Kas spazmı osteokondroz, stresli durumlar, sinir sisteminin hastalıkları, kas distrofisi, yaralanmalar, skleroz, uzun vadeli statik kas gerilmeleri nedeniyle gelir.

Böylece kaslar hastalanması için uygun duruşlar seçmeye çalışın. Arkanın yüksekliğini ve eğimini ayarlayabileceğiniz bir sandalye seçin. Ortopedik bir yastık üzerinde uyu. Cerrahta fizyoterapi yardımcı olur. Birkaç egzersiz vardır: Boynunuzu elleriyle germek, boyun eğmek, yarım daire başı, yarım daire başı, Mordovina yöntemi, rutin yöntem.

Yerde oturun, sırtınızı düzeltin ve elinizi boynuna sabitleyin. Saniyeyi diğer tarafa kafasına koyun. Her el boynunu yanınızda çekmelidir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna döndükten sonra. Dikkat et.

Bir masaj kursuna yardımcı olur. Masaj türleri: Klasik, nokta, donanım, kendi kendine masaj, klasik. Terapötik terapi: nicoflex, kapsüller, finalgon, balsam "Golden Star". Doktor atmadan ilaç almayın. Bir sonraki detaylar mücadele yöntemleri hakkında.

Kas spazmı nasıl görünüyor?

Tüm bu faktörler, intervertebral disklerin sürekli susturulması veya aksine, çıkıntılı olmasına yol açar. Sinir uçlarının sıkıştırılmasını kışkırtı. Aynı zamanda, boyun her zaman gerginlikte ve kişi oldukça tatsız bir acı çekmeye başlar.

Buna ek olarak, spazm zihinsel durumunu etkiler, bu da çevreleyen baskıların yanıp sönmesine veya neler olup bittiğine tam kayıtsızlığa yol açar. Bir kişinin genellikle omurga için rahatsız edici bir konumda olması gerekirse, yavaş yavaş intervertebral diskler, omurlar arasındaki görünen boşluğu işgal etmeye çalışırken genişlemektedir veya düzleştirilir.

Bu modifiye edilmiş diskler, boynuz kaslarında ve daha da büyük bir basınçta yeni bir azalmaya yol açan vejetatif sinirler ve omurilik kökleri üzerindeki basınçtır. Böylece spazm da geliştirilmiş ve ağrılıdır. Her şey, kapalı bir daire içinde olduğu gibi: Sıkma, tekrar spazmı kışkırtan bir tahrişe yol açar.

Yaralanmalar ve morluklar ayrıca amnezi kasları nedeniyle gelen spazm neden olur. Genellikle, henüz iyileşmedi, kasların hareketi sınırlıdır ve günlük yaşam tarzına geri dönmek bir spazmaya yol açar.

Stresli durumlar sırasında, bir kişi, omuzlarını sıktığını, sıktığını veya söyledikleri gibi, zorluklardan önce kaydedilmemesi için bir yumruktaki tüm güçleri toplayan bir korku duygusu yaşar. Sonuç olarak, kaslar sürekli gerilir.

Tıbbi uzmanlar, rahatlamanın durumu iyileştirmeye katkıda bulunduğundan ve boynu sırayla getirmek için gerekli olduğundan emin. Bu nedenle, her birimiz için çok önemli olan boyun kaslarını rahatlatmak için nasıl ilişkili olduğunu biliyorsunuz.

Kas spazm faktörleri

Onlara, her şeyden önce aittir:

• osteokondroz, hernisi ve osteofitlerin yanı sıra;
• stresli durumlar ve uzun vadeli zihinsel deneyimler;
• sinir sisteminin hastalıkları;
• kas distrofisi, ayrıca menenjit, epilepsi ve multipl sklerozun varlığı;
• yaralanmaların Sonuçları ve Germe;
• doğum sırasında alınan çocuklarda yaralanmalar;
• uzun statik kas gerilimi.

Biliyor musun? Kadınlar, erkek cinsel hormon östrojeninin aslında ağrılı özelliklere sahip olduğu için erkeklerden daha güçlü ağrıya dayanabilirler.

Spazmın servikalde etkileri

Acıya ek olarak, servikal kas spazmı, aşağıdakilerde ifade edilen daha ciddi sonuçlarla doludur:

• yüzündeki kıyafet;
• erken yüz kırışıklıklarının görünümü;
• ikinci çenenin ortaya çıkışı;
• boynun kenarlarında kıvrımlar oluşturma;
• servikal olanın ortaya çıkması;
• samimi dengenin göze çarpan ihlali;
• bir vagus siniri sıkmak;
• beyin dolaşımının, uykusuzluğa, kafasındaki ağrı ve tansiyonu arttıran kan basıncının bozulması.

Yayındaki stres belirtileri ve belirtileri

Boyundaki stresin yoğunluğu, kişinin alışılmış ilişkilere katılmasını önleyen dayanılmaz bir akut ağrıya karşı tahriş edici rahatsızlıktan değişebilir. Kural olarak, kafayı belirli bir tarafta veya belirli bir yönde çevirme girişimi, bir kişinin başlayan eylemi durdurduğu güçlü bir acı saldırısına neden olur.

Başı belirli yönlerde çevirmenin imkansızlığı, hastanın aktivitesi düzeyinde bir düşüşe yol açabilir. Örneğin, kafanı tarafınıza çeviremezseniz, durumunuz iyileşene kadar tekerleğin arkasına almak daha iyidir.

En çok bağlanma

Doğu egzersizlerinde, boynun vücut ve zihin arasında bir tür köprü olduğu bir açıklama bulabilirsiniz. Bu yüzden söylerler çünkü altı duyudan dördü başındadır. Bedensel hareketlerin yönünü sayan başlıdır.

Çin tıbbında, beynin faaliyetinden ve ellerin hareketinden sorumlu olan Shain-yakalı bölgesinde refleksojenik bir enerji bölgesinin bulunduğuna inanılmaktadır. Başın ağırlığı dört ila sekiz kilogramdır. Kıkırdak isteyen yedi küçük servikal vertebra tutulur.

Ancak, kafayı dikey olarak tutarak, harekete katkıda bulunan ve korumak için 32 servikal kas var. Bu alanda dört ana arter, sekiz en büyük sinir ve spinal bir kanal bulunmaktadır. Bunları aracılığıyla, kafaya, vücudun ve üst uzuvların göğsüne olan kan temini gerçekleştirilir ve sinir aktivitesi düzenlenir.

Boynun kaslarını ve yakalı bölgenin kaslarını aşıldığında, damarların ve sinir uçlarının işleyişi bozulur, kasların miktarları için kaslara izin verilmez. Sonuç olarak, baş ağrıları ortaya çıkar ve omuz kemerinde bir miktar sertlik belirir.

Servikal kasların stresi, nazolabiyal ve alnın kırışıklıklarının erken ortaya çıkmasına neden olur, yüzündeki sinirleri sıkıştırarak, radikülitin gerçekleştiği, diğer organların işleri bozulur.

Kaslarda durgun fenomenlere karşı uygun pozlar

Boyun ve sırt kasları için daha az yorgun, omurgayı rahat bir pozisyon olarak sağlamanız gerekir. Bir bilgisayarda çalışırken, arkanın yüksekliğini değiştirebileceğiniz ve eğimden bir sandalye gerekir. Bu, yalnızca vücudun fizyolojik olarak doğru konumunu koruyacaktır, aynı zamanda servikal kasların statik gerginliğini de azaltacaktır.

Monitör, uzatılmış bir elin bir mesafesine yerleştirilir, ekranın merkezi gözün düzeyinde veya daha düşük, ancak 10 ° 'den fazla olmamalıdır. Parlamayı özel vizör yardımı ile azaltmak mümkündür.

Tam gece dinlenme, boynun kaslarının eksiksiz bir rahatlaması var - iyi niyetli ve ruh hali anahtarı. Bunu başarmak oldukça kolaydır, sadece doğru yastığı seçmek için.

Ortopedik ürün en uygun, vücut doğru pozisyonunu sağlayacak ve yükü kas-iskelet sistemi sistemindeki eşit bir şekilde dağıtmanıza yardımcı olacaktır. Ortopedik yastık, normal ürünün aksine, omurgayı ve kafayı anatomik olarak doğru bir konumda desteklemektedir.

İyi, yüksek kaliteli bir ortopedik yastık üzerinde uyumak, kan dolaşımının geliştirilmesine büyük ölçüde katkıda bulunur ve yoğun kasları gevşetir.

Nasıl yapılır ki boynun tamamdı

Kendinizi boynundaki sorunlardan koruymanın birkaç yolu vardır. Elbette insanların hayatında tanıştınız ve belki de kendimiz bu durumlarda, boynu kronik gerginlikten veya taslaktan kaynaklanır.

Böyle bir durumda, bir kişi başını çeviremez ve bu çok rahatsız edici. Böyle durumlardan kaçınmak için (% 100'ü% 100 önlemek mümkün olmayacak, çünkü hayatta bir şey olur, ancak böyle bir Casus riskini en aza indirebilirsiniz), bunu yapmanız gerekir.

Gevşeme yöntemleri

Kas gevşeme, karmaşık semptomatik tedavinin sonucudur. Tedavi sırasında, doktor çok çeşitli teknikleri kullanabilir:

• Rahatlatıcı masaj ve refleksi noktalar üzerinde etki.
• Fiziksel etkinin çeşitli yolları.
• İlaç uygulaması.
• Boyun kasları rahatlatıcı için egzersizler.

Günümüzde, kas tonlu boynun ve omuzların normalleştirilmesine yönelik çeşitli fiziksel egzersiz teknikleri tasarlanmış ve başarıyla uygulanır. Mordovina ve kostümün en popüler yöntemleri.

Herhangi bir patolojik sendrom ve hastalığın tedavisi yapmaktan daha kolaydır. Spazmları önleme meselesini anlamaya çalışacağız.

Dönüşler ve eğimler

Kafayı sağa doğru çevirin, böylece çene omuz çizgisindedir. Kilitleyin ve ardından hareketi diğer tarafa tekrarlayın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna blöceğin, kafanı eğin ve yere bakın.

Çeneyi sağa çıkarın ve sonra bırakın - boynun kaslarının gerginliğini artıracaktır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın ve sonra bir şey almaya çalışırken ellerinizi ileri doğru çekin. Bıçaklar arasındaki gerginliği hissedin.

El ile boyun germe

Bu egzersiz, boynun arkasının ve arkanın üst kısmının derin bir gerilmesini sağlar.

• Rahatça sandalyede veya yerde kalmak
• Ellerinize dokunun
• Yavaşça kafanı aşağı çek, çene göğsüne basmaya çalışıyor
• Kafanızı bu pozisyonda 30-40 saniye tutun, sonra yavaşça başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönün ve ellerinizi reddetmek

Boynu oturuyoruz

Oturun ve duvara dönün. Hala bir "çift çene" yaparak çekin. Bu yazıyı 5-10 saniyeye kadar tutun. 3-5 kez tekrarlayın.

Kafa kafası

Çeneyi sağ omzuna indirin. Kafaları yükseltmeden, sanki çene çene göğsündeki gibi sol omzuna yavaşça hareket ettirin. Diğer tarafını tekrarla. En azından kafayı atmayın: servikal omurgada aşırı bir yük oluşturur. Egzersizi sorunsuzca yapın.

Elleriyle germe

Bir elinizi kafana koyun ve yavaşça sobelini ve ileriye doğru çekin. 10 saniye basılı tutun, her yönde 3 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında trapez kasları iyidir.

Moldovina yöntemi

Alena Mordovina, stres ve gerginlik sırasında, kişinin içgüdüsel olarak küçüldüğünü, omuzları kulaklara çekmelerine inanmaktadır. Sonuç olarak, servikal vertebra sıkılır, servikal kayışın kasları, bilimsel olarak tanımlanan bir refleks aşırı gerilim durumu yaşıyor.

Alena Mordovina - Yoga ve Pilates alanında gerçek bir uzman, popüler jimnastik komplekslerinin yazarı

Servikal bölümün kaslarının gevşemesi için spor salonu aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

• kaynak pozisyonu - ayakta, bacaklar birlikte, eller atlandı. Nefes almak, nefesi geciktirmek ve yanakları şişirmek, kafayı aşağı indirin. Bazı hızlı hareketler yapılması, onları kulaklara yükseltir ve hemen düştü. Aşırı ekshalasyon gecikmesine izin vermemek için nefesi takip edin. Egzersizi 3 kez tekrarlayın;
• kaynak pozisyonu aynıdır, yalnızca yoga elemanı eklenir - fırça yumruklarda sıkıştırılır, böylece başparmak avucunun ortasına yerleştirilir. Bir nefes alın ve bacakları bükün, aynı zamanda topuklular zeminden uzaklaşmaz, ellerini ileri çekin. Sonra bacaklar düzeltmek, ellerini döndürür. Bundan sonra, eller vücuda bükün ve bastırır ve aynı zamanda, keskin bir nefes vererek, tek bir hareketle, ellerinizi ileri atın. 3 kez tekrarlayın;
• başı öne eğimli bir pozisyonda ve kalenin içine katlanmış elin arkasına yerleştirin. Başınızı bir yöne, ardından diğerine hareket ettirin. Egzersiz, kafasına çok basmamak için dikkatlice yapılmalıdır. Ellerin ciddiyeti için yeterli olacaktır. 20 kez tekrarlayın;
• İlk pozisyon katta oturuyor, Türkçe'de haçlar. Eller virajlı ve onlara alnını yerleştirin. Bu pozisyondaki boyun kasları rahat. Artık tüm vücuda partilere dönmeniz gerekir, "Sonsuzluk" veya "Sekiz" işaretini açıklar. Her yönde 8 kez tekrarlayın;
• türkçe olarak oturmak, eller ense'ye yükselir ve kaleye katlanır. Kafanızı elinize koyun, 5-6 saniye boyunca aşırı pozisyonda durdurun. Ardından, aksine, eller birkaç saniye içinde dirençli olan kafaya yerleştirilir. Ardından, elleriniz ileri doğru hareket eder ve alnın ve ellerin üzerindeki baskıyı değiştiren egzersizi tekrarlayın. 5-8 kez tekrarlayın. Bu yüzden boynun arka yüzeyini uzatır;
• ayaklar birbirlerine basıldığında, bir Türk veya kelebek pozunda oturabilirsiniz. Sizin için uygun herhangi bir rahat pozisyon. Avuç içi zamansal alana koyun, kafa, basınç dirençli gibi, aynı konumda kalmalıdır. Aşırı noktada 5 saniye boyunca oyalanın, sonra elinizi indirin. Sağ el bastırılırsa, kafamı sol omzuna koymanız gerekir. Efekti geliştirmek için sağ el tarafa çekilmeli ve parmakları kendinize çekin. 5 ila 8 tekrarlama yapın. Egzersiz, boynun yan yüzeyinin gerilmesini amaçlamaktadır;
• rahatlayın ve birkaç solunum döngüsü yapın, işlemi yoğunlaştırın - burnunuzla kısa bir nefes alınır, sonra ağızdan yavaşça ekshalasyon yapılır.

Şifoniyer yöntemi

Doktorun kostüm tekliflerinin dış kuvvet darbelerinin uygulanmasına ve kas liflerinin direncinin uygulanmasına dayandığı izometrik gevşeme yöntemi. Sonra rahatlamalarını izler, yüzey ve derin kasları gerdirmeye izin verirler.

Egzersiz egzersizleri, kan dolaşımını iyileştirmeye ve osteokondrozundaki kasları ve diğer spinal patolojilerdeki kasları iyileştirmeye yardımcı olur, çünkü omurlar kas yardımından muaftır.

Servikal kaslar için jimnastik herhangi bir yerde yapılabilir, özel cihazlar gerekli değildir

Karmaşık yani Kostüm bu tür egzersizleri içerir:

• katta veya bir sandalyede oturmak, arkayı düzeltin ve bir elinizi boyuna sabitleyin ve diğerini ters taraftan kafasına koyun. Her el başını ve boynunu 5-10 saniye boyunca yanınıza çeker. Ardından başlangıç \u200b\u200bkonumuna geri dönün. Egzersizi 3 kez tekrarlayın;
• boynun arka kaslarını gevşetmek için, kafamı eğmeye ihtiyacınız var, göğüs çenesine dokunmaya çalışıyorsunuz. Üst ellerini koyarak ve arkaya hafifçe bastırdı. 5-10 saniye alt kısmında daha düşük, daha sonra orijinal konumuna geri dönün. 3 tekrar yapın;
• Ön kasları germek için, arkanın arkasını koymaya çalışarak kafayı geri atmanız gerekir. Bu pozisyonda, başınızı ellerinizle sabitlemek, başınızı ileriye doğru çekin. Eller direnç, kafa daha fazla ve daha fazla eğilir, ön yüzeyin kasları iyi gerilmiş;
• oturma pozisyonunda, çeneye aksiller depresyona ulaşmanız gerekir. Sonra başını elleriyle sıkıştırarak, başını kaldırmaya çalışın, dönüşümlü olarak zorlayan ve kasları rahatlatır. Her yönde 3 kez yapın;
• bir eli bükün ve karşı omzunu koyun. Çene bükülmüş bir elin omzuna ulaşmak, ona bastırın ve el hareketine direniyor. Egzersiz en az 3 kez tekrarlayın.

Kolaylık POS.

İşteyken, her yerde doğrudan köşeleri sağlamaya çalışın. Bu, vücudunuzun dizlerde ve pelvisin bükülmesinin 90 derece olması gerektiği anlamına gelir. İdeal olarak, PC Ekran Merkezi, bu pozundaki gözlerinizin seviyesindedir. Bu mümkün, böyle bir duruşta daha az yorgun olacaksınız.

Bu Konsey, sadece sırt kaslarına sahip olanlar için de tasarlanmıştır. İşyerinde bu tür bir şema, kronik gerginlik gibi sorunlardan kaçınmak isteyen herkese tavsiye ediyoruz.

Uyurken, yatağa dikkat edin. Uyku yüzeyi bile, geçersiz boyun bükme olmalıdır. Rahat bir uykunun önemli bir parçası bir yastıktır. Ortopedik bir yastık satın almanızı şiddetle tavsiye ediyoruz. Bir kere yat. İnan bana, çok fazla düşüncesin.

Boynun gergin olduğunda, onun dinlenmesini yastıkla sağlayabilirsiniz. Bu kanıtlanmış bir seçenektir. Ve rahatsız edici bir duruşta uyursanız, geceleri kombinasyondaki günlük gerginlik boyun kaslarınızı bir taşa dönüştürür. Sabahları kafanızı zorlayabilirsiniz ya da hasta olacak.

"Saranschi Pose"

Mide üzerinde duran eller, bacaklar ve zeminden başlar. Eller kaleye arkasındaki kaleye bağlanır. Daha fazla ilerlemeye çalışıyoruz.

Alt "kale"

Ellerinizi alt sırtın arkasına sokun, kalede çift. Göğsü açın, bıçağı hafifçe bükün. 10 saniye basılı tutun. Sonra ellerinizi reddetmek, üst başparmak değiştirin ve tekrarlayın.

"Köpek namlu aşağı"

Düz ellere ve bacaklara odaklanın. Boyun ve kafa sakince asılır.

Rotasyon eli

Duvara doğru sağa doğru duran, duvarla teması kaybetmeden sağ eliyle pürüzsüz büyük daireler uygulayın. 10 kez tekrarlayın. Sonra yana doğru kalan duvara ayağa kalkın ve soldan tekrarlayın. Duruşu takip et.

Rahatlama

Gevşeme oturumları son derece etkili olacaktır. Günlük yapın ve yakında boynun kaslarını nasıl gevşetmeyi kolayca öğrenebilirsiniz. Voltajı çıkarmanın yolları, sadece boynu için değil, ayrıca vücudun diğer kısımları için de etkilidir.

Oturum için sakin ve hoş bir müzik alın, rahat kıyafetler giyin ve arkanıza yatın.

Solunum egzersizleri eklemek için rahatlamak. Serbest ve sakince nefes alın, ancak ekshalasyondan sonra nefesinizi biraz geciktirmeyi deneyin. Abartma. Egzersizi gerçekleştirirken, nefesin ücretsiz kalması çok önemlidir ve rahatlamaya devam edebilirsiniz.

Garudasan'da Omuzları Rahatlatıcı

Nefeste ellerini yanlara çekin. Ekshalasyonda, zıt omuzlar için avuç içi ile kendinizi tutun, haç solun üstünde olacak şekilde sol dirseği artıracaktır. Kendini sarmak, 2-3 solunum döngüsünde kal. Gülümsemek!

Şimdi ellerini rahatla, dirsekleri geçti. Önkolun arka tarafını bağlayın. Esnek elleriniz varsa, bağlayın ve avuç. Debriyajı yavaşça yukarı kaldırın, sonra aşağı indirin.

Yine ellerinizi nefeste yanlarda. Ekshalasyonda, omuzlar tarafından kendinize sarılın, ama şimdi solun üstünde doğru dirsek. Ve omuzları dinlenmek için önceki alıştırmayı tekrarlayın. Eller için Garudasan, omuzlar, dirsekler ve bileklerin eklemlerinin esnekliğini arttırır.

Rahatlatıcı masaj

Masaj, boynun ve omuzların yorgun kaslarını rahatlatmanın çok verimli ve keyifli bir yoludur. Bir iş günü sonra omuz bölgesini masaj yapabilen bir kişi olduğunda. Ama yardımcı olmasa bile, kendin yapabilirsiniz.

Düzleşmek ve ellerinizi boynun arkasına koymak gerekir. Boyunları yavaşça vurun, basıncı koymamak. Ardından boynu parmaklarınızla sürmeye başlayın, parmaklarınızla dokunarak, o omuzlarımın üstündeki kasları yavaş yavaş heyecanlandırıyor. Hareket yukarıdan aşağıya doğru yapılması gerekir.

Masaj, sol ve sağ elle aynı anda veya iki ile aynı anda gerçekleştirilebilir. Ayrıca dibe dikkat etmeniz ve kafanın tabanını derinleştirmeniz gerekir. Massere ve kafamın tavsiye edilmesi tavsiye edilir. Böyle bir kendi kendine masaj, hızlı bir şekilde gevşemeye yardımcı olur.

Boyun atma

Birkaç basit hareket yaptıktan sonra, boynunuzu gevşetir ve spazmı ortadan kaldırabilirsiniz. Bunu yapmak için, yavaş bir hızda standart geri dönüşler yapmanız gerekir. Hareketlerin sadece X-Y ekseni boyunca, dairesel rotasyonlar hariç gerçekleştirildiğini hatırlamak önemlidir, çünkü kullanım:

• İleri / geri eğmek;
• Yanlara eğimler;
• Baş taraflara döner (sanki sağa bakmaya, sonra sol omzunda).

Egzersizi hızlı hızda yapmak kesinlikle yasaktır. Hareketler pürüzsüz olmalı, mutluluk.

Kaldırma ve indirme

Herhangi bir koşulda gerçekleştirilen mükemmel hareket. Ciddi ağrıların, yaralanmaların varlığında bile kullanılabilir. Resepsiyon iyi rahatlatıcı omuzlar, boynu ve arkanın üst kısmı. Zorlukta farklı egzersizlerin iki versiyonu vardır. En kolay seçenek, vücut geliştirmede "Schrag" egzersizine benzer olan normal omuz asansörü olacaktır.

Gerçekleştirmek için sorunsuz bir şekilde kalkmanız gerekir, birlikte bacaklar. Daha sonra, omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseltmeniz, bu pozisyonda 3-4 saniye geciktirmeniz gerekir, ardından onları tamamen indirin. Doğru uygulamanın onaylanması germe ve rahatlama duygusu olacaktır.

Yogada daha karmaşık bir teknik kullanılır. Önceki sürümle aynı şekilde yapılır, ancak mahfazanın dahil edilmesiyle gerçekleştirilir. Başlangıçta, omuzları öne en üst düzeye çıkarmanız gerekir, aynı zamanda mahfazayı bükmek (hareketi dikey büküm gibi görünüyor), daha sonra mahfazayı yavaşça hizalayın ve omuzları mümkün olduğunca yavaşça hizalayın.

İğne içinde iş parçacığı

Bu germe gerilimi, arkanın üstündeki ve bıçaklar arasında kaldırır. Tüm hareketler pürüzsüz ve yumuşak olmalıdır.

• Dördünde durmak
• Ardından sol eli, avuç içi ile sağ elinizin ve dizleriniz arasındaki boşluğa hareket ettirmeye başlayın, kafa yere dokunana kadar mahfazayı döndürün
• Bu pozisyonda 30-40 saniye basılı tutun, ardından diğer taraf için tekrarlayın.

Solunum ile egzersizler

Ağızda, hava kazanıyor ve nefesini tutuyor, başlarını eğin. Ardından omuzları birkaç kez kaldırın ve indirin. Orijinal konumuna geri dönün ve nefes verin. Egzersiz iki kez daha tekrarlayın.

Yumruklarda sıkıştırılmış eller ileri doğru uzanır, hafif dizleri bükün ve nefesle, elleriyle dairesel hareket yapın. Ekshalasyonda, eller dirseklerde bükülür, yanlarına bastırır. Egzersiz üç kez yapın.

Türkçenin pozuna oturun. Eller kafanın arkasındaki kaleye katlanır. Kafa nefeste indirilir ve nefesinizi yükseltilir. Tops on kez tekrarlayın.

Duruşları değiştirmeden, kafa yamaçları yaparlar. Nefes yatırın, ekshalasyonda - başlangıç \u200b\u200bpozisyonu. Yamaçları aynı şekilde on kez tekrarlayın.

Kas spazmı nasıl önlenir?

Sonunda boyun kaslarının gerginliğinin nasıl kaldırılacağının sorusunu çözmek için, kendinizi olumsuz faktörlerden nasıl koruyacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Bunu yapmak için basit kurallara uymaya çalışın.

• Kafayı hareketsiz işten çok fazla eğilmeyin (yazarak, nakış, bir tablet veya akıllı telefon ile yapılır).
• TV izlemeyin, bilgisayar ve yalan söylemeyin.
• Uyku için özel bir anatomik yastık seçin, boyun kıvrımlarını tekrarlayan.
• Soymaya çalışın, git, gururla omuzlarınızı, oldukça yükseltilmiş bir kafa ile uğraşırken.

Zaten kas spazmlarına duyarlı iseniz, durumu şiddetlendirmeyin ve boynunuzu taslaklardan koruyun ve yaz aylarında bile bizimle birlikte olabilecek nüfuz eder.

Bir masaj kursuna ihtiyacınız olduğunda

Servikal masaj birçok durumda kullanılabilir. Gerilimi gidermek veya kasların tonunu korumak için hijyenik amaçlarla boyun masajı yapabilirsiniz.

Servikal departmanı en yuvarlanma ve en az istikrarlıdır. Buradaki vertebra, kafanın en zayıf ve keskin hareketi, nahoş sonuçlara yol açabilir (servikal vertebra, boyun vertebrasının kayması). Bir oturma pozisyonunda, boynundaki yük artar. Ve eğer yük uzunsa, sonuçlar kendinizi bekletmez.

Servikal osteokondrozun ilk tezahürleri daha genç yaşta görünür: ağrı, kas spazmları, boynunda keskin bir şekilde.

Özellikle etkilidir ve bu tür hastalıklarla insanlara gösterilir:

• Servikal osteokondroz;
• Sık migren;
• Omurga hastalıkları için ipuçları;
• Uykusuzluk hastalığı;
• Vegeta Distoni;
• Yükseltilmiş veya azaltılmış basınç;
• Sinir bozuklukları.

Bu yayını görüntüle

Boyun için doğru masaj, vücudun iç süreçlerinin normalleşmesi, kuvvetlerin gelgiti, neşe şarjı, neşe sorumluluğu, ağrı sendromunu ortadan kaldıracak olan istenen sonucu verecektir.

Periyodik olarak masaj kursuna ihtiyaç duyan bir grup insanda, meslekler sahipleri var: öğretmenler, ofis çalışanları, sürücüler. Bireysel bir yaşam tarzı, omurganın sağlığını olumsuz yönde etkiler ve genellikle masaj gerektirir.

Masaj türleri

Servikal yaka bölgesi masajı (SWC) birkaç türe ayrılır:

1. Klasik. Kaslar üzerinde standart etki tekniğine dayanır (okşama, sürtünme ve yoğurma, titreşim).
2. Nokta. Manuel terapistler, tüm hareketleri seçici olarak yapar, vücudun biyolojik olarak aktif kesimlerine odaklanır.
3. Donanım. Masaj prosedürleri özel masaj makineleri ve cihazlar kullanılarak gerçekleştirilir.
4. Kendi kendine masaj - hastasını bağımsız olarak yapabilir.

Ek olarak, kozmetik kusurları ortadan kaldırmayı amaçlayan bir kozmetik masajı vardır (örneğin, çenenin altındaki cilt süspansiyonu).

Klasik

Yaka bölgesi için, kadınlar / erkekler için terapötik masaj, böyle bir şemaya göre yapılır:

1. Strok'ların tedavileri, baştan omuz kemerine (7 manipülasyona kadar) iki üst uzuv ile gerçekleştirilir.
2. Daha sonra pürüzsüz, düzgün bir sürtünmeye gidin (7 harekete kadar).
3. Yoğurma, servikal kaslara uzanan başparmaklarla yapılır ve gerisi, preslemeden yamuk üzerinde sabitlenir. Ciltte büyük parmakların dairesel manipülasyonlarını / saat oklarının hareketine karşı (4-5 kez) yapın.
4. Yamuk kasına tüm avuç içi ile baskı yapın. Kolayca sıkılır ve aynı zamanda kendilerine çekin ve bırakın. Manipülasyon 10 kata kadar tekrarlayın.
5. Daha sonra omuz eklemlerine dikkat edin. Masaj hareketleri bir daire içinde / saat yönünün tersine (8 kata kadar) karşı yapılır.
6. Fırça rahatla, avuç içi bir yamuk kasına bir kenar koydu. Bir yandan önce, sonra bir tane daha vurdukları, titreşim yaratıyorlar. Bu teknik 15 saniye boyunca kaldırılır.
7. Vuruşlardan başlar, bitirir ve bitirirler (5-8 kez).

Tüm manipülasyonlar, yukarıdan aşağıya doğru muamele edilmelidir - başın tabanından omuz kemerine.

Mardinsky tarafından

Bu teknik ayrıca osteokondroz ve üst omurların diğer bazı hastalıkları ile de geçerlidir. Masaj hakkında ayrıntılı olarak, Yazar tarafından söyleyecek ve gösterecektir. Osteopath Vladimir Mardinsky.

Pamuk

Çeşitli hastalıklarla mücadelede Çince yöntemi. Son zamanlarda çok popüler.

Sol: Boynun ön ve yan yüzeyinde basınç için noktalar. Sağ: Boynun arka yüzeyinde

Acı alanın palpasyonunu harcayın. Yoğun nodüllere benzer en sorunlu bölgeleri belirleyin. Parmak uçları basarak onları etkiler. Gerginlik ve duyumlar tatsızsa, hareketleri titreşimli bir etki verir. Yavaş yavaş etki yoğunluğunu arttırın.

Kas spazmı boynun hareketliliğini sınırlar. Ondan kurtulmak için, ısıtma merhemleri veya tıbbi jimnastik ile sağlıklı manuel prosedürleri birleştirin.

Masaj tekniği

Evde düzgün bir boyun masajı yapmak için uygun bir duruş seçmeniz gerekir. Oturmak en iyisidir, dizlerdeki bacakları bükün, arka düzeyi pürüzsüz tutmak için, boynun rahattır. Belirgin bir ağrı sendromu mevcutsa, yatan için durgunluk pozisyonunu değiştirmek daha iyidir (midede).

Maksimum gevşeme seviyesine ulaşmak için, boyun boşaltılmalıdır, yani başın altında bir şey koymak zorunda kalacak. Masaj prosedürü başlamadan önce, trapez kasları ve kafaları geliştirmeniz gerekir.

Kural olarak, evdeki boyun masajı ve yaka bölgesi bir masaj terapisti tarafından gerçekleştirilir, ancak kendi kendine masajın versiyonu mümkündür. Masaj tekniği, boynun arkası ve ön için üç için dört eylemden oluşur.

İlk önce boynun arkasını masaj yapın:

1. Boynun arka tarafını okşayarak. Masaj, boynu kapsar ve yukarıdan aşağıya doğru hareket yapmış gibi okşayış hareketleriyle başlamalıdır.
2. Boynun arka tarafını sıkıyor. Hareketler, önceki gibi aynı yörünge boyunca gerçekleştirilir, ancak eller henüz avuç içi değil, yanal bir kısım da, başparmak da dahil edilir. Kaslara "uyandırmak" için cilt üzerinde bir baskı var.
3. Boynun arka tarafının arkasını sürtünme. Parmak ve avuç içi kullanarak, boynun arkasına, boynun üst kısmını, kulakların yakınındaki alanın, boynun dibine bırakılması. Amaç, çok mutsuz kasları sıkmaktır.
4. Boynun arka tarafı. Bu tür hareketler için, 5 parmakların hepsi her elinde kullanılır. İlk olarak, kaslar takılır, daha sonra uzunlamasına ve enine yönlerde hafifçe gerilir. O zaman titreşim hareketleri yapabilirsiniz.

Şimdi boynun önündeki dönüşü geldi. Böyle bir masajın dikkatsizce alınması gerekiyor, çünkü yanlış bir hareket veya basınç rahatsızlığa neden olabilir ve herhangi bir fayda sağlayamaz.

Hareket kümesi, masajı sabitlemek için bu durumda daha basittir:

1. Boynun ön tarafındaki okşayış hareketleri. Çeneden klavikulaya masraflı alan. Hareketi pürüzsüz ve yumuşak.
2. Boynun önündeki kauçuk hareketleri. Boynun arka tarafına kıyasla, burada bölge daha hassastır, bu nedenle güç çok daha az uygulanmalıdır. Sürtünme çok daha pürüzsüz.
3. Boynun önündeki hareketli hareketler. Çeneden klavikula içindeki tüm alan, titreşim kullanımı ile tüm parmaklar tarafından yukarıdan aşağıya, ancak zayıflamıştır.

Böyle bir masaj tekniği, servikal osteokondrozdaki kasları gevşetmek, servikalde tuzların birikmesi ile hastanın durumunu kolaylaştırmak için kullanılır. İşlemin süresi yaklaşık 10 dakika olmalıdır.

Tıbbi terapi

Kas spazmının tedavisi, ilaçlar - miorlaxants kullanılarak gerçekleştirilir. Patolojik dürtülerin sıklığını azaltmaya yardımcı olurlar, bu da ağrıların azaldığı için.

Bu bölgenin en etkili hazırlıkları Sirdalud ve Middokalm bulunur. Isınma maddeleri geçici olarak kas gerginliğinden kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Bunlar arasında ayırt edilir:

• Nicoflex;
• Kapsüller;
• Finalgon;
• balm "Golden Star".

Bazı durumlarda, fizotokrelerin terapötik etkiyi arttırmaya reçete edilir.

Elektroforez

Elektroforez, vücudun belirli bir kısmının, yerel bir tıbbi etki sağlamak için düşük frekanslı elektrikli darbelere maruz kaldığı anda fizyoterapötik bir prosedürdür.

Yan etkilerin yokluğu, mutlak ağrısızlık, bir ilacın dürtü azaltma yoluyla uygulanması olasılığı - tedavinin temel avantajları. Bir seansın süresi 10-15 dakika. Ortalama olarak, 1 oran yaklaşık 10 gündür.

Lazer tedavisi

Aydınlık düşük indirgenlik akış, tamamen ortadan kaldıran iltihaplanma odağını kapsamlı bir şekilde etkiler. Lazer radyasyonu dokuya derinlemesine nüfuz eder, kemiklerdeki metabolizmayı iyileştirir, intervertebral disklerin salgılanmasının iyileştirilmesini teşvik eder. Lazer tedavisi kesinlikle ağrısız ve güvenli bir tedavi yöntemidir.

Boyundaki ağrıdaki ev araçları

Yukarıda belirttiğimiz gibi, boyundaki ağrı akciğerleri veya ciddi formlar alabilir. İkinci durumda, kafanızı çeviremeyiz, çünkü güçlü bir acı hissedersiniz. İşte boynunda ağrı ile başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı faydalı ipuçları:

Çimen

Brew çim, en uygun: Valerian, Lavanta, Papatya, Bergamot, Nane. Hiçbir bitki yoksa - ılık çay içmek, sıcak süt. Bu içecekler, vücut üzerinde yatıştırıcı, rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Banyo

Kas gerilimlerini çıkarmak için, sıcak bir banyoda, aromatik yağlar (lavanta, iğneler) veya deniz aromalı tuzu birkaç damla hidin suyu eklenebilir.

Epsom tuzu

İngiliz tuzlu banyolar boynunda ağrıya karşı büyük bir çözümdür. Bu tuz, kan dolaşımını uyaran magnezyum bakımından zengindir ve ayrıca kas gerginliğini de temizler. Banyoyu sıcak suyla doldurun ve bir avuç İngilizce tuzu ekleyin. Banyoda daha düşük, böylece su boynunu kaplar. Bu yöntem de iyi rahatlatıcıdır.

Akupunktur ve fizyoterapi

Tıbbi iğnelerin belirli noktalarda tanıtılması, kan dolaşımını, iltihaplanma rahatlamasını ve kas tonunun normuna getirilmesine yardımcı olur. Servikal düşüşün miyofisi azaltılır, ağrı hızla ortadan kaldırılır.

Akupunktur (refleksoterapi), minimum kontrendikasyonlara sahip olan kas spazmını gidermek için harika bir yoldur. Tedavinin etkisi 1-2 seansdan sonra ortaya çıkar.

Boynun spa kası için fizyoterapi sadece doktorun kontrolü altında uygulanır, çünkü tüm yöntemler osteokondrozun akut evresinde izin verilmez.

Spazmlara karşı en etkili olanlar:

• Mikrocurrentler;
• Elektroforez;
• Manyetoterapi.

Miorosanta ve diğer ilaçlar

Bir ilaç yöntemi var, osteokondroz sırasında boyun kaslarını nasıl gevşetilir. Bu, minelakantların yöntemi veya kas spazmının zayıflaması için ilaçlardır.

Tabletlerin veya enjeksiyonların etkisi aşağıdaki gibi olacaktır:

• Kas gerginliğinin azaltılması;
• Sinir köklerinin, damarların sıkışmasının ciddiyetini azaltmak;
• Normal kan dolaşımının restorasyonu;
• Ağrı sendromu azaltmak.

Kaslara ek olarak, anti-enflamatuar ilaçlar ayrıca püskürtülmüş kaslar üzerinde belirli bir etkiye sahip olacaktır. Ödemin azaltılmasından dolayı, boynun sertliğinin zayıflaması vardır; bu da ağrıyı hızla azaltacaktır.

Önleme

Osteokondrozunuz varsa veya çalışmanızın uzun bir sabit pozisyonuyla ilişkilendirilirse, kas spazmlarının ortaya çıkmasını önlemek gerekir. Günde birkaç kez, geri dönüş ve başın sıralanmasına değer ve onları sabahları şarj etmeye değer.

Alternatif olarak, servikal kasların stresinden ağrıyı çıkarmanın önceki yöntemleri, akupresyon noktaları üzerinde bir etki yöntemidir. Onları elinizde tespit edebilirsiniz, ancak daha spesifik olarak, orta ve indeksin parmaklarının darbelerinin yanındaki iki kemik arasında.

Bu noktadan etkiyi elde etmek için, acı ve masajın ortaya çıkmasına kadar üzerine bastırmak gerekir. Elini, yan tarafta, boynun diğer tarafını incitiyoruz. Nokta üzerindeki etkide, dairesel hareketler başını gerçekleştirmek gerekir. Masaj yapmanın etkisi bu noktaya hemen gelmeyebilir, ancak bir süre sonra.

Bir uyarı! Egzersizi başlamadan önce, boynun boynunun gerginliği gerçekleşirse, bir talepte doktora danışmak gerekir. Kendi kendine ilaç tehlikeli olabilir!

Sonuç

Kendine stresi tutmamaya, parkta akşamları vur. Sıcak bir dinlendirici duş alın ve balla bitkisel çay içmek. Sonra uyku sağlıklı olacak. Ve boyun iyi ilişkilidir. Birçok vücut kasının kullanılmadığı zaman tamamen rahattır.

Bazı kaslar, vücudun doğru pozisyonunu korumak için her zaman bir ölçüde azaltılmalıdır. Servikal kaslar her zaman gergin olmalı, aksi takdirde başınız otururken veya ayakta dururken öne çıkacaktır. Gergin olduğumuzda veya stres yaşadığımızda, kasları veya baş ağrısından gerginlikten ağrıya neden olabilecek kasları daha da zorluyoruz.

Boyun ağrıları ve boynun hareketsizlikleri, otururken veya ayakta dururken yanlış vücut pozisyonundan kaynaklanabilir. Masaüstünüz veya bilgisayar monitörünüz çok düşükse, kafa her zaman eğimlidir, kaslar sürekli gerilir, bu da ağrıya neden olur.

Tablo, boynu daha fazla çekmek zorunda kalmadığı bir irtifada olmalıdır. Evler yastıklar ve yatak çok yumuşak olmamalıdır.

Boyun voltajı problemleri bir doktor tarafından muayene sırasında teşhis edilebilir ve genellikle ek özel testler gerektirmez. Anket, servikal omurganın hareket ettiğini, ancak servikal kasların iltihaplandığını göstermektedir.

X-ışını, bilgisayarlı tomografi veya MRG genellikle sadece kas gerginliği nedeniyle servikal omurganın düzeltilmesini gösterir. MRI tarayıcıları genellikle yalnızca doktor sinirin sıkışmasını şüpheleniyorsa kullanılır.

Bağımsız çabalar, boyundaki ağrıyı birkaç gün içinde gevşetmek için yeterlidir. Ağrı kesici satışı için erişilebilir kullanmak mümkündür. Paintal jeller doğrudan hassas bölgeye sürülebilir. Bazı merhemler ve yağlar ısınma ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Servikal kasların hassas ev masajı çok yardımcı olur. Stres servikal ağrıyı kötüleştirebilir. Genellikle servikal kaslar için gevşeme tekniklerini incelemek faydalıdır. Rahatlama ve egzersizler doğru zamanda gereklidir. Birbirlerini tamamlarlar.

İlk yardım, anti-enflamatuar ilaçların kullanılmasından ve problemler genellikle ısıl işlem, masaj ve rahatlatıcı fizik tedavi ile zayıflanır. Orta semptomlar evde tedavi edilebilir, boynun ve omuzların kasları için egzersizler yapmak ve soğuk veya sıcak kompresler kullanılarak tedavi edilebilir. Genellikle bu gibi durumlarda boyundaki ağrı geçer.

Belirtiler güçlüse, egzersiz ağrıyı artırabilir. Boyunda ağrıya karşı egzersizler, akut fazdaki kasların gerginliğini arttırmamalıdır. Kasların güçlendirilmesi ve iyi genel durumu en önemli uzun vadeli araçlardır ve akut ağrı fazının geçişinden hemen sonra başlanabilirler.

Normal tedavi yardımcı olmazsa, daha kapsamlı bir analiz gereklidir. Bu durumda, işletme sırasında vücudun konumunu ve diğer ergonomik faktörler, stres seviyesi, kasların çalışma koşulları, uyku için kullanılan hobiler ve yastıkları kontrol etmek gerekebilir.

Gözlüklerin kullanılması, servikal kasların iltihabına neden olabilecek kafaya tekrarlanan bir kuyruğa neden olabilir. Bu durumda, bir oftalmologla görüşmeniz gerekir. Çok sık, boynun gerginliğinden muzdarip olanlar, doğası gereği mükemmeliyetçiler. Karakterin değişmesi zordur, ancak uzun vadeli bir tedavi planına sahip olmak her zaman faydalıdır.

Boyun gerginliği genel gerginlik ile birleştirilirse, biyofidback ve hipnoz gibi kas gevşeme yöntemlerini dikkate almaya değerdir. Bu yöntemler kasların nasıl gerileceğini ve bu gerginliğin nasıl düştüğünü gözlemlemeye yardımcı olur. Örneğin, ofiste masanın ve sandalyelerin yüksekliğini ve konumunu uyarlamaya yardımcı olur.

Boynun gerginliğinden muzdarip insanlar servikal kaslar için strese neden olan bir hobi olabilir. Örme olası bir problem olabilir ve bunun sırasında küçük duraklamaları yapmak gerekir, yüzey hakkındaki dirsekleri tanımlamak ve örgü için ödenen saat sayısını azaltmak gerekir.

Göğüs tarzını yüzen, kafanızı suyun üzerinden tutmanız gerektiğinde, bu servikal stresten muzdarip olanlar için en uygun ders değildir. Yüzle yüzmeniz, suya indirilir ve boynu düz ve rahat tutmanız önerilir. Yüzme ve sürünme ve bress kullanımı stillerini değiştirmek yardımcı olabilir. Yüzdükten sonra, servikal kasların gerilmesi tavsiye edilir.

Boyundaki ağrı ve iyi gece uykusu her zaman uyumlu değildir. Boynunuz gecede veya sabah ağrıyorsa, yastıklar için kullandığınızı kontrol edin. Midede uyurken, sırtın spinal bölümü genellikle ağrıya neden olabilecek bir pozisyonda sıkıştırılır.

Hangi pozisyonda uyuyamadığınız yerde, boyun doğrudan ve desteklenmelidir. Böyle bir etkiyi elde etmeye yardımcı olan birçok ortopedi yastık vardır, ancak sorunu her zaman düzelmezler. Uyku sırasında, duruşları birçok kez değiştiririz ve bu nedenle mükemmel konumda kalmaz.

Önerilen anti-enflamatuar ilaçlar, birkaç gün boyunca kendi kendine ilaç tedavisinde kullanılabilir. Merhem kas ağrısından kullanılabilir. Ağrı yeni ve güçlü ise, soğuk sıkıştırmaya yardımcı olacaktır. Birkaç gün sonra, termal tedavi semptomları çıkarabilir.

Boyun ve omuz germe, boyun ilerlemeye ve geriye doğru hareket eden boyun ve gerginlik, gerginlik ve servikal kasların gevşemesi gibi ışık egzersizleri genellikle yardımcı olur.

Ağır alıştırmaların ağrı düşmemesi gerekir. Ağırlık kaldırma ve diğerleri, kasların gücünü ve maruziyetini arttırmayı amaçlayan egzersizler de yardımcı olur.

Ofiste çalışırken vücudun doğru konumunu kullanmak gerekir ve evde kronik boyun geriliminden kaçınmanız gerekir. Gün boyunca kısa duraklar yapın ve bu duraklamalarda boynu ve omuzlar için küçük egzersizler yapın.

Bilgisayarda çalışanlar, ellerin dinlenmesi için klavyeden önce yeterli alan olduğundan ve monitörün çok yüksek olmadığından emin olmalıdır. Oturma, arkanın altına yaslanmış, bilgisayarla yüzleşmesi gerekir.

Duraksız uzun süreli performans, yanı sıra durmadan uzun sürüşlerden kaçının. Sürüş sırasında, direksiyon simidinin altına tutun ve omuzları gevşetin.

Çalışma sırasında periyodik olarak kontrol edin, kaslarınızın yoğunlaştırılması ve onları rahatlamaya çalışın. Başınızı ilerletme eğilimindeseniz, günde birkaç kez konumunuzu kontrol edin ve düzeltin.

Boynunuzda ağrı varsa, yastıkları dikkatlice seçin. Asıl amaç, boynunuzu uyku sırasında tutmaktır. Çeşitli pozlarda, bazen arkanızda, bazen yanınızda ve bazen mideniz uyursanız kolay değildir. Boynun düz bir pozisyonunu korumak için yanınızda uyursanız yastıklar yüksek olmalıdır. Sırtınızdan veya midenizde uyursanız, çok yüksek yastıklardan kaçının.

Kaslar çok gergin veya rahat olduğunda egzersiz yapın, genel sağlık durumunuza dikkat edin. Yeterli dinlenme en önemli şeydir.

Boyundaki ağrı veya omuzlardaki ağrı, her insanı bile örnek sağlığa sahipti, çünkü overworking'ten "standart olmayan" bir oturma pozisyonunda, omurganın bir oturma pozisyonunda, neredeyse hiç kimse atılamaz. Evde omuz ve boynun bir musm nasıl gevşetilir ve makalede tartışılacaktır.

Genel Spazm Kavramı

Spinal sütun için doğal olmayan uzun bir konaklama sadece spazmların ve beraberindeki ağrının ortaya çıkmasıyla değil, aynı zamanda yıkıcı süreci çarpan kapalı bir daire etkisinin oluşumu ile doludur. Omurganın uzun vadeli rahatsız edici pozisyonu bir uzantıya yol açar veya aksine, sırayla, spinal kökleri ve vejetatif sinir uçları üzerinde refrakter bir etkiye sahip olan intervertebral disklerin sıkıştırılmasına neden olur.

Ve bu, boynun kaslarında daha da fazla bir azalma ve daha sonra yeni kas kelepçelerinin oluşumu ve ağrı sendromlarının aktivasyonu ile basınçta daha da arttırır. Çocuklar en sık, kas spazmlarının ortaya çıkması biraz farklıdır ve bir iskelet tabanının gelişiminden kas kütlesinin ve bağların büyümesinin arkasındaki gecikme nedeniyle. Buna ek olarak, çocuğun spazmları, servikal sübliftörlerin, bulaşıcı hastalıkların yanı sıra, rahatsız edici bir yastığın, miyozitin ortaya çıkması veya konjenital Krivoshi nedeniyle uykunun bir sonucu olabilir.

Biliyor musun? Doktorlara göre, kesinlikle tüm insanlar bir günden fazla, sadece acı merkezinin beyinde filtrelendiği, acı veren tezahürler ve sadece gerçekten endişe verici özlüyor.

Oluşma belirtileri

Boyun ve omuz spazmlarının tezahürünün belirtileri oldukça çeşitlidir ve aşağıdakilerde ifade edilir:

• ağrılı hisler eşliğinde püskü kasların katılaşması;
• boyun alanının aktif veya orta derecede bükülmesi;
• sertlik ve orada yerçekimi hissi;
• kafanın eğilimi veya dönmesi veya bunu yapamaması ile zorluklar;
• sabahları fırçalarda yerlerin ortaya çıkması;
• zorluklar derin bir nefes alır;
• boğazdaki eğitim koma.

Aynı zamanda, osteokondroz ve nevrozun neden olduğu servikal ve omuz spazmlarının oluşmasının en sık nedeni ayırt edilmelidir.
Osteokondroz ile, şekillerde dikipler ve spesifik semptomlar vardır:

• şiddetli acı;
• uyuşma;
• hareketlerin sertliği;
• kafanın oksipital kısmında karıncalanma;
• baş dönmesi;
• gözlerde hasar.

Nörosis, güçlü ağrılı sendromlar eşliğinde, servikal ve omuz kaslarının kaotik bir azalması ile karakterize edilir.

Görünüm nedenleri

Omurganın uzun vadeli rahatsız pozisyonuna ek olarak, denilen servikal veya omuz gövdesi alanlarında spazmların ortaya çıkması için birkaç önemli neden vardır:

• vertebral Kutbu veya Kaskülatür'de Olumsuz Mekanik Etkiler;
• vitamin grubunun gövdesinde veya önemli minerallerde bir açık;
• bulaşıcı hastalıklar;
• soğukta uzun pozlama;
• nevroz;
• osteokondroz;
• sinir sonlarını sıkar;
• romatizmanın sonuçları;
• omurgada enflamatuar süreç.

Kas spazm faktörleri

Onlara, her şeyden önce aittir:

• osteokondroz, hernisi ve osteofitlerin yanı sıra;
• stresli durumlar ve uzun vadeli zihinsel deneyimler;
• sinir sisteminin hastalıkları;
• kas distrofisi, ayrıca menenjit, epilepsi ve multipl sklerozun varlığı;
• yaralanmaların Sonuçları ve Germe;
• doğum sırasında alınan çocuklarda yaralanmalar;
• uzun statik kas gerilimi.

Biliyor musun? Kadınlar, erkek cinsel hormon östrojeninin aslında ağrılı özelliklere sahip olduğu için erkeklerden daha güçlü ağrıya dayanabilirler.

Spazmın servikalde etkileri

Acıya ek olarak, servikal kas spazmı, aşağıdakilerde ifade edilen daha ciddi sonuçlarla doludur:

• yüzündeki kıyafet;
• erken yüz kırışıklıklarının görünümü;
• ikinci çenenin ortaya çıkışı;
• boynun kenarlarında kıvrımlar oluşturma;
• servikal olanın ortaya çıkması;
• samimi dengenin göze çarpan ihlali;
• bir vagus siniri sıkmak;
• beyin dolaşımının, uykusuzluğa, kafasındaki ağrı ve tansiyonu arttıran kan basıncının bozulması.

Boyun kaslarınızı nasıl gevşetilir

Vücudun belirli alanlarındaki gerginliğin nasıl çıkarılacağını anlamak için, oluşumunun gerçek nedenleri bulunmalıdır. Ve boynun ve omuzların kaslarının gerginliğinin nedenleri farklı olduğundan, eliminasyon yöntemleri de farklıdır.

İlaç yöntemi

Temel olarak, terapötik ilaçlar, boyun ve omuzlardaki stres kaslarıyla problemleri üç yönde çözer:

• antispazmodik;
• antienflamatuvar;
• anestezi.

Mazi.

İltihaplanma, acı ve spazmlarla mücadelede mülkün bu merhemleri vardır:

Hap

Tabletler ağrıya yardım etmeye yardımcı olacaktır:

Şovlar

Enjeksiyonlar için bu tür fonlar uygun olacaktır:

Fizyoterapi

Fizyoterapötik tedavi kullanılarak gerçekleştirilir:

• elektroforez;
• lazer tedavisi;
• magnetoterapi;
• İgloreflekoterapi;
• düşük frekans akımı.

Ve kelepçeleri kasların dokularındaki çıkarmak için, vakaların% 90'ında elektroforezi, terapötik ilaçların cildin altında tanıtıldığı, daha sonra elektrik akımı vasıtasıyla kasların dokusuna nüfuz etmesiyle kullanılır. Bu prosedür yararlıdır:

• ağrı hislerini ortadan kaldırmak;
• azaltılmış inflamasyon yoğunluğu;
• kaslardaki spazmların rahatlamasına;
• şişliği ortadan kaldırmak;
• sinir sisteminin durumu üzerinde yatıştırıcı etkisi;
• bağışıklık aktivasyonu.

En sık, uyuşturucu hazırlıkları, elektroforez kullanılarak tedavi oturumlarında kullanılır:

• adrenalin;
• atropin;
• askorbik asit;
• brom;
• tiamin;
• lidazlar;
• histamin;
• dimedrol;
• iyot;
• novocaine;
• streptosit;
• fosforik asit;
• efedrin.

Masaj

Hızlı bir antispazmodik etki sağlayan bir masaj, kas dokularından etkilenen kan akışını uyarır, böylece iyileşme işlemleri dahildir. Aynı zamanda, problem yerlerinin masajı ruhdadır, uykuyu iyileştirir, servikal dokunun tam beslenmesini sağlar.

Aynı zamanda, masaj sırasında belirli bir kural takip edilmelidir:

1. Yukarıdan aşağıya doğru yönde masaj yapılması gerekir, yani oksipital lobun alt ucundan başlayarak ve omuz eklemleriyle bitmiştir.
2. Elinizin Ütüleme Hareketlerini kullanarak herhangi bir basınçtan kaçınmak gerekir.
3. Boyun, önkollarla birlikte masaj yapılması gerekir.
4. Tercihen, her iki eli, alternatif olarak veya eşzamanlı davranmak için masaj yapın.
5. Boyun masajı avuç içi.
6. Tutam hareketleri ile başparmak boynunun bir tarafında bulunur ve diğer tarafta ise gerisidir.
7. Boynun masajını ve rahatlatıcı bir etkisi olan vuruşların kollarını sonlandırır.

Egzersiz, pratik olarak vücudun problem alanlarının masajı ile aynı etkisidir. Bütün fark, hastanın kendisinin egzersizleri gerçekleştirmesi gerçeğinde yatıyor.
Egzersizlerin kendileri, fiziksel eğitimsiz insanların gücü altında ve tamamen kapsamındadır:

1. Yamaçları kafası ile, 10 tekrarlar sırasında kasları mümkün olduğunca zorlamaya çalışmak için ileri ve geri hareket etmek gerekir.
2. On katlı dönme hareketleri sırasında saat yönünde ve ona karşı başlayın, çenenin göğsüne mümkün olduğunca yakın olduğundan emin olmalısınız.
3. Başı sağa doğru eğmek için ve sol omzunun sırayla 20 kez olabilir.
4. Ellerinizle 10 kata kadar maksimum genlik ile dönme hareketleri yapın.
5. Servikal kasları güçlendirmek için, kafanın hareketini yavaşlatmak için, kafanın hareketini yavaşlatmak için aynı taraftan ve zıt boyunca kullanım için yukarı ya da geri eğimlerde elinizden birine, başın başı sırasında, eller. On kez hareketi tekrarlayın.
6. Kafanın yavaş bir kafasına yatma pozisyonundan, parmakların üzerine bakmayı ve kafayı 5 saniye boyunca en eski konumuna getirmesi gerekir. Bu egzersiz aynı zamanda tenfold tekrar gerektirir.

Önemli!Spazmların anında çıkarılması için alıştırmaların yapılmaması gerektiği, çünkü bu durumda yanlış hareketler nedeniyle daha fazla zarar vermesi nedeniyle tehlike var.

Osteokondroz ve nevroz ile tedavinin özellikleri

İnsan vücudunun servikal ve meme bölümlerinde spazmlara karşı mücadelenin karmaşıklığı, nevroz sırasında tezahürlerinin nedenlerdeki radikal farklılıklarla gözlenen semptomların benzerliğinde ve bu nedenle, uygun tedavi için, her şeyden önce gereklidir. semptom belirtilerinin gerçek nedenini doğru bir şekilde belirlemek.
Mevcut önemli fark aşağıdaki gözlemlerden açıkça görülebilir:

1. Nevrozda, kan basıncında keskin bir artış, vejetatif sinir sisteminin işleyişinin bozulmasından kaynaklanmaktadır ve osteokondrozda, hipertansif tezahürler dolaşım bozukluklarından kaynaklanır.
2. Nörozun nedeni uzun vadeli stresli durumlardır ve osteokondrozun oluşumu, harici faktörler tarafından yaralanma veya spinal kolonun doğal olmayan pozisyonu ile oluşturulmuştur.
3. Osteokondroz, ultrason, röntgen, manyetik rezonans görüntüleme ile kolayca teşhis edilir ve ekipman yardımı ile nörozi tanımlamak imkansızdır.
4. Spazmların boynunun ve omuzların kas dokusundaki meydana gelmesinin nedeni belirlenirken, tedavi mücadelenin doğru yönüne veya osteokondrozla veya nörosis ile yönlendirilir.

Önleme önlemleri

Boyun ve omuzlarda kas kliplerini önlemek için basit kurallar gözlenmelidir:

1. Vücudunuzun fiziksel durumunu sürekli izlemek, ona ücretsiz, ancak düzenli bir fiziksel aktivite vererek gereklidir.
2. Borç koltuğuyla, gövdeyi aynı pozisyonda kalmaktan kaçınmak gerekir. Bunu yapmak için, duruşları daha sık değiştirmeniz önerilir.
3. Uykudan sonra ve işteki bir mola sırasında çözünmeyen ısınmaya başvurmanız gerekir.
4. Vücudun süper soğumasını önlemek ve taslaklardan kaçınmak gerekir.
5. Güç, vitamin ve minerallerin varlığıyla en üst düzeye çıkarılmalıdır.

Önemli! İlk endişe verici semptomlar meydana gelirse, derhal bir doktora danışmanız gerekir.

Boyun ve omuzların spazmasının sadece güçlü bir ağrıyı hafifletmek için değil, aynı zamanda vücudun daha ciddi sonuçlarını önlemek için etkili önlemler alın. Ve burada, profilaktik önlemler ön plana çıkıyor, bu da vücudu bu kadar tatsız ve tehlikeli bir duruma getirmemenizi sağlar.

Video: Boyun ve omuzlarda klipsleri çıkarmak için egzersiz

Boyun kaslarının gerilmesi, bir ofis çalışanlarının tipik bir sorunudur. Servikal bölümdeki ağrı, uzun süreli koltuklar nedeniyle sadece yorgunluğa da katkıda bulunur. Servikal kasların spazmları, sertlik ve ağrı, servikal omurganın osteokondrozunun gelişimi hakkında konuşabilir.

Patolojinin gelişimini durdurmak ve komplikasyonları önlemek için, terapötik egzersizler yapın. Servikal kasları kendi kendine masaj yapmak için zaman tutun. Önleyici önerilere dikkat edin.

Mesleği bir bilgisayardaki bir sandalyede çok zaman geçirirse, er ya da geç bir kişi, servikal kaslar alanında hangi sertliği bilmek zorunda kalacak. Belirtileri kalıcı kas spazmları ve ağrılı sendromdur. İş gününün sonunda başlar Başı incitmek, boynunda "sürükler", kafa dönüyor, perspektif bir devlet meydana gelir. Bu tür belirtiler sabit kas gerginliğini kışkırttı. Sonraki servikal omurganın osteokondrozunu geliştirir. Komplikasyonlar, omurga ve kan dolaşımının daha tehlikeli patolojisi olabilir. Bu işlemi durdurmak için, yükü kaslardan çıkarmanız, boynunuzu rahatlamak için çıkarmanız gerekir.

• Ayrıca oku:

Büyük olasılıkla, bilgisayarda oturan bu makaleyi okudun. Değerlendirin, doğru pozisyonunuzun boynunuz:

1. Omuzlar yükseltilmemelidir;
2. Trapezler gergin olmamalıdır.

Trapezler aşağıdaki nedenlerden dolayı sık sık aşırı yüklenir:

• Stres ve yorgunluk;
• Yükseltilmiş omuz pozisyonu;
• Omuzlar ileri kaydırıldı (malzeme).

Sonuçlar ve tedavi

Boyundaki, beyni besleyen ve sinyallerini vücuda ileten birçok sinir ve kılcal damar vardır. Boyun omurları en incedir, sadece yedi vardır. Bu durumda, servikal vertebra, insan kafasının ağırlığına en fazla sekiz kilograma dayanmalıdır! Kafanızı tutmak için, vücut bu alanı, kafalarını sorunsuz bir şekilde tutmanıza, beyin dolaşımını hareket ettirmeye ve korumaya yardımcı olan 32 kas ile sağladı. Boyun dört büyük arter ve sekiz sinir ve omuriliğin en önemli bölmesini içerir. İşte beyin, iç meme organlarına, ellerin merkezinin merkezidir.

Boyundaki stres, kan damarlarının ve sinirlerin çalışmasını olumsuz yönde etkiler. Beyin daha az gerekli oksijen ve besin içeriyor, kaslar zayıflıyor.

Sonuç olarak, bir kişi muzdarir. Boynunu hareket ettirmek için daha ağır, incinmeye başlar. Gerilim uzun yıllar boyunca korunursa, kırışıklıklar, yüzün şişmesi daha hızlı görünür. Migren görünür, vizyon kötüleşir, tuzlar birikir. Sinir spinal kord kökleri, çünkü hastanın radikülitten muzdarip olduğu, tüm yeni komplikasyonları aldıkları için tıkalıdır.

Egzersizler

Trapeziumdan gerginliği nasıl kaldıracağınız birkaç basit yol vardır. Acı ve sertlik hissi kurtulmaya yardımcı olacaklar:

1. Göğüs ileriye doğru kaydırarak (sürekli sıkışıp kaldıysanız, uygun);
2. Omuzları maksimum birkaç kez kaldırın ve indirin;
3. Servikal ve omuz kemerini tamamen rahatlayın.

• Ayrıca bakınız:

Terapötik egzersizlerin boynunu gevşetmek için önce başınızı doğru şekilde düzenlemelisiniz. İlk baştaki kafalar biraz asansör, bir şey bir şey yukarıdan bir şey çeker gibi sunar. Çene biraz geriye doğru hareket eder, içeride sıkın. Bu hareketler servikal ve kafa bölgesini rahatlatır, kafayı çok düşük veya çok yüksek tutma alışkanlığına hoşlanmaya yardımcı olur. Solunum serbest bırakılır, düzleştirilir.

1. Omuz kemerinizi gevşetin ve üstün üst kısmını çekin. Başını farklı yönlerde aynı anda çevirirken hissetmeye çalışın;
2. Ardından göğsün seçimini yapın ve Clavier bölgesinde kaydırın. Düzgünce, keskin bir şekilde hareket etmeden, kafayı tüm geniş;
3. Bundan sonra, başınızı geri atın ve oksipital alanın boynunun altını ovalamaya çalışın;
4. Hareketsiz çalışma sırasında omuzlarınızın konumunu izleyin ve eğer yükselttiyse, onları indirin. Böylece tuzaklarınızı gevşetiniz, boynunuzu gereksiz spazmlardan kurtarırsınız.

Osteokondroz, acı ve sertlik hissi neden olur. Bu semptomları hızlı bir şekilde zayıflatan basit bir egzersiz daha var. Elinizi zıt omzun üzerine indirin, böylece başparmak servikal alana dokunacak. Massion Büyük ve endeks kasları omuzlarla birleştiriyor. Karşı taraftan tekrarlayın

Samomassage

Yakalı bölgenin kaslarının ağrı sendromu ve ekleri, servikal osteokondrozun semptomları olabilir. Intervertebral disklerin durumunu iyileştirmek ve boynundaki stresi gidermek için evde kendi kendine masaj oturumları geçirin. Tüm hareketleri enerjik olarak yapın, ancak rahatsızlıktan kaçının. Maruz kalmanın gücü artıyor. Boyundaki masaj hareketleri her zaman yukarıdan aşağıya doğru geçer.

• Belki de bilgiye ihtiyacınız var :?

1. Stand veya sert bir taburede oturun, sırtınızı düzeltin;
2. Her iki avuç içi de boynuna sokmak, onu trapezleri etkileyen, onu vurur. Ardından, avuçun kenarını boynun ilk bir tarafında sıkın, sonra bir başkası, zaten bir başparmak ile;
3. Servikal kasları, ortadan taraflara bir daireye dönme hareketlerini gerçekleştirerek dağıtın. Yoğurma kaslarını, avuçlarını sıkıştırarak yapın. Oturum vuruşlarını bitirin;
4. Boynun arka kaslarının kendi kendine masajını bitirdikten sonra, öne gidin. İlk önce boynun tüm ön yüzeyini bir hurma ile vurun, parmaklarınızla sıkıştırır. ÖNEMLİ NOT - Üzerine baskı yapmamak için tiroid ve okşaymayı etkilemeye çalışın;
5. Kulağın arkasında, PRECH benzeri boyun kaslarını bulun. Bunları, parmakların dönme hareketleriyle deneyin, yukarıdan aşağıya doğru hareket eder;
6. Sonra bu kasları tersine çevirin, kafayı tarafa yatır;
7. Ön parça prosedürünü tamamlayın. Onları işlemin ortasında durdurabilir ve kaslarda biraz kesebilirsiniz. Kendi kendine masaj seansından sonra rahatlayın, rahatlayın.

Bugünün makalesinin konusu - omuzlar. Boyun ile bir koşumda, hayatımızı kendilerine taşırlar. Tüm stresler bir mezar kargo ile onlara yalan söyler. Omuzlardaki kronik voltaj sadece servikal ve yakalardaki ağrılı hislere neden olur, aynı zamanda baş ağrıslarına neden olur. Omuzlarını nasıl gevşetirim? İşte omuzlarını rahatlatmak için bazı basit ipuçları ve alıştırmalar.

Bilgisayardan düzenli olarak rahatsız edilecek alışkanlığı, dinlenme ve omuzlarınızı boşaltmayı tartışır. Örneğin, omuzların ve boynun gevşemesi için egzersizleri yapın, örneğin düzenli olarak bir buçuk ya da iki saat. Derhal bir tutarlılık var ve yavaş yavaş üst omurganın sağlığı değişikliğe gidecektir. Peki omuzlarını nasıl gevşetirsin?

Darlıktan kurtulmak

Kaslarda gerginliği çıkarmak için bu basit egzersiz dizisi, omuzların omuzlarını gevşetmeye, omuzlarda ağrı ve gerginliği kolaylaştırmaya yardımcı olacak, meme kaslarını gerecek, duruşu iyileştirir ve hatta solunan havanın miktarını arttırır. Kesinlikle enerji gelgitini hissedeceksiniz. Dahası, kafamda netleşeceksiniz. Egzersiz ayakta, dizlerinin üstünde oturup bile bir sandalyeye oturabilir. Ayrıca birinin yardımından yararlanmak için daha uygun olmanız da mümkündür.

Omuz kaslarındaki gerginlikten kurtulmak için ısınma ile başlayın. Omuzları yavaşça döndürün. 3-6 rotasyon ileri geri yapın.

Sonra ayağa kalk, arkanızın arkasında, kemer al, böylece eller arasındaki mesafe omuzlar ve dirsekler için rahat olacak şekilde. Düz saklayın. Omuzları geri ve aşağı indirin. Dirseklere ve ellerinizi kaldırın, onları arkadan uzaklaştırın. 2-3 solunum döngüsünü tutun. Meselelerin omuzlarını gevşetmek için zamanın ihtiyacı var.

Yoga eğitmeni veya metodist LFC size büyük bir hizmet sunacak, omuzlarınızı dağıtmaya yardımcı olur (fotoğrafa bakın).

Kemerin arkasında tutun, omuzları dikkatlice geri çekin. Omuzlarında meydana gelen voltaja dikkat edin, elin kasları, arkanın üst kısmında. Bu anda kollarınızı kaldırmayın, sadece onları aşağı çekin ve 10-12 saniye boyunca kas direncinin üstesinden gelin. O zaman rahatla. Derinden iner ve omuzları tekrar geri çekin. Omuzları rahatlattıktan sonra, ellerinizi ve sırtından sonra, üçüncü kez egzersizi tekrarlayın.

Ardından, kayışı tutarak, her iki elinizi kaldırın. Onları geri almaya çalışın ve arkadan geri dönün. Göğüsleri ileri ve yukarı kesin. Kaburgalar yaygın olarak taşınırken derin nefes nefese nefes alır ve göğsünüzün nasıl yüksek olduğunu izleyin. Kalçaları değiştirin ve tailbone'u ileri ve yukarı çekin, alt sırtları doğrulayın. Voltajı 2-3 solunum döngüsü için tutun.

Ellerini indir ve kayışı serbest bırak. Kapalı gözlerle bekleyin. Elinde ve arkada meydana gelen hafiflik hissini izleyin. Omuzlardaki voltajı çıkarmak için bu egzersizi üç kez tekrarlayın.

Bu alıştırmada omuzların gevşemesine ek olarak, yumuşak dinamik kıvrımlar, intervertebral disklerin gücünü iyileştirir.

Doğru pozisyon: Dağ pozunda sorunsuz ayakta durmak. Dizler hafifçe bükülmüş, kalça çekilir, tailbone alt sırtları düzeltmek için ileri ve yukarı atılır. Eller, ekranlar gibi, ağır ve rahat, ağır ve rahat. Muhafazayı sağa, ardından sola dağıtın, böylece eller gevşetilir, böylece hareketlerini kontrol etmeyin, omuzları mümkün olduğunca rahatlamaya çalışır. 1 dakika devam edin.

Dur, rahatla, rahatlamanın duyumlarını ellerinizde izleyin. Sonra avuçlarınızı yumuşak yumruklar halinde sıkın ve egzersizi tekrarlayın. Relingly Cams ile eller, kalçalara çarparak, çıngıraklara benzeyen ... 🙂 1 dakika daha devam et, omuzlarını ve ellerinizi rahatlatmak için dikkatlice çalışın.

Ellerin Garudasan'a Hazırlanması - Kartal Poz, omuzları arkadan ve önünde dinlendirmek için harika bir egzersizdir. Ek olarak, mesafelerde yüzmeden önce veya tenis, golf, vb oynamadan önce mükemmel bir ısınma görevi görecektir.

1. Sağ eli vücuttan yönlendirmeyi deneyin. Aynı zamanda, sağ el solun direncinin üstesinden gelmeye çalışıyor, ancak soldan kaçmasına izin vermiyor. Sağ elin kaslarının tek tip kuvvetini 2-3 solunum döngüsü üzerinde tutun.

2. Rahatlayın. Derin bir nefes ve tam bir ekshalasyon yapın.

3. Sağ elimi boğaza daha da yakınlaştırın ve yavaşça sola doğru çekin. 3-5 solunum döngüsü için yeni bir pozisyon tutun. Lütfen elinizin şimdi nasıl gerilebileceğini unutmayın. Kolaylık sağlamak için sol elinizi boynuna elinize koyabilirsiniz.

Sağ eli yavaşça indirin, rahatlatır.

Ardından, bu egzersizi ters eldeki omuzları dinlenmek için tekrarlayın.

Garudasan'da Omuzları Rahatlatıcı

Nefeste ellerini yanlara çekin. Ekshalasyonda, zıt omuzlar için avuç içi ile kendinizi tutun, haç solun üstünde olacak şekilde sol dirseği artıracaktır. Kendini sarmak, 2-3 solunum döngüsünde kal. Gülümsemek! 🙂

Şimdi ellerini rahatla, dirsekleri geçti. Önkolun arka tarafını bağlayın. Esnek elleriniz varsa, bağlayın ve avuç. Debriyajı yavaşça yukarı kaldırın, sonra aşağı indirin.

Yine ellerinizi nefeste yanlarda. Ekshalasyonda, omuzlar tarafından kendinize sarılın, ama şimdi solun üstünde doğru dirsek. Ve omuzları dinlenmek için önceki alıştırmayı tekrarlayın. Eller için Garudasan, omuzlar, dirsekler ve bileklerin eklemlerinin esnekliğini arttırır.

İkinci el materyaller lilias folan.

ve hemen e-postanızda yeni blog sürümlerini alın!

Boyun kaslarının aşırı gerilimini nasıl kaldırılır

Oturma, uzun süreli bir temel, uzun süreli bir temel, servikal omurgada hoş olmayan hislerin ortaya çıkmasını sağlayabilir. Bu tür semptomlara aşina olmayan insanlar, kasların gerginliğini, omuzların ve boynun gerginliğini, vücuduna zarar vermeden, omuzların ve boyundan nasıl rahatlatacağını bilmelidir. Bir kişinin kas-iskelet sistemi sisteminin ciddi bir eşsiz hastalıkları yoksa, evde kas gerginliği ile başa çıkmak mümkün olacaktır.

Sebebi ne

Boyun kaslarının aşırı gerilimini daha sık, aşağıdaki nedenlerin etkisi altında ortaya çıkar:

1. keskin hareketler kafası;
2. uyku sırasında doğal olmayan poz;
3. duruşun ihlali;
4. rahatsız bir pozisyonda uzun kalmak (örneğin, bir bilgisayarda çalışmak);
5. fiziksel aşırı yük;
6. egzersizin tamamen yokluğu;
7. vücutta kalsiyum ve vitamin eksikliği;
8. sinir aşırı gerilim;
9. stresli durumlar;
10. fazla iş.

Ek olarak, yoğun kaslar genellikle radikülit, osteokondroz, miyozit ve kas-iskelet sistemi sistemlerinin diğer bazı hastalıklarından muzdarip insanlar arasındadır. Bu tür patolojilerle, sadece bir uzman gerçekleştirilmelidir. Acıyı hafifletmeye ve evde ciddi hastalıkların semptomlarını gidermeye çalışmak tavsiye edilmez.

Semptomatik

Kişinin kaslarının ciddi şekilde gergin olması, aşağıdaki belirtiler tanıklık eder:

• servikal omurgayı vuran, kafa, omuz eklemi (spazm yoğunlaştırılabilir, daha sonra zayıflamış olsa da);
• hareketliliğin ihlali (kasların aşırı geriliminde, eğim için zorlaşır ve kafayı çevirmek, ellerle hareketler gerçekleştirir);
• hassasiyet kaybı (hastada uyuşukluk ve omuzlar görünebilir);
• şiddetli baş ağrıları, baş dönmesi;
• refahın kötüleşmesi, genel zayıflık.

Bu semptomları dikkatlice bırakırsanız ve boynun kaslarındaki gerilmeyi ortadan kaldırmak için herhangi bir önlem almazsanız, vücutta geri dönüşü olmayan değişiklikler meydana gelebilir. Gergin kaslar nedeniyle, gemiler ve sinir uçları acı çekmeye başlayacak, kan dolaşımı ve oksijenin beynine akını kötüleşecek. Bütün bunlar migren, bozulmuş beyin aktivitesi, vuruş vb. Gelişimine yol açabilir.

Ne yapalım

Osteokondroz ve kas-iskelet sistemi sisteminin diğer hastalıkları ile ilişkili değilse, omuz ve boyundaki kas gerilimini çıkarmanın birçok etkili yolu vardır. Evde, aşağıdaki alıştırmaları yapmayı deneyebilirsiniz:

• Bir sandalyeye düz bir şekilde oturmak gerekir, oksipital alandaki avuç içi ile el koyun ve bunları kilidin içine birleştirin. Daha sonra kafanızı dikkatlice ve sorunsuz bir şekilde aşağı çekmeniz, çenene boyuna bastırmanız gerekir (tüm hareketler yavaş olmalıdır, bu da kaslara ve bağlara zarar vermemek için). Başı mümkün olan maksimum noktaya indirmek, bu pozisyonu 30 saniye sabitlemek için gereklidir ve ardından ilk duruşu alın ve rahatlayın.
• Yerde oturmak ve sol elinizle yatay yüzeyde uzanmanız gerekir. Sağ elinizle, başı kapmak ve sağ tarafı çekerek üzerine baskı yapmak gerekir. Tıpkı önceki alıştırmada olduğu gibi, tüm hareketlerin yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapması gerekir. Kafa mümkün olduğunca düşük düşürüldükten sonra, bu duruşta 30 saniyelik olarak kalması gerekir. Sonra egzersiz ikinci taraftan tekrarlanmalıdır.
• Dizlerin dizlerine oturmak gerekir, böylece kalçaların topuklara dokunması gerekir. Ellerin geri dönmesi ve zeminde dinlenmesi gerekir. Geri alınmalı, göğsünü kaldırmalı ve geri döndürülmelidir. Bu pozisyonda ayrıca 30 saniye oturmanız gerekir. Bundan sonra kasları gevşetip ilerlemeniz gerekir.
• Egzersize ek olarak, ağrı kesici ve anti-inflamatuar genel ve dış mekan eylemi (ibuprofen, ketanov, vb.) Yardımı ile kaslardan gerginliği her zaman mümkündür. Bu tür ilaçları, önerilen dozajı aşmamak için talimatlara göre kesinlikle gerekir. İlaç kullanmadan önce, doktorunuza danışmalısınız.

Kaskülatür voltajı fizyoz yardımı ile çıkarılabilir. Acı ve diğer semptomları ortadan kaldırmak, bu tür prosedürlere şu şekilde yardımcı olacaktır:

• elektroforez;
• diadynamik akımlar;
• magnetoterapi;
• masaj kursu.

İlk yardım

Servikal departmandaki stres sürekli görünmüyorsa ve nadir durumlarda, belirtileri ortadan kaldırmak için aşağıdaki önlemler alınabilir:

• uygun bir duruşa uzan ve rahatlayın (mümkünse, birkaç saat uyumanız gerekir);
• sıcak, ama çok sıcak değil, rahatlatıcı bir banyo;
• hasta bölgesine serin bir sıkıştırma takmak için 15 dakika boyunca ve sonra sıcak ile değiştirin;
• ani ve yoğun hareketler yapmadan yaka bölgesine hafifçe masaj yapın;
• boynuyu bir ısınma kremiyle yıkayın.

Yukarıdaki tüm önerileri eşzamanlı olarak yapmamalısınız. Herhangi bir ciddi hastalıkla ilgili olmayan ağrıları gidermek için, 1-2 ipucu kullanmak yeterlidir.

Hoş olmayan hisler, kas-iskelet sistemi çalışmalarının ihlal edilmesinden kaynaklanıyorsa, kişinin doktora danışması gerekir. Bu gibi durumlarda herhangi bir kendi kendine ilaç tehlikeli olabilir.

Önleme

Kas spazmlarının önlenmesi için, kas gerilmeleri, baş ve boyundaki ağrı, bir dizi basit kuralları gözlemlemek gerekir:

1. ortopedik bir yastık üzerinde uyku;
2. düzenli olarak jimnastikte bulunmak, egzersiz yapmak;
3. vitamin komplekslerini al;
4. taslaklar ve süper soğutma yapmaktan kaçının;
5. ekstra kilogram varsa, ağırlığı azaltın;
6. duruş izleyin, incinmeyin;
7. masada oturun, göğüs ve omuzları doğrultun, gerginlik değil;
8. hareketsiz çalışma sırasında, her saat birkaç dakika kırılır ve bunlar sırasında ısınır.

Özetliyor

Kaslı aşırı gerilim - kas-iskelet sistemi sisteminin sıklıklı bir uydu hastalıkları. Ağır patolojilerin gelişimini önlemek için, mümkün olan en kısa sürede kas gerginliğine kavga etmeye başlamanız gerekir. Zamanla, başlatılan önleme, bir kişinin uzun süre sağlıklı kalmasına izin verecek, güçlü bir kaslı korse sahiptir ve servikal omurgada hoş olmayan hisler hissedin.

Yorum gönderme hakkınız yok