Pentru a face antrenamentul de forta acasa, veti avea nevoie de o presa de banca si de un suport pentru mreana, iar piesele dintre abordări sunt așezate pe suport cu marginea pliată și nemânerată. Sarcina este ușurată dacă partenerul instruiește, dar se realizează rar, restul antrenamentului trebuie efectuat independent.

Există o mulțime de articole pe Internet care descriu cum să vă pregătiți propriul presă de banc, care este, de asemenea, un suport pentru o mreană - o astfel de mașină de presă de bancă două-în-unul. Această opțiune este cea mai simplă, dar face antrenamentul mai ușor.

Cea mai bună opțiune este dacă lava este naturală, vikonana cu sticlă rezistentă reglabilă pe înălțime.

Vinul de bere preparat este pliat. Înălțimea suportului pentru mreană este ușor de schimbat, iar bara în sine este un element important al aparatului de exercițiu. Structura poate fi pregătită cu scaune inferioare, dotate cu un tub care vă permite să vă îngropați picioarele. Acest lucru face posibilă exercitarea altor drepturi asupra simulatorului: extensia tricepsului, pomparea abdominală etc.

Pentru un scaun suplimentar și imaginație, este ușor să selectați o combinație bogată: o bancă făcută de sine pentru presă de banc în poziția „înclinată” poate fi plasată fie împreună cu un suport reglabil pe înălțime sub mreană, fie la fel de ușor ca two sides menti este o lavă auto-producătoare pentru bench press și un suport pentru o buclă neschimbată.

Țeava pentru îngropare cu picioarele în spatele tuberculilor este o idee simplă. Acesta este maestrul care a decis să pregătească simulatorul. Rezultatul este un design similar cu cel prezentat mai jos.

Acum un raport despre procesul de pregătire.

Numărul de sus al numărului mic de numere este numărul piesei în sine, numărul de jos este numărul piesei de care este atașat. Te poți descurca fără capace care se introduc la capătul țevilor, precum vikorstanele, pentru a da aparatului de exercițiu un aspect estetic, dar să nu aibă nicio semnificație funcțională.

Pentru a asambla un simulator, aveți nevoie de 3,2 metri de țeavă de profil din oțel, care este cel mai scump material de construcție. Pentru a „evita” sudarea, fixarea și fixarea necesară a plăcii, puteți face acest lucru așa cum se arată mai jos.

După ce ați îndreptat prinderea, fixați lava autoformatoare de țeavă prin cele două deschideri din mijloc, găurite în spate. După ce ați colectat acest lucru, continuați să pregătiți suportul, a cărui înălțime poate fi reglată.

La fel ca și în scaunul din față, piesa este indicată de numărul de sus, iar elementul de care este atașată este indicat de numărul de jos.

Țevile drepte de profil instalate în scaun pot fi înlocuite cu o grosime de metal de 2 sau 3 mm, care este mai ușor de găsit, cu o grosime de 2,6 mm. Se pare că este mai bine să luați o grosime de 3 milimetri pentru a crește fiabilitatea designului. Diferența de preț pe metru este mică - până la 1 dolar. Este necesar să pregătiți două coloane de 1,5 metri.

Accentul principal este pe țeava pătrată, așa că indiferent de cei cărora le este mai ușor să folosească un metal de 3 mm grosime, încearcă să găsești una de 4 mm grosime.

Găuriți deschideri pentru pene (div. mici) în noile rafturi. Exterior Intern

Găuriți două deschideri la țeava exterioară, de 40x40 și 8 la cea interioară. Ce diametru al deschiderilor alegeți este lipsit de importanță, deoarece nu joacă un rol și se află între ele. Golovne, pentru ca duhoarea să nu fie mai mică, este așezat în fotoliu.

Este permisă fixarea înălțimii suporturilor pur și simplu folosind o pană pentru bara de piele. În rest, combinația de pene și deschideri este de vină pentru că este de două ori mai mare, mai jos pe scaun. Această opțiune nu necesită găurirea a 2 găuri în țevile exterioare.

Pentru ușurință în utilizare, faceți câte o pană pentru suport (nu 2 fiecare), altfel va trebui să le pregătiți. Este mai ușor să le faci din flori. În acest caz, alegeți o grosime de 200: mirosul va dispărea și va fi în total 6 mm. Ei bine, cu această decizie, ar trebui să existe 2 pene pe piele în sine. Folosiți câte o pană la un moment dat, după cum este necesar.

De îndată ce există o frunză, trimach-urile pregătesc scaune potrivite. Pentru ușurință de pregătire, înlocuiți-le cu articole care trebuie sudate din fitinguri solide cu un profil „U” sau „Y”.

După ce a creat lavă auto-produsă pentru presa de banc și ajustări ale barei trimach, puteți folosi proiectilul în sine. barbell, încearcă să lucrezi pe cont propriu.

Video: Simulator de do-it-yourself, partea nr. 1

Video: Simulator de do-it-yourself, partea nr. 2

Video: Simulator de do-it-yourself, partea nr. 3

Salut pe toți iubitorii de sporturi de forță, fitness și un mod de viață sănătos. Astăzi vă voi povesti despre un instrument atât de simplu și de bază precum presa de banc. Dar nu există un singur lucru despre ceea ce poate fi câștigat cu el și de ce în sala de sport simulatorul tău colectează în mod constant bani. Vom arunca o privire asupra celor mai bune tipuri de bănci, modalități de a amenaja o sală de sport de acasă cu acest aparat de exerciții și câteva opțiuni pentru pregătirea lavei cu zusillas motorizate.

Presa de bancă este considerată una dintre principalele aparate de exercițiu din orice sală. Cerințele concurente pot fi limitate de un suport de alimentare, un suport sau câteva alte aparate de exercițiu. Nu este surprinzător, deoarece pe lavă puteți anula până la 60-65% din toate drepturile.

Și nu mă refer doar la drepturile de bază. Există o mulțime de lucruri despre care să vorbim: de la prese cu mreană și fly-up, până la lunges și chiar cardio. De asemenea, se poate lucra diferit pe diferite grupe de carne: vorbim de alungați/rotiți pe față, de supraoameni cu mâinile tale și alte mâini.

Băncile sunt pline de cărucioare, așa că haideți să aruncăm o privire la simulator. Banca clasică orizontală are un singur design care include o bancă și un suport de bar cu cleme. Standul și podeaua pot fi separate, deși cel mai des folosite în modelele din categoria „economie”, acestea sunt echipate pentru antrenament în electrocasnice. Bara în sine nu este un element obligatoriu, deși multe modele sunt vândute cu o bară olimpică și în vrac.

Aș dori să subliniez respectul dumneavoastră față de faptul că există o serie de tipuri de lavă și duhoarea prezentului. Există o diferență nu numai în modele, ci și în funcționalitate. Dacă vorbim despre scopul principal, atunci lava este îndreptată spre dezvoltarea sânilor și a centurii scapulare.

Avantaje și dezavantaje

Este foarte dificil să evaluezi avantajele și dezavantajele jocului, dacă vorbești despre simulator în întregime. Este mult mai ușor să te uiți la pielea modelului okremo. Nu mai puțin, există criterii fundamentale de evaluare care includ atât punctele tari, cât și punctele slabe.

Principalele avantaje includ:

1. Posibilitati largi de antrenament (o banca cu o bara si o pereche de gantere iti permite sa antrenezi aproape toti muschii corpului).
2. Simplitatea instalării în cabină este pentru mințile spațiului înconjurat.
3. Securitate ridicată atunci când drepturile vikonanna (respectată ca una dintre cele mai sigure mașini de exercițiu).
4. Pur și simplu zastosuvannya și srozumili drept. Începătorii vor înțelege cum să manipuleze corect lava în bench press și alte mișcări.
5. Durabilitate și rezistență la uzură. Întregul design este garantat a fi pe deplin rezistent la operațiuni grele.
6. Taxa financiara. Aceste modele profesionale sunt mai ieftine decât alte simulatoare pentru a face exercițiul cât mai accesibil.

Acum să aruncăm o privire asupra posibilelor vadis. Principalul dezavantaj este fiabilitatea. Ale tse să se întindă în dietă îi va proteja pe proprietarii sălilor de sport, și nu pe sportivi. Este clar că designul nu este de încredere, mai ales dacă lucrați cu cilindri mai mari.

Un alt dezavantaj este problema majorității modelelor ieftine cu un design separat. Astfel de simulatoare au stabilitate îmbunătățită, iar cadrul în sine poate pluti înainte și înapoi. De asemenea, deficienții mintal pot fi clemele nemanuale ale stației, care fie țin bara în mod nesigur, fie îngreunează rotirea mrenei pe stație.

Vidi

Există o serie de tipuri de prese care diferă prin funcțiile lor. Să aruncăm o privire la acestea și este clar principalul avantaj al aspectului pielii:

• Universal. Vă permite să reglați înălțimea spătarului (de la orizontală la deal). Potrivit pentru, dar nu interferează cu valoarea designului.

• Lava este nereglementată pe orizontală. Un model clasic, la fel ca în orice cameră. Este pliat chiar din cadrul. Cel mai adesea nu este reglementat.

• Pentru presa pe bancă, fii ca o drăguță. Spătarul poate merge în sus sau în jos spre dreapta.

• Lavă fără ramie. Poate fi pliat într-un șezlong cu un spătar reglabil. Potrivit pentru rame electrice și mașini Smith.
• Zvichaina lavă fără spate. Cel mai simplu design, ca cel al holului. Zastosuet pentru toate drepturile.
• O mașină de presă de banc în poziție așezată are scaune cu spate vertical și cadru înalt.

Pe baza tipului de proiectare, aparatele de exercițiu sunt împărțite în monoblocuri și transformatoare. Primele se disting prin integritatea structurii, aici cadrul și șezlongul sunt una. Transformatoarele sunt structuri bazate pe blocuri, bogat funcționale. Astfel de modele sunt echipate cu blocuri suplimentare detașabile pentru montarea diferitelor drepturi (presiune, hiperextensie și altele).

Salile de sport respecta capacitatea de a instala mai rapid structuri intregi datorita fiabilitatii lor, motiv pentru care recomand transformatoare pentru salile de acasa. Cu acest ajutor, vă puteți extinde arsenalul de abilități provocatoare.

Cumpără-l singur

Folosesc adesea echipamente de exerciții făcute în casă, mai ales acolo unde le pot proteja fără a pierde energie. De exemplu, puteți folosi un suport pentru bărbierit, o platformă cu trepte și alte aparate de exercițiu. Dar cu lava atletică, gestionați-o complet diferit. Trebuie să înțelegeți că acesta nu este doar un design pentru ridicarea mrenei - este un simulator care va asigura o presa pe bancă sigură. Nu este nimic de care să vă faceți griji, iar presiunea maximă admisă asupra elementelor de fixare poate supraestima adesea puterea reală a sportivului.

Realizează-ți doar care pot fi consecințele, când un picior se rupe sub un atlet, un șezlong se rupe și un cadru cu mreană cade. Și ce vreau să spun prin a fi femeie? Prin urmare, vă voi aminti în avans că lava nu este genul de aparat de exercițiu pentru care trebuie antrenat.

Dacă aveți finanțe limitate, mai ales dacă aveți o sală de sport acasă, este mai bine să alegeți modele la buget. Mirosurile sunt eliminate prin materiale ieftine, dar, ca si pana acum, reprezinta un design de incredere. Mai mult, pentru a pregăti o mașină de autostrângere, veți avea nevoie de o mulțime de materiale: profile metalice, fixatoare, sudură etc. Alegerea este evidentă: ar fi mai bine să nu se debaraseze, ci să vikorizeze modelele de fabrică gata făcute.

Putere lavă pentru criteriile de selecție a casei

Pentru a alege lava potrivită și pentru a nu plăti în exces, trebuie să fii atent la faptul că ești atent. Dacă faci presa pe bancă, atunci cel mai simplu monobloc va fi alegerea optimă. Și axa pentru alte drepturi este mai potrivită pentru o structură de bloc pliabil. Puteți adăuga modulele necesare și puteți crea un analog al unei stații bogat funcționale din simulatorul de bază.

Pentru a face alegerea, acordați atenție următoarelor criterii:

1. mărimea Vă rugăm să vedeți locul din cabină și să selectați aparatul de exercițiu în funcție de dimensiunile admise.
2. Preț. Modelele prea scumpe sunt cel mai adesea produse pentru hale, așa că este greu să le priviți, altfel este greu să le alegeți pe cele mai ieftine. Încercați opțiunile medii.
3. Virobnik. Este mai bine să înțelegeți linia bugetară a unui producător cunoscut, mai degrabă decât alte modele de mărci necunoscute.
4. Structura este realizată în întregime din metal în spatele unui petic de tapițerie moale.

Amabilitate si fiabilitate

După cum credeam deja, nu este același lucru, dacă trebuie să mă simt mai bine. Respectarea calității și calității este principalul criteriu la alegere. Aspectul exterior joacă un rol în sala de sport. Pentru casă, lava este funcțională și de încredere, nu frumoasă.

Ce înseamnă încredere și dulceață? Pentru noi mai întâi:

1. Material. Cadrul și părțile principale sunt din oțel.
2. Țesătură. Alege un scaun cu tapițerie din vinil, este cel mai fiabil și mai durabil.
3. Role. Odată instalat, materialul poate rămâne moale în lume. Cauciucul spumă original se uzează rapid.
4. Picioare late. Cu cât picioarele sunt mai late în partea de jos, cu atât fixarea antrenamentului este mai scurtă.

De asemenea, este important să alegeți modele cu elemente de prindere mai puternice.

Funcționalitate

Lava standard nu este folosită pentru echipamente de antrenament funcțional, motiv pentru care este destinată antrenamentului de înaltă specializare. Atât acasă, cât și în sală, sportivii pot amesteca diferite brațe, de la un pulover cu o ganteră până la fandari bulgărești. Prin urmare, asigurați-vă că alegeți acele modele în care ați dori să aveți un spătar reglabil. Acest lucru vă va permite să apăsați presele de banc sub diferite tăieturi și să înlocuiți trei mașini deodată.

Consider că structurile realizate din role suplimentare sunt o opțiune bună pentru casă. Sunt potrivite pentru antrenamentul abdominal, transversal și vă permit să lucrați. Adăugați module cu grinzi numai dacă sunt produse de o marcă cunoscută. Și dacă nu, atunci în astfel de modele elementele de fixare și un șezlong vor fi foarte populare.

Monobloc sau transformare

Dacă dimensiunea sălii de sport de acasă vă permite să găzduiți un număr de aparate de exercițiu, puteți utiliza oricând monoblocuri. Acesta este cel mai fiabil și testat în timp. Dacă locul este delimitat, este important să respectați transformatoarele. Este important să ne amintim că deseori tranzacțiile neasigurabile apar cu mici capricii. Dacă te antrenezi pentru sănătate și nu te bazezi pe munca unui corp sănătos, o structură bogată va fi de folos. Dacă intenționați să dezvoltați afișări de rezistență și să obțineți mai multă umiditate, este mai bine să alegeți un baton de bomboane de încredere.

Blocuri suplimentare

Aparatele de exerciții bloc sunt limitate la categoria acasă, așa că sunt rareori instalate în sală. Există un mare avantaj în mintea întinderii închise de duhoare: puteți adăuga suplimentar blocurile necesare și puteți extinde capacitățile de antrenament. Principalul avantaj al modelelor bloc constă în faptul că modulul de piele este important.

Confort

Cel mai adesea, confortul este determinat de două criterii - materialul de tapițerie și elementele de fixare. Raja merită un respect deosebit pentru acest detaliu. Majoritatea modelelor sunt disponibile cu material de vinil. Este fiabil și potrivit pentru piele. Când utilizați elementele de fixare, încercați să le avantajați pe cele care au fost slăbite sub tăietură. Încuietoarele orizontale ale stației sunt mai puțin manuale. Semnele sunt mai ales diferite dacă te antrenezi acasă fără un partener. Este mult mai simplu (și corect din punct de vedere anatomic) să așezi bara pe fixarea de sub ea și să așezi clemele orizontale dedesubt.

Simplitate și ușurință în utilizare

Dacă apreciezi foarte mult simplitatea sistemului video, atunci cu mare încredere îți vei pune respectul chiar și pe monoblocuri. Un astfel de aspect este foarte simplu și nu necesită predare după instalare într-o cabină sau sală. O opțiune alternativă ar putea fi un cadru cu o bancă mică. Această alegere ajută la protejarea locului. După antrenament, pur și simplu puneți lava în lateral, iar mașina va deveni mai puțin voluminoasă.

Preț

Totul aici depinde de producător, buget și alte criterii. Este standardul de cânt pentru budinkas și golfuri, despre care voi scrie.

Modele cu prețuri medii și beneficii pentru startul acasă pentru 15 mii de ruble sau mai mult. Este mai bine să nu reparați mreana și scamele pentru că este atât de lung pe drum. Intervalul optim de preț este de la 20 la 25 de mii. Când adăugați module suplimentare – până la 35 de mii. Pentru golfuri, această etichetă de preț crește de nu mai puțin de 2, sau chiar de 3 ori. Prețurile pentru bunurile profesionale încep de la 100 de mii și ajung până la 200-300 de mii de ruble.

TOP 5 cele mai populare modele

Aș dori să clarific imediat că acestea nu sunt modele avansate (cele mai multe au un preț foarte mare), ci cele care sunt cel mai des alese pentru cluburile de fitness și acasă. Acesta este top 5 datorită caracterului său practic și prețului/capacitatei competitive.

• AEROFIT IF IFOFB este un monobloc simplu și fiabil cu presiune scăzută.

• Lavă „Unchiul Vova”- Ieftin, la fel de strălucitor ca a deține o plantă de șuncă. Modele cu spatar reglabil.

• BODY SOLID ProClub SFB349G este un model profesional cu un preț foarte mic pentru echipamentele de antrenament din această clasă.

• Lava ELEIKO este cea mai bună alegere pentru atletism important, PA și crossfit.

• Inter Atletika - o alegere teribilă de lavă pentru orice gust și cele mai mici prețuri.

Adică, dacă iei Inter Atletika acasă sau la sală, îți recomand să scapi de cea mai ieftină linie. Ea a adunat o mulțime de bani, așa că economiile de această dată sunt lipsite de sens.

Faceți lavă cu propriile mâini, încetul cu încetul

Din punct de vedere al siguranței, un design autonom nu este cea mai bună opțiune. Ale este mai bună decât nimic. Până atunci, pregătirea autopropulsării permite o protecție decentă.

Care materiale funcționează cel mai bine

Veți avea nevoie de următoarele materiale:

• Conducte cu profil metalic (optim 4x4 cm).
• Metaleva smuga (pentru prindere).
• Se amestecă pentru fixatoare (dacă doriți să fixați spatele, care se prăbușește).
• Placa de lemn.
• Foaie de cauciuc spumă.
• Material de tapițerie.

La adăugarea grinzilor la structură sunt necesare țevi de 3,5×3,5 cm Vreau să așez imediat toate piesele peste i: fără suporturi din lemn, elemente de fixare și alte piese. Cele care sunt permise în timpul exercițiului de gimnastică nu sunt permise în power rack. Carcasa poate fi din metal, și nu altfel. Lemnul este permis doar în varianta cea mai simplă.

Instrumente necesare

Pentru ca totul să funcționeze, veți avea nevoie de un burghiu, un aparat de sudură și șuruburi. Este, de asemenea, un cuțit ascuțit necesar pentru coaserea pieilor sau a țesăturilor pentru tapițerie.

Fotoliu și scheme

Corect, robotul poate fi ajutat de fotografiile scaunelor terminate. Nu veți avea șansa să planificați și să gestionați totul pe cont propriu; este suficient să aflați despre funcționarea mașinii de sudură și să gestionați burghiul. Alegeți instrucțiunile adecvate în funcție de progresul dvs., selectați materialele și instrumentele necesare.

Ascunde lucrări

Selectați scaunul dorit și continuați înainte de a pregăti piesele. Pentru stiuleți, tăiați țevile la cantitatea necesară. Ca o placă pentru o bancă mare, tăiați părțile inutile. Marginile trebuie șlefuite. După aceasta, este necesar să asamblați structura, să sudați toate piesele așa cum este specificat în scaun și să fixați baza pe corpul finit. Apoi trebuie doar să căptușiți mingea cu cauciuc spumă și să acoperiți șezlongul cu material textil, piele sau alt material de tapițerie.

Acoperirea scândurilor și a scaunelor

Amintiți-vă că placajul sau plăcile nu trebuie să fie mai subțiri de 12 mm, altfel se pot murdări. Baza este din lemn de esență tare, ceea ce sporește fiabilitatea. După aceasta, trebuie să instalați spumă de cauciuc pe placă. Pentru o fixare fiabilă, aplicați adeziv vicor pe întreaga suprafață. Îndepărtați sau fixați tapițeria din material textil cu un pistol standard. Materialul tapițeriei este reglat în funcție de lățimea plăcii.

Video cu pregătire

Puteți afla mai multe despre proces și rezultate în acest videoclip. Permiteți-ne să vă dăm o idee despre capacitățile și aspectul lavei pregătite. Recomand să adăugați imediat elemente suplimentare pentru a lustrui temeinic lava. Vorbim de grinzi, suporturi laterale pentru asigurare si alte imbunatatiri. Este mai bine să vă gândiți la toate deodată, deoarece nu toate scaunele vă permit să adăugați elemente noi designului.

Drepturi de bază pentru avalanșă

Să aruncăm o privire la ce puteți face acasă pe lavă și de ce trebuie să cumpărați un simulator sau să creați singur structura.

Bench press

Nu numai că respect asta în dreapta cu mâna mea pentru bancă, dar nu este surprinzător că voi merge întotdeauna pe primul număr. Dacă aveți un spătar reglabil, puteți efectua în plus și presa pe bancă.

Ridicați ganterele și apăsați

Poți naviga fără mreană, dar pentru evidenta lavei, s-ar putea să ajungi cu pace din nou. Pentru care este excelent să folosești prese și muște cu gantere.

Vijimannya

Dacă aveți o lavă de bază (o suprafață fără cadru), puteți dezvolta cu ușurință țesutul mamar prin strângerea suprafeței băncii. Această opțiune mută focalizarea către zona superioară a pieptului, care este cel mai des văzută.

Drept pentru presă

Pe lava poti folosi majoritatea drepturilor de presa, desi in acest caz recomand adaugarea unui modul cu role de blocare. Ele ajută la fixarea sigură a corpului în timp ce ridică corpul de ambele părți spre dreapta.

bulgăresc cade

Deoarece există o mulțime de aparate de exercițiu în sala de sport pentru a lucra la picioare, este mult mai dificil să lucrezi la partea inferioară a corpului acasă. Cel mai bun lucru pentru asta este să faci genuflexiuni (shake-uri sau exerciții) și să cazi. Dips-urile bulgărești sunt deosebit de populare, pentru care este necesară apă.

Visnovok

Lava Zhimov este baza tuturor activităților casnice. Deoarece puteți face majoritatea exercițiilor fără echipament special de antrenament, nu vă puteți descurca fără un cadru pentru a vă dezvolta sânii și mușchii centurii scapulare. Împreună cu un suport pentru gantere, un kettlebell și o bară orizontală, vei avea în casă o sală de sport cu drepturi depline, în care poți progresa la fel ca în cluburile de fitness.

Sper că acest articol a fost unul bun pentru tine și deja te gândești la renovarea sălii de sport de înaltă clasă din stand. Nu uitați să vă abonați, în avans veți primi o mulțime de materiale utile, hack-uri de viață și secrete ale procesului de antrenament, despre care antrenorii originali și instructorii de sală nu vă vor spune.

In contact cu

Umerii putrezi și carnea texturată a sânului au fost întotdeauna respectate de virtuțile figurii umane. Ale atletic este pur și simplu la vârful popularității astăzi. Sălile de sport renovate sunt cea mai bună dovadă în acest sens.

Frumusețea eroilor eleni respiră, iar cu astfel de forme este mai ușor să hrănești inima unei femei - pielea are propria ei spontaneitate pentru răni în creștere. Și, fără îndoială, carnea insuflă încredere și mărește stima de sine.

O cremă de minuțiozitate fizică, dar totuși forță și vitalitate, și un brand de sănătate. Și nu este deloc dificil să folosești „mașina de exerciții”. Capul bărbatului este la dreapta - presa de banc poate fi ridicată fără a trece pragul unui apartament umed. De asemenea, este necesar să adăugați lavă de putere. Efectul antrenamentului acasă poate fi egal cu antrenamentul la cea mai prestigioasă sală de sport.

Scopul și costul vikoristanya

Presa de bancă cu mreană vă permite să întăriți direct mușchii pieptului

Același nume al mașinii este „lavă de presă pe bancă”. Acesta are dreptul de a intra în baza antrenamentului de forță în powerlifting și culturism. Este important ca sportivii începători să folosească greutăți puternice - gantere sau o mreană. Presele de bancă se dezvoltă, pompează și rănesc deltoizii.

Vibe-ul este important, dar rezultatul este că

O bancă de atletism pentru presa de bancă cu banc-pat orizontal, echipată cu dispozitive pentru instalarea echipamentului sportiv suplimentar.

Modelele sunt împărțite în zone funcționale și un set de controale, iar prețul este determinat de acești parametri.

Gama de lave sportive este variată. Atunci când alegeți echipament sportiv pentru casă, trebuie să vă gândiți la trei maxime:

• capabilitățile maxime ale simulatorului;
• profitați la maximum și de pozitivitate;
• siguranta maxima;

Când cabina este scoasă de pe piață, este mai ușor să salvați și să transportați mai eficient decât în ​​cazul structurilor pliabile.

Criterii de alegere a unei lave

Numai dacă alegeți un exercițiu bun, puteți controla în mod competent presele, statul în picioare și deadlift-urile

Parametri de bază pentru a vă îmbunătăți respectul:

lățimea dovzhinului: Lava susține puternic creasta și capul, este mai lată de 32 și chiar 25 div, mai lungă de 1,25 și mai scurtă de 1,20 m, în funcție de cerințele pentru rezistența corpului și a capului;

coperta din spate: pentru a obține o cantitate mare de carne, este rațional să adăugați o lavă cu spatele plat (pantă reglabilă în jos și în sus) - de la -20 la +40 de grade, apoi înălțimea suportului de sub bară este ușor de reglat ovanovoy;

înălţime: se potrivește între genunchi și articulațiile genunchiului, partea superioară a genunchiului trebuie plasată la o înălțime standard de 40-45 cm.

Scaunul poate fi extins de-a lungul genunchilor, iar picioarele, pentru siguranta, trebuie presate in suportul de pe fanda, pe masura ce mreana este trasa in jos.

Vlasna vaga plus vag planificat pentru presa de banc înmulțit cu 1,5 sau 2 - axa este numărul pe care să se concentreze, uitându-se la caracteristicile echipamentului.

vaga: bănci ușoare, sunet, instabile.

tapiţerie: Duritatea medie este cea mai bună pentru coloana vertebrală atunci când ridicați creasta, iar rezistența la uzură va dura mai mult.

Echipamentul lavei

Eficacitatea antrenamentului depinde în întregime de caracteristicile de design ale presei pe bancă

Magazinele vând lavă ca poziție rotunjită și împreună cu rafturi. Când apăsați gantere pe bancă, nu este necesar un suport; pentru o mreană, este nevoie de o mreană obov'yazkova.

Raft pentru lansete.

Un dispozitiv tehnic cu două suporturi verticale conectate. Necesar pentru lucrul cu o mașină grozavă, Servește ca prindere pentru digitură atunci când schimbi discurile.

Designul poate include rafturi primare pentru tija sau poate fi la fel de simplu ca fixarea mai multor poziții în înălțime. La unele modele, grinzile sunt transferate pt si relaxarea crestei dupa presa de deadlift.

Un detaliu important este prezența opritoarelor de siguranță care protejează împotriva căderii sânilor.

Acest lucru garantează siguranța unui sportiv care se antrenează singur. Deoarece Vikonny are dreptul de a planifica cu sarcini sub supravegherea persoanei care asigură, puteți cumpăra un stand fără aceste elemente. Reglarea înălțimii suporturilor și suporturilor introduce variabilitate în antrenament - este posibil să apăsați limitând amplitudinea brațelor.

Opțiunea principală este dimensiunea orizontală a raftului, care poate fi schimbată astfel încât să puteți ridica bara cu o prindere de diferite lățimi.

Bloc pentru anihilare-rozginannya nig. Dispozitiv suplimentar Cory pentru turnarea răsadurilor și turnarea.

Bloc fluture. Un dispozitiv dubios care respectă victoria cu normă întreagă asupra press-urilor pe bancă.

O voce pentru un partener. O oprire de siguranță moale vă va ajuta să cădeți înainte atunci când aveți asistență la bench press.

Ce este mai bine: construcție dezasamblată sau monolitică

Banca de presă pe bancă este situată la două soții:

Monolitic. Acesta este un singur cadru sudat, pe care sunt fixate lava și suportul. Stagnarea în mintea casei nu este ușoară. Totuși, pe măsură ce locul permite, pentru confort, ai dreptul să alegi opțiuni unde stai mai mult între suporturile raftului.

Roseburne. Capacitatea de a scoate fasciculul de pe suport vă permite să extindeți gama de echipamente sportive. Deveniți disponibil pentru genuflexiuni și rânduri cu gantere. Din nou, păstrarea lui într-un aspect roz va economisi spațiul maro din zonă. După antrenament, puteți muta aparatul pe perete sau îl puteți duce pe balcon. Șuruburile strânse care leagă piesele împreună oferă o structură simplă de pliere și dezasamblare. Modelele scumpe au suporturi suspendate (telescopice).

Este important ca cel mai simplu lucru este un simulator, este cel mai fiabil. Nu este bine să te ocupi de vinuri chinezești precum „zece într-unul”. O astfel de versatilitate nu oferă fiabilitatea și eficiența necesară robotului pe simulator. Elementele de etanșare nu cresc riscul de deteriorare crescută.

O opțiune rațională ar fi achiziționarea unui pahar de adeziv și rafturi.

Golovne, astfel încât mecanismele de fixare să fie simple și eficiente.

Despre inspecția și întreținerea simulatorului

nu este posibilă schimbarea simulatorului

Cu o întreținere adecvată și o funcționare regulată, simulatorul poate dura mult timp. Costul câștigării unui termen va fi de peste 10 ruble.

Regulile de serviciu ale ale trebuie completate:

Transport în ambalaje din fabrică pentru protecție împotriva căderilor atmosferice și a deteriorărilor mecanice.

Menține o temperatură pozitivă de 10-35°C, umiditate 50-75%.

După ce ați fost expus la îngheț sau lichide care conțin condens pe suprafețele metalice, este necesar să se înmuieze în cameră timp de 2,5-4 ani, după care se trece la colectare sau imediat la antrenament.

Instalare pe un covor pe o suprafață plană, lăsând aproape suficient spațiu.

Suspendarea racletelor humice pentru a elimina vibrațiile.

Nu puteți schimba simulatorul. Valoarea limită este indicată în instrucțiunile din caracteristici. În caz contrar, părțile pliabile de fixare nu se ondula, iar cusăturile sudate se desfac. Oamenii suferă inevitabil răni grave.

Acoperirea cu pulbere a pieselor metalice protejează în mod fiabil împotriva coroziunii, bila de email inferioară.

Cuvinte populare pentru home wiki

Producătorii de sport înregistrați oficial au garanția de a produce produse clare și de încredere. Le poți avea încredere în sănătatea și siguranța ta.

Virobniki	Nume	Echipamente	Preț
M. B. Barbell Rusia	MV 2.06 Lava-stack	3 pozitii pentru o mreana, un suport pentru partener, rulmenti din cauciuc, fara opriri;	18000-21500
Înregistrați	Rk-02 Lava-stand Rk-01 Lava-stand Garantie 1,5 ani	3 niveluri de poziție pentru mreană, fără opriri, max navantazhennya 270 kg, vaga 25 kg; 3 nivele de poziție pentru mreană, opriri reglabile, greutate maximă 270 kg, greutate 35 kg	6990
Carbon Germania / China	Carbon MB-50, lavă rezistentă, 1 rik garantie	Stand reglabil, reglare spătar, 2 blocuri suplimentare, greutate maximă 140, greutate 17 kg	13990
Oxigen, Germania/ China	Oxigenul Boston Sludge este rezistent; 1 rik garantie	Bogat funcțional: antrenament cu mreană, fluture, picioare și presa, greutate maximă 210 kg, ridicare 28 kg	15890

Notă de auto-înfrângere Meister

Nu este prea dificil să pregătiți singur simulatorul. Cu un fotoliu mare, un sortiment standard (țevi, bobine), un aparat de sudură și un număr de șuruburi pentru oprirea părții libere a suporturilor, este ușor să montați cadrul fiabil al unui proiectil.

Pentru un șezlong, placajul este cea mai bună alegere.Înfășurați-l cu piele moale, așezând o minge moale în față. Este important să puneți cauciucul spumă peste bila sintetică din poliester, altfel se va uda rapid.

Cum să faci lavă pentru presa de banc cu propriile mâini (instrucțiuni video):

Trunchiul uman cu aspect de tricou inversat are un aspect atrăgător, dar este totuși un semn al unui sistem imunitar stresat. Reprezentanții cu statut excelent nu au nevoie de o astfel de geometrie a corpului, cu excepția cazului în care lucrează la lavă pentru ca presa de banc să meargă la miez și ea. Dezvoltarea țesutului mamar va da virilitate formelor feminine.

Lavă ajustată– un instrument indispensabil pentru orice culturist pe care să-l folosească pentru a dezvolta mușchii centurii scapulare superioare. Deadlift-urile, bench press, extensiile și puloverele pot fi reduse la aceeași ca pozitiv(capul sus), deci eu negativ(capul în jos) inclusiv evidenta acestui dispozitiv mobil universal în arsenalul de fitness și culturism.

Voi adăuga diagrama și dimensiunile principale:

Acest dispozitiv este format dintr-un cadru (1), pe care sunt montate un scaun (2) si un spatar (3) cu huse reglabile.

Lava poate fi vikorizată pentru următoarele drepturi:

• barbell așezat (halteră) apăsați în fața pieptului;
• exerciții de culcare (în diferite variante) ale brațelor cu gantere;
• culcat cu brațele ridicate dintr-un kettlebell, ganteră, mreană în spatele capului;
• stând cu buricul, sprijinindu-ți cotul pe fund, concentrându-te pe bicepși cu o gantere;
• în picioare, în genunchi, rând cu gantere cu o mână;
• stând, arcuindu-vă spatele, aplecându-vă alternativ peste bicepși cu gantere.

Lava este o bancă reglată atletic sau furată.

Cea mai importantă sală de sport nu se poate lipsi de acest frumos plus. Combinat cu un suport, mreană și gantere, acest design deschide un orizont cu adevărat incredibil pentru antrenamentul tău. Vizitează-l pe faimosul Joe Weider la tine sistem de instruire, care a captivat întreaga lume, unde au crescut sute de culturisti celebri, văzând acest dispozitiv ca pe unul cheie în arsenalul culturistilor. În opinia mea, pentru a lucra la munca zilnică a unui corp bogat în carne, aveți nevoie de mai puțin:

1. Stand de bar,
2. Mrena în sine, gantere și un set de discuri înaintea lor,
3. Lavă furată reglementată atletic,
4. stil roman.

Cel puțin, adepții teoriei lui Weider își pot crea un sportiv adecvat. De fapt, dispozitivul la care ne-am uitat ocupă o poziție departe de a rămâne în această listă.

Lava este atletică și reglată- acesta este un dispozitiv universal pentru exercitarea preselor cu mâna dreaptă cu mreană (gantere sau kettlebell) în poziții culcat, șezut și culcat. Când lucrați cu o mreană, este necesar să lucrați cu o mașină stabilă sau Smitt. Pentru drepturi cu gantere (de exemplu, un pulover cu o ganteră), kettlebell (în mod similar) sau în mod similar pentru alte drepturi cu perechi din aceste echipamente (presa din spate, muște, pulovere), puteți efectua exerciții independent (fără suport). De asemenea, este foarte eficient să puneți banca la loc și să vă deplasați dintr-o poziție culcat pe piept sau pe spate pe un cadru bloc sau, ca opțiune similară, cu amortizoare cu arc sau gumă.

Designul extensiei (micuții minunați) este următorul:

1 – spate;

2 - suport cu arc;

3 – scaun;

4 – suport, articulat pe scaun;

5 – reținere cu arc;

6 - șnur intermediar;

7 - bază sudata,

8 – dop;

10 - coloană superioară, fixată cu balamale în partea tubulară inferioară a coloanei 9.

Adâncimea băncii este de 1210 mm, lățime 390 mm, înălțime 380 mm, lățime spătar și scaun 320 mm. Spătarul poate fi ridicat la 80°, șezutul la 55°. Vaga lavi 30 kg. Plasează-l la universal reper important al atletismului sau stand pentru genuflexiuni la locul potrivit (cu baza de carne). Spătarul și șezutul sunt așezate pe suprafața necesară și fixate. Când spătarul este în poziție orizontală, suportul superior se rotește până la spătar și este introdus în suportul cu arc.