Kako vratiti 10 za 2 mjeseca. Izbornik za dane ugljikohidrata i proteina

Svaka odjeća koju žena voli savršeno sjedi na dobroj figuri. Nepotrebna kilogram neće biti saveznik u ovoj situaciji, moraju ih se riješiti. Izgubiti težinu za 10 kg u 2 mjeseca, koliko je moguće učiniti? Vrlo stvarno. U isto vrijeme, nije potrebno prije iscrpljivanja da se bave sportom ili jedu samo hranjenje sapi. Postoje mnoge mogućnosti za pomoć ublažavanju težina koje će biti korisne za tijelo.

Koliko kg može biti bačeno za nekoliko mjeseci

Ako je žena odlučila izgubiti težinu za 10 kg u samo 2 mjeseca kod kuće, a to je posebno vrijeme na njemu, to će biti pravo dobiti konzultacije s nutricionistom, koji istražuje njezino tijelo, na temelju ankete i analize, može biti shema snage i fizički napor.

Za nekoliko mjeseci, bacite težinu za deset kilograma

Za nekoliko mjeseci moguće je resetirati težinu deset kilograma, međutim, potrebno je strogo djelovati u skladu s shemom da tijelo masnih sedimenata ne utječe na dobrobit čovjeka ili žene.

Rezultati oštrih ne mogu se postići strogim dijetama, jer Može štetiti zdravlju i neće pomoći likvici. U takvoj situaciji morate vrlo ozbiljno liječiti postupak mršavljenja, jer svaka osoba želi izgledati sjajno i istovremeno osjećati dobro.

Da biste dobili željeni rezultat, potrebno je ne samo da napustiti neke proizvode, već i ući u dan vježbanja, koji je usmjeren na promjenu težine.

Je li moguće izgubiti težinu za 2 mjeseca do 10 kilograma? Odgovoriti na ovo pitanje je jedinstveno nemoguće, jer Svaki slučaj je individualan i ovisi o stanju osobe u trenutku početka mršavljenja. No, procijenjeni brojevi će biti moguće: ako bacite težinu po kilogramu tjedno, onda dva mjeseca kasnije možete izgubiti težinu za 10-11 kg, ponekad se ovaj pokazatelj može povećati na 13 kg.

No, ove vrijednosti su vrlo uvjetovane, jer, ovisno o tome koje tehnike mršavljenja će birati za sebe, nepotrebna kilogram će ga ostaviti brže ili sporije.

Kako baciti više od 10 kilograma

Ako osoba želi izgubiti težinu više od 10 kilograma tijekom 2 mjeseca zbog fizičke aktivnosti, trebat će detaljan plan koji će formirati fitness trenera za njega.

Motiv

Isprva ćete izgubiti težinu, morate posjetiti terapeuta. Mora u potpunosti istražiti tijelo kako bi bili sigurni da ljudi nemaju kronične bolesti koje mogu utjecati na tijelo kada gubitak težine.

Možete kupiti pretplatu u teretanu. To je vrlo važno prilikom postavljanja stvarnog cilja. Upute trenera su potrebne ako je osoba novak u teretani.

Morate početi dnevnik, u kojem trebate opisati uzroke gubitka težine u detalje. Redovito možete pogledati u to kako biste dodatno stimulirali u proces gubitka težine.

Možete kupiti pretplatu na teretanu

Također je moguće napraviti slimming shemu, ali ne više od 12 tjedana. Studije kažu da je teško zadržati motiv kada želite izgubiti težinu tijekom drugog trećeg tjedna. Potrebno je instalirati početne i završne datume gubitka težine.

Možete zatražiti voljenima da vam se pridruže u mršavljenja, jer će moralna podrška povećati priliku da će tijelo postati vitkiji za 10 kilograma. Također će pomoći promijeniti dijetu i početi se pridržavati aktivnih navika.

Zanimljiv. Bit će odličan motiv ako postoje ljudi koji ga ohrabruju na to u okolišu. Možete komunicirati s ljudima koji također nastoje smanjiti težinu i donijeti lik u savršenom obliku.

Dijeta

Potrebno je napraviti električni časopis koji će biti za 7 dana prije nego što počnete izgubiti težinu. Smanjite ukupan broj kalorija za 10-25%. Ako su zakazane dnevne sportske aktivnosti, kalorijski broj se može smanjiti za 10-15% kako bi se u tijelu u skladu s početnim danima.

Nemoguće je jesti manje od jedne i pol tisuće kalorija dnevno. Potrebno je zamijeniti rafinirane ugljikohidrate i šećer za proizvode od cjelovitih žitarica. Ako je moguće, morate ukloniti proizvode iz prehrane, jer Oni sadrže šećer, masti i nepotrebne kalorije.

Potrebno je formirati vlastiti dio, u skladu s preporučenom prehrani shemom za svaki način obroka zasebno. U tanjuru, ½ treba biti voće i povrće. Preostali dio je moguće zauzeti jednak broj proteina i proizvoda od cjelovitih žitarica.

Potrebno je jesti s malim dijelovima, ali često. Obroci treba distribuirati tako da razina šećera u krvi neznatno opada. Nemoguće je preskočiti doručak. Potrebno je sigurno da se svakodnevno konzumiraju potrebne 300-600 kalorija. Tijelo će dobiti na težini ako postoji pogrešan metabolički proces. Može se spriječiti ako je svako jutro potrebno imati doručak.

Potrebno je napraviti dnevnik snage,

Napravite plan hrane unaprijed, budite sigurni da uzmite u obzir grickalice i piće. Uklonite tekuće kalorije iz njega, alkoholna pića, kava, limunada, jer Oni daju dodatne kalorije.

Vježbe

Vježbe svaki dan pola sata. Za težinu nestaje brže, povećati vrijeme nastave do 45 minuta. Potrebno je dati tijelu da se prilagodi sportu. Nastava u teretani u danu tijekom prva dva tjedna, ako je prije toga čovjek bio lijen, bit će dobra opcija. Postupno nadopunjuju vrijeme i dane, prema sastojkom sheme, dok su sportovi napravljeni šest puta tjedno.

Primijenite tehnike poučavanja intervala, morate promijeniti vježbe s malim i visokim intenzitetom. Uključite u klase energetskih vježbi trideset minuta dnevno. To će poboljšati metabolizam.

Da biste spriječili ozljede, morate se zagrijati prije. Pokušajte nove vježbe za razvoj mišića. Čim trening uđu u drugu fazu, primijenite nove vježbe. Planiranje vremena nastave s trenerom svakih 14 dana. Primještavanje vlastitih rezultata, osoba će dobiti odgovarajuće zadovoljstvo i naknadnu motivaciju.

Vijeće. Vrijedno je provoditi jednom tjedno, čak i ako ne igrate sportove. Mnogi stručnjaci tvrde da je kontrola tjelesne težine dobro pogođena gubitkom težine.

Vježbe za mršavljenje

Da biste izgubili deset kilograma za nekoliko mjeseci, morate napraviti skup vježbi svaki dan. Opterećenje treba postupno podići. Moguće je početi s 10 ponavljanja bilo kakvih vježbi u tri, četiri pristupa, nakon mjesec dana za obavljanje petnaest, dvadeset ponavljanja u četiri pristupa, nakon 1,5 mjeseci, povećati intenzitet do 25 ponavljanja u četiri pristupa.

Važno! Glavna stvar je stalno angažirati. Kako bi se u potpunosti isprazniti težinu, morate trenirati svaki dan za 60 dana bez prekida.

Vježbe za smanjenje težine za deset kilograma za nekoliko mjeseci:

1. Čovjek leži na leđima, noge savijene u koljenima, dlanovi se nalaze iza glave, laktovi su savijeni na pravom kutu. Iscrpljena, podiže vrh tijela i dodiruje koljeno prsne koljeno. Uklapa u ovom držanju nekoliko sekundi i postupno se vraća na prvobitni položaj.
2. Bez mijenjanja položaja tijela, ruke se nalaze uz tijelo, noge su izravno potrebne za podizanje okomito na tijelo. Postupno se noge spuštaju, bez dodirivanja poda, povlačeći čarape. Tijelo se zamrzne za dvije sekunde i vraća se na početni položaj.
3. Biti na desnoj strani, morate se osloniti na ruku, koja je savijena u laktu, noge su ravno. Izradanje, zdjelica je podignuta tako da su leđa i stražnja površina nogu bili na jednoj ravnoj liniji. Tijelo se zamrzne za dvije sekunde i vraća se na početni položaj. Isto treba obaviti na lijevoj strani.
4. Noge su paralelne s ramenima. Nagib se izvodi udesno, lijeva ruka se u isto vrijeme raste. Noge su ravne. Nagib se izvodi lijevo, podizanje desne ruke u isto vrijeme.

Monotonske vježbe svaki dan mogu biti dosadno. Težina navojnu težinu također će pomoći mahi, "mlin", čučnjevima i push-up. Moguće je izgubiti težinu uz pomoć pomoćne tjelesne aktivnosti: Pilates nastave, plivanje, trčanje. Najbolje je koristiti bodium u razdoblju dizanje utega, hodanje više pješice, skočiti na užetu, pretvoriti halakhup.

Za tvoju informaciju. Uključeno s pravom prehranom, rezultati neće dugo čekati, a dodatni kilogrami će ostaviti zauvijek.

Pravilna prehrana

Za resetiranje viška deset kilograma za nekoliko mjeseci, morate koristiti uravnoteženu, niskokaloričnu prehranu

Da biste resetirali dodatnih deset kilograma za nekoliko mjeseci, morate primijeniti uravnoteženu, niskokaloričnu prehranu. U prosjeku, dnevni sadržaj kalorija za slab spol trebao bi biti 1500-1600 kcal, za jak kat - 2000-2200 kcal, ovisno o početnoj težini, dobi i stupnju tjelesne aktivnosti.

Pravilna prehrana treba se sastojati od takvih proizvoda:

• Lean meso, ptica, riba. Potrebno je pojesti ih s kuhanim, pirjanim ili pečenim. Dopušteno je pripremiti ih u dvostrukom kotlu ili roštilju. Dio ne bi trebao biti više od 170 grama;
• Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti. Svaki dan možete jesti najviše 200 grama ili 200 mililitara tih proizvoda;
• Nisko škrob povrće ili bez nje bez nje. Dopušteno im je da koriste sirove, u salatama, koji su ispunjeni sokom od limuna, kuhane, pare na pari. Moraju biti pola dnevne prehrane;
• Voće i bobice s malim sadržajem šećera. Bolje su jesti u prvoj polovici dana, jer Oni imaju glukozu i fruktozu, koje tijelo se dobro apsorbira;
• Krstarenja i žitarice. Oni brzo zadovoljavaju tijelo, dok istovremeno čiste crijevo i normaliziraju funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

Tijekom dana potrebno je popiti do dvije litre vode bez plina, možete piti slabi biljni ili zeleni čaj, zračnici i infuzije od bobica, ali šećer ne dodaje. Tijekom snack možete popiti čašu soka ili kefira. Sol treba ukloniti iz dijeta u potpunosti ili smanjiti svoj iznos na minimum.

Ovdje je približan izbornik za jedan dan za resetiranje deset kilograma za nekoliko mjeseci kod kuće:

• 150 grama muesli, zelene jabuke;
• čaša soka od rajčica;
• 150 ml juhe od povrća, kuhana piletina 150 grama;
• čaša Kefir s niskim udjelom masti;
• 200 grama grčke salate.

Trebate zapamtiti! Tinejdžer i mala dijete je kontraindicirana. Možete primijeniti dijetu samo s imenovanjem i pod kontrolom stručnjaka.

Osim prehrane, pomoći će ubrzo izgubiti dodatne kilograme za dva mjeseca pomoći će sportske i kozmetičke postupke. Ako cijelu godinu primjenjuje pravilnu prehranu, svakodnevno obavite fizičke vježbe, a zatim možete donijeti tijelo u idealnu državu.

Mnogi ljudi sada žele imati savršeno tijelo. Prije svega, potrebno je riješiti nepotrebnih kilograma. Razne dijete, koje su brže mršavljenje, razvili su veliki skup. Međutim, nisu svi oni, osobito oni koji su dizajnirani za značajan gubitak težine u vrlo kratkom vremenu (30 kg u 2 mjeseca), neće ostaviti negativan otisak na zdravlje. Svaka dijeta se mora pojedinačno podesiti pod značajkama osobe. U prosjeku možete izgubiti težinu za 10 kg u 2 mjeseca ne dovodeći u pitanje zdravlje.

Postoji nekoliko pravila uobičajenih za sve načine usmjerene na gubitak težine:

• Vrijedno je piti mnogo više vode. Najmanje, poželjno je piti 1 šalicu do doručka i jednu čaše jednostavne vode za pola sata prije svakog obroka. Pijenje tijekom obroka kategorički se ne preporučuje.
• Najbolje je jesti otprilike u isto vrijeme, uhvatiti svoje tijelo takvom režimu.
• Koristite što više slatkih gaziranih pića.
• Nakon jela, ne biste trebali odmah otići u krevet ili sjesti, bolje je doći do 10 minuta hoda.

Ponekad je moguće vrlo brzo izgubiti težinu, ali iz nekog razloga se vraća i opet morate sjediti na dijeti. Naravno, sasvim je moguće izgubiti težinu za 30 kg za 2 pristupa, ali ponekad ne vrijedi takve napore i stres za tijelo. Brzo dobivanje na težini često je zbog činjenice da je neprikladna prehrana izvorno odabrana ili se osoba odmah vrati u uobičajeni način rada. Kako onda izgubiti težinu i zadržati težinu što je više moguće? Mnogi stručnjaci vjeruju da je dijeta s duljinom od dva mjeseca i je najoptimalnija. Nije vrijedno toga, naravno, čekati da će biti moguće odmah vratiti 30 kg u 2 mjeseca, ali ako učinite sve u redu, onda možete izgubiti težinu za 10 kg.

Nedavno postaje popularan, i među ženama i među muškarcima, njemačka prehrana. Omogućuje vam da značajno izgubite težinu u dva mjeseca s odgovarajućim poštovanjem. Dijeta je i niska kalorija i isklesana, jednako je pogodna za osobe s eksplicitno prekomjernoj težini, a za one koji samo žele "podwind" lik. Suština ove prehrane je postupno, nakon svakog tjedna, sadržaj kalorija proizvoda se smanjuje, a neki su u potpunosti isključeni iz prehrane.

Važno je napomenuti da se pridržavaju nekih točaka potrebno: isključiti potpuno alkohol iz prehrane, konzumirati svježe voće i povrće, a ni u kojem slučaju mineralna voda.

Kao približna prehrana, ova prehrana se može dati na sljedeći način:

• 1. tjedan: ponedjeljak - dan za piće (samo voda), utorak - nedjelja - možete jesti poznatu hranu;
• 2. tjedan: ponedjeljak - dan za piće (samo voda), utorak - citrus, srijeda, nedjelja - može bilo koju hranu;
• 3. tjedan: ponedjeljak - dan za piće (samo voda), utorak - agruma, srijeda - dan jabuke (možete do 2 kg svježih jabuka), četvrtak - nedjelja je poznata hrana;
• 4. tjedan: ponedjeljak - srijeda kao 3 tjedna, četvrtak - dan za piće (možete piti sve tekućinu, ali razumno), petak - nedjelja - možete jesti sve;
• 5. tjedan: ponedjeljak-četvrtak - isto kao iu 4. tjedan, u petak - isključivo jednosmjerni jogurt, subota-nedjelja - bez ograničenja;
• 6. tjedan: ponedjeljak-petak su isti kao u 5. tjedan, subota - povrće za par (jedna vrsta), nedjelja - sve je moguće;
• 7. tjedan: ponedjeljak-petak, kao što je 6. tjedan, u nedjelju možete piti samo vodu (do 5 litara).

S ovom dijetom možete izgubiti težinu u 2 mjeseca, a težina će biti fiksirana na vrlo dugo. Da bi se postigao maksimalni rezultat, potrebno je strogo pridržavati se svih preporučenih stavki, kao i voditi prilično aktivan način života.

Montignaka Power Sustav

Montignakini elektroenergetski sustav je naručeni skup pravila za normalizaciju snage za smanjenje težine. Ova dijeta se uglavnom temelji na normalizaciji metabolizma, tako da će težina konačno smanjiti upravo na potreban organizam. Ovaj sustav daje preporuke za relativan od kojih se proizvodi najbolje kombiniraju. Dnevni izbornik treba izraditi na takav način da se ugljikohidrati i masti nameću u jednom obroku.

A ipak je količina ugljikohidrata sutražena. Više se odnosi na takozvane "negativne" ugljikohidrate iz proizvoda koji se obrađuju (kruh, slatkiši, krumpir, alkohol je bolje isključen iz prehrane), jer ova vrsta ugljikohidrata doprinosi povećanju sadržaja šećera u krvi, čime se pridonosi Veća proizvodnja inzulina u tijelu. Naprotiv, "pozitivni" ugljikohidrati (gotovo sve svježe povrće i voće) ne doprinose povećanju razine šećera.

1. Puno odbacivanje pšeničnog kruha, bolje je jesti kruh od grubog bruša za brušenje, po mogućnosti s Bran;
2. Postoje najbolje plodove za doručak s velikom količinom vitamina i potpuno eliminirati one proizvode koji sadrže mnoge škrob (krumpir, riža);
3. Maksimum smanjiti količinu konzumira količinu šećera;
4. Nemojte koristiti u pripremi začine okusa hrane: kečap, majoneza itd.
5. Potpuno eliminirati alkohol, kavu i čaj, ako je moguće, zamijenite u sokove;
6. Potrebno je strogo promatrati način rada;
7. Tijekom dana, trebate piti više od dvije litre vode.

Ako ispunjavate takve preporuke, moguće je izgubiti težinu za najmanje 10 kg u 2 mjeseca. Unatoč činjenici da je to dugo vremena za prehranu, organizam se normalizira metabolizmom, koji neće dopustiti povratak na nekadašnje napajanje.

Profesor dijeta Osama Hamdium

Ako i dalje želite smanjiti svoju težinu, mnogo i ne spreman čekati predugo, bit ćete prehrana profesora Osama Hamdium. Ne biste trebali čekati da možete izgubiti težinu za 30 kg u 2 tjedna, ali i dalje izgubiti 30 kg u 2 mjeseca s takvom dijetom prilično stvarno. Prikazani način rada se temelji na potpuno uravnoteženoj prehrani, na koji se tijelo postupno koristi. Sam jelovnik je dizajniran tako da se težina postupa postupno i više nije vratila. S pravom da zadržite sva pravila, možete izgubiti težinu za 30 kg. Ovaj kompleks snage namijenjen je 4 tjedna u početku, a uz strogo poštivanje izbornika, rezultati će se pojaviti vrlo brzo.

Prvi tjedan:

Preporuča se za doručak svaki dan za jesti naranče ili grejp, kao i zavarivanje 2 jaja.

• Ponedjeljak: za ručak morate jesti bilo koju količinu voća, večeru - bilo koje nisko masnoće, osim janjetine;
• Utorak: ručak - kuhana piletina bez kože, večera - salata od povrća bez nafte, naranče i dva kuhana jaja;
• Srijeda: Za ručak, mali kruh, sir i rajčice, večera - bilo koji nisko masnoće;
• Četvrtak: blagovaonica, večera - salata i nisko masnoće;
• Petak: ručak - kuhano povrće i jaja, večera - grejpfrut, 1 kom., Kuhana riba ili škampi sa salatom.
• Subota: ponovljeni izbornik u četvrtak;
• Nedjelja: Ručak - kuhana piletina bez kože, možete rajčice, kuhano povrće ili grejp, večera je kuhano povrće.

Drugi tjedan:

Svaki dan, doručak se ponavlja kao isti kao iu prvom tjednu.

• Ponedjeljak: ručak - salata, 2 jaja, večera - jaja i grejp;
• Utorak: ručak - salata i meso, večera kao u ponedjeljak;
• Srijeda: Ručak je dopušteno pečeno meso i krastavci kao prilog, večera je ista kao i u ponedjeljak i utorak;
• Četvrtak: ručak - 2 jaja, kuhano povrće i sir, za večeru dva kuhana jaja;
• Petak: večera - kuhati ribu, umjesto toga možete imati škampe, rešetke večere, kao u četvrtak;
• Subota: za ručak može biti meso, rajčica, grejpfrut, večera - voćna salata;
• Nedjelja: Za ručak i večeru, kuhati piletinu bez kože, napraviti neku vrstu salate, miješajući rajčice i naranču;

Postupno pismeno izlaz iz prehrane

Treći tjedan:

• Ponedjeljak: koliko voća volite;
• Utorak: kuhano povrće ili biljne salate u bilo kojoj količini;
• Srijeda: Cijeli dan možete jesti voće i povrće;
• Četvrtak: Odaberite ribu ili škampi;
• Petak: Dopušteno je jesti meso, piletinu i kuhano povrće;
• Subota i nedjelja: Jedna vrsta voća, neograničeno.

Četvrtog tjedna, koji je sam po sebi je glatki izlaz iz prehrane, možete kombinirati te proizvode koji su prethodna tri tjedna, povećavajući količinu dijelova. Ali to treba učiniti pažljivo, bez prekida. Povećati postupno razne voće i povrće, jesti sir (umjereno). Preporučuje se da količina jedenja ne prelazi više od jednog i pol puta od količine jedenja drugog tjedna.

Tijekom prehrane, ulje i masnoće ne mogu se koristiti u kuhanju, ne biste trebali koristiti krumpir i neke vrste voća: banane, grožđe itd.
Osim toga, vrijedno je naglasiti da ako imate neku vrstu kroničnih bolesti probavnog sustava, onda ne biste trebali nastojati odmah izgubiti težinu za 30 kg u kratkom vremenu, kako biste izbjegli pogoršanje vlastitog stanja.

Lijepa, zategnuta i vitka figura - san mnogih žena i muškaraca. U želji za ciljem, mnogi su pokušali razne prehrane, koje često daju samo kratkoročni rezultat. Brzo, učinkovito i ne dovodeći u pitanje zdravlja, možete izgubiti težinu u samo 2 mjeseca kod kuće, bez pribjegavanja pomoći nutricionista i isključujući post. Glavna tajna leži u reviziji svog režima i prehrane, razinu fizičkog napora i vrijeme punopravnog odmora, koji će nakon 2 mjeseca donijeti svoje plodove u obliku Federalne harmonije.

Kako izgubiti težinu u 2 mjeseca kod kuće?

Smršavite težinu bez ugrožavanja zdravlja kod kuće za 2 mjeseca bez gladi više od stvarnog. Za početak, treba razumjeti uzroke prekomjerne težine. Može biti svakodnevni stres, sjedeći, posljedice nekih bolesti, ali često netočnih obroka. Prekomjerna uporaba masne i slatke hrane, brze hrane, sode, čipsa, hrane za noć doprinose akumulaciji masnih naslaga. Kako bi se učinkovito izgubio težinu kod kuće, potrebno je drastično promijeniti vaš način rada.

Osnovna pravila koja pomažu da izgube težinu u 2 mjeseca kod kuće:

• Frakcijska hrana. Suprotno popularnom uvjerenju, česta prehrana u malim dijelovima (200-250 gr) doprinose ubrzanju metabolizma, poboljšanje metaboličkih procesa, koji pomaže učinkovito izgubiti težinu bez gladi.
• Kontrola načina rada napajanja. Mnogi ljudi se oporavljaju zbog gustog obroka noću. Večera ne bi trebala biti najkasnije 3-4 sata prije spavanja i sastoji se od jednostavnog hrane za želucu (povrće, zelenilo, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti).
• Smanjenje dnevnog sadržaja kalorija u prehrani. Kako bi savršeno izgubio težinu u 2 mjeseca, potrebno je smanjiti uobičajenu prehranu za 20-30%.
• Omjer BJW-a u prehrani. Kako bi se izgubilo težinu, potrebno je jesti 40% proteina (meso s niskom masnoćom, ptice, ribe, mliječne i mliječne proizvode, 20% masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke), 40% složenih ugljikohidrata (povrće, Voće, zelenilo, žitarice).
• Smanjenje potrošnje solikoji doprinosi kašnjenju u višku tekućine u tijelu, što dovodi do otekline. Začini također trebaju biti isključeni iz svoje prehrane, jer izazivaju povećanje apetita, koji samo ometa u borbi protiv prekomjerne težine.
• Trebate pažljivo pratiti ravnotežu vode, Svakodnevno u roku od 2 mjeseca treba piti najmanje 2 litre vode dnevno. Pročišćena voda bez plina ubrzava metabolizam, koji dovodi do aktivnog sagorijevanja masti.
• Redoviti fizički napor, Pravilna prehrana u kombinaciji s dnevnim tjelesnim naporom (sport, trčanje, hodanje, punjenje) pomaže ne samo izgubiti težinu, već i ojačati mišiće, povećati elastičnost kože, spriječiti pojavu strija.
• Način rada za odmor, Redoviti 8-satni san povoljno utječe na cijeli organizam u cjelini. Prema znanstvenicima, od 22 do 2 sata ujutro, u ljudskom tijelu se proizvodi hormon (somatotropni), koji promiče aktivno cijepanje masti, i stoga je to u to vrijeme potrebno za spavanje za izgubiti težinu.

Kontraindicirano oštro mršavljenje U adolescenciji i starijih osoba, tijekom trudnoće i laktacije, s kardiovaskularnim bolestima i svim bolestima gastrointestinalnog trakta.

Kako 2 mjeseca izgubiti težinu za 2 kg?

Kako bi izgubili težinu u 2 mjeseca za 2 kg, potrebno je napustiti sve štetne proizvode koji ometaju harmoniju:

popularan:

• ✅ Kako izgubiti težinu nakon rođenja kod kuće?
• ✅ Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i strane za žene - izbornik za tjedan dana
• ✅ Dijeta za mršavljenje trbuh i strane za muškarce - izbornik za tjedan dana
• ✅ Kako naučiti manje je izgubiti težinu
• ✅ Dijeta s PMS - Je li moguće sjediti na prehrani prije mjesec dana?

• Konditorski, pečenje iz tijesta;
• Masna jela (masnoća, maslac, janjetina, svinjetina);
• Pržena i dimljena posuđa;
• Šećer, slatki slastici;
• Začini i umaci (majoneza, kečap, sol);
• Alkoholna i gazirana pića.

Isključujući iz prehrane proizvoda koji vode do akumulacije viška težine mogu se izgubiti u 2 mjeseca na jednoj ili dvije veličine, normalizirajući rad gastrointestinalnog trakta. Često je potrebno jesti. Tri obroka moraju biti glavni (doručak, ručak, večera), između njih treba odsjeći nezaslađenim voćem, povrćem ili mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Sa snažnim osjećajem gladi prije spavanja, bolje je piti blijedi čaj (zelena, biljna, crna) bez šećera i aditiva. Za 2 mjeseca potrebno je pratiti dnevnu razinu potrošnje tekućine, budući da su masne stanice napunjene vodom brže od spaljivanja.

Način da izgubite težinu za 10-15 kg

Mnogi ljudi koji pate od prekomjerne težine se pitaju: "Kako izgubiti težinu za 10 - 15 kg u 2 mjeseca?" Kako bi se riješili prekomjerne težine, potrebna je uravnotežena, niskokalorična prehrana. Da bi izgubili težinu za 10-15 kg tijekom 2 mjeseca, u prosjeku, dnevni sadržaj kalorija za žene trebaju biti 1500-1600 kcal, za muškarce 2000-2200 kcal, ovisno o početnoj težini, dobi i razini tjelesne aktivnosti.

Da biste izgubili težinu za 10-15 kg u 2 mjeseca, dijeta bi se trebala sastojati od sljedećih proizvoda:

• Ne-masnoće meso (govedina, teletina, zec), ptica (puretina, piletina), riba s niskim udjelom masti (steggeon, štuka, smuđ). Koristite meso, pticu i ribu u kuhanom, gulašu, pečeni. Možete kuhati za par ili roštilj. Prikazana je uporaba 1 posluživanja na dan podataka proteinskih proizvoda, volumena od 150-170 gr.
• Ne-masti mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (svjeći sir, prirodni jogurt, kefir, Ryazhenka, Prostrochy). Ne može se svakodnevno koristiti više od 200 g 200 ml tih proizvoda kako bi se učinkovito izgubio težinu za 10-15 kg u 2 mjeseca.
• Ne-povijesno povrće (krastavci, rajčice, paprike, kupus, špinat, brokula, mrkva, repa, kao i zelenilo). Koriste se u sirovom obliku iu salatama, ponovno napunjenim sokom od limuna ili 1 žlicom maslinovog ulja. Povrće se može kuhati, gulaš, kuhati za par. Oni moraju biti 50% dnevne prehrane.
• Poljoprivrednici i bobice (isključenje mango, grožđe, dinja, banane). Plodovi su bolje koristiti ujutro radi boljeg asimilacije od strane tijela, jer sadrže glukozu i fruktozu.
• Žitarice i žitarice (zob, heljda, riža). Žitarice doprinose brzom zasićenju tijela, kao i čišćenje crijeva i normalizacije gastrointestinalnog trakta.

Tijekom dana potrebno je piti najmanje 1,5-2 litre ne-gazirane vode, kao i za pričvršćivanje čaja (biljne, zelene), dekocijske i tinkture bobica, ali bez aditiva (šećer, krema). Moguće je uživati \u200b\u200bsa svježim voćem i povrtnim sokovima, čašom kefire ili 3%. Sol je bolja isključiti u potpunosti ili minimizirati.

Približan izbornik na dan 1 za izgubiti težinu za 10 kg u 2 mjeseca kod kuće (doručak, užina, ručak, popodnevni snack, večera):

• Muesli 150 gr. Zelena jabuka;
• 1 šalica soka od rajčice;
• Juha od povrća 150 ml. Kuhana piletina 150 gr;
• 1 šalica kefira 1%;
• Salata "grčki" 200 gr.

Brže izgubiti težinu u 2 mjeseca na 10-15 kg. Kod kuće, osim prehrane, dnevne fizičke vježbe (vježbe, sport, hodanje) pomoći će, kao i razne kozmetičke postupke (prehrambene filmove, masaže koristeći anti- Cellulite krema, kontrastne duše i tako dalje).

Koje vježbe možete učiniti?

Da biste 2 mjeseca resetirali 10 kg viška težine, morate obaviti dnevni kompleks vježbanja. Opterećenje bi se trebalo postupno povećati. Moguće je početi s 10 ponavljanja svake vježbe u 3-4 pristupa, mjesec dana kasnije učiniti 15-20 ponavljanja u 4 pristupa, a nakon mjesec dana i pol povećati intenzitet do 25 ponavljanja u 4 pristupa. Najvažnije je redovito klase. Da biste učinkovito izgubili težinu, morate obavljati vježbe dnevno dva mjeseca, ne propuštajući dan.

Vježbe za mršavljenje u 2 mjeseca za 10 kg:

• Lezite na leđima, savijte noge u koljenima, dlanove da se zatvori iza glave, slamke se ispravljaju. Na izdisanju podignite vrh tijela i dodirnite koljena. Zamrznuta u ovom položaju 2 sekunde, glatko se vraća u izvornu poziciju.
• Lezite na leđima, ispružite ruke, ispravite noge i podignite okomitu na tijelo. Glatke donje noge bez dodirivanja poda, povlačeći čarape. Položeno 2 sekunde, vratite se na izvorni položaj.
• Lezite na desnoj strani, nagnuvši se na desnu ruku, sagnuo se u laktu, noge su se uspravile. Na izdisanju podignite bokove tako da su leđa i stražnja površina nogu bili na istoj ravnini. Ukratko 2 sekunde, vratite se na izvorni položaj. Učinite vježbu na lijevoj strani.
• Noge na širini ramena. Činimo naginje udesno, podižući lijevu ruku. Noge moraju biti ispravljene. Učitavanje nekoliko sekundi, vraćamo se na izvorni položaj, ponovite nagib lijevo, podižući desnu ruku.

Učinkovito izgubiti težinu, mahi, mlin, čučnjevi, push-up će također pomoći. To će pomoći da izgubite težinu u 2 mjeseca, uz redovno izvršenje kompleksa vježbi kod kuće, dodatni fizički napor: nastava pilatesa, fitnessa, plivanja, trčanja. Da biste izgubili težinu, bolje je napustiti dizalo, da krenete u svježem zraku na velike udaljenosti, možete skočiti na konopac, okrenuti obruč. U kompleksu s pravom prehranom, rezultati vježbi i sporta neće se sami čekati i nakon 2 mjeseca, dodatni 10 kg će biti nepovratno, ako i dalje održavaju svoj fizički oblik.

Mnoge moderne žene na jednoj ili drugoj fazi života razmišljaju o mršavljenju. Ponekad postoji želja za resetiranjem samo nekoliko dodatnih kilograma u kratkom vremenu, a ponekad mi razmišljamo o temeljnijim mršavljenjem, koji bi uključivao reviziju prehrambenih navika i restrukturiranje na zdravije prehrane. Na primjer, to je takva strategija koja može pomoći u gubitku težine u 2 mjeseca za više od 10 kilograma, da postane vitkiju i privlačnije, a također se vraćaju na bivše samopouzdanje i njegovu ljepotu.

Što možete savjetovati onima koji žele izgubiti težinu u 2 mjeseca i postići čvrste i stabilne rezultate?

izbornik

Prije svega, dnevna prehrana treba revidirati, jer je važno jesti tako da izgubite težinu, a ne gladuju (posvetite to dovoljno vremena - to je stvarno važno). Za učinkovit gubitak težine potrebno je potpuno napustiti slatke, brašno i pržena jela. Umjesto omiljenih bombona i kolača, jedite voće i sušeno voće (kada stvarno želite slatko za spašavanje, datumi, suši, grožđice dolaze do spašavanja, umjesto peciva - kruh od grubog bruša, pa Pržena jela trebate ići na kuhani ili kuhani u pećnici. Tako će biti moguće dobiti osloboditi od štetnih masti i višak brzih ugljikohidrata u prehrani. Potrebno je odbiti od šećera i proizvoda u kojima je dodan, nemoguće je jesti majonezu, oštre umake, uključujući kečap. Smanjite količinu soli, treba izbjegavati i oštre posude - spaljuju apetit. Meso masnoće, kao što je janjetina, svinjetina, patka meso ili guska, treba zamijeniti s prehrambenim mesom piletina, puretina, zec. Uključite hranu s niskim udjelom masti. Započnite ujutro za doručak proteina (jaja, svježi sir, prirodni jogurt) ili cijeli zrna kaša uz dodatak maslinovog ulja.

Da biste se disciplinirali da napravite izbornik za svaki tjedan, pokušajte tako da je prehrana puna i raznolika. Ako je teško odmah odbiti velike porcije, možete koristiti veliki broj svježeg povrća (i ne mnogo kalorija, a ploča je dovršena).

Power sustav tijekom dana

Preporučljivo je naučiti tijelo svaki dan da jede u isto vrijeme, bilo da je to radni dan ili slobodan dan. Učite se da se hrane polako i temeljito žvaču, nemojte razgovarati dok jedete na telefonu, ne čitajte knjigu i ne gledajte televiziju. Moramo jesti za dan 4-5 puta. Posljednji obrok mora biti 3-4 sata prije spavanja tako da se probavni sustav također može opustiti. Ne zaboravite piti vodu, voda bi trebala biti dovoljna, oko 2 litre, i ne bi trebalo biti hladno (bolja sobna temperatura).

Dijeta i dani istovara

Ako težite značajnijim rezultatima i spremni ste proći kroz tvrde ograničenja u prehrani, pokušajte s jednom od poznatih dugoročnih dijeta. Konkretno, želeći izgubiti težinu u 2 mjeseca za 20-25 kg, moguće je ponuditi popularnu prehranu Larisa doline, također poznat kao prugasta prehrana. Temelji se naizmjenično jedan dan normalne prehrane s jednim istovaranim danom, tijekom kojeg je dopušteno samo nisko-masti kefir. Takva se dijeta smatra stvarno učinkovitom, s vrlo jednostavnim i jeftinim.

Uz redovnu shemu snage, koristite istovarivanje dana, samo ih nemojte brkati s gladnim danima.

Masaža i njegu tijela

Za učinkovit gubitak težine, neće biti suvišno. Masaža će poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima, poboljšati metabolizam, ojačat će učinak masti gori, izvlači kožu, ukloniti emocionalni stres, pridonijet će opuštanju i odmoru. Masaža u kombinaciji s pravilnom prehranom, sportske aktivnosti pomoći će u postizanju cilja.

Pomoći će u smanjenju težine i očistiti tijelo iz Skotih. Ruska kupka, sauna ili turski Hamam. Ne zaboravite na hidratantnu i hranjenje kreme za tijelo. Tijelo će zasigurno odgovoriti na vašu zabrinutost.

Tjelesna aktivnost i sport

Pa, nesumnjivo, još jedna učinkovita tehnika mršavljenja je vježba i sport. U našim godinama ogromnog zaposlenja i sjedećeg načina života, vrlo je teško naći vremena za fizički napor. Međutim, s takvim plemenitim golom, kao što je mršavljenja, još uvijek možete pronaći 10-15 minuta za jutarnju gimnastiku i sat i pol 3 puta tjedno za aktivne vježbe ili sportove. Ne zaboravite na.

Tako, izgubiti težinu u 2 mjeseca za 10-15 kilograma, promatranjem ova jednostavna pravila, može postati mogući i ispunjen zadatak, koji je pod moć bilo koje od nas, slatke žene!

Pitanje je kako izgubiti težinu u 2 mjeseca, pitate dvije kategorije ljudi. Prvi je došao u ovaj slučaj s punom odgovornošću, uzeo dovoljnu količinu vremena i spreman pažljivo planirati dobitak na težini biti bezopasan za zdravlje. Oni moraju izgubiti težinu za 10 kg, ne više. I, nesumnjivo, uspjet će. Druga situacija je teža: potrebno je brzo resetirati više od 10 kg, a u kratkom vremenu je prepun samo po komplikacijama u zdravstvenom planu, već i pravi test za snagu duha i karaktera.

Pokušat ćemo uzeti u obzir interese i one i druge predlaganjem razmotriti vrhunske prehrane, izračunati dugo vremena.

Kraljevska prehrana

Rezultati: 2 mjeseca možete izgubiti težinu za 5-6 kg.

Suština

Kate Middleton - Duchess Cambridge, supruga princa Williama, je uzorak elegancije. Nakon što je odrastao 35-godišnja granica i rodila 3 djece, ostaje mršav i zategnut.

Kate Middleton

A to se objašnjava ne samo nasljeđem i ulaganjem u industriju ljepote. Za nju od 2011. francuski stručnjaci su razvili posebnu prehranu koja vam omogućuje održavanje težine u normi čak i nakon poroda. Njegova osnovna načela nalikuju poznatom:

• uravnotežena prehrana;
• stranica: Protein (trčanje gubitak težine) - povrće (normalizacija probave) - voće (vitaminizacija) - stabilizacija (učvršćivanje postignutih rezultata);
• dnevna količina vode - do jednog i pol litre;
• svakodnevno korištenje zobenog mesa (počevši od 1 TSP. i postupno povećavajući dozu);
• obvezni sportovi u skladu s fizičkom treningom: fitness, ples, yoga, bicikl itd.

Faze:

I - Protein, 3 dana.

II - povrće (izmjena dana ugljikohidrata i proteina), 6 dana (tri do tri).

III - voće (uravnotežen izbornik s fokusom na biljne proizvode), 5 tjedana.

IV - stabilizacija (povratak na uobičajenu prehranu), 1-2 tjedna.

Temelj dijeta za pozornicu I:

• turska, piletina;
• jaja;
• posljednja šunka, svinjetina i goveđi njen, gubitak (pupoljci i jetru);
• riba, plodovi mora;
• fermentirani mliječni proizvodi s malim postotkom debljine (usredotočite se na mlijeko i sir);
• kiseli krastavci;

Baza dijeta za fazu II:

• svi proizvodi navedeni za fazu I, unutar dana proteina;
• ne-povijesno povrće;
• dnevno - ne više od 2 od sljedećih proizvoda: akutne paprike, želatinu, ukorijenjeni, adjika, začini, kečap, češnjak, krema s niskim udjelom masti (dnevna brzina: 10 ml), obrano kakao.

Baza obroka za III.

• voće, osim trešnje, banane, grožđe;
• kruh (ne više od 2 kriške);
• 40 g sira;
• svakih 3 dana - škroba povrća, tjestenina, kalorijska jela u malim količinama (knedle, sladoled, palačinke);
• 2 dana tjedno ostaje isključivo protein.

Baza dijeta za fazu IV:

• dnevna uprava za prehranu zabranjenih visokoalorijskih proizvoda;
• ali 1 dana ovog tjedna treba ostati protein.

nedostaci

Česti dani proteina tijekom 2 mjeseca mogu "posaditi" čak i zdrave bubrege, pa se snažno preporuča proći preliminarno ispitivanje i dobiti rješavanje nefrologa.

Napajanje u smislu načina rada, obrisi dana, svježih prirodnih proizvoda - za zauzete ljude, to nije najuspješniji izbor za mršavljenje u 2 mjeseca.

Dostupnost kontraindikacija: Bilo koji problemi s bubrezima, trudnoćom, dojenjem, dob djece.

Uzorak

Faza II (Dan ugljikohidrata):

Faza II (Dan proteina):

South Beach dijeta

Rezultati: 60 dana moguće je izgubiti težinu za 7-8 kg i više.

Suština

Dijeta je razvila Artur Agatstone, američki kardiolog. Omogućuje ne samo izgubiti težinu, već i da se radi o sustavima mnogih organizma, posebno - kardiovaskularno. U jezgri - "desno" i, a od "pogrešnog" i štetne će morati napustiti. Liječnik je doživio vlastiti razvoj na sebi, padajućih 4 kg u 30 dana - to je sigurno za zdravlje norma, što svi stručnjaci preporučuju.

Faze

Agatstone predlaže da podijeli proces gubitka težine za 3 faze:

• protein (2 tjedna): potpuno odbijanje "pogrešnih" ugljikohidrata i štetnih masti;
• ugljikohidrati (1 mjesec): uravnotežen izbornik u kojem se svi proizvodi postupno uvode;
• stabilno (od 2 tjedna ili više): sukladnost s načelima pravilne prehrane (ne prejesti, nije nakon 19.00, 3 hranjenja, odbijanja transgina, itd.).

Temelj dijeta u fazi proteina:

• piletina, puretina, govedina;
• jaja;
• ne-veliki sir (Cheddar, Ricotta, Mozarella, Parmesana);
• svježi sir ne više od 2% masnih;
• plodovi mora, riba;
• mlijeko bez masnoće, jogurts.

Osnova prehrane na pozornici ugljikohidrata:

• zobena kaša;
• zrno i raženi kruh;
• gorko čokolada;
• biljna ulja (kikiriki, maslina);
• vino;
• orašasti plodovi;
• povrće: artičoka, šparoge, grah, kupus, krastavci, patlidžani, tikvice, špinat, repa;
• voće: Jabuke, grožđe, kivi, dinja, mango, kruške, šljive, grejpfruts, marelice, naranče;
• bobice: borovnica, ribiz, borovnica, jagoda.

U stabilnoj fazi, svi proizvodi su dopušteni, osim za transdule koje se nalaze u:

• majoneza;
• brza hrana;
• margarin;
• kremasto ulje;
• mliječna čokolada;
• jela friteze (prženi krumpir, cantice, nuggets, riblji štapići, prstenovi za prstenje);
• prženi kikiriki;
• kolači;
• čips;
• zračni kukuruz i drugi.

Nedostaci:

• dr. Agatston nudi posebne recepte za svoju prehranu, koja provodi mnogo vremena kuhanja;
• budući da je ovaj sustav prehrane terapijski, potrebno je dobiti liječničku dozvolu da se pridržava.
• u patologijama jetre i bubrega neće biti moguće izgubiti težinu bez komplikacija za zdravlje.

Uzorak

• omlet s kupusom i šampininama;
• grčka salata;
• piletina pečena u pergamentu;
• Ricotta - krem \u200b\u200blimun desert;
• losos s ružmarinom kuhanim na roštilju;
• miami Beach Salata (s tunom);
• azijska piletina (s graškom i brokulom).

Dijeta Mukhina

Rezultati: 2 mjeseca možete izgubiti težinu za 20 kg.

Suština

Dr. M. M. Mukhina - nutricionist poznat u njegovim krugovima, koji je predložio metodu gubitka težine "Zlatne igle", kombiniranja i prehrane i istočne umjetnosti akupunkture. Možete pročitati više o korištenju akupunkture za smanjenje težine, a Mariyat Muradalievna iz cijele drevne naslijeđe uzela je samo 1 bod na uho, što je odgovorno za blokiranje apetita.

Da biste izgubili na težini za 20 kg u samo 2 mjeseca, mukhin nudi:

• umetnite zlato koje služi u punkciji u odgovarajućoj točki u uhu;
• usredotočiti se na hranu proteina;
• tehnike hrane strogo po rasporedu;
• potrebno je u skladu s određenim uvjetima: u tišini, bez gadgeta i televizora, bez ikakvog razgovora, malih komada i pažljivo pričvršćivanje;
• kako bi se izbjegla avitaminoza, kompleks polivitamina je obavezan;
• odbacivanje loših navika (pušenje i alkohol);
• bez sporta, rezultati će biti daleko od impresivne.

Baza dijeta:

• ribe (sorte s niskim mastima), plodovi mora;
• meso (prehrani): piletina, ideja, zec, govedina;
• jetra;
• sojini proizvodi, tofu sir;
• 2 pileća jaja tjedno;
• fermentirani mliječni proizvodi: Dnevno - 200 g prirodnog ne-masnoće jogurta s voćem i bobicama, 100 g plemenitih sireva (nizozemski, ruski, rocofor);
• povrće: krastavci, tikvice, tikvice, patlidžana, rajčica, papar, bundeve, šparoge, grah, grašak, mrkva;
• bilo koje zelenilo;
• gljive (samo u sirovom obliku);
• luk češnjakom (tek nakon toplinske obrade);
• voće: sve citrusove plodove, dragun, kivi, ananas, kruške, marelice;
• Čaj, kava, voće, svježi sokovi.

Točka na uhu koja je odgovorna za blokiranje apetita, gdje je prema MUKHINA metodi koju trebate napraviti punkciju za zlatne naušnice

nedostaci

Nisu svi riješeni na dodatnu punkciju uha, a posluživanje mora biti zlatno, a to su značajni troškovi.

Zanimljiv popis preporučenih proizvoda: Svježe gljive (koje se mogu troje), dragun (poznati visokim sadržajem šećera i zabranjeni u većini dijeta), nozded sorti sira (u ovom pitanju morate biti u stanju razumjeti) i voće i Povrće, prema Mukhini, treba kupiti u trgovini, nego se uzgajaju na vlastitu sektu.

Stroge zabrane proizvoda, bez kojih će biti u stanju trajati sve: ne svi: krumpir, šećer, banane, alkohol i drugi.

Mnogi materijal je uobičajeno u mreži, izlažu dr. Mukhina za prijevaru u prehrani. No, unatoč tome, postoje povratne informacije korisnika, koji je u 2 mjeseca pao preko svog sustava od 10 do 20 kg (a čak i pribjegavanje akupunktura, te se samo pridržavajući svog sustava napajanja).

Uzorak

Prva opcija:

Druga opcija:

"Grickalice"

Rezultati: Za 2 mjeseca moguće je izgubiti težinu za 25 kg.

Suština

Razvio je prehrani Oleg Tern, Kijevnolog. Osnova gubitka težine je priprema pojedinačnog planiranog plana prehrane, uzimajući u obzir tjelesnu aktivnost osobe. Prednosti sustava su visoke učinkovitosti i minimalne zdravstvene štete. Osnovni principi:

• uravnotežen izbornik, širok izbor jela i proizvoda;
• veličina dijela \u003d veličina šake;
• četveročlana prehrana;
• koncept "cikzzag" kada je u vrijeme sloma je dopušteno jesti štetni proizvod, koji želim, glavna stvar je promatrati veličinu dijela jednaka volumenu šake (ako je to alkoholno piće, onda ne više od 1 naočala);
• svaki dan izbornik treba sadržavati proizvode svih konvencionalnih boja (5 ih).

Jedan od opcija izbornika dijeta mjesta

Baza dijeta:

• meso peradi s niskim udjelom masti (piletina, purana, prepelica);
• jaja;
• morska riba, plodovi mora;
• mahunarke;
• vikendica, sirevi, mlijeko, jogurt;
• biljna jela: salate, puni suhe, gulaš;
• tjestenina, neosvijetljena žitarica (zob, riža, heljda);
• gljive;
• bobice;
• voće;
• zelje;
• , COPTETE, Mors, crna kava, čaj.

Uvjetna distribucija prehrambenih proizvoda:

• crveno - to su proteinski proizvodi: mahunarke, svježi sir, jaja, sir, meso, riba, plodovi mora, proteini;
• naranča - to su žitarice: kaša, kruh, tjestenina;
• zeleno su povrće, gljive, zelenilo;
• Žuto su plodovi i bobice;
• plava je pića: fermentirano mlijeko, voće, čaj, kava, voda, sokovi.

Njihova raspodjela unosa hrane:

Dijeta ima značajan nedostatak - uvjetna distribucija proizvoda u bojama apsorbirana je vrlo teško, potrebno je naviknuti se na njega iu prvim tjednima kako bi se pažljivo odvješio sastavljeni izbornik preporučenih "trikova".

Međutim, prednosti takve elektroenergetske su mnogo više: izgubiti težinu za 25 kg u samo 2 mjeseca moguće je bez napada gladi, a onda se ne vraćaju. Kontraindikacije koje nema.

Uzorak

Dijeta

Rezultati: 2 mjeseca možete izgubiti težinu za 15-30 kg.

Suština

ABC dijeta je dizajnirana u ranim 70-ima. XX. Stoljeće U Americi za grupne nastave u fitness kampu Aha Boot Camp (stoga ime). Sportska obuka i posebna hrana korištena su za mršavljenje. Temelj ration - proizvoda s minimalnom kalorijom. Teško je izdržati dijetu, budući da dnevna stopa ne prelazi 1.000 kcal. Međutim, izlaz i veličina želuca će se smanjiti, a rezultati će biti zapanjujuće.

Sustav elektroenergetski je znanstveno potkrijepljen i pažljivo dizajniran, pa s dobrim zdravljem će biti nevjerojatno učinkovit: stopa dnevnog kalorija sadržaja se stalno mijenja da ne dopušta tijelu da se prilagodi neobičnom ritmu, i ništa ne ostaje u takvim uvjetima , kako pokrenuti aktivno snimanje masti.

U nekoliko verzija.

Klasična dijeta ABS

Kalorijska kalorijska stopa:

Primjer izbornik:

ABC Superlight.

Dnevni sadržaj kalorija nije niži od 350 kcal, a ne više od 1.000. Najvažnija i zadovoljavajuća verzija prehrane koju preporučuju ljudi:

• nakon 25 godina;
• nizak rast;
• vodeći životni stil niskog trošenja.

Izbornik je sastavljen neovisno, uzimajući u obzir određene granice dnevnog kalorija.

ABC svjetla

Brojanje kalorija nije potrebno. Osnova ove opcije je kategorično odbijanje svih štetnih proizvoda. Najpogodniji za zdravlje. Hrana se distribuira laganim blokovima. Osnovni principi:

• nemoguće je nešto pržiti;
• frakcijsko napajanje;
• 1 prijem hrane \u003d samo 1 jelo;
• dnevna brzina vode je 2 litre.

Dijeta ne zahtijeva izlaz, smanjuje razinu "lošeg" kolesterola u 2 mjeseca i rizik od dijabetesa melitusa, eliminira ovisnost o hrani. Ako na prethodnim 2 opcije možete izgubiti težinu za 30 kg, a zatim je ovdje samo 15 kg, ali sigurno za zdravlje.

Uz takvu prehranu moguće je resetirati dva mjeseca od 5 do 30 kg čak i kod kuće. Međutim, zapamtite da samo 70% uspjeha pripada prehrani, 30% ostaje za motoričke aktivnosti i sportove. Ne mora biti nešto iscrpno i intenzivno, ali redovito obožava (jutarnja gimnastika, jogging,) će omogućiti postizanje navedenih rezultata mnogo brže.