விரைவாக இடுப்பு மற்றும் போப்பில் எடை இழக்க எப்படி. வீட்டில் எடை இழக்க உண்மையான வாய்ப்புகள், வீட்டில் இடுப்பு மற்றும் கால்கள்

பெண் உடல் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு குவிப்பது முனைகிறது. தொகுதிகளை குறைக்க மற்றும் இடுப்புகளில் எடை இழக்க எப்படி? இந்த கேள்விக்கு பதில் பலவீனமான மாடி பிரதிநிதிகளை பல கண்டுபிடிக்க முயல்கிறது. நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் எடை இழக்க அனுமதிக்கும் பல பயனுள்ள நுட்பங்கள் உள்ளன.

இடுப்புகளில் எரியும் கணிசமான முயற்சி தேவைப்படுகிறது. உணவில் சிறிய பிழைகள் இந்த மண்டலத்தில் விரைவான கொழுப்பு படிப்பிற்கு வழிவகுக்கின்றன.

ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையுடன் நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவுகளை அடைவீர்கள்:

• மறைப்புகள்;
• சுய மசாஜ்;
• குறைந்த கலோரி உணவு;
• விளையாட்டு.

எடை இழப்புக்கான கூடுதல் நடவடிக்கை - லினென் சரிசெய்தல் அணிந்து. இது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் பார்வை வெளிப்புறத்தை மேம்படுத்துகிறது பங்களிக்கிறது. வடிவமைப்பாளர்கள், மற்றும் மருத்துவர்கள் அத்தகைய செட் உருவாக்கம் மீது வேலை என்று உண்மையில் காரணமாக உள்ளது. எடை இழப்பு செயல்முறையை செயல்படுத்துகின்ற மசாஜ் செருகிகளுடன் விலையுயர்ந்த லினன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது.

குறைந்த கலோரி உணவுடன் இடுப்புகளில் எடை இழக்க எப்படி

"இடுப்புகளுக்கான உணவு" என்ற வேலையில், ஆர். கோன்லே வேலை செய்தபோது, \u200b\u200bதினசரி உணவில் குறைந்தபட்சம் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இடுப்புகளில் உள்ள தொகுப்புகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்றால், நாளொன்றுக்கு நுகரப்படும் கொழுப்பு அளவு நாற்பது கிராம்கள் வரை இருக்க வேண்டும். வெகுஜனத்தை பராமரிக்க, காட்டி ஐம்பது கிராம்களுக்கு அதிகரிக்கலாம். சிறப்பு ரசாயன கலவை அட்டவணைகள் பயன்படுத்தி கொழுப்பு ஒன்று அல்லது மற்றொரு தயாரிப்பு கொண்டுள்ளது புரிந்து. பல பரிமாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கையில், அது முற்றிலும் கொழுப்புகளால் அகற்றப்படக்கூடாது.

இடுப்புகளில் எடை இழக்க, எண்ணெய் மீது வறுக்கப்படுகிறது பொருட்களை கைவிட வேண்டும். மேலும் நீக்கப்பட வேண்டும்:

• கலோரி சுவையூகங்கள்;
• ஹாம்பர்கர்கள்;
• இனிப்பு, சாக்லேட்;
• கொழுப்பு கிரீம் மற்றும் ஐஸ் கிரீம்;
• Sdoba;
• கொழுப்பு மீன் மற்றும் இறைச்சி;
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்;
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
• விலங்கு கொழுப்புகள்;
• மஞ்சள் கரு முட்டை;
• Sausages;
• வெண்ணெய்.

மெனுவில் பெரும்பாலான காய்கறிகள், பெர்ரி, பழங்கள், குறைந்த உயர்வு பால் பொருட்கள், சாய்ந்து இறைச்சி மற்றும் மீன், கடல் உணவு. நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் தவிடு ரொட்டி மீது கஞ்சி சாப்பிட முடியும்.

சிறந்த உணவு கொண்டிருக்கிறது:

• குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவு (160 கிராம்);
• பழம் 300 கிராம் பழம் (வேகவைத்த அல்லது புதிய, பழம் compotes மற்றும் சாறுகள்);
• வேகவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகள் 300 கிராம் வரை;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் 140 கிராம் வரை;
• ஸ்கீம்ட் பால் கண்ணாடி.

தோல்வி தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க வேண்டும் என, அதே விதி எளிய தண்ணீர் பொருந்தும். உணவுகள் சுவை மேம்படுத்த, நீங்கள் மணம் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா பயன்படுத்த முடியும். உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மூலம் இடுப்பு எடை இழக்க எப்படி

உடற்பயிற்சிகள் ஒரு காற்றோட்ட அறையில் செய்யப்படுகின்றன, முதலில் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்ய வேண்டும். தசைகள் சூடாக, நீங்கள் அறையை சுற்றி நடக்க, உங்கள் முழங்கால்கள் உயர்த்த அல்லது ஒரு ஜாக் ஏற்பாடு செய்யலாம். வெப்பத்திற்குப் பிறகு, பணி சிக்கலாக உள்ளது: நீங்கள் ஒரு முடுக்கப்பட்ட பயிற்சி ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், மேலே உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்த வேண்டும். முப்பது விநாடிகள் கழித்து, கடைசி உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. அனைத்து மூன்று அணுகுமுறைகள் செய்ய. பின்னர், அது சிக்கலான செய்ய தொடர்கிறது:

• சவுல் பக்கவாட்டாக எழுந்து, பின்னால் கையில் பிடி. கால் மெதுவாக பக்கமாக எழுப்பப்படுகிறது. இருபது மறுபயன்பாட்டுக்குப் பிறகு, அதே காலுடன் அதே போல் செய்யப்படுகிறது.
• அவர்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களுக்கிடையில் பந்து பந்து வீச்சு. இது வலுவாக சுருக்கப்பட்ட மற்றும் பத்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறது, அதற்குப் பிறகு அவர்கள் ஓய்வெடுக்கத் தொடர்ந்தனர். மொத்தம் இருபது மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.
• மெதுவான குந்துகைகள் (மறுபடியும் மறுபடியும் நூறு வரை அதிகரிக்கும்) செய்யவும்.
• நேராக எழுந்து, வலது முழங்கால் மார்பு வரை இழுக்க. அடுத்து, அத்தகைய நிலைப்பாட்டிலிருந்து, முன்னோக்கி முன்னோக்கி முன்னேறுகிறது, அதற்குப் பிறகு அவர்கள் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்புவார்கள். மறுபடியும் எண்ணிக்கை 10-15 ஆகும். அதே நேரத்தில் மற்ற கால் செய்யப்படுகிறது.

இறுதியில், தசைகள் அழுத்தும். நிலையில், கால்கள் காலில் கால்களை கடந்து, பின்னர் மெதுவாக மெதுவாக சாய்ந்து. கால்கள் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும்.

மூடுபனி கொண்டு slimming

மடக்குவதற்கு முன், மழை எடுக்கப்படுகிறது, இடுப்பு ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் செயலாக்கப்படுகிறது (அதற்கு பதிலாக நீங்கள் காபி தடிமனாக பயன்படுத்தலாம்). அமைப்பு இடுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தீவிரமாக குப்பை. உலர்ந்த சருமத்திற்காக நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, மடக்குதலுக்கான ஒரு வழிமுறையாகும், உடல் ஒரு உணவு படமாக மாறிவிட்டு சூடான பேண்ட்ஸில் வைக்கப்படும். செயல்முறை ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். அதன் பிறகு, ஒரு மழை எடுத்து எதிர்ப்பு cellulite கிரீம் விண்ணப்பிக்க.

மறைப்பதற்கு, நீங்கள் இறந்த கடல் மற்றும் லமினிரியாவின் அழுக்கு பயன்படுத்தலாம். ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், ரோஸ்மேரி போன்றவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் உதவியுடன் விளைவை மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும். இந்த செயல்முறை ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களிலும் நடைமுறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு முழுமையான பாடத்திட்டத்தில் 15-20 அமர்வுகள் உள்ளன.

எடை இழப்பு இடுப்பு மசாஜ்

மிக எளிய மசாஜ் நடவடிக்கைகள் எடை இழப்பு செயல்முறை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இதற்காக நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கையால் செய்யப்பட்ட மாசாளரைப் பயன்படுத்தலாம். கால் நாற்காலியில் வைக்கப்பட்டு, கீழேயுள்ள தொலைவில் இருந்து தூரத்திலிருந்தே மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, சிக்கல் மண்டலத்தில் நிறுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்டகால அல்லது வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும், அவர்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வலுவான வலுவான (தோல் நீட்டிக்க முடியும் என்பதால்). மசாஜ் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். செயல்முறை முடிவில், தோல் சிவப்பு திரும்ப வேண்டும். அடுத்த cellulite கிரீம் கிரீம் தேய்க்கிறது.

இடுப்புகளின் அளவை குறைக்க முடியுமா? நிச்சயமாக, அது அதை செய்ய முடியும், ஆனால் அது விரைவான முடிவுகளை காத்திருக்க கூடாது. ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையுடன் மிகப்பெரிய விளைவுகளை அடைய முடியும்.

"பியர்" உருவத்தின் ஒரு வகை கொண்ட பெண்களுக்கு, இது மிகவும் சிக்கலான பகுதியாக இருக்கும் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு ஆகும். உருவத்தின் அழகிய நிலையை பராமரிக்க, அது தொடர்ச்சியாக முயற்சிகளை மேற்கொள்வது அவசியம், அது ஒரு சுமையாக இருக்காது, ஒரே ஒரு வழி உள்ளது: ஒருமுறை மற்றும் நிரந்தரமாக அதன் ஊட்டச்சத்து முறையை சரிசெய்யவும், இதன் விளைவாக உட்காரவும் இல்லை உணவில் மற்றும் ஸ்டேடியத்தில் கிலோமீட்டர் தொலைவில் காற்று. பிட்டம்ஸில் உள்ள எடையை எவ்வாறு இழக்க நேரிடும் என்ற கேள்வியை நாங்கள் கவனத்தில் கொள்கிறோம்.

எடை பொத்தான்களை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

பலர் அதே பகுதியில் உள்ள எடையை இழக்கலாம் என்று பலர் உறுதியாக உள்ளனர். நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் ஒரு இடத்தில் மீட்க முடியுமா? இல்லை, உங்கள் மரபணு தீட்டப்பட்ட வகை எண்ணிக்கை உங்களுக்காக அனைத்தையும் தீர்மானிக்கிறது என்பதால். இந்த எளிமையான காரணத்திற்காக உள்ளூர் இழந்து எடை கூட சாத்தியமற்றது.

"பின்னர் பிட்டம் துறையில் எடை இழக்க எப்படி?" - நீங்கள் கேட்க. மிகவும் எளிமையானது: எடை இழப்புக்கான ஒரு பொதுவான வரம்பை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் உடல் பொதுவாக கொழுப்பு செல்களை பிரிக்கும், நிச்சயமாக உங்கள் பிரச்சனைப் பகுதிக்கு கிடைக்கும். அது சரியான ஊட்டச்சத்து அனைத்தையும் தொடங்குகிறது.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்து இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க இந்த பகுதியில் சுமை அதிகரிக்கிறது, இது ஓரளவு கொழுப்பு வைப்புகளை பிளவுபடுத்துகிறது. கூடுதலாக, தசைகள் பொதுவாக கொழுப்பு செல்கள் விட அதிக ஆற்றல் செலவு, எனவே, விளையாட்டு செயல்முறை, எந்த நபர் இன்னும் தீவிரமாக எடை இழக்க தொடங்குகிறது.

கூடுதலாக, விளையாட்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, அதாவது நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை எவ்வளவு விரைவாக பார்ப்பீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு எடை இழக்க எப்படி: உணவு

எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் கூடுதல் கொழுப்புகளை நீக்க வேண்டும் மற்றும் ரேஷன் இருந்து எளிய. உண்மையில், அது வறுத்த, எண்ணெய், இனிப்பு மற்றும் மாவு மறுப்பதை குறிக்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் இலக்குக்கு செல்ல மிகவும் தயாராக இருந்தால் கடினமாக இருக்காது.

சரியான உணவு இதுபோல் தெரிகிறது:

1. காலை உணவு: பாலாடை சீஸ் வாழை, தேயிலை கொண்டு குச்சிகள்.
2. மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் (எளிதான நிரந்தரமாக, மயோனைசே உடன் அல்ல), சூப், தேநீர்.
3. இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, பறவை, ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது காய்கறிகள் கொண்ட மீன்.
4. பெட்டைம் முன்: ஒரு கண்ணாடி 1% kefir அல்லது ஒளி rhybe ஒரு கண்ணாடி.

நாளன்று நீங்கள் பசி உணர்ந்தால், எலுமிச்சை கொண்ட ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை குடிக்கலாம், பால் கொண்ட தேநீர் அல்லது பழம் சாப்பிடுங்கள் (ஒரு வாழை மற்றும் திராட்சை தவிர).

பிட்டம் உள்ள எடை இழக்க எப்படி: உடற்பயிற்சிகள்

விரைவாக பிட்டம் எடை இழக்க, நீங்கள் மட்டுமே உணவு நிறுத்த முடியாது, ஆனால் பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும். ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் எந்த விளைவை கொடுக்க முடியாது என்று புரிந்து கொள்ள முக்கியம், மற்றும் நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தது 4-5 முறை பயிற்சி, மற்றும் சிறந்த - ஒவ்வொரு நாளும். இந்த பயன்முறையில், விரைவாக விரும்பிய முடிவை விரைவாக பெறலாம், மேலும் போனஸ் ஒரு appetizing, பிட்டம் வடிவத்தை இறுக்கமாக இருக்கும்.

இது சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் வளாகங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, குழந்தை பருவ பயிற்சிகளிலிருந்து மிகவும் எளிமையான மற்றும் தெரிந்திருந்தால். இந்த திட்டத்திற்கான சரியான தினசரி காலை சார்ஜிங்:

1. அனைத்து மூட்டுகள் உறைபனி, ஒவ்வொரு திசையில் அவற்றை திருப்பவும்.
2. தளத்தில் ஒரு ஓடுபாதை ஏற்பாடு அல்லது 10-12 நிமிடங்கள் ஒரு ஜம்ப் கொண்டு குதித்து.
3. ஆழமான குந்துகைகள் (3 நெருங்குகிறது 20 மடங்கு) செய்யவும்.
4. கிளாசிக் தாக்குதல்களை செய்ய (3 காலத்திற்கு 15 முறை நெருங்குகிறது).
5. Mahi கால்கள் (3 காலத்திற்கு 15 முறை நெருங்குகிறது) செய்யவும்.
6. எளிமையான நீட்சி சிக்கலானது (உதாரணமாக, நீங்கள் பள்ளி உடல் கல்வியில் இருந்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்).

1-2 மாதங்கள் கழித்து அதை வெற்றிகரமாக செய்வதற்கு மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்க வேண்டியது அவசியம். எனவே, நாம் வழக்கமாக பயிற்சிகள் புதிய செட் கண்டுபிடிக்க - அதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது இணையத்தில் நிறைய உள்ளன. சிக்கலான விருப்பங்களில் ஒன்று நீங்கள் இந்த கட்டுரையில் பின் இணைப்பு கீழே காணலாம்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் இருக்க விரும்புவார்கள். ஆனால் எப்போதுமே மனிதகுலத்தின் அழகிய பாதியின் மிகப் பெரிய விருதுகள் பிரதிநிதிகளே அல்ல. எனவே நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய வேலை செய்ய வேண்டும். வரிசையில் உங்களை வைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இந்த நேரத்தில் நாம் விரைவாக இடுப்பு மற்றும் கால்களில் எடை இழக்க எப்படி பற்றி பேசுவோம்.

அத்தகைய ஒரு கருத்து உள்ளது: ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் ஈடுபட தீர்ப்பு என்றால் (சாப்பிடுவதற்கு நம்பமுடியாத எண்ணிக்கை), பின்னர் குறைந்த மூட்டுகளில் அழகு வழங்கப்படுகிறது. இரண்டாவது விருப்பம் உள்ளது - ஒரு உணவு எடுத்து. இரு மற்றும் பிற ஊகம் ஏமாற்றும். நீண்ட காலமாக விளைவாக உறிஞ்சும் இடுப்புகளில் எவ்வளவு விரைவாகவும் திறம்படவும் எடை இழக்கின்றன? இப்போது அதைப் பற்றி நாங்கள் கூறுவோம்.

தொடங்குவதற்கு, நினைவில் கொள்ள, எல்லாம் சிக்கலான (சரியான சக்தி + உடல் உழைப்பு இணக்கம்) செய்யப்பட வேண்டும். இது மறைந்த மற்றும் மசாஜ் சேர்க்க கூட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த வழிகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் அழகு மற்றும் நேர்த்தியுடன் திரும்பலாம். எனவே, நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடாது. இலக்கை நோக்கி நம்பிக்கையுடன் செல்ல வேண்டும், ஆனால் மிக வேகமாக "படி" இல்லை. பின்னர் விரும்பியதாக இருக்கும். நீ இனி இல்லை, நீங்கள் சுற்றியுள்ள மக்களை பாராட்டுவீர்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

விரும்பிய முடிவைப் பெற, உணவில் ஒரு மாற்றத்துடன் தொடங்குங்கள். எந்த உணவையும் கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள், பல விதிகள் பின்பற்றவும். பிரச்சனை, விரைவாக ஹிப்ஸ் மற்றும் கால்களில் எடை இழக்க எப்படி, தன்னை முடிவு செய்ய. ஆனால் அது உடனடியாக நடக்காது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து. இப்போது நாம் பரிந்துரைகள் உங்களை திரும்ப:

• உணவு வரைபடம். அது கடைபிடிக்க வேண்டும். சில மணிநேரங்கள் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் (200-250 கிராம்) 5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிடுங்கள்.
• விலக்குதல் அல்லது குறைந்தபட்சம் உணவில் உப்பு அளவு குறைக்கலாம்.
• சக்தி சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.
• கார்போஹைட்ரேட் உணவு காலையில் பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கது.
• கொழுப்புக்களுக்கு மதிய உணவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இரவு உணவிற்கு மட்டுமே புரதங்கள்.
• உங்கள் உணவிலிருந்து ஒளி தின்பண்டங்களை விலக்க வேண்டாம்.
• நாளொன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், இதில் 1.5 லிட்டர் தூய நீர். உடலில் இருந்து கொழுப்பு சிதைவு பொருட்களை கொண்டு வருவதற்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை தனிப்பயனாக்க உதவும்.

கடினமா? நிச்சயமாக. ஆனால் இது முதல் முறையாகும். பின்னர் உடல் மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் முற்றிலும் எளிதான மற்றும் எளிய இருக்கும். முக்கிய விஷயம் கொடுக்க இல்லை, நம்பிக்கையுடன் நோக்கம் இலக்கை நோக்கி செல்ல.

உணவு பற்றி பேசுங்கள்

அதற்கு மேலே எந்த உணவையும் கடைப்பிடிக்க விரும்புவதில்லை என்று கூறப்பட்டது. ஆனால் அது அவ்வளவு இல்லை. பல மக்களின் புரிதலில், உணவு ஒரு கட்டுப்பாடு ஆகும். சரியான ஊட்டச்சத்தில், அது உள்ளது. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், ஒரு குறிக்கோள் வழக்கமாக உள்ளது - கொழுப்பு அடுக்கு எரியும். விரும்பியதற்கு தேவையான பொருட்டு, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், செறிவூட்டப்பட்ட பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.

மெனுவில் இருக்கக்கூடாது:

• பேக்கிங்;
• இனிப்புகள்;
• துரித உணவு;
• எண்ணெய்.

இது உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து எல்லாவற்றையும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் விரைவாக இழக்கலாம். உணவு அடிப்படையிலான புரதம் உணவு (மீன், பாலாடைக்கட்டி சீஸ், இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்) மற்றும் ஃபைபர் இருக்க வேண்டும். எனவே உடல் அதன் பங்குகளை செலவழிக்க உருவாக்கப்பட்டது.

முன்மாதிரி மெனு அடிப்படையில் எடுக்கப்படும்.

காலையில் - ஓம்லைட், ஒரு நூறு கிராம் இறைச்சி, ஒரு சிறிய காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டி.

மதிய உணவு குறைந்த கொழுப்பு suolars அல்லது ஊறுகாய் உள்ளது. ரொட்டிக்கு பதிலாக, ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி அல்லது மீன் (எல்லாம் ஒரு ஜோடி சமைக்கப்படுகிறது). வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் தேநீர்.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முன்னுரிமை மூலம், நீங்கள் ஐந்து சென்டிமீட்டர் பத்து நாட்கள் முடியும். இது கண்டிப்பாக இந்த மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. பொருட்கள் உங்களை தேர்ந்தெடுங்கள், ஆனால் மேலே பரிந்துரைகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

இயக்கம் மற்றும் மீண்டும்

உணவு வெளியே வந்தது. இப்போது உடல் உழைப்பு பயன்படுத்தி இடுப்பு மற்றும் கால்கள் எடை இழக்க எப்படி பற்றி பேசலாம். அவர்கள் இல்லாமல், ஒரு அழகான உருவம் வேலை செய்யாது. இந்த கேள்விக்கு தீவிரமாக எடுக்கப்பட வேண்டும். அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியாது. சிறந்த விருப்பங்கள்:

• நடைபயிற்சி;
• ஒரு கயிறு கொண்டு குதித்து;
• கார்டியன் சுமைகள்;
• சிறப்பு பயிற்சிகள்.

ஜிம்மைப் பார்வையிட நேரம் மற்றும் பணத்தை செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. உடற்பயிற்சி அவர்களின் அபார்ட்மெண்ட் செய்ய முடியும். எந்தவொரு வீட்டிலிருந்தும் வேலைக்குச் செல்ல யாரும் பாதையில் திரும்பி வரவில்லை, சில கூடுதல் கிலோமீட்டர் சேர்க்கலாம். உயர்த்தி பயன்படுத்தி இல்லாமல் உங்கள் தரையில் மாடிப்படி மூட.

உங்களுக்கு ஒரு சிறிய குழந்தை இருக்கிறதா? அது நன்றாக இருக்கிறது! கையில் இழுபெட்டி மற்றும் ஒரு நடைக்கு. குழந்தை நல்லது, நீங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீடுகள் ஒரு இலவச நிமிடம் வெளியிட்டது? சோபாவை கடந்தது. மற்றும் ஒரு ஜோடி இணைப்புகளை அல்லது pushups செய்ய.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது. ஆசை சிறந்தது, "ஃபிஸ்ட் இன் விருப்பத்தின் அனைத்து சக்திகளையும்" மற்றும் செயல்களில் குறைத்தல்.

சிறப்பு பயிற்சிகள்

விரைவாக கால்கள் மற்றும் இடுப்பு உடற்பயிற்சி சிறப்பு உதவி உதவும். அவர்களைப் பற்றி பேசுவோம்.

• மாயி கால். பக்கத்தில் குறைந்த. இடது கை பனை மற்றும் முன்கூட்டியே தரையில் ஓய்வு ஓய்வு. மஜா இடது கால் வரை செய்ய வேண்டும். முப்பது மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம். இது ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும், ஆனால் ஏற்கனவே வலது கால் கொண்டது.
• மாயி கால் மீண்டும். அனைத்து நான்காவது ஆக. அரை முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளில் வாழ்த்துக்கள். Maugh Bent ஐ விட்டு வெளியேறவும், முப்பத்தி முறை. சரியான கால் அதே எண்.
• சொட்டுகள். மென்மையாக ஸ்டோய். பெல்ட் மீது கைகள். வலது கால் ஒரு பரந்த நடவடிக்கை முன்னோக்கி மற்றும் தும்மல் செய்ய. வளைந்த முழங்கால் தொண்ணூறு டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கால்களிலும் முப்பது மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
• குந்துகைகள். தங்களை வழிநடத்த விரும்புபவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, ஆனால் எப்படி தெரியாது. வீட்டிலேயே இடுப்பு மற்றும் கால்களில் எடை இழக்க இது சரியாக உதவும்.

சிரமங்களை பயப்படாதவர்கள், நீங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது, சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் மறக்காதே, அவற்றின் செயல்திறன் சிறியதாக இருக்கும்.

கூடுதல் நடைமுறைகள்

பொருட்டு உங்கள் எண்ணிக்கை உருவாக்க எளிதானது அல்ல, ஆனால் ஒருவேளை. நாம் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதை செய்ய வேண்டும், பின்னர் கூடுதல் நடைமுறைகள் இல்லாமல் செய்ய வேண்டாம்.

• போர்த்தி;
• மசாஜ்;
• குளிர் மற்றும் சூடான மழை.

அவர்களுக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, தொனி அதிகரிக்கிறது, தோல் தொட்டது, மீள். நீங்கள் ஒரு வாரம், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் எடை இழக்க எப்படி ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு வாரம், பின்னர் இந்த குறிப்புகள் கேட்க. நடைமுறைகளின் செயல்திறனை பலப்படுத்த அவர்கள் உதவுவார்கள்.

• மசாஜ் போது, \u200b\u200bஎதிர்ப்பு cellulite கிரீம் அல்லது ஜெல் பயன்படுத்த.
• வேறுபட்ட ஆத்மாக்கள் அனைவருக்கும் அனுமதிக்கப்படவில்லை, முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• களிமண் மற்றும் கடுகு பயன்படுத்தி போர்த்தி. செயல்முறை பிறகு, தோல் மீள் மற்றும் மீள் மாறும்.

மற்றொரு முக்கியமான ஆலோசனை. உயர் குதிகால் மீது காலணிகள் மறுக்க. இல்லையெனில், எடை இழப்பு செயல்முறை இடைநீக்கம் செய்யலாம்.

ஒரேயடியாக

நீங்கள் ஏற்கனவே இடுப்பு மற்றும் கால்களில் எடை இழக்க எப்படி தெரியும், ஆனால் அது அனைத்து இல்லை. விளைவை எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் நீண்ட காலமாக உங்களுடன் அதை விட்டுவிடுவது எப்படி என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். மனிதகுலத்தின் அழகிய பாதி பல பிரதிநிதிகள் தங்கள் முன்னாள் "படிவங்கள்" சிறிது நேரம் கழித்து திரும்பினர். அழகான நபருக்கு எப்போதும் உங்களுடன் தங்குவதற்கு, வழிவகுக்கும் முயற்சிக்கவும்

மற்றும் கடைசி

நாம் மேலே விளைவாக சுருக்கமாக. விரைவாக இடுப்பு மற்றும் கால்கள் எடை இழக்க எப்படி, உங்களுக்கு தெரியும். இங்கே இன்னும் சில பரிந்துரைகள்:

1. தொடர்ந்து செய்யுங்கள். வீட்டில் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி சிக்கலான செயல்பாட்டைத் தொடங்கவும். உடல் அத்தகைய ஆட்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும், மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.
3. ஒரு வயிற்று வயிற்றில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். காலையில் பாடங்களை நீக்க சிறந்தது. நிற்க, குடித்துவிட்டு தண்ணீர் மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக நிற்கவும்.
4. உடற்பயிற்சி சிக்கலான செயலை செய்வதற்கு முன் உடலை சூடுபடுத்த மறக்காதீர்கள். நீங்கள் இடத்தில் அல்லது நடனமாடலாம்.
5. ஆக்ஸிஜனுடன் உயிரினத்தை வைத்து. ஆழமாக உள்ளிழுக்க, exhale மீது நீட்டிக்க.

இந்த உருப்படிகளை நிகழ்த்தும், நீங்கள் விரைவில் கண்ணாடியில் பார்த்துக்கொள்வீர்கள், நீங்களே உங்களை பாராட்டுவீர்கள்.

நம்பிக்கையுடன் உணரவும் அழகாகவும் இருக்கும், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். சரி, எந்த கூடுதல் கிலோகிராம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு வண்டுகள் இல்லை! இருப்பினும், பெரும்பாலான பெண்கள் தங்களது சொந்த நபருடன் திருப்தி இல்லை, அதாவது தடிமனான கால்கள் மற்றும் பிட்டம். லியாஷ்காவில் எடை இழக்க எப்படி ஒரு குறுகிய காலத்தில் பாப்? இதன் விளைவாக இசைக்கு முக்கியம், பின்னர் எல்லாம் மாறிவிடும். வீட்டில் லியாாஷியில் எடை இழக்க எப்படி சில பரிந்துரைகள் உள்ளன, அழகு salons உள்ள விலையுயர்ந்த நடைமுறைகள் மற்றும் gyms பார்வையிடாமல், நாம் இப்போது பகிர்ந்து கொள்ளும்.

அடிப்படையில், அனைத்து பெண்கள் மிகவும் சிக்கலான மண்டலம் கால்கள் உள்ளன. அலாஸ், இயற்கையின் அனைத்துமே நீண்ட மற்றும் மெல்லியதாக இல்லை. ஒரு விதியாக, ஒரு பெண்ணின் எடை அதிகரிப்பிலிருந்து, ஒரு பெண், கால்கள் மற்றும் பாப்ஸ் முழுமையாக நிறைவேறும். சில நேரங்களில் நீங்கள் திருத்தம் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் எல்லோரும் அழகாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எதிர் பாலியல் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகின்றன ஏனெனில்!

லியாஷ்காவில் எடை இழக்க, வீட்டில் செய்து, நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

எடை இழப்பு தீவிர திட்டமிடல் மூலம், நீங்கள் சுகாதார ஒட்டுமொத்த சுகாதார uninctional தீங்கு தவிர்க்க மருத்துவர் ஆலோசனை முதல் கட்டத்தில் தொடர்ந்து.

எடை ஏன் பெற்றது? உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் ஒரு பெரிய தொகுப்பாக இருக்கலாம். உட்செலுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து தொடங்கி, உடலில் உள்ள பரம்பரை மற்றும் ஹார்மோன் குறைபாடுகளுடன் முடிவடையும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மின்சக்தியின் ஆந்தை திருத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக முழு அமைப்பும் இருக்க வேண்டும். எடை இழப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு இல்லாமல், நீங்கள் குறுகிய சாத்தியம் நேரத்தில் மெலிதாக ஆக விரும்பினால், குறிப்பாக, செய்ய வேண்டும் என்றால், அத்தகைய ஆலோசனை கேட்க:

• இனிப்புகள் மற்றும் மாவு மறுக்க;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த தினசரி நீர் விகிதத்தை குடிக்கவும்;
• புரத விகிதம் சாப்பிட, வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்ற;
• சில தசை குழுக்களில் கூடுதல் சுமைகள் விரைவாக தொகுதிகளை கைவிட உதவும்.

ஒரு நாளில் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு ஒரு நாளில் அது தெளிவாக உள்ளது என்பது தெளிவாக உள்ளது. ஒரு சிறிய பொறுமை, வில்ப்போல் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் நம்பிக்கையுடன் போராடுவது அவசியம்.

லியாஷி மற்றும் போப்பில் கொழுப்பு ஏன் தள்ளப்படுகிறது?

இயற்கையைத் தொடரக்கூடிய எரிசக்தி சக்தியைக் கொண்டிருக்கும் அந்த இடங்களில் கொழுப்பு குவிந்துள்ளது என்று இயற்கை கவனித்திருக்கிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் சகிப்புத்தன்மைக்கு கடமைப்பட்டுள்ளார், பிறப்பு கொடுங்கள், ஒரு குழந்தையை மங்கச் செய்கிறார்கள், அதனால்தான் கொழுப்பு பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் குறைந்த வயிறு ஆகியவற்றில் ஒத்திவைக்கப்படுகிறது.

பல பெண்கள் இந்த பிரச்சனை பகுதிகளில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் நீக்க குறிப்பாக கடினமாக உள்ளது.

எனவே, பல பெண்கள் விரைவில் லியாஷி எடை இழக்க எப்படி பற்றி கவலை மற்றும் மிகவும் சிரமம் இல்லாமல் பிட்டம் அளவு குறைக்க. உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்களுக்கு உதவும்!

கால்கள் மற்றும் போப்பில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

தினசரி நீங்கள் ஒரு நடைக்கு கூட, அதை பற்றி நினைத்து கூட, உதாரணமாக, நீங்கள் வேலை போகும் போது. இந்த நேரத்தில், கால்களின் தசைகள் நிச்சயமாக ஒரு சுமை கிடைக்கும். Popa மேலும் கவனம் இல்லாமல் போக முடியாது.

ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பை முழுமையாக அகற்றுவதற்காக, இது போதாது, கூடுதல் தீவிரமான வகுப்புகள் தேவை. லியாஷி நீக்க மற்றும் கழுதை குறைக்க உதவும் சில பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் எளிதாக வீட்டில் செய்ய முடியும்.

முக்கிய விஷயம் பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.

சுவரில் குந்துகைகள் கொண்ட உடற்பயிற்சி

குண்டுகள் தொடைகள் மேல் நீக்க உதவும். இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, அது சுவரில் கீழே குடியேற வேண்டும், உங்கள் பின்னால் அதை sniffed, நேராக நிற்க, கால்கள் அகலம் கால்கள் வைக்கும். எடை இரு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

சுவரில் நழுவி, மெதுவாக குந்து, மெதுவாக குந்து. முழங்கால்கள் ஒரு வளைந்த நிலையில் இருக்கும் போது, \u200b\u200bஒரு சில விநாடிகளுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள், அத்தகைய ஒரு தோற்றத்தில் தங்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் வெளியேறவும் மீண்டும் எழுப்பவும். உடற்பயிற்சி 2 அணுகுமுறைகளில் 12 முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பல்வேறு மட்டங்களில் குந்துகைகள் கொண்ட உடற்பயிற்சி

இடுப்புகளின் உள் பகுதிக்கு இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் முழங்கால்களை விரிவுபடுத்த வேண்டும் போது ஒரு கால் அல்லது ஒரு சிறிய மேடையில் ஒரு கால் அல்லது ஒரு சிறிய மேடையில் வைக்க வேண்டும். அத்தகைய தோற்றத்தில் குந்துகைகள் மெதுவாகவும் அளவிடப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி மீண்டும் 12 முறை மீண்டும், பின்னர் கால் மாற்றங்கள் மற்றும் அனைத்து அதே 12 முறை செய்யப்படுகிறது.

வைப்புகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இணைப்புகள் தொடைகள் முன் தசைகள் பயிற்சி. உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, dumbbells, அல்லது எடுத்துக்காட்டாக, தண்ணீர் பாட்டில்கள் எடுக்க முடியும்.

அடி அகலங்களின் அகலத்தில் அமைந்துள்ளது. தாக்குதல்கள் மாறி மாறி, முதல் வலது, பின்னர் இடது கால் கொண்டு. கால் என்னை முன் தூக்கி, மீண்டும் நேராக உள்ளது, Torso கீழே இறங்குகிறது, முழங்காலில் ஒரு கால் வளைந்து, இரண்டாவது அவரது முழங்கால்கள் தரையில் தொட வேண்டும்.

அத்தகைய நிலையில், சில நேரம் நடத்த வேண்டும், அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும், மற்ற கால்களுடன் இதே போன்ற நடவடிக்கைகளை மீண்டும் செய்யவும். ஆக்கிரமிப்பு 12 முறை ஒவ்வொரு காலும் செய்யப்படும்.

மாடிப்படி உடற்பயிற்சி

போப் மற்றும் கால்கள் எடை இழக்க, மற்றும் ஒரு தொனியில் அவற்றை வைத்து மாடிப்படி நடைபயிற்சி உதவும். உடனடியாக இரண்டு படிகளில் ஒரு படி மேலே உயரும் திறமையான இருக்கும். உடற்பயிற்சி ஒரு நாள் பத்து நிமிடங்கள் ஒரு நாள் தூக்கி மற்றும் குறைக்கும் ஒரு நாள் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு நல்ல கார்டியோவாஸ்குலர் சுமை கொடுக்கும் போது, \u200b\u200bமாடிப்படி மீது நடைபயிற்சி உடலின் பொதுவான நிலைமையை வலுப்படுத்தும், சுற்றோட்ட முறை சுறுசுறுப்பான அமைப்பு செயலில் வேலை நுழைகிறது.

கயிறு மீது குதித்து போன்ற ஒரு அட்டை, ஒரு குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் கிலோகிராம் பெற உதவுகிறது.

கால் சுழற்சி உடற்பயிற்சி

வட்ட உணவு சுழற்சிகள் மேல் மற்றும் உள் தொடைகள் மீது செயல்படுகின்றன. பின்புறத்தில் பொய் சொல்ல வேண்டும், ஆசாரியர்களுக்கு அருகே கைகளை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.

இடுப்புகளின் உள் மண்டலம் வெளியே வேலை செய்ய, இடது கால் செங்குத்தாக தரையில் செங்குத்தாக தூக்கி. உடற்பயிற்சியுடன் வட்டார இயக்கங்கள் கடிகாரத்துடன் 12 முறை செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் 12 முறை எதிர்வினை. பின்னர் குறைந்த மூட்டுக்கு கீழே நகர்த்தப்பட வேண்டும், வலது கால் தொடங்கி, மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து - ஒரு அழகான உருவத்தின் ஒரு உறுதிமொழி

நீங்கள் ஒரு மெலிதான உருவத்தை விரும்பினால், நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும். ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் எடை இழப்புக்கு பங்களித்த பல்வேறு வகையான உணவுகளை உருவாக்கியுள்ளனர். இது அதிக கொழுப்பைப் பெறும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகும், எனவே தவறான ஊட்டச்சத்து கொழுப்பு வைப்புத்தொகைகளை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வாரத்தில் லியாஷியில் எடை இழக்க எப்படி? இது ஒரு கடுமையான உணவு மற்றும் உடல் உழைப்பு ஈடுபட கூடுதலாக போதும் போதும்.

அனைத்து விதிகளுடனும் இணக்கம் தேவையற்ற இடங்களில் சென்டிமீட்டர் ஜோடிகளை அகற்ற உதவும்.

மெலிதான கால்கள் மற்றும் ஆசாரியர்களுக்கான உணவு என்ன? அதன் உணவில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவை விலக்குவது அவசியம், இனிப்புகள் மற்றும் மாவு, அவசியம் ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை விலக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவு பணக்கார புரதங்கள் மற்றும் இன்னும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

சுவாரஸ்யமான ஏதாவது வேண்டுமா?

தயாரிப்புகள் வழங்கப்பட்ட பட்டியல் நினைவில் மதிப்பு மற்றும் நீங்கள் ஒரு அழகான எண்ணிக்கை வேண்டும் என்றால் தடை பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டாம்.

போப்பில் வைப்புகளைத் தவிர்க்கும் பொருட்களின் பட்டியல்:

• பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் குக்கீகள் உட்பட மாவு பொருட்கள்;
• சாக்லேட், சாக்லேட், இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் ஐஸ் கிரீம்;
• பட்டாசுகள் மற்றும் சில்லுகள்;
• புகைபிடித்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் தொத்திறைச்சி;
• மது பானங்கள் (வலுவான மற்றும் குறைந்த ஆல்கஹால் இரண்டும்), ஆற்றல் பானங்கள்;
• வறுத்த இறைச்சி, மீன், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டை;
• வறுத்த பானங்கள், காபி, கொக்கோ, வலுவான தேநீர்.

முக்கிய நுணுக்கங்களை

மேலே உள்ள அனைத்து பொருட்களும் அதிக கலோரி உள்ளன, அதனால்தான் அவர்கள் மறுக்கப்பட வேண்டும். ஆனால், கவனம் செலுத்துங்கள், தடை, உப்பு, உப்பு அல்லது புகைபிடித்த மீன் மற்றும் இறைச்சி மட்டுமே பொருந்தும்.

ஒரு ஜோடி சமைத்த மீன், மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி, மாறாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. இருப்பினும், கொழுப்பு வகைகளை விலக்குவதற்காக இந்த தயாரிப்புகளின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

முட்டைகள் மட்டுமே வேகவைத்த மற்றும் வாரத்திற்கு 5 துண்டுகள் அதிகமாக இல்லை. காய்கறிகள் எப்போதும் உணவில் இருக்க வேண்டும் - இது ஒரு ஃபைபர், தேவையான உயிரினம் மற்றும் மலச்சிக்கலின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

பழங்கள் ஆற்றல் ஒரு ஆதாரமாக உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் உணவு அல்ல. வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் ஒரு செர்ரி ஆகியவற்றை அகற்றவும். புளிப்பு இனிப்பு பழம் விரும்புகிறார்கள்.

சக்தி அல்லாத கலோரி மற்றும் ஒரே நேரத்தில் சமச்சீர் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு தனது சொந்த கலோரி விகிதம் (ஆனால் குறைந்தது 1200 கிலோகோலிரி) உள்ளது. தண்ணீர் பற்றி மறக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நாளைக்கு அதன் நுகர்வு குறைந்தது 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தடித்த lasies பெற மற்றும் கழுதை குறைக்க விரும்பினால், அவசியம் பின்வரும் பொருட்கள் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும்:

• ஓட்ஸ். காலை உணவுக்காக காலையில் ஓட்மீல் வாங்குவதற்கு இது அவசியம். இது ஃபைபர் மற்றும் மதிப்புமிக்க வைட்டமின்களில் நிறைந்திருக்கிறது. தினசரி பயன்பாடு ஓட்மீல், எடை இழக்க மற்ற எந்த கஞ்சி மன்னர் விட வேகமாக இருக்கும். ஓட்மீல் மிகவும் நிறைவுற்றது, அது மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு இரத்தத்தில் கொழுப்பை குறைக்கலாம். இடுப்பு கணிசமான வேகத்துடன் குறைக்கும். நபர் உறுதி!
• பழங்கள் (குறிப்பாக, ஆப்பிள்கள்). உணவு பழம் நாள் நடுவில் பின்வருமாறு, ஆனால் இரவில் எந்த விஷயத்திலும் இல்லை. ஆப்பிள்கள் ஃபைபர் நிறைந்தவை, அவை பல்வேறு இடங்களில் கொழுப்பைக் குவிப்பதன் மூலம் தலையிடுகின்றன, பசியின் உணர்வை அணைக்க முடிகிறது. உணவுக்கு முன் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடலாம், மதிய உணவைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள், கலோரிகளை இன்னும் தீட்டுப்படுத்தலாம்.
• முட்டைகள். கோழி முட்டைகள் வேகவைத்த வடிவத்தில் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும். இது சாண்ட்விசுக்கு ஒரு நல்ல மாற்று! ஆனால் மூலையில் முட்டைகள் முன்னுரிமை நீக்கப்பட்டன.
• பாலாடைக்கட்டி. இது இரவு உணவுக்காகவும், வேறு எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம். மற்றும் degreing பாலாடைக்கட்டி வரம்பற்ற அளவுகளில் பயன்படுத்த முடியும்! இந்த தயாரிப்பு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றில் பணக்காரர்களுக்கு உதவுகிறது, இது வடிவத்தில் தசைகள் உதவுகிறது, இது விரைவான எடை இழப்புடன் முக்கியமானது.

கட்டாய பொருட்களின் பட்டியல் சிறியதாகவும், எளிமையாகவும் உள்ளது. அனைத்து பரிந்துரைகள் வைத்திருக்கும், நீங்கள் கண்டிப்பாக வேலை செய்யும் இடுப்பு மீது எரிச்சலூட்டும் தடித்த Lyshek மற்றும் தேவையற்ற சென்டிமீட்டர் பெறவும்!

எடை இழப்பு கார்டியோவர்கள்

கழுதை மற்றும் இடுப்புகளை குறைக்க, கால்கள் ஏற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு இருதயங்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• உடற்பயிற்சி வண்டி. இது மிகவும் தசை குழுக்களில் ஒரு சுமை கொடுக்கிறது, குறிப்பாக இடுப்பு, பிட்டம், வயிறு தசைகள் வலுப்படுத்தும் பங்களிப்பு. நீங்கள் இன்னும் கூடுதலாக எடை எடையுள்ள முகவர்கள் விண்ணப்பிக்க என்றால் சுமை அதிகரிக்க, எடை இழப்பு மிகவும் வேகமாக அடைய. நீங்கள் உடற்பயிற்சி பைக்கில் படிக்க முடியும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த முடியும் மற்றும் அடிக்கடி நீங்கள் எப்படி அதை வேண்டும்!
• Steper.. இந்த சிமுலேட்டர் இடுப்புகளில் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது. நடவடிக்கை அவரது கொள்கை மாடிகளில் படிகள் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் இங்கே நீங்கள் கீழே சென்று ஏறி இல்லை. இத்தகைய வகுப்புகள் மிகவும் குறுகிய காலத்திற்கு எடை இழக்க உதவுவதால் லச்கி மிக விரைவாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.
• EllipSoid சிமுலேட்டர். லோஷ்கி மீது கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு அவர் உதவ முடியும். சிமுலேட்டர் டிரெட்மில்லை விட எளிதானது, மற்றும் மூட்டுகளில் காயம் அச்சுறுத்துவதில்லை.

வீட்டில், அனைவருக்கும் உங்கள் உருவத்தை கவனித்துக்கொள், முக்கிய விஷயம் நிலைத்தன்மை மற்றும் ஆசை ஆகும். நீங்கள் இன்னும் வெற்றிபெறுவீர்கள், அதிக கொழுப்பு விட்டு விடும். சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் உடற்பயிற்சிக்கு சென்று, நீங்கள் அவர்களுக்கு மற்றும் வீட்டில் செய்ய முடியும்.

உங்களை மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் உங்களை வசதியாக ஒழுங்குபடுத்தவும். என்னை நம்புங்கள், அது செலவழித்த பணம் நீங்கள் ஒரு வணிக இல்லாமல் நின்று என்று அனுமதிக்க மாட்டேன். சிமுலேட்டரில் பார்வையை நீங்கள் நிறுத்திவிட்டால், உடனடியாக என்ன தேட மற்றும் ஈடுபட தொடங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சில இலவச நிமிடங்கள் ஒரு நாள் முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் விரும்பிய நடக்கும்!

ஒரு நாளில் லியாஷியில் எடை இழக்க முடியுமா?

உங்கள் பிடித்த நவநாகரீக ஜீன்ஸ் பெற முடியாது என்றால் எப்படி இருக்க வேண்டும், நாளை நீங்கள் அவர்களை அணிய வேண்டும்? 1 நாள் லியாஷ்காவில் எடை இழக்க எப்படி? அது சாத்தியமா?

ஒரு நாளில் உண்மையில் எடை இழக்க நம்பிக்கையுடன் செல்ல வேண்டாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் எந்த நாளிலும் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் டையூரிடிக் தயாரிப்புகளை மட்டுமே குடிப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் உடல் உழைப்புக்கு அனைத்து முயற்சிகளையும் குடிப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் அவர்களில் ஒரு ஜோடி கிலோகிராம்கள் முழுமையாக அணைக்கப்படும். பொதுவான ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், நிச்சயமாக.

அதிர்ஷ்டம் எடை இழக்க முடியாது. உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கும் முக்கியம் மற்றும் கூர்மையான சுமைகளை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உடலும் அத்தகைய மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாது.

எடை இழப்பு அணுகுமுறை எடை இழக்க ஒரு வாரம் விட திட மற்றும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளின் மிகச்சிறந்த செயல்திறனுக்காக, நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி பெற இது சிறந்தது. ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு சரியான உணவை நியமிப்பார், மேலும் பவர் சுமை பயிற்றுவிப்பாளர் நான் இவ்வளவு தசைக் குழுக்களாக குறிப்பாக ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எழுதுவேன்.