L'alimentation sportive est une description de la stase. Alimentation sportive et compléments sportifs

Qu'est-ce que la nourriture sportive et pourquoi avez-vous besoin de suppléments sportifs ?

Alimentation sportive- ce complexe spécial d'additifs alimentaires, pannes, pour les personnes actives.
Suppléments sportifs- Discours de Tse dzherelo dans le but de compléter le régime alimentaire et le développement de la physiologie du peuple. Її vikoristannya est reconnu pour les personnes qui pratiquent un sport et mènent un mode de vie actif, afin de promouvoir la forme physique du corps. Tobto. Il est possible de trouver des biscuits, dont les compléments sportifs et les aliments pour sportifs sont une seule et même chose, une seule compréhension en inclut une autre. En général, les compléments sportifs sont à éliminer par des éléments concentrés, que l'on retrouve dans la vie de tous les jours. Cela est dû au fait que les processus de division, d'assimilation et d'assimilation des discours par le corps des personnes deviennent plus forts, et aussi le supplément sportif peut avoir une valeur énergétique plus élevée pour la puissance de l'esprit de l'esprit du son et la performance du personnage est inférieure à la performance principale.
Ces formes peuvent être différentes - poudre, comprimé, barre, concentré et autres.

Korist que Skoda mange sportivement

Les personnes qui vivent des suppléments sportifs peuvent consulter différents chiffres, dont la signification pour la peau peut être différente :
- Augmenter l'efficacité, fournir de l'énergie au corps;
- rappelez-vous les vitamines et les discours bouclés, pour que vous soyez en forme;
- Croissance m'yazov masu;
- Shvidshe brûle les graisses vіdkladennya;
- pour protéger les liens conflictuels et les dérives, comme les tâches du grand monde pour l'heure du processus de formation et plus encore.

Tous vishchezgadane, reflétant l'effet positif de l'alimentation sportive. En règle générale, les suppléments sont préparés à partir de produits naturels, de sorte qu'ils prêtent attention à la qualité et à la durée d'appartenance, alors les gens peuvent puer dans le corps comme ça, comme un zha commun. Mais n'oubliez pas les particularités d'une peau, même si quelqu'un ne peut pas attraper le lactose, le chocolat, toute personne allergique à la peau.

En outre, vous pouvez voir trois raisons de l'intoxication du corps avec des suppléments sportifs :
1) Allergie et intolérance individuelle ;
2) Produits de faible viscosité ;
3) Additifs zastosovutsya incorrectement.

Voir l'alimentation sportive et ceci est une courte description

Les principaux types d'alimentation sportive peuvent être vus:

• Protéines (protéines);
• Acides aminés;
• Gainery (en glucides);
• Vitamines et complexes minéraux;
• Préparations spéciales (créatine, anticataboliques, BCAA)
• Préparations pour injecter de la testostérone dans le sang.
• Préparations qui zmіtsnyuyut sglobi et zv'yazki
• Énergie
• isotonique

Puisqu'il y a une petite quantité de protéines dans l'alimentation quotidienne, il est nécessaire de prendre des protéines. La norme supplémentaire est d'un kilogramme d'eau et d'un deuxième gramme de protéines. En raison de la polyvalence de la protéine, déposer la présence d'acides aminés dans le corps d'une personne, comme si elle ajoutait plus de masse m'yazovoi à la suédoise. Les protéines comprennent toute la diversité des acides aminés.

Protéines (protéines)

Les types de suppléments de protéines les plus populaires sont :
- Sirovatkovy (lait). Vіdpovіdat pour la croissance m'yazve, immunisé, plus mince. Il est recommandé d'arrêter de mentir.
- Oeuf (œufs de poule). Victoire sans interruption avant ou après le processus d'entraînement.
- Caseinovium (lait). Il est recommandé de ne se contenter de rien. Permettre les croissances m'yazovu masu.
- Soevy (sovie des haricots). Vous pouvez vous arrêter avant ou après le processus d'entraînement ou avant d'aller au lit.

Acides aminés

Pour la première fois, des acides aminés vicieux sont adoptés, tels que la lysine, l'arginine, la glutamine, la taurine et autres. La glutamine améliore le fonctionnement de l'intestin grêle et renforce l'immunité. La bêta-alanine ne permet pas à l'acide lactique de s'accumuler dans les viandes humaines. Pour cela, zavdyaki tsіy acides aminés, vous pouvez augmenter la vitalité.
Їx à côté de zastosovuvat de la plaie sur place, avant, à l'heure et après le processus de formation.

Suppléments sportifs spéciaux

La créatine est le complément le plus efficace pour augmenter la force et, par conséquent, une croissance plus rapide de la viande. L'implantation de yoga donne le maximum d'effet pour une heure d'entraînement (force).
Le supplément sportif BCAA dans son entrepôt contient trois acides aminés (leucine, isoleucine et valine). Il est recommandé de le prendre avant, à l'heure et après l'entraînement. Le supplément donne de l'énergie supplémentaire, complétant l'inspiration.

Suppléments de glucides

Étant donné que le corps d'une personne peut facilement échanger des paroles, il est alors nécessaire d'ajouter du sumish (gainery) glucido-protéique pour augmenter l'énergie. L'acceptation du type d'additifs donne l'effet plus rapidement. Ne les suivez pas pour vivre chez les gens, comme s'ils pouvaient avoir un vaga surmonde (є imovirnіst à un ensemble de graisse pidshkirnogo).

Les oméga-3, la L-carnitine, la caféine et d'autres aident à brûler les graisses et peuvent être considérés comme des suppléments sportifs brûlant les graisses. Їhnya dіya sur l'organisme de raznі. La puanteur peut prendre l'échange intensif de discours, supprimer les graisses, réduire l'appétit. Ale, vous ne pouvez pas oublier l'aventure physique et essayer de suivre un régime.

Vitamines et complexes minéraux

Les vitamines Zastosovuvat et la parole minérale sont nécessaires pour renforcer l'immunité, en particulier les athlètes. En outre, les puants aident à accélérer le travail des enzymes dans le corps, car ils contribuent aux processus chimiques internes.

Comment choisir sa nourriture sportive ?

En premier lieu, il est nécessaire de se déconnecter de la méthode. C'est évident au point, comment mettre une personne devant soi, comment commencer à s'habituer à l'alimentation sportive, le plus efficace sera :
1) But : croissance de m'yaziv. Additifs : protéines, gainer, créatine, complexes vitamino-minéraux, acides aminés mineurs.
2) Meta : développe la vitalité. Additifs : protéines, gainer, acides aminés, un moindre effet sur l'implantation des brûle-graisses et des vitamines.
3) But : développement de la force. La créatine est le complément le plus largement utilisé, puis les protéines, les gainers, les complexes vitamino-minéraux et les acides aminés donnent le moins de résultats.
4) Objectif : perte de poids (réduction du vagin). Additifs : protéines, acides gras, vitamines et minéraux, acides aminés.
5) Objectif : travail sur le relief. Additifs : les meilleures protéines, puis déjà brûle-graisses, acides aminés, vitamines et minéraux.

D'une manière différente, le choix d'autres suppléments sportifs peut être individuel et approprié au point d'être une personne. Prenez plutôt les préparations avec un instructeur, un médecin ou un entraîneur, et prenez également une préparation pour la peau par vous-même. Avant votre régime, vous devez inclure des céréales, des légumes et des fruits frais, des produits laitiers, de la viande, du poisson, de la volaille (produits cuits à la vapeur, bouillis ou herbes cuites). L'alimentation sportive peut également être différente, vous devez donc changer de suppléments pour assurer une alimentation équilibrée.

Tous les athlètes n'ont peut-être pas raison sur l'alimentation sportive. Trop de gens apportent du yoga aux anabolisants, aux stéroïdes, au dopage aussi. - Tsé dokorinno mal. La bonne nourriture pour un bodybuilder ou un sportif important n'est pas un bortsch qu'une casserole de bouillie. De plus, l'alimentation sportive est un ensemble de compléments alimentaires, qui sont utilisés par les athlètes pendant le temps d'entraînement et de préparation. Les moments clés sont là : un entrepôt naturel, l'exclusion des discours fluctuants, des hormones, un minimum d'effets secondaires. Les symptômes inacceptables ressemblent plus à une surdose ou à une intolérance individuelle. L'alimentation sportive ne remplace pas encore une fois le régime, mais complète plutôt les discours nécessaires : acides aminés, vitamines, micro-macroéléments.

Situation typique

Ceux qui ne connaissent pas l'importance de la nutrition sportive pour le développement de la santé (sinon, ils ne le savent tout simplement pas par manque d'informations), peuvent toujours s'en tenir au nombre de résultats. Partie de la crosse: le garçon ne s'entraîne pas sans violer la force, frappe la barre et le m'yazi ne grandit pas. Ainsi, Vin devient fort, mais semble tout aussi subtil qu'avant. Et la raison peut être moindre pour un manque de protéines pour induire de nouveaux m'yaziv. Vous pouvez résoudre ce problème avec un paquet de protéines, que vous pouvez acheter dans n'importe quel magasin d'articles de sport.

Protéine - tse, vlasne, concentrations de protéines. Si vous êtes un écolier, vous savez que la protéine est une graine pour la croissance non seulement du m'yaziv, de la bière et des pinceaux, des tendons, des ligaments, des enzymes et des hormones. Occupation avec implantation de protéines obtyazhnyam suprovodzhuvatisya. Au minimum, la forme de viande, de faux-filet et d'œuf. Cependant, si vous ne voulez pas manger d'argile riche en protéines, vous pouvez augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation avec un supplément de protéines supplémentaire.

Qu'est-ce que le travail?

Des maisons spéciales aideront à corriger la situation. Les protéines, les gainers, les complexes d'acides aminés, les vitamines, les oméga-3, la créatine, la carnitine aideront à combler la carence dans l'organisme d'autres discours.

Par exemple, les espèces de protéines de sprat: grisâtre, œuf, caséine, soviétique et in. Au milieu des blancs, il n'y a aucune compréhension du meilleur chi, la puanteur de zastosovuyutsya à des fins différentes, mais il est naturel de marcher.

Gainer tezh їzha pour m'yazіv. Les protéines spriyas la création de m'yazіv, la créatine dans laquelle elles sont chargées, maintenant un bouton est nécessaire, pour que tout soit fait, jusqu'aux glucides. Protéines dues à la supplémentation en glucides - l'axe du résultat. De plus, le chant a spіvvіdnostnі. Gainer - inventions par fahіvtsy de la variante de protéines et de glucides "dans une bouteille", que j'ajouterai une à une.

De plus, le gain le plus important est dans les humeurs calmes, s'il y a un gain de masse critique. Si vous vous entraînez - un ectomorphe à partir d'un échange de paroles rapide, puis mettre des protéines n'aide pas toujours à prendre du poids. Gainer donne non seulement beaucoup de protéines, mais ajoute également des calories à l'alimentation. Avant d'exercer les vins, saturez le m'yazi de glycogène et d'acides aminés, et buvez ensuite - renouvelez rapidement vos forces. Souvent, les vitamines, les minéraux, les acides aminés et la créatine sont inclus dans le stock de gainers. L'athlète de la peau virishuє lui-même, accepte youmu ready complexe chi achète tout okremo.

La créatine est une source d'énergie, un cheval de bataille nécessaire. Sans rien en épi, prendre la force de cette énergie est riche, mais au bout d'un moment, le bon moment viendra. Le but de la créatine est d'améliorer les réserves d'ATP (adénosine triphosphate) - la principale source d'énergie des créatines. Participez à la consommation de m'yazovykh kitin pendant une heure d'entraînement en force.

Acides aminés et BCAA lui-même (BCA) - Acides aminés à chaîne ramifiée Cet entrepôt fait partie du bilkіv. La principale caractéristique de ces acides aminés est le pouvoir anti-catabolique, tobto. réduction de la destruction des blancs m'yazovyh sous l'heure de la formation. Comme le nombre d'additifs, la puanteur sera acquise beaucoup plus rapidement, plus bas dans l'entrepôt de protéines. De plus, il est possible de les prendre sans tarder avant l'entraînement, ou de le prendre à l'heure de celui-ci, à cette heure-là, comme apport protéique, il est recommandé au moins 40-50 minutes avant l'entraînement.

Important! Vilniy vіd vіd navantazhen la nuit, l'organisme commence à synthétiser des protéines. Un complexe d'acides aminés, bu avant d'aller se coucher, jusqu'à ce que la plaie se transforme en m'yazovu masu.

Les complexes de vitamines et de minéraux font également partie de l'alimentation sportive. La puanteur est nécessaire pour obtenir des résultats élevés. Il est recommandé aux athlètes de prendre des stérilets sportifs.

L-carnitine (lévocarnitine) - transporte les acides gras dans les mitochondries, ce qui donne un effet de combustion des graisses. Acides gras oméga-3 - accélèrent l'échange de la parole, améliorent la production d'hormones et suppriment le cortisol. Les suppléments de Qi aideront à sortir de la situation du point mort, si le régime est correct, avec un déficit calorique, l'entraînement est effectué régulièrement et le pouvoir est en mouvement.

Additifs après 30

Après 30 ans de suppléments sportifs, vous contribuerez à améliorer votre santé et votre forme physique. Peut aider avec la testostérone, les oméga-3, la coenzyme Q10, les chondroprotecteurs, les complexes du sommeil, etc.

Quarante-cinq ans sont également nommés aux athlètes. Tse nasampered pour améliorer les processus du métabolisme. Et il apparaîtra déjà dans un ensemble de zavoi vaga, vieux shkir et cheveux, ligaments affaiblis et minéralité des pinceaux. Les individus et les femmes connaissent une diminution des niveaux de testostérone dans les résultats sportifs, des changements dans les performances de force, une masse musculaire courte. Tse est inacceptable pour quiconque, mais pour les athlètes - un désastre. J'ai besoin de faire demi-tour, je commence à me mettre à l'alimentation sportive.

1. Booster de testostérone - pas de dopage ni de stéroïdes. La puanteur ne pompe pas le corps avec des hormones, elle n'aide pas à augmenter légèrement la synthèse de testostérone humide. Du point de vue de la physiologie, c'est un rajeunissement, ou du moins la continuation de la jeunesse. Ainsi, avec une consommation incontrôlée, il peut y avoir des effets secondaires, notamment une diminution de la production de testostérone humide, une instabilité émotionnelle, de l'agressivité, etc.
2. Chondroprotecteurs - facilitent la régénération du tissu cartilagineux et la restauration de l'appareil ligamentaire avec un voile. Їх varto boisson pour la prévention des affections du système musculo-squelettique, à instiller comme la posture d'une personne dans le sport. Pour retirer le résultat, l'acceptation n'est pas inférieure à 6 mois.
3. Le ZMA est un complexe de zinc, de magnésium et de vitamine B 6 . La testostérone, peut-être, et pas zbіshuє, mais prinajmnі yogo à un niveau élevé pіd h trenuvannya, poshvidkіst que dans vіdnovlyuvalnyh protsessіv, et alє spriyaє zbіlshennyu m'yazovyh obyagіv. Le zinc améliore la synthèse des protéines dans l'organisme, ce qui donne à la plante et améliore le renouvellement du m'yaziv. Magnésium - améliore le travail du cœur, la santé des os et l'échange de la parole.
4. Graisse Rib'yachiy - un bon zasib anti-sabre. Dopomogaє à la formation vіdnovlennі pіslya. L'apport d'acides gras bruns au quotidien permet de réguler les échanges de parole et le métabolisme des graisses.
5. Coenzyme Q10 - n'interfère pas avec la croissance de la masse m'yazovoj, mais zapobigaє poshkodzhennu membranes clitine, processus énergétiques sûrs sur la clitine égale. Les structures protéiques qui leur sont propres sont moins susceptibles de s'effondrer. C'est important à l'ère de la musculation, après 30 ans, le corps ne peut plus vibrer le yoga.
6. Complexes pour le sommeil - pour vous aider à vous endormir davantage, à mieux dormir toute la nuit, ce qui est nécessaire au renouvellement des ressources du système nerveux, à la croissance du m'yaziv, et aussi à la sécrétion d'hormone de croissance, pic pour un heure de sommeil. Le manque de sommeil peut galmuvat progresser. Les suppléments pour soulager les problèmes de sommeil comprennent les composants suivants : GABA (acide gamma-aminobutyrique - un neurotransmetteur qui réduit l'activité du système nerveux), 5-HTP (hydroxytryptophane - un autre acide aminé, précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, hormone du sommeil), extraits apaisants de pasifori.
7. L-arginine, ornithine et lysine - bénéfiquement injectées dans l'hormone de croissance. Lorsque vous le prenez avant d'aller au lit, de la rhubarbe de yoga est ajoutée, ce qui aidera au masonabor, à la combustion des graisses et il est inspiré.
8. Glutamine - aide à améliorer l'immunité.
9. La vitamine C est un antioxydant qui augmente l'absorption de la L-carnitine dans le corps.

Nécessaire au succès de l'esprit

Compléments sportifs - satisfaction sur la route, mais nécessaire par leur efficacité. Ale pue mayut tsiu efektivnіst vyyaviti. Pour qui il faut les prendre correctement. Dans les performances riches, une composante importante du succès est la répartition optimale des compétences d'entraînement. Installation - plus vous vivez, mieux c'est - cela ne fonctionnera pas. Par exemple, prenez quelques additifs populaires.

Utiliser efficacement les protéines

La protéine sirovatkovy la plus viable vrantsі après le réveil, le lendemain de l'entraînement, avant d'aller au lit - caséine, plus souvent pour micellaire. Dose de portion - 0,3 g de protéines pour 1 kg de vaga.

Utiliser efficacement les BCAA

Les BCAA les plus efficaces ont un rapport de 2:1:1. À la fois, plus de 15 roubles seront conquis. Les BCAA sont pris de manière optimale avant, toutes les heures et après l'entraînement. Schodo forme des BCAA, puis plus de poudre. Les gélules et les pilules sont de la même poudre, écarlate. Les BCAA rares contiennent plus de conservateurs et de stabilisants.

Glutamine

À un moment donné, près de 5 g d'acides aminés cієї seront acquis. Le produit Alecia est une douleur pour l'intestin grêle et les cellules immunitaires. Il est préférable de prendre une fois après l'entraînement à la fois de BCAA.

Carnitine

Son efficacité peut être directement déposée en raison de la vitesse du métabolisme et de la consommation du corps à partir de l'énergie obtenue à partir des graisses. On s'est rendu compte que la carnitine n'est responsable que de la manifestation de l'entraînement actif. Sans prétentions physiques, ils sont jetés au vent pour quelques sous. La posologie recommandée (2 g par doba) ne doit pas être exagérée, car elle peut entraîner des problèmes de SHT.

Créatine

L'additif le plus efficace pour augmenter la force et la vitesse de croissance du m'yazovy. La meilleure forme de créatine dans la nutrition sportive est la créatine monohydrate. Won est optimal pour le prix effektivnіst spіvvіdshennyam.

Le cours prendra 6-8 jours (nous prendrons 4-6 jours pour un remplacement). L'assimilation de la créatine ne peut pas être déposée pendant la première heure, puis une prise unique de 5-6 g : immédiatement après l'entraînement ; un jour non gênant - vranci après le réveil.

Bêta-alanine

L'acide aminé Tsya est situé dans l'entrepôt des complexes bagatioh predrenuvalnyh. Yogo est préférable de prendre avec de la créatine. Neutralisant de l'acide lactique, de sorte qu'il augmente le dynamisme de la puissance et le renouvellement rapide. L'acide aminé est positif pendant 4 à 5 étirements. Pause Dali - 2-4 jours. Dosage - 3-4 g par doba pour 2 doses avec une pause de 8 ans.

Livraison de sacs

De plus, l'alimentation sportive est absolument sûre et nécessaire, mais il est possible d'obtenir des résultats sans rien. Le coût des jeunes athlètes. Ne commencez pas à méta-piquer la croissance de m'yaziv et à marcher sur le bûcher avec une démonstration de vos obligations. La nutrition sportive n'est nécessaire que si vous augmentez le processus de poussée vers vos objectifs. D'une autre manière, seul celui qui est si richement timide n'est pas prêt à le calomnier.

De plus en plus d'athlètes boivent de la nourriture pour sportifs pour la première fois. De tels mots, comme sport et alimentation, ne peuvent qu'évoquer des émotions positives, mais que voulez-vous pour ce terme ? Indépendamment de ceux qui reconnaissent depuis longtemps ce type de stimulation dans notre monde, néanmoins, il y a beaucoup de gens qui sont très sceptiques face à ce phénomène. Je me suis rendu compte que souvent de telles déclarations ne devraient être faites qu'à de telles personnes, car elles ne disposent pas d'informations suffisantes et sont déjà clairement loin du fait qu'elles aimeraient prendre un repas sportif.

L'alimentation sportive, qu'est-ce que c'est ?

Varto une fois de plus le développement de tous les mythes issus de cet entraînement et rappelons une fois pour toutes, qu'une même alimentation sportive n'est pas possible au dopage, pas aux stéroïdes, pas surtout à une telle alchimie. Tse zumovleno vikljuchno syrovine organique ou naturelle.

Sports manger pour pochatkіvtsіv - tse souvent yakі buli otrimani vysoktehnologichnіchnіchnіchnіy obrobtsі, vikoristovuyuchi uniquement des produits naturels de voyage naturel.

Pourquoi et pour qui il faut prendre un repas sportif

Pour être nommé, manger un repas, il faut se fixer des priorités sur le dos, même le mode de vie le plus important est à prendre comme un sport. Dès qu'une personne a franchi la ligne, il n'y aura plus de retour en arrière, pour ceux qui n'obtiendront pas les mêmes résultats. Pour porter fièrement le titre d'athlète, il faut rapporter un grand nombre de zusil.

Évidemment, les plus grands changements concerneront le régime lui-même, les éclats garantiront le succès. Grâce à tse pershu cherga en premier lieu, les résultats de toute l'industrie du sport dans son ensemble se coucheront.

Parce que zastosuvannya

Considérant la nutrition pour ceux pour qui la nutrition sportive est nécessaire pour pochatkіvtsіv, il est possible de désigner que la principale reconnaissance de la santé de l'athlète est l'utilisation des minéraux, vitamines et discours animés nécessaires, ce qui nécessitera des résultats dans Mais les gens peuvent rivaliser, que tous les éléments nécessaires au corps peuvent être enlevés sans accroc, comme une personne vit une journée de peau, mais il est vrai que le même effet a peu de chances d'atteindre toutes les basses raisons :

1. L'organisme n'est pas capable de conquérir une telle quantité de nourriture, si bien qu'il faudrait au moins 3000, voire 6000 kcal pour la produire. A cette condition, les produits ne peuvent tout simplement pas être absorbés à 100%, et l'alimentation sportive délivre un concentré de discours vifs, qui s'acquièrent facilement, comme donner toutes les vitamines nécessaires, mais dont on ne submerge pas l'organisme.
2. Є une liste spécifique de produits qui doivent être extraits de vos propres composants nécessaires pour un athlète, et à travers ceux qui puent se trouvent sous une forme qui ne convient pas à un athlète, à apporter à la table pour acheter beaucoup d'aliments pour sportifs pour les bourgeons. Par exemple, les protéines sériques et la créatine.
3. Pour l'alimentation sportive, vous pouvez étaler le plus efficacement votre équilibre financier sur place, même si vous avez un régime sportif, vous pouvez profiter d'un grand nombre de régimes.
4. Usі vyrobniki, yakі svoryuyut takі produktа, gâché avec des composants spetsіalnymi, zavdyaki yakі uї kharchovі additifs richement svidshe zavoyuyuyutsya.
5. L'alimentation sportive n'est pratiquement pas possible dans son propre stockage de graisse, de sorte que ces produits seront pertinents pour les personnes qui peuvent avoir des problèmes avec leur zayvoi.

De cette façon, l'alimentation sportive des élèves peut maximiser la productivité et les performances. Ale, avec qui, il ne faut pas enfiler les produits de grands espoirs, les éclats ne sont pas la panacée. Zavdyaki tsіy produktsії ne peut qu'ajouter à votre alimentation, mais ne remplace toujours pas le yoga. Avec un zastosuvannі compétent et correct, vous ne pourrez pas seulement aider à obtenir de meilleurs résultats dans le sport.

Alimentation sportive pour les bodybuilders-pochatkivtsiv

Toutes les forces du sport, en tant que directive pour la plénitude de la silhouette et la croissance du m'yazovoї masi, nécessitent un régime spécial de cette ration de yoga. Pour les culturistes (novices et professionnels), l'alimentation sportive est encore plus importante.

L'engagement intensif de culpabilité obligatoire s'accompagne de l'inspiration maximale possible. Les diététiciens, comme ils s'occupent d'athlètes, se souviennent que pour une croissance normale, ce développement de m'yaziv par kilogramme de masse corporelle peut s'habituer à une moyenne de 2 à 4 g de protéines. Zavdyaki arithmétique incohérente rozrahunka être comme une personne peut améliorer la norme quotidienne de protéines, comme si vous vouliez prouver votre vase. Si vous pouvez comprendre qu'un si grand nombre de personnes pour une journée est tout simplement impossible à accepter. Une telle situation n'est pas seulement avec les écureuils, mais avec d'autres discours nécessaires.

De cette façon, la nourriture sportive pour les haltérophiles et les culturistes est tout simplement nécessaire.

évaluation de la nourriture sportive

Il est vraiment nécessaire de comprendre comment obtenir un grand nombre d'additifs différents, ils peuvent aider plus mieux, plus puissamment, mais dans ce monde, la puanteur peut être nécessaire pour un athlète. Pour quoi et note alimentaire sportive nécessaire, qui comprend les composants suivants :

La protéine est saturée du complexe principal et le plus efficace, qui est une accumulation nécessaire de m'yazovoi masi, empruntant au régime alimentaire de tout athlète, follement, plus d'espace. Ces additifs sont devenus pertinents il y a plus de 10 ans et ont gagné en popularité. Le leader parmi ces préparations est Iso Sensation Ultimate Nutrition, qui est le démarreur unique de sa formule, qui comprend du colostrum, qui est consommé dans le corps avec du lait maternel, ce qui contribue à augmenter et à améliorer l'immunité.

Une autre place est occupée par la créatine. Eh bien, avant le discours actif, c'est comme un feu pour la solidité m'yazovy, qui consomme plus de yoga dans le corps, puis les muscles deviennent plus forts. Par conséquent, pour une formation efficace des vins est également indispensable. Avant le discours, le reste de l'heure au cours de l'enquête, il est devenu clair que les suppléments de créatine se sont avérés richement réduits, abaissés. Il est pratique que le vin lui-même entre dans tous les compléments nutritionnels sportifs. Parmi les meilleurs produits pour les sports motorisés se trouve Mesomorph APS, qui remplace toutes les technologies uniques.

Les BCAA (acides aminés avec des lances acérées comme des rasoirs) sont vus par le grand monde sous des pressions physiques et des entraînements, et cela est dû à la substitution. Par le biais du BCAA lui-même, ils sont privés des zavdyaks populaires et exigeants de leurs fonctions irremplaçables. Avant la parole, la puanteur est l'un des rôles clés de la réaction de la protéine dans le m'yazah. Dans ce rang, le résultat à emporter sera fixe. La société a laissé échapper ce qui est envahi par la marque de soja la plus populaire, la conquête du gant. Vous pouvez également prendre du yoga en capsules, que vous pouvez boire manuellement.

Des micro-éléments et des vitamines sont également nécessaires, même si un athlète est suffisamment intelligent pour qu'un travail ininterrompu du corps ne puisse être assuré que pour le soutien des discours riches et bruns nécessaires. Tout de même, le leader Optimum Nutrition sort un multi-minéral unique et appelé Opti-men, qui montre des résultats encore meilleurs avec une grande concentration.

Zhirospalyuvachі nebhodnі athlète pendant la période de séchage m'yazyv pour se battre avec des cellules graisseuses. Le produit le plus puissant de cette gamme s'appelle Lipo 6 Black Nutrex, qui est une technologie multiphase indirecte qui peut être non seulement banale, mais aussi un effet suédois.

Additifs Kharchovy, qui exaltent leur pénétration maximale - gainer. La puanteur de plus de vodsotkove au lieu de glucides, de blancs et d'autres discours nécessaires. Mass Effect Revolution SAN NOUVEAU En tant que leader inégalé conçu pour les athlètes professionnels, vous pouvez facilement cultiver votre masse avec cette formule unique.

Nous utilisons un certain nombre d'additifs actifs, dont la tâche principale est d'influencer la testostérone. De tels discours ne sont pas recommandés pour les personnes qui n'ont pas atteint l'âge de 22 ans, par un effet anabolisant d'expression clair. Quel est le stimulant le plus puissant, alors choisissez, à la folie, pour HyperTEST Axis Labs, il régule les oestrogènes et favorise l'anabolisme m'azovy.

La popularité de cet autre produit est déterminée par sa rationalité et son efficacité. Aujourd'hui, il existe un grand nombre de préparations différentes, comme un athlète en cuir choisit pour lui-même individuellement. L'efficacité de l'alimentation sportive sera déterminée en fonction du dosage, de la taxonomie et de l'utilisation du yoga avec d'autres médicaments et produits. N'oubliez pas le yakiste, pour le yak vous êtes coupable de porter le virobnik, qui est un repas sportif pour la neige, ou que ce soit à d'autres fins.

Alimentation sportive Skoda : vérité et mythe

Il s'avère que les super filles ne finiront jamais. Skoda, ce qui peut apporter de la nourriture sportive pour les conditions enneigées, ne peut être fait qu'à ce moment-là, si c'est faux et sous forme de contrôle, et dans d'autres cas, c'est plus que suffisant pour déclarer les sceptiques à la réception des produits.

Je suis au sommet de la gloire des pardons. Obtenir des résultats professionnels n'est possible qu'avec la pleine culture de votre corps et la sélection du programme pour vous-même pour le nouveau. Varto se souvient de ceux qui, en tant que mangeur sportif, semblent grandir dans la connaissance des dirigeants et des professionnels, pratiquent efficacement et aident à obtenir un bon résultat.

L'industrie du sport d'aujourd'hui dicte de nouvelles règles pour les sports motorisés, de sorte que les athlètes qui pratiquent l'haltérophilie et la musculation sont tout simplement coupables de les suivre.

Diététique du sportif

Évidemment, la nutrition sportive est étroitement liée à l'alimentation des sportifs, même si seul un médecin peut expliquer toutes les nuances de celles-ci, comment prendre un repas sportif pour ne pas nuire à sa santé. Tse se bat sur la base d'un coup d'œil, et pour le besoin et quelques analyses de sang et sections banales. Indépendamment de ceux qui mangent des aliments pour sportifs - pas seulement le produit d'athlètes professionnels, lors du développement du complexe pour votre corps, il est nécessaire de se tourner vers un bon aliment pour obtenir de l'aide. Même s'il s'agit d'une aventure, vous pouvez essayer un régime spécial, de sorte que vous puissiez non seulement obtenir des résultats, mais aussi être en bonne santé, vous devez donc prendre soigneusement un repas sportif. Il vaut mieux choisir, vous pouvez vous dire un nutritionniste.

Nouveaux besoins nutritionnels de la diète sportive

Créatine - plus de puissance.

Acides aminés - décomposent les protéines. Si c'est le cas, il est important que l'athlète prenne le complexe complet d'acides aminés essentiels.

Gaineri - tse kharchovі additifs, yakі priyat sprostannu masi sec. Les principaux composants sont les protéines et les glucides.

Protéines - aident à brûler les graisses et à augmenter la masse corporelle. Le composant principal est la protéine - le principal matériau budіvelny pour le corps.

Zhirospalyuvachі - selon le nom lui-même, aide à détruire le tissu adipeux et à accélérer l'échange de parole.

Ingénieurs de puissance - podtremuyut zvdyaki à haute résistance au lieu de fructose et de zucrose pour l'exercice.

Les multi-packs sont un type complexe de médicament qui peut être utilisé pour venger les suppléments sportifs de votre corps.

Entreposage Be-yaka z tsikh rechovin є nebhіdnoy pour la consommation sportive complexe.

Golovnі esprit sports productifs manger

Avant cela, pour accepter un repas sportif, il faut comprendre un peu les principes :

• Le régime peut être individualisé et décomposé par un nutritionniste ou un médecin.
• Habituez-vous aux vins de ces produits, développement physique yakі spriyat.
• Régime Dotrimannya.
• Exercice régulier.
• Une réception complexe de sports mangeant que їkhnya est une qualité incompétente.

Pour qu'un novice gagne l'avenir, prenne les résultats que l'universitaire des professionnels, il faut choisir les mêmes produits, comme de bons champions. Les produits sont coupables de brevet mère et sont recommandés par des spécialistes et des formateurs professionnels.

C'est un corps plus fort et plus beau de parler de ceux qui ont un caractère de boeuf et un esprit fort. Vous pouvez jeter les bases de votre carrière sportive, mais pour la santé mentale, pour l'alimentation sportive, vous pouvez jeter les bases de votre fondation sportive.

Que choisir pour l'épi

Il est important de se rappeler que ce n'est qu'en même temps qu'à partir du régime, des entraînements et même à part entière que vous pouvez prendre et manger des sports. Les recommandations pour les débuts de divers fahivtsiv sont similaires à l'offensive. Il faut commencer par un bon complexe protéique et minéralo-vitaminé. Avec cela, l'épi de formation sera terminé avec un ensemble sec de m'yazovoi masi, et il ne sera pas nécessaire d'utiliser des additifs spéciaux. Ale, tout comme le processus de mise à niveau, varto a déjà commencé à zastosuvannya spetsialnyh complexes. Il faut se rappeler que les aliments sportifs pour les nouvelles mères ont un minimum de divers suppléments dans leur entrepôt.

Ainsi, pour un athlète-pochatkіvtsya, il est important de lire le programme d'entraînement avec un sort du destin, avec une alimentation naturelle (équilibrée). En cette période d'alimentation sportive, il est nécessaire d'étape par étape, en commençant par les vitamines, juste pour améliorer le corps, après quoi, étape par étape, passez aux complexes protéiques.

Quel est le coût des femmes (selon les mots d'Evgeniy Izidorova - entraîneur personnel, MS), l'alimentation sportive pour les filles-pochatkivtsiv peut se venger d'une grande quantité de guarani et de L-carotène. À la fois, la puanteur du bâtiment donne une énergie riche et brûle les graisses le plus rapidement possible. Ce sont les composants principaux, qui peuvent être idéalement combinés avec d'autres additifs.

Alimentation sportive - un groupe de produits alimentaires, reconnu pour les personnes qui mènent une vie active, font beaucoup de sport, travaillent à l'amélioration de leur forme physique et, par conséquent, elles ne peuvent pas supporter suffisamment le nombre de discours vivants.

Vue principale

Le type de peau de l'alimentation sportive peut avoir sa propre reconnaissance.

Protéine

La protéine est un additif préparé sur la base de sommes de protéines hautement concentrées. є la base de la croissance de m'yazіv, qui appartient aux composants clés de la diététique sportive.

Les fonctions de la protéine sont différentes: vin vikonu en tant que fonction "budive", agissant comme principal "matériel de travail" pour augmenter la contraction des fibres m'azovyh, je participe donc aux processus à base de plantes dans le rôle de l'enzyme.

En alimentation sportive, les protéines peuvent être consommées à diverses fins :

• croissance rapide de m'yazіv;
• préservation d'une bonne forme physique;
• prise en charge de la créatine et d'autres suppléments.

Gagnant

Gainer - somme entière de protéines et de glucides. Souvent utilisé en combinaison avec d'autres suppléments, tels que la créatine, les vitamines, les acides aminés ou les micronutriments. Dans certains cas, les vins dodatkovo saturent de graisses. Ceci est lié à l'objectif principal du gagnant, comme s'il s'agissait d'un stratagème pour un Suédois pour avoir plus d'énergie et d'énergie inspirée, réparties sur une heure d'entraînement.

L'efficacité des gainers a été apportée aux résultats numériques. Head of brain success est le choix d'un produit acide et équilibré, dans un entrepôt de certaines purifications protéiques, en glucides et autres couleurs de parole.

Les personnes minces devraient penser à la prise de suppléments de varto, afin de ne pas s'inquiéter des zones à problèmes. Il n'est pas recommandé de prendre Gainer lors de la mise à l'échelle d'une croissance rapide du tissu adipeux. Vin peut provoquer un effet défavorable de zbіlshenny vagi. Que ce soit un moyen d'obtenir un gain, vous devez suivre un régime et suivre un calendrier de planification strict.

Acides aminés

Les acides aminés sont des êtres vivants de la parole, qui induisent des cellules protéiques dans notre corps. Dans la nutrition sportive, un respect particulier est attaché, des éclats d'entre eux peuvent accélérer considérablement la croissance des tissus m'azovoy.

Krіm développement de m'yaziv, les acides aminés imprègnent de tels processus, comme le renouvellement des tissus, la production d'hormones, les anticorps et les enzymes. L'apport additif d'acides aminés a un impact positif sur l'état mental, les processus de rozumovі et accélère la division des graisses.

Distinguer les acides aminés irremplaçables et remplaçables. Les premiers ne peuvent pas être synthétisés indépendamment par notre organisme en quantité suffisante, et les autres peuvent provenir de produits alimentaires.

C'est aussi un groupe spécial d'acides aminés, qui n'entre pas dans la structure des protéines, mais joue plutôt un rôle actif dans l'échange de la parole. La plupart des athlètes choisissent des complexes d'acides aminés, car les puants sont pris en combinaison avec des protéines et d'autres additifs.

BCAA

Le BCAA est un complexe de trois acides aminés essentiels : la leucine, l'isoleucine et la valine. devenir un tiers de tous les acides aminés du m'yazakh. Ils participent aux processus anabolisants, revigorent l'organisme et peuvent avoir un effet anti-catabolique.

Les BCAA ne se développent pas tout seuls, mais viennent de l'extérieur. Par conséquent, ils sont appelés acides aminés essentiels. La puanteur se transforme sans interruption en m'yazakh et vicoriste comme "palivo".

Complexe immobilier :

• promotion de manifestations sportives;
• peindre le feu de l'apitoiement sur soi;
• accélérer la récupération après l'entraînement.

Les BCAA sont sans danger pour la santé et peuvent être acceptés par les organisations sportives.

Créatine

La créatine est un additif populaire auprès des athlètes débutants et des culturistes professionnels. є acide naturel, comment venger notre m'yazakh. Avec une supplémentation supplémentaire, le won s'accumule progressivement dans le corps et contribue positivement au succès sportif.

Des études ont apporté l'efficacité de la créatine dans les domaines suivants :

• apport d'énergie supplémentaire pour une heure d'avancement intensif ;
• vitesse accrue;
• crachat;
• amélioration de la qualité du tissu m'azovoy;
• réduire le cholestérol;
• normalisation de la santé.

Complexes de vitamines et minéraux

Les complexes de vitamines et de minéraux, également appelés, sont des additifs qui fournissent à l'organisme les ressources nécessaires. La puanteur est disponible sous différentes formes : des comprimés aux variétés injectables. Les multivitamines sont sélectionnées en fonction de l'âge, du statut, du type d'activité et d'autres facteurs.

Il est important que les athlètes obtiennent de sérieux succès sans apport supplémentaire de multivitamines. La puanteur aide à surmonter l'effet du plateau, si les progrès sont augmentés dans le développement de la masse m'azovoy et le raccourcissement des dépôts graisseux. Encore plus souvent, il est important de revenir sur ce phénomène avec une alimentation idéale et une activité physique régulière.

La stagnation des complexes vitamino-minéraux est pertinente dans l'esprit de la vie quotidienne, si l'on espère une énergie riche en calories, dans les mêmes éléments de couleur au jour le jour.

Choisir un médicament viable n'est en aucun cas une tâche facile, car cela exigera du respect. Ne faites pas aveuglément confiance à un brasseur qui prétend être le meilleur produit de yoga sur le marché. Il est important de vérifier l'entrepôt ou de consulter un nutritionniste avant de prendre l'épi.

Zhirospaliuvachі

Zhirospaliuvachі - préparations spéciales, rozroblenі pour réduire la quantité de dépôts graisseux. La puanteur aide à améliorer les zones à problèmes et à faciliter la formation.

En raison du fait que le médicament accumule de l'énergie à partir des réserves de graisse, il aide à augmenter l'exercice plus intensément et à augmenter la concentration en cas de pliage accru. Krim tsgogo, :

• stimuler l'échange de discours;
• réduire l'absorption des graisses et des glucides;
• établir une patrie;
• accélérer la division des cellules graisseuses.

Si vous avez des problèmes avec zayvoyu varto, pensez à ceux qui associent ce médicament à d'autres types d'alimentation sportive. L'utilisation correcte des additifs et un emploi intensif donneront un effet rapide et durable.

Boosters de testostérone

Boosters de testostérone - un additif visant à stimuler la croissance de l'esprit, en augmentant la force et la libido. En outre, le médicament est connu pour être largement utilisé dans le domaine de la correction du niveau des hormones humaines. Leur efficacité s'explique par l'augmentation de la production de testostérone naturelle. Les amplificateurs de son peuvent être achetés dans les pharmacies et les magasins spécialisés.

La préparation du vicoriste est donnée aux personnes qui souhaitent faire pousser de la masse sèche de m'yazova. Ne prenez pas le supplément avant 23 ans. Jusqu'à cette heure, le corps est secoué par un système hormonal en ruine, pour lequel le pouvoir de la testostérone commence à augmenter. Il n'est pas recommandé aux zastosuvannya et aux filles, les éclats peuvent être amenés à la masculinisation.

Les boosters ne fonctionnent que pendant une heure que je recevrai.

Sélection d'additifs

L'effet maximal ne peut être obtenu que de cette manière, car les additifs sont pris de manière complexe. Le résultat sera visible, car toutes les préparations peuvent être très efficaces et un dosage est nécessaire. Établir des schémas prêts à l'emploi pour la prise de suppléments à des fins équilibrées.

Choisissez des additifs pour atteindre les objectifs suivants :

• ensemble accéléré de m'yazovoї masi;
• croissance de yakіsnih m'yazіv;
• amincissant;
• création de relief rocheux;
• réduction des résultats en boxe, tennis ou big.

Les effets secondaires possibles

Les suppléments sportifs ne sont pas pris avec des préparations médicinales, il est donc préférable de les arrêter en toute sécurité et de ne pas appeler. La bonne combinaison d'additifs et le bon dosage est une garantie de l'absence d'effets secondaires.

Choisir des aliments pour sportifs de manière indépendante et bien équilibrer l'apport de yoga est important. Aujourd'hui, ils sont sortis sans aucun additif, pour lesquels il n'y a qu'une partie de mérite à respecter. Si vous blâmez vos doutes sur le fait que vous avez correctement choisi le schéma, prenez une consultation auprès d'un coach averti.

Ce jour-là, l'alimentation sportive est devenue un régime quotidien non seulement pour les athlètes professionnels, mais aussi pour les personnes formidables qui s'entraînent au gymnase et font du fitness. Voyons à quels objectifs la boisson pour sportifs sert et quel type de vin buva.

Notation

Si une personne décide de faire du fitness, en règle générale, il y a quelques objectifs spécifiques. Vous pouvez également perdre du poids, augmenter la masse de m'azovoy, corriger les formes du chi zagalne zmіtsnennya sur le corps. Pour atteindre tієї chi inshої meti - seul l'entraînement ne suffit pas, un rôle important est joué par l'alimentation sportive (ration pour les athlètes).

Comme pour les activités physiques, vous enlevez le manque de la bonne quantité de calories, le corps récupérera et les problèmes de santé seront résolus. Si vous perdez votre temps, vous ne pouvez pas permettre la détérioration des tissus m'azovykh - pour lesquels vous avez besoin de protéines. Au fur et à mesure que vous augmentez la masse de m'yazova, votre corps est coupable d'économiser plus de calories, de réduire les vitraux de vin, de sangloter mav une réserve pour la vie de m'yaziv. Cependant, il est important d'avoir les bonnes calories, sinon, vous devez modifier la quantité de nourriture

Acides aminés

Les acides aminés sont la même chaîne qui constituera tout notre corps : de l'esprit au cerveau. La puanteur aide à restaurer le tissu m'yazovu après l'entraînement, réduisant ainsi la douleur elle-même et préparant le m'yazi au maximum.

Zhirospaliuvachі

Zhirospalyuvachi, zocrema L-carnitine, aide à faire saliver les graisses. La puanteur est plus efficace pour l'évidence de la vanité physique et contribue à accélérer le processus de perte de poids.

Énergie

Avec un entraînement plus fort, si le corps ne gagne pas en force, les ingénieurs de puissance entreront dans la bataille. La puanteur est composée de glucides secs et de mittvo rappelant l'énergie du corps. Les mêmes ingénieurs de puissance au gymnase pompent les garçons pendant une heure d'entraînement.

Vitamines

Les vitamines sportives spéciales sont reconnues comme une aide à l'organisme en cas de promotion. Les cours de boissons puantes augmentent le dynamisme et l'immunité.

L'alimentation sportive n'a rien à voir avec le dopage, les drogues et autres médicaments d'apport, ce sont des additifs actifs pour reconstituer le régime alimentaire d'une personne, qui forme la quantité nécessaire de protéines, d'acides aminés, de vitamines et de glucides.

De toute évidence, ce n'est pas une panacée, et є tі, qui ne peut obtenir des résultats qu'avec l'aide des meilleurs produits et de son propre régime alimentaire. Qui le nourrisseur de peau peut travailler son vibir.

Avant Tim, comment inclure dans votre alimentation des sports et manger obov'yazkovo, consultez l'entraîneur.