Mat Fitzgerald - Čempionų dieta. Penki geriausių sportininkų mitybos principai

02.02.2021

Mat Fitzgerald.

Čempionų dieta. Penki geriausių sportininkų mitybos principai

Paskelbta su leidimu Perseus knygomis, LLC, "Hachette Book Group" dukterinė įmonė, Inc. ir PROJEX INTERNATIONAL LLC veikia kartu su Aleksandras Korzhenevski

Visos teisės saugomos.

Jokia šios knygos dalis negali būti pakartota bet kokia forma be raštiško autorių teisių turėtojų leidimo.

© 2016 m. Matt Fitzgerald Šis leidimas paskelbtas pagal susitarimą su Da Capo Lifelong Books, Persaus knygų įspaudu, LLC, "Hachette Book Group" dukterinė įmonė, Inc. (JAV) per Alexander Korzhenevski agentūrą (Rusija). Visos teisės saugomos.

* * *

Įžanga. \\ T

Dauguma sportininkų teigia, kad didelė jų pasiekimų vaidmuo yra žaidžiamas maistu. Sportininkams, veikiantiems Sport dėl \u200b\u200bištvermės, mityba yra dar svarbesnė. Ji yra tai, kas gali sukelti pergalę arba užkirsti kelią jums patekti į apdailą. Kai daugybė Gebresielessie, kuris daug kartų laimėjo daug nuo 1500 iki 10 000 m, pradėjo paleisti maratonus, jis buvo įsitikinęs savo sugebėjimais ir Londono maratone pažvelgė prieš Tergatą. Aukštas buvo formos piko ir ruošiasi tapti geriausiu pasaulyje ... kas galėtų jį nugalėti? Jis laimėjo neteisingą maistą. 12 km iki apdailos jis manė, kad pajėgos palieka jį, kad skrandis sukilo ir nuėjo nuo atstumo. Kitais metais "Haile" sukūrė galios sistemą, ir tai nebėra pakartota. Daugelis sportininkų, kaip jis, yra klaidingas, kurti savo mitybą.

Nors dauguma specialistų pripažįsta mitybos svarbą, o kartais jie netgi tampa apsėstas su juo, labai nedaugelis iš jų valgo teisę. Konkurso metu ir mokymo procese kai kurie yra maistinių medžiagų perteklius, ir jie juos trūksta. Kai kurie suvartoja per daug skysčio, o kiti yra per maži. Daugelyje sportininkų, problemų su virškinimo trakto. Bet dažnai jis gali būti užkirstas kelias. Yra daug priežasčių, kodėl sportininkai patiria sunkumų su maistu:

Jie nežino, kaip jį planuoti;

Vykdykite neteisingus patarimus;

Nepakankamai klausytis kūno;

Priešingai, visos pajėgos patiria po priimto plano;

Tai nėra pakankamai lankstus esamo plano pakeitimų prasme.

Paprastai žmonės mano, kad sunku organizuoti tinkamos mitybos sistemą - sudėtingą techninę problemą, kurią sunku išspręsti. Šiuo klausimu yra daug informacijos ir rekomendacijos dažnai prieštarauja vieni kitiems. Pagrindinė tendencija šiandien yra atskirtis nuo tam tikrų produktų mitybos ir vadinamojo sveiko maisto su mažomis dalimis (vegetarizmu, mažai angliavandenių dietos, paleodietėmis ir daug skirtingų dietų yra populiarus tokios mitybos pavyzdžiai). Išskyrus dietą nėra pernelyg naudinga maisto ir iš esmės pakeisti savo maistinę medžiagą teisingai. Bet jei dieta tampa per maža, rezultatai bus apgailėtini. Be to, neįmanoma pamiršti apie įmonių komercinius interesus - produktų gamintojus, taip pat apie pojūčių siekimą maisto srityje. Kiekvienas, kuris rašo dienoraštį apie mitybą, mano, kad pats yra tikras ekspertas. Todėl nenuostabu, todėl sportininkai dažnai pakeliami.

Kaip mokslininkas profesionaliai užsiima sporto mityba, aš ilgą laiką aš esu mokslinių tyrimų šioje srityje priešakyje. Daugybė mokslinio darbo atliko JAV Birmingemo universiteto laboratorijos Jungtinėje Karalystėje tarnavo kaip mitybos rekomendacijų pagrindu, kurį daugelis sportininkų vadovaujasi iki šios dienos. Per savo mokslinę karjerą bandžiau išversti kompleksines mokslines išvadas į praktines konsultacijas ir metodus. Tyrimai paprastai atliekami laboratorijose, kur galima stebėti beveik visus kintamuosius. Tai būtina moksliniam darbui. Tačiau laboratoriniai eksperimentai ir eksperimentai turi apribojimų: jie visai nėra atliekami tokiomis sąlygomis, kuriomis sportininkai yra iš tikrųjų apmokyti ir varžėsi. Laboratorijoje galime sukurti gėrimą naudojant ultrapure ingredientus. Iš tikrųjų mes naudojame įvairius gėrimus ir produktus ir dažnai juos sumaišykite.

Bet kokios mokslinės rekomendacijos pagrindas turėtų būti aiškus ir aiškus mokslinis paaiškinimas. Tačiau tai taip pat yra pagrindas klaidų ir painiavos masės, nes skirtingi žmonės skirtingai skiriasi nuo mokslinių įrodymų svarbos. Kai kuriems sportininkams toks įrodymas yra draugas, sėkmingai išlaikęs sporto atstumą ir teigia, kad jis sugebėjo dėka tam tikrų gėrimų. Dėl kitų įrodymų, yra stulbinantis produktas, kurį jie nusipirko dieną prieš konkursą specializuotoje parodoje. Galų gale, ant pakuotės parašyta: "patvirtino moksliniai tyrimai". Man nė vienas iš šių pavyzdžių nėra įrodymų. Norėdami gauti juos, būtina nustatyti keletą aiškių taisyklių, remiantis laikantis, kurios galima nustatyti tikrąją gerų sporto rezultatų priežastį.

Ir tai yra šioje srityje, kad Mat Fitzgerald pasireiškia savo talentą! Siekiant atskirti aukštos kokybės ir vidutiniškus mokslinius eksperimentus, taip pat tarp kokybinio ir vidutinio mokslinio pasiekimų plitimo, kuris nėra lengva daryti be tam tikrų mokymo ir įgūdžių, mums reikia žmonių, kurie gali pareikšti mokslinius pasiekimus ir patikimus įrodymus plačiajai visuomenei. Mat gali suprasti ir interpretuoti mokslo pasiekimus, paversti juos į labai paprastas ir labai praktines rekomendacijas bet sportininkai. Jis atskiria faktus nuo fantazijų.

Iš pirmo žvilgsnio kilimėlis išvardija bendruosius principus, atsakingus už sveiką prasmę. Tačiau būtent tai dažnai trūksta sportininkų, kai jie artėja prie jų mitybos.

Kilimėlis skirta sportininkų mitybai daug laiko, daugybė valandų, kuriuos jis paprašė apie tai, ką jie valgo. Jis nustatė, kad daugelio sportininkų dieta aplink pasaulį, užsiimančiu sporto ištvermei, yra labai panašūs. Daugelis šių sportininkų niekada nesikalbėjo su sporto mitybos specialistais, o kartais netgi negirdėjo apie sporto mitybą. Nepaisant to, jų įpročiai ir pageidavimai aptinkami labai didelių bendrų bruožų.

Knyga "Čempionų dieta" apibūdina penkis pagrindinius maisto įpročius, kuriuos atidarė kilimėlis. Ir paaiškėja, kad jie visi yra pagrįsti mokslinėje literatūroje ir patvirtina laboratorinių tyrimų metu surinkti įrodymai. Taip, tai bus aptarta apie išskirtinius sportininkus, kurie yra gerokai pranašesni už vidutinio sportininko, užsiimančių Sports for Stamina galimybes galimybes. Tačiau jūs norite - tikite, norite - ne, neįvykdyti sportininkai taip pat yra žmonės. Žinoma, jie turi tam tikrų individualių skirtumų, tačiau jų organizmai yra išdėstyti laikantis pagrindinių principų fiziologijos ir biochemijos, tik visiems mums.

"Čempionų dietos" knyga tam tikru mastu atskleidžia sportininkų mitybos problemą. Jame nerandate nieko nereikalingo, naujų dietų mitas bus debus, o viršuje bus sveikas protas. Aš dažnai klausiu savęs klausimo, kodėl daugelis sportininkų pradeda statyti galios piramidę iš viršaus į apačią. Dažnai, visų pirma, jie klausia manęs apie sporto maisto priedus. Tada atlikite klausimus apie sporto gėrimus. Ir daug mažiau dažnai sportininkai domisi subalansuotos sveikos mitybos problema. Taigi ši knyga padės jums pirmiausia sukurti gerai subalansuotą mitybą, atitinkančią sveikos mitybos principus ir prisitaikyti prie jo apkrovos ir tikslų.

Čempionų dieta, kad kilimėliai yra tai, kad ji yra atimta bet kokio kraštutinumo. Ji yra labai praktiška, lengva stebėti, ir ji neabejotinai pateiks savo rezultatus - puikų gerovę ir aukštus sporto pasiekimus. Manau, kad ši knyga labai naudinga. Tikiuosi, kad sutinkate su manimi.

Asker yukendroup.,profesorius, mainų specialistas sportininkai, Loughborough universitetas, Anglija, direktorius konsultacinė bendrovė plėtros, mokslinių tyrimų ir pardavimo aukštos kokybės sportomsportscience.com.

1. Kas valgo labiausiai begalinius žmones pasaulyje

Kas yra paplitusi tarp JAV profesionalių bėgikų, "Rowers" iš Austrijos nacionalinės komandos, pasaulinio lygio plaukikų iš Argentinos ir čempionų triatlone iš Pietų Afrikos?

Dieta. Elito sportininkai, veikiantys kietumo sportui, visose šalyse maitina maždaug tą patį. Nors yra keletas paviršutiniškų skirtumų konkrečiomis nuostatomis vienam ar kitam produktams, labiausiai patvarus planetos žmonės turi bendrų mitybos įpročius, kurie sudaro sistemą, kuri gali būti vadinama Čempionų dieta. Skirtingai nuo įprastinių dietų, skirtos sumažinti svorį arba bendrą sveikatos skatinimą, kurių dauguma išrado vienas asmuo arba žmonių grupė, čempionų dieta išsivystė per daugelį kartų sportininkų daugybėje tarptautiniuose konkursuose. Atsižvelgiant į šį ilgalaikį procesą, įpročio ir stiliaus maisto, kuris neleido pasiekti aukščiausius rezultatus, palaipsniui išnyko, ir toliau savo egzistavimą tik tie, kurie geriausiai atsakė tikslinės sportininkai.

Paskelbta su leidimu Perseus knygomis, LLC, "Hachette Book Group" dukterinė įmonė, Inc. ir PROJEX INTERNATIONAL LLC veikia kartu su Aleksandras Korzhenevski

Jokia šios knygos dalis negali būti pakartota bet kokia forma be raštiško autorių teisių turėtojų leidimo.

* * *

Įžanga. \\ T

Jie nežino, kaip jį planuoti;

Vykdykite neteisingus patarimus;

Nepakankamai klausytis kūno;

Priešingai, visos pajėgos patiria po priimto plano;

Tai nėra pakankamai lankstus esamo plano pakeitimų prasme.

Iš pirmo žvilgsnio kilimėlis išvardija bendruosius principus, atsakingus už sveiką prasmę. Tačiau būtent tai dažnai trūksta sportininkų, kai jie artėja prie jų mitybos.

Galima įsigyti formatais: Epub | PDF | Fb2.

Puslapiai: 336

Leidybos metai: 2017

Kalba: Rusų kalba

Apie knygų 5 taisykles, kurioms labiausiai begaliniai sportininkai pasaulyje ir tai padės pagerinti sveikatos ir sporto rezultatus. Gyventojai vaidina lemiamą vaidmenį ne tik sveikatai, bet ir sporto rezultatuose. Klaidinga manyti, kad sportininkai, kuriuose yra milžiniškų krovinių ir degančių tūkstančių kalorijų, gali sau leisti "valgyti ką nors". Dėl tinkamo mokymosi atkūrimo ir augimo tokiu lygiu būtina valgyti labai aukštos kokybės. Ir Geriausių sportininkų įpročiai yra tiksliai tiksliai tinkami kaip sporto gerbėjai, ir visiems, kurie nori būti sveikesni ir turėti normalų svorį. Mat Fitzgerald, gerai žinomas sporto ekspertas ir daugelio knygų autorius, tyrinėjo geriausius ištvermės sportininkų sportininkus (skirtinguose sporto šakose ir pasaulio dalyse - nuo rusų triatūros į Pietų Afrikos stakles) ir atnešė 5 taisykles, kurias jie visi seka: 1) valgykite viską; 2) valgyti aukštos kokybės produktus; 3) valgyti daugiau angliavandenių; 4) valgyti daugiau angliavandenių; Valgyti pakankamai; 5) valgyti pagal savo savybes. Pradedant interviu su žinomais sportininkais ir naujausiais moksliniais tyrimais, autorius siūlo mitybos planą, kuris gali sekti kiekvieną (taip, šios 5 taisyklės yra labai svarbios sportininkams Ašis, bet jie tinka visiems). Visi šie penki įpročiai yra pagrįsti esamoje mokslinėje literatūroje ir patvirtina laboratorinių tyrimų metu surinkti įrodymai. Daugelis sportininkų pradeda statyti savo piramidę nuo pat pradžių: pradedant nuo maisto priedų. Tačiau mitybos pagrindas yra subalansuota sveika mityba. Ši knyga padės jums konfigūruoti sau. Kam ši knyga yra bėgikai, triatūros, plaukikai, dviratininkai ir kiti sportininkai kietumo tipuose. Tiems, kurie nori sužinoti, kaip geriausi sportininkai pasaulio pašaruose. Tiems, kurie rūpinasi Jų sveikata, ji nori valgyti teisę, o ne turėti perviršio svorį. Knygos ksitatus yra vienijantis tarp profesionalių bėgikų iš Jungtinių Amerikos Valstijų, Rowers iš Nacionalinės komandos Austrijos, pasaulinio lygio plaukikų nuo Argentinos ir čempionų Triatlonas iš Pietų Afrikos? Dieta. Kaip pasirodė ši dieta, aš sukūriau ypatingą klausimyną sportininkų mitybai, kuri buvo išsiųsta į skirtingas šalis. Atsakymai į mane gautus 11 sporto disciplinų ir sportininkų iš 32 šalių. Baigęs projektą, suformulavau čempionų dietą - optimalią sporto mitybos dietą. Hayle gavo skrandį buvo formos piko ir ruošiasi tapti geriausiu pasaulyje ... kas galėtų jį nugalėti? Jis laimėjo neteisingą maistą. Už 12 km, jis manė, kad pajėgos palieka jį, kad skrandis sukilo, ir atėjo su atstumu. Coophald dieta yra sportininkų, kurie pradeda vartoti ribotą angliavandenių kiekį, paprastai kenčia nuo pertvarų simptomų, Svarbiausia yra pastovi letargija, nuosmukio rezultatai, hormoniniai gedimai, miego sutrikimai ir nuotaikos svyravimai. Tai lengviau, nei atrodo, kad yra geros formos, turite valgyti kaip pačią patvarus planetos žmones. Ir tai yra lengviau, nei galite įsivaizduoti savo gastronominių įpročių buveinę, kad mums sunku pereiti nuo malonumo iš žemos kokybės delegacijų į atlyginimą į puikią sveikatą, gerą fizinę formą, išvaizdą, aukštą kokybę gyvenimo ir savigarbos.

Apžvalgos

Artūras, Lvovas, 29.06.2017
viskas yra gerai, atsisiunčiau. Jokių problemų atsirado. 4+ Svetainė nusipelno

Tie, kurie stebėjo šį puslapį, taip pat domina:

Dažnai užduodami klausimai

1. Koks knygų formatas pasirinkti: PDF, EPUB arba FB2?
Viskas priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų. Iki šiol kiekvienam iš šių knygų tipų galima atidaryti tiek kompiuteryje, tiek išmaniame telefone ar planšetiniame kompiuteryje. Visos knygos atsisiųsti iš mūsų svetainės bus vienodai atidaryti ir pažvelgti į bet kurį iš šių formatų. Jei nežinote, ką pasirinkti, pasirinksite PDF, kad galėtumėte perskaityti kompiuterį ir išmanusis telefonas - EPUB.

3. Kokia programa atidaryti PDF failą?
Galite naudoti nemokamą "Acrobat Reader" atidaryti PDF failą. Jis yra prieinamas atsisiųsti "Adobe.com"

Apie knygą

Valgykite viską;
Valgykite aukštos kokybės ...

Skaityti visiškai

Apie knygą
5 taisyklės, kurioms geriausi senatvės sportininkai yra energingi visame pasaulyje ir kurį galite sekti gerinant sveikatos ir sporto rezultatus.

Mityba atlieka lemiamą vaidmenį ne tik sveikatai, bet ir sporto rezultatuose. Klaidinga manyti, kad sportininkai, išstumti milžiniški kroviniai ir degantys tūkstančius kalorijų, gali sau leisti "valgyti ką nors".

Priešingai, tinkamai atkurti ir augti mokymą tokiu lygiu, būtina labai gerai valgyti.

Ir geriausių sportininkų įpročiai bus visiškai tinka tiek sporto gerbėjams, ir visi, kurie nori būti sveikesni ir turi normalų svorį.

Mat Fitzgeraldas, garsus sporto ekspertas ir daugelio knygų autorius, tyrinėjo geriausius ištvermės sportininkų sportininkus (skirtinguose sporto šakose ir pasaulio dalyse - nuo Rusijos triatūros į Rapers iš Pietų Afrikos) ir išvedė 5 taisykles, kurias jie visi laikosi į:

Valgykite viską;
Valgykite aukštos kokybės produktus;
Valgykite daugiau angliavandenių;
Valgyti pakankamai;
Valgykite pagal savo savybes.
Remiantis interviu su žinomais sportininkais ir naujausiais tyrimais, autorius siūlo mitybos planą, kuris gali sekti kiekvieną (taip, šios 5 taisyklės yra labai svarbios sportininkams ištvermei, tačiau jie tinka visiems).

Visi šie penki įpročiai yra moksliškai pagrįsti esamoje mokslinėje literatūroje ir patvirtina laboratorinių tyrimų metu surinkti įrodymai.

Daugelis sportininkų pradeda statyti savo galios piramidę nuo pat pradžių: pradedant nuo maisto priedų. Tačiau mitybos pagrindas yra subalansuota sveika mityba. Ši knyga padės jums konfigūruoti sau.

Kam ši knyga
Dėl bėgikų, triataškų, plaukikų, dviratininkų ir kitų sportininkų kietumo tipuose.

Tiems, kurie nori sužinoti, kaip geriausi sportininkai pasaulyje valgyti.

Tiems, kurie rūpinasi savo sveikata, nori valgyti teisingai ir neturi per didelio svorio.

apie autorių
Mat Fitzgerald yra garsus autorius, kuris rašo apie patvarumo ir sporto mitybos sportą. Sertifikuotas sporto mitybos ekspertas. MAT - bestselerio "konkurencinio svorio" ir kitų knygų apie sporto ir sporto mitybą autorius. Jis buvo garsiausių bėgikų dina krantų autorius. "Fitzgerald" - "Columnist Comparitor.com" ir "Active.com". Jo straipsniai buvo paskelbti dviračiais, vyrų sveikata, triathlete, vyrų žurnalas, išorėje, bėgikas "S pasaulis, forma ir moterų sveikata.

Paslėpti

Knygos panašios į Mat Fitzgerald - Čempionų dieta. Penki geriausių sportininkų mitybos principai Perskaitykite nemokamas internetines versijas.