शरीराच्या विविध प्रकारांसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम.

आतील रचना

शोधा

डोके बाजूला

सर्व दैनंदिन जीवनाबद्दल

हे बर्याचदा घडते की खेळ घेतल्यानंतर, परिणाम प्रभावित होत नाहीत.

समस्या क्षेत्र समस्यांपासून वंचित राहतात, आणि आम्ही आमचा पैसा वाया घालवतो म्हणून, अनेकदा आम्हाला पाहिजे तेथे नाही.

हे का घडते हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया आणि मानवतेच्या अर्ध्या भागाच्या त्वचेसाठी वैयक्तिक दृष्टीकोन शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

महिलांच्या स्थितीच्या मुख्य प्रकारांची यादी आहे.

अहवाल त्यांच्या त्वचेवर केंद्रित आहे. अशा प्रकारे, आपण कोणत्या प्रकारचे आहात हे निर्धारित करू शकता आणि स्पष्टपणे, आपल्या शरीरासाठी कोणते कॉम्प्लेक्स सर्वात प्रभावी असेल..

हे करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे आवश्यक आहे आणि कालांतराने वाढत्या तीव्रतेसह प्रत्येकी पंधरा वेळा वळणाचे तीन संच करणे आवश्यक आहे. तसेच, कारणांसाठी उजवीकडे सही कराकमी दाबा

: पाठीवर झोपताना, तीन पाय उचला आणि त्यांच्याबरोबर कात्री वापरा. एक पर्याय म्हणून, आपण आपले पाय कमी न करता पृष्ठभागावर संख्या देखील काढू शकता.तुमच्या शरीराच्या प्रकारावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे

कंबर म्हणून, आम्ही तुमच्यासमोर अनेक अस्ताव्यस्त हक्क सादर करत आहोत जे तुम्हाला या क्षेत्रात आणखी मजा देऊ शकतात.हे कंबरेभोवतीची चरबी अतिशय प्रभावीपणे बर्न करते

बाजूचा पट .आपल्या पाठीवर झोपा.

न वाकता ताबडतोब आपले पाय आणि हात कव्हरखाली ठेवा. त्वचेच्या बाजूला तीन टप्प्यांत पंधरा वेळा पुनरावृत्ती करा.अजून एक गार्नेट येणार आहे

उजवीकडे

, ज्याची घराघरात चर्चा करता येते.

आपल्या पाठीवर झोपा.कोपर वर जोर.

तुमच्या शरीराचा खालचा भाग वाढवा आणि तीस सेकंदांसाठी वर उचला, नंतर खाली करा. स्टेप बाय स्टेप अधिक तास.. प्रत्येक त्वचेच्या बाजूने वीस वेळा पुनरावृत्ती करा.त्याबद्दल विसरू नका

स्त्रिया, आम्ही तुमच्यासाठी हक्कांचे एक संकुल सादर करत आहोत जे तुम्हाला समस्या असलेल्या क्षेत्रे ओळखण्यास मदत करेल: आतील बाह्य, नितंबांच्या पुढील आणि मागील पृष्ठभाग, आसन क्षेत्र, वासरे.

महिलांच्या स्थितीच्या मुख्य प्रकारांची यादी आहे.

तर प्रेसच्या बल्शिटबद्दल विसरू नका. आपण वजन कमी करण्यासाठी विशेष शॉर्ट्स वापरल्यास हे चांगले आहे, ज्यामुळे सौना प्रभाव निर्माण होईल.मग वजन कमी होण्याची तीव्रता वाढेल.

मसाज किंवा स्व-मसाजने आपल्या शारीरिक गरजा पूर्ण करणे देखील महत्त्वाचे आहे. कारण राइडिंग ब्रीचेसच्या तथाकथित झोनमध्ये चरबी जमा झाल्यामुळे व्यायामासाठी खराब प्रतिकार होऊ शकतो आणि अतिरिक्त उत्तेजनाची आवश्यकता असू शकते..

त्यानंतरच शरीराच्या खालच्या भागावर लक्ष केंद्रित करणे सुरू करणे आवश्यक आहे वीस हातांची कसरत

.

ज्यासाठी तुम्ही डान्स क्लास निवडू शकता, तपकिरी रंगाचे तंत्र एकत्र करून: प्रथम, तुम्ही संगीत वाजवता आणि दुसर्या मार्गाने, तुम्ही उर्जा काढून टाकता आणि तुमच्या आवडत्या ताल ऐकता. एक पर्याय म्हणून, तुम्ही घोडेस्वारी किंवा सायकल देखील निवडू शकता, जे तुमच्यासाठी योग्य असेल. आता, जर तुमचा आधीच चांगला मूड असेल तर चला पुढे जाऊया

प्रशिक्षणाचा मुख्य भाग चला स्क्वॅटसह प्रारंभ करूया.

स्विंग केल्यानंतर, बाजूला वळा आणि स्विंग करणे सुरू ठेवा, फक्त आता मागे आणि मागे.

तीन दृष्टिकोनांसाठी पंधरा वेळा. आपला पाय गुडघ्यात वाकवा, जोराने उबदार व्हा, शिलाईभोवती गोलाकार वळणे करा.पंधरा वेळा, तीन दृष्टिकोन. अधिक चालण्याचा प्रयत्न करा, अधिक धावा.मस्तच

पोहणे

.

बरं, विसरू नका

योग्य अन्न

पचायला सोपी उत्पादने. बरं, जर तुम्हाला अपुरी स्प्रिंग सीट्स आणि पायांवर लग्ग्सच्या परिणामामुळे त्रास होत असेल तर तुम्हाला सक्रियपणे त्रास सहन करावा लागेल.या कारणास्तव, दिवसातून किमान तीन वेळा व्यायामशाळेत जा किंवा आठवड्यातून एकदा तरी.

उजवीकडे, शरीराच्या खालच्या भागावर लक्ष केंद्रित करा. तसेच, खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू, तसेच छाती आणि उजवीकडे वेदना डंबेलसह टोन करण्यास विसरू नका."याब्लुको"

जर तुमची आकृती एखाद्या लोकप्रिय फळासारखी असेल, तर व्यायामशाळेत खूप आणि कठोर परिश्रम करण्यासाठी सज्ज व्हा. तुमची आकृती सफरचंदाच्या आकाराची आहे: तुमचे खांदे अरुंद आहेत, कमकुवत कमर आहे, चांगले ताणलेले पाय आहेत, नितंब आहेत जे जास्त फुगलेले नाहीत आणि तुम्हाला तुमच्या पोटाची काळजी आहे.अशाच प्रकारची हॉलीवूड स्टार म्हणजे केट विन्सलेट. आम्ही तुम्ही शरीराच्या खालच्या भागावर ताबडतोब उपचार करण्याची आणि पोटाचे स्नायू, वळणे आणि शरीर उचलणे याकडेही लक्ष द्यावे अशी आमची इच्छा आहे..

लक्षात ठेवा, उपासमार झाल्यास, आपण पाण्याची बाटली पिऊ शकता. स्वतःला पेयांपासून वंचित ठेवू नका.फक्त एक दुर्गंधी आहे, पण ती ज्येष्ठमध नाही.

महिलांच्या स्थितीच्या मुख्य प्रकारांची यादी आहे.

तुम्ही गोड न केलेला चहा आणि कवा पिऊ शकता, पण जास्त प्रमाणात नाही. तुमच्या आकृतीची विशिष्टता, तुम्हाला ती हवी आहे की नाही, हे तुमच्यावर अवलंबून असतेजीवन जगण्याचा उत्साही मार्ग

.

बरं, तुम्हाला जॉगिंगपासून लवकर सुरुवात करावी लागेल, व्यायामशाळेत सक्रियपणे भाग घ्यावा लागेल, नृत्य वर्ग आणि आकार द्यावा लागेल. जर तुम्हाला स्वतःला शक्तीची लाट वाटत असेल, तर तुम्ही सुरुवात करण्यास तयार आहात!ते शक्य तितक्या जलद करण्यासाठी, आम्ही सर्व प्रथम प्रक्रियेद्वारे परिणाम दृश्यमानपणे मिळवणार आहोत. कंबर.

"सफरचंद" शरीराच्या प्रकारासाठी या मुख्य समस्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करा. जर कंबरेचे सिल्हूट आधीच अधिक स्पष्टपणे रेखांकित केले असेल, तर आम्ही कंबर आणि सीटवर जाऊ आणि हात, पाठ आणि खांद्यावर देखील काम करू. ओटीपोटात स्नायू आणि abs पंप करून, आम्ही वाळू-वर्ष परिणाम साध्य करू शकतो, नंतर इतर समस्या क्षेत्रांच्या उपचारांमध्ये शोधू शकतो.

कोरीस्नोला टॉर्शनसाठी एक तास घालवण्यासाठी मोकळा वेळ आहे हुप किंवा, दुसऱ्या शब्दांत,

हुला हुप

.

दररोज पाच ते दहा मिनिटांत सुरुवात करा, एका तासापेक्षा जास्त काळ पायरीने. संगीत ऐकताना तुम्ही अभ्यास करू शकता..

देह वाढण्यास मंद आहे (जेनेटिक्सद्वारे निर्धारित नाही) आणि तयार होणाऱ्या भौतिक शक्तींवर खूप लवकर प्रतिक्रिया देते.

तुम्हाला असे वाटते की तुमच्या शरीरातील चरबी कमी झाली आहे आणि तुम्हाला तुमच्या कंबर, पोट किंवा पाठीभोवतीचे वजन कमी करायचे नाही?

एरोबिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या मदतीने, योग्य पोषणासह, आपल्याला दोन समस्यांचा सामना करावा लागतो: चरबी कमी होणे आणि आकृती सुधारणे.

वयाची पहिली 6-8 वर्षे हे तुमच्या वर्कआउट्सचे मुख्य घटक आहेत, परंतु ते उजवीकडे एरोबिक आहेत.

येथे प्रति तास 2/3 वेळ एरोबिक प्रशिक्षणाद्वारे घेतला जाऊ शकतो, नंतर आठवड्यातून 2 वेळा - एरोबिक्स आणि 1 वेळ - ताकद प्रशिक्षण. नंतर गुणोत्तर 1:1 मोडमध्ये बदलले जाऊ शकते..

Aerobnі आणि silovі ला फटके मारण्याचा अधिकार आहे. जर तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात मांस वाढण्याची आणि श्वार्झनेगरसारखे दिसण्याची भीती वाटत असेल, तर तुमच्या फायद्यासाठी, तुम्ही थोडे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, जेणेकरून त्यांच्याबरोबर वाहून जाऊ नये.बलांना केवळ आपले शरीर बदलण्यासाठीच नव्हे तर भाषणाची देवाणघेवाण मजबूत करण्यासाठी आणि आपल्याला अतिरिक्त शक्ती प्रदान करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण असण्याचा अधिकार आहे. जसजसे तुम्ही मांसाचे वस्तुमान वाढता तसतसे तुम्ही अधिक कॅलरी जाळता आणि मांसाचे मोठे तुकडे अधिक ऊर्जा वापरण्यास सुरवात करतात.बऱ्याच दिवसांपासून असे मानले जात होते की, सैन्याच्या मदतीने आपल्याला पाहिजे तेथे चरबी जाळणे अशक्य आहे!

पुढील तपासणीनंतर, फॅटी डिपॉझिटचे आंशिक स्थानिक लाळ शक्य आहे!.

1. चला करूया

अगदी तुमच्या पाठीवर

2. पोटात दुखू लागते

अधिक महत्वाचे

3. व्ही

zagalny rozvitka

4. मांस कॉर्सेट.

तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे गुडघे एकत्र ठेवा, तुमचे पाय खाली करा, गुडघ्यात वाकून, तुमच्या डाव्या हाताने तुमच्याकडे तोंड करा आणि तुमची बोटे जमिनीवर ठेवा.

ओटीपोटाचे स्नायू त्वरीत कापून घ्या, डोके आणि खांदे वाढवा. 1. दाब द्या जेणेकरून रोबोटचे खांदे खालच्या बाजूस समांतर असतील.

स्वतःला पूर्णपणे खाली करा (खांद्यावर खालच्या बाजूने दुखापत करा).

2. इनहेल - खालच्या बाजूस, पहा - आपले डोके आणि खांदे उचलणे.

पाठीच्या फोडांच्या उपचारांसाठी शारीरिक अधिकारांचा संच

रोज़गिनन्या स्पिनी

3. आधारावर झोपा, पाय सरळ करा, हात वाकवा आणि पाठीमागे कंबरेला ओलांडा.

आपले डोके आणि छाती वर करा, आणि बर्याचदा निकृष्ट अवस्थेत जगा.

स्वतःला पूर्णपणे खाली करा..

रिव्हकोव्हच्या रुखांना घाबरू नका. इनहेल - खालच्या बाजूला, पहा - शरीराच्या खाली.

डंबेलसह विस्तृत पंक्ती

2. सरळ उभे रहा, गुडघे किंचित वाकवा.

तुमच्या हातात डंबेल आहेत (2.5-7 किलो).

शरीराच्या बाजूने हात खाली केले जातात, घोट्या मागे वळल्या जातात..

1. तुमच्या खांद्याचे ब्लेड वर करून, तुमचे मनगट न वाकवता तुमचे कोपर वर आणि बाजूंना, खांद्याच्या पातळीपर्यंत वाढवा.

आपले हात सरळ करा.

2. इनहेल - हात सरळ करा, पहा - आपले हात वाकवा.

बेंचवर बसताना किंवा उभे असताना, आपल्या हातातून डंबेल घ्या.

3. डोक्याच्या वर हात, गुडघे मध्यभागी.

आपले हात आपल्या कोपरावर वाकवा आणि डंबेल आपल्या खांद्यापर्यंत खाली करा, आपल्या कोपर एकाच स्थितीत ठेवा.

आपले हात सरळ करा.

व्दिख - हात वाकणे, विडीह - हात सरळ करणे.

विजेमन्या

सर्व चौकारांवर उभे रहा, गुडघे खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर, हात तुमच्या खांद्यापेक्षा थोडेसे रुंद.

आपले श्रोणि पुढे आणि खाली ढकल.

वरपासून गुडघ्यापर्यंत शरीर एक सरळ रेषा तयार करू शकते.

आपली छाती आपल्या छातीपर्यंत खाली करा जेणेकरून आपले हात खांद्याच्या उंचीवर असतील.

व्दिख - हात वाकणे, विडीह - हात सरळ करणे.

आपली पाठ वाकवू नये याची खात्री करा.

आपले हात सरळ करा.

पँट उजवीकडे दुमडली जाऊ शकते, सरळ पायांनी बाहेरून काम करत, स्कॅलॉप्सवर विश्रांती घेतो.

व्हॉल्यूमेट्रिक, भव्य स्तन, मोठमोठे, पसरलेले जीवन आणि पाय आणि हातांच्या तारांसह: या प्रकारची आकृती बहुतेकदा गर्भधारणेदरम्यान लठ्ठपणा वाढलेल्या स्त्रियांमध्ये दिसून येते.

व्दिख - हात वाकणे, विडीह - हात सरळ करणे.

Usi.

आकृत्या आणि कर्णमधुर प्रमाण फिरवण्यासाठी, सर्व मांस गटांना लागू करा.

"सफरचंद" शरीराच्या प्रकारासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे उच्च-तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण, उदाहरणार्थ, टॅबाटा, ग्रिट किंवा फक्त व्यायाम.

तुम्हाला पाठीचे पोट आणि स्नायू बरे होण्याची अधिक शक्यता आहे, मांडी आणि ट्रायसेप्सच्या डोक्याच्या स्नायूंवर काळजीपूर्वक उपचार करा - आणि एक किंवा दोन महिन्यांत तुमच्या लक्षात येईल की आवाज सुधारला आहे, कंबर तयार झाली आहे आणि त्यामुळे आकार वाढतो. खेळ भूक वाढवणाऱ्या भाज्या टिकवून ठेवतो.

व्दिख - हात वाकणे, विडीह - हात सरळ करणे.

लिव्ह टायलरवर चमत्कार: तिने प्रतिकूल परिणाम प्राप्त केले आहेत!

4. उलटा ट्रायकट

एक मऊ किंवा सूती आकृती उंच आणि पातळ मुलींसाठी "योग्य" आहे.

मी आनंदी होणार नाही, परंतु अशा प्रकारच्या पोझिशन असलेल्या मुलींना त्यांच्या पतीचे खांदे, एंड्रोजिनस पाय आणि पूर्णपणे अस्वस्थ लूक असल्याचा आदर करा.

व्दिख - हात वाकणे, विडीह - हात सरळ करणे.

स्टीक्सवर मांस मिश्रणाचे प्रमाण वाढविण्यासाठी सायकल किंवा व्यायाम बाइक वापरा.

लंबवर्तुळासह जा, नॉर्वेजियन चालणे आणि धावणे आणि या कार्यक्रमाचा परिणाम म्हणजे मूलभूत आकृतीवर प्रशिक्षित करणे आणि स्वत: ला तपासण्यास लाज वाटू नये.

कॅमेरॉन डायस आणि अनास्तासिया वोलोचकोवा या शरीराच्या प्रकाराचे स्पष्ट प्रतिनिधी आहेत.

तुम्हाला फक्त एक फिटनेस दिनचर्या निवडावी लागेल जी तुम्हाला अनुकूल असेल.

आवश्यक प्रशिक्षण म्हणजे तुमची शक्ती वाया घालवणे आणि तुमच्या उणिवा चांगल्या स्थितीत ठेवणे.

बरं, महिला आकृत्यांचे पाच मुख्य प्रकार आहेत: दोन भौमितिक - "सरळ कटिकल्स" आणि "ट्रायकलेट", दोन फ्रूटी - "नाशपाती" आणि "सफरचंद", आणि एक आदर्श, ज्याचा महान विचार आदर करतो (आणि , आदरपूर्वक, सहा लोक ) - "वाळू वर्षाचा वर्धापनदिन".

"सरळ कट"

तुमचे खांदे, कंबर आणि कंबर अंदाजे समान रुंदी आहेत;

आपल्याकडे कमकुवत पाय आहेत, परंतु व्यावहारिकदृष्ट्या नितंब नाही;

शरीर खूप दुबळे आहे, स्तन लहान आहेत आणि कंबर स्पष्टपणे दिसत नाही.

या प्रकारचा मुख्य फायदा म्हणजे मांस, जे उजवीकडे सहजपणे रसाळ आणि पातळ आहे.

अन्यथा, असे दिसते की "सरळ-कट" शरीर प्रकार असलेल्या मुलींमध्ये वजन वाढवणे कठीण आहे आणि वजन वाढवणे सोपे आहे.

खरे आहे, काळजीपूर्वक फॉर्म तयार करण्यासाठी, आपल्याला खालील सराव करावा लागेल आणि स्वतः:

केस तुम्हाला त्या वळणावळणाच्या विगला आकार देण्यास मदत करतील.

कॉर्न पोझिशन - पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, हात डोक्याच्या वर वाढवलेले.

नखिल पायाच्या त्वचेच्या बाजूने काढले जाते, हातांना पोशाख चिकटविणे आवश्यक आहे आणि पाठ समान रीतीने ट्रिम करणे आवश्यक आहे.

पुनरावृत्तीची संख्या - त्वचेच्या एका पायावर 20 वेळा कमी नाही.

पुल-अप गरीब लावावर विकोनिक वळणाच्या मदतीने जगतो. तुम्हाला 20 वेळा किमान तीन पध्दती फॉलो करण्याचा अधिकार आहे.तपकिरी शक्ती वर्ग, जसे की BODY SCULPT.

दुर्गंधी संपूर्ण शरीराकडे लक्ष देईल आणि मऊ कॉर्सेट तयार करण्यात मदत करेल. आठवड्यातून किमान दोन दिवस त्यांना बाहेर काढावे लागते."ट्रिकुटनिक"

तुमचा आकार ट्रॅक आणि फील्ड ॲथलीट किंवा व्यावसायिक जलतरणपटूसारखा आहे;

तुमचे पाय लांब आहेत;

हाडकुळा स्तन आणि एक अरुंद श्रोणि;

तुमच्या शरीराच्या ओळी तुमच्या खांद्यापासून कंबरेपर्यंत आवाज करतात;

तुम्ही J.Lo आणि Beyoncé सारखेच आहात केवळ जगातच नाही तर प्रत्यक्षात;

तुमचे टाके "थंड" असले तरीही स्पष्टपणे व्यक्त केले जातात;

आपल्याकडे पातळ कंबर आणि सपाट जीवन आहे;

आपल्याकडे अरुंद खांदे आणि एक लहान दिवाळे आहेत;

कॉलर तळाशी, कंबर आणि पोटावर सर्वसमावेशकपणे ठेवली जाते.

मांड्या घट्ट करणे आणि जगणे आणि खांदे चांगल्या स्थितीत ठेवणे हे आमचे ध्येय आहे.

खालील प्रशिक्षण आम्हाला काय साध्य करण्यात मदत करेल:

बुडिन्की कोरिसनो रोबिती विजिमन्या.

8-10 पुनरावृत्तीचे दोन संच.

.

दिवसासाठी आले suvoro.

ब्रेसेस देखील योग्य असतील, शरीराच्या खालच्या भागाकडे निर्देशित केले जातील, उदाहरणार्थ, लोअर बॉडी किंवा BUMS+ABS सारखे वर्ग.

एक समृद्ध मांस पोत प्राप्त करण्यासाठी, आठवड्यातून किमान तीन वेळा मिश्रण लागू करा.

खांद्याच्या शरीराबद्दल विसरू नका.

तुमच्या हाताच्या आणि छातीच्या स्नायूंना टोनिंग केल्याने तुमच्या डोक्याच्या मागून पुलओव्हर किंवा रोइंग डंबेल प्रमाणेच मदत होईल.

उजव्याला असे नाव दिले गेले आहे कारण ते रुखशी साम्य आहे, ज्याची आपल्याला भीती वाटते, आपल्या डोक्यावर जाकीट घेऊन.

जिम्नॅस्टिक लावावर झोपताना तुमचा ट्रॅक नॉक आउट करा.

आदर करा - संपूर्ण ट्रिममध्ये तुम्हाला मजल्यापर्यंत दाबण्याची आवश्यकता आहे, डंबेलला मजल्याच्या पातळीवर काटेकोरपणे उचलले जाणे आवश्यक आहे, स्नायूंचे तुकडे आणखी आराम करतील. पुनरावृत्तीची संख्या - 8-10, दोन संच.आपल्याकडे खूप पातळ खांदे आणि खांदे आहेत;

याचा अर्थ असा की मादी शरीराचा प्रकार मानवापेक्षा अधिक जटिल आहे.

आकृती, चयापचय, चैतन्य आणि शारीरिक तयारी या स्वतःच्या वैशिष्ट्यांसह प्रत्येक मुलीची त्वचा अद्वितीय असते.

अले, बिनमहत्त्वाचे अजिबात नाही, प्रत्येक आईला आनंददायी पटांशिवाय घट्ट शरीर, एक भूक वाढवणारा आकार आणि फक्त एक प्रकारची, मादक आकृती हवी असते.

अर्थात, मूलभूत शरीर प्रकार (एक्टोमॉर्फ, मेसोमॉर्फ, एंडोमॉर्फ) अजूनही संबंधित आहेत.

तथापि, स्त्री शरीर विरुद्ध मानवी शरीराच्या शारीरिक फरकांमुळे (लहान अरुंद खांद्यांसह विस्तीर्ण मांड्या), मुलींच्या पोषण स्थितीबद्दल अधिक स्पष्टीकरण आवश्यक आहे.

आणि येथे मी ताबडतोब हे निदर्शनास आणू इच्छितो की या आकृतीचे स्वरूप, जसे की मुलीच्या त्वचेची स्थिती, थेट तिच्या अनुवांशिक कमकुवतपणाशी आणि दुसऱ्या शब्दांत, तिच्या जगण्याच्या पद्धतीशी संबंधित आहे.

• आणि तुम्ही तुमच्या पहिल्या निवडीसह काहीही करू शकत नसल्यामुळे, उदाहरणार्थ, फास्ट फूडचे व्यवस्थापन करणे पूर्णपणे तुमच्या अधिकारात आहे.
• महिला आकृत्यांचे प्रकार
• या टप्प्यावर, खरेदीला जाताना विशेष आदर दाखवणे महत्वाचे आहे.
• तुम्ही व्यायामशाळेत जाता तेव्हा, तुम्हाला विचारण्यास सांगितले पाहिजे: "माझ्यासाठी कोणता शरीर प्रकार वैशिष्ट्यपूर्ण आहे?"
• काय निवडायचे आणि कोणत्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाची शिफारस केली जाते आणि कोणती व्यायाम उपकरणे निवडायची.

नाशपाती (एक चमचा आहे)

या प्रकारची आकृती लहान दिवाळे आणि कंबर मोजमापांसह शरीराच्या मोठ्या खालच्या भाग (छाती, नितंब) च्या उपस्थितीद्वारे दर्शविली जाते.

या फॉर्ममध्ये शरीर "ए" अक्षराचा अंदाज लावते.

• वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये:
• आपले हात लटकण्यासाठी;
• पाय लहान आहेत;
• वासरे आणि टॅसल रुंद आहेत;

हिप, नितंब आणि बाजूंमध्ये चरबी साठवणे महत्वाचे आहे;

या प्रकारच्या आकृती असलेल्या मुलींसाठी सेल्युलाईट हा एक सतत साथीदार आहे.

ही अशीच परिस्थिती आहे, जी 15% मुली, पुरुषांसाठी आणखी आकर्षक आहे. व्ही-आकार (किंवा उलटा ट्रिकट)याउलट, “नाशपाती-आकार” शरीर प्रकार असलेल्या मुलींसाठी, व्ही-आकार, तथापि, रुंद खांद्यासह अरुंद खांद्यांद्वारे दर्शविले जाते.

• मुख्य वैशिष्ट्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
• जाड छातीचा देखावा;
• गाढव समाप्त plaska;

कंबर पातळ आहे;

चरबीचे साठे - प्रामुख्याने ओटीपोटात आणि शरीराच्या वरच्या भागात.

असे आकार विशेषतः प्रदीर्घ आकृतीसाठी योग्य आहेत, म्हणूनच या प्रकारच्या आकृतीला सर्वात संतुलित म्हटले जाऊ शकते.

• वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये:
• शरीराच्या वाढीसाठी आदर्श;
• बस्टचा घेर क्विल्टिंगशी सुसंगत आहे;
• कंबरेचा घेर 0.7 होईपर्यंत कंबर समायोजित करा;
• आसनांचा आकार गोल आहे;
• शरीराच्या vigins, मऊ, बारीक;
• ऍडिपोज टिश्यूचे विभाजन सम आहे;

पाय हे स्ट्रिंग आहेत, शरीराच्या वरच्या भागाच्या प्रमाणात.

तुम्ही काय म्हणता, ही मुलगी वाचली होती, कारण ती स्वतःसमोर सर्व मुद्दे सूचीबद्ध करू शकत होती.

सफरचंद (किंवा कोलो)

• वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये:
• या प्रकारच्या आकृती असलेल्या मुलींचे शरीर अंडाकृती आकाराचा अंदाज लावू शकते.
• या प्रकारच्या आकृतीचे वैशिष्ट्य आहे:
• जागा सपाट आहेत;
• क्विल्टिंग;
• वाढ सरासरी आहे;
• कंबर आणि पोटाच्या भागात फॅटी पॉकेट तयार होतो;

शिया लहान आहे;

बाहेर उघड करणे.

आणि माझे पाय मला येथे अपयशी ठरले नाहीत.

त्याची अतिशय तीक्ष्णता आणि सौंदर्य हे या प्रकारच्या आकृतीचे मुख्य फायदे आहेत.

अर्थात, पोषणामध्ये, आपल्या सोमाटोटाइपचा अर्थ वर वर्णन केल्याप्रमाणे स्पष्ट होणार नाही. ही गणना सुलभ करण्यासाठी, अनेक कॅल्क्युलेटर आहेत जे मानववंशीय डेटा प्रविष्ट करून आपल्या शरीराचा प्रकार निर्धारित करण्यात मदत करतील.वेगवेगळ्या प्रकारच्या शरीराच्या मुलींसाठी कोणत्या प्रकारचे प्रशिक्षण योग्य आहे?

• निसर्गाने तुम्हाला कितीही आशीर्वाद दिलेला असला तरी, जिममध्ये येणारे नवागत "समस्याग्रस्त भाग" मधून शरीर स्वच्छ करण्यास तयार नाहीत.
• कोबसाठी, मांस टोन अप करणे, चरबी जाळून टाकणे आवश्यक आहे आणि आरोग्यासाठी, अप्रस्तुत शरीरासाठी अत्यावश्यक गोष्टी सुरक्षित नाहीत.

Tim more, की दुर्गंधी अनेकदा चुकीच्या मोडमध्ये येते.

ओत्जे,

नवशिक्यांसाठी

जेव्हा शरीराचा खालचा भाग ताणलेला असतो, तेव्हा महत्त्वपूर्ण स्नायूंसह काम करणे प्रतिबंधित असते;

लंग्ज, स्क्वॅट्स करणे आणि आपले पाय मशीनवर ताणणे हा आदर्श पर्याय आहे.

पुनरावृत्तीची संख्या - 10-15.

कार्डिओट्रेनिंगमध्ये शरीराच्या खालच्या भागात - पाठीचा कणा आणि चालणे यांचा समावेश असावा.

स्टेपर contraindications, इमारतीचे तुकडे कोणतेही वस्तुमान जोडत नाहीत.

"V-आकृती" साठी प्रशिक्षण

या प्रकारच्या आकृती असलेल्या मुलींसाठी शक्ती प्रशिक्षण, सर्वप्रथम, पायांना व्हॉल्यूम जोडण्यासाठी निर्देशित केले पाहिजे.

यासाठी, तुम्ही महत्त्वाच्या जटिल उजव्या व्यायामांवर (प्रेस, स्क्वॅट्स, सरळ पायांवर डेडलिफ्ट) लक्ष केंद्रित करून सुरुवात करू शकता आणि नंतर त्यांना पुश-अप, बारबेल किंवा डंबेलसह पुश-अप, पुल-अप, पुल-अप, आणि सरळ पाय पुल-अप.

प्रति दृष्टिकोन 6-8 पुनरावृत्ती आहेत.

वरच्या शरीराचे प्रशिक्षण उच्च पुनरावृत्ती मोडमध्ये केले जाऊ शकते (प्रति सेट 20 पुनरावृत्ती).

सर्व प्रकारच्या कार्डिओव्हेंटेजमेंटसाठी, कदाचित आदर्श पर्याय स्टेपर असेल.

• हे तुम्हाला तुमची दिनचर्या पूर्ण करण्यात आणि कॅलरी बर्न करण्यात मदत करेल.
• ट्रेडमिल contraindicated आहे, आणि लंबवर्तुळाकार पूर्णपणे निषिद्ध आहे.

येथे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे: आपण शरीराचा कोणता भाग शोधत आहात हे निश्चितपणे लक्षात येईल.

जर काही तणाव ओलांडून गेला आणि तुम्ही ते "पुल" करू शकत नसाल, तर तुम्ही तुमच्या पायांच्या साध्या अधिकारांच्या अनेक पुनरावृत्तीचा फायदा घेऊ शकता.

कार्डिओ प्रशिक्षणाच्या या विविधतेसाठी, जे मध्यभागी जातात (स्टेपर, वाकलेला मार्ग) त्यांना प्राधान्य द्या.

"वर्धापन दिन" या आकृतीसाठी प्रशिक्षण

अर्थात, या प्रकारची स्थिती असलेल्या मुलींना खूप आशीर्वाद दिला जातो: चरबी समान रीतीने जमा केली जाते आणि कंबर नेहमी स्तनांपेक्षा घट्ट असते.

परंतु हे विसरू नका की आपल्या शरीरावर चुकीच्या पद्धतीने लागू केल्यास, निसर्गाचे चमत्कार मोठ्या प्रमाणात संकुचित केले जाऊ शकतात.

"वाळूचे वर्ष" आपल्याला हॉलमध्ये एक सुंदर शरीर ठेवण्याची परवानगी देते. निसर्गाने जे दिले आहे त्याच्याशी इतर फक्त जुळवून घेऊ शकतात. मुख्य तत्त्व म्हणजे वर्कआउट्सची विविधता, दृष्टिकोन, त्यांच्यातील ब्रेक आणि पुनरावृत्ती. अशा प्रकारे तुमचे शरीर चांगल्या स्थितीत असेल आणि पठारावर पोहोचणार नाही. त्वचा कार्यक्रमाचा कालावधी 6 ते 8 दिवसांपर्यंत असू शकतो.आपण उजवीकडे बदलणे सुरू केल्यानंतर, प्रत्येक दृष्टिकोनातील पुनरावृत्तीची संख्या.

"वाळू वर्षाची" आकृती असलेल्या मुलींसाठी प्रशिक्षण

बदला घेण्यास बांधील

कार्डिओव्हेंटेज

.

आणि दुर्गंधी वेगळी का असेल - कारण

प्रिय मुलींनो, तुमची आकृती काहीही असली तरीही लक्षात ठेवा की तुमच्या सर्व कमतरतांसह तुम्ही दुसऱ्या खेळासाठी जाऊ शकता, जो कोणत्याही व्यक्तीच्या जीवनाचा अदृश्य भाग आहे, कारण ते तुमच्या आरोग्यावर अवलंबून आहे.

येथे आमच्या चॅनेलची सदस्यता घ्याटेलिग्राम, ग्रुप इन