Ľudia sa spoliehajú na výhody svojho vonkajšieho imidžu, a to je znakom zdravia. Začnite hovoriť o boji s týmito kilami navyše. V skutočnosti je hlavným problémom nedostatok telesnej hmotnosti. Tenká na prvý pohľad vyzerá prísna a pridáva, no môže sa negatívne ovplyvniť. Preto je potrebné k výžive pri nedostatku potravy a výživy pristupovať komplexne.

Ako môžete získať dostatok vagy?

Ukážme si závažnosť nedostatku v tele pomocou indexu telesnej hmotnosti, ktorý je nižší ako 18,5. Keďže úbytok na váhe ukázal pokles hodnoty, mali by ste porozmýšľať nad pribratím ďalších kilogramov. Za štatistikami takýto problém do značnej miery spôsobuje, že sa ženy stávajú a muži sú tiež štíhli až extrémne.

Z vedeckého hľadiska je nízky displej značne nebezpečný pre vysoký. Pre zdravé telo predstavujú veľkú hrozbu: imunita klesá, mäsové tkanivo atrofuje a hrudky sa poškodzujú. A s takýmito údajmi sa zvyšuje riziko okamžitej smrti. Varto objasni, čo mám na mysli v tejto epizóde o chudosti, ako ukončiť problém rýchlej výmeny prejavov. Ak trpíte vnútornými ochoreniami (onkológia, dysfunkcia štítnej žľazy, krvný diabetes), musíte liečiť základnú patológiu.

Noste, so spievajúcim svetom, viac poskladané, nižšie, zhoďte kilogramy váhy, pivo, prote, je to úplne skutočné.

Najlepší spôsob, ako pribrať na váhe bez stresu, zahŕňa nasledujúce kľúčové odporúčania:

Nábor v mysliach domácnosti

Dôležité je, aby sa aj obliekalo ľahko, potrebujete len veľa podvodov. Ale kategoricky nie je dobré. Môžete sa tak unaviť a získať pár chronických ochorení. A os na dosiahnutie ideálnych interných a externých ukazovateľov je potrebné zlepšiť.

Úplne efektívne priberiete aj doma. Treba to vedieť aj správne a neublížiť si.

Prevody bezpečného písania:

• zvýšenie množstva zozbieraného ježka, zjednodušene povedané – porcia je väčšia, má nižšiu hodnotu, približne dvojnásobnú;
• povinné zníženie obsahu kalórií pre mliečne výrobky, sušené ovocie, hrášok, mastné mäso, olivový olej, obilniny, zemiaky, horkú čokoládu;
• Užívajte ho často (každý rok 3 roky) približne v rovnakú hodinu, obzvlášť dôležité je nevynechávať jedlá;
• veľké misky a taniere, ktoré slúžia ako vodítko pre veľkosť porcie: čím väčší tanier, tým menšie jedlo;
• zmenou množstva zeleniny a ovocia je optimálne použiť šťavy a peny z nich na doplnenie vitamínových rezerv;
• nepretržité sledovanie príjmu potravy, ktoré sa premieta do dennej spotreby kalórií - takto sa určuje norma, aby nedošlo k obezite;
• Silový tréning niekoľkokrát denne, pokiaľ je známe, že má túto galúziu, nie je kontraindikovaný.

Nie je dobré vzdať sa všetkých ťažkostí a ukončiť všetky objednávky od prvého dňa. Musíte nabrať hmotu krok za krokom, počúvať reakciu tela na akúkoľvek inú metódu. V priebehu rokov sa vytvára individuálny efektívny režim, ktorý prináša radosť aj pozitívne emócie.

Ako môžete pribrať 10 kg?

Je celkom možné pribrať o 5-10 kg za krátku hodinu, ale možno budete musieť skúsiť len trochu. Pre chudého človeka sa na prvý pohľad objaví len pár kilogramov, no čo veľké čísla? Je dôležité pochopiť, že je nemožné získať prebytočný tuk. Alebo skôr je možné, že ak ste už obézni, budete musieť bojovať s ovisnutým bruchom a bokmi.

Nábor 10 kg vody prenáša komplex tuku a mäsovej hmoty. Odporúčania preto zahŕňajú dve hlavné oblasti – stravu a šport. Vipraviti shvidko na 10 kg vám pomôže správne sa stravovať. Hovorme o zdravom, no vysokokalorickom jedle. Experimentálnym spôsobom si vypočítajte príjem kalórií pre pohodlný prírastok kilogramov. Je potrebné starostlivo upraviť obsah kalórií a porovnať výsledok.

Jednoduchá možnosť ponuky na zobrazenie a priberanie kilogramov:

• Na večeru môžete jesť omeletu z ovsenej kaše varenej v borovicovom oleji a syra s medom a ovocím;
• Jedlo je potrebné kombinovať s prílohami (cestoviny, zemiaky) a mäsom alebo rybami, všetko možno zapiť sladkým drievkom a vrchmi;
• večera položená, ale sitna, napríklad kuracie prsia so zeleninovým šalátom.
• Nezabudnite na občerstvenie - sušené ovocie, hrášok, vajcia, šaláty, fermentované mliečne výrobky.

Pri dodržaní detského jedálnička a diétneho režimu môžete pribrať až 5 kg, inak musíte pribrať v posilňovni. Môžete robiť silový tréning, nie kardio: mŕtvy ťah, kliky, činky, činky, drepy.

Komplexný prístup zaručuje harmonický stav a sebaúctu.

Ako rýchlo získať dievča?

Krásna postava je pre dievča veľmi dôležitá. A nie sú to len tie zlé, ktorých sa oplatí znepokojovať, ale aj tie zlé. Takže niekedy môžete jesť trochu: čo by ste mali robiť, aby ste pribrali? Odpoveď je jednoduchá – musíte sa venovať športu. Pri formovaní harmonického mladého tela hrá hlavnú úlohu samotný tréning.

Komplex nepríjemných práv, ktoré je možné odobrať doma s ešte väčším účinkom doslova za týždeň:

• pre činky a brušáky: drepy, stočenie na stroji, tlačenie dopredu s činkou;
• na boľavé ruky: kliky pod závažím, tlaky s činkami alebo činkou nad hlavou a hore k sebe.

Optimálne množstvo tréningu je jemne hladkať a pribrať pár kilogramov, cviky vykonávať 3x týždenne. Nie je dobré to preháňať, je možné, že efekt bude opačný. Vďaka športu, správnemu dennému režimu, vyváženej strave a vo výsledku sa vaša postava stáva ideálnou.

Ako môžete zarobiť peniaze za týždeň?

Priberajte z vázy rýchlejšie stabilným tempom, bez vytvárania stresovej situácie pre telo. V niektorých prípadoch je však potrebný rýchly vstup, napríklad pred lokalitou alebo kinom. Môžete shvidko vizhati? Odpoveď je kladná – úplne realistická, keďže je nevyhnutné upraviť spôsob bývania.

1. Zdvojnásobením kalorického obsahu môžete pribrať 5 kg za 7 dní. V tomto prípade väčšina kalórií pochádza z hnedej zeleniny (hrach, tučné mäso, med). Vyžaduje sa trochu sladu, rovnako ako dezert. Výsledkom je, že v 2 zdvihoch môžete pribrať až 10 kg.
2. Nie je možné zjesť všetky zásoby jedla na deň naraz. Prijmite ježkov po častiach, bez preplnenia. V tomto prípade tuk neustále rastie.
3. Jedálny lístok obsahuje rôzne bielkoviny (kuracie mäso, vajcia) a tuky (bravčové mäso, olivový olej).
4. Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku sú dobré pre produkciu mlieka. Ak nemáte intoleranciu laktózy, mali by ste vypiť pohár mlieka raz denne medzi jedlami.
5. Občerstvenie by malo pozostávať z obilných produktov (sušené ovocie, hrach, ovocné peny) a nie z rýchleho občerstvenia.
6. Počas náborového procesu je dôležité neustále kontrolovať obsah kalórií v produkte a podľa toho ho upravovať na požadovanú úroveň. Najlepšie je vykonať špeciálne diétne jedlo.
7. Hladkať, nehladkať a nedvíhať, netreba zabúdať na fyzické povinnosti. Fitness vám pomôže premeniť kalórie na mäso.

Keďže iné dôvody nie sú, nie je dobré priberať v núdzovom režime. Ak strávite o niečo viac ako hodinu, môžete dosiahnuť najlepší výsledok, ktorý si môžete uložiť do konca života.

Ako môžete získať dostatok peňazí?

Muži málokedy ušetria na chudosti, skôr na nízkej postave. Preto sa prístup k priberaniu v ľudskom tele postupne zhoršuje. Hlavný dôraz je kladený v prvom rade na potraviny a špecifické produkty.

Nedostatok telesnej hmotnosti dáva chlapcovi s najväčšou pravdepodobnosťou rýchlu výmenu reči. Všetko sa rýchlejšie spracuje a telo to čoskoro vstrebe. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité k niektorým pripočítať obsah kalórií a k niektorým nie k množstvu. V prvom rade musíte zahnať hlad tým, že si vezmete malé občerstvenie z domu. Zdravý výber vysokokalorických a zelených produktov je už naplánovaný.

Ak chcete hydratovať ľudí, aby pomohli revidovať ľudový nápoj - pivné kvasnice. Tabletkový smrad nevytvorí pivné brucho, ale povzbudí chuť do jedla. Užívajte 2-6 tabliet každú hodinu. Obov'yazkovo v túto hodinu sa snaží dosiahnuť rovnováhu v krčme, všetko bude hotové po spánku.

Bohatí ľudia môžu po veľmi intenzívnom kŕmnom režime pribrať až 5 kg za týždeň. Ale problém je, že to bude jednoduchý tuk. Vyžaduje si to aj svaly, úľavu a silu. Bez vážneho silového tréningu to nejde. Môžu sa vykonávať doma alebo v špeciálne vybavenej miestnosti. Najlepší spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu, je dodržiavať individuálny program s trénerom. Ideálny výsledok sa nedostaví okamžite, ale určite sa tak stane.

Čo potrebujú ženy vidieť?

Strava, ako to bolo chápané, hrá jednu z vedúcich úloh v súbore žien. Týka sa to najmä žien, ktoré sa chcú maznať, no zároveň sa obávajú hladkania. Ak chcete zlepšiť svoju postavu bez poškodenia zdravia a vzhľadu, musíte vedieť, čo môžete v tomto období jesť.

Sada produktov z ovsených vločiek, ktoré je potrebné hladko stlačiť, je zodpovedná za:

• tučnejšie prírodné mlieko (do 3 polievkových lyžíc);
• sladký čaj, kava, kompót s bohatou whisky;
• kyslá smotana;
• Vershkov olej;
• mäso (bravčové, kuracie, hovädzia koža);
• ryby (mastné odrody);
• kaša (ryža, pohánka, ovsené vločky);
• cestovinové klíčky;
• zemiaky;
• ovocie a zelenina vo forme šalátov, pyré, peny.

Hlavným výsledkom je, že množstvo skonzumovaných kalórií je nižšie ako množstvo skonzumovaných kalórií. Je tiež dôležité pochopiť, že menu je približné a je určené na jednorazový efekt. Pre dlhotrvajúce výsledky je potrebný komplexný prístup, ktorý zahŕňa športové aktivity a sledovanie zdravotného stavu.

Problém nedostatočnej vagíny u mužov je niekedy rovnako závažný ako nedostatočná vagína u žien. Je obzvlášť dôležité dať chlapcom veľké množstvo mäsa o 17-30 hodinách, ak telo aktívne rastie. Aj keď sa nikto nechce vzdať vychudnutej postavy, všetci muži sa v tomto období snažia budovať svalovú hmotu a formovať manželovo telo.

A keďže ľudia musia tvrdo pracovať doma, doslova do týždňa od úpravy stravy, nie je také ľahké tento problém vyriešiť. Ako teda môžete získať nejaké peniaze pre chudého chlapa? Ako je možné tvrdo pracovať bez poškodenia zdravia?

Predtým, ako zmeníte svoj život, stravu a silu fyzických návykov, musíte presne určiť, ako ďaleko je váš prietok ďaleko od ideálu. Na začiatok rozšírte tempo rastu. Napríklad pre 17-ročného chlapca s výškou 170 centimetrov je normálna hmotnosť 70 kilogramov.

Vzorec „Výška (cm) - 100“ označuje priemernú hodnotu pre ľudí v ľudskom postavení, ktorí netrpia chronickým ochorením, ale sú ovplyvnení zmenami telesnej hmotnosti.

Teraz porovnajte extrahovaný údaj so skutočnosťou a dôvodom, ktorý budete zbierať. Okrem toho, aký veľký je rozdiel medzi nimi, základným programom, ktorý by sa mal dodržiavať pri získavaní peňazí.

Ak potrebujete pribrať viac ako pár kilogramov, doma si to zarobíte doslova za týždeň. Ak je rozdiel 10 kilogramov alebo viac, prístup môže byť vážnejší a proces dosiahnutia požadovaného výsledku bude ťažší.

Diéta jedla, ktorá sa spája so sadou ovsených vločiek

Aby sme zmenili svoj životný štýl, musíme najprv zmeniť základné stravovanie.

Pri skladaní jedálneho lístka je ľahké zamerať sa na kalorický obsah ježkov. Napríklad pred 17 rokmi bol odporúčaný príjem kalórií 3 000 jednotiek, potom na zvýšenie hmotnosti musíte zvýšiť na 4 000 - 5 000 kcal.

Je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá stravovania:

Ako fyzické výhody pomáhajú maznaniu

Ak je osoba tehotná, nebude možné jesť jedlo rovnomerne a v pomere k množstvu tuku v tele. U niektorých ľudí môže v dôsledku genetickej špecifickosti dôjsť k zvýšeniu hmotnosti v dôsledku zvýšeného podkožného tuku alebo vnútorného tuku. Výsledkom je, že nahradenie mäsa môže odstrániť chudú postavu a zdravotné problémy.

Pamätajte na pravidlo šmuhy: aeróbne cvičenie bude mať za následok uvoľnenie tuku a silový tréning bude mať za následok nahromadenie mäsovej hmoty. Preto, keďže vaša meta rýchlo naberá na obrátkach, je potrebné brať do úvahy nevôľu, ktorú vidíte vo vašom vzťahu 1 až 5: môžete napríklad behať 10 cvikov ako rozcvičku pred hlavným tréningom, potom 50 cvikov možno urobiť správne a zvýšiť spotrebu mäsa.

Cvičiť môžete doma alebo v posilňovni. Golovne – snažte sa o pravidelnosť! Sila cvičenia nie je na vine, ale mala by byť menej ako 3-4 krát týždenne.

Vytočte kliknutím pravým tlačidlom myši

Veľmi efektívne na získanie vedomostí o silovom tréningu. V jednej relácii je potrebné zamerať sa priamo na 2-3 skupiny svalov, vybrať správne komplexy tak, aby boli kožné svaly medzi tréningami ošetrené aspoň 1-2 dni.

Najjednoduchšie a najefektívnejšie práva na rýchle získanie sily u ľudí medzi 17-30 hodinou a teraz:

1. Lis na činku alebo činku. Môžete ho použiť v ľahu na chrbte alebo v sede pod malým krytom.
2. Napumpovať bicepsy s činkami je naozaj skvelé.
3. Zdvihnite činky ležiace na vodorovnej podlahe alebo na podlahe pod kolenom k ​​základni.
4. Vytiahnite sa a rolujte na vodorovnú tyč so širokým úchopom.
5. Drepy so skvelou činkou. Je potrebné ich odstraňovať pod dohľadom trénera maximálne 2-krát týždenne, pretože je správne ošetrovať svaly nôh a deltové svaly chrbta. Okrem toho je možné vyhnúť sa zraneniu kolien, ak je poškodená technika.
6. Mŕtvy ťah. Môžete pracovať buď s činkou, alebo dokonca s činkami. Odporúča sa pre osoby staršie ako 17 rokov.
7. Zaveste si činku nad hlavu pred hrudník a urobte Arnoldov tlak.
8. Vidzhimannya ako falzifikát. Je potrebné pracovať od kolien so širokou a úzkou polohou rúk.
9. Priamo na lise s prídavným autom.
10. Leg press. Cvičenia vykonávate na špeciálnom simulátore v ľahu na chrbte s nohami vo vzduchu.

Pleť je preto možné čistiť maximálne 3-krát týždenne s prestávkou minimálne 1 deň.

Ako vidíte, nikdy nebude dobrý nápad zaoberať sa svalovou hmotou v domácej mysli, pretože robiť nič viac, ako používať činky alebo len činku, bude neúčinné.

Jedlo a šport – ako sa správne stravovať

Ak robíte silový tréning na naberanie mäsovej hmoty, tak treba mierne upraviť príjem potravy, viac popisov.

So Zokremom môžete užívať špeciálne biologicky aktívne doplnky stravy: 20-30 týždňov pred tréningom užite sacharidové gainery alebo kreatín a hneď po - srvátkový proteín. Tieto komplexy sú bohaté na vysoko výťažné bielkoviny a sacharidy s nízkym glykemickým indexom.

Zápach znižuje vitalitu a silu hodiny, aktívne obnovuje poranené svaly a po novom potláča ich rast. Upozorňujeme, že osoby mladšie ako 17 rokov by sa pred ich užívaním mali poradiť s odborníkom na výživu. Môžete zvoliť správne dávkovanie a skladovanie prísad, ktoré pomôžu pri vyhladzovaní.

Telo muža bez domova bolo vždy uctievané ako znak krásy, zdravia a kondície. Udržať postavu v ideálnej polohe bude vyžadovať veľa úsilia. Dôležité je, že na to, aby ste sa udržali vo forme, stačí pravidelne cvičiť. Táto myšlienka je relevantná pre ľudí, ktorí zostarli naplno. Sú aj ľudia, ktorí sa stretávajú s iným problémom – ako pohladiť a vstrebať nahromadenú vagínu. Aby neschudli, sú nútení jesť, pridávať do stravy vysokokalorické bylinky, pridávať špeciálne vitamíny a lieky na zlepšenie vagíny. Nie všetko je však také jednoduché, ak kompetentne neprejdete procesom a nevstúpite do komplexu, úspešný súbor výsledkov sa nestane.

Ako jesť, vidieť

Mnoho ľudí si myslí, že čím viac smradu zjedia, tým rýchlejšie pribudnú do pošvy. To spôsobí nadbytočnú tukovú hmotu, ktorá nevyzerá veľmi esteticky. Udržať ho v suchu a nezapĺňať boky tukom pomôže pri racionálnom stravovaní a fyzickom cvičení.

Hlavným dôvodom prijatia diéty je správne zostavenie stravy. Pomocou špeciálnych tabuliek treba odhadnúť potrebný príjem kalórií a pridať k tomu 400 – 500 Kcal – na zvýšenie požadovanej energetickej hodnoty jedálneho lístka. To umožňuje pokryť deficit kalórií vysokou spotrebou energie.

Predbežný termín: kontrola zavádzania zmien. Ak sa vaše jedlo naďalej stráca bez zmeny, počet kalórií sa zvýši o ďalších 500. Táto metóda vám umožňuje vypočítať potrebný počet kalórií potrebných na správne priberanie.

Je veľmi dôležité dodržiavať stravovací režim. Na Štedrý deň je potrebné vziať ježkov vrátane hlavných spôsobov stravovania.

Počas tréningu sú výhodné produkty bohaté na sacharidy:

• mliečne výrobky;
• obilniny;
• obilniny;
• zelenina;
• ovocie

Pár rokov pred tréningom, aby ste telo obohatili o energiu, mu musíte dať porciu sacharidov. Ako možnosť: miska pohánkovej kaše s olivovým olejom, mliekom a cuketou alebo ovocný šalát s kyslou smotanou. Po cvičení je potrebné zabezpečiť, aby vaše telo spotrebovalo rovnaké množstvo kalórií, aké ste skonzumovali pred cvičením.

Najdôležitejším dôvodom pre nábor vaga je však živý proteín. Táto zložka je sama o sebe „prebúdzačom“ mäsových vlákien a dodáva ľudskému telu estetický tvar.

Organické bielkoviny sú bohaté na plch, hrach, mliečne výrobky, obilniny a strukoviny. Keď je mäso suché, proteín sa umiestni iba do kuracieho a morčacieho mäsa. Najčastejším jedlom, ktorým ľudia zabraňujú hromadeniu vlhkosti v domácnostiach, sú varené kuracie prsia. Tenkí predstavitelia silného postavenia si môžu dopriať tučné mäso, napríklad bravčovú kotletu alebo kotletu.
Telo je zodpovedné za vylučovanie vitamínov a aminokyselín. Zápach možno nájsť v zelenine, ovocí, vajciach a rybách.

Slad je možný, pokiaľ je svetu známy. Je lepšie dať prednosť nie čokoláde, ale chlpatému hrášku v mede alebo sladkej striekačke so sušenými marhuľami alebo hlodavcami.

Najjemnejšie ovocie na konzumáciu je obohatené o ovsenú celulózu alebo pohánkovú kašu s mliekom. Okrem toho je možné prírodnú celulózu získať v lekárňach alebo špeciálnych oddeleniach obchodov. Niekoľko polievkových lyžíc šťavy z kôry sa zaleje kefírom alebo jogurtom – výsledkom je hodnotný nápoj, ktorý odvádza z tela toxíny, odpadové látky a odpadové látky. Tento krok je potrebný na prípravu tela na nábor, ale ak sa tak nestane, proces bude triviálny a nie taký efektívny.

1. Môže byť aspoň 5 odberov ježkov, nie je možné medzi nimi robiť dlhé prestávky, skôr ako sa občerstviť.
2. Čerstvé koncentrácie ovocnej šťavy a muskuloskeletálneho systému pred podaním na kožu.
3. Hodinu po jedle nemôžete piť vodu ani nič iné.
4. Menu môže mať tsukor, pivo nie biele alebo rafinované. Výhodu treba dať hnedej, načrtnutej.
5. Do svojho jedálnička by ste mali úplne zaradiť rýchle občerstvenie, mrazené potraviny a spracované nápoje. Nemajú veľa zásob škorice, ale hladiny cholesterolu sú vysoké.

Zrazkov menu na den

1. Jedlo: ovsené vločky s mliekom, olivovým olejom, hráškom a sušeným ovocím + ovocné smoothie.
2. Večera: zemiakové pyré s maslom alebo cestovinami + grilované kura (porcia veľkosti karé, približne 200-300 gramov) + šalát.
3. Večera: morská ryba (100 g) + varené vajcia (2-3 kusy) + zelenina.

Ako občerstvenie môžete jesť sušené ovocie, čerstvé ovocie (banány, avokádo), sendviče s vareným mäsom.

Pred spaním môžete vypiť 2 fľaše kefíru alebo vypiť masa siru. Mliečne výrobky môžu byť mastné a mastné.

Ak si takéto jedlo budete dopriať aj naďalej, v prvom mesiaci zaznamenáte výrazný nárast hmotnosti. Pribudne však aj tuková hmota, ktorá sa stráca pomocou fyzických cvičení.

Nie všetky športové aktivity sú vhodné na priberanie a priberanie. Napríklad beh a rotopedy vám pomôžu schudnúť, ale na chudnutie nebudete musieť schudnúť. Musíme dať prednosť bezpečnostným silám. Doma používame kettlebelly, činky, hrazdu a činku. V tomto prípade je potrebné stupňovať krok za krokom.

Musíte robiť 4 dni v týždni s rozsiahlym tréningom na rôzne skupiny svalov.

Zrazkovy komplex vpravo
Pre ramenný pletenec a svaly hrudníka:

• s činkami zo sediacej, ležiacej a stojacej polohy;
• falošné pretvárky;
• vytiahnutie na hrazde.

Pre negrov:

• drepy s pančuchami
• postavte sa dopredu a do strany s činkami v rukách.

Na zlepšenie brušných svalov, rovných a šikmých brušných svalov nájdete na internete množstvo tréningových komplexov. Najúčinnejšie rešpektované práva sú nasledovné: zdvihnutie rúk a státie v ľahu a zdvihnutie rúk pri visení na hrazde.

Musíte začať s jednoduchšími právami, postupne komplikovať a zvyšovať tempo. Každý rok musíte pracovať 10-12 kôl 4-5 prístupov.

Pri systematickej bdelosti bude výsledok viditeľný do jedného mesiaca. Rozsiahle cvičenie povedie k dlhotrvajúcemu výsledku v spaľovaní kalórií a plytvaní energiou.

Tréneri povzbudzujú ľudí, aby si založili denník, aby si mohli zaznamenávať výsledky tréningu – zníženie alebo prírastok, ako aj počet spálených kalórií. Tento prístup vedie k sebadisciplíne a kontrole nad procesom získavania energie.

Zvýšený tréning povedie nielen k zvýšeniu mäsovej hmoty, ale zrýchli aj metabolizmus, čo spôsobí rýchlejšie spaľovanie tukových zásob.

Pred cvičením môžete a mali by ste užiť suplementy s vysokým obsahom sacharidov, takzvané gainery. Použite zmes vysoko kyslých bielkovín. Doplnky zlepšujú výkon a silu počas tréningu, čo vedie k zrýchlenému rastu svalov a strate tuku.

Aké lieky by ste mali užívať, aby ste získali energiu?

Na dosiahnutie tohto účinku u mnohých ľudí sa používajú špeciálne lieky, ktoré sa používajú v súčasnom farmakologickom priemysle. Spravidla sa tieto tablety používajú na injekcie.

Hormonálne lieky sa ešte viac rozšírili, čím hrozí, že budú mať hlboký vplyv na endokrinný systém. Existuje však obava, že zápach spôsobuje vedľajšie účinky, najmä ak sa užíva nekontrolovane. To môže viesť k zníženiu potencie, neplodnosti, vypadávaniu vlasov a objaveniu sa alergickej vyrážky na tele.

Užívanie hormonálnych tabliet je prípustné až po hladovaní a hladine testosterónu v krvi. Najpopulárnejšie hormonálne lieky na vaginálny prírastok zahŕňajú Peritol, Andriol a ďalšie.

Existuje veľa lekárov, ktorí odporúčajú, aby ľudia radi pili originálne pivné kvasnice, ktoré sa predávajú v akejkoľvek lekárni. Zo skladu vitamínovej skupiny B a iných koreňových mikroelementov by mali byť smrady odstránené. Okrem toho droždie zvyšuje chuť do jedla, znižuje otravu, normalizuje metabolizmus reči, prečisťuje črevný trakt.

V tomto prípade môže človek získať dostatok energie na to, aby získal dostatok energie, ale stačí sa držať odporúčania dobre sa najesť a venovať sa športu.

Video: ako hladiť a naberať vlhkosť

Mária Soboleva

Túžite po priberaní na váhe? Zistite tajomstvá, ako získať zdravé kilá

Os paradoxu spočíva v tom, že jeden má chrumkavú šišku s obrovskými kilami, zatiaľ čo druhý má brucho a je vláknitý ako cyprus, a ten druhý je jednoducho chudý, dalo by sa povedať, vychudnutý a je to bolestivé vidieť. Naozaj potrebujete na takýchto ľudí zarobiť, čo musia robiť? Tejto situácii pravdepodobne prospejú aj iné metódy, okrem posilneného jedla.

Príčiny nedostatočnej vagíny

No, pevne si sa držal vízie. Vychudnuté ženy chcú svojim tvarom dodať guľatosť a škaredí muži chcú popíjať zadok.

Nebojíte sa ťažkých vecí? Adje nabrati vagu - úloha nie je jednoduchá. Možno to budete potrebovať na niekoľko hodín, je to len otázka trpezlivosti. Tento nárast, ktorý bol väčší pri všetkom, nebude zvlášť viditeľný.

Chudnutie kvôli chorobe je veľký psychický problém. Jednoducho sa vám nepáči ten suverénny vonkajší vzhľad a zdá sa, že pár kilogramov mení situáciu.

A potom, podľa názoru bohatých lekárov, chudí ľudia majú lepšie zdravie a väčšiu šancu na dlhý život.

Najprv treba začať priberať a vypnúť jeden z dôvodov chudnutia.

Dôvod č. 1. Choroba

Chudnutie je často spojené s hormonálnou nerovnováhou. Porušenie tvorby hormónov štítnej žľazy ovplyvňuje plynulosť metabolizmu štítnej žľazy, cez ktorú môže vagína napuchnúť.

Toto ochorenie je často sprevádzané stratou chuti do jedla. Tento príznak je dôvodom na poplach a úzkosť a je potrebné ho vziať k lekárovi. Nedbalo sa snažte zbierať peniaze, pretože táto strata je spojená s chorobou.

Dôvod č. 2. Bezplatné pípnutia

Poznáte tento fakt – kura zrýchľuje metabolizmus?

Dôkaz: metabolizmus (metabolizmus) je súbor chemických reakcií v tele, ktoré podporujú jeho vitalitu.

Krim je zdravý, Kurt má často veľké riziko míňať svoje peniaze.

Chorý dobytok má moc aj nad drogovo závislými ľuďmi.

Pitie príliš veľkého množstva čaju a kava (nahradiť kofeín) tiež zmierňuje nízky krvný tlak.

Dôvod č. 3. Ústava ľudu

Vaše telo je geneticky naprogramované. Matkou prírodou ste pevne predurčení, aby ste boli vychudnutý, nikam sa nedostanete – pohladiť sa bude veľmi ťažké.

Máte astenický typ tela, čo znamená, že je naozaj dôležité, aby ste pribrali. Tenkí astenici majú zvýšenú plynulosť pri výmene reči. Existuje málo tukovej hmoty a svaly sú slabo vyjadrené.

Ako môžete takýmto strunám pomôcť? Myšlienky fakhivov sa líšia. Jedna vec je istá: so správnym prístupom je možné hladiť, len to bude dlhý a únavný a výsledok bude skromný. Ďalšie poznámky: dodržujte geneticky určenú normu - marna vpravo. Dôležité je však rýchlo pribrať kilogramy.

Dôvod č. 4. Fyzická dôležitosť

Silná fyzická náročnosť – namáhavý športový tréning alebo dôležitá prax často vedú k chudnutiu. Pred rečou dochádza okrem straty tukových a mäsových tkanív aj k strate vológií telom. Vaughn akceptuje nízku telesnú hmotnosť, ale sneh je extrémne chudobný.

Yak buti? Optimalizujte túžbu a jasne jedzte.

Dôvod č. 5. Stres

Poznáte aj veľkú pravdu – všetky choroby pochádzajú z nervov. Problémy doma a v práci, konfliktné situácie, choroby blízkych, dôležité životné situácie spôsobujú nervové napätie a stres. Prostredníctvom toho môžete dramaticky schudnúť - stresové hormóny aktívne spaľujú tuky.

Zmysluplný index telesnej hmotnosti

Si naozaj neskutočne chudá, čo si myslíš? Je veľmi ťažké objektívne sa zhodnotiť.

A taký BMI indikátor (body mass index), ktorý vám pomôže pochopiť, či je problém vymyslený alebo skutočný.

Pokrytie týmto spôsobom: BMI = telesná hmotnosť (kg) / rast (m) 2.

Vaša hmotnosť v kilogramoch sa vydelí druhou mocninou vašej výšky. Napríklad: s výškou 1,7 m a vázou 65 kg je BMI 22,5. Tento ukazovateľ spadá do normy odporúčanej Svetovou zdravotníckou organizáciou – 18. až 24.9.

Najmenšie čísla už hovoria o nedostatku svalovej hmoty a index 16 a nižší naznačuje vážny nedostatok svalovej expresie. Je potrebné piť len pod dohľadom lekárov, a to aj v prípade vážnych zdravotných problémov.

Poďte von, úlohou je postarať sa o kožný problém individuálnejšie. Pre koho je potrebné bývať, no pre deka je dôležité mať estetické hľadisko.

Čo je potrebné urobiť, aby ste videli

Zistili sme, že pribrať môžu len ľudia, ktorí sú zdraví. V zásade by sa v ideálnom prípade mali stať profesionálmi. Odborník na výživu vybral optimálny program, aby sa správne zameral na pokožku. Samozrejme, táto možnosť nie je dostupná pre každého, takže si to musíme vyriešiť sami.

Režim spánku a pred spaním

Pomáha vám pribrať? Určite áno. A to je dôvod, prečo: dobrý, pokojný spánok, ideálne na 8 rokov, zmierňuje stres (a pamätáme si, že schudneme), zdvihne náladu, zlepší chuť do jedla. Počas hodiny spánku sa uvoľňuje rastový hormón somatropín, ktorý znižuje tvorbu vredov.

Cez víkend si doprajte každodenného spánku, len si ľahnite, relaxujte a užívajte si deň. Po obede v práci sa tiež snažte hodinu pokojne sedieť. Počas celého pracovného dňa si urobte 10-15 týždňové prestávky na relaxáciu.

Večerné prechádzky vám pomôžu lepšie spať.

Športové aktivity

Pamätáme si, že pravidelné fyzické cvičenia vyvolávajú pokles vaginálnej sily, avšak správne dávkované športové aktivity pomáhajú zvyšovať telesnú hmotnosť.

Vznik vredov ovplyvňujú fyzikálne faktory a smrad potrebujú muži aj ženy a to rôznymi spôsobmi.
Optimálne je v prvom rade spolupracovať so špeciálnym trénerom na individuálnom programe. Ale... My to zvládneme sami.

Musíte preskúmať všetky skupiny svalov, najlepšie je cvičiť plávanie a tenis. Prejdite doprava s pokynmi. Vo vývoji mäsa je veľa komplexov. Rozhodli sme sa cvičiť pravidelne - vybrať si ten správny, keďže sa dajú ľahko nájsť na internete alebo v odbornej literatúre.

Krčma pre tých, ktorí chcú pohladkať

Dostali sme sa k poslednej časti – a väčšina z nás je presvedčená: správne jedlo vám pomôže nabrať tie správne kilá.

Pod kalóriou je životne dôležitá jednotka energie, ktorá sa nachádza v ježkoch a je absorbovaná naším telom.

Spálite viac kalórií, spálite menej kalórií a telo ukladá viac kalórií a stráca vodu. Koľko kalórií potrebujete zo svojej stravy, života, aktivity a fyzických aktivít? V strede: 1600-2400 pre ženy a 2400-3000 pre mužov.

Na mŕtvicu musíte zvýšiť príjem kalórií o 500-1000 denne. Len si pamätajte: nie je dôležitý počet kalórií, ale skutočnosť, že sa vyskytujú. Ježek môže byť zdravý! Cesto môžete samozrejme vytlačiť a pridať asi 500 jednotiek, alebo jednoducho odobrať a zjesť s ryžovou oblohou.

To znamená, že nie je dobré konzumovať buchty, koláče, koláče a čokoládu. Koľko kalórií? Naším cieľom je teda pohladiť a nie spôsobiť cukrovku, kazy a nevyleptané ústa. Pridávame kilogramy, jesť hnedé výrobky.

Toto je celý zoznam toho, čo telo dodáva základnými bielkovinami, tukami, sacharidmi, minerálmi a vitamínmi:

• Vajcia sú chutné, kalorické, bohaté na bielkoviny, vitamíny A, D, E, kyselinu listovú.
• Mastné druhy rýb: losos, pstruh, makrela, tuniak poskytujú bielkoviny, ktoré potrebujeme, omega-3 nenasýtené mastné kyseliny sú dobré pre srdce.
• Krevety sú vysokokalorický produkt z morských plodov, bohatý na bielkoviny a aminokyseliny.
• Syre je cenný pre vysoký obsah bielkovín, tukov, vápnika a kalórií.
• Mlieko, kyslá smotana, jogurt - žiť denne, odstrániť vitamíny, bielkoviny, vápnik.
• Oliya: je zhora nadol a pestovaná - oliva, sonyashnikov, arašidy, kukurudzyan.

• Produkty bohaté na sacharidy: cestoviny, ovsené vločky, obilniny, pekárenské výrobky, strukoviny, hnedá ryža, zelenina.

A tiež zelenina v strave: ovocie, šťavy, hrášok a kaša, sušené ovocie.

Skúsme získať trochu šťavy živými kokteilmi.

Tu je ľudový recept: 2-3 polievkové lyžice plnotučnej kyslej smotany rozmiešajte v pohári tmavého piva, pridajte soľ a šľahajte.

Ďalší vysokokalorický nápoj: zmiešajte fľašu mlieka, banán, lyžicu arašidového masla, lyžičku medu a pridajte pár kociek ľadu.

Na nápoje, obed a večer a občerstvenie počas prestávok. Choďte s mandľami, arašidmi, sušeným ovocím. Nezabudnite na ovocie – banány, broskyne, dinya, hrozno. Medzi hlavnými jedlami si môžete úplne dovoliť mrazivú alebo mrazivú tekutinu.

Podobný prísun jedla sa odporúča mnohým odborníkom na výživu, aby ho videli.

Ale є th alternatívna myšlienka. Ich priaznivci často kritizujú vysokokalorické jedlá a uvádzajú svoje vlastné rozumné argumenty.

Po prvé, ako môžete nasýtiť telo ježka na celý deň, ak bude všetko strávené? Inými slovami, takéto veci sú zamerané na podhubie, pečeň a naše vnútorné orgány nie sú dopravníkom spracovania toku produktov ().

Nie viac, ale krajšie – motto tejto metódy.

Uhľohydrátmi chceme pomôcť pri tvorbe tukového tkaniva (najmä u žien). A vývoj mäsa je stimulovaný aminokyselinami, ktoré sa extrahujú z bielkovinových produktov: vajcia, mlieko, mäso, ryby. Ľudia sa proti nim musia ozvať sami.

Do zeleniny a ovocia sa pridávajú enzýmy, ktoré ježkovi pomáhajú pri trávení. V strave tých, ktorým pribudne vaginálny trakt, je zápach.
A potom, menu, nič na pohladenie, len predmet pre tých, ktorí sú na tom horšie. Ako zjednotiť sortiment a množstvo produktov potrebných pre tieto typy produktov?

Užívajte špeciálne benefity: anabolické steroidy, gainery, proteínové doplnky. Nemyslite na zápach svojho rituálu. Športovci robia podobné vyhlásenia pod silnými fyzickými nárokmi a pod kontrolou fyzických trénerov.

Dosiahnite výsledky so správnym jedlom a spôsobom života.

Pokúsme sa neublížiť si v honbe za potrebnými kilogramami, nepremeniť sa na automat, ktorý požiera nové porcie ježka. Ešte lepšie je, že môžeme byť chudí, zdraví, menej šťastní alebo chorľavejší.

Vezmite si tú svoju a povedzte to svojim priateľom!

Prečítajte si aj na našom webe:

orientačné

Rýchly metabolizmus je často príčinou nedostatku telesných tekutín. U koho budete musieť zusil nahlásiť, aby ste získali nejaké peniaze. Aby ste to videli, budete musieť zmeniť stravu a odstrániť niektoré fyzické práva. Ak chcete opäť pribrať, nezdravým životným štýlom a pasívnym spôsobom života môžete rýchlo pribrať zdravým spôsobom. Zaraďte do svojho jedálnička bohaté jedlá, venujte sa silovému tréningu, ktorý vám pomôže nabrať mäsovú hmotu. Zásobte sa terpínmi, pripravte sa skôr, ako to nebude hladký proces. Čo najrýchlejším nahlasovaním však môžete dosiahnuť lepšie výsledky už o niekoľko rokov.

Crocs

Časť 1

života

Očakávajte aspoň trikrát denne. Ak máte prirodzene rýchly metabolizmus, jedzte trikrát denne bez ohľadu na tanier. Zavdyaki bude môcť získať veľa peňazí. Vaše telo spaľuje kalórie ešte rýchlejšie, takže musíte bohatnúť častejšie. To znamená, že ste zodpovední nielen za jedlo, keď ste hladní, ale za zvyšok dňa. Stanovte si cieľ jesť päťkrát denne, ak chcete pribrať.

• Nečakajte, kým vaša loď začne dávať signály a bude to vyzerať, že si mrmlete, čo chcete jesť. Akonáhle budete mať päť dní do odchodu, nebudete cítiť hlad.
• Samozrejme, že budete musieť nahlásiť chimalikh zusil, že prejdete na nový režim stravovania. Hovorte o zdravých, vysoko kalorických pochutinách, ktoré si môžete vziať na cesty. Zahryznúť si môžete napríklad do banánov, arašidového masla alebo cereálnych tyčiniek.

1. Zahrňte do svojho jedálnička vysokokalorické potraviny. Je nepravdepodobné, že ho budete môcť pohladiť, ak budete jesť malé nízkokalorické bylinky; Vaše porcie môžu byť väčšie a na tanieri môžu skončiť vysokokalorické jedlá. Kožný príjem ježkov pozostáva z veľkej časti mäsa, zeleniny a sacharidov. Bohato očakávajte a veľa získate.

   • Vaše jedlo môže pozostávať z troch vajec, z ktorých si pripravíte omeletu, dvoch kopčekov slaniny alebo baklažánu, tanierov vymastených zemiakov a fliaš pomarančového džúsu.
   • Na obed jedzte moriaka s bielym chlebom, dvoma banánmi a šalátom.
   • Na večer si môžete pochutnať na steaku, pečených zemiakoch a grilovanej zelenine.

2. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na prírodné potraviny. Ak chcete pribrať, jedzte potraviny a buďte bohatí na každodennú reč. Aj keď každý deň môžete ľahko pribrať nápojmi zo sladkého drievka a jedením pizze, nestojí to za to. To môže negatívne ovplyvniť metabolické procesy v tele a zvýšiť objem skôr tuku ako mäsa. Pri výbere ježka venujte pozornosť nasledujúcim momentom:

   • Uprednostnite nevyrábané produkty. Jedzte napríklad „staromódne“ ovsené vločky namiesto instantnej kaše. Na obed si vychutnajte čerstvé, továrenské kura bez mäsa.
   • Skúste si všetky bylinky pripraviť sami. Konzumujte spracované nápoje, rýchle občerstvenie a pochutiny, ktoré obsahujú veľa soli, cukru a iných prísad.

3. Zahrňte do stravy bielkoviny, tuky a sacharidy. Tieto tri sklady vám pomôžu pribrať a udržať si zdravie. Zahrňte do svojho denného jedla bielkoviny, tuky a sacharidy, aby ste zaistili vyváženosť stravy. Nižšie nájdete produkty z kategórie pleť:

   • Bielkoviny: vajcia, losos, tuniak a iné druhy rýb; bravčová pečeň, bravčová panenka a stopka; kuracie prsia a steak; Piesne yalovichi kotlety a steaky.
   • Tuky: olivový olej, svetlicový olej, kokosový olej, olej z hroznových jadierok; avokádo, hrachové chĺpky, mandle, ľanové semienko.
   • Sacharidy: ovocie a zelenina; kvass, sochevitsa, hrášok; hnedá ryža, celozrnný chlieb a cestoviny. A tiež iné celozrnné výrobky; med a ovocná šťava.

4. Piť veľa vody. Voda hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch nášho tela. Je dôležité mať na pamäti, že konzumujete viac bielkovín a kalórií, nech sa deje čokoľvek. Vypite niekoľko fliaš vody ako aplikáciu na kožu na zmiernenie horúčky. Keďže sa pravdepodobne budete intenzívnejšie venovať fyzickým cvičeniam, vypite každý deň aspoň desať fliaš vody, aby ste zvýšili masu mäsa.

   • Môžete tiež piť sladký čaj, ovocné šťavy a iné zdravé nápoje.
   • Nepite športové nápoje, ako je Gatorade, na extrémnych úrovniach, pretože zápach môže byť veľmi silný.

   Časť 2

   Sada mäsovej hmoty

   1. Zvýšte počet hodín strávených silovým tréningom. Kulturisti vedia, že majú právo použiť svoje jedlo na to, aby im pomohlo nabrať svalovú hmotu. Správnym tréningom – posilňovacími cvičeniami – sa svaly stávajú poddajnejšie, silnejšie a zväčšujú sa. Silový tréning môžete vykonávať v posilňovni alebo doma, pokiaľ máte potrebné vybavenie a vybavenie. Cvičte pravidelne niekoľkokrát týždenne.

      • Ak sa vám nechce platiť za členstvo v posilňovni, zdvihnite činku, aby ste získali svalovú hmotu.
      • Môžete tiež položiť pravú ruku na podperu, takže nebudete musieť kedykoľvek zdvíhať nič ťažké. Vidzhimanya je terčom takýchto práv. Môžete tiež zavesiť vodorovnú tyč v blízkosti dverí, aby ste napumpovali svaly na rukách a prsiach.

   2. Sústreďte sa na prieskum všetkých skupín mäsa. Možno budete chcieť napumpovať svoje piesne. Skúste analyzovať rôzne skupiny mäsa. V opačnom prípade sa zdá, že nie je možné dôsledne sa dotýkať rúk a rešpektovať hrudník, chrbát, nohy a žalúdok. Namiesto toho, aby ste pracovali na všetkých skupinách lézií naraz, prejdite doprava, podľa toho, ktorú skupinu lézií preferujete.

      • Naplánujte si deň tak, aby ste mali možnosť liečiť kožné vredy. Môžete napríklad chcieť jeden deň popracovať na svaloch rúk a prsníkov, na druhý deň sa môžete zamerať na svaly nôh a brušné svaly a potom zapracovať na svaloch chrbta.
      • Môžete cvičiť so špeciálnym trénerom. Môžeme vám pomôcť zostaviť plán práv, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám.

   3. Dodržiavajte správny spôsob pestovania mäsovej hmoty bez toho, aby ste boli opatrní pri vyberaní mäsa. Hlavným faktorom rastu mäsovej hmoty je zvýšenie pevnosti myofibríl, vláknitých štruktúr v mäsovom vlákne. Na tento účel musíte do tréningu zaradiť právo pohybovať nohami s dostatočným počtom opakovaní. Musíte si to uvedomiť a teda svaly po tréningu, ale smrad za to nemôže, ak sú také silné, ako sa môžeme baviť o tých, čo sa po zranení zotavili. Ak si vyberiete ten správny, budete si musieť vybrať pre seba. Cvičte všetko – desať opakovaní. To vám pomôže správne značiť a vibrovať. Ak ľahko zvládnete viac ako 10 opakovaní, pridajte väčší tlak. Ak nasilu vykonáte päť opakovaní, povedie to k zmene napätia.

      • Každý má právo zaujať dôležité miesto vo vašom rozvrhu. Sústreďte sa na skladanie, skladanie doprava, keď zvíťazíte, napumpujete zároveň kopu mäsa. Medzi tieto cviky patrí tlak na lavičke, tlak s činkami, drep, drep na jednej nohe, mŕtvy ťah s rovnými nohami, príťah na hrazde a zhyb na bradlách.
      • Nebojte sa, z klasu môžete dostať len malé množstvo vlhkosti. Nestojte len na mieste a zvýšte svoje vágusy kožnými aktivitami. Vyzvite sa, aby ste boli silnejší, zdvihnite viac a nebudete sklamaní výsledkom.
      • Medzi prístupmi, aby sme boli schopní robiť blízke cvičenia, nepracujte viac ako 12 opakovaní naraz.

   4. Po tréningu vypite proteínový kokteil. Podľa výskumu na univerzite v Birminghame môže energetický koktail pomôcť zlepšiť vitalitu počas cvičenia. Hneď po tréningu zjedzte banán, zjedzte sušené ovocie alebo vypite energetický kokteil.

      Oddýchnuť si. Vaše svaly sa môžu medzi tréningami zlepšiť. Koho smrad môže byť väčší a silnejší. Nepracujte na tejto skupine mäsa dva dni po spánku. Dajte jej nejaké opravy. Skontroluj, najmi, 48 rokov, najprv sa otoč, kým sa opäť nespracuje spevokol mäsa.

      • Okrem toho je veľmi dôležité, aby všetci spali už deväť rokov. Ak spíte viac ako šesť rokov alebo menej, potom fyzické práva a deti nemajú zmysel.

   Časť 3

   Zistite, čo je jedinečné

   1. Jedinečný je však ich výcvik. Korba sa dá rýchlo upraviť, preto je dôležité správne zmeniť sklad. Zmeňte svoj rozvrh raz týždenne. Môžete zvýšiť alebo zmeniť počet opakovaní alebo jednoducho zmeniť poradie pravého riadku.

      Vyhnite sa kardio tréningu. Pod hodinou vyčerpávajúcich kardio aktivít, ako je bicyklovanie a plávanie, vygenerujete energiu, ktorá by mohla smerovať do rastu mäsovej hmoty. Robte kardio cvičenia nie viac ako raz týždenne. Ak potrebujete uplatniť správnu kartu a nechcete, aby vás niekto považoval za podvádzajúceho, vyberte si tú správnu, ktorá minie menej energie, ako je chôdza, turistika alebo krátke výlety na bicykli v prírode.

   2. Skolabujte namiesto toho, aby ste viedli spôsob života s nízkym dopadom. Tu je spôsob, ako získať svoje peniaze: všetko, čo chcete, a čo najmenej starostí. Ak to urobíte kvôli tomu, môžete len vizuálne zväčšiť svoju vagínu a vaše telo bude slabšie, nie silnejšie. Ak však budete pilne cvičiť, nielenže priberiete, ale aj zosilniete.

      • Uistite sa, že ak začnete jesť päťkrát denne, zväčšíte nielen mäsovú hmotu, ale aj tukové zásoby. Je to v poriadku! Sami si stanovte, koľko kilogramov chcete pribrať a k celkovému výsledku pridajte ďalších 3-5 kg. Keď dosiahnete svoj cieľ, môžete znížiť príjem sacharidov, začať behať a pokračovať v cvičení, čo môže viesť k ukladaniu tukov.

   3. Počúvajte svoje telo. Keď naberáme silu, často sa oddávame dojeniu, preháňame to v tréningu. Nie je vašou chybou neustále chápať, že práve preto. Diéta a tréning vás urobia silnejšími a silnejšími. Ak si myslíte, že niečo nie je v poriadku, vypočujte si ho.

      • Využite služby špeciálneho trénera. Špeciálny tréner vám pomôže upraviť váš tréningový plán, vybrať komplex cvikov, zvoliť intenzitu a závažnosť tréningu a tiež urobiť potrebné úpravy vašej stravy.
      • Najprv sa poraďte s lekárom, vezmite si akékoľvek doplnky a ak sa počas tréningu zraníte, okamžite vyhľadajte lekára.