தீப்புகள் மற்றும் கால்களுக்கான குறைபாடுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள். இடுப்பு உள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் எடை இழப்பு உணவுகள்

தொடைகள் இழந்து ஒரு பயனுள்ள உணவு என்ன? சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தால் இயக்கப்படுகிறது. நடைமுறை காட்டுகிறது என, அது உடற்பயிற்சி இணையாக இருந்தால் உகந்த விளைவாக அடைய முடியும். நேரம் அது இரண்டு வாரங்கள் எடுக்கும்.

தயாரிப்புகள்: நான் என்ன செய்யக்கூடாது?

சோகமாக முதலில். அவரது இலக்கை அடைய பல தயாரிப்புகளை கைவிட வேண்டும். குறிப்பாக, நாங்கள் பற்றி பேசுகிறோம்:

• புகைபிடித்த;
• வறுத்த உணவு;
• சாக்லேட்;
• சில வகையான பழம் (திராட்சை);
• கொட்டைவடி நீர்.

கூடுதலாக, வாரம் ஒன்றுக்கு ஒரு இழப்பு எடை உணவு இடுப்பு (ஒரு இரண்டு வாரங்கள் விருப்பத்தை ஒப்பிடும்போது இன்னும் கடினமாக) மசாலா முழு மறுப்பது அடிப்படையாக கொண்டது. கூட இயற்கை.

பழங்கள் (திராட்சை தவிர) மற்றும் காய்கறிகள் உணவு பயன்படுத்த முடியும். ஆனால் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட தொகுதிகளில் மட்டுமே. அவர்கள் உணவில் கணிசமான பகுதியாக இருப்பதால், ஆகஸ்ட் மாதத்தின் தொடக்கத்தில் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும். இது இயற்கை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நேரம். Melons மற்றும் watermelons - bakchyevoy குறிப்பாக bakchyevoy கவனம் செலுத்த. அவற்றின் கலவையுடனான சிக்கல்கள் சிக்கல்கள் சிக்கல்கள், சிறந்த "எரியும்" கொழுப்பு வைப்புகளை உள்ளடக்கியது.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும்:

• உருளைக்கிழங்கு;
• காளான்கள்;
• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி.

இது தயிர் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது (மட்டுமே உணவு!) மற்றும் தேநீர். பிந்தையது பச்சை நிறமாக இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, எடை இழப்பு கடின பதிப்பு பிந்தைய நிராகரிப்பு குறிக்கிறது. இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம் என்றால், பச்சை தேயிலை குறுக்கீடுகளுடன் குடிக்க - குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை எவ்வாறு இணைப்பது மற்றும் என்ன உணவுகள் சமைக்க சிறந்தது, கீழே விவரிக்கப்படும்.

ஒரு வாரத்திற்கு மெனு

எனவே, என்ன உணவுகள் அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு ஒரு உணவு அனுமதிக்க? அவர்கள், அதே போல் ஒரு வாரம் சூழலில் சக்தி சர்க்யூட்:

நாள் 1.

• காலை உணவு. ஒரு பையில் முட்டை மற்றும் ரெய் ரொட்டி ஒரு துண்டு. தயிர் மற்றும் ஆப்பிள் பாதி.
• இரவு உணவு. வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தால் செய்யப்பட்ட குழம்பு. தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றிலிருந்து சாலட், காய்கறி எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன் கொண்ட பருவமடைந்தது.
• இரவு உணவு. காய்கறி சாலட். அடுப்பில் வேகவைத்த காலிஃபிளவர்.

நீங்கள் மீதமுள்ள அரை ஆப்பிள், தக்காளி இருக்க முடியும் சாப்பாடு இடையே ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் ஒரு கப் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாள் 2..

• காலை உணவு. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய், ஒரு உருளைக்கிழங்கு கொண்டு Rye ரொட்டி இருந்து சாண்ட்விச். கிஃபிர் (1 கப்)
• இரவு உணவு. காய்கறி குண்டு பகுதியின் பகுதி (குண்டு காய்கறிகள், சுமார் 200 கிராம்).
• இரவு உணவு. மீன் துண்டு (150 கிராம்), ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு. தயிர் அல்லது கொழுப்பு 1% ஒரு கண்ணாடி.

நாள் 3..

• காலை உணவு. கேரட் மற்றும் ஒரு அரை தக்காளி (150 கிராம்) உடன் முட்டைக்கோசு சாலட். ரெய் ரொட்டி ஒரு துண்டு.
• இரவு உணவு. 150 கிராம் கூழ், கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு. ஆப்பிள். பச்சை தேயிலை தேநீர்.
• இரவு உணவு. 100 கிராம் degreaged பாலாடைக்கட்டி சீஸ். ஆரஞ்சு மற்றும் வாழை.

நாள் 4..

• காலை உணவு. தயிர் தயிர். கிரேக்கம் சாலட் (200 கிராம்).
• இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு சேர்த்து காய்கறி சூப், கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு. ஸ்கிம் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• இரவு உணவு. சீருடையில் ஒரு உருளைக்கிழங்கு. சிக்கன் மார்பக 100 கிராம்.

நாள் 5..

• காலை உணவு. ஒரு ஆப்பிள் கொண்டு ஹெர்குலஸ் கஞ்சி. பச்சை தேயிலை தேநீர்.
• இரவு உணவு. Pucked உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்), லீன் இறைச்சி - கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்), முட்டைக்கோசு சாலட்.
• இரவு உணவு. குறைந்த கொழுப்பு மீன் ஒரு துண்டு. ஆப்பிள் அல்லது பிற பழம். Kefir கண்ணாடி (1%).

நாள் 6..

• காலை உணவு. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட். ரெய் ரொட்டி ஒரு துண்டு.
• இரவு உணவு. பீன்ஸ் இரண்டு தேக்கரண்டி. முட்டைக்கோஸ் சாலட். ஒரு வாழை.
• இரவு உணவு. குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 100 கிராம். திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.

நாள் 7..

• காலை உணவு. முட்டை பையில் சமைக்கப்படுகிறது. 2-3 துண்டுகள் முலாம்பழம் அல்லது
• இரவு உணவு. அரை உருளைக்கிழங்கு கூடுதலாக காய்கறி சூப். பச்சை தேயிலை தேநீர். நீங்கள் இரண்டு தக்காளி அல்லது வெள்ளரிகள் மற்றும் பல கீரை இலைகளை சாப்பிடலாம்.
• இரவு உணவு. முட்டைக்கோஸ் சாலட், கோழி மார்பகத்தின் 200 கிராம்.

பின்வரும் புள்ளிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• தினசரி நீர் நுகர்வு - இரண்டு லிட்டரில் இருந்து;
• ஒவ்வொரு நாளும், மதிய நேரத்தில் நீங்கள் பக்ஷ்கி கலாச்சாரங்கள் மூன்று நூறு கிராம் சாப்பிட வேண்டும் (நிச்சயமாக, நீங்கள் கோடை காலத்தில் எடை இழந்தால்);
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பரிமாற்றமாக இருக்கின்றன (மாறாக நீங்கள் தக்காளி அல்லது கேரட் சாப்பிடலாம், அதற்கு பதிலாக திராட்சைப்பழங்கள் - ஆப்பிள்கள்).

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்!

குறிப்பிட்ட திட்டத்திற்கு இணங்க பவர் மற்றும் வழங்கப்பட்ட பரிந்துரைகளின் நிறைவேற்றத்தின் மூலம் பிரச்சனை பகுதிகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஆனால் அதிகபட்ச விளைவை அடைவதற்கு இது உடல் கல்வியில் ஈடுபட வேண்டும். நாம் பயிற்சியளிப்பதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்று நினைத்துக் கொள்ளக்கூடாது. கீழே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மரணதண்டனை எளிதாக்குகின்றன.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கால்களைப் பொறுத்தவரை, கால்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் ஏறும் என்று கவனம் செலுத்துங்கள்: பொய், நின்று, உட்கார்ந்து. இரண்டாவது குழு - முழங்கால்களால் அழுத்தப்பட்ட பந்தை பயிற்சிகள். அவர்கள் வழக்கமாக நடத்தப்பட்டால் மட்டுமே அனைத்து வகுப்புகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் குறைந்தபட்சம் எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம் (8-10 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக). தூங்குவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரங்களில் மாலை பயிற்சி பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் மசாஜ் மற்றும் காலை ஜோக்ஸ் பயிற்சிகள் சேர்க்க முடியும். தயவு செய்து கவனிக்கவும்: மசாஜ் சிறப்பு தேவை - உருவாக்கும் (மாடலிங்) இடுப்பு!

ஒரு ஒப்பனை நிபுணருக்காக பதிவு செய்க

விவரித்த எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரே குறைபாடு உணவின் பற்றாக்குறை மற்றும் குறிப்பாக, ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்புகள் நுகரப்படும். அது காரணமாக, தோல் மிகவும் வறண்ட முடியும். கிரீம் சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் முன்கூட்டியே தங்கள் இருப்பை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், எடை இழப்புகளின் விளைவுகள் ஒரு தோல் மருத்துவரிடம் பங்கேற்புடன் போராட வேண்டும்.

நான் பால் இறக்கும்போது உட்கார முயற்சித்தேன் ... அதை நிற்க முடியவில்லை. இரண்டு மணி நேரம் முன்பு நான் படுக்கைக்கு சென்றால், எல்லாம் நன்றாக இருக்கும், அதனால் நான் சென்றேன் ... இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு Kefir உடன் உருளைக்கிழங்கு உருளைக்கிழங்கு - மிகவும் கனமான உணவு அல்ல, ஆனால் வார்த்தை இந்த கீழே நடத்தவில்லை என்று ஒரு அவமானம் தான்.

முயற்சித்தேன், கண்ணாடியில் சென்று அதைப் பார்த்தேன், என் உருவத்தில் எனக்கு பிடிக்கவில்லை. பதில் எளிது - இடுப்பு மற்றும் ஒரு சிறிய இடுப்பு பொருட்டு இல்லை. நீங்கள் மட்டுமே பிரச்சனை மண்டலங்களை அனுபவிக்க முடியுமா என்றால் நான் முழு உடலையும் ஏன் துன்புறுத்துகிறேன்? நீங்கள் இந்த இடங்களில் மட்டுமே மெலிதான ஆக வேண்டும் என்று மாறிவிடும்.

அத்தகைய "புதிய" முடிவுகளுடன், பழைய சுருக்கம் ஜிம்னாசியாவைப் பார்க்க ஆரம்பித்தேன். எடை மண்டலங்களை இழக்க எங்களுக்குக் கற்பித்தோம், என் சுருக்கத்தை இழக்கவில்லை என்று நான் நம்பினேன். கடந்த இரண்டு மணி நேரம் விரும்பிய நுழைவு மற்றும் "Eureka!" கண்டுபிடிப்பதை இலக்காகக் கொண்டிருந்தது. குறிப்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

நான் முக்கிய நுட்பங்களை மேற்கோள் காட்டுகிறேன்

உணவு இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களின் அளவை குறைப்பதை இலக்காகக் கொண்டது. ஊட்டச்சத்து அர்த்தம் நாள் ஒன்றுக்கு உட்கார்ந்திருக்கும் கொழுப்பு கணக்கிடப்படுகிறது. நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், அது ஒரு நாளைக்கு 40-50 கிராம் ஒரு நாள் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு 30-40 கிராம் தாண்டக்கூடாது என்று அர்த்தம்.

எடை இழக்க பொருட்டு, ஆசிரியர்கள் ஒரு 100 கிராம் ஒரு 12 கிராம் கொழுப்பு 12 கிராம் கொழுப்பு கொண்ட பொருட்கள் தேர்வு செய்ய ஜிம்னாசிஸ்டுகள் ஆலோசனை. சுகாதார பிரச்சினைகள் இல்லை பொருட்டு, நீங்கள் முற்றிலும் உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் நீக்க தேவையில்லை!

எடை இழப்பு (உதாரணமாக, வாரம், நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் முடியும்) எடை இழப்பு (உதாரணமாக, ஒரு வாரம்) மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஐந்து கொழுப்புகள் அளவு (உதாரணமாக, வாரம், நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் முடியும்) ஐந்து கொழுப்பு அளவு. உணவு பொருத்தமானது என்றால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடலாம்.

"தடை செய்யப்பட்ட பழம்"

அத்தகைய பொருட்களை அகற்றுவது அவசியம்:


1. எண்ணெய் (வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, சீமை சுரைக்காய், eggplants) தயாரிக்கும் தயாரிப்புகள் (வறுத்த உருளைக்கிழங்கு). அதற்கு பதிலாக வறுக்கவும் அதை சுட்டுக்கொள்ள அல்லது கொதிக்க சிறந்த, ஆனால் கொழுப்புகள் பயன்பாடு இல்லாமல்.
2. கொழுப்பு ரீஃபிப்பிள்ஸ் மற்றும் சுவையூட்டிகள் (புளிப்பு கிரீம், கிரீம், மயோனைசே மற்றும் பிற சாஸ்கள், இதன் அடிப்படையில் மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம், முதலியன) இருக்கும்.
3. சாக்லேட்.
4. துரித உணவு (பெரிய வித்தைக்காரர், சில்லுகள், பீஸ்ஸா, முதலியன).
5. இனிப்பு பானங்கள் (கோகோ கோலா, ஊட்டி, ஸ்பிரிட், முதலியன).

6. ஐஸ்கிரீம்.
7. மிட்டாய் (பேக்கிங், கேக்குகள், குக்கீகள், கேக்குகள், முதலியன).
8. அனைத்து வகையான உப்பு புகைபிடித்த, புகைபிடித்த மற்றும் உலர்ந்த மீன்.
9. விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.
10. தொத்திறைச்சி பொருட்கள் (புகைபிடித்த மற்றும் வேகவைத்த sausages, sausages, sausages, முதலியன).

11. பால் பொருட்கள் (வெண்ணெய், மார்கரின், கிரீம், புளிப்பு கிரீம், முழு பால், தயிர் சீஸ், முதலியன).
12. முட்டைகளில் அது மஞ்சள் கருவை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படாது, மற்றும் புரதம் இருக்க முடியும்.
13. காய்கறி எண்ணெய், கொழுப்பு, வறுக்கவும் கொழுப்பு, முதலியன
14. எந்த இறைச்சி மற்றும் கோழி இருந்து தோல் மற்றும் கொழுப்பு.
15. சீஸ் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, சீஸ், சீஸ்), குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ் நீக்குதல்.

16. கொழுப்பு இறைச்சி (கொழுப்பு பன்றி, வாத்து, முதலியன).
17. இறைச்சி உணவுகள் (உதாரணமாக, பன்றி இறைச்சி, லவ் தொத்திறைச்சி, துண்டுகள், அடைத்த முட்டைகள், stuffed முட்டை, பாலாடை, முதலியன).
18. கொக்கோ தயாரிப்புகள்.
19. வெண்ணெய்.
20. சோதனை செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள், இதில் முட்டைகள் (கேக்குகள், அப்பத்தை, casseroles, முதலியன) அடங்கும்.

21. உலர்ந்த தேங்காய்.
22. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு.
23. ஒடுக்கப்பட்ட பால்.

அதிக எடை இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் எதிரான போராட்டத்தில் உதவும் பொருட்கள்


1. ரொட்டி - கருப்பு, வெட்டு.

2. எண்ணெய் இல்லாமல் தண்ணீர் கஞ்சி (அரிசி, buckwheat).
3. இறைச்சி ஒரு skimmed (சிறந்த வேகவைத்த) மட்டுமே.
4. பறவை (துருக்கி மற்றும் கோழி) - சிறந்த மார்பகம்.
5. கொழுப்பு நிலையங்கள் இல்லாமல் காய்கறிகள்.
6. எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் பழங்கள்.
7. காளான்கள் - புதிய உலர்ந்த விருப்பம்.
8. எரிவாயு நிலையங்கள், முட்டை, சீஸ் மற்றும் சுவையூட்டிகள் இல்லாமல் Macaroni.
9. பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பால் பொருட்கள்.
10. பல்வேறு கீரைகள்.
11. நீர், தேநீர், காபி.

தீங்கு இல்லாமல் செய்!


எடை இழப்பு போது, \u200b\u200bநாம் அத்தகைய தினசரி விதிமுறைகளால் வழிநடத்தப்படுகிறோம்:

காய்கறிகள் 300 கிராம்
- 300 கிராம் பழம் அல்லது பழ சாறுகள்
- குறைந்த கொழுப்பு பால் 250 கிராம்
- 150 கிராம் பாதுகாப்பு பொருட்கள் (மீன், பறவை, பாலாடைக்கட்டி சீஸ், இறைச்சி, வேகவைத்த பீன்ஸ்)
- 150 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கஞ்சி, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, பாஸ்தா)

நினைவில் கொள்ள கடினமாக இருக்கிறதா?

நான் ஜிம்னாசியாவில் இருந்தபோது, \u200b\u200bஇந்த ஊட்டச்சத்து பற்றி நாங்கள் கூறப்பட்டோம், பின்னர் பல பெண்கள் உடனடியாக அத்தகைய உணவின் செயல்திறனை சரிபார்க்கத் தொடங்கினர். தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளை நினைவில் கொள்வது கடினம் என்று புகார் கூறியது, ஆனால் பெண்கள் முடிவுகள் திருப்தி அடைந்தனர்.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்களில் "உட்காருவதற்கு" முயற்சி செய்யவில்லை, ஏனென்றால் ஊதியம் இல்லை, எடை இழக்கத் தேவையில்லை. இப்போது என் முறை மட்டுமே கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் சுவையாக இல்லாமல் ஆரோக்கியமான சாப்பிட தொடங்க வந்தது. நான் மெலிதாக ஆக முயற்சி செய்கிறேன், பயனுள்ள சுவையாக விரும்புகிறேன்.

சிறந்த கட்டுரைகள் பெற, alimero பக்கங்களில் பதிவு

பல பெண்களின் பிரச்சனை இடுப்பு துறையில் கொழுப்பு வைப்புத்தொகை ஆகும், மற்றும் கொழுப்பு எளிதாகவும் விரைவாகவும் தள்ளி வைக்கப்படுகிறது, சில நேரங்களில் அது சில நேரங்களில் அது சில நேரங்களில் அதை அகற்ற மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இது ஒரு தற்காலிக வாழ்க்கை மற்றும் முறையற்ற ஊட்டச்சத்து குற்றம் சாட்டுவதாகும். இடுப்புகளில் எடை இழக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு பயனுள்ள பரிந்துரைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

சரி அதை ஊற்ற - பசி என்று அர்த்தம் இல்லை!

சமநிலையான ஊட்டச்சத்து என்பது இடுப்புகளில் எடை இழக்க முயலுபவர்களுக்கு வெற்றிக்கு முக்கியமானது. தயாரிப்புகள் ஒரு ஜோடி அல்லது சுடப்படுவதற்கு தயாரிக்கப்படுகின்றன. இறைச்சி மற்றும் மீன், அதிகபட்ச வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் உள்ளன: புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். உற்சாகமான பசியின்மை ஆல்கஹால், மசாலா மற்றும் பருவங்கள் எப்போதும் தவிர்த்து (எப்போதாவது உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அனுமதித்தது). உடலில் உப்பு தாமதங்கள் திரவம் இருப்பதால், உணவு மிகவும் மிதமான மற்றும் டிஷ் தயாரிப்பின் போது அல்ல, ஆனால் உடனடியாக பயன்படுத்த முன்.
மிகவும் கடினமான படி பற்றி - நீங்கள் இனிப்பு நீக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். அனைத்து கேக்குகள், சாக்லேட், buns, மளிகைக்கடைகள், அதே போல் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் மற்றும் சர்க்கரை. நான் இனிப்பு வேண்டும் - தேன், உலர்ந்த பழங்கள் (மிதமான), பழம் இனிப்பு மற்றும் ஜெல்லி பயன்படுத்தவும்.
தேநீர், சூப், சாறு, மற்றும் பலவற்றில் திரவத்தின் மீதமுள்ள கணக்கில் எஞ்சியிருக்கும் 5-7 நாட்களுக்கு 5-7 நாட்களுக்குள் நச்சுத்தினங்களில் இருந்து உடலின் துப்புரவுகளிலிருந்து உடலின் துப்புரவுகளை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
கொழுப்பு வைப்புகளின் எதிரி ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை ஆகும். சான்றுகள் தேவையில்லை என்று ஒரு axiom உள்ளது. நீங்கள் தேவை தினசரி கலோரி விதிமுறைகளை தீர்மானிக்க, சாப்பிட்ட பொருட்கள் தங்கள் எண்ணை கருத்தில் மற்றும் நீங்கள் செலவு விட குறைவாக சாப்பிட உறுதி.

நீங்கள் எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன், பின்வரும் சொற்றொடரை உச்சரிக்கவும்: "ஒவ்வொரு சாப்பிடும் துண்டு வாயில் 2 நிமிடங்கள், வயிறு 2 மணி நேரம் மற்றும் இடுப்புகளில் 2 மாதங்கள் உள்ளது."

உடல் உழைப்பு - அவர்களை இழந்து இல்லாமல்!

உடற்பயிற்சிகள் - இடுப்புகளில் எரியும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதி, நீங்கள் உள்ளே இருந்து தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இதன் விளைவாகவும், இடுப்புகளை குறைக்கலாம்.
சார்ஜ் செய்வோம். ஆரம்பத்தில், 5-8 நிமிடங்கள் (மஹு கைகள், பல்வேறு திசைகளில் உடலின் சரிவுகள், வட்ட சுழற்சிகள் தோள்கள், இடுப்பு, இடத்திலுள்ள முழுமையான இயங்கும்) ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்ய வேண்டும்). பின்னர் உடற்பயிற்சி சிக்கலுக்கு செல்லுங்கள். இது இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகளை செய்ய நல்லது, மேலும் மேலும். எனவே, நீங்கள் சுமை சுமை விநியோகிக்க மற்றும் திறமையாக பயிற்சிகள் செய்ய. சிக்கலான அடிப்படையில்:

• குந்துகள் - 10 முறை. தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும், கைகள் அவர்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டன. உட்கார்ந்து, சீராக மீண்டும் வைத்து, கழுதை retissure. பாடல்கள் ஆழமாக இருக்கக்கூடாது, இறுதி நிலையை குறைக்கும் போது - தொடைகள் தரையில் இணையாக உள்ளன. கவனத்தை ஈர்க்கும் நிலை.
• மீண்டும் அல்லது முன்னோக்கி fucks - ஒவ்வொரு கால் (நீங்கள் மாற்று முடியும்: நாம் முன்னோக்கி நுரையீரல்கள் முன்னோக்கி, வாரம் - மீண்டும்). தோள்கள் அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட் மீது கைகளை, மீண்டும் மெதுவாக போட. முன்னோக்கி முன்னோக்கி: நாம் கால் முன்னோக்கி ஒரு பெரிய படி மற்றும் ஒரே நேரத்தில் squatting, நாம் அதன் அசல் நிலையை திரும்ப. மீண்டும் போடுவது: ஆரம்ப நிலை, கூட, ஒரு பெரிய படி மீண்டும் செய்ய, ஆனால் ஆதரவு காலில் ஏற்கனவே வெளியேற.
• பிட்டம் பாலம் - 10 முறை. பின்னால் பொய், பெல்ட் மீது கைகள், முழங்கால்கள் உள்ள வலது கோணங்களில் வளைந்து கால்கள், தரையில் அடி. நாங்கள் கழுதை எழுப்பவும், 30 விநாடிகளையும் வைத்திருக்கிறோம், தவிர்க்கவும்.
• mahi கால்கள் - ஒவ்வொரு கால் 10 முறை. மெஷின் விருப்பங்கள் மிக: இருவருக்கும் நின்று, பொய்; Mahi பக்க அல்லது முன்னோக்கி / மீண்டும் - உங்களை தேர்வு. நான் ஒவ்வொரு வாரமும் மனைவிகளுக்கு பல்வேறு விருப்பங்களை மாற்றி பரிந்துரைக்கிறேன்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எந்த தீவிர வெற்று சுமைகள். தினசரி சார்ஜ் ஒரு கோழை இயங்குவதன் மூலம் ஒரு வாரம் இரண்டு முறை நிறைவு. இது இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்ஸில் எடை இழப்புக்கு மட்டுமே பங்களிப்பதில்லை, ஆனால் இதய அமைப்புமுறையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி நுட்பத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான நுட்பம் துல்லியமாக பிரச்சனை பகுதிகளில் அதிகபட்ச விளைவை அளிக்கும், தவறானது - தசைகளை வலுப்படுத்தாது மட்டுமல்ல, காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பயிற்சிகள் கூடுதலாக, சிறந்த வழி நகர்த்த முயற்சி. ஒவ்வொரு வசதியான வழக்கு மூலம், கால் செல்லுங்கள். இடுப்புகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் உயர்த்தி அகற்றும். உணவு முன் மதிய உணவு இடைவேளையில், பல முறை கீழே மற்றும் மாடிப்படி ஐந்தாவது மாடியில் நிலைக்கு கடந்து. நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், ஒரு குழந்தை எழுப்பினால், குழந்தையுடன் சேர்ந்து மாடிக்குச் சென்று, முதுகெலும்பில் ஒரு சீரான எடையை விநியோகிப்பதற்காக தோள்களில் போடுவது, குழந்தையின் எடை 15 கிலோகிராம் வரை ஆகும். உங்கள் நல்வாழ்வை கேட்கவும் சுமை சரிசெய்யவும்.

முக்கியமானது: சக்தியை கட்டுப்படுத்தும் போது மட்டுமே எடை இழப்பை விளைவிக்கும்.

எடை இழப்பு மற்ற நடவடிக்கைகள்

வரவேற்புரை நடைமுறைகள் வேறுபட்டவை, நான் மறைந்திருக்கும் hydrocaassage இடுப்பு மற்றும் எதிர்ப்பு cellulite மசாஜ் கவனம் செலுத்த ஆலோசனை. வன்பொருள் நடைமுறைகளிலிருந்து, சிறப்பு உபகரணங்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட எல்பிஜி மசாஜ் தன்னை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பாடத்திட்டத்தால் நிறைவேற்றப்பட்ட அனைத்து நடைமுறைகளும் பல சென்டிமீட்டர்களாக உள்ள இடுப்புகளின் அளவை மட்டுமல்லாமல், Cellulite வெளிப்பாடுகளை குறைப்பதன் மூலம் கணிசமாக தங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதில்லை.
நாட்டுப்புற முறைகள் சில நேரங்களில் அறையில் விலையுயர்ந்த கவனிப்புக்கு குறைவாக இல்லை. இடுப்பு அளவு மட்டும் நீக்க ஒரு மிகவும் பயனுள்ள வழி, ஆனால் குறைந்த குறிப்பிடத்தக்க cellulite செய்ய ஒரு உருட்டல் முள் ஒரு தேன் மசாஜ் செய்ய. இது ஒரு ரோலிங் குமிழ் மற்றும் தேன் எடுத்து, முன்னுரிமை இருண்ட. நாங்கள் உலர்ந்த இடுப்பு மீது தேன் ஆழ்ந்து, உருட்டல் முள் எடுத்து இடுப்பு மூலம் தள்ள இல்லாமல் அதை உருட்டிக்கொண்டு தொடங்கும், "காதுகள்". செயல்முறை இனிமையானதல்ல என்பதால் 15-20 நிமிடங்கள் 15-20 நிமிடங்கள் ரோலிங் செய்வது. தேன் பதிலாக சாம்பல் ரெய்டு தோன்றும் போது மசாஜ் முடிந்தது.
நான் ரஷியன் குளியல் வரவேற்புரை அழகு அழைக்க வேண்டும். இடுப்புகளில் மிதக்கும் குளியல் மிகவும் பிரபலமான நடைமுறைகளில் ஒன்று தேன் மற்றும் உப்பு ஒரு கலவையுடன் அவற்றை தேய்த்தல் (ஒன்று ஒரு விகிதத்தில்). நான் ஒரு வாரம் ஒரு முறை குளியல் பார்க்கிறேன் மற்றும் இதை செய்ய: தொடங்க, அது தோல் துளைகள் வெளிப்படுத்த வேண்டும் (இந்த நீராவி அறையில் இரண்டு அல்லது மூன்று கிளிப்புகள் மற்றும் அவர்கள் ஓய்வு இடையே), பின்னர் நான் தொடை தேய்க்கும் பிறகு மற்றும் ஒரு சமைத்த கலவையை கொண்டு பிட்டம், மற்றும் மீண்டும் நீராவி அறையில். சிக்கல் பகுதிகளில் வியர்வை எப்படி அதிகரிக்கும் என்பதைப் பார்ப்பீர்கள். இது நச்சுகளை நீக்க மற்றும் கொழுப்பு வண்டுகள் உள்ள இரத்த ஓட்டம் உக்கிரப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி, அதே போல் cellulite உரித்தல் மற்றும் போர் ஒரு வழி.
குளியல் பார்க்க வாய்ப்பு இல்லை அந்த, நீங்கள் கடல் உப்பு கொண்டு குளியலறையில் வீடுகள் வழியாக செல்ல ஆலோசனை, ஒரு நாள் அவர்களை எடுத்து. தண்ணீர் வெப்பநிலை சுமார் 35 டிகிரி உள்ளது, உப்புகள் தோராயமாக அரை ஒரு செல் இருக்க வேண்டும், செயல்முறை கால 15 நிமிடங்கள் ஆகும். குளியல் முன் மற்றும் பின், நீங்கள் துவைக்க வேண்டும், மற்றும் moisturizing கிரீம் smearing பிறகு. இந்த நடைமுறை வியர்வை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றின் நடப்பு மற்றும் செலுலேட் வெளிப்பாடுகளுடன் போராட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது.
உடல் உழைப்பு ஒழுங்குமுறை, ஊட்டச்சத்து மிதமான, மோசமான பழக்கவழக்கங்கள் இல்லாததால், விளைவுகளை அடைந்து, இடுப்புகளில் எடை இழக்க உதவும். இந்த பரிந்துரைகளை பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள் மற்றும் நாங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவாக உத்தரவாதம் - நீங்கள் உங்களை மற்றும் மற்றவர்கள் விரும்பும் புதிய படத்தில்.

மூன்று விதிகள் தொடர்ந்து, எளிதாக மற்றும் சுவையாக இடுப்பு இருந்து அதிக கொழுப்பு நீக்க முடியும் என்று மாறிவிடும்! 11 மெனு விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், எடை இழப்பை வேகப்படுத்தவும், ஒரு உருவத்தை உருவாக்கவும் 4 படிகளை அறியவும்!

"பிரச்சனை" மண்டலங்கள் உடலின் உடலியல் பண்புகளால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. உடல் முழுவதும் சமமாக, கொழுப்பு அரிதாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, எனவே ஒரு பெண்கள் கையில் மற்றும் பக்கங்களிலும் அதிக எடை கொண்டவர்கள், மற்றவர்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு மீது வேண்டும். அதன்படி, சிக்கலை நீக்குவதற்கான அணுகுமுறை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

இடுப்பு எடை இழப்புக்கு அடைய மிகவும் கடினம். பெண் உடலின் பகுதி. இந்த மண்டலத்தின் கொழுப்பு செல்கள் செக்ஸ் ஹார்மோன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனால் தூண்டப்படுகின்றன. அவர்கள் குழந்தையின் வெற்றிகரமான கருவிக்கு முன்கூட்டியே உடலை தயார் செய்கிறார்கள், "வலது" இடங்களில் கொழுப்பை இடுகின்றன. சமநிலையற்ற உணவு, மன அழுத்தம் மற்றும் ஒரு தற்காலிக வாழ்க்கை முறை சிக்கலை அதிகரிக்கிறது: ஹிப் பகுதியில் உள்ள தோல் நெகிழ்ச்சி, தொகுதிகளை இழக்கத் தொடங்குகிறது - அதிகரிப்பு. இந்த வழக்கில், எடை இழப்புக்கு ஒரு தீவிர உணவு திருத்தம் அவசியம்.

எடை இழப்பு உணவு இடுப்பு உணவு

இடுப்புகளின் திருத்தம் மற்றும் முழு கால்களைப் பற்றிக் குறைப்பதற்கான உணவின் முக்கிய கோட்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்பு ஆகும். உடலில் இருந்து நீங்கள் Slags மற்றும் நச்சுகள் நீக்க வேண்டும், கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வேண்டும். அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

காலை உணவு

காலை உணவு முக்கியமாக இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய அளவு நுகர்வு செய்ய வேண்டிய நாள்.

நான்கு அடிக்கடி

5-6 முக்கிய உணவுகளில் ஆட்சி, அளவுக்கு மிதமான உணவளிக்கும், கடைபிடிக்க வேண்டும். இது அதிக வளர்சிதை மாற்ற வேகத்தை பராமரிக்க உதவும்.

தண்ணீர் நிறைய குடிக்க

போதுமான குடி பயணிகளை கவனியுங்கள், இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தூய நீர் வழங்குகிறது. வெறுமனே - சுமார் 3. சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை வரவேற்கிறது.

கால்கள் மற்றும் cellulite தோற்றத்தை நீட்டிப்பு பங்களிக்க தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மறுப்பது.

பொருட்கள்

எடை இடுப்புகளை இழக்கும் உணவு நீக்குதல் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உணவுக்கு உட்பட்டது, இது உடனடியாகப் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களாக மாறும்:

• வெண்ணெய்;
• மார்கரின்;
• வெண்ணெய்;
• ஆலிவ்;
• சாக்லேட்;
• புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி;
• கொழுப்பு தர இறைச்சி;
• crisps;
• halva;
• பேட்;
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்;
• பேக்கரி பொருட்கள்;
• மயோனைசே;
• முட்டை மஞ்சள் கரு;
• கேக்குகள்;
• கொழுப்பு;
• கேக்குகள்;
• புளிப்பு கிரீம்;
• குக்கீகள்;
• சோளம்;
• சர்க்கரை;
• ஜாம்.

உப்பு ஒரு குறைந்தபட்ச நன்மை கொண்டுவருகிறது, குறிப்பாக, அதன் தினசரி நெறிமுறையின் தோராயமான அளவு பொருட்களில் அடங்கியுள்ளது. கீரைகள் மூலம் கருத்தை நீங்கள் சேமிக்க முடியும்: டில், வோக்கோசு, பசிலிக்கா.

உணவு பட்டி பின்வரும் தயாரிப்புகளை வரவேற்கிறது:

• புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்;
• காய்கறிகள்;
• ஆலிவ் எண்ணெய்;
• கரடுமுரடான அரைக்கும் மாவு;
• காளான்கள்;
• அல்லாத கொழுப்பு இறைச்சி;
• கடல் உணவு;
• சமமான பால் பொருட்கள்.

காய்கறி உணவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் ஒரு உயிரினத்தை வழங்குகிறது, இது இலவச தீவிரவாதிகளின் தாக்கத்தை நடுநிலையானது. அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து இழப்பில், குடல் அறுவை சிகிச்சை மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உடல் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் நிறைவுற்றது.

தசை வெகுஜன உருவாக்க, அது குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், கோதுமை மற்றும் சோயா whims கொண்டு மெனு நிரப்ப வேண்டும். அவர்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உயிரினத்துடன் நிறைவுற்றவர்கள்.

இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்துதல் மற்றும் subcutaneous fut பிரித்தல் செயல்முறை முடுக்கி இயற்கை மசாலா ஊக்குவிக்கிறது: சிவப்பு மிளகு, இஞ்சி, பூண்டு, மஞ்சள்.

கலோரி

உடலின் கீழ் உடலின் "சிக்கல்" மண்டலங்களின் வெற்றிகரமான மெலிதாக, நாளின் போது நுகரப்படும் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு 1200 kcal ஐ தாண்டக்கூடாது. அது பட்டினி கிடையாது. 1100 kcal கீழே இறங்கவில்லை, இல்லையெனில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு மந்தநிலை இருக்கும்.

வேகமாக மோனோடெட்

உணவு அமைப்பு ஐந்து நாட்கள் மட்டுமே எடுக்கிறது. ஒவ்வொரு போது நீங்கள் அல்லாத கொழுப்பு Kefir, அரை அரிசி தட்டு மற்றும் ஆப்பிள் 1 கிலோ பயன்படுத்த வேண்டும் 1.5 லிட்டர் பயன்படுத்த வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கவும். உணவு உணவை 5 இருக்க வேண்டும், அதற்கான அனுமதிகளின் எண்ணிக்கை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவில் இருந்து வெளியேறவும், நான்கு நாட்களுக்கு நடக்கும், மென்மையாக இருக்க வேண்டும். படிப்படியாக உணவு சேர்க்க:

• அல்லாத கொழுப்பு இறைச்சி;
• காய்கறிகள்;
• காடை மற்றும் கோழி முட்டைகள்;
• ரொட்டி;
• பாலாடைக்கட்டி.

ஒரு வாரம் இடைவேளைக்குப் பிறகு, உணவு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். பலவீனமான உடல்நலம், குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இரைப்பை குடல், கர்ப்பிணி மற்றும் நர்சிங் ஆகியவற்றின் நீண்டகால நோய்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒரு வாரத்திற்கு பயனுள்ள

இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பகுதிகளில் 4-5 செ.மீ., அதே நேரத்தில், அது குறைந்தது 4 கிலோ எளிதாக மாறும், "ஒல்லியாக" உணவு உதவும். இது எக்ஸ்ட்ரீம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, 3 நாட்களுக்கு 7 நாட்களுக்கு பிறகு மோனோ இறக்கும்.

கணினியின் முக்கிய குறிப்புகளில் ஒன்று புதிய சாறுகள் (திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, மாதுளை, ஆப்பிள்), சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் கருப்பு தேநீர் நுகர்வு வழங்கும் ஒரு குடி பயன்முறை ஆகும். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு கண்டிப்பாக குடிக்க வேண்டும்.

தொடக்கத்திற்கு நான்கு நாட்களுக்கு முன், உணவில் இருந்து உணவு சுத்தம் செய்யப்படுகிறது:

• புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள்;
• ஊறுகாய்;
• இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள்;
• ஆல்கஹால்.

"ஒல்லியாக" உணவில் சாய்ந்து கொண்டிருக்கும் அனைத்து பெண்களும், அதன் விறைப்புத்தன்மையைக் குறிப்பிட்டனர். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி மற்றும் சாதாரண வேலைக்கான படைகள் இருக்காது, எனவே ஏழு நாட்களுக்கு அதிகமான ஆட்சிக்கு இணங்க இயலாது. இந்த நேரத்தில் வீட்டில் தங்க நல்லது!

ஹிப்ஸ் பட்டி உணவு

• 1 வது நாள்: தண்ணீர் மற்றும் 1 லிட்டர் பால் (அதன் நுகர்வு நாள் முழுவதும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது).
• 2 வது நாள்: எந்த புதிய சாறு 800 மில்லி மற்றும் unsweeteless degrage பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம்.
• 3 வது நாள்: எரிவாயு இல்லாமல் பிரத்தியேகமாக தண்ணீர்.
• நாள் 4: 3 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 800 மில்லி எந்த புதிய சாறு.
• 5 வது நாள்: தண்ணீர் மற்றும் 5 ஆப்பிள்கள்.
• 6 வது நாள்: 200 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி (வியல் அல்லது கோழி) மற்றும் எந்த சாறு 800 மில்லி.
• 7 வது நாள்: சர்க்கரை மற்றும் கூடுதல் இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் 1 லிட்டர்.

வெளியேறும் முறை

நன்கு இருப்பது மற்றும் வாரத்தில் பெறப்பட்ட விளைவை பராமரிப்பது, சரியாக உணவை விட்டு வெளியேற மிகவும் முக்கியம். செயல்முறை 11 நாட்கள் ஆகும்.

• பட்டப்படிப்பு முதல் நாள் ஓய்வெடுத்தல். நீங்கள் விரும்பிய அனைத்தையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில்.
• அடுத்த நாள் உணவு சாறு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டிருக்க வேண்டும். வரம்பற்ற அளவுகளில் பயன்படுத்த அவர்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.
• மூன்றாவது நாளில் நீராவி குறைந்த கொழுப்பு மீன் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள்கள் இருந்து புதிதாக அழுகிய சாறு பயன்பாடு காட்டப்பட்டுள்ளது.
• அடுத்த நாள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (4 துண்டுகள் விட அதிகமாக) மற்றும் சாறு பயன்படுத்த வழங்குகிறது.
• ஐந்தாவது நாள் - ஆப்பிள். நீங்கள் 1 கிலோ சாப்பிடலாம்.
• ஆறாவது நாள் - இறைச்சி. குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் பழ சாறு 400 கிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• அடுத்த நாள் கெஃபிர் தவிர எல்லாவற்றையும் தடை விதிக்கிறது. அமில தயாரிப்பு 1 லிட்டர் அளவுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.
• எட்டாவது நாள் முதல் ஒத்திருக்கிறது - நீங்கள் விரும்பிய அனைத்தையும் சாப்பிடலாம்.
• அடுத்து - மீண்டும் ஆப்பிள்.
• இறைச்சி ரேஷன் மேலும் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது.
• இறுதி நாள் கெஃபிர் இருக்க வேண்டும். புளிப்பு பால் உற்பத்தியில் 1 லிட்டர் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முரண்பாடுகள்

உணவு முறை தடை செய்யப்பட்டுள்ளது:

• குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்;
• கர்ப்பிணி மற்றும் நர்சிங் பெண்கள்;
• பழைய மக்கள்;
• நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்களைக் கொண்ட அனைவருக்கும்.

10 நாட்களுக்கு சுவையானது

கோடை இறுதியில் தொடைகள் மீது கொழுப்பு வைப்புகளை பெற ஆசை என்றால், நீங்கள் தர்பூசணி-முலாம்பகோற்ற உணவு பயன்படுத்த முடியும். அவர் கிட்டத்தட்ட சர்வதேச புகழ் (ஹாலிவுட் நிபுணர்கள் மற்றும் உள்நாட்டு சாண்டோமாக்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் உயர் செயல்திறன் பயன்படுத்த.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது

இனிப்பு சுவை இருந்த போதிலும், தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் ஆகியவை 95% கொண்டிருக்கும். 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 39 கிலாக்கைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நல்ல செறிவூட்டலுடன், உடலில் தேவையற்ற கலோரிகளைப் பற்றிக் குறைக்கின்றன, அவை ஃபைபர் நிறைந்திருக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை வேகப்படுத்துகிறது. தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் ஒரு டையூரிடிக் விளைவுகளை நிரூபிக்க, எனவே நீங்கள் விரைவாக வீக்கம் பெறலாம் மற்றும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் உடலை சுத்தம் செய்யலாம்.

• Watermelon வைட்டமின்கள் ஏ, சி, பி, பிபி, கலாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உள்ளது. லிகோபின் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் உள்ளடக்கத்தில் இது தலைவராகும்.
• முலாம்பழம் மெக்னீசியம், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி ஆகியவற்றால் நிறைந்திருக்கிறது, இது ஹீமோகுளோபின் அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, பாத்திரங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது, உடலில் இருந்து குடலைக் கொண்டுவர உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

தர்பூசணி-முலாம்பழம் "இறக்கும்" 10 நாட்களில், 5 கிலோ விட இலகுவாக மாறும். அதே நேரத்தில், குறைந்த உடல் எடையை இழக்கிறது.

மெல்லிய கால்களுக்கு மெனு

எடை இழப்பு இடுப்பு தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் உணவு கூடுதலாக, அது பச்சை பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பயன்பாடு வழங்குகிறது:

• வெள்ளரிகள்;
• பல்கேரிய மிளகு;
• காலிஃபிளவர்;
• இலைச் சாலட்;
• podoles;
• பசுமை;
• வெண்ணெய்;
• பச்சை ஆப்பிள்கள்.

பல முறை நீங்கள் வேகவைத்த காளான்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கொண்டு மெனு பல்வகைப்படுத்த முடியும், unsweetened degriced தயிர் கொண்ட செதில்களாக, தக்காளி கொண்டு சுடப்பட்ட மெலிந்த தரம் இறைச்சி. இது மேக்ரோ மற்றும் சுவடு கூறுகளில் உடலின் அனைத்து தேவைகளையும் உள்ளடக்கும், வைட்டமின்கள் மற்றும் பைட்டோ-ஊட்டச்சத்துக்கள் பங்கு நிரப்பப்படும். ஒரு கையில், உணவு குறைந்த கலோரி (இன்னும் 1,200 kCL / நாள் விட), சமச்சீர்.

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் 4-5 முறை. அணுகுமுறை "பசி" மாநிலத்தின் அசௌகரியம் பண்பு தவிர்க்க உதவும். முக்கிய விஷயம் அரை தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் நுகர்வு, அனைத்து உணவு உட்கொள்ளல் மொத்த எண்ணிக்கை பிரித்து.

வெளியீடு

உணவு வலுவாக உள்ளது, எனவே நன்கு அறியப்பட்ட உணவு நடத்தை ஒரு படிப்படியாக திரும்ப வேண்டும். முதலில், நீங்கள் அடிப்படை திட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொள்ளக்கூடாது. Multicolored பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானிய தானியங்களை சேர்க்க போதுமானது.

முரண்பாடுகள்

• யுரஜெனிடல் அமைப்பின் நோய்கள்;
• கால்வே நோய்;
• நீரிழிவு நோய்.

2 வாரங்கள் விருப்பங்கள்

இடுப்புகளில் காதுகளில் இருந்து

ஒரு இரண்டு வார முறை மென்மையாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதனுடன், கால்கள் மற்றும் மோசமான "ஹாலிஃபா" ஆகியவற்றில் சுமார் 5-6 செ.மீ. மொத்த எடை 7-9 கிலோ குறைக்கப்படுகிறது.

இடுப்புக்கான உணவின் சந்தேகத்திற்குரிய pluses:

1. ஒளி சகிப்புத்தன்மை.
2. மாறுபட்ட உணவு.
3. உடலின் கீழே பிரத்தியேகமாக எரியும்.

பிரதான ஆட்சி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் எட்டு கண்ணாடிகளை குடிக்க வேண்டும்.

வாராந்திர மெனு

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: பச்சை ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 0.5 கண்ணாடிகள், சிற்றுண்டி, நடுத்தர தக்காளி.
• மதிய உணவு: எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், வேகவைத்த கோழி (200 கிராம்), முழு தானிய ரொட்டி இருந்து சிற்றுண்டி கொண்ட காய்கறி சாலட்.
• பிற்பகல் பள்ளி: க்ரெஸ் சாலட் பகுதி, ரொட்டி.
• டின்னர்: தக்காளி கொண்டு நீராவி காலிஃபிளவர், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு துண்டு, தேன் ஒரு தேக்கரண்டி, வேகவைத்த ஆப்பிள்.

• காலை உணவு: பால், காய்கறி சாறு மீது ஓட்மீல், நீராவி காளான்கள் 25 கிராம்.
• மதிய உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட், ப்ரூன் உடன் ரொட்டி, திட குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் துண்டுகள்.
• விரைவில்: குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு, பச்சை ஆப்பிள் மீது கூழ் சூப்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பெல் மிளகு மற்றும் ஒரு மீன் வெங்காயம் (150 கிராம்) கொண்டு வேகவைத்த பச்சை பீன் ஒரு ஸ்பூன்.

• காலை உணவு: புரதம் 1 முட்டை, சிற்றுண்டி, ஸ்கைம் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த பீன்ஸ், ஆரஞ்சு.
• விரைவில்: பச்சை ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (100 மில்லி).
• இரவு உணவு: பல வேகவைத்த தக்காளி, காலிஃபிளவர், பச்சை பீன்ஸ் வெட்டு.

• காலை உணவு: 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு தயிர், சிற்றுண்டி, புதிய தக்காளி கரண்டி.
• மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு ஹாம், ரொட்டி, திராட்சைப்பழம்.
• விரைவில்: ஆலிவ் எண்ணெய் கூடுதலாக காய்கறி சாலட், இரண்டு சிற்றுண்டி கூடுதலாக.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி சாப்ஸ், 3 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, க்ரெஸ் சாலட்.

• காலை உணவு: ஆரஞ்சு, குறைந்த கொழுப்பு பால் கொண்ட ஓட்மீல்.
• மதிய உணவு: எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கூடுதலாக கேரட்-முட்டைக்கோசு சாலட், இறால் 100 கிராம்.
• பிற்பகல் நபர்: திட குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு துண்டு, சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு.
• டின்னர்: இரண்டு வேகவைத்த தக்காளி, வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு, வேகவைத்த பீன்ஸ் ஒரு ஸ்பூன்.

• காலை உணவு: பச்சை ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 0.5 கப்.
• மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி bifstex (100 கிராம்), ரொட்டி, ஆரஞ்சு.
• அரை தேதி: லக் சூப், 2 தக்காளி, முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி fillet (70 கிராம்), திட கோதுமை வகைகள் இருந்து ஸ்பாகட்டி, தக்காளி சாஸ் இருந்து ஸ்பகெட்டி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் இருந்து பழம் சாலட், 0.5 தவிர்க்கப்பட்ட தயிர் தயிர் கண்ணாடி.
• மதிய உணவு: முட்டைக்கோசு சாலட், குறைந்த கொழுப்பு ஹாம் துண்டு, சாலட் ஒரு தாள் கொண்டு சிற்றுண்டி, கிவி.
• ஏஞ்சல்: பச்சை பட்டாணி கொண்ட 50 கிராம் ஸ்பாகட்டி, தக்காளி.
• இரவு உணவு: 50 கிராம் சுடப்பட்ட கோழி மார்பக, தக்காளி கலவை-சாலட், செலரி மற்றும் பச்சை பெல் மிளகு, பல பழுப்பு அரிசி கரண்டி.

எட்டாவது நாளிலிருந்து தொடங்கி, உணவு மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. ஆற்றல் மதிப்பு - 1100 KCC / DAY.

எடை இழப்பு இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொப்பை

உணவு ஒரு "பியர்" ஒத்திருக்கும் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் மறுப்பதில் அவளுடைய அர்த்தம். புகழ்பெற்ற பட்டியல் (இனிப்பு, மாவு, ஆல்கஹால், முதலியன) கூடுதலாக விலக்கப்பட வேண்டும்:

• வலம்;
• ஆட்டுக்குட்டி;
• வாத்து மற்றும் வாத்து இறைச்சி;
• iCRA.

அனுமதிக்கப்பட்ட பயன்பாடு:

• பால் பொருட்கள்;
• சிக்கன் இறைச்சி;
• முட்டை கரு;
• எண்ணெய் இல்லாமல் கஞ்சி;
• கசப்பான சாக்லேட்;
• காய்கறிகள்.

தூய நீர் இரண்டு லிட்டர் பயன்படுத்த வேண்டும். இது காப்ஸ்யூல்கள் மீன் எண்ணெய் எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாள் உணவு

• காலை: பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி.
• ஸ்னாக்: பெர்ரி 300 கிராம், கோழி முட்டை மஞ்சள் கரு.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பக, காய்கறி சாலட், ஆப்பிள்.
• சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு, திட சீஸ்.
• இரவு உணவு: ஸ்கிம் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

இத்தகைய உணவு இரண்டு வாரங்களுக்கு கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் கால்கள் குறைந்தது 3 கிலோ எடை இழக்கின்றன. கொழுப்பு வைப்பு இருந்து இடுப்பு தொடர்ந்து, பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் பெற.

கால் குறைக்க

உணவின் கொள்கை என்பது ஒரு சிறிய அளவிலான புரதத்தின் (25 கிராம் விட) பயன்படுகிறது. எடை இழப்பு இடுப்பு உணவின் உணவு உணவு பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், பருப்பு வகைகள், அரிசி, கடல் உணவு, சாய்ந்து இறைச்சி மற்றும் ரொட்டி போன்ற ரொட்டி இறைச்சி. 14 நாட்களில், உடலின் கீழே குறைந்தது 5 கிலோ மீட்டமைக்க முடியும்.

சாப்பிட எப்படி

• காலை: ஸ்கிம் கேஃபிர் அல்லது தயிர், தக்காளி, ரொட்டி மற்றும் ஒரு பழம் ஒரு கண்ணாடி.
• நாள்: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த கோழி மார்பக (200 கிராம்), காபி அல்லது தேநீர் இல்லாமல்.
• மாலை: உப்பு (70 கிராம்), குண்டு காய்கறிகள், வேகவைத்த ஆப்பிள் இல்லாமல் buckwheat கஞ்சி.

எதிர்காலத்தில், உணவு சுதந்திரமாக உருவாகிறது, அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலில் கவனம் செலுத்துகிறது.

எளிய நிரந்தர உணவு

பிளஸ், எடை இழப்பு இடுப்பு இந்த உணவு குறைந்தபட்ச நேரம் செலவுகள் ஆகும். அவர் பிஸியாக பெண்களுக்கு பொருந்தும். காலநிலை ஒரு ஒளி மனநிலையுடன் சுயாதீனமாக நிறுவப்படுகிறது.

0.5 கிலோ அளவுகளில் எந்த பழமும் காலை உணவாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன. மதிய உணவு ஒரு கலவையான தயாரிப்பு கலவையாக இருக்க வேண்டும். பயன்படுத்தவும்:

• குண்டு காய்கறிகள்;
• bRAN உடன் ரொட்டி;
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• பழுப்பு அரிசி;
• பூனைகள்;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• மெலிந்த இறைச்சி.

இணைப்புகளை இணைத்தல் மிகவும் உகந்த விருப்பத்தை சுதந்திரமாகத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

இரவு உணவு காய்கறிகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. சமையல் பாத்திரங்களின் முறை விளையாடுவதில்லை: நீங்கள் குண்டு செய்யலாம், இரட்டை கொதிகலன் அல்லது கொதிகலத்தில் சமைக்கலாம். விதிவிலக்கு - வறுத்த.

வலுவான உணவு ரோஸ்மேரி கோனி.

கால் திருத்தம், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ரோஸ்மேரி கூம்பு ஆற்றல் முறை கிட்டத்தட்ட 30 ஆண்டுகளாக வெற்றிகரமாக உள்ளது. எடை இழப்பின் சத்தியத்தை அவர் திறந்துவிட்டார்: ஒரு நபர் கொழுப்பு பெறத் தொடங்குகிறது, அது கலோரிகளை செலவழிப்பதற்கும் எடை இழக்க நேரிடும் என்றால், அது எடையை இழக்கிறது என்றால் - அது பயன்படுத்துவதை விட அதிகமாக செலவழித்தால்.

ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு உணவு பாதுகாப்பாக உருவாக்க, இது வாழ்க்கை முழுவதும் நடைபெறும், கோனி தனது சொந்த முழுமையை தள்ளிவிட்டார். திறன் ரகசியம் எளிமையானது - கொழுப்புகளை குறைத்தல் மற்றும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் குறைவு. 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு இல்லாத அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். பொதுவாக, 1% அல்லது 2% கொழுப்பு, மற்றும் முற்றிலும் டிகிரிகளில் இருந்து பொருட்களை பயன்படுத்துவது நல்லது. முதல் சில நாட்களில் உடல் மாற்றம் எதிர்க்கும், ஆனால் தொடரும் தொடரும். ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் 2 கிலோ மீட்டமைக்க முடியும்.

ரோஸ்மேரி கூம்பு சக்தி அமைப்பு உள்ளார்ந்த வெளிப்படையான நன்மைகள்:

1. இது வசதியாக உள்ளது - பொருட்கள் எளிய வழிகளில் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
2. இது திருப்திகரமானது - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாட்டிற்கு நன்றி.
3. இது பொருளாதாரம் - உணவு எளிதில் அணுகக்கூடிய பொருட்களை கொண்டுள்ளது.
4. இது பயனுள்ளதாக உள்ளது - வெற்றிகரமாக வெளிநாடுகளிலும் ரஷ்யாவிலும் பயன்படுத்தப்பட்டு, ரசிகர்களின் இராணுவத்தை சங்கிலி செய்ய முடிந்தது.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்

ரோஸ்மேரி கோன்லேவின் நம்பிக்கையின் படி, தொடைகள் வீழ்ச்சியின் உணவின் தடையின் கீழ்:

• வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், கிரீம், மார்கரின், திட பால்;
• காய்கறி கொழுப்பு, கொழுப்பு, கொழுப்பு (பறவைகள் இருந்து தோல் உட்பட);
• கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி;
• எந்த வறுத்த உணவுகள்;
• சூரியகாந்தி விதைகள், கொட்டைகள்;
• கொழுப்பு இறைச்சி;
• சாஸ்கள் கொண்ட இறைச்சி உணவுகள்;
• தயிர் சீஸ்;
• பனிக்கூழ்;
• வேகவைத்த மற்றும் புகைபிடித்த sausages;
• முட்டை கரு;
• மயோனைசே, சீஸ் சாஸ், கிரீம் உடன் சாலட் டிரஸ்ஸிங்;
• உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்;
• கேக்குகள், பிஸ்கட், மிருதுவான ரொட்டி;
• கொக்கோ மற்றும் அதன் பங்குகள்;
• வெண்ணெய்.

அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள்

கணினி "ஆரோக்கியமான உணவுக்கு" இல்லை. உணவு உணவை அடக்கமாகக் காணவில்லை, இதில் அடங்கும்.

• பாதுகாப்பு இறைச்சி மற்றும் பறவை;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• கருப்பு மற்றும் தவிடு ரொட்டி;
• தண்ணீர் மீது buckwheat மற்றும் அரிசி கஞ்சி;
• திட கோதுமை வகைகளிலிருந்து மாக்கரோனி;
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கொண்ட பால் பொருட்கள்.

• 300 கிராம் காய்கறிகள் (சாலடுகள், அழகுபடுத்த, சூப்);
• புரதங்களின் 150 கிராம் (இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி சீஸ், மீன், பீன்ஸ்);
• பழம் 300 கிராம் (சாறுகள் அனுமதிக்கப்படும்);
• 150 கிராம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ரொட்டி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு);
• ஸ்கீம்ட் பால் கண்ணாடி.

எடை பராமரிப்பதற்கான நேரத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு தினசரி தேவை: பின்வருமாறு:

• புரதங்களின் 175 கிராம்;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் 350 கிராம்;
• 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடித்துவிட்டு. ஒரு வாரம் பல முறை உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு உங்களை ஈடுபட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு நாள் தோராயமான மெனு

எடையை இழப்பதற்கான உணவு உணவை உண்பது, ஊட்டச்சத்துக்களில் உடலின் தினசரி தேவை மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சுதந்திரமாக இருக்க முடியும். சமையல் உணவுகளின் விருப்பமான முறை ஒரு ஜோடி ஆகும். தோல்வி, கொதிக்கும் மற்றும் பேக்கிங் கூட அனுமதிக்கப்படும்.

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி, 2 சிற்றுண்டி, ஸ்கைம் தயிர் 100 கிராம்.
• சிற்றுண்டி: பழம்.
• மதிய உணவு: 150 கிராம் சூப் பிடித்த காய்கறிகள் கூடுதலாக, காய்கறி சாலட் 100 கிராம், ஒரு கண்ணாடி skim kefir ஒரு கண்ணாடி.
• சிற்றுண்டி: புதிய பழங்கள்.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் மீன் ஒரு ஜோடி சமைத்த, 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், புதிய சாறு ஒரு கண்ணாடி.

இடுப்பு உள் பகுதி நீக்க எப்படி

ஒரு சிறப்பு மின்சாரம் உள்ளது, இது பல சென்டிமீட்டர்களுக்காக அதை குறைப்பதன் மூலம் தொடையின் உள் பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. முதல் நீங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், குறைந்த கலோரி உணவுக்கு நகரும், பின்னர் மேலும் கலோரி திரும்ப, என்று:

• இரண்டு வாரங்களில் உணவின் தினசரி ஆற்றல் மதிப்பு 1,100 கிலோ கிலோகிராம் அல்ல;
• மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரங்களில் கலோரி 1300-1500 கிலோகிராம் / நாள் வரை உயர்கிறது;
• இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு, 1100 கிலாக்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு திரும்பும்.

ஒரு வட்டத்தில் இயக்கம் தேவைப்படும் தொகுதிகளை கையகப்படுத்துவதற்கு முன் ஏற்படுகிறது. சிறிய பகுதிகளுடன் உணவு பயன்படுத்தி, குறைந்தபட்சம் 4 முறை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடுவது அவசியம். தாமதமாக இரவு பற்றி மறக்க வேண்டும். கொழுப்பு உணவு மற்றும் இனிப்புகள் நீக்கப்படுகின்றன. ஒரு துண்டு வாயில் ஒவ்வொரு பழுப்பு ஒரு பகுப்பாய்வு வேண்டும்!

மளிகை பட்டியல்

இடுப்புகளுக்கான உணவு அனுமதிக்கிறது:

• வேகவைத்த மெலிதான இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (சிக்ரூக், அன்னாசி மற்றும் ஆப்பிள்கள் விரும்பத்தக்கவை);
• பிளாக் ரெய் ரொட்டி;
• லல்லிங் இல்லாமல் கஞ்சி;
• புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர்;
• சுத்தமான தண்ணீர்.

தடை செய்யப்பட்ட:

• சர்க்கரை;
• இனிப்புகள் (சாக்லேட், சாக்லேட், ஒடுக்கப்பட்ட பால்);
• கேக்குகள் மற்றும் பேக்கிங்;
• பன்றி;
• கொழுப்பு;
• மயோனைசே;
• உருளைக்கிழங்கு வறுவல்;
• பீஸ்ஸா;
• வாழைப்பழங்கள்;
• கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி.

கட்டாய நடவடிக்கைகள்:

1. கடைசி உணவு தூங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரம் ஆகும்.
2. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் வாயு இல்லாமல் அரை கண்ணாடி தண்ணீரின் வரவேற்பு.
3. சாப்பாட்டுக்குப் பிறகு குடிப்பதில் இருந்து விலகுதல்.

1. முறைக்கு தேவையான பொருட்கள் முன் வாங்குதல்.
2. உணவு டயரியை நகர்த்தவும், உணவை உண்ணும் பொருட்களையும் உணவின் பரவலானது.
3. ஒரு சக்தி திட்டம் மற்றும் ஒரு உணவு அட்டவணை முன் வரைய.
4. வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் கால்சியம் வரவேற்பை நிறுவ.

ஒரு சில நாட்களுக்கு பின்னர் இனிப்பு முழுமையான கைவிடப்படுவதால், கப்பல்களின் செயல்பாடு உணவின் தொடக்கத்தில் இருந்து பலவீனப்படுத்தலாம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அவுட் குலுக்கல். இந்த காரணத்திற்காக, உணவுகள் இஸெமிக் பாதைகள் மற்றும் பலவீனமான ஆரோக்கியத்துடன் பெண்களுக்கு தவறானதாகக் கருதப்படுகிறது. நர்சிங் தாய்மார்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி, அவர் பொருந்தும் இல்லை. சிறுநீரக அமைப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் உறுப்புகளின் நோய்களின் முன்னிலையில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

2 வாரங்களுக்கு தோராயமான உணவு

அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஒரு வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது குண்டியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு இரட்டை கொதிகலனில் சமையல் வரவேற்றது, இது கணிசமாக கலோரி உணவுகளை குறைக்கிறது.

• காலை: ஒரு வெற்று வயிற்றில் எலுமிச்சை ஒரு சில துளிகள் கொண்ட நீர், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை, இரண்டு முட்டை அணில், காய்கறி சாலட்.
• சிற்றுண்டி: பல புரத பார்கள் அல்லது புரத காக்டெய்ல், 3 அக்ரூட் பருப்புகள்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த சிவப்பு மீன் (300 கிராம்), காய்கறி சாலட்.
• ஸ்நாக்: சர்க்கரை இல்லாமல் காபி, 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சு.
• டின்னர்: இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, காய்கறி அல்லது பழ சாலட்.

Cellulite Power Supply Systems.

Cellulite எதிராக இயக்கிய ஒரு உணவு உணவை முக்கிய பணி subcutaneous கொழுப்பு வைப்புகளை சமாளிக்க உள்ளது. அதன்படி, பவர் பயன்முறை கிரீஸ்-கொண்ட பொருட்களிலிருந்து இலவசமாக இருக்க வேண்டும். புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்த உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிந்தையது முக்கியமானது, ஏனென்றால் அவர்கள் கொழுப்பு இல்லாமல் பிரிக்கப்பட மாட்டார்கள். நீங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு என்று தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதாவது, படிப்படியாக ஆற்றல் கொடுக்க வேண்டும்.

"ஆரஞ்சு மேலோடு" சண்டையிடுவதில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர்களின் சிறப்புப் பொருட்கள், இறுக்கமான பாதங்களைப் பெற உதவும் ஒரு பயனுள்ள பட்டியலைப் பெற்றுள்ளன:

1. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடலில் இருந்து அதிக நீர் வெளியே எடுக்கும் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை.
2. புதிதாக அழுகிய பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் - கொழுப்பு வண்டுகளை எதிர்த்து பயனுள்ளதாக வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான உள்ளன.
3. உலர் சிவப்பு ஒயின் - உடலில் இருந்து கசிவு நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டம் சுரப்பிகள்.
4. கடல் உணவு - ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நுண்ணுயிர்கள் நிறைந்திருக்கும்.
5. முட்டை மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள் - வைட்டமின் E ஐ கொண்டிருக்கும், இது தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்க உதவுகிறது.
6. ஓட்மீல் - விரைவான செறிவூட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, நாள் எப்போது வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்த அனுமதித்தது.

10 நாட்களுக்கு

உணவு அறுவடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அகற்றுவதற்கு உதவுகிறது. உடலின் சுத்திகரிப்பு காரணமாக Cellulite மறைந்து விடுகிறது. கூட மற்றும் ஒற்றைப்படை நாட்கள், அதன் உணவு.

1, 3, 5, 7, 9th நாட்கள் பிரத்தியேகமாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாத பழங்கள் (கிவி, ஆப்பிள், பியர், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, மாம்பழம், அன்னாசி) மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றின் நுகர்வுக்கு வழங்குகின்றன:

• பழத்துடன் காலை உணவு;
• ஆலிவ் எண்ணெய், விதைகள் மற்றும் எள் கொண்ட காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள்;
• பீன் முளைகள் அல்லது கோதுமை தானியங்கள் கூடுதலாக காய்கறிகள் இருந்து தனிப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் சாலடுகள் கொண்ட இரவு உணவு.

இரண்டாவது நாள் பழம். வாழைப்பழங்களைத் தவிர எல்லா பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

4, 6, 8, 10 நாட்கள் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் க்யூப் ஆகியவற்றின் நுகர்வு - ஓட்மீல், பருப்பு மற்றும் பக்ஷீட்:

• புதிய சாறு ஒரு கண்ணாடி மற்றும் பழம் 300 கிராம் கொண்ட காலை உணவு;
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கிளை பகுதியுடன் மதிய உணவு;
• உப்பு இல்லாமல் கஞ்சி பல கரண்டிகளுடன் இரவு உணவு;
• பெட்டைம் முன், சில குறைந்த கொழுப்பு தயிர் பயன்படுத்தவும்.

3 வாரங்களுக்கு

இந்த தொடை உணவு Cellulite வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் ஃபைபர் மற்றும் ஏழை கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகளில் பணக்காரர்களாக இருப்பதால். ஒரு நாளைக்கு மூன்று லிட்டர் வரை நீங்கள் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

மூன்று நாட்கள் பட்டி உணவுகள்

• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ் (100 கிராம்), பச்சை ஆப்பிள், ஆரஞ்சு சாறு.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பக (200 கிராம்), புதிய முட்டைக்கோசு சாலட், வாயு இல்லாமல் கனிம நீர்.
• பிற்பகல் பள்ளி: Skimmed Kefir.
• இரவு உணவு: அரிசி (100 கிராம்), ஆரஞ்சு.

• காலை உணவு: பழ சாலட் (250 கிராம்), இயற்கை தயிர்.
• மதிய உணவு: நீராவி மீன் (250 கிராம்), வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி (200 கிராம்), பச்சை தேயிலை சாலட்.
• பிற்பகல் பள்ளி: கிவி.
• டின்னர்: ஓட்மீல், ஆப்பிள், பெர்ரி தண்ணீரில் சமைத்தார்.

• காலை உணவு: பால் ஓட்மீல் சமைத்த.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த பீன்ஸ் (200 கிராம்), ப்ரோக்கோலி சாலட் மற்றும் பச்சை பட்டாணி (100 கிராம்), வேகவைத்த பீற்று.
• பிற்பகல் பள்ளி: pistachios சில.
• இரவு உணவு: எலுமிச்சை சாறு (200 கிராம்), உலர்ந்த apricots (4 துண்டுகள்), பச்சை தேயிலை கொண்டு shimps.

மூன்றாவது நாள் முடிவில், ஒரு வட்டத்தில் முதல் மற்றும் மேலும் மீண்டும் மீண்டும் வேண்டும். எல்லா நேரத்திலும் நீங்கள் உடலின் கீழே 6.5 கிலோ மீட்டமைக்க முடியும்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், நீங்கள் அரை கண்ணாடி தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். அபாயகரமான சிக்கல்களில் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம்: ஒவ்வொரு வரவேற்பிற்குப் பிறகு, நாக்கு கீழ் பல Gravinok உப்பு வைக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறை வேகமாக மற்றும் அதிக உற்பத்தி இருந்து உடல் தூய்மைப்படுத்தும் செயல்முறை உதவும். வேகமாக slags உடலில் இருந்து நீக்கப்படும், விரைவில் இடுப்பு மீது தோல் cellulite சுத்தம் செய்யப்படும்.

நீங்கள் வரவேற்பு மாதம் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு வார இடைவெளி செய்ய வேண்டும் பிறகு. முரண்பாடுகள் - இதய மற்றும் சிறுநீரகங்கள் நோய்கள்.

செயல்திறன் உணவை அதிகரிக்க எப்படி

ஒரு சரியான ஊட்டச்சத்து சரியான கால்களை பெற, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை முக்கியம் இல்லை.

எடை இழப்பு இடுப்பு சிறந்த விளையாட்டு திசைகளில்:

1. இயங்கும் - 35 நிமிட ஜாகிங் சுரண்ட மருந்து கொழுப்பு எரியும், இதன் விளைவாக எடை இழப்பு செயல்முறை நேரங்களில் வேகமாக நடைபெறுகிறது.
2. சைக்கிள் ஓட்டுதல் - "சிமுலேட்டர்" மீது சவாரி செய்யும் நேரம் 750 KCAL க்கு எரிகிறது. செயலில் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, கால்கள் வலுவாகவும் தொட்டன.
3. நீச்சல் - சுறுசுறுப்பான நீர் வகுப்புகள் சுமார் ஒரு மணி நேரம் சுமார் 800 kcal எரிகிறது, முழு உடலின் முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
4. பெல்லி டான்ஸ் - ரிதம் இயக்கங்கள் உடலை சூடாகவும் தசை தொனிக்கு வழிவகுக்கும்.
5. ரோலர் ஸ்கேட்டிங் - ஏரோபிக் மற்றும் நிலையான சுமை கலவையை இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

விளையாட்டு கிளப்பில் திட்டமிடல் வகுப்புகள், அது படி ஏரோபிக்ஸ் பார்க்க அர்த்தப்படுத்துகிறது. இது மிகவும் ஆற்றல்-தீவிர ஏரோபிக்ஸ் திசைகளில் ஒன்றாகும். Steppe (சிறப்பு நிலை) வகுப்புகளில், குறைந்த உடலின் "சிக்கல்" மண்டலங்களில் சுமை வீழ்ச்சியடைகிறது. படிநிலை உயரம் முழங்கால் மட்டத்தை அடைய வேண்டும். உயர் நிலை, வலுவான சுமை. இதன் விளைவாக, இதன் விளைவாக வேகமாக அடையப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

• படிப்படியாக முகத்தை நிறுத்துங்கள்;
• படிப்படியாக வலது கால் அமைக்கவும், முழங்காலில் சற்று வளைந்திருக்கும்;
• அதே நேரத்தில் வலது காலை இடதுபுறமாக இடதுபுறமாக போடுவதற்கு "ஒரு" செலவில் "ஒரு" இழப்பில்;
• உயரத்தில் நிறுத்த "இரண்டு" இழப்பில்;
• "மூன்று" இழப்பில் தரையில் கீழே செல்க.

உடற்பயிற்சி 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது, அதற்குப் பிறகு கால் மாற்றங்கள்.

கால்கள் எடை இழக்க வீட்டு சார்ஜ் உதவும். உடற்பயிற்சி சிக்கலான நேரம் அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை:

1. சூடான அப் இடத்தில் நடைபயிற்சி அடங்கும். 3 நிமிடங்கள் சாக்ஸ் செல்ல வேண்டும், 3 மேலும் - குதிகால்.
2. அடுத்த சில நிமிடங்களுக்குள் கயிறு கால அளவு மூலம் குதித்து பின்வருமாறு.
3. நீங்கள் இழுக்க வேண்டும். கால்களை சாக்ஸ் குறைக்க வேண்டும், உள்ளங்கைகள் பெல்ட்ஸில் உள்ளன. மூச்சில் சாக்ஸ் மீது தூக்கி எறியப்பட வேண்டும், பக்கங்களிலும் அவரது கைகளை உயர்த்தும். ஒரு சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் குறைந்தது. சுமூகமாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பும். ஒரு உடற்பயிற்சி 10 முறை செய்யவும்.
4. சாக்ஸ் மீது சாக்ஸ் - அடுத்த கட்டம். தங்கள் முழங்கால்களை நெகிழ்வு செய்யும் போது பெல்ட்டில் வைக்கப்படும் ஒரு கை முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். நேராக மீண்டும். 20 முறை இயக்கவும்.
5. இறுதி உடற்பயிற்சி ஒரு காலில் நின்று, சாக் மீது உயர்த்துவதாகும். ஒருங்கிணைப்பு Chromas என்றால், நீங்கள் நாற்காலியின் பின்புறம் உங்கள் கையில் ஒட்டலாம். 10 முறை இயக்கவும்.

உடற்பயிற்சிகள் "பிரச்சனை" மண்டலங்களில் சிறுநீரக கொழுப்பு எரிக்க மட்டுமல்ல, உடலின் கீழ் பகுதியில் வளர்சிதைமாற்றம் வளர்சிதை மாற்றத்தை சாதாரணமாக்குகிறது. வகுப்புகள் சிறந்த நேரம் - காலை.

எடை இடுப்புகளை இழக்கும் ஒரு உணவு ஊட்டச்சத்துக்களில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை வழங்குகிறது என்றால், உடல் செயல்பாட்டை ஒத்திவைக்க நல்லது.

நடைமுறைகள்

மசாஜ், மாறுபட்ட மழை மற்றும் மறைப்புகள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில்:

• தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்கவும்;
• "சிக்கல்" மண்டலங்களிலிருந்து லிம்போட்டோவை மேம்படுத்துதல்;
• நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்ச்சி தோலை கையகப்படுத்துதல் பங்களிப்பு.

சமாதானம்

இது குறைந்த உடலின் மசாஜ் "சிக்கல்" மண்டலங்களின் மிகவும் அணுகக்கூடிய வகையாகும். அதன் மரணதண்டனை சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை. ஒரு கையேடு படகு (மின்சார, vibro, சூடான, தசை தூண்டுதல் அல்லது மிகவும் சாதாரணமான - எடு) மற்றும் சிறப்பு கிரீம் பெற போதுமான. மசாஜ் preheated தோல் மீது செய்யப்படுகிறது. போக்குவரத்து மீண்டும் செல்கிறது. முக்கிய அதிகரிப்பு தீவிரம். நிச்சயமாக - 10-15 நாட்கள்.

சுய மசாஜ் முரண்படுகிறது:

• பரவும் நோய்கள்;
• தோல் கசிவு;
• சுற்றோட்ட முறைகளின் நோய்கள்;
• மனநல கோளாறுகள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.

குளிர் மற்றும் சூடான மழை

முதலில், மாறுபட்ட ஆத்மாக்கள் (சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் தலையின் மாற்றாக) அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். நேரம் கழித்து, செயல்முறை இன்பம் கொண்டு தொடங்குகிறது. தோல் மாநிலத்தில், செயல்முறை சாதகமாக பாதிக்கிறது: இரத்த வேகமாக பரப்ப தொடங்குகிறது, பரிமாற்ற செயல்முறைகள் கூட முடுக்கிவிடப்படுகிறது, தோல் இழுக்கப்படும், cellulite குறையும்.

குறைந்த உடலின் எடை இழப்பு, காலை மாறாக மழை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சார்ஜிங் பிறகு அதன் மரணதண்டனை நல்லது. இது சூடான மற்றும் சற்று குளிர்ந்த நீரில் தொடங்கப்பட வேண்டும், படிப்படியாக வெப்பநிலையை தூக்கி, குறைக்க வேண்டும். செயல்முறை முடித்த ஒரு குளிர் மழை முக்கியம்.

மாறுபட்ட ஆத்மாக்கள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• த்ரோபோபிலிடிஸ்;
• சுற்றோட்ட முறைகளின் நோய்கள்;
• ஆன்காலஜி;
• நாள்பட்ட நோய்களை அதிகரிக்கிறது;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.

மறைப்புகள்

மடக்குதலின் விளைவு sauna அல்லது குளியல் நீராவி வேலை ஒத்ததாக உள்ளது. வேறுபாடு செல்வாக்கு பகுதியில் மட்டுமே உள்ளது. நடைமுறையின் நன்மைகள் போதும்:

• வலியற்ற தன்மை;
• எளிமை;
• பட்ஜெட்.

சவால்கள், ஆல்கா, தேன், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், சாக்லேட், காபி மற்றும் ஆப்பிள் வினிகர் ஆகியவற்றின் களிமண்ணைப் பயன்படுத்தி மறைப்புகள் செய்யப்படுகின்றன. முன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தோல் மீது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வெகுஜன விண்ணப்பிக்க வேண்டும், பிறகு - உணவு படம் பயன்படுத்த, பதப்படுத்தப்பட்ட பகுதியில் மூடப்பட்டிருக்கும். படத்தின் மீது விளைவுகளை அதிகரிக்க, சூடான பேண்ட்ஸ் அணியும். நீங்கள் சூடான போர்வை கீழ் பொய் சொல்லலாம். 40-60 நிமிடங்கள் கழித்து, படம் நீக்கப்பட்டது, தோல் கழுவுதல், ஈரப்பதம் அல்லது cellulite-cellulite கிரீம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மறைப்புகள் தள்ளிவைக்கப்பட வேண்டும்:

• குறைந்த கால்கள் நோய்கள்;
• பெண் நோய்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• மாதங்கள்;
• தோல் கசிவு;
• ஆன்காலஜி;
• அழற்சி செயல்முறைகள்;
• சிறுநீரக மற்றும் இதய நோய்கள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.

ஓலி லோஷ்சேவ்

அழகு - ஒரு மாணிக்கம் போன்ற: இது எளிதானது, மிகவும் விலைமதிப்பற்ற :)

உள்ளடக்கம்

உருவத்தின் சிக்கல் பகுதி ஒரு இடுப்பு என்றால், நீங்கள் காலப்போக்கில் உணவில் உட்கார வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் உகந்த பயிற்சி வளாகத்தை தேர்வு செய்யவும். பிரச்சனைக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே கீழ் மினியேச்சர், நேர்த்தியான, கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். இடுப்புகளுக்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

தொடைகள் குறைக்க எப்படி

கூடுதல் கிலோகிராம் ஒரு தலைமுறை பிரச்சனை, எனவே விரைவாக அதை தீர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. இடுப்புகளின் அளவை குறைக்க, உடலின் நீர் சமநிலையை கட்டுப்படுத்தும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட சக்தி பயன்முறையை கவனிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் அளவுக்கு கனிம நீர் இருக்க வேண்டும். இந்த தொகுதி வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, கொழுப்பு அடுக்கின் வலதுபக்கத்தை தடுக்கிறது. இது தண்ணீர் குடிக்க மட்டும் முக்கியம், ஆனால் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் அடிப்படை உடல் உழைப்பு பற்றி மறக்க முடியாது.

மிதமிஞ்சிய கால்களுக்கும் இடங்களுக்கும் உணவு

ஒரு பெண் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடினால், முதல் விஷயம் அவர்களின் உருவத்தின் சிக்கல்களைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். கொழுப்பு அடுக்கு இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது அனுசரிக்கப்படுகிறது என்றால், நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். எடை இழப்பு மற்றும் இடுப்பு இழப்பு ஒரு பயனுள்ள உணவு ஒவ்வொரு ஆர்வமுள்ள நபரின் வாழ்க்கையில் இருக்க வேண்டும் என்று பின்வரும் விதிகள் வழங்குகிறது:

• கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட சக்தி பயன்முறையை கடைப்பிடிக்க;
• ஒவ்வொரு முறையும் தினசரி மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் (மொத்தம் மற்றும் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு உணவு) தீர்மானிக்கப்படுகிறது;
• கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்களின் நுகர்வு சமநிலைப்படுத்தும்;
• ஒவ்வொரு உணவு உட்கொள்ளும் முன், ஒரு கண்ணாடி சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க, மற்றும் ஒரு உணவு பிறகு 40 நிமிடங்கள் குடிக்க முடியாது;
• ஒரு செயலில் வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்கின்றது.

கால்கள் மற்றும் போப்பின் மீது Cellulite உணவு

பிட்டம் ஒரு வெறுப்பூட்டும் "ஆரஞ்சு மேலோடு" தோன்றியிருந்தால், ஒரு பெண்ணுக்கு உண்மையான சோகம். Cellulite உணவு உயர் செயல்திறன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஏனெனில் அது விரக்தி அவசியம் இல்லை, விரைவில் ஒரு நிலையான மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளை வழங்குகிறது. வீட்டில் உணவுப் பொருட்களாக வீட்டில், சிட்ரஸ் சிட்ரஸ் பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் கொழுப்பு விளைவு. தொடைகள் குறைக்க ஒரு தோராயமான மெனு இங்கே உள்ளது:

1. முதல் வாரம். இரண்டு முக்கிய பொருட்கள் அடங்கும் - ஆரஞ்சு, வேகவைத்த முட்டை. நாள் முழுவதும், 4 சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் 2 முட்டைகளை அளவிட வேண்டியது அவசியம். 2 லிட்டர் தொகுதிகளில் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் தேர்வு செய்யவும்.
2. இரண்டாவது வாரம் ஒரு ஒத்த உணவு வழங்குகிறது, ஆனால் டெய்லி மெனுவில், தோல், முடி, ஆணி தட்டுகள் நிலை மேம்படுத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு மதிப்புமிக்க ஆதாரமாக Buckwheat கஞ்சி ஒரு பகுதியை சேர்க்க. சர்க்கரை, உப்பு சேர்ப்பது இல்லாமல் இடுப்பு கஞ்சி சமைக்க ஒரு உணவு மீது.

ஒரு வாரம் கால் மற்றும் தொடைகள்

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன, இடுப்புகள் விரைவான வேகத்தை அதிகப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை. பகல்நேர மெனுவிலிருந்து நீங்கள் அவற்றை விலக்கவில்லை என்றால், நேர்மறையான முடிவு இல்லை. ஒரு வாரத்தில் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் குறைக்க, அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், கெட்ச்அப், மயோனைசே, கூர்மையான, வறுத்த மற்றும் உப்பு உணவுகள் ஆகியவற்றின் நுகர்வு பற்றி மறக்க வேண்டும். தனி பழங்கள் "தபூ" பிரிவில் விழும், இதில் ஒரு பகுதியாக வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இந்த தடைகளை அறிந்துகொள்வது, ஒரு நிலையான உணவு விளைவை அடைவதற்கு ஒரு வாரம் ஒரு உணவைத் தேர்வு செய்வது மிகவும் எளிது:

1. காலை உணவு: கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் புதிய வடிவத்தில் வெள்ளரிகள் போன்ற காய்கறிகளை கொடுக்க விருப்பம். ஆனால் ஒரு வகையான சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பீட்ஸ் சூத்ரா போன்றது. கூடுதலாக ஒரு முட்டை சாப்பிடுங்கள், ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றமாக பச்சை தேயிலை ஒரு கப் குடிக்கவும்.
2. மதிய உணவு: திரவ டிஷ். இது காய்கறி அல்லது கோழி குழம்பு, அல்லது குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி வகைகளிலிருந்து சாய்ந்து சூப் இருக்கலாம். இரண்டாவது, 200 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி, பழம் சாறு, நம்பியுள்ளது.
3. இரவு உணவு: காய்கறிகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி பாலாடைகளுடன் கூடிய ஒரு வேகவைத்த மீன் தேர்வு செய்வது நல்லது. வயிறு சுமக்கவில்லை, போதுமான திரவ நுகர்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முழு வயிறு தூங்க படுக்க போக கூடாது.
4. ஸ்நாக்: பரந்த தொடைகள் நீக்க, அது வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மாற்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாற்றாக, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பிளம்ஸ், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு.

கொலம்பிங் கால்களுக்கு கொரிய உணவு

அத்தகைய ஒரு முறை உணவு 13 நாட்கள் நீடிக்கும், மற்றும் முக்கிய உணவு மூலப்பொருள் படம் ஆகும். தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன, கொழுப்புகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய உணவு அதே பெண்களுக்கும் ஆண்கள் உதவியுடனும் வருகிறது, கூடுதலாக வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது, உடலில் இருந்து போதை மருந்துகளை நீக்குகிறது. ஊட்டச்சத்து சமநிலையானது, ஆனால் சில கட்டுப்பாடுகள் தேவைப்படுகிறது. கொரிய கால்களுக்கு கொரிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை முற்றிலும் அகற்றுவது முக்கியம். தோராயமான மெனு கீழே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

1. காலை உணவு: நொறுக்கப்பட்ட இஞ்சி, எலுமிச்சை சாறு கூடுதலாக காக்டெய்ல்.
2. மதிய உணவு: ரூட் தட்டுகளின் சாலட், எலுமிச்சை ஆலிவ் எண்ணெய், ஒரு ஜோடி வெள்ளை மீன், அரிசி 200 கிராம் பகுதியை நிரப்பினார்.
3. இரவு உணவு: செலரி கூடுதலாக காய்கறி smoothie, வேகவைத்த strimps அல்லது கோழி வடிகட்டும் கூடுதலாக.

குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் பால் பொருட்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. கொரிய உணவு தொடை குறைக்க கொரிய காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது உணவுகளுடன் சண்டை போடப்படுகிறது. மெல்லிய உடல் 14 நாட்களுக்கு கண்ணாடியில் காணப்படுகிறது, ஆனால் மற்றொரு 2 வாரங்களுக்கு தனி ஊட்டச்சத்து மீது உட்கார வேண்டும். இல்லையெனில், தொடைகள் குறைப்பு தற்காலிகமாக இருக்கும்.

கால்களில் மெலிதான குறைந்த உணவு

இது ஒரு தனித்துவமான நுட்பமாகும், இது இடுப்புகளை மட்டுமே குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் மேல் அதே நிலையில் உள்ளது. சிக்கல் பகுதியை நீக்க, நீங்கள் கூடுதலாக செய்ய வேண்டும், ஒரு செயலில் வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும். கொழுப்பு வைப்பு படிப்படியாக தசை வெகுஜன மாறும் ஏனெனில் இது முக்கியமானது, ஒரு கவர்ச்சிகரமான நிழல் அமைக்க. முக்கிய ஊட்டச்சத்து பொறுத்தவரை, கால்கள் எடை இழப்பு குறைந்த உணவு ஒவ்வொரு நாளும் போன்ற ஒரு உணவு உணவு அனைத்து ஆர்வமுள்ள கட்சிகள் வழங்குகிறது:

1. காலை உணவு, சூடான சாக்லேட் முதல் நாள், மதிய உணவு - ஒரு கண்ணாடி பால் கொண்ட காய்கறி சாலட், மற்றும் இரவு உணவு நீங்கள் 2 ஆப்பிள்கள் மற்றும் 2 கண்ணாடி தண்ணீர் மட்டுமே தயவு செய்து உங்களை தயவு செய்து.
2. இரண்டாவது நாள் உணவு தேன் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் தொடங்குகிறது. தொடைகள் குறைக்க மதிய உணவு தயிர் மற்றும் இனிப்பு நீர், மற்றும் இரவு - ஒரு பியர் மற்றும் 2 கண்ணாடி தண்ணீர்.
3. மூன்றாவது நாள் காலை உணவு முதல் நாள் உணவை மீண்டும் மீண்டும், காய்கறி குழம்பு மதிய உணவு, மற்றும் இரவு ஆப்பிள் மற்றும் தண்ணீர் நம்பியுள்ளது.
4. நான்காவது நாள் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் தொடங்குகிறது. இடுப்பு குறைக்க இரவு உணவு உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு பேக் வழங்குகிறது, மற்றும் ஒரு உணவு இரவு உணவு தேன் தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை ஒரு சில துளிகள் அடங்கும்.
5. ஐந்தாவது நாளில், உணவு காலை காய்கறி குழம்பு தொடங்குகிறது, மதிய உணவு சாப்பிடுவேன், இரவு உணவு - திராட்சைப்பழம் சாறு.