Ako napumpovať zadok v domácich mysliach. Ako rýchlo napumpovať dievčenské zadočky v domácej mysli Čo je to napumpovať zadok

Hľadajte týchto päť pravidiel, aby ste mohli odobrať body, zdvihnúť sedadlá. Váš neustále nízky chrbát, pružné prikrývky a tenké džínsy, ktoré vám sedia, povedzte ďakujem! V týchto štatistikách viete, ako napumpovať miesta.

Mitsni, zaoblené sedadlá sú základom krásneho tela. Je škoda, že väčšina z nás nemá rovnaký deň, a preto väčšinu dňa trávime sedením. No, ak nehovoríte viac o estetike čierneho bodu, ale hovoríte o zdraví, slabé sestry môžu viesť k postupujúcim problémom, ktoré sú neprijateľné, bolestivé fyzické pocity. Navyše, slabé m'yazi sedí, aby bolo ľahšie získať také práva, ako je ťahanie činky na rovných nohách a drep. Takže pokračujte až do tréningu bočnej postavy m'yazіv a garnoi!

Pre obnovenie tvaru a pevnosti vašich sedadiel je potrebné, aby to bolo vašou prioritou. V opačnom prípade budete mať šik, natiahnuté paplóny a mlyav_ ploché sedačky.

Vryatyte váš zadok vіd postiynogo stať sa depresiou tsimi päťkrát. Zápach vám pomôže stať sa silným a aktívnym. A, samozrejme, smrad vám dodá nádherné, známe obrysy.

Ale, budeme triediť ramená v anatomických budovі s_dnits, schob zumіti z kakih rovnaké m’yazіv zložené sіdnits, ako smrad pratsyut. Otzhe, myslite na to, čo najviac navantazhit a zahrnúť do práce maximálny počet m'yazovyh vlákien sedadla, aby zadok vyzeral.

Anatómia

Teraz sa poďme pozrieť na každodennú funkciu sedačky. Zvlášť budem rešpektovať samotné zviera pri funkcii, ktorou je zabiť m'yazi popi. Samotné čchi majú pravdu, aby boli čo najefektívnejšie pri tréningu bočných bahna.

Dediny sa skladajú z troch m'yaziv, titulov veľkých, stredných a malých m'yazami. Zápach pomáha kvadricepsu uvoľniť hrdlo a hrdlo sa nazýva steno a pre pár hlienov na zadnej ploche stegonu uvoľniť trup z polohy chorľavého. Takže smrad nabіk trup. Nedostatok hmotnosti v strednej triede automaticky znamená slabosť a zároveň nízky výsledok vo všetkých právach pre nich, od sedenia po stribkiv, že. Ak ste klesli na ramená, ale nemôžete vstať, nemôžete hovoriť o tých, ktorí stále potrebujú, aby ste napumpovali silu kvadricepsov a sadli si.

Veľký Sidniy M'yaz- Najväčší z troch bočných m'yaziv, môže byť kosoštvorcový, sploštený tvar. Rozgina a otočte šproty mena prešívané, narovnať a opraviť tulub. Vychádza zo zadných strán laterálneho povrchu cysty palice, pozdĺž laterálneho povrchu hrebeňov a medi, pripája sa k laterálnej tuberosite stegnum cysty a širokej fascii stegna. Medzi bočným kopcom a m'yaz roztashovuetsya torzné vrece veľkého sidnichny m'yaz.

Stredný sidnichny m'yaz ukryté pod Veľkou Sidničnajou. Zúčastnite sa zavádzania stegne, s pevnou polohou stegne, zaveďte ju do panvy. Narovnať palec dopredu, v stoji, nahlyaet palec na zobáku. Predné zväzky m'yazi sú pevne zabalené do stredu, zadná časť - názov. Začína na vonkajšom povrchu krídla, na hrebeni ventrálnej cysty a na širokej fascii prikrývky, pripája sa k veľkému rohu prikrývky. V oblasti pripevnenia je torzný vak stredného sydnichny m'yaz.

Maliy strana m'yaz, naiglibsha z troch, tak beriem osud zavedenia prešívania a narovnaného kabáta. Začína na vonkajšom povrchu krídla palice medzi prednou a spodnou bočnou líniou, pripája sa k prednému okraju veľkého rohu stegovej kefy.

Vneste do tréningu bočných blata variabilitu

Ako budete trénovať, vikoristovuyuchi len jeden má právo sedieť raz denne, potom prišiel čas začať meniť svoje plány. Sidnitsy prispôsobiť sa pravidelnosti a frekvencii - čím viac ich trénujete, tým viac smrad rastie na svete a mitsnishshayut. Ak pravidelne vicorist len ​​jeden právo pumpovať piaty bod, pridajte ešte jeden k nemu zvýšiť m'azovoy hmoty v sedadlách.

Skúste to: zdvihnite sedadlo z ľahu, vpravo s dodatočným utiahnutím pre stegon, predĺženie bokov, predĺženie stegonu a chrbta.

Komplex je to pravé pre sedenie v domácich podmienkach

Vyrovnajte pravé traky stegon

Extenzia (natiahnutie) stegonu je dôležitá pre stabilitu panvy a všestranný aktívny pohyb. Chôdza, beh, rovné státie a sedenie so správnym držaním tela začínajú zdravým sedením.

V dnešnom svete, udusenom elektronikou a počítačmi, trávia ľudia väčšinu času so zloženými paplónmi (v sede v polohe). S týmto, priečny m'yaz a rozginach stegon sú vážne oslabené, a smut je veľká strana m'yaz.

Aby ste zmiernili tieto príznaky, postavte sa na priamu cestu k revúcemu zadku, ak pravidelne aktivujete stegon m'yazi-rozginachi. Vysunutie stegonu sa zdvihne, ak stegna a panva spadnú späť. Najväčšia šírka je akurát na rozšírenie priepustu - drepy a mŕtvy ťah. Dvaja ľudia majú právo byť povinní zúčastniť sa rozvrhu vášho tréningu, pretože naozaj potrebujete krásny zdvihnutý zadok.

Skúste to: Vikoristovyte trakciu a drep ako hlavný pravý a pridajte pár ďalších na zmäkčenie pokožky z nich. Vo výsledku to vyzerá správne ako rumunský mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe, spodný sed z ľahu, sed na sed, nástavce na boky a chrbát, hiberextenzia, pruhy od kolena po paží a od paží po koleno.

Trocha viac vidieť paplón do strany

Vaše popruhy sa môžu zhrnúť rôznymi spôsobmi, ale nie každý pohyb si vyžaduje potrebné natiahnutie popruhu. M'yazi na vaše obušky sa môžu zrútiť a keď sú nohy ohnuté, s mediálnym a laterálnym ovinutím, a keď sú nohy privádzané a vyťahované, sú zabité. A ak to uvidíte s paplónmi v kruhoch, pochopíte všetko. Aby sme natiahli stegon, je tu ešte jeden dôležitý moment v procese pridávania garnih sedadiel - zavedenie stegon ubik.

Sidnychny m'yaz je hlavným účastníkom procesu zavádzania stegonu v zadnej časti strednej čiary toulubu. Vonkajšie látky pomáhajú prikrývku v strede otočiť a vnútorné látky pomáhajú prikrývku titulu rozložiť. Mіtsniy sydnichny m'yaz kontrol'vatime či je to nebazhanі ruhi tvoj popi. Napríklad je to ako keď sa trasiete ľavou stranou, ak stojíte na pravej nohe, potom je vaša strana m’yaz naopak slabá. Ak vaša posteľ m'yaz nie je vinná, môžete ju priviesť do takého stavu, ako je syndróm abootibálneho traktu a patelofemorálny syndróm. Ani jedno, ani druhé nevyzýva na zvláštne uspokojenie.

Skúste takto: Aby ste zlepšili polohu v sede, pridajte dva kroky po desiatich opakovaniach doprava pre m'yazіv - rozšírenie bedrového kĺbu (zavedenie ramenného kĺbu) v stoji a polohu v sede pri vlastnej tréningovej aktivite.

Právo na zvýšenie sídla toho pruženia

Sledujte aktivitu sydnichnyh m'yazyv

Ak sedíte celý deň, potom je zápach v deň pokožky slabší a slabší. Tsyu slabosť môže postúpiť, akonáhle bude mať nasledujúca hodina právo na napnutie iného m'yazam, takže bude zdvihnutý ďalší projektil - v dôsledku toho bude stredný m'yaz uvoľnenejší. Odpustite slabé dni, vyhrajte sériu jednodomov, ale deti právom chcú 10 briek denne. Tréning bočných blata výrazne zvýši produktivitu tréningu.

Skúste takto: Viconite 10 opakovaní pokožky raz denne.

Bočné sedadlo na jednom nose

Vpravo "Požiarny hydrant" na strednej bočnej ulici

Správny vtáčí pes

Pochergovo vityaguvannya protilazhnoy ruky a nohy umiestnené stojace na vytyagnutyh rukách a kolenách.

Stlačte sedadlo v stojacej polohe

Sledujte neustále napätie v sedadlách

Mechanické napätie pre rast m'yazіv іdealne. Mechanické namáhanie je príčinou pasívneho naťahovania a krátkodobého m'yaziv. Pasívne napätie napríklad obviňuje m'yazah na zadnej strane prikrývky v najnižšej polohe v pravej rumunskej trakcii. A aktívne napätie je o tých, ktorí hodinu sledujú vaše bicepsy, keď dvíhate činku jednou rukou. Útočné kmene vidi hrajú kľúčovú úlohu pri raste svalov a nemenej dôležité sú urážky pri tvorbe záhradných bahnísk.

Keď vikonannі priamo v plnom rozsahu ruhіv vaše m'yazi sú vystavené aktívnemu a pasívnemu napätiu súčasne. Napríklad v sede na hodinu sú vaše oblasti na sedenie natiahnuté (tlak je pasívny) a os v hornej polohe je vpravo, bočné oblasti sú stlačené (napätie je aktívne).

Pokúste sa orezať konštantnú úroveň napätia v celom rozsahu otáčok. Aby ste dosiahli optimálne výsledky. Aby ste sa zlepšili, prevezmite kontrolu nad počtom opakovaní, udržujte stabilný rytmus pri vikingu vpravo. I smut - nespoliehajte sa na tie, ktoré máte všetky viide, ako budete právom vikonuvatimete bezmyšlienkovite, abi stop.

Skúste takto: Pre zvýšenie mechanického namáhania, poraziť tempo piesne na hodinu vikonanny je správne. Tempo sa mení v troch alebo viacerých rytmických opakovaniach podľa systému 2 - 2 - 2. Prvé číslo je počet sekúnd, potom otočenie nadol, ďalšie číslo je pauza a tretie číslo je počet sekúnd pre zákruta do kopca (pri zdvíhaní zo spodnej polohy).

Môžete zmeniť len tempo vyhrávania až na 2 - 2, alebo 3 - 3. Do stredu môžete dať pauzu, alebo ju môžete spomaliť alebo zmeniť, alebo napríklad pridať hodinu. sledujte odbočku nadol. Len si pamätajte - dodavannya tempo vykonaná vpravo nie zavzhda dať možnosť vykonati yogo v celom rozsahu otáčok.

Takže a nie pochavshi, potom náš materiál pre teba! Yakі majú právo pracovať, aby napumpovali zadok a rozdrvili ho pružným a dokonca chutným— prečítajte si náš materiál.

Hodnotenie

Nevedomí tých, ktorí sú už v neporiadku, nevedú k tomu, aby sa vzdali a prestali sa obávať. Ak stále snívate o tom, že budete mať dobrý zadok, ak neviete, ako ho napumpovať, začnite správne udierať qi 5 simple a po ďalších 3 dňoch tréningu si ho dáte dole a napumpujete zadok.

Najúčinnejšie právo na zväčšenie zadku: sedenie

Vychádzame z nich, aj sadnutie je jedno z najefektívnejších práv, ako vykradnúť zadok zaobleným a zdvihnutým. Tajomstvo hlavy - učte sa

Zaujmite polohu smerom von: nohy dajte na šírku ramien, pozerajte sa dopredu. Začnite sedieť na dychu a posúvajte panvu späť (odhaľte, že sedíte na stĺpe). Kolіna nie zvodimo, p'yati pіdlogi nie vіdrivaєmo. Na videu otočte do vonkajšej polohy.

Krіm štandard, môžete pracovať ďalšie možnosti sadnúť si. Napríklad squat-ply s nohami nastavenými nabok, alebo squat so zavedením nig ubik.

Naikrscha správne pre garnoi popi: vipadi

Vipadi je jedným z najefektívnejších práv ako spôsob, ako zvýšiť a zväčšiť veľkosť dňa. Vono opratsovuє kvadritseps, skvelý sіdnichny m'yaz, ako aj priamy m'yaz stegna. Є kіlka: їх je možné pracovať nielen dopredu, ale aj dozadu, a tiež zabíjať.

Technika je na to správna: nohy dajte na šírku ramien, chodidlá rovnobežne, pozerajte dopredu. Pri dychu pracujte krokodílom a položte nohu na palec. Oporná noha môže byť na úrovni 90 stupňov. Otočte sa do vonkajšej polohy a snažte sa zdvihnúť telo o pomoc, m'yaziv sidnitsa, a nie nig. Je dôležité vyhrať vipadi vyrovnaným zadkom.

Viac efektívnyprávo na sedenie doma: mahi

Nemyslite si, že jazyk je o kývaní nohami v stoji. Tse duzhe je jednoduché. Supercool je správny na to, aby ste prikrývku vytiahli - otočte dozadu s ohnutou a rovnou nohou. Je správne vyhrávať jogo, aj po 20 opakovaniach si uvedomíte, aká skvelá je slabika m’yaz „horieť“. V tejto chvíli nie je možné urobiť to správne: ak je m'yazi menovite upečený, bude najviac "napumpovaný".

Postavte sa na kolená, oprite sa o ruky alebo o ruky (ako je to pre vás šikovné), chrbát je rovný. Začnite vrátením rovnej nohy späť. Urobte kop z 20-krát, potom ohnite nohu pod uhlom 90 stupňov a urobte ešte jeden kop.

Najúčinnejšie právo pre kňaza: panvové dno v ľahu na chrbte

Yak a všetky pererakhovanі vishche, qiu správne na sedenie môže byť vikonuvat v domácich mysliach. Dobre zapadá do celého komplexu práv pre m'yazіv sіdnits. Obzvlášť cool je po vipadive, drepoch a hojdaní udrieť jogu, ak už na nič nezostávajú sily.

Vzlykajte si ľahnite si na chrbát a vytiahnite ruky do tuniky. Nohy pokrčte koleno, položte chodidlá na podlahu. Začnite na vidikhe, aby ste zdvihli sedadlá, špirálovite sa otáčajte na chodidlách. Pre väčšiu efektivitu môžete šatky zdvihnúť, špirálovite len na piatich. V najdôležitejšom bode dňa vydržte 3-5 sekúnd. V tejto polohe je dôležité maximalizovať napätie sedadiel. Dostaňte sa na výstupnú pozíciu, nemotajte sa pod polenami.

Vikonuyuchi pіdёm panva ležiaca na chrbte vinníka, ale zadná strana je menšia ako sedadlo a lis. Nezaťažujte m'yazi shiї, ramená a nohy.

Komplex je to pravé na sedenie doma: mŕtvy ťah na rovných nohách

Ak chcete odobrať garni z m'yazi, je potrebné ich nielen trénovať, ale aj dobre natiahnuť. Tsya má právo pomôcť uvoľniť myseľ a stať sa poslednou v našom komplexe účinných práv na zlepšenie sedenia mysle.

Aby ste m'yazi správne krútili a naťahovali, kývajte chodidlom: vezmite si dve činky (baghano, koža 3 kg každá) alebo tyč (5-6 kg). Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien. Pri nádychu začnite znižovať tiaže do stredu gomelky, na vine je chrbát, ale čo najrovnejší. Keď vikonannі tsієї majú právo s úctou pozorovať, ako keby m'yazi sú natiahnuté zo sedadla a zadnej plochy prikrývky. Ak chcete vidieť, otočte do vonkajšej polohy. Nerozťahujte nohy vo vonkajšej polohe - naplňte ich ohnutými trochami.

Povedali sme vám o najefektívnejšom práve na sedenie, keďže v mysliach domova môžete vyhrať nezávisle. Pracujte s týmto komplexom v správny deň pokožky (stačí 2-krát 25-krát na koži) a nielen zdvihnite zadok, ale tiež ho urobte viac zaobleným a reliéfnym, vizuálne.

Yaki to pravé pre krásny zadok, ktorý poznáte?

Vitannia! Dnes tu budú články na športovú tému. Ako napumpujete sedadlá? Môžete napumpovať sedadlá pre skilki? Aké sú najefektívnejšie spôsoby prípravy prílohy? Dnes sa pozriem na neosobné tsikh a iné jedlo, ktoré vám poskytne neosobné PRAKTICKÉ radosti na túto tému.

Anatómia dňa – dôležité jedlo, pretože. musíme vedieť, ako cvičiť m'yaz, aby sme ich napumpovali čo najefektívnejšie.

M'yazi sadni si- ísť hore na m'yazіv zadný povrch prikrývky a vziať osud narovnaný kabát, rovnako ako priviesť, že zabiť späť.

Ako vidno z obrázku, prakticky celý deň si požičiava MOTÝĽ VEĽKÝ M'AZOK (lat. Gluteus maximus). K tomu v podobe väčšieho sveta je starý vzhľad zatuchnutý.

Funkcie mäsa z Veľkej Sydney:

1. Vyrovnajte palec na nohe.
2. Vráťte nohu späť.

STREDNÉ (lat. gluteus medius) + MALIUS (lat. gluteus minimus) bočné blato sa nachádza v hornej časti boku a môže byť prekryté VEĽKÝM bočným blatom.

Funkcie stredného a malého sidnichnyh m'yaziv:

1. Presuňte nohu do strany.

Os a celá anatómia, priatelia. Yak bachite, všetko je jednoduché. Teraz si povedzme o nich, pre skilki môžete napumpovať m'yazi sedenie.

A proces vývoja bočných bahna nie je silne ovplyvnený napumpovaním bahna v iných častiach tela a riadi sa rovnakými pravidlami rastu, ktoré sú rovnaké ako m'yazi, ale samotné:

1. PROGRESIA NAVANTAGE(môže zvýšiť množstvo tréningu). Mabut, smutné pravidlo, pretože M'YAZAM NEMAY ZMISU ZBILSHUVATISY, ÁNO NIE JE RAST VÝHODY.
(treba sa učiť , ak chcete rozšíriť).
2. POŽADOVANÁ VÍZIA(drіbne kharchuvannya 6-12 krát denne + spánok 8-10 rokov).

Odo všetkých. Čím dôkladnejšie sa budete na tieto pravidlá pozerať, tým viac si môžete napumpovať hrudník. Tse nie je taký skladací, ako sa zdá.

Sіdnichni m'yazi dosit shvidko vіdgukuyutsya na vantazhennya, tk. odobrať zo seba veľa nadýchaných m'yazovyh vlákien, neskôr, rastúci čas, je to praktické pre akýkoľvek rozsah opakovania.

Ako rýchlo napumpovať sedadlá

Rýchlo nafúknite šťavu zo sedadiel, akoby len trochu viac a dajte vám potrebu dospievať, navantazhuvat samotný ZADOK, a nie nohy alebo chrbát, a tiež si láskavo dopriať (їsti 6-12 krát denne + spánok 8 -10 rokov).

Potrebujeme čo najkratšiu + najefektívnejšiu cestu, preto bude tréning smerovať do POSKYTOVANIA, pretože. logicky.

Môžete si udržať tri nohy na aerobiku, alebo ísť na plaváreň, alebo ísť na plaváreň, ale môžete si užiť aj zadok a vziať si len možnosť venovať sa kulturistike a fitness. Pretože tento šport je za účelom narovnania - ZMENIŤ TVARU M'YAZIV!

Je to logické. Aj keď sa chce človek naučiť byť rýchly, vypadne z atletiky, pretože. vyhral na tse narovnal, a nie na metanja jadra. Axis a ja nechápem, prečo si ľudia chcú stavať vlastné kreslá, ale chodia na aerobik, keďže nedávajú potrebné veci na rast? Maják.

Pozrime sa na PRÁVA ÚČINNÉ NOC pre rozvoj vašich dní.

Hlboké sedadlo

Hlboký drep s činkou na ramenách- NAJLEPŠIE PRÁVO V KULTURISTIKE je právom číslo jeden na rozvoj sexuálnych dní.

Potrebujete najhlbšie sedenie, tobto. tak, že vaše lýtka boli odovzdané do bicepsu stegonu. Je potrebné sedieť nie k paralele článku, ale NIŽŠIE!

Technika stierania:

• Prázdniny- nohy položte TROCHI PLUCH, chodidlá sú mierne vytočené, chrbát je vystretý, trup je pod napätím, hlava je mierne zdvihnutá;
• Hlboko sa podrepnite, môžete;
• Chrbát je ZAŤAŽENÝ ROVNO (wycorst dôležitý atletický opasok);
• Ponáhľajte sa späť, do kopca NEOPRAVUJTE INDERTSІЇ („zdvihnutím“ do kopca), ale prerušte pauzu v dolnom bode;
• Zvýšte váhu na nohaviciach iba raz, ak NASTAVITE SPRÁVNU TECHNIKU, nie skôr;

Je lepšie sedieť na chrbte s prázdnym krkom oproti zrkadlu. Odhadnite hĺbku sedadla pri rôznych nastaveniach a vyberte si pre seba tú najlepšiu možnosť.

Mŕtvy ťah (mŕtvy ťah s rovnými nohami)

Zbavte sa svojich vedomostí, priatelia. S týmito informáciami bude ľahšie napumpovať sedadlá.

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu. Ďalej bude trochu chladnejšie.

S pogogo, že s tým najlepším požehnaním,!

komentáre využívajúce technológiu HyperComments

Mabut, skin girl sníva o šťave, jari a zdvihnutí zadku. Dievčatá, očarujúce lesklé časopisy, pozeranie sa do televízie a internetu, neustále pracujúce na referenciách Beoince, Jennifer Lopez, Kim Kardashian a ďalších celebrít a snažte sa o seba postarať. O tých, ako odobrať harn zadku, pide rozpovіd pri tsіy statti.

Dokážete si napumpovať zadok aj doma?

Spevácky, pleťové dievča, napumpujúce zadoček na výživu, si tieto výživy pýta. Aja nie je kožná predstaviteľka krásneho štátu, chce ísť na simulátor, zaplatiť groše, stráviť hodinu na ceste.

Som si istý, že si môžete napumpovať zadok doma, som si istý, že môžete! Pre koho potrebujete tri mysle:

• Yakіsne zbalansovannya jedenie.
• Kompetentný a efektívny tréningový program.
• Vidpochinok a vіdnovlennya.

Správne stravovanie

Viac ako 50% úspešnosť pri čerpaní m'yaziv satnitov, aby ste položili správne jedlo. Ak m'yazi neodstráni zatuchnuté jedenie, potom nebude rast m'yazi masi. V deň tréningu je obzvlášť dôležité pridať kalorický obsah a „proteínový obsah“: smotanu hlavných jedál, predtým po tréningu nezačínajte pridávať ďalšie doplnky, malé jedlá a veľké množstvá bielkovín: syr, mlieko, kaša.

Tiež je potrebné pestovať slad a skracovať ovocie na minimum.

Čo je potrebné na napumpovanie zadku doma?

Aby ste dosiahli úspech vo svojom práve a dosiahli dobrý výsledok, musíte správne trénovať a podávať správy o pokroku. Na napumpovanie zadku nepotrebujete drahé cvičebné pomôcky, každý má právo poraziť sa zo vzduchu. Maximálne, čo možno budete potrebovať, je gymnastický kilimok, tenisky, tepláková súprava.

Príliš veľa ľudí si myslí, že elegantné krásne tvarované postele majú k dispozícii ich šťastné chlpáčky z prírody, a často je to pravda. Dobré výsledky je však možné dosiahnuť aj za krátky čas pomocou tvrdého a mäkkého tréningu.

Z akého druhu m'yazіv zložené dohromady?

Na vstup do skladu sú tri typy stolov: malý, stredný a veľký. Veľký Sidney M'yaz je najväčší m'yaz z národa Tili. Fúzy traja m'yazi sa už aktívne zúčastňujú na činnosti ľudí. Zápach zadku v hlavných typoch ľudskej činnosti: chôdza, beh, sedenie, šľapanie.

Lyudina, keďže svojim sestrám neprikladá rešpekt, má slabý zadok. Prostredníctvom slabého m'yazi s_dnitsa môže іnshі m'yazi trpieť až do zranenia. Ak sa staráte o svoje sedadlá, potom krém mіtsnih m'yazіv, ako keby pomohol zlepšiť polohu, nebude taký unavený pri chôdzi a behu, uvidíte krásne a povznesené formy, ako je radovanie sa z kaderníka a pokojný.

Najlepšie priamo na sedenie

Ak pravidelne kontrolujete, či sú nižšie popisy komplexu správne, môžete v krátkom čase dosiahnuť zlé výsledky.

Superman

Správne na pumpovanie chrbta, sedadiel a chrbtových plôch prešívania a lisu.

1. Vihіdne poloha: je potrebné ľahnúť si na pіdlog alebo kilimok dole. Nohy sú pri sebe, prsty sú vytiahnuté nahor, ruky sú rovné a vytiahnuté dopredu.
2. Je stresujúce m'yazi press a vikonuemo jednohodinové dvíhanie rúk a nig do kopca, pokiaľ je to možné.
3. V bode najväčšieho napätia je potrebné fixovať polohu na 2-5 sekúnd a napnutie sedadla m'yazi.

Aj keď je to správne, o nejakú hodinu bude ľahké vyhrať, môžete trochs zložiť: vezmite malé tesné príslušenstvo (činky alebo blinty) a pripevnite ich na strapce. Ak chcete pridať napätie do m'yazi a urýchliť postup. Vpravo je „Superman“ s tesným strihom podobný supermanovi.

Miesto v Sydney

Ešte jedna vіdminna má právo trénovať miesto. Dá sa povedať – jeden z najlepších. Amplitúda ruhіv vám umožňuje dosiahnuť pokrok nepriateľa pod hodinou vikonanny tsієї vpravo. Keď vikonannі majú právo aktívne zadіyanі a pratsyuyut m'yazi sіdnits, zadná plocha prešívaná a іkri.

1. Máte právo odísť: je potrebné ľahnúť si na posteľ, alebo kilimok chrbtom dole, ruky sú zdvihnuté k telu. Kolená musia byť ohnuté pod teplou kapucňou, nohy by mali byť čo najviac položené až do slnka.
2. Je ťažké m'yazi sedieť, že prešívané a zdvihnúť sedadlo do kopca. Nohy spočívajú na posteli, ruky hornej časti chrbta ležia na posteli. Telo na konci bodu vpravo rovno pred ramenami ku kolenám.
3. V hornom bode fixujte telo na niekoľko sekúnd.
4. Vo výstupnom tábore sa otočte.

Je potrebné vikonovať 2-3 krát až do 10-15 opakovaní. Po opätovnom výskyte kože môžete trvať niekoľko sekúnd, opraviť medzi krokmi - 30-60 sekúnd.

Predsedníctvo

Nie je možné odhaliť tréningový program zameraný na vytváranie zaoblených a zdvihnutých strán bez sedenia. Іsnuє neosobný rіznоvidіv sіdаnі: zvichaynі, s tesný, s vіdvedennyam nіg tenko. Prisіdannya - najobľúbenejšia a v starostlivosti o pleť detí je správna na čerpanie dňa. Pre jogu nie je vikonanny potrebné na rozprúdenie každodennej mysle - je potrebné si jednoducho sadnúť a potom nám dať vedieť.

1. Vonkajšia poloha: rovný postoj, chodidlá na šírku ramien, ruky spustené po uzde tela.
2. Hladko sa posaďte, ruky sú vytiahnuté dopredu rovnobežne s ohybom, chrbát je rovný. Pod hodinou vikonannya máte právo čudovať sa priamo pred vami, aby bol váš chrbát rovný.
3. Posadíme sa, potom sa zdvihneme na výstupnú pozíciu.

Keď vikonannі tsієї majú právo pracovať špeciálnym hlasom na 2 momenty:

1. Neustále je potrebné kontrolovať svoj chrbát - môžete si byť rovní.
2. Vráťte sa čo najviac do hodiny sedenia.

Attachment má právo klamať v tom, že sa oň môže postarať v ktorúkoľvek dennú alebo nočnú hodinu a na akomkoľvek mieste: doma, v robote, kedykoľvek preč. Prote jednoduchosť v skutočnosti neznamená efektívnosť. Opakujeme ešte raz - toto je jedno z najefektívnejších práv na pumpovanie chrbta.

Je potrebné vikonati 2-3 krát až do 30-40 opakovaní. Zmeny medzi krokmi - 30-60 sekúnd. Krok za krokom môžete zvýšiť márnosť a vyhrať pri 40-60 drepoch na tiket.

Rozcvička a zhon

Pleťový tréning môže zmeniť rozcvičku, po tréningu je potrebné odcvičiť si tréning. Rozcvička pred tréningom je potrebná na zahriatie mysle a ich prípravu pred tréningom. Zastrčenie po tréningu je nevyhnutné, aby sa jogínsky tábor pred tréningom otočil. Keď je hodina rušná, telo sa viac zloží, akoby bolo stresujúce. Aby sa normalizovali procesy v tele, je potrebné pokojným a pokojným tempom, vikonate dieťaťa je správne. Tse urýchli proces obnovy tela, zmení tlak a pulz na normálne.

Vidpochinok a vodnovlennya

Bez povnotsіnnogo vіdpochinku, že obnovenie síl hladko dosiahnuť výsledok. Dnes je potrebné spať menej ako 7-8 rokov. Cvičte v rovnakú hodinu v druhej polovici dňa. Telo teda rozvibruje zvuk a vy nebudete v strese.
Za deň je potrebné odpracovať 1 deň voľna.

Hlavné pardony pri pumpovaní zadočku

Je to opojné ospravedlňovanie, cez jaka sa často nedá dosiahnuť výsledok, ale výsledok nie je taký, aký by sme chceli dosiahnuť – technika vikonnanny je nesprávna. Keď vikonanna správne pre čerpanie m'yazіv sіdnіtі dôležité, shob tі m'yazi pratsyuvali, a іnshі zapnutý minimálne. Situácia je rozšírená, ak si chlapci a dievčatá vezmú Terezu, cvičia tesný strih a chrbát je vhodný pre manželku. V záujme dosiahnutia maximálneho účinku rovnakého pre m'yazіv sіdnіtі, pіd hrnіvіn іn potrebné na ovládanie qi m'yazi: hlavné susillata a márnosť môže dolatis sám kretén.

Netreba zabúdať ani na pretrénovanie: celosvetový stres a zlo z tréningu môžu negatívne ovplyvniť telo a viesť k zraneniu. Nie je potrebné ničiť svoje telo, skôr krok za krokom, krok za krokom, aby ste zvýšili márnosť a kroky za vedením tela. Ak je to nové zhromaždenie, je dobré a ľahko sa bratsky, potom v tom môžete pokračovať, ak je to hladké - je lepšie pracovať dozadu a netrápiť telo.

Višňovok

Hladko prejdite k vyzdvihnutiu tašky. Napumpujte si zadok doma a dosiahnite krásne oblé tvary úplne reálne. So správnym stravovaním, kompetentným tréningovým programom, kompletnou rehabilitáciou a správnym výsledkom sa nezaseknete.

Úspech v tréningu!

Za štatistikou, po prvé, za ktorú je daný rešpekt ľudí, sestier. Komu sa to dáva kvôli ľuďom, ale ostatné dievčatá majú možnosť nahlásiť chimalo zusil, aby dosiahli dobrý výsledok. Pre koho je potrebné vážne ísť do práva pripraviť sa na pravidelný tréning.

Skin girl chce matka garna zdvihnúť zadok a zabezpečiť sa proti celulitíde, ale nie príliš, kto môže mať veľa voľného času, centov a peňazí na to, aby mohol ísť do posilňovne alebo ísť k profesionálnemu trénerovi. V tomto článku máme schopnosť dosiahnuť krásne formy v domácich mysliach, poznáme asi 30 najlepších práv v domácich mysliach a na jednoduchý začiatok potrebujeme 7 domácich tréningových programov.

Takže proti nám, dievčatám, pracujúcim na mnohých faktoroch, vidpovidalnyh pre zhoršenie dobre vyzerajúceho zadku:

• prudko schudnúť alebo pribrať
• sedavý spôsob života
• shkidlivі zvichki
• pohľad na šport.

Napriek tomu priviesť k ochabnutiu sediacej celulitídu.

Prote, to je dobrá správa! Všetko, čo potrebujete, jediný nie je priečny a jednoduchý, myseľ je v situácii opravená a situácia je vaša je dôležitejšie trénovať viac! Len hudba v slúchadlách a bojovná nálada je rovnako dobrá. Všetko ostatné: tréningový program je správny, strava je vyvážená a hodina tréningu je rovnaká technická výživa, takže tipy ľahko nájdete na našej webovej stránke. Na lavičkách a zadku môžete vždy vyzerať sviežo a správne a začať zostavovať svoj tréningový program!

Postavte si svoje miesta so správnym hráškom doma – je to jednoduché a zábavné. Môžete sa len čudovať, ako skvele a rýchlo dokážete napumpovať miesta v mysliach dievčaťa vo vašom videu.

Hlavné práva na pestovanie do strán

Poďme sa pozrieť na množstvo kľúčových typov práv, ktoré vám pomôžu efektívne optimalizovať garni domu.

Sadnite si s vlastným vágom

Do prvého a hlavou doprava, drepy bez zovretia. Do tejto chvíle ste sa nehrbili, mali by ste stáť bokom pred zrkadlom, aby ste mohli hľadať správnosť pravej strany. Na pravej strane môžete použiť správnu techniku.

Sedenie bez tesnosti

Іsnuє neosobné vidіv drepy, stredné drepy s tesným a bez zovretia, drep pliє (s činkami alebo inými pevnými), podobne drep s úzkym / širokým nastavením nіg, sumo drep a navit drep s ďasnom a iné. V mysliach domova môžete vyhrať nad tým, či ich vidíte.

Sumo-Prisidanny technika

Rovnako ako priliehavý stánok, môžete víťazné činky, činka, obvazhnyuvachi pre ich prítomnosť, alebo ich nahradiť veľkým plastovým tancom, kanistre s vodou, alebo byť nejaké iné šikovné nástroje.

Presіdannya plіє

Ak zastrihnete činku medzi nohami, m'yazam stegon sa privedie k intenzívnejšiemu precvičovaniu, čo zvyšuje efektivitu drepu.

Drepovanie s činkami

Dve činky zvyšujú vzrušenie ešte viac. Hlavnou výhodou v poli povnyannі zі činka je to, že s činkami je jednoduchšie orezať chrbát rovno a orezať pokoj. Svetovo rastúca sila činky však prestáva byť bezpečná pre potrebný pokrok v podniku.

Sedenie s expandérom

Hlava hlavy gumky spočíva v tom, že je pre podnik bezpečný, že sa mení, pretože ukáže vašu jazykovú silu. V spodnej časti ruhu, ak je m'yazi slabší, opir m'yazіv je minimálny. Vo svete tvojho vzpriamovania sa tvoje nohy a tvoja myseľ silnejú, rastie aj opir.

Vipadi (na misii, dopredu, dozadu, na strane noža, s kvapkou, s prienikom)

Vipadi môže fungovať ako tesný aj bez neho. Smrad pomáha zbaviť sa sydnichnyh m'yaziv. Vipadi môže pracovať ako milenka, v noži, tobto. prešiel, zabil a s pohybom (prechodom) vpred uzdovzh kіmnati chi koridoru. Chim shirshy krok, tim lepšie opratsovayutsya sidnichni m'yazi. Zastrihnite si chrbát rovno a prešite tak, aby koleno nepresahovalo palec na nohe.

Vipadi s činkami

Jednou z možností vipadi bude vipadi s činkami na podlahe. Toto je jedna z najjednoduchších možností zdvíhania činiek, a nie činiek, na naťahovanie zozadu.

Vráťte sa k nožu s vagom

Taki vipadi є skladanie doprava, črepy pre jogu vykonanú potrebnú pre koordináciu matky. Vráťte sa k nožu, aby ste získali ešte viac vzrušenia pre strednú cestu. Na začiatku dňa sme radi, že začíname zvichaynyh vipadiv pred chi späť.

Vipadi s činkou zabitý

Pred vikonanni vipadіv ubіk nebhіdno láskavo rozіm'yati vnutrіshnu časť stegna, shchob vyhnúť zraneniam. Sledujte telo, nezdravte ho príliš dopredu. Začnite vikonuvati hneď od malého vága.

Vipadi s prienikom s činkou na ramená

Ako keby ste trénovali na priestrannom mieste, prejdite vipadami po celej krajine. Dbajte na to, aby telo nevypuklo dopredu. Môžete si tiež vziať vipadas na Big Road.

bulharský vipadis

Ako inventár, môžete vikoristovuvati pohovku, ihlice/platformu alebo mäkké (nie nad mäkké). Postavte sa chrbtom k nej, jednu nohu hodenú do postroja. Rіvnovagi znahoditsya medzi dvoma nіg, pridaєmo k takémuto stojanu, kým sa predná noha nedá zložiť studeným rezom o 90 stupňov. Môžete cvičiť aj s prídavnou manžetou a pre veselé TRX slučky odporúčame bulharský split-squat zo zadnej nohy pri visu

bulharská príslušnosť (vipadi)

Tiež sa môžete právom zabaliť do tesnosti. Dávajte si pozor na mlčanie samotných pravidiel, ktoré sú aj keď víťazia tými najvýznamnejšími vipadivmi.

Bulharský split sedenie s autom

Dá sa s istotou povedať, že správna technika môže byť prvoradá, je ľahké vedieť, ako správne fungovať.

Mahi

Mahi nohy ležiace na láve

Mahi ležiace na láve є variácia mahi stojaceho - optimálna kombinácia pre domáce mysle. Aj tu je veľká nutnosť orezať zadnú plochu prikrývky a m'yazi homilka.

Otočte sa dozadu s pokrčenou nohou

Postavte sa na kolená a oprite sa o dlane pidlogu. Pokrčíme nohu a hýbeme sa čo najviac do kopca, otáčame sa v polohe klas. Opakujte, kým pečeň nie je v sedadlách. Fúzy môžu byť spracované s dodatočnou tesnosťou vo vzhľade výhod.

Podávanie s distribúciami

Zobrazovanie s nápojom

Pre vikonannya bіchnyh vystribuvan potrebujete platformu, alebo je to inak. Danіy má právo na veľkú ambíciu ísť na stred a kvadricepsy. Čím väčšia výška, tým väčšia bude ambícia.

Bichni vistribuvannya s jednou nohou

Displej v sedadle z dosky

Má právo radiť pre tréning na spaľovanie tukov, vysoko intenzívne škálovanie. Maximálnu námahu odvádza kvadriceps stegna, ako aj masť rúk.

Na celulitídu na nohách a zadku sú vhodné komplexy

Chceme vám priniesť niekoľko hotových tréningových programov pre vaše dni. Niektoré programy sú zamerané na prácu iba so silným rozmarom, v iných môžete vyhrať rôzne pančuchy. Obyvatelia budú mať svoje zásoby nasmerované.

Číslo programu 2. Tréningové sedadlo bez tesnosti

1. Hlboké sedadlo. 20 opakovaní.
   Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Jemne sa posaďte na najnižšiu možnú úroveň, namáhajte sedadlo a rýchlo sa otočte do vonkajšej polohy.
2. Vipadi k tomu. Kožná noha 15 opakovaní.
   Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, kôra m'yazi je napnutá a orezajte hrebeň, hrudník je vytiahnutý do kopca, zdvihnite. Vráťte sa dozadu a podsaďte panvu na dno, prakticky narazte na koleno kolien, no nohu držte v napätí, nenarážajte do kolena kolien. S chrbtom sa zastrihnite rovnomerne s malým lícom, potrebným pre žiarlivosť. V polohe „vipad“ by mal byť váš chrbát približne rovnobežný s opornou nohou (prednou nohou), podľa vzdialenosti od chodidla to bude menej ako 90 stupňov. Nedávajte (zadnú) nohu príliš ďaleko, koleno kolena je na vine takmer 90 stupňov, alebo trochu viac.
3. Bočné miesto. 20 opakovaní. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, ruky ležia v uzde kabáta, pritlačené k záhybu. Z pozície pozície zdvihnite stegnu, aby ste zdvihli zadok zo zeme. Neuviaznite, pokračujte vo vyhrávaní správne, zvýšte 15 opakovaní.
4. Mahi stojí späť. kožná noha 15 opakovaní. Postavte sa, postavte sa dozadu, položte si ruky na pás. Na videu plynulo posuňte rovnú nohu späť na doraz, pričom držte rovnú polohu.
5. Stilchik. 30-40 sekúnd. Správne, pretože môžete pracovať v ktorúkoľvek hodinu a na akomkoľvek mieste. Choďte k stene, pritlačte k nej chrbát, posaďte sa tak, aby ste mali nohy zložené pod uhlom 90 stupňov a zafixujte sa v tejto polohe na 30 sekúnd. Ak je to pre vás ľahké, zvýšte svoju trivalitu.
6. Hojdať sa späť dnu. Kožná noha 15 opakovaní.
   Postavte sa na kolená a oprite sa o dlane pidlogu. Pokrčíme nohu a hýbeme sa čo najviac do kopca, otáčame sa v polohe klas. Opakujte, kým pečeň nie je v sedadlách.
7. Podávanie z distribúcie. 20 opakovaní.
   Vpravo je pravdepodobnejšie, že budete šíriť stredné stredné blato. Potom, čo klesla na squat, shtovhaєmosya v pіdlogi p'yatami a stribaєmo. Dôležité! Pristávame na pokrčené nohy. Dôležité! Keď vikonanna be-yakoy, je potrebné byť v ten istý deň ostražitý, inak tréning neprinesie dobrý výsledok.

Ak chcete vidieť výsledky, pridajte si program do tréningového kalendára.

Cvičenie sedí z vlasnoy vaga

* - Služba je v štádiu beta testovania

Tento komplex priamo súvisí s vývojom všetkých skupín minerálov v spodnej časti. Utierajte si pokožku správnym spôsobom, pomocou správnej techniky utierania, inak nedosiahnete dobrý výsledok. Vikonuyuchi tse tréning, na pár mesiacov si natiahnete nohy a sedadlá.

Program číslo 3. Tréningové sedadlo bez tesnosti

Tento komplex je vhodný pre tých, ktorí chcú dosiahnuť najlepší výsledok pri krátkom tréningu. So správnou vikonnі hneď do konca tréningu budú vaše nohy horieť. Počet opakovaní je uvedený pre ľudí zo strednej úrovne tréningu. Mi radimo vykonuvati kozhnu priamo do pečene v m'yazakh.

Právo vyhrať bez pomoci. Aby ste dosiahli lepší výsledok, spočítajte celý komplex kilka razіv іz vіdpochinom mizh kolami na 1 brko.

1. Zdvihnite nohy na stranu kôrovcov. 15 opakovaní
   Právo na výhru v spodnej časti. Poďme na to, položme ruky na pidlog. Pravú nohu zodvihneme do výšky paplóna, potom nohu vytiahneme rovno až do smrti. Robimo pred tým pauza, keď opäť pokrčím koleno a otočím nohu vo výstupnej polohe, to isté opakovanie.
2. Kôrovce zdvihnú piatu nohu k stéle. 15 opakovaní
   Vynechanie slov na pidlog a pdtyaguєmo live. V tejto polohe je panva za ramenami trikrát širšia. Robimo videl a zdvihol pravú nohu do kopca čo najvyššie, s piatym natiahnutím k stéle. Vo vzduchu sa voľne otáčame pri vonkajšej polohe. Z toho vyplýva, že sa neohýbali cez chrbát a chrbát. Trup môže byť naplnený ideálne rovnými.
3. Opustite kôrovce, otočte boky na chrbát a potiahnite pravú nohu dozadu, potiahnite palec na seba. Zdvihnite nohy na seba. 15 opakovaní.
4. Plníme kôrovcami. Vikonuemo 15 opakovaní.
   Od tsієї pozitsiї vityaguemo ľavú nohu za ním. Sedlá sú napnuté, ak zdvihneme nohu rovno do kopca a spustíme ju vo vonkajšej polohe, pri takomto obrade zopakujeme jedno opakovanie.

Danі 4 vpravo vykonuєmo podryad bez vіdpochinku na pravej nohe. Dali im 30 sekúnd a okradli sa na ľavej nohe.

Pre malý záhyb môžete správne zapracovať elastickým stehom / gumou.

Neprebíjajte ten istý tréning niekoľko mesiacov. Nakreslite si ich medzi sebou, také dieťa prinesie veľké ovocie. Okrem toho, ako si všimli vaše sedlové brašne, choďte na tréning s márnosťou, črepiny väčšej povinnosti sa používajú len vtedy, keď je vikonannі správne s vagom.

Číslo programu 4. Sedadlo na cvičenie s pevným uchytením

Tento tréning je vhodný pre viac oslabených športovcov. Môžete cvičiť ako doma, teda v posilňovni. Ako pevne môžete poraziť činky, kettlebelly, činky, kanistre alebo tance s vodou, a to v rovnakom práve na stile alebo dieťa

1. Vipadi s pančucháčmi. Vezmite do rúk priliehavé (činky, kettlebelly, tanečnice, kanistre atď.) a vikonuemo vipad. Chim shirshy krok, tim lepšie opratsovayutsya sidnichni m'yazi. Zastrihnite si chrbát rovno a prešite tak, aby koleno nepresahovalo palec na nohe.
2. Podávanie z distribúcie. Vpravo je pravdepodobnejšie, že budete šíriť stredné stredné blato. Na ruku si opäť beriem tesný pas (činka, kettlebell, tanec, kanister). Potom, čo klesla na squat, shtovhaєmosya v pіdlogi p'yatami a stribaєmo. Dôležité! Pristávame na pokrčené nohy.
3. Mŕtvy ťah na rovných nohách s tesnosťou. Činky "pletú" uzdu prednej plochy nohy. Panva sa čo najviac nakloní dozadu. Chrbát je rovný. Pozrite sa, ako sa m'yazi na zadnej strane prikrývky naťahuje. Napravil si si svedomie. M'yazi bude požadovať predĺženie. V spodnom bode sú sedadlá napnuté. Spodný bod je ten, kde môžete ísť dole bez zaguľatenia chrbta. Telo sa narovnáva samotným sedadlom a nie chrbtom. Impulz na klas na pohyb tela do kopca môže byť v sedadlách a nie vzadu.
4. Plіє z tesnej. Začínam sa pýtať, či je to tesné. Nohy sú široké, čiapky maximálne zatočené. Orezaním činky o dve ruky nižšie sa spustíme v podrepe na paralelný stegon odspodu. Telo nie je moc predsunuté, panva ani zďaleka nie je zahnaná dozadu. Môžete za to vy, keďže naťahuje a namáha vnútorný povrch paplónu. Znižujeme sa v drepe do paralelného stegonu zі pіdlogu i “shtovhaєmosya” vo vіd pіdlogi p'yatami, pričom zároveň energizujeme sedadlá.

Váš tréning môže byť motivovaný dvoma spôsobmi. 1 spôsob- Kruhový tréning. Fúzy majú právo vyhrať 15-20 krát bez prestávky medzi pravou, dali 1-2 prestávky. Tse jedna farba. Vezmite 3-5 kíl, v závislosti od vašej prípravy.

Univerzálne tréningové sedadlo s pevným uchytením

2 spôsobom pre tento tréning - porazte kožu až po pečeň v m'yazah na 4 kroky. Zmeny medzi krokmi 30-60 sekúnd. Ak chcete v sebe rozvíjať takú kvalitu, ako je živosť, chceli by sme, aby ste trénovali prvým spôsobom. Na rozdiel od návykových cvičení a štandardných cvičení v posilňovni máte v ideálnom prípade inú možnosť.

Program číslo 5. Sedadlo na cvičenie s pevným uchytením

Prišiel som na 5. krátky program strážcov zákona.

Ako napumpovať sedadlá bez obladannya

Princíp vášho prístupu k tréningu je ešte jednoduchší.

Trenuvanská štruktúra. V prvý deň dňa absolvujte 2 programy bez napnutia raz za deň pokožky. Kombináciu 1 s tesnosťou a 1 bez zafixujme na 3-4 dni. A potom od 5.-6. nasledujúceho dňa smelo prejdite na 2 doplnkové silové tréningy s rukami. 1 krát na 2 dni cvičiť kardio na nohách, o tom, ako vám to povieme trikrát lepšie.

Publikácia v Ｂｏｄｙｍａｓｔｅｒ.ｒｕ(@bodymaster_pro) 28. februára 2018 o 12:54 PST

Teraz ste pripravení podstúpiť túto operáciu pred začiatkom celulitídy. Vaše sestry sú už pripútané, aby sa mohli pustiť do práce! Pamätajte si, їх razmіri zblіshuvatimutsya v obsyazі, ktoré tvoria pokraschuvatimutsya iba zі zbіlshennyam tesnosť. S malými vagónmi môžete sedadlá iba zdvihnúť, ale nemôžete ich zväčšiť.

Kardio tréning na jarný zadok bez celulitídy

Bezpochyby je ťažké uveriť, ako hovoríme, že na ďalší kardio tréning sa dá dosiahnuť jarný zadok. „Jako? Aja veľa behám, ale pop celý nemý! Zbystríme.

Treba povedať, že vicorist je druh tréningu, vaše sedadlá sa nedotýkajú a nedvíhajú sa, smrad pruží, črepiny smradu smerujú k odlupovaniu tuku v tejto oblasti. Ako teda urobiť kardio tréning varto víťazne, aby ste zlepšili svoje dni?

1. Veľké zhromaždenia do kopca. Ak máte radi bigati - behajte do kopca so zhromaždeniami! Tu môžete vidieť chôdzu v zhromaždeniach, takže nemôžete vidieť ďalšiu alebo tretiu na vrchu, ktorá prináša požadovaný výsledok. V prípade vіdshtovhuvannі vіd zostupu, máme zadіyanі všetky m'yazi nіg, a čo je najdôležitejšie sіdnіchnі.
2. Kolieskové korčuľovanie a kovzan. Tu môžete skúsiť dokončiť skúšku a ten intenzívny tréning. Ak sa vyvalíte na pokrčené nohy, prinesiete ešte väčší výsledok.
3. Švédsky veľký. Dospelo sa k tomu, že krátkohodinový beh vysokej intenzity môže byť efektívnejší, menej chôdze.

Vaše 5 kilové kardio môže vyzerať napríklad takto:

1. Zrobiti kolo bіgo bіlya bіlya budinku іz priskrennyam 100 metrov
2. Vstúpte pomocou vipadov 5. cez budіvl vo svojom vlastnom pіd'їzdі alebo na garn girk

Vicone tsі 2 právo spať bez prestávky, potom poďme opraviť 1-2 hvilin. Opakujte komplex 5 krát. Ak chcete uložiť výsledok, môžete ísť na bicykli alebo na kolieskových korčuliach. Toto bude váš siedmy tréningový program! Natiahnite obov'yazkovo a natiahnite sa až do ďalšieho tréningu!

Aby ste dosiahli jarné a povznesené dni, je potrebné komplexne pristupovať k vrcholom vašej stravy. Pracovná vaga môže neustále rásť, takže bude rásť aj váš m'yazi. Stravovanie a tréning zohrávajú dôležitú úlohu otrimanna bazhanoї meti. Postupujte podľa našich odporúčaní a výsledok vás dlho nebude bolieť!

Stravovanie a prísady pre rast príloh

Zovnіshnіy vglyad popi ľahnúť navyše, skіlki tukového tkaniva medzi kožou a m'yazom. Vіd raznykh chinnikіv tsey tuk môže byť transformovaný a natiahnutý. Na množstvo tukového tkaniva silne vplivaetsya vaše jedenie. "Pomarančová veverička", ako si mnohé dievčatá môžu pamätať doma, je dedičstvom iracionálneho stravovacieho správania.

V prvej čiernej musíte prestať jesť sladké drievko a bór. Samotný smrad psuet vašu postavu. Jesť pre zdravší deň môže byť zdravé a vyvážené. Stať sa základom bielkovín, k tomu veľmi organická reč je začínajúci materiál pre m'yaziv. Pred hnedé dzherel veveričky ležia mäso, vajcia, syrah, nízkotučné ryby.

Je zrejmé, že sedadlá sa bez zavedenia sacharidov nenapumpujú. Ale slad a rýchle občerstvenie neprinesú zlý výsledok. Stravovanie má zahŕňať skladané sacharidy, ktoré sa plne nadobudnú a natrvalo dodajú telu energiu a trochu potravy. Pre ktorý z nich do diéty zadajte:

• obilniny z obilnín;
• celozrnný chlieb;
• kmene z hnedej ryže;
• suché občerstvenie bez zucru.

Nevarto nehtuvat a tuky. Neesenciálne tuky sú nenahraditeľnou súčasťou dennej stravy. Zdravé stravovanie nie je možné bez hnedých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre obnovu buniek a reguláciu metabolických procesov. Nedolіk tsikh spoluk zdatný pogirschit robotický mozog a vypestovať pokožku suchú a pomalú. Obov'yazkovo zavádza pri jedle tieto produkty:

• Olivkova abo llyana oliya. Naplňte ich šalátmi. Ale, kedykoľvek ho nenatierajte na nový.
• Ak ste to nevedeli, hrášok je naybagatshi pre tuk. Buďte ako vlašské orechy, mandle, lieskové orechy. Na dennú normu stačí 5 zŕn.
• Znovu ryby - mega, losos, pstruh. Nie menej bielkovín, ale tuku. Namotajte sa, čo v jednom produkte je všetko, čo dnes potrebujete pre svojich blízkych.
• Denná norma tuku nie je viac ako 100 g tuku denne. Iba slané, žiadne údeniny.

Pre zvýšenie sily v tréningu Vás doplní príjem športových doplnkov - izotonických, energetických, kreatínových, beta-alanínových, bcaa aminokyselín a predtréningových komplexov. Takéto športové krmivo je špeciálne vyvinuté na zlepšenie výsledkov v športe a kondícii ľudí a žien. Stačí pridať jogu do svojho jedálnička a vpred, ku koreňu nových výšin!

Aditíva na tréning v deň m'yazi.

Základná sada

Pre profíkov

Základná sada

Základná sada

Pre profíkov

Univerzálna výživa | Ultra Whey Pro

1-2 polievkové lyžice sa zmení z 200-250 gramov vody, alebo je to iné miesto.

Univerzálna výživa | Amino 2250 ?

• Vezmite si doplnok dvoch na deň.