Juste pour le dos dans le gymnase : yak vikonuvati pochatkivtsyam. Juste sur le dos et les épaules, sinon je mettrai le vernis à droite sur le haut des épaules du dos

08.10.2021

L'entraînement du dos est le principal facteur de développement des muscles d'un athlète. Le corset dorsal s'occupe pratiquement du sort de tous les droits fondamentaux, et pour sa propre taille, le groupe de langues emprunte une autre place, agissant contre les jambes. Yak droit trenuvatisya et yak droit pour le dos vibrer? La distance est facile à voir.

Anatomie de Zagalna

Persh nіzh vibre vers la droite pour changer les muscles du dos, en les supprimant dans l'anatomie de la partie du corps. Yak et au bas des pectoraux, le dos n'est pas qu'un mung, mais un groupe de mucus juvéniles, que l'on aperçoit derrière les pentes dégradées. Une grande partie d'entre eux est le brillant du dos, qui est responsable des autres habiletés motrices du torse. Kachati їkh okremo est stupide senseu, comme ça pue et donc c'est pratique de prendre le sort de tout le droit pour changer dans le dos.

Si vous n'avez pas de muscles vrahovuvati, tous les muscles du dos peuvent être divisés en groupes :

Nayshirshі m'yazi du dos - voir pour lever les mains. Il est composé de deux fagots : celui du milieu (pour le dos) et l'enfant, qu'il y a une main avec des viandes déchiquetées (pour l'apparence, ainsi appelée, le "krill" de l'athlète).
Colonne vertébrale rhomboïde - située au niveau de la boule supérieure et rouler la bride de toute la colonne vertébrale. Ramenez l'omoplate. Il est composé de trois paquets différents, des vêtements en cuir, en cas de n'importe quel type de Russie.
Épines trapézoïdales. Voir pour l'enveloppe dans le coin de l'épaule. Il est stocké dans trois faisceaux : moyen, supérieur et inférieur.
En travers de la connexion. Sans importance pour ceux qui ne peuvent pas être appelés les plus grands, la puanteur est révélatrice de la stabilisation du corps et du vimagayut proche de la mauvaise performance, c'est pourquoi ils moulent un corset musculaire, qui essuiera le corps d'un homme en position droite. Il est pratique de participer à tous les bons comme stabilisateur de fixation à la coque.
Coque M'yazi rozginaci - m'yazi mince, qui fixe la bride de toute la crête. Corrigez la position et serrez le corps en position verticale. Participez à tous les types de traction avec un corps à talon.

Pour traiter tous les groupes myazov, une entrée complexe est requise. Quand un groupe de groupe myazovy cutané est bazhano pour rôder avec de petits kutas, pour préserver la croissance locale du groupe myazovoy.

Le principe de base du pompage du dos peut être de nature encore plus spécifique et dans des règles de vikonannya deyak strictes et déraisonnables.

Ne choisissez pas la base dès le premier mois de Trenuvan. La raison en est qu'avant les grands groupes musculaires, il y a un nombre majestueux de petits mâles, qui sont facilement traumatisés, ainsi que le corset musculaire de l'absence d'excuse. En fait, qu'il s'agisse d'un entraîneur à faire plaisir le premier mois dans la salle vikoristovuvati directement sur le dos avec des haltères ou directement sur le simulateur de bloc. L'isolement permet l'engagement de petits groupes de viande et de volodya d'amplitude fixe, car il est sans danger pour les robots avec de petits wagons. Si vous ne portez pas votre corset manchon jusqu'à de sérieux avantages, vous pouvez commencer par les classiques au viglyadі du pays et tyazі en nakhili.
Si vous voulez faire le résultat de stanovies, ne vikorystovy pas le camp. Cela ne semblait pas être une chose bizarre, mais la protestation est juste pour les muscles du dos - le soulevé de terre - ne permet pas une progression continue. C'est lié ensemble, donc c'est en croix et en plus de la connexion, c'est plus puissant, moins en forme de losange. Encore une fois, si vous êtes coincé, vous pouvez utiliser tous les extras à droite sur votre dos dans le gymnase, et si vous n'avez pas à faire demi-tour au camp.
Technologie Suvora. En fin de journée, les étirements des articulations des mains, ou du nig, les étirements et le bas du dos, encombrent les grizzlis ou des problèmes de crête à l'avenir. Plus joliment, ne chassez pas le vagami et ne vikonuvati pas à droite dans la technologie prikordonny : le prix n'est pas sans danger pour la santé.
Les grands m'yazi réagissent gentiment aux grands vagi. Naviguer tant que grandir n'est pas votre méta, rappelez-vous qu'il y a un grand nombre de répétitions avec une petite quantité de répétition qui n'est pas possible dans un dos tendance.
N'utilisez pas de harnais de sécurité. Sans importance pour ceux qui sont d'une grande importance dans la sécurité de l'entrepôt sur le trenuvannya, la ceinture est entourée dans la zone transversale, à travers le côté du cou et le cou du dos à bascule, ils cessent de partager le sort de la droite. Plus beau que le vagi menshy vicoristovuvati et les vibrati progressent plus en douceur vers la fin.
Base + izolyuvannya. Yak і be-yaka іnsha est un grand groupe myazova, le dos est entraîné en 2 étapes. Un peu de pré-fatigue de base avec des wagons importants à la limite, au lieu de l'objectif de terminer le groupe de viande dans le simulateur. Tse gagnera beaucoup d'argent, mais aussi, plus.
Ne choisissez pas deux droits fondamentaux en une journée. Ne tirez pas sur le soulevé de terre fringales en nahili, et aussi le soulevé de terre fringales de sumo.

à droite

Le complexe a le droit pour le dos de se replier traditionnellement à partir des basiques, si une grande partie des entraîneurs ne recommande pas de commencer à la base pour les raisons décrites par le vische. Une vue dégagée sur l'assortiment est parfaite pour le hall et dans la maison.

À droite	Le groupe principal de m'yaziv	Groupe supplémentaire de musiciens	Bon type	Accueil / pour la salle
	le plus large	Fond trapèze + dos matelassé	de base	Pour la maison
	en forme de losange	Superbement large	de base	pour la salle
	en forme de losange	Nysirshі + trapezії + face arrière matelassée	de base	pour la salle
	le meilleur	Rhomboïde + trapèze + dos matelassé	de base	pour la salle
	en forme de losange	Bas du trapèze + meilleur	de base	pour la salle
	Redressez votre dos		de base	pour la salle
Barre de rangée avec positionnement vuzkoy des mains	Superbement large	Trapèze + redressement dos + dos matelassé	de base	pour la salle
	Le faisceau moyen de losange	Nyshirshі + trapèze inférieur + surface arrière matelassée	de base	pour la salle
	Redressez votre dos	Trapèze + rhomboïde + la plupart	fondamentalement important	Pour la maison et la chambre
	en forme de losange	Trapèze + rhomboïde + plus large + surface arrière matelassée	fondamentalement important	Pour la maison et la chambre
	crête de rozginachі	—	isolant	pour la salle
	crête de rozginachі	Delta + triceps + dos matelassé	isolant	pour la salle
Pompage des biceps avec tricherie	Superbement large	—	isolant	pour la salle
	bas du trapèze	Trapèze supérieur + delta supérieur	isolant	pour la salle
Poussée de bloc verticale	Superbement large	en forme de losange	isolant	pour la salle
Superbement large	Trapèze + biceps	isolant	pour la salle
Tirage du bloc horizontal	en forme de losange	Superbement large	isolant	pour la salle
	Redressez votre dos	Rhomboïde + best + dos matelassé	isolant	pour la salle
	trapèze supérieur	—	isolant	pour la salle
Shrag avec une barre derrière	bas du trapèze	trapèze supérieur	isolant	pour la salle
	Top trapèze avec accent	milieu de trapèze	isolant	pour la salle
	stabilisateurs de crête	Tous les tilo	de manière globale	Pour la maison
	stabilisateurs de crête	Tous les tilo	de manière globale	Pour la maison
Élever des haltères à nakhila	bas du trapèze	Faisceau arrière de deltas	de manière globale	pour la salle
	Superbement large	Trapèze + losange + dos matelassé	de manière globale	pour la salle

de base

Pour optimiser le dos, c'est une tradition complexe de choisir le chotiri du principal droit.

Soulevé de terre. J'ai raison en CrossFit. Regardez l'arrière de tous les principaux muscles du groupe en mettant sérieusement l'accent sur le cou en forme de losange du dos. En premier lieu, le côté droit élargit le dos.
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Pidtyaguvannya. Version maison de la poussée d'haltères en nakhili. Devenez peu traumatisé et fixez le corps, ce qui vous permet de soutenir votre dos dans des séries multi-répétitives. Pour la progression du point de vue, vous devrez le faire. L'accent principal du tsієї a le droit d'être porté au meilleur m'yazi du dos.
Ligne d'haltères La version de pidtyaguvan est d'une grande importance, telle qu'elle est perçue par la technique suvorienne et les grands chariots. Fondamentalement, l'attaque est sur le meilleur ; dans la jachère du kut au talon et la largeur de la prise, il est possible de tergiverser la largeur, ainsi que la largeur du dos. Vidminno opratsovuє bas!

Rangée de la barre au plateau. Seul basique à droite avec un accent sur le trapézoïdal similaire à la droite.

insoluble

Et l'axe du foret à droite pour le réglage isolé du dos est beaucoup plus grand. Vous pouvez entrer dans un robot avec des simulateurs (bloc de poussée), voir des haussements d'épaules et trouver une option de lecture pour pomper les biceps, comme Arnold Schwarzenegger.

Fondamentalement, le zavdannya izoluyuchih a le droit non seulement de faire une proposition à l'ensemble du groupe de langues, mais d'opyatyuvati d'autres gibinni muzyazy, ainsi que de ne pas s'engager avec les droits fondamentaux dans le respect de l'amplitude la plus faible.

Traditionnellement, il y a 3 isolants principaux à droite dans la pièce du fond.

Large poignée de bloc vertical. Pidgovche a le droit de tirer la barre en nakhili.
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Rangée d'un bloc horizontal jusqu'à la taille. L'alternative est impopulaire.
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A droite, yake opratsovuє en haut du trapèze.

Juste dans l'esprit de la maison

Il n'est pas facile de pomper l'arrière de la cabine. Tse est lié à l'anatomie de rukhiv. Répétez-le sans obvazhnennya ou avantage spécial ne semble pas possible. Et à juste titre, comme il est possible de se mettre derrière l'aide d'une personne puissante sans inventaire particulier, ce n'est pas très efficace, car vous parlez d'éducation sérieuse. Clairement le droit principal pour le dos dans l'esprit de la maison.

Pidtyaguvannya. Sérieusement complexe sur la droite, vous pouvez naviguer sans virage. Apportez votre mère à la porte, comme vous pouvez le montrer à votre wagu. Il est également possible d'être victorieux que l'on soit ou non attaché.
Chawnik. Bon pour la droite, car il développe en forme de losange et les meilleures épines. La technique est à la limite de la simplicité : allongez-vous sur le pidlog, soulevez légèrement les bras et les jambes tendus.
Mistok. Il est statique à droite avec un vagin fort, car il développe visiblement un dos basculant sans blessure. Venez chercher de nouveaux trenuvans ou adaptez-vous. Il est recommandé de visonuvati à tous, hto pragmatique pour développer non seulement la force, mais aussi l'engourdissement des museaux dorsaux.
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Promenade paysanne. Tsya a raison d'être dans la catégorie des foyers, certains d'entre eux peuvent être vus depuis n'importe quel type de maison étanche. Prenez 2 sacs d'hôpital, remplissez-les de livres et commencez. Développer tous les groupes de musique avec des accents de respect sur la musique trapézoïdale. Il y a des options dans les viglyad vipads, car les muses sont chargées au préalable.

Entrez dans la salle de gym

Pour le développement du dos dans la salle de transmission, le majestueux complexe d'enfants a raison, à la fois au niveau du vase de vilny, ainsi qu'avec des outils et des simulateurs spéciaux. Les principaux entraîneurs sont visibles à droite, développant le dos :

Un analogue non cuit de povnotsinnykh pidtyaguvan. Volodia de plus en plus isolée sur des missions à travers le fonctionnement des robots de la presse et du nig.
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Rangée du bloc supérieur avec une poignée rotative.

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. Vidminne est basique à droite, comme le dos de tous les groupes myazov avec un accent sérieux sur les losanges. Analogues pour un stand, pour un vase vilniy n'est pas bon. Vvazhaєtsya par la nature même du droit d'optimiser le dos avec le moins traumatisant.
Tirette croisée. La visite est analogue au tyazi dans un simulateur de bloc. Vision clé du domaine dans une gamme plus large. Les gérants sont régulés par les plus larges et les plus en forme de losange avec une grande coupe pliante. Il est idéal d'aller dans une équipe, qui n'est pas basique, pour des raisons de tranquillité.
Poussée de croisement inférieure.

Hyperextensions. Seul seriozno isolant dans le hall, comment permettre le changement à travers et changer le risque de blessure des camps sur le terrain.
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Complexes pour le développement du dos
Les principaux complexes trenuvalny pour le développement du dos dans la salle et dans l'esprit domestique sont facilement accessibles.
Remarque : dans le tableau des cercles d'entraînement quotidiens, c'est pourquoi il ne s'agit pas d'une souillure du dos, mais d'un fastidieux administration d'anabolisants hormonaux pour une formulation plus poussée du corps.

complexe à droite zavdannya
Divisé sur le meilleur
La lecture sur le biceps est un petit vagin.
Principalement zavdannya - accentuer le respect du meilleur disponible. Encore plus gentiment aide à augmenter la taille du dos et la largeur du dos avec un chemin vers le développement du krill.
Allez au biceps vikoristany pour augmenter la force des mains du zginach et des contrebandiers dans les wagons.

Divisé sur le diamant Soulevé de terre d'échauffement - barre vide 20 fois.
Tirez jusqu'au bloc jusqu'à la courroie 5*20
Pidyom propre sur les biceps sur Scott's lavi 3 * 8
Un bon complexe pour optimiser votre dos, plus important, mais je vais vous donner une base sérieuse pour plus de trenuvans dans tout type de sport.
L'entraînement du biceps permet la récupération du vagi nadal robotique.

formation professionnelle Soulevé de terre d'échauffement - barre vide 20 fois.
Soulevé de terre 5*8 (70% de re-maximum).
Tirez jusqu'au bloc jusqu'à la courroie 5*20
Barre de traction en tas 5 * 8 (70% du re-maximum).
Rangée de la barre en T 5*5 (60% au maximum)
Rangée du bloc supérieur pour la tête 5*20.
Brochage de la barre à la planche 5 * 5
Haussement d'épaules avec haltères 3*3 (max moss vaga)
Hyperextension max * max
Optez pour des athlètes qui peuvent leur permettre de voir le reste de la journée pour l'entraînement du dos. La meilleure option pour les professionnels.
préparatoire Traction du bloc supérieur sur pidtyaguvannya 3 * 12
Projet de bloc horizontal 3 * 12
Hyperextension max * max
Vikoristovutsya dans le premier mois de Trenuvan, des fragments d'un corset musculaire n'est pas encore prêt à professionnel circulaire Trenuvan. Optimisation du ton des autres groupes de viande.
Nouveau Mistok 5 - pendant une heure
Balade paysanne 100 crocs avec petit chariot
Hyperextension max * max
Etirement négatif sur simulateur avec le 5*3 opposé
Baisé le corps dans les petits côtés
Vis à la visite pendant une heure
Optez pour le renouvellement du tonus de la viande après une interruption banale ou pour des blessures. Tous les salaires et quelques répétitions individuellement. Après avoir terminé le cours de renouvellement, il est recommandé de passer quelques mois de plus à travailler sur le complexe avant.
Accueil pidtyaguvannya
Dilution des mains avec un espandeur de poitrine
La poussée du vlsoy vagi à l'aide de la gencive jgut.
Tirage horizontal avec jgut
marche du fermier
chat
Haussement d'épaules z be-yaky vagoya accessible
Envies de tout vagi disponible
Tout ce qui peut être fait pour le retour dans les esprits à la maison, si vous voulez sérieusement navantazhiti її.
Correct avec un inventaire non standard
Tant que vous avez une main poitrine espander, football ou gum jgut (), choisissez directement parmi les vues. Il sent bon d'uriner selon vos préférences et vous permet d'optimiser la saveur d'une coupe naturelle plus grosse. Allez yak pour le stand et pour le hall.
Ajustement des omoplates avec écarteur de poitrine... Unikalno à droite, toutes les heures le losange et les meilleures épines du dos. Impliquez-vous avec l'un des navazhchikh. Volodia a l'amplitude naturelle maximale pour les gens.
sacs à dos
En premier lieu, je voudrais développer un mythe féminin populaire sur ceux qui ne sont pas bons pour un dos mince. Le dos peut être fin, s'atrophier avec des attaches spécifiques au sol et lors de la correction de la journée. Par exemple, c'est comme s'entraîner victoristovuvati en modes multi-répétition. Le dos de la bière en lui-même n'est pas du tout pire, c'est juste que la pommade est gonflée et visiblement étirée. Mais s'il y a une perte de graisse locale, ce n'est peut-être pas le cas. Pour cela, au lieu de se tourmenter avec des droits inefficaces, il est plus beau de se perdre dans la diététique et d'essayer de trouver un seul complexe de base avec une carence en calories dans les aliments.

Yak, aidez les garçons, Jeff Cavalier t'appellera et je te montrerai l'idéal cette année programme d'entraînement du dos dans le gymnase... Et ouvrons tous les pardons à la fois. Le dos n'est pas seulement un gros groupe de viande. Vous pourrez le stocker à partir de rien, vous pourrez donc tout utiliser sur un même pli.

Rappelez-vous, ce n'est pas seulement que l'accent est mis sur le plus grand, і, comme souvent nous ne pouvons pas le voir, mais la puanteur peut également nécessiter un trenuvanny. Je vais regarder toutes les choses et la façon dont elles vont être.

plan d'attaque

Pour un épi, nous devons rouler sur absolument toutes les zones du dos.

Essayons les meilleurs. Nous devons activer le centre de communication, et nous pouvons l'activer pour l'aide de droits spécifiques.

On n'oublie pas non plus les omoplates, mais occupent une grande partie de notre dos.
Nous avons également les parties supérieure et inférieure du trapèze. Je pense qu'il y a l'une des parties les plus importantes de votre dos à mettre et à corriger la fonction de vos épaules, il peut donc être nécessaire de la produire.

plus і le bas du dos, pas moins important les gars. La partie Qia est encore plus importante pour notre estime de soi et notre fonctionnement en général, mais tout est cinétique et bon.

Nous avons également une large coiffe des rotateurs et toutes les coiffes situées dans la partie supérieure du dos. Tse signifie - si vous voulez développer tout votre dos en un seul morceau, nous devons être sur eux comme.
Є Nous avons encore plus de museaux ronds, proches de larges, car nous devrons peut-être les pomper, mais nous voulons obtenir des changements plus populaires vers la droite.

Et évidemment, nous avons besoin de tous les prix dans un seul train dans un cadre de montre intelligente. Pour cela, nous partirons d'une importante fronce de base, qui touchera les zones du dos en une heure. Et donc, les gars, faisons l'entraînement parfait du dos.

attaque

Et donc, comme je l'ai déjà dit, je vais commencer à m'entraîner à partir d'un droit fondamental important - de la colonne vertébrale. Vidminne a fondamentalement raison, car j'ai fait vibrer le fond de beaucoup de musique à la fois.

Poussée arrière ici :

rozginachі dos;
trapèze;
aide supplémentaire pour développer la force des omoplates les plus larges.

Il y a aussi un autre moment important, avec lequel il faut bricoler. La poussée est mise sur la crête une forte prise de compression est efficace et que dans chaque décision vous pourrez tirer du menton vers le haut (à l'aide d'une prise tournante) des plus serrés, nous supprimerons nous-mêmes immédiatement la décompression, l'efficacité générale

J'axe yak mi rospodiliaєmo їх:

2 pas en binôme avec 2 pas Chin up.
Je connais 2 pas des chandeliers + 2 pas de la poignée large à l'avant.

Dans les coulisses, il faut le faire de manière beaucoup plus importante 4 pas pour 8, 6 et 2 pas pour 4 répétitions en réseau. Cependant, devant le tsim, nous avons besoin d'un peu de croissance. Et donc mi viconєmo kіlkka lumière sous-maximale réchauffant pіdhodіv.

Grandir moins cher pour moi. Tournez ce pull vers le bas. Il ne suffit pas de vikoristovuєtsya tout à droite à l'arrière, mais le meilleur moyen pour l'un des éléments de traction les plus importants.

La force des omoplates est sur les mains droites, car cela empêchera la stabilité des omoplates, et je commencerai à bondir dans la partie supérieure du corps, si vous essayez de tirer.

Pour grandir d'un pas, de ne pas le voir, et aussi de s'échauffer. Nous aurons quelques séances d'entraînement en cours et nous sommes prêts pour le robot. Vous pouvez maintenant commencer à la première étape de travail pour 8 répétitions et immédiatement après l'étape suivante Chin ap z vahoyu. C'est donc un effet de décompression très important. Écrire les chandeliers est robuste pour faire 2 frissons et ensuite nous grandirons.

Surtout, je vais travailler avec des choses plus importantes ici pour 4 répétitions. Ensuite, je me tourne à nouveau vers le soulevé de terre, puis je reviens à 6 répétitions, puis je reviens à Chin up, mais maintenant j'ai changé le dodatkova vagu, je dois donc faire 8 à 10 répétitions. Surtout j'en connais un million et je vais vendre.

Écriture d'une heure de deux filets navazhchih du soulevé de terre pour 4 répétitions. Une heure plus tard, cela a également duré jusqu'à 30 secondes. Donc, je vais en fait tirer la poussée avec une prise large. Cela vaut-il vraiment la peine ? C'est pourquoi une prise large nous permettra de pomper le grand museau rond de la trocha plus que les meilleurs.

Nous avons déjà pompé le meilleur apami vuzie Chin, donc au point tsy de la puanteur, il est miraculeux de s'étendre à travers le berceau. Les mains devant la maison nous donnent une courte distance dans les montagnes pour la vue de là, si les mains sont sur les côtés.

Dans le cas des deux sets, l'accent est mis sur le grand rond m'yazi. Bon, je sais, l'heure n'est pas très longue, et tout est robuste dans la putain de baleine. Pour cela, nous devons créer vibukhovy. L'une des règles pour l'entraînement des athlètes est qu'il est abaissé par tous les moyens;

Et donc, comme nous pouvons former des vibuhoves pour le dos, nous devons être victorieux dans toutes les possibilités. J'aime le droit pour le tout - la poussée d'haltères mortes en nahili.

L'ensemble du processus est similaire au soulevé de terre, qui vous permet de vous entraîner dans le style vibratoire, tout en stimulant la productivité est plus forte.

Cependant, nous avons ici une barre zupinyaєmo sur des lignes égales et robimo même une poussée en nakhilі, mais pas au point de pouvoir soulever la barre du sol. Il n'est pas nécessaire de prendre un wag léger, mais il se peut qu'un autre important ne vienne pas non plus. Prenez un wag, avec lequel vous pouvez jouer un maximum de 10 à 12 répétitions dont 8 à 10 vibrations.

Pas à droite

Il est possible de définir ceux que je mets sont vraiment importants et ne le prend pas au point de respect - parce que je suis concentré sur les esprits. J'en ai parlé à droite dans un de mes articles passés, de mi vibré pour réduire la poussée pour le dos. Tout d'abord, revenons aux options les plus larges à deux maisons, la droite à droite, mon amour. Vous avez deux options dans le nouveau et vous devez vous concentrer sur cela comme vous le souhaitez.

Première option

Perchet la poussée de la tempe au bloc avec les mains. J'ai peur du prix par la façon dont vont mes mains, mais je vais faire mieux. Je pars de la droite en cela, qui a le droit d'aller idéalement pour l'entraînement des plus larges en toute amplitude.

Je peux tendre la main devant la maison, et aussi, comme en Chin up, c'est une position merveilleuse pour les plus grands - dès que j'augmente l'étirement, je peux :

tout le chemin pour amener votre main derrière votre dos, en la serrant sur le côté ;
assumer toutes les fonctions des plus grands ;
et tourner les trois dos, et par eux-mêmes les pouvoirs en expansion vers la droite.

Je peux créer une option de poussée verticale.

Une autre option

J'appelle toute la poussée verticale avec un virage ou la poussée verticale. Le sens ici est le même - ce n'est pas seulement robotique au niveau de la zone frontale pour le rakhun dont au milieu de notre gamme de fantômes et seulement trois peuvent tourner le corps. Tout de suite, on retrouvera la distance, les zaddyaki à qui on pourra remettre le corps, les petits fantômes, et, en plus, la vitesse la plus courte des meilleurs à travers la grande amplitude.

Si vous n'avez pas tout essayé, alors vous devrez progresser, et je vous promets que vous obtiendrez les résultats. Et vous ne pourrez pas sacrifier un vagoyu, car vous serez victorieux pour l'ensemble - nous pouvons vikoristovuvat un seul et même vag, si vous avez jeté une ou deux tuiles, si vous le pouvez, vous pourrez conserver un plus grand quantité de vitesse. Je sais que l'accent est mis sur beaucoup de choses, surtout si vous voulez penser davantage au plan naturel et améliorer votre force et votre productivité à l'entraînement.

ruhaumosya dali

Pour moi, aucune formation idéale ne se terminera sans le droit à un petit peu. Tі, je ne pense pas aux gens comme ça; Cependant, la puanteur est toujours un peu un bottillon, l'une des plus fortes, l'une des plus fortes des nôtres.

I, s'il est possible de traiter la viande, car cela ne suffit pas pour l'aide du cich "coriguval" à droite, alors il est possible de changer tout le groupe de viande en un seul morceau, plus joliment.

Pour d'autres, l'axe d'hyper-extension taku est inimaginable. Pourquoi devrions-nous nous le donner? Vous pouvez jouer sur le simulateur ou sur le ballon de fitness. La méta ici est le bas de la définition du trapèze. L'opération Yogo est particulièrement importante si vous allez dans la stabilité et l'effondrement correct des épaules (surtout si je mets mes mains au-dessus de ma tête).

Et donc, retournez le bas du trapèze, tournez-le à droite :

Il est presque impossible de trouver un ruck à la forme « U ». Dans cette position, j'ai mis mes mains en haut de la colline sous la forme d'une lettre centrale, par moi-même j'ai gentiment activé et fini le bas du trapèze dans la bonne lettre.
Dans la même position, vous pouvez soulever vos bras sous la forme d'une lettre "W", en même temps, vous pouvez également envelopper vos épaules, ce qui inclut l'articulation de la coiffe des rotateurs.

Si vous n'utilisez pas la coiffe des rotateurs que vous voulez plusieurs fois par jour, vous n'en voulez pas. Nous pouvons vbuduvati її in trenuvannya, trenuyuchi mu'yazi, comme instructions roztasovany avec elle et qui ne seront pas incluses dans le robot. Entraînez-vous à la répétition cutanée, portez 14 à 20 répétitions cutanées.

Eh bien, je nareshti, pour le bazhannyam

Nous terminons par le trapèze supérieur trenuvannya. Nous pouvons le faire à l'aide de haussements d'épaules standard avec une barre. Du côté droit, vous pouvez saisir la barre avec une prise large, mais avec un tel rang, la coupe sera plus large que les fibres du trapèze supérieur. Vous pouvez également le prendre tel qu'il est pour vous. Mettez tous de côté, comme vous le voyez, c'est encore plus complet à droite.

Ici, nous pouvons tout voir de 1 à 10 de 1 à 10, qui peut être construit de 10 à 1. Qu'est-ce que je vais voir ? se demander:

vi voler la première répétition - serrer le trapèze, serrer le pressé pendant 1 seconde dans la montagne;
si vous essayez de vous répéter, vous serez pris dans les montagnes pendant 2 secondes ;
À plusieurs reprises, trois secondes sont répétées et déjà remplacées pendant 3 secondes, et ainsi de suite jusqu'à dix.

Si à n'importe quelle heure vous ne pouvez pas le voir, ou si vous avez perdu la répétition, alors mettez la barre et réparez les troches, ça va. Revenons en arrière et coulons jusqu'au bout ! Le trapèze brûlera un petit moment avant, même s'ils ont déjà utilisé des tiges ici, vous pouvez visser le trapèze dans le trapèze.

Et donc, les gars, l'axe et l'ensemble sont idéaux pour entraîner le dos. Je vais stocker croc après croc pour vous. Venez tous, toutes les répétitions pour vous les gars, copiez et voyez le plan, et je vais vous dire, vous commencerez et verrez la différence.

Entraînement idéal du dos de Jeff Cavalier :

Une remarque importante : avant le soulevé de terre, mettez 1 pull long jusqu'en bas sur les bras tendus (sur le bloc) !

Soulevé de terre - 2 étapes pour 8, 6 répétitions, 2 points chilini.
Pidtyaguvannya avec une poignée rotative avec un ajustement serré - 2 étapes pour 4, 8 répétitions.
Soulevé de terre - 2 étapes pour 4 répétitions, selon la condition.
Pidtyaguvannya large poignée avec un power wagon - 2 étapes pour caler.
Poussée morte avec une barre en nahili - 2-3 marches pour 10-12 répétitions d'eux 8-10 vibrations !
Axé sur la tension - 2-3 étapes, sur les vibrations : poussée alternée d'une main pendant 10 à 12 répétitions pour soulever ; traction du bloc supérieur en tournant le torse pendant 10 à 12 répétitions pour soulever.
Extension U/W - 2 pas pour 14-12 répétitions avec un large changement de position dans la répétition cutanée.
Hausser les épaules avec une barre - derrière les jambes et uniquement avec un drabin pendant 1 à 10 secondes jusqu'à la répétition de la peau.

Vous pouvez être bon, eh bien, il y a beaucoup de trenuvannya, tour de bière, il n'y a pas beaucoup d'intérêt ici. Hypertrophie de Tse trenuvannya krim :

augmenter la force de tous les museaux du dos dans son ensemble;
bénéfique sur l'amélioration de la santé de tous et de la moelle épinière.

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Pour faire pousser votre dos plus gros, plus large, plus fort et plus facile à comprendre, créant ainsi une base pour une croissance future.

Si vous participez à zmagannyah ou є en tant que bodybuilder (enfin, si vous voulez zimatisya), alors je ne vous tuerai pas, car il est important que je fasse mon dos. J'ai peur de te battre. Ne donnez pas de coups de pied dans le dos si vous vous demandez dans le miroir, ou les gens ne donnent pas de coups de pied si vous entrez dans la pièce, car l'entraînement de votre dos n'est pas votre priorité lorsque vous êtes occupé au gymnase.

Ale, nourris-toi, pourquoi bang les gens, si tu te tiens derrière toi ? Au milieu de vos épaules vides : espace plat sans manchons, comment voyez-vous la faiblesse ou un large bouclier massif avec des manchons ?

Si vous êtes coupable de vous tapoter le dos, nous avons choisi de vous rétrécir pour le dos dans le gymnase pour les choloviks et nous avons créé un ensemble pour que vous vous entraîniez pour grandir. Vibrez un (ou plusieurs), selon vos besoins individuels, puis sélectionnez 4 à 6 types pour un étirement, pompez tous les groupes de viande de la partie arrière vers le haut du coffre.

Poursuivez avec les programmes Trenuvan ne permettent pas les échauffements. Pour développer les styles des roses vers la droite, les traits sont nécessaires, mais vous n'avez pas besoin de rozminatyatsya jusqu'au myazovaya vidmovy.
Viber le wag, avec lequel vous atteindrez le son du message et pour le nombre de répétitions, comme indiqué par la droite.
Coupez-vous en forme et ne laissez pas les côtés inférieurs de votre dos s'enrouler.
Utilisez une ceinture avantageuse pour une forte traction, ainsi que des bracelets pour la noyade.

Les méthodes suivantes sont montrées non seulement pour gonfler le dos du cholovikov, les complexes sont à droite pour se diviser pour augmenter la largeur des articulations du dos, pour augmenter la largeur des articulations du dos, pour améliorer la largeur des articulations du dos, pour polir les muscles et pour enrouler pour le changement à travers.

Brossez le programme trenuvan dans le hall

Méta : zagalna masa spini

Yakso, vous n'avez pas imaginé votre style de dos pour l'heure et pour la force dans le gymnase, pour les autres groupes d'hommes, pour les plus récents, ils les verront. Pour télécharger le groupe, démarrez le programme d'entraînement à la dactylographie.

Pobudova masi à construire jusqu'aux robots chargés, principalement avec des voitures vilny. Rob pour aller à un certain nombre de répétitions de l'ordre de 8 à 10 fois, en fonction de chaque étape, jouez pendant 90 à 120 secondes, pour mettre à jour la réponse et la force. Les fringales peuvent réduire un peu le chillin complémentaire.

Le complexe convient pour un ensemble de masi spini

pidtyaguvannya Si vous ne pouvez pas le visiter pour 8 à 10 pidtyaguvan, vous pouvez le faire avec le simulateur. Et si c'est 8 à 10 fois, c'est facile pour vous, mettez une ceinture avantageuse, faites-le. 5 passes, 8-10 fois
Soulevé de terre à la taille 5 passes, 8-10 fois
Rangée de la barre en T avec la poignée 5 passes, 8-10 fois
Soulevé de terre avec une barre 5 passes, 8-10 fois

Meta : Zbіlshennya tovschini épineuse

Hormis le recul au développement des articulations du dos, le problème le plus répandu est aussi la « dualité » : votre dos a une bonne largeur, un peu plat, comme une cassure sur le Middle Sunset. Vous devrez être capable de le faire et de le faire pousser, pour qu'il devienne un gros dans votre petit sac.

L'axe ici est la ceinture pour le poignet. Vous ne pouvez pas pomper les meilleurs muscles du dos dans un entraîneur entier sans ceintures. À tout moment, vous voyez, votre entraînement sera zirvana, donc c'est le vôtre et le vôtre à travers. Traction - la même, qui est nécessaire pour le rejet du dos bestial. Les ceintures de poignet vous aideront à propos de ceux qui pourraient convoiter beaucoup de choses !

Le complexe est juste pour l'amélioration des biens

Soulevé de terre à la taille 3 étapes pour 8-10 fois (inondations inférieures) 3 marches 8-10 fois (inondation supérieure)
4 go 8-10 fois par main
Rangée de la barre en T avec la poignée 4 marches 8-10 fois
Soulevé de terre avec une barre 5 passes, 8-10 fois

Meta : largeur de Zbilshennya

Un dos large est une grande chance d'une mère.Silhouette en forme de V. Pour l'ensemble du complexe, vous aurez droit à votre dos dans le hall pour les personnes, et vous vous concentrerez sur le haut du V, donc sur le haut du groupe. L'augmentation de la tension et de la poussée horizontale servira le but.

En dehors de l'ouverture : Grande est la partie de cela, qui est aussi large que le dos, є tout est privé du visuel officiel de votre structure de clé. Si vous avez des clavicules larges, surtout si vous avez aussi une grande université stegna, prenez l'illusion d'un dos large, vent si vous n'avez pas autant de masse de viande. Protestez, si une personne peut battre son dos plus large, tant qu'elle a raison avec la droite droite, comme s'il était pererakhovani plus bas.

Pour tous les rucks du cich, placez vos mains à quelques centimètres derrière les épaules du côté de la peau. Si vous essayez de vous débarrasser le plus possible du cou, par exemple après vous être acheté une barre de traction, vous n'atteindrez pas une large gamme de bras ni une compression supplémentaire des muscles du dos.

Ne soyez pas pris au sens large ! Vikoristovyte le déluge inférieur, vikonuyuchi ts à droite, derrière une vignette de traction. Pour tsyogo vikorystyu position neutre dolon, bestial un à un.

Le complexe est juste pour une augmentation de la largeur du dos

Remarque : jouez 4 pas avec un torse vertical, puis descendez à 45 degrés vers le bas et jouez plus de 8 répétitions vers les seins. 4 étapes 8 fois (ou plus de 8 fois)
4 marches 10 fois
Rang du bloc inférieur jusqu'à la taille 4 marches 10 fois (choisissez la poignée large)
Rangée verticale à prise large Remarque : faites vibrer la voiture, vous ne pouvez la voir que 10 fois, puis visitez un autre 6, ajoutez-le à vous-même. 4 promenades 10 fois (ou plus de 6 fois)

Méta : Zbilshennya relєfu spini

Certes, ils ont déjà fait un poids décent pour le dos, vous pourrez donc le voir et le faire correctement. Il y a un grand nombre de répétitions et de pas et de nationalités dans toutes les parties du grand groupe de muselières repliables, que l'on appelle simplement "dos".

Fait : plus vous avez de gras, moins vous verrez de détails dans tous les groupes de moules. Étant mince, vous pouvez démontrer des muscles plus relativistes, des méthodes un peu plus sophistiquées pour développer la largeur du dos, tout de suite à partir de la graisse du corps.

Pendant une heure, le visiteur a le droit de grandir le plus possible, de grandir de plus en plus sur le langage compressé et de le voir sortir. Tse peut signifier la confiance à venir, apprendre à accélérer. Votre méta est de voir la présence de fibres cutanées dans la peau, donc, si vous en êtes coupable, c'est devenu, faites-le.

Le complexe est juste pour les détails de l'arrière

Remarque : la droite comporte trois étapes. Vibrez wagu, avec yakim v et poussez pendant 10 répétitions, puis changez yo en tel, pendant plus de dix. 3 passages 10 fois (ou plus de 10 fois)
Rang du bloc inférieur jusqu'à la taille Remarque : Rob 10 fois de temps en temps, et au moins 10 fois rapidement et sans pause, comme au début. 4 marches 10 fois
sur-ensemble Rangée du bloc supérieur debout 4 marches 12 fois Tirez le bloc supérieur avec une main, debout sur les genoux Remarque : Vikoristovyte le même vaga, qui vikoristovyte pour la poussée verticale. Après avoir arrêté 12 répétitions, descendez en toute sécurité jusqu'au genou et tirez la barre jusqu'au sternum pour 12 répétitions. Donner un wag, nécessaire pour un grand style 4 marches 12 fois
4 étapes 15 fois
Tirer à une main le bloc inférieur 4 go 15 fois par main
4 marches 20 fois
4 étapes 12-15 fois

Meta : sécuriser le bas du dos

Si vous n'avez pas de blessures dans la partie inférieure du dos et que vous ne pouvez pas aider avec, au moins, de vagues douleurs à travers, soyez heureux avec vous-même. Les discours deyakі sont donc très douloureux, comme des problèmes avec la partie inférieure du dos. Car tranquillement de notre part, qui sommes pragmatiques, la visibilité du physique est juste, et il peut y avoir encore plus d'effet négatif et intervenant sur l'avenir.

C'est particulièrement important si vous parlez d'entraînement ou de spinning. Si le bas de votre dos est visible, vous ne pouvez tout simplement pas voler tout ce que vous voulez, d'accord, car vous pouvez tout voir autour. Cela ne signifie pas que vous devez zupiniti trenuvannya en arrière, tant que le bas de votre dos n'est pas renouvelé, cela signifie simplement que vous avez besoin d'un plan maternel et d'un souvenir de ceux qui sont uniques.

Tous types de tirants et tiges horizontales, du côté des tiges à la ceinture et aux tiges dorsales, є sans s'arrêter à droite pour le bas du dos, car la puanteur n'aide pas le faîtage transversal à se positionner avant les tractions. Assurez-vous que vos peignes sont cuits sans cuisson, vous pouvez ramasser vos seins, mais vous ne pourriez pas trop plier le dos.

La clé est avant de former le ballon sans cuisson et productif, - le prix est sur les coussins pendant une heure toutes les crêtes. Si vous laissez votre torse sortir de l'oreiller, si vous tirez en arrière, consultez le méta podtrimki.

Complexe droit pour à travers

Rangée verticale à prise large 4 marches 10 fois
4 marches 10 fois
Rangée de barres à haute adhérence 4 marches 10 fois
Rang du bloc inférieur jusqu'à la taille 4 marches 12 fois
4 marches 12 fois
4 étapes 15 fois

Meta : posez les bases

Nareshty, la procédure de base pour des réparations silencieuses, uniquement. C'est inestimable d'être simple, un peu plus fonctionnel, comme s'il était tordu pendant une heure vers la droite, ce qui a aidé les générations de bodybuilders à poser les bases d'un grand dos.

À la première aide supplémentaire est l'importance du robot uniquement sur le droit productif decilkoh. Concentration unique sur le fait de prendre plus et de sacrifier la forme de manière gracieuse pour accélérer les progrès. Yaksho vi zanadto shvidko zbіlshuєte wagu, vous pouvez changer le wagu si vous ne tapez pas correctement le m'yazovu masu.

Le plus souvent, il est difficile de se retrouver rapidement avec une blessure. Chérissez sous votre propre forme et terminez et développez ma mémoire en mémoire. Le dos est la meilleure zone pour atteindre une connexion serrée, alors ne tardez pas et concentrez-vous sur la peau à droite.

Vikonovyte trenuvannya donc lui-même, car la puanteur est donnée. Des manières uniques de donner plus à droite ou d'aller, et aussi de ne pas entrer dans des méthodes avancées de robotique intensive, comme il est nécessaire de répéter ou de répéter. Bientôt, vous aurez une chance pour tout le monde. Pour l'instant, maîtrisez les bases et travaillez sur les bois, les muscles du dos contractés et étirés de la peau vers la droite.

Le complexe est juste pour pomper le dos pour les oreilles

pidtyaguvannya 3 étapes 10-12 fois (prise large) 3 étapes 10-12 fois (haute adhérence)
Soulevé de terre à la taille 4 marches 10-12 fois
Rang du bloc inférieur jusqu'à la taille 4 marches 12 fois
4 marches 12 fois
4 marches 10-12 fois

Pour balancer efficacement et rapidement les épaules et le dos, il faut toucher le graphe chantant Trenuvan, et aussi gagner des spéciaux à droite, qui accepteront l'augmentation de la masse de la musique d'un même groupe de musique. Le dos et les épaules doivent être régulièrement tendance avec un tel wagon, qui vous convient individuellement.

Selon les statistiques, il est possible de balancer correctement le dos et les épaules dans l'esprit de la maison et dans le gymnase pour une aide supplémentaire. Certains des programmes pour trenuvan, proposés dans les statistiques, vous aideront à voir s'ils peuvent pomper des deltas. La peau est complexe à droite sur les épaules, il est possible de gonfler toute la ceinture scapulaire et tous les faisceaux d'articulations deltoïdes.

Les Tilo sont pourvus d'un grand nombre de langues. Les principaux sont la poitrine, le dos, les épaules, les jambes, les bras et les prés. Dans le cas de la peau, ils ont beaucoup de muses supplémentaires, qui sont incluses dans le robot avec de grandes muses.

Dans ce cas, il est nécessaire de gonfler le dos et la ceinture scapulaire. Il faut une heure pour prendre le système et il est possible et nécessaire de le compléter. Bagato fakhivtsiv vvazayut, mais si vous utilisez un trenuvanny, vous aurez besoin d'un grand système myaz et d'un petit. Par exemple, le dos et les biceps. L'entraînement est nécessaire pour se réparer du grand système de muselières, pour cela la tâche d'en mettre un petit en épi est occupée avec une grande efficacité dégoûtante. Pour cela, il y a beaucoup de monde vvazhaє, il n'est pas possible de former deux grands groupes de musique en une journée. Fesses, poitrine et dos.

De nombreuses expériences ont été réalisées, au cours desquelles ils ont été entraînés, mais le dos et la poitrine pouvaient être balancés à la fois, seuls les seins devaient être cloués.

Pourquoi votre dos et vos seins ne devraient-ils pas se balancer en même temps ? À cela, si Lyudin pompera les deux seins et le dos en une journée, le jour suivant, il sera coupable de pomper ses bras, de sorte que les triceps et les biceps. Il est déraisonnable de balancer une poignée de deux grands groupes, puis deux petits groupes de musique. En outre, il existe un grand nombre d'hormones anabolisantes, telles que la testostérone, l'hormone de croissance, et cela se produit tout seul lorsque vous vous entraînez avec de grands vagas. À cela, avec le développement de la grande musique, il y a une grande synthèse.

Dans le même temps, nous avons mené une expérience dans laquelle un groupe de personnes n'entraînait que les biceps, et іnsha biceps était entraîné à s'entraîner nig. En conséquence, dans l'autre groupe lui-même, un plus grand wikid d'hormones anabolisantes a été révélé.

Les gens ont trois grands groupes dans leur fonction : les seins, les jambes, le dos. il faut ajouter des petits groupes de muscles : biceps, triceps, deltas (épaules).

En conséquence, il existe trois principales divisions des fesses :

dos-biceps;
poitrine-triceps;
jambes-épaules.

Trenuvatisya bazhano lui-même à la fin de la journée, afin que vous puissiez vous épargner l'offensive de l'agitation.

La combinaison arrive :

triceps du dos;
sein-biceps;
jambes-épaules.

La combinaison Qia est similaire à « fullbody ».

droit fondamental

La réparation du train est nécessaire à partir des droits fondamentaux. Il est facile de voir la distance.

Traction de poitrine assise

Le qia à droite est le principal pour pomper le secteur de l'épaule і m'yazіv. Meta - élargissement et rétrécissement du dos et du delta (épaules). La société vicieuse a le droit d'utiliser le robot lui-même sur le robot lui-même. Si vous incluez bicepsi dans le robot, il n'y aura aucun effet d'entraînement.

visonannya :

Il faut fraterniser sur la barre avec les mains droites, il est déconseillé de le prendre.
Les mains sont nécessaires pour être victorieux dans la qualité des hacks. En même temps, juste avant la bouche avant et large.
Essayez de prendre cette position, à la vitesse maximale de la bouche large, puis faites demi-tour en position épi.
Quelques fois pour finir dix ou quinze répétitions, pour grandir, pour un vagi plus facile.
Passons par trois étapes importantes, et nous ferons l'amélioration.

Déplacez les haltères sur le côté en nahili vers l'avant

Tse vous aidera à gonfler vos épaules et votre dos avec le plus beau rang.

visonannya :

Pour vikonannya donné à droite, en position debout, vous avez besoin d'un peu d'espace et pliez les genoux des jambes.
Tulub doit faire de l'attelage en avant, pliant le dos pendant une heure.
Les haltères doivent être taillés dans les mains, car les trochs sont pliés dans les jambières.
Vous devez vous déplacer et déplacer les haltères sur les côtés.
Pislya la fin du zvorotny rohu - zrobiti vidikh.

Tsya à l'arrière droit dans les articulations principales uniquement de type delta, en particulier dans la partie arrière. Les omoplates en fin d'activité et activent les parties inférieure et moyenne des muscles trapézoïdaux du dos. C'est aussi à droite que vous pouvez visonuvati allongé sur la lave volée, en y collant vos seins.

poussée verticale

Il existe un autre droit efficace pour gonfler les muscles des épaules et du dos.

visonannya :

Pour la première fois, vous devez vous mettre debout et écarter les jambes sur la largeur de vos épaules. Le dos est coupable de buty's straight, et la barre de la barre est coupable d'être en bas, au stegon, avec une prise en haut.
Il est nécessaire d'aller et venir et d'étirer la barre vers le haut de la colline, à la hauteur maximale, jusqu'à ce que la barre soit touchée jusqu'à ce qu'elle soit prête.
Ensuite, il faut se retourner en position épi, en même temps redresser les bras.
Fin Pislya - pour grandir vidikh.

Vikonuyuchi à droite, ne parcourez pas les lourds rucks. Regardez la partie supérieure principale des articulations trapézoïdales du dos et du deltoïde, des épaules et du devant des épaules. Moins de connexions kryzhovo-transversales trenuє et sіdnitsі. Éteignez-le, pour que la prise soit plus large, plus les muscles deltoïdes seront plus actifs, et moins les trapézoïdaux seront.

Bonne organisation de la formation

Schob trenuvannya a apporté un maximum de reproches, suivez les règles:

Le train est plus beau à plier de la base vers la droite, ce qui va droit à l'optimisation de tous les deltas. Le pompage d'un groupe de bord n'est requis que dans ce cas, si vous comptez sur une nouvelle option, ce n'est pas suffisant, si vous devenez un ajout au développement de tous. Il n'y a pas besoin des moindres vapeurs dans le droit insoluble.
Vous pouvez participer à la salle de sport et à la maison. La tête, sur les boules de trenuvannya, présente des haltères et des haltères. Il faut aller de telle sorte qu'avec un pas il soit possible de faire pas moins de huit ou dix pas.
Il ne faut pas conseiller aux frères d'utiliser un grand wagu pour donner aux épaules plus de flexibilité et de largeur. Zbіlshuvati navantazhennya, prytuyuchi avec des obus plus importants, il est nécessaire de le faire, si vous utilisez votre tête pour augmenter la force des museaux. Je vais l'ajouter dans toute une gamme de cinq à huit fois et visiter à travers les réseaux chotiri-cinq.
Les débutants sont heureux d'apprendre et d'apporter à l'automatisme une ou deux presses de base. Smell vіdmіnno train delta-like m'yaz, bezpechuyut rіvnomіrne navantazhennya pour toute la ceinture scapulaire. Si vous devez terminer la même formation, il devient clair qu'il y a plus de formation dans les bundles. Au cours de la période de formation, il est possible d'ajouter un droit isolé, comme il est possible de sélectionner le bon à l'état de jachère, selon le groupe de mots requis pour l'analyse complémentaire.

Droit au Relf

Dane trenuvannya à stocker en sept étapes :

Presse militaire en position assise - 4 étapes pour 8 à 12 répétitions avec deux interruptions hilinas.
Séparer les haltères en position debout - superset : 3 pas de 10 à 12 sans interruption.
Séparer les haltères en position assise en nakhila - 3 étapes de 10 à 12 par incréments de 60 à 90 secondes.
Déplacez vos mains devant vous en crossover - 3 étapes de 10 à 12 sans interruption.
Tirer dans le sens de la marche en crossover - 3 marches de 10 à 12 par incréments de 60 à 90 secondes.
Séparation des mains dans l'entraîneur "Metelik" - 3 étapes de 10 à 12 sans interruption.
Séparation des mains sur le côté pour l'aide de l'espandeur - 3 étapes pour 10-12 répétitions avec des incréments de 60-90 secondes.

Programme Trenuval sur les épaules

Compte tenu d'un programme de trenuval à construire à partir de sept droites efficaces pour les épaules.

Développé couché depuis la position debout

Tse est le droit principal pour les articulations de l'épaule trenuvannya. Le rôle principal dans la nouvelle vision est l'accent mis sur le faisceau médian du delta. Tout le pompage de la dilenca, il ne se voit qu'avec la participation active du faisceau antérieur et postérieur.

Yak robiti :

Au fait, allongez-vous et écartez les jambes à la largeur des épaules.
Avec une prise directe, prenez le projectile et soulevez-le au niveau de la paroi thoracique.
Prenez la coquille, vous la voyez dans le point final.
Pause.
Pendant que vous inspirez, abaissez la barre en position épi, jusqu'au niveau de la cellule du sein.

Bienvenue aux Visiteurs :

il n'est pas recommandé aux frères borderline wag;
le dos a besoin d'un léger affaissement;
yak un projectile peut être utilisé pour les haltères.

Développé couché avec une barre derrière la tête

La base est à droite, je vais augmenter le pompage des manchons dans la ceinture scapulaire. Vu de face, il est nécessaire de le voir en position assise.

Yak robiti :

Sisti au magasin de sport.
Torsadez votre dos.
Prenez un projectile avec une poignée large.
Soulevez immédiatement la barre avec un vidihom, avec une augmentation entière des bras.
En cours d'inspiration, abaissez la coquille derrière votre tête.

Bienvenue aux Visiteurs :

le développé couché doit être déterminé ;
il est possible d'uriner à droite en abaissant le projectile derrière la tête et vers les seins.

presse haltère

Idéal pour pomper une pommade de type delta dans un esprit domestique. A droite, c'est non seulement efficace, c'est plus accessible, alors comment utiliser des haltères à la place des haltères. Bon pour ces équipements sportifs, allez à la même heure, mais il n'y a pas assez d'occasions pour une raison quelconque de s'entraîner dans la salle de gym, ou plutôt de gonfler vos épaules.

Yak robiti :

Lorsque vous êtes assis sur le banc avec le dos, coupez le dos droit et droit.
Suivez l'équipe, lorsque vous la voyez parallèle à la chute, et regardez droit.
Equipez-vous des trimati requis au niveau des yeux.
Razgornuti lіkti est des points de suture pour l'équipe, la puanteur de la puanteur avec les pinceaux.
Vidihayuchi, vichaviti bombarde la colline.
Chi ne fait pas tourner les brosses, au sommet, déplacez les haltères à la fois.
Attendez quelques secondes.
Vdikhayuchi, povіlno tourne en position épi.

Bienvenue dans le processus des visiteurs :

les mains coupables s'effondrent dans une zone ;
il n'est pas possible d'autoriser une extension brutale des bras à l'extrémité de l'entrée désagréable sur les pentes ;
il n'est pas recommandé d'admettre également le dos du nahili et de se pencher en arrière.

développé couché Arnold

Le classique en musculation est encore plus efficace à droite. Pour être appelé ainsi, il est lié à la trenuvanna d'Arnold Schwarzenegger - un volodar réussi d'un soulagement et d'un beau corps.

Yak robiti :

Sisti sur la lave et serrez dos à dos.
Pliez vos jambes dans les kolins, et la puanteur sentait le kut droit.
Écartez vos jambes et reposez vos pieds jusqu'au bord du sol.
Ensuite, prenez les haltères pour la journée.
Zignuty lіktі down kutom 90 degrés, et la vallée se tourne vers vous-même.
Vidihayuchi, qui monte verticalement avec les coquillages, en tournant les pinceaux, appelés creux.
Il est nécessaire de matelasser, pour que les creux des boules soient redressés en avant à l'extrême.
Zrobiti vih et tournez les coquilles en douceur en position épi.

Bienvenue aux Visiteurs :

plus joliment vikonuvati zavdannya avec des haltères plus légers;
Si vous voulez aller à l'extrême, il faut garder les trois recroquevillés et ne pas les redresser jusqu'au bout ;
le développé couché est requis directement et sans zupinka en position basse;
Glissé unicati pour se débarrasser de rivkіv, schob uniknuti predatkovogo navantazhennya jusqu'à la crête.

Conduisez des haltères sur les côtés

Il est montré sur le pouce pour trenuvan à la maison. Entraînement і insoluble і visite d'entraînement et de gonflage du côté du delta.

La position de Pochatkov :

Soit dit en passant, nous devons prendre de l'avance.
Dalі doit baisser les mains avec des haltères.
Zrobiti gliboky inhale écartez les bras à la largeur des épaules.
Amenez la partie arrière des haltères jusqu'au point le plus extrême.
Vidihayuchi, pose tes mains sur l'épi.

Bienvenue aux Visiteurs :

le caractère explicite de la lecture est inadmissible. Dès que dans le processus de visite la présence de triche, la communication du groupe est activée. En général, le résultat diminue.
tous les navantazhennya doivent se concentrer sur les épaules.

Haltères Pidyomi en nakhili

Redressé sur le trenuvannya du dos de la musculature de la ceinture scapulaire.

Yak robiti :

Tenez-vous droit avec des haltères dans vos mains, faites glisser votre corps vers l'avant avec une coupe de gostry.
Posez vos mains avec tsom.
Vykonuyuchi gliboki vih, écartez les projectiles sur les côtés et les yeux à la hauteur maximale possible.
Tournez vos mains vers la position vykhidnu.

Réjouissez-vous aux Viconnes :

à l'extrémité de la partie avant du projectile, il faut avancer ;
le dos doit être coupé droit і trochi proginate à travers;
il n'est pas possible d'arrondir le dos pour éviter les blessures.

Lever la barre à soulever

Il vise principalement à fouler le tas du milieu du delta, de la bière et du m'yazi de type trapèze.

Yak robiti :

Tenez-vous debout, il est nécessaire de prendre la barre avec une prise droite, en taillant en dessous.
Mіzh dolonyami vіdstan est coupable de buty près de deux kurkulіv.
Vidikhayuchi, il faut prendre le projectile avant l'embarquement.
Serrez la barre dans la position extrême.
Zrobiti inspire et se met en position d'épi.

Réjouissez-vous aux Viconnes :

Likti coupable mais post-reproduction ;
pіdnіmatisya est requis strictement en position verticale;
je ne peux pas courber mon dos;
lorsque vous êtes coupable d'être suspendu horizontalement ;
pousser la barre avant de ramasser la barre doit être soulevée jusqu'au niveau des épaules;
La coquille du projectile n'est pas coupable d'avoir dépassé le droit vikonannyu correct.

les complexes ont raison

Sur le delta avant

Si vous pompez souvent vos seins, vous avez une bonne partie des deltas avant. La puanteur est active dans toutes les presses à droite, surtout lorsque la vison est dans le nahili. Une muqueuse deltoïde antérieure prétendument faible peut supprimer la croissance des muqueuses des seins. Le complexe danois peut aider à corriger cette situation.

Entre les entraînements des seins et des épaules, il faut compter au moins 48 ans, et il faudra attendre une heure pour en savoir plus.

Appuyez sur la tête en position assise - 4 étapes de 8 à 12 avec deux brindilles, interrompez.
Le développé couché d'Arnold - 4 étapes de 8 à 10 avec deux piquants pour la réparation.
Marchez avec les haltères devant vous - marchez 3 fois de 10 à 60-90 secondes pour vous ajuster.
Marchez vos mains devant vous dans un crossover - 3 étapes de 10 à 12 de 60 à 90 secondes pour terminer.

Dans le delta moyen

Les épaules de Shcheb sont devenues plus courtes, il est nécessaire de développer des fagots de viande de type delta. Vikonuvati danі zavdannya est nécessaire pour un épi de trenuvannya, car l'énergie est toujours à un niveau élevé. Il est possible de donner un programme avec des entraînements delta plus équilibrés, par exemple, sur masu.

Le complexe a le droit d'être stocké à partir des étapes suivantes :

Appuyez sur la barre au-dessus de la tête en position assise - 4 pas de 8 à 10 avec deux jambes pour la récupération.
La barre de traction à l'embarquement - 3 étapes de 8-10 à 60-90 secondes pour l'ajustement.
Séparer les haltères sur le côté pour une main supplémentaire - 3 étapes de 10 à 10 secondes pour réparer.
Séparer les haltères sur le côté en position debout - 3 étapes de 10 à 12 pendant 60 à 90 secondes pour ajuster.

Sur les deltas arrière

Les faisceaux postérieurs de masse musculaire de type delta sont souvent observés non seulement chez les débutants, mais aussi chez les bodybuilders prématurés. La puanteur n'enlève pas les styles de stimulation, les deltoïdes avant et moyen, les dos à droite pour les seins et les épaules.

Pour élargir les deltas arrière, il est nécessaire de visualiser le complexe avec un tronçon de 4 à 8 longueurs, ou si vous avez des épaules plus équilibrées.

Le complexe a le droit d'être stocké à partir des étapes suivantes :

Appuyez sur la tête - 4 étapes de 8 à 10 avec deux brindilles pour interrompre.
Lever les haltères sur les côtés en position assise en nakhila - 4 pas de 8 à 60-90 secondes, pause.
Lever les mains en crossover - 3 étapes de 10 à décilcom secondes de pause.
Lever les mains dans le simulateur "Metelik" - 3 étapes de 10 à 12 pendant 60 à 90 secondes, pause.

Correct sur masu

L'une des méthodes les plus efficaces pour gonfler les épaules dans le gymnase est un robot avec de grands vagas. Ale doit aller s'entraîner correctement pour éviter les blessures. Pour tout le besoin de se développer, un bon entraînement est bon et vous pouvez appliquer la bonne technique à droite.

Afin de développer beaucoup d'épaules, il est nécessaire de fixer l'entraînement de ceux qui ont le droit, comme les presses sur la tête, ce qui aidera à soulever plus de vagues. Vue éloignée unilatérale vers la droite sur la peau à partir de trois faisceaux d'articulations de type deltoïde : avant, milieu et arrière. Il est également possible de définir la base du robot sur la base de la croissance de la masse de viande, uniquement en cas de sauvegarde du trenuvan.

Pendant une heure, gonfler vos épaules peut être facilité en utilisant des méthodes de décalcomanies supplémentaires :

Dans la presse sur la tête, appuyez sur les haltères du haut de la tête, car l'équilibre est plus plié et en plus pour aider à s'effondrer avec une grande amplitude de la main, en dessous de la barre.
Il est nécessaire de visiter le piratage qui sonne, afin que vous ayez une chance de progresser davantage dans le lecteur.
Aux deux premières étapes, choisissez de terminer le vaha dans une gamme de répétitions faible. Le prix est nécessaire pour faire pousser du masu. Dans le monde de la croissance, à l'offensive, baissez le wag d'environ 5 kilogrammes. Si vous restez à deux sur le chemin, vous devez souscrire une assurance pour pouvoir bénéficier de la technologie.
A travers ceux que les deltas avant sont pleins à droite sur les seins occupés, et ceux du milieu portent sur eux toute la lourdeur du vagi en appuyant sur la tête, souvent les deltas arrière deviennent petits et dans la taille faible. Il faudra beaucoup de pompage trenuvanny des épaules, si vous avez beaucoup de force en stock. À la fin de l'heure, bougez vers la droite, en poursuivant votre faible mission. Yaksho vie vpevneni, tous les faisceaux delta que vous avez sont également proportionnels, puis vikon à droite dans une rose rose sur la peau.

Programme Trenuvan sur masu

Le programme d'entraînement des épaules sur le masu se compose de cinq étapes :

Presse d'haltères sur la tête - 4 pas de 6, 8, 10 avec deux brindilles pour interrompre.
La barre de traction à l'embarquement - 3 étapes de 8 à 10 avec deux brindilles, interruption.
Élever les haltères sur le côté en position assise en nakhila - 3 étapes de 8, 10, 12 avec un chilin pour la fixation.
Élever les haltères sur le côté en position debout - 3 pas de 8, 10, 12 avec un chili pour réparation. Pislya après l'élevage de la promotion.
Passez la barre au-dessus de la tête avec les mains droites - 3 pas de 8, 10, 12 avec un chilin pour la réparation.

Le programme est trenuvan dans les temps, tant que les épaules ne se développent pas, il est stocké en cinq étapes:

La traction du bloc inférieur sur le côté derrière l'auxiliaire d'une main - 4 étapes de 8 à 10 secondes sur le décilcoma pour le réglage.
Marchez sur la barre devant vous avec des mains fortes - 3 pas en 10 pendant 60-90 secondes pour l'ajustement.
Lever les mains dans le simulateur "metelik" - 3 étapes avec une pause de 10 décilcoms.
Appuyez sur la tête dans le simulateur - 3 étapes de 8 à 10 avec le décalcome aux piments.
La traction d'haltères au pidbord - 3 étapes de 10-12 avec le décalcom avec les chilis, réparé.

sur-réseaux

Superset - le prix d'un athlète sans succès, deux personnes ont le droit de dormir. Mettez les antagonistes-antagonistes - biceps avec triceps: le premier bras est dans la pente lactique et l'autre est dans le bras. Poitrine m'yazi shtovhayut mains, et large m'yazy de la traction arrière.

Techniquement, il est facile de voler un surensemble : il suffit d'en ajouter deux à droite en un et sans aucune raison. Si une super-série se termine, il faudra une petite pause pour commencer une nouvelle super-série.

Si vous voulez voir les haltères sur les biceps, vous pouvez immédiatement voir les mains sur le bloc. Tse bout à bout sur les sons antagonistes.
Pour le développé couché, il est nécessaire de lever immédiatement les haltères sur le banc. Toute la crosse du robot avec un seul et même groupe de matériaux.

Si vous voyez un certain nombre de super-réseaux pour un système musculaire, les connexions de vos mains seront consolidées et consolidées. Tse ne sera aspergé que dans la première heure, la puanteur se changera en une puanteur colossale, qui vous sera pompée.

Pour qui utiliser les supernets

Les principales raisons de stocker des supernets sur les formations :

Il est plus rapidement mis à jour pendant une heure. C'est à cause du fait que tous les antagonismes deviennent actifs dans le super-réseau. Pendant tout ce temps, si je suis épuisé, je prendrai une petite somme d'argent, alors il vaut mieux être renouvelé.
Bilsh est plus actif dans la fourniture de musique avec des discussions animées. Dans le processus de reconstruction d'un nouvel abri, le début vient de la mémoire, et en même temps il entre et sort du salon. Ale, au moment d'accueillir le refuge, je commencerai activement par des mots vivifiants.
Les supernets sont un excellent moyen d'apporter des modifications à votre formation. Ça pue aussi l'économie pendant une heure. Il est particulièrement important d'en être conscient, si vous n'avez pas beaucoup de bonnes heures, et si vous pouvez le faire rapidement et efficacement.

Yak a raison vikoristovuvati dans le supermarché trenuvannya

Superset Vikonuyuchi, pas besoin de chasser le vagoya. Quelle que soit la trenuvanna, il est possible de faire un tel wagu, ce qui est plus techniquement possible de viconati toutes les répétitions et les étapes. Un entraînement intelligent pour donner à votre viande masi un nouveau stimulus de croissance, pour s'adapter d'une nouvelle manière.

Robiti n'est souvent pas recommandé pour le supermarché. La puanteur sera sale pratsyuvati. Pour un groupe de musiciens, vous pouvez visiter le superset une fois par jour ou une fois toutes les deux fois. Vous et votre mère êtes coupables de la mère pendant une heure pour le renouvellement, de sorte que l'ajustement de l'intensité de l'entraînement par de telles méthodes évitera le stress pour les muscles et le système nerveux.

Si vous êtes occupé avec un supermarché, vous pouvez ramasser sur scène, si vous maigrissez, brûlez des graisses, et aussi, pendant la scène, recrutez de la viande et gagnez en force.

Lorsqu'il est sec, le corps a besoin de brûler plus de calories, moins de vin sera consommé. Un élément important avec ceci est la journée et la formation. Inclus dans le programme pour occuper avec des supersets est également plus efficace pour vitrifier l'énergie, afin que vous vous entraîniez de manière plus productive, sans pauses.

Si vous êtes dans un super réseau, vous devez interrompre, pour une raison quelconque. Un superset classique option sans patch mais correct. Ale Slid n'est toujours pas très robuste, mais interrompt la trivialité de 30 secondes. Il faut que, pendant une heure, vous puissiez découvrir comment y remédier. Le processus d'amélioration de l'efficacité de la formation.

Avant de s'occuper dans un superset, il est nécessaire d'effectuer des séances d'entraînement, insignifiantes à dix livres. Il est stocké dans de petits wagons et comprend également l'emballage du corps et des bras, ainsi que les rucks à bascule.

À la fin, je voudrais donner une goutte de délices bruns, redressée au maximum de résultat sans sacrifier l'organisme :

La culpabilité est entraînée à décrire le système. Il n'est pas recommandé d'utiliser un tournevis. Il faut s'adapter au travail tel que l'athlète doit être capable de faire 1-2 répétitions au nombre optimal dans le cadre de l'occupation.
Les supernets sont victorieux pour améliorer l'efficacité du résultat. Slid vrahuvati, comment la puanteur accroche fortement énergétiquement. Il est recommandé qu'aux heures de pointe prendre de l'énergie et izotonika.
Pour la formation, une mise à jour est nécessaire. Il est nécessaire de prendre un cocktail protéiné pour reconstituer les mots vivants dans le corps.

Pratiquement, tout le monde est prêt à le porter, rentré dans le bon prêt d'une des missions provinciales. Les dames conviennent aux garçons avec un dos lourd et un dos large. Savoir comment s'entraîner pour le dos au gymnase sera efficace pour le pompage.

La masse dorsale de M'yazova est nécessaire pour fermer la crête des coups et des blessures. M'yazi donne tuluba viconuvati nahili, tourne, etc. Pour que le dos ait l'air gonflé, esthétiquement en forme, il est nécessaire de voir la forme à droite. C'est particulièrement important pour les gens.

Le dos est magnifiquement large au niveau des corsages. Tom est riche en hto pragne à pomper . L'entraînement musculaire du dos au gymnase est spécial. effectuer sous la supervision d'un entraîneur agréé, ne pas annuler la blessure. Pour un pompage équitable du dos, tout le programme est connu.

Entraînement du dos pour les personnes : particularités du processus

Le complexe prêt à l'emploi a le droit de ranger la tête pour le dos des rucks impuissants, des trenuvans puissants, qui contribuent en outre au développement de toutes les blagues enracinées dans la partie centrale de la maison. Bas є schéma avec les noms des dos :

Naymenuvannya m'yaziv dans la zone du dos pour apprendre en détail l'anatomie. Pue les groupes offensifs :

appeler- les deux meilleurs, les dents, le m'yazi en forme de trapèze, le rozginachi. L'odorat joue un rôle important dans la queue du dos, la crête. Je lui accorde un respect particulier.
interne- tsi vidi de fibres myazovyh rostachovuyutsya avant que les gars n'appellent. Tse taki, yak rond, en forme de losange, etc. Dès que c'est trenuvati їkh, alors on aperçoit un aperçu de soulagement sur le dos, la puanteur du bâtiment sort du nom de l'appel.

Persh, ne commencez pas à utiliser les simulateurs, vous devez commencer tout de suite, ce qui est important pour vous. Bazhaєte mère relєfniy silhouette, comme chez les culturistes ou vous voulez juste grossir. Appelez les gars maigres sur le met : ramassez le vagu et construisez le manchon.

Eh bien, tout est parti avec vous, visitez le trenuvannya, venez, je vous respecte base droite... Tse signifie que vous devrez vous déplacer vers la droite avec des haltères, des haltères, etc. Seulement avant navantazhennyam, il y aura trois essais. Il n'est pas possible de commencer tout de suite avant le grand navantazhen, et il n'y a pas de blessés.

Pour l'amincissement et l'augmentation de la masse de viande, les gens devront travailler intensément à droite, pour manger selon le régime. En même temps, apprenez à connaître l'entraîneur du dos dans la salle de sport avec des options de lacets. dine, trop occupé pour être occupé avec cherguvati. Pour une expérience complète des programmes de chant et de correction pour une peau d'athlète. Un instructeur dans la spécialité des organismes du peuple, et leur attribue un complexe de chant individuellement.

Profitez de l'entraîneur du dos sur les simulateurs:

Réparez-le bien sans important droits fondamentaux... Aje, si la masse n'est pas enracinée, l'athlète peut facilement éliminer la blessure. L'entraîneur plaira à l'entraîneur avec une partie du mois, en s'engageant uniquement avec des haltères, augmenter progressivement le vagi.
Naypotuzhnіshoyu vvazhaєa programme trenuvan à l'arrière, tournez à droite pour soulevé de terre... Seulement pour obtenir de bons résultats pour vous, il est nécessaire de travailler davantage et en plus de la gymnastique, de l'utiliser de manière équilibrée sur toutes les communications. L'entraînement de la colonne vertébrale Todi donnera votre résultat.
Ne pensez pas immédiatement à commencer avant Trenuvan et donnez beaucoup sur votre dos pour obtenir de l'aide plus gros vagins... En outre, à la suite de tels événements, de tels problèmes sont détectés, tels que le grizzly, les disques et des problèmes, tels que l'encombrement avec des héritages désagréables.
Annuel pour la croissance grands mots vous devrez tous aller au grand vagi, il n'y aura tout simplement pas de croissance de myazovoi masi.
Schob transversalement m'yazi peut couper leur propre ceintures d'assurance... Ces éléments supplémentaires ne donneront pas au monde goydatisya m'yazam dans la région de Kryzhiv.
Schob atteint la grande hypertrophie, putain entraînement de base du dos avec la force exécutoire des cessions et effectuer droit de retour sur simulateurs.
Il n'est pas possible de travailler à la fois deux puissances (de base) en un seul et même jour. Justement, ne poussez aucune poussée : ranger, vautour je suis dans nahili.

Plus bas, le complexe a raison d'entraîner la masse de viande du dos :

IMPORTANT: Ce n'est qu'après nouvel avis, que le mentor est coupable de devenir un plan à occuper. De plus, l'entraînement du dos au gymnase - du côté droit, est prévisible et traumatisant. L'entraîneur peut montrer la bonne technique à droite, être flexible et donner plus joliment votre m'yazam, soob éliminera les problèmes.

Entraînement du dos pour les personnes : à droite

Personnes infectées avec beaucoup de maux de dos à cause d'un mode de vie peu usé. Tse de produire non seulement à la destruction de l'ensemble, mais aux premiers problèmes. Personne ne peut faire tourner le dos aux gens dans le gymnase. Vous trouverez ci-dessous les mégots pour pomper les tissus du dos par l'arrière, ce qui vous permettra de vous adapter aux épaves et aux brindilles de la crête. De plus, vous deviendrez un cholovik accro.

Nom	Yaki m'yazi travail ?	Quelles sont les fibres supplémentaires du dos ?	voir	Comment peux-tu le faire?

Force sur un rameur	deux en forme de losange	très bien	base	Dans le hall
Barre Zі - soulevé de terre	infraction rhomboïde	problèmes: offensé par le plus, trapeziєpodibnі	base	Dans le hall
Avec une barre - poussée en nakhila	offensé le plus	trapézoïdale, trapézoïdale	base	Dans le hall
Silove - avec kettlebells à la taille	deux en forme de losange	nizy trapezієpodіbnykh, dvі nishirshі	base	Dans le hall
Barre Zі - sur traction jambes tendues	m'yazi - vypryamlyachі	deux losanges, offensant le plus	base	Dans le hall
Silove - positionnement de la main vuzka (poussée de la barre)	offensé le plus	dos trapézoïdal arrière, muzzy-droit	base	Dans le hall
Force - poussée du volet de la barre	un faisceau des deux losanges	naysirshi offensé, nizi trapeziy	base	Dans le hall
Force - rivok girі	m'yazi - vypryamlyachі	trapézoïdale, deux en forme de losange et plus offensive	Base, important	Dans le hall et dans la maison
Silove - poids d'expédition avec un cycle répété	deux en forme de losange	trapézoïdale, double en forme de losange	Base, important	Dans le hall et dans la maison
hyperextension	m'yazi - rozginachі		pour izolyuvannya	Dans le hall
Baisée avec une barre	m'yazi - rozginachі	infraction delta, tricepsi	pour izolyuvannya	deux plus	pour izolyuvannya	Dans le hall
Tirer la barre en position debout	nizy trapez_y	les sommets des trapèzes, des deltas supérieurs	pour izolyuvannya	Dans le hall
Tirage du bloc supérieur vers la poitrine	deux plus	deux en forme de losange	pour izolyuvannya	Dans le hall
Droite - tirez pour la tête	offensé le plus	trapèze, biceps	pour izolyuvannya	Dans le hall
Droite - poussée horizontale	deux en forme de losange	offensé le plus	pour izolyuvannya	Dans le hall
Soulevé de terre sumo	m'yazi - vypryamlyachі	en forme de losange, offensant le plus	pour izolyuvannya	Dans le hall
Haussement d'épaules avec des haltères	trapèze supérieur		pour izolyuvannya	Dans le hall
A droite - Shrag avec une barre derrière	nizy trapez_y	les sommets des trapèzes	pour izolyuvannya	Dans le hall
Droite - Shrag avec une barre devant	trapèze supérieur	milieu de trapèze	pour izolyuvannya	Dans le hall
	nizy trapezpodіbnykh	faisceau postérieur des deux deltas	complexe	Dans le hall
A droite - soulevé de terre avec haltères en nakhila	offensé le plus	deux trapèzes, losanges offensifs	complexe	Dans le hall
Coup droit roi	offensé le plus	nizy trapez_y	base	Par le hall, le stand

Entraînement du dos pour les personnes dans le hall:

Robot sur un rameur - Fonctionnellement productive vers la droite, comme lors du pompage non seulement des poids de viande rhomboïdes, mais également inclus dans les muscles du dos du robot. En outre, l'entraînement du dos dans un entraîneur de cholovikiv implique une gymnastique extraordinaire pour polir le corps des fibres charnues du dos. A droite, des héritages pratiques, infinis, pas mal traumatisants.

pomper en arrière

Corriger avec une barre - soulevé de terre- particulièrement efficace pour le développement des muselières dans la zone à travers. Si l'athlète est victorieux, l'essentiel est d'utiliser les dernières fibres. Parfois, prendre la mauvaise position consiste à pousser sur la barre, à saisir la barre, à déplacer les omoplates vers le bord et à tirer la barre. Tirez la demande avec vos pieds, pas avec un dos. Levez-vous avec une barre, puis votre dos est plat. Maintenant, si vous avez levé la barre, retournez-vous à la position écartée, abaissez-la jusqu'au pidlog. Vous trouverez ci-dessous une photo, comment corriger la poussée et comment la corriger lorsque le visiteur a raison.

Droite - poussée en nakhili Il est également populaire auprès des choloviks, il est donc efficace pour pomper les masses de viande les plus larges de dos et de deltas. Avec la viconance de la poussée, vous aurez une augmentation de la puissance de sortie pour le vikonannya de la poussée. Yak bang sur la photo ci-dessous, l'athlète avec une main pour jouer avec la poignée (les garnitures des bras sont plus larges que les épaules), puis sur les jambes incurvées un outil de sport est dessiné, le tirant sur le côté vers lui-même, et sur le côté de la descente.

- avec le bon réglage de la poussée, pomper les muscles du dos plus efficacement, moins avec la tension du dos. Bazhano n'a le droit d'opérer qu'en position debout, mais cela ne sera pas aussi efficace pour la masse corporelle du dos d'un bodybuilder.

poussée de la barre

- à l'aide de la plus belle traction pour remplacer les nouveaux venus par la traction classique (camp), car elle est moins traumatisante et l'optimisation de la masse de viande est nettement plus efficace.

Équipement Rivok- navantazhennya est conçu pour optimiser les fibres de la ceinture scapulaire. Même pour l'aide du donné, le droit de vimalovutsya relf sur m'yazah trapézoïdal, deltoïde. Les têtes des rivaux sont plus belles que le haut du dos. Et correctement, vous pouvez utiliser la photo ci-dessous :

hyperextension - tsyu à juste titre populaire chez les filles, et chez les garçons. Ce n'est pas seulement le dos, mais le dos du dos, mais pas le dos du yom. De plus, pour vous aider, vous pouvez prendre un appareil à tendons. Sur le petit que vous pouvez voir, yak visonuvati hypertension. Il est possible pour les culturistes d'augmenter le montant d'argent que vous pouvez acheter. Couper vos seins avec vos mains et se ratatiner.

Baisée avec une barre- avec une préparation aussi énergique, vous pouvez pomper du tissu myazi-rozginachi, s_dnitsa, myazi dans la partie noire du tulub. Nettoyez également vos épaules. Isnu kіlka zasosuvan nahilіv avec un robot sur un pantalon. Admirez les images :

Yak robiti s'est fait baiser avec une barre ?

Conduisez la barre jusqu'aux biceps- aller pour les nouveaux arrivants et les athlètes. Pourquoi mon dos me fait-il mal? quand ts_y non? Faisons s'yasuєmo - dommage en cela, qui est richement hto, n'ayant pas explosé son pouvoir, saisissant immédiatement le grand vagi. Laissez-nous, par le pardon donné, remplir et sortir des esprits, tous deux et non coupables, prenons le sort du droit. Il peut aussi y avoir des affections pour les mêmes raisons, et les pentes dans les zones littorales.

Vous pouvez toujours faire la même chose avec des haltères, mais l'effet sera le même.

- si le robot a raison, alors des museaux de type delta et meilleurs se formeront. Les haltères passent et passent; Vous pouvez également travailler avec la barre. Allez vers la droite, comme pour un kidnapping, et sur une lave droite horizontale.

Sumo avec une barre- tse droit de timide avec les pieds largement espacés. Avec une poignée de la barre, soulevez-la sur les épaules, yak un peu plus bas, puis l'athlète se déplace sur ses pieds et soulève la barre vers le haut. Zadiyanі m'yazy-rozginachі dos et le plus, rhomboïde.

Haussement d'épaules avec des haltères- sous les épaules avec un avantage. Si l'athlète a des blessures aux épaules, shia, alors Shrag robiti ne va pas. Au-dessus de tenir une consultation avec votre médecin, vous pouvez s'il vous plaît, navpaki, donc je vais m'occuper pour le polissage, même avec une petite voiture.

Allez les épaules - Shrag

Élever des haltères avec nahila- un ensemble de valeurs pour le pompage des fibres de viande deltoïde. L'athlète commencera en position d'abduction et se lèvera, et lèvera ses mains d'un côté à l'autre.

La poussée du roi- si la barre est enclenchée, vous pouvez déplacer le qiu vers la droite. Il est également efficace, car je soulevé de terre... Seul le vol de votre demande est correct : s'en sortir avec un seul nez, laisser les doigts sur le sol. Enregistrez votre jambe dans le cercle, laissez vos mains au bas de la bûche. Levez-vous de temps en temps.

Coup droit roi

Barres de blocage verticales- il est efficace pour toute la masse de viande épineuse. L'image montre la puissance appliquée lorsque la poussée est victorieuse.

De plus, entraîner votre dos au gymnase ne se transforme pas en maigre. Il peut y avoir trois changements et changements, et vous pouvez voir le résultat du fait que myazova masa renforce le tonus, car le résultat du dos peut être augmenté, mais pas avant cela. Entraînement de retour pour les personnes sur masu musique croissante dans la zone tsiy de tila. Et pour l'amincissement, ça va être dans la nutrition de la ditologie, le changement dans la qualité de la nourriture et l'entraînement sportif.

Vidéo: entraînement au spin - un programme pour cholovikiv

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complexe	à droite	zavdannya
Divisé sur le meilleur	La lecture sur le biceps est un petit vagin.	Principalement zavdannya - accentuer le respect du meilleur disponible. Encore plus gentiment aide à augmenter la taille du dos et la largeur du dos avec un chemin vers le développement du krill. Allez au biceps vikoristany pour augmenter la force des mains du zginach et des contrebandiers dans les wagons.
Divisé sur le diamant	Soulevé de terre d'échauffement - barre vide 20 fois. Tirez jusqu'au bloc jusqu'à la courroie 520 Pidyom propre sur les biceps sur Scott's lavi 3 8	Un bon complexe pour optimiser votre dos, plus important, mais je vais vous donner une base sérieuse pour plus de trenuvans dans tout type de sport. L'entraînement du biceps permet la récupération du vagi nadal robotique.
formation professionnelle	Soulevé de terre d'échauffement - barre vide 20 fois. Soulevé de terre 58 (70% de re-maximum). Tirez jusqu'au bloc jusqu'à la courroie 520 Barre de traction en tas 5 * 8 (70% du re-maximum). Rangée de la barre en T 55 (60% au maximum) Rangée du bloc supérieur pour la tête 520. Brochage de la barre à la planche 5 * 5 Haussement d'épaules avec haltères 33 (max moss vaga) Hyperextension max max	Optez pour des athlètes qui peuvent leur permettre de voir le reste de la journée pour l'entraînement du dos. La meilleure option pour les professionnels.
préparatoire	Traction du bloc supérieur sur pidtyaguvannya 3 * 12 Projet de bloc horizontal 3 * 12 Hyperextension max * max	Vikoristovutsya dans le premier mois de Trenuvan, des fragments d'un corset musculaire n'est pas encore prêt à professionnel circulaire Trenuvan. Optimisation du ton des autres groupes de viande.
Nouveau	Mistok 5 - pendant une heure Balade paysanne 100 crocs avec petit chariot Hyperextension max * max Etirement négatif sur simulateur avec le 5*3 opposé Baisé le corps dans les petits côtés Vis à la visite pendant une heure	Optez pour le renouvellement du tonus de la viande après une interruption banale ou pour des blessures. Tous les salaires et quelques répétitions individuellement. Après avoir terminé le cours de renouvellement, il est recommandé de passer quelques mois de plus à travailler sur le complexe avant.
Accueil	pidtyaguvannya Dilution des mains avec un espandeur de poitrine La poussée du vlsoy vagi à l'aide de la gencive jgut. Tirage horizontal avec jgut marche du fermier chat Haussement d'épaules z be-yaky vagoya accessible Envies de tout vagi disponible	Tout ce qui peut être fait pour le retour dans les esprits à la maison, si vous voulez sérieusement navantazhiti її.

Anatomie de Zagalna

à droite

de base

insoluble

Juste dans l'esprit de la maison

Entrez dans la salle de gym

Complexes pour le développement du dos

Correct avec un inventaire non standard

sacs à dos

plan d'attaque

attaque

Pas à droite

Première option

Une autre option

ruhaumosya dali

Eh bien, je nareshti, pour le bazhannyam

Brossez le programme trenuvan dans le hall

Méta : zagalna masa spini

Le complexe convient pour un ensemble de masi spini

Meta : Zbіlshennya tovschini épineuse

Le complexe est juste pour l'amélioration des biens

Meta : largeur de Zbilshennya

Le complexe est juste pour une augmentation de la largeur du dos

Méta : Zbilshennya relєfu spini

Le complexe est juste pour les détails de l'arrière

Meta : sécuriser le bas du dos

Complexe droit pour à travers

Meta : posez les bases

Le complexe est juste pour pomper le dos pour les oreilles

droit fondamental

Traction de poitrine assise

Déplacez les haltères sur le côté en nahili vers l'avant

poussée verticale

Bonne organisation de la formation

Droit au Relf

Programme Trenuval sur les épaules

Développé couché depuis la position debout

Développé couché avec une barre derrière la tête

presse haltère

développé couché Arnold

Conduisez des haltères sur les côtés

Haltères Pidyomi en nakhili

Lever la barre à soulever

les complexes ont raison

Sur le delta avant

Dans le delta moyen

Sur les deltas arrière

Correct sur masu

Programme Trenuvan sur masu

sur-réseaux

Pour qui utiliser les supernets

Yak a raison vikoristovuvati dans le supermarché trenuvannya

Entraînement du dos pour les personnes : particularités du processus

Entraînement du dos pour les personnes : à droite

Vidéo: entraînement au spin - un programme pour cholovikiv

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