Для занять силовим тренінгом вдома знадобиться лава для жиму та підставка під штангу, оскільки класти між підходами снаряд на підлогу вкрай складно та незручно. Завдання полегшується, коли поруч є партнер, але трапляється це рідко, оскільки тренування зазвичай проводяться самостійно.

В інтернеті багато статей, які описують, як виготовити саморобну лаву для жиму, що є одним цілим зі стійкою для штанги – такий собі тренажер для жиму два в одному. Варіант цей найпростіший, але полегшує проведення тренувань.

Зручніший варіант, коли саморобна лава, виконана з регульованою по висоті стійкою окремо.

Але він у виготовленні складніший. Висоту стійки для штанги легко змінювати, а сама вона — окремий елемент тренажера. Виготовляють конструкцію згідно з наведеними нижче кресленнями, обладнають трубкою, яка дозволяє робити захоплення ногами. Це дає можливість виконувати на тренажері інші вправи: розгинання на трицепс, прокачування преса і т.д.

За допомогою креслень та фантазії легко зібрати багато комбінацій: саморобну лаву для жиму в положенні «лежачи» можна виконати як одне ціле з регульованою по висоті підставкою під штангу, а так само виконати їх як два окремі елементи – саморобна лава для жиму та підставка незмінною заввишки.

Трубку для захоплення ногами за бажанням — робити чи ні. Це вирішує майстер, який взявся виготовити тренажер. В результаті має бути конструкція, аналогічна пропонованої нижче.

Тепер докладніше про процес виготовлення.

Верхньою цифрою малюнку позначений номер самої деталі, нижньої – номер тієї, до якої її кріплять. Обійтися можна без кришок, що вставляють у торці труб, які використані для того, щоб тренажеру надати естетичного вигляду, але ніякого функціонального навантаження не несуть.

Щоб зібрати тренажер, потрібно 3,2 метра труби профільної сталевої, яка є найбільш дорогим матеріалом конструкції. Щоб «не зв'язуватися» зі зварюванням, кріплення, необхідне фіксації дошки, можна спростити, як показано нижче.

Спростивши кріплення, саморобну лаву кріплять до труби через два середні отвори, заздалегідь просвердлені. Зібравши її, переходять до виготовлення підставки, висоту якої можна регулювати.

Як і в попередньому кресленні, деталь позначена верхньою цифрою, а той елемент, до якого вона кріпиться нижньою.

Профільні прямокутні труби, зазначені в кресленні, моно замінити товщиною металу 2 або 3 міліметри, оскільки такі знайти простіше, ніж з товщиною 2,6 мм. Зрозуміло, що краще взяти товщину 3 міліметри, щоб підвищити надійність конструкції. Різниця у ціні за метр невелика – до 1 долара. Потрібно її для виготовлення двох стояків 1,5 метра.

На квадратні труби припадає основне навантаження, тому, незважаючи на те, що простіше знайти їх товщиною металу 3 мм, постарайтеся знайти товщину 4 мм.

У майбутніх стійках свердлять отвори для клинів (див. мал.). Зовнішня Внутрішня

Два отвори свердлять у зовнішній трубі, розміром 40х40 і 8 — у внутрішній. Який оберуть діаметр отворів неважливо, як не грає ролі та відстань між ними. Головне, щоб вони не були меншими, ніж зазначено в кресленні.

Дозволяється висоту стійок закріплювати спрощено, використовуючи для кожної штанги один клин. Але тоді товщина клинів і отворів повинна бути вдвічі більшою, ніж на кресленні. У такому варіанті не обов'язково свердлити у зовнішніх трубах по 2 отвори.

Для зручності роблять по одному клину для стійки (а не по 2), але виготовити їх доведеться товстішим. Простіше їх зробити із цвяхів. У такому випадку, вибирайте 200-тку: вони і по довжині підійдуть, і будуть товщі 6 мм. Але, при такому рішенні, бажано щоб на кожній саморобній стійці було по 2 клина. Щоб використовувати по одному клину, потрібно щось товстіше.

Якщо наявність є лист, тримачі виготовляють згідно креслення. Для простоти виготовлення замініть їх важелями, які доведеться зварити з товстої арматури з профілем «U» або «Y».

Зробивши саморобну лаву для жиму та регульований тримач штанги, можна й сам снаряд, тобто. штангу, спробувати зробити самостійно.

Відео: Тренажер своїми руками, частина №1

Відео: Тренажер своїми руками, частина №2

Відео: Тренажер своїми руками, частина №3

Вітаю всіх любителів силового спорту, фітнесу та здорового способу життя. Сьогодні я розповім вам про такий простий і звичний інструмент, як лава для жиму. Але йтиметься не тільки про те, що на ній можна виконувати і чому в спортзалі у цього тренажера постійно збираються черги. Ми розглянемо найкращі види лавок, способи облаштування домашнього спортзалу з цим тренажером і навіть варіанти виготовлення лави власними зусиллями.

Жимова лава вважається одним із головних тренажерів у будь-якій залі. Конкуренцію затребуваності можуть скласти лише силова рама, стійка та пара інших тренажерів. Це не дивно, тому що на лаві можна виконувати до 60-65% усіх вправ.

І я говорю не лише про базові вправи. Йдеться про багато рухів: від жимов зі штангою та розводок, до випадів, і навіть кардіонавантажень. Також можна робити різні вправи на дрібні м'язові групи: йдеться про згинання/розгинання на передпліччя, суперменів з вагою та інших рухах.

Лавки бувають різними, тому спочатку розглянемо будову тренажера. Класична горизонтальна лава є єдиною конструкцією, яка включає лавку і стійку для штанги з фіксаторами. Стійка та лава можуть бути роздільними, хоча це найчастіше притаманне моделям категорії «економ» та обладнання для тренувань в домашніх умовах. Сама штанга не є обов'язковим елементом лави, хоча багато моделей продаються з олімпійським грифом та млинцями.

Хочу акцентувати вашу увагу на тому, що існує кілька видів лав і вони мають суттєві відмінності. Це стосується не лише моделей від різних виробників (в основному це висота та загальні розміри), а й функціональності. Якщо ж говорити про основне призначення, то лава спрямована на розвиток м'язів грудей та плечового поясу.

Переваги і недоліки

Дуже складно оцінювати плюси та мінуси лави, якщо говорити про тренажер загалом. Набагато простіше розглядати кожну модель окремо. Тим не менш, існують загальні критерії оцінки, які включають як переваги, так і недоліки.

До основних переваг відносять:

1. Широкі можливості для тренувань (лава зі штангою та парою гантель дозволяє тренувати майже всі м'язи тіла).
2. Простоту встановлення в будинку навіть за умов обмеженого простору.
3. Високу безпеку при виконанні вправ (вважається одним із найбезпечніших тренажерів).
4. Просте застосування та зрозумілі вправи. Навіть новачки розуміють, як правильно використовувати лаву в жимах та інших рухах.
5. Довговічність та зносостійкість. Вся конструкція зазвичай купується з розрахунком на тривалу експлуатацію.
6. Фінансовий зиск. Навіть професійні моделі дешевші від інших тренажерів, що робить лаву максимально доступною.

Тепер розглянемо можливі вади. Основним мінусом вважається надійність. Але це залежить від бажання заощадити у власників спортзалів, а не від атлетів. Звісно, ​​розбовтана чи ненадійна конструкція повинні викликати побоювання, особливо якщо ви працюєте з більшими вагами.

Другим недоліком вважається хвороба більшості дешевих моделей з роздільною конструкцією. У таких тренажерах погіршується стійкість, а сама рама може плавати вперед і назад. Також умовним недоліком можуть бути незручні фіксатори на стійці, які або ненадійно утримують гриф, або заважають повертати штангу на місце.

Види

Існує кілька видів жимових лав, які відрізняються своїми функціями. Розглянемо їх та з'ясуємо головну перевагу кожного виду:

• Універсальна. Дозволяє регулювати рівень нахилу спинки (від горизонтального до нахилу вгору). Підходить для , але не відрізняється міцністю конструкції.

• Горизонтальна нерегульована лава. Класична модель, яка є у будь-якій залі. Складається з самої лави та рами. Найчастіше не регулюється.

• Для жиму під будь-яким кутом. Спинка може підніматись вгору або опускатися вниз залежно від вправи.

• Лава без рами. Зазвичай складається з лежака з спинкою, що регулюється. Застосовується для силових рам та тренажерів Сміта.
• Звичайна лава без спинки. Найпростіша конструкція, яка є у залі. Застосовується для різних вправ.
• Тренажер для жиму в положенні сидячи – відрізняється сидінням з вертикальною спинкою та високою рамою.

За типом конструкції тренажери поділяються на моноблоки та трансформери. Перші відрізняються цілісністю конструкції, тут рама та лежак єдині. Трансформери є блоковими багатофункціональними конструкціями. Такі моделі оснащені додатковими знімними блоками для виконання різних вправ (на прес, гіперекстензії та інших).

У спортзалах вважають за краще встановлювати цілісні конструкції завдяки їх надійності, тоді як трансформери я більше рекомендую для домашніх залів. З їхньою допомогою можна розширити свій арсенал тренувальних можливостей.

Купити чи зробити самому

Я часто вітаю домашнє виготовлення тренажерів, особливо там, де можна заощадити без втрати якості. Наприклад, роблячи тумбу для стрибків, степ-платформу та інші тренажери. Але з атлетичною лавою справи зовсім інакше. Ви повинні розуміти, що це не просто конструкція для утримання штанги – це тренажер, який забезпечує безпеку жиму. У ньому нічого не повинно бовтатися, а максимально допустиме навантаження на кріплення має у багато разів перевищувати реальну вагу атлета.

Просто уявіть, якими можуть бути наслідки, якщо під спортсменом ламається ніжка, лежак і падає рама зі штангою. А якщо при цьому вичавити значну вагу? Тому я завжди наполягаю, що спортивна лава – не той тренажер, на якому треба заощаджувати.

При обмежених фінансах, особливо якщо ви обладнаєте домашню залу, краще вибрати бюджетні моделі. Вони відрізняються дешевшими матеріалами, але, як і раніше, представляють надійну конструкцію. Більше того, для виготовлення гарного тренажера самотужки знадобиться чимало зусиль та витрат: металеві профілі, фіксатори, зварювання тощо. У разі вибір очевидний: краще не ризикувати, а використовувати готові фабричні моделі.

Силова лава для дому критерії вибору

Щоб правильно вибрати хорошу лаву і не переплачувати, ви повинні визначитися з тим, що тренуватимете. Якщо жим лежачи, то найпростіший моноблок буде оптимальним вибором. А ось для інших вправ краще підійде складна блокова конструкція. Вона дозволить додати необхідні модулі та зробити зі звичайного тренажера аналог багатофункціональної станції.

Щоб вибір був вдалим, зверніть увагу на такі критерії:

1. Розмір. Виділіть місце в будинку та підбирайте тренажер з урахуванням допустимих габаритів.
2. Ціна. Занадто дорогі моделі найчастіше випускаються для залів, тому їх не варто розглядати, але й вибирати найдешевші не варто. Дотримуйтесь усереднених варіантів.
3. Виробник. Краще замовити бюджетну лінійку відомого виробника, аніж інші моделі невідомих брендів.
4. Конструкція має бути повністю металевою за винятком м'якої оббивки.

Якість та надійність

Як я вже згадував, це не той випадок, коли треба заощаджувати. Поєднання якості та вартості є головним критерієм при виборі. Зовнішній вигляд відіграє роль для спортзалу. Для дому лава має бути функціональною та надійною, а не красивою.

Що визначає надійність та якість? Насамперед це:

1. Матеріал. Каркас та основні деталі мають бути сталевими.
2. Тканина. Вибирайте сидіння з вінілової оббивкою, вона найбільш надійна та довговічна.
3. Валики. Якщо вони встановлені, то матеріал має бути в міру м'яким. Звичайний поролон швидко зношується.
4. Широкі ніжки. Чим ширші ніжки знизу, краще тренажерна фіксація.

Також вкрай бажано вибирати моделі із посиленими кріпленнями.

Функціональність

Стандартна лава не відноситься до функціональних тренажерів, тому що призначена для вузькоспеціалізованих вправ. Проте, як вдома, так і в залі атлети можуть виконувати різні рухи від пуловера з гантеллю до болгарських випадів. Тому намагайтеся вибирати ті моделі, в яких хоча б регулюється спинка. Така лава дозволить виконувати жими під різними кутами та замінить одразу три тренажери.

Хорошим варіантом для дому я вважаю і конструкції із додатковими валиками. Вони добре підходять для тренування преса, попереку, і навіть дозволяють робити. Модулі з брусами додавайте лише тоді, коли обладнання випущено відомим брендом. А якщо ні, то в таких конструкціях швидко розхитуються фіксатори і лежак буде бовтатися.

Моноблок або трансформація

Якщо розміри домашнього залу дозволяють розмістити кілька тренажерів, завжди раджу використовувати моноблоки. Це найнадійніший і перевірений часом тип. Якщо ж місце обмежене, варто звернути увагу на трансформери. Але важливо пам'ятати, що часто розраховані працювати з невеликими вагами. Тобто, якщо ви тренуєтеся для оздоровлення і не перевищуєте роботу з вагою власного тіла, багатоскладові конструкції підійдуть. Якщо ж плануєте розвивати силові показники і натискати більше власної ваги, краще вибрати надійний моноблок.

Додаткові блоки

Блокові тренажери відносяться до домашньої категорії, тому рідко встановлюються у залах. Проте в умовах обмеженого простору вони мають великий плюс: ви можете додатково придбати потрібні блоки та розширити тренувальні можливості. Відмінна перевага блокових моделей полягає в тому, що кожен знімний модуль.

Комфорт

Найчастіше комфорт визначається двома критеріями – матеріалом оббивки і фіксаторами. Тому на ці деталі раджу звертати особливу увагу. Більшість моделей випускається з вінілової тканиною. Вона надійна, приємна для шкіри. У випадку з фіксаторами намагайтеся віддавати перевагу тим, що розташовані під кутом. Горизонтальні фіксатори на стійці менш зручні. Особливо різниця дається взнаки, коли ви тренуєтеся вдома без партнера. Закинути гриф на кріплення під кутом набагато простіше (і анатомічно правильніше), ніж розміщувати його горизонтальні фіксатори.

Простота та легкість в експлуатації

Якщо ви високо оцінюєте простоту використання, то з великою ймовірністю варто звернути увагу лише на моноблоки. Такий верстат дуже простий і не вимагає втручання після встановлення в будинку або залі. Альтернативним варіантом може бути рама зі знімною лавкою. Такий вибір допомагає заощадити місце. Після тренування ви просто приберете лаву вбік, і тренажер стане менш громіздким.

Ціна

Тут все залежить від виробника, бюджету, переваг та інших критеріїв. Існує певний стандарт для будинків та залів, про які я напишу.

Моделі із середнім співвідношенням ціни та якості для дому стартують від 15 тисяч рублів та вище. Це якщо не враховувати штангу та млинці, які й так досить дорогі. Оптимальним вважається ціновий діапазон від 20 до 25 тисяч. У разі придбання додаткових модулів – до 35 тисяч. Для залів цей цінник збільшується не менше ніж у 2, а то й у 3 рази. Ціни професійного обладнання починаються від 100 тисяч і сягають 200–300 тисяч рублів.

ТОП-5 найпопулярніших моделей

Хочу відразу уточнити, що це не передові моделі (більшість з яких мають дуже високий цінник), а ті, що найчастіше вибирають для фітнес-клубів і вдома. Тобто це топ-5 із практичного боку та співвідношення ціна/якість.

• AEROFIT IF IFOFB – простий та надійний моноблок з невисокою вартістю.

• Лава «Дядя Вова»- Недороге, але якісне обладнання вітчизняного виробника. Є моделі із регулюванням спинки.

• BODY SOLID ProClub SFB349G – професійна модель із дуже низькою ціною для тренажерів даного класу.

• Лава ELEIKO – найкращий вибір для важкої атлетики, ПА та кросфіту.

• Inter Atletika – непоганий вибір лав на будь-який смак та найнижчі ціни.

Зазначу, що якщо ви берете Inter Atletika додому або до зали, рекомендую утриматися від придбання найдешевшої лінійки. Вона зібрала чимало скарг, тому економія в такому разі не має сенсу.

Виготовлення лави своїми руками покроково

З погляду безпеки саморобна конструкція – не найкращий варіант. Але це краще ніж нічого. До того ж виготовлення лави самотужки дозволяє пристойно заощадити.

З яких матеріалів краще робити

Вам знадобляться такі матеріали:

• Металеві профільні труби (оптимально 4х4 см).
• Металева смуга (для кріплень).
• Штирі для фіксаторів (якщо ви хочете зробити спинку, що рухається).
• Дерев'яна дошка.
• Листовий поролон.
• Матеріал для оббивки.

У разі додавання брусів до конструкції потрібно труби 3,5×3,5 см. Відразу хочу розставити всі крапки над i: ніяких дерев'яних опор, фіксаторів та інших деталей. Те, що допускається при створенні гімнастичної лави, не дозволяється в силовій рамі. Корпус має бути повністю з металу, і ніяк інакше. Дерево допускається лише у простому варіанті.

Необхідні інструменти

Для виконання всіх робіт вам знадобляться дриль, зварювальний апарат, болти. Також потрібний гострий ніж для вирізання шкіри або тканини для оббивки.

Креслення та схеми

Правильно виконати роботу допоможуть фото готових креслень. Вам не доведеться самостійно все планувати та креслити, достатньо мати уявлення про роботу зварювального апарату та вміти поводитися з дрилем. Вибирайте відповідну інструкцію в залежності від своїх переваг, збирайте потрібні матеріали та інструменти.

Хід робіт

Виберіть потрібне креслення та приступайте до виготовлення деталей. Для початку наріжте труби у потрібній кількості. Якщо дошка для лавки більшого розміру, відпиліть непотрібні частини. Краї бажано зашліфувати. Після цього необхідно зібрати конструкцію, зварити всі деталі, як зазначено в кресленні, і прикрутити болтами дошку до готового корпусу. Далі залишається лише підкласти шар поролону та обтягнути лежак тканиною, шкірою чи іншим матеріалом для оббивки.

Обшивка дощок та сидінь

Пам'ятайте, що фанеру або дошку краще брати не тонше за 12 мм, інакше вона може зламатися. Основа переважно з дерева твердих порід, це підвищить надійність. Після цього на дошку потрібно встановити поролон. Для надійної фіксації використовуйте клей по всій поверхні. Шкіряну або тканинну оббивку кріплять звичайним пістолетом. Оббивний матеріал вирізується залежно від ширини дошки.

Відео з виготовлення

Побачити процес та результат можна за допомогою відео. Воно дасть розуміння того, якими будуть можливості та зовнішній вигляд виготовленої лави. Я рекомендую відразу додавати додаткові елементи, роблячи вдосконалену лаву. Йдеться про бруси, бічні фіксатори для страховки та інші поліпшення. Краще продумати все відразу, тому що далеко не всі креслення дозволяють додавати нові елементи до конструкції.

Основні вправи для лави

Розглянемо, що ви можете робити в домашніх умовах на лаві і заради чого потрібно було купувати тренажер або створювати конструкцію самостійно.

Жим штанги лежачи

Не тільки я вважаю цю вправу головним рухом для лавки, тому не дивно, що вона завжди йде першим номером. Якщо у вас регульована спинка, ви додатково можете робити жим під кутом.

Розведення та жим гантелей

Навіть без штанги, але за наявності лави ви можете майже повною мірою виконувати . Для цього відмінно підходять жими та розведення з гантелями.

Віджимання

Якщо у вас звичайна лава (навіть без рами), ви можете легко розвивати грудні м'язи, роблячи віджимання поверхні лавки. Такий варіант перемикає навантаження на верхню ділянку грудних, яка найчастіше відстає.

Вправи для преса

На лаві ви можете робити більшу частину вправ для преса, хоча в такому разі я рекомендую додавати модуль із валиками-фіксаторами. З їх допомогою надійно закріплюється корпус під час підйомів корпусу чи ніг та інших вправ.

Болгарські випади

Якщо в залі для роботи над ногами є багато тренажерів, то вдома опрацьовувати низ тіла набагато складніше. Найкраще для цього підуть присідання (повітряні або з вагою) та випади. Особливою популярністю користуються болгарські випади, для яких потрібна крамниця.

Висновок

Жимова лава – основа всіх домашніх занять. Якщо більшу частину вправ ви можете робити і без спеціальних тренажерів, то для розвитку грудей та м'язів плечового пояса без рами не обійтись. Разом з гантельною стійкою, гирею та турником ви отримуєте повноцінний спортзал у себе вдома, в якому можна прогресувати так само, як і у фітнес клубах.

Сподіваюся, стаття була вам цікавою, і ви вже задумалися про облаштування власного спортивного залу в будинку. Не забувайте підписуватися, попереду на вас чекає багато корисного матеріалу, лайфхаків і секретів тренувального процесу, про які вам не розкажуть звичайні тренери та інструктори залів.

Вконтакте

Розвинені плечі, фактурно промальовані грудні м'язи завжди вважалися перевагами чоловічої фігури. Але атлетична стати сьогодні просто на піку популярності. І переповнені спортзали – найкращий тому доказ.

Краса героїв-еллінів надихає або з такими формами легше підкорити жіноче серце – у кожного свої спонукання для нарощування м'язів. Але, без сумніву, міцні м'язи вселяють повагу, підвищують самооцінку.

Крім фізичної досконалості, це ще сила та витривалість, а головне – здоров'я. І зовсім не обов'язково гойдатись у «тренажерці». Головна чоловіча вправа - жим лежачи можна виконувати, не переступаючи порога власної квартири. Потрібно лише придбати силову лаву. Ефект домашніх занять можна порівняти з тренінгом у найпрестижнішому спортзалі.

Призначення та користь від використання

жим штанги на лаві дозволяє цілеспрямовано посилити грудні м'язи

Повна назва тренажера – «лава для жиму лежачи». Ця вправа входить до бази силових тренувань у пауерліфтингу та бодібілдингу. Воно є основним і для атлетів-початківців, виконується з вільними вагами - гантелями або штангою. Жими в положенні лежачи розвивають, прокачують, і обидві дельти.

Вибір важкий, але результат того вартий

Атлетична лава для виконання жиму лежачи є горизонтальною лавкою-лежаком, оснащеною пристроями для встановлення додаткового спортивного обладнання.

Відрізняються моделі функціональним наповненням та набором регулювань, цими ж параметрами визначається ціна.

Асортимент спортивних лав різноманітний. Вибираючи спортивний снаряд для дому, потрібно виходити з умов трьох максимумів:

• максимум можливостей тренажера;
• максимум користі та позитиву від занять;
• максимум безпеки;

При використанні будинку з міркувань зручності зберігання та транспортування краще набувати складних конструкцій.

Критерії вибору лави

тільки якщо вибрати хорошу лаву можна грамотно виконувати жими, що стоять, і тяги

Основні параметри, на які варто звернути увагу:

ширина та довжина:лава передусім підтримує хребет і голову, вона має бути ширше 32 і вже 25 див, довше 1,25 і коротше 1.20 м, орієнтуватися треба за власні відчуття стійкості становища тіла, і голови;

нахил спинки:для завантаження більшої кількості м'язів раціонально придбати лаву з рухомою спинкою (регульованим нахилом вниз і вгору) - від -20 до +40 градусів, тоді висота підставки під штангу обов'язково має бути регульованою;

висота:відштовхуються від відстані між гомілковостопним та колінним суглобом, довжина гомілки зазвичай укладається у стандартну висоту лави 40-45 см.

Сидіння має розташовуватися на рівні колін, а ноги для безпеки міцно впиратися в підлогу на випадок, якщо штангу поведе убік.

власна вага плюс запланована вага для жиму помножена на 1,5 або 2 - ось те число, на яке орієнтуються, переглядаючи характеристики обладнання.

вага:легкі лавки, зазвичай, нестійкі.

оббивка:середня жорсткість наповнювача найщадніша для хребта при піднятті ваги, зносостійке покриття служить довше.

Оснащення лави

ефективність тренування безпосередньо залежить від конструктивних особливостей лави для жиму

У магазинах продаються лави як окрема позиція, і поєднані зі стійками. При жимі лежачи гантелі стійка не потрібна, для штанги обов'язкова.

Стійка для штанг.

Є технічним пристроєм з двох з'єднаних вертикальних опор. Необхідна для роботи з великою вагою,служить утримувачем для грифа при зміні дисків.

Конструкція може включати звичайні гачки для штанги або сходи з фіксацією декількох положень по висоті. На окремих моделях передбачені бруси длята розслаблення хребта після жиму станової тяги.

Важлива деталь - наявність страхувальних упорів, що оберігають від падіння заліза груди.

Це запорука безпеки спортсмена, який тренується поодинці. Якщо виконання вправ з обтяженням плануються під наглядом людини, що страхує, можна купувати стійку без цих елементів. Регульована висота упорів і стійки вносять різноманітність у тренінг - з'являється можливість жиму при обмеженій амплітуді рухів.

Корисна опція - розмір стійки по горизонталі, що змінюється, так можна вичавлювати штангу різним по ширині хватом.

Блок для згинання-розгинання ніг.Корисний додатковий пристрій для формування сідничних м'язів та литок.

Блок батерфляй.Сумнівний пристрій, що заважає повноцінному виконанню жимов.

Наголос для партнера.М'який страхуючий упор запобігатиме падінню вперед при наданні допомоги в жимі штанги.

Що краще: розбірна чи монолітна конструкція

Лавка для жиму лежачи пропонується у двох виконаннях:

Монолітне.Це єдина зварна рама, на якій закріплені лава та стійка. Застосування у домашніх умовах незручно.Але якщо місце дозволяє, для комфорту виконання вправ бажано вибирати варіанти, де відстань між опорами стійки більша.

Розбірне.Можливість від'єднання лави від стійки дозволяє розширити межі використання спортивного обладнання. Стануть доступними присідання зі штангою, потяг гантелей. Знову ж таки, зберігання в розібраному вигляді заощадить корисний простір у приміщенні. Після тренування завжди можна притулити тренажер до стінки або забрати на балкон. Жорсткі болти, що з'єднують між собою окремі частини, забезпечують нескладне складання-розбирання конструкції. У дорогих моделях висувні стійки (телескопічні).

Вважається, що чим простіше влаштований тренажер, тим він надійніший.Не варто вестись на китайські винаходи типу «десять в одному». Така універсальність не забезпечить потрібної надійності та якості роботи на тренажері. Зайві елементи лише збільшать ризик усіляких поломок.

Раціональним варіантом може стати покупка окремо лави та стійки.

Головне, щоб фіксуючі механізми були простими та міцними.

Про догляд та обслуговування тренажера

не можна перевантажувати тренажер

При дбайливому поводженні та дотриманні режиму експлуатації тренажер може прослужити довго. Навіть за цілодобового залучення термін буде понад 10 років.

Але правил обслуговування повинні дотримуватися:

Транспортування у заводській упаковці для захисту від атмосферних опадів та механічних навантажень.

Зберігання за позитивної температури 10-35оС, вологості 50-75%.

Після знаходження на морозі або вологому приміщенні з утворенням конденсату на металевих поверхнях потрібно витримати за кімнатних умов 2,5-4 години, після цього приступати до збирання або безпосередньо до тренувань.

Установка на ковзну рівну поверхню, залишаючи навколо вільним півметра простору.

Застосування гумових килимків для зняття вібрації.

Не можна перевантажувати тренажер.Гранична вантажопідйомність наведена в інструкції в характеристиках. Інакше кріпильні складальні деталі не витримають, а зварні шви розійдуться. Людина неминуче отримає тяжкі травми.

Порошкове покриття металевих деталей надійніше запобігає корозії, ніж емалевий шар.

Популярні зразки для домашнього використання

Офіційно зареєстровані виробники спортобладнання гарантовано випускають якісну та надійну продукцію. Їм можна довірити своє здоров'я та безпеку.

Виробники	Найменування	Комплектація	Ціна
MB Barbell Росія	МВ 2.06 Лава-стійка	3 положення для штанги, щаблі для партнера, гумові підп'ятники, без упорів;	18000-21500
Rekord	Rk-02 Лава-стійка Rk-01 Лава-стійка Гарантія 1,5 роки	3 рівня положення для штанги, без упорів, max навантаження 270 кг, вага 25 кг; 3 рівня положення для штанги, регульовані упори, max навантаження 270 кг, вага 35 кг	6990
Carbon Німеччина/ Китай	Carbon MB-50, лава зі стійкою, гарантія 1 рік	Регульована стійка, кут нахилу спинки, 2 додаткові блоки, max навантаження 140, вага 17 кг	13990
Oxygen, Німеччина/ КНР	Oxygen Boston Ш лава зі стійкою; гарантія 1 рік	Багатофункціональна: штанга, батерфляй, тренінг ніг та преса, max навантаження 210 кг, вага 28 кг	15890

Майстер-саморобкін на замітку

Виготовити тренажер самому не становить великої складності. Маючи креслення, стандартний сортамент (труби, куточки), зварювальний апарат та кілька болтів для стопора рухомої частини стійок легко змонтувати надійний каркас майбутнього снаряда.

Для лежака підійде звичайна фанера.Її оббивають міцною штучною шкірою, попередньо підклавши пом'якшуючий шар. Поролон бажано посилити шаром синтепону, інакше швидко промнеться.

Як зробити лаву для жиму своїми руками (відео-інструкція):

Чоловічий торс у вигляді перевернутого трикутника має привабливий вигляд, але це ще й показник потужної імунної системи. Представницям прекрасної статі така геометрія тіла не потрібна, але заняття на лаві для жиму підуть на користь і їм. Розвинені грудні м'язи нададуть виразності жіночим формам.

Регульована лава– незамінний інвентар будь-якого культуриста, що використовується для розвитку м'язів верхнього плечового пояса. Різні тяги, жими, розведення та пуловери ми можемо виконувати під будь-якими, як позитивними(головою вгору), так і негативними(головою вниз) кутами виключно завдяки наявності цього універсально мобільного пристрою з арсеналу фітнесу та бодібілдингу.

Схема пристрою та основні розміри:

Цей пристрій складається з каркаса (1), на якому змонтовані сидіння (2) і спинка (3) з регульованими кутами нахилу.

Лаву можна використовувати для виконання таких вправ:

• сидячи жим штанги (гантелей) від грудей;
• лежачи розвідки (у різних варіаціях) рук із гантелями;
• лежачи відведення рук із гирею, гантеллю, штангою за голову;
• сидячи з нахилом, сперши лікоть об стегно, концентровані згинання на біцепс руки з гантеллю;
• стоячи, спираючись коліном, потяг гантелі однією рукою;
• сидячи, спираючись спиною, поперемінне згинання на біцепс рук з гантелями.

Лава атлетична регульована або похила лавка.

Без цього вкрай корисного пристрою не обходиться жоден поважний тренажерний зал . У поєднанні зі стійкою, штангою та гантелями ця конструкція відкриває по-справжньому неймовірні горизонти для Вашого тренінгу. Навіть знаменитий Джо Вейдер у своїй тренувальній системі, що підкорила весь світ, на якій виросли сотні нині відомих культуристів, виділяв цей пристрій як ключовий в арсеналі бодібілдера. На його думку, для роботи над побудовою гарного м'язового тіла потрібно лише:

1. Стійка для штанги,
2. Сама Штанга, гантелі та набір дисків до них,
3. Атлетична регульована похила лава,
4. Римський стілець.

Ось той самий мінімум, за допомогою якого прихильники теорії Вейдера можуть створити з себе справжнього атлета. Як бачимо, розглянутий нами пристрій займає в цьому списку далеко не останню позицію.

Лава атлетична регульована- це універсальний пристрій призначений для виконання жимових вправ зі штангою (гантелями або гирями) в положенні лежачи, сидячи і похилій позиції. При роботі зі штангою використовується у поєднанні зі стійкою або машиною Смітта. Для вправ з гантелей (наприклад рух пуловер однією гантеллю), гирей (аналогічно), або відповідно до різних вправ з парами цих снарядів (різні жими, розведення, пуловери) може використовуватися незалежно (без стійки). Також вкрай ефективно похила лавка застосовується і для розведення з положення лежачи на грудях або на спині на блочній рамі або, як аналогічний варіант, з пружинними або гумовими амортизаторами.

Конструкція пристрою (див. малюнок) така:

1 – спинка;

2 - пружинна скоба;

3 – сидіння;

4 – стійка, шарнірно закріплена на сидінні;

5 – пружинний фіксатор;

6 - обмежувальний ланцюжок;

7 - зварна основа,

8 – стопор;

10 - верхня стійка, закріплена шарнірно в нижній трубчастій стійці 9.

Довжина лави 1210 мм, ширина 390 мм, висота 380 мм, ширина спинки та сидіння 320 мм. Спинка може бути піднята під кутом 80 °, сидіння під кутом 55 °. Вага лави 30 кг. Ставлять її у універсального важкоатлетичного верстатаабо у стійокдля присідань на рівному місці (з міцною основою). Спинку та сидіння встановлюють на необхідний кут і фіксують. При горизонтальному положенні спинки верхня стійка повертається до спинки і вставляється в пружинну скобу.