Haley yalamak gelen Hollywood diyet. Haley Diyet Diyet - Metabolizmayı hızlandırmak için

Nispeten yeni, popüler Haley diyeti, metabolizmayı hızlandırmak için tasarlanmıştır. Hollywood yıldızları tarafından sevilen diyet, tüm vücudun tüm gelen maddelerin, tüm gelen maddelerin yağ şeklinde ertelemeleri için zamanları olduğundan daha hızlı yakıldığından daha hızlı bir şekilde süper hale getirilir.

Önerilen Güç Kaynağını Kullanma Yemek, kendinizi yiyecekle sınırlamadan ayda 10 kg'a sıfırlayın.

Hollywood yıldızları ile bilgi ve tecrübe "Metabolizmayı hızlandırmak için diyet" kitabında özetlenen kişiseldir. Haley'in kitabı açlıktan, lezzetli yemeklerin reddedilmesine olan ihtiyacı olmadığını, sadece diyetin ilkelerini gözlemlemeniz gerekir.

Birçok diyet, tekniğin yazarına göre, güç limiti tiroid bezinin aktivitesini azaltan metabolizmada yavaşlamaya neden olur. Bu durumda, yağ yakmak için gerekli olan Hormon T3, sıkıntılı bölgelere ulaşamaz. Gövde, açlıktan sonra ciddi stres aldıktan sonra, diyetin sonunda kısa sürede gereksiz kilogramlar elde etmektedir.

Bir kez ve sonsuza dek kilo vererek, gereksiz kilogramları işe almaktan korkmaz, ana bileşenlerin, faydalı doğal gıda ve dengeli psikolojik duygusal durum olan rejime yardımcı olacaktır. Haley Diyet Lifeline, diyetin tamamı boyunca iyi metabolizmaya katkıda bulunur - Bu, bir kişiyi aşırı yemekten koruyan ve vücutta yeterli bir enerji seviyesini korur.

Uzun vadeli sonuçlar için önerilen diyet süresi - 4 hafta. Her hafta 3 zorunlu aşama içerir. Metodolojinin yazarı, Pazartesi günü bir diyet başlatmanızı önerir, daha sonra her aşama haftanın sonundan kaynaklanır.

Her gün menü

Diyet 4 hafta sürecek, her biri bir öncekinin sonucunu düzeltir.

Başlangıç \u200b\u200bhaftası

Diyetin ilk haftasının ana aşamaları:

1. Gerginliğin çıkarılması, stresle mücadele;
2. Yağ birikintilerinin kilidini açma;
3. Hormonların aktivasyonu, Yağ yanmasını etkileyen ısı değişim işlemleri.

Pazartesi ve salı:

• Ürünleri 3 ana yemek ve 2 atıştırmalıklara böldük;
• Temel yemekler kruplardan, ekstra meyvelerden hazırlanır;
• Aerobik egzersizlerle uğraşıyoruz ve kardon yüklerini (koşma, atlama) gerçekleştiriyoruz.

Çarşamba ve Perşembe:

• Balık ve et yemekleri sebzeli hazırlama;
• Snack meyve;
• Egzersizden, Dumbbells ve Halter ile çalışmayı seçin. Bu sürede güç yükleri metabolizmayı hızlandırır.

Cuma, Cumartesi ve Pazar:

• Güç modu değişmeden - 3 ana teknik, 2 atıştırmalık;
• Diyet büyük ölçüde meyveler, taze sebzeler ve tahıllardır. Deniz ürünleri, tohumlar ve baklagillerin eklenmesi izin verilir;
• Solunum uygulamaları ile uğraşıyoruz ve masajın tadını çıkarıyoruz. Masajın pasif bir meslek olarak kabul edildiğine rağmen, kan akışını yağ birikintilerine aktarır.

İkinci hafta

İkinci haftanın menüsü ilkini tekrarlar. Şu anda, Haley'in en çok ilgisi psikolojik bileşenlere göndermeniz önerildi:

1. Stresli devletlerin ortadan kaldırılması;
2. Feasures'ın önlenmesi;
3. Suçluluk duygusunun yok edilmesi.

Üçüncü hafta

Menü değişmeden kalır. Kurallar eklendi:

1. Tabloda 5 kez oturun, tamamen atıştırmalıkları hariç tutun;
2. Tüm öğünler arasındaki zaman aralığı 4 saati geçmemelidir (istisna uyku süresidir);
3. Yataktan çıktıktan sonra ilk yarım saatte kahvaltı;
4. Çok fazla temiz su kullanıyoruz (günlük 2-3 litre).

Dördüncü hafta

Kilo kaybı sürecini yanan ve hızlandıran yağların apoji süresi. Geçen hafta, diyet, hem de yaşam boyunca, kuralları takip etmek faydalıdır:

1. Hangi olasılıkları özel doğal ürünler;
2. Kahvaltı uyanıştan hemen sonra gereklidir;
3. Tercih ev mutfağını vermek;
4. Diyet ürünlerinden, metabolizmayı (kahve, tuz, şeker, alkollü içecekler) yavaşlatmak;
5. Vitaminler var.

Gün için yaklaşık menü:

• Kahvaltı: meyveli veya; gri bütün kristal ekmeğinden tost;
• Snack: Çin armutu ;
• Öğle Yemeği: Ton balığı veya domatesli üç yumurta ile hindiba salatası;
• Snack: 2 kivi ;
• Akşam Yemeği: Tavuklu 2 su bardağı inci çorbası.

İzin verilen Ürünler

• Yulaf ezmesi, karabuğday ve diğer tüm tahıl ürünleri karbonhidrat ve faydalı iz elementleri bakımından zengindir. Bu tür ürünlerden gelen yiyecekler, insülin artırmadan metabolizmanın hızlanmasına etki eder;
• Kalsiyum ürünleri bakımından zengin;
• Doğal baharatlar;
• Vücudun doğal saflaştırılması için gereken lifi içeren lahana;
• Yeşil veya bitkisel çay;
• Portakal ve diğer narenciye, elmalar, armut;
• Akut biber, araştırmaya göre çeyrek metabolizmayı iyileştirir;
• Zengin ürünler;
• Arıtılmış su.

Yasak ürünler

Gereksiz yağdan verimli bir şekilde kurtulmak için, aşağıdaki ürünler tüketilemez:

• Buğday ve mısır;
• Süt ve Soya Ürünleri;
• Kurutulmuş meyveler ve meyve suları;
• Sodlar ve sakız;
• Tatlandırıcılar da dahil olmak üzere herhangi bir kimyasal katkı maddesi;
• Kahve, siyah çay, çikolata;
• Alkol içeren ürünler.

Metabolizmayı hızlandıran tarifler

Meyve Smoothie:

• Mangoyu küçük parçalara bölün;
• Buz ve su olarak ekleyin;
• İyice çırpmak;
• Limonun yarısını sıkın;
• Bir nane ile bir yüzlü dekorasyon.

Ton balığı salatası:

• Tabakta ton balığı parçalarını yerleştirin;
• Ufalanmış elma, havuç, salatalık ve soğan, tercihen kırmızı;
• Karıştırın, limon suyuyla spreyleyin ve ıspanakları süsleyin.

• Vücudun tüm gelen gıdaları işleme koyması için küçük porsiyonlar vardır;
• Modu takip etmek için süre - 3 ana yemek ve 2 atıştırmalık. Yemekler kaçırmaz;
• Yemekler arasındaki boşluk 3-4 saati geçmemelidir (istisna uyku zamanıdır). Geç sönmek gerekliyse, karşılık gelen atıştırmalık aşamasını eklemeye izin verilir;
• Uyandıktan sonraki ilk yarım saatte kahvaltı. Kahvaltıdan önce, sabahları şarj etmemek - metabolizmayı olumsuz yönde etkileyecektir;
• Önerilen menüyü takip etmek için her gün;
• Yeterli miktarda temiz su (çay veya meyve suyu değil) kullanmak için 2-3 litre;
• Doğal çevre dostu yiyecekleri seçin;
• Monitör, tüketilebilir etlerde nitritler ve diğer tehlikeli maddeler içermemesi;
• Önerilen güç modu ve menü özel egzersiz ile birleştirin;
• Daha önce belirtilen diyet yasak ürünlerinden hariç tutun;
• Her gün olumlu düşünün ve vücuduna hiçbir strese tabi değildir;
• Tüm zaman boyunca iyi bir duygusal psikolojik durum sağlamak, kalori sayımına odaklanmayın;
• En az 28 gün rejimi ve kuralları gözlemleyin.

KURALLARLA SORUŞTURMA, HALEY'in yardımına göre, son hafta boyunca, diyet azaltma hızlandırılır. Tüm döngüyü tamamladıktan sonra, 10-15 kg'u düşürürsünüz.

Yöntemin avantajları ve dezavantajları

Çok sayıda popüler diyetin aksine, Haley Diyet Diyetinin kitabı, çeşitli ülkelerin tıp uzmanlarından olumlu geribildirim aldı. Sistem, sağlığa önyargı olmadan ağırlık kaybı, aksine - yarar içindir.

Sistemin göz önünde bulundurularak pozitif tarafı, diyetten çıkma ihtiyacının olmamasıdır. Böyle bir güç sürekli olarak korunabilir.

Sistemin dezavantajları arasında, diyetin rakipleri pahalı bir menü tahsis eder ve gözlemlemek zor olan çok sayıda kural. Bu nüanslar kolayca çözülebilir. Deniz ürünleri, avokado ve diğer pahalı ürünler düşük maliyetli analoglarda - az yağlı et, yerel mevsimlik sebzelerde değiştirmek kolaydır. Asıl şey, doğru beslenmenin ilkelerini gerçekleştirmek, rejimi gözlemlemek ve iyi bir psiko-duygusal durumu sürdürmektir.

09.10.2015 yönetici.

Amerikan Zootechnik Haley yalamak tam olarak nasıl kilo verdiğini biliyor! Kalorileri düşünmek gerekli değildir, egzotik ürünlere ve spor salonunda belirtilmemelidir, briginal vücudunuz haftada birkaç kez kuvvete yönelik olabilir. Uzun zamandır, Hayley atlamalara karışan atlara bakar. Sonra doktoru öğrendim ve zayıflama kliniğini açtım. Hiçbir şey kafa karıştırmaz?

Bu arada, kahramanımız, ilk zooteknik ile gurur duyuyor ve atların sıradan Amerikalılardan daha iyi beslendiğine inanıyor. Bu yüzden kitlelerde bilgi taşımaya karar verdi, insanların ılımlı bir ayak için yardım etmeye ve buradaki kitap yüksek sesle yazdı. "Metabolizmayı hızlandırmak için diyet". Oku?

Metabolizmayı hızlandırmak için diyet: neden gerekli

Kimin saygın örgütü, yiyeceklerin değerinin kalorilerde ölçüldüğüne ve macroutrutrients'u içerdiğine inanmaktadır. Biliyoruz, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, enerji - bir diş fırçasına sıkıcıdır ve herkes yardımcı olmaz. Kalorileri göz önünde bulunduran ve Çin bölgelerinde iç çamaşırı çekmeyi sipariş eden kaç kalori var ...

Haley inanıyor kalori - Bu bir kurgudur. Ve hamburger ve elmalar hakkında son tarih örneği götürür. Biliyoruz, biliyoruz - 1 talihsiz bir sandviçin "ağırlığında" bu sulu meyvelerin barınağından daha fazla. Ayrıca, yazar, kendi bükümünün açıklaması ile kitaptaki hikayesini başlar. Evet, kliniğin, yıldızların bir beslenmesini biliyoruz ve hala bu var.

Diyet, bir güç sistemi olarak değil, geçici bir çözüm olarak konumlandırılmıştır. 28 gün, hormonal sistemini "yeniden yapılandırın" ve metabolizmalarının hızlı bir şekilde referans edilmesini sağlamak için özel bir şekilde alternatif ürünleriniz var.

Yaklaşık Heili tarzında okuyucusuyla iletişim kurar ve tüm sorunun yanlış organize edilmiş fiziksel aktivite ve beslenmede olmadığını, ancak hızlı ve yavaş olan maddelerin değişiminde olmadığını düşünüyor. Sonra, gece için kek yiyebilecek olan kız arkadaşını hatırla ve tam olarak değil ve düşün.

Genel olarak, 28 gün sonra astarla, tamamen farklı olmayacaksınız ve normal bir insan gibi yiyebilirsiniz. Bu ne tür bir sihir?

Hayly Diyet Menüsü

Haley diyetinde sert bir menü yoktur, aşağıda belirtilen kurallara göre kendiniz kendiniz yapmanız gerekir.

"Metabolizmayı ayırt etmeyi" iddia eden herhangi bir diyet için standart kurallarımız var:

• sık sık yiyinama küçük porsiyonlar;
• doğal ürünler seçin, kimin kompozisyonu kolayca telaffuz edebiliriz;
• temiz su içiyoruz, kahve değil. Genel olarak, kahve dükkanının yolu 28 gün boyunca sipariş edilir;
• süt ürünlerini dışlıyoruz. Bilmeyen, ABD'de bu eğilim bu şekilde, süt, yetişkin beyefendinin gastabazını olumsuz yönde etkilediğini, alerjileri ve şişmeyi teşvik etmemesini söylüyorlar. Bu nedenle, iyi spor bayanlar süt ve süzme peynir yemeyin;
• soya fasulyelerini ve türevlerini reddetmek. Veganizmin yapışkan ideolojisi için istisna yapılır. Ve açıklama büyüleyici. Siz, diyorlar ve bu yüzden çoğundan% 90 daha sağlıklı yerler;
• proteini unutma - Karbonhidrat yüklemesi ile günlerde hala yenir, ancak 1 porsiyon ve istirahatte - günde 1 stabil olabilir;
• yemekleri kaçırmayın (3) ve aralarındaki atıştırmalıklar (2). Çantada konteyner, işte nereye gideceğinizi anlamadıysanız;
• Ürünleri önceden satın alıyoruz, Evde pişir;
• yemeğin tadını çıkarmayı öğrenmek

Diyet, bir protein-karbonhidrat dönüşümünün nomudinal bir protokolüdür:

• İlk 2 gün "Adrenal bezlerini sakinleştir", neredeyse protein ve yağsız karbonhidrat ürünlerini yiyeceksiniz;
• gelecek 2 gün zaten yağ olabilir. Tilapia, kuşkonmaz, tavuk göğsü ve salatalık ülkesine hoş geldiniz. Evet, tüm sonuçları olan bir protein diyetidir;
• dengeli beslenme sonucu güvence altına alacak. Sağlıklı yağlar ve 1 parça karbonhidrat ekleyin

Muhtemelen Tecrübe Diyetsiz Yoldaşlar Şimdi hiçbir şey açık değildir. Lütfen, işte şemalar

Hayle'deki bölümler

• Karbonhidratlar (yani, su üzerinde yulaf lapası ve kepekli ekmek) - 175'te büyümeyen bir kadın için bir bardak, yani kaynamış halde 150 g. Ve yukarıdaki olanlar için 1, 5 bardak
• Şişman.: "Küçük" ve 25 g soğuk spin bitkisel yağ için 40 g avokado, artı "büyük" için 10 g;
• Proteinler: 120 g "küçük" ve 150-200 g için diğerler için
• Meyve: Şey ya da 200 g meyveleri
• sebzeler: Kısıtlamalar olmadan, ancak makul kısımlarda, böylece rahat

İlk iki günün izin verilen ürünleri

• Karbonhidratlar: kahverengi pirinç, karabuğday, mısır, genel olarak, tüm tahıllar, arpa ile buğday hariç (dikkatlice, glüten!)
• Proteinler: Kuş ve beyaz balık
• Şişman.: Neredeyse hayır, bir kaşık keten tohumu bir sebze salatası atabilirsiniz
• Meyve: Hepsi Mango, Üzüm, Muz, Kumkvat ve diğer diyet korku hikayeleri dahil

Güç devresi

• 1 resepsiyon - Karbonhidratların bir kısmı, meyve
• 2 resepsiyon - meyve
• 3 resepsiyon - Karbonhidratların bir kısmı ve sebze salatası
• 4 resepsiyon - İkinci olarak, şeker ve maya olmadan gevrek chew için bir somun olabilir.
• 5 resepsiyon - Protein kısmı, karbonhidratların ve salataların bir kısmı

Üçüncü ve dördüncü günler

Karbonhidratlar Zor olamazsın. Yeşil sebzeleri, her türlü ve tür, kabak, lahana ve kuşkonuk çiğneyeceksiniz

Proteinler - Her türlü kuş ve az yağlı (beyaz) balık artı extraobaten sığır eti. Kısmen bir açıklama için uygun bir kesim, ancak söylüyorlar gibi özenli ve dikkatli olmaya değer ...

Şişman. - yine bir kaşık yağ veya tablet MST ve Omega-üç

Günün Şeması

1. Protein kısmı ve sebzelerin bir kısmı
2. Başarısızlık Meyve (elma, greyfurt veya çilek)
3. Protein'i sebzelerle tekrarlıyoruz
4. Yine meyve
5. Ve tekrar sebzeli protein

Beşinci ve altıncı günler

Az yağlı balık yerine ekleyin şişmanVe tüm yemeklere aktif olarak fındık dökmeye başlayın ve avokado salatalarına kesin. Ayrıca, birkaç parça ekmek veya karabuğday veya bir resepsiyon için yulaf ezmesi yapabilirsin.

Şema

1. Yulaf lapası, kaşık fıstık ezmesi, yumurta akı veya protein tozu (bu arada, olabilir)
2. Meyve ve fındık
3. Sebzeler ve protein, ayrıca avokado veya fındık veya yağ
4. Sebzeler ve fıstık ezmesi ("organikleri" al kesinlikle mısır şurubu ve şekerler olmadan)
5. Sebzeleri, protein ve faydalı yağları tekrarlıyoruz

https://www.youtube.com/watch?v\u003dej4aqb1ylte

Haley Diyetinin Artıları ve Dezavantajları

Ve şimdi her günün kalori içeriğini "yakalayalım". Henüz basketbol takımında değilseniz, 1500 kcal için serbest bırakılmayacak olması muhtemeldir. En azından bir şekilde bir günde yarım saatte hareket eden bir kişi için yeterli. Haley, bu arada, fanatizme olmadan eğitim önerir. Karbonhidrat günlerinden biri, proteinden biri, tüm vücuda sahip olan protein - ve "karışık" - yoga veya masaja gitmek için bir Hızlı Elips'in bir saati kardiyo tipidir.

Office faaliyetli bir kişi için, bu diyet, günlük enerji ihtiyacının yaklaşık% 10-25'ini oluşturur ve ağırlığı sıfırlayacaktır. Hiçbir sihir, hormonal bakiyeler ve diğer şeyler, Haley kitabının ilk 5 bölümünün burada değil. Bu arada, böyle bir kaloriilite üzerinde hiçbir şey alternatif olabilir, aynı ağırlık ağırlığı.

Toplam, artı görecelidir menü çeşitliliğiVe diğer diyetlerde yasak olan tatlı meyvelerin ve fındıkların dahil edilmesi. Bir eksi - diyetin her gününün dengesiz bir karakteri ve yasaklanmış ve izin verilen yiyecekler listeleriyle ciddi şekilde "neşelendirme" ihtiyacı.

Halen, diyetin problemleri ve bilimsel geçerliliği ile. Beslenme uzmanları, yine de, proteinler ve yağlar ve karbonhidratlar normal metabolizma için gerekli olduğundan, her gün belirli bir miktarda makronutrients elde etmenin gerekli olduğuna inanmaktadır. Evet ve metabolizmanın hızı, insan popülasyonunda sadece% 5-10 oranında değişmektedir.

Böylece, yemeklerin bolluğu dönemindeki uyumun sırrı ne kadar çabuk olduğunuzu, ancak ne kadar harcadığımız kadardır.

Haley diyet çalışıyor

Genel olarak, Haley diyeti, bir kalori limiti olan diğerleri gibi diyet yapar. Bir açık oluşturursunuz, gövde, eksik enerjiyi yağ birikintilerinden "alır". Peki ya metabolizma? Başka bir uzman fizyologu ve beslenme uzmanı L. McDonald, kilo kaybının onu "gevşetilmesi" için gerekli olduğunu ancak yalnızca kalori tüketimini arttırmak için gerekli olduğunu yazıyor.

Gerçeklikte metabolizmanın ivmesi sadece bir şey anlamına gelir - yediklerini hızlı bir şekilde harcayacaklar ve daha hızlı bir şekilde açlık hissedeceksiniz. Uygulamada, bu sadece daha sık ve bol beslenmede ifade edilir. Bu yüzden kilo vermek için kısıtlamalar olmadan hala başarısız olur, metabolizmanızın ne kadar hızlı olursa olsun.

Yani, size yardımcı olmak için fiziksel efor ve yüksek bir termal endeksde yiyecek. Ve bu ABD düşük yağlı protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlardır, çünkü herkes zaten tahmin ettiğinden.

Haley neden bu kadar zorlaşıyor? Her şeyden önce, diyet pazarı aşırı dayanır ve farklılık göstermezseniz sadece hiçbir şey satmazsınız. Ayrıca, insanlar gerçekten ciddi eğitim planlarını ve sürekli sayımları sevmezler. Ve herhangi bir "program", onlar tarafından iyi uzman konseyi olarak algılanıyor.

Objektif olarak diyet topaklar, internetten herhangi bir "mono" dan daha kullanışlı olacak ve gıda davranışı bozukluğu olmadan kişiye zarar vermez.

Bir listeye sahip olma yeteneğiyle ciddi problemlerle Klinik bir psikoloğa dönüşmesi tavsiye edilir., sosyal ağlarda diyet almamak.

IV Adamson ve Haley Kitabı Hakkında

Hayley yalamak - ABD'de ünlü Beslenmeci. Yves, Adamson ile birlikte, metabolik işlemler hakkında bilgi verdiği bir kitap bıraktı, uygun beslenmenin özellikleri, orijinal tarifler ve menü seçenekleri sunar. Haley diyet son 4 hafta. Bu süre zarfında, 8 ila 15 kilogramdan kaybedebilirsiniz.

Diyet programları her zaman çalışmaz. Beslenme uzmanı, vücudun kısıtlamalara alıştıkları gerçeğiyle, tiroid bezinin aktivitesinin azalması, bu da triiodotyronin hormonu üretir. Fonksiyonlarından biri yağ yakıyor. Aç diyetlerle, adrenal bezler aktif olarak RT3 üretiyor - triiodotyrofinin antipodu. Yağ hücrelerinin bölünmesini engeller. Yani, bir kişi çok küçük bölümleri yiyebilir ve etkisi hala zayıf olacak.

Heyli'nin kitabında, metabolik süreçlerin seyrinin özelliklerini açıklar. Metabolik Bozuklukların Nedenleri Birçok: Aşırı Yedekleme, Hareketli Yaşam, Hormonal Arızalar, Kronik Hastalıklar. Bir Amerikalılar tarafından önerilen Amerikan diyeti, metabolik süreçleri ve vücudun karmaşık temizliğini hızlandırmayı amaçlamaktadır.

Metodolojinin özü, kuralları ve aşamaları

Aşırı kilodan kurtulmak için aşağıdaki kuralları izlemelisiniz:

• Fraksiyonel olarak besleyin. Her 3 saatte bir, günde 4-5 kez yemek gereklidir. Tatmin edici atıştırmalıklardan kaçının.
• Diyette proteinler, karmaşık karbonhidratlar ve az miktarda yağda bulunmalıdır.
• İlk yemek uyandıktan sonra 30-40 dakika. Boş bir karın üzerinde, metabolizmayı başlatmak için limonlu bir bardak ılık su içmeniz önerilir.
• İçme modunu unutmayın, günde 2-3 litre yeşil çay ve maden suyu içebilirsiniz.
• Önerilen menüyü kesinlikle takip etmek, kesintileri önlemek gerekir.
• Seçici diyet adımları her 2-3 ayda bir tekrarlanabilir.
• Bir programı fiziksel eforla birleştiren bir kişi çok daha hızlı kaybeder.

Her hafta 3 aşamaya (2 gün) ayrılmıştır:

1.: Görev - Stresi kaldırın ve adrenal işlemleri iyileştirin. Önerilen menü minimum protein ve yağ içermelidir. Odak, karmaşık karbonhidratlar ve doğal şekerler bakımından zengin gıda üzerindedir.

2nd: Sahne, deri altı yağ stoklarını yakmaya yöneliktir. Rasyonun üssü, proteinler bakımından zengin olan, ancak minimum karbonhidrat miktarını içeren masum gıdadır. Diyette zorunlu sebzeler içerir.

3.: Sonucu sabitleme ve yoğun yağ yakma. Bu süre zarfında, fiber ve vitaminler içeren ürünleri yararlı yağlar içeren kullanmanız gerekir. Protein gıdaların sayısı en aza indirir.

Diyet Ürünleri ve Menü

Hayley'in orijinal diyet menüsünde, ülkemiz için pahalı ve egzotik ürünlerdir - ıstakozlar, feihoa, humus, ıstakozlar, sülünler, papaya vb. Bu nedenle, her aşama için yaklaşık set çoğu insanın olanaklarına dayanmaktadır.

İlk aşamada diyet kullanılabilir:

• Yağsız et ve balık çeşitleri.
• Cruses (karabuğday, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi).
• Çeşitli sebzeler (kabak, salatalık, kabak, patlıcan, domates, havuç), yeşillikler.
• Tavuk ve bıldırcın yumurtası proteini.
• Fasulye.
• Mantarlar.
• Meyve ve meyveler.

2. faz için izin verilen ürünler:

• Sığır eti, kuzu, domuz eti.
• Sebzeler (lahana, salatalık, biber, domates), yeşillikler.
• Deniz lahanası.
• Limon, kireç, meyveler.
• Mantarlar.

Diyet 3. aşaması için:

• Tavşan, Türkiye, Tavuk, Dana eti.
• Kırmızı balık ve deniz ürünleri.
• Yulaf lapası (yulaf ezmesi, pirinç, arpa).
• Sebzeler (turp, pepper Bulgar, kabak, pancar, lahana, salatalık, kabak).
• Sebze yağı.
• Yumurtalar.
• Fasulye, tohumlar, fındık.
• Meyve ve meyveler
• Mantarlar.

Diyet zamanında yasak ürünler için:

• Soya, mısır, buğday.
• Süt ürünleri.
• Paketlenmiş meyve suları, kurutulmuş meyveler.
• Konserve yemek, füme, turşu.
• Kavrulmuş ve alkollü içecekler.
• Tatlılar, pişirilmiş pişirme.
• Çikolata, siyah çay, kahve.

Bir hafta boyunca yaklaşık menü:

Gün	Her gün menü
1-y.	Kahvaltı: Bir elma ile yulaf ezmesi (200 g). İkinci kahvaltı: Ahududu avuç. Öğle yemeği: sebze çorbası (200 g), dana eti kaynatılmış (100 g). Halfoon: Havuç ve bir elma (120 g) ile salata. Akşam Yemeği: Karabuğday Püresi (120 g), Ham Ev (100 g)
2-y.	Kahvaltı: muzlu yulaf börek (200 g). İkinci kahvaltı: greyfurt. Öğle Yemeği: Tavuk suyu (200 g), sebzeli tavuk göğsü güveç (150 g). Yakında: Armut. Akşam Yemeği: Kahverengi Pirinç (100 g), Domates Soslu Heck (120 g)
3 üncü	Kahvaltı: iki yumurta omlet, lahana salatası (100 g). İkinci kahvaltı: Apple. Öğle yemeği: sebze salatası (150 g), haşlanmış ton balığı (100 g). Öğleden sonra kişi: haşlanmış tavuk (100 g). Akşam Yemeği: Limonlu pişmiş alabalık (150 g)
4-y.	Kahvaltı: Sebze Salatası (150 g), haşlanmış hindi (100 g). İkinci kahvaltı: deniz lahanası salatası (100 g). Öğle yemeği: güveç sebzeleri (150 g), çift tavuk (100 g). Öğleden Sonra Okulu: Limonlu Çay (200 g). Akşam Yemeği: Perakendecili Türkiye fileto (150 g), salatalık ve lahana salatası (100 g)
5-y.	Kahvaltı: Darı püresi (180 g). İkinci Kahvaltı: Sebze Salatası (120 g). Öğle yemeği: sebze güveç (250 g). Öğleden Sonra Okulu: Avokado. Akşam Yemeği: Sebzeli Pirinç (200 g)
6-y.	Kahvaltı: Berry karışımı (180 g), Kepekli Ekmek (30 g). İkinci kahvaltı: fındık (50 g). Öğle Yemeği: Balık Çorbası (200 g). Öğleden Sonra Okulu: Greyfurt. Akşam Yemeği: Mantarlı Tencerelerde Et (200 g)
7-y.	Kahvaltı: Yumurta Kayak, Muz. İkinci kahvaltı: güveç elma. Öğle yemeği: pirinç çorbası (200 g), pişmiş balık (100 g). Öğleden Sonra Okulu: Kiwi ve Apple (100 g) salatası. Akşam Yemeği: Domates Salatası (100 g), Haşlanmış Tavuk (100 g)

Artıları ve Eksileri, Faydalı Tarifler

Güç sisteminin faydaları atfedilebilir:

• Kalorileri düşünmenize gerek yok.
• Bölümleri doymuş, diyet çeşitlidir.
• Kilogram düşecek riskini azalttı.
• Hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
• Açlığa çıkmaya gerek yok.

Eksi, dikkat çekmeye değer:

• Diyet vejeteryanlar için uygun değildir.
• Fiziksel egzersizlerle tamamladığınızdan emin olun.
• Yeni gelen, önerileri bulmak ve ihlal etmemek zordur.
• Program oldukça pahalı.

Metabolizmanın ivmesi, yararlı tarifler:

• Ton balığı salatası. Malzemeler: 200 g ton balığı, havuç, elma, kırmızı soğan, salatalık, ıspanak, limon, baharatlar. Ton balığı fırında fırında hazırlanıncaya kadar orta parçalara bölün. Dilim havuç, salatalık, elma, soğan kesme ile kesilmiş. Tuz, limon suyuyla serpin ve dilimlenmiş bir ıspanakla süsleyin.
• Meyve ile güler yüzlü. Malzemeler: limon, 50 g çilek, muz, nane yaprakları. Muz ve çilek bir karıştırıcıda öğütülür, bazı limon suyu, su, buz ekleyin. Nane yaprakları ile süsleyin.

Beslenme uzmanının tavsiyesi. Halei diyet yeterince acı vericidir ve bu açıklanmıştır:

• düşük kalorili (birinci aşama - 800 kcal, ikinci - 700, üçüncü - 1200);
• her birkaç günde bir yiyecek giriş prosedürünü değiştirerek, bu da metabolizmayı "kandırmaya" ve (sözde protein-karbonhidrat dönüşümü) hızlandırmaya yardımcı olur.

Böyle beslenme dezavantajları vardır. Özünde, diyet kısıtlayıcıdır ve çoğu ona dayanamaz. Sonunda elde edilen sonuçlar kararsızdır, bu nedenle insanlar normalde yemeye başladıklarında genellikle kilo alırlar.

Fiziksel aktivite ve yorumlar

Metabolizma hızının genetik düzeyde sadece% 10'a düştüğü kanıtlanmıştır. Kalan% 90'ı yaşam tarzına bağlıdır. Beslenme uzmanları, bir diyeti sistematik sporlarla birleştirmenizi şiddetle tavsiye eder. Sonucu elde etmek için, kardiyo ve güç yüklerini birleştirerek haftada 3 kez eğitmek yeterlidir. Uzun yürüyüşler, bisiklet, yüzme, tavsiye edilir. Spor zevk almalı!

Diyetin bazı kontrendikasyonları vardır:

• Gastrointestinal sistem ve endokrin sistemi hastalıkları.
• Çocuklar ve yaşlılar.
• Hamilelik ve laktasyon dönemi.

Kız Kilogramlar tatlılar ve kekler yediğinde ve yağ almazsa ve harika bir figürü korurken, çoğu bir cadı olduğunu düşünüyor. Aslında, tam teşekküllü bir metabolizmaya sahiptir. Haley diyeti, serbest enerjinin yağ stoklarına dönüştürülmeyeceği sayesinde metabolik süreçlerin geliştirilmesine odaklanmıştır.

Hayley'in uyumunun sırrı

Amerikan Hayley tarafından geliştirilen diyetin bilimsel doğrulması almadı. Ancak, böyle bir diyete yapışan birçok kız ve kadın, cesaretle etkinliğini beyan eder.

Haley'in yazarın tasarımı - metabolizma için diyet. Aşırı kilonun, vücuttaki metabolik işlemlerde yavaşlama nedeniyle, aşırı aşırı yemleme ve fiziksel aktivite eksikliğinin bir sonucu olarak göründüğüne inanmaktadır.

Metabolizma bir dizi faktöre bağlıdır:

• fiziksel aktivite ve yük seviyesi;
• günlük diyet;
• vücut kitleleri;
• yaş Kategorisi;
• kat;
• stresli durumlar yaşamak;
• kronik hastalıklar;
• kurallar günü.

Bir notta! Hayle'nin metabolizmasının ivmesi dört haftaya en az 10 kg fazla kilolu kurtulmak içindir. Aynı zamanda, sert bir diyete uymak ya da sürekli siyonalori saymak gerekli değildir.

• mezomorfik;
• endomorfik;
• ektomorfik.

İlk form, tam teşekküllü metabolik işlemlerle karakterizedir. Yağ birikintileri çok yavaş birikir. İkinci tip düşük metabolik işlem oranlarını gösterir. Sonuç olarak - fazla kilolu ve yağ birikintileri. Her ne kadar bu tür bir fiziğin sahipleri sadece ekstra kilogram kazanamaz, aynı zamanda kas kütlesi oluşturabilir.

Üçüncü tip, metabollerinin doğadan çılgın hıza sahip olan kişileri içerir. Genellikle incedirler ve aşırı kiloya eğilimli değildirler.

Diyetinizi ayarlayın ve normal yaşam tarzı, endomorfik fiziği olan insanlara tavsiye edilir. Haley kaldırma, günlük beslenmenin diyetinin ve özelliklerinin ayrıntılı olarak belirttiği bir kitap yazdı.

Neye dikkat edilmeli?

Hayli Diyet Diyetinin tariflerini aramadan ve metabolizmalarını düzeltmeye başlamadan önce, hangi fiziğinizin türünüze karar vermek gerekir. Ayrıca, herhangi bir kontrendikasyonunuz olmadığından emin olmalısınız, çünkü fazla kilolu set, hormonal dengesizlik, kronik hastalıkların ilerlemesi ve diğer faktörlerden dolayı olabilir.

Doğrudan kontrendikasyonlarınız yoksa, hayatınızda yeni bir aşamaya başlayın. Her şeyden önce, aşağıdaki kuralları öğrenin:

• günlük içecek 2 L filtre uygulanmış gazsız su;
• tutaklar arasında üç saatten fazla tutulmalı, aynı anda yemenin tavsiye edilmesi tavsiye edilir;
• günde üç kez tam teşekküllü yemekler düzenliyoruz;
• açlık atıştırmalıkları söndürür, ancak günde iki kereden fazla değil;
• İlk yemek uyandıktan yarım saat sonra.

Kara listede, Hayle'nin görüşüne göre, aşağıdaki gözyaşları düşüyor:

• asit grup ürünleri;
• alkol ürünleri;
• kahve;
• meyve suları;
• mısır, ayrıca türev ürünler;
• buğday;
• Şeker kumu ve sentetik tatlandırıcılar.

Açıklanan kilo kaybı yöntemi 28 gün boyunca tasarlanmıştır. Üç aşamaya ayrılmıştır.

Faz №1

Bu aşama sadece iki gün sürer. Amacı, vücudu yaklaşmakta olan değişim için hazırlamak ve yeniden inşa etmektir. 48 saat içinde, sağlığınıza zarar vermemekle birlikte, vücudu strese maruz bırakmamak için, tamamen yeni ve olağandışı bir rasyona gitmemizdir.

Bu günlerde diyette aşağıdaki ürünleri içermesine izin verilir:

• buğday hariç tahıllar;
• yağsız çeşitlerin balık filetosu;
• kümes hayvanları;
• sığır eti ve domuz kederinin az yağlı çeşitleri;
• minimum bir glisemik endeksi ile fırtına olmayan sebzeler;
• hepsi istisna meyvesi olmadan.

Bir günün diyeti şöyle görünüyor:

• uyandıktan yarım saat sonra, filtrelenmiş suda hazırlanan bir yulaf lapasının bir kısmını yiyin;
• bir süre sonra, bir meyve atıştırması yapıyoruz;
• yemek yemeklerine, kahvaltıdan üç saat sonra, bir çift, lehimleme veya fırında balık veya et filetosu hazırlayacaksınız ve yan tabi için sebze alırız;
• Üzüm ve muzlar dahil olmak üzere en sevdiğiniz meyvelerin bir kısmını tekrar kapatın;
• yiyeceklerin son yemeği çok besleyicidir - haşlanmış balık veya et filetosu ve sebze salatası olan yulaf lapası kısmıdır.

Aşama №2.

Bu aşama aynı zamanda kısa ve sadece iki gündür. İkinci fazın görevi, yağ rezervlerine erişmektir, bu nedenle diyet protein gıdalarını ve dokuyu zenginleştirir. Bu günlerin karbonhidrat yemekleri olamayacağını unutmayın.

Diyette böyle yiyecek olabilir:

• yağsız sığır eti bonfile;
• meyve, ama tatlı değil;
• kuş filetosu;
• balık fileto;
• hepsi istisnasız.

Bir günün menüsü şöyle görünebilir:

• sebze salatası ve haşlanmış, pişmiş veya pişmiş et veya balık filetosu ile birlikte kahvaltı;
• bir elma, greyfurt veya çilek meyvelerinin bir kısmı tarafından aperatif;
• akşam yemeğinde, kahvaltı için de aynı şekilde desteklenmiş, sadece sebzeler rezerve edilebilir, pişirilebilir veya buhar işleme tabi tutulabilir;
• snack meyve tekrar;
• akşam yemeği için balık filetosu ve sebzelerin bir kısmını hazırlayın.

Faz numarası 3.

Bu süre en uzun ve 24 gün sürer. Diyetin yazarı, ağırlığın konsolidasyonu ve normal diyete pürüzsüz dönüşün bu aşamada gerçekleştiğinden, terk etmenin gerekli olmadığına inanmaktadır.

24 gün içinde, aşağıdaki gözyaşları rasyona sokulabilir:

• herhangi bir balık filetosu;
• deniz ürünlerini seçmek;
• ay çekirdeği;
• fındık;
• fasulyeler;
• İstisnasız Sebzeler ve Meyveler;
• bitkisel kökenli bitki.

Bir notta! Günde bir kez somun veya biraz tahıl ürünleri yiyebilirsiniz. Ancak onları kötüye kullanmak imkansızdır, bölümleri küçük olmalıdır.

Bağımsız bir şekilde menünüzü yapabilir veya örnek bir seçenek kullanabilirsiniz:

• bütün gün için enerji ücreti, arıtılmış suda hazırlanan mısır gevreğinin yanı sıra bir haşlanmış yumurta ve sebze salatasıdan çığlık atan;
• aç söndürme meyvesi ya da hazırlanan smoothies hissediyorum, ancak yalnızca süt grubunun ürünlerini eklemeden;
• akşam yemeğine, hafif bir çorbanın veya balık filetolarının (et) seçimini hazırlayacağız, kişisel tadı tercihlerine göre bir yan disk olarak bir sebze salatası seçin;
• avuç fındık ve iki çiğ tavuk yumurtası koparın;
• son öğün deniz ürünleri veya etlerden oluşur, akşam yemeğini bitkisel bir yan tabağı ile tamamlar.

Makalenin konusu, Haley diyetidir. Bir diyetin metabolizmayı hızlandırmak için etkisi hakkında konuşacağız, yaklaşık bir menü, bu kilo kaybı tekniğine uymak için önerilerde bulunacağız.

Haley diyetinin özü

Bu ağırlık azaltma tekniği, geçmişte bir zooteknoloji olarak çalıştığı ve şu anda kendi zayıflama kliniğinin başı olan Haley'in Dumb tarafından geliştirilmiştir. Haley yalamak, birçok Hollywood yıldızından fazla kilo ve obeziteden kurtulmaya yardımcı olur.

Kitabında, "Metabolizmayı hızlandıracak diyet" Haley, açlık grevi olmadan kilo vermeyi teklif ediyor, kalori sayıyor. Yazar, bir kişinin diyetlerin herhangi birinde kilo vermemesinin, "kurutma" ya da aktif olarak spor yapması durumunda bile, bir kişinin herhangi birinin kilo vermemesinin temel nedenini bilmesi gerektiğinden emindir. Annoter, diyetinin diğer kilo kaybı tekniklerinden etkili ve çarpıcı bir şekilde farklı olduğunu iddia ediyor.

Haley'in kendisi, diyetini gıda davranışlarındaki bir devrim olarak konumlandırır, 4 haftada bir kişinin 10 kg ve daha fazlasını kaybedebileceğini savunuyor.

Aşırı vücut ağırlığının aşırı pişmanlık nedeniyle olmadığı, ancak metabolik süreçlerin çalışmasındaki problemler nedeniyle ortaya çıktığında ısrar ediyor. Psikolojik bir numara şeklinde, bir kişinin kilolu olduğu gerçeğine, sadece şartlar için bir kişinin suçlamadığı bir onay uygular.

Metabolizma hakkında

En son bilimsel araştırmaya göre, genler insan metabolizmasını yalnızca yüzde 10 oranında önceden belirtir. Kalan yüzde 90, yalnızca her bireyden bağımsızdır.

Metabolizmanın faktörlerinin belirlenmesi:

• fiziksel aktivite;
• gıda;
• kronik hastalıkların varlığı veya yokluğu;
• yaş;
• günlük rejim;
• basınç maruziyeti.

Metabolik teorinin destekçileri, metabolizma oranını bulabileceğiniz, metabolizma oranını bulabileceğiniz ve metabolik bir diyet alabileceğinize inanıyor.

Rakamlar türleri:

• mezomorfik - böyle bir tür şekil ile, metabolizma normal olarak kabul edilir, vücut genellikle atletiktir, doğru oranlara sahiptir, yağ birikintileri kümesi yavaştır;
• ekstraktörler - böyle bir tür şekil ile, hızlandırılmış bir metabolik metabolizma meydana gelir, fiziğin incedir, masif pratik olarak gerçekleşmez;
• endomorfik - Böyle bir şekil türüyle yavaş bir metabolizma var, fiziğin yuvarlak olduğu, tamamlandı, kişi kolayca kilolu, yağ ve kas kütlesi kazanıyor.

İkinci figürün, her zamanki yaşam tarzındaki bir değişiklik şeklinde metabolik bir düzeltmeye ihtiyaç duyar, fiziksel strese ve uygun beslenmeye dikkat edin.

Diyetin ana gereksinimleri

Önerilen kilo kaybı tekniğinin uyumluluğuna devam etmeden önce, temel diyet gereksinimlerini okuyun:

• günde en az 3 kez yiyin;
• 2 kereden fazla yemekler arasında aperatif;
• yiyecekler arasındaki bir mola 3 saatten fazla olmamalıdır;
• sadece yenen yiyeceklerin tamamen sindirilmesinden sonra ye;
• en az 2 litre saf ve gazsız su içirin.

İzin verilen ve yasak ürünler

Kilo verme sürecinde tüketmesine izin verilen:

• hububat;
• yağsız et;
• yulaf gevreği;
• esmer pirinç;
• sebzeler ve meyveler;
• yumurtalar;
• fındık;
• meyveler;
• sebze yağı;
• baklagiller;
• kırmızı balık.

• süt ürünleri;
• alkol içeren içecekler;
• meyve suları;
• kahve;
• toz şeker;
• herhangi bir buğday yemekleri, mısır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Önerilen ağırlık azaltma tekniğinin avantajları atfedilmelidir:

• kalorileri saymak için ihtiyaç eksikliği;
• çeşitli beslenme;
• herhangi bir gıda porsiyonu;
• sürdürülebilir sonuç;
• açlık hissi eksikliği;
• doğru gözlem ile - hızlı kilo kaybı.

Dezavantajları:

• yüksek ürün maliyeti;
• yeni bir diyete uyum sağlama ihtiyacı;
• zorunlu Günlük Egzersiz;
• vejeteryanlar için uygun değil;
• tüketilen düşük günlük kalori hacmi;
• yoğun yükler sırasında, karbonhidrat eksikliği
• bunu çözmek ve kırmamak zor.

Bu diyete, birçok insan şüpheci davrandı, çünkü metabolik etkinin eksik olduğuna ve bu sadece bir reklam hareketi olduğuna inanıyorlar.

Haley kaldırma tarafından önerilen yemeklerde kalorileri hesaplarken, günde 1500'ü geçmemeleri için bulunabilir. Bu miktar, 28 gün içinde 10 kg arasında kilo vermek için yeterlidir.

Bu kilo kaybı tekniği benzer.

Kilo Kaybı Sırasında Fiziksel Exeration

Uygun beslenme, dengeli olmasına rağmen, istenen ağırlık elde etmesine her zaman izin vermez. Spor antrenörleri gibi beslenme uzmanları, sağlıklı gıdaları birleştirmek için sistematik spor oturumları tavsiye ederiz. Bunda ve kilo verme programı sonuçlandı.

Günlük fitness merkezini ziyaret etmeniz gerekmez, kendinizi zorla eğitime göre tüketmektedir. Kardiyotransı, aerobik yükleri gerçekleştirmek için haftada oldukça üç kez. Katılmak, yüzmek, daha fazla yürüyerek gidin, egzersiz bisikleti satın alın ve evde yapın.

Ve yaparsanız veya, sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda ince bir bel ve elastik rahipler elde edebilirsiniz.

Metabolik bir diyetin 3 aşaması

Bütün haftalar diyet 3 aşamaya dağıtılır.

İlk fazın amacı, adrenal bezlerin voltajını ve sakinliğini ortadan kaldırmaktır. Faz 2 gün sürer, burada metabolizmanın yavaş yavaş arttıkça, yeni bir diyete adaptasyon ve yaşam rejimi oluşur.

Bu günlerde, bu günleri yüksek glisemik bir indeksle, ayrıca karmaşık karbonhidratları kullanmalarını tavsiye eder. Aynı zamanda, tüketilen proteinlerin sayısı küçük olmalı ve yağ minimumdur.

İkinci aşamada (3-4 gün), yağ stoklarının hızlı bir şekilde bölünmesi, kas kütlesinin büyümesi vardır. Bu aşamada "kilidin açma" denir, çünkü bu zamandan beri yağ birikintileri vücut tarafından hayati bir aktiviteyi korumak için harcanır. Rasyonun temeli - düşük miktarda yağ, ılımlı lif (karbonhidrat) olan protein. Bu aşamadaki meyveler ve tahıllar yasaktır.

3 fazın ana görevi, yağ yakma ve metabolik süreçlerin stabilizasyonunu hızlandırmaktır. Diyetin son aşaması, son 3 günde kilo kaybına düşer. Hızlandırılmış yağ yakma, doğal yağlı yiyeceklerin kullanımındaki artış nedeniyle meydana gelir ve tüketilen protein sayısını ve karbonhidratların sayısını azaltın.

Faz Güç Alanı

Aşağıda tablodaki bir güç diyagramıdır.

Haley Diyet Yalama - Her Gün İçin Menü

Sadece 4 hafta sizi ince bir şekilden ayırın ve ağırlık düşürdü. Bu 28 gün için önerilen menüyü istikrarla takip etmelisin. Bir hata yaptıysanız veya yasak bir şey yemişseniz, diyeti tekrar başlatın.

Aşağıda, 2 seçeneklerde her gün menüye sahip bir masa bulunmaktadır.

Önce seçenek

	Kahvaltı	Abur cubur	Akşam yemegi	Abur cubur	Akşam yemegi
Pazartesi	meyve salatası	muz	tatlı meyve ve katı tanelerin yulaf lapası	mandalina	220 ml Kefir, Meyve Salatası
Salı	meyve Smoothies, Yulaf ezmesi Brandıları	Çince armut bir çift için pişmiş	220 ml tavuk suyu, roka ile tavuk göğsü	meyve salatası	Tavuklu 250 ml inci çorbası
Çarşamba	salatalık, Türkiye Muşları	karides	salatalık, 250 ml Türkiye çorbası	karides	yağsız lahana ve salatalık salatası, yumurta akı
Perşembe	tavuk göğsü, salatalık	türkiye'den rulo	ispanak salatası morina	kereviz kökü ile Türkiye'den jambon	lahana ile haşlanmış et
Cuma	haşlanmış armutlu yulaf ezmesi	karaciğer fritters buzağı	1 yumurta salatası, ıspanak, tavuk göğsü	15 Badem Hacks	Karides ve kahverengi pirinçli 250 g kızarmış sebze
Cumartesi	avokado,	yarım avokado	mercimek ve tavuk, soğan ve turuncu salata çorbası, susam yağı tarafından doldurulmuş	fıstık	2 tavuk ve pike cutlets, sebze salatası
Pazar	2 yemek kaşığı. Humus, bütün tahıl ekmeğinden tost	yarım avokado	bir parça beyaz et, sebze, 150 g nakit	badem fındık	yağ susam eklenmesi ile radon ve havuç salatası ile pirzola

Seçenek ikinci

	Kahvaltı	Abur cubur	Akşam yemegi	Abur cubur	Akşam yemegi
Pazartesi	elma yulaf ezmesi	portakal	tavuk göğsü ve sebzeli toaste tam tahıl ekmeği	elma	bishvel ve tavuk çorbası, sebzeler
Salı	mandarin ve Apple ile yulaf ezmesi eklenmesi ile güler yüzlü	havuç	sebze ve tavuklu kalın çorba, soya sosu ve limon suyu ile sebze salatası	bir domates	tavuk ve pike pirzola, yeşil soğan ve turp salatası
Çarşamba	2 protein, domates, karabiber, yay omlet	tavuk köfte	haşlanmış sığır eti, domates salatası, salatalık ve tatlı biber	yay ile midye	taze salatalıklı balık
Perşembe	proteinlerden omlet, salata marul salatası, limon suyunun eklenmesi ile salatalık, yarım greyfurt	jambon	karnabahar garnitür ile pişmiş dana eti	tuna	buhar brokoli ile pişmiş tavuk
Cuma	bütün tahıl püresi salatalık yumurta	salatalık ile haşlanmış	et, yağlı sebze salatası, armut	haşlanmış et, marul yaprakları	sebze, elma ile kırmızı ızgara balık
Cumartesi	avokado, tüm Tahıl Peletleri ile Karaciğer Kodu	tereyağı ve meyveleri ile tost, ceviz	salatalık ile yarım humus kaseler	kızarmış sebzeli karides	kereviz sapı 2 yemek kaşığı. Rafine edilmemiş badem yağı, palet hindi ile rulo
Pazar	haşlanmış yumurta ile tost, yay, taze domates	yarım avokado	pekin lahana ve ton balığı salatası	deniz ürünleri kokteyli	sebzeli ve köri ile tavuk