Žmonės pasikliauja savo išorinio įvaizdžio privalumais, ir tai yra sveikatos ženklas. Pradėkite kalbėti apie kovą su tais papildomais kilogramais. Tiesą sakant, pagrindinė problema yra kūno masės trūkumas. Iš pirmo žvilgsnio plonas atrodo griežtas ir prideda, tačiau tai gali neigiamai paveikti save. Todėl būtina laikytis visapusiško požiūrio į mitybą, kai trūksta maisto ir mitybos.

Kaip gauti pakankamai vagos?

Parodykime organizmo trūkumo sunkumą naudodami kūno masės indeksą, kuris yra mažesnis nei 18,5. Kadangi svorio netekimas parodė vertės sumažėjimą, turėtumėte galvoti apie papildomų kilogramų priaugimą. Už statistikos matyti, kad dėl tokios problemos dažniausiai tampa moterys, o vyrai taip pat yra liekni iki itin ploni.

Moksliniu požiūriu žemas ekranas yra labai nesaugus aukštam. Sveikam organizmui jos kelia didelę grėsmę: mažėja imunitetas, atrofuojasi mėsos audiniai, pažeidžiami gumuliukai. O turint tokius duomenis išauga greitos mirties rizika. Varto patikslinkite, ką turiu galvoje šiame epizode apie lieknumą, kaip užbaigti greito apsikeitimo kalbomis problemą. Sergant vidaus ligomis (onkologija, skydliaukės disfunkcija, kraujo diabetu), reikia gydyti pagrindinę patologiją.

Dėvėti, su dainuojančiu pasauliu, labiau sulankstyta, žemesnė, mesti kilogramus svorio, ale, prote, tai visiškai tikra.

Geriausias būdas priaugti svorio neapkraunant kūno apima šias pagrindines rekomendacijas:

Įdarbinimas namų ūkyje

Svarbu, kad net apsirengti būtų lengva, tereikia daug bet kokių sukčių. Ale kategoriškai nėra geras. Taip galite pavargti ir susirgti keliomis lėtinėmis ligomis. O ašis idealiems vidiniams ir išoriniams rodikliams pasiekti reikia tobulinti.

Visiškai efektyviai galite priaugti kūno svorio namuose. Taip pat reikia žinoti, kaip tai padaryti teisingai ir nepakenkti sau.

Saugus spausdinimo perkėlimas:

• nuimamo ežio kiekio padidėjimas, paprastais žodžiais tariant – porcija didesnė, mažesnės vertės, maždaug du kartus;
• privalomas pieno produktų, džiovintų vaisių, žirnelių, riebios mėsos, alyvuogių aliejaus, grūdų, bulvių, juodojo šokolado kalorijų kiekio sumažinimas;
• Vartokite dažnai (kasmet 3 metus) maždaug tą pačią valandą, ypač svarbu nepraleisti valgymo;
• dideli dubenys ir lėkštės, kurios padeda nustatyti porcijos dydį: kuo didesnė lėkštė, tuo mažesnis maistas;
• keičiant daržovių ir vaisių kiekį, vitaminų atsargoms papildyti optimalu naudoti iš jų sultis ir putėsius;
• nuolatinis suvartojamo maisto stebėjimas, kuris virsta kasdieniu kalorijų suvartojimu - taip nustatoma norma, kad nenutuktų;
• Jėgos treniruotės kelis kartus per dieną, kol žinoma, kad yra ši galusia, nėra kontraindikuotinos.

Negera nuo pirmos dienos paleisti visus sunkumus ir nutraukti visus užsakymus. Masę reikia priaugti žingsnis po žingsnio, įsiklausant į organizmo reakciją į bet kurį kitą metodą. Bėgant metams susiformuoja individualus efektyvus režimas, teikiantis ir džiaugsmo, ir teigiamų emocijų.

Kaip galite priaugti 10 kg?

Visiškai įmanoma per trumpą valandą priaugti 5-10 kg, tačiau gali tekti tik šiek tiek pabandyti. Liesam žmogui iš pirmo žvilgsnio pasirodo vos keli kilogramai, o kaip su dideliais skaičiais? Svarbu suprasti, kad riebalų pertekliaus priaugti neįmanoma. O tiksliau, gali būti, kad jei jau esate nutukęs, teks kovoti su nukarusiu pilvu ir šonais.

Įdarbinus 10 kg vandens perkeliamas riebalų ir mėsos masės kompleksas. Todėl rekomendacijose yra dvi pagrindinės sritys – dieta ir sportas. Vipraviti shvidko 10 kg padės tinkamai maitintis. Pakalbėkime apie sveiką, bet kaloringą maistą. Eksperimentiniu būdu apskaičiuokite suvartojamų kalorijų normą, kad galėtumėte patogiai priaugti kilogramų. Būtina atidžiai pakoreguoti kalorijų kiekį ir palyginti rezultatą.

Paprasta meniu parinktis norint peržiūrėti ir priaugti kilogramų:

• Vakarienei galite valgyti omletą iš košės, virtą pušų aliejuje ir sūrį, pagamintą iš medaus ir vaisių;
• Valgis turi būti derinamas su garnyru (makaronais, bulvėmis) ir mėsa ar žuvimi, viską galima nuplauti saldymedžiu ir viršūnėmis;
• vakarienė gulėti, ale sitna, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė su daržovių salotomis.
• Nepamirškite ir užkandžių – džiovintų vaisių, žirnių, kiaušinių, salotų, rauginto pieno produktų.

Atsižvelgiant į vaikų mitybą ir šaudymo režimą, galite priaugti iki 5 kg, kitaip jums reikia priaugti svorio sporto salėje. Galima daryti jėgos treniruotes, o ne kardio: traukimus mirti, atsispaudimus, štanga, hantelius, pritūpimus.

Visapusiškas požiūris garantuoja harmoningą būseną ir savigarbą.

Kaip greitai susilaukti merginos?

Merginai labai svarbi graži figūra. Ir ne tik dėl blogųjų verta jaudintis, bet ir dėl blogųjų. Taigi kartais galite šiek tiek pavalgyti: ką daryti, kad priaugtumėte svorio? Atsakymas paprastas – reikia sportuoti. Pačios treniruotės vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant harmoningą jauną kūną.

Nepatogių teisių kompleksas, kurį galima sudaryti namuose ir kuris turi labai galingą poveikį tiesiogine prasme per savaitę:

• štangos spaudimui ir atsisėdimui: pritūpimai, susirangymas ant mašinos, stūmimas į priekį su štanga;
• skaudant rankas: atsispaudimai po svarmenimis, spaudimas hanteliais arba štanga virš galvos ir iki jūsų.

Optimalus treniruotės kiekis – švelniai paglostyti ir priaugti kelis kilogramus, pratimus atlikite 3 kartus per savaitę. Nedera persistengti, gali būti, kad poveikis bus atvirkštinis. Sporto, tinkamos dienos režimo, subalansuotos mitybos dėka jūsų figūra tampa ideali.

Kaip galite užsidirbti pinigų per savaitę?

Iš vazos pasinaudokite greičiau pastoviu tempu, nesukeldami kūnui stresinės situacijos. Tačiau kai kuriais atvejais reikia skubiai patekti, pavyzdžiui, prieš vietovę ar kino teatrą. Ar galite shvidko vizhati? Atsakymas teigiamas – visiškai realus, nes būtina koreguoti gyvenimo būdą.

1. Per 7 dienas galite priaugti 5 kg, padvigubinę kalorijų kiekį. Šiuo atveju daugiausia kalorijų gaunama iš rudų daržovių (žirnių, riebios mėsos, medaus). Salyklo reikia šiek tiek, kaip ir desertui. Dėl to per 2 kėlimus galite priaugti iki 10 kg.
2. Vienu metu visų dienos maisto atsargų suvalgyti neįmanoma. Priimkite ežiukus dalimis, neperpildydami. Tokiu atveju riebalai nuolat auga.
3. Meniu yra įvairių baltymų (vištienos mėsa, kiaušiniai) ir riebalų (kiauliena, alyvuogių aliejus).
4. Didelio riebumo pieno produktai yra naudingi pieno gamybai. Jei netoleruojate laktozės, vieną kartą per dieną tarp valgymų reikėtų išgerti stiklinę pieno.
5. Užkandžius turėtų sudaryti grūdiniai produktai (džiovinti vaisiai, žirniai, vaisių putėsiai), o ne greitas maistas.
6. Įdarbinimo procese svarbu nuolat kontroliuoti gaminio kalorijų kiekį ir atitinkamai jį reguliuoti iki norimo lygio. Geriausia valgyti specialų dietinį maistą.
7. Glostyti, ar neglostyti ir nesiimti, nereikia pamiršti ir fizinių pareigų. Fitnesas padės kalorijas paversti mėsa.

Kadangi kitų priežasčių nėra, avariniu režimu priaugti svorio nėra gerai. Skirdami šiek tiek daugiau nei valandą, galite pasiekti geriausią rezultatą, kurį galite sutaupyti visam likusiam gyvenimui.

Kaip galite gauti pakankamai pinigų?

Vyrai retai taupo lieknumui, o ne trumpai figūrai. Todėl požiūris į svorio priaugimą žmogaus kūne vis blogėja. Pagrindinis dėmesys skiriamas maistui ir konkretiems produktams.

Kūno masės trūkumas berniukui greičiausiai sukelia greitą kalbos pasikeitimą. Viskas apdorojama greičiau ir greitai įsisavins organizmas. Dėl šios priežasties kai kuriems ypač svarbu pridėti kalorijų kiekį, o kai kurių ne. Visų pirma, alkį reikia numalšinti iš namų pasiimdami nedidelių užkandžių. Jau suplanuotas sveikas kaloringų ir žalių produktų pasirinkimas.

Drėkinti žmones padėti peržiūrėti liaudies gėrimą - alaus mieles. Tabletę primenantis smarvė alaus pilvo nesukuria, o žadina apetitą. Gerkite po 2-6 tabletes kas valandą. Obov'yazkovo šią valandą bando pasiekti pusiausvyrą tavernoje, viskas bus padaryta po miego.

Turtingiems žmonėms, laikantis labai intensyvaus maitinimo režimo, per savaitę galima priaugti iki 5 kg. Tačiau problema ta, kad tai bus paprasti riebalai. Tai taip pat reikalauja raumenų, palengvėjimo ir jėgos. To neapsieisite be rimtų jėgos treniruočių. Jie gali būti atliekami tiek namuose, tiek specialiai įrengtoje patalpoje. Geriausias būdas padidinti raumenų masę yra laikytis individualios programos su treneriu. Idealus rezultatas nepasieks iš karto, bet tikrai įvyks.

Ką moterys turi pamatyti?

Dieta, kaip buvo suprasta, vaidina vieną iš pagrindinių vaidmenų moterų rinkinyje. Tai ypač aktualu moterims, kurios nori būti paglostytos, bet ir bijo būti paglostytos. Norėdami pagerinti savo figūrą nepakenkdami savo sveikatai ir išvaizdai, turite žinoti, ką galite valgyti šiuo laikotarpiu.

Avižinių dribsnių produktų rinkinys, kurį reikia sklandžiai suspausti, yra atsakingas už:

• riebesnio natūralaus pieno (iki 3 v.š.);
• saldi arbata, kava, kompotas su sodriu viskiu;
• Grietinė;
• Verškovo aliejus;
• mėsa (kiauliena, vištiena, karvės oda);
• žuvis (riebios veislės);
• košės (ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai);
• makaronų daigai;
• bulvės;
• vaisiai ir daržovės salotų, tyrių, putėsių pavidalu.

Pagrindinis rezultatas yra tas, kad suvartojamų kalorijų kiekis yra mažesnis nei suvartojamų kalorijų kiekis. Taip pat svarbu suprasti, kad meniu yra apytikslis ir sukurtas vienkartiniam efektui. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, reikalingas visapusiškas požiūris, apimantis sportinę veiklą ir sveikatos stebėjimą.

Vyrų makšties trūkumo problema kartais yra tokia pat rimta, kaip ir makšties nepakankamumas moterims. Berniukams ypač svarbu duoti didelį kiekį mėsos 17-30 val., jei organizmas aktyviai auga. Nors niekas nenori atsisakyti lieknos, visi vyrai šiuo laikotarpiu stengiasi užsiauginti raumenų masę ir formuoti vyro kūną.

Ir kadangi žmonės turi sunkiai dirbti namuose, tiesiog per savaitę pakoregavus mitybą, išspręsti šią problemą nėra taip paprasta. Taigi, kaip gauti pinigų už liekną vaikiną? Kaip galima sunkiai dirbti nepakenkiant sveikatai?

Prieš keisdami savo gyvenimą, mitybą ir fizinių įpročių stiprumą, turite tiksliai nustatyti, kiek jūsų srautas toli gražu nėra idealus. Pradžioje padidinkite savo augimo tempą. Pavyzdžiui, 17 metų berniuko, kurio ūgis 170 centimetrų, normalus svoris yra 70 kilogramų.

Formulė „Ūgis (cm) – 100“ nurodo vidutinę reikšmę žmonėms, turintiems žmogaus statusą, nesergantiems lėtinėmis ligomis, bet paveiktiems kūno svorio pokyčių.

Dabar palyginkite gautą figūrą su faktu ir priežastimi, kurią rinksite. Be to, koks didelis skirtumas tarp jų, pagrindinė programa, kurios reikia laikytis norint įdarbinti pinigus.

Jei jums reikia priaugti daugiau nei kelis kilogramus, tai tiesiogine prasme galite užsidirbti per savaitę namuose. Jei skirtumas yra 10 kilogramų ar daugiau, požiūris gali būti rimtesnis, o norimo rezultato pasiekimas bus sunkesnis.

Maisto dieta, kuri dera su avižinių dribsnių rinkiniu

Norėdami pakeisti savo gyvenimo būdą, pirmiausia turime pakeisti savo pagrindinę mitybą.

Lankstant meniu lengva sutelkti dėmesį į ežių kaloringumą. Pavyzdžiui, kadangi prieš 17 metų rekomenduojamas kalorijų kiekis buvo 3000 vienetų, tai norint priaugti svorio reikia jį padidinti iki 4000-5000 kcal.

Būtina laikytis šių mitybos taisyklių:

Kaip fizinė nauda padeda glostyti

Jei žmogus nėščia, nebus įmanoma valgyti vienodai ir proporcingai riebalų kiekiui organizme. Kai kuriems žmonėms dėl genetinio specifiškumo svoris gali padidėti dėl padidėjusio poodinių riebalų ar vidinių riebalų kiekio. Dėl to pakeitus mėsą galima atsikratyti prastos figūros ir sveikatos problemų.

Prisiminkite šlamštą taisyklę: atliekant aerobikos pratimus išsiskirs riebalai, o jėgos treniruotėse kaupsis mėsos masė. Todėl, kadangi jūsų meta greitai įgauna pagreitį, būtina atsižvelgti į pasipiktinimą, kurį matote santykiuose nuo 1 iki 5: galite, pavyzdžiui, atlikti 10 pratimų kaip apšilimą prieš pagrindinę treniruotę, tada 50 pratimų. galima padaryti teisingai ir padidinti mėsos vartojimą.

Galite treniruotis tiek namuose, tiek sporto salėje. Golovne – pasistenk būti reguliarus! Pratimo stiprumas nėra kalta, bet turėtų būti mažiau nei 3-4 kartus per savaitę.

Norėdami surinkti numerį, spustelėkite dešinįjį pelės klavišą

Labai efektyvus norint įgyti žinių apie jėgos treniruotes. Vieno užsiėmimo metu būtina tiesiogiai sutelkti dėmesį į 2-3 raumenų grupes, parinkti tinkamus kompleksus, kad odos raumenys būtų gydomi bent 1-2 dienas tarp treniruočių.

Paprasčiausios ir veiksmingiausios teisės norint greitai įgyti jėgų žmonėms nuo 17 iki 30 val. ir dabar:

1. Štangos arba hantelių spaudimas. Galite naudoti gulėdami ant nugaros arba sėdėdami po nedideliu užvalkalu.
2. Išsiurbti bicepsą hanteliais yra tikrai puiku.
3. Pakelkite hantelius gulėdami ant horizontalių grindų arba ant grindų po keliu iki pagrindo.
4. Patraukite aukštyn ir užsukite ant horizontalios juostos plačia rankena.
5. Pritūpimai su puikia štanga. Pašalinti juos prižiūrint treneriui būtina ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę, nes teisinga gydyti kojų raumenis ir delto tipo nugaros raumenis. Be to, jei pažeidžiama technika, galima išvengti kelių traumų.
6. Deadlift. Galite dirbti tiek su štanga, tiek net su hanteliais. Rekomenduojama vyresniems nei 17 metų asmenims.
7. Pakabinkite štangą virš galvos prieš krūtinę ir atlikite Arnoldo presą.
8. Vidzhimannya kaip klastotė. Būtina dirbti nuo kelių su plačia ir siaura rankų padėtimi.
9. Tiesiogiai spaudoje su papildomu automobiliu.
10. Kojų presas. Pratimus atliekate ant specialaus treniruoklio, gulėdami ant nugaros, kojomis pakilę į orą.

Todėl odą galima valyti ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę su mažiausiai 1 dienos pertrauka.

Kaip matote, namų galvoje niekada nebus gera mintis užsiimti raumenų masėmis, nes nedaryti nieko daugiau, tik naudojant hantelius ar štangą, bus neefektyvu.

Maistas ir sportas – kaip taisyklingai maitintis

Jei darote jėgos treniruotes, kad priaugtumėte mėsos masės, tuomet reikia šiek tiek pakoreguoti suvartojamo maisto kiekį, daugiau aprašymų.

Su Zokrem galite vartoti specialius biologiškai aktyvius maisto papildus: 20-30 savaičių prieš treniruotę vartokite angliavandenių gaiviklius arba kreatiną, o iškart po to - išrūgų baltymus. Šiuose kompleksuose gausu didelio derlingumo baltymų ir angliavandenių, turinčių žemą glikemijos indeksą.

Smarvė valandai mažina gyvybingumą ir jėgą, aktyviai atnaujina pažeistus raumenis ir slopina jų augimą po naujo. Atkreipkite dėmesį, kad jaunesni nei 17 metų asmenys prieš vartodami juos turėtų pasitarti su mitybos specialistu. Galite pasirinkti tinkamą priedų dozę ir laikymą, kurie padės išlyginti.

Benamio vyro kūnas visada buvo gerbiamas kaip grožio, sveikatos ir kūno rengybos ženklas. Norint išlaikyti savo figūrą idealioje padėtyje, reikės įdėti daug pastangų. Svarbu, kad norint palaikyti formą, tereikia reguliariai mankštintis. Ši idėja aktuali iki galo pasenusiems žmonėms. Yra ir žmonių, kurie susiduria su kita problema – kaip paglostyti ir sugerti susikaupusią makštį. Kad nenumestų svorio, jos yra priverstos valgyti, į racioną įtraukiant kaloringas žoleles, papildomai pridedant specialių vitaminų ir vaistų, gerinančių makšties sveikatą. Tačiau ne viskas taip paprasta, jei kompetentingai neišgyvensite proceso ir neįeisite į kompleksą, sėkmingų rezultatų nebus.

Kaip valgyti, pamatyti

Daugelis žmonių mano, kad kuo daugiau smirdančių valgys, tuo greičiau gaus makštį. Taip atsiras riebalų masės perteklius, kuris neatrodo labai estetiškai. Laikydami jį sausą ir neužpildydami šonų riebalais, tai padės racionaliai maitintis ir fiziškai mankštintis.

Pagrindinė dietos priežastis yra tinkama dietos formuluotė. Naudojant specialias lenteles, reikia įvertinti reikiamą kalorijų kiekį ir į jį pridėti 400-500 Kcal – norint padidinti norimą valgiaraščio energetinę vertę. Tai leidžia padengti kalorijų deficitą sunaudojant daug energijos.

Išankstinis terminas: pakeitimų įvedimo kontrolė. Jei jūsų maistas ir toliau prarandamas nepakitęs, kalorijų skaičius padidės dar 500. Šis metodas leidžia apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių, reikalingą tinkamam svorio padidėjimui.

Labai svarbu laikytis mitybos režimo. Kūčių dieną būtina pasiimti ežių, įskaitant pagrindinius valgymo būdus.

Treniruočių metu pranašumas suteikiamas produktams, kuriuose gausu angliavandenių:

• pieno produktai;
• javai;
• javai;
• daržovės;
• vaisiai

Likus porai metų iki treniruotės, norint praturtinti organizmą energija, reikia duoti jam porciją angliavandenių. Kaip pasirinkimas: dubenėlis grikių košės su alyvuogių aliejumi, pienu ir cukinijomis arba vaisių salotos su grietine. Po treniruotės būtina užtikrinti, kad jūsų kūnas suvartotų tiek pat kalorijų, kiek suvartojote prieš mankštą.

Tačiau svarbiausia vagos įdarbinimo priežastis yra gyvas baltymas. Šis komponentas pats yra mėsos skaidulų „žadintuvas“, suteikiantis žmogaus kūnui estetinę formą.

Ekologiškų baltymų gausu miegapelėse, žirniuose, pieno produktuose, grūduose ir ankštinėse daržovėse. Kai mėsa yra sausa, baltymai dedami tik į vištieną ir kalakutieną. Dažniausias maistas, kurį žmonės naudoja, kad namuose nesikauptų drėgmė, yra virta vištienos krūtinėlė. Liekni stipraus statuso atstovai gali pasimėgauti riebia mėsa, pavyzdžiui, kiaulienos gabalėliu ar kotletu.
Kūnas yra atsakingas už vitaminų ir amino rūgščių pašalinimą. Dvokų galima rasti daržovėse, vaisiuose, kiaušiniuose ir žuvyje.

Salyklas įmanomas, jei tik jis žinomas pasauliui. Geriau teikti pirmenybę ne šokoladui, o plaukuotiems žirniams meduje arba saldžiajame švirkšte su džiovintais abrikosais ar graužikais.

Puikiausi vaisiai vartojimui yra praturtinti avižų celiulioze arba grikių koše su pienu. Be to, natūralios celiuliozės galima įsigyti vaistinėse ar specialiuose parduotuvių skyriuose. Keli šaukštai žievės sulčių užpilami kefyru ar jogurtu – gaunamas vertingas gėrimas, pašalinantis iš organizmo toksinus, atliekas ir atliekas. Šis žingsnis yra būtinas norint paruošti kūną įdarbinimui, tačiau jei tai nebus padaryta, procesas bus trivialus ir ne toks efektyvus.

1. Gali būti ne mažiau kaip 5 ežių priėmimai, tarp jų negalima daryti ilgų pertraukų, o ne užkąsti.
2. Šviežios koncentracijos vaisių sultys ir raumenų ir kaulų sistemos prieš vartojant ant odos.
3. Valandą po valgio negalima gerti vandens ar ko nors kito.
4. Meniu gali būti tsukor, ale ne baltas arba rafinuotas. Privalumas turi būti suteiktas rudai, kontūruotai.
5. Į savo racioną turėtumėte visiškai įtraukti greitą maistą, šaldytą maistą ir perdirbtus gėrimus. Jie neturi daug cinamono atsargų, tačiau cholesterolio lygis yra aukštas.

Zrazkovo dienos meniu

1. Maistas: avižiniai dribsniai su pienu, alyvuogių aliejus, žirneliai ir džiovinti vaisiai + vaisių kokteilis.
2. Vakarienė: bulvių tyrė su sviestu arba makaronais + kepta vištiena (porcija nugarinės dydžio, maždaug 200-300 gramų) + salotos.
3. Vakarienė: jūros žuvis (100 g) + virti kiaušiniai (2-3 vnt.) + daržovės.

Kaip užkandį galite valgyti džiovintus vaisius, šviežius vaisius (bananus, avokadus), sumuštinius su virta mėsa.

Prieš miegą galite išgerti 2 butelius kefyro arba išgerti masa siru. Pieno produktai gali būti riebūs ir riebūs.

Jei ir toliau lepinsitės tokiu maistu, pirmąjį mėnesį pajusite didelį svorio padidėjimą. Tačiau padidės ir riebalų masė, kuri prarandama fizinių pratimų pagalba.

Ne visos sportinės veiklos tinka svoriui ir masei priaugti. Pavyzdžiui, bėgiojimas ir treniruokliai padės numesti svorio, tačiau lieknėti nepakenks. Privalome teikti pirmenybę saugumo pajėgoms. Namuose naudojame virdulius, hantelius, horizontalią juostą ir štangą. Šiuo atveju būtina žingsnis po žingsnio žengti aukštyn.

Turite tai daryti 4 dienas per savaitę, plačiai treniruodami įvairias raumenų grupes.

Zrazkovy kompleksas dešinėje
Pečių juostos ir krūtinės raumenims:

• su hanteliais iš sėdimos, gulimos ir stovimos padėčių;
• melagingi apsimetinėjimai;
• prisitraukimas ant horizontalios juostos.

Neigams:

• pritūpimai su pėdkelnėmis
• atsistokite į priekį ir į šoną su hanteliais rankose.

Norėdami pagerinti savo pilvo raumenis, tiesius ir įstrižus pilvo raumenis, internete galite rasti daugybę treniruočių kompleksų. Veiksmingiausios yra šios teisės: pakelti rankas ir stovėti gulint bei pakelti rankas kabant ant horizontalios juostos.

Pradėti reikia nuo paprastesnių teisių, palaipsniui komplikuojant ir didinant tempą. Kiekvienais metais reikia dirbti 10-12 raundų po 4-5 metodus.

Sistemingo budrumo rezultatas bus pastebimas per mėnesį. Didelė mankšta sukels ilgalaikį kalorijų deginimo ir energijos švaistymo rezultatą.

Treneriai skatina žmones pradėti rašyti žurnalą, kad galėtų įrašyti treniruočių rezultatus – sumažinimą ar padidėjimą, taip pat sudegintų kalorijų skaičių. Šis požiūris veda į savidiscipliną ir energijos įdarbinimo proceso kontrolę.

Padidėjus treniruotėms ne tik padidės mėsos masė, bet ir paspartės medžiagų apykaita, dėl ko greičiau degs riebalų sankaupos.

Prieš sportuodami galite ir turėtumėte vartoti daug angliavandenių turinčius papildus, vadinamuosius gainerius. Naudokite daug rūgščių baltymų mišinį. Papildai pagerina našumą ir jėgą treniruočių metu, todėl pagreitėja raumenų augimas ir riebalų mažėjimas.

Kokius vaistus reikia vartoti norint įgyti energijos?

Norint pasiekti šį poveikį daugeliui žmonių, naudojami specialūs vaistai, kurie naudojami dabartinėje farmakologinėje pramonėje. Paprastai šios tabletės naudojamos injekcijoms.

Hormoniniai vaistai dar labiau išplito, o tai gresia smarkiai paveikti endokrininę sistemą. Tačiau yra susirūpinimas, kad smarvė sukelia šalutinį poveikį, ypač jei vartojama nekontroliuojamai. Tai gali sukelti potencijos sumažėjimą, nevaisingumą, plaukų slinkimą ir alerginio bėrimo atsiradimą ant kūno.

Vartoti hormonines tabletes leidžiama tik nevalgius ir testosterono kiekiui kraujyje. Populiariausi hormoniniai vaistai makšties padidėjimui yra Peritol, Andriol ir kt.

Yra daugybė gydytojų, kurie rekomenduoja žmonėms gerti originalias alaus mieles, kurios parduodamos bet kurioje vaistinėje. Iš B grupės vitaminų ir kitų šaknų mikroelementų sandėlio reikia pašalinti smarves. Be to, mielės didina apetitą, mažina apsinuodijimus, normalizuoja kalbos medžiagų apykaitą, valo žarnyno traktą.

Tokiu atveju žmogus gali gauti pakankamai energijos, kad įgytų pakankamai energijos, tačiau tereikia laikytis rekomendacijos gerai maitintis ir sportuoti.

Vaizdo įrašas: kaip glostyti ir įgyti drėgmės

Marija Soboleva

Ar norite priaugti svorio? Išsiaiškinkite sveikų kilogramų priaugimo paslaptis

Paradokso ašis yra ta, kad vienas turi traškią spurgą su didžiuliais kilogramais, o kitas turi pilvą ir yra dygliuotas, kaip kiparisas, o kitas yra tiesiog liesas, galima sakyti, liesas, ir jį skaudu žiūrėti. Ar tikrai tokiems žmonėms reikia užsidirbti pinigų, ką jiems reikia daryti? Kiti metodai, be sustiprinto maisto, gali būti naudingi šiai situacijai.

Nepakankamo makšties priežastys

Na, tu tvirtai laikėsi vizijos. Liesos moterys nori savo formoms suteikti apvalumo, o bjaurūs vyrai – gurkšnoti užpakalius.

Ar nebijai sunkių dalykų? Adje nabrati vagu – užduotis nėra lengva. Jums gali prireikti kelių valandų, tai tik kantrybės reikalas. Tas padidėjimas, kuris buvo didesnis už viską, nebus ypač pastebimas.

Lieknumas dėl ligos yra didelė psichologinė problema. Paprasčiausiai jums nepatinka dominuojanti išorinė išvaizda ir atrodo, kad keli kilogramai keičia situaciją.

Ir tada, turtingų gydytojų nuomone, liekni žmonės turi geresnę sveikatą ir daugiau galimybių gyventi ilgą gyvenimą.

Pirmiausia reikia pradėti priaugti svorio ir išjungti vieną iš lieknumo priežasčių.

Priežastis Nr. 1. Liga

Svorio netekimas dažnai siejamas su hormonų disbalansu. Skydliaukės hormonų gamybos sutrikimas turi įtakos skydliaukės metabolizmo sklandumui, per kurį gali išsipūsti makštis.

Dažnai šią ligą lydi apetito praradimas. Šis simptomas kelia nerimą ir nerimą, todėl reikia kreiptis į gydytoją. Neatsargiai pabandykite rinkti pinigus, nes šis praradimas yra susijęs su liga.

Priežastis #2. Nemokami pyptelėjimai

Ar žinote šį faktą – vištiena greitina medžiagų apykaitą?

Įrodymai: medžiagų apykaita (metabolizmas) yra organizme vykstančių cheminių reakcijų, palaikančių jo gyvybingumą, visuma.

Krimas sveikas, Kurtas dažnai turi didelį riziką išleisti savo pinigus.

Sergantys galvijai taip pat turi valdžią nuo narkotikų priklausomiems žmonėms.

Geriant per daug arbatos ir kava (kad pakeistų kofeiną), sumažėja kraujospūdis.

Priežastis #3. Liaudies konstitucija

Jūsų kūnas yra genetiškai užprogramuotas. Motina prigimtis tave sumetė būti liesa, niekur nepasieksite - bus labai sunku paglostyti.

Jūsų kūnas yra asteniškas, o tai reiškia, kad jums tikrai svarbu priaugti svorio. Ploni astenikai pagerino kalbos pasikeitimą. Riebalų masė maža, raumenys silpnai išreikšti.

Kaip galite padėti tokioms stygoms? Fakhivtų mintys skiriasi. Viena aišku: su tinkamu požiūriu galima glostyti, tiesiog procesas bus ilgas ir varginantis, o rezultatas kuklus. Kitos pastabos: vadovaukitės genetiškai nulemta norma – marna dešinėje. Tačiau svarbu greitai priaugti kilogramų.

Priežastis # 4. Fizinė svarba

Dideli fiziniai reikalavimai – įtemptos sporto treniruotės ar svarbi praktika dažnai lemia svorio mažėjimą. Prieš kalbą, be riebalų ir mėsos audinių praradimo, organizmas taip pat praranda voologija. Vaughn priima mažą kūno svorį, tačiau sniegas yra labai prastas.

Jak buti? Optimizuokite norą ir aiškiai valgykite.

Priežastis Nr. 5. Stresas

Žinai ir didžiąją tiesą – visos ligos kyla iš nervų. Bėdos namuose ir darbe, konfliktinės situacijos, artimųjų ligos, svarbios gyvenimo situacijos sukelia nervinę įtampą ir stresą. Taip galite numesti svorio dramatiškai – streso hormonai aktyviai degina riebalus.

Reikšmingas kūno masės indeksas

Ar tikrai esi neįtikėtinai liesa, ar taip manai? Labai sunku save objektyviai įvertinti.

Ir toks KMI rodiklis (kūno masės indeksas), kuris padės suprasti, ar problema išgalvota, ar tikra.

Turi būti padengtas tokiu būdu: KMI = kūno svoris (kg) / augimas (m) 2.

Jūsų svoris kilogramais yra padalintas iš jūsų ūgio kvadrato. Pavyzdžiui: 1,7 m aukščio ir 65 kg vazos KMI yra 22,5. Šis rodiklis patenka į Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojamą normą – nuo ​​18 iki 24,9.

Mažiausi skaičiai jau kalba apie raumenų masės trūkumą, o 16 ir mažesnis indeksas rodo rimtą raumenų ekspresijos trūkumą. Būtina gerti tik prižiūrint gydytojams ir net jei yra rimtų sveikatos problemų.

Išeik, užduotis – odos problema rūpintis individualiau. Kam gyventi būtina, bet dekui svarbu turėti estetinį požiūrį.

Ką reikia padaryti norint pamatyti

Mes išsiaiškinome, kad tik geros sveikatos žmonės gali priaugti svorio. Iš esmės idealiu atveju jie taptų profesionalais. Mitybos specialistė parinko optimalią programą, kad tinkamai nukreiptų odą. Žinoma, ši galimybė prieinama ne visiems, todėl turime ją išspręsti patys.

Miego režimas ir laikas miegoti

Ar tai padeda priaugti svorio? Tikrai taip. Ir štai kodėl: geras, ramus miegas, idealu 8 metams, nuima įtampą (ir prisimename, kad sulieknsime), pakelia nuotaiką, gerina apetitą. Miego valandą išsiskiria augimo hormonas somatropinas, kuris sumažina opų susidarymą.

Savaitgalį leiskite sau pamiegoti dieną po dienos, tiesiog atsigulkite, atsipalaiduokite ir mėgaukitės diena. Papietavę darbe taip pat stenkitės valandą pasėdėti ramiai. Visą darbo dieną darykite 10–15 savaičių pertraukas, kad atsipalaiduotumėte.

Vakariniai pasivaikščiojimai padės geriau išsimiegoti.

Sportinė veikla

Prisimename, kad reguliarūs fiziniai pratimai išprovokuoja makšties jėgos mažėjimą, tačiau teisingai dozuota sportinė veikla padeda didinti kūno svorį.

Opaligės atsiradimui įtakos turi fiziniai veiksniai, o smarvė reikalinga ir vyrams, ir moterims, ir įvairiai.
Optimalu, visų pirma, dirbti su specialiu treneriu pagal individualią programą. Ale... Mes patys susitvarkysime.

Turite ištirti visas raumenų grupes, geriausias būdas yra plaukimo ir teniso pratimai. Eikite į dešinę su nuorodomis. Kuriant mėsą yra daug kompleksų. Nusprendėme reguliariai praktikuotis - pasirinkti tinkamą, nes juos lengva rasti internete ar specializuotoje literatūroje.

Taverna norintiems paglostyti

Priėjome paskutinę dalį – ir dauguma mūsų įsitikinę: tinkamas maistas padės priaugti reikiamų kilogramų.

Po kalorijomis yra gyvybiškai svarbus energijos vienetas, kuris yra ežiuose ir yra absorbuojamas mūsų kūno.

Jūs sudeginate daugiau kalorijų, sudeginate mažiau kalorijų, o kūnas kaupia daugiau kalorijų ir praranda vandenį. Kiek kalorijų jums reikia iš dietos, gyvenimo, veiklos ir fizinių užsiėmimų? Viduryje: 1600-2400 moterims ir 2400-3000 vyrams.

Norėdami insultą, turite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 500–1000 kalorijų per dieną. Tik atminkite: svarbu ne kalorijų skaičius, o tai, kad jų būna. Ežiukas gali būti sveikas! Galima, žinoma, išspausti tešlą ir įdėti apie 500 vienetų arba tiesiog nuimti ir valgyti su ryžių garnyru.

Tai reiškia, kad nedera valgyti bandelių, pyragų, pyragų ir šokolado. Kiek kalorijų? Taigi, mūsų tikslas yra insultas, o ne diabetas, kariesas ir neišgraužta burna. Pridedame kilogramus, valgydami rudus produktus.

Tai visas sąrašas, kuo organizmas aprūpina būtiniausiais baltymais, riebalais, angliavandeniais, mineralais ir vitaminais:

• Kiaušiniai skanūs, kaloringi, juose gausu baltymų, vitaminų A, D, E, folio rūgšties.
• Riebios žuvų rūšys: lašiša, upėtakis, skumbrė, tunas suteikia mums reikalingų baltymų, omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys naudingos širdžiai.
• Krevetės yra labai kaloringas jūros gėrybių produktas, kuriame gausu baltymų ir amino rūgščių.
• Syre yra vertingas dėl didelio baltymų, riebalų, kalcio ir kalorijų kiekio.
• Pienas, grietinė, jogurtas – gyvenkite kasdien, pašalinkite vitaminus, baltymus, kalcį.
• Oliya: ji yra iš viršaus į apačią ir auginama - alyvuogių, sonyashnikov, žemės riešutų, kukurudzyan.

• Produktai, kuriuose gausu angliavandenių: makaronai, avižiniai dribsniai, dribsniai, duonos gaminiai, ankštinės daržovės, rudieji ryžiai, daržovės.

Taip pat daržovės dietoje: vaisiai, sultys, žirniai ir košės, džiovinti vaisiai.

Pabandykime išgauti sulčių su gyvais kokteiliais.

Štai liaudiškas receptas: į stiklinę tamsaus alaus įmaišykite 2-3 šaukštus riebios grietinės, pasūdykite ir išplakite.

Kitas kaloringas gėrimas: sumaišykite butelį pieno, bananą, šaukštą žemės riešutų sviesto, šaukštelį medaus ir įdėkite porą ledo kubelių.

Gėrimams, pietums ir vakarui bei užkandžiams pertraukų metu. Valgykite su migdolais, žemės riešutais, džiovintais vaisiais. Nepamirškite apie vaisius – bananus, persikus, dinya, vynuoges. Tarp pagrindinių valgymų galite visiškai sau leisti šaltą ar šaltą skystį.

Panašus maisto tiekimas rekomenduojamas daugeliui mitybos specialistų.

Ale yra alternatyvi mintis. Jų šalininkai dažnai kritikuoja kaloringą maistą, pateikdami savo pagrįstus argumentus.

Visų pirma, kaip galima prisotinti ežio kūną visą dieną, jei viskas bus virškinama? Kitaip tariant, tokie dalykai yra skirti pomedžiui, kepenims, o mūsų vidaus organai nėra produktų srauto apdorojimo konvejeris ().

Ne daugiau, o gražiau – šio metodo šūkis.

Mes norime padėti kaupti riebalinį audinį (ypač moterims) su angliavandeniais. O mėsos vystymąsi skatina aminorūgštys, kurios išgaunamos iš baltyminių produktų: kiaušinių, pieno, mėsos, žuvies. Žmonės patys turi pasisakyti prieš juos.

Fermentai, padedantys ežiams virškinti, dedami į daržoves ir vaisius. Tų, kurie priauga makšties takų, racione jaučiamas smarvė.
Ir tada meniu, nieko glostyti, tik objektas tiems, kurie yra blogesni. Kaip suvienodinti šio tipo gaminiams reikalingą prekių asortimentą ir kiekį?

Naudokite specialią naudą: anabolinius steroidus, geinerius, baltymų papildus. Negalvokite apie savo ritualo kvapą. Panašius pareiškimus sportininkai daro esant dideliems fiziniams poreikiams ir kontroliuojami fizinio trenerio.

Pasiekite rezultatų su tinkamu maistu ir gyvenimo būdu.

Stenkimės nedaryti sau žalos, siekdami reikiamų kilogramų, nepavirsti automatu, kuris suryja naujas ežio porcijas. Dar geriau, jei galime būti liekni, sveiki, mažiau pasisekę ar labiau sergantys.

Pasiimk savo ir papasakok draugams!

Taip pat skaitykite mūsų svetainėje:

orientacinis

Greita medžiagų apykaita dažnai yra organizmo skysčių trūkumo priežastis. Pas ką turėsite pranešti apie zusil, kad galėtumėte užsidirbti pinigų. Norėdami tai pamatyti, turėsite pakeisti savo mitybą ir panaikinti kai kurias fizines teises. Jei norite vėl priaugti svorio, gyvendami nesveiką gyvenimo būdą ir vadovaudamiesi pasyviu gyvenimo būdu, galite greitai priaugti svorio sveikai. Įtraukite į savo racioną sodrų maistą, užsiimkite jėgos treniruotėmis, kurios padės priaugti mėsos masės. Apsirūpinkite terpinais, pasiruoškite, kol tai nebus sklandus procesas. Tačiau kuo greičiau pranešdami, geresnių rezultatų galite pasiekti vos per kelerius metus.

Crocs

1 dalis

gyvenimą

Tikėtis bent tris kartus per dieną. Jei jūsų natūraliai greita medžiagų apykaita, valgykite tris kartus per dieną, nepriklausomai nuo lėkštės. Zavdyaki galės uždirbti daug pinigų. Jūsų kūnas dar greičiau degina kalorijas, todėl turite dažniau tapti turtingesni. Tai reiškia, kad esate atsakingas už valgymą ne tik tada, kai esate alkanas, bet ir dienos metu. Jei norite priaugti svorio, išsikelkite sau tikslą valgyti penkis kartus per dieną.

• Nelaukite, kol jūsų valtis pradės signalizuoti, kad norite valgyti. Kai turėsite penkias dienas iki kelionės pabaigos, nejausite alkio.
• Žinoma, turėsite pranešti chimalikh zusil, kad pereisite prie naujo maitinimo režimo. Kalbėkite apie sveikus, kaloringus užkandžius, kurių galite pasiimti kelyje. Pavyzdžiui, galite užkąsti bananais, žemės riešutų sviestu ar dribsnių batonėliais.

1. Į savo racioną įtraukite kaloringus maisto produktus. Mažai tikėtina, kad galėsite jį paglostyti, jei valgysite mažo dydžio nekaloringas žoleles; Jūsų porcijos gali būti didesnės, o lėkštėje gali būti daug kaloringų maisto produktų. Ežiuko odą sudaro didelė mėsos, daržovių ir angliavandenių dalis. Tikėkitės gausiai ir gausite daug.

   • Jūsų maistą gali sudaryti trys kiaušiniai, iš kurių galite paruošti omletą, du kaušeliai šoninės ar baklažanų, lėkštės riebalais pateptų bulvių ir buteliai apelsinų sulčių.
   • Pietums valgykite kalakutą su balta duona, dviem bananais ir salotomis.
   • Vakare galėsite mėgautis kepsniu, keptomis bulvėmis ir ant grotelių keptomis daržovėmis.

2. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu natūralių maisto produktų. Norėdami priaugti svorio, valgykite maistą ir būkite turtingi kasdienėje kalboje. Nors kasdien gerdami saldymedžio gėrimus ir valgydami picą galite lengvai priaugti svorio, tai nėra verta. Tai gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesus organizme ir padidinti riebalų, o ne mėsos kiekį. Renkantis ežiuką, atkreipkite dėmesį į šiuos momentus:

   • Pirmenybę teikite nepagamintai produkcijai. Pavyzdžiui, vietoj greitai paruošiamų košių valgykite „senamadišką“ avižinę košę. Pietums mėgaukitės šviežia, gamykloje pagaminta vištiena be mėsos.
   • Pabandykite visas žoleles paruošti patys. Vartokite perdirbtus gėrimus, greitą maistą ir užkandžius, kuriuose yra daug druskos, cukraus ir kitų priedų.

3. Į savo racioną įtraukite baltymus, riebalus ir angliavandenius.Šie trys sandėliai padės priaugti svorio ir išlikti sveikiems. Į savo kasdienį maistą įtraukite baltymų, riebalų ir angliavandenių, kad jūsų mityba būtų subalansuota. Žemiau rasite odos kategorijos produktus:

   • Baltymai: kiaušiniai, lašiša, tunas ir kitos žuvys; kiaulienos kepenėlės, kiaulienos nugarinė ir blauzdos; vištienos krūtinėlė ir kepsnys; Yalovichi kotletų ir kepsnių dainos.
   • Riebalai: alyvuogių aliejus, dygminų aliejus, kokosų aliejus, vynuogių kauliukų aliejus; avokadas, žirnių plaukeliai, migdolai, linų sėmenys.
   • Angliavandeniai: vaisiai ir daržovės; gira, sochevica, žirniai; rudieji ryžiai, viso grūdo duona ir makaronai. Taip pat kiti pilno grūdo produktai; medus ir vaisių sultys.

4. Gerkite daug vandens. Vanduo vaidina svarbų vaidmenį mūsų organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Svarbu atsiminti, kad suvartojate daugiau baltymų ir kalorijų, nesvarbu. Išgerkite kelis butelius vandens, kad sumažintumėte karščiavimą. Kadangi tikėtina, kad fiziniais pratimais užsiimate intensyviau, norėdami padidinti mėsos masę, kasdien išgerkite bent dešimt butelių vandens.

   • Taip pat galite gerti saldžią arbatą, vaisių sultis ir kitus sveikus gėrimus.
   • Negerkite sportinių gėrimų, tokių kaip „Gatorade“, esant dideliam kiekiui, nes smarvė gali būti labai stipri.

   2 dalis

   Mėsos masės rinkinys

   1. Padidinkite jėgos treniruotėms skirtų valandų skaičių. Kultūristai žino, kad jie turi teisę naudoti savo maistą, kad padėtų jiems priaugti raumenų masės. Tinkamai treniruojantis – stiprinant pratimus – raumenys tampa lankstesni, stipresni ir didėja. Jėgos treniruotes galite atlikti sporto salėje arba namuose, jei tik turite reikiamą įrangą ir įrangą. Reguliariai sportuokite kelis kartus per savaitę.

      • Jei nenorite mokėti už abonementą į sporto salę, pakelkite štangą, kad padidintumėte raumenų masę.
      • Dešinę ranką taip pat galite uždėti ant atramos, kad jums nereikėtų bet kada kelti nieko sunkaus. Vidzhimanya yra tokių teisių užpakalis. Taip pat galite pakabinti horizontalią juostą šalia durų, kad padidintumėte rankų ir krūtų raumenis.

   2. Susikoncentruokite į visų mėsos grupių tyrimą. Galbūt norite patobulinti savo dainas. Pabandykite išanalizuoti skirtingas mėsos grupes. Priešingu atveju, atrodo, neįmanoma nuolat liesti rankų ir gerbti krūtinę, nugarą, kojas ir pilvą. Užuot dirbę su visomis pažeidimų grupėmis vienu metu, pereikite į dešinę, kad ir kuri odos pažeidimų grupė jums labiau patiktų.

      • Suplanuokite savo dieną taip, kad turėtumėte galimybę gydyti odos žaizdeles. Pavyzdžiui, vieną dieną galbūt norėsite dirbti su rankų ir krūtų raumenimis, kitą dieną galite sutelkti dėmesį į kojų ir pilvo raumenis, o tada – su nugaros raumenimis.
      • Galite treniruotis su specialiu treneriu. Galime padėti jums sudaryti jūsų poreikius atitinkantį teisių planą.

   3. Vykdykite teisingą mėsos masės auginimo būdą, neatsargiai neišimdami mėsos. Pagrindinis mėsos masės augimo veiksnys yra miofibrilių, siūlų pavidalo struktūrų, esančių mėsos pluošte, stiprumo padidėjimas. Šiuo tikslu į savo treniruotę turite įtraukti teisę judinti kojas pakankamu pakartojimų skaičiumi. Privalai tai žinoti, taigi ir raumenys po treniruotės, bet smirda nekaltas, jei jie tokie stiprūs, nes galima kalbėti apie tuos, kurie atsigavo po traumos. Jei pasirinksite tinkamą, turėsite pasirinkti pasirinkimą patiems. Praktikuokite viską – dešimt pakartojimų. Tai padės teisingai reikšti ir vibruoti. Jei galite lengvai atlikti daugiau nei 10 pakartojimų, padidinkite spaudimą. Jei jėga atliksite penkis pakartojimus, pasikeis įtampa.

      • Kiekvienas turi teisę užimti svarbią vietą jūsų tvarkaraštyje. Susikoncentruokite į lankstymą, sulankstymą į dešinę, kai vikonannya vienu metu pumpuojate krūvą mėsos. Šie pratimai apima spaudimą ant suoliuko, hantelių spaudimą, pritūpimą, pritūpimą viena koja, traukimą tiesiomis kojomis, prisitraukimą ant strypo ir atsispaudimą ant lygiagrečių strypų.
      • Nesijaudinkite, iš burbuolės galite pašalinti tik nedidelį kiekį drėgmės. Ne tik nestovėkite vietoje ir padidinkite savo vagą, atlikdami odos veiklą. Mesk sau iššūkį būti stipresniam, kelk daugiau ir rezultatu nenusivilsi.
      • Tarp priėjimų galėkime daryti artimus pratimus, nedirbkime daugiau nei 12 pakartojimų vienu metu.

   4. Po treniruotės išgerkite baltymų kokteilį. Remiantis Birmingamo universitete atliktais tyrimais, energijos kokteilis gali padėti pagerinti gyvybingumą mankštos metu. Suvalgykite bananą, suvalgykite džiovintų vaisių arba išgerkite energijos kokteilį iškart po treniruotės.

      Pailsėti. Tarp treniruočių jūsų raumenys gali pagerėti. Kieno smarvė gali tapti didesnė ir stipresnė. Nedirbkite su šios grupės mėsa dvi dienas po miego. Duok jai remontą. Patikrinti, samdyti, 48 m., pirmiausia apsisukti, kol dainuojamoji mėsos grupė vėl bus apdorota.

      • Be to, jau devynerius metus visiems labai svarbu miegoti. Jei miegate ilgiau nei šešerius metus ar mažiau, tada fizinėms teisėms ir vaikams nėra prasmės.

   3 dalis

   Sužinokite, kas yra unikalu

   1. Tačiau unikalus jų mokymas. Kėbulas gali būti greitai priderinamas, todėl svarbu tinkamai pakeisti sandėlį. Kartą per savaitę keiskite savo tvarkaraštį. Galite padidinti arba pakeisti pakartojimų skaičių arba tiesiog pakeisti dešinės eilutės tvarką.

      Venkite kardio treniruočių. Valandą varginančių kardio užsiėmimų, tokių kaip važinėjimas dviračiu ir plaukimas, pasigaminsite energijos, kurią būtų galima nukreipti į mėsos masės augimą. Kardio pratimus darykite ne dažniau kaip kartą per savaitę. Jei jums reikia pasinaudoti tinkama kortele ir nenorite, kad būtumėte vertinami kaip apgaudinėjami, pasirinkite tinkamą, kuri sunaudos mažiau energijos, pavyzdžiui, vaikščiojant, žygiuojant pėsčiomis ar trumpais pasivažinėjimais dviračiu kaime. cevisyu.

   2. Sugriukite, užuot vadovaudamiesi mažai veikiančiu gyvenimo būdu.Štai būdas pasipelnyti: viskas, ko norite, ir kuo mažiau rūpesčių. Jei tai darysite vardan to, galite tik vizualiai padidinti savo makštį, ir jūsų kūnas taps silpnesnis, o ne stipresnis. Tačiau stropiai praktikuodamiesi ne tik priaugsite svorio, bet ir sustiprėsite.

      • Įsitikinkite, kad pradėję valgyti penkis kartus per dieną padidinsite ne tik mėsos masę, bet ir riebalų sankaupas. Viskas gerai! Pats nustatykite, kiek kilogramų norite priaugti, ir prie bendro svorio pridėkite dar 3–5 kg. Kai pasieksite savo tikslą, galite sumažinti angliavandenių kiekį, pradėti bėgioti ir toliau mankštintis, o tai gali sukelti riebalų sankaupas.

   3. Klausykite savo kūno. Kai įgauname jėgų, dažnai pasiduodame melžimui, persistengiame treniruotėse. Ne tavo kaltė nuolat suprasti, kodėl. Dieta ir treniruotės padarys jus stipresnius ir stipresnius. Jei manote, kad kažkas negerai, klausykite jo.

      • Pasinaudokite specialaus trenerio paslaugomis. Specialus treneris padės sureguliuoti treniruočių grafiką, parinkti pratimų kompleksą, pasirinkti treniruočių intensyvumą ir sunkumą, taip pat atlikti reikiamus mitybos koregavimus.
      • Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, vartokite bet kokius papildus ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei treniruotės metu patyrėte traumą.