Kamchiliklari va kontrendikatsiyalar, oyoq va oyoqlar uchun parhez. Sut mahsulotlari va vazn yo'qotish uchun kestirib

Sonlar yo'qotish uchun samarali parhezni nazarda tutadimi? Muammo joylaridan xalos bo'lishga yordam beradigan muayyan sxema bilan ishlaydi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, agar moslashuvchanlikka parallel bo'lsa, optimal natijani olish mumkin. Vaqt taxminan ikki hafta davom etadi.

Mahsulotlar: men nima qilmayman?

Birinchidan xafa. Uning maqsadiga erishish uchun bir qator mahsulotlardan voz kechish kerak. Xususan, biz quyidagilar haqida gapiramiz:

• dudlangan;
• qovurilgan ovqat;
• shokolad;
• ba'zi mevalar (uzum);
• kofe.

Bundan tashqari, bir haftada vazn dietasini yo'qotadigan kestirib, ziravorlar uchun to'liq rad etishga asoslanadi. Hatto tabiiy bo'lsin.

Meva (uzumdan tashqari) va sabzavotlardan oziq-ovqat mahsulotlarida foydalanish mumkin. Faqat qat'iy belgilangan hajmlarda. Ular parhezning katta qismini tashkil etayotganligi sababli, avgust oyining boshida vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak. Bu tabiiy meva va sabzavotlar uchun vaqt. Ayniqsa, Bakchyevoy - qovun va tarvuzga e'tibor bering. Ularning tarkibiga misollar, oyoqlarning muammolari bo'yicha ajoyib "yonish" yog 'konlarini o'z ichiga oladi.

Ishlab chiqarilgan oziq-ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• kartoshka;
• qo'ziqorinlar;
• kam yog'li go'sht.

Yogurt (faqat parhez!) Va choy iste'mol qilinishi mumkin. Ikkinchisi yashil bo'lishi kerak. Umuman olganda, vazn yo'qotishning qattiq versiyasi ikkinchisining rad qilinishini anglatadi. Agar bu siz uchun juda qiyin bo'lsa, uzilishlar bilan yashil choy iching - kamida har kuni.

Ruxsat berilgan mahsulotlarni qanday birlashtirish va ovqat pishirish yaxshiroqdir, quyida keltirilgan.

Bir hafta davomida menyu

Xo'sh, qanday idishlar qorin va kestirib, parhezga yordam beradi? Ular, shuningdek bir hafta kontekstidagi kuch tovasi:

1-kun.

• Nonushta. Sumkada tuxum va bir tilim javdarli non. Olma yogurt va yarmi.
• Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq ko'kragidan qilingan bulyon. Pomidor, bodring va qalampirdan bir qoshiq o'simlik yog'i bilan tajribali bo'lgan salat.
• Kechki ovqat. Sabzavotli salat. Gulkaram pechda pishirdi.

Ovqatlanish orasidagi ovqatlanishingiz mumkin, siz qolgan yarim olma, pomidor. Shakarsiz bir stakan yashil choyga ruxsat beriladi.

2-kun..

• Nonushta. Pomidor va bodring, bitta kartoshka bilan javdar nonidan sendvich. Kefir (1 stakan) ni buzdi.
• Kechki ovqat. Sabzavot styusi (stakan sabzavot, 200 gramm).
• Kechki ovqat. Baliq go'shti (150 gramm), olma yoki to'q sariq rang. Bir stakan yogurt yoki yog '1%.

3-kun..

• Nonushta. Karam salatasi sabzi va yarim pomidor (150 g). Javdar nonining bir qismi.
• Kechki ovqat. 150 gramm pyuresi, javdar nonining bir qismi. Olma. Yashil choy.
• Kechki ovqat. 100 gramm tvorog kadastri pishloq. To'q sariq va banan.

4-kun..

• Nonushta. Yogurtni kamaytirdi. Yunoniston salatasi (200 gramm).
• Kechki ovqat. Kartoshkani, javdar nonini qo'shmasdan sabzavot sho'rva. Bir stakan skim kefir.
• Kechki ovqat. Formadagi bitta kartoshka. 100 gramm tovuq ko'kragi.

5-kun..

• Nonushta. Apple bilan perrules perrules. Yashil choy.
• Kechki ovqat. Kartoshka (100 gramm), oriq go'sht - tovuq yoki mol go'shti (100 gramm), karam salatasi.
• Kechki ovqat. Kam yog'li baliqning bir qismi. Olma yoki boshqa mevalar. Kefir stakan (1%).

6-kun..

• Nonushta. Pomidor va bodring salatasi. Bir parcha javdar non.
• Kechki ovqat. Ikki osh qoshiq loviya. Karam salatasi. Bitta banan.
• Kechki ovqat. 100 gramm past semiz tvorog. Greyfurt yoki apelsin.

7-kun..

• Nonushta. Sumkada pishirilgan tuxum. 2-3 tselys qovun yoki
• Kechki ovqat. Yarim kartoshka qo'shilishi bilan sabzavot sho'rva. Yashil choy. Keyin siz ikkita pomidor yoki bodring va bir nechta marul barglarini eyishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Hammayoq salatasi, 200 gramm tovuq ko'kragi.

Quyidagi fikrlarni yodda tuting:

• kunlik suv iste'moli - ikki litrdan;
• har kuni tushlikda uch yuz gramm Bakchyx madaniyatini iste'mol qilishingiz kerak (albatta yozgi mavsumda vazn yo'qotsangiz);
• meva va sabzavotlar o'zaro (bodring o'rniga pomidor yoki sabzi, olma o'rniga iste'mol qilishingiz mumkin).

Fitnes sizga yordam beradi!

Belgilangan sxema bo'yicha va taqdim etilgan tavsiyalarning bajarilishi muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo maksimal ta'sirga erishish uchun jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish zarur. Biz charchagan mashg'ulot haqida gapirayotganimiz deb o'ylash kerak emas. Quyida tasvirlangan mashqlar ijro etish uchun juda oddiy.

Birinchidan, har xil lavozimlarda oyoq qurituvchi oyoqlarini yo'naltirishga e'tibor qarating: Yoting, tik turib, o'tirganlar. Ikkinchi guruh - to'p bilan tizzalar bilan siqilishi kerak. Barcha sinflar faqat muntazam ravishda o'tkaziladigan bo'lsalar, samarali bo'ladi. Hech bo'lmaganda ular kamida (8-10 daqiqadan oshmaydi). Kechqurun tayyorgarlik uxlashdan oldin ikki yoki uch soat ichida yakunlanishi kerak. Siz massaj va ertalabki yugurish bilan mashqlarni qo'shishingiz mumkin. Iltimos, diqqat qiling: massaj maxsus - shakllantirish (modellashtirish) kestirib kerak!

Kosmetolog uchun ro'yxatdan o'ting

Ta'riflangan vazn yo'qotish dasturining yagona kamchiliklari, parhezning tanqisligi va xususan, oz miqdordagi yog 'iste'mol qilingan. Shu sababli teri juda quruq bo'lishi mumkin. Qaymoq muammoni hal qilishga yordam beradi. Agar siz ularning ish joylarini oldindan ko'rib chiqmasangiz, vazn yo'qotish oqibatlari dermatologning ishtiroki bilan kurashishi kerak.

Men sutni tushirishga o'tirishga harakat qildim va ... bunga bardosh berolmadi. Agar ikki soat oldin men yotishga borganimda, hamma narsa yaxshi bo'lar edi va men bordim va ....... bor va kechki ovqat. Kartosho kefir bilan kartoshka pyuresi - juda og'ir ovqat emas, balki bu so'z buni ushlab turmagani uchun uyat.

Urinish, oynaga borib, unga qaragan narsamda menga yoqmaydi. Javob oddiy - kestirib, kichkina beli emas. Agar siz faqat muammo zonalari bilan bog'liq bo'lsa, nega men butun vujudni azoblayapman? Ma'lum bo'lishicha, siz faqat bu joylarda sirpanish kerak.

Bunday "yangi" xulosalar bilan men eski mavhum gimnaziyani qidirishni boshladim. Biz bizga vazn zonalarini yo'qotishni o'rgatdik va mening tezisim yo'qolganiga umid qilaman. So'nggi ikki soat kerakli yozuvni va "Evrika!" Eslatma topildi.

Men asosiy texnikani keltiraman

Ratsion kestirib, tomonlar hajmini kamaytirishga qaratilgan. Ovqatlanishning ma'nosi kuniga iste'mol qilingan yog'ni hisoblash hisoblanadi. Agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, demak, yog'lar kuniga 30-40 grammdan oshmasligi kerak bo'lsa, kuniga 40-50 gramm.

Og'irlikni yo'qotish uchun o'qituvchilar gimnastikachilarga har 100 gramm mahsulotga 12 gramm yog'ni o'z ichiga olgan mahsulotlarni tanlashga maslahat berishdi. Sog'liqni saqlash muammolariga ega bo'lmaslik uchun, dietangizdan yog'larni butunlay chiqarib olishingiz shart emas!

Alternatoriy qilish kerak: vazn yo'qotish uchun yog'lar miqdori (masalan, bir hafta) va yog 'miqdori - vaznni qo'llab-quvvatlash (masalan, hafta, siz ikki haftadan, siz ikki hafta qila olasiz). Shunday qilib, agar parhez mos bo'lsa, ancha vaqt eyishingiz mumkin.

"Taqiqlangan meva"

Bunday mahsulotlarni bartaraf etish kerak:


1. Neftga tayyorlanayotgan mahsulotlar (qovurilgan kartoshka, qovoq, baqlalar). Qo'rqinlash o'rniga pishirish yoki qaynatish yaxshidir, ammo yog'lardan foydalanishsiz.
2. Yog 'to'ldirish va soslar (soyalar, qaymoq, mayonez va boshqa soslar, uning asnoizasi, smronet va hk.).
3. shokolad.
4. Tez ovqat (katta sehrgar, chiplar, pizza va boshqalar).
5. Shirin ichimliklar (Coca-Cola, Fed, Sprite va boshqalar).

6. Muzqaymoq.
7. Qandolat mahsulotlari (pishirish, kek, cookie, kek va boshqalar).
8. Sho'rlangan dudlangan, dudlangan va quritilgan baliq.
9. Urug'lar va yong'oq.
10. Kolbasa buyumlari (chekilgan kolbasa, kolbasa, kolbasa va boshqalar).

11. Sut mahsulotlari (sariyog ', margarin, qaymoq, qaymoq, sut, tvorog pishloq va boshqalar).
12. Tuxumda sarig'i eyishiga yo'l qo'yilmaydi va oqsil bo'lishi mumkin.
13. O'simlik moyi, yog ', qovurilgan yog' va boshqalar.
14. Har qanday go'sht va parrandalardan charm va yog '.
15. pishloq mahsulotlari (tvorog, pishloq), past yog 'to'shakini bartaraf etish.

16. Yog'li go'sht (yog 'cho'chqa go'shti, g'oz va boshqalar).
17. Go'shtli idishlar (masalan, cho'chqa go'shti bilan qoplangan, jajji, pirog, to'ldirilgan tuxum, köfte va boshqalar).
18. Kakao mahsulotlari.
19. Avakado.
20. Tuxumlarni (kek, kresances, kassolalar va boshqalar) bo'lgan sinovdan yasalgan mahsulotlar.

21. Quritilgan hindiston yong'og'i.
22. Konservalangan ovqat.
23. quyultirilgan sut.

Ortiqcha vaznli kestirib va \u200b\u200byon tomonlarga qarshi kurashda yordam beradigan mahsulotlar


1. Non - qora, kesish.

2. Suvdagi pyuresi (guruch, karabuğday).
3. Go'sht faqat maydalangan (yaxshiroq qaynatilgan).
4. qush (kurka va tovuq) - ko'krak.
5. Yog 'stantsiyaasiz sabzavotlar.
6. Mevalar hech qanday cheklovlarsiz.
7. Qo'ziqorinlar - yangi quritilgan quritilgan.
8. Gaz stantsiyalari, tuxum, pishloq va soslar bo'lmagan makaron.
9. Minimal yog 'bo'lgan sut mahsulotlari.
10. Turli xil ko'katlar.
11. Suv, choy, qahva.

Hech qanday zarar qilmang!


Vazn yo'qotish paytida biz bunday kunlik normalarga amal qilamiz:

300 g sabzavotlar
- 300 g meva yoki meva sharbatlari
- 250 g kam yog'li sut
- 150 g himoya vositalari (baliq, qush, uy, pishirilgan loviya)
- 150 g uglevodlar (porqult, kartoshka, non, makaron)

Eslash qiyinmi?

Men hali ham gimnaziyada bo'lganimda, bizga bu ovqatlanish haqida gapirib berildi, keyin ko'plab qizlar darhol bunday parhezning samaradorligini tekshirishni boshladilar. Taqiqlangan mahsulotlarni eslab qolish qiyin bo'lganligi haqida shikoyat qildi, ammo qizlarning natijalari qondirildi.

Men bunday ovqatlanishga "o'tirishga" harakat qilmadim, chunki hech qanday rag'batlantirmas edi va vazn yo'qotish kerak. Endi mening navbatim sog'lom, yog'siz, shirin va mazali ovqatlana boshlandi. Men nozik mazali bo'lishni afzal ko'raman.

Eng yaxshi maqolalarni olish uchun Alimero sahifasiga obuna bo'ling

Ko'p ayollarning muammosi kestirib yog 'konlari, yog' u erda oson va tezda qoldiriladi va ba'zan undan qutulish juda qiyin. Bu sdor turmush tarzini va noto'g'ri ovqatlanishni ayblashdir. Biz kestirib vazn yo'qotishni istagan ayollar uchun samarali tavsiyalar beramiz.

Uni to'g'ri to'king - ochlikni anglatmaydi!

Muvozanatli ovqatlanish - bu kestirib vaznni yo'qotadiganlar uchun muvaffaqiyat kalitidir. Mahsulotlar juft yoki pishirilgan mahsulotga tayyorlanadi. Go'sht va baliqning kam yog 'navlari, maksimal vitaminlar va tola: yangi sabzavotlar va mevalar. Ajablantiradigan ishtahali alkogol, ziravorlar va ziravorlar butunlay bir stakan quruq qizil sharobni ichishga imkon beradi). Tana tanadagi suyuqlik suyuqligini almashtirish, taomni tayyorlashda, lekin foydalanishdan oldin darhol kerak.
Eng qiyin qadam haqida - siz shirinliklarni istisno qilishga harakat qilishingiz kerak. Barcha keklar, konfet, quyonlar, oziq-ovqat mahsulotlari, shuningdek shirin gazlangan suv va shakar. Men shirin bo'lishni xohlayman - asal, quritilgan mevalardan (o'rtacha darajada), mevali shirinliklar va jeledan foydalaning.
Vaqti-vaqti bilan tanani toksinlardan toksinlar uchun 5-7 kun ichida toza suv o'tkazing, suyuqlikning qolgan qismida choy, sho'rva, sharbat va boshqalar shaklida suyuqlikning qolgan qismiga 2 litr toza suv soling.
Yog 'konlariga dushman kaloriya taqchilligi. Bu dalilni talab qilmaydigan aksioma. Sizga kerak bo'lgan kunlik kaloriya normalarini aniqlang, ularning raqamlarini egan mahsulotlardagi hisobga oling va sarflashdan kam ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.

Biror narsa eyishdan oldin quyidagi iborani talaffuz qiling: "Har bir eyiladigan parcha og'izda 2 daqiqa, oshqozonda 2 soat va kestirib, 2 oy."

Jismoniy zo'rlash - ularni yo'qotmasdan!

Mashqlar - kestirib, ichki qismdan mushaklarni kuchaytirgan holda integratsiyalashgan yondashuvning ajralmas qismi, siz ichkaridan va natijada kestiriblarni kamaytirasiz.
Zaryadni boshlaylik. Dastlab, 5-8 daqiqa davomida mashg'ulot o'tkazish kerak (MahU qo'llari, tananing egri chiziqlar, dumaloq aylanishlar elkalari, kestirib, to'liq yugurish). Keyin jismoniy mashqlar majmuasiga boring. Ikki yoki uchta yondashuvni amalga oshirish yaxshiroqdir, keyin ko'proq. Shunday qilib, siz yukni tenglashtirasiz va mashqlarni samarali ravishda tarqatasiz. Kompleksning asosi:

• squats - 10 marta. Oyoqlari elkalarining kengligi, oyoqlari bir-biriga parallel ravishda, qo'llari o'ng tomonga cho'zilgan. Sat, silliq qoling va eshakni torting. Yakuniy holatni pasaytirishda qo'shiqlar chuqur bo'lmasligi kerak - sonlar polga parallel. Ko'tarilayotgan pozitsiyaning ko'tarilishi.
• fucks Orqaga yoki oldinga - har bir oyog'ingiz uchun 10 (siz almashtira olasiz: biz o'pkalarni oldinga, hafta - orqada olib boramiz). Qo'llarning elkalarining kengligi, kamarga qo'llar bilan qo'llarni uzating. Oldinga tushib qoldik: biz oldinga katta qadam tashlaymiz va bir vaqtning o'zida unga aylanib, biz uning asl holatiga qaytamiz. Orqaga qaytish: boshlang'ich pozitsiyani, shuningdek, katta qadam tashlang, ammo qo'lda qoldiring.
• dumba ko'prigi - 10 marta. Orqa tomonda yotish, kamardagi qo'llar, oyoqlarni tizzalardagi o'ng burchaklarda, oyoqlardagi oyoqlar. Biz eshakni ko'tarib, uni 30 soniya ushlab, qoldiramiz.
• mahi oyoqlari - har bir oyog'ingiz uchun 10 marta. Mashinalar variantlari: ikkala turish va yolg'on gapirish holatidan; Maxi yon yoki oldinga / orqaga - o'zingizni tanlang. Men har hafta xotinlar uchun turli xil variantlarni o'zgartirishni tavsiya qilaman.

Ko'rinib turibdiki, Ultra bo'sh yuklar yo'q. Kundalik to'lov qo'rqoq yugurish orqali haftasiga ikki marta to'ldiradi. Bu nafaqat kestirib, dumba ichida vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi, balki yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi.

Jismoniy mashqlar texnikasiga e'tibor bering. To'g'ri texnik muammoni hal qiluvchi hududlarda aniq ko'rsatadi, noto'g'ri - nafaqat mushaklarni kuchaytirmaydi, balki shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Mashqlarga qo'shimcha ravishda, eng yaxshi usulni o'tkazishga harakat qiling. Har bir qulay ish bilan piyoda boring. Ayniqsa, kestirib, zinapoyada yuradi, shuning uchun hayotingizdagi liftni yo'q qiladi. Tushlikdan oldin tushlikda tanaffusda, bir necha bor pastga va zinapoyadan kamida beshinchi qavat darajasiga ko'taring. Agar siz uyda bo'lsangiz va bolani ko'tarsangiz, bola bilan bir qatorda zinapoyalar bo'ylab sayr qiling, umurtqa pog'onasida bir tekis vaznli tarqalish uchun yelkalarga va 15 kilogrammgacha. O'zingizning farovonligingizni tinglab, yukni to'g'rilang.

MUHIM: Jismoniy tarbiyalash jarayoni kuchini boshqarishdan keyingina vazn yo'qotishning ta'sirini beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun boshqa choralar

Salaxon protseduralari turlicha, men kompleksda gidromskasge kestirib va \u200b\u200bkompleksda selitulitli massajga e'tibor berishni maslahat beraman. Uskuna protseduralaridan, maxsus uskunalarda amalga oshirilgan LPG massaji o'zini isbotladi. Kurs tomonidan o'tgan barcha protseduralar nafaqat kestirib, bir necha santimetrga bir necha santimetrga aylantiriladi va selülitning namoyon bo'lishi bilan ularning tashqi ko'rinishini sezilarli darajada oshiradi.
Xalq usullari ba'zida kabinada qimmatbaho parvarishdan past emas. Nafaqat kestirib balandligini olib tashlashning juda samarali usuli, lekin kamroq sezilarli selülit asal pin bilan asal massajidir. Unga bug'lash tugmachalari va asal, yaxshisi qorong'i bo'ladi. Biz asalni quruq kestirib, egiruvchi PIN-kodni oling va uni kestirib, "quloqlar" orqali itarishni boshlaymiz. 15-20 daqiqa davomida bardoshli, chunki protsedura yoqimli emas. Massaj, asal o'rniga kul rangda paydo bo'lganda tugatiladi.
Men Rossiyaning go'zallik salonini chaqiraman. Kalıripdagi nozik hammomdagi eng mashhur tartiblardan biri ularni asal va tuz aralashmasi bilan ishqalaydi (bittasi). Men bir hafta ichida bir marta hammomga tashrif buyuraman va boshlanaman, terining teshiklarini ochib berish kerak (bular bug 'xonasiga va ularning oralig'ida va ular oralig'idagi ikki yoki ular oralig'ida). va dumba, pishirilgan aralashmasi va yana bug 'xonasida. Muammoviy hududlardagi terlash qancha o'sishini ko'rasiz. Bu toksinlarni olib tashlashning ajoyib usuli, yog 'cho'kindi, shuningdek, selülitni tozalash va kurashish vositasi.
Hammomni ziyorat qilish imkoniyatiga ega bo'lmaganlar uchun siz hammomning uylarini dengiz tuzi bilan olib borishni maslahat berishingiz mumkin. Suvning harorati taxminan 35 daraja, tuzlar taxminan yarim hujayra bo'lishi kerak, protsedura davomiyligi 15 minut. Hammomdan oldin va keyin siz yuvinishingiz kerak va namlatuvchi kremni sinchkovlik bilan surting. Ushbu protsedura terlashni kuchaytirish, limfa va qon aylanishining rivojlanishi va selülitning namoyon bo'lishiga olib keladi.
Jismoniy mashqlar, ovqatlanishda moderatsiya va yomon odatlarning yo'qligi natijalarga erishishga va kestirib vazn yo'qotishiga yordam beradi. Ushbu tavsiyalardan foydalaning va biz sezilarli natijaga olib keladi - o'zingiz va boshqalar sizga yoqadigan yangi rasmda.

Ma'lum bo'lishicha, uchta qoidadan so'ng, kestirib, eng mazali va mazali ortiqcha yog'ni olib tashlash mumkin. 11 menyu parametrlaridan birini tanlang, vazn yo'qotish tezligini tezlashtiradigan va mukammal rasm yaratadigan 4 bosqichni bilib oling!

"Muammo" zonalar tananing fiziologik xususiyatlari bilan belgilanadi. Tana bo'ylab bir tekisda, yog 'kamdan-kam hollarda tarqatiladi, shuning uchun bitta ayol qo'l va yon tomonlarda ortiqcha vazn bor, boshqalari esa dumba va kestirib bor. Shunga ko'ra, muammoni bartaraf etish uchun yondashuv individual ravishda tanlanadi.

Kestirib, vazn yo'qotish uchun eng qiyin. Ayol tanasining bir qismi. Ushbu zonaning yog 'hujayralari jinsiy gormonlar gormonlari bilan kuchayadi. Ular tanani oldindan bolalarning muvaffaqiyatli qurolini "o'ng" joylarida yog 'qo'yishga tayyorlaydilar. Balans bo'lmagan oziq-ovqat, stress va semizlik turmush tarzi muammoni yanada kuchaytiradi: kestirib, egiluvchanlikni yo'qotishni, hajmni oshirishni boshlaydi. Bunday holda, vazn yo'qotish uchun jiddiy parhez tuzatish zarur.

Og'irlikni yo'qotish uchun ovqat

Tinchlanishning asosiy printsipi butun metrizmning o'sishi va butun metabolizmning oshishi uchun. Tanadan siz shag'al va toksinlarni olib tashlashingiz, jigarning ishlashini yaxshilashingiz kerak. Bunday maqsadlar uchun quyidagilar tavsiya etiladi:

Nonushta

Ertalab ovqatning asosiy qismi bo'lishi kerak. Bu vaqtda siz uglevodlarning asosiy miqdorini iste'mol qilishingiz kerak.

To'rt tez

5-6 asosiy taomda rejim, o'lchamdagi kamtarona oziqlantirish kerak. Bu yuqori metabolik tezlikni saqlashga yordam beradi.

Juda ko'p suv ichish

Kuniga kamida 1,5 litr toza suvni ta'minlaydigan etarli ichimlik rejimiga e'tibor bering. Ideal - taxminan 3. Shakarsiz yashil choy ham xush kelibsiz.

Oyoqlardagi hajmlarni kengaytirishga va selülit paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan zararli mahsulotlardan voz kechish.

Mahsulotlar

Ovqatlanish kestirib yo'qotish uchun dietani yo'q qilish yuqori yog'li tarkibga ega va "tez" uglevodlar bilan, ulardan tashqari, qo'shimcha santimetrlarga aylanib, jismoniy faollik bo'lmaganda, jismoniy mashqlar bo'lmaganda.

• sariyog;
• margarin;
• avokado;
• zaytunlar;
• shokolad;
• dudlangan kolbasa;
• yog 'miqdori;
• qisqichlar;
• halva;
• pate;
• yong'oq va urug'lar;
• non mahsulotlari;
• mayonez;
• tuxum sarig'i;
• keklar;
• yog ';
• keklar;
• qatiq;
• cookie-fayllar;
• makkajo'xori;
• shakar;
• murabbo.

Tuz, shuningdek, minimal foyda keltiradi, ayniqsa, kunlik normaning taxminiy miqdori mahsulotlarda mavjud. Siz ovqatdan ko'katlar orqali ovqatni ko'katlar orqali saqlashingiz mumkin: arpan, maydanoz, basilika.

Ohh parhez menyusi quyidagi mahsulotlarni qo'llab-quvvatlaydi:

• yangi va quritilgan mevalar;
• sabzavotlar;
• zaytun moyi;
• qo'pol maydalash unining noni;
• qo'ziqorinlar;
• yog'siz go'sht;
• dengiz mahsulotlari;
• teng sut mahsulotlari.

Sabzavotli oziq-ovqat organizmni antioksidantlar bilan ta'minlaydi, bu erkin radikallarning ta'sirini zararsizlantiradi. Ularda mavjud bo'lgan tola hisobidan, ichakning ishlashi yaxshilanadi. Tana zarur vitaminlar va minerallar bilan to'yingan.

Mushak massasini shakllantirish uchun menyuni kam yog'li sut mahsulotlari, bug'doy va soya injiqligi bilan menyuni to'ldirish kerak. Ular magniy va kaltsiy organizm bilan to'yingan.

Qon aylanishi va teri osti yog 'tarmog'ini takomillashtirish tabiiy ziravorlar: Qizil qalampir, zanjabil, sarimsoq, xirmosa.

Kaloriya

Tananing pastki tanasining "muammosi" zonalarining oqishi uchun kun davomida iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning energiya qiymati 1200 kkaldan oshmasligi kerak. Ovqatlanish kerak emas. 1100 kkal pastga tushmaydi, aks holda metabolik jarayonlarda sekinlik bo'ladi.

Tez mish-mish

Oziq-ovqat tizimi atigi besh kun davom etadi. Har biringiz davomida siz 1,5 litr yog 'bo'lmagan kefir, guruch plastinkasining yarmi va 1 kg olmadan foydalanishingiz kerak. Kamida 1,5 litr suv iching. Oziq-ovqat mahsulotlari 5 ga teng bo'lishi kerak, bunda ruxsat etilgan mahsulotlar bo'linadi.

To'rt kun davom etayotgan parhezdan chiqish silliq bo'lmasligi kerak. Asta-sekin parhezga qo'shing:

• yog'siz go'sht;
• sabzavotlar;
• bedana va tovuq tuxumlari;
• non;
• tvorog.

Bir hafta tanaffusdan so'ng, parhez takrorlanishi mumkin. Sog'lom salomatlik, immunitet pastligi va surunkali kasalliklari, homilador va hamshiralik ishi bilan kasallangan ayollar uchun tavsiya etilmaydi.

Bir hafta davomida samarali

Kestirib va \u200b\u200bdumba hududida 4-5 sm dan xalos bo'ling, shu bilan birga, kamida 4 kg, "yupqa" parhez yordam beradi. U ekstremal deb nomlanadi, 7 kundan 3 kun davomida mono tushirish.

Tizimning asosiy nuqtalaridan biri bu yangi sharbatlar (greyfurt, apelsin, anor, olma, olma), shakarsiz va gazsiz qora choyni ta'minlaydigan ichimlik rejimidir. Ovqatlanishdan keyin qat'iy ichishingiz kerak.

Boshlanishdan to'rt kun oldin, parhezdan parhez tozalanadi:

• chekilgan va qovurilgan idishlar;
• tuzlangan;
• shirinliklar va un mahsulotlari;
• spirtli ichimliklar.

"Tuminny" dietasiga suyangan deyarli barcha ayollar uning qattiqligini qayd etdilar. Jismoniy mashqlar va uyda bo'lganlik uchun kuchlar qolmaydi, shuning uchun etti kun rejimiga rioya qilishning iloji yo'q. Bu vaqt hamma uyda qolish yaxshiroqdir!

Menyu uchun parhez

• 1-kun: suv va 1 litr sut (uni iste'mol qilish kun bo'yi bo'linadi).
• 2-kun: 800 ml har qanday yangi sharbat va 200 g tvorog klassi pishloqi.
• 3-kuni: Gazsiz faqat suv.
• 4-kun: 3 qaynatilgan kartoshka va 800 ml yangi sharbat.
• 5-kuni: suv va 5 olma.
• 6-kuni: 200 g yog'siz go'sht (veal yoki tovuq) va har qanday sharbat.
• 7-kuni: suv va qo'shimchalarsiz suv va 1 litr kefir.

Chiqish rejimi

Oqimni normallashtirish va haftasiga olingan natijani saqlab qolish, parhezdan to'g'ri chiqish juda muhimdir. Jarayon 11 kun davom etadi.

• O'qishni tugatgandan keyingi birinchi kun bo'shashadi. Siz xohlagan narsangizni eyishingiz mumkin, ammo cheklangan miqdorda.
• Ertasi kuni parhez sharbat va tvorogdan iborat bo'lishi kerak. Ular cheksiz miqdorda foydalanish joizdir.
• Uchinchi kuni bug 'kam yog'li baliq tayyorlash tavsiya etiladi. Orange va olmadan yangi siqilgan sharbatdan foydalanish ko'rsatiladi.
• Ertasi kuni qaynatilgan kartoshkadan (4 ta bo'lakdan ko'p bo'lmagan) va sharbat ishlatishni ta'minlaydi.
• Beshinchi kun - Apple. Siz taxminan 1 kg.
• Oltinchi kun - go'sht. Kam yog 'navlarining 400 g go'shtlari va yangi siqilgan meva sharbati tavsiya etiladi.
• Ertasi kuni kefirdan boshqa hamma narsani taqiqlashni buyuradi. Kislota mahsulotidan 1 litr miqdorida foydalanish mumkin.
• Sakkizinchi kun birinchilarga o'xshaydi - siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin.
• Keyingi - yana olma.
• Go'sht ratsiyasi yana takrorlanadi.
• Yakuniy kun kefir bo'lishi kerak. 1 litr fermentlangan sut mahsulotidan foydalanishga ruxsat beriladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Parhez rejimi taqiqlangan:

• bolalar va o'smirlar;
• homilador va qariyalar ayollari;
• keksa odamlarga;
• surunkali oshqozon-ichak kasalliklari bo'lgan har bir kishi.

10 kun davomida mazali

Agar yoz oxirida sonlarda yog 'konlaridan xalos bo'lish istagi, siz tarvuz memon mevali parhezdan foydalanishingiz mumkin. Uning deyarli xalqaro obro'siga ega (Gollivud mutaxassislari va mahalliy sanatoriylarning shifokorlaridan foydalanadi) va yuqori samaradorlik.

Bu qanday ishlaydi

Shirin ta'mga qaramay, tarvuz va qovun suvdan iborat bo'lib, har 100 g ga 39 kcalni o'z ichiga oladi, ular ichak mikroflorasini tiklaydi, bu esa ichak mikroflorasini tiklaydi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Tarvuz va poliz diuretik ta'sirni namoyish etadi, shuning uchun siz tezda shishishni va tanani har tomonga tozalab, tezda tozalashingiz mumkin.

• Tarvuz A, C, B, PP, Kalez va magniyga boy. Bu Litopinning saraton kasalligi bo'yicha antioksidantion tarkibidagi etakchi hisoblanadi.
• Qovun magniy, temir, kaliy va kaltsiy, A, B, B v va C vitaminlar, tomirlarni kuchaytiradi va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

"Tushirish" natijasida 10 kun ichida 5 kg ga yaqin bo'lish mumkin. Shu bilan birga, pastki tana sezilarli darajada yo'qotadi.

Oyoqlari uchun menyu

Og'irlikni yo'qotish kestirib, tarvuz va qovun parheziga qo'shimcha ravishda u turli meva va sabzavotlardan foydalanishni ko'zda tutadi:

• bodring;
• bolgariya qalampiri;
• gulkaram;
• barg salati;
• podalar;
• ko'katlar;
• avokado;
• yashil olma.

Haftada bir necha marta siz pishirilgan qo'ziqorin va kartoshka bilan menyuni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bu tananing makro va iz elementlarida barcha ehtiyojlarini, vitaminlar va fitominlar zaxirasi to'ldiradi. Bir tomondan, parhez past kaloriya (kuniga 1200 kkal), boshqasida muvozanatli.

Siz tez-tez 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak. Chizilish "Och" davlatining noqulaylik xususiyatidan qochishga yordam beradi. Asosiysi - yarim tarvuz va polizni iste'mol qilish, barcha oziq-ovqat iste'mollarining umumiy sonini ajratish.

Chiqindi

Pariyani kuchli, shuning uchun asta-sekin tanish ovqatlanishning xulq-atvoriga qaytishni talab qiladi. Avvaliga siz quvvat sxemasini tubdan o'zgartirishingiz kerak. Ko'p rangli meva va sabzavot, donli donni qo'shish uchun etarli.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• urogenital tizimining kasalliklari;
• galway kasalligi;
• qandli diabet.

2 hafta davomida variantlar

Kestirib quloqlardan

Ikki haftalik tizim yumshoq tarzda tavsiflanadi. U bilan oyoqlarda 5-6 sm va taniqli "haifa" dan xalos bo'lish mumkin. Umumiy og'irlik 7-9 kg ga kamayadi.

Shishish uchun parhezning shubhasiz pluslari:

1. Engil bardoshlilik.
2. Turli xil ovqat.
3. Faqat tananing pastki qismida yupish.

Asosiy qoida bu kuniga kamida sakkiz stakan suv ichish.

Haftalik menyusi

Dushanba

• Nonushta: yashil olma, 0,5 stakan kam yog'li yogurt, tast, o'rta pomidor.
• Tushlik: limon sharbati va zaytun moyi, qaynatilgan tovuq (200 g), butun donli nondan tostlangan sabzavotli salat.
• Peshindan keyin maktab: Ichak salatasi, non.
• Kechki ovqat: bug 'karirami pomidor, kam yog'li pishloq, bir choy qoshiq asal, pishirilgan olma.

• Nonushta: sut, sabzavot sharbati, 25 g bug 'qo'ziqorinlari.
• Tushlik: zaytun moyi, podshohli non, kepakli non, qattiq yog'li pishloq.
• Tez orada: past yog'li bulonda pyure sho'rva, yashil olma.
• Kechki ovqat: qaynatilgan kartoshka, qorli qalampir va baliq piyoz bilan pishirilgan yashil loviya (150 g).

• Nonushta: Protein 1 tuxum, tost, bir stakan kefir.
• Tushlik: sabzavotli salat, qaynatilgan loviyalar, to'q sariq.
• Tez orada: yashil olma, kam yog'li yogurt (100 ml).
• Kechki ovqat: pishirilgan pomidor, gulkaram, yashil loviya.

• Nonushta: 2 osh qoshiq. Kam yog 'tvorogining qoshiqlari, tost, yangi pomidor.
• Tushlik: kam yog'li jambon, non, greyfurt.
• Tez orada: zaytun moyi qo'shilishi bilan sabzavot salatasi, ikki tost.
• Kechki ovqat: pishirilgan mol go'shti, 3 ta qaynatilgan kartoshka, eshak salatasi.

• Nonushta: to'q sariq, jo'xori, kam yog'li sut.
• Tushlik: Limon sharbati va zaytun moyi qo'shilishi bilan sabzi karam salatasi, 100 g qisqichbaqalar.
• Peshindan keyin odam: bir bo'lak qattiq yog'li pishloq, tost.
• Kechki ovqat: ikkita pishirilgan pomidor, pishirilgan baliq, qoshiq qaynoq loviya.

• Nonushta: yashil olma, 0,5 stakan past semiz yogurt.
• Tushlik: mol go'shti bifstex (100 g), non, apelsin.
• Yam oyi: omad sho'rva, 2 pomidor, butun donli non.
• Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq fileteti (70 g), shpgetti qattiq bug'doy navlaridan, pomidor sousi.

yakshanba

• Nonushta: greyfurt, apelsin va Apple, 0,5 o'tkazib yuborilgan yogurt stakanidan mevali salat.
• Tushlik: karam salatasi, past semiz jambon, salat varaq bilan tost, Kiwi.
• ATBENER: 50 g spagetti yashil no'xat, pomidor.
• Kechki ovqat: pishirilgan 50 g pishirilgan tovuq ko'kragi, pomidor aralash salatasi, selderey va yashil qo'ng'iroq qalamchasi, bir nechta jigarrang guruch qoshig'i.

Sakkizinchi kundan boshlab parhez takrorlanadi. Energiya qiymati - kuniga 1100 kkal.

Og'irlikni yo'qotish uchun kestirib, dumba va qorin

Ratsion ayniqsa, "nok" ga o'xshash bo'lgan ayollar uchun juda foydali hisoblanadi. Zararli mahsulotlarni rad etishda uning ma'nosi. Mashhur ro'yxatga qo'shimcha ravishda (shirin, un, alkogol va boshqalar) chiqarib tashlanishi kerak:

• buzoq go'shti;
• qo'zichoq;
• g'oz va o'rdak go'shti;
• iCRA.

Ruxsat berilgan:

• sutli mahsulotlar;
• tovuq go'shti;
• tuxum sarig'i;
• neftsiz pyuresi;
• achchiq shokolad;
• sabzavotlar.

Ikki litr toza suvdan foydalanishga ishonch hosil qiling. Kapsulesda baliq yog'ini olish tavsiya etiladi.

Kun parhezi

• Ertalab: bir stakan meva sharbati.
• Serak: 300 g rezavorlar, tovuq tuxum sarig'i.
• Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi, sabzavot salatasi, olma.
• Aperatif: to'q sariq, qattiq pishloq.
• Kechki ovqat: bir stakan skim kefir.

Bunday parhez ikki haftaga rioya qilishi kerak. Bu vaqt ichida oyoqlari kamida 3 kg vazn yo'qotadi. Yog 'konlaridan kelgan kestirib, dumba va qorin qutulishadi.

Oyoqni kamaytirish uchun

Ratsion printsipi oz miqdordagi proteindan foydalanish (25 g dan oshmaydi). Omonat dietasining vazn yo'qotish kestirib, meva, quritilgan mevalar, dukkakli, guruch, dengiz mahsulotlari, dengiz go'shti, dengiz go'shti, yapiriqli maydalashdan. 14 kun ichida tananing pastki qismida kamida 5 kg ni tiklash mumkin.

Qanday ovqatlanish kerak

• Ertalab: bir stakan skim kefir yoki yogurt, pomidor, non va bitta meva.
• Kun: sabzavotli salat, qaynatilgan tovuq ko'kragi (200 g), shakarsiz qahva yoki choy.
• Kechqurun: Tuzsiz (70 g), pishirilgan sabzavotlar, pishirilgan olma.

Kelajakda ratsion ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga e'tibor qaratib mustaqil ravishda shakllantiriladi.

Oddiy doimiy parhez

Bundan tashqari, vazn yo'qotish kestirib, minimal vaqt xarajatlari. U band ayollarga mos keladi. Davomiyligi - bu engil fikr bilan ajralib turadi.

0,5 kg miqdoridagi har qanday meva nonushta sifatida tanlanadi. Tushlik aralash mahsulot aralashmasidan iborat bo'lishi kerak. Foydalanish:

• sabzavotlar;
• ban bilan non;
• qaynatilgan kartoshka;
• jigarrang guruch;
• boobs;
• baliq va dengiz mahsulotlari;
• yog'siz go'sht.

Mahsulotlarni birlashtirish eng maqbul variantni mustaqil tanlash mumkin.

Kechki ovqat sabzavotlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Tayyorlashning usuli o'ynaydi: siz itarishingiz mumkin, ikki qandolat pishiring yoki qaynatiladi. Istisno - qovurilgan.

Kuchli parhez Baytmary Konley

Oyoqni tuzatish, kestirib, kestirib, kestirib, taxminan 30 yil davomida muvaffaqiyatli bo'lgan roziy konusining energiya tizimi muvaffaqiyatli. U vazn yo'qotish haqiqatini ochdi: agar u kaloriya iste'mol qilishni sarflash va vazn yo'qotishdan ko'proq narsani iste'mol qilsa, u kaloriya sarflashdan ko'proq pul sarflaydi - agar u iste'molchisidan ko'proq mablag 'sarflasa.

Sog'liqni saqlash uchun parhezni yaratish uchun, bu umr bo'yi o'tkazilishi mumkin, KONli o'zining to'liqligini surib qo'ydi. Samaradorlik siri oddiy - yog'larni kamaytirish va parhezning kaloriya tarkibidagi pasayish. Har 100 g dan ko'p bo'lmagan barcha yog'ni o'z ichiga olgan barcha narsalarni eyish kerak. Umuman olganda, 1% yoki 2% yog 'va hatto butun darajada mahsulotlardan foydalanish yaxshidir. Birinchi kunlar tananing o'zgarishiga qarshi turadi, ammo paydo bo'ladi. Sog'lom ovqatlanish bo'yicha bir hafta 2 kg dan qayta tiklanishi mumkin.

Rossiyaning konusining energiya tizimi o'ziga xos ravshan afzalliklarga ega:

1. Bu qulaydir - mahsulot oddiy usulda tayyorlanadi.
2. Bu juda qoniqarli - murakkab uglevodlardan foydalanish uchun hammasi.
3. Bu tejamkor - parhez osongina kiradigan tovarlardan iborat.
4. Bu samarali - chet elda muvaffaqiyatli qo'llaniladi va Rossiyada muxlislar qo'shini zanjirband bo'lishga muvaffaq bo'ldi.

Taqiqlangan mahsulotlar

Rovmary Konlining soniga ko'ra, sonlar uchun parhezni taqiqlash ostida:

• sariyog ', smetana, qaymoq, margarin, qattiq sut;
• o'simlik yog'lari, yog ', yog' (shu jumladan qushlardan);
• yog 'pishloqlari va tvorog;
• har qanday qovurilgan ovqatlar;
• kungaboqar urug'lari, yong'oq;
• yog'li go'sht;
• soslar bilan go'sht idishlari;
• kurd pishloq;
• muzqaymoq;
• qaynatilgan va dudlangan kolbasa;
• tuxum sarig'i;
• mayonez, pishloq sousi, salat uchun kiyinish;
• qovurilgan kartoshka;
• kek, pechene, pirovard non;
• kakao va uning hosilalari;
• avokado.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Tizim "sog'lom ovqatlanish" uchun topilmadi. Rezet parhezi kam ko'rinmaydi, chunki u quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• xavfsizlik Go'sht va qush;
• sabzavot va mevalar;
• qora va kepak non;
• karabuğday va suv ustidagi guruch pyuresi;
• makaroni qattiq bug'doy navlaridan;
• kam yog 'miqdori kam bo'lgan sut mahsulotlari.

• 300 g sabzavotlar (salatlar, garnitura, sho'rva);
• 150 g proteinlar (go'sht, loviya, baliq, loviya);
• 300 g meva (sharbatlar ham ruxsat etiladi);
• 150 g murakkab uglevodlar (non, makaron, kartoshka);
• stakan skemali sut.

Og'irlikni saqlash paytida ozuqa moddalariga kunlik ehtiyoj quyidagicha:

• 175 g oqsillar;
• 350 g sabzavotlar va mevalar;
• 100 g uglevodlar.

Suv va shakarsiz choy cheklovlarsiz mast bo'lishi mumkin. Haftada bir necha marta bir stakan quruq qizil sharob bilan bog'lashga ruxsat beriladi.

Bir kun taxminiy menyusi

Og'irlikni yo'qotish uchun parhez dietasini o'tkazing, kestirib, tanadagi tananing har kuni ozuqa moddalarining kunlik ehtiyojlarini va ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatini hisobga olgan holda mustaqil ravishda amalga oshirishi mumkin. Idishlarni tayyorlashning afzal ko'rgan usuli - bu juft. Muvaffaqiyatsizlik, qaynatish va pishirish ham ruxsat etiladi.

• Nonushta: shakarsiz bir stakan yashil choy, 2 tast, 100 g skim yogurt.
• Atiring: meva.
• Tushlik: eng sevimli sabzavot, 100 g sabzavotli salat, bir stakan skim kefir qo'shilishi bilan 150 g sho'rva.
• Aperating: yangi mevalar.
• Kechki ovqat: 150 g ikkita baliq uchun pishirilgan, 100 g pishirilgan sabzavotlar, bir stakan yangi sharbat.

Qopqoqning ichki qismini qanday olib tashlash kerak

Maxsus quvvat manbai mavjud, ular bir necha santimetrga kamayib, sonning ichki qismidan yog'ni olib tashlashga yordam beradi. Avval siz dietani cheklashingiz, past kaloriya ovqatiga o'tish, keyin ko'proq kaloriyaga qayting, ya'ni:

• ikki hafta davomida dietaning kunlik energiya qiymati 1100 kkaldan oshmaydi;
• uchinchi va to'rtinchi haftalarda kaloriya kuniga 1300-1500 kkalga ko'tariladi;
• ikki haftadan so'ng, 1100 kkalning kaloriya tarkibiga qaytish.

Doiradagi harakat kerakli hajmlarni sotib olishdan oldin sodir bo'ladi. Kuniga kamida 4 marta ovqatdan kichik qismlar bilan ovqatlanish kerak. Kechki ovqat haqida gapirish kerak. Yog 'taomlari va shirinliklar chiqarib tashlanadi. Har bir jigarrangning og'ziga tahdid kerak!

Oziq-ovqatlar ro'yxati

Qizim uchun parhezga ruxsat beriladi:

• qaynatilgan yog'li go'sht va baliq;
• meva va sabzavotlar (kituq, ananas va olma istaladi);
• qora javon noni;
• buzilmasdan pyuresi;
• fermentlangan sut mahsulotlari;
• o'simlik va yashil choy;
• toza suv.

Taqiqlangan:

• shakar;
• shirinliklar (shokolad, konfet, quyultirilgan sut);
• kek va pishirish;
• cho'chqa go'shti;
• yog ';
• mayonez;
• qovurilgan kartoshka;
• pizza;
• banan;
• yog 'smetana va tvorog.

Majburiy choralar:

1. So'nggi ovqat uyqudan oldin uch soat.
2. Har bir taomda yarim stakan suvni gazsiz qabul qilish.
3. Ovqatdan keyin ichishdan voz kechish.

1. Rejim uchun zarur mahsulotlarni sotib oling.
2. Oziq-ovqat savodxonligini, iste'mol mahsulotlarini va parhezning kalorligini mahkamlang.
3. Quvvat rejasini va ovqat jadvalini oldindan oling.
4. Vitamin komplekslari va kaltsiyni qabul qilishni tashkil etish.

Shirinni to'liq tashlab ketishi sababli, bir necha kundan keyin, tomirlarning faoliyati dietaning boshidan susayishi, silkinish uchun immunitetni susaytirishi mumkin. Shuning uchun, parhez ishemik patologiyalar va zaiflik bo'lgan ayollar uchun yaroqsiz deb hisoblanadi. Emizikli onalar va homilador, u ham mos kelmaydi. Siydik chiqarish tizimi va oshqozon-ichak traktining kasalliklari mavjudligida undan voz kechish kerak bo'ladi.

2 hafta davomida taxminiy parhez

Ishlab chiqarilgan mahsulotlar qaynatilgan, pishirilgan yoki styuxonada qo'llaniladi. Ikkita qozonda pishirish kutib olinadi, bu kaloriya idishlarini sezilarli darajada kamaytiradi.

• Ertalab: bo'sh qoringa bir necha tomchi limonli, shakarsiz yashil choy, ikkita tuxum sincap, sabzavot salatasi.
• Serack: bir nechta oqsil barlari yoki protein kokteyl, 3 yong'oq.
• Tushlik: pishirilgan qizil baliq (300 g), sabzavot salatasi.
• Aperatif: shakarsiz qahva, 2 olma yoki to'q sariq rang.
• Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan kartoshka, sabzavot yoki mevali salat.

Uyali elektr energiyasini etkazib berish tizimlari

Parhezni selülitga qarshi yo'naltirilgan parhezning asosiy vazifasi teri osti yog 'konlari bilan shug'ullanishdir. Shunga ko'ra, quvvat rejimi moy singli mahsulotlardan xoli bo'lishi kerak. Proteinlar va uglevodlarga boy ovqatni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ikkinchisi juda muhim, chunki ularsiz ularning yog 'bo'lmasligi kerak. Siz glikemik indeksga ega bo'lganlarni tanlashingiz kerak, ya'ni asta-sekin energiya beradi.

"Orange qobig'i" ga qarshi kurashish bo'yicha mutaxassislar qattiqlashishda yordam beradigan foydali mahsulotlar ishlab chiqdilar:

1. Quritilgan mevalar va sabzavotlar kaliyga boy, bu tanadan ortiqcha suvni oladi.
2. Yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlari - yog 'cho'kindilariga qarshi samarali bo'lgan vitaminlar majmui.
3. Quruq qizil sharob - tanadan pichingni olib tashlaydi, qon aylanishini normallashtiradi.
4. Dengiz mahsulotlari - antioksidantlar va mikroelementlarga boy.
5. Tuxum va o'simlik moylari - terini elastiklikni oshirishga yordam beradigan E vitamini o'z ichiga oladi.
6. Yeatmu, kunning istalgan vaqtida foydalanishga ruxsat berilgan tez to'yinganlikni qo'llab-quvvatlaydi.

10 kun davomida

Ratsion shlaklarni olib tashlash va metabolizmni yaxshilashga hissa qo'shadi. Celülit tananing tozalanishi tufayli yo'qoladi. Hatto va toq kunlari uchun ularning dietasi.

1, 3, 5, 7, 9-kunlar faqat davolanmagan mevalarni iste'mol qilish (kiwi, Apple, arp, grage, apelsin, mange, ananas) va sabzavotlar:

• mevali nonushta;
• zaytun moyi, urug'lar va oshqozon bilan dine sabzavotli salat;
• cheklangan o'sish yoki bug'doy donalari qo'shilishi bilan sabzavotlar va sabzavotlardan bo'lgan salatlar bilan kechki ovqat.

Ikkinchi kun meva. Banandan tashqari barcha mevalarga ruxsat beriladi.

4, 6, 8, 10 kun qaynatilgan sabzavotlar va krup iste'molini iste'mol qilish - jo'xori, libhil va karabuğday:

• bir stakan yangi sharbat va 300 g mevali nonushta;
• yangi sabzavot va filiallar qismi bilan tushlik;
• tuzsiz bir nechta qoshiq pyuresi bilan kechki ovqat;
• yotishdan oldin, kam yog'li yogurtdan foydalaning.

3 hafta davomida

Ushbu sonli parhez selülit rivojlanishini inhibe qiladi, chunki tola va kambag'al uglevod mahsulotlariga boy. Iloji boricha ko'proq suv ichishingiz kerak - kuniga uch litrgacha.

Menyu parhezlari uch kun

• Nonushta: past semiz tvorog (100 g), yashil olma, apelsin sharbati.
• Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi (200 g), yangi karam salatasi, gazsiz mineral suv.
• Peshindan keyin maktab: kefir.
• Kechki ovqat: guruch (100 g), to'q sariq.

• Nonushta: mevali salat (250 g), tabiiy yogurt.
• Tushlik: bug 'baliqlari (250 g), bodring va pomidor salatasi (200 g), yashil choy.
• Peshindan keyin maktab: Kiwi.
• Kechki ovqat: sulmeal, olma, suvda pishirilgan rezavorlar.

• Nonushta: sut jo'xori uni davolash.
• Tushlik: qaynatilgan loviya (200 g), brokkoli salatasi va yashil no'xat (100 g), qaynatilgan lavlagi.
• Peshindan keyin maktab: pistaxonalar.
• Kechki ovqat: limon sharbati (200 g), quritilgan o'rik (4 dona), yashil choy.

Uchinchi kunning oxirida birinchi va undan keyingi doira takrorlanishi kerak. Har doim tananing pastki qismida 6,5 \u200b\u200bkg ni tiklashingiz mumkin.

Har bir taomdan oldin siz yarim stakan suv ichishingiz kerak. Chiqish muammolari samaradorligini oshirib, har bir qabul qilingandan so'ng, tilga bir nechta grininok tuzini qo'yish kerak. Bu tanani tezroq va unumdorligini tozalashga yordam beradi. Shlaklar tezroq tanadan olib tashlanadi, kestirib terining tez-tez selülitdan tezroq tozalanadi.

Siz qabul oyidan foydalanishingiz mumkin. Haftalik tanaffus qilishingiz kerak. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - yurak va buyrak kasalliklari.

Qanday qilib samaradorlik parhezini oshirish mumkin

Bir to'g'ri ovqatlanishning mukammal oyoqlarini olish uchun integratsiyalashgan yondashuv muhim emas.

Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi sport yo'nalishlari:

1. Ishlash - 35 daqiqali yugurish teri osti yog 'yonib turadi, natijada vazn yo'qotish jarayoni vaqti tezroq bo'ladi.
2. Velosiped - 750 kkalga "simulyator" kuyish paytida soat minish. Bir necha hafta o'tgach, faol mashg'ulotlardan so'ng, oyoqlari kuchli va tegdi.
3. Suzish - 800 ga yaqin kkal kuydiriladigan bir soatlik faol suv sinflari kuyadi, butun tanani yaxshilashga yordam beradi.
4. Qorin raqsi - ritmik harakatlar tanani isitadi va mushaklarning ohangiga olib keladi.
5. Roller konkida - aerob va statik yukning kombinatsiyasi qon aylanishini faollashtiradi va metabolizmni tezlashtiradi.

Sport klubidagi darslarni rejalashtirish darslari, bosqichma-bosqich aerobikaga qarash mantiqiy ahamiyatga ega. Bu eng energiya intensiv aerobika yo'nalishlaridan biridir. Cho'ldagi darslar paytida (maxsus darajadagi) yuk pastki tananing "muammosi" zonalariga tushadi. Styopa balandligi tizza darajasiga ko'tarilishi kerak. Bosqichi qanchalik baland bo'lsa, yukning kuchliligi. Shunday qilib, natija tezroq erishiladi. Jismoniy mashqlar quyidagicha amalga oshiriladi:

• qadam platformaga yuz bering;
• to'g'ri oyog'iga tizzada ozgina egilib, bir oz egilgan;
• "Bitta" hisobidan, bir vaqtning o'zida chap tomonni o'ng oyog'iga qo'yib qo'yish;
• balandligi bilan to'xtash uchun "ikkitasi" hisobidan;
• "Uchta" hisobidan polga tushadi.

Jismoniy mashqlar 15 baravar ko'p, shundan keyin oyoq o'zgaradi.

Oyoqlarda vazn yo'qotish uyni zaryadlashda yordam beradi. Jismoniy mashqlar majmuasi ko'p vaqt talab qilinmaydi va maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi:

1. Issiqlik joyida yurishni o'z ichiga oladi. 3 daqiqa paypoqqa borishi kerak, yana 3 ta poshnalarda.
2. Keyingi bir necha daqiqada arqon davomiyligi bo'ylab sakrashadi.
3. Keyin tortishishingiz kerak. Oyoqlar paypoqni kamaytirish kerak, kaftlar kamarda. Nafas olish uchun paypoq ustiga ko'tarilib, qo'llarini yon tomonlarini ko'tarib chiqing. Bu holatda bir necha soniya davomida pastroq. Uning asl holatiga silliq qayting. Mashqni 10 marta bajaring.
4. Paypoqlarda to'yinlar - keyingi bosqich. Kamarga egilganda, tizzalarini egishi kerak. Orqaga to'g'ri. 20 marta yugurish.
5. Yakuniy mashq bir oyog'ida turgan paypoqni ko'tarishni o'z ichiga oladi. Agar muvofiqlashtirish xromas bo'lsa, siz kafedra orqa tomoniga qo'lingiz bilan yopishishingiz mumkin. 10 marta yugur.

Tadbirlar nafaqat teri osti yog 'ni "muammo" zonalarida va tananing pastki qismida metabolizmni normallashtiradi. Darslar uchun eng yaxshi vaqt - ertalab.

Agar vazn kestkasini yo'qotish uchun dietada ovqatlanishda qattiq cheklovlar berilsa, jismoniy faoliyatni kechiktirish yaxshiroqdir.

Tartibsizlik

Massaj, qarama-qarshi dush va kamarlar oyoqlari, kestirib va \u200b\u200bdumba uchun juda foydali, chunki:

• mushaklar va to'qimalarda metabolik jarayonlarni tezlashtirish;
• limfotokni "muammo" zonalaridan yaxshilang;
• elastiklik va elastiklik terisini sotib olishga hissa qo'shing.

Samos

Bu "Muammo" massajning eng qulay turlari, pastki tananing zonalari. Uning qatl etilishi maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi. Qo'lda masjid olish uchun etarli (elektr, vibro, iliqlik, mushakli rag'batlantiruvchi yoki eng katta krem) va maxsus qaymoq. Massaj qizirovka qilingan terida amalga oshiriladi. Trafik zaxira nusxasini kuchaytiradi. Muhim bosqich intensivligi. Kurs - 10-15 kun.

O'z-o'zini massaj qilish mumkin:

• yuqumli kasalliklar;
• teri dökünüğü;
• qon aylanish tizimining kasalliklari;
• ruhiy kasalliklar;
• homiladorlik va laktatsiya.

Sovuq va issiq dush

Avvaliga, qarama-qarshi ruhlar (issiq va sovuq suvning almashinishi) noqulaylik tug'dirishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan jarayoni zavq keltira boshlaydi. Terining holatida, protsedura ijobiy ta'sir qiladi: qon tezroq aylana boshlaydi, birja jarayonlar ham tezlashadi, teri pasayadi, selülit kamayadi.

Kichik tananing vazn yo'qotish uchun ertalabki kontrast dush tavsiya etiladi. Zaryad olgandan keyin uning ijrosi yaxshi. Uni issiq va biroz salqin suv bilan boshlash kerak, asta-sekin haroratni ko'taradi va tushirish. Jarayonni tugatish juda yoqimli dushdir.

Qarama-qarshi ruhlar taqiqlanadi:

• gipertenziya;
• tromboflebit;
• qon aylanish tizimining kasalliklari;
• onkologiya;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• homiladorlik va laktatsiya.

O'ramoq

O'rashning ta'siri bug 'ishi sauna yoki hammomda bir xil. Farqi faqat ta'sir doirasida joylashgan. Jarayonning afzalliklari etarli:

• og'riqsizlik;
• oddiylik;
• byudjet.

O'lik dengiz loyi, yuna, asal, efir moylari, shokolad, qahva va olma sirkalari yordamida amalga oshiriladi. Tanlangan massani tozalangan teriga qo'llash kerak, shundan so'ng - oziq-ovqat plyonkaidan foydalanish, qayta ishlangan maydonni o'rab qo'ying. Filmning ta'sirini kuchaytirish uchun iliq shimlar kiyiladi. Siz issiq choyshab ostida yotishingiz mumkin. 40-60 daqiqadan so'ng, filmni olib tashlanadi, teri chayqaladi, namlash yoki sellyulit kremlari qo'llaniladi.

Yopiqqa qoldirilishi kerak:

• pastki oyoq-qo'llar kasalliklari;
• ayol kasalliklari;
• gipertenziya;
• bir-birlik;
• teri dökünüğü;
• onkologiya;
• yallig'lanish jarayoni;
• buyrak va yurak-qon tomir kasalliklari;
• homiladorlik va laktatsiya.

Olaya Likchev

Go'zallik - Gem kabi: eng oson, qimmatbaho narsa :)

Tarkib

Agar bu raqamning muammo hududi kestirib, parhezga o'tirishingiz kerak bo'lsa, har kuni eng maqbul o'quv majmuasini tanlang. Muammoga faqat integratsiyalashgan yondashuv, pastki miniatyura, oqlangan, jozibali. Kestirib to'g'ri tanlangan parhez muvaffaqiyatning kalitidir.

Sonlar ni qanday qisqartirish kerak

Qo'shimcha kilogramm - bu yagona avlod muammosi, shuning uchun uni tezda hal qilishning juda ko'p usullari mavjud. Kestirib turilishini kamaytirish uchun tananing suv balansini boshqarish paytida ma'lum quvvat rejimini kuzatish kerak. Mineral suv kuniga 2 litr miqdorida bo'lishi kerak. Ushbu hajm metabolizmni faollashtiradi, yog 'qatlamining cho'kishini oldini oladi. Bu nafaqat suv ichish, balki to'g'ri ovqatlanish, shuningdek, boshlang'ich jismoniy mashqlar haqida unutmang.

Oyoq va kestirib turish uchun parhez

Agar ayol ortiqcha vaznli kurashayotgan bo'lsa, birinchi narsa, ularning rasmlarining muammoli joylarini belgilashi kerak. Agar yog 'qatlami kestirib va \u200b\u200bdumba bo'lsa, biror narsa qilishingiz kerak. Kilog 'va kestirib yo'qotish uchun samarali parhez: har bir qiziqqan odamning hayotida quyidagi qoidalarni taqdim etadi:

• qat'iy belgilangan quvvat rejimiga rioya qilish;
• har safar kunlik menyu (umumiy va alohida har bir taom) ning kalorik miqdori aniqlanadi;
• lipidlar, uglevodlar, oqsillarni iste'mol qilish;
• har bir oziq-ovqatni iste'mol qilishdan oldin bir stakan toza suvni iching va ovqatdan keyin 40 daqiqa ichmang;
• faol turmush tarziga rioya qiling.

Oyoq va papa-da selülit dietasi

Agar dumbalar jirkanch "apelsin qobig'i" paydo bo'lsa, ayol uchun bu haqiqiy fojia. Uy selüzit dietasidan yuqori samaradorlik bilan tavsiflanganligi sababli umidvor bo'lish shart emas, imkon qadar tezroq barqaror va uzoq muddatli doimiy natija beradi. Uyda parhez mahsulotlari sifatida, tsitrus sit ta'siriga ega bo'lgan tsitrusdan foydalanishi mumkin. Mana sonlarni kamaytirish uchun taxminiy menyuni:

1. Birinchi hafta. Ikkita asosiy ingredientni o'z ichiga oladi - apelsin, qaynatilgan tuxum. Kun bo'yi 4 tsitrus mevalari va 2 ta tuxumni o'lchash kerak. 2 litr hajmdagi havo bo'lmagan suvni tanlang.
2. Ikkinchi hafta bir xil parhezni taklif etadi, ammo kunlik menyu ichida terining, sochlar, tirnoq plitalarining holatini yaxshilash uchun katta uglevodlar manbai sifatida qo'shing. Shakar, tuzni qo'shmasdan kestirib pishirgichini kamaytirish uchun parhezda.

Bir hafta davomida oyoq va sonlar

Taqiqlangan oziq-ovqatlar mavjud, ulardan foydalanish tez sur'atlar bilan tez sur'atlar bilan sur'atlar bilan bog'liq. Agar siz ularni kunduzgi menyudan chiqarib tashlamasangiz, ijobiy natija bo'lmaydi. Bir hafta ichida kestirib va \u200b\u200bdumbalarni kamaytirish uchun siz yarim tayyor mahsulotlar, ketchup, mayonez, o'tkir, qovurilgan va tuzli idishlarni iste'mol qilishni unutishingiz kerak. Alohida mevalar "Taboo" turkumiga to'g'ri keladi, ularning bir qismi tez uglevodlar bo'lgan. Ushbu taqiqlarni bilish, barqaror parhez ta'siriga erishish uchun bir hafta davomida dietani tanlash juda oson:

1. Nonushta: Bunday sabzavotlarni sabzi, shirin qalampir, pomidor va bodring kabi yangi shaklda berishni afzal ko'radi. Ammo xilma-xillik uchun qovoq va lavlagi Sutra pishirishi mumkin. Bundan tashqari, bitta tuxumni iste'mol qiling, antioksidant sifatida bir stakan yashil choy iching.
2. Tushlik: suyuq taom. Bu sabzavot yoki tovuqli bulon bo'lishi mumkin yoki kam yog'li go'sht navlaridan mayda sho'rva bo'lishi mumkin. Ikkinchisiga 200 gramm qaynatilgan kurka, meva sharbati bilan karabulaning qismi.
3. Kechki ovqat: yasalgan va sut bilan pishirilgan baliq yoki kam yog 'to'ng'ichli pishloqlari bilan pishirilgan baliqni tanlash yaxshiroqdir. Oshqozon haddan tashqari yuklamaydi, etarli suyuqlik iste'mol qilish. To'liq oshqozon uxlamang.
4. Serating: keng sonlarni olib tashlash uchun meva va sabzavotlarni tezkor uglevodlar bilan alternativ qilish tavsiya etiladi. Shu bilan bir qatorda, banan, olma, olxo'ri, greyfurt, apelsin.

Oyoqlar uchun Koreys reysi

Bunday oziq-ovqat tizimi 13 kun davom etadi va asosiy oziq-ovqat tarkibi anjir. Zararli uglevodlar chiqarib tashlanadi, yog 'soni ham minimallashtiriladi. Shunga ko'ra, bir xil parhezga ega bo'lgan bunday parhez, qo'shimcha ravishda metabolizmni rag'batlantiradi, tanadagi mast mahsulotlarni olib tashlaydi. Oziqlanish muvozanatli, ammo ma'lum cheklovlarni talab qiladi. Oyoqlar uchun koreyalik parhezlarni tanlash, un, shirin, yog 'va sho'rni butunlay yo'q qilish juda muhimdir. Taxminiy menyu quyida yaratilgan:

1. Nonushta: maydalangan zanjabil, ohak sharbati bilan kokteyl.
2. Tushlik: Limon zaytun moyi, limon zaytun moyi, ikki kishilik, guruch 200 grammning er-xotin uchun oq baliq.
3. Kechki ovqat: selderey qo'shilgan, qaynatilgan qisqichbaqalar yoki tovuq plomba bilan sabzavotli silliqlash.

Belgilangan davrda sut mahsulotlari chiqarib tashlanadi. Koreys ratsionini kamaytirish uchun sonni kamaytirish uchun koreys sabzavotlaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Tuproq tanasi oynada 14 kun davomida kuzatiladi, ammo boshqa 2 hafta davomida alohida ovqatlanishda o'tirish uchun. Aks holda, sonlarning kamayishi vaqtinchalik bo'ladi.

Oyoqlarda pasayish uchun past parhez

Bu faqat kestirib, ustki qismi bir xil bo'lgan noyob usul. Muammoni hududni olib tashlash uchun siz qo'shimcha ravishda faol hayot tarziga rioya qilishingiz kerak. Bu juda muhim, chunki yog 'konlari asta-sekin mushak massasiga aylanib, jozibali siluet hosil bo'ladi. Asosiy ovqatlanish uchun oyoqlarda vazn yo'qotish uchun past parhez barcha manfaatdor tomonlarni har kuni yaxshi parhezi parhezini taqdim etadi:

1. Nonushta, issiq shokolad uchun birinchi kunda, tushlik qilish uchun - stol sabzavotli salatasi va kechki ovqatga atigi 2 olma va 2 stakan suv bilan iltimos qilishingiz mumkin.
2. Ikkinchi kun ratsion asal bilan bir stakan suv bilan boshlanadi. Sakkizlarni kamaytirish uchun tushlik yogurt va shirin suv va kechki ovqat - nok va 2 stakan suvni anglatadi.
3. Uchinchi kunning nonushta birinchi kunning ratsionini takrorlaydi, sabzavotli bulon tushlik va olma va suvga suyanadi.
4. To'rtinchi kun bir litr suv bilan boshlanadi. Qo'yni kamaytirish uchun kechki ovqatni quritilgan mevalar bilan kam yog'li tvorogni va parhezda kechki ovqatni asal va bir necha tomchi limonli suvni o'z ichiga oladi.
5. Beshinchi kuni ertalab parhez sabzavot sabzavotli bulondan boshlanadi, tushlik, tushlik, kechki ovqat - greyfruti sharbatini o'z ichiga oladi.