Kako napumpati guzu kod kuće. Kako napumpati svoje sredovječne cure u svojim kućnim glavama, što ima za napumpati guzu

Slijedite ovih pet pravila kako biste se riješili napetosti i zatezanja peta. Tvoja slaba leđa, opružni šavovi i tanke traperice koje su uske, hvala ti! U ovom ćete članku naučiti kako napumpati stražnjicu.

Male, okrugle guze osnova su lijepog tijela. Nažalost, većini nas dani nisu takvi i zato veći dio dana provodimo sjedili. Pa ako više ne govorimo o estetici žarišta, nego o zdravlju, onda slabe ranice mogu dovesti do daljnjih problema i neugodnih, bolnih fizičkih problema. Štoviše, slabi mišići mogu se ojačati vježbama kao što su zaveslaji s utegom s ravnim nogama i čučnjevi. Dakle, samo naprijed i treniraj kiselo meso i ugojenu figuru!

Kako biste svojoj stražnjici vratili oblik i čvrstoću, ovo vam mora biti prioritet. Inače ćete i dalje imati šik, zategnute pojaseve i mekane ravne porube.

Izvucite svoju guzicu iz konstantnog stanja depresije na pet godina. Oni će vam pomoći da postanete jači i aktivniji. I, naravno, smrad će vam dati prekrasan, opojan dojam.

Pogledajmo prvo anatomsku prirodu sjedala, kako bismo razumjeli kakve rane nastaju, kako nastaju smradovi. Dakle, razumijemo kako maksimizirati njihovu pažnju i uključiti u rad maksimalnu količinu mesnih vlakana u sjedalu kako bi zategnuli stražnjicu.

Anatomija Sidnicije

Sada ćemo pogledati buduće funkcije sjedala. Želio bih posebno počastiti samu funkciju, tako da mogu završiti meso svoje guzice. Oni sami će biti što učinkovitiji u treniranoj soji.

Sednica se sastoji od tri mesa, velikih, srednjih i malih sudnika. Smrad pomaže kvadricepsu da razgrne i razmota grlo, a uz pomoć mišića stražnje površine stegona razgrne ovčju kožu iz ležećeg položaja. Smrdi i pljuskanje tijela na bok. Manjak mase u ranicama automatski znači njihovu slabost, a ujedno i slab rezultat za sve noge, od čučnjeva do brijanja. Ako su vam ramena spuštena, ali jednostavno ne možete ustati, što reći o onima kojima još trebate poboljšati snagu kvadricepsa i stražnjice.

Veliki Sidnichny meso- Najveća od tri sadnice ima dijamantni, spljošteni oblik. Otvara i okreće udlagu na glatki način, ispravlja i fiksira cijev. Započinje u stražnjim dijelovima vanjske površine batina, uzduž bočne površine križnice i bakrene kosti, veže se za išijatičnu kvržicu batina i lata fasciju batina. Između sjedne kvržice i mesa raste torzijska burza velike sjedne pulpe.

Srednji Sidnichny meso obnovljen pod velikom sednichnaya. Sudjeluje u umetnutom ubodu, kada je položaj uboda fiksiran, unesite zdjelicu. Ispravlja savijenu bundu, au stajanju presavija kožuh na bok. Prednji snopovi pulpe su čvrsto omotani u sredini, stražnji snopovi su omotani oko sredine. Počinje od vanjske površine krila, vrha klijetke i široke fascije stega, pričvršćuje se na veliki greben stega. U području pričvršćivanja nalazi se torzijska burza medijalne vrećice.

Mali sodnichny meso, nakon što je pronašao tri, također prihvatiti sudbinu podignutog popluna i izravnanog ovčjeg kaputa. Počinje s vanjske površine krila toljage između prednje i donje linije toljage, pričvršćuje se za prednji rub velike britve toljage.

Dodajte raznolikost treningu soje

Ako trenirate, pobjeđujete i imate samo jedno pravo sedam puta tjedno, došlo je vrijeme da počnete mijenjati svoje planove. Sjemenke se prilagođavaju redovitosti i učestalosti - što ih više trenirate, više rastu i smanjuju se. Ako redovito maknete još jednu žlicu udesno da napumpate petu točku, dodajte joj još jednu da povećate masu mesa sa strane.

Pokušaj ovo: podići sjedalo iz ležećeg položaja, udesno uz dodatnu napetost za bokove, ekstenzija boka, ekstenzija boka i leđa.

Kompleks prava za svakodnevni život kod kuće

Presavijte poplun udesno od nosila

Ekstenzija (ekstenzija) kralježnice važna je za stabilnost zdjelice i svakodnevno aktivno kretanje. Hodanje, trčanje, ravno stajanje i sjedenje s pravilnim držanjem počinju za zdrave osobe.

U današnjem svijetu, preplavljenom elektronikom i računalima, ljudi većinu vremena provode savijenih koljena (sjedeći). Uz to, poprečno meso i rozginach stegon su ozbiljno oslabljeni, a smuti - veliko sodnično meso.

Kako biste ublažili ove simptome i stavili se na pravi put do raskošne zadnjice, bit će važno redovito aktivirati nabrekle mišiće. Ekstenzija stegona je olakšana kada stegoni i zdjelica kolabiraju unatrag. Najveća širina udesno za širenje krivulje pete je čučanj i mrtvo dizanje. Ova dva brata imaju pravo sudjelovati u rasporedu vašeg treninga, jer vam je lijepa, zategnuta zadnjica zaista potrebna.

Pokušaj ovo: Isprobajte mrtvo dizanje i čučnjeve kao glavne desne i dodajte još jedan par za zatezanje kože. Kao rezultat toga, vježbe poput Rumunskog mrtvog dizanja, Rumunskog mrtvog dizanja na jednoj nozi, podignutog sjedala iz ležećeg položaja, mjesta za sjedenje, ekstenzije za strane i leđa, hiperekstenzije, frizure i na rukama i na koljenima. .

Još malo pomaknite šavove u stranu

Vaši se šavovi mogu raspadati na različite načine, ali ne zahtijeva svaki pad potrebno istezanje šavova. Mišići u vašoj stražnjici mogu se raspasti i sa savijenom nogom, i s medijalnom i lateralnom oblogom, i s abduciranom i abduciranom nogom. A kada budete radili s poplunima okruglih ruku, shvatit ćete o čemu se radi. Kako bi se rastegnula krma, postoji još jedna važna točka u procesu dodavanja sedla - umetanje krme.

Meso krmače je glavni sudionik u procesu uklanjanja jelena iz srednje linije cjevčice. Vanjske tkanine pomažu okrenuti šavove u sredini, a unutarnje tkanine pomažu okrenuti šavove sa strane. Možete kontrolirati medeni sir bez obzira koliko vam je guzica loša. Na primjer, ako vam je lijevi nos ukočen, ako stojite na desnom nosu, tada je najvjerojatnije vaš čir slab. Ako je vaša bol u trbuhu potpuno neoprostiva, može dovesti do stanja kao što su sindrom abiotibalnog trakta i patelofemoralni sindrom. Ni jedan ni drugi ne vrište od posebnog zadovoljstva.

Pokušaj ovo: Kako biste naglasili trbušne mišiće, dodajte dvije serije od deset ponavljanja desno za mišiće - otvaranje zglobova kuka (ekstenzija zgloba kuka) u stojećem položaju i na stolici te u sjedećem položaju u vašem vježbanju štitnjače. Valnu aktivnost .

Pravo na povećanje sjedala i njegovu elastičnost

Pratiti aktivnost zrna soje

Ako cijeli dan sjedite na svom mjestu, smrad je svakim danom sve slabiji. Ova slabost može napredovati kako vrijeme prolazi i drugi mišići se moraju naprezati kako bi podigli još jedan projektil - kao rezultat toga, mišić će se još više opustiti. Čuvaj slabe, posljednju seriju jednodolarskih, i prava djece, ja bih 10 kilina dnevno. Treniranje soje značajno će povećati produktivnost dresure.

Pokušaj ovo: Napravite 10 ponavljanja ravnanja kože jednom dnevno.

Sednichny mjesto na jednom nosu

Pravo "Vatrogasni hidrant" na prosječnu tržnicu u Sydneyu

Desno Bird Dog

Pochergova istezanje ispružene ruke i noge postavljene su stojeći na ispruženim rukama i koljenima.

Stisnuto sjedalo u stojećem položaju

Pratite stalnu napetost u Sydneyu

Mehanička napetost idealna je za rast mesa. Mehanički stres nastaje tijekom pasivnog istezanja i skraćivanja mišića. Pasivna napetost, na primjer, javlja se u mišićima stražnje površine uboda na najnižoj poziciji desno od Rumunske trakcije. A aktivna napetost otprilike je ono što vaš biceps osjeća kada podižete bučicu jednom rukom. Ogorčenje i stres igraju ključnu ulogu u rastu mišića, a ogorčenje nije ništa manje važno u razvoju bolnih mišića.

Kada imate pravo na cijeli niz stresova, mišići su podložni istovremeno aktivnom i pasivnom stresu. Na primjer, u sjedećem položaju, tijekom čučnjeva, mišići sjedala se istežu (postoji pasivna napetost), a osovina u gornjem položaju čučnja desno se stišće (postoji aktivna napetost).

Pokušajte održavati konstantnu razinu napona u širokom rasponu napona. To će vam pomoći da postignete optimalne rezultate. Kako biste stekli kontrolu nad brojem ponavljanja, održavajte stabilan ritam dok se krećete udesno. I nemojte se oslanjati na to da će vam sve uspjeti, jer imate pravo to bezumno završiti.

Pokušaj ovo: Za povećanje mehaničke napetosti, pojačajte tempo pjesme udesno. Tempo se izražava u tri ili četiri ritmička ponavljanja po sustavu 2 – 2 – 2. Prvi broj je broj sekundi za završetak poteza prema dolje, drugi broj je stanka, a treći je broj sekundi za završetak kretanja prema dolje. završetak kretanja prema gore (kada se podiže s donje pozicije).

Možete mijenjati i smanjivati ​​tempo udesno do 2 – 2, ili 3 – 3. Možete staviti pauzu u sredini, ili je povećati ili promijeniti ili, na primjer, dodati sat prema dolje. Samo zapamtite - dodavanje tempa pobjedi neće uvijek dati priliku da je osvojite u širem rasponu pokreta.

Dakle, bez početka, onda naš materijal za tebe! Oni koji imaju pravo raditi da napumpaju svoju guzu i postanu zategnuta, pa čak i ukusna— pročitajte naše materijale.

Evaluacija

Nije im važno što je ljeto već u punom jeku, ali nema razloga da odustanete i prestanete raditi to što radite. Ako još uvijek pokušavate dobiti sjajnu stražnjicu, ali ne znate kako je napumpati, počnite raditi 5 jednostavnih pravih vježbi i nakon samo 3 treninga izgubit ćete lijepo napumpanu stražnjicu.

Najučinkovitiji način za povećanje stražnjice je čučanj

Počnimo s njima, čak je i čučanj jedno od najučinkovitijih prava za okruglu i zategnutu stražnjicu. Glavna tajna je učiti

Zauzmite izlazni položaj: postavite noge u širinu ramena, gledajte naprijed. Dok udišete, počnite čučati vraćajući zdjelicu unazad (primijetite da sjedite na podu). Colin se ne uvlači, pete se ne uvlače. Kao što vidite, okrenite se u izlazni položaj.

Osim standardnog, možete isprobati i druge opcije čučnjeva. Na primjer, čučanj s razmaknutim nogama ili čučanj s razmaknutim nogama.

Najbliže desno za debelu guzicu: ispasti

Vypadi je jedan od najučinkovitijih pravaca koji zateže i povećava veličinu stražnjice. Ispituje se mišić kvadriceps, veća mišićna masa, a također i rektus mišić. E udlaga: možete raditi ne samo naprijed, već i natrag, kao i ubiti.

Ispravna tehnika je sljedeća: stanite s nogama u širini ramena, stopalima paralelnim i gledajte naprijed. Dok udišete, radite svojim putem, stavljajući nogu na prste. Potporna noga se pomiče za 90 stupnjeva. Očito, okrenite se u izlazni položaj, pokušavajući podići tijelo uz pomoć stražnjice, a ne nogu. Važno je izbjeći ispadanje s ravnim leđima.

Učinkovitpravo za sjedenje u domaim umama: ljuljaka

Nemojte razmišljati o njihanju nogu u stojećem položaju. Tako je jednostavno. Super twist udesno kako bi se zategnula noga - zamah unatrag sa savijenom ili ravnom nogom. Nakon što ga pravilno završite, nakon 20 ponavljanja osjetit ćete kako odlično medeno meso “gori”. U ovom trenutku ne možete početi raditi s desne strane: ako je meso intenzivno tiskano, ono će se "ispumpati" u najvećoj mjeri.

Stanite na koljena, oslonite se na ruke ili ruke (kako vam je ugodno), leđa su ravna. Počnite hodati ravno unatrag. Vježbajte pristup 20 puta, zatim savijte nogu za 90 stupnjeva i izvedite još jedan pristup.

Najučinkovitije desno za stražnjicu: ispod zdjelice dok ležite na leđima

Kao i sva prerađena hrana, s pravom se može riješiti kod kuće. Dobro se uklapa u cijeli kompleks prava za područje u Sidniciji. Posebno je dobro odustati nakon iskoraka, čučnjeva i zamaha, ako nemate dovoljno snage za bilo što drugo.

Leći na leđa i ispružiti ruke preko pojasa. Savijte noge, stopala postavite ravno na oslonac. Počnite vizualno podizati stražnjicu, odmarajući se na nogama. Za veću učinkovitost, možete podići strugalice, odmarajući se na petama. Na najvišoj točki podizanja sjedala trljajte 3-5 sekundi. U ovom položaju važno je što više zategnuti sjedala. Spustite se u izlaznom položaju, nemojte stršati okvire.

U donjem dijelu zdjelice, leži na leđima krivca, ali utječe na sjedalo i tisak. Nemojte naprezati mišiće vrata, ramena ili nogu.

Skup vježbi za sjedenje kod kuće: mrtvo dizanje na ravnim nogama

Da biste se riješili masnog mesa, potrebno ga je rastegnuti, ne previše. Ovo ima pravo pomoći opustiti mišiće i postati posljednji korak u našem kompleksu učinkovitih prava za povećanje stresa u kućnom umu.

Da biste pravilno istegnuli mišiće, istegnite mišiće na stopalima: uzmite dvije bučice (3 kg svaka) ili body bar (5-6 kg). Stanite ravno, stopala u širini ramena. Dok udišete, počnite potpuno spuštati uteg do sredine kralježnice, držeći leđa što ravnija. Kada završite, trebali biste pažljivo zabilježiti kako se meso na sjedalu i stražnjoj površini uboda rasteže. Kao što vidite, okrenite se u izlaznu poziciju. Ne ispravljajte noge u izlaznom položaju - ispunite ih savijenim dijelovima.

Obavijestili smo vas o najučinkovitijim pravima za vaš dom koja možete ostvariti sami kod kuće. Primijenite ovaj kompleks svaki dan (2 pristupa po 25 puta na desnoj strani bit će dovoljna) i ne samo da zategnite svoju stražnjicu, već joj dajte zaobljeniji i isklesaniji izgled, čineći je vizualno većom.

Znate li koja prava postoje za lijepu zadnjicu?

Vitannya! Danas će biti članaka na temu sporta. Kako brzo napumpati bedra? Koliko vam je vremena potrebno da napumpate stražnjicu? Koji su najučinkovitiji ljudi koji imaju pravo dati oblik mesu od soje? Danas ću se osvrnuti na ove i druge teme, pružajući vam puno praktičnog zadovoljstva o ovoj temi.

Anatomija Sidnytsia – prehrana je važnija, jer Moramo znati kako se meso obrađuje kako bismo ga što brže i učinkovitije napumpali.

M'yazi Sidnytsia– doći do mesa stražnje površine uboda i uzeti dio od ispravljenog nožnog prsta, kao i noge vraćene i ubijene.

Kao što možete vidjeti sa slike, gotovo sav naš posao u Sidnytsiji zauzima VELIKA DREBA (lat. gluteus maximus). Stoga njegov oblik uvelike ovisi o trenutnom izgledu.

Funkcije mesa velike krmače:

1. Ispravite tulub.
2. Vratite nogu NAZAD.

SREDNJA (lat. gluteus medius) + MALA (lat. gluteus minimus) sojina pulpa nalazi se u gornjem dijelu sojinog zrna i gotovo je potpuno prekrivena VELIKOM sojinom pulpom.

Funkcije srednje i male soje:

1. Pomaknite nogu u stranu.

Osovina i cijela anatomija, prijatelji. Vidite, jednostavno je. Sada razgovarajmo o tome koliko košta pumpanje mišića u Sidnytsia.

A proces razvoja bolnih mišića nije uvelike modificiran pumpanjem mišića drugih dijelova tijela i podložan je istim pravilima rasta kao i cijelo tijelo, osim njega samog:

1. NAPREDOVANJE NAVANTAZHENNYA(Moguće je postati bolji u treningu). Možda je to glupo pravilo, jer... M'YASE NEMA NAČINA DA POSTANU SJAJNI, AKO NE RASTU U PREDNOSTI.
(moraš naučiti , ako želite biti unaprijeđeni).
2. AŽURIRANJE JE POTREBNO(hrana 6-12 puta dnevno + spavanje 8-10 godina).

To je sve. Što se pažljivije pridržavate ovih pravila, to bolje možete napumpati svoju stražnjicu. Nije tako komplicirano kao što zvuči.

Sednichnye pulpe će se lako kuhati u atmosferi, jer Pobrinite se da dobijete dosta vlakana miješanog mesa, tako da možete rasti, praktički u bilo kojem rasponu, ponovite.

Kako brzo napumpati sjedalo

Brzo napumpaj sokove u zadnjici cim trebas povecati snagu, vjezbaj sam zadnjicu a ne noge ili ledja i jos se dobro opusti (jedi 6-12 puta dnevno + spavaj 8-10 god.).

Trebamo najkraći + najučinkovitiji put, tako da će trening biti usmjeren u TERETANU, jer Logično je.

Možete beskrajno istezati noge na aerobnim vježbama ili ići na bazen, ali možete se riješiti najljepše sočne stražnjice samo da biste se bavili bodybuildingom i fitnessom. Jer ovaj sport je o ravnanju - PROMIJENITE OBLIK MESA!

To je logično. Ako ljudi žele naučiti trčati brzo, onda idite na atletiku, jer... Taj je ispravljen, nije u srži. Ne razumijem zašto ljudi žele sami zaraditi, a idu na aerobik, koji ne daje potrebnu energiju za rast? Mayachnya.

Pogledajmo sada NAJUČINKOVITIJA PRAVA za razvoj vašeg života.

Duboki čučnjevi

Duboki čučnjevi s utegom na ramenima– TO JE NAJVEĆE PRAVO U BODYBUILDINGU i pravo broj jedan za razvoj seksi žena.

Onda vam trebaju najdublji čučnjevi. tako da vam listovi budu pritisnuti u bicepse. Morate čučnuti ne paralelno sa člankom, već NIŽE!

Vikonanny tehnika:

• Pravila odmora- noge postaviti u TRI POLOŽAJA, stopala lagano okrenuti prema van, leđa potpuno ravna, trup napet, glava blago podignuta;
• Čučnite što DUBLJE možete;
• RAVNA LEĐA (koristite svoj atletski pojas);
• Pad unatrag, uzbrdo NE KRENITE PO INERCIJI („skočivši“ uzbrdo), već malo zastanite na dnu;
• Povećajte napetost na hlačama samo ako koristite ISPRAVNU TEHNIKU, nikako prije;

Za sada je bolje sjediti s praznim šankom ispred ogledala. Procijenite dubinu čučnja u različitim položajima i odaberite najbolju opciju za sebe.

"Deadlift" (mrtvo dizanje na ravnim nogama)

Prestanite oduzimati svoje znanje, prijatelji. S ovim informacijama bit će puno lakše napumpati svoja sjedala.

p.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Samo će postati hladnije.

S poštovanjem i najljepšim blagoslovom!

komentari koje pokreće HyperComments

Možda mršava djevojka sanja o sočnoj, elastičnoj i zategnutoj zadnjici. Djevojke, pale glossy časopise, gledaju televiziju i internet, neprestano gledaju standardne žene Beoince, Jennifer Lopez, Kim Kardashian i druge slavne osobe i umiru od želje da sebe vide takvima. O tome kako se riješiti zategnute stražnjice pogledajte u ovom članku.

Kako možete napumpati guzu kod kuće?

Melodično, mršava djevojka, dobro odjevena za prehranu, pumpa svoju guzicu, tražeći ovu prehranu. Ako ne, lijepa žena želi ići u teretanu, platiti za novčiće, provesti sat vremena na putu.

Odgovor na pitanje prehrane je da stvarno možete napumpati svoju stražnjicu kod kuće – moguće je! Za koju svrhu su potrebna tri uma:

• Hrana je jasno uravnotežena.
• Trenuvan program je kompetentan i učinkovit.
• Popravak i obnova.

Bolja hrana

Više od 50% uspjeha u iscjeđivanju mesa s busena ovisi o ispravnoj hrani. Ako se meso ne ukloni iz pravilne hrane, tada mesna masa neće rasti. Posebno je važno dodati kalorije i “sadržaj bjelančevina” u svoju prehranu na dan treninga: uz glavne vježbe, prije i poslije treninga, nemojte početi raditi dodatne male vježbe umjesto toga proteini: sir, mlijeko, kaša , pileća prsa.

Također je potrebno biti oprezan sa sladovima i svesti apsorpciju voća na minimum.

Što je potrebno za napumpanje stražnjice kod kuće?

Da biste postigli uspjeh u ovom pitanju i postigli dobre rezultate u svom životu, morate pravilno trenirati i marljivo izvještavati. Za napumpanje stražnjice ne treba vam skupa oprema za vježbanje, svatko ima pravo odustati od dlakavog načina. Maksimalno što vam može trebati je gimnastički džemper, tenisice i trenirka.

Mnogi ljudi misle da šik zaobljene oblike žena padaju njihovim sretnicama u prirodi, a to je često istina. No, uz pomoć teških i teških treninga također je moguće postići dobre rezultate u kratkom vremenu.

Kakvi se problemi razvijaju u tjednu?

Skladište Sidnytsia uključuje tri vrste mesa: malu, srednju i veliku Sidnytsya. Meso krmače je najveće meso u ljudskom tijelu. Sve tri misli već aktivno sudjeluju u ljudskom djelovanju. Smrad se nalazi u glavnim vrstama ljudskih aktivnosti: hodanje, trčanje, sjedenje, podizanje i stajanje.

Osoba koja ne poštuje svoje bližnje ima slabu zadnjicu. Zbog slabih mišića, pacijenti mogu patiti od drugih mišića, čak do točke ozljede. Yakshcho se pobrinuti za vlastite sidonzije, tada će se Krim moskovskog M'yaziva, yaki pretvarati da Pidritrimuvati Parta, neće biti tako žustar u vrijeme hodanja.

Najbolja prava za Sidnytsia

Ako redovito slijedite upute u nastavku, možete postići loše rezultate u kratkom vremenskom razdoblju.

Nadčovjek

Proširenje na desno za pumpanje leđa, sjedala i stražnje površine popluna i preše.

1. Izlazni položaj: morate leći na jastuk ili spustiti leđa. Noge skupljene, nožni prsti uvučeni, ruke ravne i povučene naprijed.
2. Mišići tiska su napeti, a ruke i stopala se podižu u isto vrijeme, što je više moguće.
3. Na mjestu najveće napetosti potrebno je fiksirati položaj 2-5 sekundi i zategnuti mišiće.

Ako će se qiu lako plesti nakon bilo kojeg sata, možete ga malo presavijati: uzmite male utege (bučice ili bučice) i pričvrstite ih na rese. Teško je savladati stvari i ubrzati napredak. Desno, "Superman" sa zategnutim krajevima sličan je originalnom.

Grad Sidnichny

Još jedan desno za obuku dadilja. Reklo bi se – jedan od najljepših. Amplituda rukhova omogućuje neprijatelju da postigne napredak pod satom osvajanja desnice. Kada vikonnaya, pravo na aktivno liječenje i rad na mesu sjedala, stražnjoj površini popluna i teletu.

1. Izlaz udesno: trebate leći na jastuk ili s leđima prema dolje, ruke uz tijelo. Koljeno mora biti savijeno ispod sjedala, stopala treba gurnuti što je više moguće do sjedala.
2. Naprežemo sjedalo i prošijemo i podignemo sjedalo. Stopala počivaju na podlozi, ruke i gornji dio leđa leže na podlozi. Tijelo je postavljeno u krajnju točku desno, ravno od ramena do koljena.
3. Na gornjoj točki traga fiksirajte tijelo nekoliko sekundi.
4. Okrećemo se u izlaznom kampu.

Potrebno je izvršiti 2-3 pristupa do 10-15 ponavljanja. Nakon svakog ponavljanja možete očekivati ​​nekoliko sekundi i 30-60 sekundi između pristupa.

Čučanj

Nemoguće je napraviti program treninga usmjeren na stvaranje zaobljenih i zategnutih bedara, bez čučnjeva. Postoji niz različitih vrsta čučnjeva: osnovni, teški, teški ili drugi. Čučanj je najpopularniji i pravi za napumpavanje stražnjice. Za ovu pobjedu ne morate zapaliti svaki pojedini um - samo trebate sjesti i onda se predati.

1. Izlazni položaj: uspravan stav, noge u širini ramena, ruke spuštene uz tijelo.
2. Čučanj je glatko završen, s rukama ispruženim naprijed paralelno sa leđima, leđa su ravna. Kako se čas približava, pobjednik ima pravo čuditi se ravno naprijed, tako da su mu leđa ravna.
3. Čučnemo, pa se podignemo u položaj za otpuštanje.

Kada pobijedite, imate pravo koristiti poseban glas 2 trenutka:

1. Potrebno je stalno kontrolirati leđa - može biti ravna.
2. Stražnjica se tijekom sata čučnja gura što je više moguće unatrag.

Pripadnost s pravom leži u činjenici da to možete učiniti u bilo koje doba dana i noći na bilo kojem mjestu: kod kuće, na poslu, na zabavi itd. Međutim, jednostavnost ne znači nužno i učinkovitost. Još jednom ponavljamo - ovo je jedno od najučinkovitijih prava za pumpanje leđa.

Potrebno je izvršiti 2-3 pristupa do 30-40 ponavljanja. Oporavak između pristupa - 30-60 sekundi. Korak po korak, možete povećati intenzitet i smanjiti za 40-60 čučnjeva po pristupu.

Zagrijte se i vježbajte

Trening kože može zahtijevati zagrijavanje, a nakon treninga morat ćete napraviti zagrijavanje. Zagrijavanje prije treninga je neophodno kako bi se mišići zagrijali i pripremili prije treninga. Zagrijavanje nakon treninga je neophodno kako biste zarotirali struk prije treninga. Tijekom sat vremena vježbanja dolazi do savijanja tijela udesno, kao posljedica stresa. Da biste normalizirali procese u tijelu, potrebno je pomaknuti nekoliko pristupa udesno mirnim i mirnim tempom. To će ubrzati proces obnove tijela, normalizirati tlak i puls.

Popravak i obnova

Bez punopravnog popravka i obnove snage, teško je postići rezultate. Danas treba spavati najmanje 7-8 godina. Najbolje je trenirati u isto vrijeme druge polovice dana. Tako će se tijelo oporaviti i neće biti stresa.
Morate raditi barem 1 slobodan dan tjedno.

Osnovni tretmani za napumpane stražnjice

Srećom, često je nemoguće postići rezultat, jer rezultat nije onakav kakav bi se željelo postići - tehnika je pogrešna, a rezultat je pravi. Kada radite s desne strane kako biste pumpali mišiće, važno je da su ti mišići obrađeni, a drugi minimalno uključeni. Situacija se proširila kada se dječaci i djevojčice udaju za Terezu, rade s težinom, a za Vikonny pravo ponovno naglasiti leđa. Da biste postigli maksimalan učinak za mišiće stražnjice, tijekom treninga je potrebno kontrolirati mišiće: uglavnom se pritisak može postići samom stražnjicom.

Također ne trebate zaboraviti na pretreniranost: nadnaravno vježbanje i pretjerani trening mogu imati negativan utjecaj na tijelo i dovesti do ozljeda. Nema potrebe uništavati svoje tijelo, već korak po korak, korak po korak, poticati pažnju i slijediti snagu svog tijela. Ako se novi zglob dobro i lako spoji, onda se može žvakati što je brže moguće - radit će brže i neće mučiti tijelo.

Visnovok

Lagano se približavamo vrećici. Napumpati svoju guzu kod kuće i postići prekrasne zaobljene oblike potpuno je moguće. Uz pravilnu prehranu, kompetentan program treninga, stalna poboljšanja i nove rezultate, nećete biti razmaženi.

Sretno s treningom!

Za statistiku, prije svega, ono što ljudi i žene Sidnice imaju veliko poštovanje. Kome je ovo dano ljudima, ako odluče cure će morati prijaviti chimalo zusil da bi dobile dobar rezultat. Za to morate ozbiljno otići u krajnost i pripremiti se za redoviti trening.

Svaka djevojka želi imati zategnutu stražnjicu i zaštititi se od celulita, no rijetko tko troši puno vremena, novca i mora ići u teretanu ili kontaktirati profesionalnog trenera. Ovaj vam članak pokazuje kako postići lijepe forme u kućnim umovima, znamo oko 30 najboljih prava u kućnim umovima i predstavljamo 7 individualnih programa treninga za lakši početak.

Dakle, protiv nas, djevojke, postoji puno faktora koji pridonose smanjenju izgleda stražnjice:

• jak gubitak težine ili povećanje vagine
• sjedilački način života
• Besplatni zvučni signali
• Bavljenje sportom.

Sve je to potrebno kako bi se postigla opuštena koža i poboljšao stanje celulita.

Prote, ovo je dobar novi proizvod! Sve što trebate je jedna jednostavna i jednostavna mentalna korekcija ove situacije – sve što trebate učiniti je početi vježbati! Sve što vam treba je dobra glazba na slušalicama i borbeni duh. Sve je drugačije: pravi program treninga, uravnotežena prehrana i pravo vrijeme za trening – to je tehnička prehrana, koju lako možete pronaći na našoj web stranici. Od sada možete pogledati nova prava na svoju sjedalicu i stražnjicu i početi sastavljati svoj program treninga!

Izrada domaćeg graška kod kuće je jednostavna i zabavna. Samo se čudite kako cool i brzo možete napumpati guzice u kućnim glavama djevojaka u ovom videu.

Glavna prava za rast soje

Pogledajmo nekoliko ključnih vrsta koje vam mogu pomoći u učinkovitom čišćenju vašeg kućanstva.

Čučanje s vlastitim automobilom

Prvo i najvažnije desno je čučanj bez utega. Ako prije niste čučnuli, trebali biste stajati bočno ispred ogledala kako biste bili sigurni da hodate udesno. Ispravnu tehniku ​​možete naučiti na stranici desno.

Čučnjevi bez utega

Postoji mnogo različitih vrsta čučnjeva, srednji čučnjevi sa i bez utega, ravni čučnjevi (s bučicama ili drugim teškim), slično, čučnjevi s uskim/širokim nogama, sumo čučnjevi, i radite čučnjeve sa gumom i tako dalje. U mislima svog doma, možete koristiti bilo koju od ovih vrsta.

Sumo tehnika čučnjeva

Kao tešku kabinu možete koristiti bučice, utege, koji su važni za njihov izgled, ili ih zamijeniti jednostavnim plastičnim plesnicama, kanisterima s vodom ili bilo kojim drugim dostupnim sredstvom.

Plie čučanj

Kada podignete bučicu između nogu, mišići u mišićima su prisiljeni raditi intenzivnije, što poboljšava učinkovitost čučnjeva.

Čučanj s bučicama

Dvije bučice dodatno će pogurati vježbu. Glavna prednost korištenja ravnog utega leži u činjenici da je s bučicama lakše ispraviti leđa i držati ih ravno. Međutim, u svijetu će povećanje snage ili bučica prestati osiguravati potreban napredak u prednosti.

Čučanj s ekspanderom

Glavna prednost gume je u tome što će kuhanoj osigurati čvrstoću koja doista odražava snagu vašeg mesa. U donjem dijelu kralježnice, ako su mišići slabi, podrška mišića je minimalna. Kako vam se noge ispravljaju i mišići postaju jači, vaša potpora također raste.

Vypadi (na mjestu, naprijed, nazad, sa strane škare, s podizanjem, s prodorom)

Možete raditi i sa i bez utega. Smrad pomaže povećati težinu kiselih rana. Možete raditi kao nož, kao nož, itd. prekrižiti, ubiti i rukom (šetati) naprijed u sobu i hodnik. Što je kora šira, to je bolja obrada sjemenskog mesa. Operite leđa ravno i zašijte tako da koljeno ne prelazi nožni prst.

Vipadi s bučicama

Jedna od opcija za iskorake bile bi vježbe s bučicama na podu. Ovo je jedna od najjednostavnijih opcija za podizanje bučica umjesto utega kako biste ojačali leđa.

Vratite se na nož s kolima

Takvi padovi su presavijeni udesno, tako da za ovu pobjedu treba dosta uigranosti. Oslobađanje noža daje još više pažnje mesu sjemenki. Za dobrobit naših ušiju, htjeli bismo početi s hitnim gubicima prije vremena.

Pad s utegom

Prije ispadanja potrebno je pažljivo ukloniti unutarnji dio uboda kako se ne bi ozlijedili. Pratite svoje tijelo, nemojte se naginjati previše naprijed. Počnite vikonuvati udesno s malim vagovima.

Vypadi s prodorom i utegom na ramenima

Ako trenirate u prostranoj prostoriji, radite iskorake kroz cijelu sobu. Pazite da vam se tijelo ne nagne prema naprijed. Također možete koristiti kapljice na stazi za trčanje.

bugarski pada

Kao inventar možete koristiti kauč, kauč/platformu ili lagano (nema potrebe za omekšavanjem). Stanite leđima okrenuti prema njoj, s jednom nogom prebačenom preko nogu. Noge bi vam trebale biti između dviju nogu i čučat ćete dok vam prednja noga ne bude presavijena pod kutom od 90 stupnjeva. Možete koristiti i dodatnu vreću, a za one sretnike s TRX petljama preporučamo bugarski čučanj s razdvojenim čučnjem sa stražnjom nogom u visi.

Bugarski čučnjevi (čučnjevi)

Isto tako, s pravom se možete ne složiti s napetostima. Pridržavajte se upravo ovih pravila, koja će vam također pomoći u slučaju ekstremnih gubitaka.

Bugarski split čučnjevi s automobilom

Liječnici, čija je tehnologija od iznimne važnosti, moraju brzo naučiti kako njome ispravno upravljati.

Mahi

Njihajte nogama dok ležite na lavi

Ležeće ljuljačke i varijacije stojećih ljuljački optimalna su kombinacija za kućne umove. Ovdje je također važno ukloniti stražnju površinu uboda i meso gomilke.

Zamah unatrag sa savijenom nogom

Kleknite na koljena i naslonite se ramenima na krivotvorinu. Zatim savijte nogu i podignite je što je više moguće, okrećući se u položaj klipa. Ponovite dok jetra u Sidnytsia. Svi zamasi mogu se izvesti s dodatnom čvrstoćom i izgledaju sjajno.

Čučnjevi s vistribuvannyam

Vistribuvannya napívsídu

Za distribuciju videa trebat će vam platforma ili nešto drugo. Dania ima veliki naglasak na skvamoznom mišiću i kvadricepsu. Što je veća visina, to će biti više pažnje.

Noge su poravnate s jednom nogom

Ispravljanje u plank čučnju

Idealan je za treninge sagorijevanja masti, kao i za one visokog intenziteta. Mišići kvadricepsa, kao i mišići ruku, su maksimizirani.

Kompleksi za pravo na celulit na nogama i zadnjici

Željeli bismo ponuditi neke gotove programe treninga za vašu svakodnevnu rutinu. Neki programi su usmjereni na rad samo s vlagom, dok u drugima možete koristiti različite vrste okova. U učionici će im guzice biti uperene.

Program br. 2. Trening bez utega

1. Duboki čučnjevi. 20 ponavljanja.
   Stanite ravno, noge u širini ramena, podignite ruke iza glave. Sjednite potpuno do najniže moguće razine, naprežući mišiće i brzo se okrenite u izlazni položaj.
2. Vipadi na to. Ponovite 15 puta sa svakom nogom.
   Stanite uspravno, stopala u širini ramena, core napet i podupirući kralježnicu, prsa gore, brada gore. Vratite se natrag i spustite zdjelicu do dna, praktički dodirujući koljeno oslonca, ali tresite nogom pod napetosti, nemojte gurati koljeno oslonca. U tom slučaju ravnomjerno podšišajte leđa blagom frizurom koja je neophodna za ravnost. U položaju “odskok” vaša leđa trebaju biti otprilike paralelna sa stražnjom stranom potporne noge (prednja noga), a u odnosu na stražnju će biti nešto manje od 90 stupnjeva. Ne postavljajte izloženu (zadnju) nogu predaleko, ali koljeno bi trebalo biti blizu 90 stupnjeva ili malo više.
3. Grad Sidnichny. 20 ponavljanja. Lezite na leđa sa savijenim koljenima, rukama oslonjenim na struk, pritisnutim na donju stranu. Iz ovog položaja podignite utege kako biste podigli stražnjicu od tla. Bez zadržavanja, nastavite se pomicati udesno, radeći 15 ponavljanja.
4. Zamah unazad dok stojite. s skin nogom, 15 ponavljanja. Stojeći, noge zajedno, ruke na struku. Kao što vidite, glatko pomičete nogu ravno unatrag dok se ne zaustavi, održavajući ravan i uspravan položaj.
5. Stilchik. 30-40 sekundi. S desne strane možete raditi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Dođite do zida, pritisnite leđa na njega, sjednite tako da su vam noge sklopljene pod kutom od 90 stupnjeva i zaključajte se u tom položaju 30 sekundi. Ako vam postane lako, povećajte svoju lakoću udesno.
6. Zamahnite natrag na donju stranu. Ponovite 15 puta sa svakom nogom.
   Kleknite na koljena i naslonite se ramenima na krivotvorinu. Zatim savijte nogu i podignite je što je više moguće, okrećući se u položaj klipa. Ponovite dok jetra u Sidnytsia.
7. Čučnjevi iz distribucije. 20 ponavljanja.
   Desno ćete najvjerojatnije izraziti srednje sjemenke. Nakon što ste se spustili u čučanj, nosite pete oko peta i odrežite ih. Važno! Slijećemo na savijene noge. Važno! Kada ste pobjednici, imate pravo razumjeti samu sirovinu, inače trening neće dati željeni rezultat.

Kako biste vidjeli rezultate, dodajte program u kalendar treninga.

Vježbajte s trenirkom

* - Usluga je u fazi beta testiranja

Ovaj kompleks izravno je povezan s razvojem svih skupina mesa u donjem dijelu. Nanesite kožu na desno, pažljivo slijedeći ispravnu tehniku, inače nećete postići željeni rezultat. Uz puno treninga za nekoliko mjeseci moći ćete zategnuti noge i zadnjicu.

Program br. 3. Trening bez utega

Ovaj kompleks je pogodan za one koji žele postići željene rezultate u kratkom razdoblju treninga. Uz pravilan trening noge će vam gorjeti do kraja treninga. Navedeni broj ponavljanja je za osobe s prosječnom razinom treninga. Ljubazno dodirujemo kožu desno do jetre u mesu.

Imate pravo završiti bez ikakvih popravaka. Da biste dobili još bolje rezultate, kombinirajte ovaj kompleks nekoliko puta sa mješavinom kole za 1 komad.

1. Podignite noge uz bok raka. 15 ponavljanja
   Desno se nalazi s donje strane. Stojimo na nogama, stavljamo ruke na oslonac. Podignite desnu nogu savijenu do visine uboda, zatim ispružite podignutu nogu ravno prema van. Prije toga slijedi stanka, dok ponovno savijam koljeno i okrećem nogu u opušteni položaj, ponavljajući sve isto.
2. Petom ljuskara podignemo nogu do stele. 15 ponavljanja
   Spustimo ruke k zemlji i živimo ljupko. U ovom položaju zdjelica se nalazi malo više od ramena. Bojažljivo gledamo i podižemo desnu nogu u planinu što je više moguće, dopirući petom do stele. Dok udišemo, potpuno se okrenemo u izlazni položaj. Pazite da križ i leđa nisu savijeni prema dolje. Tijelo možda nije savršeno glatko.
3. Kada izgubite rakove, okrenite koljena na pod i ispružite desnu nogu prema natrag, s prstima povučenima prema sebi. Postavite noge na sebe. 15 ponavljanja.
4. Rakovi postaju lišeni. Dovršavamo 15 ponavljanja.
   Iz ovog položaja povlačimo lijevu nogu iza sebe. Trbušni mišići su napeti kada nogu podignemo ravno prema gore i spustimo je u položaj mirovanja te tako završimo jedno ponavljanje.

Podatak 4 može se postaviti u niz bez podloge na desnoj nozi. Nastavite 30 sekundi i radite na lijevoj nozi.

Za lagano savijanje, možete raditi isto udesno s elastičnim bodom/gumom.

Nemojte uzalud trošiti isti trening toliko mjeseci. Povucite ih između sebe, takav pristup će donijeti velike plodove. Nakon što vam mišići ozdrave, prijeđite na trening s vježbama, jer je stres češći tek u braku.

Program br. 4. Vježbe s velikim utezima

Ovaj trening je pogodan za naprednije sportaše. Možete ga koristiti kod kuće ili u teretani. Koliko jako možete vježbati bučice, girje, utege, kanistere ili plesove u vodi, imate pravo raditi vježbe ili vježbe

1. Vipadi je usko. Uzimamo bilo kakvu tijesnu opremu u ruke (bučice, girje, plesnice, kanistere itd.) i na kraju padamo. Što je kora šira, to je bolja obrada sjemenskog mesa. Operite leđa ravno i zašijte tako da koljeno ne prelazi nožni prst.
2. Čučnjevi iz distribucije. Desno ćete najvjerojatnije izraziti srednje sjemenke. Uzet ću usko pripijenu iz ruke (bučica, girja, ples, kanister). Nakon što ste se spustili u čučanj, nosite pete oko peta i odrežite ih. Važno! Slijećemo na savijene noge.
3. Mrtvo dizanje na ravnim nogama sa zategnutim nogama. Bučice "zakače" prednju površinu nogu. Zdjelica je postavljena što je više moguće unazad. Leđa su ravna. Osjetite kako se meso na stražnjoj površini uboda rasteže. Učinio si to savjesno. M'yazi će zahtijevati istezanje. U donjoj točki postoji napetost na sjedalu. Najniža točka je ona do koje se možete spustiti bez zaobljenja leđa. Tijelo se uspravlja uz pomoć sjedala, a ne leđa. Impuls za pomicanje tijela uzbrdo je u sjedalima, a ne u leđima.
4. Igrajte se sa stegnutošću. Hajde opet, budi neki pripijeni tip. Noge su široke, prsti su okrenuti što je više moguće. Držeći bučicu s obje ruke na dnu, spuštamo se u čučnju dok ne bude paralelna s petom. Tijelo nije previše povučeno naprijed, a zdjelica nije gurnuta daleko unazad. Morate obratiti pozornost na to kako se unutarnja površina uboda rasteže i napreže. U čučnju spustite bočnu stranu pete u paralelu i petama "bodite" ispod peta, istovremeno naprežući sjedalo.

Vaš trening se može postići na dva načina. 1 način- Kružni trening. Svi oni imaju pravo da se popune 15-20 puta bez promjene između prava, zatim 1-2 puta. Samo jedna boja. Dodajte 3-5 kg, ovisno o spremnosti.

Univerzalni trening s velikim utezima

Metoda 2 Za ovu vježbu, savijte kožu udesno do jetre u mesu za 4 pristupa. Popravak između pristupa 30-60 sekundi. Ako želite u sebi razviti takvu dobrotu kao vitriol, htjeli bismo vas uvježbati na prvi način. Ako ste protiv napornih treninga i držite se standardnih treninga u teretani, druga opcija je idealna za vas.

Program br. 5. Vježbe s velikim utezima

Naći ću 5. kratki program prava moći.

Kako napumpati guzu bez opreme

Princip vašeg pristupa treningu je vrlo jednostavan.

Trenuvan strukture. Po prvi put koristite 2 programa bez poteškoća jednom tjedno za svoju kožu. Zatim počnite kombinirati 1 s velikim utezima i 1 bez za 3-4 duljine. A onda, nakon 5-6 dana, slobodno prijeđite na 2 treninga pune snage s nogama. 1 put u 2 dana, radite kardio na nogama, kao što ćemo naučiti malo kasnije.

Objava u Ｂｏｄｙｍａｓｔｅｒ.ｒｕ(@bodymaster_pro) 28. lutnja 2018. u 12:54 PST

Sada ste spremni za početak rada na svojoj stražnjici protiv celulita. Vaši radnici već su uzbuđeni da se hvataju posla! Zapamtite, njihova se veličina povećava i njihov oblik postaje veći kako postaju teži. S malim nogama možete samo zategnuti sjedala, ali ne i povećati.

Kardio trening za zategnutu stražnjicu bez celulita

Pjevajući, mnogi ljudi ne bi vjerovali kada kažemo da se vaša stražnjica može dosegnuti za dodatni kardio trening. "Jak? Iako puno trčim, još uvijek ne mogu piti! Ajmo se slagati.

Treba reći da ako se koristi ova vrsta vježbe, vaša stražnjica se neće više angažirati i neće se podići, postat će čvršća, a miris će izravno uzrokovati oslobađanje masnoće na ovom području. Dakle, kakvu vrstu kardio treninga možete raditi da poboljšate svoju kondiciju?

1. Trčite uzbrdo sa okupljanjima. Ako voliš trčati, trči ujedno i uzbrdo! Ovdje možete uvesti hodanje u okupljanjima, jer se penjete ne samo jednu ili tri stepenice iznad, ali ćete i dalje donijeti željeni rezultat. Pri pripremama za okupljanja bavimo se svim mišićima nogu, a što je najvažnije, onim mokraćnim.
2. Rolanje i klizanje. Ovdje je teško završiti rigorozan i intenzivan trening. Ako kližete na nogama, donijet ćete još veće rezultate.
3. Šveđanin veliki. Dokazano je da je kratkotrajno trčanje visokog intenziteta puno učinkovitije od hodanja.

Na primjer, vaših 5 kilograma kardio treninga može izgledati ovako:

1. Zaradite trčanje oko štanda s ubrzanjem od 100 metara
2. Uđite putem padajućih izbornika na 5. mjestu ispred ulaznih vrata ili za vrtnim stolom

Vikonite ci 2 udesno nakon kraja bez popravka, zatim nakon popravka 1-2 puta. Ponovite ovaj kompleks 5 puta. Da biste konsolidirali rezultat, možete ići na vožnju biciklom ili rolanje. I ovo će biti tvoj sedmi program treninga! Istegnite se i zagrijte prije i poslije treninga!

Za postizanje elastičnih i zategnutih mišića potrebno je cjelovito pristupiti najboljoj prehrani. Radna snaga može postupno rasti tako da i vaši mišići postaju veći. I hrana i trening igraju važnu ulogu u uklanjanju brnistre. Slijedite naše preporuke i nećete biti razočarani rezultatima!

Hrana i dodaci za uzgoj soje

Izgled stražnjice ovisi o količini masnog tkiva između kože i mesa. U različitim oblicima, ova mast se može transformirati i rastezati. Vaša hrana uvelike utječe na količinu masnog tkiva. “Narančina kora”, kao što mnoge djevojke mogu primijetiti, tradicionalno je iracionalno grčevito ponašanje.

Prije svega, potrebno je prestati jesti klice sladića i cikle. Smrdi po tvojoj figuri. Prehrana za dodatnu hranu može biti zdrava i uravnotežena. Temelji se na bjelančevinama, budući da su te organske bjelančevine same po sebi dobar materijal za meso. Stavite perad, jaja, sir i nemasnu ribu prije smeđih bjelanjaka.

Ženama je apsolutno nemoguće napumpati se bez unosa ugljikohidrata. Ale slad i brza hrana neće dati najbolje rezultate. Obrok treba sadržavati ugljikohidrate koji se lako apsorbiraju i trajno daju tijelu energiju i osjećaj sitosti. U tu svrhu unesite sljedeće:

• kaša od žitarica;
• kruh od cjelovitog zrna;
• ekstrakt smeđe riže;
• suhe grickalice bez krastavaca.

Ne štedite na mastima. Nezasićene masti su nepoznati dio teške prehrane. Zdrava prehrana nemoguća je bez smeđih masnoća koje su neophodne za obnovu stanica i regulaciju metaboličkih procesa. Mnogi od ovih koraka ne mogu nadražiti mozak robota i ostaviti kožu suhom i mlitavom. Obavezno je uvesti sljedeće proizvode iz kuhinje:

• Olivkova ili lyana oliya. Začinite ih na salate. Samo pazite da ga ne mažete na novom ježu.
• Kao što niste znali, grašak je bogat mastima. Bilo da se radi o orasima, bademima, lješnjacima. Za dnevnu normu dovoljno je 5 zrna.
• Znovu riba - mega, losos, pastrva. Ne nedostaje proteina ili masti. Saznajte kako jedan proizvod sadrži sve što vam je potrebno za vašu omiljenu hranu.
• Dnevna potreba za mastima nije veća od 100 g svinjske masti. Samo soljeno meso, bez dimljenog mesa.

Povećajte svoju vitalnost tijekom vježbanja uzimajući sportske suplemente – izotonike, energetske napitke, kreatin, beta-alanin, bcaa aminokiseline i komplekse prije treninga. Ova sportska hrana je posebno dizajnirana za poboljšanje sportskih rezultata i kondicije za muškarce i žene. Samo ga dodajte svojoj prehrani i samo naprijed prema novim visinama!

Dodaci za trenuvan u mesu Sidnytsya.

Osnovni set

Za profesionalce

Osnovni set

Osnovni set

Za profesionalce

Univerzalna prehrana | Ultra Whey Pro

Pomiješajte 1-2 žličice sa 200-250 g vode ili bilo koje druge tekućine.

Univerzalna prehrana | Amino 2250 ?

• Uzmite dva suplementa dnevno.