लोगों की योनि को ऐसे देखा जाता है जैसे कि prioblivostі zvnіshnogo छवि पर, और th pokaznik zdolov'ya zagal। किलो के वजन के साथ संघर्ष करने के लिए कॉल करें। असली समस्या शरीर में वजन की कमी है. पहली नज़र में, पतला एक तार जैसा दिखता है और हम इसे जोड़ते हैं, लेकिन हम नकारात्मक रूप से आत्म-भावना को जोड़ सकते हैं। इसके लिए, वागा और її की कमी के साथ खिलाने से पहले, एक सेट को व्यापक रूप से संपर्क करने की आवश्यकता होती है।

जल्दी से वागा कैसे प्राप्त करें?

आइए शरीर के द्रव्यमान सूचकांक की ऐसी रैंक के रूप में सेवा करने के लिए फूलदान में कमी का महत्व दिखाएं, जो 18.5 से कम हो सकता है। जैसे मदरफकर्स ने मूल्य में कमी दिखाई, बस अतिरिक्त किलोग्राम बढ़ाने के बारे में सोचें। आँकड़ों के पीछे एक ऐसी समस्या है कि बड़ी दुनिया एक महिला बनने लगती है, लेकिन लोग पतलेपन की हद तक कमजोर भी होते हैं।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एक निम्न शोमैन एक उच्च शोमैन के लिए काफी असुरक्षित है। वे ज़दोरोव'यू ऑर्गनाइज़्मू के लिए कोई बड़ा खतरा नहीं हैं: इम्युनिटेट डेनिज़ुट, मियाज़ोवा टकनिना एट्रोफुत्स्या, ज़झायुत्स्य स्नोड्रिफ्ट्स। और ऐसी श्रद्धांजलि के पीछे जल्दी मौत का ख़तरा बढ़ जाता है. वार्टो निर्दिष्ट करें, पतलेपन के बारे में इस मामले में भाषा क्या है, क्योंकि मैं भाषणों के स्वीडिश आदान-प्रदान की समस्या का वर्णन करूंगा। आंतरिक बीमारियों (ऑन्कोलॉजी, थायरॉइड डिसफंक्शन, मधुमेह मेलेटस) के परिणामस्वरूप, अंतर्निहित विकृति का इलाज करना आवश्यक है।

कपड़े पहनो, दुनिया गाओ, मोड़ो, नीचे करो, किलोग्राम के साथ वजन कम करो, एले, प्रोटीन, पूरी चीज वास्तविक है।

शरीर के लिए तनाव रहित भर्ती के सर्वोत्तम तरीके में निम्नलिखित प्रमुख सिफारिशें शामिल हैं:

घरेलू मन में नबीर वागा

यह अमीर है जो इस बात की परवाह करता है कि कपड़े पहनना आसान है, बस इसमें हर तरह की अस्थिरता का होना जरूरी है। ऐलिस निश्चित रूप से बुरा आदमी नहीं है। आप इस रैंक के साथ कुछ पुरानी बीमारियों में पसीना बहा सकते हैं और कमाई कर सकते हैं। और आदर्श आंतरिक और बाहरी डिस्प्ले तक पहुंचने की धुरी में सुधार की जरूरत है।

आप घर पर ही प्रभावी ढंग से शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं। इसे सही तरीके से कैसे करें और खुद को नुकसान न पहुंचाएं, यह जानने से ज्यादा यह जानना जरूरी है।

योनि स्थानान्तरण की सुरक्षित डायलिंग:

• zbіlshennya kіlkostі spozhivanoї zhі, सरल शब्दों में - भाग बड़ा हो सकता है, निचला zvicna, लगभग दो बार;
• डेयरी उत्पादों, सूखे फल, मटर, वसायुक्त मांस, जैतून का तेल, अनाज, आलू, डार्क चॉकलेट के लिए कैलोरी सामग्री में वृद्धि;
• भोजन के कुछ हिस्से (त्वचा 3 वर्ष पुरानी) लगभग एक ही घंटे में, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भोजन न चूकें;
• बड़े कटोरे और प्लेट, जो हिस्से के आकार के सुनहरे डिकॉय के रूप में काम करते हैं: प्लेट जितनी बड़ी होगी, खाने के लिए उतना ही छोटा होगा;
• सब्जियों और फलों की संख्या बदलना, विटामिन रिजर्व को फिर से भरने के लिए उनसे रस निकालना;
• खाने की निगरानी, ​​​​जो कार्यकर्ता के दैनिक कैलोरी सेवन को स्थानांतरित करती है - इस प्रकार मानदंड निर्धारित किया जाता है, ताकि मोटापे से न बचा जा सके;
• दिन में कुछ बार शक्ति प्रशिक्षण, लेकिन केवल यह जानने के लिए, कोई प्रति-संकेत नहीं है।

किसी भी भारी चीज से शुरुआत न करें और पहले दिन से ही सभी ऑर्डर उठा लें। उस अन्य विधि पर शरीर की प्रतिक्रिया को सुनते हुए, चरण दर चरण आवश्यकतानुसार वजन बढ़ाएं। हर साल, एक व्यक्तिगत प्रभावी शासन बनता है, जो केवल लालच और सकारात्मक भावनाएं लाएगा।

याक श्विदको का वजन 10 किलो बढ़ा?

एक घंटे में 5-10 किलो वजन कम करना संभव है, लेकिन थोड़ा प्रयास करें। एक दुबले-पतले व्यक्ति के लिए, कुछ किलो वज़न अच्छा दिखना चाहिए, लेकिन बड़ी संख्या के बारे में हम क्या कह सकते हैं। उसके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि कम वसा के साथ वजन बढ़ाना असंभव है। वर्निशे, यह संभव है, लेकिन आप मोटे होंगे, और आपको अपने ढीले पेट और बाजू से लड़ना होगा।

10 किलो वोदका इकट्ठा करने से कॉम्प्लेक्स वसा और मियाज़ोवोई मासी में स्थानांतरित हो जाता है। इसलिए, सिफारिशों में दो मुख्य निर्देश शामिल हैं - आहार और खेल। आपको ठीक से खाने में मदद करने के लिए विप्रविति श्विदको 10 किग्रा। स्वस्थ, लेकिन उच्च कैलोरी वाला आहार लें। प्रयोगात्मक तरीके से किलोग्राम के आरामदायक सेट के लिए कैलोरी कम करने के मानदंड की गणना करें। कैलोरी सामग्री में सुधार करने और परिणाम के साथ तुलना करने के लिए केवल एक दिन की आवश्यकता है।

किलो देखने और वजन बढ़ाने के लिए एक स्मार्ट मेनू विकल्प:

• पैन के किनारे पर, दलिया के साथ तले हुए अंडे, सोन्याश्निकोवी जैतून पर पकाया गया, और शहद और फलों के साथ पनीर;
• ओबिड साइड डिश (मैकरोनी, आलू) और मांस अबो रिबी में जोड़ने का दोषी है, आप शीर्ष के साथ लिकोरिस कावा के साथ सब कुछ खिला सकते हैं;
• रात का खाना हल्का, एले सिटना, उदाहरण के लिए, सब्जी सलाद के साथ चिकन ब्रेस्ट।
• खाना पकाने और स्नैकिंग के बारे में न भूलें - सूखे मेवे, मटर, अंडे, सलाद, खट्टा-दूध उत्पाद।

डोरिमुयुचिस आहार और खाने का शॉट मोड, आप 5 किलो देख सकते हैं, लेकिन आपको इसे जिम में लेने की आवश्यकता है। ताकत के साथ काम करने का अधिकार है, कार्डियो पर नहीं: डेडलिफ्ट, पुल-अप, बारबेल, डम्बल, स्क्वाट।

एक जटिल पिह्यद एक हार्मोनिक स्थिति और आत्म-धारणा की गारंटी देता है।

लड़की की योनि कैसे प्राप्त करें?

एक लड़की के लिए खूबसूरत फिगर ज्यादा मायने रखता है। और यह न केवल अन्य महिलाओं पर, बल्कि पतली महिलाओं पर भी घूमने के लिए पर्याप्त नहीं है। उसके लिए, आप भोजन महसूस कर सकते हैं: प्रतिष्ठा हासिल करने के लिए क्या काम करना है? सलाह सरल है - खेलों में जाना आवश्यक है। सामंजस्यपूर्ण युवा शरीर को आकार देने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका प्रशिक्षण की है।

असंगत अधिकारों का एक जटिल, जिसे घर लाया जा सकता है, मैटिमा का पहले से ही एक दिन के लिए शाब्दिक प्रभाव पड़ता है:

• स्टेगॉन और सीट के लिए: स्क्वाटिंग, सिम्युलेटर पर ज़्वेडेन्न्या, आगे की ओर बारबेल के साथ बीमार;
• हाथों के लिए: vіdzhimannya vіd pіdlogi, डम्बल के साथ बेंच प्रेस या अपने सिर के ऊपर एक बारबेल जो कि आपके लिए है।

गति बढ़ाने और एक किलोग्राम वजन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण की इष्टतम मात्रा एक दिन में 3 बार खड़े होना है। अति करना कोई युद्ध नहीं है, दूसरे युद्ध से प्रभाव को पलटना संभव है। ज़ावद्यकी खेल, दिन का सही शासन, ज़बलानसोवन्नॉय खाने से वह अच्छा फिगर आदर्श बन जाता है।

टाइज़्डेन के लिए वैग कैसे स्कोर करें?

शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा किए बिना, फूलदान से अधिक बार तेज गति से इकट्ठा करें। अले, ऐसे विपदकों में, आपको तुरंत अंदर आने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, ट्रैक्ट के सामने, या मूवी थियेटर में। ची क्या आप इसे जल्दी से देख सकते हैं? राय सकारात्मक है - जीवन के तरीके में सुधार करना पूरी तरह से वास्तविक है।

1. आप अपनी कैलोरी सामग्री बढ़ाकर 7 दिनों में 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। अधिक कैलोरी के साथ, वे भूरे (मटर, वसायुक्त मांस, शहद) हो सकते हैं। यह आवश्यक है और माल्ट का एक तिनका, एले केवल एक मिठाई की तरह। नतीजतन, 2 tizhn के लिए इसमें 10 किलो तक जोड़ा जाता है।
2. एक समय में खाना न पकाएं, पूरे दिन के लिए खाना स्टोर करके रखें। प्रियोमी zhi मयुत लेकिन भागों में, बिना ओवरशूट के। ऐसे समय में चर्बी लगातार बढ़ती रहती है।
3. ओबोव्याज़कोवो विनी के मेनू में प्रोटीन (चिकन मांस, अंडे) और वसा (सूअर का मांस, जैतून का तेल) भी शामिल है।
4. डोबरे उच्च वसा सामग्री वाले मासी डेयरी उत्पादों के संग्रह में मदद करते हैं। यदि लैक्टोज असहिष्णुता नहीं है, तो भोजन के बीच दिन में कुछ बार दूध के नियम के अनुसार पीना आवश्यक है।
5. स्नैक्स भूरे रंग के उत्पादों (सूखे फल, मटर, फल मूस) पर आधारित होते हैं, न कि फास्ट फूड पर।
6. भर्ती प्रक्रिया में रोग की कैलोरी सामग्री को लगातार नियंत्रित करना और इसे बिंदु तक सही तरीके से ठीक करना महत्वपूर्ण है। एक विशेष आहार छात्र का संचालन करना सबसे अच्छा है।
7. स्ट्रोक करना, लेकिन स्ट्रोक नहीं लगाना और बैज प्राप्त नहीं करना, शारीरिक महत्वाकांक्षा के बारे में नहीं भूलना। फिटनेस आपको कैलोरी को मियाज़ी में बदलने में मदद करेगी।

चूँकि कोई अन्य कारण नहीं हैं, तो आपातकालीन मोड में वजन बढ़ना वार्टो नहीं है। एक घंटे से अधिक समय बिताने के बाद, आप सबसे छोटा परिणाम ले सकते हैं, जो आपको जीवन भर बचाएगा।

आप किसी व्यक्ति की योनि को शीघ्रता से कैसे प्राप्त कर लेते हैं?

लोग कम कद की बजाय शायद ही कभी पतलेपन की कसम खाते हैं। इसीलिए, जन ​​समूह के समक्ष व्यक्ति की स्थिति विनाशकारी होती है। मुख्य ज़ोर, सबसे पहले, उस विशिष्ट उत्पाद को खाने और खाने के लिए लड़ने पर है।

द्रव्यमान और शरीर की कमी कपास, नईमोविर्निश, भाषणों के स्वीडिश आदान-प्रदान को दी जाती है। सभी चीजें तेजी से रूपांतरित होती हैं, लेकिन वे शरीर द्वारा ग्रहण नहीं की जाती हैं। उसमें, zhі की कैलोरी सामग्री में varto के लिए विशेष सम्मान जोड़ा जाता है, लेकिन її kіlkostі नहीं। सुनिश्चित करें कि आप घर पर अपने साथ छोटे-छोटे स्नैक्स लेकर अपनी भूख मिटा लें। उच्च कैलोरी और भूरे रंग के उत्पादों का एक स्वस्थ सेट पहले से ही अनुमान लगाया जा रहा है।

Oduzhat cholovіkovі podpomozhі pereperіrenі narodny zasіb - pivnі drіzhdzhі। बदबू गोली जैसे व्यक्ति में बीयर की तरह पेट नहीं बनाती, बल्कि भूख बढ़ाती है। हर दूसरे घंटे में 2-6 गोलियाँ लें। इस समय खाने में संतुलन तक पहुँचने के लिए ओबोव्याज़कोवो, ज्यादा नींद नहीं।

अमीर लोगों को गहन आहार के लिए प्रेरित करने के लिए एक दिन में एक फूलदान से 5 किलो तक वजन बढ़ाएं। अले, समस्या यह है कि साधारण वसा होगी। अदजाह को मिट्टी, राहत और ताकत की जरूरत है। गंभीर शक्ति प्रशिक्षण के बिना न करें। आप इसे घर पर और विशेष रूप से सुसज्जित हॉल में खर्च कर सकते हैं। अपने दिमाग को विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका एक प्रशिक्षक के साथ एक व्यक्तिगत कार्यक्रम में शामिल होना है। आदर्श परिणाम जल्द नहीं आएगा, लेकिन यह obov'yazkovo होगा।

स्त्रियाँ क्या हैं, वे इसे कैसे देख सकती हैं?

जैसा कि कहा गया था, आहार महिलाओं की भर्ती में अग्रणी भूमिका निभाता है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, जो स्ट्रोक होना तो चाहती हैं, लेकिन साथ ही स्ट्रोक होने से डरती हैं। हेल्दी लुक के लिए बिना किसी नुकसान के फिगर को सही करने के लिए यह जानना जरूरी है कि आप इस दौरान क्या खा सकते हैं।

जूते और भाषा उत्पादों के एक सेट के लिए, ताकि आप स्पष्ट रूप से देख सकें, आपको दोषी होना चाहिए:

• वसायुक्त प्राकृतिक दूध (3 बड़े चम्मच तक);
• नद्यपान चाय, कावा, एक स्वस्थ विपिचकोय से कॉम्पोट;
• खट्टी मलाई;
• शीर्ष तेल;
• मियासो (सूअर का मांस, कुर्का, यलोविचिना);
• मछली (वसायुक्त किस्में);
• दलिया (चावल, ग्रीक, गेहूं);
• पास्ता विरोबी;
• आलू;
• फल और सब्जियाँ सलाद, प्यूरी, मूस की तरह दिखती हैं।

गोलोव्ना उमोवा श्विदकोगो परिणाम - कैलोरी की मात्रा vіd їх spozhivannya में कम हो सकती है। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि मेनू अनुमानित है और एक बार के प्रभाव की गारंटी है। लंबे समय तक परिणाम के लिए एक जटिल आहार की आवश्यकता होती है, जिसमें खेल गतिविधियां शामिल हों और नियंत्रण स्वस्थ हो जाएगा।

एक पुरुष के लिए एक महिला की योनि की कमी की समस्या एक घंटे के लिए उतनी ही तीव्र होती है जितनी एक महिला के लिए ओवरवर्ल्ड योनि की। यदि जीव सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, तो यह 17-30 वर्ष की आयु के महान मियाज़ोव मसू लड़कों की मां के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि अगर कोई पतला नहीं होना चाहता, तो भी पूरी अवधि में सभी लोग मियाज़ी बनाने और अपने पति के लिए वीणा बनाने की कोशिश करते हैं।

और जैसे कि खाने के आहार को समायोजित करने के बाद घर के मन में जल्दी से बड़ा होना जरूरी था, तो इस समस्या को हल करने के लिए, समाधान जानना इतना आसान नहीं है। तो फिर आप एक पतले लड़के को योनि पाने के लिए कैसे पा सकते हैं? स्वास्थ्य के लिए बिना शकोडी के श्विदको उगाना कैसे संभव है?

इससे पहले, अपने जीवन, भोजन के आहार और शारीरिक घमंड की ताकत को बदलने के लिए, आपको यह निश्चित रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपकी वर्तमान योनि आदर्श से कितनी दूर है। भुट्टे के लिए, अपने विकास का मानदंड खोलें। उदाहरण के लिए, 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले 17 वर्षीय लड़के के लिए, एक सामान्य वैगन 70 किलोग्राम है।

"विकास (सेमी) - 100" सूत्र के पीछे मानव स्थिति के लोगों का औसत वजन है, जो पुरानी बीमारी से पीड़ित नहीं हैं, शरीर के द्रव्यमान को बदलने के लिए शरीर का निर्माण करते हैं।

अब ओट्रीमाना आंकड़े को तथ्य और वागो के साथ बराबर करें, जैसा कि आप डायल करने का प्रयास करेंगे। इसके अलावा, उनके बीच एक बड़ा अंतर है, एक बासी कार्यक्रम, जिसे वागा के सेट के लिए पालन किया जाना चाहिए।

यदि आपको एक किलो से अधिक वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आप सचमुच दस दिनों में घर बैठे पैसे कमा सकते हैं। यदि खुदरा मूल्य 10 किलोग्राम और अधिक हो जाता है, तो यह अधिक गंभीर हो सकता है, और बैगन परिणाम तक पहुंचने की प्रक्रिया अधिक तुच्छ होगी।

राशन खार्चुवन्न्या, शो स्प्र्या: मासी का एक सेट

अपनी योनि को बदलने के लिए एक प्रकार का रैंक बनने के लिए, हमें अपने खाने के प्राथमिक आहार को बदलना आवश्यक है।

मेनू को मोड़ते समय कैलोरी सामग्री पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। उदाहरण के लिए, 17 वर्षों से यह अनुशंसा की जाती है कि अतिरिक्त कैलोरी मानदंड 3000 यूनिट हो जाए, तो वजन बढ़ाने के लिए आपको इसे 4000-5000 किलो कैलोरी तक बढ़ाने की आवश्यकता है।

खाने के निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है:

कैसे शारीरिक महत्वाकांक्षा स्ट्रोक करने में मदद करती है

यदि कोई व्यक्ति अच्छे कपड़े पहनता है, तो समान रूप से भोजन करना और शरीर में वसा को आनुपातिक रूप से कम करना संभव नहीं है। कुछ लोगों में, आनुवंशिक विशिष्टता के माध्यम से, बीच में वसा की मात्रा बढ़ाकर या आंतरिक वसा को बढ़ाकर वजन बढ़ाया जा सकता है। परिणाम में, मायाज़िव के डिप्टी लापरवाह आंकड़े और स्वास्थ्य की समस्याओं को दूर कर सकते हैं।

स्मट नियम याद रखें: वसा पर थूकने की एरोबिक इच्छा, और ताकत - मियाज़ोवोई मासी के एक सेट के लिए। इसीलिए यह ऐसा है जैसे आपका मेटा जल्दी से एक योनि प्राप्त करना है, अपराध करना और गति 1 से 5 की आवश्यकता को देखना आवश्यक है। lshennya obyagu m'yaziv।

आप घर जैसा व्यायाम जिम में भी कर सकते हैं। गोलोव्ने - दोत्रिमुवत्स्य नियमितता लेने के लिए! प्रशिक्षण की संख्या दोषी नहीं है लेकिन दिन में 3-4 बार से कम है।

मासी के एक सेट के लिए सेट करें

शक्ति प्रशिक्षण का ज्ञान प्राप्त करने के लिए और भी अधिक प्रभावी। एक पाठ के लिए, मियाज़िव के 2-3 समूहों को नेविगेट करना आवश्यक है, कॉम्प्लेक्स को सही से चुनें ताकि त्वचा मियाज़ को प्रशिक्षण सत्रों के बीच कम से कम 1-2 दिन का समय दिया जा सके।

17-30 रोकिव पर किसी व्यक्ति की रैंक शीघ्रता से प्राप्त करने के लिए सबसे सरल और सबसे पाए जाने वाले अधिकार, आते हैं:

1. बारबेल प्रेस या डम्बल प्रेस। आप अपनी पीठ के बल लेटकर या छोटी नाही के नीचे बैठकर चल सकते हैं।
2. डम्बल के साथ बाइसेप्स को पंप करना एक बेहतरीन योनि की तरह है।
3. डम्बल उठाना, क्षैतिज लावा पर या ठोड़ी के नीचे फर्श पर लावा पर लेटना।
4. उस रोल को हाथों की चौड़ी पकड़ से क्षैतिज पट्टी पर उठाएं।
5. एक महान वागा के बारबेल के साथ बैठे। कोच की देखरेख में उन्हें दिन में 2 बार से अधिक नहीं मारना आवश्यक है, ताकि मुझे नवंताज़ु मियाज़ी निग और डेल्टा-जैसे मियाज़ी वापस करने का अधिकार हो। इसके अलावा, विकोनैनी तकनीक के क्षतिग्रस्त होने की स्थिति में बृहदान्त्र को घायल करना सुरक्षित नहीं है।
6. स्थायी कर्षण. आप बारबेल और उससे भी अधिक महत्वपूर्ण डम्बल की तरह काम कर सकते हैं। 17 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए वर्ष के अंत तक इसकी अनुशंसा की जाती है।
7. अर्नोल्ड की छाती प्रेस के साथ सिर के ऊपर विष्टोवहुवन्न्या बार।
8. विद्ज़िमन्न्या विद पेडलोगी। हाथों की चौड़ी और संकीर्ण स्थिति वाले स्तंभ के साथ काम करना आवश्यक है।
9. पूरक योनि से सीधे प्रेस पर।
10. लेग प्रेस। एक विशेष सिम्युलेटर पर कुश्ती करें, अपनी पीठ के बल लेटकर विश्तोहुवन्न्या पथ के साथ अपने पैरों को ग्रेट वागा के ऊपर रखें।

दाईं ओर की त्वचा को प्रति दिन 3 बार से अधिक नहीं छीला जा सकता है, ब्रेक कम से कम 1 दिन का हो सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने घरेलू दिमाग में मियाज़ी का उपयोग करना अच्छा नहीं है, इसलिए आपको डम्बल के साथ या अकेले बारबेल के साथ व्यस्त रहने की ज़रूरत नहीं है, आपकी भुजाएँ अप्रभावी होंगी।

खान-पान और खेल - सही तरीके से कैसे खाएं

जहां तक ​​मियाज़ोवोई मासी के एक सेट की बात है, आप शक्ति प्रशिक्षण में लगे हुए हैं, तो आपको थोड़ा खाना खाने की ज़रूरत है, और भी विवरण हैं।

ज़ोक्रेमा, आप विशेष जैविक रूप से सक्रिय खाद्य योजक का उपयोग कर सकते हैं: प्रशिक्षण से 20-30 मिनट पहले, कार्बोहाइड्रेट गेनर या क्रिएटिन लें, और इसके तुरंत बाद - ग्रे प्रोटीन। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर क्यूई कॉम्प्लेक्स।

बदबू एक घंटे तक उस ताकत की जीवंतता में सुधार करेगी, सक्रिय रूप से मियाज़ी की चोटों को मजबूत करेगी और नए के बाद उनकी वृद्धि को बढ़ावा देगी। यह कम सम्मानजनक है कि 17 वर्ष से कम उम्र के लोगों को इन्हें स्वीकार करने से पहले आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता होती है। आप एडिटिव्स की सही खुराक और गोदाम का चयन कर सकते हैं, जो आपको स्वेड को सुचारू बनाने में मदद करेगा।

मनुष्य के मृत शरीर को हमेशा सुंदरता, स्वास्थ्य और मिलनसारिता की निशानी के रूप में सम्मान दिया गया है। आदर्श स्थिति में आकृति की ट्रिमिंग के लिए थोड़ी जुसिल की आवश्यकता होगी। यह महत्वपूर्ण है कि फिट रहने के लिए आपको बस नियमित रूप से खेलों में जाना होगा। Tsya porada पूरी तरह से cholovіkіv, shilnyh के लिए प्रासंगिक है। अले चोलोव_की, टर्बोवैन इनशॉय समस्या - जैसे पथपाकर और वीट्रीमती डायल की गई योनि। वजन कम न करने के लिए, बदबू खाना मुश्किल है, आहार में कैलोरी की मात्रा शामिल करना, वजन बढ़ाने के लिए विशेष विटामिन और तैयारी का सेवन करना। हालाँकि, सब कुछ इतना सरल नहीं है, यदि आप प्रक्रिया में सक्षमता से नहीं जाते हैं और परिसर का दौरा नहीं करते हैं, तो आप खुद को स्थापित नहीं कर पाएंगे।

कैसे खाना है, देखना है

बहुत से लोग सोचते हैं कि जितनी अधिक बदबू होगी, वजन बढ़ना उतना ही अच्छा होगा। अधिक वसा हानि करना बेहतर है, जो सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन नहीं लगता। तर्कसंगत खान-पान और शारीरिक अधिकार में मदद के लिए पोशाक पहनें और किनारों पर चर्बी न भरें।

वागा की मुख्य मानसिकता आहार का सही निर्धारण है। विशेष तालिकाओं की सहायता के लिए, कैलोरी की दर बढ़ाना और इसमें 400-500 किलो कैलोरी जोड़ना आवश्यक है - मेनू का ऊर्जा मूल्य बढ़ाएं। यह पारलौकिक ऊर्जा कटौती के साथ कैलोरी की कमी को पूरा करने की अनुमति देता है।

आने वाली फसल: शुरू किए गए परिवर्तनों पर नियंत्रण। यदि आप पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना जारी रखते हैं, तो कैलोरी की संख्या 500 से अधिक बढ़ जाएगी। इस ट्रिक के साथ, मैं कैलोरी की आवश्यक संख्या की गणना करता हूं, जो मासी के दैनिक सेट के लिए आवश्यक है।

खान-पान का सम्मान करना भी जरूरी है। खाने की शक्ति के मुख्य रिसेप्शन के बीच, गीत वर्ष में भोजन लेना आवश्यक है।

प्रशिक्षण के एक घंटे के लिए, हम कार्बोहाइड्रेट से भरपूर उत्पादों पर निर्भर रहते हैं:

• डेरी;
• अनाज;
• अनाज;
• सब्ज़ियाँ;
• फल।

प्रशिक्षण से पहले कुछ वर्षों तक, शरीर को अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा दिया जाना चाहिए। एक विकल्प के रूप में: जैतून का तेल, दूध और ज़ुक्र या खट्टा क्रीम के साथ फल सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया की एक प्लेट। व्यस्तता के बाद, शरीर को कैलोरी की खपत पर चालू करना आवश्यक है, व्यस्तता से पहले (वर्ष को बढ़ाते हुए) वही करें।

हालाँकि, एक महिला को भर्ती करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण दिमाग प्रोटीन का प्रत्यारोपण है। बहुत ही घटक मियाज़ोविह फाइबर, वाइन का "जागृति" है और मानव शरीर को एक सौंदर्यपूर्ण रूप देता है।

जैविक आहार का प्रोटीन डोरमाउस, मटर, डेयरी उत्पाद, अनाज, फलियां से समृद्ध होता है। जब मांस की बात आती है, तो मांस में केवल सफेद, मुर्गियां और टर्की ही होती हैं। लोगों के बीच सबसे चौड़ी घास, घर के मन में प्रसिद्धि कैसे हासिल करें, चिकन ब्रेस्ट पकाया जाता है। एक मजबूत राज्य के पतले प्रतिनिधियों को एक मोटा हेजहोग रखने की अनुमति दी जा सकती है, उदाहरण के लिए, पोर्क चॉप या कटलेट।
शरीर विटामिन और अमीनो एसिड लेने के लिए भी जिम्मेदार है। सब्जियों, फलों, अंडों, पसलियों में बदबू बनी रहती है।

माल्ट खाना संभव है, दुनिया को जानना जरूरी है। चॉकलेट से नहीं, बल्कि तांबे के साथ बालों वाले मटर या सूखे खुबानी या रोडज़िंकी के साथ लिकोरिस सिर्रिन मस्ती से जीतना बेहतर है।

नाश्ते के लिए सर्वोत्तम घास को ड्यूई चिकवीड या दूध के साथ ग्रीक दलिया से समृद्ध किया जाता है। Krym tsgogo, प्राकृतिक klіtkovina फार्मेसियों या विशेष vіddіlah दुकानों में पाया जा सकता है। केफिर या दही के साथ भूरे रंग के भाषण के डेकिल्का चम्मच डाले जाते हैं - स्निदानोक की पूरी मात्रा निकलती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और शकिडलिविह भाषणों को हटा देगी। योनि के सेट से पहले pіdgotovka Organіzmu के लिए Tsey zahіd є nebhіdnoy umovoy, यदि इसे नहीं किया जाता है, तो प्रक्रिया तुच्छ होगी और इतनी प्रभावी नहीं होगी।

1. प्रिजोमेव इज़ी माє बूटी 5 से कम नहीं, उनके बीच महान ब्रेक एक स्नैक को शक्ति देने के बजाय वार्टो नहीं काम करते हैं।
2. ज़ज़ी के त्वचा पर अनुप्रयोग से पहले फलों के रस की ताज़ा सांद्रता।
3. भोजन के एक घंटे बाद आप पानी और अन्य समय नहीं पी सकते।
4. मेनू में बूटी त्सुकोर हो सकता है, लेकिन सफेद या परिष्कृत नहीं। भूरे, गेरूएटियन को देखने के लिए पेरेवागु आवश्यक है।
5. आपको अपने आहार में फास्ट फूड, फ्रोजन फूड और पेय पदार्थों को शामिल करना चाहिए। उनके पास भूरे रंग के भंडार नहीं हैं, लेकिन कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है।

दैनिक मेनू

1. स्निदानोक: जैतून, मटर और सूखे मेवे + फलों की स्मूदी के साथ मिल्कवीड।
2. ओबिड: मक्खन या मैकरोनी के साथ मसले हुए आलू + ग्रिल्ड चिकन (आधा लंबाई वाला हिस्सा, लगभग 200-300 ग्राम) + सलाद।
3. रात्रिभोज: समुद्री पसली (100 ग्राम) + उबले अंडे (2-3 टुकड़े) + सब्जियां।

नाश्ते के रूप में, आप सूखे मेवे, ताजे फल (केले, एवोकाडो), उबले हुए मांस के साथ सैंडविच ले सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, आप 2 बोतल केफिर पी सकते हैं, या मासा सिराह ले सकते हैं। डेयरी उत्पाद मोटे हो सकते हैं।

जैसे ही आप ऐसे भोजन पर पहुंचेंगे, आप पहले महीने की शुरुआत में ही अपनी सांसें लेने में सक्षम हो जाएंगे। हालाँकि, वसा द्रव्यमान भी कम हो जाता है, जिससे अतिरिक्त शारीरिक अधिकार प्राप्त करने में मदद मिलती है।

सभी खेल गतिविधियों का उद्देश्य ताकत हासिल करना और दिमाग का निर्माण करना नहीं है। उदाहरण के लिए, बड़ी और व्यायाम बाइक आपको किलो में वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन दिखने में बदबू उपयुक्त नहीं है। कानून प्रवर्तन अधिकारियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। घर पर, वज़न, डम्बल, एक क्षैतिज पट्टी और एक बारबेल विजयी होते हैं। किसी भी घमंड के मामले में, कदम दर कदम दोष देना है।

मियाज़िव के विभिन्न समूहों पर चर्गुयुची प्रशिक्षण में प्रत्येक दिन के लिए 4 दिन लगेंगे।

ज़राज़कोवी कॉम्प्लेक्स सही है
कंधे की कमर और छाती के लिए:

• बैठने, लेटने और खड़े होने की स्थिति से डम्बल के साथ;
• vidzhimannya vіd pіdlogi;
• टर्निक पर उठाना।

निग के लिए:

• तंग फिटिंग के साथ बैठे
• विपदी हाथों में डम्बल लेकर बगल की ओर आगे बढ़ें।

प्रेस के व्यायाम, सीधे और तिरछे पेट दर्द के लिए, आप इंटरनेट पर बहुत सारे प्रशिक्षण परिसरों को पा सकते हैं। सबसे प्रभावी अधिकारों का सम्मान निम्नलिखित अधिकारों द्वारा किया जाता है: हाथ उठाना और शिविर से लेटना, और एक घंटे तक नेविगेट करना, मैं क्षैतिज पट्टी पर लटका रहता हूं।

अधिक बार नहीं, अधिक सरल अधिकार होना आवश्यक है, कदम दर कदम, गति बढ़ाना और बढ़ाना। हर साल 4-5 दिन 10-12 विकोनान काम करना जरूरी है।

एक व्यवस्थित विकोन्नन्या के लिए, परिणाम एक महीने में पहले से ही याद किया जाएगा। कैलोरी थूकने और अपनी सांस लेने के व्यायाम का दीर्घकालिक परिणाम लाने के लिए प्रशिक्षित होना आवश्यक है।

लोगों को कसरत करने के लिए खुश करने के लिए प्रशिक्षक, जिनके लिए हर दिन प्रशिक्षण के परिणाम रिकॉर्ड करना - परिवर्तन या वृद्धि, साथ ही बचाई गई कैलोरी की संख्या। त्से ने भर्ती प्रक्रिया पर आत्म-अनुशासन और नियंत्रण की शुरुआत की।

मजबूत प्रशिक्षण से न केवल मियाज़ोवोई द्रव्यमान में वृद्धि होती है, बल्कि यह चयापचय को गति देता है, जिससे वसा जमा का स्तर कम हो जाता है।

कक्षाओं से पहले, आप उच्च-कार्बोहाइड्रेट सप्लीमेंट, तथाकथित गेनर, पी सकते हैं और पीने की ज़रूरत है। बदबू हाई-एसिड प्रोटीन की धुंध से बदला लेने के लिए है। एडिटिव्स प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे मांस और वसा का त्वरित निर्माण होता है।

थोड़ी तैयारी करके ले लो, जिससे तुम्हें योनि लाभ हो सके

एक समृद्ध प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बहुत से लोग विकोरिस्ट विशेष तैयारी का उपयोग करते हैं, जो आधुनिक औषधीय संकीर्णता का प्रचार करते हैं। एक नियम के रूप में, इंजेक्शन के लिए गोलियाँ एक ही आकार की होती हैं।

यहां तक ​​कि व्यापक हार्मोनल तैयारी, याकी अंतःस्रावी तंत्र पर एक जलसेक गा सकती है। हालाँकि, एक चिंता का विषय है कि बदबू के दुष्प्रभाव होते हैं, खासकर अनियंत्रित सेवन से। शक्ति में कमी, बेज़प्लायड्या, हेयरलाइन का नुकसान और शरीर पर एलर्जी की उपस्थिति हो सकती है।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन रिलीज होने के बाद ही हार्मोनल गोलियां लेना स्वीकार्य है। योनि भर्ती के लिए सबसे लोकप्रिय हार्मोनल तैयारी पेरिटोल, एंड्रियोल और अन्य हैं।

रिच फ़ाहिवत्सिव चोलिवत्सिम की सलाह देते हैं, याके बाज़हायुत पैट, ज़विचायने पिवने ड्रिज़्ज़्ज़हे, याके किसी भी एप्टेसी में बिक्री पर हैं। बदबू समूह बी के विटामिन और अन्य सूक्ष्म तत्वों के भंडार से बदला लेगी। इसके अलावा, यह भूख में सुधार करता है, नक़्क़ाशी में सुधार करता है, भाषण विनिमय को सामान्य करता है और आंत्र पथ को साफ करता है।

इस रैंक में, एक व्यक्ति अच्छी रकम कमा सकता है, भोजन के लिए सिफारिशें प्राप्त करना और खेलों में जाना बेहतर है।

वीडियो: स्ट्रोक कैसे करें और वजन कैसे बढ़ाएं

मारिया सोबोलेवा

क्या आप कुछ वजन बढ़ाना चाहेंगे? अवलोकन योग्य किलो के स्वास्थ्य के रहस्यों का पता लगाएं

विरोधाभास की धुरी यह है कि कोई और खराब डोनट किलोग्राम से भरा हुआ प्रतीत होता है, और दूसरा पेट जैसा और रेशेदार, सरू की तरह होता है, अन्यथा यह बिल्कुल पतला होता है, आप कह सकते हैं, पतला, और देखने में अजीब तरह से खराब होता है। ची वास्तव में ऐसे लोगों को योनि प्रदान करती है, रोबिट की क्या आवश्यकता है? ची इनशी विधियां, ओकेरेम पोलेनोगो खारचुवन्न्या - vіdpovіdі यह korisnі poradі है और यह स्थिति है।

अपर्याप्त वागा के कारण

ओत्ज़े, आप दृढ़ता से विरिशिलि विदुझाति। पतली महिलाएं अपने आकार में गोलाई जोड़ना चाहती हैं, और अभेद्य लोग - मियाज़िव को उपकृत करते हैं।

क्या आप कठिनाइयों से नहीं डरते? एडज़े डायल वागा - कार्य आसान नहीं है। आपको थोड़े समय की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए धैर्य रखें। वह zbіlshennya, हर चीज़ के लिए बेहतर, विशेष रूप से याद नहीं किया जाएगा।

बीमार होने पर दुबलापन एक बड़ी मनोवैज्ञानिक समस्या है। आपको vlasny ovnіshіy vglyad और zdaєtsya - kіlka kіlogіv vryatuyut स्थिति पसंद नहीं है।

और वज़गाली, अमीर डॉक्टरों के विचार के अनुसार, पतले लोग अधिक स्वस्थ हो सकते हैं और उनके लंबे जीवन जीने की संभावना अधिक होती है।

पहली बात यह है कि पतलेपन के कारणों में से एक को शामिल करने के लिए बालों का एक सेट लें।

कारण संख्या 1. बीमारियाँ

अक्सर वजन कम होना हार्मोनल विकारों के कारण होता है। थायरॉयड ग्रंथि में बिगड़ा हुआ हार्मोनल उत्पादन बोलने के चक्र में बढ़ जाता है, जिसके माध्यम से नसें सूज सकती हैं।

कई बार बीमारी के साथ-साथ भूख भी बढ़ जाती है। यह लक्षण डॉक्टर को सचेत करने और भागने के लिए जिम्मेदार है। योनि प्राप्त करने के लिए मूर्खतापूर्वक शपथ लेना, मानो व्रत किसी प्रकार की बीमारी से बंधा हो।

कारण संख्या 2. Shkіdlivі zvichki

क्या आप जानते हैं ये बात- चिकन से तेज होगा मेटाबॉलिज्म?

निष्कर्ष: चयापचय (भाषण का आदान-प्रदान) - शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट, जो किसी के जीवन को बढ़ाता है।

क्रिम शकोडी ज़दोरोव'यू, कर्ट को अक्सर वागा खर्च करने का बड़ा जोखिम होता है।

नशे की लत वाले लोगों के लिए बीमार मवेशी भी शक्तिशाली होते हैं।

vzhivannі चाय और कैवी (कॉफी का बदला क्या लें) को छांटने से भी योनि को कम करने में मदद मिलती है।

कारण संख्या 3. जनता का संविधान

वागा शरीर आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित है। आपने अपनी मातृ-प्रकृति का पतलापन त्याग दिया है, आप कहीं नहीं जाएंगे - आप स्ट्रोक करने में अधिक सहज होंगे।

मेटते एस्टेनिक प्रकार की प्रतिमा, इसका मतलब है कि आप अपने लिए सही सम्मान प्राप्त करते हैं। दुबले-पतले अस्वाभाविकों ने भाषणों के आदान-प्रदान की गति बढ़ा दी है। वसा द्रव्यमान छोटा होता है, मांसपेशियां कमजोर रूप से व्यक्त होती हैं।

ऐसे तारों को कैसे बूट करें? फ़ाहिवत्सिव के विचार विभाजित हैं। कुछ लोग कहते हैं: सही दृष्टिकोण के साथ, स्ट्रोक करना यथार्थवादी है, बात बस इतनी है कि प्रक्रिया लंबी और कठिन होगी, और परिणाम मामूली होगा। Іnshі vpevneni: vіdhіlyatisya vіd आनुवंशिक रूप से निर्धारित मानदंड - दाईं ओर मरना। फिर भी, स्वीडन के कुछ पाउंड हासिल करना महत्वपूर्ण है।

कारण संख्या 4. शारीरिक रोमांच

मजबूत शारीरिक इच्छा - कठिन खेल प्रशिक्षण, या व्यायाम का महत्व अक्सर वजन घटाने की ओर ले जाता है। भाषण से पहले, चलो वसा और m'yazovyh कपड़े खर्च करते हैं, vіdbuvaєtsya i vtratі vologі Organіzmom। वॉन स्प्रियाज़ेन्नुयु मासी टीला, एले ज़नेवोडनेन्या वेरे शकिडलाइव।

याक बूटी? घमंड को अनुकूलित करें और नरक की तरह खाएं।

कारण #5. तनाव

अजे महान सत्य को जानता है - सभी बीमारियाँ नसों की तरह हैं। घर और काम पर तनाव, संघर्ष की स्थिति, प्रियजनों की बीमारियाँ, महत्वपूर्ण जीवन स्थितियाँ तंत्रिका तनाव और तनाव को जन्म देती हैं। इसके जरिए व्यक्ति तेजी से अपना वजन कम कर सकता है - तनाव हार्मोन सक्रिय रूप से वसा को जलाते हैं।

महत्वपूर्ण शारीरिक वजन सूचकांक

क्या आप आश्वस्त हैं कि आप सतही तौर पर इतने पतले हैं? अपना मूल्यांकन निष्पक्षता से और भी अधिक सहजता से करें।

यह आईएमटी (इंडेक्स मासी टीला) का एक ऐसा संकेतक है, जिससे यह समझने में मदद मिलती है कि समस्या काल्पनिक है या वास्तविक।

Rozahovuєtsya ऐसी रैंक: IMT \u003d वागा (किलो) / ग्रोथ (एम) 2।

किलोग्राम में वज़न को आपके आकार के वर्गों में विभाजित किया गया है। उदाहरण के लिए: 1.7 मीटर के आकार और 65 किलोग्राम के फूलदान के साथ, स्टॉक में आईएमटी 22.5 है। ऐसा संकेतक स्वास्थ्य सुरक्षा के लिए अखिल विश्व संगठन द्वारा अनुशंसित मानदंड के अनुरूप है - 18 से 24.9 तक।

अंतिम संख्याएँ पहले से ही आवाज़ की कमी के बारे में बोलती हैं, और सूचकांक 16 और उससे कम - द्रव्यमान की अभिव्यक्ति की असुरक्षित कमी के बारे में। कपड़े पहनना ज़रूरी है, लेकिन केवल डॉक्टरों की देखरेख में, भले ही स्पष्ट रूप से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हों।

बाहर जाने के लिए, त्वचा पर योनि को और भी अधिक व्यक्तिगत रूप से लेने के लिए। जीवन किसके लिए आवश्यक है, लेकिन सौंदर्य की दृष्टि से यह किसके लिए महत्वपूर्ण है।

तुम्हें काम करने की क्या जरूरत है, देखना

हमें नियुक्त किया गया है - केवल वे लोग जो स्वस्थ हैं वे अपने आप वजन बढ़ा सकते हैं। सिद्धांत रूप में, आदर्श रूप से, वह पेशेवरों की ओर रुख करता। एक पोषण विशेषज्ञ ने किसी व्यक्ति की त्वचा के लिए मध्यस्थ समर्थन के बिना वजन बढ़ाने के लिए एक इष्टतम कार्यक्रम विकसित किया है। रोज़ुमियुची - ऐसा विकल्प हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है, हम इसे चुनते हैं, इसे स्वतंत्र रूप से स्ट्रोक करते हैं।

स्लीप मोड

आपको वजन बढ़ाने में क्या मदद मिलती है? निश्चित रूप से हां। पहली धुरी यह है कि: एक शांतिपूर्ण नींद, आदर्श रूप से 8 साल की नींद, तनाव से राहत देती है (और हमें याद है कि आपका वजन कम होता है), आपका मूड बढ़ाता है, आपकी भूख में सुधार करता है। एक घंटे की नींद के तहत, विकास हार्मोन सोमाट्रोपिन कंपन करता है, जो बलगम के निर्माण में मदद करता है।

दिन के अंत में, नए साल में अपनी खुद की दिन की नींद की अनुमति दें, बस आराम से लेटें। रोबोट पर काम करने के बाद एक घंटे तक शांति से बैठने की कोशिश करें। आराम करने के लिए कार्य दिवस के 10-15वें घंटे को तोड़ें।

शाम की सैर नींद को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

खेलकूद गतिविधियां

हमें याद है कि वजन कम करने की शारीरिक इच्छा, नवपाकी, उचित खुराक वाली खेल गतिविधियाँ शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करती हैं।

इसके अलावा, आपको पुरुषों, महिलाओं और एले के लिए एक अलग तरीके से बदबू की आवश्यकता होती है।
इष्टतम रूप से, zvichayno, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के लिए एक विशेष कोच से निपटें। अले... हम शपथ ग्रहण को स्वयं संभाल सकते हैं।

मयाज़िव के सभी समूहों के लिए नेवेंटेज आवश्यक है, सबसे अच्छा तरीका तैराकी, टेनिस लेना है। रोमांच के साथ आगे बढ़ें। अमीरों के विकास में जटिलताएँ। हम नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने के लिए निकले हैं - सही का चयन करें, क्योंकि इंटरनेट पर या विशेष साहित्य में उन्हें जानना आसान नहीं है।

आतुर थपथपाकर खाना

हम अगले भाग में गए - भले ही हममें से अधिकांश का उत्थान हो गया हो: सबसे सही भोजन आपको एक निश्चित किलो वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

कैलोरी के तहत, ऊर्जा की एकता, जिसका बदला हेजहोग में लिया जाता है और हमारे शरीर द्वारा जीत लिया जाता है, उवाज़े विमिर्युवलनया के आगे झुक जाती है।

आप अधिक कैलोरी बचाते हैं, गिलास कम करते हैं, - शरीर बहुत अधिक कैलोरी संग्रहीत करता है और ऊर्जा जुड़ जाती है। स्किल्की को त्सिख कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो स्टेट, विकु, गतिविधि और शारीरिक लाभों में शामिल होती है। औसत के लिए: महिलाओं के लिए 1600-2400 और लोगों के लिए 2400-3000।

स्ट्रोक के लिए आपको प्रतिदिन 500-1000 कैलोरी बचाने की जरूरत है। लेकिन याद रखें: यह कैलोरी की संख्या नहीं है जो अपने आप में महत्वपूर्ण है, बल्कि वे हैं जिनसे बदबू आती है। आप स्वस्थ रहें! जाहिर है, एक टुकड़ा लेना और करीब 500 इकाइयां जोड़ना संभव है, लेकिन चावल के गार्निश के साथ इंडिका का एक टुकड़ा खाने के बाद, उन्हें अकेले ही लेना बेहतर होता है।

इसलिए बन, पाई, केक और चॉकलेट खाना अच्छा नहीं है। कैलोरी? तो, हमारे मेटा को स्ट्रोक होने दें, और मधुमेह, क्षय और गैर-नक़्क़ाशीदार कीचड़ का कारण न बनें। किलो के हिसाब से डोडावाटिमो, भूरे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।

समग्र की धुरी आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन के साथ शरीर को क्या चाहिए इसकी एक सूची है:

• अंडे स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी वाले, प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई, फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं।
• पसलियों की वसायुक्त किस्में: हमें आवश्यक प्रोटीन लेने के लिए सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, ट्यूना, रोबोटिक हृदय को पीने के लिए ओमेगा-3 गैर-आवश्यक फैटी एसिड।
• झींगा प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर एक उच्च कैलोरी वाला समुद्री भोजन है।
• सर प्रोटीन और वसा, कैल्शियम और कैलोरी का एक समृद्ध स्रोत है।
• दूध, मलाई, दही - आज ही जिएं, विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम लें।
• ओलिया: їmo i vershkov और roslinnі - जैतून, सोनियाश्निकोवा, मूंगफली, मक्का।

• कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ: पास्ता, अनाज, अनाज, बेकरी उत्पाद, फलियां, ब्राउन चावल, सब्जियां।

और आहार में भी obov'yazkovі: फल, जूस, मटर और अन्य, सूखे फल।

जीवंत कॉकटेल के साथ अपना वैग आज़माएं।

यह एक ऐसा लोक नुस्खा है: एक गिलास डार्क बीयर, नमक में 2-3 बड़े चम्मच वसा खट्टा क्रीम मिलाएं और पीएं।

एक और उच्च कैलोरी वाला पेय: हम दूध की एक बोतल, एक केला, एक बड़ा चम्मच मूंगफली का तेल, एक चम्मच शहद लेते हैं, हम कुछ बर्फ के टुकड़े मिलाते हैं।

क्रिम स्नेदंकु, उस शाम का अपमान, ब्रेक पर अच्छा व्लाष्टोवुवत एक नाश्ता। बादाम, मूंगफली, सूखे मेवे आ रहे हैं. फलों के बारे में मत भूलना - केले, आड़ू, डिन्या, अंगूर। समग्र रूप से, आप zhi की मुख्य विधियों के बीच फ्रीज, या tіstechko का जोखिम उठा सकते हैं।

पोडेब्ने नासिचेन खार्चुवन्न्या को देखने के लिए, बहुत सारे पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं।

अले वां वैकल्पिक विचार। Її जमाखोर अक्सर अपने उचित तर्क सुझाते हुए उस उच्च कैलोरी वाले खाने की आलोचना करते हैं।

सबसे पहले, मैं एक महिला के शरीर के साथ पूरा दिन कैसे बिता सकता हूं, अगर यह सब पच जाता है? एक अलग तरीके से, ऐसे तरीके से, उप-आस्तीन, यकृत की प्रवृत्ति होती है, और हमारे आंतरिक अंग उत्पादों के प्रवाह की प्रसंस्करण से एक कन्वेयर नहीं होते हैं ()।

Є अधिक नहीं, बल्कि अधिक खूबसूरती से - ऐसी विधि के विकास की धुरी.

हम कार्बोहाइड्रेट में मदद करने के लिए वसा ऊतक का निर्माण करना चाहते हैं (महिलाओं, जाहिर है)। और m'yazіv spriyat अमीनो एसिड का विकास, yaі otrimuyut s प्रोटीन उत्पाद: अंडे, दूध, मांस, रिबी। लोगों को उन पर अपनी निन्दा करनी चाहिए।

एंजाइम, जो भोजन के अधिग्रहण में सहायता करते हैं, सब्जियों और फलों की आपूर्ति करते हैं। आहार में बदबू शांत है, जो वजन बढ़ा रहा है, obov'yazkovі।
और वज़गाली, मेनू, मेटा किसी प्रकार का स्ट्रोक, बस ज़ज़ड्रोस्टी का विषय शांत है, जो बदतर है। Khіba pіvnyati वर्गीकरण और kіlkіst pіbіbnіh vіdіvkah उत्पाद?

कुछ विशेष उत्पाद: एनाबॉलिक स्टेरॉयड, गेनर, प्रोटीन सप्लीमेंट। मत सोचो, निबी से तुम्हारे रयतुवलने कोलो की बदबू आ रही है। इसी तरह के भाषण मजबूत शारीरिक महत्वाकांक्षा वाले और फ़ाहिवत्सिव के नियंत्रण में एथलीटों द्वारा दिए जा सकते हैं।

सही खान-पान और रहन-सहन से फल प्राप्त करें।

आइए कोशिश करें कि बैगनीम किलोग्राम की खोज में खुद को नुकसान न पहुँचाएँ, एक स्वचालित मशीन होने का दिखावा न करें, जो भोजन के नए हिस्से बनाएगी। हम अधिक तेजी से वजन कम करेंगे, लेकिन हम स्वस्थ रहेंगे, हम कम भोगवादी होंगे, लेकिन हम बीमार रहेंगे।

अपना लो, अपने दोस्तों को बताओ!

हमारी वेबसाइट पर भी पढ़ें:

दिखा

श्विडकी चयापचय अक्सर अपर्याप्त शरीर की योनि का कारण होता है। इस विपदक पर आपको वागा हासिल करने के लिए ज़ुसिल की रिपोर्ट करनी होती है। देखने के लिए, आपको अपना आहार बदलना होगा और अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना होगा। यदि आप हमेशा के लिए जीना चाहते हैं, तो आप अस्वस्थ तरीके से रहकर और निष्क्रिय जीवन जीकर प्रतिष्ठा हासिल कर सकते हैं, बल्कि प्रतिष्ठा हासिल करने के लिए स्वस्थ तरीके से तेजी से आगे बढ़ सकते हैं। अपने आहार में समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें, मांस प्राप्त करने में मदद के लिए शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न रहें। धैर्य बनाए रखें, इससे पहले कि यह एक त्वरित प्रक्रिया न हो, तैयार रहें। हालाँकि, ज़ुसिल की रिपोर्ट करके, आप कुछ ही दिनों में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

क्रोकी

भाग ---- पहला

ज़िंदगी

दिन में कम से कम तीन बार लें।यदि आपकी चयापचय दर प्राकृतिक है, तो अपनी प्लेट की परवाह किए बिना, दिन में तीन बार खाएं। ज़ावद्यकी त्स्योमु आप एक योनि प्राप्त कर सकते हैं। आपका शरीर अधिक तेज़ी से कैलोरी जलाता है, इसलिए आपको इसे अधिक बार खाने की ज़रूरत है। त्से का मतलब है कि आप न केवल भूखे होने पर दोषी हैं, बल्कि दिन के दौरान भी दोषी हैं। यदि आप बड़ा स्कोर बनाना चाहते हैं तो दिन में पांच बार अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।

• तब तक जांच न करें जब तक कि आपकी प्रेमिका अधिक से अधिक संकेत न दे दे, ऐसा लगे कि आप खाना चाहती हैं। चूँकि आपके पास दिन में पाँच पाँच दिन होंगे, इसलिए आपको भूख नहीं लगेगी।
• जाहिर है, आपको चिमालिह ज़ुसिल की रिपोर्ट करनी होगी, इसलिए आप खाने के एक नए तरीके पर स्विच करेंगे। स्वस्थ उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स चुनें जिन्हें आप चलते-फिरते खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप केले, मूंगफली का तेल, या अनाज बार पर नाश्ता कर सकते हैं।

1. अपने आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।यह संभावना नहीं है कि आप स्ट्रोक करने में सक्षम होंगे, जैसे कि आप छोटे आकार के कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा रहे होंगे; आपके हिस्से बड़े हो सकते हैं, और प्लेट उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बनी हो सकती है। त्वचा मांस, सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट के एक बड़े हिस्से को शामिल करने के लिए जिम्मेदार है। यह समृद्ध है, और आप बहुत अधिक गति प्राप्त करेंगे।

   • आपका नाश्ता तीन अंडों से बन सकता है, जिसके लिए आप एक आमलेट, दो बेकन या काउबास रोल, मक्खन लगे आलू के कटोरे और संतरे के रस की बोतलें बना सकते हैं।
   • इस बीच, सफेद ब्रेड, दो केले और सलाद के साथ एक टर्की खाएं।
   • शाम के लिए आप पके हुए आलू और ग्रिल्ड सब्जियों से बने स्टेक का लुत्फ़ उठा सकते हैं।

2. अपने आहार में खाद्य पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।वागु प्राप्त करने के लिए, भोजन करें, आजीविका भाषण में समृद्ध। यदि आप आसानी से एक योनि प्राप्त कर सकते हैं, तो आप लिकोरिस सोडा पीएंगे और इसे एक दिन के लिए पीएंगे, रोबिट का काढ़ा नहीं। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और वसा की मात्रा को बढ़ा सकता है, न कि वसा की मात्रा को। विबिरायुची झू, ऐसे क्षणों का सम्मान करें:

   • असंसाधित उत्पादों को प्राथमिकता दें। उदाहरण के लिए, तत्काल दलिया के बजाय "पुराने जमाने" का दलिया आज़माएँ। इसके बजाय, दोपहर के भोजन के लिए ताजा चिकन बचाकर रखें, मांस का काढ़ा कम करें।
   • सारी स्ट्रावी स्वयं तैयार करने का प्रयास करें। Vіdmovtesya vіd napіvfabrikіvіv, फास्ट फूड और स्नैक्स में कुछ समृद्ध नमक, ज़ुक्रू और अन्य योजक होते हैं।

3. अपने आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।तीन गोदाम आपको वजन बढ़ाने और स्वस्थ रहने में मदद करेंगे। अपनी त्वचा के सेवन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें, इससे आपका आहार संतुलित रहेगा। नीचे आप त्वचीय श्रेणी के उत्पादों के उदाहरण पा सकते हैं:

   • प्रोटीन: अंडे, सैल्मन, टूना और पसलियाँ; सूअर का जिगर, सूअर का मांस शैंक; चिकन स्तन और स्टेगेन्स्या; पिस्ने यालोविची कटलेट और स्टेक।
   • वसा: जैतून का तेल, कुसुम तेल, नारियल तेल, अंगूर के बीज का तेल; एवोकैडो, मटर के बाल, बादाम, लिंडन।
   • कार्बोहाइड्रेट: फल और सब्जियाँ; क्वास, सोचेविट्स्या, मटर; ब्राउन चावल, साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता। और साबुत अनाज से बने अन्य उत्पाद भी; शहद और फलों का रस.

4. खूब सारा पानी पीओ।पानी हमारे शरीर की विनिमय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। झूठ बोलना और भी महत्वपूर्ण है, कि आप अधिक प्रोटीन और कैलोरी बचाएं, आवाज कम करें। त्वचा के उपचार के लिए एक चम्मच पानी की बोतलें पिएं, ताकि पानी गायब हो जाए। तो, जैसा कि आप, ymovіrno, अधिक तीव्रता से शारीरिक अधिकार अपनाते हैं, अपने मियाज़ोवु द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए, हर दिन कम से कम दस बोतल पानी पियें।

   • आप मुलेठी की चाय, फलों का रस और अन्य स्वास्थ्यवर्धक पेय भी पी सकते हैं।
   • ज़ुक्रू की बड़ी संख्या का बदला लेने के लिए सुपर-सांसारिक भूमि पर, गेटोरेड की तरह स्पोर्ट्स ड्रिंक न पिएं, बदबू के टुकड़े।

   भाग 2

   मियाज़ोवोई मासी की सभा

   1. एक घंटे से अधिक, जिसे शक्ति प्रशिक्षण द्वारा विकसित किया जाता है।बॉडीबिल्डर्स जानते हैं कि वजन बढ़ाने में आपकी मदद के लिए क्या सही है। सही प्रशिक्षण के साथ - दाहिनी ओर की विजयी ताकत - मियाज़ी लचीली, मजबूत हो जाती है और आकार में बड़ी हो जाती है। आप जिम में या घर पर शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं, क्योंकि आप आवश्यक उपकरण और उपकरण लाते हैं। दिन में कुछ बार नियमित रूप से अभ्यास करें।

      • यदि आप जिम सदस्यता के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तो एक बारबेल जोड़ें, ताकि मैं आपका वजन बढ़ाने में मदद कर सकूं।
      • आप ओपेरा का अधिकार भी जीत सकते हैं, जिसके एक घंटे के लिए आप भारी बोझ नहीं उठा पाएंगे। विद्ज़िमन्न्या ऐसे अधिकारों का केंद्र है। आप अपने हाथों और स्तनों से कीचड़ को बाहर निकालने के लिए दरवाजे पर एक क्षैतिज पट्टी भी लटका सकते हैं।

   2. मियाज़िव के सभी समूहों के संचालन पर ध्यान केंद्रित करें।संभवतः, आप मियाज़ी गीत को बढ़ावा देना चाहते हैं। एले प्रग्नेटे ओपरात्सोवुवत मयाज़िव के विभिन्न समूह। अन्यथा, ऐसा लगता है, आप लगातार अपने हाथ नहीं उठा सकते, और अपनी छाती, पीठ, पैर, पेट को सम्मान नहीं दे सकते। ज़म_स्ट एक बार में मयाज़िव के सामान्य समूहों पर काम करते हैं, दाईं ओर आकर्षित करते हैं, क्यों मयाज़िव मैटिमा मोझलिविस्ट विदपोचिती का त्वचा समूह।

      • अपने दिन की योजना इस तरह बनाएं कि आप मयाज़िव के त्वचा समूह को ठीक कर सकें। उदाहरण के लिए, शायद, आप एक ही दिन में अपने हाथों और स्तनों की मिट्टी को झाड़ देंगे, अगले दिन आप गर्दन और पेट की मिट्टी पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे और फिर पीठ की मिट्टी को अपने ऊपर ले लेंगे।
      • आप किसी विशेष प्रशिक्षक के साथ अभ्यास कर सकते हैं। हम ऐसी योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होगी।

   3. विकोनुयते मियाज़ोवोई मासी की सही वृद्धि, उशकोद्झेन्या मियाज़िव का रोना नहीं।म्यूकोसा के द्रव्यमान की वृद्धि का मुख्य कारक म्यूकोसा फाइबर में धागे जैसी संरचनाओं, मायोफिब्रिल्स की संख्या में वृद्धि है। जिनके लिए अपने प्रशिक्षण में पर्याप्त मात्रा में दोहराव के साथ अपनी भुजाओं को हिलाने का अधिकार शामिल करना आवश्यक है। सतर्क रहने के लिए आप दोषी हैं, और यही कारण है कि प्रशिक्षण के बाद मियाज़ाख, लेकिन यह आपकी गलती नहीं है, लेकिन फर्श मजबूत हैं, आप उन लोगों के बारे में बात कर सकते हैं जिन्होंने चोट को दूर किया। यदि आपको जीतने का अधिकार है तो मुझे अपने लिए योनि का चयन करना होगा। Zrobіt vіsіm - दस पुनरावृत्ति। यह आपको यह दर्शाने में मदद करता है कि आपने सही रास्ता चुना है। यदि आप आसानी से 10 से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त कर सकते हैं, तो अधिक वजन जोड़ें। यदि आप जबरन पांच पुनरावृत्ति लूटते हैं, तो आप अपनी योनि में बदलाव लाएंगे।

      • कॉम्प्लेक्स को आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण स्थान लेने का अधिकार है। फ़ोल्ड करने योग्य, फ़ोल्ड करने योग्य अधिकारों को देखें, जबकि vikonannі ऐसे आप एक बार में m'yazіv का एक स्प्रैट हिलाते हैं। ऐसे अधिकारों में, आप बेंच प्रेस, डम्बल प्रेस, स्क्वाटिंग, एक पैर पर स्विंग के साथ स्क्वाट करना, सीधे पैरों के साथ डेडलिफ्ट, क्रॉसबार पर उठाना और बीम पर उठाना शामिल कर सकते हैं।
      • चिंता न करें, आप सिल पर केवल थोड़ी सी रकम ही जुटा सकते हैं। अपने सिर से अधिक फर्श पर न रहें, बल्कि अपनी त्वचा की गतिविधियों को लेकर अपनी चिंताएँ बढ़ाएँ। मेटा को मजबूत बनाने, अधिक जुटाने के लिए खुद पर दांव लगाएं और परिणाम जांच के लायक नहीं होगा।
      • दृष्टिकोणों के बीच, आइए शांति के करीब पहुंचने का अवसर प्राप्त करें, न कि एक समय में 12 पुनरावृत्तियों से अधिक काम करने का।

   4. वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक पिएं।बर्मिंघम विश्वविद्यालय में आयोजित परिणामों की मान्यता में, ऊर्जा कॉकटेल प्रशिक्षण घंटे की जीवंतता को बेहतर बनाने में मदद करता है। अपने वर्कआउट के तुरंत बाद एक केला लें, कुछ सूखे फल खाएं, या एनर्जी स्मूदी पियें।

      आराम।आपकी मियाज़ी प्रशिक्षण के बीच में हो सकती है। ज़ावद्यकी त्सोमु की बदबू बड़ी और मजबूत हो सकती है। मयाज़िव के इस समूह पर दो दिनों तक अभ्यास न करें। मुझे एक टिप दीजिए. जाँचें, स्वीकार करें, 48 वर्ष की आयु, पहले गायन समूह मयाज़िव के संचालन के लिए फिर से नीचे जाएँ।

      • इसके अलावा, रात में सोना महत्वपूर्ण है - नौ साल की उम्र में। अगर आप छह साल से कम सोते हैं, या उससे कम, तो उस आहार के शारीरिक अधिकार का कोई मतलब नहीं है।

   भाग 3

   जानिए क्या है अनोखा

   1. अनोखी वही ट्रेनिंग.बॉडी जल्दी बनाई जा सकती है, इसलिए गोदाम को सही तरीके से बदलना महत्वपूर्ण है। दिन में एक बार अपना शेड्यूल बदलें। आप दोहराव की संख्या को कम या बदल सकते हैं, या बस दोहराव की संख्या का क्रम बदल सकते हैं।

      सर्किल कार्डियो.विकोन्नन्या कार्डियो अधिकारों के तहत, जैसे कि साइकिल चलाना और तैराकी, आपके पास विजयी ऊर्जा है, याक को मियाज़ोवोई मासी के विकास के लिए निर्देशित किया जा सकता है। दिन में कम से कम एक बार कार्डियो करें। यदि आपको कार्डियो अधिकारों की आवश्यकता है, और आप अपनी छुट्टियों के दौरान काम नहीं करना चाहते हैं, तो आपको यह चुनने का अधिकार है कि आप किन घंटों के लिए कम ऊर्जा खर्च करेंगे, उदाहरण के लिए, पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, या छोटी बाइक की सवारी।

   2. कम ऊँचाई वाली जीवन शैली जीने के विकल्प के रूप में पतन।गति प्राप्त करने का एकमात्र तरीका तेज़ है: जो कुछ भी आप चाहते हैं, और उससे भी कम गति से गिरना। प्रोटे, डोरिमुयुचिस tsієї कृपया, आप अपनी योनि को कम दृष्टि से बढ़ा सकते हैं, आपका शरीर कमजोर हो जाएगा, मजबूत नहीं। हालाँकि, यदि आप लगन से अभ्यास करते हैं, तो आप न केवल प्रसिद्धि प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि मजबूत भी बन सकते हैं।

      • शपथ लें, यदि आप दिन में पांच बार खाना चाहते हैं, तो आप न केवल मियाज़ोवु द्रव्यमान बचाएंगे, बल्कि वसा जमा भी बचाएंगे। कोई बात नहीं! आप स्वयं तय करें कि आप कितने किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहते हैं, और अपने लक्ष्य में 3-5 किलोग्राम जोड़ें। उसके बाद, जैसे ही आप बैगन वैग तक पहुंचते हैं, आप कार्बोहाइड्रेट में कमी तेज कर सकते हैं, बड़ा होना शुरू कर सकते हैं और व्यायाम करना जारी रख सकते हैं, जिसके कारण आप वसा जमा से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपने शरीर को सुनो.प्रग्नुची गेन वागा, हम अक्सर प्रशिक्षण में अति करते हुए क्षमा की अनुमति देते हैं। आप पोस्टियनो विद्चुवती बिल ता वोमु के दोषी नहीं हैं। आहार और व्यायाम आपको मजबूत और मजबूत बनाने के लिए जिम्मेदार हैं। अगर आपको लगता है कि कुछ गलत है, तो ध्यान से सुनें।

      • Koristuytes एक विशेष कोच की सेवाएं। एक विशेष प्रशिक्षक आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने, सही के परिसर को समायोजित करने, प्रशिक्षण की तीव्रता और तीव्रता का चयन करने और आपके आहार में आवश्यक समायोजन करने में भी मदद करेगा।
      • डॉक्टर से सलाह लें, पहले कुछ सप्लीमेंट लें और दोबारा डॉक्टर के पास जाएं, ठीक उसी तरह जैसे एक घंटे की ट्रेनिंग के दौरान चोट लग गई थी।