चॅम्पियन आहार - चॅम्पियन आहार. सर्वोत्तम अॅथलीट्सच्या पोषणाचे पाच सिद्धांत

02.02.2021

चटई फिट्झगेराल्ड

चॅम्पियन आहार. सर्वोत्तम अॅथलीट्सच्या पोषणाचे पाच सिद्धांत

परवानगी दवरा पुस्तके, एलएलसी, हत्ती बुक ग्रुपचे उपकंपनी, एक उपकंपनी प्रकाशित. आणि प्रोजेक्ट्स इंटरनॅशनल एलएलसी अलेक्झांडर कोझेनेव्हस्कीशी संयुक्तपणे कार्य करत आहे

सर्व हक्क राखीव.

कॉपीराइट धारकांच्या लिखित परवानगीशिवाय या पुस्तकाचे कोणतेही भाग कोणत्याही स्वरूपात पुनरुत्पादित केले जाऊ शकत नाही.

© 2016 मॅट फिट्झगेराल्ड यांनी डीए कॅपो लाइफेलॉन्ग पुस्तकांच्या व्यवस्थेद्वारे प्रकाशित केलेल्या या संस्करण, पर्स्यू बुक ग्रुपचे सहाय्यक, एलएलसीचे छाप, एलएलसीचे छाप. (यूएसए) अलेक्झांडर कोझन्वस्की एजन्सी (रशिया) द्वारे. सर्व हक्क राखीव.

* * *

प्रस्तावना

बहुतेक अॅथलीट्स असा युक्तिवाद करतात की त्यांच्या यशांमध्ये एक महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे. ऍथलीट्ससाठी, सहनशक्तीसाठी क्रीडामध्ये अभिनय, आहार आणखी महत्वाचे आहे. ती अशी आहे की जो विजय मिळवू शकतो किंवा समाप्तीपर्यंत पोहोचू शकतो. जेव्हा उच्च ग्रेब्रिसेलिस, ज्याने 1500 ते 10,000 मीटरहून जास्त वेळा विजय मिळविला, तेव्हा मॅरेथन्स चालवण्यास सुरुवात झाली तेव्हा त्यांना त्यांच्या क्षमतेवर विश्वास होता आणि लंडन मॅरेथॉनवर टेर्गॅटच्या समोर पाहिले. हा फॉर्म फॉर्मच्या शिखरावर होता आणि जगातील सर्वोत्तम बनण्याची तयारी होती ... त्याला कोण मारू शकेल? त्याने चुकीचे अन्न जिंकले. 12 कि.मी. अंतरावर, त्याला वाटले की शक्ती त्याला बंड करते आणि अंतर पासून खाली आली. पुढील वर्षांत, हेलीने पॉवर सिस्टमची स्थापना केली आहे आणि यापुढे पुनरावृत्ती केली नाही. अनेक ऍथलीट, जसे, त्यांचे आहार तयार करणे चुकीचे आहे.

बहुतेक व्यावसायिक आहाराचे महत्त्व ओळखतात आणि कधीकधी ते तिच्याशी भीतीदायक होतात, त्यांच्यापैकी थोडेच योग्य खातात. स्पर्धेदरम्यान आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेत काही पोषक तत्वांपेक्षा जास्त आहेत आणि त्यांची कमतरता असते. काही खूप जास्त द्रव वापरतात, तर इतर खूपच लहान असतात. बर्याच ऍथलीट्समध्ये गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसह समस्या. पण बर्याचदा ते प्रतिबंधित केले जाऊ शकते. अॅथलीट्सला अन्न असलेल्या अडचणींपेक्षा जास्त कारणे आहेत:

ते कसे योजिले ते त्यांना माहित नाही;

चुकीच्या सल्ल्याचे पालन करा;

शरीराचे पुरेसे ऐक नाही;

उलट, सर्व सैन्याने स्वत: ला दत्तक योजनेचे अनुसरण केले;

विद्यमान योजनेत बदलांच्या अर्थाने ते पुरेसे लवचिक नाही.

सहसा लोक मानतात की योग्य पोषण व्यवस्थेचे आयोजन करणे कठीण आहे - एक जटिल तांत्रिक समस्या जी सोडविणे कठीण आहे. या प्रकरणावर भरपूर माहिती आहे आणि शिफारसी एकमेकांशी विरोध करतात. आज मुख्य कल म्हणजे काही उत्पादनांच्या आहारातून आणि लहान भागांसह तथाकथित निरोगी अन्न वापरणे (शाकाहारी, लो-कार्बचे आहार, पॅलेयोडी आणि बर्याच वेगवेगळ्या आहार अशा पोषिशेला लोकप्रिय उदाहरणे म्हणून ओळखतात). आहारातून वगळता खूप उपयुक्त अन्न नाही आणि त्याचे पोषक तत्व योग्यरित्या बदलते. परंतु जर आहार खूप कमी होत असेल तर परिणाम कमी होईल. याव्यतिरिक्त, उत्पादने उत्पादकांच्या व्यावसायिक हितसंबंधांबद्दल तसेच अन्न क्षेत्रात संवेदनांचा पाठपुरावा करण्याबद्दल हे विसरणे अशक्य आहे. प्रत्येकजण जो आहाराबद्दल ब्लॉग लिहितो, स्वत: ला वास्तविक तज्ञ मानतो. त्यामुळे आश्चर्यकारक नाही, म्हणून ऍथलीट अनेकदा उचलले जातात.

क्रीडा पोषणामध्ये गुंतलेली एक शास्त्रज्ञ म्हणून मी बर्याच काळापासून या क्षेत्रात संशोधनाच्या अग्रभागी आहे. यूके मधील बर्मिंघम विद्यापीठाच्या प्रयोगशाळेत आमच्याद्वारे अनेक वैज्ञानिक कार्य पोषण शिफारसींचा आधार म्हणून कार्यरत आहे, ज्यामुळे या दिवशी अनेक खेळाडूंना मार्गदर्शन केले जाते. त्याच्या वैज्ञानिक कारकीर्दीदरम्यान, मी व्यावहारिक सल्ला आणि तंत्रांमध्ये जटिल वैज्ञानिक निष्कर्षांचे भाषांतर करण्याचा प्रयत्न केला. संशोधन सामान्यतः प्रयोगशाळेत चालते, जेथे जवळजवळ सर्व चलने देखरेख ठेवल्या जाऊ शकतात. वैज्ञानिक कार्यासाठी हे आवश्यक आहे. तथापि, प्रयोगशाळे प्रयोग आणि प्रयोगांमध्ये मर्यादा आहेत: अशा परिस्थितीत ते सर्व काही केले जात नाहीत ज्यात ऍथलीट प्रत्यक्षात प्रशिक्षित आणि स्पर्धा केली जातात. प्रयोगशाळेत, आम्ही अल्टरपरी साहित्य वापरून एक पेय तयार करू शकतो. प्रत्यक्षात, आम्ही भिन्न पेय आणि उत्पादने वापरतो आणि बर्याचदा मिसळतो.

कोणत्याही वैज्ञानिक शिफारशीचा आधार एक स्पष्ट आणि स्पष्ट वैज्ञानिक स्पष्टीकरण असावा. परंतु हे देखील भ्रामक आणि गोंधळाच्या वस्तुमानासाठी आधार म्हणून कार्य करते, कारण भिन्न लोक वैज्ञानिक पुराव्याच्या महत्त्व भिन्न भिन्न आहेत. काही ऍथलीट्ससाठी, अशा पुरावा हा एक मित्र आहे ज्याने यशस्वीरित्या क्रीडा अंतर पार केले आणि दावा केला की त्याने काही विशिष्ट पेय धन्यवाद. इतर पुराव्यासाठी, एक अत्यंत दृश्य उत्पादन आहे जे त्यांनी विशेष प्रदर्शनावर स्पर्धा करण्यापूर्वी एक दिवस विकत घेतले. शेवटी, त्याच्या पॅकेजिंगवर हे लिहिले आहे: "वैज्ञानिक संशोधनाद्वारे पुष्टी केली." माझ्यासाठी, यापैकी कोणतेही उदाहरण पुरावे म्हणून कार्य करतात. त्यांना प्राप्त करण्यासाठी, चांगले क्रीडा परिणामांचे वास्तविक कारण निर्धारित करण्याच्या आधारावर अनेक स्पष्ट नियम स्थापित करणे आवश्यक आहे.

आणि हे या क्षेत्रात आहे की मॅट फिट्झगेरल्ड त्याच्या प्रतिभा प्रकट होते! उच्च-गुणवत्तेचे आणि मध्यम वैज्ञानिक प्रयोगांमधील फरक करण्यासाठी तसेच गुणात्मक आणि मध्यस्थी दरम्यान वैज्ञानिक आणि मध्यस्थी दरम्यान फरक करण्यासाठी, विशिष्ट प्रशिक्षण आणि कौशल्यांशिवाय करणे सोपे नाही, जे अशा लोकांना आवश्यक आहे जे वैज्ञानिक यश आणि विश्वासार्ह पुरावा आणू शकतात. सामान्य लोक. चटई विज्ञानांच्या उपलब्धते समजून घेण्यात आणि समजून घेण्यास सक्षम आहे, त्यांना कोणत्याही अॅथलीटसाठी अतिशय सोप्या आणि व्यावहारिक शिफारसींमध्ये बदलणे सक्षम आहे. हे तथ्य कल्पनांपासून वेगळे करते.

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, मॅट सामान्य अर्थासाठी जबाबदार सामान्य तत्त्वे सूचीबद्ध करते. पण त्यांच्या पोषण येत असताना नेहमीच ऍथलीट्स नसतात.

अॅथलीट्सच्या आहाराच्या अभ्यासासाठी भरपूर वेळ, भरपूर वेळ, असंख्य तासांनी त्यांनी जे काही खाल्ल्याबद्दल विचारले. त्यांना आढळून आले की सहनशीलतेसाठी क्रीडा गुंतलेल्या जगभरातील अनेक ऍथलीट्सचे आहार अतिशय समान आहे. यापैकी बरेच अॅथलीट्स कधीही क्रीडा पोषकांना बोलले नाहीत आणि कधीकधी त्यांनी क्रीडा पोषणाविषयी ऐकले नाही. तरीसुद्धा, त्यांच्या सवयींमध्ये आणि खाद्यपदार्थांमध्ये खूप उल्लेखनीय सामान्य वैशिष्ट्ये आढळतात.

"द चॅम्पियन आहार" पुस्तक चटईने उघडलेल्या पाच प्रमुख खाद्य सवयींचे वर्णन करतो. आणि असे दिसून येते की ते सर्व वैज्ञानिक साहित्यात सिद्ध केले जातात आणि प्रयोगशाळेच्या संशोधन दरम्यान गोळा केलेल्या पुराव्यांद्वारे पुष्टी केली जाते. होय, बकाया अॅथलीट्सबद्दल चर्चा केली जाईल जी सहनशीलतेच्या खेळांमध्ये गुंतलेली सरासरी ऍथलीटच्या संभाव्यतेपेक्षा लक्षणीय आहे. तथापि, आपल्याला पाहिजे - विश्वास, आपल्याला पाहिजे - नाही, बकाया अॅथलीट लोक देखील आहेत. अर्थातच, त्यांच्याकडे काही वैयक्तिक फरक आहे, परंतु तरीही त्यांच्या सर्वांसाठी शारीरिकता आणि बायोकेमिस्ट्रीच्या मूलभूत तत्त्वांनुसार त्याची व्यवस्था केली जाते.

निश्चित प्रमाणात "चॅम्पियन आहार" चे पुस्तक ऍथलीटच्या पोषणाची समस्या उघड करते. त्यामध्ये, आपल्याला सर्वात जास्त अनावश्यक आढळणार नाही, नवीन-शैलीच्या आहाराची मिथक दबंक असेल आणि शीर्ष सामान्य असेल. मी बर्याचदा एक प्रश्न विचारतो की अनेक ऍथलीट वरपासून खालपर्यंत पावर पिरामिड तयार करण्यास प्रारंभ का करतात. बर्याच वेळा, ते मला क्रीडा खाद्य पदार्थांबद्दल विचारतात. नंतर क्रीडा पिण्याचे प्रश्न अनुसरण करा. आणि बर्याचदा अॅथलीट्समध्ये संतुलित निरोगी आहाराच्या समस्येत रस असतो. तर हे पुस्तक आपल्याला एक सुसंगत आहार तयार करण्यास मदत करेल जे निरोगी पोषणच्या तत्त्वांचे पालन करते आणि नंतर त्याच्या लोड आणि गोल्सला अनुकूल करते.

चटईच्या आहारातील चॅम्पियन आहार म्हणजे ते कोणत्याही सरतेपासून वंचित आहे. ती खूप व्यावहारिक आहे, हे पालन करणे सोपे आहे आणि ती निश्चितपणे त्याचे परिणाम निश्चित करेल - उत्कृष्ट कल्याण आणि उच्च क्रीडा यश. मी हे पुस्तक अतिशय उपयुक्त मानतो. मला आशा आहे की तुम्ही माझ्याशी सहमत आहात.

विचारक yukendrup,प्राध्यापक, ऍथलीट्स, लफबर विद्यापीठ, इंग्लंड, विकास, उच्च गुणवत्तेच्या खेळांचे संशोधन आणि विक्रीचे संचालकmysportscurs.com.

1. जगातील सर्वात अंतहीन लोक काय खातात

दक्षिण आफ्रिकेतील अर्जेंटिना मधील विजेते आणि चॅम्पियन्समधील जागतिक दर्जाचे जलतरण करणार्या अमेरिकेतील अमेरिकेतील व्यावसायिक धावपटूंमध्ये सामान्य काय आहे?

आहार कठोर ऍथलीट कठोरपणे क्रीडा मध्ये कार्यरत आहेत, सर्व देशांमध्ये अंदाजे फीड. एक किंवा दुसर्या उत्पादनांसाठी विशिष्ट प्राधान्यांमध्ये काही अधोरेखित फरक असला तरी सर्वात चिरस्थायी ग्रह असतात ज्यात सामान्य पोषण सवयी असतात ज्यामुळे प्रणाली तयार केली जाऊ शकते. चॅम्पियन आहार. वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले पारंपरिक आहार विपरीत, ज्यापैकी बहुतेकांना एका व्यक्तीद्वारे किंवा लोकांच्या गटाद्वारे शोधण्यात आले होते, चॅम्पियन्स आहार असंख्य आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांमध्ये ऍथलीटच्या बर्याच पिढ्यांवर विकसित झाला. या दीर्घकालीन प्रक्रियेच्या वेळी, खाद्यपदार्थांची सवय आणि शैली, ज्याने सर्वोच्च परिणामांच्या उपलब्धतेस रोखले, हळूहळू गायब झाले आणि त्यांचे अस्तित्व केवळ लक्ष्य अॅथलीट्सद्वारे सर्वोत्कृष्ट उत्तर दिले.

* * *

प्रस्तावना

ते कसे योजिले ते त्यांना माहित नाही;

चुकीच्या सल्ल्याचे पालन करा;

शरीराचे पुरेसे ऐक नाही;

उलट, सर्व सैन्याने स्वत: ला दत्तक योजनेचे अनुसरण केले;

विद्यमान योजनेत बदलांच्या अर्थाने ते पुरेसे लवचिक नाही.

स्वरूपात उपलब्ध: EPUB |. पीडीएफ | एफबी 2.

पृष्ठे 336

प्रकाशित वर्ष: 2017

इंग्रजी: रशियन

बुक 5 च्या नियमांबद्दल ज्यासाठी जगातील सर्वात अंतहीन ऍथलीट आणि ते आपल्याला आरोग्य आणि क्रीडा परिणाम सुधारण्यात मदत करेल. लोक केवळ आरोग्यामध्येच नव्हे तर क्रीडा परिणामांमध्ये देखील निर्णायक भूमिका बजावतात. कोलोस्सल भार पसरताना आणि हजारो कॅलरीज जळत असलेल्या ऍथलीट्सला "काहीही खाऊ नका" असा विश्वास आहे. अशा स्तरावर प्रशिक्षण पुरेशी पुनर्वसन आणि वाढीसाठी, खूप उच्च दर्जाचे खाणे आवश्यक आहे. आणि सर्वोत्तम अॅथलीट्सच्या सवयींना अगदी अचूकपणे क्रीडा चाहत्यांसारखे अचूकपणे तंदुरुस्त आहेत आणि जे निरोगी बनू इच्छित असतात आणि सामान्य वजन आहे. बर्याच पुस्तकांचे एक सुप्रसिद्ध क्रीडा तज्ञ आणि लेखक, धीर अॅथलीट्सच्या सर्वोत्तम अॅथलीट्सचा शोध लावला. चटई (वेगवेगळ्या क्रीडा आणि जगातील भाग - रशियन ट्रायथलेट्सपासून दक्षिण आफ्रिकेच्या रोव्हर्सपर्यंत) आणि ते सर्वांचे अनुसरण करतात, 1) सर्वकाही खा: 2) उच्च-गुणवत्तेची उत्पादने खा. 3) अधिक कर्बोदकांमधे खा. 4) पुरेसे खा; 5) आपल्या स्वत: च्या वैशिष्ट्यांच्या आधारावर खा. प्रसिद्ध ऍथलीट्स आणि नवीनतम वैज्ञानिक संशोधनासह मुलाखत सुरू लेखकाने प्रत्येक पौष्टिकतेचे अनुसरण करू शकता (होय, हे 5 नियम अथलींना कठोर परिश्रम करतात अक्ष, परंतु ते प्रत्येकासाठी योग्य आहेत). या सर्व पाच सवयी अस्तित्त्वात असलेल्या वैज्ञानिक साहित्यात असतात आणि प्रयोगशाळेच्या अभ्यासादरम्यान गोळा केलेल्या पुराव्यांद्वारे पुष्टी केली जाते. बर्याच ऍथलीट्स त्यांच्या पिरामिडच्या अगदी वरच्या बाजूस तयार करतात: अन्न अॅडिटीव्हपासून सुरू होते. पण पोषण आधार एक संतुलित निरोगी आहार आहे. हे पुस्तक आपल्यासाठी ते कॉन्फिगर करण्यात मदत करेल. ज्यांच्यासाठी हे पुस्तक धावपटू, ट्रायथलेट्स, जलतरण करणारे, सायकलस्वार आणि हार्डनेस प्रकारांमध्ये इतर अॅथलीट्स आहेत. जे लोक जगातील सर्वोत्तम अॅथलीट्स कसे जाणून घेतात त्यांना जाणून घ्यायचे आहे. जे लोक काळजी घेतात त्यांच्यासाठी त्यांचे आरोग्य, ते योग्यरित्या खाऊ इच्छिते आणि जास्त वजन न घेण्याची इच्छा आहे. अर्जेंटिना आणि चॅम्पियनमधील जागतिक दर्जाचे तैराकी, ऑस्ट्रिया, जागतिक दर्जाचे तैराकी, ऑस्ट्रिया आणि चॅम्पियन्सच्या राष्ट्रीय संघाच्या नॅशनल टीममधील अमेरिकेतील व्यावसायिक धावपटूंमध्ये संयुक्त विद्यमान आहे. दक्षिण आफ्रिकेतील ट्रायथलॉन? आहार. हा आहार दिसला म्हणून, मी ऍथलीटच्या आहाराद्वारे एक विशेष प्रश्नावली विकसित केली, जी वेगवेगळ्या देशांत पाठविली गेली. माझ्याकडून मिळालेल्या उत्तरांमध्ये 11 क्रीडा विषय आणि 32 देशांतील ऍथलीट्सचे प्रतिनिधित्व करतात. प्रकल्प पूर्ण केल्यावर, मी चॅम्पियन्स आहार तयार केला - क्रीडा पोषणाचे इष्टतम आहार तयार केले. हेलची मिळणारी पेटी फॉर्मच्या शिखरावर होती आणि जगातील सर्वोत्तम बनण्याची तयारी होती ... कोण त्याला मारू शकेल? त्याने चुकीचे अन्न जिंकले. 12 कि.मी. अंतरावर, त्याला वाटले की शक्ती त्याला बंड घडवून आणली आहे, आणि एक अंतराने आले. कोफॉड आहार म्हणजेच अॅथलीट्सची मर्यादा आहे जे सहसा कार्बोहायड्रेट्स वापरु लागतात, सहसा ओव्हरट्रेनच्या लक्षणांमुळे त्रास होतो ज्यापैकी सर्वात गंभीर निरंतर सुस्ती, नकार परिणाम, हार्मोनल अपयश, स्लीप डिसऑर्डर आणि मूड स्विंग्स. हे सर्वात चांगले स्वरूपात असल्याचे दिसते त्यापेक्षा ते खाऊ नये म्हणून आपण खाणे आवश्यक आहे. आणि आपल्या गॅस्ट्रोनॉमिक सवयींमध्ये बदल घडवून आणण्याच्या हेतूने आपल्यास कल्पना करणे सोपे आहे की उत्कृष्ट आरोग्य, चांगले भौतिक स्वरूप, देखावा, उच्च गुणवत्तेच्या स्वरूपात पार करणे आपल्यासाठी कमी दर्जाचे प्रतिनिधींमधून आनंदाने स्वागत करणे कठीण आहे. जीवन आणि स्वत: ची प्रशंसा.

पुनरावलोकने

आर्थर, ल्विव, 29.06.2017
सर्वकाही ठीक आहे, मी डाउनलोड केले. कोणतीही समस्या उद्भवली नाही. फर्म 4+ साइटची पात्रता

ज्यांनी हे पृष्ठ पाहिले ते देखील स्वारस्य होते:

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

1. निवडण्यासाठी कोणते पुस्तक स्वरूप: पीडीएफ, ईपीयूबी किंवा एफबी 2?
हे सर्व आपल्या वैयक्तिक प्राधान्यांवर अवलंबून असते. आजपर्यंत, यापैकी प्रत्येक प्रकारच्या पुस्तके संगणकावर आणि स्मार्टफोन किंवा टॅब्लेटवर उघडली जाऊ शकतात. आमच्या साइटवरून डाउनलोड केलेली सर्व पुस्तके तितकीच खुली असतील आणि यापैकी कोणत्याही स्वरूपात पहा. आपल्याला काय निवडायचे ते माहित नसल्यास, आपण संगणकावर वाचण्यासाठी पीडीएफ निवडता आणि स्मार्टफोनसाठी - ईपीयूबी.

3. पीडीएफ फाइल उघडण्यासाठी कोणत्या कार्यक्रमात?
आपण पीडीएफ फाइल उघडण्यासाठी विनामूल्य अॅक्रोबॅट रीडर वापरू शकता. हे adobe.com वर डाउनलोड करण्यासाठी उपलब्ध आहे

पुस्तक बद्दल

सर्वकाही खा;
उच्च दर्जाचे खा

पूर्णपणे वाचा

पुस्तक बद्दल
5 नियम ज्यासाठी धीर धरणे सर्वोत्तम अॅथलीट्स जगभरात वाढवतात आणि आपण आरोग्य आणि क्रीडा परिणाम सुधारण्यासाठी अनुसरण करू शकता.

पोषण केवळ आरोग्यामध्येच नव्हे तर क्रीडा परिणामांमध्ये देखील निर्णायक भूमिका बजावते. कोलोस्सल भार सहनशील आणि हजारो कॅलरीज जळत असलेल्या ऍथलीटवर विश्वास आहे की "काहीही खाऊ नका".

त्याउलट, अशा स्तरावर प्रशिक्षणाची पुरेसे पुनर्वितरण आणि वाढीसाठी, खूप चांगले खाणे आवश्यक आहे.

आणि सर्वोत्कृष्ट अॅथलीट्सच्या सवयी पूर्णपणे खेळाच्या चाहत्यांना पूर्णपणे फिट करतील आणि प्रत्येकजण स्वस्थ राहायचे आणि सामान्य वजन आहे.

मॅट फिट्झगेराल्ड, एक प्रसिद्ध क्रीडा तज्ज्ञ आणि अनेक पुस्तकांचे लेखक धीर अॅथलीट्स (विविध क्रीडा आणि जगातील भागांमध्ये - रशियन त्रिभुज पासून दक्षिण आफ्रिकेतील रोव्हर्स) शोधून काढले आणि 5 नियम आणले, जे ते सर्व त्यांचे पालन करतात. करण्यासाठी:

सर्वकाही खा;
उच्च दर्जाचे उत्पादन खा;
अधिक कर्बोदकांमधे खा.
पुरेसे खा.
आपल्या स्वत: च्या वैशिष्ट्यांवर आधारित खा.
प्रसिद्ध अॅथलीट्स आणि नवीनतम संशोधन असलेल्या मुलाखतीच्या आधारावर लेखक एक पोषण योजना प्रदान करते, जे प्रत्येकाचे अनुसरण करू शकते (होय, हे 5 नियम धीर धरतात, परंतु ते प्रत्येकासाठी योग्य आहेत).

या सर्व पाच सवयी विद्यमान वैज्ञानिक साहित्यात वैज्ञानिकदृष्ट्या पुरविल्या जातात आणि प्रयोगशाळेच्या अभ्यासादरम्यान गोळा केलेल्या पुराव्यांद्वारे पुष्टी केली जातात.

बर्याच ऍथलीट्स त्यांच्या पावर पिरामिडच्या वरच्या मजल्यापर्यंत तयार करतात: अन्न अॅडिटीव्हपासून सुरू होते. पण पोषण आधार एक संतुलित निरोगी आहार आहे. हे पुस्तक आपल्यासाठी ते कॉन्फिगर करण्यात मदत करेल.

हे पुस्तक कोणासाठी
धावपटू, triahtlets, swimmers, सायकल आणि इतर ऍथलीट कठोर प्रकारांमध्ये.

ज्यांना जगणे आवडते त्यांना जाणून घ्यायचे आहे.

जे त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतात त्यांच्यासाठी योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे आणि जास्त वजन नाही.

लेखकाबद्दल
चटई फिट्झगेराल्ड एक प्रसिद्ध लेखक आहे जो सहनशीलता आणि क्रीडा पोषण यासाठी क्रीडाबद्दल लिहित आहे. प्रमाणित क्रीडा पौष्टिक तज्ञ. चटई - बेस्टसेलर "स्पर्धात्मक वजन" आणि क्रीडा आणि क्रीडा पोषण बद्दल इतर अनेक पुस्तके लेखक. ते प्रसिद्ध धावपटू डीना कार्नेसेसचे सह-लेखक होते. फिट्झगेराल्ड - स्तंभलेखक स्पर्धक.com आणि auttor.com. त्यांचे लेख सायकलिंग, पुरुषांच्या आरोग्य, ट्र्यथलेट, पुरुषांचे जर्नल, बाहेरील, धावपटूचे जग, आकार आणि महिला आरोग्यामध्ये प्रकाशित झाले.

लपवा

चॅम्पियन आहार - चॅम्पियन आहार - चॅम्पियन आहार. सर्वोत्तम अॅथलीट्सच्या पोषणाचे पाच सिद्धांत ऑनलाइन विनामूल्य पूर्ण आवृत्त्या वाचा.