Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa utak. Ano ang ginagawa ng meditation? Mga epekto mula sa pagsasanay

Nang abala ako, kumuha ako ng masa ng karne. Nagsimulang magnilay - ano? Ang katotohanan ng nakikitang resulta ay ang dahilan kung bakit tinatalikuran natin ang pagmumuni-muni. Bagama't hindi nangangailangan ng maraming oras upang makagawa ng pagkain, maaari ka pa ring makakuha ng 10-15 na pagkain sa isang araw.

Nais naming malaman ang tungkol sa kakanyahan ng pagmumuni-muni at kung paano ito dumadaloy sa utak ng isang tao at sa katawan sa kabuuan.

Sino si Elizabeth Blackburn

Ang salitang "pagninilay" ay unang likha noong ika-12 siglo ng Cheng Hugo II. Malinaw na ang pagmumuni-muni bilang isang espirituwal na kasanayan ay lumitaw nang mas maaga, sa madaling salita pagninilay Ang bula ay unang pinangalanang todi. Ang pamamaraan ay nagsimulang maging popular noong 1950s, simula sa India at nagtatapos sa Estados Unidos at Europa.

Ito ay may malaking interes: ang mga gurus ng pagmumuni-muni ay nagsalita tungkol sa hindi mahiwagang pagbabago ng isip, ang pagtaas ng memorya, pagbabagong-lakas at katandaan. Siyempre, sa pagpapaganda ng maraming tao, hindi ganoon kadaling makilala ang kasinungalingan sa pamamagitan ng epekto ng placebo at ang kawalan ng kakayahang magdagdag ng tunay na gastos sa proseso.

Ang isa sa mga unang pagmumuni-muni sa agham na ito ay nauugnay sa Nobel laureate na si Elizabeth Blackburn. Noong 1980s, natuklasan ni Blackburn ang mga telomere sa katawan ng tao - ang pagkakasunud-sunod ng genetic code na umuulit sa sarili nito upang maprotektahan ang sarili nito (genetic code - Tandaan ed.) dahil sa pagkawala ng impormasyon. Ang mga Telomeres ay maaaring magbago ng laki, at kung mas mababa ang baho nila, mas malaki ang panganib ng iba't ibang sakit: diabetes, labis na katabaan, stroke, Alzheimer's disease.

Bilang karagdagan sa amplitude ng utak, ang pisikal na fitness ng utak ay sinusubaybayan din sa huling grupo. Ito ay lumabas na sa grupo ng pagmumuni-muni, ang mga lugar ng utak na responsable para sa pag-aaral, memorya at emosyon ay naging mas malakas.

Paano hindi matulog 40 bato

Ang pagkakaroon ng trace sa daloy sa utak at DNA, maaari kang lumipat sa mas pangmundo paksa. Ang pagtulog ay isang hindi nakikitang bahagi ng ating buhay, at nagbabayad tayo ng malaking halaga para dito - higit sa ikatlong bahagi ng bawat oras na nabubuhay tayo. Hindi ito posible sa ibang paraan. Maaari ba akong mag-chi?

Si Paul Kern ay isang Ugric na sundalo na nakibahagi sa Unang Digmaang Pandaigdig. Noong 1915, sa isa sa mga labanan, isang sundalong Ruso ang nasugatan sa hideout. Tinamaan ni Kulya ang frontal na bahagi at natubigan ang bahagi nito. Pagkatapos ng ganoong pinsala, hindi makikita ang utak ng isang tao, ngunit umalis na si Paul. With one amazing legacy: hindi na siya makatulog.

Mula sa oras na siya ay nasugatan noong 1915 hanggang sa kanyang kamatayan noong 1955, hindi nakatulog si Kern at, sa kanyang mga salita, ay hindi naramdaman ang anumang mga paghihirap na nauugnay dito. Maraming beses nang nasuri ang cerebrum ni Kern, ngunit walang natukoy na dahilan para sa anomalya.

Hindi pa rin nila naisip kung ano ang kailangang gawin upang maiwasan ang labis na pagtulog (hindi ito mahalaga sa iyo), ngunit nagsagawa sila ng ilang iba pang mga pag-aaral na nagpakita na posible pa ring bawasan ang pangangailangan para sa mas maraming pagtulog.

Sa panahon ng eksperimento, ang huling 30 ay nahahati sa dalawang grupo. Ang unang grupo ay kinabibilangan ng mga bagong dating sa pagninilay-nilay, ang kabilang grupo ay kasama ang mga matagal nang nagninilay-nilay. Ang lahat ng mga kalahok ay nagpakita ng mabilis na pagtugon sa PVT 40 araw bago ang pagmumuni-muni, pagkatapos ng pagmumuni-muni at pagkatapos ng maikling pagtulog.

Ang PVT (psychomotor vigilance task) ay isang espesyal na gawain na sumusukat sa pagkalikido ng reaksyon ng isang tao sa visual stimulation.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang pagkalikido ng tugon ay bumilis pagkatapos ng pagmumuni-muni (sa mga baguhan) at tumaas sa parehong mga grupo pagkatapos ng maikling pagtulog. Ang pag-aaral ay nagsiwalat din na ang mga kalahok sa kabilang grupo ay nangangailangan ng mas kaunting tulog upang mabawi nang maayos.

Visnovok

Ngayong nakamit na ang benepisyo ng pagninilay-nilay, hindi na tayo magkakaroon ng isa pang problema. Anuman ang katanyagan ng pagmumuni-muni sa Sunset, kami, tulad ng dati, ay iginagalang ang masamang upuan sa posisyon ng lotus. At subukan lamang na huwag bumulong ng "Om", kung gayon ang pagmumuni-muni ay hindi magiging matagumpay.

Gayunpaman, ang pangmatagalang halaga ng pagmumuni-muni ay naroroon pa rin, at, tulad ng naiintindihan mo, ito ay nagmumula hindi lamang sa mga salita ng mga taong nagsasagawa nito, kundi pati na rin sa numerical na pananaliksik sa paksang ito. Napatunayang siyentipiko na ang pagmumuni-muni:

1. Tumaas na telomere, binabawasan ang stress, mababang mood at depresyon.
2. Tumaas na alpha amplitude.
3. Pinapaginhawa nito ang mga tumigas na bahagi ng utak na responsable sa pag-aaral, memorya at emosyon.
4. Binabago nito ang bilang ng mga taon ng pagtulog na kailangan ng katawan upang mabawi.

Bago ang pagmumuni-muni, hinihiling sa atin na hanapin ang pagkakasundo sa makapangyarihang "Ako", upang gawing mas espirituwal at makabuluhan ang ating buhay, upang mahanap ang landas patungo sa Banal na Espiritu at magtatag ng isang koneksyon sa Panginoon. Kaagad na malinaw na ang pagmumuni-muni ay hindi kasama sa pang-araw-araw na sectarian na mga ritwal, ang gastos ay halata. Sa katunayan, ang lahat ng mga relihiyosong kilusan ay may mga pagmumuni-muni sa relihiyon - mga panalangin, mga ritwal, lahat ng mga makakatulong upang mapanatili ang mga koneksyon mula sa

Ano ang meditation?

Isinalin mula sa Latin, ang “pagninilay-nilay” ay nangangahulugang “lumabo,” “manghina.” Sa pangkalahatan ay may mababang mga espesyal na karapatan sa pag-iisip na nakukuha mula sa espirituwal, relihiyoso, mga gawaing pangkalusugan. Bilang isang resulta, ang estado ng pag-iisip ay sinisisi, na nagpapahintulot sa isang tao na mag-overthink sa sarili. Sa oras ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay bumubuo ng isang unyon sa kanyang "Ako", na nagpapahintulot sa kanya na magtatag ng pakikipag-ugnay sa halaya ng karunungan at liwanag, ang buong Mundo. Upang makamit ang integridad ng pagiging espesyal, ang susi sa pag-unawa sa kakanyahan ng isang tao - ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng lahat. Ang katotohanan ay nakasalalay sa katotohanan na sa tulong ng isang binagong estado ng kamalayan (trance), ang mga tao ay nakakakuha ng kontrol sa kanilang mga emosyon, pag-iisip at pag-iisip.

Sa oras ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay tumutuon sa kakanyahan ng bagay at nagiging ganap na nakapaloob dito. Ang isip sa oras na ito ay nakakabit sa isang ideya, at ang isip ay lumiliko dito nang paulit-ulit pagkatapos ng anumang kalituhan o inspirasyon. Hakbang sa pamamagitan ng pagsasanay ay dumating ang kakayahang ituon ang iyong isip sa isang bagay, upang kontrolin ang takbo ng iyong mga iniisip. Ang baho ay humihinto sa pag-aalinlangan at pagala-gala sa iyong ulo. Ang pangunahing anyo ng pagmumuni-muni ay ang kakayahang kalmado ang isip, na nagpapahintulot sa isa na mag-isip tungkol sa mga bagay sa isang mahinahon na paraan. Ito ay hahantong sa higit na kaligayahan, kalayaan, kalinawan at hindi kaguluhan.

Sa simula ng mundo, ang pagmumuni-muni ay lumitaw kaagad mula sa Indian na si Maharishi Mahesh Yozi. Ang pandaigdigang organisasyon na nagpapatakbo ay ang pangunguna sa transendental na pagmumuni-muni, pagiging simple ng pamamaraan at epektibong propaganda upang magdala ng pagmumuni-muni sa lahat.

Ano ang halaga ng meditasyon?

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan at naniniwala sa iyong sarili, maaari kang magnilay. Kahit na pagkatapos ng ilang matagumpay na mga sesyon, ang isang tao ay madaling makahanap ng pakikipag-ugnay sa makapangyarihang "I". Nakakatulong ang tamang pagmumuni-muni. Ang tigdas ay nasa opensiba:

• Ang proseso ay nagpapatahimik sa isip, nag-aalis ng depresyon, takot, at pagsalakay.
• Alisin sa maikling panahon mula sa mga nakababahalang sitwasyon.
• Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang ihinto ang walang kabuluhang daloy ng pang-araw-araw na buhay, upang tingnan ang iyong kaluluwa, panloob na liwanag, upang isaalang-alang ang iyong halaga sa banal.
• Nagpapabuti ito ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapabuti ng mga emosyon. Nagbibigay ng surge ng kagalakan at lakas.
• Ang pagmumuni-muni ay may positibong epekto sa mga nerbiyos, puso, at binabawasan ang pag-igting.
• Naaapektuhan ang immune system.
• Habang nagmumuni-muni, ang mga tao ay nagpapakasawa sa pananabik para sa mga talumpati, at sa gayon ay mahinahon na nakakalimutan ang tungkol sa gawain ng pamumuhay.
• Ang antas ng kamalayan ng kanilang mga aksyon at gumagawa ay sumusulong.
• Ang pagmumuni-muni sa paglipas ng panahon ay nagtuturo sa isang tao na tanggapin ang lahat bilang sila ay mabaho, kilalanin ang lahat ng kanilang kinakain, at sa paglipas ng panahon ay mahalin ang lahat ng bagay na nabubuhay.
• Nabubuo ang pagkamalikhain - ang halaga ng pagmumuni-muni ay kinumpirma ng mayaman at mahuhusay na tao. Maraming mga tao na sinubukan ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay nagsasabi na sa paraang ito ay umalis sila sa nakaraan at nagsimulang yakapin ang buhay dito at ngayon.
• Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng katibayan para sa kayamanan ng buhay at nagdudulot ng kagalakan sa mundong ito.
• Alam natin ang ating sariling kapangyarihan na "Ako", tinatanggihan natin ang kaligayahan. Buksan ang iyong puso para magtrabaho ang mundo sa amin para sa isang layunin.

Mga pangunahing uri ng pagmumuni-muni

Mayroong dalawang pangunahing uri ng pangunahing magkakaibang pagmumuni-muni:

• Hanggang sa unang sandali, ang "pagmumuni-muni sa mga walang laman na bagay" ay kinakailangan. Ang hitsura ng gayong pagmumuni-muni ay mas maganda. Namamalagi sa kumpletong kalmado at kumpletong kalmado na kulay rosas. Dito kailangan mong ganap na patayin ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo at mag-ingat lamang sa mga walang laman na bagay. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay humahantong sa kumpletong "paliwanag", kamalayan sa kakanyahan ng pagtulog.
• Ang isa pang uri ng pagmumuni-muni ay ang pagmumuni-muni sa "isa" o isang direksyon. Dito kinakailangan na ituon ang lahat ng iyong paggalang sa isang bagay, upang ganap na ituon ang iyong paggalang, upang makita, marinig at madama. Ang isang pakiramdam ng ganitong uri ay ang hakbang sa "walang laman na pagmumuni-muni", na nagreresulta sa mas malaking pinsala.

Ang mga dinamikong pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa amin na linisin ang aming hindi pamilyar na mga saloobin, ang aming mga emosyon na nauugnay sa kung ano ang naipon sa pagkabata at pagbibinata. Kami ay lumaki, ang aming mga pag-install ay luma na, at lahat ng aming mga damdamin ay nawala. Kailangan mong alisin ito at linisin ang iyong enerhiya.

Pidvidi. Aktibo at passive na pagmumuni-muni

Sino ang aktibo sa meditation? Ang monotonous na pag-uulit ng iba't ibang pisikal na karapatan o anumang uri ng pag-igting ay humahantong sa punto kung saan ang proseso ng pag-iisip ay naharang. Si Lyudina ay nalilito sa ulirat. Kadalasan ang aktibong pagmumuni-muni ay nangyayari sa sayaw, kapag ang mga kalamnan ay gumagalaw sa isang ritmo, sa isang monotonous na proseso.

Karamihan sa mga pagmumuni-muni ay maaaring bawasan sa isang passive form. Dito nagkakaroon ang tao ng pinaka-brutal na anyo na posible at nagsimulang makulong sa kanyang makapangyarihang mundo. Ang ganitong estado ay maaaring makamit nang walang anumang emosyonal o mental na aktibidad. Ang isang halimbawa ng pagsasanay na ito ay ang meditation form ng tradisyonal na Indian yoga. Sa mga taong malalim na kawalan ng ulirat, posibleng palawakin ang kanilang kamalayan, at sa loob lamang ng ilang sesyon ay mararamdaman ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni. Ito ay batay sa isang mantra, simpleng mga formula. Ang psyche ay huminahon kasama ang natural na kaayusan nito, ang kapayapaan ng isip ay pumapasok, at tiwala sa sarili. Ang katawan sa ganoong posisyon ay ganap na nakakarelaks at ang mga ibabang bahagi ng katawan ay malapit sa karagatan.

Pagbubunyag at immersive na pagmumuni-muni

Kapag nagmumuni-muni, na nagbubukas, ang mga tao ay mabilis na dinadala sa kanilang buong aktibidad. Sa yugtong ito, nabuo ang kaalaman, na nauugnay sa kasalukuyang katotohanan, sa yugtong ito, kung saan naroon ang kakanyahan ng pagmumuni-muni. Upang hindi ka mahiya: lumabas ka, umupo, magsinungaling, at ikaw ay ililibing sa buhay na ito.

Tulad ng mga bagay ng lokal na pagmumuni-muni ay maaaring mga litrato, maliliit na bagay, mga imahe. Ang isang tao na nakatuon sa kahulugan ng isang larawan ay nabalisa nito at nauunawaan ang mas malalim na kahulugan nito.

Mga bagay para sa pagtutuon ng paggalang

Sa ilang mga uri ng pagmumuni-muni ay kinakailangan upang pumili ng isang bagay ng konsentrasyon ng paggalang. Ang pinakakaraniwang ginagamit na konsentrasyon ay:

• Sa isang makapangyarihang araw. Kinakailangang bigyang pansin at bantayan ang mga makapangyarihang espiritu. Sa paglipas ng panahon, ang pagmumuni-muni ay nagiging malinaw at matalino.
• Sa isang kandila o sa iyong sariling mirror image. Umupo sa harap ng salamin, magsindi ng kandila. Relaks, huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, mag-ingat lamang sa apoy sa iyong mga mata. Ganito ang pagmumuni-muni mo sa kandila, nararamdaman agad ang tigdas. Ang katawan ay nahuhulog lamang sa nirvana.
• Sa inner vase tunog. Kailangan mong umupo, magpahinga at makinig sa mga tunog sa iyong ulo. Sa lalong madaling panahon mararamdaman mo ang isang banayad na tunog - ang enerhiya ng buwan na dumadaloy.
• Sa mga mantra. Ang mantra ay nasa Sanskrit. Reznovid – transendental na pagmumuni-muni.
• Sa chakri. Para sa chakra ng balat ay mayroong sariling tunog, kulay, lasa, amoy at imahe. Nakatuon sa kanila ang paggalang.
• Sa hangin, ang mga butas ng ilong ay nagkakagulo kapag nakikita at nakahinga.
• Sa tibok ng karne ng puso.

Ang proseso ng pagmumuni-muni

Upang maisagawa ang pagmumuni-muni, kailangan mong ganap na makapagpahinga. Ang pinakamahalagang aspeto ng session ay ang pangkalahatang pagpapahinga. Ang tissue ng balat ng katawan ang dapat sisihin sa sakit. Pagkatapos ay kinakailangan na ituon ang iyong paggalang sa hininga o sa anumang paksa ng pagmumuni-muni, musika, ang mga ritmo ng iyong puso. Ang mga saloobin ay kailangang lubusan na hinihigop. Kung kailangan mong mapanatili ang konsentrasyon, kung gayon imposibleng mag-isip tungkol sa anumang bagay nang sabay-sabay. Ang aming utak ay patuloy na nag-iisip tungkol dito, at mula sa simula ay mahalaga na mapupuksa ang mga iniisip, ngunit mahalagang matuto ng isang bagay. Anong oras ang kailangan para dito?

Pagkatapos ay magpahinga sa isang nakakarelaks na estado nang walang anumang stress. Kung hindi mo ma-off ang iyong mga iniisip, hindi ka mapapahiya, at magagalit ka habang nakikipaglaban sa kanila. Simulan mo lang silang sundan at abangan ang pagdaloy nila sa gilid, kung hindi ay hindi gagana ang pelikula. Ang pangunahing alalahanin sa yugtong ito ay ang mawala ang lahat at huwag pansinin ang lahat ng iniisip. Kapag lumitaw ang baho sa iyong ulo, huwag magpakita ng anumang interes dito. Ang panloob na diyalogo ay napakahirap magsimula, nangangailangan ito ng maraming pagsasanay.

Sa mga unang yugto, matutong mag-ingat para sa iyong mga iniisip sa gilid, at hindi pilit na itaboy ang mga ito patungo sa iyo. Ito ay hindi lamang ang kahulugan na mayroon ang pagmumuni-muni. Darating ang tigdas para sa isang maikling oras ay makapagpahinga ka at maasikaso ang iyong mga problema. Mauunawaan mo kung gaano kawalang halaga ang baho sa lawak ng mundo.

Utak, ang iyong pagiging produktibo at kalooban

Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa utak ay nakumpirma ng isang kayamanan ng pananaliksik. Isinagawa ang pagsubok sa mga paaralan sa Belgian, kung saan 400 estudyante ang nakibahagi. Ang mga sumusunod sa programa ng pagmumuni-muni ay nakumpirma na pagkatapos ng mahabang panahon na wala silang nararamdamang takot o pagkabalisa. Ang mga batang ito ay nagpakita ng lahat ng mga palatandaan ng posibleng mga pagpapakita ng depresyon.

Ang parehong pananaliksik ay isinagawa sa Unibersidad ng California sa mga pasyenteng dumaranas ng depresyon. Ang matalinong pagmumuni-muni ay naging posible upang baguhin ang mga hindi gumaganang mga pattern ng buhay, at i-infuse ang katawan ng mas mahusay na paggamit ng mga antidepressant. Bago magsalita, ang baho ay hindi nalulunod ang mga sintomas, ngunit hindi nagagalak sa sanhi ng sakit.

Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa katawan ng tao ay ipinakita rin sa iba pang mga paraan, kabilang ang:

• Tulong sa talamak na post-acute depression.
• Nagre-regulate ng mood at nakababahala na hindi pagkakasundo.
• Pag-unawa sa mga pag-atake ng sindak.
• Tumaas na konsentrasyon ng kulay abong pagsasalita sa utak.
• Ang pagbabawas ng pangangailangan para sa mas mataas na pagtulog ay nagreresulta sa pagtaas ng pagganap ng psychomotor.
• Pinapalitan ang pagkakalantad sa alkohol at droga.
• Ang utak ay nagsisimulang makabuo ng gamma-ray.
• Ang katawan ay nagiging masigla at lumalakas laban sa sakit.
• Ito ay mas mahusay na kinuha sa morphine.

Malusog ang katawan. Vidnosiny

Kapag ang pagmumuni-muni ay isinasagawa, ang mga benepisyo para sa kalusugan ay nadarama sa panahon ng mga karamdaman. Ang pinakasikat na pamamaraan - transendental na pagmumuni-muni - ay nakatulong sa isang malaking bilang ng mga pasyente, at ito ay kinumpirma rin ng pananaliksik mula sa pinakamalaking mga sentrong pang-agham at institusyon:

• Ang metabolic syndrome ay nagbabago.
• Ang walang kabuluhan ng buhay ay nadadagdagan.
• Bumababa ang presyon ng arterya.
• Ang panganib ng atherosclerosis ay nagbabago.
• Ang panganib ng ischemic disease ay nagbabago.
• Kontrol ng kolesterol.
• Tulong para sa banayad na epilepsy.
• Tulong sa labanan ang manok.
• May lumilitaw na kalinawan ng pag-iisip.
• Ang paglaban sa mga nakakapinsalang kadahilanan ay nagpapabuti.

Hindi lamang ang katawan ang nagiging kalmado, kundi pati na rin ang isip - ang lahat ng ito ay nagmumula sa pagmumuni-muni, ang mga benepisyo nito ay napakahalaga sa katawan.

Sa katunayan, ang proseso ng pagmumuni-muni ay lumilikha sa mga tao ng isang pakiramdam ng empatiya, isang positibong saloobin sa bawat nabubuhay na bagay, at binabawasan ang pangangailangan para sa panlipunang paghihiwalay at pagpapahalaga sa sarili. Pinapataas ang mood, pinapataas ang pagkaantok, at binabawasan ang pagkabalisa.

Pagmumuni-muni ng Skoda

Gayunpaman, mayroong mahalagang nutrisyon, tulad ng pagmumuni-muni. Ang halaga at kasamaan ay magkabilang panig ng parehong barya dito. Habang nakumpirma ang mga aksyon ng mga tagasunod, ang hindi nakahandang pagmumuni-muni ng mga tao ay maaaring humantong sa pinsala. Sa simula pa lang, nakilala ang kaligayahan ng pagiging tunay na "Ako", ang mga tao ay maaaring bumaling sa proseso ng pagmumuni-muni, tulad ng isang gamot. Sumisigaw lang ito ng pagka-staleness.

Upang makamit ang pinakamataas na antas ng pagmumuni-muni, ang pag-unlad ng yoga ay dapat magpatuloy sa loob ng mga dekada. Sa panahon ng proseso ng pagmumuni-muni, nagbabago ang suplay ng dugo, tumataas ang antas ng endorphin, o maaaring bumaba ang antas ng kaasiman, nagbabago ang tibok ng puso at ang bilang ng mga tibok ng puso.

Ito ay hindi para sa wala na sa mga katulad na kultura at relihiyon lamang ang mga dedikadong tao at klero ang pinapayagang magnilay. Ang baho ay malinaw na para sa mga Europeo ito ay isang napakaseryoso at kumplikadong proseso.

Ito ay kilala na sa proseso ng pagmumuni-muni ay nakakaranas ng mga pagbabago. Natuklasan na ang mga taong may trauma sa kanang bahagi ay mas malamang na makamit ang transcendence. Posible ring i-scan ang utak at magnilay sa Tibet. Ibinunyag na ang mga sakahan na kumokontrol sa paggalang ay ang pinaka-aktibo. Kasabay nito, ang posterior parietal zone ay pasibo; mayroong isang bundle ng mga neuron na responsable para sa oryentasyon ng katawan sa espasyo. Kasabay nito, sa oras ng pagmumuni-muni, nakikita ng isang tao ang pagtaas ng kawalang-hanggan at nawawala ang katotohanan.

Ang nutrisyon tungkol sa sakit at pinsala ng pagmumuni-muni ay palaging mawawalan ng kritisismo, at ang mga katotohanan ay mawawalan ng mga katotohanan. Si Kozhen ay maaaring magpasya para sa kanyang sarili kung ang kanyang isip ay handa na bumangon sa walang hanggang makapangyarihang "Ako" o kung ang kanyang pag-iisip ay mahina pa rin?

Nang abala ako, kumuha ako ng masa ng karne. Nagsimulang magnilay - ano? Ang katotohanan ng nakikitang resulta ay ang dahilan kung bakit tinatalikuran natin ang pagmumuni-muni. Bagama't hindi nangangailangan ng maraming oras upang makagawa ng pagkain, maaari ka pa ring makakuha ng 10-15 na pagkain sa isang araw.

Nais naming malaman ang tungkol sa kakanyahan ng pagmumuni-muni at kung paano ito dumadaloy sa utak ng isang tao at sa katawan sa kabuuan.

Sino si Elizabeth Blackburn

Ang salitang "pagninilay" ay unang likha noong ika-12 siglo ng Cheng Hugo II. Malinaw na ang pagmumuni-muni bilang isang espirituwal na kasanayan ay lumitaw nang mas maaga, sa madaling salita pagninilay Ang bula ay unang pinangalanang todi. Ang pamamaraan ay nagsimulang maging popular noong 1950s, simula sa India at nagtatapos sa Estados Unidos at Europa.

Ito ay may malaking interes: ang mga gurus ng pagmumuni-muni ay nagsalita tungkol sa hindi mahiwagang pagbabago ng isip, ang pagtaas ng memorya, pagbabagong-lakas at katandaan. Siyempre, sa pagpapaganda ng maraming tao, hindi ganoon kadaling makilala ang kasinungalingan sa pamamagitan ng epekto ng placebo at ang kawalan ng kakayahang magdagdag ng tunay na gastos sa proseso.

Ang isa sa mga unang pagmumuni-muni sa agham na ito ay nauugnay sa Nobel laureate na si Elizabeth Blackburn. Noong 1980s, natuklasan ni Blackburn ang mga telomere sa katawan ng tao - ang pagkakasunud-sunod ng genetic code na umuulit sa sarili nito upang maprotektahan ang sarili nito (genetic code - Tandaan ed.) dahil sa pagkawala ng impormasyon. Ang mga Telomeres ay maaaring magbago ng laki, at kung mas mababa ang baho nila, mas malaki ang panganib ng iba't ibang sakit: diabetes, labis na katabaan, stroke, Alzheimer's disease.

Bilang karagdagan sa amplitude ng utak, ang pisikal na fitness ng utak ay sinusubaybayan din sa huling grupo. Ito ay lumabas na sa grupo ng pagmumuni-muni, ang mga lugar ng utak na responsable para sa pag-aaral, memorya at emosyon ay naging mas malakas.

Paano hindi matulog 40 bato

Ang pagkakaroon ng trace sa daloy sa utak at DNA, maaari kang lumipat sa mas pangmundo paksa. Ang pagtulog ay isang hindi nakikitang bahagi ng ating buhay, at nagbabayad tayo ng malaking halaga para dito - higit sa ikatlong bahagi ng bawat oras na nabubuhay tayo. Hindi ito posible sa ibang paraan. Maaari ba akong mag-chi?

Si Paul Kern ay isang Ugric na sundalo na nakibahagi sa Unang Digmaang Pandaigdig. Noong 1915, sa isa sa mga labanan, isang sundalong Ruso ang nasugatan sa hideout. Tinamaan ni Kulya ang frontal na bahagi at natubigan ang bahagi nito. Pagkatapos ng ganoong pinsala, hindi makikita ang utak ng isang tao, ngunit umalis na si Paul. With one amazing legacy: hindi na siya makatulog.

Mula sa oras na siya ay nasugatan noong 1915 hanggang sa kanyang kamatayan noong 1955, hindi nakatulog si Kern at, sa kanyang mga salita, ay hindi naramdaman ang anumang mga paghihirap na nauugnay dito. Maraming beses nang nasuri ang cerebrum ni Kern, ngunit walang natukoy na dahilan para sa anomalya.

Hindi pa rin nila naisip kung ano ang kailangang gawin upang maiwasan ang labis na pagtulog (hindi ito mahalaga sa iyo), ngunit nagsagawa sila ng ilang iba pang mga pag-aaral na nagpakita na posible pa ring bawasan ang pangangailangan para sa mas maraming pagtulog.

Sa panahon ng eksperimento, ang huling 30 ay nahahati sa dalawang grupo. Ang unang grupo ay kinabibilangan ng mga bagong dating sa pagninilay-nilay, ang kabilang grupo ay kasama ang mga matagal nang nagninilay-nilay. Ang lahat ng mga kalahok ay nagpakita ng mabilis na pagtugon sa PVT 40 araw bago ang pagmumuni-muni, pagkatapos ng pagmumuni-muni at pagkatapos ng maikling pagtulog.

Ang PVT (psychomotor vigilance task) ay isang espesyal na gawain na sumusukat sa pagkalikido ng reaksyon ng isang tao sa visual stimulation.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang pagkalikido ng tugon ay bumilis pagkatapos ng pagmumuni-muni (sa mga baguhan) at tumaas sa parehong mga grupo pagkatapos ng maikling pagtulog. Ang pag-aaral ay nagsiwalat din na ang mga kalahok sa kabilang grupo ay nangangailangan ng mas kaunting tulog upang mabawi nang maayos.

Visnovok

Ngayong nakamit na ang benepisyo ng pagninilay-nilay, hindi na tayo magkakaroon ng isa pang problema. Anuman ang katanyagan ng pagmumuni-muni sa Sunset, kami, tulad ng dati, ay iginagalang ang masamang upuan sa posisyon ng lotus. At subukan lamang na huwag bumulong ng "Om", kung gayon ang pagmumuni-muni ay hindi magiging matagumpay.

Gayunpaman, ang pangmatagalang halaga ng pagmumuni-muni ay naroroon pa rin, at, tulad ng naiintindihan mo, ito ay nagmumula hindi lamang sa mga salita ng mga taong nagsasagawa nito, kundi pati na rin sa numerical na pananaliksik sa paksang ito. Napatunayang siyentipiko na ang pagmumuni-muni:

1. Tumaas na telomere, binabawasan ang stress, mababang mood at depresyon.
2. Tumaas na alpha amplitude.
3. Pinapaginhawa nito ang mga tumigas na bahagi ng utak na responsable sa pag-aaral, memorya at emosyon.
4. Binabago nito ang bilang ng mga taon ng pagtulog na kailangan ng katawan upang mabawi.

Ang pakinabang ng pagmumuni-muni ay ang paksa ng artikulong ito, mahalagang malaman ang pakinabang ng pagmumuni-muni at ang insentibo upang maisagawa ito.

Tingnan mo, ang halaga ng pagmumuni-muni ay napakaganda. At pinangangalagaan niya ang lahat ng larangan ng aktibidad ng tao. Anuman ang iyong kinatatakutan, anuman ang iyong gawin, maaari kang magtrabaho sa meditative camp.

Ang pamumuhay tulad ng pagmumuni-muni ay isang himala ng tagumpay. Magkaroon ng kamalayan, sa isang gising na estado - nangangahulugan ito ng mabisang pamumuhay, at hindi lumilipad sa mga ilusyon, na narito at ngayon at nabubuhay sa buhay, at hindi nabubuhay sa nakaraan at ngayon.

Ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa kalusugan

Tse 100%. Para sa isang tao na nasa isang meditative na estado ay palaging kalmado, nakolekta, at mahalaga. Ang gayong tao ay hindi nangangahulugang kinakabahan, nanggugulo sa mga bagay-bagay, nagagalit, nagagalit, o nagre-react. Ang mga tao ng pagmumuni-muni ay may kamalayan sa mga tao.

Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang immune system ng katawan. Kaya bilang ikaw, bilang panginoon ng katawan, ikaw ay hindi lamang sa ulo, kundi
Patuloy mong iniisip ito, at kung ang mga naroroon ay naririto at kaagad, maaari mong idirekta ang iyong kaalaman sa katawan. Iniaalay mo ang iyong paggalang sa iyong katawan, at kung mapapansin mo ang anumang regular na pananakit, pinapagaling mo sila sa pamamagitan ng paglalaan ng iyong paggalang sa mga masakit na bahagi ng katawan o sa pamamagitan lamang ng pagpunta sa doktor.

At ang isang taong mahinahon na nag-iisip na siya ay hindi kilala, ay hindi nagpapakita ng paggalang sa mga nanakit sa kanya at
Palaging dalhin ang iyong katawan sa isang sakuna na estado, kapag imposibleng hindi pumunta sa doktor, dahil ang sakit ay hindi mabata. Ang katawan ay natatakot na makakuha ng paggalang ng mga tao sa kanyang sarili, dahil lumilipad ito sa mga pag-iisip at hindi nakakakita ng anuman.

Ang pagmumuni-muni ay tungkol sa pagtutok sa sandali

Sa tuwing ang isang tao ay magsisimulang magnilay-nilay, siya ay nagsisimulang tumutok sa mga salita na kailangan niya. Manatili lamang na nakatutok at huwag madala, na nagpapaiba sa mga matagumpay na tao sa mga hindi matagumpay.

Kahit na ang matagumpay na mga tao ay hindi pinapayagan ang kanilang paggalang na ninakaw at ang kanilang halaga ay masyadong mataas, at hindi nila sinasayang ang kanilang paggalang sa basura at basurang hindi kinakailangang pagkain, ngunit tumutok sa tunay na mahalagang pagkain.

Ang paggalang at oras ay magkasingkahulugan. Siguraduhing epektibong gamitin ang iyong paggalang – makatipid ng oras at enerhiya.

Bukod dito, ang uri ng tao na nakakapag-concentrate sa sandaling ito, ay gagawa ng kanyang trabaho nang mas mahusay sa hinaharap, kaysa sa taong patuloy na nag-iisip tungkol sa kasalukuyan.

Paano matutunan ang pagmumuni-muni maaari mong malaman .

Ang pagmumuni-muni ay nagpapadali sa buhay

Puno ng problema ang iniisip ng mga tao. Ang isip mismo ay isang problema. Kung ang lahat ng mga problema ay alinman sa nakaraan o sa hinaharap, kung gayon wala sa ngayon. Ngunit para sa mga taong nabubuhay sa pag-iisip, ang mga problemang ito ay ganap na totoo.

Kung ang tao ay nagluto ng ganitong paraan, kung gayon mayroon pa rin tayong mga iniisip tungkol sa patuloy na proseso, kahit na ang hinang ay tapos na, sa nakaraan, ngunit para sa taong nag-iisip tungkol dito, ito ay ganap na totoo. Para akong nasa isang meditative state, hindi ko inisip ang tungkol sa welding, ngunit nasiyahan sa tamang sandali, ngunit sa aking mga iniisip, sa kasamaang-palad, ang welding ay patuloy na mabubuhay sa aking ulo.

Ito ay isang nasusunog na tao na nagmumuni-muni sa buhay, ngunit alam kung hindi, at hindi kailanman nakipag-ayos sa sinuman.

Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga

Ang pagmumuni-muni ay madaling palitan ang mga droga, alkohol at sigarilyo. Dapat panalo pa rin si Aje para makapagpahinga. At ang mga tao ay karaniwang nakakarelaks dahil binabago ng alkohol at droga ang pagkalikido at binabawasan ang daloy ng katalinuhan. Pagkatapos ay huminto ang mga tao sa pag-iisip tungkol sa kanilang mga problema at nagiging mas madali sila. Ang axis lamang ang naghihirap mula sa organismo. Dumanas sila ng maraming trahedya sa pamamagitan ng mga hindi kinakailangang paraan ng pagpapahinga.

Ang pagmumuni-muni, gayunpaman, ay nagpapabuti sa kalusugan ng isang tao, nakakatulong upang makapagpahinga, nang hindi gumagawa ng anumang pinsala at hindi nangangailangan ng paggastos ng isang sentimos dito. Kailangan mo lang gumugol ng oras sa pagbuo nito tulad ng isang baguhan at iyon na.

Mga abstract sa paksang "mga benepisyo ng pagmumuni-muni":

• ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa kalusugan;
• tumutulong na paunlarin ang kakayahan ng pagiging nasa sandali at kasiyahan sa buhay nang sabay-sabay;
• tinutulungan kang matutong igalang ang iyong paggalang;
• bubuo ng kasanayan sa konsentrasyon at konsentrasyon;
• Ginagawa nitong mas madali ang buhay para sa iyo, na nag-aalis ng mga ilusyon na problema ng iyong isip, na sa sandaling ito ay hindi mo napagtanto, ngunit sa mga pag-iisip lamang;
• Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na makapagpahinga nang walang sakit at walang nakakapinsalang kahihinatnan para sa katawan, at pinapabuti din nito ang iyong immune system at pinapabuti ang iyong kalusugan.

Maaari mo ring ilagay ang lahat ng impormasyon sa mga komento na lalabas sa ilalim ng artikulong ito.

Pagmumuni-muni - ito ba ay mas pribado?

Isa sa mga nangungunang tagasunod ng meditation sa sekular na pop culture ay si Master Yoda mula sa "The Dawning Wars"

Nang magkaroon ng sarili nitong pagmumuni-muni noong 1960s, hindi maiiwasang nauugnay ito sa kultura ng balakang at paggamit ng droga. Ang pagsasagawa nito nang hayagan ay hahantong sa matapang na pagpapasya para sa mga taong hindi konektado dito o sa iba pa. Marahil ay nahirapan ang ama ni Meshin Kelly, dahil higit sa 40 taon na ang nakalilipas, ang kanyang anak na babae ay hindi na nagsimulang tumambay. Sa katunayan, noong 1974, ang mga mananaliksik sa Harvard ni Richard Davidson, na nalaman na nagpaplano siyang magsanay ng pagmumuni-muni, ay sinubukan siyang payuhan: "Mayaman, kung gusto mo ng isang matagumpay na karera sa agham, pagkatapos ay axly cob."

Ang database ng "pagninilay-nilay" ng mga artikulong pang-agham na PubMed ay naglalaman na ngayon ng humigit-kumulang 4,500 na mga artikulo, malawak itong kinikilala ng mga doktor, itinataguyod ito ng mga nagbebenta ng robot, at ngayon ay maaari mo itong gawin nang buo, nang hindi gumagamit ng mga hindi kinakailangang asosasyon. Sa mga taong partikular na pamilyar dito, malinaw na ang espirituwal na kasanayang ito ay hindi maiiwasang kumplikado ng esotericism at relihiyon. Sa Vlasna, ang lugar kung saan naganap ang panayam, ay hinikayat lamang ang ilusyon na ito: upang makapunta sa bulwagan, kinakailangan na dumaan sa isang tindahan na nagbebenta ng mga libro tungkol sa enerhiya, iba't ibang mga gamot, alternatibong gamot at iba pang hindi siyentipikong mga talumpati. Gayunpaman, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang ganap na sekular na aktibidad - kaya naman mas malinaw tayong nagsasalita tungkol sa iba't ibang uri tulad ng pagmumuni-muni ng kamalayan.

Ang pagmumuni-muni ng kamalayan ay naglalayong hindi mapanghusga na tanggapin ang iyong mga damdamin at maging mulat sa iyong nararanasan. "Alam namin kung ano ang aming nakaupo sa lupa: ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa amin na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang alam namin at nasa kasalukuyan," paliwanag ni Kelly. Tulad ng iginagalang ni Davidson, hinihiling namin ito dahil ang presyo ng maraming mga nilalang ay maaaring aktibong tumaas sa presyo bawat oras (ang mga nilalang na ito, marahil, ay malamang na hindi rin magresulta sa parehong matinding karanasan). Ito ay isang napakasamang ideya, ngunit maaari rin itong magdulot ng maraming problema - stress na dulot ng pagkabalisa.

Paano mo sinimulan ang pagmumuni-muni?

Sa Moscow, nagbigay si Richard Davidson ng mga lektura hindi lamang sa Open World, kundi pati na rin sa MDU

Dapat sabihin na kaagad, dahil ang pagmumuni-muni ay naging napakapopular, maraming hindi totoong karanasan ang lumitaw. Ayon sa ilan sa kanilang mga tagahanga, ang pagmumuni-muni ay makapagpapasaya, mayaman at malusog (kahit gaano sila kasakit). Para sa mga sumusunod sa pagmumuni-muni, ang diskarte ay mas magalang. Sa simula ng kanyang karera, inilaan pa rin ni Davidson ang kanyang sarili sa ideya ng pamumuhunan at tinalikuran ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, at ipinagpatuloy ang pagsasanay nito. Noong 1992, nakipagpulong ang pamilya sa Dalai Lama at hiniling na huwag i-claim ni Davidson ang kanyang kaalaman at ang mga mapagkukunang magagamit niya para sa siyentipikong pananaliksik. Pagkatapos ay itatama mo ito.

Sa diskarte ni Davidson, tulad ng sa diskarte ng anumang normal na siyentipiko, mayroong sapat na pag-aalinlangan - ngunit ito ay mapang-akit. Pagkatapos ng isang oras ng pagsubok sa mga taong aktibong nagsasanay ng pagmumuni-muni, ang mga resulta ay lumabas nang napakalinaw na hindi ito narinig para sa ganitong uri ng pagkalipol, at sinuri muli ng koponan ang lahat sa loob ng mahabang panahon. Ang punto ay ang huling iilan ay nagbabantay para sa mga palatandaan na ang kanilang paggalang ay hindi nawala. Halos ganoon din ang ginagawa sa ating utak kapag bigla tayong nagtataka at itinuon ang lahat ng ating atensyon sa ideya. Ngunit mayroong maraming mga trivial na kasanayan: ang mga sinanay ni Davidson ay may average na 34 libong taon ng pagmumuni-muni sa ilalim ng kanilang sinturon. Sa ibang mga tao, ang mga pagbabago sa utak ng robot ay maaari ding mangyari, ngunit hindi gaanong kapansin-pansin - at sa kasong ito, permanente.

Nangangailangan ito ng malinaw na pag-unawa upang mabasa ang "sensational" na balita tungkol sa mahiwagang pagbubuhos ng pagmumuni-muni sa mga utak at gawain ng mga henyo. Bukod dito, alam ni Davidson na tayo ay nasa paunang yugto ng katalinuhan ng utak, hindi pa banggitin kung paano patuloy na gumagana ang pagmumuni-muni. Sa sandaling tinanong na posible na mapupuksa ang mga problema sa pag-iisip sa tulong ng pagmumuni-muni (halimbawa, kung ang una at huli sa isang serye ng higit sa iba ay pumasok sa mga pag-iisip ng mga tao), kung gayon, nawalan ng paningin sa kinalabasan, tandaan na wala pa tayong sapat na follow-up. At muli, gusto ko pa ring gumawa ng magandang diskarte - huwag palitan ng mga pagpapalagay ang base ng ebidensya, maging lohikal tayo.

Ano ang alam natin tungkol sa meditasyon ngayon?

Meshin Kelly

Ang pagmumuni-muni ay mabuti din dahil, hindi tulad ng karamihan sa mga uri at iba pang mga di-tradisyonal na pamamaraan, hindi talaga nito inaangkin na nakapagpapagaling ng lahat ng karamdaman. "Ang mga nakasanayang gawi na pinag-uusapan natin ngayon ay hindi pa lumilitaw na nakapagpapagaling ng mga sakit," ang sabi ni Davidson. - Hindi nagsimulang magtrabaho si Buddha upang gamutin ang depresyon at kanser. Sa tingin ko mahalagang huwag isipin na ang pagmumuni-muni ay magiging mabuti para sa lahat.<…>. Naaalala ko na ang Dalai Lama ay tinanong tungkol sa ilang mga dahilan para dito. Sinabi niya: "Dahil ang pagmumuni-muni ay napakabuti para sa lahat, kung gayon bakit masakit pa rin ang aking tuhod?" Sa tingin namin ay maaari mong baguhin ang setting hanggang sa ito ay sumakit, ngunit hindi alisin ang sanhi ng sakit.

Sa kasong ito, mayroong makabuluhang pananaliksik upang ipakita na ang pagmumuni-muni dito at sa iba pang mundo ay epektibo sa paglaban sa medikal na depresyon at mga karamdaman sa stress - American Heart Association upang direktang magnilay .

Si Ale Davidson, tulad ng marami sa kanyang mga kasamahan, ay sumulong: ang pagmumuni-muni ay hindi isang kapalit para sa pangunahing pagpapagaling. Hindi ko pa nasusubukan ang sinuman sa pamamagitan ng psychotherapy. Sa kabilang banda, sa iba't ibang mga sakit sa pag-iisip, ang pagbuo ng mga side effect at pagkasira ay magaganap. Bilang isang tao sa isang grupo ng mga tao ay nagdurusa, kung gayon, ayon kay Davidson, mas mahusay na magnilay sa ilalim ng likas na katangian ng tserebral ng isang tao na propesyonal na nakikitungo sa mga sakit sa isip.