10 oy davomida 10 ni qanday tiklash kerak. Uglevod va oqsil kunlari menyusi

Ayolga yoqadigan har bir kiyim yaxshi odamning yaxshi tomonlariga mos keladi. Keraksiz kilogramma bu vaziyatda ittifoq bo'lmaydi, ulardan xalos bo'lishlari kerak. 2 oy ichida vaznni 10 kg ga yo'qotadi, qancha ish qilish mumkin? Juda. Shu bilan birga, charchagandan oldin, sport o'ynashni yoki faqat karabuğday krup iste'mol qilishdan oldin shart emas. Tana uchun foydali bo'lgan og'irliklarni engillashtirish uchun juda ko'p variantlar mavjud.

Bir necha oy ichida qancha kg otilishi mumkin

Agar ayol kamida 2 oy ichida 10 kg vaznni yo'qotishga qaror qilsa va unga alohida vaqt kerak bo'lsa, uni so'rov va tahlil qilish asosida o'z tanasini kashf etadigan, o'z tanasini kashf etish to'g'ri bo'ladi. kuch sxemasi va jismoniy zo'riqish bo'lishi mumkin.

Bir necha oy ichida o'n kilogramm uchun vazn tashlang

Bir necha oy ichida o'n kilogramm vaznini qayta tiklash mumkin, ammo, yog 'cho'kindi tanasi erkak yoki ayolning farovonligiga ta'sir qilmasligi kerak.

Soxta ovqatlanish natijalariga qat'iy parhezlar bilan ta'minlanmaydi, chunki Bu sog'liqqa zarar etkazishi mumkin va bu ko'rsatkichga yordam bermaydi. Bunday vaziyatda siz nozik tartibni jiddiy davolashingiz kerak, chunki har bir kishi ajoyib ko'rinishni xohlaydi va shu bilan birga o'zini yaxshi his qiladi.

Kerakli natijaga erishish nafaqat ba'zi mahsulotlarni tashlab ketish, balki vaznni o'zgartirishga qaratilgan jismoniy mashqlar bir kuniga ham kirish kerak.

2 oy ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkinmi? Bu savolga javob bering, chunki imkonsiz, chunki Har qanday holat individual bo'lib, vazn yo'qotish boshlanishida odamning figurasining holatiga bog'liq. Ammo taxmin qilingan raqamlar, agar siz haftasiga kilogramm tomonidan vaznni tashlasangiz, ikki oydan keyin siz 10-11 kg vazn yo'qotishingiz mumkin, ba'zida bu ko'rsatkich 13 kg gacha o'sishi mumkin.

Ammo bu qadriyatlar juda shartli, chunki vazn yo'qotish texnikasi o'zi uchun tanlanganiga qarab, keraksiz kilo uni tezroq yoki sekinroq qoldiradi.

10 kilogrammdan keyin qanday otish kerak

Agar inson jismoniy faoliyat tufayli 2 oydan ko'proq vaqt davomida 10 kilogramm vazn yo'qotishni istasa, unga unga fitnes murabbiyi hosil qiladigan batafsil reja kerak bo'ladi.

Sabab

Avvaliga vazn yo'qotish uchun terapevtga tashrif buyurishingiz kerak. Bu tanani to'liq o'rganishi kerak, chunki odamlar vazn yo'qotish paytida tanaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan surunkali kasalliklar yo'qligiga ishonch hosil qilishlari kerak.

Siz sport zaliga obunani sotib olishingiz mumkin. Haqiqiy maqsadni belgilashda bu juda muhimdir. Agar biror kishi sport zalida sehr bo'lsa, murabbiyning ko'rsatmalari kerak.

Siz kundalikni boshlashingiz kerak, unda siz vazn yo'qotish sabablarini batafsil tasvirlashingiz kerak. Siz vazn yo'qotish jarayonida o'zingizni rag'batlantirish uchun siz uni muntazam ravishda ko'rib chiqishingiz mumkin.

Siz sport zaliga obunani sotib olishingiz mumkin

Shuningdek, nozik sxema qilish mumkin, ammo 12 haftadan oshmasligi kerak. Tadqiqot aytadiki, ikkinchi uchinchi hafta davomida vazn yo'qotishni istaganingizda harakatni davom ettirish qiyin. Og'irlikni yo'qotish boshlang'ich va tugash kunlarini o'rnatish kerak.

Yaqinlarimizni vazn yo'qotish paytida sizga qo'shilishini so'rashingiz mumkin, chunki axloqiy yordam tana 10 kilogrammga aylanishi imkoniyatini oshiradi. Shuningdek, u parhezni o'zgartirishga yordam beradi va faol odatlarga rioya qilishni boshlaydi.

Qiziqarli. Agar uni atrof-muhitga rag'batlantirsa, juda yaxshi sabab bo'ladi. Siz vaznni kamaytirishni istagan va rasmni mukammal shaklda olib boradigan odamlar bilan muloqot qilishingiz mumkin.

Parhez

Og'irlikni yo'qotishni boshlashdan oldin 7 kun oldin kuchlanish jurnalini yaratish talab qilinadi. Kaloriyalarning umumiy sonini 10-25% ga kamaytiring. Agar kundalik sport tadbirlari rejalashtirilgan bo'lsa, tanadagi boshlang'ich kunlarga mos kelishga yordam berish uchun kaloriya sonini 10-15% ga kamaytirish mumkin.

Kuniga bir yarim mingdan kam kaloriya iste'mol qilish mumkin emas. Barcha don mahsulotlari uchun tozalangan uglevodlar va shakarni almashtirish kerak. Iloji bo'lsa, davolangan mahsulotlarni dietadan olib tashlashingiz kerak, chunki Ularda shakar, yog'lar va keraksiz kaloriya mavjud.

Har bir ovqatlanish usuli uchun tavsiya etilgan parhez sxemasiga muvofiq o'zingizning ulushingizni shakllantirish kerak. Plastinkada ½ meva va sabzavot bo'lishi kerak. Qolgan qismi teng miqdordagi oqsillar va g'alla mahsulotlarini egallashi mumkin.

Kichik qismlar bilan ovqatlanish kerak, ammo ko'pincha. Ovqatlar qon shakar darajasi biroz pasayishi uchun tarqatilishi kerak. Nonushta o'tkazib bo'lmaydi. Har kuni kerakli 300-600 kaloriya iste'mol qilinishi kerakligiga amin bo'lish kerak. Agar noto'g'ri metabolik jarayon bo'lsa, tana og'irlik qiladi. Agar har kuni ertalab nonushta qilish kerak bo'lsa, uni oldini olish mumkin.

Elektr logini yaratish talab qilinadi,

Oziq-ovqat rejasini oldindan tuzing, aperatiflar va ichimliklar hisobga olinishini hisobga oling. Undan suyuq kaloriyalarni olib tashlang, alkogolli ichimliklar, qahva, limonad, chunki Ular qo'shimcha kaloriya berishadi.

Mashqlar

Har kuni yarim soat mashqlar. Og'irligi tezroq yo'qolishi uchun 45 daqiqagacha darslar vaqtini oshiring. Sportga moslashish uchun tana vaqtini berish kerak. Dastlabki ikki hafta davomida bir dastlabki ikki hafta davomida sport zalidagi mashg'ulotlar, agar bu odam dangasa bo'lsa, yaxshi variant bo'ladi. Belgilangan sxemaga ko'ra, haftada olti marta amalga oshirilgan vaqt va kunlarni bosqichma-bosqich to'ldiradi.

Intervalli o'quv texnikasini qo'llang, siz mashg'ulotlarni kichik va yuqori intensivlik bilan o'zgartirishingiz kerak. Kuniga o'ttiz daqiqa davomida elektr mashqlarining sinflariga kiring. Bu metabolizmni yaxshilaydi.

Jarohatlarning oldini olish uchun, qilishdan oldin siz isinishingiz kerak. Mushaklarni rivojlantirish uchun yangi mashqlarni sinab ko'ring. Mashg'ulotlar ikkinchi bosqichga tushishi bilan yangi mashqlarni qo'llang. Har 14 kunda murabbiy bilan darslar vaqtini rejalashtirish. O'zining natijalariga ko'ra, odam to'g'ri qoniqish va keyinchalik motivatsiyani qabul qiladi.

Kengash. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz ham haftasiga bir marta sarflashga arziydi. Ko'pgina mutaxassislar tana vaznini nazorat qilish vazn yo'qotishidan yaxshi ta'sir ko'rsatmoqda.

Og'irlikni yo'qotish uchun mashqlar

Bir necha oy ichida o'n kilogramm yo'qotish uchun har kuni mashqlar to'plamini tuzishingiz kerak. Yuk asta-sekin ko'tarilishi kerak. Har qanday mashqni uchta, to'rtta yondashuvdan 1,5 oydan keyin o'n beshta yaqinlashishni boshlashi mumkin, 1,5 oydan keyin o'n beshta takrorlash, 25 ta takrorlashning kuchli yondashuvini oshiradi.

Muhim! Asosiysi doimiy ravishda shug'ullanish. Og'irlikni to'liq to'lash uchun siz har kuni 60 kun davomida uzilishlarsiz mashq qilishingiz kerak.

Bir necha oy ichida o'n kilogramm uchun vaznni kamaytirish uchun mashqlar:

1. Erkak orqasiga yotadi, oyoqlari tizzasiga egilib, kaftlar boshning orqasida joylashgan bo'lib, tirsaklar to'g'ri burchakka egilgan. U charchagan, u tananing yuqori qismini ko'taradi va sternum tizzasiga tegadi. Bir necha soniya davomida ushbu holatga mos keladi va asta-sekin dastlabki holatiga qaytadi.
2. Tananing pozitsiyasini o'zgartirmasdan, qo'llar tana bo'ylab joylashgan, oyoqlari to'g'ridan-to'g'ri tanaga vertikal ko'tarish kerak. Asta-sekin, oyoqlari erga tegmasdan, paypoqni tortadi. Tana ikki soniya davomida muzlaydi va boshlang'ich holatiga qaytadi.
3. O'ng tomonda bo'lish, tirsagda egilgan qo'l tomoniga tayanishingiz kerak, oyoqlari to'g'ri. Ekspasatsiya qilish, tos bo'shlig'i orqa va orqa tomonning orqa yuzasi bir tekis chiziqda edi. Tana ikki soniya davomida muzlaydi va boshlang'ich holatiga qaytadi. Xuddi shu narsa chap tomonda o'qilishi kerak.
4. Oyoqlari elkalariga parallel. Tilt o'ng tomonda amalga oshiriladi, chap qo'l bir vaqtning o'zida ko'tariladi. Oyoqlari to'g'ri. Nishab chap tomonda, o'ng qo'lni bir vaqtning o'zida ko'taradi.

Har kuni monoton mashqlar zerikish mumkin. Tishli vazn, mahi, "tegirmon", kvadratlar va push-uplarga yordam beradi. Yordamchi jismoniy faoliyat yordamida vazn yo'qotish mumkin: Pilates sinflari, suzish, yugurish. Og'irlikni ko'tarish davrida, piyoda yurish, arqonga sakrab, Halxupni aylantirish yaxshidir.

Ma'lumotingiz uchun. To'g'ri ovqatlanish bilan kiritilgan natijalar uzoq kutishga olib kelmaydi va qo'shimcha kilogramm abadiy ketadi.

To'g'ri ovqatlanish

Bir necha oy ichida o'ndan ortiq o'n kilogrammni tiklash uchun siz muvozanatli, past kaloriya dietasidan foydalanishingiz kerak

Qo'shimcha o'n kilogrammni bir necha oy ichida tiklash uchun siz muvozanatli, past kaloriya dietasini qo'llashingiz kerak. Kuchsiz jins uchun o'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1500-1600 kkal, kuchli qavat uchun, 2000-2200 kkal, boshlang'ich vaznga, yoshi va jismoniy faoliyat darajasiga qarab.

To'g'ri ovqatlanish bunday mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak:

• Yog'siz go'sht, qush, baliq. Ularni qaynatilgan, pishirilgan yoki pishirilgan holda eyish kerak. Ularni qo'shaloq qozon yoki panjara ichiga tayyorlashi mumkin. Imsiya 170 grammdan oshmasligi kerak;
• Sut va sut mahsulotlari kam yog'li tarkibga ega. Har kuni siz ushbu mahsulotlarning 200 gramm yoki 200 millisiter iste'mol qilishingiz mumkin;
• Kam kraxmal sabzavot yoki usiz u holda. Ularga xom, salatlar bilan to'ldirilgan, ular limon sharbati bilan to'ldirilgan, qaynatilgan, bug'da pishirilgan bug '. Ular kunlik diet bo'lishi kerak;
• Mayda shakar miqdori bo'lgan mevalar va rezavorlar. Ular kunning birinchi yarmida ovqatlanish yaxshiroqdir, chunki Ularda glyukoza va fruktoza, ular tana bilan yaxshi so'riladi;
• Kruizlar va don. Ular tanani tezda qondirishadi, bir vaqtning o'zida ichakni tozalash va oshqozon-ichak traktining ishlashini normallashtirish.

Kun bo'yi gazsiz ikki litr suv bilan ichish kerak, siz rezavorlarning zaif o'simlik yoki yashil choyni, brazerlar va infuziyalarni ichishingiz mumkin, ammo shakar qo'shilmaydi. Atirak paytida bir stakan sharbat yoki kefir ichishingiz mumkin. Tuz dietadan butunlay chiqarib tashlanishi yoki minimal miqdorini kamaytirish kerak.

Bir kun ichida o'n kilogrammdan bir necha oy ichida o'n kilogrammni qayta tiklash uchun taxminiy menyuning:

• 150 gramm musuli, yashil olma;
• pomidor sharbati;
• 150 ml sabzavot sho'rva, qaynatilgan tovuq filesi 150 gramm;
• bir stakan past semiz kefir;
• 200 gramm yunon salati.

Eslab qolish kerak! O'spirin va kichkina bola dietasi kontrendikedir. Siz parhezni faqat tayinlash bilan va mutaxassisning nazorati ostida qo'llashingiz mumkin.

Diyetga qo'shimcha ravishda, bu ikki oy davomida qo'shimcha kilogrammni tezda yo'qotishga yordam beradi, chunki ikki oy davomida sport va kosmetologiya muolajalariga yordam beradi. Agar butun yil to'g'ri ovqatlanishni qo'llasa, har kuni jismoniy mashqlarni bajaring, shunda siz tanani ideal holatga keltirasiz.

Endi ko'p odamlar mukammal tanani olishni xohlashadi. Birinchidan, keraksiz kilogrammdan xalos bo'lish kerak. Tezroq pasayish bo'lgan turli xil parhezlar ajoyib to'plamni ishlab chiqdi. Biroq, ularning hammasi ham, ayniqsa qisqa vaqt ichida sezilarli darajada yo'qotish uchun mo'ljallangan (2 oy ichida 30 kg) sog'liqqa salbiy iz qoldirmaydi. Har qanday parhez odamning xususiyatlari ostida individual ravishda sozlanishi kerak. O'rtacha, siz 10 kg vaznni 2 oy ichida sog'liq uchun xurofotsiz yo'qotishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotishga qaratilgan barcha rejlar uchun bir nechta qoidalar mavjud:

• Ko'proq suv ichish kerak. Minimal darajada, har ovqatdan yarim soat oldin bitta stakan nonushta va bitta stakan oddiy suv ichish maqsadga muvofiqdir. Ovqat paytida ichish qat'iyan tavsiya etilmaydi.
• Tanaingizni bunday rejimga jalb qilish, taxminan bir vaqtning o'zida ovqatlanish yaxshidir.
• Iloji boricha ko'proq shirin gazlangan ichimliklar foydalaning.
• Ovqatlanishdan keyin darhol yotish yoki o'tirish kerak emas, 10 daqiqalik yurish yaxshiroqdir.

Ba'zan vaznni juda tez yo'qotish mumkin, ammo negadir qaytib keladi va yana parhezda o'tirishingiz kerak. Albatta, 2 ta yondashuv uchun 30 kg vazn yo'qotish juda mumkin, ammo ba'zida bu kabi sa'y-harakatlar va tana uchun stressga arzimaydi. Tez vazn ortishi ko'pincha nomaqbul dietaning dastlab tanlangan yoki darhol odatdagi quvvat rejimiga qaytayotgani sababli. Keyin vaznni qanday yo'qotish va iloji boricha vaznni saqlash kerak? Ko'plab ekspertlarning fikriga ko'ra, ikki oylik va eng maqbuldir. Albatta, 2 oy ichida 30 kg ni tiklash mumkinligini kutish bunga loyiq emas, lekin agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, unda 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yaqinda ayollar orasida ham, erkaklar orasida ham nemis dietasi mashhur bo'ladi. Bu sizga ikki oy davomida vazni to'g'ri bajarilishi mumkin. Ratsion past kaloriya va o'yilgan, u aniq og'ir vaznli odamlar uchun teng darajada mos keladi va shunchaki raqamni "subwind" ni "sub o'chirishni istasa. Ushbu parhezning mohiyati asta-sekin, mahsulotlarning kaloriya miqdori kamayadi, va ba'zilari parhezdan butunlay chiqarib tashlanadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi bir fikrlarga rioya qilish kerak: dietaning to'liq alkogolini istisno qilish, yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish va hech qanday mineral suv yo'q.

Taxminiy parhez sifatida ushbu parhez quyidagicha berilishi mumkin:

• 1-hafta: dushanba - ichish kuni (faqat suv), seshanba - yakshanba - siz tanish ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin;
• 2-hafta: dushanba - ichish kuni (faqat suv), seshanba - Citrus, yakshanba, yakshanba kunlari ham oziq-ovqat qila oladi;
• 3-hafta: dushanba - ichish kuni (faqat suv), seshanba - Citrus, chorshanba - Apple kuni - yakshanba - bu tanish oziq-ovqat;
• 4-hafta: dushanba - chorshanba - 3 hafta, payshanba - ichish kuni (siz hamma narsaning suyuqligi, ammo oqilona ichishingiz mumkin), Juma-yakshanba, siz hamma narsani eyishingiz mumkin;
• 5-hafta: dushanba-payshanba - juma kunlari, juma - yakshanba - yakshanba - cheklovlarsiz;
• 6-hafta: Dushanba-Juma - 5-haftada, shanba - juftlik uchun sabzavotlar, yakshanba - bu mumkin;
• 7-hafta: dushanba-juma, 6-haftada, yakshanba kuni faqat suv ichishingiz mumkin (5 litrgacha).

Ushbu parhez bilan siz 2 oy ichida vazn yo'qotishingiz mumkin va vazn juda uzoq vaqt davomida o'rnatiladi. Maksimal natijaga erishish uchun barcha tavsiya etilgan narsalar uchun qat'iy ravishda rioya qilish, shuningdek, faol hayot tarzini olib borishi kerak.

Monstlignaka Energy Tizimi

Monstignaning energiya tizimi - bu og'irlikni kamaytirish uchun hokimiyatni normallashtirish uchun buyurtma qilingan qoidalar to'plami. Ushbu parhez asosan metabolizmni normallashtirish bo'yicha qurilgan, shuning uchun vazn kerakli organizmga aniq pasayadi. Ushbu tizimning qarindoshlari bir-birlari bilan eng yaxshi birlashganda tavsiyalar beradi. Kundalik menyu bir taomda uglevodlar va yog'lar qo'yilishi kerak.

Va uglevodlar miqdori juda katta. Bu ko'proq ishlov berilgan "salbiy" uglevodlar bilan bog'liq, qayta ishlanadigan mahsulotlar (non, kartoshka, kartoshka, alkogol yaxshiroq), chunki uglevodning shakar miqdori oshishiga yordam beradi tanadagi katta insulin ishlab chiqarish. Aksincha, "ijobiy" uglevodlar (deyarli barcha yangi sabzavot va mevalar) shakar darajasining ko'payishiga hissa qo'shmaydi.

1. Bug'doy nonini to'liq rad etish, kekkaygan loy unidan, yaxshisi kepak bilan non yeyish yaxshidir;
2. Ko'p sonli vitaminlar bilan nonushta qilish uchun eng yaxshi mevalar mavjud va ko'plab kraxmal (kartoshka, guruch) bo'lgan mahsulotlarni to'liq bartaraf etish;
3. Shakar miqdorini iste'mol qilish miqdorini maksimal kamaytiring;
4. Oziq-ovqat ta'mi mavsumiylarini tayyorlashda foydalanmang: ketchup, mayonez va boshqalar.
5. Ikkoglar, qahva va choyni butunlay yo'q qiling, iloji bo'lsa, sharbat ichiga almashtiring;
6. Quvvat rejimiga qat'iy rioya qilish kerak;
7. Kun davomida siz ikki litr suvdan ko'proq ichishingiz kerak.

Agar siz bunday tavsiyalarni bajarsangiz, 2 oy ichida kamida 10 kg uchun vazn yo'qotish mumkin. Bu parhez uchun uzoq vaqt bo'lganiga qaramay, organizm metabolizm tomonidan normallashtiriladi, bu esa energiya ta'minotiga qaytishiga yo'l qo'ymaydi.

Xiyilot professori Usama Hamdium

Agar siz hali ham vazningizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, ko'p kutishga tayyor emassiz, siz professor Usama Hamdriya reysi bo'lasiz. 2 hafta ichida siz 30 kg vazn yo'qotishingiz mumkinligini kutishingiz kerak, ammo 2 oy ichida 2 oy ichida bunday parhez bilan 30 kg yo'qotadi. Taqdim etilgan quvvat rejimi to'liq muvozanatli ovqatlanishga asoslanadi, bunda tana asta-sekin ishlatiladi. Menyunning o'zi asta-sekin barglar barglari asta-sekin qaytib kelmasligi uchun yaratilgan. Barcha qoidalarni ushlab turish huquqi bilan siz 30 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu quvvat kompleksi dastlab 4 hafta davomida mo'ljallangan va menyuga qat'iy rioya qilingan holda, natijalar juda tez ko'rinadi.

Birinchi hafta:

Har kuni apelsin yoki greyfurtni yeyish uchun har kuni nonushta qilish tavsiya etiladi, shuningdek 2 dona tuxum.

• Dushanba: Tushlik uchun siz qo'zichoqdan tashqari har qanday meva, kechki ovqat - har qanday kam yog'li go'shtni iste'mol qilishingiz kerak;
• Seshanba: Tushlik - qaynatilgan tovuq terisiz qaynatilgan tovuq, kechki ovqat - yog ', to'q sariq va ikkita qaynatilgan tuxumlarsiz sabzavotli salat;
• Chorshanba: Tushlik uchun, bir oz non, pishloq va pomidor, kechki ovqat - har qanday kam yog'li go'sht;
• Payshanba: Ovqatlanish, kechki ovqat - salat va kam yog'li go'sht;
• Juma: Tushlik - qaynatilgan sabzavot va tuxum, kechki ovqat - greypurt, 1 dona. Qaynatilgan baliq yoki qisqichbaqalar.
• Shanba: payshanba menyusi;
• Yakshanba: Tushlik - terisiz qaynatilgan tovuq, siz pomidor, qaynatilgan sabzavot yoki greyfurt, kechki ovqat qaynatilgan sabzavotdir.

Ikkinchi hafta:

Har kuni nonushta birinchi haftadagi kabi takrorlanadi.

• Dushanba: Tushlik - salat, 2 tuxum, kechki ovqat - tuxum - tuxum - tuxum va greyfurt;
• Seshanba: tushlik - salat va go'sht, dushanba kuni kechki ovqat;
• Chorshanba: Tushlikdan qovurilgan go'sht va bodring yonma-yon ovqat, kechki ovqat dushanba va seshanba kunlari bilan bir xil;
• Payshanba: Tushlik - 2 tuxum, qaynatilgan sabzavotlar va pishloq, ikkita qaynatilgan tuxum;
• Juma: Kechki ovqat - baliqni qaynatib oling, buning o'rniga siz payshanba kuni, xuddi qisqichbaqalar, kechki ovqatni takrorlashingiz mumkin;
• Shanba: Tushlik uchun go'sht, pomidor, greyfurt, kechki ovqat - mevali salat bo'lishi mumkin;
• Yakshanba: Tushlik va kechki ovqat uchun tovuqni terisiz qaynatib oling, salatni oling, pomidor va to'q sariq rang bilan aralashtiring;

Dietaning asta-sekin savdosidir

Uchinchi hafta:

• Dushanba: Sizga qancha meva beradi;
• Seshanba: qaynatilgan sabzavot yoki sabzavotli salatlar har qanday miqdorda;
• Chorshanba: Siz kun bo'yi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin;
• Payshanba: Baliq yoki qisqichbaqalarni tanlang;
• Juma: Go'sht, tovuq va qaynatilgan sabzavot eyishiga ruxsat etiladi;
• Shanba va yakshanba: bitta turdagi meva, cheksiz.

To'rtinchi haftada, bu dietadan silliq chiqish, oldingi uch hafta, o'tgan uch haftada ushbu mahsulotlarni birlashtira olasiz, qismlar hajmini oshiradi. Ammo uni ehtiyotkorlik bilan, darhol buzmasdan amalga oshirilishi kerak. Asta-sekin turli xil meva va sabzavotlarni ko'paytiring, pishloqni (o'rtacha darajada) iste'mol qiling. Ovqatlanish miqdori ikkinchi haftani iste'mol qilish miqdoridan ko'pmi va yarim baravar oshmasligi tavsiya etiladi.

Ratsion paytida yog 'va yog' pishirish uchun ishlatilishi mumkin emas, kartoshka va ba'zi mevalarni ishlatmaslik kerak: banan, uzum va boshqalar.
Bundan tashqari, agar siz ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklari bo'lsa, qisqa vaqt ichida o'z holatingiz yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun darhol 30 kg vazn yo'qotishga harakat qilmasligingizni ta'kidlashadi.

Chiroyli, mustahkamlangan va ingichka rasm - ko'plab ayollar va erkaklarning orzusi. Maqsad istaklari istakda, ko'pchilik qisqa muddatli natijani beradigan turli xil parhezni sinab ko'rdilar. Tezda, samarali va sog'liq uchun zararsiz, siz ovqatlanish va ro'za tutishdan tashqari uyda 2 oy ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Asosiy sir uning rejim va dietasini qayta ko'rib chiqishda, jismoniy zo'riqish darajasi va 2 oydan keyin to'la-to'kis dam olish davri federed uyg'unlik shaklida o'z mevalarini olib keladi.

2 oy ichida vaznni qanday yo'qotish kerak?

Uyda sog'liqni yo'qotmasdan, ovozsiz kundan ko'proq vaqtdan ko'proq ochliksiz buzmasdan yo'qoladi. Boshlash uchun uni ortiqcha vazn sabablari bilan tushunish kerak. Bu kunlik stress, o'tirish, ba'zi kasalliklarning oqibatlari, lekin ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish bo'lishi mumkin. Yog'li va shirin taom, tez ovqat, soda, chiplardan haddan tashqari foydalanish, tungi konlarning to'planishiga yordam beradi. Uyda vaznni yo'qotish uchun elektr rejimingizni keskin o'zgartirish kerak.

Asosiy qoidalar 2 oy ichida uyda vazn yo'qotish uchun yordam beradi:

• Kasrli taom. Ommabul e'tiqodga zid, kichik qismlarda tez-tez ovqatlanish (200-250 sent) metabolik jarayonlarni tezlashtirishga, metabolik jarayonlarni tezlikni oshirishga yordam beradi, bu esa ochliksiz vazn yo'qotishga yordam beradi.
• Quvvat holatini boshqarish. Ko'p odamlar tunda zich ovqatlanish tufayli tiklanmoqda. Kechki ovqat uxlashdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmasligi va oshqozon ovqatlanishi (sabzavot, ko'katlar, past semiz sut mahsulotlari) bo'lishi kerak.
• Dietaning kundalik kaloriya tarkibini kamaytirish. 2 oy ichida vaznni mukammal darajada yo'qotish uchun odatdagi parhezni 20-30% ga kamaytirish kerak.
• Parhezdagi BJW nisbati. Og'irlikni yo'qotish uchun oqsillarning 40% (kam yog'li go'sht, qushlar, baliq, sut mahsulotlari, 20% yog '), kompleks uglevodlarning 40 foizi Meva, ko'katlar, donlilar).
• Tuz iste'moli pasayishiBu tanadagi ortiqcha suyuqlikning kechikishiga olib keladi, chunki shishishning shishishi. Aylanma ziravorlar, shuningdek, parhezidan chiqarib tashlanishi kerak, chunki ular ishtahaning ko'payishini uyushtiradilar, bu esa ortiqcha vaznga qarshi kurashga xalaqit beradi.
• Suv balansini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Kunda 2 oy ichida kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak. Gazsiz tozalangan suv metabolizmni tezlashtiradi, bu esa faol yonishiga olib keladi.
• Muntazam jismoniy mashqlar. Kundalik jismoniy mashqlar (sport, yugurish, yurish, zaryadlash) bilan birgalikda ovqatlanish nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki mushaklarni kuchaytiradi, terining egiluvchanligini oshiradi, cho'zish belgilarining ko'rinishini oldini oladi.
• Qolgan rejim. To'liq 5 soatlik uyqu butun organizmga tegishli ta'sir ko'rsatadi. Olimlarning so'zlariga ko'ra, ertalab soat 22 dan 2 gacha bo'lgan gormon (somatotropik) inson tanasida ishlab chiqariladi, bu inson tanasida ishlab chiqariladi, bu esa inson tanasida ishlab chiqariladi, bu esa og'irlikni yo'qotishga yordam beradi va shuning uchun vazn yo'qotish uchun uxlash kerak.

Kontrendikited o'tkir pasayish O'smirlik va qariyalarda homiladorlik va laktatsiya davrida, yurak-qon tomir kasalliklari va oshqozon-ichak traktining har qanday kasalliklari bo'lgan.

2 oylik vaznni 2 kg ga yo'qotadimi?

2 oy ichida vazn yo'qotish uchun 2 kg, uyg'unlikka xalaqit beradigan barcha zararli mahsulotlardan voz kechish kerak:

ommabop:

• ✅ Uyda tug'ilishdan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak?
• ✅ Ayollar uchun hal qiluvchi qorin va yon tomonlar uchun - menyu uchun menyu
• ✅ Erkaklar uchun hal qiluvchi qorin va yon tomonlar uchun parhez
• ✅ Kamroq o'rganish uchun ozlikni yo'qotish - vazn yo'qotish
• ✅ PMS bilan parhez - oy oldin parhezga o'tirish mumkinmi?

• Qandolat mahsulotlari, xamirdan pishirish;
• Yog 'idishlari (yog', yog ', qo'zichoq, cho'chqa go'shti);
• Qovurilgan va chekilgan idishlar;
• Shakar, shirin pishiriqlar;
• Ziravorlar va soslar (mayonez, ketchup, tuz);
• Spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklar.

Oshqozon-ichak traktining ishlashini normallashtiradigan bir yoki ikki o'lchamdagi ortiqcha vazn to'planishiga olib keladigan ortiqcha mahsulotlardan tashqari, ortiqcha vaznni to'plashga olib kelishi mumkin. Ko'pincha ovqatlanish kerak. Uchta ovqatlanish asosiy (nonushta, tushlik, kechki ovqat) bo'lishi kerak, ular orasida ular o'rtasida tanasiz meva, sabzavot yoki past semiz sut va sut mahsulotlari bilan kesilishi kerak. Yotishdan oldin ochlik hissi bilan, so'yish uchun choyni (yashil, o'simlik, qora) shakar va qo'shimchalarsiz ichish yaxshiroqdir. 2 oy davomida suyuqlikning kundalik iste'moli darajasini kuzatib borish kerak, chunki suv bilan to'ldirilgan yog hujayralari yonib ketgandan ko'ra tezroq.

10-15 kg vazn yo'qotish usuli

Ortiqcha vazndan aziyat chekadigan ko'plab odamlar: "2 oy ichida 10 - 15 kg vaznni qanday yo'qotadi?" Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun muvozanatli, past kaloriya dietasi kerak. 2 oy davomida 10-15 kg vazn yo'qotish uchun, ayollar uchun kunlik kaloriya miqdori 1500-1600 kkal bo'lishi kerak, bu boshlang'ich vazni, yoshi va jismoniy faoliyat darajasi uchun erkaklar uchun 2000-2200 kkal.

2 oy ichida vazn yo'qotish uchun 10-15 kg, parhez quyidagi mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak:

• Yog'li go'sht bo'lmagan go'sht (mol go'shti, veal, quyon), qush (Turkiya, tovuq), kam yog'li baliq (sturgeon, Pirch). Go'sht, qush va baliqlardan foydalaning, qaynatilgan, pishirilgan, pishirilgan. Siz juft yoki panjara uchun pishirishingiz mumkin. Protein mahsulotlari ma'lumotlari kunida 1 ta xizmatdan foydalanish, 150-170 gr hajmini ko'rsatadi.
• Yog 'bo'lmagan sut va achitqi sut mahsulotlari (tvorali, tabiiy yogurt, kefir, Ryazhenka, sajdali). 2 oy ichida vaznni 10-15 kg ga teng yo'qotish uchun har kuni 200 dan ortiq 200 mln.
• Tarixiy bo'lmagan sabzavotlar (bodring, pomidor, qalampir, karam, karam, brokkoli, sabzi, lavlagi, shuningdek ko'katlar). Ular ikkala shaklda ham, salatlarda ham, limon sharbati yoki 1 osh qoshiq zaytun moyi ishlatilgan. Sabzavotlar qaynatilishi, shudring, juftlik uchun pishirish mumkin. Ular kunlik ovqatlanishning 50 foizini tashkil qilishi kerak.
• Fermerlar va rezavorlar (mango istisno, uzum, qovun, banan). Mevalar ertalab tana tomonidan yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun foydalanish yaxshiroqdir, chunki ularda glyukoza va fruktoza mavjud.
• Don va don (jo'xori, karabuğday, guruch). Donlar tananing tez to'yinganiga, shuningdek, oshqozon-ichak traktini iste'mol qilishni va normallashtirishga hissa qo'shadi.

Kun davomida kamida 1,5-2 litr bo'lmagan suvsiz suvni, shuningdek choyni (o'simlik, yashil), choyshablar va rezavorlar damlamasi, ammo qo'shimchalarsiz (shakar, qaymoqsiz) ichish kerak. Yangi meva-sabzavot sharbatlari, bir stakan kefira yoki 3% ni yoqish mumkin. Tuz to'liq yoki minimallashtirishdan yaxshiroqdir.

1-kunda 2 oy ichida uyda 10 kg, vazn yo'qotish uchun taxminiy menyuda (nonushta, tushlik, tushdan keyin duduq, kechki ovqat):

• Muesli 150 gr. Yashil olma;
• 1 stakan pomidor sharbati;
• Sabzavotli sho'rva 150 ml. Qaynatilgan tovuq filesi 150 gr;
• 1 stakan kefir 1%;
• "Yunon" salatasi 200 gr.

2 oy ichida vaznni yo'qotishi tezroq 10-15 kg. Uyda, kunlik jismoniy mashqlar (mashqlar, sport, yurish, massajlar, massajdan tashqari) selülite kremi, qarama-qarshi ruhlar va boshqalar).

Qanday mashqlar qila olasiz?

2 oy davomida 10 kg ortiqcha vaznni qayta tiklash uchun siz kundalik mashqlar kompleksini bajarishingiz kerak. Yuk asta-sekin o'sishi kerak. Bir oy o'tgach, har bir vaqtning o'zida 4 ta yondashuvda har bir oyatdagi 10 ta takroriy, 4 yildan keyin 4 taga yaqinlashishni kuchaytiradi. Eng muhimi, muntazam sinflar. Kunni samarali yo'qotish uchun har kuni kunlik mashg'ulotlar kunni o'tkazib yubormang.

2 oy ichida vazn yo'qotish uchun 10 kg:

• Orqa tomonda yotish uchun oyoqlarini tizzalarda egizlik, kaftlar orqangni yoping, somonlar to'g'ri. Ekspa-da tananing yuqori qismini ko'taring va tizzalar bilan teging. Ushbu holatda muzlatilgan 2 soniya davomida asl holatga qaytgan.
• Orqa tomonda yotish, qo'llaringizni cho'zing, oyoqlaringizni to'g'rilang va tanaga perpendikulyar ko'taring. Polga tegmasdan, paypoqni tortmasdan silliq quying. 2 soniya yotqizilgan, asl holatga qayting.
• O'ng tomonni egib, tirsagiga egilib, oyoqlari to'g'rilangan o'ng tomonga yotish. Exvashada, bir xil tekislikda orqa tomondan va orqa tomondan kestirib ko'taring. 2 soniya davomida juma, asl holatga qayting. Jismoniy mashqlarni chap tomonda bajaring.
• Elkalarning kengligi ustida oyoqlari. Biz o'ng tomonga egilib, chap qo'lini ko'taramiz. Oyoqlarni tekislash kerak. Bir necha soniya davomida yuklanamiz, biz asl holatiga qaytamiz, o'ng qo'lni ko'tarib chap tomonga burildik.

Og'irlikni yo'qotish, Mahi, Mill, Squats, push-uplar ham yordam beradi. Bu 2 oy ichida vazn yo'qotishga yordam beradi, uyda mashqlar majmuasini muntazam ravishda bajarishga qo'shimcha ravishda, qo'shimcha jismoniy mashqlar: pionlar, fitnes, suzish, yugurish. Og'irlikni yo'qotish uchun liftdan voz kechish, uzoq masofalarga yangi havoda yurishni, siz arqonga sakrashingiz mumkin, halqaga aylanasiz. To'g'ri ovqatlanish bilan kompleksda mashqlar va sport natijalari o'zlarini kutmaydi va 2 oydan keyin qo'shimcha 10 kg o'z jismoniy shakllarini saqlab qolishni davom ettirishadi.

Ko'plab zamonaviy ayollar hayotlarining bir yoki boshqa bosqichida vazn yo'qotish haqida o'ylashadi. Ba'zida qisqa vaqt ichida atigi bir nechta qo'shimcha kilogrammni qayta tiklash istagi paydo bo'ladi va ba'zida biz oziq-ovqat odatlarini qayta ko'rib chiqish va yanada sog'lom ovqatlanishni qayta qurish bilan bog'liq fundamental vazn yo'qotish haqida o'ylaymiz. Masalan, bu 2 oy ichida 10 kilogrammdan ko'proq vaznni yo'qotishga yordam beradigan bunday strategiyas, sekinroq va jozibali bo'lishga va uning go'zalligi va go'zalligiga qaytadi.

2 oy ichida vazn yo'qotishni istaganlar va mustahkam va barqaror natijalarga erishishni istaganlarga nimani maslahat bera olasiz?

Menyu

Birinchidan, kunlik parhez qayta ko'rib chiqilishi kerak, chunki vazn yo'qotish uchun ovqatlanish juda muhimdir (bu etarli vaqt ajratma - bu haqiqatan ham muhim). Samarali vazn yo'qotish uchun shirin, un va qovurilgan idishlardan butunlay voz kechish kerak. Sevimli konfiyalar va keklar o'rniga meva va quritilgan mevalarni iste'mol qiling (agar siz qutqarish uchun shirin mevani xohlasangiz, mayizning o'rniga, pishirilgan un, quduq va undan qilingan non) qovurilgan idishlar qaynatilgan yoki pechga o'tirish kerak. Shunday qilib, sizning dietangizda zararli yog'lar va ortiqcha uglevodlardan xalos bo'lish mumkin. Shakardan voz kechish kerak va bunga qo'shilgan mahsulotlar mayonez, o'tkir soslarni, shu jumladan ketchupni iste'mol qilishning iloji yo'q. Tuz miqdorini kamaytiring, o'tkir taomlar ham oldini olish kerak - ular ishtahani yoqishadi. Qo'zi, cho'chqa go'shti, o'rdak go'shti yoki g'oz, parhez go'shtli tovuq, kurka, quyon bilan almashtirilishi kerak. Parhezni kam yog'li baliqni yoqing. Ertalab, oqsil nonushta (tuxum, tvorog, tabiiy qatiq) yoki zaytun moyi qo'shilishi bilan butun donli pyuresi bilan boshlang.

Har hafta menyuni yaratishga o'zingizni tarbiyalash uchun, ovqatlanish to'la va xilma-xil bo'lishini sinab ko'ring. Agar darhol katta qismlardan voz kechish qiyin bo'lsa, siz ko'p sonli yangi sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin (va ko'p kaloriya emas va plastinka to'liq).

Kun davomida quvvat tizimi

Har kuni tanani bir vaqtning o'zida yoki dam olish kunidan qat'i nazar, ovqatlanish tavsiya etiladi. O'zingizni asta-sekin iste'mol qilishga o'rgating, telefonda ovqatlanayotganda gaplashmang, kitobni o'qimang va televizor ko'rma. Biz kundan 4-5 marta ovqatlanishimiz kerak. Ovqat hazm qilish tizimi ham dam olishi uchun oxirgi taom uyqudan oldin 3-4 soat bo'lishi kerak. Suv ichishni unutmang, suv etarli bo'lishi kerak, taxminan 2 litr va u sovuq bo'lmasligi kerak (xona harorati).

Parhezlar va tushirish kunlari

Agar siz yanada muhim natijalarga intilsangiz va ovqatlanishda qattiq cheklovlar orqali o'tishga tayyor bo'lsangiz, eng yaxshi muddatli parhezlardan birini sinab ko'ring. Xususan, 2 oy ichida vazn yo'qotishni 20-25 kg ni 20-25 kg ni tashkil etadigan, Larisa vodiysining ommaviy ovqatlanishini taklif qilish mumkin. U bitta kundan yiqilib tushadigan kun bilan normal ovqatlanishning bir kuniga o'tishga asoslanadi, ular davomida kam yog'li kefirdan foydalanishga ruxsat beriladi. Bunday parhez haqiqatan ham samarali deb hisoblanadi, juda sodda va arzon.

Doimiy quvvat sxemasi bilan yuklash kunlaridan foydalanish, shunchaki ularni och kunlar bilan aralashtirmang.

Massaj va tanani parvarish qilish

Samarali vazn yo'qotish uchun u ortiqcha bo'lmaydi. Massaj sessiyasi to'qimalarda qon aylanishini yaxshilaydi, metabolizmni yaxshilaydi, bu yog 'yonishini kuchaytiradi, terini tortib oladi, hissiyotni olib tashlaydi, dam olishga va dam olishga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda massaj maqsadga erishishga yordam beradi.

Bu vaznni kamaytirishga va tanani mayda-chovdan tozalashda yordam beradi. Rus vannasi, sauna yoki turk hamm. Tana uchun namlash va boqishni unutmang. Tanangiz sizning tashvishingizga javob beradi.

Jismoniy faollik va sport

Shubhasiz, yana bir samarali vazn yo'qotish texnikasi jismoniy mashqlar va sportdir. Bizning yoshimizdagi ish bilan ta'minlash va selatal hayot tarzi, jismoniy mashqlar uchun vaqt topish juda qiyin. Biroq, bunday ezgu maqsad bilan, vazn yo'qotish kabi, siz hali ham ertalabki gimnastika va soatiga 3 yarim marta faol mashg'ulot yoki sport uchun 10-15 daqiqani topishingiz mumkin. Unutmang.

Shunday qilib, 2 oy ichida 10-15 kilogrammgacha vazn yo'qotadi, ushbu oddiy qoidalarni bajaradi, bu har qanday AQShning kuchi ostida bo'lgan va bajariladigan vazifa ostida bo'lishi mumkin!

Savol shundaki, 2 oy ichida vaznni qanday yo'qotish kerak, siz ikki toifadagi odamlardan so'raysiz. Birinchisi, bu ishni to'liq javobgarlik bilan kelgan, etarli vaqt ajratdi va sog'liq uchun zararsiz bo'lgan vazn olishni rejalashtirishga tayyor. Ular endi 10 kg ga vazn yo'qotishlari kerak. Va, albatta, ular najot topurlar. Ikkinchi holat qiyinroq: 10 kg dan ortiqni tezda tiklash kerak va qisqa vaqt ichida u ruhiy va xarakterdagi asoratlar, balki ruh va xarakter kuchi uchun haqiqiy sinovga ega.

Biz qiziqishlarni va boshqalarni uzoq vaqt davomida hisoblab chiqilgan eng yaxshi parhezlarni ko'rib chiqishni taklif qilamiz.

Qirollik dietasi

Natijalar: 2 oy davomida siz vazn yo'qotishingiz mumkin 5-6 kg.

Mohiyat

Keyt Midllon - Shahzoda Uilyamning xotini, bu nafislik namunasidir. 35 yoshli chegarada o'sib, 3 farzand ko'rish uchun juda nozik bo'lib, qattiq bo'lib qoladi.

Kate Middlton

Va bu nafaqat irsiyati va go'zallik sanoatiga sarmoya kiritadi. 2011 yildan beri u uchun frantsuz mutaxassislari tug'ruqdan keyin hatto odatdagidek vaznni saqlashga imkon beradigan maxsus parhezni ishlab chiqdilar. Uning asosiy printsiplari mashhurlarga o'xshaydi:

• muvozanatli parhez;
• sahifa: Protein (vazn yo'qotish) - sabzavot (ovqat hazm qilish) - meva (vitaminizatsiya) - barqarorlashtirish (erishilgan natijalar birlashishi);
• kunlik suv normalari - bir yarim litrgacha;
• oAT bran-dan har kuni foydalanish (1 osh qoshdan boshlab, dozani bosqichma-bosqich ko'paytirish);
• jismoniy tarbiya bo'yicha majburiy sport: fitnes, raqs, yoga, velosiped va boshqalar.

Bosqichlar:

I - protein, 3 kun.

II - sabzavot (uglevod va oqsil kunlarining o'zgarishi), 6 kun (uchdan uch).

III - mevalar (sabzavot mahsulotlariga e'tibor qaratilayotgan mutanosib menyu), 5 hafta.

IV - barqarorlashtirish (odatdagi parhezga qaytish), 1-2 hafta.

Hayot uchun parhezning asosi i:

• turkiya, tovuq;
• tuxum;
• oxirgi jambon, cho'chqa go'shti va mol go'shti, yo'qotish (kurtaklar va jigar);
• baliq, dengiz mahsulotlari;
• sut mahsulotlari mayda yog 'foiziga ega bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari (sut va tvorogga qaratilgan);
• tuzlangan;

II bosqich uchun parhez bazasi:

• sahna uchun keltirilgan barcha mahsulotlar, protein kunlarida;
• tarixiy bo'lmagan sabzavot;
• kundalik - quyidagi mahsulotlarning 2 dan ko'pi: o'tkir qalampir, jelatin, ildizi, adjika, ziravorlar, sarimsoq, sarimsoq, kam semiz krem, skematlangan kakao.

III bosqich uchun ratsionning asosi:

• gilos, banan, uzumdan tashqari mevalar;
• non (2 bo'lakdan ko'p bo'lmagan);
• 40 g pishloq;
• har 3 kun - kraxmal sabzavot, makaron, kaloriya idishlari oz miqdordagi (köfte, muzqaymoq, krem, krem, krem, krem, krem, krem, krem, krem, krem, krem);
• Haftada 2 kun faqat protein bo'lib qoladi.

IV bosqich uchun parhez bazasi:

• har kuni taqiqlangan yuqori kaloriya mahsulotlarini paritishiga;
• ammo bu hafta 1 kunlik oqsil bo'lib qolishi kerak.

Kamchiliklari

2 oy davomida tez-tez protein kunlar hatto sog'lom buyraklarni "o'simlik" ga olib bora oladi, shuning uchun dastlabki tekshiruvdan o'tish tavsiya etiladi va nefrologning qarorini olish tavsiya etiladi.

Elektr ta'minoti Mode, yangi tabiiy mahsulotlar, ishg'ol qilingan odamlar uchun, bu 2 oy ichida vazn yo'qotish eng muvaffaqiyatli variant emas.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjudligi: buyraklar, homiladorlik, laktatsiya, bolalar yoshidagi har qanday muammolar.

Namuna menyusi

II bosqich (Uglevod kuni):

II bosqich (protein kuni):

Janubiy plyaj dietasi

Natijalar: 60 kun davomida vaznni 7-8 kg va undan ko'proq yo'qotish mumkin.

Mohiyat

Amerikalik kardiolog Artur Adatstone tomonidan dietasi tomonidan ishlab chiqilgan. Nafaqat vazn yo'qotish, balki ko'plab organizm tizimlarining ishini, xususan, yurak-qon tomirlarini qo'yishga imkon beradi. Asosiy yadroda - "to'g'ri" va "noto'g'ri" va zararli bo'lishdan voz kechish kerak. Shifokor o'z rivojlanishini 30 kun ichida 4 kg ni tushirib, 4 kg ni tashkil qildi - bu barcha mutaxassislar tavsiya etadilar.

Bosqichlar

Agatstone vazn yo'qotish jarayonini 3 bosqichga ajratishni taklif qiladi:

• protein (2 hafta): "Noto'g'ri" uglevodlar va zararli yog'larni to'liq rad etish;
• uglevod (1 oy): barcha mahsulotlar asta-sekin joriy etilishi mumkin bo'lgan mutanosib menyu;
• barqaror (2 hafta yoki undan ko'p): to'g'ri ovqatlanish printsiplariga rioya qilish (haddan tashqari ovqatga emas, 3 dan keyin ovqatlanish, transklar va boshqalar).

Ofitsil bosqichida parhezning asosi:

• tovuq, kurka, mol go'shti;
• tuxum;
• katta bo'lmagan pishloq (Cheddar, Ricotta, Muzarella, Parmesan);
• tvorogning 2 foizidan ko'p bo'lmagan yodgorlik;
• dengiz mahsulotlari, baliq;
• yog 'bo'lmagan sut, yogurtlar.

Uglevod bosqichida dietaning asosi:

• suli yormasi;
• don va javdar non;
• achchiq shokolad;
• o'simlik moylari (yerfıstığı, zaytun);
• vino;
• yong'oq;
• sabzavotlar: artishok, loviya, karam, bodring, baqlajon, qovoq, ismaloq, sholg'i;
• mevalar: olma, uzum, kiwi, qovun, mango, nok, olxo'ri, olxo'ri, o'rik, apelsin;
• rezavorlar: ko'k, smorodina, ko'k, qulupnay.

Barqaror bosqichda barcha mahsulotlarga ruxsat beriladi, ular tarkibidagi transdulalar bundan mustasno:

• mayonez;
• tez tayyorlanadigan ovqat;
• margarin;
• qaymoqli moy;
• sut shokolad;
• qovurilgan idishlar (qovurilgan kartoshka, kantaklar, nuggetlar, baliq chopishlari, siqish halqalari);
• qovurilgan yerfıstığı;
• keklar;
• chiplar;
• havo makkajo'xori va boshqalar.

Kamchiliklari:

• doktor Adaston dietasi uchun maxsus retseptlarni taklif qiladi, bu esa ko'p vaqt pishiradi;
• ushbu ovqatlanish tizimi terapevtik bo'lsa, shifokorning rioya qilishga ruxsatini olish kerak.
• jigar va buyrak patologiyalarida sog'liq uchun asoratsiz vazn yo'qotish mumkin bo'lmaydi.

Namuna menyusi

• karam va shampigns bilan omlet;
• yunon salati;
• pergament pishirilgan tovuq;
• Ricotta - qaymoq limon shirinligi;
• pufakda pishirilgan pufakli ikra;
• mayami plyaj salatasi (orkinos bilan);
• osiyo tovuqi (no'xat va brokkoli bilan).

Parhez Muxina

Natijalar: 2 oy davomida siz 20 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Mohiyat

Doktor M. M. Muxina - uning to'garaklarida ma'lum bo'lgan ozuqaviy bo'lib, u "oltin igna", kombinatsiyaning sharqiy san'atini yo'qotishni taklif qildi. Og'irlikni kamaytirish uchun akupunkturani qo'llash haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin va butun qadimiy merosdan Mariyat Muradaliyevna qulog'ini yopish uchun javobgar bo'lgan quloqqa atigi 1 ballni egalladi.

Muxina 2 oy ichida 20 kg vaznni yo'qotish uchun:

• quloqda kerakli nuqtada qilingan ponksiyonda oltin xizmat qilayotgan oltinni joylashtiring;
• oqsil taomlariga e'tibor qarating;
• oziq-ovqat texnikasi belgilangan jadvalda;
• muayyan sharoitlarga rioya qilish kerak: sukutda, gadjetlar va televizorlarsiz, hech kim gaplashmaydi, mayda bo'laklar va ehtiyotkorlik bilan mahkamlash;
• avitaminozni oldini olish uchun polivitamin kompleksi majburiydir;
• yomon odatlarni rad etish (chekish va alkogol);
• sportasiz, natijalar ta'sirli bo'lishdan yiroq bo'ladi.

Ratsionning asosi:

• baliq (kam yog'li navlar), dengiz mahsulotlari;
• go'sht (parhez): tovuq, g'oya, quyon, mol go'shti;
• jigar;
• soya mahsulotlari, tofu pishloq;
• Haftasiga 2 tovuq tuxumi;
• fermentlangan sut mahsulotlari: kunlik - 200 g mevalar va rezavorlar, 100 g olijanobli olijanobli pishloq (golland, rus, rokor);
• sabzavotlar: bodring, qovoqbay, qovoq, baqlajon, pomidor, pomidor, qovoq, qoramag, loviya, no'xat, sabzi;
• har qanday ko'katlar;
• qo'ziqorinlar (faqat xom shaklda);
• sarimsoq bilan kamon (faqat issiqlikni davolashdan keyin);
• mevalar: barcha tsitrus mevalari, xurmo, kivi, ananas, nok, o'rik;
• choy, qahva, meva, yangi sharbatlar.

Tepetitni blokirovka qilish uchun mas'ul bo'lgan, Muxmina usulida siz oltin sirg'alar uchun teshilishingiz kerak

Kamchiliklari

Hamma ham quloqning qo'shimcha teshilishida hal qilinmaydi va xizmat qilish oltin bo'lishi kerak va bu juda katta xarajatlardir.

Tavsiya etilgan mahsulotlarning qiziqarli ro'yxati: yangi qo'ziqorinlar (bu zaharlangan bo'lishi mumkin), xurmo (yuqori shakar miqdori), navlar (bu savolda siz tushuna olasiz) va mevalar va Muxinaga ko'ra, sabzavotlar do'konda sotib olinmasligi kerak, ammo ular o'z mazhablarida o'stiriladi.

Mahsulotlar uchun qat'iy taqiqlar, umuman davom etishi mumkin: Hammasi ham: kartoshka, shakar, banan, alkogol va boshqalar.

Tarmoqda juda ko'p materiallar oziq-ovqatni firibgarlik uchun firibgarlik uchun fosh qilish keng tarqalgan. Ammo shunga qaramay, foydalanuvchi fikrlari mavjud bo'lib, ular 2 oy ichida uning tizimi 10 dan 20 kg gacha pasaydi (va hatto akupunkturaga murojaat qilmaslik va faqat uning elektr ta'minoti tizimiga mos kelmaydi).

Namuna menyusi

Birinchi variant:

Ikkinchi variant:

"Atıştırmalıklar"

Natijalar: 2 oy davomida vazn yo'qotish imkoniyati 25 kg.

Mohiyat

U Kiev samoologining parhezini ishlab chiqdi. Vazn yo'qotishining asosi - bu shaxsning jismoniy faoliyatini hisobga olgan holda, har bir kishi rejalashtirilgan ovqatlanish rejasini tayyorlash. Tizimning afzalliklari yuqori samaradorlik va sog'liqni saqlashning minimal zarar. Asosiy printsiplar:

• muvozlangan menyu, idish-tovoq va mahsulotlarning keng tanlovi;
• portlash hajmi \u003d musht o'lchamlari;
• to'rt a'zo ovqatlanish;
• "Zigzag" tushunchasi men istagan zararli mahsulotni eyishga ruxsat berilsa, men istagan zararli mahsulotni eyishga ruxsat berilsa, asosiy narsa - bu mushtning hajmiga teng bo'lgan qismini kuzatish (agar u alkogolli ichimlik bo'lsa, keyin 1 oynadan oshmaydi);
• har kuni menyu barcha an'anaviy ranglarning (5 US) mahsulotlari bo'lishi kerak.

Parhez dog'larining variantlari menyusidan biri

Ratsionning asosi:

• kam yog'li parranda go'shti (tovuq, kurka, bedana);
• tuxum;
• dengiz baliqlari, dengiz mahsulotlari;
• dukkaklilar;
• tvorog, pishloq, sut, qatiq;
• sabzavotli idishlar: salatlar, tozalangan sho'rvalar, güvü;
• makaron, olib ketilgan don (jo'xori, guruch, karabuğday);
• qo'ziqorinlar;
• rezavorlar;
• meva;
• ko'katlar;
• , Kompozitsion, mors, qora kofe, choy.

Oziq-ovqat mahsulotlarining shartli taqsimlanishi:

• qizil - bu oqsil mahsulotlari, dukkakli tvorog, tuxum, pishloq, go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, oqsil;
• apelsin - bu donlilar: porridj, non, makaron;
• yashil, sabzavot, qo'ziqorinlar, ko'katlar;
• sariq meva va rezavorlar;
• moviy ichimliklar: achitilgan sut, meva, choy, choy, suv, sharbatlar.

Ularning oziq-ovqat mahsulotlarini taqsimlash:

Ratsion sezilarli kamchilikka ega - rangdagi mahsulotlarning umumiy ranglarini taqsimlash juda qiyin, bu tavsiya etilgan "fokuslar" ning tashkil etilgan menyusini ehtiyotkorlik bilan olib tashlash kerak.

Biroq, bunday energiya tizimining afzalliklari ancha ko'p: atigi 2 oy ichida vazn yo'qotish, ochlik hujumisiz amalga oshiriladi va keyin ular qaytarilmaydi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud emas.

Namuna menyusi

Parhez abs

Natijalar: 2 oy davomida siz vazn yo'qotishingiz mumkin 15-30 kg.

Mohiyat

ABC dietasi 70-yillarning boshlarida ishlab chiqilgan. XX asr Amerikada fitness lageri Ama-etuk lageridagi guruh darslari uchun (shu sababli ism). Og'irlikni yo'qotish uchun sport mashg'ulotlari va maxsus oziq-ovqat ishlatilgan. Ratsionning asosi - minimal kaloriya bo'lgan mahsulotlar. Diyet bilan bardosh berish qiyin, chunki kunlik stavka 1000 kkaldan oshmasligi kerak. Biroq, oshqozonning chiqish va hajmi pasayadi va natijalar hayratlanarli bo'ladi.

Energiya tizimi ilmiy asosli va ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqilgan, shuning uchun sog'lik bilan yaxshilanadi, shuning uchun u kundalik kaloriya miqdori g'ayrioddiy ritmga moslashishiga imkon bermaydi va bunday og'ir sharoitlarda hech narsa qolmaydi , qanday qilib faol yog 'yonishini o'tkazish kerak.

Bir necha versiyalarda taqdim etilgan.

Klassik parhez abs

Kaloriya kaloriya darajasi:

Namunali menyu:

ABC SPORTYAT.

Kundalik kaloriya tarkibi 350 kkaldan past emas, balki 1000 dan yuqori emas. Odamlar tomonidan tavsiya etilgan engil va parhezning engil va qoniqarli versiyasi:

• 25 yildan keyin;
• past o'sish;
• etakchi kamona turmush tarzi.

Kundalik kaloriya bo'yicha belgilangan chegaralarni hisobga olgan holda menyu mustaqil ravishda tuzilgan.

ABC chiroqlari

Kaloriya hisoblash shart emas. Ushbu parametrning asosi barcha zararli mahsulotlarni kategorik rad etishdir. Sog'liq uchun eng qulay. Oziq-ovqat engil bloklarga tarqatiladi. Asosiy printsiplar:

• biror narsani qovurish mumkin emas;
• frakti bilan boqish;
• 1 ta ovqatni qabul qilish \u003d atigi 1 ta idish;
• kundalik suv kursi 2 litr.

Ratsion Chiqishni talab qilmaydi, 2 oy ichida "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi va diabet Melitusning Melitus xavfini kamaytiradi, oziq-ovqatga moyillikni yo'q qiladi. Agar avvalgi 2 variantda 30 kg vazn yo'qotsangiz, bu erda atigi 15 kg, ammo sog'liq uchun xavfsiz.

Bunday parhez bilan, hatto uyda ham 5 tadan 30 kg gacha qayta o'rnatish mumkin. Ammo esda tutingki, muvaffaqiyatning atigi 70 foizi ovqatlanishga tegishli, 30% avtomobil faoliyati va sport turlari uchun. Natijada to'liq va intensiv narsa bo'lishi shart emas, ammo muntazam ibodatlar (ertalabki gimnastika, yugurish, yuqorida keltirilgan natijalarga erishishga imkon beradi.