Спазм м'язів відбувається через остеохондрозу, стресових ситуацій, захворювань нервової системи, дистрофії м'язів, травм, розсіяного склерозу, тривалих статичних м'язових напругах.

Щоб м'язи перестали хворіти, намагайтеся вибирати зручні пози. Вибирайте стілець, де можна регулювати висоту і нахил спинки. Спіть на ортопедичної подушці. Допомагає фізіотерапія у хірурга. Є кілька вправ: розтяжка шиї руками, розтяжка шиї сидячи, півколо головою, метод Мордовіної, метод Костюка.

Сядьте на підлогу, випрямити спину і зафіксуйте руку на шию. Другу покладіть на голову з іншого боку. Кожна рука повинна тягнути шию в свою сторону. Після поверніться у вихідне положення. Робіть з обережністю.

Допомагає курс масажу. Види масажу: класичний, точковий, апаратний, самомасаж, класичний. Лікувальна терапія: никофлекс, Капсикам, финалгон, бальзам «Золота зірка». Не приймайте ліки без призначення лікаря. Далі докладніше про методи боротьби.

Як з'являється м'язовий спазм?

Всі ці фактори призводять до того, що міжхребетні диски постійно здавлені або, навпаки, випинаються. Це провокує стиснення нервових закінчень. При цьому шия весь час перебувати в напрузі, і людина починає відчувати досить неприємні больові відчуття.

Крім того, спазм впливає на психічний стан, що призводять до незрозумілих для оточуючих спалахів агресії або повної байдужості до того, що відбувається. Якщо людині часто доводиться перебувати в незручному для хребта положенні, то поступово міжхребетні диски розширюються або стають більш щільними, намагаючись зайняти з'являються простір між хребцями.

Ці змінені диски виявляються тиск на вегетативні нерви і корінці спинного мозку, що призводить до нового скорочення м'язів шиї і ще більшого тиску. Таким чином, спазм посилюється і больові відчуття теж. Все відбувається, як по замкнутому колу: здавлювання приводить до подразнення, що знову провокує спазм.

Травми і удари також викликають спазм, який відбувається через амнезію м'язів. Найчастіше поки не відбулося загоєння, рух м'язів обмежена, і повернення до повсякденної способу життя призводить до спазму.

Під час стресових ситуацій людина відчуває почуття страху, що змушує його підтягнути плечі, стиснутися або ж, так би мовити, зібрати всі сили в кулак, щоб не спасувати перед труднощами. В результаті м'язи постійно напружуються.

Медичні експерти впевнені, що релаксація сприяє поліпшенню стану і необхідно для приведення шиї в порядок. Тому знати, як правильно розслабити затерплі м'язи шиї, так важливо для кожного з нас.

Фактори м'язових спазмів

До них в першу чергу належать:

• остеохондроз, а також грижі і остеофіти;
• стресові ситуації і довготривалі психічні переживання;
• захворювання нервової системи;
• дистрофія м'язів, а також наявність менінгіту, епілепсії і розсіяного склерозу;
• наслідки травм і розтягувань;
• травми у дітей, отримані під час народження;
• тривалі статичні м'язові напруги.

Чи знаєте ви? Жінки здатні витримувати більш сильні болі, ніж чоловіки, оскільки жіночий статевий гормон естроген спочатку має болезаспокійливі властивості.

Наслідки спазму в шийному відділі

Крім больових відчуттів, спазм шийної мускулатури загрожує і більш серйозними наслідками, вираженими в:

• набряклості на обличчі;
• появі дострокових лицьових зморшок;
• виникненні другого підборіддя;
• освіті складок з боків шиї;
• появі шийної холки;
• помітному порушення душевної рівноваги;
• затисканні вагусного нерва;
• погіршенні мозкової циркуляції крові, що приводить до безсоння, болів в голові і підвищеного кров'яного тиску.

Симптоми і ознаки напруги в шиї

Інтенсивність напруги в шиї може варіюватися від дратівної дискомфорту до нестерпної гострого болю, яка заважає людині займатися звичними справами. Як правило, спроба повернути голову в певну сторону або в певному напрямку викликає такий сильний напад болю, що людина негайно припиняє розпочате дію.

Неможливість повертати голову в певних напрямках може привести до зниження рівня активності пацієнта. Наприклад, якщо Ви не можете повернути голову в бік, краще не сідати за кермо до тих пір, поки Ваш стан не покращиться.

з'єднувальний міст

У східних навчаннях можна зустріти твердження, що шия є свого роду мостом між тілом і розумом. Так кажуть тому, що чотири з шести органів почуттів знаходяться в голові. Саме голова розраховує напрямок тілесних рухів.

У китайській медицині вважають, що в шийно-комірцевої області знаходиться рефлексогенна енергетична зона, яка відповідає за діяльність мозку і рух рук. Вага голови становить від чотирьох до восьми кілограмів. Її тримають сім невеликих шийних хребців, амотрізірующіхся хрящами.

Зате є цілих 32 шийних м'язи, які утримують голову вертикально, сприяють руху і захищають її. У цій області проходять чотири головні артерії, вісім найбільших нервів, а також спинномозковий канал. За допомогою їх реалізується кровопостачання голови, грудної частини тіла і верхніх кінцівок, а також регулюється нервова діяльність.

При перенапруженні м'язів шиї і комірцевої зони функціонування судин і нервових закінчень порушується, м'язи недоотримують необхідне для них кількість крові. Внаслідок цього виникають головні болі, а в плечовому поясі з'являється деяка скутість.

Напруга шийних м'язів веде до передчасної появи зморшок носогубних і на лобі, набряків на обличчі, затискання нервів в спинномозковому відділі, через що виникає радикуліт, порушується робота інших органів.

Зручні пози проти застійних явищ в м'язах

Для того щоб м'язи шиї і спини менше втомлювалися, потрібно забезпечити хребту максимально комфортне положення. При роботі за комп'ютером необхідний стілець, у якого можна змінювати висоту і нахил спинки. Це дозволить не тільки підтримувати фізіологічно правильне положення тіла, але і знизити статичну електрику шийних м'язів.

Монітор ставиться на відстані витягнутої руки, центр екрану повинен знаходитися на рівні очей або нижче, але не більше ніж на 10 °. Зменшити відблиски можна за допомогою спеціальних козирків.

Повноцінний нічний відпочинок, під час якого відбувається повне розслаблення м'язів шиї - запорука гарного самопочуття і настрою. Домогтися цього зовсім нескладно, достатньо лише підібрати правильну подушку.

Найкраще підійде ортопедичне виріб, який забезпечить тілу правильне положення і допоможе рівномірно розподілити навантаження на кістково-м'язову систему. Ортопедична подушка, на відміну від звичайного вироби, підтримує хребет і голову в анатомічно правильному положенні

Сон на гарних, якісних ортопедичної подушці в значній мірі сприяє поліпшенню кровообігу і розслабляє напружені м'язи.

Як зробити так, щоб з шиєю було все в порядку

Є кілька способів убезпечити себе від проблем з шиєю. Напевно ви зустрічали в житті людей, а може і самі були в таких ситуаціях, коли болить шия від хронічної напруги або протягу.

В такому стані людина не може повернути голову, а це дуже некомфортно. Щоб уникнути подібних ситуацій (уникнути їх на 100% не вийде, бо в житті буває всяке, але звести до мінімуму ризик виникнення такого казусу можна), потрібно зробити ось що.

методи розслаблення

Розслаблення м'язів - результат комплексного симптоматичного лікування. В ході терапії лікар може використовувати найрізноманітніші методики:

• Розслабляючий масаж і вплив на рефлекторні точки.
• Різні способи фізичного впливу.
• Застосування медикаментозних засобів.
• Вправи для розслаблення м'язів шиї.

На сьогоднішній день розроблені і успішно застосовуються різні методики фізичних вправ, спрямованих на нормалізацію м'язового тонусу шиї і плечей. Найбільш популярні методи Мордовіної і Костюка.

Будь-який патологічний синдром і захворювання легше профілактувати, ніж лікувати. Постараємося розібратися і в питанні запобігання спазмів.

Повороти і нахили

Поверніть голову вправо, щоб підборіддя знаходився на лінії плеча. Зафіксуйте, а потім повторіть рух в інший бік. ьВернітесь в початкове положення, нахиліть голову і подивіться на підлогу.

Відведіть підборіддя вправо, а потім вліво - це збільшить натяг м'язів шиї. Прийміть вихідне положення, а потім витягніть руки вперед, як ніби намагаєтеся дістати щось. Відчуйте розтягнення між лопатками.

Розтяжка шиї за допомогою рук

Ця вправа забезпечує глибоке розтягнення задньої частини шиї і верхньої частини спини.

• Зручно розташуєтеся на стільці або на підлозі
• Зчепите руки за головою
• Акуратно потягніть голову вниз, намагаючись притиснути підборіддя до грудей
• Зберігайте голову в цьому положенні 30-40 секунд, потім повільно поверніться у вихідну позицію і розчепити руки

Розтягуємо шию сидячи

Сядьте і притуліться спиною до стіни. Потилицею тягніться вгору, зробивши «подвійне підборіддя». Затримайтеся в цій позі на 5-10 секунд. Повторіть 3-5 разів.

півколо головою

Опустіть підборіддя до правого плеча. Чи не піднімаючи голови, повільно переведіть його до лівого плеча, наче креслите півколо підборіддям на груди. Повторіть в іншу сторону. Чи не закидайте голову в крайніх точках: це створює зайве навантаження на шийний відділ хребта. Робіть вправу плавно.

Розтяжка за допомогою рук

Покладіть одну руку на голову і акуратно потягніть її вбік і вперед. Утримуйте протягом 10 секунд, повторіть по 3 рази в кожну сторону. Під час виконання цієї вправи добре розтягуються трапецієподібні м'язи.

метод Мордовіної

Алена Мордовина справедливо вважає, що при стресі і напрузі людина інстинктивно стискається, підтягуючи плечі до вух. В результаті шийні хребці стискаються, м'язи шийно-плечового пояса відчувають стан рефлекторного перенапруги, яке по-науковому називається Дефанс.

Алена Мордовина - справжній експерт в області йоги і пілатесу, автор популярних гімнастичних комплексів

Гімнастичний комплекс для релаксації м'язів шийного відділу складається з наступних вправ:

• вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки опущені. На вдиху затримати дихання і надути щоки, голову опустити вниз. Виконати кілька швидких рухів плечима, піднімаючи їх до вух і тут же опускаючи вниз. Слідкуйте за диханням, не допускаючи надмірної затримки видиху. Повторити вправу 3 рази;
• вихідна позиція та ж, тільки додається елемент з йоги - кисті стиснуті в кулаки так, щоб великий палець розташовувався по центру долоні. Зробити вдих і зігнути ноги, п'яти при цьому не відриваються від підлоги, руки витягнути вперед. Потім ноги випрямити, обертаючи при цьому руками. Після цього руки зігнути і притиснути до тулуба, і, одночасно з різким видихом, одним рухом викинути руки вперед. Повторити 3 рази;
• в положенні сидячи нахилити голову вперед і покласти на потилицю складені в замок руки. Рухати головою то в одну сторону, то в іншу. Виконувати вправу слід обережно, не надто натискаючи на голову. Досить буде лише тяжкості самих рук. Повторити 20 разів;
• вихідна позиція - сидячи на підлозі, схрестивши ноги по-турецьки. Руки зігнути і перевести вперед, поклавши на них лоб. М'язи шиї в цьому положенні розслаблені. Тепер потрібно повертатися всім корпусом в сторони, описуючи ліктями знак «нескінченність», або «вісімку». Повторювати 8 разів в кожну сторону;
• сидячи по-турецьки, руки підняти до потилиці і скласти в замок. Тиснути головою на руки, затримуючись в крайньому положенні 5-6 секунд. Потім навпаки - руки тиснуть на потилицю, який чинить опір протягом декількох секунд. Потім руки перевести вперед і повторити вправу, чергуючи тиск на лоб і руки. Повторити 5-8 разів. Так розтягується задня поверхня шиї;
• можна сісти в позу по-турецьки або метелики, коли стопи притиснуті один до одного. Підійде будь-який зручний для вас положення. Тиснути долонею на скроневу область, голова повинна залишатися в колишньому положенні, як би чинячи опір тиску. Затриматися в крайній точці на 5 секунд, потім руку опустити. Якщо давила права рука, то потім потрібно покласти голову на ліве плече. Для посилення ефекту праву руку потрібно витягнути в сторону, і відтягнути пальці на себе. Зробити від 5 до 8 повторень. Вправа спрямована на розтягнення бічної поверхні шиї;
• розслабтеся і зробіть кілька дихальних циклів, концентруючись на процесі - короткий вдих робиться носом, потім повільний видих через рот.

метод Костюка

Методика ізометричної релаксації, яку пропонує доктор Костюк, заснована на додатку імпульсів зовнішньої сили і опорі їм м'язових волокон. Потім слід їх розслаблення, що дозволяє розтягнути поверхневі і глибокі м'язи.

Виконання вправ допомагає поліпшити кровообіг і розслабити м'язи при остеохондрозі і інших патологіях хребта, оскільки хребці звільняються від м'язових лещат.

Гімнастику для шийних м'язів можна виконувати в будь-якому місці, спеціальних пристосувань не потрібно

Комплекс І.Є. Костюка включає такі вправи:

• сидячи на підлозі або на стільці, випрямити спину і зафіксувати одну руку на шиї, а іншу покласти на голову з протилежного боку. Кожна рука тягне голову і шию в свою сторону протягом 5-10 секунд. Потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 3 рази;
• щоб розслабити задні м'язи шиї, потрібно нахилити голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Зверху покласти руки і злегка натискати на потилицю. Затриматися в нижній точці на 5-10 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Зробити 3 повтору;
• для розтягування передніх м'язів потрібно закинути голову назад, намагаючись покласти потилицю на спину. У цьому положенні, зафіксувавши голову руками, тягнути голову вперед. Руки чинять опір, голова нахиляється все більше, м'язи передньої поверхні добре розтягуються;
• в положенні сидячи потрібно тягнутися підборіддям до пахвовій западині. Потім, обхопивши голову руками, намагатися підняти голову, по черзі напружуючи і розслабляючи м'язи. Зробити по 3 рази в кожну сторону;
• одну руку зігнути і покласти на протилежне плече. Підборіддям тягнутися до плеча зігнутою руки, натискаючи на нього і чинячи опір руху рукою. Вправу повторити не менше 3-х разів.

зручність поз

Коли ви на роботі, постарайтеся забезпечити всюди прямі кути. Це означає, що кут згинання вашого тіла в колінах і тазу повинен становити 90 градусів. В ідеалі, щоб центр екрана ПК був на рівні ваших очей в цій позі. Це можливо, в такій позі ви будете менше втомлюватися.

Даний рада призначений не тільки для тих, у кого напружені м'язи спини, шиї. Рекомендуємо таку схему на робочому місці всім-всім, хто бажає уникнути таких проблем, як хронічне напруження.

Коли ви спите, звертайте увагу на ліжко. Поверхня для сну повинна бути рівною, неприпустимо згинання шиї. Важливу частину комфортного сну становить подушка. Дуже рекомендуємо придбати ортопедичну подушку. Ляжте на неї один раз. Повірте, ви багато переосмислити.

Коли ваша шия напружена, за допомогою подушки можна забезпечити її відпочинок. Це перевірений варіант. А якщо ви будете спати в незручній позі, то денне напруження в поєднанні з нічним перетворять ваші шийні м'язи в камінь. Вранці ви насилу будете повертати голову, або вона буде хворіти.

«Поза сарани»

Лежачи на животі відриваємо руки, ноги і голову від підлоги. Руки з'єднуємо в замок за спиною. Намагаємося побільше прогнутися.

Нижній «замок»

Заведіть руки за поперек, з'єднайте в замок. Розкрийте грудну клітку, злегка зведіть лопатки. Затримайтеся на 10 секунд. Потім розчепити руки, поміняйте верхній великий палець і повторіть.

«Собака мордою вниз»

Упор на прямих руках і ногах. Шия і голова спокійно звисає вниз.

обертання рукою

Стоячи правим боком до стіни, виконуйте плавні великі кола правою рукою, не втрачаючи контакту зі стіною. Повторіть 10 разів. Потім встаньте до стіни лівим боком і повторіть для лівої руки. Слідкуйте за поставою.

релаксація

Надзвичайно ефективними будуть сеанси релаксації. Робіть їх щодня, і незабаром ви без праці навчитеся, як розслабити м'язи шиї. Способи зняти напругу ефективні не тільки для шиї, але і для інших частин тіла.

Для сеансу підберіть спокійну і приємну музику, одягніться в зручний одяг і ляжте на спину.

До релаксації добре додавати дихальні вправи. Дихайте вільно і спокійно, але після видиху намагайтеся трохи затримати дихання. Не перестарайтеся. При виконанні вправи дуже важливо, щоб дихання залишалося вільним і ви могли продовжувати розслаблятися.

Розслаблення плечей в Гарудасане

На вдиху витягніть руки в сторони. На видиху обхопіть себе долонями за протилежні плечі, хрест навхрест, щоб лівий лікоть виявився вищим правого. Обійнявши себе, затримайтеся на 2-3 дихальних циклу. Посміхайтеся!

Тепер розслабте руки, залишивши лікті схрещеними. З'єднайте тильні сторони передпліч. Якщо у вас гнучкі руки, з'єднайте і долоні. Повільно підніміть зчеплені руки вгору, потім опустіть вниз.

Знову розведіть руки в сторони на вдиху. На видиху обійміть себе за плечі, але тепер правий лікоть вище лівого. І повторіть попередню вправу для розслаблення плечей. Гарудасана для рук збільшує гнучкість суглобів плечей, ліктів і зап'ясть.

Розслабляючий масаж

Масаж є досить ефективним і приємним засобом розслаблення втомлених м'язів шиї і плечей. Добре, коли поруч є людина, яка може помасажувати плечову зону після трудового дня. Але якщо навіть немає помічника, то можна зробити це самому.

Необхідно встати прямо і покласти руки собі на задню частину шиї. Повільно погладжувати шию, сильно не тиснути. Потім почати розтирати шию пальцями, постукувати і пощипувати її, потроху захоплюючи м'язи над плечима. Рухи потрібно виконувати зверху вниз.

Масаж можна проводити лівою і правою рукою почергово або двома одночасно. Також потрібно приділити увагу потилиці і поглибленню в підставі голови. Бажано помасажувати і саму голову. Такий самомасаж допомагає швидко досягти релаксації.

розвороти шиї

Виконавши кількох простих рухів, ви зможете розслабити шию і усунути спазм. Для цього потрібно робити стандартні розвороти в повільному темпі. Важливо пам'ятати, що рухи потрібно здійснювати тільки по осі X-Y, виключаючи кругові обертання, тому використовуйте:

• Нахили вперед / назад;
• Нахили в сторони;
• Розворот голови в сторони (наче намагаєтеся подивитися то на праве, то на ліве плече).

Робити вправу в швидкому темпі категорично заборонено. Рухи повинні бути плавними, нечіткими.

Підйом і опускання

Відмінне рух, яке виконується в будь-яких умовах. Може застосовуватися навіть при наявності серйозних болів, травм. Прийом добре розслабляє плечі, шию і верх спини. Існують дві версії вправи, які відрізняються за складністю. Найпростішим варіантом буде звичайний підйом плечей, який схожий на вправу «Шраг» в бодібілдингу.

Для виконання потрібно встати рівно, ноги разом, спина пряма. Далі необхідно підняти плечі максимально вгору, затримати їх в такому положенні на 3-4 секунди, після чого повністю опустити їх вниз. Підтвердженням правильного виконання буде почуття розтягування і розслаблення.

Більш складна техніка застосовується в йозі. Виконується таким же чином, як і попередній варіант, але з включенням корпусу. Спочатку потрібно максимально опустити плечі вперед, одночасно згинаючи корпус (рух схоже на вертикальні скручування), після цього повільно вирівняти корпус і якомога сильніше розвести плечі в сторони.

Поза нитки в голці

Ця розтяжка знімає напругу у верхній частині спини і між лопатками. Всі рухи повинні бути плавними і м'якими.

• Встаньте на карачки
• Потім починайте рухати ліву руку долонею вгору в простір між вашою правою рукою і колінами, обертаючи корпус до тих пір, поки голова не торкнеться підлоги
• Затримайтеся в цьому положенні на 30-40 секунд, потім повторіть для іншої сторони

Вправи разом з диханням

В рот набирають повітря і, затримавши подих, нахиляють голову. Потім піднімають і опускають плечі кілька разів. Повертаються в початкове положення і видихають. Вправа повторюють ще два рази.

Руки, стислі в кулаки, витягають вперед, згинають злегка коліна і з вдихом роблять круговий рух руками. На видиху руки згинають в ліктях, притискаючи їх з боків. Вправа роблять три рази.

Сідають в позу по-турецьки. Руки складають в замок на потилиці. Голову опускають на вдиху і піднімають на видиху. Нахили повторюють десять разів.

Не змінюючи пози, роблять нахили голови. На вдиху - нахил, на видиху - вихідне положення. Повторюють нахили по десять разів на одну і іншу сторони.

Як уникнути м'язового спазму?

Для того щоб остаточно вирішити питання про те, як прибрати напругу м'язів шиї, треба навчитися захищати себе від негативних факторів.

Для цього намагайтеся дотримуватися простих правил.

• Чи не схиляйте голову занадто сильно вниз при сидячій роботі (друкуючи, вишиваючи, займаючись з планшетом або смартфоном).
• Не дивіться телевізор, комп'ютер і не читайте лежачи.
• Підберіть для сну спеціальну анатомічну подушку, що повторює контури шиї.
• Намагайтеся не сутулитися, ходите, гордо розправивши плечі, з високо піднятою головою.

Якщо ж ви вже схильні до м'язових спазмів, щось не погіршуєте ситуацію і захистіть шию від протягів і пронизливих вітрів, які можуть бути у нас навіть влітку.

Коли потрібен курс масажу

Шийний масаж може використовуватися в багатьох ситуаціях. Можна виконувати масаж шиї в гігієнічних цілях, для зняття напруги або просто підтримки тонусу м'язів.

Шийний відділ є найбільш рухомим і найменш стабільним. Хребці тут найслабші і будь-який різкий рух головою може призвести до неприємних наслідків (здавлювання шийних хребців, зміщення шийного хребця). У сидячому положенні навантаження на шию зростає. А якщо навантаження тривала, наслідки не змусять себе чекати.

Перші прояви шийного остеохондрозу з'являються в молодому віці: болі, м'язові спазми, простріли в шиї.

Особливо ефективний і показаний людям з такими захворюваннями:

• Шийний остеохондроз;
• Часта мігрень;
• Натяки на захворювання хребта;
• безсоння;
• Вегето-судинна дистонія;
• Підвищений або знижений тиск;
• Нервові розлади.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Правильний масаж для шиї дасть потрібний результат, яким стане нормалізація внутрішніх процесів організму, приплив сил, заряд бадьорості, усунення больового синдрому.

До групи людей, яким періодично необхідний курс масажу, входять власники професій: вчителі, офісні працівники, водії. Сидячий спосіб життя негативно позначається на здоров'я хребта і часто вимагає масажу.

види масажу

Масаж шийно комірцевої зони (ШВЗ) підрозділяють на кілька видів:

1. Класичний. В його основі лежить стандартна техніка впливу на м'язи (погладжування, розтирання і розминання, вібрація).
2. Точковий. Мануальні терапевти роблять всі рухи вибірково, орієнтуючись на біологічно активні сегменти організму.
3. Апаратний. Процедури масажу здійснюються за допомогою спеціальних масажних апаратів і пристроїв.
4. Самомасаж - зробити його пацієнт може собі самостійно.

Крім того, існує поняття косметичного масажу, який спрямований на усунення косметичних недоліків (наприклад, підтяжка шкіри під підборіддям).

класичний

Для комірцевої зони лікувальний масаж для жінок / чоловіків виконується за такою схемою:

1. Прийоми погладжування виконують двома верхніми кінцівками від голови до плечового поясу (до 7 маніпуляцій).
2. Потім переходять до плавним, акуратним розтирань (до 7 рухів).
3. Розминання виконують великими пальцями, які кладуть на шийні м'язи, а решта фіксують на трапецієподібної без натискання. Роблять кругові маніпуляції великих пальців по шкірі по / проти руху стрілки годинника (4-5 разів).
4. Роблять натискання на трапецієподібний м'яз всією долонею. Її легко здавлюють, а також притягують до себе і відпускають. Маніпуляцію повторюють до 10 разів.
5. Потім приділяють увагу плечових суглобів. Масажні рухи виконують по колу по / проти годинникової стрілки (до 8 разів).
6. Кисть розслаблюють, долоні ставлять руба на трапецієподібний м'яз. Вдаряють спершу однією рукою, потім іншою, створюючи вібрацію. Цьому прийому відводять 15 секунд.
7. З погладжувань починають, ними ж і закінчують (5-8 разів).

Всі маніпуляції повинні мати напрямок зверху вниз - від основи голови до плечового поясу.

за Мардінскому

Дана техніка теж застосовується при остеохондрозі і деяких інших захворюваннях верхніх хребців. Детально про масажі розповість і покаже сам автор - остеопат Володимир Мардінскій.

точковий

Китайський метод боротьби з різними недугами. Останнім часом користується великою популярністю.

Зліва: точки для натискання на передній і бічній поверхні шиї. Справа: на задній поверхні шиї

Проведіть пальпацію ураженої ділянки. Визначте найпроблемніші зони, які схожі на щільні вузлики. Впливає на них натисканням кінчиками пальців. Якщо відчувається напруга і відчуття неприємні, надайте жестам вібруючий ефект. Поступово збільшуйте інтенсивність впливу.

М'язовий спазм обмежує рухливість шиї. Щоб позбутися від нього, поєднуйте оздоровчі мануальні процедури з зігріваючими мазями або лікувальною гімнастикою.

техніка масажу

Щоб правильно зробити масаж шиї в домашніх умовах, необхідно вибрати зручну позу. Найкраще сісти, зігнути ноги в колінах, спину тримати рівною, шия розслаблена. Якщо присутній яскраво виражений больовий синдром, то краще змінити сидяче положення на лежаче (на животі).

Для досягнення максимального рівня розслаблення, шия повинна бути разгруженной, тобто під голову доведеться що-небудь підкласти. Перед тим, як почнеться процедура масажу, потрібно в області шиї розім'яти трапецієподібні м'язи і потилицю.

Як правило, масаж шиї і комірцевої зони в домашніх умовах проводиться масажистом, але можливий і варіант самомасажу. Техніка масажу складається з чотирьох дій для заднього боку шиї і трьох для передньої.

Спочатку масажуємо задню частину шиї:

1. Погладжування задньої сторони шиї. Масажувати необхідно починати з погладжують рухів, ніби охоплюючи шию і виконуючи руху зверху вниз.
2. Вичавлювання заднього боку шиї. Рухи виконуються по такій же траєкторії, як і попередні, але руки повернені вже не долонями, а бічною частиною, задіюється також великий палець. З'являється деякий тиск на шкіру з метою «пробудження» м'язів.
3. Рухи, що розтирають задньої сторони шиї. Використовуючи пальці і долоні, масажуємо потилицю, верхню частину шиї, область біля вух, опускаючись до нижньої частини шиї. Мета - зробити вижимання масажованих м'язів.
4. Розминають руху задньої сторони шиї. Для таких рухів використовуються всі 5 пальців на кожній руці. Спочатку м'язи пощипувати, потім трохи розтягуються в поздовжньому і поперечному напрямках. Потім можна здійснювати вібраційні руху.

Тепер настала черга передньої сторони шиї. Такий масаж потрібно робити акуратніше, адже будь-який неправильний рух або тиск можуть викликати дискомфорт і не принесуть ніякої користі.

Комплекс рухів є більш спрощеним в даному випадку, щоб убезпечити массажіруемого:

1. Погладжують руху в сторону шиї. Масажується область від підборіддя до ключиць. Рухи плавні і м'які.
2. Рухи, що розтирають в сторону шиї. У порівнянні з задньою стороною шиї, тут область більш чутлива, тому й силу застосовувати потрібно набагато менше. Розтирання проходить набагато більш плавно.
3. Розминають руху передньої сторони шиї. Вся область від підборіддя до ключиць масажується усіма пальцями зверху вниз, із застосуванням вібрації, але більш слабкою.

Така техніка масажу застосовується для розслаблення м'язів при шийному остеохондрозі, для полегшення стану хворого при відкладенні солей в шийному відділі. Тривалість процедури повинна бути близько 10 хвилин.

лікувальна терапія

Лікування м'язового спазму здійснюється за допомогою лікарських засобів - міорелаксантів. Вони допомагають знизити частоту патологічних імпульсів, за рахунок чого знижуються больові відчуття.

До найбільш ефективних препаратів даного напрямку відносять Сірдалуд і Мидокалм. Тимчасово позбутися м'язової напруженості допоможуть зігріваючі засоби.

Серед них виділяють:

• никофлекс;
• Капсикам;
• фіналгон;
• бальзам «Золота зірка».

У деяких випадках для поліпшення терапевтичного ефекту призначають фізіопроцедури.

електрофорез

Електрофорез - фізіотерапевтична процедура, в момент якої певну ділянку тіла піддається впливу низькочастотних електричних імпульсів з метою надання місцевого лікувального ефекту.

Відсутність побічних дій, абсолютна безболісність, можливість введення лікарського препарату через імпульсні скорочення - основні переваги лікування. Тривалість одного сеансу - 10-15 хвилин. В середньому 1 курс становить близько 10 днів.

лазерна терапія

Світловий низькоінтенсивний потік комплексно впливає на вогнище запалення, повністю усуваючи його. Лазерне випромінювання проникає глибоко в тканини, покращуючи обмін речовин в кістках, стимулює поліпшення секреції елементів міжхребцевих дисків. Лазерна терапія - абсолютно безболісний і безпечний метод лікування.

Домашні засоби від болю в шиї

Як ми вже згадували вище, біль в шиї може приймати легкі або важкі форми. В останньому випадку ми не можемо повернути голову, тому що при цьому відчуваємо сильний біль. Ось кілька корисних порад, які допоможуть тобі впоратися з болем у шиї:

трави

Заваріть трави, найкраще підійдуть: валеріана, лаванда, ромашка, бергамот, перцева м'ята. Якщо немає трав - випийте теплий чай, гаряче молоко. Такі напої мають заспокійливу, розслаблюючий вплив на організм.

ванни

Щоб зняти напруженість м'язів, в теплу ванну можна додати кілька крапель соку хрону, ароматичних масел (лаванда, хвоя) або морський ароматизованої солі.

Англійська сіль

Ванни з англійською сіллю - це відмінний засіб проти болю в шиї. Ця сіль багата на магній, який стимулює кровообіг, а також знімає м'язову напругу. Наповни ванну гарячою водою і додай до неї жменю англійської солі. Опустися в ванну так, щоб вода покривала шию. Цей метод також відмінно розслаблює.

Голковколювання та фізіотерапія

Введення медичних голок в певні точки сприяє поліпшенню кровообігу, купірування запалення і приведення в норму м'язового тонусу. Миофиксация шийного відділу знижується, біль швидко ліквідується.

Голковколювання (рефлексотерапія) - відмінний спосіб зняти спазм м'язів, який має мінімум протипоказань. Ефект від лікування настає вже після 1-2 сеансів.

Фізіотерапія при спазмі м'язів шиї застосовується тільки під контролем лікаря, адже не всі методи дозволені в гострій фазі остеохондрозу.

Найбільш результативні проти спазму:

• мікроструми;
• електрофорез;
• Магнітотерапія.

Міорелаксанти та інші медикаменти

Існує медикаментозний спосіб, як розслабити м'язи шиї при остеохондрозі. Це - прийом міорелаксантів, або препаратів для ослаблення спазму м'язів.

Ефект від таблеток або уколів буде наступним:

• Зменшення напруги м'язів;
• Зниження вираженості защемлення нервових корінців, судин;
• Відновлення нормального кровообігу;
• Зниження больового синдрому.

Крім міорелаксантів певний ефект на спазмовані м'язи нададуть і протизапальні препарати. За рахунок зменшення набряку спостерігається ослаблення скутості шиї, що теж швидко знизить біль.

профілактика

Якщо у вас є остеохондроз або ваша робота пов'язана з тривалим нерухомим положенням шиї, необхідно займатися профілактикою поява м'язових спазмів. Кілька разів в день варто повторювати повороти і нахили голови або робити їх в рамках ранкової зарядки.

В якості альтернативи попереднім методам зняття болів від напруги шийних м'язів існує метод впливу на акупрессурниє точки. Виявити їх можна на руках, а конкретніше, між двома кісточками поруч з кісточками пальців середнього і вказівного.

Для досягнення ефекту від цієї точки необхідно на неї натиснути до появи болю і помасажувати. Масажуємо руку на стороні, протилежній стороні шиї, яка болить. Під час впливу на точку необхідно здійснювати кругові рухи головою. Ефект від масажу даної точки може наступити не відразу, а через деякий час.

Попередження! Перед початком виконання вправ, якщо має місце напруження м'язів шиї, необхідно в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем. Самолікування може бути небезпечно!

висновок

Щоб не тримати в собі стрес, знімайте його прогулянкою ввечері по парку. Прийміть теплий розслабляючий душ і випийте трав'яний чай з медом. Тоді і сон вийде здоровий. А шия добре відпочине. Багато м'язи тіла повністю розслабляються, коли вони не використовуються.

Деякі м'язи повинні бути певною мірою скорочені весь час для підтримки потрібного положення тіла. Шийні м'язи завжди повинні бути напружені, інакше ваша голова падала б вперед при сидінні або положенні стоячи. Коли ми нервуємо або переживаємо стрес, ми напружуємо м'язи ще більше, що може викликати болі в шиї або головні болі від напруги.

Шийні болю і нерухомість шиї можуть бути викликані неправильним положенням тіла при сидінні або стоянні. Якщо ваш робочий стіл або монітор комп'ютера розташовані занадто низько, голова завжди схилена вниз, м'язи постійно розтягнуті, що викликає біль.

Стіл повинен знаходитися на такій висоті, при якій не доводиться додатково витягати шию. Будинки подушки і ліжко не повинні бути занадто м'якими.

Проблеми з напругою шиї можуть бути діагностовані під час огляду лікарем і зазвичай не вимагають додаткових спеціальних тестів. Обстеження показує, що шийний відділ хребта рухливий, але шийні м'язи запалені.

Рентген, комп'ютерна томографія або МРТ зазвичай показують тільки випрямлення шийного відділу хребта внаслідок підвищеного напруження м'язів. МРТ сканери зазвичай використовуються тільки в тому випадку, якщо лікар підозрює защемлення нерва.

Самостійних зусиль достатньо, щоб послабити біль в шиї протягом декількох днів. Можливо використовувати доступні у продажу болезаспокійливі засоби. Болезаспокійливі гелі можна втирати прямо в чутливу зону. Деякі мазі і масла мають зігріваючий і розслаблюючий ефект.

Ніжний домашній масаж шийних м'язів дуже допомагає. Стрес може погіршити шийну біль. Зазвичай буває корисним вивчення релаксаційних технік для шийних м'язів. Релаксація і вправи необхідні в потрібний час. Вони доповнюють один одного.

Перша допомога полягає в застосуванні протизапальних медикаментів, і проблеми зазвичай послаблюються за допомогою теплового лікування, масажу і розслаблюючій фізичної терапії. Помірні симптоми можна лікувати вдома, роблячи вправи для м'язів шиї і плечей і використовуючи холодні або теплі компреси. Зазвичай в таких випадках біль в шиї проходить.

Якщо симптоми сильні, фізичні вправи можуть підсилити біль. Вправи проти болю в шиї не повинні підвищувати напругу м'язів в гострій фазі. Зміцнення м'язів і гарне загальний стан є найбільш важливими довгостроковими засобами, і вони можуть бути розпочаті відразу після проходу гострої фази болю.

Якщо звичайне лікування не допомагає, необхідний більш ретельний аналіз. У такому випадку може знадобитися перевірка положення тіла під час роботи та інших ергономічних факторів, рівня стресу, умов роботи м'язів, хобі та подушок, які використовуються для сну.

Використання очок може викликати повторюване кивання головою, що може викликати запалення шийних м'язів. У такому випадку потрібно порадитися з офтальмологом. Дуже часто ті, хто страждають від напруги шиї, перфекціоністи по натурі. Характер змінити важко, але завжди корисно мати довгостроковий план по догляду за собою.

Якщо напруженість шиї поєднується із загальною нервозністю, варто взяти до уваги такі методи релаксації м'язів, як біофідбек і гіпноз. Ці методи допомагають спостерігати за тим, як м'язи напружуються і як це напруга спадає. Це допомагає, наприклад, пристосувати висоту і положення столу і стільців в офісі.

Люди, які страждають від напруги шиї, можуть мати хобі, що викликають стрес для шийних м'язів. В'язання може бути можливою проблемою, і під час нього необхідно робити невеликі паузи, спирати лікті об поверхню і зменшувати кількість годин, яку приділяють на в'язання.

Плавання стилем брас, коли потрібно утримувати голову над водою, це не дуже вдалий заняття для страждаючих шийним напругою. Рекомендується плавати з особою, опущеним у воду, і тримати шию прямо і розслаблено. Зміна стилів плавання і використання кроля і брасу може бути корисним. Після плавання бажано розтягувати шийні м'язи.

Біль у шиї і хороший нічний сон не завжди сумісні. Перевірте, що за подушки ви використовуєте, якщо ваша шия болить вночі або вранці. Під час сну на животі спинний відділ хребта зазвичай затиснутий в такому положенні, яке може викликати біль.

В якій би позі ви не спали, шия повинна бути прямою і підтриманої. Існує безліч ортопедичних подушок, які допомагають досягти такого ефекту, але вони не завжди виправляють проблему. Під час сну ми міняємо пози багато разів і тому не залишаємося в ідеальному стані.

Відпускаються без рецепта протизапальні ліки можуть використовуватися для самолікування протягом декількох днів. Мазі можна використовувати від м'язових болів. Якщо біль нова і сильна, допоможе холодний компрес. Через кілька днів, теплове лікування може зняти симптоми.

Легкі вправи, такі як розтяжки шиї і плечей, рухи шиї вперед і назад, напруга і розслаблення шийних м'язів зазвичай допомагають.

Більш важкі вправи необхідно уникати поки біль не спаде. Вправи з підняттям ваги та інші, спрямовані на збільшення сили і витримки м'язів, теж допомагають.

Необхідно використовувати правильне положення тіла при роботі в офісі, а вдома потрібно уникати хронічного напруги шиї. Робіть кілька коротких пауз протягом дня, і робіть невеликі вправи для шиї і плечей в ці паузи.

Ті, хто працює за комп'ютером, повинні переконатися в тому, що є достатньо місця перед клавіатурою для відпочинку рук і що монітор не розташований занадто високо. Сидіти потрібно обличчям до комп'ютера, спираючись на нижню частину спини.

Уникайте тривалого виконання роботи без паузи, так само як і тривалого водіння без зупинок. Під час водіння тримайтеся за нижню частину керма і розслабляйте плечі.

Перевіряйте періодично під час роботи, напружені ваші м'язи і спробуйте їх розслабити. Якщо ви схильні нахиляти голову вперед, перевіряйте і виправляйте ваше становище по кілька разів на день.

Якщо у вас болі в шиї, ретельно підбирайте подушки. Головна мета полягає в тому, щоб підтримувати вашу шию під час сну. Це не просто, якщо ви спите в різних позах, іноді на спині, іноді на боці, і іноді на животі. Подушки повинні бути високими, якщо ви спите на боці, щоб підтримувати пряме положення шиї. Якщо ви спите на спині або животі, уникайте занадто високих подушок.

Займайтеся спортом, коли м'язи перенапружені або розслаблені, піклуйтеся про своє загальний стан здоров'я. Адекватний відпочинок - це найважливіше.

Біль в області шиї або плечей відчував кожна людина, навіть володіє зразковим здоров'ям, оскільки від перевтоми в сидячому положенні при «позаштатному» положенні хребта не позбавлений практично ніхто. Про те, як розслабити скуту спазмами мускулатуру плечей і шиї будинку, і піде мова в статті.

Загальне поняття про спазмах

Довге перебування в неприродному для хребетного стовпа положенні загрожує не тільки появою спазмів і супутніх їм болю, але і виникненням ефекту замкнутого кола, який мультиплікує згубний процес. Тривале незручне положення хребта призводить до розширення або, навпаки, стиску міжхребцевий дисків, що, в свою чергу, надає давящее вплив на спинномозкові корінці і на вегетативні нервові закінчення.

А це провокує ще більше скорочення м'язів шиї і подальше посилення тиску з подальшим виникненням нових м'язових затискачів і активізацією больових синдромів. У дітей найчастіше виникнення спазмів м'язів має дещо інший характер і обумовлено відставанням росту м'язової маси і зв'язок від розвитку скелетної бази. Крім того, спазми у дитини можуть бути наслідком шийних підвивихів, інфекційних захворювань, а також сну на незручній подушці, виникнення міозиту або через вродженої кривошиї.

Чи знаєте ви? За твердженням медиків, у всіх людей кожен день налічується більше сотні нападів болю, які не відчуваються тільки тому, що знаходиться в мозку больовий центр відфільтровує дрібні, на його погляд, больові прояви і пропускає тільки по-справжньому тривожні.

симптоми виникнення

Симптоматика прояви спазмів шиї і плечей досить різноманітна і виражається в:

• твердості спазмированной мускулатури, що супроводжується больовими відчуттями;
• активних або помірних посмикування області шиї;
• скутості і почутті важкості там же;
• труднощі з нахилом або поворачиванием голови або неможливості це зробити;
• появі набряків в кистях вранці;
• труднощі зробити глибокий вдих;
• освіті кома в горлі.

При цьому слід розрізняти найбільш часті причини виникнення шийних і плечових спазмів, викликаних остеохондрозом і неврозом.
При остеохондрозі спостерігаються сутулість фігури зі специфічними симптоми у вигляді:

• сильних больових відчуттів;
• оніміння;
• скутості рухів;
• поколювання в потиличній частині голови;
• запаморочення;
• потемніння в очах.

Невроз же характерний хаотичним скороченням шийних і плечових м'язів, що супроводжується сильними больовими синдромами.

причини появи

Крім довготривалого незручного положення хребта, існує ще кілька суттєвих причин появи спазмів в шийній або плечовий областях тіла, які викликаються:

• негативними механічними діями на хребетний стовп або мускулатуру;
• дефіцитом в організмі вітамінної групи В або важливих мінералів;
• хворобами інфекційного характеру;
• тривалим впливом холоду;
• неврозом;
• остеохондрозом;
• защемлением нервових закінчень;
• наслідками ревматизму;
• запальним процесом в хребті.

Фактори м'язових спазмів

До них в першу чергу належать:

• остеохондроз, а також грижі і остеофіти;
• стресові ситуації і довготривалі психічні переживання;
• захворювання нервової системи;
• дистрофія м'язів, а також наявність менінгіту, епілепсії і розсіяного склерозу;
• наслідки травм і розтягувань;
• травми у дітей, отримані під час народження;
• тривалі статичні м'язові напруги.

Чи знаєте ви? Жінки здатні витримувати більш сильні болі, ніж чоловіки, оскільки жіночий статевий гормон естроген спочатку має болезаспокійливі властивості.

Наслідки спазму в шийному відділі

Крім больових відчуттів, спазм шийної мускулатури загрожує і більш серйозними наслідками, вираженими в:

• набряклості на обличчі;
• появі дострокових лицьових зморшок;
• виникненні другого підборіддя;
• освіті складок з боків шиї;
• появі шийної холки;
• помітному порушення душевної рівноваги;
• затисканні вагусного нерва;
• погіршенні мозкової циркуляції крові, що приводить до безсоння, болів в голові і підвищеного кров'яного тиску.

Як розслабити м'язи шиї

Для розуміння того, як зняти напругу в певних областях тіла, слід відшукати справжні причини його утворення. І оскільки причини виникнення напруги мускулатури шиї і плечей різноманітні, способи їх усунення також різні.

медикаментозний спосіб

В основному лікувальні препарати вирішують проблеми з напруженими м'язами в області шиї і плечей в трьох напрямках:

• спазмолітичну;
• противовоспалительном;
• обезболивающем.

мазі

Властивістю боротися із запаленнями, болями і спазмами мають такі мазі:

таблетки

Зняти біль допоможуть такі таблетки:

уколи

Для ін'єкцій підійдуть такі засоби:

фізіотерапія

Фізіотерапевтичне лікування здійснюється за допомогою:

• електрофорезу;
• лазерної терапії;
• магнітотерапії;
• голкорефлексотерапії;
• низькочастотного струму.

А щоб зняти затиски в тканинах мускулатури, в 90% випадків застосовується електрофорез, за \u200b\u200bдопомогою якого під шкіру вводяться лікувальні препарати, які проникають потім у тканини мускулатури за допомогою електричного струму. Дана процедура корисна:

• усуненням відчуттів болю;
• зниженням інтенсивності запалення;
• ліквідацією спазмів у м'язах;
• усуненням набряків;
• заспокійливу дію на стан нервової системи;
• активізацією імунітету.

Найчастіше в сеансах лікування за допомогою електрофорезу використовуються лікарські препарати у вигляді:

• адреналіну;
• атропіну;
• аскорбінової кислоти;
• брому;
• тіаміну;
• лідазу;
• гістаміну;
• димедролу;
• йоду;
• новокаїну;
• стрептоциду;
• фосфорної кислоти;
• ефедрину.

масаж

Масаж, який надає швидкий спазмолітичний ефект, стимулює приплив крові до порушених зажимами м'язових тканин, тим самим включаючи в них процеси відновлення. Одночасно масування проблемних місць благотворно впливає на психіку, покращує сон, забезпечує повноцінне харчування шийних м'язових тканин.

При цьому під час масажу слід дотримуватися певних правил:

1. Масажувати слід у напрямку зверху вниз, тобто починаючи від нижнього закінчення потиличної частки і закінчуючи плечовими суглобами.
2. Необхідно уникати всякого роду натискань, використовуючи іключітельно гладящімі руху рук.
3. Шию необхідно масажувати разом з передпліччям.
4. Бажано масаж робити обома руками, чергуючи їх або діючи ними синхронно.
5. Задню частину шиї масажують долонями.
6. При щипкових рухах великий палець розташовується з одного боку шиї, а решта - на іншій стороні.
7. Закінчується масування шиї і передпліч поглаживаниями, що надають розслабляючий ефект.

Фізичні вправи роблять практично той же ефект, що і масування проблемних ділянок тіла. Вся різниця полягає в тому, що вправи виконує сам пацієнт.
Самі вправи дуже прості у виконанні і цілком під силу людям без будь-якої фізичної підготовки:

1. При нахилах головою необхідно рухати нею вперед і назад, намагаючись якомога сильніше розтягнути м'язи під час 10 повторів.
2. Під час десятикратних обертальних рухів головою за годинниковою стрілкою і проти неї потрібно стежити за тим, щоб підборіддя максимально наближався до грудей.
3. Нахиляти голову до правого і лівого плеча по черзі можна до 20 разів.
4. Робити обертові рухи руками потрібно з максимальною амплітудою до 10 разів.
5. Щоб зміцнити шийні м'язи, необхідно під час нахилу голови до одного з плечей рукою з цього ж боку гальмувати рух голови, а при нахилах вперед або назад використовувати для протидії вже обидві руки. Повторити руху десятикратно.
6. При повільному підйомі голови з лежачої позиції потрібно протягом 5 секунд затримати погляд на пальцях ніг і опустити голову в попереднє положення. Ця вправа також вимагає десятикратного повторення.

Важливо!При цьому потрібно пам'ятати, що вправи не слід виконувати для моментального зняття спазмів, так як в цьому стані є небезпека через невірні рухів ще більш нашкодити собі.

Особливості лікування при остеохондрозі і неврозі

Складність боротьби зі спазмами в шийному і грудному відділах людського тіла полягає в схожості спостережуваних симптомів з радикальним відмінністю в причинах їх прояви при неврозі і, тому для правильного лікування в першу чергу необхідно точно встановити справжню причину проявляються симптомів.
Існуюча значна різниця наочно можна простежити з таких спостережень:

1. При неврозі різке підвищення кров'яного тиску обумовлено порушеннями функціонування вегетативної нервової системи, а при остеохондрозі гіпертонічні прояви викликаються порушеннями кровообігу.
2. Причиною виникнення неврозу є довготривалі стресові ситуації, а освіту остеохондрозу провокується зовнішніми факторами у вигляді травм або протиприродного положення хребетного стовпа.
3. Остеохондроз легко діагностується за допомогою УЗД, рентгену, магнітно-резонансної томографії, а невроз за допомогою апаратури виявити неможливо.
4. Коли ж причина виникнення спазмів в м'язових тканинах шиї і плечей визначена, лікування направляється в правильне русло боротьби або з остеохондрозом, або з неврозом.

заходи профілактики

Щоб запобігти затискачі м'язів в області шиї і плечей, слід дотримуватися простих правил:

1. Потрібно постійно стежити за фізичним станом свого тіла, даючи йому посильну, але регулярну фізичне навантаження.
2. При довгому сидінні необхідно уникати перебування тіла в одному і тому ж положенні. Для цього рекомендується частіше міняти пози.
3. Потрібно обов'язково вдаватися до необтяжливою розминці після сну і під час перерви на роботі.
4. Необхідно не допускати переохолодження тіла і уникати протягів.
5. Харчування має бути максимально збалансованим за наявністю в ньому вітамінів і мінералів.

Важливо! При виникненні перших же тривожних симптомів необхідно негайно ж звернутися до лікаря.

Вживати дієвих заходів щодо подолання спазму шиї та плечей слід не тільки для купірування сильних больових відчуттів, але і для запобігання більш важких наслідків для організму. І тут на перший план виходять профілактичні заходи, які дозволяють не доводити тіло до настільки неприємного і небезпечного стану.

Відео: вправа для зняття затискачів в області шиї і плечей

Напруга м'язів шиї - типова проблема офісних працівників. Болі в шийному відділі сприяє не тільки втома через тривалої сидячої роботи. Спазми шийних м'язів, скутість і болю можуть говорити про розвиток остеохондрозу шийного відділу хребта.

Щоб зупинити розвиток патології і не допустити ускладнень, виконуйте лікувальні вправи. Приділіть час самомасажу шийних м'язів. Зверніть увагу на профілактичні рекомендації.

Якщо професія змушує проводити багато часу в кріслі за комп'ютером, рано чи пізно людині доведеться дізнатися, що таке ригідність в області шийних м'язів. Її симптоми - постійні м'язові спазми і ниючий больовий синдром. В кінці робочого дня починає боліти голова, «стріляє» в області шиї, паморочиться голова, настає переднепритомний стан. Такі симптоми провокує постійне напруження м'язів. Далі розвивається остеохондроз шийного відділу хребта. Ускладненнями можуть стати більш небезпечні патології хребта та кровообігу. Щоб зупинити цей процес, потрібно зняти навантаження з м'язів, дати шиї відпочити.

• Також читайте:

Швидше за все, ви читаєте цю статтю, сидячи за комп'ютером. Оцініть, чи в правильному положенні знаходиться ваша шия:

1. Плечі не повинні бути підняті вгору;
2. Трапеції не повинні бути напружені.

Трапеції часто перевантажуються з наступних причин:

• Стрес і втому;
• Підняте положення плечей;
• Плечі зрушені вперед (сутулість).

Наслідки і лікування

У шиї знаходиться безліч нервів і капілярів, що живлять головний мозок і передавальних його сигнали в тіло. Хребці шиї - найтонші, їх всього сім. При цьому шийні хребці повинні витримувати до восьми кілограмів ваги людської голови! Щоб підтримувати голову, організм забезпечив цю область 32 м'язами, які допомагають тримати голову рівно, допомагають рухатися і захищають мозковий кровообіг. Шия містить чотири великих артерії і вісім нервів, а також найважливіший відсік спинного мозку. Тут - центр кровопостачання головного мозку, внутрішніх органів грудей, рук.

Напруга в шиї негативно впливає на роботу кровоносних судин і нервів. У мозок надходить менше необхідного кисню і поживних речовин, м'язи слабшають.

В результаті людина страждає від. Починає боліти голова, важче рухати шиєю. Якщо напруга зберігається протягом багатьох років, швидше з'являються зморшки, набряклості особи. З'являється головний біль, погіршується зір, накопичуються солі. Затискаються нервові корінці спинного мозку, через що пацієнт страждає від радикуліту, отримуючи все нові ускладнення.

вправи

Є кілька простих способів, як зняти напругу з трапецій. Вони допоможуть позбутися від болю і почуття скутості:

1. Розпряміть спину, випнувши груди вперед (підійде, якщо ви постійно сутулитися);
2. Піднімайте і опускайте плечі по максиму кілька разів;
3. Просто повністю розслабте шийний відділ і плечовий пояс.

• Читайте також:

Щоб розслабити шию лікувальними вправами, потрібно спочатку правильно розмістити голову. Потилицю спочатку трохи підніміть, уявивши, ніби за тім'ячко щось тягне зверху. Підборіддя злегка рушите тому, підтягнувши його всередину. Ці рухи розслаблюють шийну і головний область, допомагають попрощатися зі звичкою тримати голову занадто низько або занадто високо. Звільняється дихання, розпрямляється спина.

1. Розслабте плечовий пояс і потягніться до верху верхівкою. Намагайтеся відчути, трохи при цьому повертаючи голову в різні боки;
2. Потім покладіть добірок на груди і розітріть їм ключичну область. Акуратно, не рухаючись різко, все ширше при цьому повертайте головою;
3. Після цього закиньте голову назад і спробуйте розтирати низ шиї потиличної областю;
4. Під час сидячої роботи слідкуйте за положенням своїх плечей і якщо вони піднялися, опустіть їх. Так ви розслабити свої трапеції, врятуєте шию від непотрібних спазмів.

Остеохондроз викликає біль і відчуття скутості. Є ще одне просте вправу, швидко послаблює ці симптоми. Опустіть руку на протилежне плече так, щоб великий палець торкався шийної області. Масажуйте великим і вказівним м'язи, які об'єднують шию з плечима. Повторіть з протилежного боку

самомасаж

Больовий синдром і спазми м'язів комірцевої області можуть бути симптомами шийного остеохондрозу. Щоб поліпшити стан міжхребцевих дисків і зняти напругу з шиї, проводите сеанси самомасажу в домашніх умовах. Всі рухи виконуйте енергійно, але уникайте дискомфорту. Сила впливу зростає по наростаючій. Масажні руху по шиї завжди проходять зверху вниз.

• Можливо вам потрібна інформація:?

1. Встаньте або сядьте на твердий стілець, розпряміть спину;
2. Поклавши обидві долоні на шию, погладжуйте її, зачіпаючи трапеції. Потім вичавлювати ребром долоні спочатку одну сторону шиї, потім іншу, вже великим пальцем;
3. Розітріть шийні м'язи, виконуючи обертальні рухи по колу від середини в сторони. Зробіть розминання м'язів, обхопивши їх долонями. Закінчите сеанс поглаживаниями;
4. Закінчивши самомасаж задніх м'язів шиї, перейдіть до передніх. Спочатку погладжуйте однією долонею всю передню поверхню шиї, обхопивши її пальцями. Важливе зауваження - намагайтеся не торкатися щитовидку, а погладжуючи, не тиснути на неї;
5. За вухами знайдіть сосковидні м'язи шиї. Розтирайте їх обертовими рухами пальців, рухаючись від верху до низу;
6. Потім пощипувати ці м'язи по черзі, попередньо нахиливши голову в бік;
7. Завершіть процедуру поглаживаниями передньої частини. Можна перервати їх в середині процесу і трохи поплескати по м'язах. Після сеансу самомасажу відпочиньте, розслабтеся.

Тема сьогоднішньої статті - плечі. Вони в одній упряжці з шиєю несуть на собі тяготи нашого життя. Всі стреси лягають на них тяжких вантажем. Хронічне напруження в плечах не тільки викликає хворобливі відчуття в шийно-комірцевої зоні, а й стає причиною головного болю. Як же розслабити плечі? Ось кілька простих порад і вправ для розслаблення плечей.

Заведіть звичку регулярно відволікатися від комп'ютерних чувань, щоб дати відпочинок і розвантаження своїх плечей. Робіть вправи для розслаблення плечей і шиї, наприклад, з регулярністю в півтора-два часа.Самочувствіе тут же покращиться, а поступово і здоров'я верхнього відділу хребта піде на поправку. Отже, як розслабити плечі?

Позбавтеся від сутулості

Ця послідовність простих вправ для зняття напруги в м'язах плечей допоможе розслабити плечі, полегшить біль і напругу в плечах, розтягне грудні м'язи, поліпшить поставу і навіть збільшить обсяг вдихуваного повітря. Ви обов'язково відчуєте прилив енергії. Більш того, у Вас проясниться в голові. Вправу можна робити стоячи, сидячи на підлозі на колінах і навіть сидячи на стільці. Можливо також, що Вам буде зручніше скористатися чиєюсь допомогою.

Щоб позбутися від напруги в м'язах плечей, почніть з розминки. Повільно обертайте плечима. Зробіть по 3-6 обертань вперед і назад.

Потім встаньте, руки за спиною, візьміть ремінь, щоб відстань між руками було комфортним для плечей і ліктів. Стійте прямо. Опустіть плечі назад і вниз. Випряміть лікті і підніміть руки, відсуваючи їх від спини. Затримайтеся на 2-3 дихальних циклу. М'язи потрібно час, щоб розслабити плечі.

Інструктор з йоги або методист ЛФК надасть Вам велику послугу, допомагаючи розгорнути плечі (див. Фото).

Тримаючись за ремінь, обережно відтягніть плечі назад і вниз. Зверніть увагу на напругу, яка виникає в плечах, м'язах рук, у верхній частині спини. Не піднімайте руки в цей момент, просто відтягніть їх вниз і утримуйте, долаючи опір м'язів, протягом 10-12 секунд. Потім розслабтеся. Глибоко вдихніть і на видиху знову потягніть плечі назад і вниз. Після розслаблення плечей, рук і спини повторіть втретє цю вправу.

Потім, тримаючись за ремінь, підійміть обидві руки вгору. Спробуйте відвести їх подалі і вище, тому від спини. Потягніться грудьми вперед і вгору. Глибоко дихайте і спостерігайте, як високо на вдиху здіймається ваші груди, як широко розсуваються ребра. Напружте сідниці і підтягніть куприк вперед і вгору, випрямляючи поперек. Утримуйте напругу протягом 2-3-х дихальних циклів.

Опустіть руки і відпустіть ремінь. Стривайте з закритими очима. Спостерігайте за почуттям легкості, яка виникла в руках і в спині. Повторіть тричі цю вправу для зняття напруги в плечах.

У цій вправі, крім розслаблення плечей, м'які динамічні скручування покращують живлення міжхребцевих дисків.

Початкове положення: стоячи рівно в позі Гори. Коліна злегка зігнуті, сідниці підтягнуті, куприк подверніте вперед і вгору, щоб випрямити поперек. Руки звисають вниз, важкі і розслаблені, як батоги. Розвертайте корпус то вправо, то вліво, щоб руки розслаблено бовталися, що не керуйте їх рухом, намагаючись максимально розслабити плечі. Продовжуйте протягом 1 хвилини.

Зупиніться, відпочиньте, поспостерігайте за відчуттями релаксу в руках. Потім стисніть долоні в м'які кулаки і повторіть вправу. Спокійно бовтаються руки з кулачками, вдаряючись в стегна, нагадують брязкальця ... 🙂 Продовжуйте ще 1 хвилину, старанно працюйте над тим, щоб розслабити плечі і руки.

Підготовка рук до Гарудасане - позі Орла - це прекрасна вправа для розслаблення плечей ззаду і спереду. Крім того, воно послужить відмінною розминкою перед запливами на далекі дистанції або перед грою в теніс, гольф і т.д.

1. Намагайтеся відводити праву руку від тіла. При цьому права рука намагається подолати опір лівої, але ліва не дозволяє їй вирватися. Утримуйте рівномірне зусилля м'язів правої руки протягом 2-3-х дихальних циклів.

2. Розслабтеся. Зробіть глибокий вдих і повний видих.

3. Підніміть праву руку ще ближче до горла і повільно витягніть її ще далі вліво. Утримуйте нову позицію протягом 3-5 дихальних циклів. Зверніть увагу, наскільки далі тепер Ваша рука може розтягнутися. Для зручності можна покласти ліву руку на руку на шию ззаду.

Повільно опустіть праву руку, розслабивши її.

Потім повторіть цю вправу для розслаблення плечей на протилежній руці.

Розслаблення плечей в Гарудасане

На вдиху витягніть руки в сторони. На видиху обхопіть себе долонями за протилежні плечі, хрест навхрест, щоб лівий лікоть виявився вищим правого. Обійнявши себе, затримайтеся на 2-3 дихальних циклу. Посміхайтеся! 🙂

Тепер розслабте руки, залишивши лікті схрещеними. З'єднайте тильні сторони передпліч. Якщо у вас гнучкі руки, з'єднайте і долоні. Повільно підніміть зчеплені руки вгору, потім опустіть вниз.

Знову розведіть руки в сторони на вдиху. На видиху обійміть себе за плечі, але тепер правий лікоть вище лівого. І повторіть попередню вправу для розслаблення плечей. Гарудасана для рук збільшує гнучкість суглобів плечей, ліктів і зап'ясть.

У тексті використано матеріали Ліліас фолу.

і отримуйте нові випуски блогу відразу в свою електронну скриньку!

Як зняти перенапруження м'язів шиї

Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, тривале перебування за комп'ютером можуть спровокувати появу неприємних відчуттів в шийному відділі хребта. Люди, яким не з чуток знайомі такі симптоми, повинні знати, як зняти напругу м'язів з плечей і шиї, не заподіявши шкоди своєму організму. Якщо у людини немає яких-небудь серйозних супутніх захворювань опорно-рухового апарату, впоратися з м'язовим напругою вдасться в домашніх умовах.

В чому причина

Перенапруження м'язів шиї частіше виникає під впливом наступних причин:

1. різкі рухи головою;
2. неприродна поза під час сну;
3. порушення постави;
4. тривале перебування в незручному положенні (наприклад, робота за комп'ютером);
5. фізичні перевантаження;
6. повна відсутність фізичного навантаження;
7. недолік кальцію і вітамінів в організмі;
8. нервові перенапруження;
9. стресові ситуації;
10. перевтома.

Крім цього, напружені м'язи часто бувають у тих людей, які страждають від радикуліту, остеохондрозу, міозиту і деяких інших захворювань опорно-рухового апарату. При таких патологіях лікування повинен проводити тільки фахівець. Намагатися зняти біль і прибрати симптоми серйозної хвороби в домашніх умовах не рекомендується.

симптоматика

Про те, що у людини сильно напружені м'язи шиї, свідчать наступні симптоми:

• ниючий біль, що вражає шийний відділ хребта, потилицю, плечовий суглоб (при цьому спазм може то посилюватися, то слабшати);
• порушення рухливості (при перенапруженні м'язів стає важко нахиляти і повертати голову, здійснювати рухи руками);
• втрата чутливості (у хворого може з'явитися оніміння шиї і плечей);
• сильні головні болі, запаморочення;
• погіршення самопочуття, загальна слабкість.

Якщо залишити дані симптоми без уваги і не вжити жодних заходів для усунення напруги в м'язах шиї, в організмі можуть виникнути незворотні зміни. Через напружену мускулатури почнуть страждати судини і нервові закінчення, погіршиться кровообіг і приплив кисню до головного мозку. Все це може привести до розвитку мігрені, порушення мозкової діяльності, інсультів і т. Д.

що робити

Існує чимало ефективних способів, як зняти з плечей і шиї напруга м'язів, якщо воно не пов'язане з остеохондрозом і іншими хворобами опорно-рухового апарату. У домашніх умовах можна спробувати виконати наступні вправи:

• Необхідно сісти на стілець з прямою спиною, покласти руки долонями на потиличну область і з'єднати їх в замок. Потім потрібно акуратно і плавно потягнути голову вниз, притиснувши підборіддя до шиї (всі рухи повинні бути повільними, щоб не пошкодити м'язи і зв'язки). Опустивши голову до максимально можливої \u200b\u200bточки, необхідно зафіксувати це положення на 30 секунд, а потім прийняти вихідну позу і розслабитися.
• Потрібно сісти на підлогу і впертися лівою рукою в горизонтальну поверхню. Правою рукою необхідно обхопити голову і натиснути на неї, потягнувши в праву сторону. Так само, як і в попередній вправі, всі рухи потрібно робити повільно і плавно. Після того як голова буде опущена максимально низько, необхідно залишатися в цій позі 30 секунд. Потім вправу потрібно повторити з другої сторони.
• Необхідно сісти на підлогу на коліна так, щоб сідниці стосувалися п'ят. Руки потрібно відвести назад і впертися ними об підлогу. Спину потрібно вигнути, груди підняти, а голову відвести назад. У такому положенні також потрібно сидіти протягом 30 секунд. Після цього потрібно розслабити м'язи і потягнутися вперед за руками.
• Крім фізичних вправ, зняти напругу з м'язів завжди можна за допомогою знеболюючих і протизапальних препаратів загального та зовнішньої дії (Ібупрофен, Кетанов і ін.). Приймати такі ліки потрібно строго по інструкції, не перевищуючи рекомендовану дозу. Перед вживанням медикаментозних засобів, слід порадитися з лікарем.

Напруга мускулатури може зніматися і з допомогою физиолечения. Усунути біль та інші симптоми допоможуть такі процедури, як:

• електрофорез;
• диадинамические струми;
• магнітотерапія;
• курс масажу.

Перша допомога

Якщо напруга в шийному відділі з'являється не завжди, а в окремих випадках, для усунення симптоматики можна зробити наступні заходи:

• лягти в зручну позу і розслабитися (якщо є можливість, необхідно поспати кілька годин);
• прийняти теплу, але не дуже гарячу розслаблюючу ванну;
• на 15 хвилин прикласти до хворої зоні прохолодний компрес, а потім замінити його на теплий;
• акуратно помасажувати комірцеву зону, не роблячи різких і інтенсивних рухів;
• намазати шию зігріваючу кремом.

Не варто одночасно виконувати всі наведені вище рекомендації. Для зняття болю, не пов'язаної з будь-яким серйозним захворюванням, досить скористатися 1-2 порадами.

Якщо ж неприємні відчуття викликані порушенням роботи опорно-рухового апарату, людині необхідно звернутися до лікаря. Будь-яке самолікування в таких ситуаціях може бути небезпечним.

профілактика

Для профілактики м'язових спазмів, напруг мускулатури, болів в області голови та шиї, необхідно дотримуватися ряду простих правил:

1. спати на ортопедичній подушці;
2. регулярно займатися гімнастикою, виконувати фізичні вправи;
3. приймати вітамінні комплекси;
4. уникати протягів і переохолодження;
5. при наявності зайвих кілограмів знизити вагу;
6. стежити за поставою, не горбиться;
7. сидіти за столом з рівною спиною, розправленої грудною кліткою і плечима, не напружуватися;
8. під час сидячої роботи щогодини робити перерви на кілька хвилин і розминатися під час них.

Підбиваючи підсумки

М'язове перенапруження - частий супутник захворювань опорно-рухового апарату. Щоб не допустити розвитку важких патологій, потрібно починати боротися з напругою м'язів якомога раніше. Вчасно розпочата профілактика дозволить людині тривалий час залишатися здоровим, мати міцний м'язовий корсет і не відчувати неприємних відчуттів в шийному відділі хребта.

You have no rights to post comments