Ljudi se oslanjaju na prednosti svog vanjskog imidža, a to je znak zdravlja. Počnite pričati o borbi protiv viška kilograma. Zapravo, glavni problem je nedostatak tjelesne mase. Na prvi pogled, tanka izgleda strogo i dodaje, ali može negativno utjecati na sebe. Stoga je potrebno sveobuhvatno pristupiti ishrani sa nedostatkom hrane i ishrane.

Kako možete dobiti dovoljno vage?

Prikažimo težinu nedostatka u organizmu pomoću indeksa tjelesne mase, koji je manji od 18,5. S obzirom da je gubitak težine pokazao smanjenje vrijednosti, trebali biste razmisliti o dobivanju dodatnih kilograma. Iza statistike, takav problem u velikoj mjeri uzrokuje da žene postaju, a i muškarci su mršavi do krajnje mršavosti.

Sa naučne tačke gledišta, nizak prikaz je izuzetno nebezbedan za visok. One predstavljaju veliku prijetnju zdravom tijelu: imunitet se smanjuje, mesno tkivo atrofira, a kvržice se oštećuju. A s takvim podacima povećava se rizik od trenutne smrti. Varto pojasnite na šta mislim u ovoj epizodi o mršavosti, kako okončati problem brze razmjene govora. Ako patite od unutrašnjih bolesti (onkologija, disfunkcija štitnjače, dijabetes), potrebno je liječiti osnovnu patologiju.

Nosite, sa raspevanim svetom, savijenije, niže, skinite kilograme težine, ale, prote, potpuno je stvarno.

Najbolji način da dobijete na težini bez stresa za tijelo uključuje sljedeće ključne preporuke:

Zapošljavanje u glavama domaćinstava

Bitno je da se čak i lako oblači, potrebno je samo puno umanjivanja. Pivo kategorički nije dobro. Na ovaj način možete se umoriti i dobiti nekoliko hroničnih bolesti. A osovinu za postizanje idealnih internih i eksternih pokazatelja treba poboljšati.

Kod kuće možete potpuno efikasno dobiti tjelesnu težinu. Takođe morate znati kako to učiniti ispravno, a da se ne oštetite.

Prijenos sigurnog kucanja:

• povećanje količine ubranog ježa, jednostavnim rečima – porcija je veća, manje vrednosti, otprilike dva puta;
• obavezno smanjenje kalorijskog sadržaja za mliječne proizvode, sušeno voće, grašak, masno meso, maslinovo ulje, žitarice, krumpir, tamnu čokoladu;
• Uzimajte ga često (svake godine 3 godine) otprilike u isti sat, posebno je važno da ne preskačete obroke;
• velike činije i tanjiri koji služe kao vodič za veličinu porcije: što je tanjir veći, to je hrana manja;
• mijenjajući količinu povrća i voća, optimalno je koristiti sokove i pjene od njih za popunjavanje rezervi vitamina;
• kontinuirano praćenje unosa hrane koji se pretvara u dnevnu potrošnju kalorija - tako se utvrđuje norma kako ne bi postali gojazni;
• Trening snage nekoliko puta dnevno, sve dok se zna da ima ovu galuziju, nije kontraindiciran.

Nije dobro napustiti sve teškoće i prekinuti sve narudžbe od prvog dana. Morate dobiti masu korak po korak, slušajući reakciju tijela na bilo koju drugu metodu. S godinama se formira individualni efikasan režim koji donosi i radost i pozitivne emocije.

Kako možete dobiti 10 kg?

Potpuno je moguće udebljati se za 5-10 kg u kratkom satu, ali možda ćete morati samo malo pokušati. Mršavoj osobi na prvi pogled se čini samo nekoliko kilograma, ali šta je sa velikim brojevima? Važno je shvatiti da je nemoguće dobiti višak masnoće. Ili bolje rečeno, moguće je da ćete, ako ste već gojazni, morati da se borite sa opuštenim stomakom i bokovima.

Regrutiranjem 10 kg vode prenosi se kompleks masnoće i mesne mase. Stoga preporuke uključuju dvije glavne oblasti – dijetu i sport. Vipraviti shvidko za 10 kg pomoći će vam da se pravilno hranite. Pričajmo o zdravoj, ali visokokaloričnoj hrani. Izračunajte stopu unosa kalorija za udobno povećanje kilograma na eksperimentalni način. Potrebno je pažljivo prilagoditi kalorijski sadržaj i uporediti rezultat.

Jednostavna opcija menija za pregled i povećanje kilograma:

• Za večeru možete pojesti omlet od kaše, kuhane u borovom ulju, i sira od meda i voća;
• Obrok mora biti kombinovan sa prilozima (tjestenina, krompir) i mesom ili ribom, sve se može popiti sladićem i vrhovima;
• večera legla, ale sitna, na primjer, pileća prsa sa salatom od povrća.
• Ne zaboravite na grickanje - sušeno voće, grašak, jaja, salate, fermentisani mlečni proizvodi.

U skladu sa dečjom ishranom i režimom ishrane, možete dobiti do 5 kg, u suprotnom morate da se udebljate u teretani. Možete raditi trening snage, a ne kardio: mrtvo dizanje, sklekovi, utege, bučice, čučnjevi.

Sveobuhvatan pristup garantuje harmonično stanje i samopoštovanje.

Kako brzo dobiti djevojku?

Lepa figura je veoma važna za devojku. I ne vredi brinuti samo o lošim, već o lošim. Dakle, ponekad možete malo jesti: šta treba da uradite da biste dobili na težini? Odgovor je jednostavan - morate se baviti sportom. Sam trening igra glavnu ulogu u oblikovanju skladnog mladog tijela.

Kompleks nezgodnih prava koji se može zaključiti kod kuće, a ima veoma moćan efekat bukvalno za nedelju dana:

• za utege i trbušnjake: čučnjevi, sklupčanja na spravi, guranje naprijed sa utegom;
• za bolne ruke: sklekovi ispod utega, press bučicama ili utegom iznad glave i do vas.

Optimalna količina treninga je lagano maženje i dobijanje nekoliko kilograma, vježbe izvodite 3 puta sedmično. Nije dobro pretjerivati, moguće je da će efekat biti obrnut. Zahvaljujući sportu, pravilnoj dnevnoj rutini, uravnoteženoj ishrani, a kao rezultat, vaša figura postaje idealna.

Kako možete zaraditi novac za nedelju dana?

Dobijte iz vaze brže ujednačenim tempom, bez stvaranja stresne situacije za tijelo. Međutim, u nekim slučajevima je potreban brz ulazak, na primjer, prije mjesta ili kina. Možeš li shvidko vizhati? Odgovor je pozitivan – potpuno je realan, jer je bitno prilagoditi način života.

1. Možete dobiti 5 kg za 7 dana ako udvostručite kalorijski sadržaj. U ovom slučaju, najviše kalorija dolazi iz smeđeg povrća (grašak, masno meso, med). Potrebno je malo slada, baš kao i desert. Kao rezultat, u 2 dizanja možete dobiti do 10 kg.
2. Nije moguće odjednom pojesti sve zalihe hrane za taj dan. Prihvatite ježeve u dijelovima, bez prelijevanja. U ovom slučaju, masnoća stalno raste.
3. Na meniju se nalaze raznovrsni proteini (pileće meso, jaja) i masti (svinjetina, maslinovo ulje).
4. Mliječni proizvodi sa visokim sadržajem masti su dobri za proizvodnju mlijeka. Ako niste netolerantni na laktozu, trebalo bi da popijete čašu mleka jednom dnevno između obroka.
5. Grickalice treba da se sastoje od proizvoda od žitarica (sušeno voće, grašak, voćne pjene), a ne brze hrane.
6. Važno je tokom procesa zapošljavanja kontinuirano kontrolirati sadržaj kalorija u proizvodu i u skladu s tim ga prilagođavati željenom nivou. Najbolje je voditi poseban dijetetski obrok.
7. Da mazite, ili ne mazite i ne pokupite, ne morate zaboraviti na fizičke obaveze. Fitnes će vam pomoći da pretvorite kalorije u meso.

Budući da nema drugih razloga, nije dobro debljati se u hitnom režimu. Ako potrošite nešto više od sat vremena, možete dobiti najbolji rezultat koji možete sačuvati do kraja života.

Kako možete dobiti dovoljno novca?

Muškarci rijetko štede na mršavosti, radije na niskoj figuri. Stoga je pristup debljanju u ljudskom tijelu sve gori. Glavni naglasak je stavljanje truda, prije svega, na hranu i specifične proizvode.

Nedostatak tjelesne mase dječaku daje, najvjerovatnije, brzu razmjenu govora. Sve se brže obrađuje i uskoro će ga tijelo apsorbirati. Iz tog razloga, posebno je važno dodati sadržaj kalorija nekima, a nekima ne količini. Prije svega, morate odbiti glad tako što ćete uzeti male grickalice od kuće. Već je planiran zdrav izbor visokokaloričnih i zelenih proizvoda.

Za hidrataciju ljudi pomoći u reviziji narodnog pića - pivskog kvasca. Smrad nalik tabletama ne stvara pivski stomak, već stimuliše apetit. Uzmite 2-6 tableta svakih sat vremena. Obov'yazkovo u ovom času pokušava da postigne ravnotežu u kafani, sve će se obaviti nakon spavanja.

Bogati ljudi mogu dobiti i do 5 kg nedeljno uz veoma intenzivan režim hranjenja. Ali problem je što će to biti obična mast. Takođe zahteva mišiće, reljef i snagu. Ne možete to učiniti bez ozbiljnog treninga snage. Mogu se izvoditi kod kuće ili u posebno opremljenoj prostoriji. Najbolji način za povećanje mišićne mase je praćenje individualnog programa sa trenerom. Idealan rezultat neće doći odmah, ali će se sigurno dogoditi.

Šta žene treba da vide?

Dijeta, kako se shvatilo, igra jednu od vodećih uloga u setu žena. Ovo je posebno relevantno za žene koje žele da ih se mazi, ali se i boje maženja. Da biste poboljšali svoju figuru, a da ne naškodite svom zdravlju i izgledu, morate znati šta možete jesti u ovom periodu.

Skup proizvoda od zobenih pahuljica koje je potrebno glatko komprimirati odgovoran je za:

• masnije prirodno mleko (do 3 kašike);
• slatki čaj, kava, kompot sa bogatim viskijem;
• kajmak;
• vershkov oil;
• meso (svinjetina, piletina, goveđa koža);
• riba (masne sorte);
• kaša (pirinač, heljda, ovsena kaša);
• klice tjestenine;
• krompir;
• voće i povrće u obliku salata, pirea, musova.

Glavni rezultat je da je količina unesenih kalorija manja od količine unesenih kalorija. Takođe je važno shvatiti da je meni približan i da je dizajniran za jednokratni efekat. Za dugotrajne rezultate potreban je sveobuhvatan pristup koji uključuje sportske aktivnosti i praćenje zdravlja.

Problem nedovoljne vagine za muškarce ponekad je ozbiljan kao i nedovoljna vagina za žene. Posebno je važno dati veliku količinu mesa dječacima u 17-30 sati, ako tijelo aktivno raste. Iako niko ne želi da odustane od mršavosti, svi muškarci u ovom periodu pokušavaju da izgrade mišićnu masu i oblikuju muževljevo telo.

A pošto ljudi moraju naporno da rade kod kuće, bukvalno u roku od nedelju dana od prilagođavanja ishrane, nije tako lako rešiti ovaj problem. Pa kako možeš dobiti novac za mršavog momka? Kako je moguće naporno raditi bez štete po zdravlje?

Prije nego što promijenite svoj život, ishranu i snagu svojih fizičkih navika, morate tačno odrediti koliko je vaš protok daleko od idealnog. Za početak proširite stopu rasta. Na primjer, za dječaka od 17 godina sa visinom od 170 centimetara, normalna težina je 70 kilograma.

Formula “Visina (cm) - 100” označava prosječnu vrijednost za ljude ljudskog statusa koji ne boluju od kronične bolesti, ali su pod utjecajem promjena tjelesne težine.

Sada usporedite izvučenu cifru sa činjenicom i razlogom koji ćete prikupiti. Osim toga, kolika je razlika između njih, osnovni program koji treba slijediti da bi se novac zaposlio.

Ako želite da dobijete više od nekoliko kilograma, možete to zaraditi bukvalno za nedelju dana kod kuće. Ako je razlika 10 kilograma ili više, pristup može biti ozbiljniji, a proces postizanja željenog rezultata će biti teži.

Dijeta hrane koja ide uz set ovsenih pahuljica

Kako bismo promijenili način života, prvo moramo promijeniti svoju osnovnu ishranu.

Lako je fokusirati se na kalorijski sadržaj ježa kada savijate jelovnik. Na primjer, budući da je prije 17 godina preporučeni unos kalorija bio 3000 jedinica, onda da biste dobili na težini morate ga povećati na 4000-5000 kcal.

Potrebno je pridržavati se sljedećih pravila u ishrani:

Kako fizičke prednosti pomažu maženju

Ako je osoba trudna, neće moći da jede hranu jednako i proporcionalno količini masti u tijelu. Kod nekih ljudi, zbog genetske specifičnosti, debljanje može biti rezultat povećane potkožne ili unutrašnje masti. Kao rezultat toga, zamjena mesa može eliminirati lošu figuru i zdravstvene probleme.

Zapamtite smut pravilo: aerobne vježbe će rezultirati oslobađanjem masti, a trening snage će rezultirati nakupljanjem mesne mase. Stoga, budući da vaša meta brzo uzima maha, potrebno je uzeti u obzir ogorčenost koju vidite u vašoj vezi 1 do 5: možete, na primjer, izvesti 10 vježbi kao zagrijavanje prije glavnog treninga, zatim 50 vježbi može da se uradi kako treba i da se poveća potrošnja mesa.

Možete vježbati kod kuće ili u teretani. Golovne – pokušajte da budete redovni! Snaga vježbe nije kriva već bi trebala biti manje od 3-4 puta sedmično.

Kliknite desnim tasterom miša za biranje

Veoma efikasan za sticanje znanja o treningu snage. U jednoj sesiji potrebno je direktno se fokusirati na 2-3 grupe mišića, odabrati prave komplekse tako da se mišići kože tretiraju najmanje 1-2 dana između treninga.

Najjednostavnija i najefikasnija prava za brzo dobijanje snage kod ljudi između 17-30h i sada:

1. Potisak sa utegom ili bučicama. Možete ga koristiti ležeći na leđima ili sjedeći ispod malog pokrivača.
2. Napumpavanje bicepsa bučicama je zaista sjajno.
3. Podignite bučice, ležeći na vodoravnom podu ili na podu ispod koljena do baze.
4. Povucite prema gore i otkotrljajte se na horizontalnu šipku širokim rukohvatom.
5. Čučnjevi sa odličnom šipkom. Potrebno ih je uklanjati pod nadzorom trenera ne više od 2 puta sedmično, jer je ispravno tretirati mišiće nogu i deltolike mišiće leđa. Osim toga, moguće je izbjeći ozljede koljena ako je tehnika oštećena.
6. Mrtvo dizanje. Možete raditi ili sa šipkom ili čak sa bučicama. Preporučeno za osobe starije od 17 godina.
7. Objesite šipku preko glave ispred grudi i napravite Arnold press.
8. Vidzhimannya kao falsifikat. Potrebno je raditi od koljena sa širokim i uskim položajem ruku.
9. Pravo na presu sa dodatnim automobilom.
10. Leg press. Vježbe izvodite na posebnom simulatoru, ležeći na leđima sa nogama u zraku.

Stoga se koža može čistiti najviše 3 puta sedmično, uz pauzu od najmanje 1 dan.

Kao što vidite, nikada neće biti dobra ideja baviti se mišićnim masama u kućnom umu, jer će raditi ništa više osim samo korištenjem bučica ili šipke biti neučinkovito.

Hrana i sport - kako se pravilno hraniti

Ako radite trening snage da dobijete mesnu masu, onda morate malo prilagoditi unos hrane, više opisa.

Uz Zokrem možete uzimati posebne biološki aktivne dodatke ishrani: 20-30 sedmica prije treninga uzimati gejnere ugljikohidrata ili kreatin, a odmah nakon toga - proteine ​​sirutke. Ovi kompleksi su bogati proteinima visokog prinosa i ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom.

Smrad smanjuje vitalnost i snagu sata, aktivno obnavlja povrijeđene mišiće i potiskuje njihov rast nakon novog. Imajte na umu da osobe mlađe od 17 godina treba da se konsultuju sa nutricionistom pre uzimanja. Možete odabrati ispravnu dozu i skladištenje aditiva, koji će pomoći pri zaglađivanju.

Čovjekovo tijelo beskućnika oduvijek se cijenilo kao znak ljepote, zdravlja i kondicije. Održavanje vaše figure u idealnom položaju zahtijevat će mnogo truda. Važno je da samo redovno vježbate kako biste ostali u formi. Ova ideja je relevantna za ljude koji su u potpunosti ostarili. Ima i ljudi koji se suočavaju sa još jednim problemom – kako pogladiti i upijati nagomilanu vaginu. Kako ne bi izgubili na težini, prisiljeni su jesti, dodajući u prehranu visokokalorično bilje, dodajući posebne vitamine i lijekove za poboljšanje vagine. Međutim, nije sve tako jednostavno, ako ne prođete kroz proces kompetentno i ne uđete u kompleks, uspješan skup rezultata neće se dogoditi.

Kako jesti, vidjeti

Mnogi ljudi misle da što više smrada jedu, brže će dobiti vaginu. To će uzrokovati višak masne mase, što ne izgleda baš estetski. Održavanje suhog i ne punjenje bokova masnoćom pomoći će racionalnoj ishrani i fizičkom vježbanju.

Glavni razlog za dijetu je pravilno formulisanje dijete. Koristeći posebne tablice, trebate procijeniti potreban unos kalorija i dodati mu 400-500 Kcal - da biste povećali željenu energetsku vrijednost jelovnika. To vam omogućava da pokrijete kalorijski deficit uz visoku potrošnju energije.

Prethodni rok: kontrola uvođenja izmjena. Ako vaša hrana nastavi da se gubi nepromijenjena, broj kalorija će se povećati za još 500. Ova metoda vam omogućava da izračunate potreban broj kalorija potrebnih za pravilno povećanje tjelesne težine.

Veoma je važno pridržavati se režima ishrane. Na Božić je potrebno uzimati ježine, uključujući i glavne načine prehrane.

Tokom treninga prednost imaju proizvodi bogati ugljenim hidratima:

• mliječni proizvodi;
• žitarice;
• žitarice;
• povrće;
• voće

Par godina prije treninga, da biste obogatili svoje tijelo energijom, morate mu dati porciju ugljikohidrata. Kao opcija: činija heljdine kaše sa maslinovim uljem, mlekom i tikvicama ili voćna salata sa pavlakom. Nakon vježbanja, potrebno je osigurati da vaše tijelo unese istu količinu kalorija koju ste unijeli prije vježbanja.

Međutim, najvažniji razlog za regrutovanje vage je živi protein. Sama ova komponenta je „sredstvo za buđenje“ mesnih vlakana i daje ljudskom tijelu estetski oblik.

Organskim proteinima bogati su puh, grašak, mliječni proizvodi, žitarice i mahunarke. Kada se meso osuši, protein se stavlja samo u pileće i ćureće meso. Najčešća hrana koju ljudi koriste kako bi spriječili nakupljanje vlage u svojim domaćinstvima su kuhana pileća prsa. Mršavi predstavnici jakog statusa mogu se upustiti u masno meso, na primjer, svinjski kotlet ili kotlet.
Tijelo je odgovorno za eliminaciju vitamina i aminokiselina. Smrad se može naći u povrću, voću, jajima i ribi.

Slad je moguć, sve dok je poznat svijetu. Bolje je dati prednost ne čokoladi, već dlakavom grašku u medu ili slatkom špricu sa suvim kajsijama ili glodavcima.

Najfinije voće za konzumaciju je obogaćeno zobenom celulozom ili heljdinom kašom sa mlekom. Osim toga, prirodna celuloza se može nabaviti u ljekarnama ili posebnim dijelovima trgovina. Nekoliko kašika soka od kore prelije se kefirom ili jogurtom - rezultat je vrijedan napitak koji uklanja toksine, otpadne tvari i otpadne tvari iz organizma. Ovaj korak je neophodan kako bi se tijelo pripremilo za regrutaciju, ali ako se to ne uradi, proces će biti trivijalan i ne tako efikasan.

1. Može biti najmanje 5 unosa ježa, između njih nije moguće praviti duge pauze, a ne grickati.
2. Svježe koncentracije voćnog soka i mišićno-koštanog sustava prije primjene na koži.
3. Sat vremena nakon obroka ne smijete piti vodu ili bilo šta drugo.
4. Na meniju može biti tsukor, ale ne bijelo ili rafinirano. Prednost se mora dati smeđoj, ocrtanoj.
5. U svoju prehranu treba u potpunosti uključiti brzu hranu, smrznutu hranu i prerađena pića. Nemaju puno zaliha cimeta, ali je nivo holesterola visok.

Zrazkov meni za taj dan

1. Hrana: ovsena kaša sa mlekom, maslinovim uljem, graškom i suvim voćem + voćni smoothie.
2. Večera: krompir pire sa puterom ili testeninom + piletina sa roštilja (porcija veličine lungića, cca 200-300 grama) + salata.
3. Večera: morska riba (100 g) + kuhana jaja (2-3 komada) + povrće.

Kao užinu možete jesti sušeno voće, sveže voće (banane, avokado), sendviče sa kuvanim mesom.

Prije spavanja možete popiti 2 boce kefira ili popiti masa siru. Mliječni proizvodi mogu biti masni i masni.

Ako nastavite da uživate u takvoj hrani, osjetit ćete značajno povećanje težine u prvom mjesecu. Međutim, povećat će se i masna masa, koja se gubi uz pomoć fizičkih vježbi.

Nisu sve sportske aktivnosti pogodne za debljanje i masu. Na primjer, trčanje i bicikli za vježbanje pomoći će vam da smršate, ali ne škodi gubitak kilograma. Moramo dati prioritet snagama sigurnosti. Kod kuće koristimo girje, bučice, vodoravnu šipku i uteg. U ovom slučaju, potrebno je ići korak po korak.

Morate raditi 4 dana u sedmici, uz opsežne treninge različitih grupa mišića.

Zrazkovy kompleks desno
Za mišiće ramenog pojasa i prsa:

• sa bučicama iz sjedećeg, ležećeg i stojećeg položaja;
• lažna pretvaranja;
• povlačenje na horizontalnoj traci.

Za crnje:

• čučnjevi sa hulahopkama
• stanite naprijed i u stranu sa bučicama u rukama.

Kako biste poboljšali svoje trbušne mišiće, ravne i kose trbušne mišiće, na internetu možete pronaći mnogo kompleksa za trening. Najefikasnija prava koja se poštuju su sljedeća: podizanje ruku i stajanje dok ležite i podizanje ruku dok visite na vodoravnoj traci.

Morate početi s jednostavnijim pravima, postupno komplikujući i povećavajući tempo. Svake godine morate raditi 10-12 rundi od 4-5 pristupa.

Za sistematsko budnost, rezultat će biti vidljiv u roku od mjesec dana. Opsežna tjelovježba će dovesti do dugotrajnog rezultata u sagorijevanju kalorija i trošenju energije.

Treneri ohrabruju ljude da pokrenu dnevnik kako bi mogli zabilježiti rezultate treninga – smanjenje ili povećanje, kao i broj sagorjenih kalorija. Ovaj pristup dovodi do samodiscipline i kontrole nad procesom regrutacije energije.

Pojačani trening ne samo da će dovesti do povećanja mesne mase, već će i ubrzati metabolizam, što će uzrokovati brže sagorijevanje masnih naslaga.

Prije vježbanja možete i trebate uzimati suplemente s visokim udjelom ugljikohidrata, tzv. Koristite mješavinu proteina visoke kiseline. Suplementi poboljšavaju performanse i snagu tokom treninga, što dovodi do ubrzanog rasta mišića i gubitka masti.

Koje lijekove trebate uzimati da dobijete energiju?

Za postizanje ovog efekta kod mnogih ljudi koriste se posebni lijekovi koji se koriste u današnjoj farmakološkoj industriji. U pravilu se ove tablete koriste za injekcije.

Hormonski lijekovi su postali još rašireniji, što prijeti da ima duboki učinak na endokrini sistem. Međutim, postoji zabrinutost da smrad uzrokuje nuspojave, posebno ako se uzima nekontrolirano. To može dovesti do smanjenja potencije, neplodnosti, gubitka kose i pojave alergijskog osipa na tijelu.

Uzimanje hormonskih tableta dozvoljeno je samo nakon gladovanja i nivoa testosterona u krvi. Najpopularniji hormonski lijekovi za povećanje vagine uključuju peritol, andriol i druge.

Ima dosta doktora koji preporučuju da ljudi vole da piju originalni pivski kvasac koji se prodaje u bilo kojoj apoteci. Smrad treba ukloniti iz skladišta vitamina grupe B i ostalih mikroelemenata korijena. Osim toga, kvasac povećava apetit, smanjuje trovanje, normalizira govorni metabolizam i čisti crijevni trakt.

U tom slučaju osoba može dobiti dovoljno energije da dobije dovoljno energije, ali samo treba da se pridržava preporuke da se dobro hrani i bavi sportom.

Video: kako maziti i dobiti vlagu

Maria Soboleva

Da li želite da dobijete na težini? Otkrijte tajne za dobijanje zdravih kilograma

Osovina paradoksa je da jedan ima hrskavu krofnu sa ogromnim kilogramima, a drugi trbuh i žilav je, kao čempres, a drugi je jednostavno mršav, reklo bi se, mršav i to je bolno vidjeti. Treba li zaista zarađivati ​​za takve ljude, šta oni treba da rade? Druge metode, osim ojačane hrane, vjerovatno će koristiti ovoj situaciji.

Uzroci nedovoljne vagine

Pa, čvrsto ste držali viziju. Mršave žene žele da dodaju zaobljenost svojim oblicima, a ružni muškarci žele da pijuckaju svoje zadnjice.

Zar se ne plašiš teških stvari? Adje nabrati vagu - zadatak nije lak. Možda će vam trebati nekoliko sati, samo je pitanje strpljenja. To povećanje, koje je bilo veće za sve, neće biti posebno primjetno.

Mršavost zbog bolesti je veliki psihološki problem. Jednostavno vam se ne sviđa prepotentan vanjski izgled i čini se da nekoliko kilograma mijenja situaciju.

A onda, po mišljenju bogatih doktora, mršavi ljudi imaju bolje zdravlje i veće šanse za dug život.

Prvo morate početi da se debljate i isključite jedan od razloga mršavosti.

Razlog br. 1. Bolest

Gubitak težine je često povezan s hormonskim disbalansom. Poremećaj proizvodnje tiroidnih hormona utiče na fluidnost metabolizma štitaste žlezde, zbog čega vagina može da otekne.

Često je ova bolest praćena gubitkom apetita. Ovaj simptom je razlog za uzbunu i anksioznost i treba ga odvesti kod lekara. Nepažljivo pokušavajte da prikupite novac, jer je ovaj gubitak povezan sa bolešću.

Razlog #2. Besplatni zvučni signali

Znate li ovu činjenicu - piletina ubrzava metabolizam?

Dokaz: metabolizam (metabolizam) je skup hemijskih reakcija u tijelu koje podržavaju njegovu vitalnost.

Krim je zdrav, Kurt često ima veliki rizik da potroši svoj novac.

Bolesna stoka ima moć i nad ljudima zavisnim od droga.

Konzumiranje previše čaja i kave (za zamjenu kofeina) također ublažava nizak krvni pritisak.

Razlog #3. Ustav naroda

Vaše tijelo je genetski programirano. Majka priroda vas je natjerala da budete mršavi, nigdje nećete stići - bit će vas jako teško maziti.

Imate astenični tip tijela, što znači da vam je zaista važno da se ugojite. Mršavi astenici imaju povećanu tečnost u razmjeni govora. Masne mase je malo, a mišići su slabo izraženi.

Kako možete pomoći takvim žicama? Razmišljanja fakhivtov se razlikuju. Jedno je sigurno: uz pravilan pristup moguće je maziti se, samo će proces biti dug i zamoran, a rezultat skroman. Ostale napomene: slijedite genetski utvrđenu normu - marna desno. Međutim, važno je brzo dobiti kilograme.

Razlog #4. Fizička važnost

Jaki fizički zahtjevi - naporan sportski trening ili važna praksa često dovode do gubitka težine. Prije govora, osim gubitka masnog i mesnog tkiva, dolazi i do gubitka vologija od strane tijela. Vaughn prihvata malu tjelesnu težinu, ali snijeg je izuzetno siromašan.

Yak buti? Optimizirajte želju i jasno jedite.

Razlog br. 5. Stres

Znate i veliku istinu - sve bolesti dolaze od nerava. Nevolje kod kuće i na poslu, konfliktne situacije, bolesti najbližih, važne životne situacije izazivaju nervnu napetost i stres. Na taj način možete dramatično smršaviti - hormoni stresa aktivno sagorevaju masti.

Značajan indeks tjelesne mase

Jeste li zaista nevjerovatno mršavi, mislite li tako? Veoma je teško objektivno proceniti sebe.

I takav BMI indikator (indeks tjelesne mase), koji će vam pomoći da shvatite da li je problem imaginarni ili stvaran.

Pokriti se na sljedeći način: BMI = Tjelesna težina (kg) / Rast (m) 2.

Vaša težina u kilogramima podijeljena je vašom visinom na kvadrat. Na primjer: sa visinom od 1,7 m i vazom od 65 kg, BMI je 22,5. Ovaj indikator spada u normu koju preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija – 18 do 24,9.

Najmanji brojevi već govore o nedostatku mišićne mase, a indeks od 16 i niži ukazuje na ozbiljan nedostatak mišićne ekspresije. Neophodno je piti samo pod nadzorom lekara, pa čak i ako postoje ozbiljni zdravstveni problemi.

Izađite, zadatak je individualnije zbrinuti problem kože. Za koga je potrebno živjeti, ali za dek je važno imati estetsku tačku gledišta.

Šta treba uraditi da se vidi

Otkrili smo da samo ljudi dobrog zdravlja mogu dobiti na težini. U principu, idealno bi bilo da postanu profesionalci. Nutricionist je odabrao optimalan program za pravilno ciljanje kože. Naravno, ova opcija nije dostupna svima, pa je moramo sami riješiti.

Način spavanja i vrijeme za spavanje

Pomaže li vam da dobijete na težini? Definitivno tako. I to je razlog zašto: dobar, miran san, idealno 8 godina, ublažava stres (a setimo se da ćemo smršaviti), podiže raspoloženje, poboljšava apetit. Tokom sata sna oslobađa se hormon rasta somatropin, koji smanjuje nakupljanje čireva.

Za vikend si dozvolite da spavate iz dana u dan, samo lezite, opustite se i uživajte u danu. Nakon ručka na poslu, također pokušajte mirno sjediti sat vremena. Tokom radnog dana napravite pauze od 10-15 sedmica da se opustite.

Večernje šetnje će vam pomoći da bolje spavate.

Sportske aktivnosti

Sjećamo se da redovite fizičke vježbe izazivaju smanjenje vaginalne snage, međutim, pravilno dozirane sportske aktivnosti pomažu u povećanju tjelesne težine.

Na razvoj čira utiču fizički faktori, a smrad je potreban i muškarcima i ženama, i to na različite načine.
Optimalno je, prije svega, raditi sa posebnim trenerom za individualni program. Ale... Možemo sami.

Morate istražiti sve grupe mišića, najbolji način je vježbanje plivanja i tenisa. Idite desno s uputama. Postoji mnogo kompleksa u razvoju mesa. Odlučili smo da redovno vežbamo - da izaberemo odgovarajući, jer ih je lako pronaći na internetu ili u specijalizovanoj literaturi.

Taverna za one željne maženja

Došli smo do posljednjeg dijela – i većina nas je uvjerena: prava hrana će vam pomoći da dobijete prave kilograme.

Ispod kalorija nalazi se vitalna jedinica energije koja se nalazi u ježevima i koju naše tijelo apsorbira.

Sagorevate više kalorija, sagorevate manje kalorija, a telo skladišti više kalorija i gubi vodu. Koliko kalorija vam je potrebno iz vaše prehrane, života, aktivnosti i fizičkih aktivnosti? U sredini: 1600-2400 za žene i 2400-3000 za muškarce.

Za moždani udar morate povećati unos kalorija za 500-1000 dnevno. Samo zapamtite: nije važan broj kalorija, već činjenica da se one pojavljuju. Jež je možda zdrav! Možete, naravno, iscijediti tijesto i dodati oko 500 jedinica, ili ga jednostavno skinuti i pojesti uz dodatak pirinča.

To znači da nije dobro konzumirati lepinje, pite, kolače i čokolade. Koliko kalorija? Dakle, naš cilj je moždani udar, a ne izazivanje dijabetesa, karijesa i neurezanih usta. Dodamo kilograme, jedući smeđe proizvode.

Ovo je cijela lista onoga što tijelo opskrbljuje esencijalnim proteinima, mastima, ugljikohidratima, mineralima i vitaminima:

• Jaja su ukusna, kalorična, bogata proteinima, vitaminima A, D, E, folnom kiselinom.
• Masne vrste ribe: losos, pastrmka, skuša, tunjevina daju nam proteine ​​koji su nam potrebni, omega-3 nezasićene masne kiseline su dobre za srce.
• Škampi su visokokalorični plodovi mora, bogat proteinima i aminokiselinama.
• Syre je vrijedan zbog visokog sadržaja proteina, masti, kalcija i kalorija.
• Mlijeko, pavlaka, jogurt - živite svakodnevno, uklanjajte vitamine, proteine, kalcij.
• Olija: od vrha do dna i uzgaja se - maslina, sonjašnjikov, kikiriki, kukurudzjan.

• Proizvodi bogati ugljenim hidratima: testenina, zobene pahuljice, žitarice, pekarski proizvodi, mahunarke, smeđi pirinač, povrće.

I povrće u ishrani: voće, sokovi, grašak i kaša, sušeno voće.

Pokušajmo dobiti sok uz žive koktele.

Evo narodnog recepta: 2-3 kašike punomasne pavlake razmutite u čaši tamnog piva, posolite i umutite.

Još jedno visokokalorično piće: pomiješajte flašu mlijeka, bananu, kašiku putera od kikirikija, kašičicu meda i dodajte par kockica leda.

Za piće, ručak i veče, te užinu u pauzama. Uz bademe, kikiriki, sušeno voće. Ne zaboravite na voće - banane, breskve, dinya, grožđe. Možete u potpunosti priuštiti smrznutu ili smrznutu tekućinu između glavnih obroka.

Sličnu zalihu hrane preporučuje se mnogim nutricionistima da je vide.

Ale ê th alternativna misao. Njihove pristalice često kritiziraju visokokaloričnu hranu, iznoseći vlastite razumne argumente.

Prije svega, kako možete zasititi tijelo ježa cijeli dan ako će se sve to probaviti? Drugim riječima, takve stvari su usmjerene na šiblje, jetru, a naši unutrašnji organi nisu transporter za obradu tokova proizvoda ().

Ne više, već ljepše – moto je ove metode.

Želimo pomoći u izgradnji masnog tkiva (posebno za žene) ugljikohidratima. A razvoj mesa podstiču aminokiseline koje se izdvajaju iz proteinskih proizvoda: jaja, mleka, mesa, ribe. Ljudi moraju sami da govore protiv njih.

Enzimi koji pomažu ježevima da probave dodaju se povrću i voću. Postoji smrad u ishrani onih koji dobiju vaginalni trakt.
A onda, jelovnik, ništa za maziti, samo predmet za one koji su gori. Kako izjednačiti asortiman i količinu proizvoda potrebnih za ove vrste proizvoda?

Koristite posebne pogodnosti: anaboličke steroide, gejnere, proteinske suplemente. Ne razmišljajte o smradu vašeg rituala. Sportisti daju slične izjave pod jakim fizičkim zahtjevima i pod kontrolom fizičkih trenera.

Postignite rezultate pravilnom hranom i načinom života.

Pokušajmo da sebi ne naudimo u potrazi za potrebnim kilogramima, da se ne pretvorimo u automatsku mašinu koja jede nove porcije ježa. Još bolje, možemo biti mršavi, ili zdravi, ili manje sretni, ili bolesniji.

Uzmite svoje i recite prijateljima!

Pročitajte i na našoj web stranici:

indikativno

Brz metabolizam često je uzrok nedovoljne količine tekućine u tijelu. Kod koga ćeš morati prijaviti zusil, da dobiješ nešto novca. Da biste to vidjeli, morat ćete promijeniti svoju ishranu i eliminirati neka fizička prava. Ako želite ponovo da se ugojite, nezdravim načinom života i pasivnim načinom života, možete se brzo udebljati na zdrav način. Uključite u prehranu bogatu hranu, bavite se treninzima snage, koji će vam pomoći da dobijete mesnu masu. Nabavite zalihe terpinima, budite spremni prije nego što ovo ne bude lak proces. Međutim, prijavljivanjem što je brže moguće, možete postići bolje rezultate za samo nekoliko godina.

Crocs

Dio 1

život

Očekujte najmanje tri puta dnevno. Ako imate prirodno ubrzan metabolizam, jedite tri puta dnevno, bez obzira na tanjir. Zavdyaki će moći da zaradi mnogo novca. Vaše tijelo još brže sagorijeva kalorije, pa morate češće postati bogatiji. To znači da ste odgovorni ne samo za jelo kada ste gladni, već i za ostatak dana. Postavite sebi cilj da jedete pet puta dnevno ako želite da se ugojite.

• Nemojte čekati da vam brod počne signalizirati da želite jesti. Kada imate pet dana do kraja, nećete osjećati glad.
• Naravno, moraćete da prijavite Chimalikh zusilu da ćete preći na novi režim ishrane. Razgovarajte o zdravim, visokokaloričnim grickalicama koje možete uzeti u pokretu. Na primjer, možete grickati banane, puter od kikirikija ili žitarice.

1. Uključite visokokaloričnu hranu u svoju prehranu. Malo je vjerovatno da ćete ga moći pomaziti ako jedete malo niskokalorično bilje; Vaše porcije mogu biti veće, a vaš tanjir može završiti visokokaloričnom hranom. Unos kože ježa sastoji se od velikog udjela mesa, povrća i ugljikohidrata. Očekujte bogato, i dobit ćete mnogo.

   • Vaša hrana se može sastojati od tri jaja, od kojih možete pripremiti omlet, dvije mjerice slanine ili patlidžana, tanjira podmazanog krompira i flaše soka od pomorandže.
   • Za ručak pojedite ćurku sa belim hlebom, dve banane i salatu.
   • Za veče možete uživati ​​u bifteku, pečenom krompiru i povrću sa roštilja.

2. Uključite hranu bogatu prirodnom hranom u svoju prehranu. Da biste dobili na težini, jedite hranu i budite bogati svakodnevnim govorom. Iako možete lako dobiti na težini ako svakodnevno pijete napitke od sladića i jedete pizzu, ne isplati se. To može negativno utjecati na metaboličke procese u tijelu i povećati volumen masti, a ne mesa. Prilikom odabira ježa obratite pažnju na sljedeće momente:

   • Dajte prednost neproizvedenim proizvodima. Na primjer, jedite "staromodne" zobene pahuljice umjesto instant kaše. Za ručak uživajte u svježoj, fabrički napravljenoj piletini bez mesa.
   • Pokušajte sami pripremiti sve začinsko bilje. Konzumirajte prerađena pića, brzu hranu i grickalice koje sadrže puno soli, šećera i drugih aditiva.

3. Uključite proteine, masti i ugljikohidrate u svoju ishranu. Ova tri skladišta pomoći će vam da dobijete na težini i da ostanete zdravi. Uključite proteine, masti i ugljikohidrate u svoje dnevne obroke kako biste osigurali uravnoteženu ishranu. U nastavku možete pronaći proizvode kategorije kože:

   • Proteini: jaja, losos, tunjevina i druge vrste ribe; svinjska džigerica, svinjsko meso i koljenica; pileća prsa i odrezak; Pjesme jalovičkih kotleta i odreska.
   • Masti: maslinovo ulje, ulje šafranike, kokosovo ulje, ulje sjemenki grožđa; avokado, dlake graška, bademi, laneno seme.
   • Ugljikohidrati: voće i povrće; kvas, sočevica, grašak; smeđi pirinač, hleb od celog zrna i testenina. Kao i ostali proizvodi od cjelovitog zrna; med i voćni sok.

4. Pijte puno vode. Voda igra važnu ulogu u metaboličkim procesima našeg tijela. Važno je zapamtiti da unosite više proteina i kalorija, bez obzira na sve. Popijte nekoliko boca vode kao nanošenje na kožu da biste smanjili temperaturu. S obzirom da ćete se vjerovatno intenzivnije baviti fizičkim vježbama, da biste povećali mesnu masu, pijte najmanje deset boca vode svaki dan.

   • Možete piti i slatki čaj, voćni sok i druga zdrava pića.
   • Nemojte piti sportska pića, kao što je Gatorade, u ekstremnim količinama, jer smrad može biti veoma jak.

   Dio 2

   Set mesne mase

   1. Povećajte broj sati utrošenih na trening snage. Bodybuilderi znaju da imaju pravo koristiti svoju hranu kako bi dobili mišićnu masu. Pravilnim treningom - vježbama jačanja - mišići postaju savitljiviji, jači i povećavaju se u veličini. Trening snage možete raditi u teretani ili kod kuće, pod uslovom da imate potrebnu opremu i opremu. Vježbajte redovno nekoliko puta sedmično.

      • Ako ne želite da plaćate članstvo u teretani, podignite uteg da biste dobili mišićnu masu.
      • Desnu ruku možete staviti i na oslonac, tako da ni u jednom trenutku ne morate podizati ništa teško. Vidzhimanya je temelj takvih prava. Također možete objesiti vodoravnu šipku blizu vrata kako biste napumpali mišiće na rukama i grudima.

   2. Usredsredite se na ispitivanje svih grupa mesa. Možda želite da pojačate svoje pesme. Pokušajte analizirati različite grupe mesa. U suprotnom, čini se, nije moguće dosljedno dodirivati ​​ruke i poštovati grudi, leđa, noge i stomak. Umjesto da radite na svim grupama lezija odjednom, pomaknite se udesno, bez obzira koju grupu lezija kože želite.

      • Planirajte svoj dan tako da imate priliku da liječite rane na koži. Na primjer, možda ćete poželjeti raditi na mišićima ruku i grudi jedan dan, sljedeći dan možete se fokusirati na mišiće nogu i trbušne mišiće, a zatim raditi na mišićima leđa.
      • Možete vježbati sa posebnim trenerom. Možemo vam pomoći da sastavite plan prava koji će odgovarati vašim potrebama.

   3. Slijedite pravi način uzgoja mesne mase, a da pritom ne vadite meso. Glavni faktor u rastu mesne mase je povećanje čvrstoće miofibrila, nitistih struktura u mesnom vlaknu. U tu svrhu morate u svoj trening uključiti i pravo pokretanja nogu uz dovoljan broj ponavljanja. Toga morate biti svjesni, samim tim i mišići nakon treninga, ali smrad nije kriv ako su toliko jaki, kao što možemo govoriti o onima koji su se oporavili od povrede. Morat ćete sami odabrati izbor ako odaberete pravi. Vežbajte sve - deset ponavljanja. Ovo će vam pomoći da označite i vibrirate ispravno. Ako lako možete napraviti više od 10 ponavljanja, dodajte još pritiska. Ako na silu izvedete pet ponavljanja, to će dovesti do promjene napona.

      • Svako ima pravo da zauzme važno mjesto u vašem rasporedu. Koncentrišite se na preklapanje, preklapanje udesno, kada ste pobednici, pumpate gomilu mesa u isto vreme. Ove vježbe uključuju potisak s klupe, potisak s bučicama, čučanj, jednonožni čučanj, mrtvo dizanje s ravnim nogama, povlačenje na šipku i sklekove na uporednim šipkama.
      • Ne brinite, možete izvući samo malu količinu vlage iz klipa. Nemojte samo stajati mirno i povećajte svoj vagus aktivnostima na koži. Izazovite sebe da budete jači, podignite više i nećete biti razočarani rezultatom.
      • Između pristupa, budimo u mogućnosti da radimo bliske vježbe, nemojte raditi više od 12 ponavljanja odjednom.

   4. Popijte proteinski šejk nakon treninga. Prema istraživanju provedenom na Univerzitetu u Birminghamu, energetski šejk može pomoći u poboljšanju vitalnosti tokom vježbanja. Pojedite bananu, pojedite malo sušenog voća ili popijte energetski shake odmah nakon treninga.

      Odmori se. Vaši mišići mogu biti bolji između treninga. Čiji smrad može postati veći i jači. Nemojte raditi na ovoj grupi mesa dva dana nakon spavanja. Popravi je. Provjeri, unajmi, 48 godina, prvo se okreni dok se pjevačka grupa mesa ponovo ne preradi.

      • Osim toga, veoma je važno da svi spavaju već devet godina. Ako spavate duže od šest godina ili manje, onda nema smisla za fizička prava i djecu.

   dio 3

   Saznajte šta je jedinstveno

   1. Jedinstvena, međutim, njihova obuka. Karoserija se može brzo podesiti, tako da je važno pravilno promijeniti skladište. Promijenite raspored jednom sedmično. Možete povećati ili promijeniti broj ponavljanja ili jednostavno promijeniti redoslijed desnog reda.

      Izbjegavajte kardio trening. Pod satom iscrpljujućih kardio aktivnosti, poput vožnje bicikla i plivanja, generirat ćete energiju koja bi se mogla usmjeriti na rast mesne mase. Radite kardio vježbe ne više od jednom sedmično. Ako trebate iskoristiti pravu kartu i ne želite da vas vide kao varalicu, odaberite onu koja će potrošiti manje energije, kao što je hodanje, planinarenje ili kratke vožnje biciklom na selu. cevisyu.

   2. Srušiti se umjesto da vodite način života bez utjecaja. Evo načina da isplatite svoj novac: sve što želite i najmanje muke. Ako to učinite radi toga, možete samo vizualno povećati svoju vaginu, a vaše tijelo će postati slabije, a ne jače. Međutim, ako marljivo vježbate, ne samo da ćete se udebljati, već ćete i ojačati.

      • Pobrinite se da ako počnete da jedete pet puta dnevno, povećaćete ne samo masu mesa, već i masne naslage. Uredu je! Odredite sami koliko kilograma želite da dobijete i dodajte još 3-5 kg ​​svom ukupnom iznosu. Kada postignete svoj cilj, možete smanjiti unos ugljikohidrata, početi trčati i nastaviti s vježbanjem, što može dovesti do masnih naslaga.

   3. Slušajte svoje tijelo. Kada dobijemo snagu, često se upuštamo u mužu, pretjerujemo u treningu. Nisi ti kriv što stalno razumiješ da je to razlog. Dijeta i trening će vas učiniti jačim i jačim. Ako mislite da nešto nije u redu, poslušajte ga.

      • Iskoristite usluge specijalnog trenera. Poseban trener će vam pomoći da prilagodite raspored treninga, odaberete kompleks vježbi, odaberete intenzitet i težinu treninga, a također napravite potrebne prilagodbe u vašoj prehrani.
      • Prvo se konsultujte sa lekarom, uzmite sve suplemente i odmah idite lekaru ako se povredite tokom treninga.