Kaip pašalinti pilvą už 1 savaičių pratimus. Kaip atsikratyti pilvo per savaitę

Nuimkite moters ar pilvo žmogaus puses namuose yra labai sunku.

Pirma: Neįmanoma prarasti svorio su dalimis. Jei norite mesti porą kilogramų juosmens srityje, mano, kad riebalų indėliai sudeginami visame kūne, tai reiškia, kad tolygiai sumažinsite svorį.
Antra: Turime kreiptis į svorio praradimo procesą.

Per didelis svoris turi neigiamą poveikį visai organizmui. Tai yra pernelyg didelė apkrova ant širdies ir kraujagyslių sistemos, sąnarių, stuburo ir provokuoja vidinių organų maišymą. Baugus? Tada turėtumėte galvoti apie savo gyvenimo būdą.

Yra nuorodų taškai:

1. Tinkama mityba;
2. Aerobinis (širdies) apkrova;
3. Stiprumo pratimai;
4. Kontroliuoti vandens balansą;
5. Eikite į dalinį maistą. Tai pagreitins medžiagų apykaitos procesą, pabandykite valgyti tuo pačiu metu dėl geresnio efekto. Jūs netrukdysite bado jausmu.
6. Negalima valgyti kepti riebi maisto.
7. Per pirmąją dienos pusmetį valgyti sudėtingų angliavandenių, jie yra būtini organizmui, duoti sotumo jausmą ir reguliuoti žarnyno darbą. Tai yra košė, makaronai iš kietų miltų, ankštinių, kukurūzų ir kt.
8. Išskirti kenksmingų angliavandenių iš dietos, jie užtikrina sotumo jausmą trumpą laiką, tokiu būdu valgyti dar daugiau. Tokių produktų pavyzdžiai yra: soda, miltai ir konditerijos gaminiai, saldainiai, cukrus ir kt.

• Įtraukti paprastus angliavandenius dietoje (fermentuoti pieno produktai, medus,);
• Galų gale atsisakykite alkoholinių gėrimų, jose yra daug kalorijų;
• Valgykite mėsą ir žuvį;
• Valgykite kuo daugiau šviežių daržovių ir vaisių.

Kaip greitai pašalinti šonus

Kokie pratimai pašalinti BOCA - dažnai užduodamas visų moterų ir mergaičių, kurios svajoja savarankiškai pagerinti figūrą. Kiekvieną dieną reikia atlikti šiuos pratimus:

1. Pasukti Prieš tai bus šiek tiek pašildymo. Šis pratimas pagreitina metabolizmo tempą (metabolizmą), padarys "OSIN" juosmens. Pasukite lanką kainuoja 20-30 minučių. Bet nevartokite, nedelsiant, hula-hup su dideliais rutuliais, jis gali sužeisti vidaus organus;
2. SūpynėsTaigi, kad raumenys yra tonuose. Efektyviai pašalinti šonus namuose, padeda įstrižai. Pozicijoje gulėti ant grindų, apatinė nugaros yra ne gauti bombą, kojos sulenkti keliuose ir perkelti kulniukai į sėdmenų. Rankas į galvos padėtį. Ant kvėpavimo pakaitomis palieskite priešingą kelio alkūnę. Įkvėpti grįžti į pradinę padėtį. Padarykite 15 pakartojimų kiekviename 3 pusėje. Žr. Nurodymus, kaip pumpuoti;
3. Plankk - klasikinis pagrindinis statinis pratimas. Kaip lenta padeda pašalinti riebalus iš šonų? Labai paprasta ir veikianti. Norėdami atlikti šoninę lentą, jums reikia likti ant šono, apatinė ranka yra griežtai po peties, kojų kartu, spustelėkite (ne hone), ištraukite antrą ranką, kad pakeltumėte arba atnaujintumėte šoną. Laikykite galvą tiesiai. Šioje padėtyje bus paminėta 30-60 sekundžių, pakartokite 3 metodus kiekvienai pusei;
4. Šlaitai yra labai veiksmingi, jie gali būti atliekami tiek su našta, ir be jo. Tapkite tiesiai, įdėkite vieną ranką ant šono, pakelkite galvą ant galvos, darykite, pakreipkite į pakaitomis. Kiekvienai pusei sekite 20 šlaitų iš 4 metodų. Jei turite hantelius (galite naudoti 0,5 litrų su vandens buteliais, o ne juos), pratybos turės šiek tiek kitokį formatą. Tapkite tiesiai, pasimėgaukite savo rankomis, įdėkite kitą ranką ant šono ir darykite, pakreipkite, kitoje pusėje, kurioje yra našta. Atlikite 15 kartų, kiekvienoje kryptimi, 3 metodai;
5. Galbūt jūs turite sveikatos ratą, mechaninis treneris koreguos laikyseną ir suteikia juosmens sudėtingumą, su kuria jis turėtų būti padaryta 15-25 minučių per dieną.

Kaip greitai pašalinti skrandį

Noriu iš karto pamatyti rezultatus, todėl išsamiau apsvarstysime, kaip pašalinti puses per savaitę mergina ar vaikinas. Daugelis sako, kad tai neįmanoma. Atminkite: viskas yra įmanoma, turėtumėte tik norėti. Side ir pilvas yra problemiškiausios zonos. Todėl, tam, kad pilvas ir šonuose per trumpą laiką, atrodo nuostabus, jūs turėsite būti gražus, prakaitas. Kardio kroviniai - neatskiriama plono korpuso dalis. Gali būti įvairių variantų:

1. Pėsčiųjų žygiai;
2. Plaukimas;
3. Dviračiai arba ritinėliai;
4. Šokinėja su praleidžiančiu (puikiai reiškia priimtiną kainą, neužima daug vietos);
5. Aerobiniai pratimai.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas, tai ne visada leidžia aplankyti sporto sales dėl vienos ar kitos priežasties. Vyrai, kaip moterys, taip pat nori sugauti žavingos priešingos lyties vaizdų.

Pasyvus gyvenimo būdas turi pasekmes - puses ir. Visų pirma, mityba turėtų būti normalizuota ir apriboti karšto gėrimo suvartojimo kiekį ir visiškai pašalinti cukrų.

Norint pašalinti žmogaus šonus, daug lengviau nei moteris, ji yra pateisinama kitokia fiziologija. Pratimai, su kuriais galite pašalinti žmogaus puses namuose:

• Saugokitės laikysenos padėties, svarbu, nes jis veikia pilvo išsipūtumą;
• Pradėkite tiesiai, kojos ant pečių pločio, dubens fiksavimo toje pačioje padėtyje, paimkite hantelio vienoje rankoje (3-6 kg), sulenkite antrą ranką į alkūnės jungtį ir uždėkite jį už galvos. Ir dabar padarykite amplitudės judesius: ištemptas - sumažintus raumenis. Iš pradžių šlaitas į šoną su našta ir kvėpavimu, tada priešingai ir iškvėpimui. Spaudos pusėje ir įstrižai raumenys yra išdėstyti;
• Kėlimo keliai į krūtinę, sėdi ant grindų, taip pat naudojasi pratybomis šonuose. Paimkite patogią padėtį sėdint ant grindų (kilimo), įdėkite nugaros galą. Kojos kartu. Paspauskite kelius į krūtinę ant iškvėpimo. Atlikti maksimalų skaičių 4 metodų. Dirbti dinamiškai. Pratimai dirba ne tik tiesius spaudos raumenis, taip išnyksta išgaubta pilvą, bet ir šonus;
• Šokinėja ant lyno prisidėti prie kūno ištvermės treniruotės, perviršio svoris greitai paliks. Šuolis reikalingas su aukštu dažniu;
• Maitinimo apkrovos - vyrų kūno formavimo pagrindas. Norėdami pradėti, verta dirbti su savo svoriu, toliau naudoti svorį. Pasukite spaudą ant horizontalios juostos, taip veikia visi raumenys, tokiu būdu, tai yra pratimas pašalinti šonus. Pradinė padėtis: pasimėgauti tiesiai su horizontalios juostos pakrančių, kūnas neišnyksta, iškvėpimo, pakelkite, ne lenkimo, kojų į dešinę ir kairiąją ranką pakaitomis;
• Aerobinės apkrovos taip pat turėtų būti įtrauktos į klasių programą.

Pratimai, skirti pašalinti šonus ir skrandį, bus veiksmingas, jei dirbate visapusiškai: laikykitės tinkamos mitybos (galų gale, tai yra pagrindas), pakaitinės aerobinės ir galios apkrovos. Kartą per savaitę savaitgalį organizmas turi būti atkurtas. Sveika mityba turėtų būti norma, nes visi užkandžiai ir saldainių rūšių nesuteiks jokios naudos, ne tik išvaizdos, bet ir sveikatos. Ir kūno sveikata taip pat pasireiškia ir išoriškai. Todėl tinkama mityba yra kelias į sėkmę. Ir nepamirškite, gera nuotaika ir sveika miegas padės pasiekti tikslų.

Šie straipsniai padės jums numesti svorio.

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:

Skubus uždavinys prarasto svorio tema tiek moterims, tiek vyrams visada buvo ir išlieka graži be riebalų indėlių. Kaip ir sėdmenys, ši kūno dalis turi visą pastangų koregavimo kompleksą. Tačiau asmuo yra toks, kad jis pradeda veikti per trumpą laiką iki bet kurio svarbaus savo gyvenimo taško. Taigi, prieš išvykdami į jūrą, nuotraukų šaudymą ar kitus įvykius, kyla keletas užduočių, kurioms reikia skubaus sprendimo. Vienas iš jų yra problema: kaip pašalinti skrandį per 2 savaites?

Pilvo priežastys.

Pagrindinis riebalų sluoksnio susidarymo šaltinis juosmens srityje yra persivalgyti. Ir suvestine su maža fizine veikla, papildomos kalorijos su neįtikėtinu greičiu deponuojami laisvi pagalvė ant skrandžio ir šonų. Tai ne paslaptis, kad vakarienės atsisakymas atveria kitą rytą lengvumo jausmas skrandyje ir minus pusę akemeterio ant juosmens. Ir perėjimas prie tinkamos mitybos ir pašalina problemos atsiradimą. Nurodykite sveiką maistą, jums nereikės nutraukti savo galvos ir pusių per 2 savaites.

Tačiau yra įdomių atvejų: asmuo užsiima sportu, seka mityba, o ilgai lauktas spaudos nerodomas. Tokiais atvejais problema slypi membranos raumenų susilpnėjimui. Jis yra po spaudos raumenimis ir veikia kaip vidaus organų parama. Kartais ji praranda savo toną. Tada tai yra vidinių organų spaudimas. Ir dėl to - jūs aptinkate pilvą.

Kaip patikrinti membranos raumenų būklę?

Būtina gulėti ant kieto paviršiaus, siųsti kojines statmenai grindims ir, pakelti galvą, pažvelgti į juos. Jei pilvas nukrito, tada darbe spaudoje būtina atkreipti dėmesį į pilvo vidinius raumenis. Nes jie yra neelastiški, jie dar neturėtų juos pumpuoti. Atitinkamai bus neveiksmingos bet kokie veiksmai, kuriais siekiama išspręsti problemą ", kaip per 2 savaites, jei pozicijoje, esančioje pilvo pilvą, mokymas turėtų būti nukreiptas į riebalų deginimą. Šioje situacijoje nebuvimo priežastis yra buvimas riebalų perteklių.

Spaustuvo vakuumas

Šis pratimas yra pagrįstas joga. Tai nėra galinga. Remiantis kvėpavimo praktika. Vakuumu dažnai naudojamas kultūristai, nes jis padeda sukelti išorinį ir vidinį raumenų korsetą į toną. Pratimai, kuriam dabar bus aprašyta, taiko garsaus "Bodybuilder Arnold Schwarzenegger".

Taigi, vakuumas gali būti atliekamas iš dviejų pozicijų: ant visų keturių ar stovinčių. Norėdami vizualizuoti pratimą, geriau pradėti tai daryti, esantį priešais veidrodį. Šaltinio padėtis - rankos palei korpusą, kojų ant pečių pločio. Įkvėpimas atliekamas. Šiuo metu pilvas užpildytas į priekį. Tada padarykite aštrią iškvėpimą. Šiuo metu būtina maksimaliai padidinti pilvo ertmę į viršų 10-20 sekundžių, tai yra, kad būtų atliktas vakuumas. Tada dar kartą kvėpuokite, kartojate pratimą. Jei atliksite šį pratimą už trisdešimt metodų kasdien, galite pašalinti skrandį. 2 savaitės išsamaus mokymo su privalomu vakuumu spaudai - ir membranos raumenų elastingumas bus grąžintas.

Kas yra uždrausta pratimai spaudai?

Fizinis krūvis turėtų būti vartojamas atsargiai, siekiant patenkinti idealų skaičių, kad būtų pašalintas esamų ar įsigyjančių naujų ligų kūrimas. Jūs negalite galvoti apie tai, kaip pašalinti skrandį per 2 savaites, jei yra tokių aplinkybių:

• Nėštumas ir pirmieji mėnesiai po gimdymo.
• Neįvykdyti moterų organai.
• Bambos išvarža.
• Stuburo ligos.
• Pooperacinė reabilitacija.
• Bloga sveikatos būklė.

Tai tik apytikslis veiksnių sąrašas, draudžiamas daryti pratimus spaudai. Jei buvo abejonių dėl esamų ligų ir kūno reakcijos į juos, tada konsultuotis su gydytoju bus neišvengiama.

Vykdomi vidaus raumenų tyrimas

Jis atliekamas be didelių sunkumų:

• Gulėti ant nugaros, būtina pakelti tiesias kojas iki 45 laipsnių, palyginti su grindimis. Kojinės yra pailgos sau. Padarykite kėlimą. Būtina atlikti tris metodus, kiekvienas iš 12 pakartojimų.

• Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir pirmojoje versijoje. Tik dabar yra apvalių judesių iš penkių revoliucijų kojų kiekvienoje kryptimi. Kuo mažesnis vizualinio rato skersmuo, tuo didesnė apkrova.
• Lėtas kojos kirtimas. Apskritai pratimas gali būti vienu metu kėlimo ir nuleidimo kojų. Tai yra, užduotis yra atlikti "žirkles" ne vienu kampu. Pratybų trukmė yra minutė.

• Ši užduotis padeda išspręsti problemą: per 2 savaites? Šaltinio pozicija - gulėti ant nugaros. Rankos yra palei kūną, delnai yra po sėdmenimis. Tiesios kojos į korpuso sudaro 90 laipsnių kampą, kojinės yra nukreiptos žemyn. Mesti sėdmenis nuo grindų, turite padaryti stumti, skubėti aukštyn kulnais. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Užduotis susideda iš trijų ciklų 20 kartų.
• Užfiksuokite mažesnį spaudą "Corner". Kojos pakeltos 15 cm nuo grindų, nugarinė yra tvirtai pritvirtinta prie paviršiaus. Tokioje statinėje būsenoje būtina laikyti nuo 30 iki 60 sekundžių. Bet kai tik nugarinė pradeda suklastoti, pratimas turėtų būti baigtas, nes šioje situacijoje spaudos raumenys neveikia.

Nuimkite pilvą per 2 savaites: pratimai

Šios klasės padės greitai pašalinti 5 papildomus centimetrus ant juosmens:

1. Sulenkite. Gulėti ant nugaros, laikykite rankas už galvos. Tuo pačiu metu kojos sulenktos keliuose ir pakeltos statmenai. Galūnės yra ištiesintos ir sumažintos kuo mažesnės prie grindų, tada sulenkite ir pakilkite. Tuo pačiu metu kūnas skubėja į juos. Užduotis yra 20 kartų didesni už tris metodus.
2. Žiedas keliai nuo savęs. Sėdi ant sėdmenų, kūnas šiek tiek sugrįš. Abi kojos pakelia 10-15 cm nuo grindų. Dabar viena galūnių lenkimai ir traukia iki būsto, tuo metu pasipriešinimas yra sukurtas rankomis. Tai yra, kojos bando paliesti krūtinę. Ir rankos stumia ją atgal. Tada apatinė galūnė yra ištiesinta, nuleista. Antrasis pakartoja savo veiksmus. Ir taip 10 kartų.
3. Kirtimas. Pradinė padėtis yra pailgos rankos, kojos kartu. Dešinės kojos kelio traukia iki kairiojo alkūnės. Grąžina atgal. Tada kairiosios kojos kelio traukia iki priešingos alkūnės. Užduotis atliekama minutę.
4. Dirbti šonuose. Atsižvelgiant į tai, kaip per 2 savaites nuimkite skrandį, negalite pamiršti šių raumenų. Todėl ši veikla siekiama dirbti. Šaltinio padėtis: gulėti ant šono, kojų kartu, atraminė ranka yra sulenkta alkūnėje. Būtina nuplėšti dubenį nuo grindų ir pabandyti padaryti šoninį barą. Antroji ranka yra sulenkta ant klubo. Šioje padėtyje yra vėluojama 2 sekundes, tada grįžkite į grindis ir pakartokite. Iš viso atlikti 10 metodų kiekvienai šaliai.

Maistas

Nuvalykite riebalų nuo pilvo per 2 savaites su pratimų pagalba yra neįmanoma, nesilaikant tinkamos mitybos. Plonas juosmens mėgsta pluoštą, iškrovimo dienas, dalines maistas ir mažos porcijos. Meniu turi būti parengtas "pusryčių" principo. " Nuo kalorijų įvedant kūną prieš pietus, jis lengvai apdorojamas į energiją ir nėra atidėtos šonuose. Išskyrus dietą: rūkyta, uogienė, konservuoti maisto produktai, keptos daržovės ir mėsa, margarinas ir visas pienas.

Produktai, prisidedantys prie plokščios pilvo susidarymo, pavyzdžiui: daržovės, vaisiai, riešutai, kiaušiniai, grūdai, mažai riebalų mėsos ir žuvies, alyvuogių aliejus, mažai riebalų pieno produktai, žolelių arbata, vanduo.

Veiksmų planas: kaip 2 savaites nuimti pilvą

Atminkite, kad 90% sėkmės priklauso nuo tinkamos mitybos. Todėl prieš dvi savaites perpildykite, būtina atlikti apytikslį meniu. Be to, kartą per savaitę, kai nėra fizinio krūvio, būtina pabrėžti išleidimą "Kefir" dieną. Per jį, 1,5 litrų pieno produkto ir tiek daug vandens gėrimų. Jei jaučiatės silpnas, leidžiama valgyti obuolį ar agurką. Kiekvienos dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2000 kalorijų, o maisto suvartojimo skaičius yra penkis kartus.

Jei dėl pilvo atsiradimo priežastis yra riebalų sluoksnis, tada tris kartus per savaitę reikėtų pirmenybę iki penkiolikos minučių. Ir likusios trys dienos, skirtos pirmiau minėtam mokymui skirti. Tie, kurie turi problemų dėl membraninio raumenų neselastiškumo, taip pat būtina laikytis tinkamos mitybos, atlikti kasdieninį pratimą "vakuume" ir 3-4 kartus per savaitę, kad sustiprintų vidinius raumenis pagal pirmiau minėtą kompleksą. Šioje byloje veikia neprivaloma. Bet jei yra noras, jis taip pat bus naudingas už plokščią spaudą.

Šiandien klausimas yra svarbus, kaip numesti svorio ir atrodo iš nuotraukos. Daugelis žmonių įgauna svorį su amžiumi, kai kurie gimsta su visišku kūnu, tačiau žmogus dažniausiai turi alaus pilvą. Bet kuriuo iš šių atvejų yra išeitis, pagrindinis dalykas yra ne padaryti didžiulį iššūkį lieknėjimo.

Kaip pašalinti pilvą už savaitę

Pakabinamasis pilvas pašalins banalų gėrimą. Vanduo yra aktyvus ir greitas riebalų degiklis, tiesiog ne kaip pagrindinis maistas. Žinoma, visi girdėjote, kad ryte reikėjo gerti stiklinę vandens. Tai yra tinkamas pareiškimas, bet ne tokiu efektyviu. Norėdami iš naujo nustatyti svorį - įdėkite geriamojo režimą.

Kiekvieną dieną vartojate 1,5-2 litrų švaraus vandens, be aromatinių priedų ir dujų. Tiesiog prisiminkite auksinę taisyklę: arbatos, sultys, kava, kompotas ir kitas skystis netaikomas pertekliniams svoriams.

Populiarūs straipsniai:

Taigi, norėdami tinkamai sudeginti riebalus, nuo ryto prieš miegą ryte reikia gerti 1 puodelį vandens, prieš miegą ir 300 ml prieš kiekvieną valgį. Kaip taisyklė, asmuo turi atitikti penkių tūrio mitybą ir vandens kiekis turėtų atitikti tai, kuris yra beveik 2 litrai. Jei maisto maisto produktų skaičius yra mažesnis, tada geriamasis vanduo neturėtų būti sumažintas. Taigi 7 dienas skrandis ir lyasy žymiai sumažės.

Jūs galite išnaikinti liaudies gynimo pilvą. Dabar populiarus metodas su soda pagalba. Šiuo atveju per didelis svoris eina ne tik nuo pilvo (taip pat su klubais, rankomis, smakro). Norėdami tai padaryti, stikline šilto vandens, pridėkite sodą ant peilio galo ir gėrimų. Gerti tik vieną kartą per dieną, kad nebūtų pakenkti skrandžiui. Tik procedūra turėtų būti atliekama kiekvieną dieną 14 dienų, po to paties atotrūkio imtis pertraukos. Pertraukose galite vartoti sodos vonias, kurios taip pat daro rezultatą.

Kaip pašalinti skrandį už savaitę namuose (savaitės meniu)

Jokios procedūros nepateikia norimo rezultato, jei turite blogą nesubalansuotą maistą. Daugelis žmonių mano, kad teisinga galia turi būti laikoma tik su dieta ir ji tampa mirtinu klaida. Žinoma, be dietų sunku atnešti kūną. Galite naudoti šį meniu parinktį, su kuria jūs lašai 3-5 kg \u200b\u200bper 14 dienų.

1 diena.

600 g vištienos turi būti suvirinta ir padalinta į 3 priėmimus. Kiekvienai porcijai susideda iš 200 gramų maisto.

Pusryčiai: Mėsa, kriaušės ir žaliosios arbatos;
II pusryčiai: Nuimties jogurto 1 puodelis;
Vakarienė: Mėsa, daržovių salotos;
Po pietų: mažai riebalų varškės, 1 citrusinių vaisių;
Vakarienė: Vištienos mėsa, šviežia daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.

2 diena.

Ryte ryžių ryžių stiklas be druskos ir yra padalintas į 3 dalis.

Pusryčiai: Ryžiai, daržovių salotos, kompota;
II pusryčiai: ½ ananasų;
Vakarienė: ryžiai, troškinys iš daržovių;
Po pietų: ½ ananasų;
Vakarienė: Ryžiai, daržovės salotos su alyvuogių padažu.

3 diena.

Pusryčiai: Salotos: vištienos kiaušinis + brynai, obuolys, puodelis arbatos;
II pusryčiai: greipfrutai;
Vakarienė: rožinė lašiša su daržovėmis pora;
Po pietų: 450 ml kefyras;
Vakarienė: Sauja grikių, 1 kamino. Pomidorų morse.

4 diena.

Pusryčiai: Avižiniai dribsniai su džiovinimu ir arbata;
II pusryčiai: Vaisiai;
Vakarienė: Moliūgų sriuba, obuolys;
Po pietų: Daržovių salotos;
Vakarienė: Išreiškė maintai, kefyras, obuolys.

5 diena.

Pusryčiai: mažai riebalų sūris, omletas, arbata;
II pusryčiai: Vaisių delikatesas salotų su jogurtu forma;
Vakarienė: Įvertintos veršelių kvirtavimo, virtos pupelės, greipfrutai;
Po pietų: Kotedžo sūris su "Blackberry";
Vakarienė: Maintai, kefyras, obuolys.

6 diena.

Užvirinkite stiklinę grikių ir padalijimo į 3 priėmimus.

Pusryčiai: Grikiai, salotos: agurkai + pomidorai;
II pusryčiai: oranžinė;
Vakarienė: grikiai, daržovių asorti;
Po pietų: Kiwi;
Vakarienė: grikiai, morse.

7 diena.

Pusryčiai: jautienos, pomidorų ir saldžių pipirai;
II pusryčiai: varškės su avietėmis;
Vakarienė: Virtos vištienos, troškinys iš cukinijų ir baklažanų;
Po pietų: Stiklas jogurto;
Vakarienė: Vištiena, citrusiniai vaistai.

Toks skanus ir paprastas dieta tinka mergaitėms, vaikinai ir net paaugliams. Tuo pačiu metu prarandame abi kojas. Panašų svorio netekimą galima atsisiųsti nemokamai dietos vietose.

Ką reikia daryti pratimus prarasti svorį juosmenyje

Visų pirma, jums reikia atsikratyti riebalinių audinių, ty sumažinti. Tai yra ji, kuri neleidžia pasiekti harmonijos. Labai veiksmingas šiame etape sūpynės.

Vykdant reikia tinkamo požiūrio, kitaip pilvo raumenų ruožai ir bus ieškoma. "YouTube" turi daug vaizdo įrašo su dešiniuoju spaudimu. Byla turi būti ant plokščio ir kieto paviršiaus, o kojos turi būti paliktos ištiesintos, ypač jei reikia sugriežtinti apatinę spaudą. Pradėkite pratimą nuo 15 kartų, kiekvieną dieną didinant 5 schings.

Žuvo pilvas pakeis nuostabų juosmens, jei pasukite gimnastiką lankas. Dieną paryškinkite 20 minučių ir po 2 mėnesių pamatysite norimą rezultatą.

Kiekviena mergina yra žinoma, kad naudos šlaitai. Dėl juosmens yra rasti. Laikas pakreipti 7-10 minučių, ir jei yra galimybė - dvi treniruotės.

Tikrai padeda sumažinti juosmens turns.. Padarykite 50 kiekvienai pusei ir po trumpo laiko centimetrų eis į nuosmukį.

Deginti kalorijas pagalba mahi pėdos, Padarykite 100 kartų kiekvieną pėdą. Jei reikia skubiai pasiekti rezultatą, tada įjunkite šokinėjimą į mokymą. Šis pratimas veikia ant pilvo apačioje, ir LIHAI ir juosmens ir ant sėdmenų. Jūs galite pereiti tiek, kiek norite, bet ne mažiau kaip 15 minučių per dieną.

Įdomu mokymas pateikiamas "visose" geros "programoje, kurią galite žiūrėti internete.

Bodiflex taip pat yra geras būdas prarasti svorį juosmenyje, tačiau atsiliepimai apie tai nėra teigiami.

Video. "Nuimkite riebalus iš pilvo ir pusių 7 dienas"

Kiekviena moteris gali atrodyti kaip pavyzdys nuotraukoje, jei, žinoma, nebūtų tingus. Marina Corpa Kaip pašalinti pilvą per savaitę Video suteikia geras pamokas. Jos mokymas leidžia greitai sukurti gražią figūrą, taikant tik fizinį darbą.

Pagrindinė "gelbėjimo rato" atsiradimo kaltininkas pilvo pilve, kaip taisyklė, yra pernelyg didelis valgomasis riebalinis ir saldus maistas. Angliavandeniai ir riebalai yra atidėti ant juosmens, tai yra, organizmas daro strateginį sandėlį "juoda diena" tarp vidaus organų ir raumenų. Be to, skrandis gali būti suapvalintas dėl silpnų spaudos raumenų. Tai reiškia, kad jūsų gyvenime nėra pakankamai sporto ir nėra jokių krovinių, galinčių "deginti" riebalų išteklius.

Norint numesti svorį, yra pagrindinė taisyklė: "Valgykite mažiau - judėkite daugiau!". Bet visi nėra tokie vienareikšmingi. Sveikos mitybos ir fitneso Guru specialistai turi keletą razinų, susijusių su atsikratyti riebalų perteklių ant skrandžio ir šonų, kartu išlaikant savo kūną nuo tikėtinų kenksmingų pasekmių.

Naudinga informacija svorio netekimui

Riebalų atsiradimo priežastys pilvo ir šonų

Jei pilvo ir pusių atsiranda riebalų, priežastys turėtų būti ieškomos skirtinguose gyvenimo aspektuose.

• Paveldimumas ar genetinis polinkis. Dalyvaujant riebalų žmonėms šeimoje, klausimas, kaip atsikratyti poodinio riebalų ant skrandžio, turėtų būti svarbesnis. Būtina maksimaliai padidinti nuo masset: valgyti teisingus produktus, suteikti laiko sportui.
• Stresas. Nervų susijaudinimas ir patirtis padidina apetitą. Dažnai stengiamės "valgyti" problemų, nes sotumo būsenoje mūsų kūnas jaučiasi patogesnis. Vietoj pernelyg didelės maisto absorbcijos būtina nuraminti ir nuimti nervų apkrovą ant bėgių arba sporto salėje.
• Hormoninis disbalansas. Jei organizme atsirado hormoninis pažeidimas, klausimas, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo apačios, neišspręsti. Su pagreitintu svorio rinkiniu, turėtumėte aplankyti endokrinologą ir perduoti rekomenduojamus bandymus.
• Menopauzė. Per šį laikotarpį stebimas kūno hormoninis restruktūrizavimas ir riebalų ląstelių perskirstymo procesas. Labiausiai "gobšus" iš jų skubėjo į apatinę pilvo dalį, todėl 45 metų amžiaus moterys turėtų būti ypač atsargūs dėl dietos ir reguliariai atlikti pratimus deginant riebalus ant skrandžio.

Dieta sumažinti puses ir pilvą per savaitę

Svarbus dietos veiksnys yra privalomas maistas. Jei asmuo yra badaujantis, kūnas nuspręs, tada atėjo alkanas metai, o vietoj deginimo kalorijų ir sumažinti riebalų perteklių, jis pradės laikyti juos, o tai gali padidinti svorį du kartus.

Pasak mokslininkų, dieta tik iš pilvo ir pusių neegzistuoja, jie veikia visai kūnui, ir tai yra įmanoma sumažinti riebalų kiekį šioje problemos zonoje tik tada, kai yra įvykdyti keli elementai.

• sumažinti sunaudojamų kalorijų skaičių per dieną;
• angliavandeniai dietos naudojimui tik "lėtai", tokie angliavandeniai yra įkainojami;
• negalima suvokti maisto kaip būdų. Bet tik būtina išlaikyti gyvenimą;
• periodiškai ilsisi iš maisto apribojimų, skiria šią vieną dieną ir sau leisti savo mėgstamą produktą, o nepamirštant persivalgyti.

Geriausia pasirinkti maistą, kuris bus patenkintas, turi visus būtinus elementus ir ne kainuoja daug pinigų.

Dieta, kuri padeda pašalinti riebalus iš pilvo ir pusių, turėtų būti šie produktai:

• ankštiniai augalai: pupelės, sojos pupelės, lęšiai, kaip angliavandenių šaltiniai;
• nedideliais riešutų kiekiais;
• mėsa ir žuvys su nedideliu kiekiu riebalų: vištienos, žuvies, kalakutienos ir kitos jūros gėrybės;
• vištienos arba putpelių kiaušiniai;
• pieno ir fermentuoti pieno produktai;
• Šviežios arba konservuotos daržovės ir vaisiai be cukraus su nedideliu kiekiu krakmolo kompozicijoje;
• natūralios alyvos: alyvuogių, saulėgrąžų.

Iš dietos, kurią reikia pašalinti:

• visi "maisto šiukšlės", įskaitant košė, tyrės ir greito maisto sriubos;
• saldumynai ir miltai;
• keptas maistas;
• kietas žalias pienas;
• rūkyti;
• konservuotos žuvys.

Per didelio riebalų perteklius ant skrandžio ir juosmens, būtina pašalinti alkoholį iš gyvenimo ir dietos. Bet koks jo natūra neigiamai veikia kūno sveikatą ir figūrą. Vienintelė išimtis yra nedidelis sauso vyno kiekis beviltiškos situacijoje. Be alkoholio, iš visų rūšių sodų ir sulčių yra draudžiama iš dėžės. Geriausia gerti arbatą, žolelių infuziją ar kavą be cukraus. Be šių gėrimų, vanduo yra labai reikalingas mityboje, jums reikia gerti jį mažose Sips 6 - 8 kartus per dieną.

Norite numesti svorio? Tada šie straipsniai jums

Efektyvūs pratimai lieknėjimo pilui ir šonams per savaitę

1. Šlaitai. Stovėti, laikydami rankas ant šonų, pastatykite kojas. Pakreipkite korpusą lygiagrečiai prie grindų, ištempkite kairiosios kojos kryptimi, ištraukiamosios pusės rankos priešingose \u200b\u200bpusėse. Tada padarykite deformaciją į dešinę (tuo pačiu metu atrodo, kad jis yra tvirtinamas), grįžtame prie diržo. Mes kartojame kita kryptimi. Jis išskiria ypatingą šlaitus įstrižai.
2. Korpuso posūkiai. Nuo ankstesnės pozicijos atliekame statytoją į kairę ir į dešinę. Torso žemiau diržo lieka fiksuotas.
3. Planko pusėje. Būkite pusėje, eikite į dilbį. Kūno pakėlimas ir ištiesinimas kaip eilutė. Nubraižykite, kiek galite (optimaliai - 2 minutes). Pasukite ir pakartokite.
4. Žirklės. Gulėti ant grindų Pakelkite grindis nuo grindų ir kirskite juos pagreitintame tempu.
5. Dviratis. Toliau gulėti, sulenkite koją ir ištraukite kelius į priešingą alkūnę, padarykite antrajai pusei.

Šoniniai šlaitai. Paimkite vandens butelį rankoje (kuris turi - hantelio) ir liesos į šoną. Pakartokite kitą ranką.

Sulankstomas peilis. Pasakykite ant nugaros, kūnas yra visiškai ištemptas kaip eilutė (rankos per jūsų galvą). Lygiagrečiai pakelkite visas galūnes. Pabandykite paliesti pirštus į kojų kojas.

Sukimo pusė. Pradinė padėtis yra buvusi, rankos yra šalia ausų. Stačiu kampu, sulenktos kojos pakaitomis įdėkite į priešingus puses.

Kaip pašalinti skrandį namuose?

Yra specialiai suprojektuoti rinkiniai pratimai plokščiam pilvo, kuris nėra sunku atlikti namuose ir tuo pačiu metu - pasiekti puikių rezultatų.

Jei prieš jus praktiškai ne mokote ar buvo ilgas pertraukos - pereiti į klases palaipsniui. Prieš pradedant atlikti pratimus - padaryti šviesos dirbtuvę: šokti į muziką arba šokinėja su kapitonu yra puikiai tinka šiam tikslui. Jūsų tikslas yra sušilti ir paruošti raumenis. Laikykite savo kvėpavimą.

1 pratimas. Išklystant, padėkite spaudos raumenis ir nubrėžkite priekinę pilvo sieną. Įkvėpus - pabandykite ne atsipalaiduoti spaudos raumenims. Pilvo siena išlieka. Padarykite 20 pratimų.

2 pratimas. Šaltinio padėtis - ant nugaros, rankos už galvos. Pakelkite bylą ir vienu metu traukite kelius į krūtinę ir kulniukai į sėdmenis. Jūsų pilvas tiek, kiek įmanoma, yra įtrauktas į save. Ištiesinkite vieną koją (lieka svorio), o kitos kojos kelionė sugriežtina prie priešingos alkūnės. Tada kitas kelias yra į kitą alkūnę. Padaryti tokius metodus 20.

3 pratimas. Šaltinio padėtis - ant šono, kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Gulėti kairėje pusėje, į dešinę, priveržkite šiek tiek būsto aplink savo ašį. Ištraukite rankas į kulną, o ašarojant nuo kelio ir ašmenų grindų. Laikykite pozą per minutę. Tada atlikite tą patį pratimą, esantį kitoje pusėje. Padaryti 20 metodų.

4 pratimas. Pradinė padėtis yra ant nugaros, kojos yra sulenktos, poilsio ant grindų, nugarinė spaudžiama prie grindų, rankų palei kūną. Ant iškvėpimo kiek įmanoma, pakelkite dubenį ir nubrėžkite skrandį. Laikykite posa 30-40 sekundžių. Tada sklandžiai nuleiskite dubenį ant grindų. Pakartokite pratimą 20 kartų.

Pratimai pilvo ir šonų mažinimui

Pratybų tikslas - padėti numesti svorį, pašalinti riebalus iš pusių ir pilvo ir traukite kūną. Norint greitai ir namuose pasiekti tikslą, būtina atlikti paprastą pratimų rinkinį. Jie gali būti atliekami su tiek papildomais išradėjais (hanteliais, kamuoliukais) ir savo svoriu.

Informacija vyrams

Pratimai su lanku

Norėdami pašalinti šonus, naudokite hula-hope namuose. Dėl labiau pastebimas rezultatas, jums reikia pasukti 10 minučių 3 minučių per dieną.

Pratimai "Planck"

Priveržkite visą kūną naudodami pratimą su lentos pavadinimu. Yra keletas sunkumų lygių.

Lengviausias: Stop gulėti (kaip paspausdami), delnai turėtų būti po pečių ant jų pločio, kulniukai kartu.

Jūsų kaklas turi sukurti vieną tiesią liniją.

Pirma, pabandykite laikyti 30 sekundžių, palaipsniui didinant vykdymo laiką.

Pilvo spaudos mokymas

Sėdi kėlimas virš grindų ištiesintos arba sulenktos kojos, laikykite savo nustatytą laiką. Tada pakeiskite koją. Paprastas pratimas pašalina riebalus iš klubų, pilvo, traukia širdies raumenis.

Pilnas parinktis: Norėdami nuslopinti kojas, kirto į kulkšnį, paspausdami viršų į apačią. Pilvo spaudos ir kojų raumenys sustiprinami.

Pratimai ant grindų namuose

Paprastas pratimas traukia peties diržo, krūtinės, nugaros raumenis traukia pilvo spaudos raumenis. Paimkite padėtį sustabdyti gulėti, sulenkti rankas, ištiesinkite kūną, pilvo spauda yra įtempta. Atlikite iki dviejų minučių. Gauti ant šono, pasikliaukite alkūnėmis į grindis, pakelkite kūną, nugara yra tiesi. Šioje padėtyje yra dvi minutės, tada atlikite kitoms pusėms.

Kaip pašalinti skrandį? Mergina, kuri turėjo panašų klausimą gyvenime savo gyvenime, sunku rasti. Tiesiog šioje srityje pirmiausia susidaro negražūs riebalų ritinėliai. Jūs galite atsikratyti jų, nors dėl to turės būti gana prakaitas. Tačiau galutinis rezultatas pateisintų visas pastangas!

Efektyvus ir pareikšti greičiausius vaisius Sprendimas yra pradėti ataką ant problemos srities "visose frontuose". Todėl mes naudojame:

fizinis lavinimas;

• apvyniojimai;

  baltymų kokteiliai, kurie padės kovoti su riebalų pertekliumi.

Žinoma, jei papildomas svoris yra 15-20 kg, o išskirtinis pilvas nėra padengtas dimensyvais marškinėliais, neseniai nesuteikiate septynių dienų. Turėsime dirbti daug ilgiau. Bet atsikratykite santykinai mažų tuberkulių riebalų, neleidžiant jaustis patraukli, tikrai net per savaitę. Mes atliekame veiksmų programą ir yra daroma dirbti per septynias dienas, kad pašalintumėte skrandį ir šonus.

Dieta 5 šaukštai

Apie sveiką mitybą, naudingus ir kenksmingus produktus ir 2 litrus vandens apie tą dieną, kai tikriausiai girdėjote. Ši dieta yra pastatyta ant kito principo: tai nėra taip svarbu, kad valgyti kaip - kiek.

Jo esmė yra neįtikėtinai paprasta. 5-6 kartus per dieną sėdi prie stalo ir valgyti tiksliai 5 šaukštus maisto. Ką negalite skaičiuoti šaukštuose - mėsos gabalas, duona, obuolys - pasiimkite tiksliai 200 g. Viskas, nėra jokių kitų reikalavimų.

Atsikratyti per didelio svorio eina gana greitai, ir pagrindinis plius - skrandis linkęs valgyti mažas dalis ir palaipsniui mažėja dydžio. Taigi, grįžtant prie normalios mitybos, nebebus persivalgymas. Kilogramai vėl laimės!

Tiesa, geriau sutelkti dėmesį į sveikus produktus. 5 šaukštai, avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis ar daržovių salotomis, skirtingai nei 200 g rūkytos dešros arba puodelio Coca-Cola, naudos sveikatai. Ir rezultatas pasirodys daug greičiau! Bet jei tikrai norite kažką "skanių, bet kenksmingų" - leiskite sau. Kartą per dieną ir ryte.

Nuimkite pilvą už savaitę: Pratimai

Yra daug kompleksų, kuriais siekiama gauti "perteklių" su jums reikalinga zona. Pasirinkite pagal savo mokymo lygį ir atidžiai atlikite 5 kartus per savaitę 20-30 minučių.

Kai kurie iš efektyviausių yra

paspauskite sūpynės;

kėlimo kojos gulėti ant grindų;

dviratis.

Žemiau rasite paprastą ir prieinamą lygų pradinį pratimo rinkinį vaizdo įraše. Nuimkite skrandį savaitę su juo nebus sunku. Galite pridėti pratimus pratimus pasukdami korpusą į dešinę ir į kairę nuo stovinčios padėties. Juosmuo bus formuojamas ir taps aiškesnis. Arba įsigyti gimnastikos ratą klasėms. Rezultatas bus puikus!

Masažas ir vyniojimas

Bet koks mechaninis poveikis padės pašalinti riebalus nuo pilvo. Ar ši sumanūs masažuokiniai rankos, dulkių bankas ar elektrinis masažuotojas, veiksmo principas:

Įkaitinkite ir atsipalaiduokite raumenis;

pagreitinti kraujo tekėjimą ir limfinius, kodėl kenksmingos medžiagos yra labiau linkę išeiti iš kūno;

padėti normalizuoti metabolizmą.

Taip, ir grynai mechaniškai plauti ir palengvinti riebalų perteklių gana gerai. Ir įrašo turėtojas tarp visų masažo metodų - medaus. Nebent jūs turite alergiją šiai naudingam delikatesui, šilkinei odai ir sklandžiai pilvo su šonais yra praktiškai garantuojami.

Nuvalykite pilvo odą naudodami minkštą šveitimą. Taikykite tam tikrą skystą medų į vietovę, kurią ketinate masažuoti. Mylėk kelias minutes, kad jis būtų šiek tiek plinta ir sugeria odą. Paspauskite delną į skrandį ir greitai jį pakelkite. Pirštai turėtų stengtis išeiti nuo kūno, bet jei masažas sukelia pernelyg stiprią skausmą, geriau ne toliau. Jautri oda gali būti padengta su mėlynėmis ir pernelyg sunkiu antgalais - žala vidaus organai. Todėl atidžiai stebėkite savo judesių ir gerovės galią.

Jei viskas vyksta gerai, laikykite patteravimo iki medaus nerimauti ir nebus sukti. Tada nuplaukite odą šiltu vandeniu ir taikykite maistinių medžiagų kremą.

Reguliariai derinant medaus masažą C, galite atsikratyti papildomų tomų ir nuimti skrandį per 2 savaites. Net jei jūs neturite "griežtai sėdėti ant dietos! Tai bus pakankamai tik maisto.

Baltymų kokteiliai

Baltymų kokteiliai yra puikus išradimas. Jie bus pristatomi ilgą laiką nuo bado jausmo, beveik be kalorijų. Gali būti gana įvairūs, todėl jie neatvyksta. Ir jie yra gera alternatyva dietai, kaip pašalinti skrandį per mėnesį, pakeičiant tik vieno valgio kokteilį įprastoje mityboje - gana reali.

Pasirinkite pieną ir mažai riebalų varškės. Vaisiai ir uogos naudoja tik šviežią arba greitai užšaldytą. Ir pabandykite daryti be papildomų saldiklių, pavyzdžiui, medaus.

Receptų braškių kokteilis:

300 ml pieno;

150 g mažai riebalų jogurto;

100 g šviežių braškių;

1 šaukštai. l. linų sėklos;

jei ryte geriate kokteilį ir norite įkrauti savo energiją - įpilkite šaukštelio tirpaus kavos.

Kokteilis su persimon.