अक्सर, गंदी आत्म-चेतन, वह सुंदर दिखने वाला दिखना विटामिन की कमी का संकेत देता है, आज उनके बारे में ऐसे विटामिन को कैसे पहचानेंजीव।

खराब आत्मविश्वास, कमजोरी, मूर्खता विटामिन की कमी से जुड़ी हो सकती है, विशेष रूप से एविटामिनोसिस, और बीमारियों से पीड़ित होने के बाद भी, विशेष रूप से पुरानी। तनाव, शारीरिक वृद्धि, रोज़ुमोव, शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी पैदा करने की भावनात्मक इच्छा। दाहिनी ओर, यदि शरीर अत्यधिक काम करता है, तो अधिक ऊर्जा और विटामिन की खपत होती है, यहां गलत खाने की पूरी मात्रा में न जोड़ें और शरीर में विटामिन की कमी को फिर से दूर करें। सब कुछ के साथ आपको ठीक से खाने की जरूरत है और स्पोकस के सामने खड़े होना और भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे त्वचा पर सिम-मेयोनीज, काउबास, माल्ट, अल्कोहल पर टेबल पर ध्वनि करते हैं, क्यूई उत्पाद शरीर को फिर से नहीं भरते हैं विटामिन, प्रोटीन, शरीर को нє peretravnya भाषण पर।

शरीर में विटामिन की कमी और zvnіshnіm देखो, और याक और गंदी आत्म-कबूलकर्ता सीधा लिंक, tk। दूसरों में से एक चिल्ला रहा है। उदाहरण के लिए, कुछ कॉस्मेटिक समस्याओं को दूर नहीं किया जा सकता है, vicorist विशेष मास्क, शैंपू और शानदार सौंदर्य प्रसाधन, क्योंकि। इसके अलावा, शरीर के कॉस्मेटिक दोष हमें अपनी समस्याओं के बारे में संकेत देते हैं, और उन लोगों के बारे में जिन्हें पूरा भोजन नहीं मिलता है।

एक बार में बोलना आवश्यक है, कि भाषण के आदान-प्रदान में उतार-चढ़ाव हो, अन्यथा, श्लेष्म-आंत्र पथ की बीमारी के मामले में, नालीदार भाषण पूरी तरह से शरीर द्वारा अधिग्रहित नहीं किया जाएगा, अगर व्यक्ति सही ढंग से खाना चाहता है और पूरी तरह से।

बीच में क्या है, वे पुकारें, उस विरिश्ण्य का कारण, पुकार की समस्याओं का, बीच में पता लगाना आवश्यक है।

वास्तविक स्वास्थ्य समस्याएं हमें बीमारी के बारे में नहीं, बल्कि विटामिन की कमी के बारे में बता सकती हैं। या फिर समस्या को हल करें, जैसे कि आप जानते थे कि यह dzherelo था। संकेत, जिन्हें उन लोगों के रूप में पहचाना जा सकता है जो विटामिन नहीं लेते हैं, सतह पर झूठ बोलते हैं, वार्टो अपने लिए सम्मान प्राप्त करते हैं।

विटामिन कैसे न लें:

1. विटामिन बी3-मुंह की गंध दंत चिकित्सक या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट को देखने या अपने आहार को बदलने के लिए एक ड्राइव का कारण नहीं हो सकती है।
2. विटामिन सी- tse प्रकट हो सकता है, चोट लग सकता है, जो लंबे समय तक नहीं गुजरेगा, लंबे समय तक छोटे मोज़री को नेविगेट करें, शरीर पर उनके निशान से वंचित करें।
3. समूह बी के विटामिन-आंशिक कब्ज के साथ nedolіk प्रकट हो सकता है।
4. विटामिन बी3 और ई, साथ ही मैंगनीज और पोटेशियमगैर-स्टैच में, उन पर कमजोरी, भ्रम, हवा में उस शोर का आरोप लगाया जाता है।
5. आँखों का काला पड़ना, ख़ासकर स्त्रियों के लिए, जो ज़रा सा भी भाग्य नहीं देता उसके लिए एक त्रासदी है। और अगर आप बार-बार जौ की फसल के लिए पर्याप्त मजबूत हैं और अंधेरे में सड़ रहे हैं, तो स्टॉक की भरपाई करें विटामिन ए और बी 2।
6. बिना विटामिन बी12, बी6, एफ और सेलेनियमबालों के लिए हर रोज शैंपू और मास्क के साथ मैग्निफाइंग ग्लास आपके रास्ते से बाहर नहीं जाता है।
7. नेस्ताचा विटामिन बी, एफ और आयोडीनअस्वीकार्य nasledkіv में लाया गया - काले और भंगुर बाल।
8. विटामिन बी9, सी, एच, इनोसिटोलबालों को रंगने की अधिक आवश्यकता विफलता की स्थिति में, बालों के झड़ने की अधिक संभावना हो सकती है।
9. यदि आप सो जाने के लिए किसी भी तरह से मदद नहीं करते हैं, तो शायद यह विटामिन की कमी से जुड़ा है। समूह बी, पोटेशियम और कैल्शियम।
10. नाक से खून बहने वाले हिस्से अल्पकालिक हो सकते हैं विटामिन सी, के और बी3चमत्कारी रूप से दवा एस्कॉर्टिन (विटामिन सी और रुटिन) में मदद करता है
    
11. विटामिन ए और बी- ज़ापोरुका स्वच्छ, स्वस्थ शकीरी बिना visipіv, छीलने और कॉस्मेटिक दोष .

हालांकि, हम नहीं मानते कि यह जानना महत्वपूर्ण होगा कि विटामिन बीमारियों को दूर कर सकते हैं,

एक आधुनिक व्यक्ति के लिए एक संतुलित भोजन जल्द से जल्द, निम्न मानदंड है। Vykoristovuyuchi बिना किसी परिष्कृत उत्पादों के, अक्सर एक पूर्ण थर्मल प्रसंस्करण के माध्यम से चला जाता है, हम अपने शरीर को इन महंगे विटामिनों की अनुमति देते हैं, ऐसी वाइन की आवश्यकता होती है। इस कारण से, विटामिन की कमी सबसे व्यापक निदानों में से एक है जो डॉक्टर आज अपने रोगियों के लिए करते हैं।

विपदकी, अगर शरीर को एक विटामिन की आवश्यकता होती है, तो इसे कम करें - अधिक बार लोग अपने गायन समूह में नहीं आते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे लोग प्राणी की यात्रा के उत्पादों में रहना बंद कर देते हैं, बदबू बायोटिन और विटामिन ए, डी, ई की कमी को ठीक करना मुश्किल नहीं होगा। आप सर्दियों के बाद देख सकते हैं, अगर लोगों को "लाइव" नहीं मिलता है विटामिन।

अंगों के शिविर के बाहर विटामिन की कमी का निदान

1. शकीरा

शकीरा किसी व्यक्ति का सबसे बड़ा अंग है, और यदि आप इसे आप में बदलते हैं, तो आप तुरंत विच में पड़ जाएंगे। पहले काले रंग में, विटामिन की कमी से सूखापन और झड़ना शुरू हो जाता है, और अन्य मौसमों में, एपिडर्मिस के खुरदरे "स्लिवर्स" होते हैं जिन्हें छीलने की आवश्यकता होती है।

उन दरारों को सचेत करना भी आपकी गलती है जो पास नहीं होती हैं, और होठों के क्षेत्र में छीलना, मुंह की सिलवटों में सिलवटों, त्वचा पर तेज आग, महान गुलाबों के संश्लेषण, वुग्रोवी विसिप्का के vinification की कमी, या एक अलग तरह की वस्तु के लिए अद्भुत प्रतिक्रिया, इसे सुशोभित करें।

2. निगटी

भले ही शरीर को विटामिन नहीं मिलते हैं, लेकिन यह काला नहीं दिखता है और नाजुकता जैसी समस्या का कारण बनता है। नाखूनों (विशेष वार्निश और तेल) पर नजर रखने के किसी भी व्यवस्थित प्रयास के साथ, हम सकारात्मक परिणाम नहीं देते हैं। इसके अलावा, भूरे रंग की जीभ की कमी का एक लक्षण नाखून प्लेट की चकाचौंध, उस पर बसे, एक गहरे रंग का डिंपल हो सकता है।

3. बाल

जैसे ही बाल मजबूत होने लगते हैं, लमतिस्या और विपदति - शरीर में विटामिन की कमी देखने की क्षमता बहुत अच्छी होती है। इसलिए, अपने आहार पर करीब से नज़र डालना अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह की समस्याएं दिखाई देती हैं जैसे कि भूरे बालों का दिखना, थ्रैशिंग, लटकना और आपके सिर के शीर्ष पर मुड़ना, और एक निरंतर sverblyak।

4. आंखें

हाइपोटामिनोसिस के बारे में सबसे गंभीर संकेतों में से एक सुबह में कमी है, खासकर दिन के समय में। साथ ही, विटामिन की कमी से पिंपल्स का कालापन और सूजन हो सकती है, एक उग्र चरित्र की बीमारी, जिसे अक्सर दोहराया जाता है, आंखों से देखा जाता है और एक पोस्ट-सेवरबेज़। अलग-अलग स्थितियां हैं, अगर आंखों में विटामिन की शादी के माध्यम से आप दोगुने होने लगते हैं, आप तेज रोशनी के प्रति असहिष्णु हो जाते हैं, आनंद और नविट के अभाव में मोतियाबिंद जैसी असुरक्षित बीमारी विकसित होती है।

5. खाली कंपनी

विटामिन की कमी के बारे में, जीभ पर, गालों के अंदरूनी किनारों पर, जीभ पर सूजन, सूजन या अप्राकृतिक रंग होने के संकेत हो सकते हैं, रक्तस्राव में वृद्धि स्पष्ट है और दांत तामचीनी के प्रति संवेदनशील होते हैं, जैसे कि मारना और समय-समय पर रोना।

6. सभी शरीर

भूरे रंग के भाषणों के जीवों में नेस्टाचा zdatna vyyavlyatsya उन हाथों के चेहरे पर nabryakiv देखकर, जैसे कि किसी भी तरह से marinades के लिए प्यार से पहले शराब के सेवन से जुड़ा नहीं है। जैसा कि आपके सूजे हुए मार्शमॉलो सूज गए हैं, आप देख सकते हैं कि नाम अलग हैं, आपको अक्सर परेशानी होती है और आंदोलन का समन्वय अक्सर संभव होता है, क्योंकि इसका कारण विटामिन की एक सामान्य कमी है।

इसके अलावा, हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण ठंड की उपस्थिति में होते हैं, जो पास नहीं होता है, मायज़ोवा कमजोरी, शरीर और जिगर की गंध दलदलों में और त्वचा के नीचे होती है।

7. तंत्रिका तंत्र

तनाव के साथ अक्सर अनिद्रा, अवसाद, थकान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, ऊर्जा की कमी और उदासीनता जैसे लक्षण होते हैं। अले, कम ही लोग जानते हैं कि ऐसा शिविर विटामिन की कमी का संकेत दे सकता है। यहां आप भूख, स्वाद और गंध की कमी देख सकते हैं। जहाँ तक वैधानिक लालसा को कम करने के अपराधबोध की बात है, यह अक्सर ऐसा नहीं होता है, क्योंकि इसे ववज़त के लिए स्वीकार किया जाता है, लेकिन असंतुलित भोजन।

8. श्लुनकोवो-आंत्र पथ

इमारत का हाइपोविटामिनोसिस लोगों को ऐसी अस्वीकार्य समस्याएं देता है, जैसे वे कब्ज, गले में डायलिंग, टेडियम, आंतों में महत्वपूर्ण भाषण में व्यवधान, स्वाद संबंधी व्यसनों में परिवर्तन और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।

आहार का पालन करना शुरू करें

वार्टो याद रखें कि सभी ovnishnі zmini, sho vіdbulis z बाल, त्वचा और नाखून - tse, हर चीज के लिए अधिक, सिर के विटामिन की कमी के बारे में एक संकेत ए, ई, सी और ग्रुप बी. अपने आहार पर ध्यान दें - योग का पालन करें डेयरी, साबुत अनाज उत्पाद, मांस और जैतून का तेल।इसे खत्म करो, तुम किसके लिए पर्याप्त जीते हो? ताजी सब्जियां और फल।

डॉक्टर के पास जाना

कुछ विपदक में, अर्थ को अधिक बार लें पॉलीविटामिन कॉम्प्लेक्सअले विटामिन के लिए निकटतम फार्मेसी में जाने की जल्दी मत करो, कोब के पास जाओ अपने डॉक्टर के स्वागत में।एक साक्षर डॉक्टर यह निर्दिष्ट कर सकता है कि आपके शरीर को किस प्रकार के भूरे शब्दों की आवश्यकता होगी और आप किस प्रकार के आदेश से नुकसान की बेहतर भरपाई करेंगे। इस तथ्य का आत्म-निदान करना सुरक्षित नहीं है कि विटामिन की कमी के मुखौटे के तहत बीमारी के लक्षणों के संदर्भ में समान हो सकता है, यह देखने के लिए कि आप केवल डॉक्टर से अधिक जानकारी कैसे प्राप्त कर सकते हैं और इष्टतम परिसर चुन सकते हैं विटामिन की।

खाद्य पदार्थों में विटामिन की संक्षिप्त तालिका

लोगों में विटामिन सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। और बदबू को कार्बोहाइड्रेट के प्रशासन के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य न करने दें, फिर भाषण के आदान-प्रदान, हार्मोन के उत्पादन और अन्य में भाग लें। कैसे समझें कि शरीर को कौन से पोषक तत्व उपलब्ध नहीं हैं?

एस्कॉर्बिक एसिड मानव आहार में मुख्य घटकों में से एक है, जो हड्डी और स्वस्थ ऊतक के सामान्य कार्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। शरीर में विटामिन सी की कमी के मामले में, प्रतिरक्षा सुरक्षा कमजोर हो जाती है, जो कुछ ठंडे संक्रमणों में प्रकट हो सकती है। नाखूनों की भंगुरता, बालों का झड़ना और शकीरी - पहले का गिरना और दूसरे का सूखापन - उन लोगों को भी इंगित करता है जो शरीर में एस्कॉर्बिक एसिड से चिपकते नहीं हैं, साथ ही कठोरता में वृद्धि, जीभ की टोन में कमी, उस पैर के पार . कमी को एक समृद्ध सिम पोषक तत्व से भरा जा सकता है - चेरी, जड़ी-बूटियाँ, खट्टे फल, बेल मिर्च, करंट, समुद्री हिरन का सींग, कीवी, साग, फसलें और अजमोद।

ऐसे उत्पाद खाना जो विटामिन ए की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं

विटामिन ए के तहत, भाषणों के एक समूह का प्रतिनिधित्व किया जाता है, जो कैरोटेनॉयड्स और रेटिनोइड्स द्वारा दर्शाया जाता है। पहले वाले बढ़ते मौसम के उत्पादों पर हैं, और दूसरे जीव हैं। विटामिन ए उपास्थि, हड्डियों, स्वस्थ ऊतक, हयालूरोनिक एसिड के घटकों के संश्लेषण में भाग लेता है, क्योंकि शरीर में इसकी एकाग्रता समृद्ध होती है, इसलिए मिट्टी के ढलान का काम करना सामान्य है। इसके बिना, राज्य हार्मोन, इम्युनोग्लोबुलिन, इंटरफेरॉन का संश्लेषण असंभव है। विटामिन की कमी और हम दंग रह जाएंगे - हम तथाकथित "स्लीप ऑफ ए चिकन" विकसित कर रहे हैं, ताकि एक अंधेरे व्यक्ति में बढ़ने की क्षमता कम हो जाए।

खाल का छिलना भी पोषक तत्व की कमी का परिणाम हो सकता है। ड्राई आई सिंड्रोम, जिसके साथ बहुत सारे लोग जो शांत हैं, जो कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, उनमें अक्सर विटामिन ए की थोड़ी कमी होती है। तरबूज, खुबानी, दीनिया, समुद्री हिरन का सींग और अन्य सब्जियां और नारंगी रंग के फल।

शरीर के लिए विटामिन "युवा" की भूमिका

विटामिन ई के बारे में पढ़ें, जो टोकोफेरोल और टोकोट्रियनोल का आधा है। विटामिन buv vіdkritiy भी, अगर यह पता चला कि यह एक निःसंतान अवस्था में लाने के लिए पर्याप्त नहीं था, तो इसे तथाकथित - टोकोफेरोल कहा जाता था, जिसका ग्रीक से अनुवाद में "नाशक, बच्चे" होता है। सी एंटी-ऑक्सीडेंट एक प्रभावी इम्युनोमोड्यूलेटर है जो शरीर की सुरक्षा में सुधार करता है। शरीर में योग की कमी की पहचान करना आसान नहीं है, यदि आप उन लोगों में व्यापक रूप से दिखना चाहते हैं जो ज़बरुदनेह क्षेत्रों में रहते हैं या ऐसी गतिविधियों के लिए जो नियमित रूप से रासायनिक भाषणों से चिपके रहते हैं।

टोकोफेरोल की कमी के लक्षण सबसे अधिक व्यसनी हो सकते हैं, इसलिए हाइपोविटामिनोसिस को रोकना आसान है, पर्याप्त मात्रा में रहना, जिसे माफ किया जाना है। फ़ारसी काले रंग में, उनके ऊपर बढ़ते हुए ओलिस देखे जा सकते हैं - गेहूँ के कीटाणु, बावोवनियन, कुकुरुद्ज़्यान, सोन्याशनिकोव, लियान। एक और टोकोफेरोल था - मटर, नासिन्या। Є शराब और अनाज (एक प्रकार का अनाज), मटर, क्वास में।

समूह बी के विटामिन से भरपूर सब्जियां और फल

नाम के तहत, भूरे रंग के भाषणों का एक समूह होता है जो क्लिटिन चयापचय में भाग लेता है। थायमिन शरीर को कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा लेने में मदद करता है, जिसकी आवश्यकता होती है, प्रोटीन और वसा, और राइबोफ्लेविन स्वस्थ कार्य सुनिश्चित करता है। पाइरिडोक्सिन हीमोग्लोबिन और एंटीबॉडी के संश्लेषण में एक भागीदार है। इसी समय, बदबू तंत्रिका तंत्र के काम को नियंत्रित करती है। समूह में विटामिन की कमी के लक्षणों से पहले भड़क उठता है, इस वजह से कमजोरी, नींद में खलल पड़ता है। एपिडर्मिस खराब हो जाता है, बाल और नाखून, और अधिक महत्वपूर्ण मामलों में, एलर्जी, नसों का दर्द, कटिस्नायुशूल, कोलाइटिस और अन्य का विकास संभव है।

समूह के विटामिन समृद्ध फल और सब्जियों, अनाज के बदले में। उनमें से कार्य, उदाहरण के लिए, विटामिन बी 12 केवल प्राकृतिक उत्पादों - यकृत, अंडा, किण्वित दूध उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है। Dzherelami थियामिन और राइबोफ्लेविन, सफेद ब्रेड, एक प्रकार का अनाज के दाने। विटामिन बी6 और पैंटोथेनिक एसिड उप-उत्पादों, हरी पत्तेदार सब्जियों और फूलों के फूलों से भरपूर होते हैं। फोलिक एसिड और बायोटिन खमीर, फलियां से लड़ने के लिए।

मैं फिर से जैविक रूप से सक्रिय स्पोलुक के समूह के नाम से - कोलेकैल्सीफेरोल और एर्गोकैल्सीफेरोल। पहला शरीर में नींद के परिवर्तनों के प्रवाह के तहत देखा जाता है, और दूसरा हेजहोग है। साथ ही कई अन्य भूरे रंग के पोषक तत्व, ये समूह जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं जो कोशिकाओं के प्रजनन और कई हार्मोन के संश्लेषण, चयापचय और चयापचय की प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं।

इन आंकड़ों के लिए, ग्रह के करीब एक अरब निवासी विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं। जोखिम के एक विशेष समूह में वे लोग हैं जो नदी पर कम नींद वाले दिनों से जलवायु क्षेत्रों में रहते हैं। इस पोषक तत्व की कमी होने पर सूचनाओं के संचयन की समस्या, नींद न आना और दर्द को जिम्मेदार ठहराया जाता है। योग की कमी के गंभीर परिणामों में ज़ायवा वागा, दुष्ट नियोप्लाज्म, ऑस्टियोपोरोसिस, रुमेटीइड गठिया हैं। विटामिन डी में तैलीय मछली जैसे खाद्य उत्पाद शामिल हैं - सामन, सेलेडेट्स, मैकेरल, साथ ही मछली वसा, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, अंडा ज़ोवोटोक, कैवियार, खमीर, मशरूम, चेंटरेल ज़ोक्रेमा।

विटामिन K की कमी को कैसे याद रखें?

भाषणों के एक समूह के लिए, scho priyat pіdvishchennyu zsіdannya krovі, विटामिन K का नाम तय किया गया था। इस आपूर्ति से, विटामिन डी और कैल्शियम संयुक्त होते हैं, और शेष भी प्राप्त किया जाता है। आहार में विटामिन K की कमी - इसे सही करना एक वास्तविक बात है, लेकिन बदला लेने के लिए हमें पता नहीं चलेगा। मैं हरी पत्तेदार सब्जियों से भरपूर हूं - पालक, सलाद पत्ता। क्रॉसफ्लॉवर, साथ ही हरी चाय, बिछुआ, तरबूज, अनाज फसलों, उदाहरण के लिए, गेहूं में वर्तमान दाखलताओं। बहुत सारे फलों का बदला योगो - कीवी, केला। देवदार मटर और जैतून के तेल में इस पोषक तत्व से भी भरपूर।

शरीर के लिए आवश्यक भाषणों की कमी को दूर करना संभव है, ताकि आप ठीक से और संतुलित भोजन करें। हालांकि, कुछ मामलों में, विटामिन की आवश्यकता अधिक हो सकती है। उदाहरण के लिए, रिक्ति और स्तनपान के साथ, बीमारी और अन्य के बाद नवीनीकरण की अवधि में। अगर आपका मूड है तो आप डॉक्टर का ध्यान रख सकते हैं, सबसे पहले अतिरिक्त विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लें।

विटामिन की कमी का संकेत कैसे दें

आप कैसे जानते हैं कि आपको कौन से विटामिन नहीं मिलते हैं? कमजोरी, स्टोमलुवनिस्ट, गंदी शिविर शकीरी, बाल, निगटेव, सुबह कम होना, दांतों की समस्या - यह सब विटामिन की कमी के कारण है। बहुत सारे rozіbratisya हैं, जैसे आपको विटामिन की आवश्यकता होती है, जैसे कि ची और अन्य लक्षण।

विटामिन	कमी के लक्षण	गुमशुदा को कैसे याद करें
विटामिन ए	Lushpinnya shkіri, विशेष रूप से कोहनी पर, shkіri की सूखापन, एक धड़कन की उपस्थिति, मैं सड़े हुए दांत बन जाऊंगा	आहार में वसा उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है - वर्शकोव और गुलाब का तेल और गाजर, सेब, खुबानी, अंगूर, ब्रोकोली, अजमोद, अंडे, डेयरी उत्पाद, मछली वसा, यालोविच यकृत लगाने के लिए।
विटामिन समूह बी	नींद की गड़बड़ी, कब्ज, आवर्धक कांच, अंधेरा, नाजुकता, बालों का झड़ना, धक्कों	मांस, व्हीटग्रास, एक प्रकार का अनाज, जिगर, मोटे पोमेलो के साथ रोटी, रॉडज़िंका, शतावरी, चावल के वार, मछली का तेल खाना आवश्यक है
विटामिन सी	तंद्रा, रक्तस्राव स्पष्ट है, सांस की तकलीफ, स्पष्ट के साथ समस्या, कभी-कभी भरा हुआ	लाइव खट्टे फल, पालक, जामुन, सभी प्रकार की पत्ता गोभी, कीवी, सलाद पत्ता, काँटे
विटामिन ई	सूखा कोट, एड़ी सहित कोट में दरारें	आहार में जैतून, मटर, नस्यन्या, बादाम और रीबा शामिल करें
विटामिन K	नाटकीयता, नींद की समस्या	sti prunes, चुकंदर, सूखे खुबानी, केला, तोरी, पालक
विटामिन डी	भूख न लगना, नींद न आने की समस्या, मुंह में लीवर, सुबह का खराब होना, योनि में कमी होना। आप विटामिन की कमी के बारे में भी बात कर सकते हैं, क्योंकि बच्चे बेचैन, ठंडे होते हैं, नींद खराब होती है	आहार से पहले मछली वसा, दूध, अनाज, अंडे, मशरूम, सामन, यलोविच यकृत शामिल करें

सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी

विटामिन की क्रीम लोगों को सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी। बदबू शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं में व्यावहारिक रूप से भाग लेती है और प्राकृतिक वातावरण के नकारात्मक प्रवाह से बचाने में मदद करती है। यह पता लगाने के लिए कि शरीर में कौन से सूक्ष्म तत्व मौजूद नहीं हैं, अगले चरण का विश्लेषण करें।

कैसे सूचित करें, कौन से सूक्ष्म तत्व मौजूद नहीं हैं

सूक्ष्म तत्व	कमी के लक्षण	गुमशुदा को कैसे याद करें
कैल्शियम	विपदापन, बालों का कालापन और भंगुरता, नाखूनों का टूटना, क्षरण, दांतों के इनेमल में दोष। कैल्शियम की कमी और कोशिकीय ऊतक के साथ, बच्चों को पपीयर ची क्रेडू खाना चाहिए	अपने आहार में ब्रोकोली, बीन्स, पालक, डेयरी उत्पाद, चिकन, अंडे, मछली, झींगा, एक प्रकार का अनाज शामिल करें
जस्ता	भंगुरता और झड़ते बाल, बढ़ी हुई जकड़न, त्वचा का रूखापन, निगटी सफेद स्मग्स से काली हुई	sti harbuzov nasіnnya, कस्तूरी, चासनिक, यलोविच जिगर, मटर, गेहूं visіvki
शर्करा	यदि आप नद्यपान चाहते हैं, तो आप ग्लूकोज के विवाह के बारे में बात कर सकते हैं	शहद के साथ चाय पिएं, फल, दही, चॉकलेट, मार्शमॉलो खाएं
क्रोमियम	रक्त में कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, शराब के प्रति असहिष्णुता, मुलेठी	मेनू में टर्की, मूली, सोचेवित्सा, मूली, यलोविचिना, आलू, क्वासोला शामिल करें
आयोडीन	Postiyne pochutya vtomi, nabir vg, zbіlshena थायराइड slough, नाखूनों की भंगुरता, सूखे बाल, कब्ज	पौधे समुद्री शैवाल, झींगा, कॉड लिवर, मछली वसा, क्रेन, टूना, प्रून
ज़ालिज़ो	उदासीनता की स्थिति, बालों का झड़ना, ऊर्जा की कमी और जीवंतता, निचले श्रोणि का भीतरी भाग पीला हो जाता है, मासिक धर्म के समय दर्द शुरू हो जाता है	आहार में रेड मीट, झींगा, फलियां, आलू, ऑफल, पालक, फूलगोभी, गाजर, मसल्स, सीप शामिल करें
मैगनीशियम	भूख कम लगना, भूख न लगना, बेचैनी, संवेदनशील दांत, नींद की समस्या, जबड़ा ऊँचा होना	क्वास, शतावरी, पालक, गेहूं के दाने, मटर, हरे सेब, हरी नद्यपान मिर्च
पोटैशियम	खूनी वाइस का हिलना, रूखी त्वचा, थोड़ी सी स्प्रैगी, सूजे हुए ब्रश या ब्रश, रक्त में रूबर्ब त्सुकरू की गति, दाहिनी ओर	मेनू में अधिक सब्जियां और फल (टमाटर, आलू, तरबूज, सेब, केला, दीनिया, खुबानी), साथ ही मांस, फलियां, मटर, सूखे मेवे शामिल करें

विटामिन की कमी के और क्या संकेत हो सकते हैं

यह समझने के लिए कि शरीर में कौन से विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स मौजूद नहीं हैं, हमें भूरे रंग के भाषण की कमी के सभी लक्षणों को नहीं भूलना चाहिए, और हमें डॉक्टर के पास जाना चाहिए। Vіn को सटीक रूप से पहचाना जा सकता है, कौन से विटामिन उपलब्ध नहीं हैं और खपत के लिए दवा की तैयारी के रूप में पहचाने जा सकते हैं।

इस प्रयोजन के लिए किस विटामिन का उपयोग नहीं किया जाता है, निम्नलिखित लक्षणों का पालन करें:

मजबूत हठ;

संक्रमण के लिए उच्च संवेदनशीलता;

स्मृति हानि;

बच्चा खाने और सोने के लिए बुरा है;

भावनात्मक गतिविधि में कमी।

यदि आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सोचते हैं, भोजन पर टिके रहते हैं, तो आप ऐसे विटामिनों को कैसे पहचानते हैं जो शरीर में नहीं मिलते। कई संकेतों के अनुसार, कोई समझ सकता है कि भाषण कम आपूर्ति में है। यह निर्धारित करने के लिए कि शरीर को किस प्रकार का विटामिन उपलब्ध नहीं है, अपने स्वयं के अच्छे रूप और स्वास्थ्य की जंगली स्थिति का विश्लेषण करना आवश्यक है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में भूरे रंग के भाषण लेने के लिए उचित भोजन आवश्यक है। इसके सेवन के लिए आप विटामिन की तैयारी भी ले सकते हैं। नीचे दिया गया वीडियो उनके बारे में अधिक विस्तृत है, जैसा कि आप समझते हैं, शरीर के लिए कौन से विटामिन उपलब्ध नहीं हैं।

20 संकेत है कि शरीर को पर्याप्त विटामिन नहीं मिल रहा है

स्वस्थ जीवन जीने के लिए बड़ी मात्रा में फलों, सब्जियों और प्रोटीन के साथ एक संतुलित आहार आवश्यक है। चूंकि शरीर को कोई आवश्यक विटामिन नहीं मिलता है, इसलिए अस्वीकार्य लक्षणों के पूरे समूह के बारे में बताना आवश्यक नहीं है। विटामिन की कमी के नियंत्रण संकेत की अभिव्यक्ति समस्या का पहला संकेत है।

1. कमजोर नाखून और बाल

कई अलग-अलग कारक हैं जो बालों और नाखूनों की भंगुरता से बचने में मदद करते हैं। व्यापक कारणों में से एक बायोटिन की कमी है, जिसे विटामिन बी 7 भी कहा जाता है, जो शरीर को ऊर्जा के लिए भोजन में परिवर्तित करने में मदद करता है। गाने गाने की तिकड़ी से विटामिन बी7 की कमी हो सकती है।

2. मुंह की तह में दरारें

पोराज़की ची ओब्लास्ट नवकोलनोगो विटामिन के विवाह का संकेत हो सकता है। जो लोग अपने मुंह की सिलवटों के बीच में पीड़ित होते हैं, वे अक्सर लार और विटामिन बी 1 और बी 2 की कमी से पीड़ित होते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर समान लक्षण हैं, या मुंह में अद्भुत "दरारें" हैं, तो अपने आहार में अधिक हरी सब्जियां और पक्षियों को शामिल करने का प्रयास करें।

3. ब्लीडिंग क्लियर

जिन लोगों के आहार में ताजी सब्जियां और फल शामिल हैं, उनमें विटामिन सी की कमी होने की संभावना नहीं है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने का संकेत देता है। यदि आप समस्या को बहुत अधिक शुरू करते हैं, तो आप इसे स्कर्वी तक ला सकते हैं और अपने दाँत खर्च कर सकते हैं।

4. रात में खराब हवा

विटामिन ए की कमी से, मैंने शरीर द्वारा उत्पादित मेलेनिन की मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में मेलेनिन बनाया, जो रात के आकाश को चिकना कर देगा। आप अपने आहार में विटामिन ए से भरपूर उत्पादों जैसे मछली के तेल और लीवर को शामिल करके इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।

5. आवर्धक

विटामिन बी2, बी3 और बी6 की कमी से सिर, भौंहों, नितंबों, स्तनों और कानों पर सूखे, सुस्वादु पैच दिखाई दे सकते हैं। विटामिन के दैनिक निदान और निन नेविडोमी के लक्षणों के बीच एक कड़ी, और स्वस्थ आहार में अधिक विटामिन जोड़ने से वृद्धि को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

6. विपदन्ना बालों वाली

सिर पर बालों के विकास के लिए विटामिन बी3 और बी7 आवश्यक हैं। इनमें से किसी भी विटामिन की कमी बालों के झड़ने और भंगुरता का कारण बन सकती है। हालांकि, वार्टो निर्दिष्ट करते हैं कि कमी के चरम मामलों में कौन से पूरक का उपयोग किया जाता है।

7. पूरी दुनिया में लाल और/या सफेद कश

केराटोसिस पिलारिस - सेस्टन, जब शकरे पर लाल या सफेद कश होते हैं (जैसे हंस शकरे के साथ)। विटामिन ए और सी की अपर्याप्त मात्रा आपको बदतर बना सकती है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि आप अपने आहार में अधिक से अधिक अंडे, राइबे और फलों और सब्जियों के रंग को शामिल करें।

8. विलिस-एकबॉम की बीमारी

विलिस-एकबॉम की बीमारी एक त्से शिविर है, जब एक रोगी को अपने पैरों में अस्वीकार्य दृष्टि दिखाई देती है, जो उन्हें बर्बाद करने के लिए लगातार पुकारती है। Tse zdebіlshnogo vyklikana organіzmі में पर्याप्त zaliza नहीं है, अल spozhivannja vіtamіn C की कमी भी बीमार हो सकती है।

9. हाई ब्लड वाइस

उच्च रक्तचाप को विटामिन डी की कमी कहा जा सकता है। हमें प्रति दिन लगभग 600 अंतरराष्ट्रीय विटामिन डी इकाइयों तक बढ़ने की जरूरत है। विटामिन डी की सबसे अच्छी खुराक सैल्मन, टूना, यलोविचा लीवर और तले हुए अंडे हैं।

10. लो ब्लड वाइस

विटामिन डी की कमी से उच्च रक्तचाप होता है, और विटामिन बी 12 की कमी से ऐसा ही परिणाम होता है। विटामिन बी12 की कमी से हल्की कमजोरी और सिच मिखुर पर नियंत्रण की कमी हो सकती है। यदि कोई व्यक्ति विटामिन बी 12 की कमी के कारण निम्न रक्तचाप से पीड़ित है, तो यलोविचिनी, दूध और उस अंडे की रिकवरी में सुधार करना आवश्यक है।

11. अतिसुंदर दृष्टि

धीमी गति से पसीना आना इस बात का संकेत हो सकता है कि शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता है। एक zvichaynisinka शुरू करने के लिए, शारीरिक कार्य नहीं, जैसे कंप्यूटर पर बैठना, आप अपने माथे पर पसीने की छोटी बूंदों को प्रकट कर सकते हैं।

12. वॉटोमा

दिन के दौरान नाड्ज़विचयना उनींदापन, 8 साल से अधिक सोने वालों की परवाह किए बिना, उन लोगों का संकेत हो सकता है जिन्हें शरीर को विटामिन बी 12 का सामान्य स्तर नहीं मिलता है। यह इस बिंदु पर लाया जाना चाहिए कि रक्त की कोशिकाएं शरीर में पर्याप्त खटास सहन नहीं कर सकती हैं, और परिणामस्वरूप उनींदापन दिखाई देता है।

13. क्रिखकी ब्रश

M'yazov का द्रव्यमान देश में लगभग 30 वर्षों से विकसित हो रहा है, इसलिए कैल्शियम, और आवश्यक विटामिन जैसे स्वस्थ जीवन का समर्थन करना महत्वपूर्ण है, ताकि ब्रश mіtsnimi और जीवन के आने वाले भाग्य से समाप्त हो जाएं। विटामिन की कमी हड्डियों की कमजोरी के लिए खतरा पैदा कर सकती है, और किसी सख्त चीज पर हल्का प्रहार करने से फ्रैक्चर हो सकता है।

14. अवसाद

मस्तिष्क को अच्छे आत्मसम्मान के हार्मोन देने के लिए विटामिन डी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो कि सबसे जटिल कार्यों के लिए आवश्यक है। विटामिन डी की अपर्याप्त मात्रा के साथ, आप सबसे सरल समस्या के लिए थोड़ा असहाय हो सकते हैं।

15. फास्ट मियाज़ोवोई मासी

न केवल बारबेल और सिमुलेटर मियाज़ोवोई मासी के विकास में मदद करते हैं - विटामिन डी भी मयाज़िव के विकास में एक बड़ी भूमिका निभाता है। और अगर रेवेन विटामिन डी गिर जाता है, तो मयाज़ी ठीक से "सबक" जाएगा, लोगों को उस व्यक्ति के लाभ से वंचित कर देगा जिसे सभाओं के साथ फर्श को हवा देने की आवश्यकता होती है।

16. विशद रूप से pokolyuvannya

खटास की एक छोटी अवधि में विटामिन की कमी, जिसे रक्त कोशिकाओं द्वारा सहन किया जा सकता है। यह रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया को तब तक उत्पन्न करना आसान बनाता है जब तक कि शरीर के विपदकोवी भागों में कंपन की अद्भुत संवेदनाएं प्रकट न हो जाएं।

17. अद्भुत व्यवहार

यदि आप रेफ्रिजरेटर में अपनी चाबियों से वंचित करना चाहते हैं, या बस अपने भतीजे या भतीजे का नाम भूल जाते हैं, जिसका कारण विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है। कमजोर उम्र के रोगियों में विटामिन बी12 की कमी को आसानी से अल्जाइमर रोग समझ लिया जा सकता है, लेकिन विटामिन बी12 की खुराक इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

18. ज़मोरोचेन्या

भ्रम भी विटामिन की कमी का एक व्यापक लक्षण है। "निम्नतम" मूड में, किसी भी विटामिन की कमी वाले लोग अंतिम क्षण में थोड़ा अधिक पैसा खर्च कर सकते हैं।

19. ब्लिडिस्टो

विटामिन बी12 की कमी त्वचा के रंग पर भी निर्भर करती है। यदि आपको शरीर में विटामिन नहीं मिलता है, तो लाल रक्त कोशिकाएं आसानी से सूज सकती हैं, अस्वस्थ पीली आंखों की त्वचा पर डाल सकती हैं।

20. चिकनी, लाल भाषा

जैसे मेरे छोटे-छोटे कूबड़ (पैपिल्ले) दोनों तरफ दिखाई देते हैं, यह एक संकेत है कि एक व्यक्ति विटामिन बी 12 की कमी से पीड़ित है। जीभ के पिछले हिस्से में दर्द भी विटामिन की कमी का एक व्यापक लक्षण है। मैं उत्साह के साथ गाना चाहता हूं, लेकिन अधिक यालोविचिनी, टूना और समृद्ध अनाज उगाने की कोशिश करना आवश्यक है।

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