Programa ng pagsasanay para sa iba't ibang uri ng katawan.

Panloob na disenyo

Maghanap

Gilid ng ulo

Lahat tungkol sa pang-araw-araw na buhay

Madalas na nangyayari na pagkatapos kumuha ng sports, ang mga resulta ay hindi apektado.

Ang mga lugar na may problema ay nawawalan ng mga problema, at habang nag-aaksaya tayo ng pera, kadalasan ay wala ito kung saan natin gusto.

Subukan nating maunawaan kung bakit ito nangyayari, at subukang maghanap ng indibidwal na diskarte sa balat ng makatarungang kalahati ng sangkatauhan.

Mayroong isang listahan ng mga pangunahing uri ng mga kondisyon ng kababaihan.

Ang ulat ay nakatuon sa balat ng mga ito. Sa ganitong paraan, matutukoy mo kung aling uri ka, at, malinaw naman, kung aling complex ang magiging pinaka-epektibo para sa iyong katawan..

Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likod at gumawa ng tatlong set ng twisting, labinlimang beses bawat isa, na may pagtaas ng intensity sa paglipas ng panahon. Gayundin, lagdaan ito sa kanan para sa mga kadahilanan lower press

: habang nakahiga, iangat ang tatlong paa at gumamit ng gunting. Bilang isang opsyon, maaari ka ring gumuhit ng mga numero sa ibabaw nang hindi ibinababa ang iyong mga paa. Mahalagang pagtuunan ng pansin ang uri ng iyong katawan

baywang Samakatuwid, ipinakita namin sa iyo ang ilang mga awkward na karapatan na makapagbibigay sa iyo ng higit na kasiyahan sa lugar na ito. Ito ay nagsusunog ng taba sa paligid ng baywang nang napakabisa

tiklop sa gilid . Humiga sa iyong likod.

Ilagay kaagad ang iyong mga binti at braso sa ilalim ng mga takip nang walang baluktot. Ulitin sa gilid ng balat labinlimang beses sa tatlong yugto. Isa pang garnet ang darating

sa kanan

, na maaaring talakayin sa mga isipan ng sambahayan.

Humiga sa iyong likod. Diin sa siko.

Itaas ang ibabang bahagi ng iyong katawan at itaas ito nang tatlumpung segundo, pagkatapos ay ibaba ito. Hakbang sa mas maraming oras.. Ulitin ang dalawampung beses sa bawat panig ng balat. Huwag kalimutan ang tungkol dito

Ipinakita namin sa iyo, mga kababaihan, ang isang kumplikadong mga karapatan na tutulong sa iyo na matukoy ang mga lugar ng problema na mayroon ka: ang panloob na panlabas, ang harap at likod na ibabaw ng puwit, ang lugar ng upuan, ang mga binti.

Mayroong isang listahan ng mga pangunahing uri ng mga kondisyon ng kababaihan.

Kaya huwag nating kalimutan ang tungkol sa kalokohan ng press. Pinakamainam kung gumamit ka ng mga espesyal na shorts para sa pagbaba ng timbang, na lilikha ng epekto sa sauna. Pagkatapos ay tataas ang intensity ng pagbaba ng timbang.

Mahalaga rin na dagdagan ang iyong mga pisikal na pangangailangan ng masahe o self-massage. Dahil ang akumulasyon ng taba sa tinatawag na zone ng riding breeches ay maaaring magresulta sa mahinang pagtutol sa ehersisyo at nangangailangan ng karagdagang pagpapasigla..

Kinakailangan na magsimulang tumuon sa ibabang bahagi ng katawan pagkatapos lamang dalawampung braso na ehersisyo

.

Kung saan maaari kang pumili ng isang klase ng sayaw, na pinagsasama ang diskarte sa kayumanggi: una, pinapatugtog mo ang musika, at sa ibang paraan, inaalis mo ang enerhiya at nakikinig sa iyong mga paboritong ritmo. Bilang opsyon, maaari ka ring pumili ng pagsakay sa kabayo o bisikleta, alinman ang pinakaangkop sa iyo. Ngayon, kung nasa magandang mood ka na, magpatuloy tayo sa

pangunahing bahagi ng pagsasanay Magsimula tayo sa isang squat.

Pagkatapos mag-swing, lumiko sa gilid at magpatuloy sa pag-indayog, ngayon lang pabalik-balik.

Labinlimang beses para sa tatlong diskarte. Ibaluktot ang iyong binti sa tuhod, magpainit nang may lakas, gumawa ng mga pabilog na pagliko sa paligid ng tusok. Labinlimang beses, tatlong lapit. Subukang maglakad nang higit pa, tumakbo nang higit pa. Napaka-cool

paglangoy

.

Well, huwag kalimutan ang tungkol sa

tamang pagkain

yung mga produktong madaling matunaw. Buweno, kung naaabala ka ng hindi sapat na mga upuan sa tagsibol at ang epekto ng mga lugs sa mga binti, kailangan mong aktibong magdusa. Para sa kadahilanang ito, pumunta sa gym nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, o sa halip kahit isang beses sa isang linggo.

Sa kanan, tumuon sa ibabang bahagi ng katawan. Gayundin, huwag kalimutang i-tono ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat, pati na rin ang dibdib, at ang sakit sa kanan gamit ang mga dumbbells."Yabluko"

Kung ang iyong pigura ay katulad ng isang sikat na prutas, maghanda upang mag-ehersisyo nang husto at masipag sa gym. Mayroon kang hugis-apple figure: mayroon kang makitid na balikat, mahina ang pagkakatukoy sa baywang, maayos na nakaunat na mga binti, pigi na hindi masyadong bulgy, at nagmamalasakit ka sa iyong tiyan. Ang isang Hollywood star na may katulad na uri ay si Kate Winslet. Nais naming agad mong gamutin ang ibabang bahagi ng katawan, at bigyang pansin din ang mga kalamnan ng tiyan, pagpilipit, at pag-angat ng katawan..

Tandaan, kapag nagugutom, maaari kang uminom ng isang bote ng tubig. Huwag ipagkait sa iyong sarili ang mga inumin. May baho lang, pero hindi licorice-y.

Mayroong isang listahan ng mga pangunahing uri ng mga kondisyon ng kababaihan.

Maaari kang uminom ng unsweetened tea at kava, ngunit hindi sa napakaraming dami. Ang pagtitiyak ng iyong pigura, gusto mo man o hindi, ang nagdidikta sa iyo masiglang paraan ng pamumuhay

.

Well, kailangan mong magsimula nang maaga mula sa jogging, aktibong lumahok sa gym, mga klase sa sayaw at paghubog. Kung ikaw mismo ay nakakaramdam ng lakas, handa ka nang magsimula! Upang gawin ito nang mas mabilis hangga't maaari, makikita natin ang resulta nang biswal, una sa lahat sa pamamagitan ng pagproseso. baywang.

Tumutok sa pangunahing lugar ng problema para sa uri ng katawan ng "mansanas". Kung ang silweta ng baywang ay nakabalangkas nang mas malinaw, magpapatuloy kami sa baywang at upuan, at gagana rin sa mga braso, likod at balikat. Sa pamamagitan ng pagbomba ng mga kalamnan ng tiyan at abs, makakamit natin ang epekto ng taon ng buhangin, pagkatapos ay suriin ang paggamot sa iba pang mga lugar ng problema.

May libreng oras din si Korisno para maglaan ng isang oras sa torsion singsing o, sa madaling salita,

hula hoop

.

Magsimula sa loob ng lima hanggang sampung minuto araw-araw, hakbang-hakbang nang higit sa isang oras. Maaari kang mag-aral habang nakikinig ng musika..

Ang laman ay mabagal na lumaki (hindi tinutukoy ng genetika) at napakabilis na tumutugon sa mga pisikal na puwersa na nabubuo.

Nararamdaman mo ba na ang iyong katawan ay nawalan ng kaunting taba at hindi mo nais na mawalan ng timbang sa paligid ng iyong baywang, tiyan o likod?

Sa tulong ng aerobic at strength training, na may wastong nutrisyon, nahaharap ka sa dalawang problema: pagkawala ng taba at pagwawasto ng figure.

Ang unang 6-8 taong gulang ay ang pangunahing bahagi ng iyong mga ehersisyo.

Dito 2/3 ng oras bawat oras ay maaaring kunin ng aerobic na pagsasanay, pagkatapos ay 2 beses bawat linggo - aerobics at 1 beses - pagsasanay sa lakas. Pagkatapos ay maaaring baguhin ang aspect ratio sa 1:1 mode..

Ang Aerobnі at silovі ay may karapatang maglatak. Kung natatakot kang lumaki ng isang malaking masa ng karne at mukhang Schwarzenegger, para sa kapakanan mo, dapat mong subukang mapupuksa ang maraming mga timbang, upang hindi madala sa kanila. Ang mga pwersa ay may karapatan na maging mahalaga hindi lamang upang baguhin ang iyong katawan, kundi pati na rin upang palakasin ang pagpapalitan ng pananalita at bigyan ka ng karagdagang mga puwersa. Habang lumalaki ka ng mass ng karne, nagsusunog ka ng mas maraming calorie, at ang mas malalaking fragment ng karne ay nagsisimulang kumonsumo ng mas maraming enerhiya. Sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na, sa tulong ng militar, imposibleng masunog ang taba kung saan namin gusto!

Kasunod ng mga karagdagang pagsisiyasat, ang bahagyang lokal na paglalaway ng mga fatty deposit ay posible!.

1. Gawin natin

mismo sa iyong likod

2. Sumasakit ang tiyan

mas mahalaga

3. V

zagalny rozvitka

4. korset ng karne.

Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga tuhod nang magkasama, ibaba ang iyong mga binti, yumuko sa iyong mga tuhod, ang iyong kaliwang kamay ay nakaharap sa iyo, at ang iyong mga daliri sa lupa.

Mabilis na putulin ang mga kalamnan ng tiyan, itaas ang ulo at balikat. 1. Ilapat ang presyon upang ang mga balikat ng robot ay parallel sa ilalim.

Ibaba nang lubusan ang iyong sarili (nasasaktan ang iyong mga balikat sa ilalim).

2. Huminga - sa ilalim, tingnan - itinaas ang iyong ulo at balikat.

Isang hanay ng mga pisikal na karapatan para sa paggamot ng mga sugat sa likod

Rozginannya spini

3. Humiga sa isang suporta, tuwid ang mga binti, nakayuko ang mga braso at naka-cross sa likod ng iyong likod sa baywang.

Itaas ang iyong ulo at dibdib, at madalas na nabubuhay sa isang estado ng pagkasira.

Ibaba ang iyong sarili nang lubusan..

Huwag matakot sa mga rukh ni Rivkov. Huminga - sa ilalim, tingnan - sa ilalim ng katawan.

Malawak na hilera na may mga dumbbells

2. Tumayo nang tuwid, bahagyang baluktot ang mga tuhod.

Mayroon kang mga dumbbells sa iyong mga kamay (2.5-7 kg).

Ang mga braso ay ibinaba sa mga gilid ng katawan, ang mga bukung-bukong ay nakatalikod..

1. Habang nakataas ang iyong mga talim sa balikat, itaas ang iyong mga siko pataas at sa mga gilid, hanggang sa antas ng balikat, nang hindi baluktot ang iyong mga pulso.

Ituwid ang iyong mga braso.

2. Huminga - tuwid ang mga braso, tingnan - ibaluktot ang iyong mga braso.

Habang nakaupo sa bangko o nakatayo, kumuha ng mga dumbbells sa iyong kamay.

3. Nakataas ang mga kamay sa itaas ng ulo, tuhod sa gitna.

Ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong mga siko at ibaba ang mga dumbbells sa iyong mga balikat, pinapanatili ang iyong mga siko sa isang posisyon.

Ituwid ang iyong mga braso.

Vdikh - baluktot ng mga kamay, vidih ​​- pagtuwid ng mga kamay.

Vijimannya

Tumayo nang nakadapa, magkahiwalay ang mga tuhod sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay bahagyang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat.

Itulak ang iyong pelvis pasulong at pababa.

Ang katawan mula sa itaas hanggang sa mga tuhod ay maaaring lumikha ng isang tuwid na linya.

Ibaba ang iyong dibdib pababa sa iyong dibdib upang ang iyong mga braso ay nasa taas ng balikat.

Vdikh - baluktot ng mga kamay, vidih ​​- pagtuwid ng mga kamay.

Siguraduhing hindi yumuko ang iyong likod.

Ituwid ang iyong mga braso.

Ang pantalon ay maaaring nakatiklop sa kanan, nagtatrabaho sa panlabas na may tuwid na mga binti, na nagpapahinga sa mga scallop.

Volumetric, napakalaking suso, matambok, nakausli na buhay at may ganitong mga string ng mga binti at braso: ang ganitong uri ng pigura ay madalas na lumilitaw sa mga kababaihan na nakakuha ng katabaan sa panahon ng pagbubuntis.

Vdikh - baluktot ng mga kamay, vidih ​​- pagtuwid ng mga kamay.

Usi.

Upang paikutin ang mga figure at magkatugma na proporsyon, ilapat sa lahat ng mga grupo ng karne.

Ang pinakamagandang opsyon para sa uri ng katawan ng "mansanas" ay ang high-intensity circuit training, halimbawa, tabata, grit, o ehersisyo lang.

Mas malamang na pagalingin mo ang abs at kalamnan ng likod, maingat na gamutin ang mga kalamnan ng ulo ng hita at triseps - at sa isang buwan o dalawa ay mapapansin mo na ang lakas ng tunog ay bumuti, ang baywang ay nabuo, at sa gayon ay ang hugis. pinapanatili ng laro ang mga pampagana na gulay.

Vdikh - baluktot ng mga kamay, vidih ​​- pagtuwid ng mga kamay.

Mamangha kay Liv Tyler: nakamit niya ang masasamang resulta!

4. Baliktad na tricut

Ang isang malambot o cotton figure ay "angkop" para sa matangkad at payat na mga batang babae.

Hindi ako magiging masaya, ngunit gawin ang mga batang babae na may ganitong uri ng posisyon na igalang na mayroon silang mga balikat ng asawa, androgynous na mga binti at isang ganap na hindi seksi na hitsura.

Vdikh - baluktot ng mga kamay, vidih ​​- pagtuwid ng mga kamay.

Gumamit ng bisikleta o exercise bike upang madagdagan ang dami ng pinaghalong karne sa mga steak.

Sumama sa ellipse, Norwegian na paglalakad at pagtakbo, at ang resulta ng programang ito ay upang sanayin ang pangunahing pigura at hindi mapahiya na suriin ang iyong sarili.

Si Cameron Dias at Anastasia Volochkova ay malinaw na kinatawan ng ganitong uri ng katawan.

Ang kailangan mo lang gawin ay pumili lamang ng fitness routine na nababagay sa iyo.

Ang kinakailangang pagsasanay ay upang maiwasan ang pag-aaksaya ng iyong mga lakas at panatilihing maayos ang iyong mga pagkukulang.

Buweno, mayroong limang pangunahing uri ng mga babaeng figure: dalawang geometric - "straight cuticles" at "tricutlets", dalawang fruity - "peras" at "mansanas", at isang perpektong isa, na kung saan ay iginagalang ng mahusay na pag-iisip (at , gumagalang, anim na tao ) - "anibersaryo ng taon ng buhangin".

"Straight-cut"

Ang iyong mga balikat, baywang at baywang ay humigit-kumulang sa parehong lapad;

Mayroon kang mahina na mga binti, ngunit halos walang puwit;

Napakapayat ng katawan, maliit ang dibdib at hindi malinaw ang bewang.

Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ay karne, na madaling makatas sa kanan, at leanness.

Kung hindi man, tila mahirap tumaba sa mga batang babae na may "straight-cut" na uri ng katawan, at madaling tumaba.

Totoo, upang lumikha ng maingat na mga form, kakailanganin mong gawin ang mga sumusunod, at ang iyong sarili:

Tutulungan ka ng buhok na hubugin ang mga kumikislap na peluka na iyon nang may pagliko.

Posisyon ng mais - magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nakataas ang mga braso sa itaas ng ulo.

Ang nakhil ay iginuhit sa kahabaan ng balat ng binti, ang mga kamay ay kailangang ilabas ang pagsusuot, at ang likod ay dapat na trimmed nang pantay-pantay.

Bilang ng mga pag-uulit - hindi bababa sa 20 beses sa bawat binti ng balat.

Ang pull-up ay nabubuhay sa tulong ng viconic twisting sa mahinang lava. May karapatan kang sundin ang hindi bababa sa tatlong paraan ng 20 beses. Gayundin ang mga brown power class, tulad ng BODY SCULPT.

Ang baho ay magbibigay pansin sa buong katawan at makakatulong na lumikha ng malambot na korset. Kailangang ilabas ang mga ito nang hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo."Trikutnik"

Ang iyong hugis ay kahawig ng isang atleta sa track at field o propesyonal na manlalangoy;

Mayroon kang mahabang binti;

Payat na tits at isang makitid na pelvis;

Ang mga linya ng iyong katawan ay tunog mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong baywang;

Ikaw ay katulad nina J.Lo at Beyoncé hindi lamang sa mundo, ngunit sa katotohanan;

Ang iyong mga tahi ay malinaw na ipinahayag kahit na sila ay "cool";

Mayroon kang manipis na baywang at patag na buhay;

Mayroon kang makitid na balikat at maliit na dibdib;

Ang kwelyo ay inilalagay nang kasama sa ibaba, sa baywang at tiyan.

Ang aming misyon ay upang higpitan ang mga hita at mabuhay, at panatilihin ang mga balikat sa magandang kalagayan.

Ano ang matutulungan ng sumusunod na pagsasanay na makamit natin:

Budinki korisno robiti vijimannya.

Dalawang set ng 8-10 repetitions.

.

Ale suvoro para sa araw na ito.

Magiging tama rin ang mga braces, na nakadirekta sa ibabang bahagi ng katawan, halimbawa, mga klase gaya ng LOWER BODY o BUMS+ABS.

Upang makamit ang isang masaganang texture ng karne, ilapat ang pinaghalong hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo.

Huwag kalimutan ang tungkol sa katawan ng balikat.

Ang pag-toning ng mga kalamnan ng iyong mga braso at dibdib ay makakatulong sa parehong paraan tulad ng isang pullover o rowing dumbbells mula sa likod ng iyong ulo.

Pinangalanan ang Kanan dahil sa pagkakatulad nito sa Rukh, na kinatatakutan natin, na tinatanggal ang dyaket sa ating mga ulo.

I-knock out ang iyong track habang nakahiga sa gymnastic lava.

Maging magalang - sa kabila ng trim kailangan mong pindutin pababa sa sahig, ang dumbbell ay kailangang iangat sa paningin nang mahigpit sa antas ng sahig, ang mga fragment ng mga kalamnan ay higit na makapagpahinga. Bilang ng mga pag-uulit - 8-10, dalawang set. Mayroon kang maraming manipis na balikat at balikat;

Nangangahulugan ito na ang uri ng katawan ng babae ay mas kumplikado kaysa sa tao.

Ang balat ng bawat babae ay natatangi, na may sariling katangian ng pigura, metabolismo, sigla at pisikal na paghahanda.

Ale, hindi mahalaga sa lahat, ang bawat ina ay nagnanais ng isang masikip na katawan na walang kasiya-siyang fold, isang pampagana na hugis, at isang mabait, sexy na pigura.

Siyempre, ang mga pangunahing uri ng katawan (ectomorph, mesomorph, endomorph) ay may kaugnayan pa rin.

Gayunpaman, dahil sa mga pagkakaiba sa pisyolohikal ng katawan ng babae kumpara sa katawan ng tao (mas malawak na hita na may mas maliit na makitid na balikat), ang katayuan sa nutrisyon ng mga batang babae ay mangangailangan ng karagdagang paglilinaw.

At dito nais kong agad na ituro na ang hitsura ng figure na ito, tulad ng kondisyon ng balat ng isang batang babae, ay direktang nauugnay sa kanyang genetic na kahinaan at, sa madaling salita, sa kanyang paraan ng pamumuhay.

• At dahil wala kang magagawa sa iyong unang pagpipilian, kung gayon, halimbawa, ito ay ganap na nasa iyong kapangyarihan upang pamahalaan ang fast food.
• Mga uri ng pigura ng babae
• Sa puntong ito, mahalagang magpakita ng espesyal na paggalang kapag namimili.
• Kapag pumunta ka sa gym, dapat kang ma-prompt na magtanong: "Anong uri ng katawan ang tipikal para sa akin?"
• Ano ang pipiliin at anong programa sa pagsasanay ang inirerekomenda, at kung anong kagamitan sa ehersisyo ang pipiliin.

Pear (may kutsara)

Ang ganitong uri ng pigura ay nailalarawan sa pagkakaroon ng isang napakalaking mas mababang bahagi ng katawan (dibdib, puwit) na may maliit na sukat ng dibdib at baywang.

Hulaan ng katawan ang titik "A" sa form na ito.

• Mga tampok na katangian:
• upang makuha ang hang ng iyong mga kamay;
• ang mga binti ay maikli;
• Malapad ang mga guya at tassel;

ang imbakan ng taba ay mahalaga sa balakang, puwit at gilid;

Ang cellulite ay isang palaging kasama para sa mga batang babae na may ganitong uri ng pigura.

Ito ang parehong uri ng sitwasyon, na 15% ng mga batang babae, na mas kaakit-akit para sa mga lalaki. V-shape (o inverted tricut) Sa kabaligtaran, para sa mga batang babae na may "hugis-peras" na uri ng katawan, ang V-hugis, gayunpaman, ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng makitid na mga balikat na may malawak na mga balikat.

• Kasama sa mga pangunahing tampok ang:
• ang hitsura ng isang mataba na dibdib;
• asno tapusin ang plaska;

manipis ang baywang;

mga deposito ng taba - pangunahin sa lugar ng tiyan at itaas na katawan.

Ang ganitong mga hugis ay lalong angkop para sa isang pinahaba na pigura, na ang dahilan kung bakit ang ganitong uri ng pigura ay maaaring tawaging pinaka balanse.

• Mga tampok na katangian:
• Tamang-tama para sa paglaki ng katawan;
• ang circumference ng bust ay pare-pareho sa quilting;
• ayusin ang baywang hanggang ang kabilogan ng baywang ay maging 0.7;
• Ang mga upuan ay bilog sa hugis;
• vigins ng katawan, malambot, pino;
• ang dibisyon ng adipose tissue ay pantay;

ang mga binti ay mga string, proporsyonal sa itaas na bahagi ng katawan.

Ano ang masasabi mo, ang babaeng ito ay naligtas, dahil nailista niya ang lahat ng mga punto bago ang kanyang sarili.

Apple (o colo)

• Mga tampok na katangian:
• Ang katawan ng mga batang babae na may ganitong uri ng figure ay maaaring hulaan ang isang hugis-itlog na hugis.
• Ang ganitong uri ng figure ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
• Ang mga upuan ay patag;
• quilting;
• katamtaman ang paglago;
• ang isang mataba na bulsa ay nabuo sa lugar ng baywang at tiyan;

ang shiya ay maikli;

paglalantad sa labas.

At ang aking mga binti ay hindi nabigo sa akin dito.

Ang napakatalas at kagandahan nito ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng pigura.

Siyempre, sa nutrisyon, ang kahulugan ng iyong somatotype ay maaaring hindi malinaw tulad ng inilarawan sa itaas. Upang gawing mas madali ang pagkalkula na ito, mayroong ilang mga calculator na tutulong sa iyo na matukoy ang uri ng iyong katawan sa pamamagitan ng paglalagay ng anthropometric data. Anong uri ng pagsasanay ang angkop para sa mga batang babae na may iba't ibang uri ng katawan?

• Anuman ang pinagpala sa iyo ng kalikasan, ang mga bagong dating sa gym ay hindi handang simulan ang paglilinis ng katawan mula sa "mga lugar na may problema."
• Para sa cob, ito ay kinakailangan upang i-tone up ang laman, magsunog ng taba, at para sa kalusugan, ang overworldly imperative para sa isang hindi handa na katawan ay hindi ligtas.

Tim higit pa, ang mabahong iyon ay madalas na nangyayari sa maling mode.

Otje,

para sa mga nagsisimula

Kapag ang ibabang bahagi ng katawan ay pilit, ang trabaho sa mga mahahalagang kalamnan ay kontraindikado;

Ang mainam na opsyon ay gawin ang mga lunges, squats, at iunat ang iyong mga binti sa makina.

Bilang ng mga pag-uulit – 10-15.

Ang cardiotraining ay dapat magsama ng ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan – ang spinal cord, at paglalakad.

Ang mga stepper contraindications, ang mga fragment ng gusali ay hindi nagdaragdag ng anumang masa.

Pagsasanay para sa "V-figure"

Ang pagsasanay sa lakas para sa mga batang babae na may ganitong uri ng figure, una sa lahat, ay dapat na nakadirekta sa pagdaragdag ng lakas ng tunog sa mga binti.

Para dito, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mahahalagang kumplikadong tamang ehersisyo (pagpindot, squats, deadlifts sa mga tuwid na binti), at pagkatapos ay polish ang mga ito gamit ang mga push-up, push-up gamit ang barbell o dumbbells, pull-up, pull-up, at mga pull-up ng straight-leg.

Mayroong 6-8 na pag-uulit bawat diskarte.

Ang pagsasanay sa itaas na katawan ay maaaring gawin sa isang high repetition mode (20 reps bawat set).

Para sa lahat ng uri ng cardiovantagement, marahil ang perpektong opsyon ay stepper.

• Makakatulong ito sa iyo na makumpleto ang iyong gawain at magsunog ng mga calorie.
• Ang gilingang pinepedalan ay kontraindikado, at ang elliptical ay ganap na ipinagbabawal.

Mahalagang maunawaan dito: tiyak na mapapansin mo kung aling bahagi ng katawan ang iyong hinahanap.

Kung ang ilan sa pag-igting ay napupunta sa kabuuan at hindi mo maaaring "hilahin ito", pagkatapos ay maaari mong bigyan ng kalamangan ang maraming pag-uulit ng mga simpleng karapatan sa iyong mga paa.

Para sa iba't ibang pagsasanay sa cardio, bigyang-priyoridad ang mga pupunta sa gitnang bahagi (stepper, landas na may liko).

Pagsasanay para sa figure na "Taon ng Anibersaryo"

Siyempre, ang mga batang babae na may ganitong uri ng kondisyon ay labis na pinagpala: ang taba ay idineposito nang pantay-pantay, at ang baywang ay palaging mas mahigpit kaysa sa mga suso.

Ngunit huwag kalimutan na kung inilapat nang hindi tama sa iyong katawan, ang mga himala ng kalikasan ay maaaring lubos na ma-compress.

Pinapayagan ka ng "Taon ng Buhangin" na magkaroon ng magandang katawan sa bulwagan. Ang iba ay maaari lamang umangkop sa kung ano ang ibinigay ng kalikasan. Ang pangunahing prinsipyo ay ang iba't ibang mga ehersisyo, diskarte, break sa pagitan nila, at mga pag-uulit. Sa ganitong paraan magiging maayos ang iyong katawan at hindi makararating sa talampas. Ang tagal ng skin program ay maaaring mula 6 hanggang 8 araw. Pagkatapos mong simulan ang pagbabago sa kanan, ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat diskarte.

Pagsasanay para sa mga batang babae na may "sand year old" na pigura

obligadong maghiganti

cardionavantage

.

At kung bakit iba ang baho - dahil

Minamahal na mga batang babae, anuman ang iyong figure, tandaan na sa lahat ng iyong mga pagkukulang maaari kang pumunta para sa isa pang isport, na isang hindi nakikitang bahagi ng buhay ng sinumang tao, dahil ito ay nakasalalay sa iyong kalusugan.

Mag-subscribe sa aming channel saTelegram, pangkat sa