MAT Fitchger - Chempionlar parhezi. Eng yaxshi sportchilarning ovqatlanishining beshta printsipi

02.02.2021

Mit Fitszgerald.

Chempionlar parhezi. Eng yaxshi sportchilarning ovqatlanishining beshta printsipi

Perseus kitoblari, LLC, "Gachetets" kitob guruhining sho''ba korxonasi, Inc. va DAJEX International MChJ Aleksandr Korjenevski bilan hamkorlikda harakat qilmoqda

Barcha huquqlar himoyalangan.

Ushbu kitobning bir qismi biron bir shaklda mualliflik huquqi egalarining yozma ruxsatisiz boshqa shaklda takrorlanishi mumkin.

© 2016 "Matt Fitszger" Ushbu nashrda "Persus" kitobi, "L" "MChJ," Perm "MChJ," Kapet "kitobining sho''ba korxonasi bilan kelishilgan. (AQSh) Aleksandr Korjenevskiy Agentligi (Rossiya) orqali. Barcha huquqlar himoyalangan.

* * *

Ruhoniy

Aksariyat sportchilar o'zlarining yutuqlarida oziq-ovqat hisobida katta ahamiyatga ega deb ta'kidlashadi. Sportchilar uchun STAMINA UChUN Sportchilar uchun parhez yanada muhimroq. Bu g'alabaga olib keladigan yoki oxiriga etkazishingizni oldini oladi. 1500 dan 10 000 M gacha ko'p marotaba Grebreielissi, marafonda suzishni boshladi va London marafonida Tergon oldida qaradi. Yuqori shaklning cho'qqisida edi va dunyoda eng yaxshi bo'lishga tayyorlanayotgan edi ... kim uni urishi mumkin? U noto'g'ri ovqatni yutdi. U oxirigacha 12 km uchun, kuchlar oshqozon isyon ko'tarib, uzoqdan tushishini his qildi. Keyingi yillarda, Xayl energiya tizimini yaratdi va endi takrorlanmaydi. U kabi ko'plab sportchilar yanglishmoqda, dietasini qurishadi.

Garchi ko'pgina mutaxassislar parhezning ahamiyatini tan olishsa-da, ba'zida ular hatto ulardan juda ozchilik bo'lishadi, ulardan juda oz narsa, ulardan juda kam eyishadi. Musobaqada va mashg'ulot jarayonida ba'zi ozuqa moddalaridan ortiqcha va ular etishmaydi. Ba'zilar juda ko'p suyuqlikni iste'mol qilishadi, boshqalari esa juda kichik. Ko'p sportchilarda oshqozon-ichak traktida muammolar. Ammo ko'pincha uni oldini olish mumkin. Sportchilar ovqatlanishda qiyinchiliklarni boshdan kechirishlarining sabablari ko'pdir:

Ular qanday rejalashtirishni bilmaydilar;

Noto'g'ri maslahatlarga amal qiling.

Tanani etarlicha tinglamaslik;

Aksincha, barcha kuchlar o'zlarini qabul qilingan rejani bajaradilar;

Mavjud rejada o'zgarishlar ma'nosida etarlicha moslashuvchan emas.

Odatda odamlar to'g'ri ovqatlanish tizimini tashkil qilish qiyin deb hisoblashadi - hal qilish qiyin bo'lgan murakkab texnik muammo. Bu borada ko'plab ma'lumotlar juda ko'p, va tavsiyalar ko'pincha bir-biriga ziddir. Bugungi kunda asosiy tendentsiya ma'lum mahsulotlar parhezidan tashqari (vegetarianizm, past karb parhezlari, paleodiyalar va turli xil parhezlar kabi oziq-ovqatlar va turli xil parhezlar mavjudligi. Ratsiondan tashqari bu juda foydali oziq-ovqat emas va uning ozuqasini mohiyatini to'g'ri almashtiradi. Ammo agar parhez juda kam bo'lsa, natijalar ayanchli bo'ladi. Bundan tashqari, kompaniyalarning tijorat manfaatlarini - mahsulot ishlab chiqaruvchilari, shuningdek oziq-ovqat sohasida hissiyotlarga intilishlari haqida unutish mumkin emas. Parhez haqida blogni yozgan har bir kishi o'zini haqiqiy mutaxassis deb hisoblaydi. Shuning uchun sportchilar ko'pincha ko'tariladi.

Sport ovqatlanishida professional ravishda sport bilan shug'ullanadigan olim sifatida men uzoq vaqt davomida ushbu sohada izlanishlar o'tkazaman. Buyuk Britaniyadagi Birmingem universitetining laboratoriyalarida AQSh tomonidan olib borilayotgan ko'plab ilmiy ishlar natijasida ko'plab sportchilarning bugungi kunga qadar ko'pgina sportchilarga rahbarlik qilishdi. O'z ilmiy karerasi davomida men murakkab ilmiy xulosalarni amaliy maslahat va texnikalarda tarjima qilishga harakat qildim. Tadqiqotlar odatda deyarli barcha o'zgaruvchilar kuzatiladigan laboratoriyalarda olib boriladi. Bu ilmiy ish uchun zarur. Ammo laboratoriya eksperimentlari va tajribalari cheklovlarga ega: ular sportchilar tomonidan o'qitilgan va raqobatlashayotgan sharoitlarda ular umuman o'tkazilmaydi. Laboratoriyada biz ultrame ingredientlardan foydalangan holda ichimlik hosil qilishimiz mumkin. Aslida, biz turli xil ichimliklar va mahsulotlardan foydalanamiz va ko'pincha ularni aralashtiramiz.

Har qanday ilmiy tavsiyaning asosi aniq va aniq ilmiy tushuntirish bo'lishi kerak. Ammo bu, shuningdek, aldash va tartibsizliklar massasi uchun asos bo'lib xizmat qiladi, chunki turli odamlar ilmiy dalillarning ahamiyati bilan farq qiladi. Ba'zi sportchilar uchun bunday dalil - bu sport masofasini muvaffaqiyatli o'tkazgan va ba'zi muayyan ichimliklarga minnatdorchilik bildirgan. Boshqa dalillar uchun ajoyib ko'rinadigan mahsulot mavjud bo'lib, ular ixtisoslashtirilgan ko'rgazma bo'yicha tanlovdan bir kun oldin sotib olishdi. Axir, uning qadoqlanganida: "Ilmiy izlanishlar bilan tasdiqlangan". Men uchun bu misollarning hech biri dalil sifatida xizmat qilmaydi. Ularni olish uchun yaxshi sport natijalarining haqiqiy sababini aniqlash uchun bir qator aniq qoidalarni o'rnatish kerak.

Va bu sohada Mitszgerald o'z iste'dodini namoyon qiladi! Yuqori sifatli va o'rtacha ilmiy tajribalar, shuningdek, ma'lum bir mashg'ulot va ko'nikmasiz qilish oson emas, balki ilmiy yutuqlar va ishonchli dalillarni keltirib chiqaradigan odamlar kerak bo'lgan, bizda yuqori sifatli va o'rta darajadagi ilmiy tajribalar tarqalishini farqlash keng jamoatchilik. Mat - ilm-fan yutuqlarini tushunishga qodir va ularni har qanday sportchi uchun juda sodda va juda amaliy tavsiyalarga olib borishi mumkin. Faktlardan faktlarni ajratadi.

Bir qarashda, matning aql uchun javobgar bo'lgan umumiy printsiplarni keltiradi. Ammo aynan shu ko'pincha sportchilarning ovqatlanishiga yaqinlashayotganda etishmaydi.

Sportchilarning ratsionini o'rganishga bag'ishlangan matni ko'p vaqt, ko'p sonli soatlar soni haqida ko'p vaqt sarflagan. U dunyo bo'ylab ko'plab sportchilarning chidamliligi uchun shug'ullanadigan ko'plab sportchilarning tiyilishi juda o'xshash. Ushbu sportchilar hech qachon sport ozuqaviylari bilan gaplashmagan va ba'zan ular sport ovqatlanishidan eshitishmagan. Shunga qaramay, ularning odatlarida va oziq-ovqat uchun imtiyozlar bo'yicha juda ajoyib umumiy xususiyatlar aniqlanadi.

"Chempionlar parhez" kitobida mat orqali ochilgan beshta oziq-ovqat odatlari tasvirlangan. Aniqlanishicha, ular ilmiy adabiyotlarda asosli bo'lib, laboratoriya tadqiqotlari paytida to'plangan dalillar tasdiqlanadi. Ha, bu sport bilan shug'ullanadigan o'rtacha sportchining imkoniyatlari uchun juda yuqori darajada ustunlik qiladigan sportchilar haqida muhokama qilinadi. Biroq, siz istaysizmi - ishoning, istaysiz - Yo'q, taniqli sportchilar ham odamlar. Albatta, ularda ba'zi individual farqlarga ega, ammo baribir ularning organizmlari fiziologiya va biokimyoning asosiy printsiplariga muvofiq, barchamiz uchun.

"Chempionlar dietasi" kitobi ma'lum darajada sportchilarning ovqatlanish muammosini fosh qiladi. Unda siz ortiqcha narsa topolmaysiz, yangi uslubdagi parhezlar afsonaviy bo'ladi va yuqori darajadagi narsalar aqlga ega bo'ladi. Ko'pincha o'zimdan ko'p sportchilar yuqoridan pastgacha kuchli piramida qurishni boshlaydilar uchun savol beraman. Ko'pincha, avvalambor, mendan sportning oziq-ovqat qo'shimchalari haqida so'rashadi. Keyin sport ichimliklar haqidagi savollarga javob bering. Ko'pincha sportchilar mutanosib sog'lom ovqatlanish muammosiga qiziqishmoqda. Shunday qilib, ushbu kitob birinchi navbatda sog'lom ovqatlanish tamoyillariga javob beradigan yaxshi muvozanatli dietani yaratishga yordam beradi va keyin uni yuklash va gollarga moslashtiradi.

Yet taklif qiladigan parhez shundaki, bu har qanday ekstraksiyadan mahrum. U juda amaliy, kuzatish juda oson, va u albatta o'z samarasini beradi - yaxshi va yuqori sport yutuqlari. Men ushbu kitobni juda foydali deb bilaman. Umid qilamanki, siz menga qo'shilasiz.

Savol beruvchining Yukendowroup,professor, Lovovborough universiteti, Angliya, yuqori sifatli sport turlarini tadqiq qilish, tadqiq qilish va sotish bo'yicha konsalting kompaniyasi direktorimySportcells.com.

1. Dunyodagi eng cheksiz odamlarni nima iste'mol qilish

AQShning professional yugurchilari, Avstriya terma jamoasi, Argentina va Chempionlar Janubiy Afrikaning triatlondagi jahon miqyosidagi suzuvchilar o'rtasida keng tarqalgan narsa?

Parhez. Qattiqlik sportida harakat qilayotgan elit sportchilar, barcha mamlakatlarda taxminan bir xil ovqatlanishadi. Bir yoki boshqa mahsulotlar uchun aniq imtiyozlardagi ba'zi yuzaki farqlar mavjud bo'lsa-da, eng doimiy sayyora xalqni chaqirilishi mumkin bo'lgan umumiy ovqatlanish odatlari mavjud chempionlar parhezi. Oddiy parhezlardan farqli o'laroq, bir kishi yoki bir guruh odamlar tomonidan ixtiro qilingan, ularning aksariyati bir kishi yoki bir guruh odamlar tomonidan ixtiro qilingan, ular son-sanoqsiz xalqaro musobaqalarda ko'plab avlodlar ustidan rivojlanib borgan. Ushbu uzoq muddatli jarayon davomida, asta-sekin yo'q bo'lib ketdi va ularning mavjudligi faqat maqsadli sportchilar tomonidan eng yaxshi javoblarni davom ettirgan holda oziq-ovqatning odat va uslubi.

Perseus kitoblari, LLC, "Gachetets" kitob guruhining sho''ba korxonasi, Inc. va DAJEX International MChJ Aleksandr Korjenevski bilan hamkorlikda harakat qilmoqda

Ushbu kitobning bir qismi biron bir shaklda mualliflik huquqi egalarining yozma ruxsatisiz boshqa shaklda takrorlanishi mumkin.

* * *

Ruhoniy

Ular qanday rejalashtirishni bilmaydilar;

Noto'g'ri maslahatlarga amal qiling.

Tanani etarlicha tinglamaslik;

Aksincha, barcha kuchlar o'zlarini qabul qilingan rejani bajaradilar;

Mavjud rejada o'zgarishlar ma'nosida etarlicha moslashuvchan emas.

Bir qarashda, matning aql uchun javobgar bo'lgan umumiy printsiplarni keltiradi. Ammo aynan shu ko'pincha sportchilarning ovqatlanishiga yaqinlashayotganda etishmaydi.

Formatlarda mavjud: Epub | PDF | FB2.

Sahifalar: 336

Nashr yili: 2017

Til: Rus

Bu haqda dunyodagi eng cheksiz sportchilar va bu sizga sog'liq va sport natijalarini yaxshilashga yordam beradi. Aholi nafaqat sog'liqda, balki sport natijalarini ham hal qiluvchi rol o'ynaydi. "Biror narsa yeyish" uchun "biron bir narsani iste'mol qilish" ga qarshi kurashish uchun, ishda, shu darajadagi o'qishni etarlicha tiklash va o'sishiga ishonish uchun xatodir. Ishda juda yuqori sifatni iste'mol qilish kerak. Va Eng yaxshi sportchilarning odatlari sport muxlislari va normal vaznga ega bo'lishni istaganlarning barchasiga juda taniqli va ko'p kitoblar muallifi, ko'plab kitoblarning muallifi, bardoshli sportchilarning eng yaxshi sportchilarini o'rganib chiqadi. (Dunyoning turli sport va qismlarida - rus triatletlaridan Janubiy Afrikadan yo'llanmalarga) rus tilida olib borilgan va ularning barchasini iste'mol qiladi; 3) ko'proq uglevodlarni iste'mol qiling; 4) ko'proq uglevodlarni iste'mol qiling; 4) 5) Mashhur sportchilar va eng so'nggi ilmiy tadqiqotlar asosida ovqatlaning. Har bir kishining hayotiga rioya qilishi mumkin bo'lgan ovqatlanish rejasini taklif qiladi. Axis, lekin ular hamma uchun mos. Ushbu beshta odatlarning barchasi amaldagi ilmiy adabiyotlarda asoslanadi va ular laboratoriya tadqiqotlarida to'plangan dalillar bilan tasdiqlanadi va ko'plab sportchilar o'zlarining piramidalarini eng yuqori qismidan qura boshlaydilar: oziq-ovqat qo'shimchalaridan boshlab. Ammo ovqatlanish bazasi sog'lom sog'lom ovqatlanishdir. Ushbu kitob uni o'zingiz uchun sozlashga yordam beradi. Bu kitobda qattiqqo'llikdagi eng yaxshi sportchilar, velosipedlar va boshqa sportchilar. Dunyo tasmasi qanday eng yaxshi sportchilar uchun. ularning sog'lig'i, ortiqcha vaznga ega emas va ortiqcha vaznga ega emaslar. Buyuk Britaniya terma jamoasi, Argentina milliy terma jamoasi va chempionlikdagi chempionlarning rezervuarlari orasida keng tarqalgan Janubiy Afrikadan triatlon? Parhez. Ushbu parhez paydo bo'lganida, men turli mamlakatlarga yuborilgan sportchilar parhezi tomonidan maxsus so'rovnomani ishlab chiqdim. Men olgan javoblarda, 32 mamlakatdan 11 sport fanlari va sportchilari namoyish etiladi. Loyihani tugatgandan so'ng, men chempionlar parhezini tuzdim - sport ovqatlanishining maqbul ovqatini yaratdim. Hayvonning oshqozonida edi va dunyoda eng yaxshi bo'lishga tayyorlandi ... kim uni urishi mumkin edi? U noto'g'ri ovqatni yutdi. U oxirigacha 12 km uchun, qorinning isyon ko'targanini va masofani bosib o'tganini his qildi. Kofald parhozi cheklangan miqdordagi uglevodlarni iste'mol qila boshlagan sportchilardir, odatda, odatdagidek og'riqlar ostida. Buning eng jiddiyi - bu doimiy letargiya, gormonal etishmovchiligi, uyqu buzilishi va kayfiyat o'zgarishi. Bu eng yaxshi shaklda ko'rinadigan narsadan osonroq, siz eng yaxshi sayyora eydigan sayyora kabi ovqatlanishingiz kerak. Onstromomik odatlarimizdagi turar joyni o'zgartirishdan tasavvur qilishingiz osonroq va past sifatli delegatsiyalardan zavqlanish, yaxshi jismoniy shakl, tashqi ko'rinishi, yuqori sifatli bo'lishidan zavqlanish qiyin. hayot va o'zini o'zi qadrlash.

Sharhlar

Artur, Lviv, 29.06.2017
hammasi yaxshi, men yuklab oldim. Hech qanday muammolar paydo bo'lmadi. 4+ saytida firma

Ushbu sahifani tomosha qilganlar ham qiziqdilar:

Ko'p so'raladigan savollar

1. Qanday kitob formatini tanlash: PDF, EPUB yoki FB2?
Hammasi sizning shaxsiy xohishingizga bog'liq. Bugungi kunda ushbu turdagi kitoblarning har biri kompyuterda, ham smartfon yoki planshetda ochilishi mumkin. Bizning saytimizdan yuklab olingan barcha kitoblar bir xil darajada ochiq bo'ladi va ushbu formatlarning har qandaylariga qaraydi. Agar siz nimani tanlash kerakligini bilmasangiz, siz kompyuterda o'qish uchun va smartfon - EPUB-ni tanlashingiz uchun PDF-ni tanlaysiz.

3. PDF faylini qaysi dasturda ochish kerak?
Siz PDF faylini ochish uchun bepul Acrobat Reader-dan foydalanishingiz mumkin. Adobe.com-da yuklab olish mumkin

Kitob haqida

Hamma narsani yeyish;
Yuqori sifatni iste'mol qiling ...

To'liq o'qing

Kitob haqida
Bardoshlilik uchun eng yaxshi sportchilar dunyoning butun dunyoda kuchlanishiga olib keladi va siz salomatlik va sport natijalarini yaxshilash uchun borishingiz mumkin.

Oziqlanish nafaqat sog'liqda, balki sport natijalarini ham hal qiluvchi rol o'ynaydi. Sportchilar ulkan yuklarga ega va minglab kaloriyalarni yoqish bilan birga "biron bir narsa eyish" ga erishishlari mumkinligiga ishonish noto'g'ri.

Aksincha, o'qitishning tegishli darajada tiklanishi va o'sishi uchun, juda yaxshi ovqatlanish kerak.

Eng yaxshi sportchilarning odatlari sportning ikkalasiga ham mos keladi va sog'lom bo'lishni istaganlar va normal vaznga ega bo'lishadi.

Murits Fitszgerald, taniqli sport mutaxassisi va ko'plab kitoblar muallifi, kuchli Afrikadan Rokusdan Ruseynlar uchun eng yaxshi sportchilar (turli sport turlari va dunyoning turli qismlarida - rus triatletlari) ni Janubiy Afrikada Rusersdan olib chiqdilar. uchun:

Hamma narsani yeyish;
Yuqori sifatli mahsulotlarni iste'mol qilish;
Ko'proq uglevodlarni iste'mol qilish;
Etarli ovqatlaning;
O'zingizning xususiyatlaringiz asosida ovqatlaning.
Mashhur sportchilar va eng so'nggi tadqiqotlar bilan suhbatda muallif har bir (ha, ushbu 5 qoidalar sport uchun sportchilar uchun juda muhimdir, ammo ular hamma uchun mos keladi).

Ushbu beshta odatlarning barchasi amaldagi ilmiy adabiyotlarda ilmiy jihatdan asosli va laboratoriya tadqiqotlarida to'plangan dalillar tasdiqlanadi.

Ko'pgina sportchilar kuchli piramidani eng yuqori qismidan qura boshlaydilar: oziq-ovqat qo'shimchalaridan boshlab. Ammo ovqatlanish bazasi sog'lom sog'lom ovqatlanishdir. Ushbu kitob uni o'zingiz uchun sozlashga yordam beradi.

Bu kitob kim uchun
Qattiqlik turlarida yuguruvchilar, triatletlar, suzuvchilar, velosipedchilar va boshqa sportchilar uchun.

Dunyodagi eng yaxshi sportchilar qanday ovqatlanishlarini bilishni istaganlar uchun.

Ularning sog'lig'i haqida qayg'uradiganlar uchun to'g'ri ovqatlanishni va ortiqcha vaznga ega emaslar.

Muallif haqida
Mit Fitszgerald - bu chidamlilik va sport ovqatlanish uchun sport haqida yozayotgan taniqli muallif. Sportlangan sport ozuqaviy mutaxassisi. MAT - eng yaxshi "raqobatbardosh vazn" muallifi va sport va sport bilan oziqlanish haqidagi bir qator kitoblar. U taniqli yuguruvchi Dina Carnazalarning hammuallifi bo'lgan. Fitzgerald - Columerch Raqobatchis.com va Faol.com. Uning maqolalari velosipedda, erkaklar salomatligi, triatlete, erkaklar, tashqarida joylashgan Yurnal, Nogirdlar va ayollar salomatligi.

Yashirmoq

MAT Fitzger-ga o'xshash kitoblar - Chempionlar parhez. Eng yaxshi sportchilar ovqatlanishining beshta printsipi onlayn-bepul to'liq versiyalarni o'qiydi.