Muzikos kaita. Pokrokovos instrukcija, kaip tinkamai atlikti nugaros ir shia Zmitsnyuchi masažą, tinkantį shia

15.11.2021

Jak nustatyti oficialią medicininę statistiką, aštuonių žmonių žemės oda kenčia nuo bet kokios gūbrio patologijos, kuri parodė. Pusė iš jų turi patologiją šinų keteros zonoje. Tsiliy "puokštė" zvoryuvan vinikak, zavalosya b, nіzvіdki. Jaunam lyudinui, ar pusamžiui, nebūna kažkokių lėtinių negalavimų, pradeda krautis traškėjimas, skausmai, retkarčiais diagnozuojama. Pirmoji ašis nebėra nusiteikusi pasukti galvą. Fiksuoju simptomu simptomus, ligos pagreituma, kuris gali skirtis nuo etologijos, bet tai ne del vienos priezasties - silpno shia snukio.

Netoli keteros, kuri saugoma iš penkių viddilivų, blizga - geriausia ir grubiausia. Anksčiau buvo statoma, kaip buvo pastatyta. Tai ne dėl galimybės vaikščioti tiesiai, o ne įspausti tulubą. Shia negali būti matoma iki viso kūno, kaip skerspjūvio plotas.

Ale, Perche, galva apipjaustyta ant galvos, kaip, kaip, vidomo, gali sveria kilogramus.
Kitaip septynios keteros, kaip suformuoti shiin zoną - naytonshi ir naytenditnіshі palei visą keterą.
Trečia, shia yra ne tik „podstavka“ galvai, bet su viena kaukole iš tilom. Vona zdіysnyu z'єdnannya į smegenis su nugaros smegenimis.
Iki tol per shiya perėją m'yazi, zvdyaki yakim galva gali sugriūti.
Shia yra arterijų, kurios aprūpins smegenis rūgščiu troškimu.
Aš, nareshty, čia yra nervų galas, impulsų galia visose reikšmingose sistemose ir žmogaus kūno viršūnė.

Viena iš keteros gedimo priežasčių gydytojai vadina dabartinę ligą. Žmogaus gyvenimas praktiškai surištas visose sferose nuo sėdėjimo stovyklos, prie kompiuterio ar tiesiog prie rašomojo stalo. Sėdintys žmonės praleidžia daugiau nei valandą, taisydami savo vaikus mokykloje, o kartu visą gyvenimą praleidžia su bagatych. Dėl šios senatvės mažo ruchovos aktyvumo, dėl pablogėjusio miazovo aktyvumo.

Ortopedinis kristalas

Svarbu! Jei raumenys nusilpę, organas gali padidinti savo funkciją. Esant išplitusiam stuburo veiklos pablogėjimui dėl stuburo segmentų segmentų struktūros pakitimo, deformacijos, ataugų susiformavimo, triciklių deformacijų. Iki tol mažiausias nontrenovany m'yazi kiekis gali sukelti sužalojimą dėl patologijos nustatymo.

Kaip matote, kai turite nusilpusių vaikų?

Smarvė „pagauna“, suteikia elastingumo.
Mes pasitikėsime kraujotakos procesu.
Prieglauda sustingsta.
Pataisykite žalą nuotraukoje.
Strumas smegenyse rūgštus.
Shiyniy zonoje yra nuolatinis spazmas, dėl kurio pakeitimas iš bet kokio tipo į diskus.
Diskų vientisumas žlugs.
Šių keterų stovas degraduoja ir deformuojasi.
Nervai atrodo suspausti.
Liudina pradėjo matyti skausmus.

Jei norite išmokti, pavibruosiu nudažyti maketą, o taip pat pažiūrėti kam jo reikia, o jei norite elektrinio masažuoklio, galite paskaityti straipsnį mūsų portale.

Masažinė pagalvė pečiams

Negalavimai shia

Patologijos blizgančioje zonoje gali būti siejamos su išorinėmis priežastimis, o 60% jų atsiranda per neįtvirtintas ir susilpnėjusias gleivines.

Lentelė. Negalavimai shia.

vardas	apibūdinimas
	Apsinuodijimas, kuris dažnai įvyksta, kai stuburo audiniuose ištaisomos griaunančios degeneracinės apraiškos. Gali būti negalios priežastis ir pradžia, ankstyvoje stadijoje, є stipraus skausmo priežastis.
	Šakelė gyvenimo kelyje rišama be vidurio. Fizinis navantazhennya, mažai nuobodu, shkidlive virobnitstvo, dainuoja, schodyat sveikata - veiksnio ašis, kurios provokuoja groteles.
	Tai gali būti padaryta peršalimo atveju, taip pat per nepatogią stovyklą (tai nulis, su silpna mėsa - dažniau). Sutvirtinkite nervą, kuris provokuoja ne tik petyje, bet ir pečių juostoje, galvoje. Galbūt paveldima infekcija.
	Esant patologinei patologijai saugomas ketera, tiksliau kraštas, kuris yra padengtas trečiųjų šalių ataugomis. Tariami osteofitai gali atsirasti ne tik dėl to, kad sumažėja zonos plyšimas.
	Įvairiose patologijose nėra augimo, o ne kitose keteros zonose. Jie turi briaunuotų šlaitų deformacijas. „Oskіlki zhvoryuvannya“ turi ugningą charakterį, galima atsigulti mechaniko pavidalu.
	Iš bagatomo pavadinimo žinoma cervikalgia. Myazovy vytelių spazmas turi platų skausmingų simptomų spektrą, plintantis į visą tulubo viršų ir galvos zoną.

Treniruotės ir daug laiko reikalaujantis myazi (iki patologinio proceso ausies) pakeitimas leidžia pašalinti virškinimo sistemos problemas ir išsaugoti stuburo zonos sveikatą, o tai reiškia, kitų organų ir sistemų klaidas. žmogaus kūno.

Prieš kalbą. Fizinių dainininkų atranka turi teisę nuo tam tikro reguliarumo kurti tas pačias organizacijas, kurioms reikalingas mokymas.

Kol apmąstymai paverčia pradinę veiklą, kraujotakoje susiformuoja normalus sklandumas, sunku sužinoti apie nuolatinį rūgštingumą, didėja judesio tirpimas, sveikata atsispirti traumai. Organas veikia normaliai, o patologija naujame – ne.

Ortopedinis kristalas vaikams

Tai linksma. Prieš vibruojant, kompleksas yra teisingas ir atminkite, kad reikia pradėti įprastu ir ramiu tempu. Zhodnykh Richiv, nikoli. Apiplėšti prieš veidrodį, iškelti muziką, dominuojančiųjų ritmą, o ne savo širdies plakimą. Kalbant apie visus, tempo neišsaugosite, paprašykite, kad kas nors iš artimųjų tavimi „pasitikėtų“, dokų neįgarsinsi.

Kompleksas tinka shia, scho kaitai ir profilaktikai

Šią dieną reikia dirbti, bet aš užtruksiu pusę dienos, bet nėra tokios galimybės, vakare, tik ne prieš miegą. Odą galima rinktis iš kelių kartų, žingsnis po žingsnio skaičius padidinamas iki dešimties ar penkiolikos.

Sėdėkite tiesiai ant išmatų, prieš atsidengdami iš karto nusilenkite. Prispauskite raukšlių įdubas prie žandikaulių ir, atrodo, prispauskite jas galva. Zrozumіlo, įspaudimas nėra būtinas. Aš negaliu pastatyti veidrodžio priešais tsomą. Puolimas ant vidiha, vikonuyuchi trijų sekundžių zatrymu. Su vidihu pasukti doloniją į poziciją prieš kaltinimus. Minyati dolony, taikant jį vienam, tada paskutiniam.
Rankos priešais spyną, ištiesintais pirštais, pakelkite konstrukciją, dabar atėjo į rivn chola. Paspauskite žemyn iki cholos ir prispauskite galvą prie įkvėpimo, taip pat lengvai atrama. Išmaišykite, tada, žiūrėk, vidikhayuchi, pakelkite rankos užraktą į padėtį priešais chol.
Pilis, ale iš zchіpkoyu už. Rankos už galvos, trochas žemiau, žemiau galvos viduryje. Ant rankų principo spaustukai pirmieji du į dešinę. Nepamirškite apie bendrą tempą. Rankos nėra varto trimati nadto įtemptos.
Galva tiesi, rankos nuleistos, laikysena sėdima. Labai įkvėpkite, pasukite galvą į šoną, kad pamatytumėte, ar pasukate galvą į vidų, kraipydami, tada ji lygiagreti nuo peties. Pakartokite іnshy bіk ir kіlka razіv per. Posūkio taške yra trijų sekundžių zatrym iki kito vidihu. Čia svarbu ne zbіlshuvati amplitudė po gabalo, o dirbti iki tos akimirkos, kai aš to nesuvokiu, tai yra sunkiau, nekelkite skausmo. Bėgant metams amplitudė plėsis pati.
Iš priekinės padėties į dešinę, turite perkelti petį į išorę ore. Tikrai, beje, gaila (kad būtų tuo patenkinta), peties atplaišų nešioti nereikia, kaip ir fiksuoti, kuo greičiau, leidžiančią pasiekti maksimalų tempimą. Tai nekaltas, kai reikia laimėti, bet bagatokh gali jaustis traškesys. Viskas gerai, ir tai reiškia, kad jums nereikia taisyti kampinių blokų.
Teisingai nugalėti turint panašų rangą, su tais pačiais turtais, gerai, sukant galvą ir pečius, tai net ne iš akies, o pidboriddya.
Dabar treba, pasukęs galvą į vidihą, stebisi vidiha ant peties. "Mow" ochima, mamagayuchis, būk-gerai, mušti fragmentą pidlogi, kaip tu rozumite, tai nebūtina. Tai taip paprasta, kaip gali būti, todėl galima pakeisti teisingą reikšmę. Kartojimas nedrąsiai bіk. Stuburas yra absoliučiai tiesus visoms teisėms. Ekrano simetrija valdoma veidrodžiu.
Iš tiesioginės galvos padėties, sulaužęs kvapą, stebėjosi pidlogu, prikalęs jakomogą arčiau krūtų. Trijų sekundžių pauzė vidihui. Pažiūrėkime į tiesinimą prie stelos ir traukime kiek įmanoma atgal ir į kalną. Šia išvis nesilanksto zagaloje, tik movos susuktos, apskritai, kad tvarkingai.
Dešinėje nugaros pečių pusėje. Įžeidimas iš karto kyla į kalną, bet jūs nenorite nuleisti pečių. Tada nusižengimas sugrąžintas (iš padėties į kalną), krūtinės siena pakyla aukštyn, o mentės susitraukė. Eilė nusileidžia į stovyklą.
Priešais rankas stumkite per peties kuoliuką. Trys apvyniojimai aplink nugarą ir tada į priekį. Apvyniokite sklandžiai, rankos laisvos.
Padėkite skilteles prieš krūtis. Puolimas lobulėse po vieną, iš pažiūros opir. Kvėpavimo spaustukas, kelias sekundes. Vidih yra tuščiavidurio susilpnėjimas, jį galima atidaryti ir nuleisti. Būtina iš karto matyti lengvas spyruokles krūtinės ir nugaros raumenyse.
Rankos spynelėje ištiesintais pirštais susuktos ant lygių krūtų. Pasukite spyną įdubose pavadintose, užtraukite vidihą priešais save, tada procesas įjungė ašmenis, matydamas nedidelę jose įtampą. Nuleiskite pilis sau skilteles prie krūtų, kad vdikha (nespauskite, ale geriausias nugaros nugaras, kai toliau prodvzhuyut pratsyuvati).
Plačiai išskleiskite rankas ubik, atidarykite kūną - įkvėpkite. Skambinkite rankomis, suspaudę tulubą su skiltelėmis ant pečių, matyt. Tempas yra būtinas. Abiejuose galiniuose taškuose yra trijų sekundžių aprėptis.
Dolony on talia chi stegny. Lіkti įnešk, vikonuyuchi vih, kiek įmanoma atgal, neteisink dolono. Tuo pačiu metu krūties audinys yra viginuotas. Tada vidikhayuchi, likti veda priekyje, viginayuchi atgal. Atviras ir prigludęs prie kūno, panašus į dešinįjį „Kishka“, tik yra horizontalus nusmukimas, o čia – vertikalus, kuris efektyvesnis.
Puolimo pavadinimas teisingas – „Metelik“. Rankos buvo sulenktos šlaituose ir pakeltos tokiu lygiu, kad padarė tiesiai pjūvį išilgai kelio iki rąsto paviršiaus. Kitą dieną sugrąžinkite vadas (zberigayuchi kut) ir apipjaustykite šiuos rakhunkus. Vidikhayuchi, pažaisk vados iš anksto vienas, du, trys.
Prieš kaltinimus, galima atsikratyti slėnio ir galima, atimant rivni krūtis, nuo šlaitų dunnų. Tokioje padėtyje rankos kiek įmanoma kyla į kalną, jei tik nenukrenta atgal į lygį. Tada švelniai ištieskite rankas į plataus kuolo šonus, panardinkite žemyn ir dar kartą zimknuti.

Tinka m'yaziv shia tiesinimui

Svarbu! Šiita yra vienas iš žmogaus proto dalykų, nes stresas kaupiasi trumpalaikiu būdu, nespėja pasukti natūraliu keliu. Rezultatas yra є m'yazov pozhkogennya ir bolovy sindromas.

Trenovany shiyni m'yazi:

papildoma pagalba taupant pinigus;

pritaikyti dinaminę pusiausvyrą;

asimiliuoti zapamorochennya;

pagerinti vestibuliarinio aparato būklę;

suteikti dinamikos dinamiškumo ir kokybės;

Regiono masažas – tai ne tik būdas pasisavinti tą patį per dieną susikaupusį kempingu, bet ir vienas iš terapijos elementų sergantiems žmonėms.

Parodyta prieš masažą

Masažas shia matimé su draugišku antplūdžiu, skirtas įžeidžiančioms pozicijoms išreikšti:

blizganti osteochondrozė;
arterijų sukibimo reguliavimas (hipotonija, hipertenzija);
galva b_l, m_gren;
svajoti;
Vegetatyvinės kraujagyslinės distonijos sindromas.

Infuzija ant kūno

Procedūra yra labai universali gydomoji infuzija ant audinio, rostasovani infuzijoje:

plečiasi nuosprendis, didėja kraujotaka, didėja kraujo tekėjimas į smegenis;
venų išvaizda, limfocitų augimas;
padidinti tos apmąstymų jėgos tonusą, įsigerti į tos kempinės tūrį;
papildyti įtekėjimą į refleksogenines zonas, kurios yra refleksiškai susietos su dainuojančiais organais.

Žiūrėkite masažą

Yra keletas naujų būdų, kaip suteikti mechaninį ir refleksinį poveikį shyino-komirtsevo regionui. Į juos įleidžiami:

klasikinis rankinis masažas - vikoristoyutsya klasikinio masažo būdai;
taškinis masažas - infuzija ant akupunktūros taškų, kurie lemia organų ir organizmo sistemų funkcinę būklę;
segmentinis-refleksinis masažas - refleksinė infuzija atsiranda ant dermatomos, kuri yra atsakinga už vidaus organų robotą;
lіkuvalniy aparatinis masažas atliekamas specialių priedų pagalba;
savimasažas – pagrindinę prijomiją galima pamatyti namuose po valandos.

Pagrindinės vikonannya masazhu shiia taisyklės

Teritorijoje teisėjai, eidami į smegenų kraujotaką, išgyvena svarbų autonominės reguliavimo centrą – kad, pradedant procedūrą, aukštuomenei būtina tinkamai atlikti masažą:

stovykla tila maє spriati razlablennyu m'yazіv shiї – gražiausias vikonuvati masažas pacientui, kuris gali gulėti arba sėdėti ant kojelių, galvą atremdamas į stiebą;
nekalti pirmieji užsiėmimai užima daug valandos;
perėjimas nuo vieno tipo rukhiv prie іnshiy maє vyksta sklandžiai, be trigubų pauzių;
tiesiogiai masažuojant rukhiv kaltas limfmazgių išsiskyrimas iki artimiausių limfmazgių: nuo vidurio iki nugaros ir raktikaulio srityje;
Masažo priėmimai ir nekaltas dėl didelių didelių vaizdų sukūrimo;
pataisykite ir atlikite masažo seansą ant lengvų, silpnų rankų (glostymas);
Norint gauti stabilų efektą, būtina atlikti keletą masažo seansų.

Technika vikonannya

Paprastai klasikinio masažo metodai yra sustingę, prieš pradedant naudoti tokius metodus:

glostymas - yra lengvos vienos valandos ar pakaitinės rankos, glostymas, spaudimas nykščiu, tarsi rodymas įprastu ritminiu tempu;
vychavlyuvannya - sušukuoti plaukų augimo kamanas iki srities virš pečių. Su skersine versija penzelis stovi statmenai sričiai, susitraukia į nykščio šoną. Taip pat galima naudoti šoninį šepečio kraštą, slėnio pagrindą;
Razminannya - pagrindinis masažo metodas, kai matomas mėsos audinių išmetimas, iš karto zdavlyuvannya, pіdnіmannya і usunennya. Prailginimas gali būti šoninis ir šoninis, tiesiai žemyn iki nugaros ir pečių srities. Intensyvumas yra kaltas dėl laipsniško kaupimosi, o ne dėl skausmingų vizijų žiaurumo;
roztirannya – puikiais pirštais vibruok rankų energiją, shkira tuo pačiu išsitempia ir laimi. Prieš valandą pakyla temperatūra, kraujas ir audiniai išpučia nuo gyvų kalbų;
Vibratsiya - ritmiškai susikertančios rankos girdimos pirštų pagalvėlėmis arba penzeliu, sulenktu kumščiu. Staigus kraujagyslės padidėjimas, arterijų sukibimo sumažėjimas. Nepertraukiamas vieno ekrano pasirinkimas 10 sekundžių, norint pakeisti eigą. Pasikartojančių vibracijų metodas apima tokius priyomi, jak rubannya, bittya, purslų.

Didysis šitų ir komiško regiono masažo trivialumas – tapti arti 20 khvilių. Baigus masažą, čilino pabarstymas nepakeičia padėties ir neapiplėšia kietų riešų.

Šriftas A A

Mano išmanantis traumatologas-traumatologas man pasakė, kad mūsų valandą žmonės bando jų atsikratyti taip, kaip anksčiau tiesiog nereikėjo daryti. Pavyzdžiui, valandėlę išgėręs kamuolį prie kaktos prie didžiojo teniso. Matote, jei keteros nėra pavogtos, kaip paprastas kamuolys gali susižaloti? Pamenu, vaikystėje, jei žaisdavau futbolą, man dažnai kaladavo kamuolį į galvą. Kartais galima tai priimti visai netoli, bet jau tamsu akyse, bet jau praėjo „nabuchitisya“ trochas, tas pats rutulio pasukimas į šviesą apvynioja ir suteikia traukos. Tas scho rozpisuvati, odinis vaikinas bet kuriame Radiansky Sąjungos kieme, žinantis, kaip "paimti" kamuolį ant galvos. Žvilgteliu į lankytojo vietą ir, žinoma, dėviu mums „vado metus“. Prisiminti, kad? Protidarni, nuo sukietėjusio šlaito. Taigi valandėlę vienas vaikinas įstrigo gaudynėse po kamuolio, o vienas reidas į berniuko ranką, kaip siūbuoti. Cholomas skrido. Godinnik vschent. Visų pirma – klaidos buvo pašalintos, o nemokami pinigai. Ir tuo pačiu šešėlinis kamuolys ir taip pat trauma šitams. Hmmm... kalbu apie situaciją, jakas nuotraukoje.

Prieš valandos pirmosios „100 dienų treniruotės“ iki 2011 m. papasakosiu apie muzikantų teisę, kuriai pagal vadovą žinoma mažiau roko. Tikrai paprasta, ala nantazhennya ant nuorodos kepama ne tą pačią valandą. Mūsų galva, prieš kalbą, svarbi ir daugiau nei 3 kilogramai, taip pat būtina įsitikinti, kad tai darome rimtai. Pirmoji labiausiai aukojama keteros linija yra tseme m'yazi shia. Aš vvazhayu, apatiniai aprašymai yra teisingi, kaip ir pirmasis etapas, ir teisė į savarankišką išlaikymą, kaip ir kitas etapas, daug kam, tiesiog švilpkite, kad pavogtų. Užaugkite dešinėje, išmokite su jais pusę savo draugo, o tada parodykite tai savo tėčiui, močiutėms ir kitiems.

Kapai

Likusią uolos dalį pažiūrėjau į šimtus vaizdo įrašų, kad pataisyčiau technologiją ir dažnai atsisakydavau tų pačių atleidimo.

Nipersha ir nayposhirenisha - visi yra pasirengę užaugti.

Tai geriausia rekomendacija, jei jūsiškis yra arti, kad išgirstumėte žodžio pasikeitimą - nesistenkite visko keisti sklandžiai, ramiai, paprastai, be apreiškimų. O ieškoti tvarkos ir stebėtis, kad iš šono demonstravimo technologijoje yra dar daugiau šortų. Idėjų pasikeitimas yra svarbesnis, bet dauguma žmonių to nesupranta. Yra daug šūdo apiplėšti mažus posūkius ir nahilovą. Verta pasukti. Tiesa, dažniausiai nėra ko vengti. Alus teisybės dėlei - є kelios sruogos, iš kurių odos galima paimti reikiamą ir jais apdengti visą gyvenimą. Є, gudrus, sulankstytas į dešinę, mėgsta vikonuyutsya, pavyzdžiui, kovos menų skyriuose ir kovoti, ypač rekomenduoju, kad prieš juos, prieš juos jie būtų teisūs, apie tai, kaip būti žemiau. Otz, gulėk ant nugaros.

Priekiniam paviršiui

pidborіddyam prikabinti iki savo krūtų, kai jie banguoja iki kietumo, traukiasi iki stelos, tvirtai tokiu būdu;
stumkite galvą tiesiai - tiesiai iki kairiojo krūtų spenelio ir navpaki. Robimo vis daugiau ir tiksliau, jei matai matomumo niuansus;
Į dešinę "Labas" - tris kartus pakelkite galvą ir tvirtumą iki mažos amplitudės, pažodžiui 2-3 cm, šiek tiek nedrąsiai linktelėkite, pasukite galvą į kairę ir į dešinę, eidami per teatrą ir sukurk daug sėkmės, sėkmės, Sveiki“. Pavyzdžiui, pakartotinai pasukant galvą, blogis į dešinę yra 15-20 kivanų;
tris kartus pakelti galvą ir visoje padėtyje 4-5 kartus, kai ištraukiamas šlamštas (iš karto nuo paros laiko);
tiesiog pasukite galvą į šoną, perbraukite galvą per seną (manau, viskas dar guli ant nugaros);
nahili vuhom iki peties, taip pat ir ant nugaros, tvarkingai;
pasukite galvą rankoje ir visoje padėtyje, švelniai ištempkite dešine ranka iki kairiojo spenelio (matote įtempimą galvos priekyje). Dešinėje amplitudė siauresnė.

Užpakaliniam paviršiui

Norėdami pakeisti natas, kurios buvo pasklidusios ant užpakalinio shia paviršiaus, pažiūrėkite į jas dešinėje, galite pamatyti jas rašytine forma arba gulėti ant pilvo. Išbandykite atsargiai.

Įjunkite jį dažnai – ar taip? Iki savarankiškumo atsiradimo. Taigi pamatysite gandus apie kūno galią, gleivių galios atplaišos mūsų odoje yra gerai ir odai reikia savo atsargų. Pavyzdžiui, aš droviuosi 10–20 kartų į dešinę, bet nededu galvos ant dešinėje esančio pidlogo. Ale ne varto, kartok viską iš karto, kažką sutaisęs per trumpesnį laiką 🙂

Puolimo stadija jau yra tiesiai ant savęs palaikymo (prieš kalbą jie gali vikoristovuvati rankšluostį, schob yaknaymenshe pruzhuvavsya pečių juostą).

Tu žinai

Rankšluostis
Gimnastikos lava
Diržas-kastuvas robotams su iš anksto sumontuotu.
Gimnastikos kilimokas.

Instrukcijos

Persh nіzh pradėkite dirbti su robotu, sukurkite apšilimą. M'yazi shii, yak і sashta m'yaz_v savo tila, būtina jį sukurti prieš navantazhennyy. Būtina atlikti keletą tiksliau ir net blizgančių pagrobimų. Tinka nepatogiam apšilimui. Tse nahili galvos dešiniarankiai і lіvoruch, pirmyn і atgal, pasukite iš šono į šoną. Pasistenkite sušilti, kad būtumėte tvirti, be apreiškimų.

Atsistokite ant imtynių vietos. Švelniai žvilgtelėkite per viršų į kaktą. Apvirtimo į priekį momentu matosi, kad galinė dalis dar labiau išsitempusi. Sutraukite griežtai vienoje srityje, neleiskite iškraipymų ir posūkių. Bažnyčios pergalė turi teisę į didelio augimo poreikį. Norėdami pasiekti didesnį standumą, išskleiskite kojas pečių plotyje ar daugiau.

Pasikliauti pidlogu su cholom ir svarstyklėmis nig. Apiplėšk tumbleweed iš cholos į tamsą. Saugos technologija pergalingo proceso atveju yra teisinga, kaip ir priešakyje. Jei naudojate teisingą techniką, galite paimti hantelius iki rankų. Su vikonanny, hanteliai yra teisingi, kad atimtų lygias krūtis.

Atsistokite kojomis pečių plotyje. Paimkite rankšluostį, zgornuty vdovzh. Pasukite galvą ir pakelkite galvą dešinėje rankoje. Lva ranka yra ant diržo arba nuleista. Apkirpkite nugarą tiesiai. Vikonuyte nahili galvos kairėn, pridėkite dešinės rankos atramą. Pakartokite іnshoї shiі pusei.

Naginit Sholem z. Atsigulkite į šoną ant gimnastikos lavos. Pečiai remiasi į lavinos kraštą, galva kabo žemyn. Pritvirtinkite riešą vertikalioje srityje žemyn galva. Nuleiskite galvą yaknaynizhche. Tada retkarčiais pakelkite galvą iki peties. Atlikite 6–8 pakartojimus ir prisiminkite dviratį. Pakanka trijų žingsnių. Neleisti posūkių ir vidhilen Rusijoje. Kaltės akys stebisi prieš juos. Nebėkite iš nugaros, rankos visai nebus lygios.

Atsigulkite nugara ant lavos. Pečiai guli ant lavos, o galva išsikiša per kraštą ir gali lengvai nukristi. Sandariai prigludusią Sholem galima pakeisti paprastu Mlin iš štangos arba laisvu hanteliu. Uždėkite odą ant cholo ir nupjaukite rankomis. Nuleiskite galvą atgal ne daugiau, ne daugiau kaip 45 laipsniais, tada kilkite į kalną, siekdami krūtų. Žaiskite 6-8 pakartojimus. Paverskime tai gyventi. Priveržkite jį gatvėje. Taip pat pakartokite 6-8. Robotų su uždengtais technika tokia pati, kaip priekyje dešinėje su automobiliu.

Norėdami tai padaryti, kai baigsite jungti antgalius į dešinę, būtinai įtempkite. Dešine ranka suimkite už galvos taip, kad dolonas kištų aplinkui su vienišu uu, ir patraukite galvą aukštyn iki dešiniojo peties, dokai nesimato siūlų sandarumo. Išlyginti į dešinę, galima nuleisti iškilimą per peties kulną. Pakartokite kitai pusei. Tuo pačiu principu naudokite galinių antgalių prailginimą. Qiu rozstyazhku gali būti vikoristovuvati Tim, HTO daug pratsyuє prie kompiuterio.

Shia nėra kaltas, kad pamatė jūsų wik. Platus shiya roztashovuє m'yaz priekiniame paviršiuje, kurį simbolizuoja pasaulis ir sudaro formą. Jei esate silpnas, tada yra visas žemas senas gyvatės iš apatinės dalies denonsavimo ovalo.

Plačia burna mūsų namo didžiųjų gale, ne tik. Taigi jau buvo įsakyta, kad nuleista galva ir plačiu snukučiu plačiu atsipalaidavimu būtų galima prislopinti visas vizono šluostes. Ruchus matomumas prieš ankstyvą mėsos susilpnėjimą ir škiri, kuris yra uždengtas. Yra alpimas, kad vaiko alpimas ir vaiko vaikas, maža gyvatė, prarandamos raukšlės, oda gali nusmigti, ypač ant apatinės plyšio linijos. Jakas kovoja nuo cim?

Kontrastinis (karštas-šaltas) sūrus kompresas
Įdėkite du dubenėlius šalto vandens (duokite ledo gabalėlį) ir karštą. Turėkite vandens, kad įpiltumėte 1 arbatinį šaukštelį 1 buteliui vandens. Paimkite šaltą porciją, ragana, paskirstykite ir užtepkite ant peties, spausdami ranka. Jei patiekta įkaitinta, padėkite ją atgal prie dubens. Užtepkite karštą patiekalą. Dar kartą šalta ir tt Ir taip 10-15 kvilinų, deginu karštą ir šaltą servizą. Prieš procedūrą patepkite odą kremu.

Popskuvannya pidboriddya rankšluostis
Pamatykite mažą kilpinį rankšluostį, gyvatę prie šalto sūraus vandens (2 arbatiniai šaukšteliai druskos už butelį vandens). Paimkite lašelį suglamžyto rankšluosčio ir ištempkite raibuliais, aptaškykite chia, pidboridya tą apatinę pokšto dalį. Prieš procedūrą būtina odą patepti riebiu kremu. Jei vaikštai, sėdi, nenuleisk galvos, aukštai ją kirpk, stebėkis savimi.

Інші kompresai
Odą nuvalykite pienu, patepkite kremu, suvilgykite vatą ramunėlių ir kremo antpile, aptepkite vatą pergamentu arba klijais, suriškite elastiniu tvarsčiu (virš galvos). Žinokite kompresą po 30 minučių, nuplaukite odą šaltu vandeniu.
Prieš kalbą nušluostykite ledu ir nušluostykite ledu, ir nuvalykite šaltu vandeniu.

Gimnastikos teisės muzikos tobulinimui
Persha teisus- Skamba „O-U-I“. Paspauskite lūpas vamzdeliu і, stipriai suartinkite, vimovyte tris litrus - "O-U-I". Tsia į dešinę zmіtsnyu platus m'yaz shiї.
Draugas dešinėje"Z veidrodis". Atsisėskite prieš veidrodį, vienos rankos pirštus uždėkite ant raktikaulio apačios, o ranką padėkite į šoną. Įmonės ritinius nuleisti į dugną (jakas su pykčio vingiu), su pilna apkrova shia. Rankos jaučia purią mėsą. Prie veidrodžio matosi, kaip škira šalyje auga ant kalvos. Ištempkite muziką ir pakaitomis ją atpalaiduokite. Pakartokite qiu į dešinę 2-3 kartus per dieną. Galite dirbti nenaudodami rankų, bet, pavyzdžiui, valandą plaukiodami prie baseino, valandą vaikščiodami gatve, sėdėdami prie televizoriaus, prie transporto.

pereview

Išsaugoti klasiokus Išsaugoti „VKontakte“.