घर पर शक्ति प्रशिक्षण करने के लिए, आपको एक बेंच प्रेस और बारबेल के लिए एक स्टैंड की आवश्यकता होगी, और टुकड़ों को किनारों को मोड़कर और बिना संभाले हुए समर्थन पर एप्रोच के बीच रखें। यदि साथी निर्देश देता है तो कार्य से राहत मिलती है, लेकिन ऐसा शायद ही कभी किया जाता है, बाकी प्रशिक्षण स्वतंत्र रूप से किया जाना चाहिए।

इंटरनेट पर बहुत सारे लेख हैं जो बताते हैं कि अपनी खुद की बेंच प्रेस कैसे तैयार करें, जो एक बारबेल के लिए एक स्टैंड भी है - ऐसी टू-इन-वन बेंच प्रेस मशीन। यह विकल्प सबसे सरल है, लेकिन प्रशिक्षण को आसान बनाता है।

सबसे अच्छा विकल्प यह है कि यदि लावा प्राकृतिक है, तो ऊंचाई-समायोज्य प्रतिरोधी ग्लास के साथ विकोनाना।

तैयार एले वाइन को फोल्ड किया जाता है। बारबेल स्टैंड की ऊंचाई बदलना आसान है, और बार स्वयं व्यायाम मशीन का एक महत्वपूर्ण तत्व है। संरचना को निचली कुर्सियों के साथ तैयार किया जा सकता है, जो एक ट्यूब से सुसज्जित है जो आपको अपने पैरों को दफनाने की अनुमति देती है। इससे सिम्युलेटर पर अन्य अधिकारों का प्रयोग करना संभव हो जाता है: ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, पेट पंपिंग, आदि।

एक अतिरिक्त कुर्सी और कल्पना के लिए, एक समृद्ध संयोजन का चयन करना आसान है: "लेटी हुई" स्थिति में बेंच प्रेस के लिए एक स्व-निर्मित बेंच को या तो बारबेल के नीचे ऊंचाई-समायोज्य स्टैंड के साथ रखा जा सकता है, या बस उतनी ही आसानी से रखा जा सकता है टू साइड्स मेंटी बेंच प्रेस के लिए एक स्व-उत्पादक लावा है और एक अपरिवर्तनीय कर्ल के लिए एक स्टैंड है।

कंदों के पीछे अपने पैरों को रखकर गाड़ने के लिए पाइप एक आसान काम है। यह वह मास्टर है जिसने सिम्युलेटर तैयार करने का निर्णय लिया। परिणाम नीचे दिखाए गए डिज़ाइन के समान है।

अब तैयारी प्रक्रिया के बारे में एक रिपोर्ट।

छोटी संख्याओं में सबसे ऊपरी संख्या उस भाग की संख्या होती है, निचली संख्या उस भाग की संख्या होती है जिससे वह जुड़ा होता है। व्यायाम मशीन को सौंदर्यपूर्ण रूप देने के लिए, लेकिन कोई कार्यात्मक महत्व नहीं रखने के लिए, आप विकोरस्टन की तरह, पाइपों के अंत में डाले गए कवर के बिना भी काम कर सकते हैं।

एक सिम्युलेटर को इकट्ठा करने के लिए, आपको 3.2 मीटर प्रोफाइल स्टील पाइप की आवश्यकता होगी, जो सबसे महंगी निर्माण सामग्री है। बोर्ड की वेल्डिंग, बन्धन और आवश्यक फिक्सिंग से "बचने" के लिए, आप इसे नीचे दिखाए अनुसार कर सकते हैं।

बन्धन को सीधा करने के बाद, पीछे की ओर ड्रिल किए गए दो मध्य छिद्रों के माध्यम से स्व-निर्मित लावा को पाइप में जकड़ें। इसे एकत्र करने के बाद, स्टैंड तैयार करने के लिए आगे बढ़ें, जिसकी ऊंचाई समायोजित की जा सकती है।

जैसे कि सामने की सीट पर, भाग को ऊपरी संख्या से दर्शाया जाता है, और जिस तत्व से यह जुड़ा हुआ है उसे निचली संख्या से दर्शाया जाता है।

कुर्सी में स्थापित प्रोफ़ाइल सीधे पाइपों को 2.6 मिमी की मोटाई के साथ 2 या 3 मिमी धातु की मोटाई के साथ बदला जा सकता है, जिसे ढूंढना आसान है। ऐसा लगता है कि डिज़ाइन की विश्वसनीयता बढ़ाने के लिए 3 मिलीमीटर की मोटाई लेना बेहतर है। प्रति मीटर कीमत में अंतर छोटा है - 1 डॉलर तक। दो 1.5 मीटर रिसर्स तैयार करना आवश्यक है।

मुख्य फोकस वर्गाकार पाइप पर है, इसलिए उन लोगों की परवाह किए बिना जिन्हें 3 मिमी मोटी धातु का उपयोग करना आसान लगता है, 4 मिमी मोटी धातु खोजने का प्रयास करें।

नए रैक में वेजेज (डिवीजन छोटा) के लिए छेद ड्रिल करें। बाहरी आंतरिक

बाहरी पाइप पर 40x40 और भीतरी पाइप पर 8 माप के दो छेद ड्रिल करें। आपके द्वारा चुने गए उद्घाटन का कौन सा व्यास महत्वहीन है, क्योंकि यह कोई भूमिका नहीं निभाता है और उनके बीच खड़ा है। गोलोव्ने को, ताकि बदबू कम न हो, कुर्सी पर बिठा दिया गया है।

इसे केवल स्किन बार के लिए एक पच्चर का उपयोग करके स्टैंड की ऊंचाई को तेज करने की अनुमति है। अन्यथा, कुर्सी के दोगुने बड़े, निचले हिस्से के होने के लिए वेजेज और ओपनिंग का संयोजन जिम्मेदार है। इस विकल्प के लिए बाहरी पाइपों में 2 छेद करने की आवश्यकता नहीं है।

उपयोग में आसानी के लिए, स्टैंड के लिए एक समय में एक वेज बनाएं (प्रत्येक 2 नहीं), अन्यथा आपको उन्हें तैयार करना होगा। इन्हें फूलों से बनाना आसान है. इस मामले में, 200-मोटाई चुनें: गंध दूर हो जाएगी और कुल 6 मिमी होगी। खैर, इस निर्णय के साथ, त्वचा पर 2 वेजेज होने चाहिए। आवश्यकतानुसार एक समय में एक ही वेज का उपयोग करें।

जैसे ही कोई पत्ता आता है, त्रिमाच उपयुक्त कुर्सियाँ तैयार करते हैं। तैयारी में आसानी के लिए, उन्हें उन वस्तुओं से बदलें जिन्हें "यू" या "वाई" प्रोफ़ाइल के साथ ठोस फिटिंग से वेल्ड करने की आवश्यकता है।

बेंच प्रेस और ट्रिमैच बार के समायोजन के लिए स्व-निर्मित लावा बनाने के बाद, आप स्वयं प्रोजेक्टाइल का उपयोग कर सकते हैं। बारबेल, अपने दम पर काम करने का प्रयास करें।

वीडियो: स्वयं करें सिम्युलेटर, भाग संख्या 1

वीडियो: स्वयं करें सिम्युलेटर, भाग संख्या 2

वीडियो: स्वयं करें सिम्युलेटर, भाग संख्या 3

मैं ताकत वाले खेलों, फिटनेस और स्वस्थ जीवनशैली के सभी प्रेमियों का स्वागत करता हूं। आज मैं आपको बेंच प्रेस जैसे सरल और बुनियादी उपकरण के बारे में बताऊंगा। लेकिन इस बारे में केवल एक ही बात नहीं है कि इस पर क्या जीता जा सकता है और जिम में आपका सिम्युलेटर लगातार पैसा क्यों इकट्ठा कर रहा है। हम सर्वोत्तम प्रकार की बेंचों, इस व्यायाम मशीन के साथ होम जिम को सुसज्जित करने के तरीकों और संचालित ज़ुसिलस के साथ लावा तैयार करने के कुछ विकल्पों पर एक नज़र डालेंगे।

बेंच प्रेस को किसी भी जिम में मुख्य व्यायाम मशीनों में से एक माना जाता है। प्रतिस्पर्धी मांगें एक पावर रैक, एक रैक, या कुछ अन्य व्यायाम मशीनों द्वारा सीमित हो सकती हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि लावा पर आप 60-65% तक सभी अधिकार रद्द कर सकते हैं।

और मैं सिर्फ बुनियादी अधिकारों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। बात करने के लिए बहुत सारी चीजें हैं: बारबेल प्रेस और फ्लाई-अप से लेकर लंजेस और यहां तक ​​कि कार्डियो तक। अलग-अलग मांस समूहों पर अलग-अलग तरीके से काम करना भी संभव है: हम सामने की ओर गायब/घुमाए गए, आपके और दूसरे हाथों से सुपरमैन के बारे में बात कर रहे हैं।

बेंचें गाड़ियों से भरी हुई हैं, तो आइए सिम्युलेटर पर एक नजर डालें। क्लासिक क्षैतिज बेंच में एक ही डिज़ाइन होता है, जिसमें एक बेंच और क्लैंप के साथ एक बार रैक शामिल होता है। स्टैंड और फर्श अलग-अलग हो सकते हैं, हालांकि अक्सर "अर्थव्यवस्था" श्रेणी के मॉडल में उपयोग किया जाता है, वे घरेलू उपकरणों में प्रशिक्षण के लिए सुसज्जित हैं। बार स्वयं एक बाध्यकारी तत्व नहीं है, हालांकि कई मॉडल ओलंपिक बार के साथ और थोक में बेचे जाते हैं।

मैं इस तथ्य के प्रति आपके सम्मान पर जोर देना चाहूंगा कि लावा और वर्तमान की बदबू कई प्रकार के होते हैं। न केवल मॉडलों में, बल्कि कार्यक्षमता में भी अंतर है। अगर हम मुख्य उद्देश्य की बात करें तो लावा को स्तनों और कंधे की कमर के विकास तक सीधा किया जाता है।

फायदे और नुकसान

यदि आप सिम्युलेटर के बारे में पूरी तरह से बात करें तो गेम के पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करना बहुत मुश्किल है। मॉडल ओक्रेमो की त्वचा को देखना बहुत आसान है। कम नहीं, मौलिक मूल्यांकन मानदंड हैं जिनमें ताकत और कमजोरियां दोनों शामिल हैं।

मुख्य लाभों में शामिल हैं:

1. प्रशिक्षण के लिए व्यापक संभावनाएं (एक बारबेल और डम्बल की एक जोड़ी के साथ एक बेंच आपको शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है)।
2. बूथ में स्थापना की सरलता घिरे हुए स्थान के मन के लिए है।
3. उच्च सुरक्षा जब विकोन्ना अधिकार (सबसे सुरक्षित व्यायाम मशीनों में से एक के रूप में सम्मानित)।
4. बस ज़स्तोसुवन्न्या और सरोज़ुमिली सही। नए लोग समझेंगे कि बेंच प्रेस और अन्य गतिविधियों में लावा को सही तरीके से कैसे संभालना है।
5. स्थायित्व और पहनने का प्रतिरोध। पूरे डिज़ाइन के हेवी-ड्यूटी ऑपरेशन के प्रति पूरी तरह से प्रतिरोधी होने की गारंटी है।
6. वित्तीय कर. व्यायाम को यथासंभव सुलभ बनाने के लिए ये पेशेवर मॉडल अन्य सिमुलेटरों की तुलना में सस्ते हैं।

आइए अब संभावित वादियों पर एक नजर डालते हैं। मुख्य नुकसान विश्वसनीयता है. अले त्से को आहार में शामिल करने से जिम के मालिकों की रक्षा होगी, न कि एथलीटों की। यह स्पष्ट है कि डिज़ाइन विश्वसनीय नहीं है, खासकर यदि आप बड़े सिलेंडर के साथ काम कर रहे हैं।

एक और कमी एक अलग डिज़ाइन वाले अधिकांश सस्ते मॉडलों की समस्या है। ऐसे सिमुलेटरों ने स्थिरता में सुधार किया है, और फ्रेम स्वयं आगे और पीछे तैर सकता है। मानसिक रूप से भी स्टेशन पर लगे अनमैन्युअल क्लैंप कमजोर हो सकते हैं, जो या तो बार को अविश्वसनीय रूप से पकड़ते हैं, या स्टेशन पर बारबेल को घुमाना मुश्किल बना देते हैं।

विदी

प्रेस कई प्रकार के होते हैं जो अपने कार्यों में भिन्न होते हैं। आइए इन पर एक नज़र डालें और यह त्वचा की बनावट का मुख्य लाभ स्पष्ट करता है:

• सार्वभौमिक। आपको बैकरेस्ट की ऊंचाई (क्षैतिज से ऊपर की ओर) समायोजित करने की अनुमति देता है। के लिए उपयुक्त है, लेकिन डिज़ाइन के मूल्य में हस्तक्षेप नहीं करता है।

• लावा क्षैतिज रूप से अनियमित है। एक क्लासिक मॉडल, बिल्कुल किसी भी कमरे की तरह। इसे फ्रेम से ही मोड़ा जाता है. अधिकतर इसे विनियमित नहीं किया जाता है।

• बेंच प्रेस के लिए, एक प्यारी की तरह बनें। बैकरेस्ट दाईं ओर ऊपर या नीचे जा सकता है।

• रेमी के बिना लावा. इसे समायोज्य बैकरेस्ट के साथ लाउंजर में मोड़ा जा सकता है। पावर फ्रेम और स्मिथ मशीनों के लिए उपयुक्त।
• बिना पीठ के ज़्विकैना लावा। हॉल की तरह सबसे सरल डिज़ाइन। सभी अधिकारों के लिए Zastosuet।
• बैठने की स्थिति में एक बेंच प्रेस मशीन में ऊर्ध्वाधर पीठ और ऊंचे फ्रेम वाली सीटें होती हैं।

डिज़ाइन के प्रकार के आधार पर, व्यायाम मशीनों को मोनोब्लॉक और ट्रांसफार्मर में विभाजित किया जाता है। पहले वाले संरचना की अखंडता से प्रतिष्ठित हैं, यहां फ्रेम और लाउंजर एक हैं। ट्रांसफार्मर ब्लॉक-आधारित, अत्यधिक कार्यात्मक संरचनाएं हैं। ऐसे मॉडल विभिन्न अधिकारों (दबाव, हाइपरएक्स्टेंशन और अन्य) को माउंट करने के लिए अतिरिक्त वियोज्य ब्लॉकों से सुसज्जित हैं।

जिम अपनी विश्वसनीयता के कारण संपूर्ण संरचनाओं को अधिक तेजी से स्थापित करने की क्षमता का सम्मान करते हैं, यही कारण है कि मैं घरेलू जिम के लिए ट्रांसफार्मर की सिफारिश करता हूं। इसकी मदद से आप अपनी चुनौतीपूर्ण क्षमताओं के भंडार का विस्तार कर सकते हैं।

इसे स्वयं खरीदें

मैं अक्सर घर में बने व्यायाम उपकरणों का उपयोग करता हूं, खासकर जहां मैं ऊर्जा बर्बाद किए बिना इसे सुरक्षित रख सकता हूं। उदाहरण के लिए, आप शेविंग के लिए एक स्टैंड, एक स्टेप प्लेटफॉर्म और अन्य व्यायाम मशीनों का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन एथलेटिक लावा के साथ, इसे पूरी तरह से अलग तरीके से संभालें। आपको यह समझना चाहिए कि यह केवल बारबेल उठाने के लिए एक डिज़ाइन नहीं है - यह एक सिम्युलेटर है जो एक सुरक्षित बेंच प्रेस सुनिश्चित करेगा। चिंता की कोई बात नहीं है, और फास्टनरों पर अधिकतम अनुमेय दबाव अक्सर एथलीट की वास्तविक ताकत को कम कर सकता है।

जरा महसूस करें कि परिणाम क्या हो सकते हैं, जब एक एथलीट के नीचे एक पैर टूट जाता है, एक सन लाउंजर टूट जाता है, और एक बारबेल वाला फ्रेम गिर जाता है। और एक महिला होने से मेरा क्या मतलब है? इसलिए, मैं आपको पहले ही याद दिला दूं कि लावा उस प्रकार की व्यायाम मशीन नहीं है जिसके लिए प्रशिक्षित होने की आवश्यकता है।

यदि आपके पास सीमित वित्त है, खासकर यदि आपके पास घरेलू जिम है, तो बजट मॉडल चुनना बेहतर है। सस्ती सामग्रियों से बदबू दूर हो जाती है, लेकिन, पहले की तरह, वे एक विश्वसनीय डिज़ाइन का प्रतिनिधित्व करते हैं। इसके अलावा, एक स्व-कसने वाली मशीन तैयार करने के लिए, आपको बहुत सारी सामग्रियों की आवश्यकता होगी: धातु प्रोफाइल, फिक्सेटर, वेल्डिंग, आदि। विकल्प स्पष्ट है: बेहतर होगा कि स्क्रैप न किया जाए, बल्कि तैयार फ़ैक्टरी मॉडल को विकोराइज़ किया जाए।

घरेलू चयन मानदंड के लिए पावर लावा

सही लावा चुनने और अधिक भुगतान न करने के लिए, आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि आप सावधान रहें। यदि आप बेंच प्रेस करते हैं, तो सबसे सरल मोनोब्लॉक सबसे अच्छा विकल्प होगा। और अन्य अधिकारों की धुरी फोल्डिंग ब्लॉक संरचना के लिए बेहतर अनुकूल है। आप आवश्यक मॉड्यूल जोड़ सकते हैं और मूल सिम्युलेटर से एक समृद्ध कार्यात्मक स्टेशन का एनालॉग बना सकते हैं।

अपनी पसंद बनाने के लिए, निम्नलिखित मानदंडों पर ध्यान दें:

1. आकार कृपया बूथ में जगह देखें और अनुमेय आयामों के अनुसार व्यायाम मशीन का चयन करें।
2. कीमत। अत्यधिक महंगे मॉडल अक्सर हॉल के लिए तैयार किए जाते हैं, इसलिए उन्हें देखना कठिन होता है, अन्यथा सबसे सस्ते मॉडल चुनना कठिन होता है। औसत विकल्प आज़माएँ.
3. विरोबनिक। अज्ञात ब्रांडों के अन्य मॉडलों के बजाय किसी प्रसिद्ध निर्माता की बजट लाइन को समझना बेहतर है।
4. नरम असबाब के एक पैच के पीछे संरचना पूरी तरह से धातु से बनी है।

दयालुता और विश्वसनीयता

जैसा कि मैंने पहले ही सोचा था, अगर मुझे बेहतर महसूस करने की ज़रूरत है तो यह वही बात नहीं है। चुनते समय गुणवत्ता और गुणवत्ता का अनुपालन मुख्य मानदंड है। जिम में बाहरी दिखावट एक भूमिका निभाती है। घर के लिए, लावा कार्यात्मक और विश्वसनीय है, सुंदर नहीं।

विश्वसनीयता और मधुरता का क्या मतलब है? सबसे पहले हमारे लिए:

1. सामग्री। फ़्रेम और मुख्य भाग स्टील से बने होते हैं।
2. कपड़ा। विनाइल अपहोल्स्ट्री वाली सीट चुनें, यह सबसे विश्वसनीय और टिकाऊ होती है।
3. रोलर्स. एक बार स्थापित होने के बाद, सामग्री दुनिया में नरम रह सकती है। मूल फोम रबर जल्दी खराब हो जाता है।
4. चौड़े पैर. नीचे के पैर जितने चौड़े होंगे, प्रशिक्षण निर्धारण उतना ही कम होगा।

मजबूत फास्टनिंग्स वाले मॉडल चुनना भी महत्वपूर्ण है।

कार्यक्षमता

कार्यात्मक प्रशिक्षण उपकरणों के लिए मानक लावा का उपयोग नहीं किया जाता है, यही कारण है कि इसका उद्देश्य अत्यधिक विशिष्ट प्रशिक्षण के लिए है। घर और जिम दोनों में, एथलीट पुलोवर से लेकर डम्बल से लेकर बल्गेरियाई लंग्स तक विभिन्न भुजाओं का मिश्रण कर सकते हैं। इसलिए, उन मॉडलों को चुनना सुनिश्चित करें जिनमें आप एक समायोज्य बैकरेस्ट चाहते हैं। यह आपको विभिन्न कटों के तहत बेंच प्रेस को दबाने और एक साथ तीन मशीनों को बदलने की अनुमति देगा।

मैं अतिरिक्त रोलर्स से बनी संरचनाओं को घर के लिए एक अच्छा विकल्प मानता हूं। वे पेट के प्रशिक्षण, क्रॉसवाइज के लिए उपयुक्त हैं और आपको काम करने की अनुमति देते हैं। बीम के साथ मॉड्यूल केवल तभी जोड़ें यदि वे किसी प्रसिद्ध ब्रांड द्वारा उत्पादित किए गए हों। और यदि नहीं, तो ऐसे डिज़ाइनों में फास्टनरों और एक सनबेड बहुत लोकप्रिय होंगे।

मोनोब्लॉक या परिवर्तन

यदि आपके होम जिम का आकार आपको कई व्यायाम मशीनों को समायोजित करने की अनुमति देता है, तो आप हमेशा मोनोब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं। यह सबसे विश्वसनीय और समय-परीक्षणित प्रकार है। यदि स्थान का सीमांकन किया गया है, तो ट्रांसफार्मर का सम्मान करना महत्वपूर्ण है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अक्सर बीमा रहित लेनदेन छोटी अनियमितताओं के साथ होते हैं। यदि आप स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षण लेते हैं और स्वस्थ शरीर के काम पर निर्भर नहीं रहते हैं, तो एक समृद्ध संरचना काम करेगी। यदि आप शक्ति प्रदर्शन विकसित करने और अधिक नमी प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो एक विश्वसनीय कैंडी बार चुनना बेहतर है।

अतिरिक्त ब्लॉक

ब्लॉक व्यायाम मशीनें घरेलू श्रेणी तक ही सीमित हैं, इसलिए इन्हें जिम में शायद ही कभी स्थापित किया जाता है। दुर्गंध के संलग्न विस्तार का मन में एक बड़ा लाभ है: आप अतिरिक्त रूप से आवश्यक ब्लॉक जोड़ सकते हैं और प्रशिक्षण क्षमताओं का विस्तार कर सकते हैं। ब्लॉक मॉडल का मुख्य लाभ यह है कि त्वचा मॉड्यूल महत्वपूर्ण है।

आराम

अक्सर, आराम दो मानदंडों द्वारा निर्धारित किया जाता है - असबाब सामग्री और फास्टनरों। इस विवरण के लिए राजा विशेष सम्मान के पात्र हैं। अधिकांश मॉडल विनाइल फैब्रिक के साथ उपलब्ध हैं। यह विश्वसनीय और त्वचा के लिए उपयुक्त है। फास्टनरों का उपयोग करते समय, उन फास्टनरों को लाभ देने का प्रयास करें जो कट के नीचे ढीले हो गए हैं। स्टेशन पर क्षैतिज कुंडी कम मैनुअल हैं। यदि आप किसी साथी के बिना घर पर प्रशिक्षण लेते हैं तो संकेत विशेष रूप से भिन्न होते हैं। इसके नीचे फास्टनिंग पर बार लगाना और नीचे क्षैतिज क्लैंप लगाना बहुत सरल (और शारीरिक रूप से सही) है।

सरलता और उपयोग में आसानी

यदि आप वीडियो सिस्टम की सादगी की अत्यधिक सराहना करते हैं, तो बड़े आत्मविश्वास के साथ आप मोनोब्लॉक पर भी अपना सम्मान रखेंगे। ऐसा लेआउट बहुत सरल है और किसी बूथ या हॉल में स्थापना के बाद सौंपने की आवश्यकता नहीं होती है। एक वैकल्पिक विकल्प एक छोटी बेंच वाला फ्रेम हो सकता है। यह विकल्प स्थान की सुरक्षा करने में मदद करता है. प्रशिक्षण के बाद, आप बस लावा को एक तरफ रख दें, और मशीन कम भारी हो जाएगी।

कीमत

यहां सब कुछ निर्माता, बजट और अन्य मानदंडों पर निर्भर करता है। यह बुडिंका और बेज़ के लिए गायन मानक है, जिसके बारे में मैं लिखूंगा।

घरेलू शुरुआत के लिए औसत कीमत और लाभ वाले मॉडल 15 हजार रूबल और अधिक के लिए. यह बेहतर है कि बारबेल और लिंट को ठीक न किया जाए क्योंकि यह सड़क पर बहुत लंबा है। इष्टतम मूल्य सीमा 20 से 25 हजार है. अतिरिक्त मॉड्यूल जोड़ते समय - 35 हजार तक। बेज़ के लिए, यह मूल्य टैग 2 या 3 गुना से कम नहीं बढ़ता है। पेशेवर संपत्ति की कीमतें 100 हजार से शुरू होती हैं और 200-300 हजार रूबल तक जाती हैं।

शीर्ष 5 सबसे लोकप्रिय मॉडल

मैं तुरंत स्पष्ट करना चाहूंगा कि ये उन्नत मॉडल नहीं हैं (जिनमें से अधिकांश की कीमत बहुत अधिक है), लेकिन जिन्हें अक्सर फिटनेस क्लब और घर पर चुना जाता है। यह अपनी व्यावहारिकता और प्रतिस्पर्धी मूल्य/क्षमता के कारण शीर्ष 5 में है।

• AEROFIT IF IFOFB कम दबाव वाला एक सरल और विश्वसनीय मोनोब्लॉक है।

• लावा "अंकल वोवा"- सस्ता, बिल्कुल हैम प्लांट जितना उज्ज्वल। एडजस्टेबल बैकरेस्ट वाले मॉडल।

• बॉडी सॉलिड प्रोक्लब एसएफबी349जी एक पेशेवर मॉडल है जिसकी इस श्रेणी के व्यायाम उपकरणों की कीमत बहुत कम है।

• लावा एलीको महत्वपूर्ण एथलेटिक्स, पीए और क्रॉसफ़िट के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

• इंटर एटलेटिका - किसी भी स्वाद और सबसे कम कीमत के लिए लावा का एक भयानक विकल्प।

मेरा मतलब है, यदि आप इंटर एटलेटिका को घर या जिम ले जाते हैं, तो मैं सबसे सस्ती लाइन से छुटकारा पाने की सलाह देता हूं। उसने बहुत सारा पैसा इकट्ठा कर लिया, इसलिए इस बार की बचत व्यर्थ है।

धीरे-धीरे अपने हाथों से लावा बनाना

सुरक्षा के दृष्टिकोण से, एक स्व-निहित डिज़ाइन सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। एले कुछ नहीं से बेहतर है. तब तक, स्व-प्रणोदन की तैयारी सभ्य सुरक्षा की अनुमति देती है।

कौन सी सामग्रियां सबसे अच्छा काम करती हैं

आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:

• धातु प्रोफ़ाइल पाइप (इष्टतम 4x4 सेमी)।
• मेटालेवा स्मुगा (बन्धन के लिए)।
• फिक्सेटर्स के लिए स्टिर (यदि आप पीछे की ओर, जो टूट रहा है, ठीक करना चाहते हैं)।
• लकड़ी की मेज़।
• शीट फोम रबर.
• असबाब सामग्री.

संरचना में बीम जोड़ते समय, 3.5×3.5 सेमी के पाइप की आवश्यकता होती है। मैं तुरंत सभी टुकड़ों को i पर रखना चाहता हूं: कोई लकड़ी का समर्थन, फास्टनरों और अन्य भाग नहीं। जिन्हें जिमनास्टिक अभ्यास के दौरान अनुमति दी जाती है उन्हें पावर रैक में अनुमति नहीं है। मामला धातु का बना हो सकता है, अन्यथा नहीं। लकड़ी की अनुमति केवल सबसे सरल विकल्प में ही है।

आवश्यक उपकरण

हर चीज़ को काम करने के लिए, आपको एक ड्रिल, एक वेल्डिंग मशीन और बोल्ट की आवश्यकता होगी। यह खाल या असबाब के लिए कपड़े सिलने के लिए एक आवश्यक तेज चाकू भी है।

कुर्सी और योजनाएँ

सही ढंग से, रोबोट को तैयार कुर्सियों की तस्वीरों से मदद मिल सकती है। आपके पास अकेले सब कुछ योजना बनाने और प्रबंधित करने का मौका नहीं होगा; वेल्डिंग मशीन के संचालन के बारे में सीखना और ड्रिल का प्रबंधन करना पर्याप्त है। अपनी प्रगति के अनुसार उचित निर्देश चुनें, आवश्यक सामग्रियों और उपकरणों का चयन करें।

कार्यों को छुपाएं

आवश्यक कुर्सी का चयन करें और भागों को तैयार करने से पहले आगे बढ़ें। भुट्टे के लिए आवश्यक मात्रा में पाइप काट लें। एक बड़ी बेंच के लिए बोर्ड की तरह, अनावश्यक हिस्सों को काट दें। किनारों को रेत देना चाहिए। इसके बाद, संरचना को इकट्ठा करना, कुर्सी में निर्दिष्ट सभी हिस्सों को वेल्ड करना और आधार को तैयार शरीर पर बोल्ट करना आवश्यक है। फिर आपको बस गेंद को फोम रबर से लाइन करना होगा और लाउंजर को कपड़े, खाल या अन्य असबाब सामग्री से ढकना होगा।

बोर्डों और सीटों को कवर करना

याद रखें कि प्लाईवुड या बोर्ड 12 मिमी से अधिक पतले नहीं होने चाहिए, अन्यथा यह गंदा हो सकता है। आधार कठोर लकड़ी से बना है, जो विश्वसनीयता बढ़ाता है। इसके बाद आपको बोर्ड पर फोम रबर लगाना होगा। विश्वसनीय निर्धारण के लिए, पूरी सतह पर विकर गोंद लगाएं। कपड़े के असबाब को एक मानक बंदूक से खुरचें या जकड़ें। असबाब सामग्री को बोर्ड की चौड़ाई के अनुसार समायोजित किया जाता है।

तैयारी का वीडियो

आप इस वीडियो में प्रक्रिया और परिणामों के बारे में अधिक जान सकते हैं। आइए आपको बताते हैं कि तैयार लावा की क्षमताएं और स्वरूप क्या होगा। मैं लावा को पूरी तरह से चमकाने के लिए तुरंत अतिरिक्त तत्व जोड़ने की सलाह देता हूं। हम बीम, बीमा के लिए साइड सपोर्ट और अन्य सुधारों के बारे में बात कर रहे हैं। हर चीज़ पर एक बार में विचार करना बेहतर है, क्योंकि सभी कुर्सियाँ आपको डिज़ाइन में नए तत्व जोड़ने की अनुमति नहीं देती हैं।

हिमस्खलन के लिए बुनियादी अधिकार

आइए देखें कि आप घर पर लावा पर क्या कर सकते हैं और आपको सिम्युलेटर खरीदने या स्वयं संरचना बनाने की आवश्यकता क्यों है।

बेंच प्रेस

न केवल मैं बेंच के लिए अपने सिर वाले हाथ से दाईं ओर इसका सम्मान करता हूं, बल्कि यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मैं हमेशा पहले नंबर पर जाऊंगा। यदि आपके पास एक समायोज्य बैकरेस्ट है, तो आप अतिरिक्त रूप से बेंच प्रेस भी कर सकते हैं।

डम्बल उठाएं और दबाएं

आप बारबेल के बिना नौकायन कर सकते हैं, लेकिन लावा की स्पष्टता के लिए, आप फिर से शांति के साथ समाप्त हो सकते हैं। जिसके लिए डम्बल के साथ प्रेस और फ्लाईज़ का उपयोग करना उत्कृष्ट है।

विजिमन्या

यदि आपके पास बुनियादी लावा (बिना फ्रेम वाली सतह) है, तो आप बेंच की सतह को निचोड़कर आसानी से स्तन ऊतक विकसित कर सकते हैं। यह विकल्प फोकस को ऊपरी छाती क्षेत्र पर स्थानांतरित कर देता है, जो अक्सर देखा जाता है।

प्रेस के लिए सही

लावा पर आप अधिकांश प्रेस अधिकारों का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि इस मामले में मैं लॉकिंग रोलर्स के साथ एक मॉड्यूल जोड़ने की सलाह देता हूं। वे शरीर को दोनों तरफ से दाईं ओर उठाते समय शरीर को सुरक्षित रूप से जकड़ने में मदद करते हैं।

बल्गेरियाई झरना

चूँकि जिम में पैरों पर काम करने के लिए बहुत सारी व्यायाम मशीनें हैं, इसलिए घर पर निचले शरीर पर काम करना अधिक कठिन है। इसके लिए सबसे अच्छी बात है स्क्वैट्स (शेक या एक्सरसाइज) करना और गिरना। बल्गेरियाई डिप्स विशेष रूप से लोकप्रिय हैं, जिसके लिए पानी की आवश्यकता होती है।

विस्नोवोक

ज़िमोव लावा सभी घरेलू गतिविधियों का आधार है। चूँकि आप अपने अधिकांश व्यायाम विशेष प्रशिक्षण उपकरण के बिना कर सकते हैं, आप अपने स्तनों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक फ्रेम के बिना नहीं कर सकते। डम्बल रैक, केटलबेल और हॉरिजॉन्टल बार के साथ, आपके घर में एक पूर्ण जिम होगा, जिसमें आप फिटनेस क्लबों की तरह ही प्रगति कर सकते हैं।

मुझे आशा है कि यह लेख आपके लिए अच्छा था, और आप पहले से ही बूथ में उच्च श्रेणी के खेल हॉल के नवीनीकरण के बारे में सोच रहे हैं। सदस्यता लेना न भूलें, आपको पहले से ही बहुत सारी उपयोगी सामग्री, लाइफ हैक्स और प्रशिक्षण प्रक्रिया के रहस्य प्राप्त होंगे, जिनके बारे में मूल प्रशिक्षक और जिम प्रशिक्षक आपको नहीं बताएंगे।

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सड़े हुए कंधे और बनावट वाले स्तन के मांस को हमेशा मानव आकृति के गुणों का सम्मान दिया गया है। एले एथलेटिक आज लोकप्रियता के चरम पर है। पुनर्निर्मित जिम इसका सबसे अच्छा प्रमाण हैं।

हेलेनिक नायकों की सुंदरता सांस लेती है, और ऐसे रूपों के साथ एक महिला के दिल को पोषण देना आसान होता है - बढ़ते घावों के लिए त्वचा की अपनी सहजता होती है। और, इसमें कोई शक नहीं, मांस आत्मविश्वास पैदा करता है और आत्म-सम्मान बढ़ाता है।

शारीरिक संपूर्णता की एक क्रीम, लेकिन फिर भी ताकत और जीवंतता, और स्वास्थ्य का एक ब्रांड। और "व्यायाम मशीन" का उपयोग करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। आदमी का सिर दाहिनी ओर है - बेंच प्रेस को एक नम अपार्टमेंट की दहलीज को पार किए बिना उठाया जा सकता है। पावर लावा जोड़ना भी जरूरी है. घर पर वर्कआउट करने का प्रभाव सबसे प्रतिष्ठित जिम में प्रशिक्षण के बराबर हो सकता है।

विकोरिस्टन्या का उद्देश्य और लागत

बारबेल बेंच प्रेस आपको सीधे छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है

वही मशीन का नाम “बेंच प्रेस लावा” है। इसे पॉवरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग में शक्ति प्रशिक्षण के आधार में प्रवेश करने का अधिकार है। शुरुआती एथलीटों के लिए मजबूत वजन - डम्बल या बारबेल का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। बेंच प्रेस विकसित होते हैं, पंप होते हैं और डेल्टोइड्स को नुकसान पहुंचाते हैं।

उत्साह महत्वपूर्ण है, लेकिन परिणाम वही है

क्षैतिज बेंच-बेड के साथ बेंच प्रेस के लिए एक एथलेटिक बेंच, अतिरिक्त खेल उपकरण स्थापित करने के लिए उपकरणों से सुसज्जित।

मॉडलों को कार्यात्मक क्षेत्रों और नियंत्रणों के एक सेट में विभाजित किया गया है, और कीमत इन मापदंडों द्वारा निर्धारित की जाती है।

स्पोर्ट्स लावा की रेंज विविध है। घर के लिए खेल उपकरण चुनते समय, आपको अधिकतम तीन बातों पर विचार करने की आवश्यकता है:

• सिम्युलेटर की अधिकतम क्षमताएं;
• अधिकतम लाभ और सकारात्मकता लें;
• अधिकतम सुरक्षा;

जब बूथ को बाजार से हटा दिया जाता है, तो फोल्डिंग संरचनाओं की तुलना में इसे सहेजना और अधिक कुशलता से परिवहन करना आसान होता है।

लावा चुनने के लिए मानदंड

यदि आप अच्छा व्यायाम चुनते हैं तो ही आप प्रेस, खड़े होने और डेडलिफ्ट को सक्षम रूप से नियंत्रित कर सकते हैं

आपके सम्मान को बेहतर बनाने के लिए बुनियादी मानदंड:

डोवज़िन की चौड़ाई:लावा दृढ़ता से रिज और सिर का समर्थन करता है, यह शरीर और सिर की ताकत की आवश्यकताओं के आधार पर 32 और यहां तक ​​कि 25 डिव से अधिक चौड़ा, 1.25 से अधिक लंबा और 1.20 मीटर से छोटा है;

पीछे का कवर:बड़ी मात्रा में मांस प्राप्त करने के लिए, एक सपाट पीठ (नीचे और ऊपर समायोज्य ढलान) के साथ लावा जोड़ना तर्कसंगत है - -20 से +40 डिग्री तक, फिर बार के नीचे स्टैंड की ऊंचाई आसानी से समायोज्य ओवानोवॉय है;

ऊंचाई:घुटने और घुटने के जोड़ों के बीच फिट, घुटने के शीर्ष को 40-45 सेमी की मानक ऊंचाई पर रखा जाना चाहिए।

सीट को घुटनों के साथ बढ़ाया जा सकता है, और पैरों को, सुरक्षा के लिए, लूंज पर समर्थन में दबाया जाना चाहिए, क्योंकि बारबेल को नीचे खींचा जाता है।

बेंच प्रेस के लिए व्लास्ना वगा प्लस नियोजित वैग को 1.5 या 2 से गुणा किया जाता है - उपकरण की विशेषताओं को देखते हुए, अक्ष वह संख्या है जिस पर ध्यान केंद्रित करना है।

वागा:हल्की बेंचें, ध्वनि, अस्थिर।

असबाब:रिज को ऊपर उठाते समय मध्यम कठोरता रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे अच्छी होती है, और पहनने का प्रतिरोध लंबे समय तक रहेगा।

लावा के उपकरण

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता पूरी तरह से बेंच प्रेस की डिज़ाइन सुविधाओं पर निर्भर करती है

स्टोर लावा को गोलाकार स्थिति में और रैक के साथ बेचते हैं। जब बेंच पर डम्बल दबाया जाता है, तो रैक की आवश्यकता नहीं होती है; बारबेल के लिए, ओबोव्याज़कोवा बारबेल की आवश्यकता होती है।

छड़ों के लिए रैक.

दो जुड़े ऊर्ध्वाधर समर्थनों वाला एक तकनीकी उपकरण। एक शानदार कार के साथ काम करने के लिए आवश्यक,डिस्क बदलते समय फ़िंगरबोर्ड के लिए पकड़ के रूप में काम करें।

डिज़ाइन में रॉड के लिए प्राथमिक रैक शामिल हो सकते हैं या यह ऊंचाई में कई स्थितियों को ठीक करने जितना सरल हो सकता है। कुछ मॉडलों पर, बीम को स्थानांतरित किया जाता हैऔर डेडलिफ्ट प्रेस के बाद रिज का विश्राम।

एक महत्वपूर्ण विवरण सुरक्षा स्टॉप की उपस्थिति है जो गिरने वाले स्तनों से बचाता है।

यह अकेले प्रशिक्षण लेने वाले एथलीट की सुरक्षा की गारंटी देता है। चूंकि विकोनी को बीमा कराने वाले व्यक्ति की देखरेख में बोझ के साथ योजना बनाने का अधिकार है, आप इन तत्वों के बिना एक स्टैंड खरीद सकते हैं। समर्थन और रैक की ऊंचाई को समायोजित करने से प्रशिक्षण में परिवर्तनशीलता आती है - हथियारों के आयाम को सीमित करते हुए दबाना संभव है।

मुख्य विकल्प रैक का क्षैतिज आकार है, जिसे बदला जा सकता है ताकि आप विभिन्न चौड़ाई की पकड़ के साथ बार को उठा सकें।

सर्वनाश-रोज़गिनन्या निग के लिए ब्लॉक।पौध तैयार करने और ढलाई के लिए कोरी अतिरिक्त उपकरण।

तितली ब्लॉक.एक संदिग्ध उपकरण जो बेंच प्रेस पर पूर्णकालिक जीत का सम्मान करता है।

एक साथी के लिए एक आवाज.बेंच प्रेस में सहायता दिए जाने पर एक नरम सुरक्षा स्टॉप आपको आगे गिरने में मदद करेगा।

क्या बेहतर है: विघटित या अखंड निर्माण

बेंच प्रेस बेंच दो पत्नियों पर स्थित है:

अखंड.यह एक एकल वेल्डेड फ्रेम है, जिस पर लावा और स्टैंड को बांधा जाता है। घर के मन में ठहराव आसान नहीं है.हालाँकि, जैसा कि जगह अनुमति देती है, आराम के लिए, आपको उन विकल्पों को चुनने का अधिकार है जहाँ आप रैक के समर्थन के बीच अधिक खड़े होते हैं।

रोज़बर्न।स्टैंड से बीम को हटाने की क्षमता आपको खेल उपकरणों की सीमा का विस्तार करने की अनुमति देती है। बारबेल स्क्वैट्स और डम्बल पंक्तियों के लिए उपलब्ध बनें। फिर, इसे गुलाबी रंग में रखने से क्षेत्र में भूरे रंग की जगह बच जाएगी। प्रशिक्षण के बाद, आप मशीन को दीवार पर ले जा सकते हैं या बालकनी में ले जा सकते हैं। भागों को एक साथ जोड़ने वाले तंग बोल्ट एक सरल तह और जुदा करने वाली संरचना प्रदान करते हैं। महंगे मॉडल में हैंगिंग स्टैंड (टेलीस्कोपिंग) होते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि सबसे सरल चीज एक सिम्युलेटर है, यह सबसे विश्वसनीय है।"टेन इन वन" जैसी चीनी वाइन से निपटना अच्छा नहीं है। ऐसी बहुमुखी प्रतिभा सिम्युलेटर पर रोबोट की आवश्यक विश्वसनीयता और दक्षता प्रदान नहीं करती है। सील तत्व बढ़े हुए नुकसान के जोखिम को नहीं बढ़ाते हैं।

एक तर्कसंगत विकल्प चिपकने वाला और रैक का एक गिलास खरीदना होगा।

गोलोव्ने, ताकि फिक्सिंग तंत्र सरल और प्रभावी हों।

सिम्युलेटर के निरीक्षण और रखरखाव के बारे में

सिम्युलेटर को बदलना संभव नहीं है

उचित रखरखाव और नियमित संचालन के साथ, सिम्युलेटर लंबे समय तक चल सकता है। एक अवधि की कमाई की लागत 10 रूबल से अधिक होगी।

सेवा के एले नियम पूरे होने चाहिए:

वायुमंडलीय गिरावट और यांत्रिक क्षति से सुरक्षा के लिए फ़ैक्टरी पैकेजिंग में परिवहन।

सकारात्मक तापमान 10-35°C, आर्द्रता 50-75% बनाए रखें।

धातु की सतहों पर पाले या संघनन युक्त तरल पदार्थों के संपर्क में आने के बाद, 2.5-4 वर्षों के लिए कमरे में भिगोना आवश्यक है, जिसके बाद संग्रह या तुरंत प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें।

लगभग पर्याप्त जगह छोड़कर, समतल सतह पर गलीचे पर स्थापना।

कंपन को दूर करने के लिए ह्यूमिक स्क्वीज़ का निलंबन।

आप सिम्युलेटर नहीं बदल सकते.सीमा मान को विशेषताओं के निर्देशों में दर्शाया गया है। अन्यथा, फास्टनिंग फोल्डिंग हिस्से तरंगित नहीं होते हैं, और वेल्डेड सीम अलग हो जाते हैं। लोगों को अनिवार्य रूप से गंभीर चोटें लगती हैं।

धातु के हिस्सों की पाउडर कोटिंग विश्वसनीय रूप से जंग से बचाती है, निचली तामचीनी गेंद।

होम विकि के लिए लोकप्रिय शब्द

आधिकारिक तौर पर पंजीकृत खेल निर्माताओं को स्पष्ट और विश्वसनीय उत्पाद बनाने की गारंटी दी जाती है। आप अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा को लेकर उन पर भरोसा कर सकते हैं।

विरोब्निकी	नाम	उपकरण	कीमत
एम. बी. बारबेल रूस	एमवी 2.06 लावा-स्टैक	एक बारबेल के लिए 3 स्थिति, एक साथी के लिए एक समर्थन, रबर बीयरिंग, बिना रुके;	18000-21500
रिकार्ड	आरके-02 लावा-स्टैंड आरके-01 लावा-स्टैंड गारंटी 1.5 साल	बारबेल के लिए स्थिति के 3 स्तर, बिना रुके, अधिकतम नवंताझेन्या 270 किग्रा, वागा 25 किग्रा; बारबेल के लिए स्थिति के 3 स्तर, समायोज्य स्टॉप, अधिकतम वजन 270 किलोग्राम, वजन 35 किलोग्राम	6990
कार्बन जर्मनी/चीन	कार्बन एमबी-50, प्रतिरोधी लावा, 1 रिक गारंटी	एडजस्टेबल स्टैंड, बैकरेस्ट एडजस्टमेंट, 2 अतिरिक्त ब्लॉक, अधिकतम वजन 140, वजन 17 किलो	13990
ऑक्सीजन, जर्मनी/चीन	ऑक्सीजन बोस्टन कीचड़ प्रतिरोधी है; 1 रिक गारंटी	अत्यधिक कार्यात्मक: बारबेल, तितली, पैर और प्रेस प्रशिक्षण, अधिकतम वजन 210 किलो, वजन 28 किलो	15890

मिस्टर आत्म-पराजित नोट

सिम्युलेटर को स्वयं तैयार करना बहुत कठिन नहीं है। एक बड़ी कुर्सी, एक मानक वर्गीकरण (पाइप, कॉइल), एक वेल्डिंग उपकरण और स्टैंड के ढीले हिस्से को रोकने के लिए कई बोल्ट के साथ, प्रोजेक्टाइल के विश्वसनीय फ्रेम को माउंट करना आसान है।

सन लाउंजर के लिए प्लाईवुड सबसे अच्छा विकल्प है।सामने एक मुलायम गेंद रखकर इसे मुलायम चमड़े से लपेटें। सिंथेटिक पैडिंग पॉलिएस्टर बॉल के ऊपर फोम रबर लगाना महत्वपूर्ण है, अन्यथा यह जल्दी गीला हो जाएगा।

अपने हाथों से बेंच प्रेस के लिए लावा कैसे बनाएं (वीडियो निर्देश):

उलटी जर्सी की तरह दिखने वाला मानव धड़ आकर्षक दिखता है, लेकिन फिर भी यह तनावग्रस्त प्रतिरक्षा प्रणाली का संकेत है। उत्कृष्ट स्थिति के प्रतिनिधियों को ऐसी बॉडी ज्यामिति की आवश्यकता नहीं होती है, सिवाय इसके कि बेंच प्रेस के लिए कोर और उसके पास जाने के लिए लावा पर काम करते समय। स्तन ऊतक के विकास से महिला रूपों को पौरूष मिलेगा।

समायोजित लावा- ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए किसी भी बॉडीबिल्डर के लिए एक अनिवार्य उपकरण। डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, एक्सटेंशन और पुलओवर को उसी स्तर तक कम किया जा सकता है सकारात्मक(सिर ऊपर), तो मैं नकारात्मक(सिर नीचे) फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग के शस्त्रागार में इस सार्वभौमिक मोबाइल डिवाइस की स्पष्टता।

मैं आरेख और मुख्य आयाम जोड़ूंगा:

इस उपकरण में एक फ्रेम (1) होता है, जिस पर एडजस्टेबल कवर के साथ एक सीट (2) और एक बैक (3) लगा होता है।

लावा को निम्नलिखित अधिकारों के लिए विकोराइज़ किया जा सकता है:

• बैठा हुआ बारबेल (डम्बल) छाती के सामने दबाएँ;
• डम्बल के साथ भुजाओं के लेटने के व्यायाम (विभिन्न रूपों में);
• सिर के पीछे केटलबेल, डम्बल, बारबेल से हाथ ऊपर उठाकर लेटना;
• नाभि के बल बैठना, अपनी कोहनी को अपने बट पर टिकाना, डम्बल के साथ अपने बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करना;
• खड़े होकर, घुटने टेककर, एक हाथ से डम्बल पंक्ति;
• बैठना, अपनी पीठ को झुकाना, बारी-बारी से डम्बल के साथ अपने बाइसेप्स पर झुकना।

लावा एथलेटिक विनियमित या चोरी बेंच है।

सबसे महत्वपूर्ण जिम इस खूबसूरत जोड़ के बिना नहीं चल सकता। स्टैंड, बारबेल और डम्बल के साथ संयुक्त, यह डिज़ाइन आपके प्रशिक्षण के लिए वास्तव में अविश्वसनीय क्षितिज खोलता है। अपने स्थान पर प्रसिद्ध जो वेइडर पर जाएँ प्रशिक्षण प्रणाली, जिसने पूरी दुनिया को मंत्रमुग्ध कर दिया, जहां सैकड़ों प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर बड़े हुए, उन्होंने इस उपकरण को बॉडीबिल्डर के शस्त्रागार में एक महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में देखा। मेरी राय में, एक समृद्ध मांसल शरीर के दैनिक कार्य पर काम करने के लिए, आपको कम की आवश्यकता है:

1. बार स्टैंड,
2. स्वयं बारबेल, डम्बल और उनके सामने डिस्क का एक सेट,
3. एथलेटिक विनियमित चोरी लावा,
4. रोमन शैली.

कम से कम, वीडर के सिद्धांत के अनुयायी अपने लिए एक उचित एथलीट बना सकते हैं। वास्तव में, जिस डिवाइस को हमने देखा वह इस सूची में शेष स्थान से बहुत दूर है।

लावा पुष्ट और विनियमित है- यह लेटने, बैठने और लेटने की स्थिति में बारबेल (डम्बल या केटलबेल) के साथ दाहिने हाथ के व्यायाम के लिए एक सार्वभौमिक उपकरण है। बारबेल के साथ काम करते समय स्टेबल या स्मिट मशीन के साथ काम करना जरूरी है। डम्बल वाले अधिकारों के लिए (उदाहरण के लिए, एक डम्बल के साथ एक पुलोवर), केटलबेल्स (इसी तरह), या इसी तरह इन उपकरणों के जोड़े (रियर प्रेस, फ्लाईज़, पुलओवर) के साथ अन्य अधिकारों के लिए, आप स्वतंत्र रूप से (रैक के बिना) व्यायाम कर सकते हैं। बेंच को उसकी जगह पर रखना और छाती के बल लेटने की स्थिति से या ब्लॉक फ्रेम पर पीठ के बल लेटने के लिए या, एक समान विकल्प के रूप में, स्प्रिंग या गम शॉक अवशोषक के साथ चलना भी बहुत प्रभावी है।

एक्सटेंशन का डिज़ाइन (अद्भुत छोटे वाले) इस प्रकार है:

1-वापस;

2 - स्प्रिंग ब्रैकेट;

3 - सीट;

4 - सीट पर टिका हुआ खड़ा होना;

5 - स्प्रिंग रिटेनर;

6 - मध्यवर्ती डोरी;

7 - वेल्डेड बेस,

8 - डाट;

10 - ऊपरी स्तंभ, स्तंभ 9 के निचले ट्यूबलर भाग में टिका हुआ।

बेंच की गहराई 1210 मिमी, चौड़ाई 390 मिमी, ऊंचाई 380 मिमी, पीछे और सीट की चौड़ाई 320 मिमी है। बैकरेस्ट को 80° और सीट को 55° पर उठाया जा सकता है। वागा लवी 30 किग्रा. इसे यूनिवर्सल पर रखें महत्वपूर्ण एथलेटिक्स मील का पत्थरवरना खड़ा होनासही जगह पर स्क्वैट्स के लिए (मीट बेस के साथ)। बैकरेस्ट और सीट को आवश्यक सतह पर रखा जाता है और स्थिर किया जाता है। जब बैकरेस्ट क्षैतिज स्थिति में होता है, तो शीर्ष स्टैंड बैकरेस्ट तक घूमता है और स्प्रिंग ब्रैकेट में डाला जाता है।