Kaip išpumpuoti užpakalį namuose. Kaip pripūsti savo vidutinio amžiaus mergaites savo namų mintyse, kas čia užpakalį

Laikykitės šių penkių taisyklių, kad atsikratytumėte kulnų įtempimo ir įsitempimo. Jūsų silpna nugara, spyruoklinės siūlės ir ploni džinsai, kurie aptempti, ačiū! Šiame straipsnyje sužinosite, kaip išsiurbti užpakalį.

Maži, apvalūs užpakaliukai – gražaus kūno pagrindas. Deja, daugumos mūsų dienos ne tokios, todėl didžiąją dienos dalį praleidžiame sėdėdami. Na, o jei jau nekalbame apie karštosios vietos estetiką, o apie sveikatą, tai silpnos opos gali sukelti tolimesnių problemų ir nemalonių, skausmingų fizinių problemų. Be to, silpnus raumenis galima sustiprinti tokiais pratimais kaip štangos eilės tiesiomis kojomis ir pritūpimai. Taigi, eikime į priekį ir treniruokime rūgščią mėsą ir nutukusią figūrą!

Norėdami atkurti užpakaliuko formą ir stangrumą, turite tai teikti pirmenybę. Priešingu atveju vis tiek turėsite prašmatnias, sugriežtintas juosteles ir minkštus, plokščius apvadus.

Penkerius metus ištraukite užpakalį iš nuolatinės depresijos būsenos. Jie padės jums tapti stipresniems ir aktyvesniems. Ir, žinoma, smarvė jums suteiks nuostabų, svaigų įspūdį.

Pirmiausia pažvelkime į anatominę sėdynės prigimtį, kad suprastume, kokios žaizdos susidaro, kaip atsiranda smarvės. Taigi, mes suprantame, kaip maksimaliai padidinti jų dėmesį ir įtraukti į darbą maksimalų mėsos pluošto kiekį sėdynėje, kad būtų sugriežtintas užpakalis.

Sidnicos anatomija

Dabar pažvelgsime į būsimas sėdynės funkcijas. Norėčiau ypač pagerbti pačią funkciją, kad galėčiau baigti savo užpakalio mėsą. Jie patys bus kuo veiksmingesni dresuotose sojose.

Sednica susideda iš trijų mėsos rūšių, vadinamų didžiuoju, vidutiniu ir mažu sodniki. Smarvė padeda keturgalviams raumenims išlenkti ir išvynioti gerklę, o stegono užpakalinio paviršiaus raumenų pagalba atlenkti avikailį iš gulimos padėties. Taip pat smirda pliaukštelėti kūnu ant šono. Masės trūkumas opose automatiškai reiškia jų silpnumą, o kartu ir žemą rezultatą visoms kojoms – nuo ​​pritūpimo iki skutimosi. Jei pečiai nusvirę, bet tiesiog negalite atsikelti, ką pasakyti apie tuos, kurių dar reikia norint pagerinti keturgalvių ir sėdmenų jėgą.

Puiki Sidnichny mėsa– Didžiausias iš trijų daigų yra deimanto formos, suplotos. Jis sklandžiai atidaro ir pasuka įtvarą, ištiesina ir fiksuoja vamzdelį. Jis prasideda išorinio lazdos paviršiaus užpakalinėse dalyse, išilgai šoninio smailės ir vario paviršiaus, prisitvirtina prie sėdmeninio klubo gumbų ir lazdos lata fascijos. Tarp sėdmenų gumbų ir minkštimo auga didžiosios sėdmeninės masės torsioninė bursa.

Vidurinė Sidnichny mėsa atnaujinta po didžiąja sednichnaja. Dalyvauja įvedamas dygsnis, kai dygsnio padėtis fiksuota, įneškite dubenį. Ištiesina sulenktą avikailio kailį, o stovint atlenkia avikailį prie šono. Priekiniai minkštimo ryšuliai apvyniojami per vidurį, užpakaliniai – aplink vidurį. Prasideda nuo išorinio sparno paviršiaus, skilvelio keteros ir plačios sparno fascijos, prisitvirtina prie didžiojo sparno keteros. Pritvirtinimo srityje yra vidurinio maišelio sukimo bursa.

Maža sodnichny mėsa, suradę tris, taip pat susilaukia pakelto antklodės ir ištiesinto avikailio likimo. Prasideda nuo išorinio lazdos sparno paviršiaus tarp priekinės ir apatinės kuolo linijų, prisitvirtina prie priekinio kuodo skustuvo krašto.

Papildykite sojų pupelių mokymą

Jei treniruojatės, laimite ir turite tik vieną teisę septynis kartus per savaitę, tada atėjo laikas pradėti keisti savo planus. Sėklos prisitaiko prie reguliarumo ir dažnumo – kuo daugiau jas treniruojate, tuo jos auga ir mažėja. Jei reguliariai ištraukite dar vieną šaukštą į dešinę, kad išpumpuotumėte penktą tašką, įpilkite dar vieną, kad padidintumėte mėsos masę šonuose.

Išbandyti šį: pakelkite sėdynę iš gulimos padėties, į dešinę papildomai įtempdami šonus, pailgindami šonus, pailgindami šonus ir nugarą.

Kasdienio gyvenimo namuose teisių kompleksas

Sulenkite antklodę į dešinę nuo neštuvų

Stuburo tiesimas (pratęsimas) svarbus dubens stabilumui ir kasdieniam aktyviam judėjimui. Sveikiems žmonėms prasideda vaikščiojimas, bėgimas, tiesios stovėsenos ir sėdimos padėtys su taisyklinga laikysena.

Šiuolaikiniame pasaulyje, pilname elektronikos ir kompiuterių, žmonės didžiąją laiko dalį praleidžia sulenkę kelius (sėdėdami). Dėl to labai susilpnėja skersinė mėsa ir rozginach stegon, o smėlis - didžioji sodnichny mėsa.

Norint palengvinti šiuos simptomus ir atsidurti tiesiu keliu į prabangų dugną, bus svarbu reguliariai suaktyvinti patinančius raumenis. Stegono išplėtimas palengvėja, kai stegonai ir dubens griūva atgal. Didžiausias plotis į dešinę, norint išplėsti kulno kreivę, yra pritūpimas ir trauka. Šie du broliai turi teisę dalyvauti jūsų treniruočių tvarkaraštyje, nes jums tikrai reikia gražaus, tonuoto užpakaliuko.

Išbandyti šį: Išbandykite mirties traukimą ir pritūpimus kaip pagrindinius dešinius ir pridėkite dar vieną porą, kad sugriežtintumėte odą. Dėl to tokie pratimai kaip Rumunsky deadlift, Rumunsky deadlift ant vienos kojos, pakelta sėdynė iš gulimos padėties, vieta sėdynei, priauginimai į šonus ir nugarą, hibertempimai, plaukų kirpimas tiek ant rankų, tiek ant kelių. .

Dar šiek tiek perkelkite siūles į šonus

Jūsų siūlės gali subyrėti įvairiais būdais, tačiau ne dėl kiekvienos avarijos reikia ištempti siūles. Sėdmenų raumenys gali trupėti tiek sulenkus koją, tiek su medialiniu ir šoniniu apvyniojimu, tiek su pagrobtomis ir pagrobtomis kojomis. Ir kai dirbsite su apvalių rankų antklodėmis, suprasite, kas tai yra. Norint ištempti laivagalio dalį, balnų pridėjimo procese yra dar vienas svarbus momentas – laivagalio įkišimas.

Paršavedės mėsa yra pagrindinis elnio pašalinimo iš vamzdelio vidurinės linijos proceso dalyvis. Išoriniai audiniai padeda išversti siūles viduryje, o vidiniai audiniai padeda išversti siūles šonuose. Galite kontroliuoti medaus sūrį, kad ir koks blogas būtų jūsų užpakalis. Pavyzdžiui, jei jūsų kairė nosis yra sustingusi, jei stovite ant dešinės nosies, tada greičiausiai gerklės skausmas yra silpnas. Jei jūsų pilvo skausmas yra visiškai nepateisinamas, tai gali sukelti tokias sąlygas kaip abiotibalinio trakto sindromas ir patelofemoralinis sindromas. Nei vienas, nei kitas nerėkia iš ypatingo pasitenkinimo.

Išbandyti šį: Norėdami pabrėžti sėdmens raumenį, pridėkite du dešimties pakartojimų rinkinius į dešinę raumeniui – klubo sąnarių atidarymą (klubo sąnario išplėtimas) stovint ir ant kėdės bei sėdimoje padėtyje treniruojant užkrūčio liauką. .

Teisė padidinti sėdynę ir jos elastingumą

Stebėkite sojos pupelių aktyvumą

Jei visą dieną sėdite savo vietoje, smarvė kasdien vis silpnėja. Laikui bėgant šis silpnumas gali progresuoti ir kiti raumenys turi įsitempti, norėdami pakelti kitą sviedinį – dėl to raumuo dar labiau atsipalaiduos. Pasirūpink silpnesniais, paskutine viendolerio serija ir vaikų teisėmis, norėčiau 10 kvilinų per dieną. Mokymas sojų pupeles žymiai padidins mokymo produktyvumą.

Išbandyti šį: Kartą per dieną atlikite 10 odos tiesinimo pakartojimų.

Sednichny vieta ant vienos nosies

Teisingas „Ugnies hidrantas“ į vidutinę Sidnėjaus rinką

Teisingas paukščių šuo

Počergova ištiesta ranka ir kojos yra išdėstytos stovint ant ištiestų rankų ir kelių.

Suspausta sėdynė stovint

Stebėkite nuolatinę įtampą Sidnėjuje

Mechaninis įtempimas idealiai tinka mėsai auginti. Mechaninis stresas atsiranda pasyviai tempiant ir trumpinant raumenis. Pavyzdžiui, pasyvioji įtampa atsiranda dygsnio galinio paviršiaus raumenyse žemiausioje padėtyje, dešinėje nuo Rumunskaya traukos. O aktyvi įtampa yra maždaug tokia, kokią jaučia jūsų bicepsas, kai viena ranka pakeliate hantelį. Apmaudas ir stresas vaidina pagrindinį vaidmenį auginant raumenis, o susierzinimas yra ne mažiau svarbus ir skausmingų raumenų vystymuisi.

Kai turite teisę į visą krūvį, jūsų raumenys tuo pačiu metu patiria aktyvų ir pasyvų stresą. Pavyzdžiui, sėdimoje padėtyje, pritūpdami, jūsų sėdynės raumenys įsitempia (yra pasyvus įtempimas), o ašis, esanti viršutinėje pritūpimo padėtyje į dešinę, susispaudžia (yra aktyvi įtampa).

Stenkitės išlaikyti pastovų įtampos lygį įvairiuose įtampos diapazonuose. Tai padės pasiekti optimalių rezultatų. Kad galėtumėte kontroliuoti pakartojimų skaičių, judėdami į dešinę išlaikykite stabilų ritmą. Ir nepasitikėkite tuo, kad viskas jums pasiseks, nes jūs turite teisę be proto tai užbaigti.

Išbandyti šį: Norėdami padidinti mechaninę įtampą, padidinkite dainos tempą į dešinę. Tempas išreiškiamas trimis ar keturiais ritminiais pakartojimais pagal sistemą 2 – 2 – 2. Pirmasis skaičius yra sekundžių skaičius, skirtas ėjimui žemyn baigti, kitas skaičius – pauzė, trečiasis – sekundžių skaičius baigiant judėjimą aukštyn (kylant aukštyn iš apatinės padėties ).

Galite keisti ir sumažinti tempą į dešinę iki 2 – 2 arba 3 – 3. Galite įdėti pauzę per vidurį arba padidinti arba pakeisti, arba, pavyzdžiui, pridėti valandą žemyn. Tik atminkite – tempo pridėjimas prie pergalės ne visada suteiks galimybę ją įveikti platesniu judesių spektru.

Taigi nepradėjus, tada mūsų medžiaga tau! Tie, kurie turi teisę dirbti, kad išsiurbtų savo užpakaliuką ir jį aptemptų ir net apetitą žadintų— skaitykite mūsų medžiagą.

Įvertinimas

Tiems nesvarbu, kad vasara jau įsibėgėjo, tačiau nėra jokios priežasties pasiduoti ir nustoti daryti tai, ką darai. Jei vis dar bandote turėti puikų užpakaliuką, bet nežinote, kaip jį išpumpuoti, pradėkite atlikti 5 paprastus teisingus pratimus ir jau po 3 treniruočių prarasite gražų užpakalį.

Veiksmingiausias būdas padidinti užpakaliuką yra pritūpimas

Pradėkime nuo jų, net pritūpimas yra viena iš veiksmingiausių teisių, kad užpakaliukas būtų apvalus ir sulenktas. Pagrindinė paslaptis – mokytis

Užimkite išėjimo padėtį: padėkite kojas pečių plotyje, žiūrėkite į priekį. Įkvėpdami pradėkite pritūpti, atitraukdami dubenį (atkreipkite dėmesį, kad sėdite ant grindų). Colinas nėra ištraukiamas, kulniukai nėra ištraukiami. Kaip matote, apsisukite išėjimo padėtyje.

Be standartinio, galite išbandyti ir kitas pritūpimo parinktis. Pavyzdžiui, pritūpimas išskėtomis kojomis arba pritūpimas išskėstomis kojomis.

Arčiausiai dešinės storam užpakaliukui: iškristi

Vypadi yra viena iš efektyviausių teisių, kurios stangrina ir padidina užpakaliuką. Jis tiria keturgalvį raumenį, didesnę raumenų masę, taip pat tiesiąjį raumenį. E įtvaras: galite dirbti ne tik pirmyn, bet ir atgal, taip pat žudyti.

Tinkama technika yra tokia: atsistokite kojas pečių plotyje, pėdas lygiagrečiai ir žiūrėkite į priekį. Įkvėpdami eikite savo keliu, pastatydami koją ant kojų pirštų. Atraminė koja pasislenka 90 laipsnių kampu. Akivaizdu, kad apsisukite išėjimo padėtyje, bandydami pakelti kūną užpakaliu, o ne kojomis. Svarbu, kad neiškristų tiesia nugara.

Efektyvustinka sėdėti namų mintyse: sūpynės

Negalvokite apie kojų siūbavimą stovint. Tai taip paprasta. Super pasukite į dešinę, kad įtemptumėte koją – pasukite atgal sulenkta arba tiesia koja. Teisingai baigę, po 20 pakartojimų pajusite, kaip „dega“ puiki medaus mėsa. Šiuo metu jūs negalite pradėti dirbti dešinėje: jei mėsa bus intensyviai spausdinama, ji bus „pumpuojama“ iki galo.

Atsistokite ant kelių, atsiremkite į rankas ar rankas (kaip jaučiatės patogiai), nugara plokščia. Pradėkite vaikščioti koją tiesiai atgal. Praktikuokite priėjimą 20 kartų, tada sulenkite koją 90 laipsnių ir atlikite kitą priėjimą.

Veiksmingiausia teisė užpakaliukui: po dubens gulint ant nugaros

Kaip ir visus perdirbtus maisto produktus, juos galima teisėtai išmesti namuose. Jis puikiai dera su visu Sidnicos teritorijos teisių kompleksu. Ypač gerai mesti po įtūpstų, pritūpimų ir sūpynės, jei neturite pakankamai jėgų daryti ką nors kita.

Atsigulti ant nugaros ir ištiesti rankas per juosmenį. Sulenkite kojas, padėkite pėdas ant atramos. Pradėkite vizualiai pakelti sėdmenis, remdamiesi ant kojų. Norėdami padidinti efektyvumą, galite pakelti grandiklius, atsiremdami į kulnus. Aukščiausiame sėdynės pakėlimo taške patrinkite 3-5 sekundes. Šioje padėtyje svarbu kiek įmanoma labiau įtempti sėdynes. Nuleiskite išėjimo padėtyje, neiškiškite rėmų.

Apatinėje dubens dalyje, gulint ant nugaros kaltajam, bet paveikiant sėdynę ir presą. Neįtempkite kaklo, pečių ar kojų raumenų.

Pratimų rinkinys sėdinčioms namuose: traukimai ant tiesių kojų

Norint atsikratyti riebios mėsos, ją reikia ištempti, o ne per daug. Tai turi teisę padėti atpalaiduoti raumenis ir tapti paskutiniu žingsniu mūsų veiksmingų teisių komplekse, siekiant padidinti stresą namų galvoje.

Norėdami tinkamai ištempti raumenis, ištempkite pėdų raumenis: paimkite du hantelius (po 3 kg) arba kūno juostą (5-6 kg). Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Įkvėpdami pradėkite visiškai nuleisti svorį iki stuburo vidurio, laikykite nugarą kiek įmanoma tiesesnę. Baigę atidžiai stebėkite, kaip išsitempia dygsnio sėdynės ir galinio paviršiaus minkštimas. Kaip matote, pasukite į išėjimo padėtį. Netiesinkite kojų išėjimo padėtyje – užpildykite jas sulenktomis dalimis.

Informavome apie efektyviausias savo namų teises, kuriomis galite pasinaudoti patys namuose. Tepkite šį kompleksą kiekvieną dieną (užteks 2 priartėjimus po 25 kartus dešinėje pusėje) ir ne tik įtempkite užpakaliuką, bet ir suteikite jam apvalesnę bei dailesnę išvaizdą, vizualiai padidindami.

Ar žinote, kokios teisės į gražų užpakaliuką?

Vitanija! Šiandien bus straipsnių sporto tema. Kaip greitai papūsti šlaunis? Kiek laiko užtrunka išsiurbti sėdmenis? Kokie yra patys efektyviausi žmonės, turintys teisę suteikti formą sojų mėsai? Šiandien panagrinėsiu šias ir kitas temas, suteikdamas jums daug praktinio malonumo šia tema.

Sidnicos anatomija – mityba svarbiau, nes Turime žinoti, kaip mėsa apdorojama, kad ją išpumpuotume kuo greičiau ir efektyviau.

M'yazi Sidnytsia– pasiekti užpakalinio dygsnio paviršiaus minkštimą ir dalyvauti nuo ištiesinto kojos piršto, taip pat sugrąžintų ir nužudytų kojų.

Kaip matote iš paveikslėlio, beveik visą mūsų darbą Sidnicoje užima DIDYSIS GUTOKAS (lot. gluteus maximus). Todėl jo forma labai priklauso nuo dabartinės išvaizdos.

Didžiosios paršavedės funkcijos:

1. Ištiesinkite toulubą.
2. Atnešk koją ATGAL.

VIDUTINIS (lot. gluteus medius) + MAŽAS (lot. gluteus minimus) sojos pupelių minkštimas randamas viršutinėje sojos pupelių dalyje ir yra beveik visiškai padengtas DIDŽIAUSIA sojų pupelių minkštimu.

Vidurinių ir mažų sojų pupelių funkcijos:

1. Perkelkite koją į šoną.

Ašis ir visa anatomija, draugai. Matote, tai paprasta. Dabar pakalbėkime apie tai, kiek kainuoja priauginti raumenis Sidnicoje.

O skaudamų raumenų vystymosi procesas labai nepakeičiamas kitų kūno dalių raumenų siurbimo ir jam galioja tos pačios augimo taisyklės kaip ir visai mėsai, o pačiam:

1. PROGRESIJA NAVANTAZENNYA(Galima tobulėti treniruotėse). Galbūt tai yra nešvari taisyklė, nes... „M'YASES“ NETURI BŪDŲ TAPTI PUIKUS, JEI JIE NEAUG PRIVALUMAI.
(reikia išmokti , jei norite būti paaukštintas).
2. ATNAUJINTI BŪTINA(maitinimas 6-12 kartų per dieną + miegas 8-10 metų).

Tai viskas. Kuo skrupulingiau laikysitės šių taisyklių, tuo geriau galėsite išpūsti užpakaliuką. Tai nėra taip sudėtinga, kaip atrodo.

Sednichnye minkštimas bus lengvai troškintas atmosferoje, nes Įsitikinkite, kad gausite daug sumaišytų mėsos pluoštų, kad galėtumėte augti praktiškai bet kokiame diapazone, kartoti.

Kaip greitai išpumpuoti sėdynę

Greitai išsiurbkite sultis į sėdmenis, kai tik reikia padidinti jėgas, patys mankštinkite sėdmenis, o ne kojas ar nugarą, taip pat gerai atsipalaiduokite (valgykite 6-12 kartų per dieną + miegokite 8-10 metų).

Mums reikia trumpiausio + efektyviausio būdo, todėl treniruotės bus nukreiptos į GYM, nes Tai logiška.

Galite be galo ištiesti kojas atliekant aerobikos pratimus arba eiti į baseiną, bet jūs galite atsikratyti tik gražiausių sultingų sėdmenų, kad galėtumėte užsiimti kultūrizmu ir fitnesu. Kadangi šis sportas skirtas tiesinimui – PAKEISK MĖSŲ FORMĄ!

Tai logiška. Jei žmonės nori išmokti greitai bėgti, eikite į lengvąją atletiką, nes... Tas yra ištiesintas, o ne ant šerdies. Nesuprantu, kodėl žmonės nori užsidirbti patys, bet eina į aerobiką, kuri nesuteikia reikiamos energijos augti? Mayachnya.

Dabar pažvelkime į VEIKSMINGIAUSIAS TEISES jūsų gyvenimo vystymuisi.

Gilūs pritūpimai

Gilūs pritūpimai su štanga ant pečių– TAI DIDŽIAUSIA TEISĖ KULTŪRIZME ir seksualių moterų tobulėjimo teisė numeris vienas.

Tada jums reikia giliausių pritūpimų. kad jūsų blauzdos būtų įspaustos į bicepsą. Jūs turite pritūpti ne lygiagrečiai su straipsniu, o ŽEMIAUSI!

Vikonanny technika:

• Atostogų taisyklės- įdėkite kojas į TRIJUS KLOČIUS, šiek tiek pasukite pėdas į išorę, nugara visiškai tiesi, liemuo įtemptas, galva šiek tiek pakelta;
• Pritūpkite kuo GILIAU;
• ATGAL NUGARA TIESIA (naudokite sportinį diržą);
• Nusileiskite atgal, į kalną NEPRADĖKITE IŠ INERCIJOS ("užšokę" į kalną), o trumpam stabtelėkite apačioje;
• Kelnių įtempimą didinkite tik tada, kai naudosite TEISINGĄ TECHNIKĄ, o ne anksčiau;

Kol kas geriau sėdėti su tuščia juosta prieš veidrodį. Įvertinkite pritūpimo gylį skirtingose ​​padėtyse ir išsirinkite sau tinkamiausią variantą.

"Deadlift" (kilimas ant traukos tiesiomis kojomis)

Nustokite atimti savo žinias, draugai. Turint šią informaciją, bus daug lengviau išpumpuoti sėdynes.

P.S. Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus. Bus tik vėsiau.

Su pagarba ir gražiausiais palaiminimais!

komentarus sukūrė HyperComments

Galbūt nulupta mergina svajoja apie sultingą, elastingą ir tonuotą užpakaliuką. Merginos, degančios blizgius žurnalus, žiūrinčios televizorių ir internetą, nuolat stebinčios standartines Beoince, Jennifer Lopez, Kim Kardashian ir kitų įžymybių moteris ir mirštančios, kad tokias save pamatytų. Apie tai, kaip atsikratyti įtempto užpakaliuko, skaitykite šiame straipsnyje.

Kaip galite išpumpuoti užpakalį namuose?

Melodingai, liesa mergina, gerai apsirengusi mitybai, pumpuoja užpakaliuką, prašo šios mitybos. Jei ne graži moteris nori eiti į sporto salę, mokėk centus, praleisk valandą kelyje.

Atsakymas į mitybą yra toks, kad jūs tikrai galite papūsti savo užpakaliuką namuose – tai įmanoma! Kam reikalingi trys protai:

• Maistas aiškiai subalansuotas.
• Trenuvan programa yra kompetentinga ir efektyvi.
• Remontas ir atnaujinimas.

Geresnis maistas

Daugiau nei 50% sėkmės siurbiant mėsą iš velėnos priklauso nuo tinkamo maisto. Jei mėsa nebus pašalinta iš tinkamo maisto, tada mėsos masė neaugs. Treniruotės dieną ypač svarbu papildyti savo mitybą kalorijomis ir „baltymų kiekiu“: be pagrindinių pratimų, prieš ir po treniruotės, vietoj to nepradėkite atlikti papildomų smulkių pratimų.baltymai: sūris, pienas, košės , vištos krūtinėlė.

Taip pat reikia atsargiai elgtis su salyklu ir iki minimumo sumažinti vaisių pasisavinimą.

Ko reikia norint išpumpuoti užpakalį namuose?

Norint pasiekti sėkmės šiuo klausimu ir pasiekti gerų rezultatų gyvenime, reikia tinkamai treniruotis ir sunkiai atsiskaityti. Norint išpumpuoti užpakalį, nereikia brangių treniruoklių, kiekvienas turi teisę mesti plaukuotą būdą. Daugiausia gali prireikti gimnastikos džemperio, sportbačių ir sportinio kostiumo.

Daugelis žmonių mano, kad prašmatnios, išlenktos moterų formos priklauso jų laimingoms damoms gamtoje, ir tai dažnai būna tiesa. Tačiau sunkių ir sunkių treniruočių pagalba per trumpą laiką taip pat galima pasiekti gerų rezultatų.

Kokių problemų kyla per savaitę?

Sidnicos sandėlyje yra trys mėsos: maža, vidutinė ir didelė Sidnica. Paršavedžių mėsa yra pati didžiausia mėsa žmogaus kūne. Visos trys mintys jau aktyviai dalyvauja žmogaus veikloje. Smarvė randama pagrindinėse žmogaus veiklos rūšyse: einant, bėgiojant, sėdint, keliant ir stovint.

Žmogus, kuris nerodo pagarbos savo kaimynams, turi silpną užpakaliuką. Dėl silpnų raumenų pacientai gali nukentėti nuo kitų raumenų, net iki traumos. Jakščai rūpinasi savo sidonzais, tada Maskvos M'yaziv Krim, jaki apsimetinės Pidritrimuvati Parta, vaikščiojimo metu nebus toks žvalus.

Sidnicos geriausios teisės

Jei reguliariai vykdysite toliau pateiktas instrukcijas, per trumpą laiką galite pasiekti blogų rezultatų.

Supermenas

Prailginimas į dešinę, skirtas siurbti antklodės nugarą, sėdynę ir galinį paviršių bei presą.

1. Išėjimo padėtis: reikia atsigulti ant pagalvės arba nuleisti nugarą. Kojos kartu, pirštai įtraukti, rankos tiesios ir ištrauktos į priekį.
2. Preso raumenys įtempiami, o rankos ir pėdos pakeliamos vienu metu, kiek įmanoma.
3. Didžiausios įtampos taške būtina 2-5 sekundes fiksuoti padėtį ir įtempti raumenis.

Jei qiu bus lengvai megztas po bet kurios valandos, galite jį šiek tiek sulankstyti: paimkite nedidelius svarmenis (hantelius ar hantelius) ir pritvirtinkite ant kutų. Sunku susigaudyti ir paspartinti pažangą. Dešinėje „Supermenas“ su siaurais galais yra panašus į originalų.

Sidnichny miestelis

Kitas dešinėje, skirtas auklės mokymui. Galima sakyti – vienas gražiausių. Rukhs amplitudė leidžia priešui pasiekti pažangą dešinės užkariavimo valandą. Kai vikonnaya, teisė aktyviai gydyti ir dirbti su sėdynės minkštimu, užpakaliniu antklodės paviršiumi ir blauzda.

1. Išėjimas į dešinę: reikia atsigulti ant pagalvės arba nugara žemyn, rankos prie kūno šonų. Kelias turi būti sulenktas po sėdyne, pėdos turi būti kuo toliau nustumtos į sėdynę.
2. Įtempiame sėdynę ir susiuvame bei pakeliame sėdynę aukštyn. Pėdos remiasi į pagalvėlę, rankos ir viršutinė nugaros dalis guli ant pakloto. Kūnas yra galutiniame taške į dešinę, tiesiai nuo pečių iki kelių.
3. Viršutiniame pėdsako taške keletą sekundžių pritvirtinkite kūną.
4. Apsisukame prie išėjimo stovyklos.

Būtina atlikti 2–3 metodus iki 10–15 pakartojimų. Po kiekvieno pakartojimo galite tikėtis kelių sekundžių ir 30–60 sekundžių tarp priėjimų.

Pritūpęs

Neįmanoma sukurti treniruočių programos, kurios tikslas būtų sukurti apvalias ir tonizuotas šlaunis be pritūpimų. Yra daugybė skirtingų pritūpimų tipų: baziniai, sunkūs, sunkūs ar kitokie. Pritūpimas yra pats populiariausias ir tinkamiausias sėdmenų išsiurbimui. Dėl šios pergalės nereikia sudeginti kiekvieno proto – tereikia atsisėsti ir tada pasiduoti.

1. Išėjimo padėtis: tiesi laikysena, pėdos pečių plotyje, rankos žemyn kūno šonuose.
2. Pritūpimas baigtas sklandžiai, rankos ištiestos į priekį lygiagrečiai nugarai, nugara tiesi. Artėjant valandai nugalėtojas turi teisę stebėtis tiesiai, kad nugara būtų tiesi.
3. Pritūpiame, tada pakylame į atpalaidavimo padėtį.

Kai laimite, turite teisę 2 akimirkas naudoti specialų balsą:

1. Būtina nuolat kontroliuoti nugarą – ji gali būti tiesi.
2. Pritūpimo valandą užpakalis atstumiamas kiek įmanoma atgal.

Priklausymas pagrįstai slypi tame, kad galite tai daryti bet kurią dienos ar nakties valandą bet kurioje vietoje: namuose, darbe, vakarėlyje ir pan. Tačiau paprastumas nebūtinai prilygsta efektyvumui. Dar kartą kartojame – tai viena efektyviausių teisių pumpuoti nugarą.

Būtina atlikti 2–3 metodus iki 30–40 pakartojimų. Atsigavimas tarp priėjimų – 30-60 sekundžių. Žingsnis po žingsnio galite padidinti intensyvumą ir sumažinti 40-60 pritūpimų per vieną priėjimą.

Apšilimas ir treniruotė

Odos treniruotėse gali prireikti apšilimo, o po treniruotės – apšilimą. Apšilimas prieš treniruotę būtinas norint sušildyti raumenis ir juos paruošti prieš treniruotę. Po treniruotės būtinas apšilimas, kad prieš treniruotę pasuktumėte juosmenį. Treniruotės metu kūnas dėl streso lenkiasi į dešinę. Norint normalizuoti procesus organizme, reikia ramiu ir taikiu tempu perkelti keletą požiūrių į dešinę. Tai pagreitins organizmo atsinaujinimo procesą, pakeis spaudimą ir pulsą į normalų.

Remontas ir renovacija

Be visaverčio remonto ir jėgų atnaujinimo sunku pasiekti rezultatų. Šiandien jums reikia miegoti bent 7-8 metus. Geriausia treniruotis tą pačią valandą kitą dienos pusę. Taip organizmas atsigaus ir nebus streso.
Turite dirbti bent 1 poilsio dieną per savaitę.

Pagrindiniai pumpuojamų užpakalių gydymo būdai

Laimei, dažnai neįmanoma pasiekti rezultato, nes rezultatas nėra toks, kokio norėtųsi – technika neteisinga, o rezultatas tinkamas. Kai dirbate dešinėje, kad pumpuotumėte raumenis, svarbu, kad šie raumenys būtų apdoroti, o kiti įjungti minimaliai. Situacija išsiplėtė, kai berniukai ir mergaitės tuokiasi su Teresa, dirba su sunkumais, o Vikonny turi teisę iš naujo pabrėžti nugarą. Norint pasiekti maksimalų efektą užpakaliuko raumenims, treniruočių metu būtina kontroliuoti raumenis: daugiausia spaudimą gali pasiekti pats užpakalis.

Taip pat nereikia pamiršti ir persitreniravimo: antgamtiniai pratimai ir pernelyg intensyvios treniruotės gali neigiamai paveikti kūną ir susižaloti. Nereikia griauti savo kūno, verčiau žingsnis po žingsnio, žingsnis po žingsnio skatinkite dėmesį ir vadovaukitės savo kūno jėgomis. Jei naujas sąnarys gerai ir lengvai susijungia, tuomet jį galima kramtyti kuo greičiau – jis veiks greičiau ir nekankins organizmo.

Visnovok

Sklandžiai artėjame prie maišelio. Išsiurbti užpakaliuką namuose ir pasiekti gražių apvalių formų yra visiškai įmanoma. Tinkama mityba, kompetentinga treniruočių programa, nuolatiniai tobulėjimai ir nauji rezultatai nebūsite išlepinti.

Sėkmės treniruotėse!

Kalbant apie statistiką, pirmiausia tai, ką Sidnicos žmonės ir moterys labai gerbia. Kam tai duota žmonėms, jei jie nuspręs, mergaitės turės pranešti apie chimalo zusil, kad gautų gerą rezultatą. Norėdami tai padaryti, turite rimtai eiti į kraštutinumą ir pasiruošti reguliarioms treniruotėms.

Kiekviena mergina nori turėti stangrų užpakaliuką ir apsisaugoti nuo celiulito, tačiau ne per daug žmonių išleidžia daug laiko, pinigų ir turi eiti į sporto salę ar kreiptis į profesionalų trenerį. Šiame straipsnyje parodyta, kaip pasiekti gražių formų namų protuose, žinome apie 30 geriausių namų proto teisių ir pristatome 7 individualias mokymo programas, kad būtų lengva pradėti.

Taigi, prieš mus, mergaites, yra daugybė veiksnių, kurie prisideda prie užpakalio išvaizdos pablogėjimo:

• stiprus svorio kritimas arba makšties padidėjimas
• sėslus gyvenimo būdas
• Nemokami pyptelėjimai
• Įsitraukimas į sportą.

Visa tai būtina norint pasiekti suglebusią odą ir pagerinti celiulitą.

Prote, tai geras naujas produktas! Tereikia vienos paprastos ir paprastos šios situacijos psichikos korekcijos – tereikia pradėti sportuoti! Tereikia geros muzikos ausinėse ir kovinės dvasios. Viskas yra kitaip: tinkama treniruočių programa, subalansuota mityba ir tinkamas laikas treniruotėms – tai techninė mityba, kurią nesunkiai rasite mūsų svetainėje. Nuo šiol galite pažvelgti į naujas teises į savo sėdynę ir užpakalį ir pradėti rengti savo treniruočių programą!

Pasigaminti naminius žirnius namuose lengva ir smagu. Tiesiog stebėkitės, kaip šauniai ir sklandžiai galite išpūsti užpakalius mergaičių namuose šiame vaizdo įraše.

Pagrindinės teisės sojų pupelėms auginti

Pažvelkime į keletą pagrindinių tipų, kurie gali padėti efektyviai išvalyti namų ūkio valymo poreikius.

Pritūpęs su nuosavu automobiliu

Pirmiausia dešinėje yra pritūpimas be svarmenų. Jei anksčiau nepritūpėte, turėtumėte atsistoti šonu prieš veidrodį, kad įsitikintumėte, jog einate į dešinę. Galite išmokti teisingą techniką dešinėje esančiame puslapyje.

Pritūpimai be svarmenų

Yra daug įvairių pritūpimų tipų, viduriniai pritūpimai su svarmenimis ir be jų, plokšti pritūpimai (su hanteliais ar kitais svoriais), panašiai, pritūpimai siauromis/platiomis kojomis, sumo pritūpimai, Ir daryti pritūpimus su guma ir pan. Savo namų mintyse galite vikoristuoti bet kurią iš šių rūšių.

Sumo pritūpimų technika

Kaip sunkią kabiną galite naudoti jų išvaizdai svarbius hantelius, štangas arba pakeisti paprastais plastmasiniais šokiais, vandens balionėliais ar kitomis turimomis priemonėmis.

Plie pritūpęs

Keliant hantelį tarp kojų, raumenyse esantys raumenys priversti dirbti intensyviau, o tai pagerina pritūpimo efektyvumą.

Pritūpkite su hanteliais

Du hanteliai dar labiau pastūmės pratimą. Pagrindinis tiesios štangos naudojimo pranašumas slypi tame, kad su hanteliais lengviau ištiesinti nugarą ir išlaikyti ją tiesiai. Tačiau pasaulyje jėgos padidėjimas ar hanteliai nustos užtikrinti reikiamą pažangą.

Pritūpimas su plėtikliu

Pagrindinis gumos privalumas yra tas, kad ji užtikrins virimo stiprumą, kuris tikrai atspindi jūsų mėsos galią. Apatinėje stuburo dalyje, jei raumenys silpni, raumenų atrama yra minimali. Kai jūsų kojos ištiesėja ir raumenys stiprėja, jūsų atrama taip pat auga.

Vypadi (vietoje, pirmyn, atgal, žirklių šone, su pakėlimu, su įsiskverbimu)

Galite dirbti tiek su svarmenimis, tiek be jų. Smarvė padeda sustiprinti rūgščias žaizdas. Galite dirbti kaip peilis, kaip peilis ir pan. kirsti, nužudyti ir ranka (vaikščioti) pirmyn į kambarį ir koridorių. Kuo platesnė pluta, tuo geriau apdorojama sėklinė mėsa. Nusiplaukite nugarą tiesiai ir susiūkite taip, kad jūsų kelias neišeitų už piršto.

Vipadi su hanteliais

Vienas iš įtūpstų variantų būtų pratimai su hanteliais ant grindų. Tai vienas iš paprasčiausių variantų, kaip pakelti hantelius, o ne štangas, kad nugara būtų sustiprinta.

Grįžkite prie peilio su vagonu

Tokie kritimai sulenkti į dešinę, todėl šiai pergalei reikia daug koordinacijos. Kritimas atgal prie peilio suteikia dar daugiau dėmesio sėklų mėsai. Savo ausų labui norėtume pradėti nuo avarinių nuostolių anksčiau laiko.

Nuleiskite su štanga

Prieš iškritus, būtina atsargiai nuimti vidinę dygsnio dalį, kad nesusižeistumėte. Sekite savo kūną, nesilenkite per toli į priekį. Pradėkite vikonuvati į dešinę su mažomis vagomis.

Vypadi su įsiskverbimu ir štanga ant pečių

Jei treniruojatės erdvioje patalpoje, ištūpimus atlikite per visą kambarį. Būkite atsargūs, kad jūsų kūnas nepasilenktų į priekį. Taip pat galite naudoti lašus bėgimo takelyje.

Bulgarijos kriokliai

Kaip inventorių galite naudoti sofą, sofą/platformą arba lengvai (minkštinti nereikia). Atsistokite nugara į ją, viena koja užmeskite ant kojų. Jūsų kojos turi būti tarp jūsų dviejų kojų, ir jūs pritūpsite tol, kol priekinė koja bus sulenkta 90 laipsnių kampu. Taip pat galite naudoti papildomą krepšį, o tiems, kuriems pasisekė su TRX kilpomis, rekomenduojame bulgarišką pritūpimą su padalijimu, kai užpakalinė koja kabo.

bulgarų pritūpimai (pritūpimai)

Taip pat galite pagrįstai nesutikti su įtampa. Laikykitės šių taisyklių, kurios jums taip pat padės didelių nuostolių atveju.

Bulgariški pritūpimai su automobiliu

Gydytojai, kurių technologijos yra itin svarbios, turi greitai išmokti teisingai ja naudotis.

Mahi

Gulėdami ant lavos pasukite kojas

Gulimosios sūpynės ir įvairios stovimos sūpynės yra optimalus derinys namų protui. Čia taip pat svarbu pašalinti galinį dygsnio paviršių ir gomilkos minkštimą.

Pasukite atgal sulenkta koja

Atsiklaupkite ir pečiais atsiremkite į klastotę. Tada sulenkite koją ir kiek įmanoma pakelkite ją aukštyn, pasukdami burbuolės padėtyje. Pakartokite, kol kepenys Sidnicoje. Visos sūpynės gali būti atliekamos itin tvirtai ir puikiai atrodo.

Pritūpimai su vistribuvannyam

Vistribuvannya napіvsіdu

Norėdami platinti vaizdo įrašą, jums reikės platformos ar kažko kito. Dania daug dėmesio skiria plokščiajam raumeniui ir keturgalviams raumenims. Kuo didesnis ūgis, tuo daugiau dėmesio bus skiriama.

Kojos sulygiuotos su viena koja

Tiesinimas lentų pritūpimu

Jis idealiai tinka riebalų deginimo treniruotėms, taip pat didelio intensyvumo treniruotėms. Keturgalviai raumenys, kaip ir rankų raumenys, yra maksimaliai padidinami.

Kompleksai, skirti kovoti su celiulitu ant kojų ir užpakalio

Norėtume pateikti keletą paruoštų treniruočių programų jūsų kasdienybei. Kai kurios programos yra skirtos dirbti tik su drėgme, o kitose galite naudoti įvairių tipų jungiamąsias detales. Klasėje jų užpakaliai bus smailūs.

Programa Nr.2. Treniruotės be svarmenų

1. Gilūs pritūpimai. 20 pakartojimų.
   Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, pakelkite rankas už galvos. Visiškai atsisėskite iki žemiausio įmanomo lygio, įtempdami raumenis, ir greitai apsisukite į išėjimo padėtį.
2. Vipadi prie to. Pakartokite 15 kartų su kiekviena koja.
   Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje, šerdis įtempta ir remkite stuburą, krūtinė aukštyn, smakras aukštyn. Atsitraukite atgal ir nuleiskite dubenį iki apačios, praktiškai liesdami atramos kelį, bet įtempdami pakratykite koją, nespauskite prie atramos kelio. Tokiu atveju nugarą tolygiai apkirpkite švelniu kirpimu, kuris būtinas tiesumui. „Atšokimo“ padėtyje jūsų nugara turi būti maždaug lygiagreti atraminės kojos (priekinės kojos) nugarai, o nugaros atžvilgiu ji bus šiek tiek mažesnė nei 90 laipsnių. Nestatykite atviros (nugarinės) kojos per toli, tačiau kelias turi būti arti 90 laipsnių ar šiek tiek daugiau.
3. Sidnichny miestelis. 20 pakartojimų. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, rankas remdamiesi į juosmenį, prispaudę prie apatinės pusės. Iš šios padėties pakelkite svarmenis, kad pakeltumėte užpakaliuką nuo žemės. Nesilaikydami toliau judėkite į dešinę, atlikdami 15 pakartojimų.
4. Pasukite atgal stovėdami. su oda koja, 15 pakartojimų. Stovi, kojos kartu, rankos ant juosmens. Kaip matote, sklandžiai judinkite koją tiesiai atgal, kol ji sustos, išlaikydami tiesią ir vertikalią padėtį.
5. Stilčikas. 30-40 sekundžių. Dešinėje galite dirbti bet kurią valandą ir bet kurioje vietoje. Prieikite prie sienos, prispauskite nugarą prie jos, atsisėskite taip, kad kojos būtų sulenktos 90 laipsnių kampu ir užsifiksuokite tokioje padėtyje 30 sekundžių. Jei jums bus lengva, padidinkite savo lengvumą į dešinę.
6. Pasukite atgal ant apatinės pusės. Pakartokite 15 kartų su kiekviena koja.
   Atsiklaupkite ir pečiais atsiremkite į klastotę. Tada sulenkite koją ir kiek įmanoma pakelkite ją aukštyn, pasukdami burbuolės padėtyje. Pakartokite, kol kepenys Sidnicoje.
7. Pritūpimai iš paskirstymo. 20 pakartojimų.
   Dešinėje greičiausiai ištrauksite vidurinius sėklų minkštimus. Nusileidę pritūpę, avite kulnus aplink kulnus ir juos nupjaunate. Svarbu! Nusileidžiame ant sulenktų kojų. Svarbu! Kai esi pergalingas, turi teisę suprasti pačią žaliavą, kitaip treniruotės neduos norimo rezultato.

Norėdami pamatyti rezultatus, įtraukite programą į treniruočių kalendorių.

Treniruotė su megztiniu

* – Paslauga yra beta versijos testavimo etape

Šis kompleksas yra tiesiogiai susijęs su visų mėsos grupių vystymusi apatinėje dalyje. Tepkite odą į dešinę, atidžiai laikydamiesi teisingos technikos, kitaip nepasieksite norimo rezultato. Daug treniruodamiesi jau po kelių mėnesių galėsite įtempti kojas ir sėdmenis.

Programa Nr.3. Treniruotės be svarmenų

Šis kompleksas tinka tiems, kurie nori pasiekti norimų rezultatų per trumpą treniruočių laikotarpį. Tinkamai treniruojantis, jūsų kojos degs iki treniruotės pabaigos. Nurodytas pakartojimų skaičius yra vidutinį treniruočių lygį turintiems žmonėms. Maloniai paliečiame odą į dešinę iki mėsos kepenėlių.

Jūs turite teisę baigti be remonto. Norėdami gauti dar geresnių rezultatų, kelis kartus derinkite šį kompleksą su kolos mišiniu 1 vienetui.

1. Pakelkite kojas į vėžiagyvio šoną. 15 pakartojimų
   Dešinėje jis dedamas ant apatinės pusės. Atsistojame ant kojų, padedame rankas ant atramos. Pakelkite dešinę koją, sulenktą iki dygsnio aukščio, tada ištieskite pakeltą koją tiesiai. Prieš tai yra pauzė, kai vėl sulenkiu kelį ir pasuku koją atleidimo padėtyje, kartodamas tą patį.
2. Vėžiagyvio kulnu pakeliame koją į stelą. 15 pakartojimų
   Nuleiskime rankas į žemę ir gyvenkime grakščiai. Šioje padėtyje dubuo yra šiek tiek daugiau nei pečiai. Nedrąsiai matome ir pakeliame dešinę koją į kalną kuo aukščiau, kulnu siekiame į stelą. Įkvėpdami visiškai apsisukame išėjimo padėtyje. Įsitikinkite, kad kryžius ir nugara nėra sulenkti žemyn. Kūnas gali būti ne visai lygus.
3. Pametę vėžiagyvius, pasukite kelius į grindis ir ištieskite dešinę koją atgal, pirštais traukdami link savęs. Padėkite kojas ant savęs. 15 pakartojimų.
4. Vėžiagyviai tampa nepritekliais. Atliekame 15 pakartojimų.
   Iš šios padėties traukiame kairę koją už savęs. Pilvo raumenys įsitempia, kai koją keliame tiesiai aukštyn ir nuleidžiame į ramybės padėtį, taip užbaigiame vieną pakartojimą.

Duomenys 4 gali būti išdėstyti iš eilės be atsarginės dešinės kojos. Tęskite 30 sekundžių ir dirbkite kaire koja.

Jei norite šiek tiek sulenkti, tą patį galite pasidaryti į dešinę su elastiniu dygsniu / guma.

Nešvaistykite tų pačių mokymų tiek mėnesių. Nupieškite juos tarpusavyje, toks požiūris duos puikių vaisių. Sugijus raumenims, pereikite prie treniruočių su pratimais, nes stresas dažnesnis tik susituokus.

Programa Nr.4. Treniruotės su dideliais svoriais

Ši treniruotė tinka labiau pažengusiems sportininkams. Galite naudoti tiek namuose, tiek sporto salėje. Kiek galite mankštinti hantelius, virdulys, štanga, kanistras ar vandens šokius, turite teisę daryti pratimus ar pratimus

1. Vipadi ankšta. Paimame į rankas bet kokią ankštą įrangą (hantelius, virdulius, šokius, kanistrus ir pan.) ir galiausiai nukrentame. Kuo platesnė pluta, tuo geriau apdorojama sėklinė mėsa. Nusiplaukite nugarą tiesiai ir susiūkite taip, kad jūsų kelias neišeitų už piršto.
2. Pritūpimai iš paskirstymo. Dešinėje greičiausiai ištrauksite vidurinius sėklų minkštimus. Paimsiu iš rankos prigludusį (hantelis, virdulys, šokis, kanistras). Nusileidę pritūpę, avite kulnus aplink kulnus ir juos nupjaunate. Svarbu! Nusileidžiame ant sulenktų kojų.
3. Deadlift tiesiomis kojomis įtemptomis kojomis. Hanteliai „užkabina“ priekinį kojų paviršių. Dubuo atstatomas kiek įmanoma atgal. Nugara tiesi. Pajuskite, kaip išsitempia minkštimas ant galinio dygsnio paviršiaus. Jūs tai padarėte sąžiningai. M'yazi reikės pasitempti. Apatiniame taške yra sėdynės įtempimas. Žemiausias taškas yra tas, į kurį galite nusileisti neapvalindami nugaros. Kūnas tiesinamas sėdynės, o ne nugaros pagalba. Impulsas perkelti kūną į kalną yra sėdynėse, o ne gale.
4. Žaisk su sandarumu. Ateik dar kartą, būk aptemptas vaikinas. Kojos plačios, pirštai kiek įmanoma išsukti. Laikydami hantelį abiem rankomis apačioje, nusileidžiame pritūpę, kol jis bus lygiagretus kulnui. Kūnas per daug netraukiamas į priekį, o dubuo neatstumiamas toli atgal. Turite atkreipti dėmesį į tai, kaip išsitempia ir įtempiamas vidinis dygsnio paviršius. Pritūpę nuleiskite kulno šoną lygiagrečiai ir „susiūkite“ po kulnais su kulnais, kartu įtempdami sėdynę.

Jūsų mokymas gali būti atliktas dviem būdais. 1 būdas- Apvalus mokymas. Visi jie turi teisę būti užpildyti 15-20 kartų nekeičiant teisių, vėliau 1-2 kartus. Tik viena spalva. Pridėkite 3–5 kilogramus, priklausomai nuo jūsų pasirengimo.

Universalios treniruotės su dideliais svoriais

2 būdas Atlikdami šį pratimą, sulenkite odą į dešinę iki kepenėlių mėsoje 4 kartus. Pataisykite tarp priėjimų 30-60 sekundžių. Jei norite išugdyti savyje tokį gerumą kaip vitriolis, mes norėtume jus išmokyti pirmuoju būdu. Jei esate prieš įtemptas treniruotes ir laikotės įprastų treniruočių sporto salėje, jums idealiai tinka kitas pasirinkimas.

Programa Nr.5. Treniruotės su dideliais svoriais

Rasiu 5 trumpąją galios teisių programą.

Kaip išsiurbti užpakalį be įrangos

Jūsų požiūrio į mokymą principas yra labai paprastas.

Trenuvano struktūra. Pirmą kartą savo odai be vargo naudokite 2 programas kartą per savaitę. Tada pradėkite derinti 1 su dideliais svoriais ir 1 be 3–4 ilgio. Ir tada, po 5-6 dienų, drąsiai pereikite prie 2 pilnos jėgos treniruočių kojomis. 1 kartą per 2 dienas darykite kardio pratimus ant kojų, kaip išmoksime šiek tiek vėliau.

Publikacija in Ｂｏｄｙｍａｓｔｅｒ.ｒｕ(@bodymaster_pro) Lute 28 2018 o 12:54 PST

Dabar esate pasiruošę pradėti kovoti su celiulitu. Jūsų darbuotojai jau nekantrauja kibti į darbą! Atminkite, kad sunkėjant jų dydis didėja, o forma tampa didesnė. Su mažomis kojelėmis galite tik suveržti sėdynes, bet ne jų padidinti.

Kardio treniruotė stangriam užpakaliukui be celiulito

Tiesą sakant, daugelis žmonių nepatikėtų, kai sakome, kad jūsų užpakalį galima pasiekti papildomai kardio treniruotėms. „Jakas? Nors aš daug bėgioju, bet vis tiek negaliu gerti! Susitaikykim.

Reikia pasakyti, kad atliekant tokio tipo pratimus jūsų sėdmenys labiau neįsitrauks ir nekils, taps stangresni, o kvapas tiesiogiai sukels riebalų išsiskyrimą šioje srityje. Taigi, kokias kardio treniruotes galite atlikti, kad pagerintumėte savo formą?

1. Bėkite į kalną su susibūrimais. Jei mėgsti bėgioti, tuo pačiu bėk į kalną! Čia galite supažindinti su vaikščiojimu susibūrimuose, nes pakilsite ne tik vienu ar trimis laipteliais aukščiau, bet vis tiek pasieksite norimą rezultatą. Ruošdamiesi susibūrimams užsiimame visais kojų raumenimis, o svarbiausia – šlapinimosi.
2. Riedučiai ir čiuožimas. Čia sunku užbaigti griežtą ir intensyvią treniruotę. Jei čiuožiate ant kojų, pasieksite dar geresnių rezultatų.
3. Švedas didelis. Įrodyta, kad trumpų valandų bėgiojimas dideliu intensyvumu yra daug efektyvesnis nei ėjimas.

Pavyzdžiui, jūsų 5 kilogramų kardio treniruotė gali atrodyti taip:

1. Uždirbkite bėgimą aplink kabiną 100 metrų pagreičiu
2. Įeikite per išskleidžiamuosius meniu 5-oje vietoje, būdami prie lauko durų arba prie sodo stalo

Vikonite ci 2 i dešine po galo be jokio remonto, tada po remonto 1-2 kartus. Pakartokite šį kompleksą 5 kartus. Norėdami sustiprinti rezultatą, galite pasivažinėti dviračiu ar važinėti riedučiais. Ir tai bus jūsų 7-oji treniruočių programa! Ištempkite ir apšilkite prieš ir po treniruotės!

Norint pasiekti elastingus ir tonusus raumenis, būtina visapusiškai laikytis geriausios mitybos. Darbo jėga gali palaipsniui augti, kad jūsų raumenys taip pat padidėtų. Ir maistas, ir treniruotės atlieka svarbų vaidmenį nuimant šluotą. Laikykitės mūsų rekomendacijų ir tikrai nenusivilsite rezultatais!

Maistas ir priedai sojų pupelių auginimui

Užpakaliuko išvaizda priklauso nuo riebalinio audinio tarp odos ir mėsos kiekio. Įvairiomis formomis šie riebalai gali transformuotis ir ištempti. Jūsų maistas labai paveikia riebalinio audinio kiekį. „Apelsinų žievelė“, kaip gali pastebėti daugelis merginų, yra tradiciškai neracionalus elgesys.

Visų pirma, reikia nustoti valgyti saldymedžio ir burokėlių daigus. Tai smirda tavo figūra. Valgymas papildomai gali būti sveikas ir subalansuotas. Jis pagamintas iš baltymų, nes pats organinis baltymas yra gera medžiaga mėsai. Prieš rudus kiaušinių baltymus sudėkite paukštieną, kiaušinius, sūrį ir liesą žuvį.

Moterims absoliučiai neįmanoma išsiurbti nevalgius angliavandenių. Ale salyklas ir greitas maistas neduos geriausių rezultatų. Valgio metu turi būti angliavandenių, kurie lengvai pasisavinami ir visam laikui suteikia kūnui energijos ir sotumo jausmą. Šiuo tikslu įveskite:

• košė iš grūdų;
• Viso grūdo duona;
• ekstraktas iš rudųjų ryžių;
• sausi užkandžiai be agurkų.

Negailėkite riebalų. Nesotieji riebalai yra nežinoma sunkios dietos dalis. Sveikas maistas neįmanomas be rudųjų riebalų, kurie būtini ląstelėms atsinaujinti ir medžiagų apykaitos procesams reguliuoti. Nedaug iš šių veiksmų gali sudirginti roboto smegenis ir palikti odą išsausėjusią ir suglebusią. Iš virtuvės privaloma pristatyti šiuos produktus:

• Olivkova arba Lyana Oliya. Padėkite juos ant salotų. Tik būtinai jo netepkite ant naujo ežio.
• Kaip jūs nežinojote, žirniuose yra daug riebalų. Ar tai būtų graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai. Paros normai pakanka 5 grūdų.
• Znovu žuvis - mega, lašiša, upėtakis. Netrūksta nei baltymų, nei riebalų. Sužinokite, kaip viename produkte yra viskas, ko reikia jūsų mėgstamam maistui.
• Dienos riebalų poreikis yra ne daugiau kaip 100 g taukų. Tik sūdyta mėsa, be rūkytos mėsos.

Padidinkite savo jėgą fizinio krūvio metu vartodami sporto papildus – izotoninius, energetinius gėrimus, kreatiną, beta-alaniną, bcaa aminorūgštis ir kompleksus prieš treniruotę. Šis sportinis maistas yra specialiai sukurtas siekiant pagerinti vyrų ir moterų sporto ir kūno rengybos rezultatus. Tiesiog įtraukite jį į savo racioną ir pirmyn, kad pasiektumėte naujų aukštumų!

Priedai trenuvan Sidnytsya mėsoje.

Bazinis komplektas

Profesionalams

Bazinis komplektas

Bazinis komplektas

Profesionalams

Universali mityba | Ultra Whey Pro

1-2 arbatinius šaukštelius sumaišykite su 200-250 g vandens ar kitokio skysčio.

Universali mityba | Amino 2250 ?

• Vartokite du papildus per dieną.