Cum să-ți ridici fundul acasă. Cum să-ți ridici fetele de vârstă mijlocie în mintea ta de acasă, ce este acolo pentru a-ți pompa fundul

Urmați aceste cinci reguli pentru a scăpa de tensiunea și strângerea călcâielor. Spatele tău slab, cusăturile de primăvară și blugii subțiri care sunt strânși, mulțumesc! În acest articol veți învăța cum să vă pompați fundul.

Fundurile mici, rotunde, sunt baza unui corp frumos. Din păcate, pentru cei mai mulți dintre noi, zilele noastre nu sunt așa, și de aceea ne petrecem cea mai mare parte a zilei sedentari. Ei bine, dacă nu mai vorbim despre estetica punctului fierbinte, ci vorbim despre sănătate, atunci rănile slabe pot duce la alte probleme și probleme fizice neplăcute, dureroase. Mai mult, mușchii slabi pot fi întăriți cu exerciții precum rânduri cu mreană cu picioare drepte și genuflexiuni. Deci, hai să mergem înainte și să antrenăm carnea acru și silueta îngrășată!

Pentru a restabili forma și fermitatea fesului, trebuie să faceți din acest lucru o prioritate. În caz contrar, vei avea în continuare benzi șic, strânse și tiv moi și plate.

Scoateți-vă fundul din starea constantă de depresie timp de cinci ani. Ele te vor ajuta să devii mai puternic și mai activ. Și, desigur, duhoarea vă va oferi o impresie minunată, îmbătătoare.

Să ne uităm mai întâi la natura anatomică a scaunului, pentru a înțelege ce fel de răni se formează, cum sunt produse mirosurile. Deci, înțelegem cum să le maximizăm atenția și să includem în muncă cantitatea maximă de fibre de carne din scaun pentru a strânge fundul.

Anatomia Sidnitsiei

Acum ne vom uita la funcțiile viitoare ale scaunului. Aș dori să onorez în mod deosebit funcția în sine, astfel încât să pot termina cu carnea fundului meu. Ele înșiși vor fi cât mai eficiente în boabele de soia dresate.

Sednica este compusă din trei cărnuri, numite sodniki mare, mijlociu și mic. Duhoarea ajută cvadricepsul să se dezlege și să desfășoare gâtul, iar cu ajutorul mușchilor suprafeței din spate a stegonului, să desfășoare pielea de oaie din poziția dorsală. De asemenea, miroase a plesni corpul pe o parte. Lipsa de masă în răni înseamnă automat slăbiciune a acestora și, în același timp, un rezultat scăzut pentru toate picioarele, de la ghemuit până la bărbierit. Dacă umerii tăi sunt trântiți, dar pur și simplu nu te poți ridica, ce ar trebui să spui despre cei de care mai ai nevoie pentru a-ți îmbunătăți puterea cvadricepsului și a feselor.

Carne mare Sidnichny- Cel mai mare dintre cele trei răsaduri are o formă aplatizată, asemănătoare unui diamant. Deschide și întoarce atela într-o manieră netedă, îndreptează și fixează tubul. Începe în părțile posterioare ale suprafeței exterioare a bastonului, de-a lungul suprafeței laterale a crusului și a cupricei, se atașează de tuberozitatea sciatică a bastonului și de fascia lata a bastonului. Între tuberozitatea sciatică și carne crește bursa de torsiune a pulpei mari sciatice.

Carne de Sidnichny de mijloc reșapată sub marea sednichnaya. Ia parte la cusătura introdusă, când poziția cusăturii este fixată, aduceți bazinul. Îndreaptă haina îndoită din piele de oaie și, când sta în picioare, pliază haina din piele de oaie pe lateral. Legăturile din față de pulpă sunt înfășurate strâns în mijloc, mănunchiurile din spate sunt înfășurate în jurul mijlocului. Începe de la suprafața exterioară a aripii, creasta ventriculului și fascia largă a stegului, se atașează de creasta mare a stegului. În zona de atașare există o bursă de torsiune a sacului medial.

Carne mică sodnichny, după ce au găsit trei, iau și soarta pilotei ridicate și a hainei îndreptate din piele de oaie. Pornește de la suprafața exterioară a aripii bastonului, între liniile anterioare și inferioare ale bastonului, se atașează de marginea anterioară a briciului mare al bastonului.

Adăugați varietate la antrenamentul boabelor de soia

Dacă te antrenezi, învingeți și aveți un singur drept de șapte ori pe săptămână, atunci a sosit momentul să începeți să vă schimbați planurile. Semințele se adaptează la regularitate și frecvență - cu cât le antrenezi mai mult, cu atât cresc în dimensiune și se diminuează. Dacă scoateți în mod regulat încă o lingură spre dreapta pentru a pompa al cincilea punct, adăugați încă una pentru a crește masa de carne în părțile laterale.

Incearca asta: ridicați scaunul din poziție culcat, spre dreapta cu tensiune suplimentară pentru părțile laterale, prelungirea laturilor, extensia lateralelor și a spatelui.

Complex de drepturi pentru viața de zi cu zi acasă

Îndoiți pilota spre dreapta de pe targă

Extensia (extensia) coloanei vertebrale este importantă pentru stabilitatea pelvină și mișcarea activă de zi cu zi. Mersul, alergatul, statul drept și pozițiile șezând cu postura corectă încep pentru oamenii sănătoși.

În lumea de astăzi, plină de electronice și computere, oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului cu genunchii îndoiți (șezând). Cu aceasta, carnea transversală și rozginach stegon sunt serios slăbite, iar smut - carnea mare sodnichny.

Pentru a ameliora aceste simptome și a vă pune pe o cale dreaptă către un fund luxos, va fi important să activați în mod regulat mușchii umflați. Extensia stegonei este ușurată atunci când stegonii și pelvisul se prăbușesc înapoi. Cea mai mare lățime la dreapta pentru extinderea curbei călcâiului este ghemuit și deadlift. Acești doi frați au dreptul să participe la programul antrenamentului tău, deoarece chiar ai nevoie de un fund frumos și tonifiat.

Incearca asta:Încercați deadlift-urile și genuflexiunile drept cele principale și adăugați o altă pereche pentru a strânge pielea. Ca urmare, exerciții precum deadliftul Rumunsky, deadliftul Rumunsky pe un picior, scaunul ridicat din decubit dorsal, locul pentru scaun, extensii pentru laterale și spate, hiperextensii, tunsori atât pe mâini, cât și pe genunchi. .

Mai mutați puțin ochiurile în lateral

Cusăturile tale se pot prăbuși în diferite moduri, dar nu orice accident necesită întinderea necesară a cusăturilor. Mușchii feselor tale se pot prăbuși atât cu piciorul îndoit, cât și cu învelișul medial și lateral, cât și cu picioarele abduse și abduse. Și odată ce vei lucra cu pilotele brațelor rotunde, vei înțelege despre ce este vorba. Pentru a întinde pupa, există un alt punct important în procesul de adăugare a șeilor - introducerea pupei.

Carnea de scroafă este principalul participant în procesul de îndepărtare a cerbului de pe linia de mijloc a tubului. Țesăturile exterioare ajută la întoarcerea cusăturilor în mijloc, iar țesăturile interioare ajută la întoarcerea cusăturilor pe laterale. Poți controla brânza cu miere, indiferent cât de rău este fundul tău. De exemplu, dacă nasul stâng este înțepenit, dacă stai pe nasul drept, atunci, cel mai probabil, durerea în gât este slabă. Dacă durerea abdominală este complet de nejustificat, aceasta poate duce la afecțiuni precum sindromul tractului abiotibal și sindromul femural patello. Nici unul, nici celălalt nu țipă cu o satisfacție deosebită.

Incearca asta: Pentru a accentua mușchiul fesier, adăugați două seturi de zece repetări la dreapta pentru mușchi - deschiderea articulațiilor șoldului (extensia articulației șoldului) în poziție în picioare și pe scaun și în poziție șezând în antrenamentul timusului.Activitatea Valnu .

Dreptul de a mări scaunul și elasticitatea acestuia

Monitorizați activitatea boabelor de soia

Dacă stai pe scaun toată ziua, duhoarea devine din ce în ce mai slabă în fiecare zi. Această slăbiciune poate progresa odată cu trecerea timpului și alți mușchi trebuie să se încordeze pentru a ridica un alt proiectil - ca urmare, mușchiul se va relaxa și mai mult. Ai grijă de cei slabi, de ultima serie de un dolar și de drepturile copiilor, aș dori 10 quilini pe zi. Antrenarea boabelor de soia va crește semnificativ productivitatea antrenamentului.

Incearca asta: Faceți 10 repetări de îndreptare a pielii o dată pe zi.

Sednichny loc pe un singur nas

Dreptul „Hidrant” la piața medie din Sydney

Câine de pasăre dreapta

Întinderea Pochergova a brațului prostrat și a picioarelor sunt poziționate în picioare pe brațele și genunchii întinși.

Scaun strâns în poziție în picioare

Urmăriți tensiunea constantă din Sydney

Tensiunea mecanică este ideală pentru creșterea cărnurilor. Stresul mecanic apare în timpul întinderii pasive și scurtării mușchilor. Tensiunea pasivă, de exemplu, apare în mușchii suprafeței posterioare a cusăturii în poziția cea mai de jos din dreapta tracțiunii Rumunskaya. Iar tensiunea activă este aproximativ ceea ce simt bicepșii când ridici o gantere cu o singură mână. Resentimentele și stresul joacă un rol cheie în creșterea mușchilor, iar resentimentele nu sunt mai puțin importante în dezvoltarea mușchilor răniți.

Când ai dreptul la o gamă completă de stres, mușchii tăi sunt supuși stresului activ și pasiv în același timp. De exemplu, în poziție așezată, în timp ce ghemuiți, mușchii scaunului dvs. se întind (există tensiune pasivă), iar axa din poziția superioară a ghemuitului spre dreapta se strânge (există tensiune activă).

Încercați să mențineți un nivel constant de tensiune pe o gamă largă de tensiuni. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate optime. Pentru a obține controlul asupra numărului de repetări, mențineți un ritm stabil pe măsură ce vă deplasați spre dreapta. Și nu te baza pe faptul că totul va funcționa pentru tine, pentru că ai dreptul să-l termini fără minte.

Incearca asta: Pentru a crește tensiunea mecanică, creșteți tempo-ul melodiei spre dreapta. Tempo-ul este exprimat în trei sau patru repetări ritmice conform sistemului 2 – 2 – 2. Primul număr este un număr de secunde pentru încheierea mișcării în jos, celălalt număr este o pauză, iar al treilea este un număr de secunde pentru încheierea mișcării în sus (când urcă din poziția de jos).

Puteți modifica și reduce tempo-ul la dreapta până la 2 – 2 sau 3 – 3. Puteți pune o pauză în mijloc, sau creșteți sau modificați, sau, de exemplu, adăugați o oră în direcția în jos. Amintiți-vă doar - adăugarea de tempo la victorie nu vă va oferi întotdeauna ocazia de a o cuceri într-o gamă mai largă de mișcări.

Deci, fără a începe, atunci materialul nostru Pentru dumneavoastră! Cei care au dreptul de a munci să-și ridice fundul și să-l strângă și chiar apetisant— citiți materialele noastre.

Evaluare

Nu contează pentru cei că vara este deja în plină desfășurare, dar nu există niciun motiv să renunți și să încetezi să faci ceea ce faci. Dacă încă încerci să obții un fund grozav, dar nu știi cum să-l ridici, începe să faci 5 exerciții simple și corecte, iar după doar 3 sesiuni de antrenament vei pierde un fund frumos pompat.

Cel mai eficient mod de a-ți mări fundul este să te ghemuiești

Să începem cu ei, chiar și ghemuit este unul dintre cele mai eficiente drepturi pentru a-ți face fundul rotund și ascuns. Secretul principal este să înveți

Luați o poziție de ieșire: depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, așteptați cu nerăbdare. Pe măsură ce inhalați, începeți să vă ghemuiți, aducând pelvisul înapoi (observați că sunteți așezat pe podea). Colin nu este retractabil, tocurile nu sunt retractabile. După cum puteți vedea, întoarceți-vă într-o poziție de ieșire.

Pe lângă cea standard, puteți încerca și alte opțiuni de ghemuit. De exemplu, o ghemuială cu picioarele depărtate sau o ghemuială cu picioarele depărtate.

Cel mai apropiat la dreapta pentru un fund gras: cad

Vypadi este unul dintre cele mai eficiente drepturi care strânge și mărește dimensiunea fundului. Acesta examinează mușchiul cvadriceps, masa musculară mai mare și, de asemenea, mușchiul drept. Atela E: puteți lucra nu numai înainte, ci și înapoi, precum și ucide.

Tehnica corectă este următoarea: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele și priviți înainte. În timp ce inspirați, lucrați-vă, punând piciorul pe degetele de la picioare. Piciorul de sprijin se mișcă la 90 de grade. Evident, întoarce-te într-o poziție de ieșire, încercând să-ți ridici corpul cu ajutorul fundului, nu cu picioarele. Este important să evitați căderea cu spatele drept.

Eficientpotrivit pentru a sta în mințile casnice: leagăn

Nu vă gândiți să vă balansați picioarele în poziție în picioare. Este atât de simplu. Super răsuciți spre dreapta pentru a strânge piciorul - balansați-vă înapoi cu un picior îndoit sau drept. Odată ce l-ai terminat corect, după 20 de repetări vei simți cum „arde” marea carne cu miere. În acest moment, nu puteți începe să lucrați pe dreapta: dacă carnea este imprimată intens, va fi „pompată” în cea mai mare măsură.

Îngenunchează-te, sprijină-te pe mâini sau pe brațe (cum te simți confortabil), spatele este plat. Începeți să vă plimbați piciorul drept înapoi. Practicați abordarea de 20 de ori, apoi îndoiți piciorul la 90 de grade și efectuați o altă abordare.

Cel mai eficient drept pentru fund: sub pelvis în timp ce stați pe spate

Ca și în cazul tuturor alimentelor procesate, acestea pot fi aruncate în mod corect acasă. Se potrivește bine cu întregul complex de drepturi pentru zona din Sidnytsia. Este deosebit de bine să renunți după lungi, genuflexiuni și balansări, dacă nu ai suficientă forță pentru a face altceva.

Să te întinzi pe spate și să-ți întinzi brațele peste talie. Îndoiți picioarele, așezați picioarele pe suport. Începeți să vă ridicați vizual fesele, sprijinindu-vă pe picioare. Pentru o mai mare eficienta, puteti ridica racletele, sprijinindu-se pe calcai. În cel mai înalt punct de ridicare a scaunului, frecați timp de 3-5 secunde. Este important să puneți cât mai multă tensiune pe scaunele din această poziție. Coborâți-vă în poziția de ieșire, nu scoateți ramele.

În bazinul inferior, întins pe spatele vinovatului dar afectând scaunul și presa. Nu încordați mușchii gâtului, umerilor sau picioarelor.

Un set de exerciții pentru șotari acasă: deadlift-uri pe picioare drepte

Pentru a scăpa de carnea grasă, acestea trebuie întinse, nu prea mult. Aceasta are dreptul de a ajuta la relaxarea mușchilor și de a deveni pasul final în complexul nostru de drepturi efective pentru a crește stresul în mintea de acasă.

Pentru a întinde corect mușchii, întindeți mușchii de pe picioare: luați două gantere (3 kg fiecare) sau o bară de corp (5-6 kg). Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe măsură ce inhalați, începeți să scădeți complet greutatea până la mijlocul coloanei vertebrale, ținându-vă spatele cât mai drept posibil. Când terminați, ar trebui să observați cu atenție cum se întinde carnea de pe suprafața scaunului și a spatelui cusăturii. După cum puteți vedea, întoarceți-vă în poziția de ieșire. Nu vă îndreptați picioarele în poziția de ieșire - umpleți-le cu părți îndoite.

Te-am informat despre cele mai eficiente drepturi pentru locuința ta pe care le poți exercita pe cont propriu acasă. Aplică acest complex chiar în fiecare zi (2 abordări de 25 de ori pe partea dreaptă vor fi suficiente) și nu numai că strânge-ți fundul, ci și dă-i un aspect mai rotunjit și mai sculptat, făcându-l vizual mai mare.

Știi ce drepturi există pentru un fund frumos?

Vitannia! Astăzi vor fi articole pe o temă sportivă. Cum să-ți ridici rapid coapsele? Cât timp durează să-ți ridici fesele? Care sunt cei mai eficienți oameni care au dreptul să dea formă cărnii de soia? Astăzi voi analiza aceste subiecte și alte subiecte, oferindu-vă multă plăcere practică pe această temă.

Anatomia Sidnytsia – nutriția este mai importantă, deoarece Trebuie să știm cum este procesată carnea pentru a o pompa cât mai repede și eficient.

M'yazi Sidnytsia– ajungeți la carnea suprafeței din spate a cusăturii și luați parte din degetul îndreptat, precum și picioarele aduse înapoi și ucise.

După cum puteți vedea din imagine, aproape toată munca noastră din Sidnytsia este ocupată de MARE GUTTOCK (lat. gluteus maximus). Prin urmare, forma sa depinde în mare măsură de aspectul actual.

Funcțiile cărnii marii scroafe:

1. Îndreptați toulubul.
2. Adu-ți piciorul ÎNAPOI.

MEDIU (lat. gluteus medius) + MIC (lat. gluteus minimus) pulpa de soia se găsește în partea superioară a boabelor de soia și este aproape complet acoperită cu pulpă de soia MARE.

Funcțiile boabelor de soia mijlocii și mici:

1. Mișcă-ți piciorul în lateral.

Axa și întreaga anatomie, prieteni. Vezi tu, e simplu. Acum să vorbim despre cât costă să pompați mușchi în Sidnytsia.

Și procesul de dezvoltare a mușchilor răniți nu este modificat în mare măsură de pomparea mușchilor altor părți ale corpului și este supus acelorași reguli de creștere ca și toată carnea, dar ea însăși:

1. PROGRESIE NAVANTAZHENNYA(Este posibil să te îmbunătățești la antrenament). Poate că este o regulă nebunească, pentru că... M'YASI NU AU CUM SĂ DEVINE MARI, DACĂ NU CRESC ÎN AVANTAJ.
(trebuie sa inveti , dacă vrei să fii promovat).
2. UPDATE ESTE NECESARĂ(mancare de 6-12 ori pe zi + somn 8-10 ani).

Asta e tot. Cu cât respectați mai scrupulos aceste reguli, cu atât mai bine vă puteți pompa fundul. Nu este atât de complicat pe cât pare.

Pulpele Sednichnye vor fi ușor fierte în atmosferă, deoarece Asigurați-vă că obțineți o mulțime de fibre de carne amestecate, astfel încât să puteți crește, practic în orice gamă, repetați.

Cum să-ți ridici rapid scaunul

Pompați rapid sucurile din fese de îndată ce aveți nevoie să vă creșteți puterea, să vă exersați singuri fesele, nu picioarele sau spatele și, de asemenea, relaxați-vă bine (mâncați de 6-12 ori pe zi + dormi 8-10 ani).

Avem nevoie de calea cea mai scurtă + cea mai eficientă, așa că antrenamentul va fi direcționat către SALĂ, pentru că Este logic.

Poți să-ți întinzi picioarele la nesfârșit la exercițiul aerobic, sau să mergi la piscină, dar nu poți scăpa decât de cele mai frumoase fese suculente pentru a te angaja în culturism și fitness. Pentru că acest sport este despre îndreptare - SCHIMBĂ FORMA CĂRNILOR!

Asta e logic. Dacă oamenii vor să învețe să alerge repede, atunci mergi la atletism, pentru că... Acela este îndreptat, nu pe miez. Nu înțeleg de ce oamenii vor să-și câștige banii, dar merg la aerobic, care nu oferă energia necesară pentru a crește? Mayachnya.

Să aruncăm acum o privire la CELE MAI EFICIENTE DREPTURI pentru dezvoltarea vieții tale.

Genuflexiuni profunde

Genuflexiuni adânci cu o mreană pe umeri– ESTE CEL MAI MARE DREPT ÎN BODYBUILDING și dreptul numărul unu pentru dezvoltarea femeilor sexy.

Ai nevoie de cele mai adânci genuflexiuni, atunci. astfel încât gambele să fie presați în bicepși. Trebuie să te ghemuiești nu în paralel cu articolul, ci COBOS!

Tehnica Vikonanny:

• Reglementari de sarbatori- aseaza-ti picioarele in TREI INCHISURI, intoarce-ti usor picioarele spre exterior, spatele este complet drept, trunchiul incordat, capul usor ridicat;
• Ghemuiește-te cât poți de ADânc;
• SPATE ÎN SPATE DREPT (folosește-ți centura atletică);
• Cădeți înapoi, în sus NU ÎNCEPȚI PRIN INERȚIE („care a sărit” în sus), ci faceți o pauză în jos;
• Creste tensiunea la pantaloni doar daca folosesti TEHNICA CORECTA, nu inainte;

Deocamdată, este mai bine să stai cu bara goală în fața oglinzii. Evaluează adâncimea ghemuitului în diferite poziții și alege cea mai bună opțiune pentru tine.

"Deadlift" (deadlift pe picioare drepte)

Nu vă mai luați cunoștințele, prieteni. Cu aceste informații, va fi mult mai ușor să vă ridicați locurile.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va răci doar.

Cu respect și cele mai frumoase binecuvântări!

comentarii alimentate de HyperComments

Poate că fata jupuită visează la un fund suculent, elastic și tonifiat. Fete, ard reviste lucioase, se uită la televizor și pe internet, se uită în mod constant la femeile standard din Beoince, Jennifer Lopez, Kim Kardashian și alte celebrități și mor de nerăbdare să se vadă ca atare. Despre cum să scapi de un fund strâns, vezi acest articol.

Cum poți să-ți ridici fundul acasă?

Melodios, fată slabă, bine îmbrăcată pentru nutriție, ridicându-și fundul, cerând această alimentație. Dacă nu o femeie frumoasă vrea să meargă la sală, să plătească bănuți, să petreacă o oră pe drum.

Răspunsul la nutriție este că vă puteți pompa cu adevărat fundul acasă – este posibil! În ce scop este nevoie de trei minți:

• Mâncarea este clar echilibrată.
• Programul trenuvan este competent și eficient.
• Reparație și reînnoire.

Mâncare mai bună

Mai mult de 50% din succesul în pomparea cărnii din gazon depinde de hrana corectă. Dacă carnea nu este îndepărtată din alimente adecvate, atunci masa de carne nu va crește. Este deosebit de important să adăugați calorii și „conținut de proteine” în dieta dumneavoastră în ziua antrenamentului: pe lângă exercițiile principale, înainte și după antrenament, nu începeți să lucrați la exerciții mici suplimentare. proteine: brânză, lapte, terci , piept de pui.

De asemenea, este necesar să aveți grijă la malțuri și să reduceți la minimum absorbția fructelor.

De ce este nevoie pentru a-ți pompa fundul acasă?

Pentru a obține succesul în această chestiune și pentru a obține rezultate bune în viața ta, trebuie să te antrenezi corespunzător și să raportezi din greu. Pentru a vă pompa fundul, nu aveți nevoie de echipamente scumpe de exerciții, toată lumea are dreptul să renunțe la modul păros. Maximul de care aveți nevoie este un jumper de gimnastică, adidași și un trening.

Mulți oameni cred că formele șic și curbate ale femeilor revin doamnelor lor norocoase în natură, iar acest lucru este adesea adevărat. Cu toate acestea, cu ajutorul antrenamentelor grele și grele, este și posibil să obțineți rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp.

Ce fel de probleme dezvoltă o săptămână?

Depozitul Sidnytsia include trei carne: Sidnytsya mică, medie și mare. Carnea de scroafă mare este cea mai mare carne din corpul uman. Toate cele trei gânduri au deja un rol activ în activitatea umană. Duhoarea se găsește în principalele tipuri de activitate umană: mersul, alergarea, ședința, ridicarea și statul în picioare.

O persoană care nu arată respect față de vecinii ei are un fund slab. Din cauza mușchilor slabi, pacienții pot suferi de alți mușchi, chiar până la răni. Yakshcho are grijă de propria lor sidonzi, apoi Krim din Moscova M'yaziv, yaki se va preface că Pidritrimuvati Parta, nu va fi atât de vioi în momentul mersului.

Cele mai bune drepturi pentru Sidnytsia

Dacă urmați în mod regulat instrucțiunile de mai jos, puteți obține rezultate proaste într-o perioadă scurtă de timp.

Supraom

Extensie spre dreapta pentru pomparea spatelui, a sezutului si a suprafetei din spate a pilotei si presa.

1. Poziția de ieșire: trebuie să vă întindeți pe o pernă sau să vă lăsați spatele în jos. Picioare împreună, degetele de la picioare trase înăuntru, brațele drepte și trase înainte.
2. Mușchii presei sunt încordați și mâinile și picioarele sunt ridicate în același timp, pe cât posibil.
3. În punctul de cea mai mare tensiune, este necesar să fixați poziția timp de 2-5 secunde și să strângeți mușchii.

Dacă qiu-ul se va tricota ușor după orice oră, îl puteți plia puțin: luați greutăți mici (gantere sau gantere) și fixați-le pe ciucuri. Este greu să înțelegi lucrurile și să accelerezi progresul. În dreapta, „Superman” cu capete strânse este similar cu cel original.

Orașul Sidnichny

Încă unul în dreapta pentru antrenamentul șefului. S-ar putea spune – una dintre cele mai frumoase. Amplitudinea rukh-urilor permite inamicului să realizeze progrese sub ora cuceririi dreptei. Când vikonnaya, dreptul de a trata în mod activ și de a lucra pe carnea scaunului, suprafața din spate a pilotei și a vițelului.

1. Ieșire la dreapta: trebuie să stai întins pe o pernă sau cu spatele în jos, cu brațele pe părțile laterale ale corpului. Genunchiul trebuie să fie îndoit sub scaun, picioarele trebuie împinse cât mai departe de scaun.
2. Strecuram scaunul și cusăm și ridicăm scaunul. Picioarele se sprijină pe suport, brațele și partea superioară a spatelui se află pe suport. Corpul este poziționat în punctul final spre dreapta, drept de la umeri până la genunchi.
3. În punctul de sus al urmei, fixați corpul pentru câteva secunde.
4. Ne întoarcem în tabăra de ieșire.

Este necesar să finalizați 2-3 abordări până la 10-15 repetări. După fiecare repetare, vă puteți aștepta la câteva secunde și la 30-60 de secunde între abordări.

Genuflexiune

Este imposibil să creezi un program de antrenament care vizează crearea coapselor rotunjite și tonifiate, fără genuflexiuni. Există o serie de tipuri diferite de genuflexiuni: de bază, grele, grele sau de altă natură. Genuflexiunea este cea mai populara si cea mai potrivita pentru pomparea feselor. Pentru această victorie, nu trebuie să ardeți fiecare minte - trebuie doar să vă așezați și apoi să vă predați.

1. Poziția de ieșire: poziție dreaptă, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos pe părțile laterale ale corpului.
2. Genuflexiunea este finalizată fără probleme, cu brațele întinse înainte paralel cu spatele, spatele este drept. Pe măsură ce se apropie ceasul, învingătorul are dreptul să se minuneze drept înainte, astfel încât spatele să fie drept.
3. Ne ghemuim, apoi ne ridicăm în poziția de eliberare.

Când ești învingător, ai dreptul să folosești o voce specială timp de 2 momente:

1. Este necesar să vă controlați în mod constant spatele - poate fi drept.
2. Fundul este împins înapoi cât mai mult posibil în timpul orei de ghemuit.

Apartenența constă pe bună dreptate în faptul că o poți face la orice oră din zi sau din noapte în orice loc: acasă, la serviciu, la o petrecere etc. Cu toate acestea, simplitatea nu echivalează neapărat cu eficacitatea. Repetăm ​​încă o dată - acesta este unul dintre cele mai eficiente drepturi pentru a vă pompa spatele.

Este necesar să finalizați 2-3 abordări până la 30-40 de repetări. Recuperare între abordări – 30-60 de secunde. Pas cu pas, puteți crește intensitatea și scădea cu 40-60 de genuflexiuni per abordare.

Încălziți-vă și antrenați-vă

Antrenamentul pielii poate necesita încălzire, iar după antrenament va trebui să faceți o încălzire. Încălzirea înainte de antrenament este necesară pentru a încălzi mușchii și a-i pregăti înainte de antrenament. O încălzire după antrenament este necesară pentru a vă roti talia înainte de antrenament. În timpul orei de exercițiu, corpul se apleacă spre dreapta, ca urmare a stresului. Pentru a normaliza procesele din organism, este necesar să mutați mai multe abordări spre dreapta într-un ritm calm și pașnic. Acest lucru va accelera procesul de reînnoire a corpului, va schimba presiunea și pulsul la normal.

Reparatie si renovare

Fără reparații cu drepturi depline și reînnoirea puterii, este dificil să se obțină rezultate. Astăzi trebuie să dormi cel puțin 7-8 ani. Cel mai bine este să te antrenezi la aceeași oră în cealaltă jumătate a zilei. În acest fel organismul se va recupera și nu va exista stres.
Trebuie să lucrezi cel puțin 1 zi liberă pe săptămână.

Tratamente de bază pentru fundul pompat

Din fericire, este adesea imposibil să se obțină rezultatul, deoarece rezultatul nu este ceea ce s-ar dori să se obțină - tehnica este greșită și rezultatul este corect. Când lucrați pe dreapta pentru a pompa mușchii, este important ca acești mușchi să fie procesați, iar alții să fie activați minim. Situația s-a extins atunci când băieții și fetele se căsătoresc cu Teresa, lucrează cu greutate, iar pentru Vikonny dreptul de a sublinia din nou spatele. Pentru a obține efectul maxim pentru mușchii fesului, în timpul antrenamentului este necesar să controlați mușchii: în principal, presiunea poate fi atinsă chiar de fundul.

De asemenea, nu trebuie să uitați de supraantrenament: exercițiile supranaturale și antrenamentul excesiv pot avea un impact negativ asupra corpului și pot duce la răni. Nu este nevoie să-ți distrugi corpul; mai degrabă, pas cu pas, pas cu pas, încurajează atenția și urmărește puterea corpului tău. Dacă noua articulație se adună bine și ușor, atunci poate fi mestecată cât mai repede posibil - va funcționa mai repede și nu va chinui corpul.

Visnovok

Ne apropiem lin de pungă. Este complet posibil să-ți ridici fundul acasă și să obții forme rotunde frumoase. Cu o alimentație adecvată, un program de antrenament competent, îmbunătățiri consistente și rezultate noi, nu vei fi răsfățat.

Mult succes la antrenament!

Pentru statistici, în primul rând, pentru ce oamenii și femeile din Sidnitsa au mult respect. Cui se dă acest lucru oamenilor, dacă vor decide fetele vor trebui să raporteze chimalo zusil pentru a obține un rezultat bun. Pentru aceasta, trebuie să mergeți serios la extrem și să vă pregătiți pentru antrenamentul regulat.

Fiecare fată își dorește să aibă fundul tonifiat și să se protejeze de celulită, dar nu prea mulți oameni cheltuiesc mult timp, bani și trebuie să meargă la sală sau să contacteze un antrenor profesionist. Acest articol vă arată cum să obțineți forme frumoase în mintea de acasă, știm despre 30 dintre cele mai bune drepturi în mintea de acasă și vă prezentăm 7 programe de antrenament individuale pentru un început ușor.

Deci, împotriva noastră, fetelor, există o mulțime de factori care contribuie la scăderea aspectului fundului:

• pierdere severă în greutate sau creștere vaginală
• mod de viață sedentar
• Bipuri gratuite
• Implicarea în sport.

Toate acestea sunt necesare pentru a obține pielea lăsată și pentru a îmbunătăți celulita.

Prote, acesta este un produs nou bun! Tot ce ai nevoie este o corectare mentală simplă și simplă a acestei situații - tot ce trebuie să faci este să începi să faci exerciții! Tot ce ai nevoie este muzică bună la căști și spirit de luptă. Totul este diferit: programul de antrenament potrivit, o dietă echilibrată și momentul potrivit pentru antrenament - aceasta este nutriția tehnică, așa cum puteți găsi cu ușurință pe site-ul nostru. De acum înainte poți arunca o privire asupra noilor drepturi asupra scaunului și fundului tău și poți începe să-ți alcătuiești programul de antrenament!

A face mazărea de casă acasă este ușor și distractiv. Pur și simplu minunați-vă de cât de tare și de neted vă puteți pompa fundul în mintea de acasă a fetelor în acest videoclip.

Principalele drepturi pentru creșterea boabelor de soia

Să aruncăm o privire la o serie de tipuri cheie care vă pot ajuta să vă curățați eficient nevoile de curățare a gospodăriei.

Stai ghemuit cu mașina ta

În primul rând în dreapta este o ghemuială fără greutăți. Dacă nu v-ați ghemuit înainte, ar trebui să stați lateral în fața oglinzii pentru a vă asigura că mergeți spre dreapta. Puteți învăța tehnica corectă pe pagina din dreapta.

Genuflexiuni fara greutati

Există multe tipuri diferite de genuflexiuni, genuflexiuni medii cu și fără greutăți, genuflexiuni plate (cu gantere sau alte ponderate), în mod similar, genuflexiuni cu picioare înguste/late, genuflexiuni sumo, Și faceți genuflexiuni cu gumă și așa mai departe. În mintea casei tale, poți vikoriza oricare dintre aceste specii.

Tehnica Sumo Squat

Ca cabină grea, puteți folosi gantere, haltere, care sunt importante pentru aspectul lor, sau le puteți înlocui cu simple dansuri de plastic, recipiente cu apă sau orice alte mijloace disponibile.

Plie ghemuit

Când ridici o ganteră între picioare, mușchii din mușchi sunt forțați să lucreze mai intens, ceea ce îmbunătățește eficacitatea genuflexiunii.

Ghemuiește-te cu gantere

Două gantere vor împinge exercițiul și mai departe. Principalul avantaj al folosirii unei barele drepte constă în faptul că cu gantere este mai ușor să-ți îndrepti spatele și să-l ții drept. Cu toate acestea, în lume, creșterea forței sau a ganterelor va înceta să asigure progresul necesar în avantaj.

Squat cu expander

Principalul avantaj al gumei este că va asigura puterea fierbei, care reflectă cu adevărat puterea cărnii tale. În partea inferioară a coloanei vertebrale, dacă mușchii sunt slabi, sprijinul mușchilor este minim. Pe măsură ce picioarele tale se îndreaptă și mușchii devin mai puternici, sprijinul tău crește și el.

Vypadi (la fața locului, înainte, înapoi, în lateralul foarfecei, cu ridicarea, cu pătrunderea)

Puteți lucra atât cu greutăți, cât și fără. Duhoarea ajută la creșterea severității rănilor acre. Puteți lucra ca un cuțit, ca un cuțit etc. traversează, ucide și cu o mână (mergi) înainte spre cameră și coridor. Cu cât crusta este mai largă, cu atât procesarea cărnii de semințe este mai bună. Spălați-vă spatele drept și coaseți astfel încât genunchiul să nu depășească degetul de la picior.

Vipadi cu gantere

Una dintre opțiunile pentru fandare ar fi exercițiile cu gantere pe podea. Aceasta este una dintre cele mai simple opțiuni pentru a ridica gantere, mai degrabă decât gantere, astfel încât spatele tău să fie întărit.

Cădeți înapoi la cuțitul cu căruța

Astfel de căderi sunt pliate spre dreapta, așa că pentru această victorie aveți nevoie de multă coordonare. Căderea înapoi la cuțit acordă și mai multă atenție cărnii de semințe. De dragul urechilor noastre, am dori să începem din timp cu pierderile de urgență.

Coboară cu o mreană

Înainte de a cădea, este necesar să îndepărtați cu atenție partea interioară a cusăturii pentru a evita rănirea. Urmează-ți corpul, nu te apleca prea mult înainte. Începeți vikonuvati la dreapta cu mici vags.

Vypadi cu o penetrare și o mreană pe umeri

Dacă te antrenezi într-o cameră spațioasă, fă lungi în toată camera. Aveți grijă să nu vă lăsați corpul să se aplece înainte. De asemenea, puteți utiliza picături pe calea de alergare.

bulgăresc cade

Ca inventar, puteți folosi o canapea, o canapea/platformă sau ușor (nu este nevoie de înmuiere). Stai cu spatele spre ea, cu un picior aruncat peste picioare. Picioarele tale ar trebui să fie între cele două picioare și te vei ghemui până când piciorul din față este îndoit la 90 de grade. Puteți folosi și o geantă suplimentară, iar pentru cei norocoși cu bucle TRX, recomandăm ghemuitul bulgăresc split cu piciorul din spate atârnat.

Genuflexiuni bulgare (genuflexiuni)

De asemenea, puteți să nu fiți de acord cu tensiunile. Respectați tocmai aceste reguli, care vă vor ajuta și în cazul pierderilor extreme.

Squat bulgăresc split cu o mașină

Medicii, a căror tehnologie este de o importanță capitală, trebuie să învețe rapid cum să o opereze corect.

Mahi

Balană-ți picioarele în timp ce stai întins pe lavă

Leagănele înclinate și o variație de leagăne în picioare sunt combinația optimă pentru mințile de acasă. Aici este, de asemenea, important să îndepărtați suprafața din spate a cusăturii și carnea gomilka.

Legănați înapoi cu un picior îndoit

Îngenunchează-te și sprijină-ți umerii pe fals. Apoi, îndoiți-vă piciorul și ridicați-l cât mai mult posibil, întorcându-vă în poziție de cob. Repetați până când ficatul în Sidnytsia. Toate leagănele pot fi efectuate cu o etanșeitate suplimentară și arată grozav.

Genuflexiuni cu vistribuvannyam

Vistribuvannya napіvsіdu

Pentru distribuția video, veți avea nevoie de o platformă sau de altceva. Dania pune mare accent pe muschiul scuamos și pe cvadriceps. Cu cât înălțimea este mai mare, cu atât va fi mai mare atenție.

Picioarele sunt aliniate cu un picior

Îndreptarea într-o ghemuială în plank

Este ideal pentru antrenamentele de ardere a grăsimilor, precum și pentru cele de mare intensitate. Mușchii cvadriceps, precum și mușchii brațelor, sunt maximizați.

Complexe pentru dreptul la celulita la picioare si fund

Am dori să vă oferim câteva programe de antrenament gata făcute pentru rutina dumneavoastră zilnică. Unele programe sunt destinate să lucreze numai cu umiditate, în timp ce în altele puteți utiliza diferite tipuri de fitinguri. În clasă, fundurile lor vor fi ascuțite.

Programul nr. 2. Antrenament fără greutăți

1. Genuflexiuni profunde. 20 de repetări.
   Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridică-ți brațele în spatele capului. Așează-te complet la cel mai jos nivel posibil, încordându-ți mușchii și întoarce-te rapid în poziția de ieșire.
2. Vipadi la asta. Repetați de 15 ori cu fiecare picior.
   Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, miezul încordat și susținând coloana vertebrală, pieptul în sus, bărbia sus. Mergeți înapoi și coborâți bazinul până jos, atingând practic genunchiul suportului, dar scuturați-vă piciorul sub tensiune, nu împingeți de genunchiul suportului. În acest caz, tundeți-vă spatele uniform cu o tunsoare ușoară, care este necesară pentru dreptate. În poziția de „săritură”, spatele trebuie să fie aproximativ paralel cu spatele piciorului de sprijin (picior din față), iar în raport cu spatele, acesta va fi puțin mai mic de 90 de grade. Nu plasați piciorul expus (spate) prea departe, dar genunchiul ar trebui să fie aproape de 90 de grade sau puțin mai mult.
3. Orașul Sidnichny. 20 de repetări. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți, cu mâinile sprijinite pe talie, apăsate pe partea inferioară. Din această poziție, ridicați greutățile pentru a vă ridica fundul de pe sol. Fără a rămâne în jur, continuați să vă deplasați spre dreapta, făcând 15 repetări.
4. Balagă-te înapoi în timp ce stai în picioare. cu pielea piciorului, 15 repetări. În picioare, picioarele împreună, mâinile pe talie. După cum puteți vedea, vă mișcați ușor piciorul drept înapoi până când se oprește, menținând o poziție dreaptă și verticală.
5. Stilchik. 30-40 de secunde. În dreapta, puteți lucra la orice oră și în orice loc. Mergeți la perete, apăsați-vă spatele de el, așezați-vă astfel încât picioarele să fie pliate la 90 de grade și blocați-vă în această poziție timp de 30 de secunde. Dacă îți devine ușor, crește-ți ușurința spre dreapta.
6. Balanțați înapoi pe partea inferioară. Repetați de 15 ori cu fiecare picior.
   Îngenunchează-te și sprijină-ți umerii pe fals. Apoi, îndoiți-vă piciorul și ridicați-l cât mai mult posibil, întorcându-vă în poziție de cob. Repetați până când ficatul în Sidnytsia.
7. Genuflexiuni din distributie. 20 de repetări.
   În dreapta, cel mai probabil vei exprima pulpa semințelor mijlocii. După ce te-ai lăsat ghemuit, îți porți călcâiele în jurul călcâielor și le tai. Important! Aterizam pe picioarele indoite. Important! Când ești învingător, ai dreptul să înțelegi materia primă în sine, altfel antrenamentul nu va da rezultatul dorit.

Pentru a vedea rezultatele, adăugați programul în calendarul de antrenament.

Antrenament cu un hanorac

* - Serviciul este în stadiul de testare beta

Acest complex este direct legat de dezvoltarea tuturor grupelor de carne din partea inferioară. Aplică pielea în dreapta, urmând cu atenție tehnica corectă, altfel nu vei obține rezultatul dorit. Cu mult antrenament, vei putea să-ți strângi picioarele și fesele în câteva luni.

Programul nr. 3. Antrenament fără greutăți

Acest complex este potrivit pentru cei care doresc să obțină rezultatele dorite într-o perioadă scurtă de antrenament. Cu un antrenament adecvat, picioarele tale vor arde până la sfârșitul antrenamentului. Numărul de repetări indicat este pentru persoane cu un nivel mediu de pregătire. Atingem cu amabilitate pielea în dreapta ficatului în carne.

Aveți dreptul să finalizați fără reparații. Pentru a obține rezultate și mai bune, combinați acest complex de mai multe ori cu un amestec de cola pentru 1 bucată.

1. Ridică-ți picioarele pe partea laterală a crustaceului. 15 repetări
   În dreapta este plasat pe partea inferioară. Ne stăm în picioare, punând mâinile pe suport. Ridicați piciorul drept îndoit la înălțimea cusăturii, apoi întindeți piciorul ridicat drept în afară. Urmează o pauză înainte de asta, în timp ce îmi îndoiesc din nou genunchiul și îmi întorc piciorul în poziția de eliberare, repetând la fel.
2. Cu călcâiul crustaceului, ridicăm piciorul spre stele. 15 repetări
   Să lăsăm mâinile la pământ și să trăim cu grație. În această poziție, pelvisul este situat puțin mai mult decât umerii. Vedem timid și ridicăm piciorul drept în sus pe munte cât mai sus posibil, ajungând cu călcâiul până la stele. Pe măsură ce inspirăm, ne întoarcem complet în poziția de ieșire. Asigurați-vă că crucea și spatele nu sunt îndoite în jos. Corpul poate să nu fie perfect neted.
3. Când ai pierdut crustaceele, întoarce-ți genunchii pe podea și întinde-ți piciorul drept pe spate, cu degetele de la picioare trase spre tine. Pune-ți picioarele pe tine. 15 repetări.
4. Crustaceele devin lipsite. Terminăm 15 repetări.
   Din această poziție, tragem piciorul stâng în spatele nostru. Mușchii abdominali sunt încordați atunci când ridicăm piciorul drept în sus și îl coborâm în poziția de repaus, completând astfel o repetare.

Data 4 poate fi plasată într-un rând fără un back-up pe piciorul drept. Continuați timp de 30 de secunde și lucrați la piciorul stâng.

Pentru o pliere usoara, poti lucra la fel in dreapta cu o cusatura/guma elastica.

Nu pierde același antrenament atât de multe luni. Atrageți-le între voi, o astfel de abordare va aduce roade mari. După ce ți-au vindecat mușchii, treci la antrenament cu exerciții, deoarece stresul este mai frecvent doar atunci când te căsătorești.

Programul nr. 4. Antrenament cu greutăți mari

Acest antrenament este potrivit pentru sportivii mai avansați. Îl poți folosi fie acasă, fie la sală. Cât de greu poți exercita gantere, kettlebell, haltere, canistre sau dansuri cu apă, ai dreptul să faci exerciții sau exerciții

1. Vipadi e strâmt. Luăm în mână orice fel de echipament strâns (gantere, kettlebell, dansuri, canistre etc.) și în final cădem. Cu cât crusta este mai largă, cu atât procesarea cărnii de semințe este mai bună. Spălați-vă spatele drept și coaseți astfel încât genunchiul să nu depășească degetul de la picior.
2. Genuflexiuni din distributie. În dreapta, cel mai probabil vei exprima pulpa semințelor mijlocii. Voi lua una strânsă din mână (ganteră, kettlebell, dans, canister). După ce te-ai lăsat ghemuit, îți porți călcâiele în jurul călcâielor și le tai. Important! Aterizam pe picioarele indoite.
3. Deadlift pe picioare drepte cu picioare strânse. Ganterele „prind” suprafața frontală a picioarelor. Pelvisul este plasat pe spate cât mai mult posibil. Spatele este drept. Simțiți cum se întinde carnea de pe suprafața din spate a cusăturii. Ai făcut-o cu conștiință. M'yazi va necesita întindere. În punctul de jos există tensiune pe scaun. Cel mai de jos punct este cel la care poți ajunge fără să-ți rotunjești spatele. Corpul este îndreptat cu ajutorul scaunului, nu cu spatele. Impulsul de a muta corpul în sus este în scaune, nu în spate.
4. Joacă-te cu strângerea. Vino din nou, fii un tip strâns. Picioarele sunt largi, degetele de la picioare sunt întoarse cât mai mult posibil. Ținând haltera cu ambele mâini în jos, ne coborâm într-o ghemuire până când aceasta este paralelă cu călcâiul. Corpul nu este tras prea mult înainte, iar pelvisul nu este împins mult înapoi. Trebuie să acordați atenție modului în care suprafața interioară a cusăturii se întinde și este tensionată. Într-o ghemuire, coboară partea laterală a călcâiului în paralel și „coase” sub călcâi cu călcâiele, încordând simultan scaunul.

Antrenamentul dumneavoastră poate fi realizat în două moduri. 1 cale- Antrenament circular. Toate au dreptul de a fi completate de 15-20 de ori fără schimbare între drepturi, apoi de 1-2 ori. Doar un colo. Adaugă 3-5 kilograme, în funcție de pregătirea ta.

Antrenament universal cu greutăți mari

Metoda 2 Pentru acest exercițiu, îndoiți pielea spre dreapta către ficat în carne pentru 4 abordări. Reparați între abordări timp de 30-60 de secunde. Dacă vrei să dezvolți în tine o astfel de bunătate ca vitriol, am dori să te antrenăm în primul mod. Dacă sunteți împotriva antrenamentelor obositoare și rămâneți la antrenamentele standard din sala de sport, o altă opțiune este ideală pentru dvs.

Programul nr. 5. Antrenament cu greutăți mari

Voi găsi al 5-lea program scurt de drepturi de putere.

Cum să-ți ridici fundul fără echipament

Principiul abordării tale în ceea ce privește antrenamentul este foarte simplu.

Structura Trenuvan. Pentru prima dată, folosește 2 programe fără dificultate o dată pe săptămână pentru pielea ta. Apoi începeți să combinați 1 cu greutăți mari și 1 fără pentru 3-4 lungimi. Și apoi, după 5-6 zile, nu ezitați să treceți la 2 sesiuni de antrenament de forță completă cu picioarele. 1 dată la 2 zile, faceți cardio pe picioare, așa cum vom afla puțin mai târziu.

Publicare în Ｂｏｄｙｍａｓｔｅｒ.ｒｕ(@bodymaster_pro) Lute 28 2018 or 12:54 PST

Acum ești gata să începi să lucrezi la fundul tău pentru celulită. Lucrătorii tăi sunt deja încântați să se apuce de lucru! Amintiți-vă, dimensiunea lor crește și forma lor devine mai mare pe măsură ce devin mai grele. Cu picioarele mici, poți doar să strângi scaunele, dar nu să le faci mai mari.

Antrenament cardio pentru un fund strâns fără celulită

Cântând, mulți oameni nu ar crede când spunem că spatele tău poate fi contactat pentru antrenament cardio suplimentar. „Iac? Chiar dacă alerg mult, dar tot nu pot bea! Hai să ne-nțelegem.

Trebuie spus că dacă se folosește acest tip de exerciții, fesele tale nu vor deveni mai implicate și nu se vor ridica, vor deveni mai ferme, iar mirosul va determina direct eliberarea de grăsime în această zonă. Deci, ce fel de antrenament cardio poți să faci pentru a-ți îmbunătăți forma fizică?

1. Alergați în sus cu adunări. Dacă îți place să alergi, fugi pe deal în același timp! Aici puteți introduce mersul în adunări, deoarece urci nu numai cu una sau trei trepte mai sus, dar vei aduce totuși rezultatul dorit. Când ne pregătim pentru adunări, ne ocupăm de toți mușchii picioarelor și, cel mai important, de cei urinari.
2. Patinaj și patinaj. Aici este greu de finalizat antrenamentul riguros și intens. Dacă patinezi pe picioare, vei aduce rezultate și mai mari.
3. Suedez mare. S-a dovedit că joggingul de scurtă oră la intensitate mare este mult mai eficient decât mersul pe jos.

De exemplu, cele 5 kilograme de antrenament cardio ar putea arăta astfel:

1. Câștigă o alergare în jurul unui stand cu o accelerație de 100 de metri
2. Intră prin meniuri derulante pe data de 5, pe lângă faptul că te afli la ușa ta din față sau la masa din grădină

Vikonite ci 2 la dreapta după sfârșit fără nicio reparație, apoi după reparație de 1-2 ori. Repetați acest complex de 5 ori. Pentru a consolida rezultatul, puteți merge la o plimbare cu bicicleta sau cu patine cu role. Și acesta va fi al șaptelea program de antrenament al tău! Întindeți-vă și încălziți-vă înainte și după antrenament!

Pentru a obține mușchi elastici și tonifiați, este necesar să se adopte o abordare cuprinzătoare a celei mai bune nutriții. Forța de muncă poate crește treptat, astfel încât mușchii tăi să devină și ei mai mari. Atât hrana, cât și antrenamentul joacă un rol important în îndepărtarea măturii. Urmați recomandările noastre și nu veți fi dezamăgiți de rezultate!

Alimente și aditivi pentru creșterea boabelor de soia

Aspectul fundului depinde de cantitatea de țesut gras dintre piele și carne. Sub diferite forme, această grăsime se poate transforma și întinde. Mâncarea ta afectează foarte mult cantitatea de țesut adipos. „Coaja de portocală”, așa cum multe fete pot observa în sine, este un comportament tradițional irațional.

În primul rând, trebuie să încetați să mâncați lemn dulce și muguri de sfeclă roșie. Miroase a silueta ta. Mâncatul pentru alimente suplimentare poate fi sănătos și echilibrat. Se bazează pe proteine, deoarece această proteină organică în sine este un material bun pentru carne. Așezați carnea de pasăre, ouăle, brânza și peștele slab înainte de albușurile maro.

Este absolut imposibil ca femeile să se ridice fără să intre în carbohidrați. Malțul Ale și mâncarea rapidă nu vor da cele mai bune rezultate. Masa ar trebui să includă carbohidrați, care sunt ușor absorbiți și oferă permanent organismului energie și o senzație de sațietate. În acest scop, introduceți următoarele:

• terci din cereale;
• pâine integrală;
• extract din orez brun;
• gustări uscate fără castraveți.

Nu vă zgâriți cu grăsimi. Grăsimile nesaturate sunt o parte necunoscută a unei diete grele. Alimentația sănătoasă este imposibilă fără grăsimi brune, care sunt necesare pentru reînnoirea celulelor și reglarea proceselor metabolice. Nu mulți dintre acești pași pot irita creierul robotului și pot lăsa pielea uscată și moale. Este obligatoriu să introduceți următoarele produse din bucătărie:

• Olivkova sau lyana oliya. Îmbrăcați-le pe salate. Doar asigurați-vă că nu îl lubrifiați pe un arici nou.
• După cum nu știai, mazărea este bogată în grăsimi. Fie că este vorba de nuci, migdale, alune. 5 boabe sunt suficiente pentru norma zilnică.
• Pește Znovu - mega, somon, păstrăv. Nu lipsește proteine ​​sau grăsimi. Aflați cum un produs conține tot ce aveți nevoie pentru alimentele dvs. preferate.
• Nu mai mult de 100 g de untură pe zi este necesarul zilnic de grăsime. Doar carne sarata, fara afumaturi.

Crește-ți vitalitatea în timpul exercițiilor fizice luând suplimente sportive – izotonice, băuturi energizante, creatină, beta-alanina, aminoacizi bcaa și complexe pre-antrenament. Acest aliment pentru sport este special conceput pentru a îmbunătăți rezultatele sportului și fitness-ului pentru bărbați și femei. Doar adăugați-l în dieta dvs. și mergeți mai departe pentru a atinge noi culmi!

Aditivi pentru trenuvan în carnea Sidnytsya.

Set de bază

Pentru profesioniști

Set de bază

Set de bază

Pentru profesioniști

Nutriție universală | Ultra Whey Pro

Se amestecă 1-2 lingurițe cu 200-250 g de apă sau orice alt lichid.

Nutriție universală | Amino 2250 ?

• Luați două suplimente pe zi.