Birinchisida vazn yo'qotish. Uyda vazn yo'qotish haqida Elena Malysheva maslahatlari
Slim bo'lish uchun siz ikkita qoidaga amal qilishingiz kerak: ochlikdan va kaloriyalarni hisoblash.
Kaloriyalarni hisoblash juda oson: ular barcha paketlarda yozilgan. Faqatgina tana uchun 1200 kaloriya minimal kaloriya miqdorini eslab qolish kerak, ammo siz vazn yo'qotasiz. Quvvat fraktsion bo'lishi kerak, i.e. kichik bir qism, ammo tez-tez. O'zingizni aytishingiz kerak: "Men o'zimni sevaman va o'zimni ovqatlantiraman, iltimos ovqatlaning", - deydi Elena Malysheva.
Shunday qilib, siz Elena Malysheva dasturi bo'yicha vazn yo'qotishga qaror qildingiz. Qanday qoidalarga rioya qilish kerak?
1-qoida: Har bir taomdan oldin, 5-30 daqiqada 1 stakan oddiy suv iching.
Gap shundaki, tana birinchi 5 daqiqada ishlatgan kaloriya miqdorini aniqlamagan va shuning uchun kelgusi 30da qancha iste'mol qilishini bilmaydi. Agar siz yog'li ovqat bilan boshlansangiz, siz albatta shirin semizga etib borasiz Shirin va ko'p ovqatlaning.
Va suv - qorinni to'ldiradi, oshqozonni to'ldiradi va to'yingan ma'no paydo bo'lishini tezlashtiradi.
2-qoida: barcha mahsulotlarni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlarni chiqarib oling
Sabzavot va sariyog ', pirog, kaisha, dudlangan kolbasa, yog' baliqlari (qizil, qizil, yog '), yog'li baliq - yog'li pishloq (40% dan ortiq yog') Tarkib).
3-qoida: dietadan katta miqdordagi uglevodni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlarni olib tashlashga harakat qiling
1. Qandolat mahsulotlari - Cookie, pies, non keklari, kek
2. Shirinliklar - konfet, shokolad, asal, murabbo
3. Suyuq sut mahsulotlari shakarli mahsulotlar: yogurt, shirin krujkalar
4. Shakl, karabuğday, manka
5. Kartoshka, kartoshka chiplari
6. limonadlar, shirin gazlangan ichimliklar
Siz ovqat eyishingiz mumkin:
Sabzavotlar, mevalar, yashil salatlar, kam yog 'to'ng'ich pishloqlari, kam yog'li va parrandalar, tovuq ko'kraklari, baliq konservalari, baliq konservalari o'z sharbatida oziq-ovqat mahsulotlari.
Elena Malysheva:
"Ertalab soat 8 da jo'kutni qaynoq suv bilan quyaman, oshpaz emasman. U erda etma yoki o'rmon rezavorlarini qo'shing. Men ertalab yogurt yoki tvorog yeyishim mumkin.
Keyingi asosiy oziq-ovqatni qabul qilishmenda soat 12 da reja bor. Tushlik uchun tananing oqsilga muhtoj - go'sht, baliq, har qanday yashil sabzavotli tovuq.
Kechki ovqat uchunmunosib sabzavot salatasi. Siz uni kefir bilan to'ldirishingiz mumkin. Kechki ovqat 19-00 dan kechiktirmasligi kerak. Ushbu taomlar orasida men mevali mish-mishlar.
Qiliching mahsulotlari ro'yxati:
Cheklovsiz ishlatilishi mumkin bo'lgan mahsulotlar
Hammayoq (barcha turlari)
Bodring
Salat barglari
ko'katlar
Pomidor
Qalapmir
Qovoqcha
Baqlajon
lavlagi
sabzi
Urish loviya
turp, turp, shalp
Yashil no'xat (yosh)
Ismaloq, otquloq
Qo'ziqorinlar
Mo''tadil miqdorda ishlatiladigan mahsulotlar
kam yog'li go'sht, qush (yaxshisi tushlik uchun)
kam yog'li baliq (haftasiga 2-3 marta)
Sut va achitilgan sut mahsulotlari (kam yog'li, 1-1,5%)
Pishloqlar 30% dan kam yog'diradi (kuniga 3 marta kunning 1-yarim yilida)
5% dan kam bo'lgan tvorog
Kartoshka (pishirilgan shaklda optimal shaklda - haftasiga 1-2 marta)
Dukkakli donalar (no'xat, loviya, yasmiq)
Don (kuniga 1 ta xizmat)
Makaron (haftasiga 1 kundan keyin 1 kun ichida, sabzavot tomoni bilan)
Non va non mahsulotlari (qariya bilan, qo'pol undan)
Mevalar (kuniga 2 ta xizmatdan ko'p bo'lmagan)
Tuxum (haftasiga 3-4 tuxum)
Asal (kuniga 3 choy qoshiq 17:00 gacha)
yong'oq, findiq
Yo'q qilinishi yoki maksimal darajada cheklanishi kerak bo'lgan mahsulotlar
sariyog '
O'simlik yog'i (kuniga 1 osh qoshiq!)
yog '
Smetana, qaymoq
30% yog 'dan ortiq pishloq
5% dan ortiq yog '
Mayonez, margarin
Yog'li go'sht, dudlangan
kolbasa
Kichik mahsulotlar
Parranda terisi
Go'sht, baliq va sabzavot moyi
Yong'oq, yong'oq,
Urug'lar
shakar
Murabbo, murabbo
Shakar, shokolad
Kek, kek va boshqa qandolat mahsulotlari
Cookie fayllari, xamirdan mahsulotlar
Muzqaymoq
Shirin gazlangan ichimliklar
Alkogolli ichimliklar
Men uchun hech qanday yangi narsa, lekin kimdir haligacha tushadi))
Elena Malysheva nafaqat mashhur teleko'rsatuver, balki eng mashhur va mashhur ovqatlanishning ham muhimdir. U sizga batafsil kunlik menyu bilan batafsil ma'lumot taqdim etadigan ko'plab ommaviy parhezlarni ishlab chiqdi. Ularning boshini ko'rib chiqaylik.
Elena Malysheva OV
Elena Malysheva parheziga rioya qilish sizga sog'lom oziq-ovqat odatlarini shakllantirishga imkon beradi. Elena Malysheva Diet - bu sog'lom ovqatlanish kaloriyasi.
Ratsionni boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling.
Elena Malysheva Og'irlik yo'qotish uchun dietangiz quyidagi qoidalarga rioya qilsangiz:
Aks holda och qolish mumkin emas, aks holda ocharchilik, ochlik hissi zaxirada va "toshqin" ning og'irligi va o'zingizni yomon his qilasiz. Kichik qismlarni iste'mol qiling (ovoz balandligi \u003d 1 stakan), lekin ko'pincha.
Kaloriyalarni hisoblang. Kundalik kaloriya miqdori - 1200 kkal va ba'zan 800 kkal.
Ehtiyotkorlik bilan ovqatni chaynash (kamida o'n sakkiz). Keyin siz oziq-ovqat ta'midan zavqlanasiz va oshqozon ishini sezilarli darajada osonlashtirasiz.
Ko'proq toza suv (kuniga o'nta stakan), chunki bu kaloriya emas, oshqozonni to'ldiradi, ochlik hissi bilan kurashadi, toksinlar va shlaklarni olib tashlaydi, ichak ishlarini olib tashlaydi. Bundan tashqari, uyg'ongandan keyin darhol bir stakan suv bo'sh oshqozon ichishi kerak.
Ratsionda uglevodlar miqdorini kamaytiramiz: biz pishiramiz, shirin, buning o'rniga biz o'simlik tolasini, donli don, donli don, don mahsulotlaridan (kuniga bir marta) ishlatamiz.
Biz ko'rinadigan yog '(masalan, sariyog') o'z ichiga olgan mahsulotlar iste'mol qilmaymiz (masalan, sariyog ') kam yog'li sut mahsulotlaridan foydalanamiz.
Biz shakar va tuzni ishlatmaymiz.
Tushlik uchun siz oqsil taomidan foydalanishingiz kerak: masalan, qaynatilgan kam yog'li go'sht, mushak distrofiyasini oldini olishga imkon beradi.
Muntazam ravishda yurak-qon tomir tizimini ortiqcha yuklamaydigan o'rtacha jismoniy mashqni amalga oshiradi.
Uning: akvaerobik bilan shug'ullanish, sport yurish.
Har hafta nozik jarayonni rag'batlantirish uchun kunlarni tushiring.
Elena Malysheva parheziga bo'lgan tibbiyotni yo'qotish uchun tavsiyalar:
Cheklovsiz ishlatilishi mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxati mavjud:
Ruxsat berilgan ichimliklar:
- Mineral suv,
- Parhez kola
- Kofe,
- Shakar qo'shmasdan har qanday ichimlik,
- Shirin (shakarsiz),
- Shakar o'rnini bosuvchi
- Jelatin,
- Ekish
- Ziravorlar,
- Ovozli sabzavotli bulon,
- Sarimsoq,
- Quruq va yangi o'tlar,
- Horseradish,
- Limon sharbati,
- Xantal,
- Sirka,
- Sabzavotlar: artishok, baqlajon, oq karam, Bryussel karam, qo'ziqorin, karam, bodring, sabzavot, bodring, turp, turp, loviya jarohatlaydi.
Har kuni ikki litr toza suv ichishingiz kerak.
Oziq-ovqatdan foydalanish bilan siz bir stakan eralab yasalgan choy yoki qahva ichishingiz mumkin.
Oziq-ovqatni teng oraliqlarda olish kerak (masalan, har 4 soatda, soat 8 da, 12 kun, 16 soat, kechqurun sakkizta, sakkizda sakkiz kun.
2-chi nonushta paytida 150 gramm rezavor mevalarni iste'mol qilish mumkin (mevalar o'rniga Blackber, Blackberry, Blackberry, siz bir stakan kefirni iste'mol qilishingiz va 150 gramm rezavor eyishingiz mumkin.
To'g'ri parhezga rioya qilish uchun bizning veb-saytimizda kaloriya tarkibi kalkulyatori mahsulotlaridan foydalaning.
Vaznni kamaytirish uchun Elena Malysheva dietasi (ikki hafta):
Elena Malysheva ratsionining printsipi yog'li oziq-ovqat iste'molini kamaytirish va tuz sarfini minimallashtirishdir. Shuningdek, muallif maslahatlari ko'pincha kichik qismlarda.
Birinchi hafta
Birinchi kun
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: Spagetti, Go'sht to'plari, pomidor pastasi, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 314,4 kkal,
Peshindan keyin: o'rikga solingan mevalar bargi - 182,05 kkal,
Kechki ovqat: Maydanoz, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) qo'shilgan tovuq bulonida sho'rva - 144,6 kkal.
Jami: kuniga 808,55 kkal.
Ikkinchi kun
Nonushta: olma, yong'oq, bir stakan choy yoki qahvali - 185.35 kkal,
Biz ovqatlanamiz: bug'langan guruch, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 146,6 kkal,
Kechki ovqat: Tovuqli tovuq go'shti, salatasi (ko'katlar, bodring, pomidor) - 258.25 kkal,
Jami: 790.2 Kkal.
Uchinchi kun
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: tovuq go'shti, salat (ko'katlar, bodring, pomidor, pomidor) - 330 kkal,
Kechki ovqat: dangasa karam rulonlari, sabzavot sousi, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 124 kkal,
Jami: 806.26 kkal.
Xuddi shu narsani o'qing:Elena Malysheva o'zini anoreksiyaga ushbu dori-darmonga olib kelmaslikni aytdi
To'rtinchi kun
Nonushta: Yong'oq, urug'lar, shakarlangan tuxum, bir stakan choy yoki qahva qo'shilishi bilan bir stakan choy yoki kofe - 161,65 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: kartoshka va piyoz, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 275 kkal,
Kechki ovqat: karam brokkoli, kraker, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 178,9 kkal,
Jami: 806.05 kkal.
Beshinchi kun
Nonushta: karam qo'shilishi bilan omlet - brokkoli, bir stakan choy yoki qahva - 166 05 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: tovuq fileti, qaynatilgan guruch, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 218.2 kkal,
Peshindan keyin: findiq + bodom + quritilgan mevalar - 210 kkal,
Kechki ovqat: qovoq krem \u200b\u200bsho'rva, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 201,9 kkal,
Jami: 795.85 kkal.
Oltinchi kun
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: qo'ziqorinlar, qaynatilgan karabula, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 302 kkal,
Agnak: Apple, Yong'oqlar qo'shilgan mevalar bargi - 185.35 kkal,
Kechki ovqat: frantsuz qo'ziqorinlari, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 140.26 kkali
Jami: 799.11 kkal.
Yettinchi kun
Tushirish. Shuningdek, siz yuklash kunlarini almashtirishingiz mumkin - siz eng band bo'lgan kuningiz bilan. Guruchni yoki karabuğday ustiga tushiring. Ular g'ayritabiiy bo'lishi kerak, tuz qo'shmasdan. Shu kuni bizning asosiy vazifamiz tanadan suvni olib tashlash, kuniga bir kilogramm uchun oqim. Kun davomida to'rtta ovqatlanish bo'lishi mumkin.
Ertalab 1 osh qoshiq qo'shamiz. O'simlik moyi.
Har bir taomda guruch yoki karabuğdayning 1/2 qismini iste'mol qiling. Keyin, sakkizta oziq-ovqat texnikasini tayyorlashingiz mumkin.
Shu kuni sakkizta suv stakan ichishi kerak.
Rasm Clcliabelna
2 hafta.
Birinchi kun
Nonushta: puff, stakan puff, stakan choy yoki qahva - 338,4 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: qo'ziqorinlar va piyoz, salat (ko'katlar, bodring, pomidor, pomidor) - 143,6 kkal,
Peshindan keyin odam Ramberry sharbati - 209 kkal,
Kechki ovqat: qalampir, sabzavot, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 147 kkal,
Jami: 838 kkal.
Ikkinchi kun
Nonushta: olma, mayiz, bir stakan choy yoki qahva qo'shilgan sumkaning qismi - 157 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: tovuqdan guruch, oq qo'ziqorin sousi, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 287 kkal qo'shadi
Peshindan keyin odam: Cranberry bilan mevali bar - 191,5 kkal,
Kechki ovqat: guruch, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 172,4 kkal gazli bir juft baliq bosadi
Jami: 807.9 kkal.
Uchinchi kun
Nonushta: gilos, kızıltı, bir stakan sut - 180,95 kkal qo'shilgan mevali bar.
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: kartoshka, sut sousi, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 180 kkal,
Peshindan keyin odam: MoneBerry sharbati - 209 kkal qo'shilishi bilan tasdiqlangan
Kechki ovqat: Qo'qon kremi, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 177.2 Kkal,
Jami: 747.15 kkal.
To'rtinchi kun
Nonushta: qulupnayning qo'shinlari, stakan choy yoki qahva qo'shilishi bilan bir qismi - 172,5 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: filet tomoni, kartoshkaning bir qismi kartoshka pyuresi, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 202.2 kkal,
Peshindan keyin: Apple qo'shinlari bilan - 191,5 kkal,
Kechki ovqat: tovuq ko'kragi, sabzavot sousi, karabula, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 233,4 kkal.
Jami: 799.6 Kkal.
Beshinchi kun
Nonushta: gulkaram, bir stakan choy yoki qahva - 161.1 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: bir juft go'sht teftelex, qizil sos, karabula, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 313,4 kkal,
Tez orada: meva qo'shilgan Kozinaki - 212 kkal,
Kechki ovqat: qo'ziqorinlar, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 117 kkal,
Jami: 803.5 kkal.
Oltinchi kun
Nonushta: Malinalar, ananas, stakan stakan sut - 190 kkalning qo'shilishi bilan guruch pyuresi,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: Beshamel sousi bilan Turkiya: karam - brokkoli, gulkaram, salat (ko'katlar, bodring, pomidor, pomidor) - 162.2 kkal,
Peshindan keyin: Kuragi-209 kkal qo'shilishi bilan Kozinaki,
Kechki ovqat: sabaf, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 186 kkal,
Jami: 747.2 Kkal.
Yettinchi kun
tushirish. Keyingi ma'lumotni olib ketish kuni haqida qarang.
Rasm Clcliabelna
Elena Malysheva Og'irlikni saqlash uchun parhez
Birinchi hafta
Birinchi kun
Nonushta: Musulimning yong'oq, urug'lar, qal'alar, bir stakan choy yoki qahva qo'shilishi bilan, 161,65 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: tovuq, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 442,8 kkal,
Peshindan keyin odam: gilos, kızılentlar qo'shilgan - 180,95 kkal,
Bizda kechki ovqat bor: "Bosteo" ning barqaror sherigi, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 219,9 kkal.
Jami: 1005.3 kkal.
Ikkinchi kun
Nonushta: gilos to'ldirish bilan, chashka choy yoki qahva bilan birga - 405,1 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: baliq kartoshkasi - kartoshka - kartoshka (ikra), salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 351 kkal,
Peshin maktabidan keyin: Fazelnut + mayiz + Papaya + ananas - 200 kkal,
Kechki ovqat: eshkakning qismi, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 50 kkal,
Jami: 1006.1 kkal.
Uchinchi kun
Nonushta: muesli, bir stakan choy yoki qahva - 171.31 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: tovuq, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 495 kkal,
Peshindan keyin: o'rikga solingan mevalar bargi - 182,05 kkal,
Kechki ovqat: Maydanoz, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) qo'shilgan tovuq bulyonida sho'rva - 144,6 kkal.
Jami: 992.96 kkal.
To'rtinchi kun
Nonushta: Malinaning qo'shilishi bilan guruch pyuresi, ananas, chashka choy yoki qahva - 190 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: bir juft baliq bosimi, guruch, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 258,6 kkal,
Peshindan keyin: findiq + bodom + quritilgan mevalar - 210 kkal,
Kechki ovqat: go'sht glyash, makaron, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 339 kkal,
Jami: 997,6 kkal.
Beshinchi kun
Nonushta: jo'xori uni, choy yoki qahvaning bir qismi - 167,5 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: Spagetti, Go'sht to'plari, pomidor sousi, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 314,4 kkal,
Kechki ovqat: go'sht, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 330.3 kkal,
Jami: 997,55 kkkal.
Oltinchi kun
Nonushta: Kuragya, Kuragya, bir stakan choy yoki qahva - 209 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: Qo'ziqorinlar, garnitük - karabula, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 453 kkal,
Peshindan keyin: bodom + mayiz + papaya + ananas - 190.5 kkal,
Kechki ovqat: frantsuz qo'ziqorinlari, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 140.26 kkali
Jami: 992.76 kkal.
Yettinchi kun
tushirish.
Rasm Clcliabelna
Ikkinchi hafta
Birinchi kun
Nonushta: ko'k rangli sharbat, chashka choy yoki qahva bilan qoplangan kofe - 209 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: qo'ziqorin va piyoz, salat (ko'katlar, bodring, pomidor, pomidor) - 365,4 kkal,
Peshindan keyin odam Ramberry sharbati - 209 kkal,
Kechki ovqat: qalampir, sabzavot, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 220,5 kkal,
Jami: 1003.9 kkal.
Ikkinchi kun
Nonushta: qulupnay, stakan choy yoki qahva qo'shilishi bilan - 172,5 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz o'likmiz: jigardan bemalol, qaynatilgan guruch, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 384,9 kkal,
Tez orada: kızılcık bilan meva berish - 191.5 kkal,
Kechki ovqat: tovuq, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 258.25 kkal,
Jami: 1007.15 kkal.
Uchinchi kun
Nonushta: qora asoslangan to'ldirish, bir stakan choy yoki qahva - 405,1 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: Kartoshkadan kartoshka, qo'ziqorin sousi, salat (ko'katlar, bodring, pomidor, pomidor) - 300 kkal,
Peshindan keyin odam: MoneBerry sharbati - 209 kkal bilan
Kechki ovqat: qism, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 48 kkal.
Jami: 962.1 kkal.
To'rtinchi kun
Nonushta: olma, mayiz, bir stakan choy yoki qahva qo'shilgan sumkaning qismi - 157 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: tovuq, noodley, salat (ko'katlar, bodring, pomidor, pomidor) - 315 kkal,
Peshindan keyin: Apple, yong'oq, gaykalar qo'shilishi bilan mevali bar. 185.35 kkal,
Kechki ovqat: tovuq ko'krak, sabzavot sousi, qaynatilgan karabula, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 350.1 Kkal.
Jami: 1007.45 kkal.
Beshinchi kun
Nonushta: Mango, stho, bir stakan choy yoki kofe bilan bir stakan choy yoki qahva bilan bir stakan choy yoki kofe qismi - 171,5 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: Karabuğday, salat (ko'katlar, bodring, pomidor, pomidor) - 470,70,1 kkal.
Peshindan keyin odam: gilos, kızılentlar qo'shilgan - 180,95 kkal,
Kechki ovqat: Quushroin qaymoq sho'rva, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 177 kkal,
Jami: 999.55 kkal.
Oltinchi kun
Nonushta: Kozinaki mevalar qo'shilishi bilan bir stakan choy yoki qahva - 212 kkal,
2-chi nonushta: bitta olma yoki bitta to'q sariq,
Biz ovqatlanamiz: Bir tilcha, garnitün - Brokkoli, gulkaram, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 243,3 kkal,
Peshindan keyin: Apple qo'shinlari bilan - 191,5 kkal,
Kechki ovqat: AZU, qaynatilgan guruch, salat (ko'katlar, bodring, pomidor) - 354 kkal,
Jami: 1000.8 kkal.
Yettinchi kun
Tushirish.
Rasm Clcliabelna
Boshqa variantlar Eloen Malysheva
Birinchi variant (1 hafta)
Ushbu parhez tanaga zarar etkazmaydi.
Natija: haftasiga minus to'rt kilogramm, davomiylik parhezi - bir hafta.
Jismoniy kuch bilan parhezning kombinatsiyasi zarur.
Nonushta: Ikki bo'lak kesilgan non, yuz gramm kam yog'li tvorog, ikki yuz gramm sabzavot, bir stakan yashil choy.
Biz ovqatlanamiz: sabzavotlardan, yuz gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi, yuz grammli qaynatilgan tovuq ko'kragi, bir stakan yangi sharbat.
Peshindan keyin maktab: uch yuz gramm har qanday meva.
Kechki ovqat: yuz gramm kam yog'li tvorog, yuz gramm qaynatilgan baliq, bitta bir bo'lak non, bitta stakan past kam yog'li kefir .
Variant - ikkinchi (1 hafta)
Nonushta: qaynatilgan tuxum, bir stakan yangi apelsin sharbati. Tushlikka qadar ovqatlanmang.
Biz ovqatlanamiz: sabzavotlardan, oltmish gramm Turkiya, kam yog'li pishloq, marul barglari.
Peshindan keyin kimdir: bitta yashil olma.
Kechki ovqat: makaron + qisqichbaqalar - bir yuz gramm, ismaloq qo'shilishi bilan salat.
Super parhez Elena Malysheva (2-3 hafta)
Parhezning davomiyligi sizning vazningizga bog'liqlik bor: agar u 90 kilogrammdan oshsa, biz uch hafta davomida, agar u ikki hafta davomida parhezni kuzatamiz.
Nonushta: kam yog'li sut bilan to'ldirilgan dondan don.
Biz ovqatlanamiz: kam yog'li sut bilan to'ldirilgan dondan don.
Peshindan keyin: bitta nok.
Kechki ovqat: Spagetti, marul barglari bilan bir juft kurka metrlari.
Tez ovqatlanish Elena Malysheva
Malyshevning parheziga nima kiritilgan:
Davomiy parhez - bir hafta.
Shifokoringiz bilan maslahatlashgandan keyin, chunki bu qat'iy.
Nonushta: Bagel, kam yog'li pishloq.
Biz ovqatlanamiz: Yashil salat, yuz gramm qaynatilgan tovuq.
Peshindan keyin maktab: ikkita shaftoli.
Kechki ovqat: Lazgoni kam yog'li pishloqdan, yaproq kiyinish bilan yashil salat.
Bundan tashqari, siz cheksiz miqdordagi suv ichishingiz mumkin.
Ratsionni takrorlash bir oy ichida mumkin (bu vaqt tanani tiklash uchun kerak).
Rasmiy parhez Elena Malysheva (5 hafta)
Davomiylik parhezi - 5 hafta.
Ruxsat etilgan mahsulotlar: xom sabzavot, kam yog'li pishloq, yogurt, bitta tovuq tuxumi, kuniga qaynatilgan burish.
Oziq-ovqatlar soni: Cheksiz.
Ovqat uchun vaqt: har kim.
Served ichimliklar: muvaffaqiyatsiz choy ,siz choy, kuniga ikki litr toza suv.
1-hafta
har qanday xom sabzavot, siz sut mahsulotlaridan, bitta qaynatilgan tovuq tuxumidan biror narsa eyishingiz mumkin.
2-hafta
biz bir xil mahsulotni birinchi haftada kuniga uchta yashilga iste'mol qilamiz.
3-hafta
siz ishlatiladigan go'sht, qush, baliq, baliq (uch yuz gramm) qo'shishingiz mumkin, ammo ishlatilgan sut mahsulotlari miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
Va parhez parhez oxirigacha kuzatiladi.
Yupatish uchun parhez Elena Malysheva (3 kun davomida 5 kg)
Natija: besh kilogrammgacha minusgacha.
Birinchi kun
Nonushta: qaynatilgan tuxum, choy kosasi limon qo'shilishi bilan.
Biz ovqatlanamiz: yuz gramm kam yog'li tog ', limon, bitta olma qo'shilgan bir stakan choy.
Kechki ovqat: sho'rvaning qismi, qora non, yuz gramm meva.
Ikkinchi kun
Nonushta: Bir stakancha limon qo'shilishi bilan bir stakan choy, bir stakan choy.
Biz ovqatlanamiz: 1 ta yuz gramm tvorog 1 osh qoshiq, salat (marul barglari, bodring), qora nonning bir qismi.
Kechki ovqat: yuz ellik gramm baliq, na sabzavot salatasi, limon qo'shilishi bilan bir stakan choy.
Uchinchi kun
Nonushta: bitta qaynatilgan tuxum, limon qo'shilgan bir stakan choy, har qanday meva.
Biz ovqatlanamiz: ellik gramm past yog'li pishloq, javdar non, ikki yuz gramm salatı hosil qiladi.
Kechki ovqat: ikki yuz gramm har qanday meva, bir piyola yogurt, limon qo'shilishi bilan bir piyola choy.
Elena dietasi Malysheva 10 kun
Elena Malysheva tomonidan rimma Moisenko bilan birgalikda ishlab chiqilgan.
Ratsionni sodir etish paytida oqsil va uglevod kunlarining alternativasi bo'lib o'tadi: biz protein kuniga rioya qilish paytida - biz qaynatilgan tovuq tuxumi, qaynatilgan tovuqdan, qaynatilgan tovuqdan foydalanamiz - biz "cho'tka" ni iste'mol qilishimiz mumkin sabzavotlardan salat.
Ushbu parhez yiliga bir martadan oshmasligi kerak.
Belle dietasi Malysheva: Men ertalab bir stakan suv ichaman, o'n daqiqadan so'ng biz qaynatilgan tovuq tuxumini iste'mol qilamiz va kun davomida biz qaynatilgan tovuq tuxumini iste'mol qilamiz, terisiz qaynatilgan tovuqni (sakkiz yuz gramm) ishlatamiz. Kun davomida ikki litr toza ichimlik suvini iching.
Uglevod kunlari: Salat (Besh yuzli gramm yasalgan karam, somon lavhasi, bir choy qoshiq limon sharbati, bir choy qoshiq limon sharbati, bosilgan. Kuniga sakkiz marta 1 stakan salat iste'mol qiling). Kun davomida ikki litr toza ichimlik suvini iching.
10 kun davomida Malysheva dietasi besh kilogrammni qayta tiklashga imkon beradi.
So'nggi bir necha yillar juda mashhur. Samarali elena Malysheva uyda vazn yo'qotish uchun dietasi 10 kg va sog'lom turmush tarzini saqlang. Birinchi kanaldagi barcha taniqli tibbiyot dasturlari (www.zdorovatieinfo.ru) sog'liq uchun zararsiz oshqozon va yon tomonlarda tezkor jarayoni taklif etadi.
Ushbu parhezning ishlash printsipi tana uchun foydali mahsulotlarni iste'mol qilish, tanani sog'lom va baquvvat saqlash uchun zarur bo'lgan foydali mahsulotlarni iste'mol qilish. Og'irlikni kamaytirish uchun bunday parametr mavjud bo'lgan barcha parametrlarni almashtirdi, har kuni ko'p ijobiy fikrlarni oladi va shuning uchun biror narsani samarali topish oson bo'lmaydi. Elena Malysheva 10 kg vaznni yo'qotib, "Jaroqli" dasturida bir necha marotaba remontli dietaga o'xshamaydi, bu erda parhezni rivojlantirishda parhezning mohiyatini, parhezning mohiyatiga o'tirish kerak emas Bir umrini tozalab, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tanangizni mustahkamlang. Elenaga ko'ra, bunday parhezga amal qilish, siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki ko'plab kasalliklarni yo'qotasiz, balki diabet, gipertenziya va aterosklerozdan xalos bo'lasiz.
Bunday texnikada vazn yo'qotishning mohiyati sizga kamida 4 oy davomida kerak. Jarayondagi og'irlik sizni muammosiz qoldiradi va kg ni tugatgandan so'ng, qaytib kelmang, natijada uzoq vaqt turadi. Bunday slavding yoqmaydiganlar uchun mos keladi va ochlikni qanday o'tkazishni bilmaydi, chunki bunday tizimda, ochlik hissi, siz sizni ortda qoldirmaysiz. Siz ovqatlanasiz va vazn yo'qotasiz.
Asosiy pozitsiyalari:
- Ochlik hissi - uzoq! Yil tuyg'ulari bizning sog'lig'imizga zararli. Ushbu hissiyotda tana himoya reaktsiyani o'z ichiga oladi va tez sur'atlarda yog'larni yoqadi. Shu sababli, dieta tugaganidan keyin barcha kilogrammni qaytarib olish va qayta terish juda oson. Bunday Elena effektivining oldini olish uchun kassali oziq-ovqat tizimi oziq-ovqat iste'mol qilish o'rtasida ma'lum bir vaqtlarga mos keladi. Oziq-ovqat orasidagi bo'shliqlar, taxminan 2-3 soat. Bunday energiya tizimi tufayli tananing energiya tejash rejimini o'z ichiga olmaydi. Biz bu haqda maqolada ko'proq yozdik.
- Iste'mol qilingan oziq-ovqat uchun ehtiyot bo'ling! Oziq-ovqatning har bir qismi yo'q bo'lib ketishi kerak. Ushbu qism stakandan kattaroq emasligini tomosha qiling. Suproq jarayoni faol boshlangan bo'lsa, oshqozonni, mushtdan o'lchamni toraytirish kerak. Bu katta qismi oshqozoningizni to'liq to'ldiradi va ochlik tuyg'usini oldini oladi.
- Shaxsiy kaloriya hisoblash. Elena Malyshevaning uyda vazn yo'qotish uchun oqim ratsionlari past kaloriya mahsulotlaridan iborat, ammo qo'shimcha vaznni qayta tiklash uchun siz aniq kaloriya kerak. Bu sizga onlayn qo'ng'iroq qiluvchi tarkibni kalkulyatori yordam beradi. Har bir odam uchun kuniga kaloriya miqdorida kaloriya dozasi bor, bu jismoniy tayyorgarlikni, o'sish va darajasiga qarab hisoblanadi. Og'irlikni tezda yo'qotish uchun siz har kuni maksimal kaloriya bilan rioya qilishingiz kerak, kun davomida siz ishlatadigan barcha narsalarni hisoblang. Elena Malysheva da'volariga ko'ra, ayollar uchun standart kaloriya miqdori 1200. Shuningdek, biz maqolani o'qishni tavsiya etamiz.
Ratsionni boshlashdan oldin, ruxsat etilgan qo'ng'iroqni o'zingiz hisoblang va bir hafta davomida tavsiya etilgan retsept menyusini yarating. Menyuni tayyorlashda yordam berish uchun siz Elena dietasining www.dietmamalyshevoy.ru rasmiy veb-saytida ko'rsatilgan foydali mahsulotlar ro'yxati, shuningdek, og'irliklar yo'qotgan forum mavjud. Shuningdek, vazn yo'qotish jarayonida ajralmas yordamchi, chunki siz mahsulotlarning kaloriya tarkibini tavsiflovchi oshxona va stol bo'lasiz. Butun ovqatlanish paytida ushbu ikkita qurilma doimiy ravishda ishlatiladi.
Elena Malysheva OV
Yuqorida aytib o'tilganidek, asosiy qoida foydali, past kaloriya mahsulotlarini iste'mol qilishdir. Ammo bundan tashqari, vazn yo'qotish tezligini sezilarli darajada tezlashtirishga yordam beradigan qo'shimcha qoidalar to'plami mavjud:
- Ochlik hissi paydo bo'lishidan saqlaning. Tanani yo'q qilmang, bu faqat vazni oqishini yo'qotmaslik uchun faqat sizning farovonligingiz va holatingiz yomonlashishga olib keladi;
- Ovqatlangan barcha kaloriyalarni aniq hisoblang. Kunning maqbul raqami 800-1200 kaloriya, ammo bu har bir kishi uchun bularning barchasi alohida-alohida hisoblanadi, biz uni aniq hisoblash uchun ishlatishni maslahat beramiz. Yangi menyu xilma-xil bo'lishi kerak;
- Oziq-ovqat sinchkovlik bilan chaynash kerak, shoshilmasdan. Bu tanaga ovqat hazm qilishni engillashtirish imkonini beradi va oziq-ovqat traktida ovqatni o'rganish jarayonini osonlashtiradi. Har bir qism kamida 17 marta chaynash kerak;
- Iloji boricha mineral bo'lmagan suvsiz suvni iste'mol qiling.. Suv tanani tozalashga, barcha toksinlarni chiqarishga yordam beradi. Kun davomida siz 2-3 litr suv ichishingiz kerak, va ertalab, ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suvni unutmasligi kerak;
- Sportga mos kelishingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'ida ingichka va ortiqcha yog'ni yoqish jarayonini tezlashtiradi;
- Tana dam oling.Qabul qilish - haftasiga bir kunni tanlang, odatdagi parhezdan voz kechganingizda, siz engil vitaminlar bilan engil ovqat tanasini to'yinib yuborasiz.
Fikr mutaxassisi
Smirnov Viktor Petrovich
Oziqlantirish mutaxassisi, Samara
Oziqlanish nuqtai nazaridan, Elena Malysheva dietasi oqilona va sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishning standart tavsiyalari keltirilgan va hech qanday asl g'oyani amalga oshirmaydi. Elena Malyshevadan ancha oldin ma'lum bo'lgan "4 oy davomida ovqatlanish" kerak. Diet "muntazam ochlik tuyg'usiga olib kelmasligi kerak", shuningdek, uzoq vaqtdan beri qo'llanilib, aktsiyaviy ovqatlanish printsipi va oz miqdordagi oziq-ovqat printsipiga ega bo'lish. Shaxsiy kaloriya hisoblash ko'p sonli tizimlarda ham mavjud. Ko'proq suyuqlikni iste'mol qilish, chaynash va sportni chaynash va sport o'ynash ham juda original. Tavsiya etiladi tavsiya etilmaydigan va tavsiya etilmagan idishlar Elena Malyshevasiz ham ma'lum. Ehtimol, har hafta ekranlardan keng tarqalgan ustunlik, bu parhezga sodiqlikning kuchli omili, shuningdek "oson yo'l" - maxsus to'plamlarni sotib olish. Xo'sh, dangasalik ham muhim motivator. Shuni ta'kidlash mumkin bo'lgan yagona narsa bu: tuzni to'liq rad etish parhezda joylashtirilgan. Ushbu munozarali lahzalar barcha maqsadlar uchun kuniga besh gramm tuzni cheklash mumkin.
Uyda Elena Malysheva bilan vazn yo'qotish
Elena Malyshevada vazn yo'qotishning kunlik ovqatlanishida bunday mahsulotlar quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
- Ko'p meva va sabzavotlar - yangi shaklda va salatlarda. Bundan tashqari, biz e'tibor berishni tavsiya etamiz ("Turli xil").
- Yomon bo'lmagan go'sht va baliq, eng yaxshisi, barcha tovuq ko'kragi, kurka filetasi va cod.
- Albatta - tuxum.
- Har qanday dengiz mahsulotlari tana uchun juda foydali;
- Porrge - don va butun donalar, maqolani o'qishni tavsiya etamiz.
- Barcha sut mahsulotlari, ammo minimal yog 'miqdori bilan.
- Pishirish, har qanday un mahsulotlari, non va makarondan xalos bo'ling.
- Kartoshka, lavlagi va sabzi iste'mol qilish, shuningdek, cheklash yoki to'liq yo'q qilinadi.
- Tavsiya qilinmaydi - oq guruch.
- Bunday donka va karka kabi don.
- Yog 'tolasi va yogurtlar.
To'liq bartaraf etilishi kerak bo'lgan mahsulotlar:
- Tuz. Ushbu komponent tanamizdagi ortiqcha suyuqlikni kechiktiradi, shuning uchun shish paydo bo'ladi.
- Shirin, xamir ovqat, xamir ovqatlar, shokolad.
- Har qanday narsani istisno qiling!
- Yog'li mahsulotlar (qizil ikra, yog ', halqa, qo'zichoq va boshqalar).
- Dudlangan va kolbasa.
- Konservalangan oziq-ovqat va pirog.
- Qovurilgan va alkogolli ichimliklar.
Elena Malyshevadan vazn yo'qotish uchun har kuni menyusi
Ushbu menyu 10 kun davomida ishlab chiqilgan, etti kun variantlar mavjud. Ammo bu bepul parhezga rioya qilish har doim bunga loyiqdir, keyin sog'lom va ingichka bo'lasiz. Ushbu dietaga tayanib, siz bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida taxminiy menyuni qilishingiz mumkin. Hech qanday tabletka va preparatlar sizga yaxshi natijaga erishishda yordam bermaydi, buni eslang! Faqat va nozik va eng muhimi - sog'lom bo'lishimiz uchun bizga yordam beradi.
| Kun: | Jadval: | Menyu: |
| 1 kun | Ertalab | Qaynatilgan karton (200 gr.); Pishirilgan tuxum (1 dona.); 100 gr. Sabzi, olma va bir qoshiq zaytun yoki o'simlik moyidan olingan salat. |
| Atık | Ozgina qo'lli quritilgan mevalar; Curd paserole (150 gr.); Shakarsiz yashil choy. |
|
| Kechki ovqat | Bir juft mol go'shti qaynatilgan; 130 gr. kummatsiya; 200 gr. qaynatilgan karam; Atirgulni bezatish. |
|
| Atık | Greyfurt (1 dona.). | |
| Kechki ovqat | Qovoq qo'shilishi bilan o'ralgan karam, barcha qism (200 gr.); Apple pechda doljin bilan pishirilgan; 1 stakan kefir - 1%. |
|
| 2 kun | 8:00 | Suli, suvda, shakar yoki tuz qo'shmasdan. |
| 11:00 | Apple (2 dona), mandarin (2 dona.). Banandan tashqari mevani sevimlilarga almashtirish mumkin. | |
| 14:00 | O'zingizni tanlab, tovuq fileti yoki bir nechta tovuq tuxumini qaynatib oling. | |
| 17:00 | Pishloq pishloq. | |
| 20:00 | Sevimli sabzavotlaringizdan engil sabzavotli salat; 1 stakan kefir - 1%. |
|
| 3 kun | Nonushta uchun | Ikki protein va bitta sarig'ni omeling qiling. 1 osh qoshiq qo'shing. l. sut; Olma va sabzi salatasi (100 gr.) Bilan engil olma (100 gr.) |
| Kech nonushta | Shakar qo'shmasdan curd paserole. | |
| Tushlik uchun | O'zingizni sabzavot sho'rvani payvandlang, unda buqa, qo'ziqorin qo'shing. Pomidor va qaynatilgan ko'krak. Ta'mga tayyor mahsulotlarni oling; | |
| Tushdan keyin | Har qanday meva (2-3 dona). | |
| Kechki ovqat uchun | Bugungi kunda kechki ovqat - minimal - 1 osh qoshiq. kefir. | |
| 4 kun | Ertalabda | Polka nuqta yashil (100 gr.); Mol go'shti qaynatilgan (50 gr.); |
| Atık | O'zingizni vinaigrette (150 gr.); Butun donli non (2 dona). |
|
| Kun | Karto'm qo'shilishi bilan karamni tekshiring (150 gr.); 100 gramm sevimli baliqni qaynatib oling; Atibt choy. |
|
| Atık | Bir hovuch yong'oq; Yashil olma (1 dona.). |
|
| Kechqurun | Sabzi bilan chishi kasserolini yasang (200 gr.); 1 stakan kefirni buzdi. |
|
| 5 kun | 8:00 | Suvda qaynatilgan har qanday sevimli pyuresi, shakar va tuzsiz; Eng sevimli rezavorlar. |
| 11:00 | O'zingizni qovoqdan pyure qiling. | |
| 14:00 | O'zingizni tovuq ko'kragi yoki sevimli baliqingizni to'ldiring; Har qanday yangi sabzavotlar yon idish sifatida; Atibt choy. |
|
| 17:00 | Past semiz tvorog; Mevali yogurt - 1% yog '(1 stakan). |
|
| 20:00 | Sabzavotli salat. | |
| 6 kun | Nonushta | Qaynoq suvda tayyorlangan suv moyi (ehtiyoj yo'q); Siz har qanday rezavorlar yoki mevalarni yoki bir qoshiq asal qo'shishingiz mumkin. |
| Atık | 2-3 olma. | |
| Kechki ovqat | Oson go'sht yoki baliq, ko'katlar bilan seping va limon sharbatini quying. | |
| Atık | 2 apelsin yoki mandarin. | |
| Kechki ovqat | Sevimli sabzavotlardan salat; Kefir stakan - 1%. |
|
| 7 kun | Nonushta uchun | Kefirdagi kefirni tugating, taxminan 15 daqiqa, kam yog'li pishloq va mevali bir parcha, kivi, to'q sariq yoki mandarindan foydalaning. |
| Kech nonushta | Yangi apelsin sharbati va greyfurtur. | |
| Kechki ovqat | Sabzavot styuti (sabzi, karam, pomidor, piyoz, zukkini) - 200 g .; 150 gr. Varren tovuq ko'kragi. |
|
| Tushdan keyin | 1 stakan yogurt (1%); Kichik bir hovuch meva. |
|
| Kechki ovqat | Ko'katlar va tuxum bilan bodring va karam salatasi. Limon sharbati yoki qoshiq yog 'bilan yashirinish; Bir stakan o'simlik choyi. |
|
| 8 kun | 1-ovqat | Konservalangan polka nuqta; Nonning to'liq donalari (2 dona); Atibt choy. |
| 2-chi | Mevalar, olma va nok (2 dona.). | |
| 3-ovqat | Tovuq filmi, qaynatilgan yoki juft tuxum yoki bir juft tuxum. | |
| 4 - ovqatlanish | Hammayoqni pishiring (200 gr.) | |
| 5-chi ovqat | Past semiz tvorog (200 gr.); Kefir past yog'li (1 stakan). |
|
| 9 kun | Ertalab | Tuxum tovuq qaynatilgan vint (1 dona.); Pishloq - 30 gr .; Yashil no'xat - 50 gr. |
| Atık | Vinaigrette (150 gr.); Butun donli non (2 dona). |
|
| Kun | Karamni taqillatish (200 gr.); Olma yashil (1 dona.). |
|
| Atık | Greyfurt (1 dona.). | |
| Oqshom | 150 gramm tvorog shakar qo'shmasdan; Kefir 1% (1 stakan). |
|
| 10 kun | Nonushta | Oqsillardan omlet (2 dona); Yashil choy. |
| Kech nonushta | Sevimli rezavorlar (qulupnay, gilos, shaftoli, ananas yoki nok). | |
| Kechki ovqat | Sevimli sabzavotlaringizdan, sabzavot sho'rvaini kutib oling; Butun donli non (2 dona). |
|
| Tushdan keyin | To'q sariq (1 dona.). | |
| Kechki ovqat | Pomidordan pomidor, karam va bodring, ko'katlar qo'shilishi bilan salat; Yarim soatdan keyin - 1 stakan kefir - 1%. |
Bunday parhezni kuzatish orqali siz kuniga 500-800 grammgacha yo'qotasiz. Kilogramm bilan birgalikda tanangizdan zararli moddalar ketadi. Siz muvozanatli hudud tufayli sizni etarlicha to'yingan holda ochlikni qo'zg'olmaysiz. Parhez faqat bloglar va ijtimoiy tarmoqlarda ijobiy fikrlarga ega, chunki Bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish va yangilanishga yordam beradi. Elena Malyshevaning vaznini yo'qotish kursi kontrendikatsiyaga ega emas va mutlaqo hamma uchun mos keladi. Buning sababi, parhezning barcha mohiyati sog'liq uchun zararsiz foydali va to'g'ri ovqatlanishda aniqdir. Ammo agar sizda allergiya bo'lsa, ma'lum bir mahsulotga, shunda siz har doim uni almashtirishingiz mumkin.
Vazn yo'qotish uchun Elena Malyshevadan oziq-ovqat to'plamlari
Yaqinda xususiy ommalashdi Yaqinda Elena Malyshevadan vazn yo'qotish uchun tayyor oziq-ovqat to'plamlarini yutdi. Bu 4 hafta davomida hisoblangan samarali usul.
Turli xil mahsulotlar va kunduzgi kaloriya normalarini o'z ichiga olgan erkaklar va ayollar uchun bir nechta variantlar mavjud, narxlar quyida keltirilgan.
- Rasmiy parhez Elena Malysheva: www.dietmamalyshevoy.ru
Ratsion yaxshi natija berishi mumkin, agar siz dietani to'g'ri kuzatsangiz, kunlik kaloriya stavkasini hisoblang, ularning sonini kuzatib boring. Shu bilan birga, jismoniy mashqlar, kuniga 2 litr suv va yuklash kunlarini unutmang! Ushbu parhez qaytarilmasa, natijasi qaytarib berilmaydi. Agar sizga texnik yoqsa, unda siz uni doimiy parhez qilishingiz yoki kerak bo'lganda takrorlashingiz mumkin. Yaxshi natijalarga erishish juda oson, bu ozgina kuch sarflash kerak va siz muvaffaqiyatga erishasiz!
Elena Malysheva parhezi - bu ideal raqamga ketadigan sodiq kurs. Va nihoyat, infografikalarni maqola mavzusi bo'yicha kompyuteringizga yuklab olishni tavsiya etamiz.
Agar siz qidiruv tizimida "Elena Malysheva bilan vazn yo'qotish" ni kiritsangiz, sizga 1 million beriladi. Agar siz "Elena Malisheva dasturining kamchiliklarini yozsangiz," Elena Malisheva dasturining kamchiliklarini yozsangiz ", shundan so'ng u menga g'alati tuyuldi va men bu savolni ko'proq o'rganishga qaror qildim.
Va bu shunday dedi: Agar siz dietani olishni istasangiz, unda siz "Elena Malysheva" va "Elena Malisheva" va "Elena Malysheva" pulini taklif etadigan ko'plab Internet saytlarini tavsiya etasiz. Afsuski, Elena Malyshevaning o'zi - barcha mashhur televidenie "Salomatlik" va "Ajoyib!" Doktor, doktor, fanlar bu "biznes" hech qanday aloqasi yo'q! Televizorning o'zi uning nomidan va "Salomatlik" markasi ostida "Ideal rasmning sirlarini sotsa", faqat ba'zi ishonchli odamlar baliqchilik zobitiga yiqilishini bilib oldilar. O'ylaymanki, huquq-tartibot idoralari nafaqat parhez oziq-ovqatdan uzoqda, balki ba'zi kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarga zarar etkazadigan kimsani aniqlaydilar. Va'da qilingan individual yondashuv haqida nima deyish kerak: aldangan odamlar katta pul to'lagan, ammo firibgarliklar hali ham xuddi shu tavsiyalarni yuborishdi.
Va agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, Elena Malixev sog'liqni saqlash dasturida va ushbu loyihaning veb-saytida bepul taqdim etiladi.
Ratsionga muvofiqligi, hayvonlar va sabzavot yog'larini o'z ichiga olgan tuz va mahsulot iste'moliga minimallashtirilishi kerak. To'liq istisno (yoki minimal foydalanish) un, kartoshka, pishirish, toza shakar, guruch, sabzi, lavlagi va alkogolli ichimliklar qo'llaniladi.
Siz uzoq vaqt davomida Malysheva bilan vazn yo'qotishingiz kerak - 2-3 oy, ammo ta'siri bunga arziydi, chunki bu holatni tugatgandan so'ng og'riqni 1-2 yil davomida tejash mumkin. Ratsion nafaqat vazn yo'qotishni orzu qilganlar uchun mo'ljallangan, balki natijani mahkamlash uchun ham uzoq vaqt davomida, bundan tashqari, sog'liq uchun zarar etkazmasdan qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'ling. Bu sizning sog'lig'imni yaxshilashga va tanangizni yaxshilashga yordam beradi.
Elena Malyshevaning ba'zi asosiy qoidalari:
1-qoida: hech qanday holatda ham ochilmasligi kerak.
Oziq-ovqatga hisoblangan ochlik va qat'iy parhezlar bilan charchagan organizm kelajakning kaloriyalarini keyingi sinovni kutgan holda saqlaydi. Shunday qilib, u ularni shunchalik ko'p sotishi mumkinki, parhez tugaganidan keyin siz avvalgisiga qaraganda ancha og'irlikni olasiz.
2-qoida: Kichik qismlarni iste'mol qiling.
Elena Malyshevaning so'zlariga ko'ra, 5 martabali ovqatlanish optimal variant. 3 Asosiy taom va ikkita qo'shimcha sizga ochlik unini boshdan kechirishga imkon bermaydi. 8 da - birinchi nonushta, ikkinchi nonushta, ikkinchi nonushta, 12-13 soatda - tushlik, 16-17 soatda - kundan keyin kechki ovqat.
Elena Malysheva va Kingning ikkinchi boshqaruvi, lekin asta-sekin, biz ishtahamizni boshqaramiz. Men kuniga birinchi marta oz qismini iste'mol qilaman, biz bir necha soat kutamiz va tanamizni xalos qilish uchun vaqt topguncha yana ovqatlaning. Shunday qilib, biz uni hamma narsa yaxshi deb deb aytamiz, juda ko'p ovqat bor, siz qanchalik tez-tez ovqatlanayotganini ko'rasiz. Va bu signallar haqiqatan ham ishga tushirildi. Biz tanani ochlikdan himoya qilamiz stressMen Elena Malysheva ratsionining birinchi qoidasi haqida gapirardim va unda oziq-ovqat mahsulotlarini tarbiyalash haqida gapirdim.
3-qoida: kunlik kaloriya stavkasini hisoblang Shaxsiy ma'lumotlaringizni hisobga olgan holda: vazn, yosh, gender va turmush tarzi. Maxsus dasturdan foydalanishni tavsiya etamiz - sizga optimal variantlarni aytib beradigan kaloriya hisoblagichi.
4-qoida: Bu holda kerakli natijaga erishish uchun muhim rol, bu holda - vazn, pyesa psixologik munosabat.
Tanangizni kiruvchi taomning to'g'ri assimilyatsiyasiga yuboring, uni "men ovqatlantiraman, sog'lig'ingizni iste'mol qilaman" iboralar bilan rag'batlantiring. Shunday qilib, siz unga oziq-ovqat mahsulotlarini hayotiy energiya va sog'lig'iga konversiya qilishda, qo'shimcha funtda emas.
5-qoida: Iloji boricha ovqatni yoqing .
Oziq-ovqat mahsulotlarini yaxshilab chaynash, biz o'z hazmimizga katta darajada. Birinchidan, tupurik me'da sharbati bilan bir xil, faqat past konsentratsiyada. Zhua uzoqroq, bu og'izda ovqatni ushlab tursangiz, siz tupurik bilan ovqat hazm qilish boshlig'ini qo'zg'atasiz, bu uglevodlarni faollashtiradi. Uglevodlar, og'izdagi "hazm qilingan", amaliyotga ega bo'lishi mumkin emas yog'ga aylaningbu albatta tanangizga tushadi. Har bir oziq-ovqat mahsulotlarini urib tashlash qanchalik muhimligini tushunasizmi?
Elena Malyshevaning Quvvat sxemasi menyusi
Zo'r nonushta - bu qaynoq suv bilan to'ldirilgan jo'xori. Bu jo'xori uni (qaynab turgan va qaynoq suv quyilmaydi.) Xolesterin olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, yog'siz yogurt yoki yogurtni kiritish tavsiya etiladi.
Tushlik protein mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak: iloji bo'lsa, go'sht, tovuq, baliq, tuxum. Va minimal miqdordan foydalanishga harakat qiling.
19 soatdan kechiktirmaydigan kechki ovqat uchun siz faqat salatlar, kam yog'li kefirni iste'mol qilishingiz mumkin, vaqti-vaqti bilan ushbu menyuga qaynatilgan tuxum qo'shishingiz mumkin.
Qo'shimcha ovqatlanish mevalari kiradi: 2 olma yoki 2 mandarin. Agar bu mevalar bo'lmasa, ular boshqalari bilan almashtirilishi mumkin.
Ko'rinib turibdiki, sxema juda oddiy, lekin menga ishonadiganlar uchun juda samarali, chunki uning barcha printsiplariga mos keladiganlar uchun juda samarali. Asosiysi natijasida hosil bo'lgan kaloriya hajmidan tashqariga chiqmasligi kerak.
Malyshevning elektr ta'minoti quyidagi mahsulotlarni taqiqlaydi: guruch, kartoshka (kraxmal, uglevodga aylantiradigan), lavlagi, qandolatchilik, yarim tayyor mahsulot, hayvonlar yog'lari va alkogol. Qolganlaridan siz er-xotin uchun, grilda yoki pechda, qaynatish, sho'rvalar, kasserlar, stakan va salatlar tayyorlashingiz mumkin.
Ko'pchilik taklifni 3 oy davomida qo'rqitadi, xususan, Malysheva dasturi davom etadi, tuzsiz ovqatlaning. Aslida, tuz har xil ziravorlar bilan almashtiriladi. O'tlar, limon va ohak, qalampir, quritilgan sabzavot, maydalagich, vahshiy sabzavot, kesitilgan sabzavot, karnati va mayoran, kerakli narsalardan foydalaning.
Ushbu dasturning haftalik menyusini "Salomatlik - ma'lumot" portalida topish mumkin (http://www.zdorovabieinfo.ru/). Va bu erda biz menyuni parhez loyihasi tomonidan ishlab chiqilgan, "Qo'shimcha" Natalya Grigorieva, ya'ni parhez "" Ortiqcha "loyihasining dietasini chaqirish juda adolatli ekanligini aniq ko'rsatamiz.
Men haftalik parhez bilan tanishishni taklif qilaman. Unda u kuniga 1200 kkaldan oshmaydigan mahsulotlar, umumiy kaloriya tarkibini o'z ichiga oladi.
1 kun
Nonushta: Karabuğday pyuresi 200 g, 1 ta tuxum, sabzi salatasi 100 g 1 osh qadoqdan. RAST. Yog ', olma 1 dona.
2-chi nonushta: Shakarsiz kam yog 'tvorasidan shakarga ega bo'lgan, 150 g (un o'rniga don viteslari qo'shilishi bilan), 1 osh qoshiq. l. Smetana 10%, quritilgan mevalar (ya'ni, quritilgan) 4 dona. Choy
Kechki ovqat: Bir necha 120 g, qaynatilgan gulkaram 200 g, novvoyami 1 stakan uchun qaynatilgan mol go'shti
Peshindan keyin: 1 greyfurt
Kechki ovqat: Hammayoqni 200 g bilan bog'lab, olma doljin bilan pishirdi
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan
2 kun
Nonushta: Pororgroid Herkules 200 g, rezavorlar yangi muzlatilgan 1 osh qobon. Qoshiq, sut 0,5% yog '1 stakan
2-chi nonushta: Lanlyale salatasi 1 osh qoshiq 200 g. RAST. Yog ', non 2 dona bilan non.
Kechki ovqat: Hammayoq salatasi pomidor va ko'katlar 100 g 1 osh qoshiq. RAST. Sabzavot va tovuq ko'kragi bilan moylar, oshozlar (pishirilgan guruch 150 g, tovuq fileti 70 g). 30 daqiqadan so'ng, Roshovnikning 1 stakanini tayyorlash
Peshindan keyin: O'ttagi pishloq 100 g yog '2% dan ko'pi, bioogurt 125 g
Kechki ovqat: Bug '150 g kodi (baliq oqimi, tuxum oqsili, bug'doy nonini qo'shmasdan, yashil loviya qaynatilgan 200 g ni qo'shmasdan.
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan.
3 kun
Nonushta: 2 protein va 1 osh qoshiq (1 osh qoshiq qoshig'i) dan 2 tagacha, sabzi salatasi 1 osh qoshiq bilan 100 g. RAST. Yog '
2-chi nonushta: 1 Apple
Kechki ovqat: Sabzavotli sho'rva 150 g, tovuq qaynatilgan filete 100 g yashil loviya 100 g
Peshindan keyin: Kartrabiya va 1 osh qoshiq Apple bilan birga bo'lgan karam va olma bilan to'ldirilgan. RAST. Yog '
Kechki ovqat: KotteGe pishloq 2% yog 'miqdori 150 g
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan
4 kun
Nonushta: Qaynatilgan mol go'shti 50 g, yashil polka nuqta 100 g, 2 dona. 2 dona.
2-chi nonushta: RAST bilan vinaigrette. 150 g yog ', 2 ta kepak 2 dona.
Kechki ovqat: Karamni sabzi 150 g, qaynatilgan baliq (COS, Heck) 100 g, qaroqchi kestirib 1 stakan bilan
Peshindan keyin: Yong'oq 30 g, olma yashil 1 kompyuter.
Kechki ovqat: Kaseroldan sabzi bilan pishloqli kassetlar (shakarsiz, tuxum oqsillari qo'shilishi bilan, yog'siz shaklda pishirilgan holda), 1 osh qoshiq. Qoshiq qaymoqli qaymoq 10%.
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan
5 kun
Nonushta: Hercules 4 stolni tortib oling. Sut (100 g) va quritilgan mevalar bilan qoshiqlar (30 g)
2-chi nonushta: KABACHKKOK VA EJPPLAPANOV 200 g
Kechki ovqat: Qaynatilgan baliq (COS, Heck, Pike) 100 g, styuard sabzavot 200 g 1 osh qoshiq bilan. RAST. Yog ', 30 daqiqadan so'ng, Roshovnikning 1 stakaniga
Peshindan keyin: Sabzavotli palov (90 g, tugatilgan sabzavotlar, sabzavot-1500 g)
Kechki ovqat: Kottej pishloq 2% dan oshmaydi 100 g
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan
6 kun
Nonushta: 1 ta tuxum kurti, pishloq 30 g, yashil no'xat 50 g
2-chi nonushta: Kartoshka po'stlog'i 1 dona, 1 osh qoshiq 1 osh qoshli salat salatasi bilan. RAST. Yog '
Kechki ovqat: No'xat sho'rva 150 g, tovuq fileti. 100 g, quritilgan qovoq, sabzi 150 g, bo'lakli nonlar kepak - 2 dona.
Peshindan keyin: Yangi sabzavot salatasi (200 g) smetana 10% (1 osh qoshiq)
Kechki ovqat: Hammayoq rangi 250 g, tvorog 50 g
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan
7 kun
Nonushta: Suvdagi Porind alani, peid sabzi olma bilan 50 g
2-chi nonushta: 1 apelsin.
Kechki ovqat: Hammayoqni 200 / mkr moyi 70 g, olma yashil 1 kompyuteri.
Peshindan keyin: Kottej Pile 100 g 2% yog ', ko'katlar.
Kechki ovqat: Baliq koeffle 150 g (unsiz tuxum oqsillari qo'shilishi bilan) loviya yashil rangda. 150 g
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan
Bundan tashqari, Kun davomida kamida 2 litr suvni ichish tavsiya etiladi - ovqatdan oldin soat oldin va ovqatdan keyin 1 stakan soat.
Haftalik menyuni tahlil qilish, ayta olamanki, ushbu quvvat sxemasida, chunki u erda har qanday past kaloriya dietasida bo'lgani kabi cheklashbarcha parhezlarga kaloriya cheklanganligi bilan ajralib turadi.
BirinchidanAfsuski, kalobiylikning bunday cheklovi shundaki, sekinlashadi.
IkkinchidanKo'plab mahsulotlar juda ko'p, keskin cheklovlar tananing "noroziligi" tuyg'usini keltirib chiqaradi va uni chaqirganidek, uni aniq "taqiqlangan" idishlar va mahsulotlarni xohlashni istashini xohlaydi. Masalan, men shirinliklarni to'liq rad qilishni olmayman, chunki ular miya hujayralari uchun yagona ovqatlanishdir. Ularni parhezga ko'proq oqilona kiriting (kuniga bir vaqtning o'zida!), Ammo miqdorni qat'iy boshqarish.
Bundan tashqari, kam yog'li mahsulotlardan foydalanish, shuningdek, bitta meva bilan "atıştırmalık" kabi e'lon qilingan imtiyozlar bilan bog'liq emas. Oziqlanishda hayvonlar va sabzavot yog'lari bo'lmaganda, semiz eriydigan ko'plab vitaminlar, ammo safro yo'llarida safroni kuzatish kuzatilmaydi. Bundan tashqari, odam o'simlik yog'larida bo'lgan Omega-3 va Omega-6 ning zarur yog 'kislotalarida o'zini tutadi. Va hayvonlarning yog'isiz o'simlik oqsilini singdirmaydi.
Bo'ka va sabzi, shuningdek, siz ulardan foydalanishni cheklashingiz mumkin. Masalan, ushbu mahsulotlardagi maxsus kunlar hatto vazn yo'qotish uchun (masalan, kartoshka - ortiqcha og'irlik va ko'tarilgan holda) bemorlar uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, zamonaviy parhezologiya ushbu sabzavotlarni birinchi yoki ikkinchi ovqatlanishga imkon beradi.
Uchinchidan, parhez juda uzoq, parhez juda qattiq, bu esa uzoq vaqt davomida bardosh berish juda qiyin.
To'rtinchidan, Ratsionning afzalliklaridan biri bu sekin vazn yo'qotishidir - uning noqulayligi bo'ladi: ko'rinadigan natijalar yo'qligi "qo'llarni tushirish" ga yordam beradi.
Beshinchi Dastur jismoniy faoliyatni ko'rsatmaydi, ammo siz bilganingizdek, etarli jismoniy faoliyat samarali bo'lmaydi.
Va umuman olganda, Internetda nashr etilgan parhezning ijobiy mulohazalari va natijalarini hisobga olgan holda, qo'shimcha kilogramm bilan qatnashishga qaror qilganlarga tavsiya etiladi! Uning zarari shubhasiz bo'lmaydi!
Internet orqali shifokorga yozish! (Pullik klinika).
Ilovani qoldiring va biz 10 daqiqa davomida sizni eng yaxshi shifokorni olib ketamiz! Ayni paytda xizmat quyidagi shaharlarda: Moskva, Sankt-Peterburg, Voronej, Qozon, Nijniy Novgorod, Nijniy Novgorod, Nijniy Novgorod, SMEA, Ufa, Chelyabinsk.
Elena Malysheva vazn yo'qotish uchun diet ...
Vazn yo'qotish uchun samarali vositalar. Dasturning ushbu sonida "Jonli" Yangiliklar Meditorlar bilan "Live" Elena Malysheva ...... Muallifning sog'lom hayoti haqida ... Qo'shilgan 2 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Elena Malysheva. BPsiz vaznni qanday yo'qotish kerak ...
Televizorning ushbu versiyasida "Ajoyib!" Elena Malysheva bilan "Elena Malysheva" bilan siz hech qanday ma'lumot bermasdan vazn yo'qotishni o'rganasiz ... Qo'shilgan 2 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Malysheva dietasi: qanchalik tez yo'qotadi ...
Video mavzusi: 40 yildan keyin vaznni tezda yo'qotish kerakmi? Vazn yo'qotishning eng muhim qoidalari! Dasturning ushbu nashrida 'jonli ... - Muallifning sog'lom hayotidan .... Qo'shilgan 2 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Elena Malysheva. O'zingizni qanday qilish kerak ...
Televizorning ushbu versiyasida "Ajoyib!" Elena Malysheva bilan, siz o'zingizni yo'qotishga undaganingizni bilib, o'zingizni yo'qotishga undaydi .... muallif Elena Malixevni qanday qilib bilib olasiz ... Qo'shilgan 2 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
10 kun davomida 5 kilogramm. Parhez kichik ...
O'n kun davomida minus besh kilogramm. Buni vazn yo'qotish uchun ovqatlanish uchunmi? Muallifning noyob parhezi ... 7 yil qo'shildi. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Menyu diet Elenasheva "Qayta tiklash ...
Malysheva parhezi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun, parhez menyusining analogini ko'rish uchun qarang ...... Muallifdan sog'lom tejash ... Qo'shilgan 3 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Salomatlik. "Qayta tiklash juda ko'p - yutib oling ...
"Qayta tiklash jarayoni tugadi" loyihasi yakunlandi. Finalda Tingshabining uch guruhi - "Belogoriyadagi onalar", "Graziya", "Graziya" ...... Muallifning ajoyib yashash uchun! Qo'shilgan 7 oy. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Elena Malysheva. Besh kunlik ekspress ...
Televizorning ushbu nashrida "Jonli!" Elena Malysheva bilan, siz beshta davomida ekspress dieta bilan tanishasiz ... - Muallif Elena Malyshevdan. Qo'shilgan 2 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Lipcocnit - nozik kapsulalar / ...
Lipokarit rasmiy veb-saytida VKdagi rasmiy guruh bilan 50% chegirma havzasi: ...... Muallif Akaoio kanalidan. 10 oy qo'shildi. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Og'irlikni yo'qotish uchun "Salbiy" Elixir! Otz ...
Rasmiy sayt - Og'irlikni yo'qotish uchun "Salomat" Elikir "Elixir. Savdo lideri muallifidan ... Yükladi 1 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Elena Malysheva. Qanday oziq-ovqat yordam beradi ...
Televizorning ushbu versiyasida "Ajoyib!" Elena Malysheva bilan, siz o'rganasiz: Siz xohlaganingizda - vazn yo'qotish paytida - vazn yo'qotish. Qancha keldi ...... muallif Elena Malyshev .... Qo'shilgan 2 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Yo'qotish qutisi d ...
Men dorixonada dietada parhez bilan sotib oldim. Men sharh beraman. Keyin men harakat qilaman va chiqaman .... muallif Lucien Miroshdan .... Qo'shilgan 2 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Elena Malysheva parhezi xodimi ...
Elena dietasini tanlab oling, Malyshevy tarkibi sharhlari?! Ovqatlanishni qidirishning hojati yo'q Elena Malyshevaning tarkibi ...... muallif Julia Nezhinskadan .... Qo'shilgan 3 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Lipoknik sotib olish yoki lipotarnil ...
Lipknnit sotib olish yoki lipokarnilik sharhlari. Vazn yo'qotish uchun lipotarn. Lipcocnit narxi - lipotarnit ...... Muallif Inter Interell katalogidan ... Qo'shilgan 6 oy. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Elena Malysheva - I ichishning uchta sababi ...
Dastur juda yaxshi. Elena Malysheva tanaga choyning ta'siri haqida gapiradi. Monastik choy haqida o'qing .... muallif Pol Shenzige .... Qo'shilgan 3 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Diet Baby Rasmiy veb-sayti ...
"5 vazn yo'qotish sirlari" - Tatyana Rybakovaning erkin kitobi - Sizning siringiz ajoyib ...... Eng yomoni muallifidan ... Qo'shilgan 2 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Elena Malysheva. Og'irlikni yo'qotishga nima to'sqinlik qiladi? ...
Televizorning ushbu versiyasida "Ajoyib!" Elena Malysheva bilan, siz nimaga xalaqit beradigan narsalarni bilib olasiz .... muallif Elena Malixevga nima bo'lishini bilib olasiz ... Qo'shilgan 2 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Elena Malysheva. O'rta er dengizi d ...
Televizorning ushbu nashrida "Ajoyib!" Elena Malysheva bilan, siz o'rganasiz: Bu haqda darhol isbotlangan ... - bu muallif Elena Malixev ... Yükladi 1 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Elena Malysheva. Qorinni qanday qisqartirish kerak ...
Televizorning ushbu nashrida "Ajoyib!" Elena Malysheva bilan "Elena Malysheva" bilan siz qorinni qanday kamaytirishni o'rganasiz. Saqlash ...... muallif Elena Malyshev .... Qo'shilgan 2 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Elena Malysheva. Qanday qilib semirishni qanday davolash kerak ...
Televizorning ushbu versiyasida "Ajoyib!" Elena Malysheva bilan, siz semirishga qanday munosabatda bo'lishni o'rganasiz. Foydali ...... muallif Elena Malyshev .... Qo'shilgan 2 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Elena Malysheva. Og'irligi uchun mahsulotlar ...
Televizorning ushbu nashrida "Ajoyib!" Elena Malysheva bilan: "Nima eyish kerak?" Muallif Elena Malyshevga nima yeyish kerak ... 9 oy qo'shildi. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Vazn yo'qotish haqidagi butun haqiqat (sog'liq ...
Watch - Elena Malysheva ...
Elena Malysheva Og'irlikni yo'qotish haqida maslahatlar - vaznni qanday yo'qotish haqida oddiy maslahatlar! ,,, ...... muallifning vazni uyda vazn yo'qotishi bilan ... Qo'shilgan 2 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
Elena Malysheva dietasi (10 kg. Haftalar davomida ...
Bir hafta ichida o'nta kilogramm. Buni vazn yo'qotish uchun ovqatlanish uchunmi? Elena Baby-dan noyob parhez ...... muallif Sntsdsudan. Yakkilgan 6 yil. Orqaga. Ko'proq o'qing ...
E. Malysheva:Yaqinda, bizning dasturimizda Evgeniy Ivanovich Vodiyev tomonidan ovqatlanish professori, Turbofni yupqalash uchun tomchilar haqida gapirdik. Afsuski, bizning suhbatimizdan ba'zi maslahatlar, ko'plab tomoshabinlar juda susayib, bugungi masalada muhokama qilinadigan salbiy oqibatlarga olib keladi.
E. Malysheva:Ehtimol, siz buni allaqachon taxmin qilganingizdek, neoreksiya turbofitini olib ketishdan qanday qutulish kerakligi haqida boramiz. Va umuman, bugungi kunda tibbiyot fanlari doktori, Dmitriy Shubinning ovqatlanishini tushunamiz.
D. Shubin:Odatda, anoreksiya sababi - bu vazn yo'qotish umidida o'zlarini qizlar qiladigan parhezlar. Ma'lum bo'lishicha, bu yagona sabab emas.
E. Malysheva:Ushbu dahshatli tashxisning sababi yana nima bo'lishi mumkin?
D. Shubin:Turbofit vositasi haqida ozod etilganidan bir necha oy o'tgach, agar ularning nohaq tanasi bilan nima qilish kerakligini bilmagan haddan tashqari yo'qolgan ayollarning shikoyatlari bizga kelishni boshladi.
D. Shubin: Gap shundaki, turbofit - bu eng kuchli tabiiy yog 'yonuvchisi bo'lib, hozirda parhezologiyada mavjud
Va asosiy hodisa shundaki, zulmatni olib ketgan ayollar Anoreksiyaga kirishgan, agar ular hali ham dietada o'tirsalar, ta'sir kuchayadi. Biroq, bu chiqdi.
Natijada, og'irligi 100-120 kg. Oltin 60 kun ichida 30 kilogramm anorekexekka aylandi!
E. Malysheva: Ayollarning zarariga aylanishini eshitish juda achinarli. Ammo men hali ham eshitmoqchiman: nega bunday ajoyib ta'sir?
D. Shubin: Juda yaxshi savol. Va men batafsilroq to'xtashni xohlayman.
Bunday tabiiy xususiyatlarga faqat tabiiy tarkibiy qismlarning kombinatsiyasi tufayli, ularning ovqatlanish dunyosida samaradorligini isbotlaganligi sababli erishiladi.
E. Malysheva: Darhaqiqat, ushbu preparatning xususiyatlari shunchaki hayratlanarli. Sizningcha, siz bizning qimmatbaho tomoshabinlarimizga xavf tug'diradimi?
D. Shubin: Qanday qilib biz amin bo'ldik: uy xavfi parhezdir. Turbofit vositasidan foydalanish parhezlar, yog 'konlarida o'tirish kerak emas va shuning uchun g'oyib bo'ladi. Tana oziq-ovqat bilan olingan foydali moddalarga muhtoj.
Yana bir sabab shundaki, vazn yo'qotish juda oson va ro'za tutilganda, "tomni buzadi" degan ibora uchun uzr. Ular har doim kilogrammdan mahrum bo'lganga o'xshaydi, chunki ular hech qachon og'ir vazn yo'qotmasliklari kerak. Afsuski, ular kechqurun buni anglaydilar.
E. Malysheva:Dmitriy, men sizga to'liq qo'shilaman va bunday muammo ko'proq va ko'proq ayollardir. Ammo baribir, tomoshabinlarimizga ushbu muammoning o'zidan qanday ogohlantirmoqda?
D. Shubin: Ehtimol, eng samarali usul, bu holda muammoning oddiy sozlanishi: birinchi navbatda vazn yo'qotishni rejalashtirganingizda, aytaylik, siz 80 kilogramm og'irlik qiladi. Ushbu maqsadga erishish uchun sizga kerak bo'ladi 3 haftalik kurs turbofitEndi - bu erda - bu erda bir oyni taklif qiling, siz xohlagan narsangizni xohlaysiz va mark 55 ni ko'rsatganda - preparatni qabul qilishni to'xtatish. Shunday qilib, maqsadli maqsadga aniq erishib, tayoqni haddan tashqari oshirmang.
D. Shubin: Odatdagidek, odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin - har xil va shu miqdorda, ochlikdan kelib chiqadigan noqulaylikni his qilmaslik uchun. Giyohvand moddalar turbasidan biz har qanday holatda kam vazn yo'qotamiz, bu erda parhezlar ortiqcha.
E. Malysheva:Shuningdek, biz bozorda allaqachon paydo bo'lgan ma'lumotlar bor edi, Dmitriy Nikolaevich, turrofit qayerda, siz haqiqiy dori sotib olishingiz va o'zingizni soxta sotib olishdan qanday himoya qilishingiz mumkin?
D. Shubin: Turbofit tayyorlash Rossiyada sertifikatlangan va uni dorixonalarda paydo bo'lmaguncha sotib olishning eng ishonchli usuli, bu buyurtma berish rasmiy etkazib beruvchining sayti. Bu favmlar ustidan sifat va sug'urta kafolati.
E. Malysheva:Xulosa qilib aytganda, barchaning sog'lig'ini yaxshi va eslashni istayman? Zamonaviy tibbiyot tufayli ko'plab muammolar ancha oson va samaraliroq hal qilinishni boshladi. Turbofit - bu yorqin misol.
Kilo berishni istaganlar uchun ikkita asosiy printsipni eslab qoling. Birinchisi - vazn yo'qotish, albatta, ochlikdan Ikkinchisi - vazn yo'qotish. Siz turbofitni olishingiz kerak! Ajoyib yashash!
Elena Malyshevaning vazn yo'qotish uchun retsept parhezi Elena Malysheva
Boshqa barcha taniqli shaxslar singari, Elena Malysheva SMS-firibgarlarning e'tiboridan qochishmadi. Uning nomi ostida turli xil mo''jizalar parhezlari Internetda yurishadi. Taqdimotchi ko'p marotaba ular bilan hech qanday aloqasi yo'qligini ko'p marta ogohlantirgan. Fotodet.ru saytida men Malysheva o'zining "Salomatligi" dasturlaridan biri bo'lgan parhez topdim.
Elena Malysheva har doim to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish masalalariga katta e'tibor beradi. Uning so'zlariga ko'ra, ortiqcha vazn nafaqat insonni jozibali qiladi, balki turli kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi, shuningdek, kilogramm esa qon tomir kasalliklari, diabet va saraton kasalligi ehtimolini oshiradi.
Uning fikriga ko'ra, bu vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Nafaqat parhezni tanlash, balki uzoq vaqt davomida oqilona ovqatni yaratish uchun ham. Og'irlikni yo'qotish uchun asta-sekin vazn tushirish yaxshidir - siz vazn yo'qotadigan sekinroq, maqsadingizga erishish ehtimolligi va yana kilogramm olish ehtimoli yuqori. Optimal vazn yo'qotish - 500 gr. kuniga.
Elena Malysheva, kam kaloriya dietasidan foydalanish uchun vazn yo'qotish uchun eng yaxshisidir. Uzoq muddatli kaloriya oziq-ovqat mahsulotlarining pasayishi kerakli natijalarga erishishga imkon beradi. Bundan tashqari, past kaloriya parhezlari mutanosib bo'lishi mumkin va siz bunday ovqatlanishning barcha davrida sog'liqqa muammolarga duch kelmaysiz.
Elena Malyshevning vaznini yo'qotadiganlar uchun u dietalist tomonidan ishlab chiqilgan quyidagi menyu "Qo'shimcha" loyihani "Qo'shimcha" loyihani amalga oshiradi va ularning vazni yo'qolgan dasturini boshlaganlar uchun mo'ljallangan. Unda mahsulotlar, umumiy kaloriya tarkibi oshmaydi Kuniga 1200 kkal:
Nonushta: CuckHare Porridge 200 g, 1 tuxum hunarmandchiligi, sabzi salatasi 100 g 1 osh qadoqdan. RAST. Yog ', olma 1 dona.
2-chi nonushta: shakarsiz kostyumli kosted, shakar 150 g shakar 150 g (un o'rniga semolina donlari qo'shilishi bilan), 1 stol. qoshiq qaymoqli qaymoq 10%, quritilgan mevalar (ya'ni, quritilgan) 4 dona., Choy
Tushlik: 120 g, qaynatilgan mol go'shti (120 g), 200 g, qaynatilgan gulqog'oz 200 g, atirgulni tayyorlash 1 stakan
Peshindan keyin: 1 greyfurt
Kechki ovqat: gabmayotni 200 g bilan bog'lab, olma dolninka bilan pishirdi
Yotishdan oldin: kefir 1% 1 stakan
Nonushta: 200 g gerkules, rezavorlar yangi muzlatilgan 1 san'at. Qoshiq, sut 0,5% yog '1 stakan
2-chi nonushta: plyonka salatasi 1 osh qoshiq bilan 2-chi. RAST. Yog ', non 2 dona bilan non.
Tushlik: karam salatasi pomidor va ko'katlar 100 g 1 osh qoshiq. RAST. Sabzavot va tovuq ko'kragi bilan moylar, oshozlar (pishirilgan guruch 150 g, tovuq fileti 70 g). 30 daqiqadan so'ng, Roshovnikning 1 stakanini tayyorlash
Yarim pydon: 1% yog ', bioogurt 125 g
Kechki ovqat: bug '150 g (baliq fileti, tuxum oqsili, bug'doy nonini qo'shmasdan), yashil loviya qaynatilgan 200 g.
Yotishdan oldin: kefir 1% 1 stakan.
Nonushta: 2 protein va sutni qo'shish (1 osh qoshiq) bug ', sabzi salatasi 1 osh qoshiq bilan 100 g. RAST. Yog '
2-chi nonushta: 1 Apple
Tushlik: Sabzavotli sho'rva 150 g, tovuq qaynatilgan filetet 100 g yashil loviya 100 g
Peshindan keyin maktab: karamni sabzi va 1 osh qoshiq bilan 200 g. RAST. Yog '
Kechki ovqat: 1% yog 'miqdori 150 g
Yotishdan oldin: kefir 1% 1 stakan
Nonushta: qaynatilgan mol go'shti 50 g, yashil no'xat 100 g, katta javdar 2 dona.
2-chi nonushta: vinaigrette rast bilan. 150 g yog ', 2 ta kepak 2 dona.
Tushlik: karam bilan to'ldirilgan karth bilan 150 g, qaynatilgan baliq (COS, Heck) 100 g, atirgul kestuci
Yam oyi: Yong'oq 30 g, olma yashil 1 kompyuter.
Kechki ovqat: sabzi pishloqli kassetole (shakarsiz, tuxum oqsillari qo'shilishi bilan, tuxumsiz pishirilgan holda), 1 osh qoshiq. Qoshiq qaymoqli qaymoq 10%.
Yotishdan oldin: kefir 1% 1 stakan
Nonushta: Hercules 4 stolni tortib oladi. Sut (100 g) va quritilgan mevalar bilan qoshiqlar (30 g)
2-chi nonushta: Zabochkov va baqlajondan 200 g gacha
Tushlik: qaynatilgan baliq (Cod, Heck, Pike) 100 g, styuard sabzavot 200 g 1 osh qoshiqdan. RAST. Yog ', 30 daqiqadan so'ng, Roshovnikning 1 stakaniga
Peshindan keyin: oshpazlar bilan palov (Tadqiqot 90 g, sabzavotlar, sabzavotlar)
Kechki ovqat: 1% dan oshmaydigan tvorog 2% dan oshmaydi
Yotishdan oldin: kefir 1% 1 stakan
Nonushta: 1 tuxum mast, 30 g, yashil polka nuqta 50 g
2-chi nonushta: kartoshka pishiriq 1 bo'lak, salat salat salatasi 1 osh qadoqdan 1 osh qadoq salatasi bilan. RAST. Yog '
Tushlik: No'xat sho'rva 150 g, tovuqning zich pillilang. 100 g, quritilgan qovoq, sabzi 150 g, bo'lakli nonlar kepak - 2 dona.
Yamduzgi sana: yangi sabzavot salatasi (200 g) smetana 10% (bunday),
Kechki ovqat: rangi pishirilgan karam 250 g, tvorog 50 g
Yotishdan oldin: kefir 1% 1 stakan
Nonushta: suvda durdon pyuresi 200 g, sabzi pechka Apple 50 g
2-chi nonushta: 1 apelsin.
Tushlik: Go'sht bilan karamni to'kish 200 / mol go'shti 70 g, olma yashil 1 kompyuter.
Peshindan keyin maktab: 1-chi pishloq 100 g 2% yog ', ko'katlar.
Kechki ovqat: 50 g baliq (unsiz tuxum oqsillari qo'shilishi bilan) loviya yashil rangda. 150 g
Yotishdan oldin: kefir 1% 1 stakan
Eslatma: Kun davomida kamida 2 litr suv ichish tavsiya etiladi - ovqatdan oldin soat oldin va ovqatdan keyin 1 stakan soat.
Ushbu menyu bazaviy ovqatlanishning asosiy tamoyillariga muvofiq tuzilgan.
1/2 chashka bo'laklari (bug'doy, jo'xori) 1 stakan kam yog'li sut quying. Apple o'rtacha o'lchamdagi, mayiz (8-10 dona), 1 kofe qoshiq asal, doljin bo'laklarini qo'shing.
tushlik
1 qattiq nok va 2 yong'oq
100 g kurka ko'krak yoki tovuq tayyor shaklda; Qattiq shaklda kepkwaykning 1/2 ta idishi (taxminan 150 g); 1 stakan salat barglari (yangi ismaloq); Yuqori qaynatilgan yashil loviya bilan 2 osh qoshiq; 1 choy qoshiq zaytun moyi + 1 choy qoshiq bolakiy sirka.
1 past yogurt; 1 ta olma.
Tuna bilan taloq salatasi: 1 ta orkinos go'shti go'sht o'z sharbatida (suyuqlik); 1 stakan mayda tug'ralgan karam yoki marul; 1/2 shirin qalampir, kesilgan tilimlar; 2 mayda pomidor.
1 choy qoshiq o'simlik yog'i; 1 osh qoshiq kızıltışırılırıklar (yoki lenonekrupy) yoki 1 osh qoshiq Djondon xantal; limon sharbati - ta'mga; maydanoz, arpabodiyon yoki boshqa o'tlar;
2 ta don loafi kepak bilan;
30 daqiqadan so'ng: yashil choy.
Kuniga jami: 1640 kkal; 126 g protein, 190 g uglevodlar; 44 g yog ', 27 g tola
1 ta bo'lak javon non + 30 g kam yog'li pishloqli pechen pechkaning yarmida mikroto'lqinli pechni eritib yuboradi; 1/2 greyfurt; 1 stakan past semiz kefir yoki to'lqin izlari.
tushlik
150 g kam yog 'kottaji + 1/2 o'rta sabzi, yo'qotish; Sarimsoq va past semiz yogrut bilan aralashtiring.
Sabzavot sho'rva (200 g); 120 g tovuq tovuq ko'kragi; 50 g jigarrang guruch; 1/2 chashka maydalangan karam yoki salat + 1/2 pomidor + 1/2 maydalangan selderey yoki shirin qalampirning paydo bo'ladi.
1 stakan pomidor sharbati; Bir hovuch quritilgan meva.
1/2 chashka jigarrang guruch; karam salatasi ko'katlar bilan 1 choy qoshiq o'simlik yog'i bilan; Ban bilan 2 ta non; 1 greyfurt.
Kuniga jami: 1620 kkal; 100 g protein, 235 g uglevodlar; 31 g yog ', 25 g tola
Shishgan tuxum - boltunya (1 tuxum va 2 ta tuxum oqidan teflon qovurilgan panada tayyorlangan) - neftsiz; 1 Wholgread Loaf; 1 ta kichik pomidor; 1 stakan past semiz kefir.
tushlik
30 g kam yog'li pishloqli 2 butun don loaf; 1 apelsin.
90 gramm mol go'shti krujkalarda hosil bo'ladi va er-xotin uchun pishiradi; 70 g karabuğday pyuresi; 3 shirin piyoz + Free Basil + 1/2 qovoq, kesilgan + 100 g pomidorni kubik va sarimsoq bilan kesilgan. 50 g taglikdagi qo'ziqorinlar; 1 choy qoshiq zaytun moyi.
1 Apple; Halqa achchiq shokolad.
Tovuq salatasi: 90 g tovuq ko'kragi terisiz bo'laklar + 1/2 Apple o'rta o'lchamlari; Salat barglari (3-5 dona.) + Bir nechta yashil piyoz patlar + 4-5 zaytun + 1 osh qoshiq limon sharbati + 1 choy qoshiq shirin xo'rsin Kepak bilan 1 ta non; 1 stakan past semiz kefir.
Kuniga jami: 1615 kkal; 111 g protein, 180 g uglevodlar; 52 g yog ', 26 g tola
250 g jo'xori, mayiz va kepa bilan; 1 ta bo'lak (30 g) kam yog'li pishloqning; Tabiiy qahva (50 ml) sut bilan (100 ml).
tushlik
1 pishirilgan olma; 1 stakan yangi sharbat; 2 butun donli xalani.
120 g kam yog'li qaynatilgan mol go'shti; 2 tmin bilan 2 ta bo'lak qora non; Hammayoq salatasi 2 maydalangan pomidor bilan, quruq yogurt bilan issiqlik, sarimsoq bilan;
30 daqiqadan so'ng choy limon bilan yashil rangda, 1 choy qoshiq asal.
KotteGe pishloq 4% gacha - 100 g; 1 apelsin.
Teflon qovurilgan p id aralashasida: 100 g shirin qalampir, kesilgan bo'laklar + 1 mayli lampochka, bo'laklar + 1 mayli novdali lampochka bilan kesilgan sarimsoq + 1 choy qoshiq zaytun moyi. Bir oz suv va güveç qo'shing. 1/2 stakan (taxminan 100 g) istalmagan (jigarrang) ga xizmat qiling.
Kuniga jami: 1575 kkal; 105 g protein, 210 g uglevodlar, 35 g yog ', 29 g tola
Sut va qovoq 200 g (neftsiz) qo'shilishi bilan pyuresi ayvonini; 1 kichik olma; Limon, yasalgan (3 dona)
tushlik
1 stakan yirtish yoki 2,5% gacha; 2 Rye Loaf bron bilan.
Sabzavot sho'rva: oq karam (yoki rang, brokkoli), 1 sabzi, 1 lampochka, 6 halqalar - Yashil no'xat -, keyin mikserni to'g'ri maydalang yirtilgan. Qaynish bilan olib keling, bir necha daqiqadan so'ng.
Sho'rvaning bir qismiga (taxminan 250 ml) maydalangan o'tlarni qo'shing, kam yog'li smetana krem \u200b\u200byoki jo'shqin qattiq pishloq bilan 1 choy qoshiq seping. 2 Rye Loaf bron bilan.
Pomidordan maydanoz (100 g), 1 choy qoshiq zaytun moyi bilan salat.
30 daqiqadan so'ng - limonli yashil choy.
Yong'oq va Kuragi-da, 1/2 greyfurt.
Spafonda 150 g yashil rang loviyalari bor: baliq limon, o'tlar, o'tlar bilan pishiriq bilan baliq pishiradi.
30-60 daqiqadan so'ng - 1/2 greyfurt.
Kuniga jami: 1600 kkal; 90 g protein, 220 g uglevodlar, 40 g yog ', 30 g tola
3 osh qoshiq bug'doy yoki makkajo'xori koinot stakaniga bir stakan yog'ni to'kadi; Quritilgan mevalarning 2 choy qoshig'i, 1 choy qoshiq yong'oq qo'shing; 1 pishirilgan olma 1 choy qoshiq asal bilan.
tushlik
15x15 o'lchamdagi piyola yukining yupqa bo'laklarini o'rash, ko'katlar, ingichka dilimli bodring yoki salat barglarini qo'shing; 1 qattiq nok.
Karam bilan Borsch (go'shtli bulonsiz) - 200 g, 1 osh qoshiq past yog'li smetana, 1 bo'lak javon nonini kepak bilan 1 dona javdarli non, 1 bo'lak javon noni; Qaynatilgan baliq 100 g yashil no'xat bilan 50 g
30 daqiqadan so'ng - limonli yashil choy.
200 g kam sepy tvorog; 1 stakan kefir.
Sabzavotlar 300 g: baqlajon, qovoq, karam, sabzi, piyoz, qalampir. Suv, ziravorlar, ko'katlar qo'shilishi bilan. 1 choy qoshiq o'simlik yog'i to'g'ridan-to'g'ri plastinkaga qo'shing. Kuchli yog'li pishloq, ko'katlar 1 choy qoshiq seping. 2 Rye Loaf bron bilan.
Kuniga jami: 16 40 kaloriya; 110 g protein, 210 g uglevod, 40 g yog ', 35 g tola
100 ml sut 1,5% va 150 g muzlatilgan rezavorlar mikserni urishadi; 2 javdar nonidan quritilishi uchun; Tabiiy kofe 50 ml sutsiz; 1 bo'lak pishloq 30% gacha.
tushlik
Sut bilan 1 kakao; 1 choy qoshiq asal bilan 1 non; 1 apelsin.
180 g tovuq go'shti terisiz pishirilgan, maydalangan qalampir, zukkom, sabzi, piyoz, piyoz, jigarrang guruch (quruq shaklda 2 osh qoshiq). 1 choy qoshiq o'simlik yog'i pishirish oxirida qo'shing. 1 stakan pomidor sharbati.
1 achchiq shokoladni buzish; 1 qattiq nok.
150 g baliq (pishirilgan yoki konservalangan) salat; 1 mayda pishirilgan kartoshka; Qaynatilgan karam brokkoli, salat barglari, zaytun, 1 osh qoshiq o'simlik yog'i, kilometrlar, ko'katlar, ko'katlar, greens.1 rye loaf salat.
1-1,5 soatdan keyin - 1 stakan kefir 1%.
Kuniga jami: 1590 kkal; 120 g protein, 190 g uglevodlar, 43 g yog ', 37 g tola
Kerakli natijalarga erishish uchun to'g'ri kuchga qo'shimcha ravishda, parhezni etarlicha jismoniy zo'riqish bilan birlashtirish kerak.
Mashhur televizion taqdimotchidan bunday qiziqarli va foydali parhez. Hammasi bepul va hech qanday SMS emas.
Sovet Ittifoqining boshqa mamlakatlari va boshqa mamlakatlar aholisi tilini tan olish uchun to'g'ridan-to'g'ri tillar, o'qituvchilar, terapevt, ozuqaviy va a doktori sifatida bevosita majburiydir taniqli televizor egasi. Bu 1 "sog'liqni saqlash" va "ajoyib" kanallarning translyatsiyasidan ko'p yillar davomida Malyshevning dietasi tomonidan yaratilgan Maltirev shon-sharafni va u juda ko'p muxlislarni qabul qildi.
Uning televidenieda yordam berish Sog'lom turmush tarzini ko'rsatadi, xususan, Elena Vasilyevna vakolatli vazn yo'qotish nuqtai nazaridan katta tajribaga ega bo'ldi, bu esa unga ortiqcha vazn muammosini hal qilishga shaxsiy yondashuvni topishga imkon berdi. 2012 yilda u "Elena Malysheva dietasi" nomli televizion ozuqaviy nizomning tijorat loyihasining yorug'ligi va minglab bemorlarga ovqatlanish shifokorlari nazorati ostida yordam berish, tana vaznidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Uning vaznini tuzatish tizimining afzalliklarining eng yaxshi namoyishi, 57 yoshida, etarli darajada kuchaytirilgan, yaxshi tozalangan va yosh rasmga ega. Elena Malyshevaning o'z qo'llari bilan gaplashish uchun o'z sog'lom tanasi yaratildi. Bunda katta miqdorda muvozanatli ovqatlanish yordam berdi, unda taniqli doktor o'z hayotining ko'pi uchun eng mashhur shifokor yordam berdi.
Ushbu sohadagi muvaffaqiyatning shaxsiy muvaffaqiyati, shuningdek, uyda vaznni yo'qotish va uzoq vaqt davomida maqbul shaklni saqlash bo'yicha tavsiyalar, Malysheva televizion ekranlardan va Internetda turli xil videolardan bepul. Ko'plab odamlar uchun har hafta televizion dasturlarni tomosha qilishda uning rolida ishtirok etgan holda, taqdimotchi rolida ishtirok etish, ularning sog'lig'ini to'g'ri qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan marosimga aylandi.
Og'irlik yo'qotilishining talab qilinadigan natijasi, insonning sog'lig'i, shaxsiy xususiyatlari va imkoniyatlari holati, Elena Vasilyevna, shunga o'xshash qoidalar va an'analar tomonidan umumlashtirilgan erkaklar va ayollar uchun turli xil ovqatlanish rejimlari ishlab chiqilgan. Malyshevaning rioya qilish tizimining mohiyati, bu uning targ'ib qiladigan tamoyillari uchun va vaznni kamaytirish jarayoni qanday paydo bo'lishi uchun quyidagi maqolada tahlil qilamiz.
Tijorat parhezi Elena Malysheva
Elena Malysheva tomonidan vazn yo'qotish uchun parhez bu tijorat korxonasi bo'lib, bu tijorat korxonasi bo'lib, shunga qaramay, ortiqcha tana vazniga qarshi kurashishning xavfsiz, sodda va samarali usuli sifatida. Moliyaviy muammolar bo'lmaganda, ushbu tizimda vaznni yo'qotishni istagan har bir kishi o'zlari uchun tegishli quvvat rejimini tanlash va professional oshpazlar tomonidan oldindan tayyor mahsulot to'plamini olishdir . Ratsionning davomiyligi, ya'ni, ya'ni kerakli oziq-ovqat to'plami to'g'ridan-to'g'ri ortiqcha vazn miqdori bo'yicha bevosita bog'liq va alohida-alohida hisoblanadi.
Maltireevadan olingan vaznni yo'qotishning bitta to'langan bazasi 28 kun davomida ishlab chiqilgan, ularda 2 hafta davomida tayyor ovqatlanish uchun buyurtmachiga ikki hafta vaqt davomida etkazib beriladi. Katta qutilarda har kuni parhez menyusi bo'lgan qismida 4 ta ovqatlanishdan iborat bo'lishi mumkin. Oxirgi foydalanuvchi uchun barcha oziq-ovqat konteynerlari rang-barang, ya'ni - yashil, tushlik - Sariq, shirinliklar - qizil. Ushbu taomdan tashqari, Elena Malyshevaning kunlik ovqatlanish rejasi tanlangan ozuqaviy rejimga mos keladigan bir yoki ikkita o'zboshimchalik bilan attraktek beradi. Bundan tashqari, 4 haftalik terish to'plamiga haftasiga bir marta amalga oshirilishi kerak bo'lgan pulsiz menyu (Bakval yoki guruch) bo'lgan 4 ta pushti konteynerlar kiradi.
Uzoq parhezga qo'shimcha ravishda, shuningdek, bir juftlik-uchta keraksiz kilogramm bilan yoyilishini istagan odamlar uchun mo'ljallangan haftalik vazn yo'qotish to'plamlari mavjud. Bir hafta davomida bunday parhez menyusi ba'zi chakana zanjirlarda va undan katta va katta parhezdan faqat kichikroq oziq-ovqat tarkibi bilan farq qiladi.
Barcha tugagan taom muzlatilgan yoki quruq sharoitlarda etkazib beriladi va mikroto'lqinli pechda faqat sut yoki qaynoq suv bilan isitishni talab qiladi. Qadoqlashdan oldin, belgilangan mahsulotlarning aksariyati past haroratlar bilan zarba berish, ularning foydali xususiyatlari va tashqi ko'rinishini iloji boricha ko'proq hosil qiladi. Muallifning o'zi, uning parhezli oziq-ovqat to'plamlari - hech narsa to'g'ri hisoblangan kaloriya va barcha so'l va mikroelementlarning tasdiqlangan nisbati bilan sog'lom ovqatlanishni anglatadi.
Parhezli taomlar tarkibi
Barcha parhezli taomlarning tarkibi to'g'risidagi batafsil ma'lumotni rasmiy veb-saytning tegishli bo'limida topish mumkin. www.dietmamalyshevoy.ru. Bu, Elena Vasilyevna va uning ovqat talablari jamoasi bu sirni qilmaydi, deydilar. Elena Malysheva ratsionidan bepul o'qish juda mumkin bo'lgan barcha materiallar bepul, ammo shuning uchun siz mahsulotlar, ularning sxemasi, kaloriya hisoblash va boshqa nuanslarni tanlashda muayyan kuch sarflashingiz kerak. Bunday qurbonlar va tanlashga tayyor bo'lmaganlar uchun shunchaki tayyor menyuda pul to'laydi, mahsulot tarkibi quyidagicha ko'rinadi:
Nonushta
Ertalab ovqatlanishning birinchi va eng muhim parhezi, tuxum omletini (muzlatilgan shaklda), shuningdek, yong'oq yoki don ekinlari bilan mevalarning turli xil kombinatsiyalari (barlar yoki quruq aralashmalar shaklida) kiradi. Nonushta qilingan nonushta va agar sut, kefir yoki klassik yogurtdan kerak bo'lsa, 0% -3% yogurtni to'ldirishga ruxsat beriladi.
Tushlik va kechki ovqat
Yarim va kechki ovqatlar turli xil muzlatilgan birinchi va ikkinchi va ikkinchi va baliq, don, makaron va boshqa ustavlar bilan baliqlarning turli xil va ikkinchi va ikkinchi taomlari. Barcha oshqozitchilar va kechki ovqatlar mikroto'lqinda isinishlarini hisobga olishadi va vaznli odamni yo'qotish orqali boshqa harakatlarni talab qilmaydi. Bundan tashqari, yangi tayyorlangan salatning kichik bir qismidan yashil o'simlik yog'i va / yoki limon sharbati bilan to'ldirilgan yashil va sabzavotlardan kichik bir qismdan foydalanishga ruxsat beriladi.
pirovardlar
Ushbu parhezdagi shirinliklar roli turli musuning, mevalar, meva va don aralashmalari asosan barlar shaklida. Bu shirinliklar foydalanishga tayyor va bir yoki boshqa ishlov berishga muhtoj emas. Ularga qo'shimcha ravishda kuniga bir marta yoki kuniga ikki marta unga rezavorlar miqdorini (olma, to'q sariq) eyish, bir stakan kam yog'li sut yoki fermentlangan sut ichimliklarini ichish joizdir.
Tushirish
Yuklash kunlari oldindan qaynatilgan guruch yoki karabuğday, ulardan oldin qaynoq suv quyish kerak. Malyshevaning o'zi birinchi mahsulotni afzal ko'rish uchun maslahat beradi, chunki guruch vazn yo'qotish jarayoniga hissa qo'shadi.
Malysheva parhezi tugagan barcha variantlari va ulardagi barcha oziq-ovqatlar hayvonlarning yog'lari va tuzning past tarkibiy qismlarini va bir tomoni kaloriya oziq-ovqatlarini kamaytiradi va ba'zi kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi (masalan,) va Boshqa tomondan, bu u uchun foydasiz bo'lgan suyuqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Aksariyat mahsulotlarning aksariyatini oldindan muzlatish zarbasi ushbu parhez loyihasining oshpazlariga konservantlar, stabilizatorlar, bo'yoqlar va lazzatlardan foydalanishni pishirishga imkon beradi.
Malyshevadagi oziq-ovqat idishlari
Mijoz tomonidan taqdim etilgan oziq-ovqat idishlari kichik, germetik va qulay bo'lgan, ularni ishlashga yoki xizmat safariga olib borishni osonlashtiradi. Bunday ovqatlanishning yana bir qulayligi - bu o'z-o'zini tanlash va bir xil turdagi taomlarning (masalan, kechki ovqat) bir yoki boshqa qismdan konteynerdan oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish mumkin.
Uchta sirli sirli sirpanish
Muallifning so'zlariga ko'ra, parhez og'ir vazn yo'qotish jarayonida, shuningdek tana vaznini saqlashning davom etadigan davrida, faqat sirli shaxsni saqlab qolish uchun uchta sirni to'liq xabardor qiladigan odamlarni o'zlashtirish mumkin. Yuqori darajada barqaror natijalarga erishish va yuqori darajada bo'lish uchun, ushbu qoidalarga binoan, Elena Vasilyevna barcha parhezlarida murosaga kelmaslik kerak.
Birinchi sir - "Og'irlikni yo'qotish - ovqatlanishingiz kerak"
Ushbu qoida sog'lom vazn yo'qotishning asosiy shartidir. Kengroq ovqatning minimal miqdori, bir xil interval bilan to'rtta tuzog'iga teng. Bu joiz va hatto kuniga 5-6 marta mukammal ovqatlanish, ammo hech qanday holatda kuniga 2-3 marta. Og'irlikni yo'qotish uchun bunday ozuqa rejimiga rioya qilish deyarli amalga oshirilmaydi va bundan tashqari, u doimiy "tortishish", shuningdek, ovqat hazm qilish (va boshqalar). To'shakni ingichka odamning tanasida ovqat hazm qilish jarayoni doimiy ravishda doimiy ravishda ketishi kerak.
Birinchidan, tez-tez ovqatlanish, oshqozon-ichakning organlarini doimiy ravishda ish holatida bo'lish va o'z-o'zidan juda ko'p kaloriyalarni yoqish uchun juda ko'p energiya sarflashga majbur qiladi. Ikkinchidan, 3-4 soatlik ovqatlanish vaqt oralig'i ochlik hissi va uni to'liq his qilish uchun har doim yaratishga imkon beradi. Uchinchidan, insoniy og'iz bo'shlig'ining ta'mli rozetikasi, "ishtahani o'ynashga imkon bermaydigan" yoqimli hissiyotlarning rahmdilligida deyarli ishlamaydi.
Ikkinchi sir - "bir stakandagi ovqat"
Bunday holda, biz birdan ishlatiladigan oziq-ovqat haqida gapiramiz. Malyshevning tavsiyalari bo'yicha har bir parhez taomlari oddiy stakanga to'liq mos kelishi va 200-250 gramm va 250-300 gramm ichida erkaklar uchun ayollar uchun farq qilishi kerak. Bunday qismlarning mantiqiy asoslari inson oshqozonining fiziologiyasi, ularning mol-mulki iste'mol qilingan oziq-ovqat ta'siri ostida mol-mulkni cho'zish bilan bog'liq.
Oshqozon, qoida tariqasida, barcha oshqozonlarni asl shaklga, ya'ni ichki hajmini pasaytirish uchun eng muhim vazifaning eng muhim vazifasi. Oshqozon hajmining teskari o'zgarishi kichik oziq-ovqat mahsulotlari bilan to'liq to'yinib turadi, shu bilan tanani kiritadigan kaloriyalar sonini kamaytiradi. Bu jarayonning o'zi juda mashaqqatli va uzoq, ammo vazni yo'qolishi va normal raqamni yanada saqlash uchun juda muhimdir.
Uchinchi sir - "Suv \u200b\u200bovqatdan ko'ra muhimroq"
Malysheva, etarlicha suv sarflamasdan, boshqa ichimlik suyuqligini hisobga olmasdan, tabiiy vazn yo'qotish jarayoni mumkin emasligiga ishonadi. Suv odatiy (gaz, shakar, tuzlar va boshqalar), kamida 2 litr yoki boshqa quvvat nuqtai nazaridan belgilangan kunduzgi (gaz, shakar) yoki boshqa sig'imi nuqtai nazaridan - 10 oynadan iborat bo'lgan 10 oynadan iborat. Har soatda ovqatlanish o'rtasida eng yaxshisini ichish. Kunning 4 kunlik ovqatlanish bilan suvdan foydalanish sxemasi taxminan quyidagicha ko'rinishi kerak:
- 7:00 - bir stakan suv;
- 8:00 - nonushta;
- 9:00; 10:00; 11:00 - bir stakan suv;
- 12:00 - Tushlik;
- 13:00; 14:00; 15:00 - bir stakan suv;
- 16:00 - Desert;
- 17:00; 18:00; 19:00 - bir stakan suv;
- 20:00 - kechki ovqat;
- 21:00 - bir stakan suv.
Foydali suvning sifati juda ko'p qiyinchiliklarni engish qiyin. Og'irlikni yo'qotish jarayonida suvning o'rtacha darajasi og'irlik yo'qotishiga qaratilgan tananing ishlashi bilan bog'liq barcha biokimyoviy o'zgarishlarning to'g'ri oqimini ta'minlaydi. Bu oshqozonni to'ldiradigan va keyinchalik oziq-ovqat qoldiqining to'g'ri bo'laklarini hosil qilishi va normal peristaltactikaga kafolat beradigan suvdir. Bundan tashqari, ko'pincha inson tanasi ochlik hissi uchun chanqoqlikni oladi, bu ixtiyoriy taomga olib keladi. Bir kun ichida ko'p miqdorda ichish ushbu muammoni yo'q qilishi mumkin, shuning uchun ovqatlanishdan oldin, avval suv ichishga harakat qiling.
Maltirevadan vazn yo'qotish printsiplari
Ushbu parhez tizimining allaqachon e'lon qilingan qoidalari va nuanslariga qo'shimcha ravishda, u Malyshevada vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning boshqa umumiy printsiplariga arziydi.
- Shuni yodda tutingki, tabiiy va xavfsiz vazn yo'qotish jarayoni vaqtincha xarajatlarni talab qiladi va shunchaki tezroq bo'lolmaydi. Yog 'to'qimalarining yillar davomida to'planganligi bir hafta yoki kun emas, balki oylar davomida bo'linadi. O'z navbatida, muvaffaqiyatli vazn yo'qotish - bu kurashning oxiri emas, balki uning boshlang'ich bosqichini anglatadi. O'zingizning asosiy ishi bo'yicha asosiy ish vaznli vazn toifasida sodir bo'ladi, agar sog'lom ovqatlanish printsiplariga muvofiqligi vazn yo'qotishidan ko'ra muhim emas. Shaklni shaklda tejash ba'zan vaznni qayta tiklashdan ko'ra qiyinroq.
- Parhez rejimi tanangizning barcha individual xususiyatlari bilan topshirilishi kerak. Hamma odamlar uchun umumjahon pasayish retsepti printsipial jihatdan mavjud emas. Og'irlikni tuzatish usulini tanlash va ozuqa dietasi, birinchi navbatda ortiqcha tana vaznining paydo bo'lishi habeli va uni bartaraf etishda harakat qilish kerak. Haddan tashqari og'irlik to'plamining eng keng tarqalgan sabablari: passiv turmush tarzi, noto'g'ri ovqatlanish, turli xil kasalliklar va qizarish. Ratsion shu zudlik bilan har tomonlama taniqli tibbiy muassasada to'liq tekshiruv o'tkazishni tavsiya etadi va shundan keyingina vazn yo'qotishiga davom etadigan vaqtdan keyingina tavsiya etiladi.
- O'z navbatida, o'zining optimal tana vaznini, ularning shaxsiy fikri, ularning shaxsiy fikriga ko'ra, ba'zi odamlar zarur bo'lganlarga beixtiyor yoki ongli ravishda kam baho berish juda muhimdir. Samimiy bo'lib tuyulishi va kilogrammning hayotiy faoliyati uchun zarur tanadan xalos bo'lish uchun sog'liq uchun tuzatib bo'lmaydigan zararni qo'llash mumkin. Bu to'g'ri tuzatilishi kerak va hech qanday holatda ham buni rad etish kerak. Shaxsiy norma ichida bo'lgan 2-3 betast kilogrammlarni olib tashlasangiz, parhezga murojaat qila olmaysiz, lekin jismoniy faoliyatni ko'paytirish yoki elektr jadvalida o'zgarishlar qilish mumkin.
- Barcha iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlarining har kuni kaloriya tarkibiga sanaladigan va shuningdek uning sifatini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Boshqa tomondan, uni Elena Malyshevaning parhez tizimini aslida yaratgan professional ovqatlantiruvchilarga topshirish mumkin. Pariyali foydalanish uchun ishlatiladigan mahsulotlar past kaloriya, tabiiy va bo'yoqlar, konservantlar va boshqa plomba emas. Tayyorlangan taomning barchasi hayvonlarning eng kam yog'lari va tuzlarini o'z ichiga olishi kerak. Tabiiy va sun'iy shakar, shuningdek boshqa tezkor uglevodlar va yuqori inklyuziv mahsulotlar, ularning dietasidan butunlay istisno qilish yaxshiroqdir. Mustaqil vazn yo'qotish bilan tugallangan idishlarning oziq-ovqat kaloriya va onlayn kalkulyatorini yuklab olish tavsiya etiladi, shundan so'ng siz Rasmiy veb-saytda tanlangan Elena siriga muvofiq parhezni kuzatib borasiz.
- Oziq-ovqat iste'mol qilish jarayoniga katta e'tibor berilishi kerak. Barcha oziq-ovqatni astoydil va asta-sekin chaynash kerak, oshqozon 200-250 ml toza suvni to'ldirishni oldindan to'ldiring. Bunday harakatlar oshqozon-ichak traktining ishini sezilarli darajada yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishdan saqlanadi. Tishlar bilan mahsulotlar bilan mahsulotlar bilan, og'iz bo'shlig'ida, tezkor bo'shliqda boy taomni ta'kidlab, oziq-ovqatning eng tez o'sishi va yalang'och quyuqlash natijasida eng tezkor o'sishiga yordam beradi. Qarama-qarshi holatda, to'yinganlik hissi ko'pincha oshqozonni haddan tashqari oshirib yuborgandan so'ng, vazn yo'qotish davrida mutlaqo nomaqbul bo'lgan. Doktor Malyshevaning o'zi bitta tishlash qismini kamida 18 marta chaynashni tavsiya qiladi.
- 2 litr oddiy suvning majburiy ishlatilishidan tashqari, Elena Vasilyevna barcha vaznni yuqori sifatli yashil choy ichishga maslahat beradi. Shakarsiz va boshqa qo'shimchalarsiz ichimlik ichakning zardob tarkibiga va salbiy konlardan salbiy va sifatli ta'sir ko'rsatadigan ichki metabolik jarayonlarni yaxshilashga qodir. Yashil choyning bu xususiyatlari vazni yo'qotishda va tananing umumiy salomatligiga nisbatan ham ajralmas hisoblanadi.
- Imtiyoz kuchi bilan birgalikda ijobiy fikrlarni rivojlantirish uchun, chunki g'alaba qozongan g'alabaga nisbatan to'g'ri munosabatning psixologik omili va ba'zan hal qiluvchi rolni anglatadi. Uning vazn yo'qotishning muvaffaqiyati muntazam ravishda o'z maqsadiga muntazam ravishda amalga oshiradi va arziydi. Uning ishonchi tanani kiruvchi oziq-ovqatni to'g'ri taqsimlash va quyosh yog 'konlarining yonishiga oldindan rejalashtiradi.
- Doimiy ravishda yo'qotish kunida yutqazish uchun jismoniy kuch talab qilinadi. Bir qo'ldagi bunday faoliyat og'irlik parametrlariga va boshqa tomondan yo'qotish maqsadiga mutanosib bo'lishi kerak. O'zingiz uchun munosib jismoniy mashqlarni tanlang, oddiy piyoda va sport zalida to'la-to'kis sinflar bilan tugaydigan va to'liq taniqli sinflar bilan tugaydigan.
Elena Malysheva uchun vizual qo'llanma sifatida siz o'z vaznining muallifi o'z vazn yo'qotish tizimining sirlari bilan taqsimlanadi.
Parhez menyusining navlari
"Tibbiy dastur bilan vazn yo'qotish" loyihasi doirasida Elena Malysheva reyslarining rasmiy veb-saytida har kuni sog'lom va azob-uqubatlar uchun alohida tuzilgan bir nechta vaqtni tashkil etadi , shuningdek, ayol fitness parhezi. Umuman olganda, ushbu parhezning barchasi ushbu tamoyilga muvofiq bo'linishi mumkin:
Og'irlikni yo'qotish uchun
- 3 variant (№1; №3; №3) Sog'lom ayollar uchun menyu (kuniga 800 kkal);
- 3 variant (№1; №2; №3) Ayollar uchun menyu menyusida gipertenziya (Kuniga 800 kkal);
- 2 variant (№1; №2) Sog'lom erkaklar uchun menyu (kuniga 1000 kkal);
- 2 variant (№1; №2) menyusi gipertenziya (Kuniga 1000 kkal);
- Sog'lom Ayollar uchun menyuni moslik dietasining 1 ta versiyasi (kuniga 12000 kkal).
Og'irlikni saqlash uchun
- 2 variant (№1; №2) Sog'lom ayollar uchun menyu (kuniga 1000 kkal);
- 2 ta variant (№1; №2) Ayollar uchun menyu menyusida gipertenziya (Kuniga 1000 kkal);
- Sog'lom erkaklar uchun 1 menyu (kuniga 1200 kkal);
- Erkaklar menyusining 1 versiyasi bilan gipertenziya (Kuniga 1200 kkal).
Bu turdagi parhezning barcha turlari, malyshchevadan, katta va katta bo'lgan holda, eng kam kaloriya idishlari va ularning energiya qiymati bilan ajralib turadi. Bularning barchasi har bir kishi uning ta'miga ko'proq mos keladigan menyuni olib, ovqatni iste'mol qilishdan zavqlanish uchun vazn yo'qotishi mumkin.
Ruxsat etilgan mahsulotlar
Elena Malyshevaning har qanday tayyor dietalarlari juda xilma-xil bo'lib, barcha gözromonika toifalariga xosdir. Ushbu og'irlikdagi vazn yo'qotish tizimidagi asosiy e'tibor beriladigan parhezni cheklash uchun, ammo sog'lom va past kaloriya idishlarini tayyorlashda katta e'tibor berilmaydi. Kundalik menyuga allaqachon shakllangan va idishlar orqali oldindan buyurtma qilinganda, kunlik menyuga amal qilishning ma'nosi yo'q. Siz shunchaki boshqa paketni oziq-ovqat bilan olishingiz kerak, uni kerakli yo'ldan (issiqlik yoki qizg'in) ishlatishga tayyorlang va zavq bilan ovqatlaning.
Elena Vasilyevna bitta olma, to'q sariq, ikkita mandarin yoki 100 gramm rezavorlarni, alohida atışırırmadan foydalanishni tavsiya qiladi. Barcha nonushtalarni rezavorlar, sut, kefir yoki klassik yogurt bilan 0% -3% yogurt bilan to'ldirilishi mumkin. Tushlik va kechki ovqatlanish uchun, yashil va sabzavotlardan yangi salatlar bilan o'zingizni yirtib tashlash joiz bo'lishi mumkin, bu faqat limon sharbati bilan to'ldirilishi kerak bo'lgan. va / yoki 1 osh qoshiq. l. yuqori sifatli o'simlik yog'i.
Malyshev ratsioniga mustaqil ravishda buyurtma bermasdan va etkazib berishni buyurmasdan bajarishga qaror qilganlar, taniqli televizion ovqatlanishdan parhez menyusini tayyorlashda, Loyihaning oshpazlari tomonidan ishlatiladigan mahsulotlarning taxminiy ro'yxati keltirilgan.
Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali
| Proteins, g. | Yog'lar, g. | Uglevodlar, g. | Kaloriya, kkal | |
Sabzavotlar va ko'katlar |
||||
| baqlajon | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| qovoqcha | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| karam | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| kartoshka | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| kinza | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| yashil piyoz | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| ko'k piyoz | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| piyoz | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| sabzi | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| bodring | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| yamoq | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| qalampir salatasi | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| maydanoz | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| turp | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| salat | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| lavlagi | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| seldr | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| sarsabil | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| pomidor | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| qovoq | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| arpabodiyon | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| qovoqcha | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| sarimsoq | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| ismaloq | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Meva |
||||
| o'rik | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
| avokado | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| ananas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| apelsin | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| greypfrut | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| nok | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| kivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| limon | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| mandarin | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| olmalar | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Yagoda |
||||
| lamajon | 0,7 | 0,5 | 9,6 | 43 |
| blackBerry | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| qulupnay | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| malina | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| buta mevasi | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Qo'ziqorinlar |
||||
| fresh Citchenons | 4,3 | 1,0 | 1,0 | 27 |
| yangi Oyslands | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
| shiitake yangi | 2,2 | 0,5 | 6,8 | 34 |
Yong'oq va quritilgan mevalar |
||||
| yong'oq | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| mayiz | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| kassa | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| quritilgan o'rik | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| bodom | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| finog | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
| findiq | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| yalang'och | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Kruiz va pyuresi |
||||
| karabuğday pyuresi | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| suli yormasi | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| pearl pyuresi | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 109 |
| tarqalib ketishi | 4,7 | 1,1 | 26,1 | 135 |
| guruch oqi | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| guruch jigarrang | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
| arpadagi pyuresi | 11,5 | 2,0 | 65,8 | 310 |
Un va makaron |
||||
| bug'doy un | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
| makaron | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| noodles | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| fTYUCHINI | 14,1 | 4,4 | 67,6 | 384 |
| pastroq qilmoq | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
Sutli mahsulotlar |
||||
| sut | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| kefir | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| ryazhka | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| atsidofil | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| yogurt | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Pishloq va tvorog |
||||
| pishloq | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| tvorog | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| tOFOGE TOFU. | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
Go'sht mahsulotlari |
||||
| mol go'shti | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| buzoq go'shti | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| quyon | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Qush |
||||
| tovuq | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| tovuq | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| kurka | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Tuxum |
||||
| tovuq tuxumlari | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| kvad tuxumlari | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Baliq va dengiz mahsulotlari |
||||
| keta | 22,0 | 5,6 | 0,0 | 138 |
| mina | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| dengizchi | 16,1 | 1,0 | 0,0 | 73 |
| kodi | 17,7 | 0,7 | - | 78 |
| gulmohi | 19,2 | 2,1 | - | 97 |
| to'nka | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar
Yuqorida aytib o'tilganidek, nomaqbul mahsulotlar mavjudligi uchun etkazib beriladigan ovqatni tekshirish kerak bo'lmagan taqdirda aytib o'tilgan oziq-ovqat mahsulotlarini tekshirish kerak emas. Agar so'ralsa, rasmiy parhez saytidan menyuni takrorlang va o'z parhez retseptlarini uyda qayta yarating. Quyidagi jadvalda ko'rsatilgan mahsulotlardan qochish uchun idishlarni tayyorlashda kerak.
Taqiqlangan mahsulotlar jadvali
| Proteins, g. | Yog'lar, g. | Uglevodlar, g. | Kaloriya, kkal | |
Atık |
||||
| qovurilgan kartoshka | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| mevali chiplar | 3,2 | 0,0 | 78,1 | 350 |
| karamel popkorn | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| pishloq poponi | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
Non mahsulotlari |
||||
| bagret | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
| tayoq | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| bag''at | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| quyuq | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| pita | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| pampushkushka | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
| ponchik | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
| kapalak | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
| non | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Qandolat mahsulotlari |
||||
| murabbo | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| ganj | 4,9 | 34,5 | 52,5 | 542 |
| murabbo | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| botqoqlik | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| shirinlik | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| pishiriq | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| tort | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| murabbo | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| gingerbread | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| xamir | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| shokoladdagi mevalar | 0,8 | 15,6 | 11,0 | 179 |
| chashka | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Muzqaymoq |
||||
| muzqaymoq | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Kek |
||||
| tort | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Shokolad |
||||
| shokolad | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Xom ashyo va ziravorlar |
||||
| ketchup | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| mayonez | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| sirop | 0,0 | 0,3 | 78,3 | 296 |
| shakar | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| tuz | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Sutli mahsulotlar |
||||
| quyultirilgan sut | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
| krem 35% (yog ') | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
| qaymoq 40% (yog ') | 2,4 | 40,0 | 2,6 | 381 |
| yogurt mevasi 3,2% | 5,0 | 3,2 | 8,5 | 85 |
Go'sht mahsulotlari |
||||
| cho'chqa go'shti | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| yog ' | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| qo'y go'shti | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| dudlangan cho'chqa go'shti | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| kesma | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Kolbasa |
||||
| kolbasa qaynab ketdi | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| dudlangan kolbasa | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| kolbasa n / chekdi | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| kolbasa yoki quritilgan | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| dudlangan kolbasa | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| saradelki. | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| kolbasa | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| aldamoq | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Qush |
||||
| o'rdak | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| g'oz | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Baliq va dengiz mahsulotlari |
||||
| baliq quritiladi | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| baliq chekdi | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| tuzlangan baliq | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
Yog 'va yog'lar |
||||
| sariyog ' | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| margarin qaymoqli | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| semiz hayvon | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| yog 'oshxonasi | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Alkogolli ichimliklar |
||||
| brendi | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| viski | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| aroq | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| konyak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| suyuqlik | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| pivo | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| port sharob | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| rOM | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| shampan | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Alkogolsiz ichimliklar |
||||
| suv soda | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| kola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| limonad | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| mirinda | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| pepsi. | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| sprite | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| muxlis | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| * 100 g mahsulotda ko'rsatilgan ma'lumotlar | ||||
Elena Malysheva parhez menyusi (quvvat manbai)
Elena Malyshevaning barcha parhez rejimlari hech qanday sababni xohlamaydigan yoki mustaqil ravishda o'z vazn yo'qotish bilan mustaqil ravishda hal qila olmaydigan va ma'lum bir pulni yo'qotmaslik o'rniga, ma'lum miqdordagi pul bilan qatnashishni afzal ko'rgan odamlar uchun mo'ljallangan. Bunday taomning parhezi tana vaznini kamaytirish va erishilgan vaznini ushlab turish va etarlicha past kaloriya. Ayollar uchun har qanday dietaning har bir turdagi energiya qiymati 800-1000 kkal (vazn yo'qotish / texnik xizmat ko'rsatish) va 1000-1200 kkal (vazn yo'qotish / texnik xizmat ko'rsatishda erkaklar uchun o'zgaradi. Xotin-qizlarning fitnessi parhez menyusining kunduzgi kaloriya 1200 kkal.
Aslida, har qanday parhezli har qanday parhez Maltireva - bu kamida bir oy yoki 28 kun hisoblangan tayyor oziq-ovqat to'plami. Saytda saytda oldindan tanlangan shunga o'xshash parhez kursini buyurtma qilish orqali mijoz deyarli hech narsani og'irlikni yo'qotishi kerak bo'lgan hamma narsani oladi. Oziq-ovqat allaqachon tayyorlangan va qadoqlangan, kaloriya ularda hisoblangan va hatto turli xil tuzoqli barcha paketlar turli xil ranglar bilan belgilangan. Qolgan hamma narsa ovqatni iste'mol qiladi va yo'qotadi.
Rasmiy veb-saytda ko'proq aqlli odamlar uchun, qo'ziqorinning barcha parhez variantlari ikki hafta davomida, shu jumladan 12 oddiy kun va 2 kun davomida batafsil tavsiflangan. Bundan tashqari, barcha parhez idishlar allaqachon hisoblangan kaloriya bilan ta'minlangan bo'lib, uni nazoratni engillashtiradi.
Taxminiy qo'ziqorin parhez menyusi
Vizual misolning maqsadi uchun menyuda Sog'lom ayollar uchun quvvat rejasining 1-variantiga mos keladigan Elena Malyshi dietasi uchun menyuni ko'rsatiladi.
Dushanba
Kundalik energiya qiymati - 808.55 kkal.
Seshanba
Kunlik energiyasining qiymati - 790.2 Kkal.
Chorshanba
Kundalik energiya qiymati - 806.26 Kkal.
Payshanba
Kundalik energiya qiymati - 797.15 Kkal.
Juma
Kunlik energiyasining qiymati - 795.85 kkal.
Shanba
Kunlik energiyasining qiymati - 799.11 kkal.
yakshanba
Chaqaloq parhezidan chiqish
Elena Vasilyevna ma'lumotlariga ko'ra, parhezear quvvat rejimlari yaxshi, chunki ular odamga parhez bilan va uni tark etish uchun biron bir muammosiz tugashga ruxsat berishadi. Malyshyeva menyusi uchun barcha variantlar inson tanasi barcha zarur oziq-ovqat elementlarini to'liq qabul qilish uchun yaratilgan. Ushbu parhez, agar so'ralsa, ularning sog'lig'iga zarar etkazmasdan hayot davomida saqlanib qolishi mumkin bo'lgan ozgina vaznli tuzatish tizimlaridan biridir.
Shunga qaramay, agar so'ralsa, parhezga rioya qilishni to'xtatish, ba'zi oddiy qoidalar, ya'ni:
- ilgari cheklangan yoki mutlaqo taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlariga kirib, uni ovqat hazm qilish traktini olmasdan, uning ovqat hazm qilish traktini olmasdan, u uchun juda odatiy holdir.
- kundalik ovqat uchun energiya qiymati asta-sekin o'sib boradi, o'z menyuingizga 100 dan ortiq kaloriya qo'shishga harakat qiladi;
- eng ko'p ishlatiladigan ovqatlanish rejimida mashq qilishni davom eting va yuqorida ko'rsatilgan barcha oziq-ovqat qabul qilish qoidalariga rioya qiling;
- sportni rad etmang va parhezdan chiqish davrida jismoniy chiqishni ko'paytiring;
- har kuni vazn ko'rsatkichlarini boshqaring va agar siz ularni oshirsangiz, bunday vaziyatning sabablari (ozuqaviy holatga murojaat qiling);
- iloji bo'lsa, ovqatlanish jarayonini dietaning o'zi ikki baravar ko'paytiring.
Parhez bolaga kontrendikatsiyalar
Malysheva parhezining sayti mutlaqo kontrendikatsiyalar to'g'risida ularda ommalashgan, ular ommalashgan nozik tizimga rioya qilish uchun ma'lumot bermaydi, ammo uning mijozlari ovqatlanish bo'yicha to'liq tibbiy ko'rik va maslahat sifatida o'tishlarini qat'iy tavsiya qiladi.
Elena Vasilyevna televizorlarida 16 yoshgacha bo'lgan bolalarga, shuningdek, ayollarga, shuningdek, ayollar uchun zarur bo'lgan har qanday tuzatish metodikasi bilan bir necha bor o'zini bir necha bor ta'kidlash kerakligini aytdi. Barcha dietaning jiddiy yondashuviga o'xshash shunga o'xshash tavsiyalar jiddiy sog'liq muammolari bo'lgan odamlarga mos keladi, chunki bu holda, faqat qatnashadigan shifokor hokimiyatni tayinlash huquqiga ega.
Malysheva parhez va salbiy tomonlari
| xushomadgo'y | Minuslar |
|
|
Mashhur teleko'rsatuvchi Elena Malyshev tez-tez televizion ko'rinishda, uning so'zlariga asoslanib, turli xil va boshqa usullar bilan bog'liq bo'lgan turli xil va boshqa parhez energiya rejimlari yaratildi Og'irlikni kamaytirish dasturi.
Bu vaqtda, uning muallifligi ostida Internetda uchta turli xil parhezlar paydo bo'ladi, ammo ularning hammasi ham Elena Vasilyevna bilan bog'liq emas. Oziq-ovqat rejimlarining targ'ib etadigan chaqaloqqa eng yaqin bo'lganlar orasida, 10 parhezni ajratish mumkin, ular juda ko'p ehtimollik bilan bog'liq yoki hech bo'lmaganda ozuqaviy ovqatlanish kontseptsiyasiga mos keladi. Ularning barchasi o'zaro bog'liqlik, samaradorlik va vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan mahsulotlar uchun zarur bo'lgan, ammo umumiy qoidalar va maqsadlar bilan birlashtirilgan.
Samol dietasi
Aslida, har qanday parhezli Malysheva uyqusiz, chunki ovqatlanishning o'zi tuzni to'liq rad etishni yoki hech bo'lmaganda har qanday ovqatlanishning maksimal darajada pasayishini rag'batlantiradi. Ushbu mahsulotga nisbatan bu munosabat juda tushunarli. Birinchidan, tuz tananing mavjud massasini oshiradigan tanadagi keraksiz suyuqlikni yaxshilab kechiktiradi, bu esa tananing mavjud massasini oshiradi. Ikkinchidan, berilmaydigan idishlar odatda bir kishi tomonidan kichik miqdorda ishlatiladi, shu bilan kunlik kaloriya kelishini kamaytiradi. Uchinchidan, berilmagan oziq-ovqat ichki metabolizmni yaxshilaydi, bu esa vazn yo'qotishiga bevosita ta'sir qiladi.
Tuz dietasidagi cheklov nafaqat inson qiyofasida, balki yurak, buyraklar, tomirlar va boshqa organlar va organizmlar va organizm tizimlarining paydo bo'lishiga xalaqit bermoqda. Tuzsiz nozik tizimning birinchi bosqichida har bir vaznning har bir vazn, asosan ushbu mahsulotni to'liq unutishga tavsiya etiladi. Ba'zi guvohliklar uchun bunday oddiy harakatlar natijasi kutilganidan ko'pdir. Ushbu bosqichda allaqachon ko'p odamlar og'ir vazn yo'qotishlarini sezadi, hatto odatdagi oziq-ovqat dietasidagi global cheklovlarsiz.
Qo'shimcha ravishda rioya qiling juda oddiy. Tuzdan tashqarida qoldirilgandan tashqari, vaznni olib tashlagan mahsulotlar (kolbasa, konservalar, soslar, soslar va boshqalar) va ideal holda sog'lom ovqatlanish uchun barcha mahsulotlardan voz kechish kerak. Kunda iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini va uning kaloriya tarkibi alohida-alohida va qoida tariqasida, ahamiyatsiz.
Qoldiqlar ratsionida turishda foydalanish uchun ishlatiladigan oziq-ovqat to'liq toza bo'lib ko'rinmadi, ovqat pishiradigan parhez idishlar limon sharbati, tabiiy soya sousi va organik ziravorlardan foydalaning. Bunday vazn yo'qotishning kamchiliklari orasida uning davomiyligi (kamida bir necha oy) va kichik samaradorlik (oyiga 2-3 kg).
Guruchli monodete
Ushbu yo'qotish sxemasi to'liq parhez emas, ammo faqat 1-2 kunlik oziq-ovqat tozalash, shu jumladan Elena Malyshev hatto ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun maqsadga duch kelmaydigan odamlarni uyushtirish tavsiya etiladi. Qisqa guruch nafaqat oshqozon-ichak bo'yandalari, balki umuman butun inson tanasida foydali ta'sirga ega. Uning xulq-atvori, ovqat hazm qilish jarayonlarini normallashtirish va kuniga 1-1,5 kilogramm yo'qotish va umumiy farovonlikdagi ko'rinadigan yaxshilanish bilan birga keladigan faollashtirish.
Mahsulotlardan biri Malysheva maksimal 1 kilogramm guruch (yaxshiroq yoki o'g'irlangan), shuningdek tozalanmagan gazlangan suv va yuqori sifatli yashil choyning mavjudligini talab qiladi. Kechasi oqilona tortilganlarning to'liq miqdori toza bo'lguncha pishirmasdan (tuzlar, ziravorlar, neft va boshqalar) tayyor bo'lguncha qaynatilishi kerak. Shundan so'ng, olingan guruch pyuresi 6 ta ekvivalent qismga bo'linishi va kun davomida ovqatlanish, har ikki soat davomida ovqatlanishni har ikki soat davomida ovqatlanish kerak. Ushbu vaqtincha vaqt oralig'ida kuniga jami 2 litr suv bilan 2 litr suv ichish kerak.
Ekspress parhez
Shunga o'xshash parhez shuningdek Yangi yilning 3 kunlik vazn yo'qotish deb ham ataladi, ular qish ta'tillarini bir necha kun davomida 4-5 kilogrammgacha kamaytirishga imkon beradi. Ushbu tezkorlikni tuzatish usulining butun mohiyati shunga o'xshash tarzda terish va mo'l-ko'l ichimlikdan ko'p ichadigan suvning har kuni foydalanishdan iborat.
To'liq uch kunlik parhez Bu shunday ko'rinadi:
- nonushta - mayda bir tilli don nonidan va 10-15 gramm past yog'li pishloqdan sendvich;
- tushlik - 150-200 gramm gramm gramm tovuq pilli, sabzavot tomoni taom bilan;
- tushdan keyin odam - bitta katta yoki ikki o'rta o'rta meva;
- kechki ovqat - Laznaagnna oz miqdordagi begunoh pishloq bilan kichik sabzavotlardan;
- ikkinchi kechki ovqat: yashil sabzavot silliqlashning kamtarona qismi.
Haftalik parhez
Bunday parhez odatda 5 kun yoki haftaning eng ko'pi uchun mo'ljallangan va yuqorida ko'rsatilgan mahsulotni har bir mahsulotning ma'lum bir jadvalga muvofiq o'rnatilgan. Bundan tashqari, faol vazn yo'qotish paytida mo''tadil intensivlik va ichimlik ichish tavsiya etiladi. O'xshash besh kunlik parhez to'liq vaznni 2-3 kilogrammgacha kamaytirishga qodir va ushbu tizimda haftalik vazn yo'qotish 4-5 qo'shimcha kilogrammni olib tashlashga yordam beradi.
Ushbu usulning bir kunining parhez menyusi quyidagicha shakllanadi:
- nonushta - 2 ta kichik bir qariya non, kam yog'li tog 'to'dasi, ozgina sabzavotli salat, yuqori sifatli yashil choy;
- tushlik - Malokramalist sabzavot sho'rva, 15 grammgacha yog'siz go'shtni o'g'irlangan karabula yoki guruch, tabiiy sharbat bilan;
- peshindan keyin odam - kamchiliklarning bir juftligi;
- kechki ovqat - bu qariya nonining kichik bir tilini, 200 gramm begunoh baliq, kefir krujkasi.
O'n kunlik parhez
Ushbu parhez malysheva bir vaqtning o'zida 10 kun davomida va uni vazn yo'qotish nuqtai nazaridan va zararli konlar nuqtai nazaridan samarali qiladi. Bunday vazn yo'qotish faqat sog'lom odamlarga tavsiya qilinishi mumkin, chunki uning dietasi haqiqatan ham zudud va monotoniya.
Ushbu ozuqaviy rejimning g'oyasi - bu ikki ommaviy ovqatlanish ingredientlarining bir qatorlari, ya'ni toza achitqi va taniqli achitqi ichimliklar, shuningdek tuzdan foydalanish bo'yicha deyarli to'liq cheklovlar mavjud. Shunga o'xshash mahsulotlarning birlashishi inson tanasini og'irlikdagi vazn yo'qotishiga olib keladi. 10 kunlik parhezning o'rtacha narxi 5-6 kilogramm.
Shu tarzda vazn yo'qotish usulining ushbu usuliga amal qiling:
- 1, 5 va 10 kun - eng ko'pi kichik kefir;
- 2 va 6 kun - 250 gramm beguniq kottejining 250 gramm va 1 litr bir xil kefir;
- 3, 7 va 9 kun - pishirilgan yoki qaynatilgan shaklda maksimal 900 gramm moyli baliq;
- 4 va 8 kun - qaynatilgan yoki bug'langanda 500 gramm tovuq / kurka fileti.
O'n uch kunlik parhez
Ushbu parhezning ovqatlanish rejimi 10 dan 13 kungacha Malyshevni shaxsan "Ajoyib" televidenie dasturida tavsiya etilishini tavsiya qiladi. Aslida, bu oqsil va uglevod dietasi kunidan keyin izchil bajarilishga asoslanadi. Bunday ovqatlanish rejimi bir necha kilogramm vaznini tezda kamaytirishga imkon beradi, ammo ehtiyot bo'lish kerak, chunki u ovqat hazm qilish traktiga nisbatan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu vazn yo'qotish paytida aniq bo'yalgan menyuga yopishishning hojati yo'q. Umumiy tavsiyalarga amal qilish kifoya.
Bo'sh oshqozonda iliq suvni qabul qilish bilan lavozimga kirish kerak, shundan keyin o'zi tovuq tuxum yoki begunoh tvorogdan foydalanishga qodir. Qolgan kunlarni davom ettirishda har qanday yog'siz go'shtni iste'mol qilish va ko'p miqdorda suv ichish kerak.
Uglevod kunida barcha turdagi barcha sabzavotlarning eng yaxshi (kartoshkadan tashqari) har qanday (qovurilgandan tashqari) taxminan 1,5 kilogramm miqdorida. Bunday kunlarda, shlaklar va boshqa kiruvchi konlardan ichaklarning ichaklarini ozod qilish natijasida vazn yo'qotishiga imkon beradigan "salat" salatini tezlashtirish tavsiya etiladi. Ushbu salatning retsepti juda sodda va ingichka karam, sabzi va lavlagi teng qismlarini ingichka kesish va aralashtirishda. Ushbu barcha sabzavot faqat xom shaklda ishlatiladi va faqat limon sharbati va 15 gramm yuqori sifatli o'simlik moyi bilan ishlatiladi.
Uch haftalik parhez
Bunday parhez ular uchun o'rtacha vazndan yuqori bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan va uning mohiyati dangasa uchun kuchlanish rejimidir. Uning uzunligida har qanday parhez taom tayyorlash kerak emas. Haj qilishning oldini olish va barcha zararli mahsulotlar menyudan chiqarib tashlash kerak. Yo'lni tushirishning o'zi tushirish odati, uni haftasiga ikki marta o'tkazilishi kerak. Bunday rejim oyi uchun belda 3-5 kilogramm va bir necha santimetrlar mavjud.
Yukni tushirish parhezi har kun uchun bir xil va quyidagi mahsulotlar bilan ifodalanadi:
- nonushta va tushlik - bu skematlangan sut qo'shilishi bilan donli ko'llar;
- tushdan keyin - nok yoki olma;
- kechki ovqat - go'sht go'shtli go'sht va kichkina makaron "a" sinfi.
Ichkiliklardan afzallik sof suv va yuqori sifatli yashil choy bo'lishi kerak.
Oylik parhez
Bunday ovqatlanish rejimining maksimal muddati 5-hafta bilan cheklanishi kerak, ularning har biri oziq-ovqat dietasiga mos keladi. Bunday ovqatlanish bir oy davomida vazn taxminan 7-10 kilogrammgacha kamayishi mumkin va ba'zi hollarda ko'p hollarda ko'proq.
Birinchi haftaning birinchi haftasida faqat xom sabzavot va cheksiz miqdorda sutni qayta ishlash mahsulotlarini kamaytirish va har qanday shaklda sutni qayta ishlash mahsulotlarini kamaytiradi. Ulardan tashqari, bir kun nonushta yoki tushlik uchun bitta tovuq tuxumini iste'mol qilish joizdir.
Ikkinchi haftada ishlatiladigan oziq-ovqat parhezi yashil olma bilan to'ldiriladi, bu esa 3 donadan oshmasligi kerak.
Uchinchi va keyingi haftalar menyusi har kuni 300 grammgacha kam yog'li go'sht yoki baliq qo'shiladi.
Uch oylik parhez
Elena Malyshevadan ushbu dietaning eng yuqori ustunligi, vaznni yo'qotadigan odamning vaznli cheklovlar bilan bog'liq jiddiy cheklovlar bilan bog'liq stressli vaziyatlar tanasini minimallashtirishdir. Ortiqcha tana vazni muammosiz davom etadi va shuning uchun keyinchalik kamdan-kam hollarda qaytaradi. O'zingizning kunlik menyuning kaloriy tarkibini qisqartirishda bunday vazn yo'qotishning mohiyati optimal parametrlarga, qaysi maxsus formulalar va onlayn kalkulyatorlar qo'llaniladi. Boshqa barcha qoidalar, mahsulotlar va boshqa tavsiyalar to'langan dietaga mos keladi va cheksiz kuzatilishi kerak.
Taxminiy ovqatlanish rejasi quyidagicha qurilgan:
- nonushta - har qanday donkotsiz donli pyuresi, kam yog'li sut ichish;
- tushlik: yog 'bo'lmagan navlarning (yoki boshqa oqsil taomlari) kichik o'lchamdagi sut mahsulotlari bilan qoplangan;
- peshindan keyin odam - unsiz mevalar;
- kechki ovqat - sabzavot, tuxum, kam yog'li kefir / ion.
Agar so'ralsa, fermentlangan sut ichimligi keyinroq ichish va hatto yotishdan oldin ichish joizdir.
Uzoq parhez
Ushbu parhez rejimining asosiy xususiyati uzoq muddatli rioya qilishda yotadi, bu esa ko'p hollarda haddan tashqari past bo'lsa, lekin juda uzoq vaqt ushlab turishga qodir bo'lgan barqaror natijani beradi. Bunday parhezning yana bir ijobiy tomoni iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlarining asosiy cheklovlarining etishmasligi hisoblanadi.
Asosiy tamoyil kuniga eng ko'p miqdorda ovqatlanishdir, bu esa etarlicha qiyin bo'lgan o'rtacha shaxsga ega bo'lgan o'rtacha shaxs. Qarama-qarshi holatda kunlik menyuning energiya qiymati juda ko'paydi.
Aslida, ushbu quvvat rejimi Elena Malysheva veb-saytida taqdim etilgan parhezni o'z dietasining kaloriya tarkibini hisoblash va bu holatda parhez idishlarni tayyorlash uchun reysni takrorlaydi.
Uzoq ratsion uchun asosiy qoidalar quyidagilar:
- tez-tez ovqatlaning (3-4 soatdan keyin) va kichik qismlar;
- bu barcha potentsial zararli ovqatni (shakar, yog ', sho'r, un, alkogol va boshqalar) parhez qilish qat'iyan cheklangan;
- mo'l ichish;
- nonushta pyuresi, kechki ovqatning mahsulotlari, kechki ovqat, sabzavotlar va atıştırmalıklarda, mevasiz mevalar uchun nonushta pyuresi bor.
Agar ushbu parhez tanlangan bo'lsa, yalpi tolalarga boy mahsulotlarga ustunlik berish kerak. Ularning eng ko'pi sabzavotli oziq-ovqat va xususan, har xil sabzavotlarda mavjud. Bunday tolalarning noyob mulki bu ularning uzoq muddatli hazm qilish va tanani oddiy yo'q qilishdir. Bundan tashqari, ular shimgich kabi harakat qilishadi, ularni ichakning 10-15% va ba'zan toksik moddalarning ichakdan olish va olishadi. Bularning barchasi shularning barchasini to'yinganlik va ichak peristaltikligini normallashtirishga olib keladi va oxirida - tizimli va xavfsiz vazn yo'qotish uchun.
Elena dietalik Malysheva, sharhlar va natijalarga asoslangan
Albatta, rasmiy veb-saytda Malyshevaning nozik tizimi haqidagi barcha ishtirokchilari juda ijobiy va eng ko'p qiziqqanlar va potentsial xaridor sifatida parhezga jalb qilish uchun mo'ljallangan. Tayyor past kaloriya oziq-ovqat to'plamlari yordamida odamlar Elena Vasilyevna uchun butunlay minnatdorchilik va lazzatlanish usullari, ular 2-6 uchun o'zgartirilgan fotosuratlar va o'nlab kilogramm ichida turli xil yutuqlar bilan taqsimlanadi oylar.
Aks holda, Internetda siz Elena Malysheva dietasi haqida to'liq sharhlarni topishingiz mumkin. Ba'zilar bunday tayyor oziq-ovqat bilan to'liq qondiriladi, bu uning sezilarli darajada samarali ekanligi, shuningdek, ilgari ovqat pishirishga sarflangan vaqtidan xursand bo'lgan. Boshqalar ushbu parhezda faqat yaratuvchisini boyitish va dastlab bu vazn yo'qotish tizimini o'zlariga urinmasdan tanqid qilish usulini ko'rishadi.
Ko'rinishidan, bularning barchasi bir xil muvaffaqiyatga ega bo'lgan barcha fikrlar mavjud, ammo ushbu fikrlarning qaysi biri sizdan individual ravishda o'zingiz uchun eng yaxshisiga ega bo'lishini hal qilish uchun.
- «… Mening epicim o'z tanangizni o'zgartirishning turli xil usullari bilan yillar davomida vazn yo'qotish nuqtai nazaridan o'zgaruvchan muvaffaqiyat va oldingi lavozimlarga qaytishda davom etdi. Va "Odnoklassniki" tarmog'ida vaznni yo'qotish haqidagi forumda men "Elena Malysheva" ning parhezi haqida video oldim va men o'zim uchun parhez tezligini sotib olishga qaror qildim va uning samaradorligini o'zim uchun tekshirib ko'rdim (foyda O'sha paytda muammo tug'dirmadi). Dastlab, mening kayfiyatim juda shubhali edi, lekin shu bilan birga qiziqish noqulay edi. Mahsulotlar to'plamini olgandan so'ng, u ovqatlanish uchun ko'p rangli konteynerlarga kiritilmagan hech narsa kiritilmagan. Bunday niyat bilan men dietani 89 kg bo'lgan dastlabki og'irlik bilan boshladim. Dastlab, tayyor ovqat juda xilma-xil bo'lib tuyuldi. Keyingi idishni tasodifiy ravishda olish juda qiziqarli va idish shaklida kutilmagan sovg'a oladi. Keyin idishlar takrorlay boshladi, ammo osonlikcha vaqt yo'q edi. Muzlatilgan eng ko'p idishlarni saqlashda katta minus. Uyning omadli imkoniyatiga ko'ra, kechki ovqatlar va kechki ovqatlar bilan paketlarni saqlash uchun men bilan moslashgan bitta muzlatgich bor edi. Umuman olganda, barcha oziq-ovqat juda mazali edi va konteynerlar ishlashga qulaydir. Men uchun eng jozibali oziq-ovqat do'konlariga tashrif buyurish va uyda biror narsani oshishim kerak edi. Va boshqa ovqatlar muzlatgichdagi oziq-ovqat berilmasa, unda bu istak g'oyib bo'ldi. Yuklash kunlarida menga yuklash kunlarida men buyurtma berganman. Oyning oxirida dunyodagi barcha savdo do'konida shunchaki yuvishni xohladim. Shunday qilib, mening natijalarim quyidagicha edi. Dastlabki 7 kun davomida men 4 kg ni yo'qotdim, bu printsipda yomon emas, lekin mukammal emas. Ikkinchi hafta davomida plumby atigi 2 kg edi, bu juda xafa bo'ldi. Uchinchi va to'rtinchi haftada yana 4 kg boshqasini olib ketdi. 28 kun davomida men 10 kg yo'qotdim. Men bu natijadan to'liq mamnunman, lekin boshqa tomondan, har oyda, bu printsipda yomon emas. Darhol menyuning boshqa versiyasini buyurdi va allaqachon guruchga tushirish kunlari bilan buyurtma berishni buyurdi. Men shunga o'xshash ta'sirga umid qilaman. Agar hamma narsa mening rejamda ishlayotgan bo'lsa, men, albatta, chaqaloqdan oziq-ovqat mahsulotlarini buyuraman».
- «… Men nima uchun vazn yo'qotish usuliga qanday kelganimni va men faqat o'z taassurotlarimni va ushbu tajriba natijalarini izohlamayman. Elena Malysheva reyslarining rasmiy veb-sayti orqali men №2 to'plam orqali men 2-sonli mahsulotni buyurtma qildim, chunki unda idishlar tarkibi menga ko'proq yoqdi va men eng yaxshi narsa menga juda yoqdi va men vazn yo'qotishni boshladim. Birinchi hafta davomida hatto kechasi ham yo'l qo'ymagan shafqatsiz ocharchilik hujumlari taqiqlangan. Men shunchaki aql bovar qilmoqchi edim, chunki olib kelgan ovqatning bir qismi juda kichik edi va men ulardan printsipial jihatdan qoniqishim mumkin emas edi. Biroq, men so'nggi kuchlardan tashqarida bo'lishda davom etdim. Pariyaning narxi tishlangan, va men bu pul uchun hech bo'lmaganda biron bir pulni olishni xohlardim. Hatto eridan, men uning oziq-ovqatini ko'rganimda, alohida ovqatlanishini so'radi. Ayniqsa menga juda zo'r va shahar bo'lgan guruch tushirilgan. Oziq-ovqat tuzlash taqiqlangan, va odatiy parhezning o'zi oshqozon orgazmga olib kelmaydi. Bir so'z bilan aytganda, boshlang'ich haftasi eng qiyin, ammo eng samarali. Uning davomida men 3,1 kg og'irlik yo'qotdim. Keyingi hafta biroz osonlashdi. Kuchli ochlik orqaga chekindi va guruch endi juda jirkanch ko'rinmadi. Buning uchun menda 2 kg bor edi. Uchinchi haftada men nihoyat tanada oson his qildim. Og'irligi ketayotgani sezilarli bo'lishdi. Tarozidagi raqamlar yana bir minus 1,6 kg ni ko'rsatdi. Oxirgi etti kunlik bosqich silliq va 2 kg miqdorida to'pponcha keltirildi. To'liq oylik vazn yo'qotish natijasi 8,7 kg bo'lgan vaznga olib keldi. Natijada odatda yomon emas va men qoniqdim. Xususan, menga nima pishirish kerakligini va hatto parhez ovqatni tayyorlash kerak emasligi haqida menga yoqdi. Agar siz tuz yo'qligiga odatlanib qolsangiz, unda biz ovqatlar odatda mazali va xilma-xil deb ayta olamiz».
- «… Ma'lumotlarga ko'ra, Malyshevaning barcha oziq-ovqat mahsulotlari "Vilon" kompaniyasi tomonidan yoki boshqa "Vilon" kompaniyasi tomonidan ishlab chiqariladi, ular saytda loyihadagi "Vilon" kompaniyasi tomonidan ishlab chiqilgan. Ko'pchilik turli xil do'konlarning javonlarida ushbu kompaniyaning mahsulotlarini bir necha bor ko'rgan bo'lishi mumkin. Shunday qilib, deyarli har qanday supermarketda sotib olinishi uchun, bu deyarli har qanday supermarketda sotib olinishi mumkin bo'lgan eng an'anaviy yarim tayyor mahsulotlardir. Saytning o'zi uchun oylik mahsulotlar to'plamiga qaraganda ancha ko'p pulga ega bo'lishi mumkin. . Shaxsan, dietdan idishlarning tarkibi bilan taqqoslaganda "Titedov" dan ettita tayyor mahsulotlar paketlarida ko'rsatilgan ingredientlar bilan taqqoslagan. Ular aslida bir xil bo'lishiga chiqishiga hech qanday ajablanarli emas, farq faqat parhez ovqatlanishida ikki baravar kam bo'lgan mahsulot massasida. Savol tug'iladi, dietani yuklab olish oson emas va do'konda sotib olish uchun mahsulotlar? Menda nozik tizimning o'zi haqida hech qanday shikoyat yo'q, chunki men buni o'zim uchun his qilmaganman, lekin men uni biron bir tarzda to'lay olmayman, men sizga biron bir tarzda maslahat bermayman».
- «… Men uchun, men uchun Malysheva dietasi odatdagi janjalni, dangasalik va ba'zi odamlarni o'z tanalarini bajarishni istamaslik uchun odatiy janjalni buzadi. Hatto Vikipediya ham "shifokor" ni tanqid qiladi va ba'zan uni tomosha qilish juda kulgili. Mutlaqo hamma odamlar uchun bitta kaloriya menyusini taklif qiladi va turli to'plamdagi mahsulotlar juda boshqacha emas. Ammo biz hammamiz boshqacha, shuning uchun biz alohida yondashuv kerak. Barchamizda har xil vazn, yoshi, o'sish, yog 'va mushak to'qimalari, afsuski, turli xil kasalliklar mavjud. Hamma odamlar boshqacha va shunchaki bir printsipda vazn yo'qotolmaydi. Ushbu ovqatlanish parhezga shunga o'xshash yondashuvga yo'l qo'ymasligiga ishonaman, bu hech bo'lmaganda noto'g'ri va professional. Men 43 yoshdaman va o'zim, kaput hayoti uchun juda faol. Men turli xil parhezlarni sinab ko'rdim va erishilgan natijada har kuni yog ', oqsillar va boshqa tarkibiy qismlarga ega bo'lgan barcha kaloriyalarni sanashni boshlagan. Faqat shu tarzda siz tanangizni to'g'ri loyihalashtirishingiz va boshqa hech narsa qilmaysiz. Hayotimizdagi mo''jizalar bo'lmaydi».
- «… Bu erda barchamiz Malisheva va hatto onam, 68 yoshdamiz. Vaqt o'tishi bilan ba'zi do'stlar bizni kuchaytirdilar. Uning mahsulotlarida kimyo mavjud emas, balki boshqa zararli moddalar va boshqa zararli moddalar mavjud. Deyarli barcha idishlar siz uchun allaqachon tayyorlanadi va tezda muzlatilgan va Rossiyadan barcha tarkibiy qismlar, hamma narsa tabiiydir. Kaloriya allaqachon hisoblangan, ovqat mazali va xilma-xil, yana nima kerak? Shaxsan biz juda qulaymiz. Oddiy oziq-ovqat, boshqa shirinliklar uchun juda to'liq ekinlarni to'liq olib tashlaydigan yoqimli pishiriqlar uchun bonus sifatida. Men bu mahsulotlarni eyishga harakat qilmagan odamlarning juda salbiy qaerdaligini tushunmayapman. Agar faqat chayqalib, bir narsani quysa? Tabiiyki, barchamiz hamma narsani turli yo'llar bilan olib tashladik. Bir oy davomida men 4 kilogrammdan ozroq tushdim, erim 10 kilogrammdan xalos bo'ldi, ammo parhezni yaqinda boshlagan onam 2,3 kg gacha yo'qotdi. Shu bilan birga, u bosimining nuqtai nazaridan ko'proq narsani his qiladi. Hozir biz bu dietada o'tirganlarning barchasi, bu haqda salbiy fikrlar ko'rinmaydi. Hammasi qoniqarli va juda xursand. Ushbu dietasidan foydalanmaydiganlarni tinglamang. Men uchun u sizga kerak bo'lgan narsa».
Elena Malysheva ovqatlanish narxi
Elena Malysheva reyslariga buyurtma berish, uning narxi tanlangan ovqatlanish rejasiga qarab, maslahatchini aniqlaydigan rasmiy veb-saytga qarab, etkazib berishning o'zi qancha turadi. Bugungi kunga qadar turli dietalar uchun stavkalar shunga o'xshash ko'rinadi:
Og'irlikni yo'qotish uchun
- Ayollar menyusi (sog'lom va gipertenziya bilan): 1 - 14300 rubl; 2 raqami - 14600 rubl; 3 raqami - 19000 rubl.
- Erkaklar uchun (sog'lom va gipertenziya bilan): 1 - 16500 rubl; 2 raqami - 21500 rubl.
- Sog'lom ayollar uchun fitnes ratsion - 17,300 rubl.
Og'irlikni saqlash uchun
- Ayollar menyusi (sog'lom va gipertenziya bilan): 1 - 16500 rubl; 2 raqami - 21500 rubl.
- Erkaklar uchun menyu (sog'lom va gipertenziya bilan) - 17300 rubl.
Chaqaloq dietasini qayerdan sotib olish kerak
Elena Malysheva tomonidan vazn yo'qotish uchun oylik stavkasi rasmiy veb-saytida buyurtma berish uchun eng yaxshisidir www.dietmamalyshevoy.ru. Ilgari ro'yxatdan o'tgan va shaxsiy ma'lumotlar va parhezlarni etkazib berish va to'lash shartlari, shu jumladan chegirma olish imkonini beradigan reklama o'simlikini joriy etish.
Mijozning qulayligi uchun tayyor ovqat oyiga ikki marta ikki marta keladi va har bir katakda 14 kun davomida idishlar mavjud. Shu bilan birga, to'plamning narxi har oylik parhez kursi uchun bir marta yechib olinadi. Bunday ikki karra etkazib berish oziq-ovqat mahsulotining kengaytirilgan shaklida ekanligi bilan oqlanadi va muzlatgichda juda ko'p joy talab qiladi.
Malysheva parhezining har hafta analogi "A5" farmatsevtida va "CRADRADE" farmatsevtida, "Baxetle", "ta'mli" farmatsevtida, "ta'mni ta'm", boshqalari ( Do'konlar ro'yxati har doim to'ldiriladi).
