Pour faire de la musculation à la maison, vous aurez besoin d'un développé couché et d'un support pour la barre, et placez les pièces entre les approches sur le support avec le bord replié et non manipulé. La tâche est soulagée si le partenaire donne des instructions, mais cela est rarement fait, le reste de la formation doit être effectué de manière autonome.

Il existe de nombreux articles sur Internet qui décrivent comment préparer votre propre développé couché, qui est également un support pour une barre - une telle machine de développé couché deux en un. Cette option est la plus simple, mais facilite la formation.

La meilleure option est si la lave est naturelle, vikonana avec verre résistant réglable en hauteur.

Le vin de bière préparé est plié. La hauteur du support d'haltères est facile à modifier et la barre elle-même est un élément important de l'appareil d'exercice. La structure peut être préparée avec des chaises basses, équipées d'un tube qui permet d'enterrer les pieds. Cela permet d'exercer d'autres droits sur le simulateur : extension des triceps, pompage abdominal, etc.

Pour une chaise supplémentaire et de l'imagination, il est facile de choisir une riche combinaison : un banc fait maison pour développé couché en position « couchée » peut être placé soit avec un support réglable en hauteur sous la barre, soit tout aussi facilement que Menti à deux côtés est une lave auto-productrice pour les développé couchés et un support pour une boucle immuable.

Le tuyau à enterrer les pieds derrière les tubercules est une évidence. C'est le maître qui a décidé de préparer le simulateur. Le résultat est une conception similaire à celle présentée ci-dessous.

Maintenant un rapport sur le processus de préparation.

Le chiffre du haut du petit nombre de chiffres est le numéro de la pièce elle-même, le chiffre du bas est le numéro de la pièce à laquelle elle est attachée. Vous pouvez vous passer des couvercles qui sont insérés à l'extrémité des tuyaux, comme les vikorstans, afin de donner à l'appareil d'exercice un aspect esthétique, mais sans aucune signification fonctionnelle.

Pour assembler un simulateur, vous avez besoin de 3,2 mètres de tube profilé en acier, qui est le matériau de construction le plus cher. Pour « éviter » le soudage, la fixation et la fixation nécessaire de la planche, vous pouvez procéder comme indiqué ci-dessous.

Après avoir redressé la fixation, fixez la lave autoformante au tuyau à travers les deux ouvertures médianes percées à l'arrière. Après l'avoir récupéré, procédez à la préparation du support dont la hauteur peut être ajustée.

Comme pour le siège avant, la pièce est indiquée par le chiffre supérieur, et l'élément auquel elle est fixée est indiqué par le chiffre inférieur.

Les tuyaux profilés droits installés dans la chaise peuvent être remplacés par du métal d'une épaisseur de 2 ou 3 mm, plus facile à trouver, d'une épaisseur de 2,6 mm. Il semble qu'il soit préférable de prendre une épaisseur de 3 millimètres afin d'augmenter la fiabilité de la conception. La différence de prix au mètre est faible - jusqu'à 1 dollar. Il est nécessaire de préparer deux contremarches de 1,5 mètre.

L'accent est mis principalement sur le tube carré, donc peu importe ceux qui trouvent plus facile d'utiliser un métal de 3 mm d'épaisseur, essayez d'en trouver un de 4 mm d'épaisseur.

Percez des ouvertures pour les cales (div. small) dans les nouveaux racks. Extérieur Interne

Percez deux ouvertures sur le tuyau extérieur, mesurant 40x40 et 8 à l'intérieur. Le diamètre des ouvertures que vous choisissez n'a pas d'importance, car il ne joue aucun rôle et ne se situe pas entre elles. Golovne, pour que la puanteur ne soit pas moindre, est placée dans le fauteuil.

Il est permis de fixer la hauteur des supports simplement en utilisant une cale pour la barre de peau. Sinon, c'est la combinaison de cales et d'ouvertures qui est à blâmer pour être deux fois plus grande, plus basse sur la chaise. Cette option ne nécessite pas de percer 2 trous dans les tuyaux extérieurs.

Pour plus de facilité d'utilisation, réalisez une cale à la fois pour le support (et non 2 chacune), sinon vous devrez les préparer. Il est plus facile de les réaliser à partir de fleurs. Dans ce cas, choisissez une épaisseur de 200 : l'odeur disparaîtra et sera de 6 mm au total. Eh bien, avec cette décision, il devrait y avoir 2 cales sur la peau elle-même. Utilisez un coin à la fois, au besoin.

Dès qu'il y a une feuille, les trimachs préparent des chaises adaptées. Pour faciliter la préparation, remplacez-les par des éléments qui doivent être soudés à partir de raccords solides avec un profil en « U » ou en « Y ».

Après avoir créé de la lave artisanale pour le développé couché et les réglages de la barre trimach, vous pouvez alors utiliser le projectile lui-même. haltère, essayez de travailler par vous-même.

Vidéo : Simulateur à faire soi-même, partie n°1

Vidéo : Simulateur à faire soi-même, partie n°2

Vidéo : Simulateur à faire soi-même, partie n°3

Je souhaite la bienvenue à tous les amateurs de sports de force, de fitness et d’un mode de vie sain. Aujourd'hui, je vais vous parler d'un outil aussi simple et basique qu'un développé couché. Mais il n'y a pas qu'une chose sur ce qui peut être gagné et pourquoi, dans la salle de sport, votre simulateur collecte constamment de l'argent. Nous examinerons les meilleurs types de bancs, les façons de meubler une salle de sport à domicile avec cet appareil d'exercice et quelques options pour préparer la lave avec des zusillas motorisés.

Le développé couché est considéré comme l’un des principaux appareils d’exercice dans n’importe quelle salle de sport. Les demandes concurrentes peuvent être limitées par un support de puissance, un support ou quelques autres appareils d'exercice. Ce n’est pas surprenant, car sur la lave, vous pouvez annuler jusqu’à 60 à 65 % de tous les droits.

Et je ne parle pas seulement des droits fondamentaux. Il y a beaucoup de choses à discuter : des presses à haltères et des fly-ups, aux fentes et même au cardio. Il est également possible de travailler différemment sur différents groupes de viande : on parle de bannis/rotés sur le front, de surhommes avec les vôtres et d'autres mains.

Les bancs sont remplis de chariots, alors jetons un œil au simulateur. Le banc horizontal classique a une conception unique qui comprend un banc et un support de bar avec pinces. Le support et le sol peuvent être séparés, bien que le plus souvent utilisés dans les modèles de la catégorie « économique », ils sont équipés pour la formation à l'électroménager. La barre en elle-même n'est pas un élément de fixation, même si de nombreux modèles sont vendus avec une barre olympique et en vrac.

Je voudrais souligner votre respect pour le fait qu'il existe un certain nombre de types de lave et la puanteur du présent. Il existe une différence non seulement dans les modèles, mais aussi dans les fonctionnalités. Si nous parlons de l'objectif principal, alors la lave est redressée pour le développement des seins et de la ceinture scapulaire.

Avantages et inconvénients

Il est très difficile d’évaluer les avantages et les inconvénients du jeu si l’on parle du simulateur dans son intégralité. Il est beaucoup plus facile de regarder la peau du modèle okremo. Il existe néanmoins des critères d’évaluation fondamentaux qui incluent à la fois les forces et les faiblesses.

Les principaux avantages comprennent :

1. Larges possibilités d'entraînement (un banc avec une barre et une paire d'haltères permet d'entraîner presque tous les muscles du corps).
2. La simplicité d'installation dans la cabine est destinée aux esprits de l'espace environnant.
3. Haute sécurité lorsque les droits vikonanna (respectés comme l'un des appareils d'exercice les plus sûrs).
4. Simplement zastosuvannya et srozumili, c'est vrai. Les débutants comprendront comment gérer correctement la lave dans les développé couchés et autres mouvements.
5. Durabilité et résistance à l'usure. L’ensemble de la conception est garanti pour être totalement résistant aux opérations intensives.
6. Taxe financière. Ces modèles professionnels sont moins chers que les autres simulateurs pour rendre l’exercice le plus accessible possible.

Jetons maintenant un coup d'œil aux vadis possibles. Le principal inconvénient est la fiabilité. Ale tse s'allonger dans le régime protégera les propriétaires des gymnases, et non les athlètes. Il est clair que la conception n’est pas fiable, surtout si vous travaillez avec des cylindres plus gros.

Un autre inconvénient est le problème de la plupart des modèles bon marché avec une conception distincte. De tels simulateurs ont une stabilité améliorée et le cadre lui-même peut flotter vers l'avant et vers l'arrière. Les pinces non manuelles sur la station peuvent également être mentalement déficientes, ce qui soit maintient la barre de manière peu fiable, soit rend difficile la rotation de la barre sur la station.

Vidi

Il existe un certain nombre de types de presses qui diffèrent par leurs fonctions. Jetons un coup d’œil à ceux-ci et nous verrons clairement le principal avantage de l’apparence de la peau :

• Universel. Permet de régler la hauteur du dossier (de l'horizontale à la montée). Convient mais n'interfère pas avec la valeur du design.

• La lave n’est pas régulée horizontalement. Un modèle classique, comme dans n'importe quelle pièce. Il est plié dès le cadre. Le plus souvent, cela n’est pas réglementé.

• Pour le développé couché, soyez comme une mignonne. Le dossier peut monter ou descendre vers la droite.

• Lave sans ramie. Il peut être plié en chaise longue avec un dossier réglable. Convient aux châssis électriques et aux machines Smith.
• Lave Zvichaina sans dos. La conception la plus simple, comme celle de la salle. Zastosuet pour tous les droits.
• Un développé couché en position assise comporte des sièges avec un dossier vertical et un cadre haut.

En fonction du type de conception, les appareils d'exercice sont divisés en monoblocs et transformateurs. Les premiers se distinguent par l'intégrité de la structure, ici la structure et la chaise longue ne font qu'un. Les transformateurs sont des structures riches en fonctionnalités, basées sur des blocs. Ces modèles sont équipés de blocs détachables supplémentaires pour monter différents droits (pression, hyperextension et autres).

Les gymnases respectent la possibilité d'installer des structures entières plus rapidement en raison de leur fiabilité, c'est pourquoi je recommande les transformateurs pour les gymnases à domicile. Avec cette aide, vous pouvez élargir votre arsenal de capacités stimulantes.

Achetez-le vous-même

J'utilise souvent du matériel d'exercice fait maison, surtout lorsque je peux le protéger sans gaspiller d'énergie. Par exemple, vous pouvez utiliser un support pour vous raser, une plateforme de marche et d'autres appareils d'exercice. Mais avec la lave athlétique, gérez-la complètement différemment. Vous devez comprendre qu'il ne s'agit pas simplement d'une conception permettant de soulever la barre - c'est un simulateur qui garantira un développé couché en toute sécurité. Il n’y a pas de quoi s’inquiéter et la pression maximale autorisée sur les attaches peut souvent surestimer la force réelle de l’athlète.

Réalisez simplement quelles peuvent être les conséquences lorsqu'une jambe se brise sous un athlète, qu'une chaise longue se brise et qu'un cadre avec une barre tombe. Et qu’est-ce que j’entends par être une femme ? Par conséquent, je vous rappelle à l’avance que la lave n’est pas le genre d’appareil d’exercice pour lequel il faut s’entraîner.

Si vous avez des finances limitées, surtout si vous possédez une salle de sport à domicile, il est préférable de choisir des modèles économiques. Les puanteurs sont éliminées par des matériaux bon marché, mais, comme auparavant, ils représentent une conception fiable. De plus, pour préparer une machine auto-serrante, vous aurez besoin de beaucoup de matériel : profilés métalliques, fixateurs, soudures, etc. Le choix est évident : il vaudrait mieux ne pas mettre au rebut, mais vikoriser les modèles d'usine prêts à l'emploi.

Lave puissante pour les critères de sélection de la maison

Afin de choisir la bonne lave et de ne pas payer trop cher, vous devez faire attention au fait que vous êtes prudent. Si vous faites du développé couché, le monobloc le plus simple sera le choix optimal. Et l'axe pour les autres droits est mieux adapté à une structure en blocs pliants. Vous pouvez ajouter les modules nécessaires et créer un analogue d'une station richement fonctionnelle à partir du simulateur de base.

Pour faire votre choix, faites attention aux critères suivants :

1. Taille Veuillez vérifier l'emplacement dans la cabine et sélectionner l'appareil d'exercice en fonction des dimensions autorisées.
2. Prix. Les modèles trop chers sont le plus souvent produits pour les salles, il est donc difficile de les regarder, sinon il est difficile de choisir les moins chers. Essayez les options moyennes.
3. Virobnik. Il est préférable de comprendre la ligne budgétaire d'un fabricant bien connu plutôt que celle d'autres modèles de marques inconnues.
4. La structure est entièrement réalisée en métal derrière un rembourrage moelleux.

Gentillesse et fiabilité

Comme je le pensais déjà, ce n’est pas la même chose, si j’ai besoin de me sentir mieux. Le respect de la qualité et de la qualité est le principal critère de choix. L’aspect extérieur joue un rôle dans la salle de sport. Pour la maison, la lave est fonctionnelle et fiable, pas belle.

Que signifient fiabilité et douceur ? A nous d’abord :

1. Matériel. Le cadre et les pièces principales sont en acier.
2. Tissu. Choisissez un siège avec un revêtement en vinyle, c'est le plus fiable et le plus durable.
3. Patin à roulettes. Une fois installé, le matériau peut rester mou au monde. Le caoutchouc mousse d'origine s'use rapidement.
4. Jambes larges. Plus les jambes sont larges en bas, plus la fixation d'entraînement est courte.

Il est également important de choisir des modèles dotés de fixations plus solides.

Fonctionnalité

La lave standard n'est pas utilisée pour les équipements d'entraînement fonctionnel, c'est pourquoi elle est destinée à des entraînements hautement spécialisés. À la maison comme au gymnase, les athlètes peuvent mélanger différents bras, du pull avec un haltère aux fentes bulgares. Assurez-vous donc de choisir les modèles dans lesquels vous souhaiteriez avoir un dossier réglable. Cela vous permettra de presser les développé couchés sous différentes coupes et de remplacer trois machines à la fois.

Je considère les structures constituées de rouleaux supplémentaires comme une bonne option pour la maison. Ils sont bien adaptés à l'entraînement des abdominaux, en travers, et permettent de travailler. N'ajoutez des modules avec poutres que s'ils sont produits par une marque connue. Et sinon, dans de telles conceptions, les attaches et un transat seront très populaires.

Monobloc ou transformation

Si la taille de votre salle de sport à domicile vous permet d'accueillir un certain nombre d'appareils d'exercice, vous pouvez toujours utiliser des monoblocs. C'est le type le plus fiable et le plus éprouvé. Si l’endroit est délimité, il est important de respecter les transformateurs. Il est important de se rappeler que les transactions souvent non assurables se produisent avec de petits aléas. Si vous vous entraînez pour la santé et ne comptez pas sur le travail d'un corps sain, une structure riche fera l'affaire. Si vous envisagez de développer des démonstrations de force et d’obtenir plus d’humidité, il est préférable de choisir une barre chocolatée fiable.

Blocs supplémentaires

Les appareils d'exercice en bloc sont limités à la catégorie domestique, ils sont donc rarement installés dans la salle de sport. Il y a un grand avantage dans l'esprit de l'étendue de puanteur enfermée : vous pouvez en outre ajouter les blocs requis et étendre les capacités de formation. Le principal avantage des modèles blocs réside dans le fait que le module skin est important.

Confort

Le plus souvent, le confort est déterminé par deux critères : le matériau du rembourrage et les fixations. Le Raja mérite un respect particulier pour ce détail. La plupart des modèles sont disponibles avec du tissu vinyle. Il est fiable et adapté à la peau. Lorsque vous utilisez les attaches, essayez de privilégier celles qui ont été desserrées sous la coupe. Les verrous horizontaux de la station sont moins manuels. Les signes sont particulièrement différents si vous vous entraînez à la maison sans partenaire. Il est beaucoup plus simple (et anatomiquement correct) de placer la barre sur la fixation en dessous, et de placer les pinces horizontales en dessous.

Simplicité et facilité d'utilisation

Si vous appréciez grandement la simplicité de l'ordinateur, vous accorderez en toute confiance votre respect même aux monoblocs. Un tel aménagement est très simple et ne nécessite aucune remise après installation dans un stand ou un hall. Une option alternative pourrait être un cadre avec un petit banc. Ce choix contribue à protéger le lieu. Après l’entraînement, il vous suffit de mettre la lave de côté et la machine deviendra moins encombrante.

Prix

Ici, tout dépend du fabricant, du budget et d'autres critères. C'est le standard de chant des budinkas et des baies, sur lequel je vais écrire.

Modèles avec prix moyens et avantages pour démarrer à la maison pour 15 000 roubles et plus. Il vaut mieux ne pas réparer la barre et les peluches car le trajet est si long. La fourchette de prix optimale est de 20 à 25 000. Lors de l'ajout de modules supplémentaires – jusqu'à 35 000. Pour les baies, ce prix n'augmente pas moins de 2, voire 3 fois. Les prix des biens professionnels commencent à 100 000 roubles et vont jusqu'à 200 000 à 300 000 roubles.

TOP 5 des modèles les plus populaires

Je tiens tout de suite à préciser qu'il ne s'agit pas de modèles avancés (dont la plupart ont un prix très élevé), mais de ceux qui sont le plus souvent choisis pour les clubs de fitness et à la maison. C'est le top 5 en raison de sa praticité et de son rapport prix/capacité compétitif.

• AEROFIT IF IFOFB est un monobloc simple et fiable à basse pression.

• Lave "Oncle Vova"- Peu coûteux, aussi brillant que de posséder une usine de jambon. Modèles avec dossier réglable.

• BODY SOLID ProClub SFB349G est un modèle professionnel avec un prix très bas pour les équipements d'exercice de cette classe.

• Lava ELEIKO est le meilleur choix pour l'athlétisme important, l'AP et le crossfit.

• Inter Atletika – un terrible choix de lave pour tous les goûts et les prix les plus bas.

Je veux dire, si vous emmenez l'Inter Atletika à la maison ou au gymnase, je vous recommande de vous débarrasser de la ligne la moins chère. Elle a collecté beaucoup d’argent, donc les économies cette fois n’ont aucun sens.

Faire de la lave de vos propres mains petit à petit

Du point de vue de la sécurité, une conception autonome n’est pas la meilleure option. La bière vaut mieux que rien. D'ici là, la préparation de l'autopropulsion permet une protection décente.

Quels matériaux fonctionnent le mieux

Vous aurez besoin du matériel suivant :

• Tubes profilés métalliques (idéalement 4x4 cm).
• Metaleva smuga (pour la fixation).
• Remue pour les fixateurs (si vous souhaitez réparer le dos qui s'effondre).
• Planche de bois.
• Feuille de caoutchouc mousse.
• Matériau de rembourrage.

Lors de l'ajout de poutres à la structure, des tuyaux de 3,5×3,5 cm sont nécessaires. Je souhaite immédiatement placer toutes les pièces dessus : pas de supports en bois, de fixations et autres pièces. Ceux qui sont autorisés pendant l'exercice de gymnastique ne sont pas autorisés dans le power rack. Le boîtier peut être en métal, mais pas autrement. Le bois n'est autorisé que dans l'option la plus simple.

Outils nécessaires

Pour que tout fonctionne, vous aurez besoin d'une perceuse, d'une machine à souder et de boulons. C'est également un couteau tranchant indispensable pour coudre les peaux ou les tissus d'ameublement.

Fauteuil et schémas

C'est vrai, le robot peut être aidé par des photos des chaises finies. Vous n’aurez pas la possibilité de tout planifier et de tout gérer vous-même, il suffit de vous renseigner sur le fonctionnement de la machine à souder et de gérer la perceuse. Choisissez les instructions appropriées en fonction de votre progression, sélectionnez le matériel et les outils requis.

Masquer les œuvres

Sélectionnez la chaise souhaitée et procédez avant de préparer les pièces. Pour l'épi, coupez les tuyaux à la quantité requise. Comme une planche pour un grand banc, coupez les parties inutiles. Les bords doivent être poncés. Après cela, il est nécessaire d'assembler la structure, de souder toutes les pièces comme spécifié dans le dossier et de boulonner la base au corps fini. Ensuite, il vous suffit de recouvrir le ballon de caoutchouc mousse et de recouvrir la chaise longue de tissu, de peau ou d'un autre matériau de rembourrage.

Revêtement de planches et de sièges

N'oubliez pas que le contreplaqué ou les planches ne doivent pas avoir une épaisseur inférieure à 12 mm, sinon ils pourraient se salir. La base est en bois dur, ce qui améliore la fiabilité. Après cela, vous devez installer du caoutchouc mousse sur la planche. Pour une fixation fiable, appliquez de la colle Vicor sur toute la surface. Mettez au rebut ou fixez le revêtement en tissu avec un pistolet standard. Le matériau du revêtement est ajusté en fonction de la largeur de la planche.

Vidéo de préparation

Vous pouvez en apprendre davantage sur le processus et les résultats dans cette vidéo. Laissez-nous vous donner une idée de quelles seront les capacités et l'apparence de la lave préparée. Je recommande d'ajouter immédiatement des éléments supplémentaires pour polir soigneusement la lave. Nous parlons de poutres, de supports latéraux pour l'assurance et d'autres améliorations. Il est préférable de tout réfléchir en même temps, car toutes les chaises ne vous permettent pas d'ajouter de nouveaux éléments au design.

Droits fondamentaux en cas d'avalanche

Jetons un coup d'œil à ce que vous pouvez faire à la maison sur la lave et pourquoi vous devez acheter un simulateur ou créer la structure vous-même.

Banc de Presse

Non seulement je respecte cela à droite avec ma tête pour le banc, mais il n’est pas surprenant que je sois toujours le premier numéro. Si vous disposez d'un dossier réglable, vous pouvez également effectuer des développé couchés.

Soulever et presser des haltères

Vous pouvez naviguer sans haltère, mais grâce à l'évidence de la lave, vous pourriez vous retrouver à nouveau en paix. Pour cela, il est excellent d'utiliser des presses et des flyes avec des haltères.

Vijimannya

Si vous disposez d'une lave basique (une surface sans cadre), vous pouvez facilement développer du tissu mammaire en pressant la surface du banc. Cette option déplace l’attention vers la zone supérieure de la poitrine, qui est la plus souvent observée.

Droit à la presse

Sur la lave, vous pouvez utiliser la plupart des droits de presse, même si dans ce cas je recommande d'ajouter un module avec des rouleaux de verrouillage. Ils aident à fixer solidement le corps tout en le soulevant de chaque côté vers la droite.

Chutes bulgares

Comme il y a beaucoup d'appareils de musculation dans la salle de sport pour travailler les jambes, il est beaucoup plus difficile de travailler le bas du corps à la maison. La meilleure chose à faire est de faire des squats (shakes ou exercices) et de tomber. Les trempettes bulgares sont particulièrement populaires, pour lesquelles il faut de l'eau.

Vishnovok

La lave Zhimov est la base de toutes les activités ménagères. Puisque vous pouvez réaliser la plupart de vos exercices sans équipement d’entraînement particulier, vous ne pouvez pas vous passer d’un cadre pour développer vos seins et vos muscles de la ceinture scapulaire. Avec un support d'haltères, une kettlebell et une barre horizontale, vous disposerez chez vous d'une salle de sport à part entière, dans laquelle vous pourrez progresser de la même manière que dans les clubs de fitness.

J'espère que cet article vous a plu et que vous pensez déjà à la rénovation de la salle de sport haut de gamme du stand. N'oubliez pas de vous abonner, vous recevrez à l'avance de nombreux matériels utiles, des astuces de vie et des secrets du processus d'entraînement, dont les entraîneurs et instructeurs de gym d'origine ne vous parleront pas.

En contact avec

Les épaules pourries et la chair texturée de la poitrine ont toujours été respectées par les vertus de la figure humaine. La bière athlétique est tout simplement au sommet de sa popularité aujourd'hui. Les salles de sport rénovées en sont la meilleure preuve.

La beauté des héros helléniques respire, et avec de telles formes, il est plus facile de nourrir le cœur d'une femme - la peau a sa propre spontanéité face aux plaies grandissantes. Et sans aucun doute, les viandes inspirent confiance et renforcent l’estime de soi.

Une crème de rigueur physique, mais toujours de force et de dynamisme, et une marque de santé. Et il n'est pas du tout difficile d'utiliser la « machine d'exercice ». La tête de l'homme est à droite - le développé couché peut être soulevé sans franchir le seuil d'un appartement humide. Il faut également ajouter de la lave puissante. L’effet de s’entraîner à la maison peut être égal à celui d’un entraînement dans la salle de sport la plus prestigieuse.

Objectif et coût du vikoristanya

Le développé couché avec haltères permet de renforcer directement les muscles pectoraux

Le même nom de la machine est « bench press lava ». Cela a le droit d'entrer dans la base de l'entraînement en force en dynamophilie et en musculation. Il est important que les athlètes débutants utilisent des poids solides - des haltères ou une barre. Les développé couchés se développent, gonflent et blessent les deltoïdes.

L'ambiance est importante, mais le résultat est que

Un banc d'athlétisme pour le développé couché avec un banc-lit horizontal, équipé de dispositifs d'installation d'équipements sportifs supplémentaires.

Les modèles sont divisés en zones fonctionnelles et en un ensemble de commandes, et le prix est déterminé par ces paramètres.

La gamme de lave sportive est variée. Lors du choix des équipements sportifs pour la maison, vous devez penser à trois maximum :

• capacités maximales du simulateur ;
• profiter au maximum et de positivité ;
• sécurité maximale;

Lorsque la cabine est retirée du marché, elle est plus facile à ranger et à transporter plus efficacement qu'avec des structures pliantes.

Critères de choix d'une lave

Ce n'est que si vous choisissez un bon exercice que vous pourrez contrôler avec compétence les presses, la position debout et les soulevés de terre.

Paramètres de base pour améliorer votre respect :

largeur du dovjine : La lave soutient directement la crête et la tête, elle peut être plus large que 32 et même 25 div, plus longue que 1,25 et plus courte que 1,20 m, selon les exigences de force du corps et de la tête ;

quatrième de couverture: pour obtenir une grande quantité de viande, il est rationnel d'ajouter une lave à dos plat (pente réglable vers le bas et vers le haut) - de -20 à +40 degrés, puis la hauteur du support sous la barre est facilement réglable en ovanovoy ;

hauteur: s'adapte entre le genou et les articulations du genou, le haut du genou doit être placé à une hauteur standard de 40 à 45 cm.

Le siège peut être étendu le long des genoux et les jambes, pour des raisons de sécurité, doivent être enfoncées dans le support de la fente lorsque la barre est abaissée.

Vlasna vaga plus vag prévu pour le développé couché multiplié par 1,5 ou 2 - l'axe est le nombre sur lequel se concentrer, en regardant les caractéristiques de l'équipement.

vaga: bancs légers, sonores, instables.

tapisserie: La dureté moyenne est la meilleure pour la colonne vertébrale lors de l'élévation de la crête, et la résistance à l'usure durera plus longtemps.

Équipement de la lave

L'efficacité de l'entraînement dépend entièrement des caractéristiques de conception du développé couché

Les magasins vendent de la lave sous forme arrondie et avec des étagères. Lors du développé couché avec des haltères, un support n'est pas nécessaire ; pour une barre, une barre obov'yazkova est requise.

Support pour cannes.

Un dispositif technique avec deux supports verticaux connectés. Nécessaire pour travailler avec une super voiture, Servir de grip pour la touche lors du changement de disque.

La conception peut inclure des supports principaux pour la tige ou elle peut être aussi simple que la fixation de plusieurs positions en hauteur. Sur certains modèles, les poutres sont transférées pour et relâchement de la crête après le développé couché.

Un détail important est la présence de butées de sécurité qui protègent contre la chute des seins.

Cela garantit la sécurité d'un athlète qui s'entraîne seul. Puisque le Vikonny a le droit de planifier avec des charges sous la surveillance de la personne qui assure, vous pouvez acheter un stand sans ces éléments. Le réglage de la hauteur des supports et des crémaillères introduit de la variabilité dans l'entraînement : il est possible d'appuyer en limitant l'amplitude des bras.

L'option principale est la taille horizontale du rack, qui peut être modifiée afin que vous puissiez soulever la barre avec une poignée de différentes largeurs.

Bloquer pour l'annihilation-rozginannya nig. Dispositif supplémentaire Cory pour le moulage des plants et le moulage.

Bloc papillon. Un dispositif douteux qui respecte la victoire à plein temps sur le développé couché.

Une voix pour un partenaire. Un arrêt de sécurité en douceur vous aidera à tomber en avant lorsque vous recevrez de l'aide lors des développé couchés.

Quoi de mieux : construction démontée ou monolithique

Le banc de développé couché est situé chez deux épouses :

Monolithique. Il s'agit d'un seul cadre soudé sur lequel sont fixés le lave et le support. La stagnation dans les esprits des foyers n’est pas chose facile. Cependant, dans la mesure où l'espace le permet, pour plus de confort, vous avez le droit de choisir davantage d'options où vous vous situez davantage entre les supports du rack.

Roseburne. La possibilité de retirer la poutre du support vous permet d'élargir la gamme d'équipements sportifs. Devenez disponible pour les squats avec haltères et les rangées d'haltères. Encore une fois, le garder dans un aspect rose épargnera l’espace brun de la zone. Après l'entraînement, vous pouvez déplacer l'appareil d'exercice contre le mur ou l'emmener sur le balcon. Les boulons serrés qui relient les pièces entre elles fournissent une structure de pliage et de démontage simple. Les modèles coûteux ont des supports suspendus (télescopiques).

Il est important que le plus simple soit un simulateur, c'est le plus fiable. Ce n'est pas bon d'avoir affaire à des vins chinois comme « dix en un ». Une telle polyvalence ne fournit pas la fiabilité et l'efficacité requises du robot sur le simulateur. Les éléments d'étanchéité n'augmentent pas le risque de dommages accrus.

Une option rationnelle serait d'acheter un verre de colle et des supports.

Golovne, pour que les mécanismes de fixation soient simples et efficaces.

À propos de l'inspection et de la maintenance du simulateur

il n'est pas possible de changer de simulateur

Avec un entretien approprié et un fonctionnement régulier, le simulateur peut durer longtemps. Le coût pour gagner un terme sera supérieur à 10 roubles.

Les règles de service de la bière doivent être remplies :

Transport dans un emballage d'usine pour la protection contre les retombées atmosphériques et les dommages mécaniques.

Maintenir une température positive de 10-35°C, une humidité de 50-75%.

Après avoir été exposé au gel ou à des liquides contenant de la condensation sur des surfaces métalliques, il est nécessaire de tremper dans la pièce pendant 2,5 à 4 ans, après quoi procéder à la collecte ou immédiatement à la formation.

Installation sur un tapis sur une surface plane, laissant presque suffisamment d'espace.

Suspension de raclettes humiques pour éliminer les vibrations.

Vous ne pouvez pas changer de simulateur. La valeur limite est indiquée dans les instructions des caractéristiques. Sinon, les pièces pliantes de fixation ne ondulent pas et les coutures soudées se défont. Les gens subissent inévitablement des blessures graves.

Le revêtement en poudre des pièces métalliques protège de manière fiable contre la corrosion la bille inférieure en émail.

Mots populaires pour le wiki domestique

Les fabricants de sports officiellement enregistrés sont assurés de produire des produits clairs et fiables. Vous pouvez leur confier votre santé et votre sécurité.

Virobniki	Nom	Équipement	Prix
MB Barbell Russie	MV 2.06 Pile de lave	3 positions pour une barre, un support pour un partenaire, des roulements en caoutchouc, sans butées ;	18000-21500
Enregistrer	Rk-02 Stand de lave Rk-01 Stand de lave Garantie 1,5 ans	3 niveaux de position pour la barre, sans arrêts, maximum navantazhennya 270 kg, vaga 25 kg; 3 niveaux de position pour la barre, butées réglables, poids max 270 kg, poids 35 kg	6990
Carbone Allemagne / Chine	Carbone MB-50, lave résistante, 1 rik de garantie	Support réglable, réglage du dossier, 2 blocs supplémentaires, poids max 140, poids 17 kg	13990
Oxygène, Allemagne/Chine	La boue Oxygen Boston est résistante ; 1 rik de garantie	Richement fonctionnel : entraînement d'haltères, de papillons, de jambes et de presse, poids maximum 210 kg, levage 28 kg	15890

Note autodestructrice de Meister

Il n’est pas trop difficile de préparer soi-même le simulateur. Avec un grand fauteuil, un assortiment standard (tuyaux, bobines), un appareil de soudage et un certain nombre de boulons pour arrêter la partie libre des supports, il est facile de monter l'armature fiable d'un projectile.

Pour une chaise longue, le contreplaqué est le meilleur choix. Enveloppez-le de cuir souple, en plaçant une balle souple devant. Il est important de mettre le caoutchouc mousse sur la boule de rembourrage synthétique en polyester, sinon elle sera rapidement mouillée.

Comment faire de la lave pour les développé couchés de vos propres mains (instructions vidéo) :

Le torse humain ayant l’apparence d’un maillot inversé a une apparence attrayante, mais reste le signe d’un système immunitaire stressé. Les représentants d'excellent statut n'ont pas besoin d'une telle géométrie corporelle, sauf lorsqu'ils travaillent sur la lave pour que le développé couché atteigne le noyau et celui-ci. Le développement du tissu mammaire va donner de la virilité aux formes féminines.

Lave ajustée– un outil indispensable à tout bodybuilder pour développer les muscles de la ceinture scapulaire supérieure. Les soulevés de terre, développé couché, extensions et pulls peuvent être réduits au même niveau que positif(tête haute), donc je négatif(tête en bas) inclusivement l'évidence de cet appareil mobile universel dans l'arsenal du fitness et de la musculation.

J'ajouterai le schéma et les dimensions principales :

Ce dispositif est constitué d'un cadre (1), sur lequel sont montés une assise (2) et un dossier (3) avec housses réglables.

Lava peut être vikorisée pour les droits suivants :

• presse avec haltères (haltères) assise devant la poitrine ;
• exercices couchés (dans différentes variantes) des bras avec des haltères ;
• allongé avec les bras levés d'un kettlebell, d'un haltère, d'une barre derrière la tête ;
• assis avec un nombril, posant votre coude sur vos fesses, vous concentrant sur vos biceps avec un haltère ;
• debout, à genoux, rangée d'haltères avec une main ;
• assis, cambrant le dos, penché alternativement sur vos biceps avec des haltères.

Lava est un banc sportif réglementé ou volé.

La salle de sport la plus importante ne peut pas se passer de ce bel ajout. Combiné avec un support, une barre et des haltères, ce design ouvre un horizon vraiment incroyable pour votre entraînement. Visitez le célèbre Joe Weider chez vous système de formation, qui a captivé le monde entier, où ont grandi des centaines de bodybuilders célèbres, considérant cet appareil comme un élément clé de l’arsenal des bodybuilders. À mon avis, pour travailler au travail quotidien d'un corps riche et charnu, il faut moins :

1. Support de bar,
2. La barre elle-même, les haltères et un jeu de disques devant eux,
3. Lave volée réglementée par l'athlétisme,
4. Style romain.

Au minimum, les adeptes de la théorie de Weider peuvent créer leur propre athlète. En fait, l’appareil que nous avons examiné occupe une place loin d’être restante dans cette liste.

Lava est sportive et régulée- il s'agit d'un appareil universel pour exercer des presses à droite avec une barre (haltères ou kettlebells) en position couchée, assise et couchée. Lorsque l'on travaille avec une barre, il est nécessaire de travailler avec une machine stable ou Smitt. Pour les droits avec haltères (par exemple, un pull avec un haltère), des kettlebells (de même), ou de même pour d'autres droits avec des paires de ces équipements (presses arrière, flyes, pulls), vous pouvez effectuer des exercices de manière autonome (sans support). Il est également très efficace de mettre le banc en place et de passer d'une position allongée sur la poitrine ou sur le dos sur un châssis en bloc ou, en option similaire, avec des amortisseurs à ressorts ou en gomme.

Le design de l'extension (merveilleux petits) est le suivant :

1 – retour ;

2 - support à ressort ;

3 – siège ;

4 – béquille, articulée sur le siège ;

5 – dispositif de retenue du ressort ;

6 - longe intermédiaire ;

7 - socle soudé,

8 – bouchon ;

10 - colonne supérieure, fixée de manière articulée dans la partie tubulaire inférieure de la colonne 9.

La profondeur du banc est de 1210 mm, la largeur 390 mm, la hauteur 380 mm, la largeur du dossier et de l'assise 320 mm. Le dossier peut être relevé à 80°, l'assise à 55°. Vaga lavi 30 kg. Placez-le à l'universel étape importante en athlétisme ou sinon rester pour des squats au bon endroit (avec une base de viande). Le dossier et l'assise sont placés sur la surface requise et fixés. Lorsque le dossier est en position horizontale, le support supérieur pivote jusqu'au dossier et est inséré dans le support à ressort.