பாடத்திட்டத்தை செயல்படுத்த ஏதேனும் செயல்களைச் செய்ய வேண்டியது அவசியமா என்பது.

வகை:

புத்தகத்தின் விளக்கம்: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இப்போது ஒரு பொதுவான நோயாகும், சுமார் 80% மக்கள் 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவதிப்படுகிறார்கள். 21 ஆம் நூற்றாண்டில் முதுகுவலி சாதாரணமாகி வருகிறது, ஏனென்றால் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவு ஆகியவை காரணங்கள். களிம்புகள் மற்றும் மருந்துகள் மட்டுமே வலியைக் குறைக்க முடியும் என்றும் வேறு வழியில்லை என்றும் ஒரு அறிக்கை உள்ளது. பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவத்தின் மருத்துவராக இருக்கும் அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா இதற்கு உடன்படவில்லை! இந்த புத்தகம் ஒரு உலகளாவிய மற்றும் அதன் செயல்திறனை ஒரு முறைக்கு மேற்பட்ட முறை நிரூபித்தது, அத்துடன் ஆயிரக்கணக்கான ஒப்புதல் மதிப்புரைகளைப் பெற்ற "டிராஃபிக் லைட்" பயிற்சிகளின் தொகுப்பையும் வழங்குகிறது. புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள 86 பயிற்சிகளால் மட்டுமே உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற முடியும் மற்றும் கடந்த காலங்களில் முதுகுவலியை விட்டுவிட முடியும்!

கடற்கொள்ளையருக்கு எதிரான தீவிரமான போராட்டத்தின் இந்த நாட்களில், எங்கள் நூலகத்தில் உள்ள பெரும்பாலான புத்தகங்களில் 2 வாரங்களில் ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு புத்தகம் உட்பட அறிமுகமானவர்களுக்கு குறுகிய துண்டுகள் மட்டுமே உள்ளன. 86 அத்தியாவசிய பயிற்சிகள். போக்குவரத்து ஒளி அமைப்பு. இதற்கு நன்றி, இந்த புத்தகத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா, எதிர்காலத்தில் வாங்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். எனவே, எழுத்தாளர் அலெக்சாண்டர் போனின் புத்தகத்தின் சுருக்கத்தை நீங்கள் விரும்பினால் அதை சட்டப்பூர்வமாக வாங்குவதன் மூலம் ஆதரிக்கிறீர்கள்.

வீடியோ பாடத்திட்டத்திற்குள் என்ன இருக்கிறது?

நீங்கள் பாடத்திட்டத்தை ஆர்டர் செய்து உங்கள் கணினியில் திறந்த பிறகு, நீங்கள் பாட மெனுவுக்கு அழைத்துச் செல்லப்படுவீர்கள், இது இதுபோல் தெரிகிறது:

பாடநெறி 10 செட் சிகிச்சை பயிற்சிகளையும், அவை எவ்வாறு, எந்த வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதற்கான தகவல்களுடன் ஒரு வீடியோ பாடத்தையும் கொண்டுள்ளது.

சுருக்கமாக, சிகிச்சை அமர்வுகளின் போக்கை இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும். திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை நீங்கள் நிகழ்த்தும் முதல் 5 வளாகங்கள், பின்னர் நீங்கள் வார இறுதியில் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், பின்னர் அடுத்த 5 வளாகங்களைப் பயன்படுத்தி மற்றொரு வாரம் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

அதன் பிறகு, நீங்கள் வார இறுதியில் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், திங்கள்கிழமை முதல் முதல் வளாகத்திலிருந்து மீண்டும் படிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

நீயே யோசித்துப்பார். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, நாம் உண்மையில் நம் முதுகெலும்பைக் கொல்லத் தொடங்குகிறோம். நாங்கள் தவறாக உட்கார்ந்திருக்கிறோம், தவறாக தூங்குகிறோம், தவறாக நகர்த்துகிறோம் ...

அதனால்தான் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இப்போது பள்ளி மாணவர்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. வயதானவர்களைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல ஆண்டுகளாக, நிலைமை, துரதிர்ஷ்டவசமாக, மோசமடைந்து வருகிறது. குழந்தை பருவத்தில் வேரூன்றிய கெட்ட பழக்கங்கள் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளால் வலுப்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, உங்கள் வாழ்நாளில் திரட்டப்பட்ட உங்கள் முதுகெலும்புக்கு முன்னால் உள்ள அனைத்து குறைபாடுகளையும் ஒரு சில நாட்களில் சரிசெய்வீர்கள் என்று நம்புவது முட்டாள்தனம். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் புறக்கணிப்பைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு தேவைப்படும் பல வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை வழக்கமான உடற்பயிற்சி, அதன் பிறகு உங்கள் நிலை கணிசமாக மேம்படும்.

எனவே, நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு இரண்டு வார படிப்புகளை வரிசையாக முடிக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் நிலைமை புறக்கணிக்கப்பட்டால், நீங்கள் வகுப்பு நேரத்தை பல மாதங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

வகுப்புக்கு என்ன தேவை?

என்னால் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட வேகமான முதுகெலும்பு மீட்பு திட்டத்தின் படி பயிற்சி தொடங்க, உங்களுக்கு மட்டுமே தேவை ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள்... சிகிச்சை பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுப்பு எடுக்கும் நேரம் இது.

உங்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் முதுகெலும்பு மிகவும் உடையக்கூடிய பொறிமுறையாகும், இது எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதிக சுமை இருக்கக்கூடாது!

நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும், வார நாட்களில் செய்ய வேண்டும். சனி மற்றும் ஞாயிறு - வகுப்புகளிலிருந்து ஓய்வு, இது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு அவசியமானது, உங்களுக்கும்.

"ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?"

சிகிச்சை உடற்பயிற்சிகள் அனைத்து வயதினருக்கும், அவர்களின் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் கிடைக்கின்றன. நாங்கள் எடையை உயர்த்தவோ, கால்களை நம் தலைக்கு பின்னால் வீசவோ மாட்டோம்.

குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அமைதியான, மிதமான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அவை தங்களுக்குள் கடினமானவை அல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளவை!

இருப்பினும், எனது பாடநெறிக்கு ஒரு முரண்பாடு உள்ளது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் (நரம்பு பொறி காரணமாக கடுமையான வலி) அதிகரித்தால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது.

அதிகரிப்புகளின் போது, \u200b\u200bஇந்த பாடத்திட்டத்தில் இல்லாத சிறப்பு பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். அதிகரிப்பு இல்லாதவர்கள் இந்த சிறப்புப் பயிற்சிகளை மிகவும் எளிமையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் காண மாட்டார்கள் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

ஆனால் முதுகெலும்பின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு தனித்தனி டிவிடி படிப்புகள் உள்ளன, மற்றவற்றுடன், பல்வேறு வகையான அதிகரிப்புகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள் பதிவு செய்யப்படுகின்றன.

எனது எக்ஸ்பிரஸ் பாடநெறி யாருக்கானது?

எனவே, எனது எக்ஸ்பிரஸ் பாடநெறி உங்களுக்கு பொருந்தும்:

நீங்கள் இப்போது நிவாரணத்தில் இருந்தால். அதாவது, அதிகரிப்பு கடந்துவிட்டது, கடுமையான வலிகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் விரைவில் அல்லது பின்னர் அவை மீண்டும் தொடங்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

அதிகரிப்புகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க எனது பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், அவற்றை முழுவதுமாக அகற்றவும்!

நீங்கள் விரிவடையாத வரை மற்றும் அவை தொடங்க விரும்பவில்லை. பலருக்கு, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நாள்பட்டது, அதிகரிப்பு இல்லாமல். ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்பை நீங்கள் சமாளிக்கவில்லை என்றால் விரைவில் அல்லது பின்னர் அவை தோன்றும்.

எனது பாடநெறி எதிர்காலத்தில் அதிகரிப்புகளின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்!

நீங்கள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தடுப்பில் ஈடுபட விரும்பினால். முதுகெலும்பின் சில பகுதிகளில் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருப்பதாகச் சொல்லலாம், ஆனால் மற்றவற்றில் இல்லை. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் அதுவும் தோன்றும்.

முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியமான பகுதிகளில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தோன்றுவதைத் தவிர்க்க எனது படிப்பு உதவும்!

ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு வலுவான முதுகெலும்பைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறார்கள், இயக்கங்களில் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உணரக்கூடாது, பணக்கார, நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ வேண்டும். ஆரோக்கியமான முதுகுக்கான போராட்டத்தில் உங்கள் பலத்தை நீங்கள் தீர்ந்துவிட்டால், சிகிச்சையில் பலவிதமான அணுகுமுறைகளை முயற்சித்திருந்தால், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை இன்னும் தோல்வியுற்றால், போனினா ஏ இன் தனித்துவமான எழுத்தாளரின் நுட்பம் "2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" ஒரு முக்கியமானதாக இருக்கும் உங்களுக்கான கண்டுபிடிப்பு. சிகிச்சை பாடத்திட்டத்தை உருவாக்கியவர், தனது சொந்த எடுத்துக்காட்டு மூலம், முதுகெலும்பு நோய்க்குறியீடுகளின் வெளிப்பாடுகள் எவ்வளவு வேதனையாக இருக்கும் என்பதை அறிவார், மேலும் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுகில் இருக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் உதவுவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்.

தனித்துவமான பாடத்தின் ஆசிரியரைப் பற்றி நமக்கு என்ன தெரியும்?

மருத்துவ-விளையாட்டு முறையின் ஆசிரியரும் ஆசிரியருமான அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா, பிசியோதெரபி பயிற்சிகளில் அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர், முதுகெலும்பு செயலிழப்பு சிகிச்சையின் துறையில் ஒரு நிபுணர், பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு மருத்துவர் ஆவார். அலெக்ஸாண்ட்ரா இளம் வயதிலேயே, தனது மாணவர் வாழ்க்கையில், மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் படிக்கும் போது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தது.

பெண், மேலும் மேலும், கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகின் அசைவுகளில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணரத் தொடங்கினார். இந்த நிலைக்கு இணையாக, அலெக்சாண்டர் போனின் முறையான தலைவலியால் அவதிப்பட்டார், இது படிப்படியாக அதிகரிக்கும் போக்கைக் கொண்டிருந்தது.

சிறுமியின் ஆரோக்கியத்தில் விரைவான சரிவின் பின்னணியில், தலைச்சுற்றல் மற்றும் லேசான தலைவலி தோன்றியது. கண்டறியும் ஆய்வுகளின் போது, \u200b\u200bபோனினாவுக்கு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் மேம்பட்ட நிலை இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அந்த தருணத்திலிருந்து, புதிய மருத்துவருக்கு உண்மையான பிரச்சினைகள் ஏற்பட ஆரம்பித்தன: வலி நிவாரணிகள் மற்றும் களிம்புகளை சமாளிக்க முடியவில்லை, மற்றும் சிகிச்சை மசாஜ் மற்றும் கையேடு சிகிச்சை ஆகியவை குறுகிய கால நிவாரணத்தை மட்டுமே கொண்டு வந்தன.

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா பிரச்சினைக்கு கண்களை மூடிக்கொண்டு அதை தீவிரமாக போராடத் தொடங்கினார். பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் அனைத்து வகையான புனர்வாழ்வு திட்டங்களையும் சிறுமி தனக்குத்தானே பயன்படுத்தத் தொடங்கினார், இந்த அறிவை இணைத்து கருத்தரங்குகளில் கலந்துகொண்டு, தசைக்கூட்டு அமைப்பில் தீர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவு பற்றிய ஆழமான ஆய்வுக்கு அர்ப்பணித்தார்.

பயனுள்ள தகவல் மற்றும் திறன்களின் இந்த முழு சிக்கலானது, அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவுக்கு இறுதியாக தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள உதவியது, மருந்து சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தாமல், ஒரு நபருக்கு முதுகெலும்பு நோயியலைத் தோற்கடிக்க உதவும் சிகிச்சைப் பயிற்சிகள் சரியாக வரையப்பட்ட திட்டம் மட்டுமே. .

பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு சிகிச்சையாளராக, முதுகெலும்பு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் போனினா மகத்தான அனுபவத்தைப் பெற்றுள்ளார், மக்களுடன் இணைந்து பணியாற்றி அவர்களை முழு வாழ்க்கைக்கு கொண்டு வருகிறார். அடிப்படை அறிவு மற்றும் திறன்களின் அடிப்படையில், பெண் வளர்ந்தாள். முதுகெலும்பு செயலிழப்புத் துறையில் மிகவும் தகுதி வாய்ந்த நிபுணராக இருப்பதால், முதுகெலும்பு அமைப்பின் எந்த பகுதியையும் மீட்டெடுப்பதற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் கற்பித்தல் முறைகளின் முழு சிக்கலையும் போனினா உருவாக்கியுள்ளார்.

2 வார திட்டத்தில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பின் நன்மைகள் என்ன?

தனது எழுத்துக்களில், சிகிச்சை திட்டங்களின் ஆசிரியர், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் மோட்டார் அமைப்பின் பிற கோளாறுகளை ஒருவரின் சொந்த முயற்சியால், வீட்டில், மருந்துகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் இல்லாமல், 14 நாட்கள் மட்டுமே செலவழித்ததன் மூலம் சமாளிக்க முடியும் என்ற உறுதியான கருத்தை மக்களுக்கு உணர்த்துகிறார். விளைவாக.

பின்வரும் அறிகுறி வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இந்த மறுசீரமைப்பு பயிற்சிகள் அவசியமாக இருக்கும்:

பாடம் அமைப்பு

எக்ஸ்பிரஸ் பாடநெறி, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வியின் 10 வளாகங்கள் மற்றும் ஒரு விளக்கமளிக்கும் வீடியோ பாடம், செயல்களின் வழிமுறை பற்றிய விரிவான விளக்கத்துடன் அடங்கும்.

முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சிகிச்சையில் நல்ல முடிவுகளை அடைய, "2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" முறையின் படி வகுப்புகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25-30 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டியது அவசியம். திட்டத்தின் அனைத்து அடிப்படை கூறுகளையும் முடிக்க இந்த நேரம் போதுமானதாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளுடன் முதுகெலும்புகளை அதிக வேலை செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம்.

வேலை வாரம் முழுவதும் வகுப்புகள் தினசரி அடிப்படையில் நடத்தப்பட வேண்டும். பிசியோதெரபி பயிற்சிகளில் இருந்து ஓய்வு சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

"2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" சிகிச்சை திட்டத்தின் இலவச வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் முதுகெலும்பு செயலிழப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவின் தொழில்முறை அணுகுமுறையை நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் அறிந்து கொள்ளலாம்:

சிகிச்சை மாற்றுகள்

முதுகெலும்பு மண்டலத்தின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரங்களை நீங்கள் நன்றாகப் பார்த்தால், ஒரு துல்லியமான நோயறிதல் செய்யப்பட்ட பின்னர், ஒரு தீய வட்டத்தில் ஓடுவது தொடங்குகிறது என்பது தெளிவாகிறது. நோயாளிகள் மாத்திரைகள் மூலம் வலி நோய்க்குறிகளை அடக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், இது ஏற்கனவே நோயால் பாதிக்கப்பட்ட உடலில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகள் தற்காலிக முன்னேற்றத்தை மட்டுமே தருகின்றன, நீங்கள் அவற்றை ஸ்மியர் செய்வதை நிறுத்தியவுடன் உடனடியாக முடிவடையும். எலும்பியல் மசாஜ் எய்ட்ஸ் மற்றும் கையேடு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கடுமையான முதுகெலும்பு நெடுவரிசை நோய்க்குறியீடுகளுக்கு அல்ல. சிறப்பு உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இலக்கு தாக்கம் தேவைப்படுகிறது.

பாடநெறிக்கான முரண்பாடுகள் என்ன?

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா இந்த வயதினருக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுழற்சியை உருவாக்கியது, இது எந்தவொரு வயதினருக்கும் மற்றும் வெவ்வேறு உடல் திறன்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை, எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்வதற்கும் செய்வதற்கும் மிகவும் எளிது. பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பும் மிதமான வேகத்தில் நிதானமாக செயல்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எவ்வாறாயினும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு ஒரே முரண்பாடு இருப்பதைப் பற்றி பாடநெறியின் டெவலப்பர் எச்சரிக்கிறார்: பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரிக்கும் கட்டத்திற்குள் நுழைந்து, நபர் கடுமையான வலி உணர்ச்சிகளை அனுபவித்து வந்தால் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உண்மை என்னவென்றால், முதுகெலும்பு நோய்க்குறியீடுகள் அதிகரிக்கும் காலகட்டத்தில், நோயாளி சிறப்பு, மென்மையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மேற்கொள்ள வேண்டும், இது இந்த பாடத்திட்டத்தில் வழங்கப்படவில்லை. தீவிரமான பாதிப்புகள் இல்லாத நோயாளிகளுக்கு, இத்தகைய சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றும், ஏனென்றால் நிவாரணத்தில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, முற்றிலும் மாறுபட்ட உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது.

சிகிச்சை படிப்பை முடித்தவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

"நல்ல நாள்! என் பெயர் பீட்டர், எனக்கு 52 வயது. எனது முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், நான் மிகக் குறைவாகவே நகர்கிறேன். இடைவிடாத வேலை, நான் ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரம் போக்குவரத்து நெரிசல்களில் செலவிடுகிறேன், விளையாட்டுக் கழகத்திற்கான பயணங்களுடன் எனது வாழ்க்கையை பன்முகப்படுத்த போதுமான நேரம் இல்லை. முதுகுவலி பிரச்சினைகள் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக என்னை வேதனைப்படுத்தி வருகின்றன, நான் ஒரு மருத்துவமனையில் சிகிச்சை பெற முயற்சித்தேன், விளைவு ஊக்கமளிக்கவில்லை.

"2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமானது" என்ற பாடத்திட்டத்தில் நான் தவறாமல் பயிற்சி செய்கிறேன், நிறுத்த எந்த காரணமும் இல்லை. நான் இந்த பாடத்தை மாலையில் 20 நிமிடங்கள், படுக்கைக்கு முன் அர்ப்பணிக்கிறேன், மேலும் கீழ் முதுகில் இழுக்கும், வலிக்கும் வலி இனி என்னைத் தொந்தரவு செய்யாது. இந்த பாடத்திட்டத்தை உருவாக்கியவருக்கு எனது ஆழ்ந்த நன்றியைத் தெரிவித்துக் கொள்கிறேன், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்! "

பீட்டர்

“ஹலோ, நான் அன்டோனினா, 33 வயது, முன்பு ஸ்கை பயிற்றுவிப்பாளராக பணிபுரிந்தேன், இப்போது நான் எனது தொழிலை மாற்றிவிட்டேன். சுமார் 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, கடமையில் இருந்த என் முதுகெலும்புக்கு காயம் ஏற்பட்டது, நீண்ட காலமாக அதன் மோட்டார் செயல்பாட்டை முழுமையாக மீட்டெடுத்தேன். ஆயினும்கூட, கடைசி வரை இதைச் செய்ய என்னால் முடியவில்லை. அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவின் முறையை நான் முயற்சிக்கும் வரை, முதுகெலும்பின் இயக்கம் விறைப்பு, அச om கரியம் மற்றும் வரம்பு போன்ற உணர்வு என்னை மிகவும் வருத்தப்படுத்தியது.

இந்த பாடத்திட்டத்தில் ஒரு மாத தீவிர பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bமுதுகெலும்புகளில் எந்தவிதமான விறைப்பு மற்றும் பதற்றத்தையும் நான் உணரமுடியாத வகையில், முதுகையும் முதுகெலும்பின் தசைச் சட்டத்தையும் உருவாக்க முடிந்தது. மக்களுக்கு உதவிய ஆசிரியருக்கு நன்றி! "

அன்டோனினா

"எல்லோருக்கும் வாழ்த்துக்கள்! எனது பெயர் செர்ஜி அனடோலிவிச், நான் முன்னாள் ராணுவ வீரர், இப்போது ஓய்வு பெற்றவர். கோடைகால குடிசை விவகாரங்களில் நான் முற்றிலும் பயனற்றவனாகிவிட்டதால் அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவின் சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தேன். தளம் மற்றும் தோட்டத்தின் அனைத்து இடையூறுகளும் என் மனைவியின் தோள்களில் விழுந்தன, ஏனென்றால் என்னால் வளைந்து நேராக்க முடியாது. நான் ஒன்றரை மாதங்களாக இதைச் செய்து வருகிறேன், முதுகெலும்பின் வேலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன. இயக்கங்களில் மென்மையானது தோன்றியது என்பதை நான் கவனிக்க முடியும், கூர்மையான கிளிக்குகள் மற்றும் திடீர் வலிகள் இல்லை. இதன் விளைவாக நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், இது ஒரு ஆரம்பம்! "

செர்ஜி அனடோலிவிச்

நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள்? முதுகெலும்பு கோளாறுகளின் வலி வெளிப்பாடுகளால் அவதிப்படுங்கள், அவதிப்படுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனக்குறைவாக நடத்துங்கள். அல்லது அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவின் “2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு” திட்டத்தின் படி ஒரு வலுவான முதுகில் ஒரு படிப்பை எடுத்து பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரு தனித்துவமான நுட்பத்துடன் சேர்ந்து, நீங்கள் உடல் ரீதியான தொனியைப் பெறுவீர்கள், இயக்கத்தில் எளிமை பெறுவீர்கள், சுறுசுறுப்புக்கான கட்டணம், உயிர்ச்சத்து அதிகரிக்கும், உங்கள் முதுகில் ஒரு முறை வலித்ததை நீங்கள் எப்போதும் மறந்து விடுவீர்கள்.

குறிப்பு! இந்த சிகிச்சை பாடத்திட்டத்தில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஆனால் அது உங்களுக்குப் பொருந்துமா, அதற்காக பணம் செலவழிக்கத் தகுதியானதா என்பது குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், அதே தலைப்பில் ஆசிரியரிடமிருந்து இலவச தொடர் பாடங்களுக்கு நீங்கள் குழுசேர பரிந்துரைக்கிறோம் - ஒரு மினி-கோர்ஸ் "முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையின் 5 நிரூபிக்கப்பட்ட கொள்கைகள்" ...

இந்த பாடத்திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் அலெக்ஸாண்ட்ராவின் ஆசிரியரின் முறைகளின்படி முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றிய முக்கியமான தகவல்களைப் பெற முடியும், மேலும் முடிவெடுப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு மருந்து அல்லாத சிகிச்சையின் முக்கிய முறைகளில் பிசியோதெரபி ஒன்றாகும். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் முதுகுவலியைப் போக்கும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயக்கம் மேம்படும். பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் போக்கிற்கான ஒரு விருப்பமாக, அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவின் பயிற்சிகளை "2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" என்று தேர்வு செய்யலாம். சிகிச்சையின் முறை பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு மேலும் கூறுவோம்.

முதுகுவலிக்கு முக்கிய காரணம் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் ஒரு அடுக்கான இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சிதைவு ஆகும். காரணங்கள் வேறுபட்டவை: வயது, பலவீனமான இரத்த ஓட்டம், முறையற்ற வாழ்க்கை முறை, முதுகெலும்பு வளைவுகளின் சரியான மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கடுமையான காலகட்டத்தில் வலி ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி \u200b\u200bநிவாரணி மருந்துகள், ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் ஆகியவற்றால் நிவாரணம் பெறுகிறது. இருப்பினும், அதிகரிப்பு அதிர்வெண்களைக் குறைக்கவும், கட்டணம் வசூலிக்காமல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் முடியாது, எனவே, முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடங்கும், இது வீட்டில் தவறாமல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா முதுகெலும்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் சுழற்சியை உருவாக்கியுள்ளார். மறுசீரமைப்பு மருத்துவத்தின் மையத்தில் பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளர் தீர்வு ஜிம்னாஸ்டிக் திட்டங்களை மாஸ்டர் செய்தார், அவற்றின் அடிப்படையில், தனது சொந்த சுழற்சியை உருவாக்கினார். முதுகெலும்புகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும் போது:

• முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரிடிஸ்.
• முதுகெலும்பு காயங்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சிதைவு, வலி \u200b\u200bமற்றும் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• பின்புறத்தில் விரிசல்.
• ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டிய அவசியம் (கணினியில் பணிபுரியும் போது, \u200b\u200bஒரு மேஜையில்).
• மோசமான தோரணை.

உடற்பயிற்சி செய்வது முதுகெலும்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். வழக்கமான பயிற்சிகள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைக் கோர்செட்டின் பிடிப்பைப் போக்க உதவுகின்றன. தசைகள் தளர்ந்து வலி நீங்கும்.

உடல் சிகிச்சைக்கு முரண்பாடுகள்: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் கடுமையான வலி நோய்க்குறி அதிகரிப்பு. முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். பட்டியலில் சேர்க்கப்படாத மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் (மத்திய நரம்பு மண்டலம்) நோய்கள் உட்பட எந்தவொரு நோயியலுக்கான உடல் சிகிச்சையும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சீரழிவு செயல்முறைகளைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த உதவியாகும். நோய்கள் உடனடியாக தோன்றாது, மாற்றங்கள் மீளமுடியாத நிலையில் தொடர்ந்து வலி நோய்க்குறி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகிறது. எனவே, தடுப்பு இளம் வயதிலேயே தொடங்குவது சிறந்தது, இன்டர்வெர்டெபிரல் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, முதுகெலும்புக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மை.

படிப்புகளை சரியாக செய்வது எப்படி

2 வாரங்களில் முதுகெலும்பு குணமடையும் என்று பெயர் கூறுகிறது. வாக்குறுதி இருந்தபோதிலும், அற்புதங்கள் நடக்காது என்பதை புரிந்துகொள்வது நியாயமானதே. 2 வாரங்களில், அலெக்ஸாண்ட்ரா, ஒரு வீடியோ பாடத்தின் உதவியுடன், முதுகெலும்புக்கான அடிப்படைகள் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளை ஒரு நபரை அறிமுகப்படுத்துவார். இரண்டு நாள் இடைவெளி மற்றும் பாடநெறி புதுப்பித்தலுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் 5 நாட்களுக்கு வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன.

ஏ. போனினாவிடமிருந்து ஒரு பயிற்சி வகுப்பை வட்டில் வாங்கலாம் அல்லது அலெக்ஸாண்ட்ராவின் மூடிய குழுவில் உறுப்பினராக இருப்பதன் மூலம் அவரது அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் பார்க்கலாம். கணினியில் வட்டு திறந்து, நீங்கள் மெனுவைப் பெறுவீர்கள். ஆரம்பத்தில், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது குறித்த வழிமுறைகளைப் படிக்குமாறு ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார். இதைத் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகள் 1–10. 1–5 முதல் வாரத்தில் செய்யப்படுகிறது, 6–10 - பயிற்சியின் இரண்டாவது வாரத்தில். மூன்றாவது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, படிப்புகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

உடல் சிகிச்சையை கற்பிக்கும் திட்டத்தை விரிவுபடுத்த விரும்புவோர் அலெக்ஸாண்ட்ரா போனின் வகுப்புகளின் தத்துவார்த்த அடிப்படையை வாங்க முன்வருகிறார்கள் - புத்தகம் "போக்குவரத்து ஒளி" அமைப்பு.

உடல் சிகிச்சையை கற்பிக்கும் திட்டத்தை விரிவுபடுத்த விரும்புவோர் அலெக்ஸாண்ட்ரா போனின் வகுப்புகளின் தத்துவார்த்த அடிப்படையை வாங்க முன்வருகிறார்கள் - புத்தகம் "போக்குவரத்து ஒளி" அமைப்பு. உங்கள் முதுகில் மேம்படுத்த உதவும் 86 கிடைக்கக்கூடிய பயிற்சிகளை ஆசிரியரின் பதிப்பு விவரிக்கிறது. நிரல் வழக்கமாக 3 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

முதுகெலும்பின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் உள்ள சிக்கல்களை நீக்குதல்

முதல் பத்தியில், அலெக்ஸாண்ட்ரா கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளுக்கான தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுகிறார், கூடுதலாக "ஆர்த்ரோசிஸ் இல்லை" மற்றும் "சியாடிக் நரம்பு" என்ற வசனத்துடன் பயிற்சிகளை விவரிக்கிறார்.

முழு முதுகெலும்பையும் மீட்டமைத்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல்

இரண்டாவது பகுதியில் முழு முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கான பயிற்சிகள் பற்றிய விளக்கமும் அடங்கும். அவை இயற்கையில் பலப்படுத்துகின்றன. போனஸாக, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல்

மூன்றாவது வளாகம் தோரணையை சரிசெய்து வாழ்க்கைத் தரத்தை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் தொந்தரவான கட்டடக்கலை, தசை பிடிப்பைத் தூண்டும், இரத்த சப்ளை மோசமடைதல் மற்றும் நரம்பு வேர்களை கிள்ளுதல் போன்றவற்றால் வலி துல்லியமாக ஏற்படுகிறது. தோரணை கோளாறுகளை சரிசெய்வது இந்த சிக்கல்களை நீக்கி, ஒரு நபரை சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு திருப்பிவிடும்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவின் இணையதளத்தில், அவர் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவத்தின் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவர் என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஆசிரியர் கல்வியின் அதிகாரப்பூர்வ உறுதிப்பாட்டை வழங்கவில்லை. இருப்பினும், உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வியின் போக்கில் உடற்பயிற்சி குறித்த புதுப்பித்த தகவல்கள் உள்ளன மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் விஷயத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது, வார இறுதியில் உங்கள் முதுகில் 2 நாட்கள் ஓய்வு கிடைக்கும். எதிர்காலத்தில், மருத்துவர்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை வசதியான நேரத்தில் உடற்கல்வி பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். சுழற்சியின் உற்பத்தித்திறனுக்காக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நீச்சல் பயிற்சி செய்யலாம், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறலாம், உடல் எடையை சரிசெய்யலாம் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மருந்து அல்லாத சிகிச்சையானது பிரதான மருத்துவத்தால் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் உலக சுகாதார அமைப்பால் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு கட்டாயமாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுப்பீர்கள், மேலும் சீரழிவைத் தடுப்பீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், தாங்க முடியாத வலியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

புனர்வாழ்வு நிபுணர் அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவின் படிப்பு "2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" ஏற்கனவே முதுகுவலி நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, இந்த பயிற்சி முறை நோய்களைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது;

சிகிச்சையின் விளைவு வகுப்புகள் தொடங்கியதிலிருந்து 14 நாட்களுக்குள் அடையப்படுகிறது, ஆனால் இது உங்களை இரண்டு வாரங்களுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இரண்டு வாரங்களில், பயனர் எளிமையான சிக்கல்களை நீக்கி, மேலும் பயிற்சிக்கு உடலைத் தயாரிக்கிறார்.

இந்த பாடத்திட்டத்தின் அதிகபட்ச நன்மை இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு முறையான பயிற்சிகளால் மட்டுமே வெளிப்படும்.

1 பாடத்தின் பொதுவான விளக்கம் "2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு"

"2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" என்ற அச்சிடப்பட்ட பாடத்தின் ஆசிரியர் அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா, பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் மருத்துவர் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவத்தில் நிபுணர் ஆவார். பாடநெறி முதன்மையாக ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் (முதுகெலும்பின் எந்தப் பகுதியும்) பாதிக்கப்படுபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஒரு பொதுவான நோய் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, நவீன தரவுகளின்படி, வளர்ந்த நாடுகளின் மொத்த மக்கள்தொகையில் சுமார் 80% பேர் அவதிப்படுகிறார்கள், இந்த படிப்பு கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக, இந்த புத்தகம் 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு (ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் வளர்ச்சிக்கு விருப்பமான வயது) பொருந்தும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் சிக்கலான "டிராஃபிக் லைட்" ஐ புத்தகம் விவரிக்கிறது, இதில் முதுகெலும்பின் அனைத்து பகுதிகளையும் செயல்படுத்த 86 உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன. பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் எளிதானது, எனவே அவை அடிப்படை உடல் தகுதி கூட இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றவை.

மேலும், இந்த பயிற்சிகள் குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் உட்பட எந்த வயதினருக்கும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் பல வண்ண விளக்கப்படங்கள், ஒரு பொதுவான விளக்கம் மற்றும் முரண்பாடுகளின் தனி பட்டியல் உள்ளது.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இரண்டு வாரங்களில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமில்லை - பெரும்பாலான மக்கள் பல ஆண்டுகளாக சம்பாதிக்கும் ஒரு நோய். புத்தகத்தை பயிற்சியின் தொடக்கமாகப் பார்க்க வேண்டும், இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் நோயின் அறிகுறிகளை அகற்றுவீர்கள், ஆனால் அதை குணப்படுத்த நீங்கள் முன்னேற வேண்டும்.

1.1 அறிகுறிகள்: 2 வார பாடத்திட்டத்தில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பிலிருந்து யார் பயனடைவார்கள்?

பாடநெறி "2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு

"

மேலும் குறிப்பாக, இத்தகைய பயிற்சி பின்வரும் வகை மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. எந்தவொரு நாட்பட்ட நோய்களின் விளைவாகவும் (புத்தகத்திலிருந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முரண்பாடுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை) உட்பட, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்கள்.
2. எக்ஸ்ரே அல்லது மருத்துவ பரிசோதனை மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட முதுகெலும்புகளின் (ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உட்பட) ஏற்கனவே சீரழிவு-டிஸ்ட்ரோபிக் நோய்கள் உள்ளவர்கள்.
3. அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் நபர்கள் (ஏற்றிகள், விளையாட்டு வீரர்கள், பல்வேறு தற்காப்பு கலைகளின் போராளிகள்).
4. 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் முதுகெலும்பு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு ஹார்மோன் முன்நிபந்தனைகளைக் கொண்டுள்ளனர் (ஆஸ்டியோபீனியா மற்றும் / அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உட்பட).
5. பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த பாடத்திட்டத்தை வாங்க வேண்டும். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பாதுகாப்பான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியம் - அவர்களின் வயதில், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை உருவாகிறது.
6. முதுகெலும்பின் சிதைவு-டிஸ்ட்ரோபிக் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு முன்னோடி உள்ளவர்கள் (குடும்ப வரலாறு, மரபணு அசாதாரணங்கள் அல்லது முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பில் உள்ள குறைபாடுகள்).

1.2 பாடநெறி "2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" (வீடியோ)

1.3 ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

"2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" என்ற பாடநெறி பல்வேறு வகை மக்களுக்கான பாதுகாப்பான பயிற்சிகள் ஆகும். இருப்பினும், நோயாளிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே அதன் பாதுகாப்பு உறுதி செய்யப்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவற்றில் மிகக் குறைவு இல்லை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் முரண்பாடுகளை புறக்கணிக்க முடியாது - நீங்கள் நோயின் போக்கை மோசமாக்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பீர்கள். சில முரண்பாடுகளை புறக்கணிக்க முடியும் என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைக்கும் போது விதிவிலக்கு.

முரண்பாடுகளின் பட்டியல்:

• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் கடுமையான வடிவங்களின் இருப்பு (அதிர்ஷ்டவசமாக, அவை மிகவும் அரிதானவை);
• எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் (குடலிறக்கம், பல்வேறு முரண்பாடுகள், கட்டிகள்) முதுகெலும்பு தமனிகள் அல்லது முதுகெலும்பு நரம்பு முனைகளின் சுருக்க (அழுத்துவதன்) இருப்பு;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசை அல்லது அருகிலுள்ள திசுக்களில் வீரியம் மிக்க அல்லது தீங்கற்ற நியோபிளாம்கள் இருப்பது;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, தனிப்பட்ட முதுகெலும்புகள், பின்புறத்தின் பாத்திரங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, வாஸ்குலர் டிஸ்ப்ளாசியா அல்லது அவற்றின் சிதைவு / அனீரிசிம்) ஆகியவற்றின் கட்டமைப்பில் கடுமையான முரண்பாடுகள் மற்றும் குறைபாடுகள் இருப்பது;
• விவரிக்கப்படாத நோய்க்குறியியல் (காரணங்கள்) முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நோய்கள் இருப்பது - முதலில் நாம் மருத்துவரிடம் சென்று நோயறிதலைக் கண்டுபிடிப்போம், பின்னர் மருத்துவர் பாடத்திட்டத்திலிருந்து பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லதுதானா என்பதை தீர்மானிக்கிறார்;
• கடுமையான தன்னுடல் தாக்கம், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் தொற்று அல்லது அழற்சி நோய்கள் (அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ், காசநோய் அல்லது எலும்புகளின் சிபிலிஸ்) இருப்பது.

2 "2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" சிக்கலானது பயனுள்ளதா?

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தின் செயல்திறனைப் பற்றி பேசுகையில், அதைப் பயன்படுத்துபவர்களின் மதிப்புரைகளை ஒருவர் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவை பொதுவாக நேர்மறையானவை. எப்போதாவது சில வாங்குவோர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பயனற்ற தன்மையைப் பற்றி புகார் செய்தனர், ஆனால் இதுபோன்ற வழக்குகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே உள்ளன.

"2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு

"

இருப்பினும், இந்த பாடநெறி நூறு சதவிகிதம் சிக்கல்களில் இருந்து விடுபடுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், வகுப்புகளுக்குப் பிறகு சிக்கல்கள் இல்லாததற்கு அவர் உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை.

இருப்பினும், பெரும்பாலான வாசகர்கள் நோயிலிருந்து விடுபடுவதை நம்பலாம், இல்லையென்றால் அதன் அறிகுறிகளிலிருந்து. உண்மையில், உண்மையில், மனிதகுலத்தின் பெரும்பாலான "நாகரிக நோய்களுடன்" போராட வேண்டிய அவசியமில்லை (இவை நமது வாழ்க்கை முறையால் எழுந்த நோய்கள்).

புரோட்ரூஷன், குடலிறக்கம், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் - இவை அனைத்தும் விரும்பத்தகாதவை, ஆனால் தற்போதைய மருத்துவம் நெறியின் மாறுபாடாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் இதுபோன்ற நோய்களை அகற்றுவதற்கான தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு உடன்பட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர் (இது மிகப் பெரிய சிக்கல்களுடன் ஆபத்தானது), ஆனால் அவற்றை வெறுமனே அடக்குங்கள்.

நீங்கள் படிப்பிலிருந்து பயிற்சிகளை தவறாமல், முறையாக மற்றும் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான ஸ்கிப்களுடன் செய்தால், நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் நன்றாக இருப்பீர்கள். இயக்கத்தில் விறைப்பு, தூக்கம் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு முதுகுவலி - இவை அனைத்தும் கடந்து செல்லும், அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அது மிகவும் அரிதானது.