Vaga oamenilor este văzută ca pe imaginea prioblivostі zvnіshnogo și th pokaznik zdorov'ya zagal. Sunați să mergeți la lupta cu greutatea kilogramelor. Adevărata problemă este lipsa de masă corporală. La prima vedere, cel subțire arată ca o sfoară și îl adăugăm, dar putem adăuga negativ sentimentul de sine. Pentru aceasta, înainte de hrănire cu lipsă de vaga și її, un set trebuie abordat cuprinzător.

Cum să obțineți un vaga rapid?

Să arătăm semnificația deficitului în vază pentru a servi ca un astfel de rang al indicelui de masă al corpului, care poate fi mai mic de 18,5. De parcă nenorociții ar fi arătat o scădere a valorii, gândiți-vă doar să luați kilograme în plus. În spatele statisticilor se află o astfel de problemă, încât lumea mare începe să devină femeie, dar oamenii sunt și slabi până la subțire.

Din punct de vedere științific, un showman jos este foarte nesigur pentru unul înalt. Vіn nеsе аrе аnу amenințări mai mari pentru zdorov'yu organіzmu: іmunitet dnizhuєєєt, m'yazova tkanina atrofuєtsya, razhayutsya snowdrifts. Și în spatele unor astfel de tributuri crește riscul unei morți premature. Varto precizează, care este limbajul în acest caz despre subțire, așa cum voi descrie problema schimbului de discursuri suedeze. Ca urmare a bolilor interne (oncologie, disfuncție tiroidiană, diabet zaharat), este necesară tratarea patologiei de bază.

Îmbrăcați-vă, cântând lumea, pliat, mai jos, aruncați zayvі kilogramele, ale, prote, totul este real.

Cel mai bun mod de a recruta fără stres pentru organism include următoarele recomandări cheie:

Nabіr vaga în mințile domestice

Este bogat căruia îi pasă că este ușor să te îmbraci, este necesar doar să ai o mulțime de tot felul de tremurături. Alece nu este categoric un tip rău. Puteți transpira și câștiga câteva boli cronice cu acest rang. Și axa pentru atingerea afișajelor interne și externe ideale trebuie îmbunătățită.

Puteți câștiga masa corpului eficient și acasă. Este necesar să știi mai mult decât să știi cum să o faci corect și să nu te răni.

Apelarea în siguranță a transferurilor vag:

• zbіlshennya kіlkostі spozhivanoї їzhі, în cuvinte simple - porțiunea poate fi mai mare, zvichna inferioară, aproximativ de două ori;
• obov'yazkove creșterea conținutului de calorii pentru produse lactate, fructe uscate, mazăre, carne grasă, ulei de măsline, cereale, cartofi, ciocolată neagră;
• părți ale mesei (piele de 3 ani) la aproximativ aceeași oră, este deosebit de important să nu pierdeți mesele;
• boluri și farfurii mari, care servesc ca momeală de aur a mărimii porției: cu cât farfuria este mai mare, cu atât este lăsată să mănânce cea mai mică;
• modificarea numărului de legume și fructe, recoltând optim sucurile din acestea pentru refacerea rezervei de vitamine;
• monitorizarea postiyny a alimentației, care transferă aportul zilnic de calorii al lucrătorului - așa se determină norma, pentru a nu trăi până la grăsime;
• antrenament de forță de câteva ori pe zi, dar numai de dragul de a ști acest lucru, nu există o contraindicație.

Nu porniți deloc lucruri grele și, din prima zi, ridicați toate comenzile. Luați în greutate după cum este necesar pas cu pas, ascultând reacția organismului la acea altă metodă. În fiecare an, se formează un regim individual eficient, care va aduce doar lăcomie și emoții pozitive.

Yak Shvidko câștigă 10 kg?

Este posibil să vă recuperați cu 5-10 kg într-o oră scurtă, dar încercați puțin. Pentru o persoană slabă, câteva kilograme sunt menite să arate bine, dar ce putem spune despre cifrele mari. Este important pentru el să înțeleagă că este imposibil să te îngrași cu mai puține grăsimi. Vіrnіshe, este posibil, dar vei fi mai gras și va trebui să te lupți cu burta și părțile lăsate.

Adunarea a 10 kg de vodcă transferă complexul în grăsime și m'yazovoi masi. Prin urmare, recomandările includ două directive principale - dieta și sportul. Vipraviti shvidko 10 kg pentru a vă ajuta să mâncați corect. Du-te la o dietă sănătoasă, dar bogată în calorii. Calculați norma de reducere a caloriilor pentru un set confortabil de kilograme într-un mod experimental. Este necesară doar o zi pentru a îmbunătăți conținutul de calorii și a compara cu rezultatul.

O opțiune inteligentă de meniu pentru a vedea și a câștiga kilograme:

• pe marginea tigaii, ouă omletă cu terci, preparate pe măsline sonyashnikovy și brânză cu miere și fructe;
• obіd se face vinovat că adaugă la garnitură (macaroane, cartofi) și carne abo ribi, poți hrăni totul cu kava de lemn dulce cu blaturi;
• cina light, ale sitna, de exemplu, piept de pui cu salata de legume.
• nu uitați de gătit și gustare - fructe uscate, mazăre, ouă, salate, produse cu lapte acru.

Dorimuyuchis dieta și modul shot de a mânca, puteți vedea 5 kg, dar trebuie să-l luați în sala de sport. Ai dreptul de a lucra cu putere, nu cardio: deadlift, pull-up, barbell, gantere, squat.

O pididă complexă garantează un statut armonic și autopercepție.

Cum să obții un vag de fată?

O siluetă frumoasă este mai importantă pentru o fată. Și nu este suficient să stai nu numai cu celelalte doamne, ci și pe cele slabe. La asta, poți simți mâncarea: ce să lucrezi, să câștigi o reputație? Sfatul este simplu - este necesar să mergi pentru sport. Cel mai antrenament este rolul principal de modelare a corpului tânăr armonios.

Un complex de drepturi inconsecvente, care pot fi aduse acasă, matima are deja un efect confidențial literalmente pentru o zi:

• pentru stegon și scaun: ghemuit, zvedennya nіg la simulator, bolnav cu o mreană înainte;
• pentru mâinile m'yazіv: vіdzhimannya vіd pіdlogi, presă de bancă cu gantere sau o mreană deasupra capului, asta pentru tine.

Cantitatea optimă de antrenament este pentru a mângâia viteza și a câștiga un kilogram de kilograme, pentru a sta de 3 ori pe zi. Exagerarea nu este un război, este posibil să inversezi efectul printr-un al doilea. Zavdyaki sport, regimul corect al zilei, zbalansovannoy mănâncă că figura bună devine ideal.

Cum să marchezi un vag pentru tyzhden?

Colectați din vază mai des într-un ritm mai rapid, fără a crea o situație stresantă pentru organism. Ale, în astfel de vipadkas, trebuie să intri prompt, de exemplu, în fața tractului sau a unui cinematograf. Chi poți vedea repede? Opinia este pozitivă - este cu totul real, de fapt, să îmbunătățim modul de viață.

1. Poți câștiga 5 kg în 7 zile prin creșterea conținutului de calorii. Cu mai multe calorii, pot fi maronii (mazare, carne grasa, miere). Este necesar și un fleac de malț, ale doar ca un desert. Ca rezultat, pentru 2 tizhn se adaugă până la 10 kg.
2. Nu gătiți o dată, păstrați alimente pentru ziua respectivă. Priyomi їzhi mayut dar în părți, fără depășiri. Într-un astfel de timp, grăsimea se acumulează în mod constant.
3. Meniul obov'yazkovo vinny, dar conține și proteine ​​(carne de pui, ouă) și grăsimi (carne de porc, ulei de măsline).
4. Dobre ajuta in colectarea produselor lactate masi cu continut mare de grasimi. Dacă nu există intoleranță la lactoză, este necesar să bei conform legii laptelui de câteva ori pe zi între mese.
5. Gustările se bazează pe produse brune (fructe uscate, mazăre, mousse de fructe), și nu fast-food.
6. Este important în procesul de recrutare să controlezi constant conținutul caloric al bolii și să-l corectezi în mod corect la obiect. Cel mai bine este să conduceți un student special cu dietă.
7. A mângâia, dar nu a mângâia și a nu obține o insignă, să nu uite de ambiția fizică. Fitness vă va ajuta să convertiți caloriile în m'yazi.

Deoarece nu există alte motive, atunci creșterea în greutate în modul de urgență nu este varto. După ce ai petrecut mai mult de o oră, poți obține cel mai scurt rezultat, care te va salva pentru toată viața.

Cum să câștigi rapid vag al unei persoane?

Oamenii înjură rar pe subțire, mai degrabă decât pe silueta scurtă. De aceea, înaintea maselor, statutul unei persoane este devastator. Accentul principal este de a lupta, în primul rând, pentru a mânca și a mânca acel produs specific.

Deficiența de masă și corp este dată de bumbac, nayimovirnishe, schimbul suedez de discursuri. Toate lucrurile sunt transformate rapid, dar nu sunt preluate de corp. La aceasta, se adaugă un respect special pentru varto la conținutul de calorii al їzhі, dar nu și її kіlkostі. Asigurați-vă că vă mâncați foamea, luând mici gustări cu tine acasă. Un set sănătos de produse bogate în calorii și maro se ghicește deja.

Oduzhat cholovіkovі podpomozhі pereperіrenі narodny zasіb - pivnі drіzhdzhі. Duhoarea nu formează o burtă de bere la o persoană asemănătoare tabletei, dar stimulează apetitul. Luați 2-6 tablete pe zi. Obov'yazkovo la această oră pentru a ajunge la echilibrul în mâncat, nu prea mult somn.

Câștigați până la 5 kg dintr-o vază pentru o zi pentru a obține oameni bogați pentru o dietă intensivă de alimentație. Ale, problema este că va fi grăsime simplă. Adjah are nevoie de noroi, ușurare și putere. Nu faceți fără antrenament serios de forță. Îl poți petrece atât în ​​mintea casei, cât și într-o sală special echipată. Cel mai bun mod de a-ți crește mintea este să te angajezi într-un program individual cu un trainer. Rezultatul ideal nu va veni curând, dar va fi obov'yazkovo.

Ce sunt femeile, cum o pot vedea?

Dieta, după cum s-a spus, joacă unul dintre rolurile principale în recrutarea femeilor. Este relevant mai ales pentru femeile, care doresc să fie mângâiate, dar în același timp le este frică să nu fie mângâiate. Pentru a corecta silueta fără a vătama pentru un aspect sănătos, este necesar să știți ce puteți mânca în această perioadă.

Pentru un set de încălțăminte și produse lingvistice, astfel încât să vezi clar, ar trebui să fii vinovat:

• lapte natural gras (până la 3 linguri);
• ceai de lemn dulce, kava, compot dintr-un vipіchkoy sănătos;
• smântână;
• ulei de top;
• m'yaso (carne de porc, kurka, yalovichina);
• pește (soiuri grase);
• terci (orez, greacă, grâu);
• paste virobi;
• cartofi;
• fructele și legumele arată ca salate, piure, mousse.

Rezultatul Golovna umova shvidkogo - aportul de calorii poate fi mai mic în vіd їх spozhivannya. De asemenea, este important să înțelegeți că meniul este aproximativ și este garantat pentru un efect unic. Pentru un rezultat prelungit este nevoie de o dietă complexă, care să includă activități sportive și controlul va deveni sănătos.

Problema lipsei unei vagă a femeii pentru un bărbat stă pentru o oră la fel de ascuțită ca o vagă de peste lume pentru o femeie. Este deosebit de important pentru mama marilor băieți m'yazov masu la 17-30 de ani, dacă organismul crește activ. Chiar dacă nimeni nu vrea să fie slab, toți oamenii din toată perioada încearcă să construiască m'yazi și să formeze o harpă pentru soțul lor.

Și ca și cum ar fi necesar să crești rapid în mintea casei, literalmente pentru o zi după ajustarea dietei de a mânca, atunci pentru a rezolva această problemă, nu este atât de ușor să știi soluția. Atunci cum faci ca un băiat slab să câștige un vag? Cum este posibil să crești un shvidko fără shkody pentru sănătate?

Înainte de asta, pentru a-ți schimba viața, dieta alimentară și puterea vanității fizice, trebuie să fii exact determinat, cât de mult vaga ta actuală este departe de a fi ideală. Pentru cob, deschide norma creșterii tale. De exemplu, pentru un băiat de 17 ani cu o înălțime de 170 de centimetri, un vagon normal are 70 de kilograme.

În spatele formulei „Creștere (cm) - 100” se află greutatea medie pentru persoanele cu statut uman, care nu suferă de boli cronice, construind un corp pentru a schimba masa corpului.

Acum egalează figura otrimana cu faptul și cu vago, așa cum vei încerca să formezi. În plus, există o mare diferență între ele, un program învechit, care ar trebui urmat pentru un set de vaga.

Dacă trebuie să câștigi mai mult de un kilogram de kilograme, poți să câștigi literalmente bani din mințile de acasă timp de zece zile. Dacă prețul de vânzare cu amănuntul va deveni de 10 kilograme și mai mult, poate fi mai grav, iar procesul de atingere a rezultatului bagan va fi mai banal.

Rațiune kharchuvannya, sho spryaє un set de masi

Pentru a fi un fel de rang pentru a-ți schimba vag, este necesar să ne schimbăm dieta principală de a mânca.

Este ușor să vă concentrați asupra conținutului de calorii atunci când pliați meniul. De exemplu, de la 17 ani se recomandă ca norma suplimentară de calorii să devină 3000 de unități, apoi pentru a crește în greutate trebuie să o creșteți la 4000-5000 kcal.

Este necesar să respectați următoarele reguli de alimentație:

Cum ambiția fizică ajută la accident vascular cerebral

Dacă o persoană este îmbrăcată inteligent, nu este posibil să mănânce uniform și să reducă proporțional grăsimea din corp. La unele persoane, prin specificitate genetică, îngrășarea se poate realiza prin creșterea cantității de grăsime la mijloc sau creșterea grăsimii interne. Ca rezultat, deputatul m'yaziv poate elimina figura neglijentă și problemele de sănătate.

Amintiți-vă regula smut: dorința aerobă de a scuipa pe grăsime și puterea - la un set de m'yazovoi masi. De aceea, este ca și cum meta ta este să câștigi rapid un vag, este necesar să te jignești și să vezi nevoia de viteze de la 1 la 5. lshennya obyagu m'yaziv.

Te poți antrena ca acasă, deci la sală. Golovne - dotrimuvatsya regularitate să ia! Numărul de antrenamente nu este vinovat dar mai puțin de 3-4 ori pe zi.

Set pentru un set de masi

Și mai eficient pentru a obține cunoștințe despre antrenamentul de putere. Pentru o lecție, este necesar să profitați de 2-3 grupuri de m'yaziv, să ridicați complexul corect, astfel încât pielea m'yaz să fie acordată cel puțin 1-2 zile între antrenamente.

Cele mai simple și mai găsite drepturi pentru a câștiga rapid rangul unei persoane la 17-30 rokiv, є vin:

1. Presă cu gantere sau presa cu gantere. Puteți merge în poziția întins pe spate sau așezat sub un nahi mic.
2. Pomparea bicepșilor cu gantere este ca un vag grozav.
3. Ridicarea ganterelor, culcat pe o lavă orizontală sau pe o lavă sub bărbie până la podea.
4. Ridicarea acelui rol pe bara orizontală cu o prindere largă a mâinilor.
5. Stând cu mreana unui mare vaga. Este necesar să-i înving sub supravegherea unui antrenor nu mai des de 2 ori pe zi, astfel încât să am dreptul de a navantazhu m'yazi nіg și m'yazi-like delta înapoi. În plus, nu este sigur să răniți colonul în caz de deteriorare a tehnicii vikonanny.
6. Tracțiune în picioare. Poți lucra ca o mreană și și mai multe gantere importante. Se recomanda pana la sfarsitul anului persoanelor peste 17 ani.
7. Vishtovhuvannya bar deasupra capului cu presa de piept a lui Arnold.
8. Vidzhimannya vіd pіdlogi. Este necesar să se lucreze cu o coloană cu o poziție largă și îngustă a mâinilor.
9. Chiar pe presă de la vag suplimentar.
10. Presă pentru picioare. Luptați pe un simulator special, întinzându-vă pe spate cu o potecă vishtohuvannya cu picioarele pe marele vaga.

Pielea din dreapta poate fi decojită de cel mult 3 ori pe zi, pauza poate fi de cel puțin 1 zi.

După cum poți vedea, nu este bine să folosești m’yazi în mintea ta acasă, așa că nu trebuie să fii ocupat cu gantere sau cu o mreană singur, brațele tale vor fi ineficiente.

Mâncat și sport - cum să mănânci corect

În ceea ce privește un set de m'yazovoi masi, sunteți angajat în antrenament de forță, atunci trebuie să mâncați puțină mâncare, există mai multe descrieri.

Zocrema, puteți folosi aditivi alimentari speciali activi biologic: cu 20-30 de minute înainte de antrenament, luați carbohidrați câștigător sau creatină și imediat după aceasta - proteină gri. Complexe Qi bogate în proteine ​​și carbohidrați de înaltă calitate, cu un indice glicemic scăzut.

Duhoarea va îmbunătăți vibrația acestei forțe timp de o oră, va întări în mod activ rănile m'yazi și va spriyat creșterea lor după nou. Este mai puțin respectuos faptul că persoanele sub 17 ani trebuie să consulte un dietetician înainte de a le accepta. Puteți alege dozarea corectă și depozitul de aditivi, care vă vor ajuta să neteziți suedezul.

Corpul de strigoi al unui bărbat a fost întotdeauna respectat ca un semn de frumusețe, sănătate și afabilitate. Tunderea figurii în stare ideală va necesita puțin zusil. Este important ca pentru a fi în formă, trebuie doar să faci sport în mod regulat. Tsya porada este relevantă pentru cholovіkіv, skhilnyh la maximum. Ale є cholov_ki, turbovanі іnshoy problemă - cum ar fi mângâierea și vtrymati dialed vag. Pentru a nu slabi, duhoarea este greu de consumat, introducand in alimentatie aportul caloric, consumand vitamine si preparate speciale pentru ingrasare. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu, dacă nu mergeți la proces în mod competent și nu faceți vizite la complex, nu vă veți putea configura.

Cum să mănânci, să vezi

Mulți oameni cred că, cu cât va fi mai mult miros, cu atât mai bine se va îngrășa. Este mai bine să provoace mai multă pierdere de grăsime, care nu arată estetic. Îmbrăcați-vă și nu umpleți cu grăsime din laterale pentru a ajuta la alimentația rațională și corecta fizică.

Setul principal de minte al vaga este plierea corectă a dietei. Pentru ajutorul unor tabele speciale, este necesar să creșteți rata de calorii și să adăugați 400-500 Kcal la acesta - creșteți valoarea energetică a meniului. Acestea permit acoperirea deficitului caloric cu reducerea energiei transcendentale.

Recolta viitoare: control asupra modificărilor introduse. Dacă veți continua să obțineți suficiente calorii, numărul de calorii va crește cu încă 500. Cu acest truc, permiteți-mi să calculez numărul necesar de calorii, care este necesar pentru setul zilnic de masi.

De asemenea, este important să respectați regimul alimentar. Este necesar să luați mâncare în anul cântecului, între principalele recepții ale puterii de a mânca.

Pentru o oră de antrenament, ne bazăm pe produse, bogate în carbohidrați:

• lactat;
• cereale;
• cereale;
• legume;
• fructe.

Câțiva ani înainte de antrenament, organismul trebuie să primească o parte din aportul de carbohidrați pentru a-și crește energia. Opțional: o farfurie de terci de hrișcă cu ulei de măsline, lapte și zucr sau salată de fructe cu smântână. După ocupație, este necesar să se transforme organismul pe consumul de calorii, z'їvshi aceleași înainte de ocupat (întinderea anului).

Cu toate acestea, cea mai importantă minte pentru recrutarea unei femei este implantarea unei proteine. Componenta însăși este „trezirea” fibrelor m'yazovyh, vinuri și conferă corpului uman o formă estetică.

Proteina din dieta organică este îmbogățită cu cărin, mazăre, lactate, cereale, leguminoase. Când vine vorba de carne, atunci doar albușuri în carne, pui și curcani. Cea mai largă iarbă dintre oameni, cum să câștige faima în mintea casei, pieptul de pui este gătit. Reprezentanților subțiri ai unui stat puternic li se poate permite să dețină un arici gras, de exemplu, o cotlet de porc sau o cotlet.
Organismul este, de asemenea, responsabil pentru a lua vitamine și aminoacizi. Duhoarea persistă în legume, fructe, ouă, coaste.

Este posibil să mănânci malț, este necesar să cunoști lumea. Este mai bine să câștigi nu ciocolata, ci mazărea păroasă cu cupru sau lemn dulce masti sirhin cu caise uscate sau rodzinki.

Cea mai bună iarbă pentru gustări este îmbogățită cu nai de rouă sau terci grecesc cu lapte. Krym tsgogo, klіtkovina naturală poate fi găsită în farmacii sau magazine speciale vіddіlah. Dekilka linguri de vorbire maro sunt turnate cu chefir sau iaurt - iese o cantitate completă de snidanok, care va elimina toxinele din organism, zguri și discursuri shkidlivih. Tsey zahіd є nebhіdnoy umovoy pentru pіdgotovka organіzmu înainte de setul de vag, dacă nu este efectuat, atunci procesul va fi banal și nu atât de eficient.

1. Prijomіv їzhi maє buti nu mai puțin de 5, pauze mari între ei nu funcționează, mai degrabă decât să alimenteze o gustare.
2. Concentrații proaspete de suc de fructe obov'yazkovy înainte de aplicarea pe piele a zhzhi.
3. La ora de după masă, nu puteți bea apă și alte ori.
4. Meniul poate avea buti tsukor, dar nu alb sau rafinare. Perevagu este necesar să se uite la maro, ocheretian.
5. În dieta dvs., ar trebui să includeți fast-food, alimente congelate și băuturi. Nu au depozite maro, dar colesterolul este crescut.

Meniu zilnic

1. Snidanok: lapte cu măsline, mazăre și fructe uscate + smoothie-uri de fructe.
2. Obid: piure de cartofi cu unt sau macaroane + pui la gratar (portie de jumatate, aprox. 200-300 grame) + salata.
3. Cina: costiță (100 g) + ouă fierte (2-3 bucăți) + legume.

Ca gustare poti avea fructe uscate, fructe proaspete (banane, avocado), sandviciuri cu carne fiarta.

Înainte de culcare, puteți bea 2 sticle de chefir sau puteți lua masa syrah. Produsele lactate pot fi grase.

De îndată ce ajungi la o astfel de masă, vei putea să-ți respirăm încă din prima lună. Cu toate acestea, masa de grăsime este, de asemenea, redusă, ceea ce ajută la obținerea unor drepturi fizice suplimentare.

Nu toate activitățile sportive sunt destinate pentru a câștiga forță și a construi masa minții. De exemplu, bicicletele mari și de exerciții te vor ajuta să slăbești în kilograme, dar pentru a fi văzut, duhoarea nu este potrivită. Prioritatea ar trebui acordată oamenilor legii. Acasă, greutățile, ganterele, o bară orizontală și o mreană sunt învingătoare. În cazul oricărei vanități, este de vină pas cu pas.

Va dura 4 zile pentru fiecare zi, antrenamentul cherguyuchi pe diferite grupuri de m'yaziv.

Complexul Zrazkovy are dreptate
Pentru centura de umăr și piept m'yazyv:

• cu gantere din poziția șezut, culcat și în picioare;
• vidzhimannya vіd pіdlogi;
• ridicarea pe turnichet.

Pentru nig:

• stând cu armături strânse
• vipadi înainte ta în lateral cu ganterele în mâini.

Pentru exercițiul de presă, dureri abdominale directe și oblice, puteți găsi o mulțime de complexe de antrenament pe Internet. Cele mai efective drepturi sunt respectate de următoarele drepturi: ridicarea mâinilor și nig din tabără culcat și navitt nіg nіg pіd o oră pe care o atârn pe bara orizontală.

De cele mai multe ori, este necesar să avem drepturi mai simple, pas cu pas, accelerând și mărind ritmul. Este necesar să se lucreze 10-12 vikonan timp de 4-5 zile în fiecare an.

Pentru o vikonannya sistematică, rezultatul va fi amintit deja într-o lună. Este necesar să te antrenezi pentru a obține un rezultat pe termen lung de a scuipa calorii și de a-ți exercita respirația.

Antrenori pentru a face oamenii fericiți să aibă un antrenament, pentru care să înregistreze rezultatele antrenamentului în fiecare zi - o schimbare sau o creștere, precum și numărul de calorii economisite. Tsey a început să conducă la autodisciplină și control asupra procesului de recrutare.

Antrenamentul mai puternic nu numai că duce la o creștere a masei m'yazovoi, dar accelerează metabolismul, un astfel de rang de depozite de grăsime sunt rupte.

Înainte de cursuri, poți și trebuie să bei suplimente bogate în carbohidrați, așa-numitul gainer. Duhoarea este de a se răzbuna pe ceața proteinei cu conținut ridicat de acid. Aditivii ajută la creșterea eficacității și vitalității antrenamentului, duc la o acumulare accelerată de carne și grăsime.

Pregătește-te puțin și ia-o, ca să poți câștiga un vag

Pentru a obține un efect bogat, mulți oameni folosesc preparate speciale vicoriste, care propagă promiscuitatea farmacologică modernă. De regulă, comprimatele au aceeași dimensiune pentru injecție.

Chiar și preparate hormonale mai largi, yakі poate cânta o infuzie de cântare pe sistemul endocrin. Cu toate acestea, există îngrijorarea că duhoarea provoacă efecte secundare, în special în cazul aportului necontrolat. Poate exista o scădere a potenței, bezplyddya, pierderea firului de păr și apariția unei visip alergice pe corp.

Acceptarea pastilelor hormonale este acceptabilă numai după eliberarea de testosteron în sânge. Cele mai populare preparate hormonale pentru recrutarea vaginală sunt Peritol, Andriol și altele.

Rich fahіvtsіv recomandă cholіvtsіm, yakі bazhayut pat, zvichaynі pіvnі drіzhdzhі, yakі sunt la vânzare în orice аpteсі. Duhoarea se va răzbuna la depozitul de vitamine din grupa B și alte coris de microelemente. În plus, îmbunătățește apetitul, îmbunătățește gravura, normalizează schimbul de vorbire și curăță tractul intestinal.

În acest rang, o persoană poate câștiga o sumă bună de bani, este mai bine să obțineți recomandări pentru mâncare și să faceți sport.

Video: cum să mângâi și să câștigi în greutate

Maria Soboleva

Ți-ar plăcea să te îngrași puțin? Aflați secretele sănătății kilogramelor observabile

Axa paradoxului este că cineva și o gogoașă proastă par să fie încărcate cu kilograme, iar cealaltă este ca o burtă și strunoasă, ca un chiparos, altfel e doar subțire, poți spune, subțire și ciudat de rău de văzut. . Chi într-adevăr câștigă vag pentru astfel de oameni, care este nevoie de robit? Chi є іnshі metode, okrіm polennogo kharchuvannya - vіdpovіdі і korisnі poradі і іy statі.

Cauzele insuficientei vaga

Otzhe, tu ferm vyrishili vyduzhati. Femeile slabe doresc să adauge rotunjime formelor lor, iar oamenii impenetrabili - oblige m'yaziv.

Nu ți-e frică de dificultăți? Adzhe dial vaga - sarcina nu este ușoară. Este posibil să aveți nevoie de puțin timp, așa că aveți răbdare. Că zbіlshennya, mai bună pentru toate, nu va fi amintită în mod special.

Subțirea pentru a fi bolnav este o problemă psihologică mai mare. Pur și simplu nu vă place situația vlasny ovnishіy vglyad și zdaєtsya - kіlka kіlogіv vryatuyut.

Și vzagali, după gândul medicilor bogați, oamenii slabi pot fi mai sănătoși și au mai multe șanse să trăiască o viață lungă.

Primul lucru de făcut este să iei un set de păr, pentru a include unul dintre motivele subțirii.

Motivul numărul 1. Afecțiuni

Adesea, pierderea în greutate se datorează tulburărilor hormonale. Perturbarea producției de hormoni în glanda tiroidă se umflă în vârtejul vorbirii, prin care vena se poate umfla.

De multe ori, boala este însoțită de o creștere a apetitului. Acest simptom este de vină pentru alertarea și alergarea la medic. A jura nebunește că câștigi un vag, de parcă її vtrata este legată de un fel de boală.

Motivul numărul 2. Shkіdlivі zvichki

Știți acest fapt - puiul va accelera metabolismul?

Concluzie: metabolism (schimb de vorbire) - un set de reacții chimice din organism, care îmbunătățește viața cuiva.

Krіm shkodi zdorov'yu, Kurt are adesea un mare risc de a cheltui vaga.

Vitele bolnave sunt, de asemenea, puternice pentru persoanele dependente de droguri.

Sortarea vzhivannі ceai și cavi (ce să răzbune cafeaua) ajută, de asemenea, la reducerea vagi.

Motivul numărul 3. Constitutia poporului

Corpul Vaga este programat genetic. Ți-ai lăsat subțirerea naturii tale, nu vei merge nicăieri - vei fi mai confortabil să mângâiești.

Maєte tip astenic de statuare, înseamnă că câștigi respectul potrivit pentru tine. Astenicii subțiri au mărit viteza schimbului de discursuri. Masa de grăsime este mică, acea musculatură este slab exprimată.

Cum să pornești astfel de șiruri? Gândurile lui fahivtsiv sunt împărțite. Unii spun: cu abordarea corectă, este realist să mângâiați, doar că procesul va fi lung și greu, iar rezultatul va fi modest. Іnshі vpevneni: vіdhіlyatisya vіd norme stabilite genetic - marna în dreapta. Cu toate acestea, este important să câștigi câteva kilograme de suedeză.

Motivul numărul 4. Aventura fizica

Unitatea fizică puternică - antrenamentul sportiv intens, sau importanța exercițiilor fizice duce adesea la pierderea în greutate. Înainte de vorbire, să cheltuim grăsime și țesături m'yazovyh, vіdbuvaєtsya i vtratі vologі organіzmom. Vaughn spriyazhennuyu masi tіla, ale znevodnennya vray shkіdlive.

Yak buti? Optimizați vanitatea și mâncați ca naiba.

Motivul # 5. Stresul

Aje știe marele adevăr - toate afecțiunile sunt ca nervii. Negarazdi acasă și la locul de muncă, situațiile conflictuale, bolile celor dragi, situațiile importante de viață provoacă tensiune nervoasă și stres. Prin aceasta, o persoană poate pierde în greutate brusc - hormonii de stres ard în mod activ grăsimile.

Indicele de greutate corporală semnificativ

Ești sigur că ești atât de superficial de slabă? Evaluează-te obiectiv și mai ușor.

Acesta este un astfel de indicator al IMT (index masi tila), care ajută la înțelegerea dacă problema este artificială sau reală.

Rozahovuєtsya un astfel de rang: IMT \u003d Vaga (kg) / Creștere (m) 2.

Greutatea în kilograme este împărțită în mărimea dvs. în pătrate. De exemplu: cu o dimensiune de 1,7 m și o vază de 65 kg, IMT în stoc este de 22,5. Un astfel de indicator este în conformitate cu norma recomandată de Organizația Mondială pentru Protecția Sănătății - de la 18 la 24.9.

Ultimele numere vorbesc deja despre absența vocii, iar indicele 16 și mai mic - deficitul nesigur al expresiilor masei. Este necesar să se poarte haine, dar numai sub controlul medicilor, chiar dacă există probleme de sănătate evident grave.

Pentru a ieși, pentru a ridica vag de la piele vapada și mai individual. Pentru care viața este necesară, dar pentru care este importantă din punct de vedere estetic.

Ce ai nevoie pentru a lucra, pentru a vedea

Am fost numiți - doar oamenii sănătoși se pot îngrășa singuri. În principiu, în mod ideal, ar fi apelat la profesioniști. Un nutriționist a dezvoltat un program optim de îngrășare fără suport intermediar pentru pielea unei persoane. Rozumiyuchi - o astfel de opțiune nu este disponibilă pentru toată lumea, o alegem, o mângâiem independent.

Modul de somn

Ce te ajută să te îngrași? Categoric da. Prima axă este motivul: un somn liniștit, ideal unul de 8 ani, ameliorează stresul (și ne amintim că slăbești), îți ridică starea de spirit, îți îmbunătățește pofta de mâncare. Sub o oră de somn, hormonul de creștere somatropina este vibrat, ceea ce ajută la formarea mucusului.

La sfârșitul zilei, permiteți-vă propriul somn în timpul zilei, doar întindeți-vă, relaxat, în noul an. După ce ați lucrat la robot, încercați să stați calm timp de o oră. Întrerupeți ziua de lucru la ora 10-15 pentru a vă relaxa.

Plimbările de seară vor ajuta la îmbunătățirea somnului.

Activități sportive

Ne amintim că nevoia fizică de a provoca o scădere a greutății, navpaki, activitățile sportive dozate corespunzător ajută la creșterea greutății corpului.

Trandafirul m'yazіv spriyat pіzіchі pіzіchnі pravom, în plus, aveți nevoie de mirosuri pentru bărbați, femei și bere într-un mod diferit.
În mod optim, zvichayno, a face cu un antrenor special pentru un program individual. Ale... Ne descurcăm singuri cu înjurăturile.

Navantage este necesar pentru toate grupurile de m'yaziv, cel mai bun mod este de a face înot, tenis. Mergi direct cu aventurile. Complexe în dezvoltarea m'yazіv bogat. Ne-am propus să ne antrenăm în mod regulat - alegeți-l pe cel potrivit, deoarece nu este ușor să-i cunoașteți pe internet sau în literatura specială.

Mâncarea de bătăi dornice

Am trecut la următoarea parte - chiar dacă majoritatea dintre noi suntem ridicați: cea mai corectă masă vă va ajuta să luați un anumit kilogram.

Sub calorie, unitatea energiei, care este răzbunată în arici și cucerită de corpul nostru, cedează uvazі vimіryuvalnaya.

Economisești mai multe calorii, cobori paharul, - corpul stochează prea mult și se adaugă energie. Skіlki care are nevoie de calorii tsikh, pentru a se stabili în statі, vіku, activitate și avantaje fizice. Pentru medie: 1600-2400 pentru femei și 2400-3000 pentru oameni.

Pentru a accidenta vascular cerebral, trebuie să economisiți 500-1000 de calorii pe zi. Dar amintiți-vă: nu numărul de calorii este important în sine, ci cei care mirosesc. Să fii sănătos! Este posibil, evident, să luați o mușcătură și să adăugați aproape 500 de unități, dar cântați-le luați mai bine, după ce am mâncat o bucată de indica cu o garnitură de orez.

Deci, să mănânci chifle, plăcinte, prăjituri și ciocolată nu este bine. Calorie? Așadar, lăsați meta noastră să fie mângâiată și să nu provoace diabet, carii și nămol negravat. Dodavatimemo cu kilogramele, mâncând alimente maro.

Axa întregului este o listă cu ceea ce are nevoie organismul cu proteinele, grăsimile, carbohidrații, mineralele și vitaminele necesare:

• Ouăle sunt gustoase, bogate în calorii, bogate în proteine, vitamine A, D, E, acid folic.
• Varietăți grase de coastă: somon, păstrăv, macrou, ton pentru a ne îndepărta proteinele de care avem nevoie, acizi grași neesențiali omega-3 pentru a bea inima robotică.
• Creveții sunt fructe de mare bogate în proteine ​​și aminoacizi.
• Sir este o sursă bogată de proteine ​​și grăsimi, calciu și calorii.
• Lapte, smântână, iaurt - trăiește astăzi, ia vitamine, proteine, calciu.
• Oliya: їmo i vershkov și roslinnі - măsline, soniashnikova, alune, porumb.

• Alimente bogate în carbohidrați: paste, cereale, cereale, produse de panificație, leguminoase, orez brun, legume.

Și, de asemenea, obov'yazkovі în dietă: fructe, sucuri, mazăre și alte fructe uscate.

Adună-ți încercarea cu cocktailuri pline de viață.

Aceasta este o astfel de rețetă populară: amestecați 2-3 linguri de smântână grasă într-un pahar de bere neagră, sare și băutură.

Încă o băutură bogată în calorii: luăm o sticlă de lapte, o banană, o lingură de ulei de arahide, o linguriță de miere, adăugăm câteva cuburi de gheață.

Krіm snіdanku, insultă în acea seară, la pauze bune vlashtovuvat o gustare. Vin migdalele, arahidele, fructele uscate. Nu uitați de fructe - banane, piersici, dinya, struguri. În ansamblu, vă puteți permite să înghețați sau să faceți un tіstechko între principalele metode de їzhi.

Podіbne nasichene kharchuvannya pentru a vedea, recomandă o mulțime de nutriționiști.

Ale є gând alternativ. Acumulatori de Її critică adesea faptul că mâncatul bogat în calorii, sugerând argumentele lor rezonabile.

În primul rând, cum pot să petrec o zi întreagă cu corpul unei femei, dacă totul este digerat? Într-un mod diferit, într-un astfel de mod, există o tendință pentru sub-manșonul, ficatul, iar organele noastre interne nu sunt un transportor de la procesarea fluxului de produse ().

Nu mai mult, dar mai frumos - axa dispozitivului unei astfel de metode.

Vrem să construim țesut adipos (doamnelor, evident) pentru a ajuta la carbohidrați. Și dezvoltarea aminoacizilor m'yazіv spriyat, produse proteice ale yakі otrimuyut: ouă, lapte, carne, ribi. Oamenii ar trebui să se calomnească pe ei.

Enzimele, care ajută la achiziționarea de alimente, furnizează legume și fructe. Mirosul în dietă este liniștit, care crește în greutate, obov'yazkovі.
Și vzagali, meniul, meta un fel de accident vascular cerebral, doar subiectul de zazdrosti este liniștit, cine este mai rău. Khіba pіvnyati sortiment și kіlkіst pіbіbnіh vіdіvkah produktіv?

Cateva produse speciale: steroizi anabolizanti, gaineri, suplimente proteice. Nu te gândi, nibi pute de ryatuvalne colo. Discursuri similare pot fi rostite de sportivi cu ambiții fizice puternice și sub controlul fahivtsiv.

Obțineți rezultatul prin alimentație și viață corectă.

Să încercăm să nu ne facem rău în căutarea kilogramelor de baganim, să nu ne prefacem a fi o mașină automată, care va face noi porții de mâncare. Vom slăbi mai repede, dar vom fi sănătoși, vom fi mai puțin îngăduitori, dar vom fi bolnavi.

Ia-l pe al tău, spune-le prietenilor tăi!

Citește și pe site-ul nostru:

arătând

Metabolismul Shvidky este adesea cauza unui vag corporal insuficient. La acest vipadk se întâmplă să raportezi zusil pentru a câștiga vaga. Pentru a vedea, va trebui să vă schimbați dieta și să vă îmbunătățiți starea fizică. Dacă vrei să trăiești pentru totdeauna, poți câștiga o reputație, trăind într-un mod nesănătos și conducând un mod de viață pasiv, mai degrabă accelerează într-un mod sănătos pentru a câștiga o reputație. Includeți alimente bogate în dieta dvs., angajați-vă în antrenament de forță pentru a vă ajuta să obțineți carne. Rezervă-ți răbdare, fii pregătit înainte să nu fie un proces rapid. Cu toate acestea, raportând zusil, puteți obține rezultatul deja în câteva zile.

Kroki

partea 1

viaţă

Luați de cel puțin trei ori pe zi. Dacă aveți o rată metabolică naturală, mâncați de trei ori pe zi, indiferent de farfurie. Zavdyaki tsyomu puteți obține un vag. Corpul tău arde caloriile mai repede, așa că trebuie să le consumi mai des. Tse înseamnă că ești vinovat nu numai dacă ți-e foame, ci și în timpul zilei. Stabilește-ți un obiectiv de cinci ori pe zi, dacă vrei să marchezi mare.

• Nu verifica până când curva ta semnalează din ce în ce mai mult, arătând de parcă vrei să mănânci. Deoarece vei avea cinci cinci zile pe zi, nu vei simți foame.
• Evident, va trebui să raportați chimalih zusil, așa că veți trece la un nou mod de a mânca. Luați gustări sănătoase, bogate în calorii, pe care le puteți mânca din mers. De exemplu, puteți gusta banane, ulei de arahide sau batoane de cereale.

1. Includeți alimente bogate în calorii în dieta dvs. Este puțin probabil să reușiți să mângâiați, ca și cum ați mânca alimente cu conținut scăzut de calorii de dimensiuni mici; porțiile tale pot fi mai mari, iar farfuria poate fi alcătuită din alimente bogate în calorii. Pielea este responsabilă pentru adăugarea unei mari porții de carne, legume și carbohidrați. Zhte bogat, și veți câștiga mult mai multă viteză.

   • Gustarea ta poate fi formată din trei ouă, pentru care poți face o omletă, două rulouri cu slănină sau cowbass, boluri cu cartofi unși cu unt și sticle cu suc de portocale.
   • Între timp, bea un curcan cu pâine albă, două banane și o salată.
   • Seara te poti rasfata cu o friptura facuta din cartofi copti si legume la gratar.

2. Includeți în dieta dumneavoastră produse, bogate în vorbire alimentară. Pentru a câștiga vagu, mâncați mâncare, bogată în vorbire de trai. Dacă puteți obține cu ușurință un vag, atunci veți bea sifon de lemn dulce și îl veți bea pentru o zi, nu o băutură de robit. De asemenea, poate afecta negativ procesele de schimb din organism și poate crește volumul de grăsime, mai degrabă decât m'yazyv. Vibirayuchi zhu, respectă astfel de momente:

   • Acordați prioritate produselor neprocesate. De exemplu, încercați terciul „de modă veche” în loc de terci instant. Mai degrabă, păstrați un pui proaspăt pentru prânz, reduceți preparatul cu carne.
   • Încercați să pregătiți singur toate stravi. Vіdmovtesya vіd napіvfabrikіvіv, fast-food și gustările au o sare bogată, zucru și alți aditivi.

3. Includeți proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta dvs. Trei depozite te vor ajuta să te îngrași și să fii sănătos. Includeți proteine, grăsimi și carbohidrați în aportul de piele, astfel încât dieta dumneavoastră să fie echilibrată. Mai jos puteți găsi exemple de produse din categoria dermică:

   • Proteine: ouă, somon, ton și coaste; ficat de porc, ciocan de porc; piept de pui și stegensya; pisnі yalovichi cotlet și fripturi.
   • Grasimi: ulei de masline, ulei de sofran, ulei de cocos, ulei de samburi de struguri; avocado, fire de păr de mazăre, migdale, tei.
   • Carbohidrați: fructe și legume; kvas, sochevitsya, mazăre; orez brun, pâine integrală și paste. Și, de asemenea, alte produse din cereale integrale; miere și suc de fructe.

4. Bea multa apa. Apa joacă un rol important în procesele de schimb ale corpului nostru. Este și mai important să minți, la aceea că economisești mai multe proteine ​​și calorii, scazi sunetul. Bea un șprot de sticle de apă cu un remediu pentru piele їzhi, astfel încât apa să dispară. Deci, pe măsură ce tu, ymovіrno, iei mai intens drepturile fizice, pentru a-ți crește masa m'yazovu, bea cel puțin zece sticle de apă în fiecare zi.

   • De asemenea, puteți bea ceai de lemn dulce, suc de fructe și alte băuturi sănătoase.
   • Nu bea băutură pentru sport, ca Gatorade, pe tărâmurile supralumești, cioburi de puturos pentru a răzbuna marele număr de zucru.

   partea 2

   Adunare de m'yazovoi masi

   1. Mai mult de o oră, care este cultivată prin antrenamentul de forță. Culturistii știu ce este potrivit pentru tine să te ajute să te îngrași. Cu antrenamentul potrivit - puterea victorioasă a dreptei - m'yazi devin flexibili, mai puternici și cresc în dimensiune. Poti face antrenament de forta in sala de sport sau acasa, pe masura ce aduci echipamentul si echipamentul necesar. Practicați regulat de câteva ori pe zi.

      • Dacă nu doriți să plătiți pentru un abonament la sală, adăugați o mreană, ca să vă pot ajuta să vă îngrași.
      • Poți câștiga și dreptul la operă, pentru a cărei oră nu vei putea să-ți asumi poveri grele. Vidzhimannya este capul acestor drepturi. De asemenea, puteți agăța o bară orizontală la deschiderea ușii pentru a pompa noroiul din mâini și sâni.

   2. Concentrați-vă pe funcționarea tuturor grupurilor de m'yaziv. Posibil, vrei să înalți cântecul m'yazi. Ale pragnete opratsovuvat diferite grupuri de m'yaziv. În caz contrar, se pare, nu poți ridica mâinile în mod constant și respectă pieptul, spatele, picioarele, stomacul. Zam_st lucrează peste grupurile obișnuite de m'yaziv dintr-o dată, desenați în dreapta, de ce grupul de piele al m'yazіv matima mozhlivist vіdpochiti.

      • Planificați-vă ziua în așa fel încât să puteți corecta grupul de piele al m'yaziv. De exemplu, poate, vă veți scutura noroiul mâinilor și sânilor într-o zi, în ziua următoare, vă veți putea concentra asupra noroiului gâtului și stomacului și apoi să luați noroiul din spate.
      • Puteți exersa cu un antrenor special. Vă putem ajuta să elaborați un plan care se va potrivi nevoilor dumneavoastră.

   3. Vikonuyte creșterea corectă a m'yazovoi masi, nu strigând ushkodzhennya m'yaziv. Principalul factor de creștere a masei mucoasei este creșterea numărului de miofibrile, structuri sub formă de fir din fibra mucoasei. Pentru care este necesar să includeți în antrenament dreptul de a vă mișca brațele cu o cantitate suficientă de repetare. Ești de vină că ești vigilent și de aceea m'yazakh-ul după antrenament, dar nu e vina ta, dar podelele sunt puternice, poți vorbi despre cei care au luat accidentarea. Va trebui să aleg singur vag, dacă ai dreptul să câștigi. Zrobіt vіsіm - zece repetări. Acestea te ajută să însemni că ai ales calea corectă. Dacă puteți obține cu ușurință mai mult de 10 repetări, adăugați mai multă greutate. Dacă jefuiești cu forța cinci repetări, vei aduce o schimbare în vag.

      • Complexul are dreptul de a ocupa un loc important în programul tău de antrenament. Uitați-vă la drepturile pliate, pliate, când vikonnі astfel scuturați un șprot de m'yazіv dintr-o dată. La astfel de drepturi, puteți adăuga presă pe bancă, presa cu gantere, ghemuit, ghemuit cu leagăn pe un picior, deadlift cu picioarele îndreptate, ridicare pe bară transversală și ridicare pe grinzi.
      • Nu vă faceți griji, puteți strânge doar o sumă mică de bani pe cob. Nu stați pe podea mai mult decât capul, ci creșteți-vă grijile legate de activitățile pielii. Pariați pentru ca meta să devină mai puternică, ridicați mai mult și rezultatul nu merită verificat.
      • Între abordări, să avem ocazia să ne apropiem de liniște, să nu muncim mai mult, sub 12 repetări o dată.

   4. Bea un shake de proteine ​​după antrenament. Ca recunoaștere a rezultatelor susținute la Universitatea din Birmingham, cocktailul energetic ajută la îmbunătățirea vitalității orei de antrenament. Luați o banană, mâncați niște fructe uscate sau beți un smoothie energizant imediat după antrenament.

      Odihnă. M'yazi-ul tău poate fi în plină antrenament. Duhoarea Zavdyaki tsomu poate deveni mai mare și mai puternică. Nu exersați peste acest grup de m'yaziv timp de două zile. Da-mi un bacsis. Verificați, acceptați, 48 de ani, primul rând mai jos la funcționarea grupului de cântări m'yaziv din nou.

      • În plus, este important să dormi noaptea - nouă ani. Dacă dormi mai puțin de șase ani, sau mai puțin de atât, atunci nu are sens în drepturile fizice ale acelei diete.

   partea 3

   Aflați ce este unic

   1. Unic aceeași pregătire. Caroseria poate fi construită rapid, așa că este important să schimbați corect depozitul. Schimbați-vă programul o dată pe zi. Puteți reduce sau modifica numărul de repetări, sau pur și simplu schimbați ordinea numărului de repetări.

      Cerc cardio. Sub ora de vikonannya drepturi cardio, cum ar fi ciclism și înot, aveți energie victorioasă, iac ar putea fi direcționat către creșterea m'yazovoi masi. Faceți cardio cel puțin o dată pe zi. Dacă aveți nevoie de drepturi cardio și nu doriți să lucrați în vacanță, aveți dreptul de a alege, pentru care ore veți cheltui mai puțină energie, de exemplu, plimbări, drumeții sau scurte plimbări cu bicicleta.

   2. Prăbușire ca un substitut pentru conducerea unui mod de viață mic. Singura modalitate de a câștiga o viteză este rapidă: tot ceea ce îți dorești și să te prăbușești și mai puțin. Prote, dorimuyuchis tsієї, vă rog, vă puteți crește vizual mai puțin vag, corpul vostru va deveni mai slab, nu mai puternic. Cu toate acestea, dacă exersezi cu sârguință, nu numai că poți câștiga faimă, ci și să devii puternic.

      • Jurământ, dacă doriți să mâncați de cinci ori pe zi, veți economisi nu numai masa m'yazovu, ci și depozitele de grăsime. E bine! Decideți singur câte kilograme doriți să câștigați și adăugați 3-5 kg ​​la obiectivul dvs. Dupa aceea, imediat ce ajungi la bagan vag, poti accelera reducerea carbohidratilor, poti incepe sa te mari si sa continui exercitiile fizice, motiv pentru care poti scapa de depozitele de grasime.

   3. Ascultă-ți corpul. Pragnuchi câștigă vaga, de multe ori permitem iertare, exagerând la antrenament. Nu ești vinovat de postiyno vіdchuvati bіl ta vomu. Dieta și exercițiile fizice sunt responsabile pentru a vă face din ce în ce mai puternic. Dacă crezi că ceva nu este în regulă, ascultă cu atenție.

      • Koristuytes serviciile unui antrenor special. Un antrenor special te va ajuta să faci un program de antrenament, să ajustezi complexul potrivit, să alegi intensitatea și intensitatea antrenamentului și, de asemenea, să faci ajustările necesare dietei tale.
      • Consultați-vă cu un medic, luați mai întâi câteva suplimente și mergeți din nou la medic, așa cum a fost folosită o accidentare pentru o oră de antrenament.