Hollywood prehrana iz Haley Lick. Haley dijeta dijeta - za ubrzavanje metabolizma

Relativno nova, dok je popularna Haley dijeta dizajnirana za ubrzanje metabolizma. Dijeta koju vole Hollywood Stars je nadmorjela cijelo tijelo na takav način da se sve dolazne tvari spaljuju brže nego što imaju vremena odgoditi u obliku masti.

Korištenje predloženog obroka napajanja, stvarno se vraća na 10 kg mjesečno, bez ograničavanja u hrani.

Znanje i iskustvo s holivudskim zvijezdama u smislu gubitka težine nutricionista osobnog opisanog u svojoj knjizi "Dijeta za ubrzavanje metabolizma". Haleyjeva knjiga govori o nedostatku potrebe za gladovanjem, uskraćivanjem ukusnih jela, samo trebate promatrati načela prehrane.

Mnoge prehrane, prema autoru tehnike, uzrokuju usporavanje metabolizma, budući da granica snage smanjuje aktivnost štitne žlijezde. U ovom slučaju, hormon T3, koji je potreban za spaljivanje masti, ne može doći do nevolji područja. Tijelo, nakon što je dobio ozbiljan stres nakon gladi, na kraju dijeta u kratkom vremenu stječe nepotrebne kilograme.

Jednom i zauvijek izgubiti težinu, ne bojati se regrutirati nepotrebne kilograme, to će pomoći režimu, čije su glavne komponente korisne prirodne hrane i uravnotežene psihološko emocionalno stanje. Haley prehrana Lifeline doprinosi dobrom metabolizmu tijekom cijelog doba dijeta - To se postiže čestim obrocima malog volumena, koji štiti osobu od prejedanja i održava dovoljnu razinu energije u tijelu.

Preporučena trajanje prehrane za dugoročne rezultate - 4 tjedna. Svaki tjedan sadrži 3 obvezne faze. Autor metodologije preporučuje početak prehrane u ponedjeljak, a zatim će svaka faza završiti s krajem tjedna.

Izbornik za svaki dan

Dijeta će trajati 4 tjedna, od kojih svaki popravlja rezultat prethodnog.

Početni tjedan

Glavne faze prvog tjedna dijeta:

1. Uklanjanje napetosti, borbe sa stresom;
2. Otključavanje masnih depozita;
3. Aktivacija hormona, procesa izmjene topline koji utječu na sagorijevanje masnoće.

Ponedjeljak i utorak:

• Mi dijelimo proizvode na 3 glavna obroka i 2 grickalice;
• Osnovna jela pripremaju se od sapi, ekstra - od voća;
• Mi smo angažirani u aerobnim vježbama i izvodimo hrpu kardije (trčanje, skakanje kroz).

Srijeda i četvrtak:

• Priprema ribljih i mesnih jela s povrćem;
• Snack voće;
• Od vježbanja odaberite rad s bućicama i Bardell. U ovom trenutku ubrzat će metabolizam.

Petak, subota i nedjelja:

• Način rada je nepromijenjen - 3 glavne tehnike, 2 grickalice;
• Dijeta je u velikoj mjeri voće, svježe povrće i žitarice. Dopušteno je dodavanje plodova morskih plodova, sjemenki i mahunarki;
• Mi smo sudjelovali u praksi disanja i uživajte u masaži. Unatoč činjenici da se masaža smatra pasivnim okupacijom, aktivira protok krvi u masne naslage.

Drugi tjedan

Izbornik drugog tjedna ponavlja prvi. U ovom trenutku, Haley je najviše pozornosti savjetovala da pošalje psihološke komponente:

1. Uklanjanje stresnih država;
2. Sprječavanje parenja;
3. Iskorjenjivanje osjećaja krivnje.

Treći tjedan

Izbornik ostaje nepromijenjen. Pravila se dodaju:

1. Sjednite u tablicu 5 puta dnevno, potpuno isključite grickalice;
2. Vremenski interval između svih obroka ne smije prelaziti 4 sata (iznimka je vrijeme mirovanja);
3. Doručak u prvom poluvremenu nakon što ste izašli iz kreveta;
4. Koristimo puno čiste vode (2-3 litre dnevno).

Četvrti tjedan

Razdoblje apogee masti gori i ubrzava proces gubitka težine. Tijekom prošlog tjedna, prehrana, kao i tijekom cijelog života, korisno je slijediti pravila:

1. U obzir koje su mogućnosti ekskluzivne prirodne proizvode;
2. Doručak je potrebno odmah nakon buđenja;
3. Dati prednost kućnu kuhinju;
4. Isključiti iz prehrane, usporavajući metabolizam (kavu, sol, šećer, alkoholna pića);
5. Postoje vitamini.

Približan izbornik za dan:

• Doručak: s voćem ili; tost od sivog cijelog kristalnog kruha;
• Snack: kineska kruška ;
• Ručak: Salata od cikorije s tunom ili tri jaja s rajčicama;
• Snack: 2 kivi ;
• Večera: 2 šalice biserne juhe s piletinom.

Dopušteni proizvodi

• Zobena kaša, heljda i ostali cjeloviti proizvodi zrna bogati u ugljikohidratu i korisne elemente u tragovima. Hrana iz takvih proizvoda djeluje na ubrzanje metabolizma, bez povećanja inzulina;
• Bogati proizvodima od kalcija;
• Prirodni začini;
• Kupus koji sadrži vlakna potrebna za prirodno pročišćavanje tijela;
• Zeleni ili biljni čaj;
• Naranče i druge citruse, jabuke, kruške;
• Akutni papar, prema istraživanju, poboljšava četvrtinu metabolizma;
• Proizvodi bogati;
• Pročišćena voda.

Zabranjeni proizvodi

Da bi se učinkovito riješili nepotrebne masti, sljedeći proizvodi se ne mogu konzumirati:

• Pšenica i kukuruz;
• Proizvodi mliječnih i soja;
• Sušeno voće i bilo koji voćni sokovi;
• Ude i žvakaća guma;
• Bilo koji kemijski aditivi, uključujući zaslađivače;
• Kava, crni čaj, čokolada;
• Proizvodi koji sadrže alkohol.

Recepti za ubrzavanje metabolizma

Voćni smuti:

• Izrezati mango u male komadiće;
• Dodajte što više leda i vode;
• Temeljito umutiti;
• Iscijediti polovicu limuna;
• Ukrašavanje smoothie s listom mente.

Salata od tune:

• Postavite komade tune na posudu;
• Raspršena jabuka, mrkva, krastavac i luk, poželjno crvena;
• Pomiješajte, sprej sok od limuna i ukrasite špinat.

• Postoje mali obroci tako da tijelo ima vremena za obradu svih dolaznih namirnica;
• Da biste slijedili način rada - 3 glavna obroka i 2 grickalice. Obroci ne propuštaju;
• Jaz između obroka ne smije prelaziti 3-4 sata (iznimka je vrijeme spavanja). Ako je bilo potrebno ukinuti kasno, dopušteno je dodati odgovarajuću snack fazu;
• Doručak u prvom polugodištu nakon buđenja. Prije doručka, ne činiti jutarnje punjenje - to će negativno utjecati na metabolizam;
• Svaki dan slijediti preporučeni izbornik;
• Koristiti dovoljnu količinu čiste vode (ne čaj ili sok) 2-3 litre;
• Odaberite prirodnu ekološki prihvatljivu hranu;
• Pratiti tako da u potrošnjom mesu ne sadrži nitrite i druge opasne tvari;
• Preporučeni način rada i izbornik kombiniraju s posebnim vježbanjem;
• Isključiti iz prehrane zabranjenih proizvoda navedenih ranije;
• Svaki dan mislim pozitivno i ne podliježe tijelu bilo kakav stres;
• Održavajte dobro emocionalno psihološko stanje tijekom cijele prehrane, ne usredotočite se na računanje kalorija;
• Promatrajte režim i pravila od najmanje 28 dana.

S strogom usklađenosti s pravilima, prema Haleynoj pomoći, tijekom posljednjeg tjedna, smanjenje prehrane je ubrzano. Nakon završetka cijelog ciklusa pada 10-15 kg.

Prednosti i nedostaci metode

Za razliku od brojnih popularnih prehrana, knjiga Haley dijeta dijeta dobila je pozitivne povratne informacije od medicinskih stručnjaka različitih zemalja. Sustav djeluje na gubitak težine, ne dovodeći u pitanje zdravlje, naprotiv - za naknadu.

Pozitivna strana sustava koji se razmatra je nedostatak potrebe za izlaz iz prehrane. Takva se moć može kontinuirano održavati.

Među nedostacima sustava, protivnici dijeta dodjeljuju skupi izbornik i veliki broj pravila koja je teško promatrati. Te se nijanse lako mogu riješiti. Plodovi mora, avokado i drugi skupi proizvodi lako su zamijeniti u jeftinim analozima - nisko-masnoće mesa, lokalno sezonsko povrće. Glavna stvar je ostvariti načela pravilne prehrane, promatrati režim i održavati dobro psiho-emocionalno stanje.

09.10.2015 admin.

Američki Zootechnik Haley Lick zna točno kako izgubite težinu! Nije potrebno razmotriti kalorije, ne bi se trebalo odnositi na egzotične proizvode, au teretani, vaše briginalno tijelo može biti predodređeno na silu nekoliko puta tjedno. Dugo vremena, Hayley je stalo na konje uključene u skokove. A onda sam naučio liječniku i otvorio kliniku za mršavljenje. Ništa ne zbunjuje?

Naša heroina, usput, ponosna je na svoj prvi zootehnički i vjeruje da se konji bolji od običnih Amerikanaca. Zato je odlučila nositi znanje u masama, pomažući ljudima za umjerene noge, a knjiga je ovdje napisala glasno ime "Dijeta za ubrzanje metabolizma", Čitati?

Dijeta za ubrzavanje metabolizma: zašto je to potrebno

Ugledna organizacija o tome tko vjeruje da se vrijednost hrane mjeri u kalorijama i makronutrijenti koji su sadržani. Znamo, proteini, masti, ugljikohidrate, energiju - dosadno do četkice za zube, a ne svatko pomaže. Postoji koliko kalorija koje razmatraju kalorije i naručile povlačenje donjeg rublja na kineskim stranicama ...

Haley vjeruje u to kalorije - Ovo je fikcija, I dovodi do roka primjer o hamburgeru i jabukama. Znamo, znamo - 1 nesretni sendvič "teži" više od skloništa ovih sočnih plodova. Također, autor započinje svoju priču u knjizi s opisom vlastitog zaokreta. Da, znamo kliniku, nutricionistu zvijezda, a još uvijek postoji.

Dijeta se nalazi kao privremeno rješenje, a ne kao energetski sustav. 28 dana imate poseban alternativni proizvodi za "rekonfigure" hormonski sustav i da se njihov metabolizam brzo navodi.

U približno stilu Heili komunicira sa svojim čitateljem, i ona stvarno misli da cijeli problem nije u pogrešno organiziranoj tjelesnoj aktivnosti i prehrani, već u razmjeni tvari koje se događaju brzi i spori. Zatim sjetite se svoju djevojku, koja može jesti kolače za noć, a ne u potpunosti i razmišljati o tome.

Općenito, nakon 28 dana s oblogom, nećete biti potpuno drugačiji i možete jesti kao normalna osoba. Kakva je to magija?

Hayly izbornik dijeta

Nema krutog izbornika u Haley prehrani, morate ga sami sami u skladu s dolje navedenim pravilima.

Imamo standardna pravila za bilo koju prehranu koja tvrdi da "razlikovati metabolizam":

• Često jestiali malih porcija;
• odaberite prirodne proizvode, čiji se sastav lako možemo izgovoriti;
• pijemo čistu vodu, ne kava. Općenito, put do kafića je naručen svih 28 dana;
• mi isključujemo mliječne proizvode, Tko ne zna, u SAD-u, ovaj trend je takav, mlijeko, kažu, negativno utječe na odraslu gospodinu gastubazu, ne apsorbira, izaziva alergije i oticanje. Stoga, pristojne fitness dame ne jedu mlijeko i svježi sir;
• odbijanje soje i njegovih derivata, Iznimka je napravljena za prianjanje ideologije veganstva. I objašnjenje je očaravajuće. Vi, kažu, i tako jedite 90% zdravije od većine;
• ne zaboravite na protein - U danima s ugljikohidratnim opterećenjem i dalje je jede, ali 1 posluživanje, i ostatak - stabilno 3 puta dnevno;
• ne propustite obroke (3) i grickalice između njih (2). Spremnik za vas u torbi, ako ne razumijete gdje se hrane na poslu;
• kupujemo proizvode unaprijedKuhati kod kuće;
• učiti uživati \u200b\u200bu hrani

Dijeta je nomudinalan protokol izmjene proteina-ugljikohidrata:

• prvih 2 dana morate "smiriti nadbubrežne žlijezde", ćete jesti proizvode ugljikohidrata gotovo bez proteina i masti;
• sljedeća 2 dana već mogu biti debeli, Dobrodošli u zemlju Tilapia, šparoga, pilećih prsa i krastavaca. Da, to je proteinska prehrana sa svim posljedicama;
• uravnotežena prehrana će pomoći u osiguranju rezultata, Dodajte zdrave masti i 1 dio ugljikohidrata

Vjerojatno druže bez iskustva prehrane sada ništa nije jasno. Molim vas, ovdje su sheme

Porcije na Hayle

• Ugljikohidrati (tj., kaša na vodi i cjelokupni kruh) - šalicu za ženu s rastom do 175, odnosno 150 g u kuhanom obliku. I 1, 5 šalica za one koji su iznad
• Mast.: 40 g avokado za "mali", i 25 g hladne biljne ulja, plus 10 g za "veliko";
• Proteini: 120 g za "male" i 150-200 g za sve ostale
• Voće: stvar ili 200 g bobica
• Povrće: bez ograničenja, ali u razumnim dijelovima, tako da je udobno

Dopušteni proizvodi prva dva dana

• Ugljikohidrati: Smeđa riža, heljda, kukuruz, općenito, sve žitarice, osim pšenice s ječma (pažljivo, gluten!)
• Proteini: Ptica i bijela riba
• Mast.: Gotovo ne, možete baciti žlicu lanenih sjemena u biljnu salatu
• Voće: Sve, uključujući mango, grožđe, banane, kumkvat i druge priče o hororima prehrane

Strujni krug

• 1 recepcija - dio ugljikohidrata, voća
• 2 recepcija - voće
• 3 recepcija - dio ugljikohidrata i salate od povrća
• 4 recepcija - Kao drugi, također možete imati kruh za žvakanje hrskav bez šećera i kvasca
• 5 recepcija - dio proteina, dio ugljikohidrata i salate

Treći i četvrti dani

Ugljikohidrati Ne možete biti teško. Vidjet ćete zeleno povrće, sve vrste i vrste, tikvice, kupus i asparag

Proteini - Sve vrste ptica i niske masnoće (bijele) ribe plus iznutra govedina. Djelomično za opis prikladan rezanje, ali vrijedi biti pažljivo i pažljivo, kao što kažu ...

Mast. - opet žlicu ulja ili tableta MST i Omega-tri

Shema dana

1. Dio proteina i dijela povrća
2. Neuspjeh Voće (jabuka, grejp ili jagoda)
3. Ponavljamo protein s povrćem
4. Opet voće
5. I opet proteini s povrćem

Peti i šesti dani

Umjesto ribe s niskim udjelom masti masnaI početi aktivno ulijevati matice u sva jela i avokado izrezati u salate. Osim toga, možete nekoliko komada kruha ili heljde ili zobene kaše za jedan prijem

Shema

1. Dio kaša, žličica maslaca od kikirikija, bjelanjka ili proteinski prah (usput, može biti)
2. Voće i orašasti plodovi
3. Povrće i proteini, plus avokado ili orasi ili ulje
4. Povrće i maslac od kikirikija (uzmite "organski sloj" strogo bez kukuruznih sirupa i šećera)
5. Ponavljamo povrće, proteine \u200b\u200bi korisne masti

https://www.youtube.com/watch?v\u003dEj4aqb1ylte

Pluse i nedostaci haley dijeta

I sada ćemo "uhvatiti" sadržaj kalorija svakog dana. Ako još niste u košarkaškoj momčadi, to je vjerojatno da neće biti objavljen za 1500 kcal. Dovoljno je dovoljno za osobu koja barem nekako kreće pola sata dnevno. Haley, usput, preporučuje trening bez fanatizma. Jedan od dana ugljikohidrata je sat kardio tipa elipse, jedan od proteina - snagu cijelog tijela, te u "mješovito" - yogi ili otići na masažu.

Za osobu s uredskim aktivnostima ova prehrana stvara deficit od oko 10-25% dnevne potrebe za energijom i to će resetirati težinu. Nema magije, hormonalne bilance i druge stvari, o tome što prva 5 poglavlja Haley knjige nisu ovdje. Ti, usput, može i ne mijenjati ništa na takvoj kaloriji, sve istu težinu.

Ukupno, plus je relativan raznovrsnost izbornika, i uključivanje slatkog voća i orašastih plodova u njemu, koji su zabranjeni na većini drugih dijeta. Manus - neuravnotežen karakter svakog dana prehrane i potrebu da se ozbiljno "razveseli" s popisom zabranjene i dopuštene hrane.

Trenutno, dijeta ima problema i znanstvene valjanosti. Nutricionisti, ipak, vjeruju da je potrebno svaki dan dobiti određenu količinu svih makronutrijenata, budući da su proteini i masti, te ugljikohidrate potrebni za normalan metabolizam. Da, a brzina metabolizma varira samo 5-10% u ljudskoj populaciji.

Tako je tajna harmonije u doba obilja hrane nije koliko brzo probavite, ali koliko ćemo potrošiti.

Kako radi Haley dijeta

Općenito, Haley prehrana radi dijeta, kao i bilo koju drugu s granicom kalorija. Stvarate deficit, tijelo "uzima" nedostajuću energiju iz masnih depozita. Što je s metabolizmom? Još jedan stručnjak fiziologa i nutricionista L. McDonald piše da je to potrebno za gubitak težine da "opustite", ali kako bi se povećala samo kalorijska potrošnja.

Ubrzanje metabolizma u stvarnosti znači samo jednu stvar - brzo ćete potrošiti ono što su pojeli i brže osjećaju glad. U praksi se to izražava samo češće i obilnom prehrani. Dakle, bez ograničenja da izgubite težinu još uvijek ne uspije, bez obzira koliko brzo vaš metabolizam je.

To mislite, fizički napor koji će vam pomoći i hranu u visokom termalnom indeksu. A to je američko nisko-masnoće, zdrave masti i složene ugljikohidrate, kao što su svi već pogodili.

Zašto je Haley tako teška? Prije svega, tržište prehrane je prezasićeno, a vi samo ne prodajete ništa ako se ne razlikuju. Osim toga, ljudi stvarno ne vole ozbiljne planove obuke i stalne brojeve. I bilo koji "raspored" percipira ih kao dobro stručno vijeće.

Objektivno prehrane kvržice bit će korisnije od bilo kojeg "mono" s interneta i neće štetiti osobi bez poremećaja ponašanja hrane.

S ozbiljnim problemima s nemogućnošću da imaju popis Preporučuje se da se okrene kliničkim psihologu., ne prikupljati dijetu na društvenim mrežama.

O knjizi IV Adamsona i Haley

Hayley Lick - poznata u SAD nutricionistu. Zajedno s Yves, Adamson, objavila je knjigu u kojoj govori o metaboličkim procesima, osobitosti pravilne prehrane, nudi izvorne recepte i opcije izbornika. Haley prehrana laži posljednja 4 tjedna. Tijekom tog vremena možete izgubiti od 8 do 15 kilograma.

Dijetetski programi ne rade uvijek. Nutricionista to objašnjava činjenicom da se tijelo koristi za ograničenja, aktivnost štitne žlijezde je smanjena, koja proizvodi triodotironin hormona. Jedna od njegovih funkcija je masnoće. Uz gladne dijete, nadbubrežne žlijezde aktivno proizvode RT3 - antipode trijodotironina. Štiti masne stanice od cijepanja. To jest, osoba može jesti vrlo male dijelove, a učinak će i dalje biti slab.

U knjizi Heyla opisuje obilježja tijeka metaboličkih procesa. Uzroci metaboličkih poremećaja Mnogi: prejedanje, sjedeći način života, hormonalni kvarovi, kronične bolesti. Američka prehrana koju je predložio Amerikanac usmjeren je na ubrzavanje metaboličkih procesa i složenog čišćenja tijela.

Suština, pravila i faze metodologije

Da biste dobili osloboditi od viška težine, morate slijediti sljedeća pravila:

• Frakcijsko napajanje. Potrebno je jesti svakih 3 sata, 4-5 puta dnevno. Izbjegavajte zadovoljavanje grickalica.
• U prehrani bi trebali biti prisutni proteini, složeni ugljikohidrati iu maloj količini masti.
• Prvi obrok je 30-40 minuta nakon buđenja. Na prazan želudac preporučuje se piti čašu tople vode s limunom za lansiranje metabolizma.
• Ne zaboravite na način pijenja, pijte 2-3 litre zelenog čaja i mineralne vode bez plina dnevno.
• Potrebno je strogo slijediti preporučeni izbornik, spriječiti poremećaje.
• Selektivne korake prehrane mogu se ponoviti jednom svakih 2-3 mjeseca.
• Kombinirajući program s fizičkim naporom, osoba će izgubiti mnogo brže.

Svaki tjedan je podijeljen u 3 faze (2 dana):

1.: zadatak - ukloniti stres i poboljšati nadbubrežne operacije. Preporučeni izbornik mora sadržavati minimalne proteine \u200b\u200bi masti. Fokus je na hrani bogato složenim ugljikohidratima i prirodnim šećerima.

2.: Faza je usmjeren na spaljivanje potkožnih masnih dionica. Baza obroka je nevina hrana, koja je bogata proteinima, ali sadrži minimalnu količinu ugljikohidrata. Obvezna u prehrani uključuju povrće.

3.: pričvrstite rezultat i intenzivno spaljivanje masti. Tijekom tog razdoblja potrebno je koristiti proizvode bogate vlaknima i vitaminima koji sadrže korisne masti. Broj proteinskih hrane smanjuje.

Dijetni proizvodi i jelovnik

U Izvorni izbornik Hayleyjevog dijeta, to je skupi i egzotični proizvodi za našu zemlju - jastozi, Feihoa, Hummus, jastozi, fazani, papaja, itd. Stoga je približan skup za svaku fazu temelji se na mogućnostima većine ljudi.

U prvoj fazi se može koristiti dijeta:

• Ne-masne sorte mesa i ribe.
• Cruse (heljda, smeđa riža, zobena kaša).
• Razno povrće (bundeve, krastavci, tikvice, patlidžana, rajčica, mrkva), zeleni.
• Piletina i prepelica bjelančevina.
• Grah.
• Gljive.
• Voće i bobice.

Dopušteni proizvodi za 2. fazu:

• Govedina, janjetina, svinjetina.
• Povrće (kupus, krastavci, pepper, rajčice), zeleni.
• Morski kupus.
• Limun, vapno, bobice.
• Gljive.

Za 3. fazu prehrane:

• Zec, Turska, piletina, teletina.
• Crvena riba i plodovi mora.
• Kaša (zobena kaša, riža, ječam).
• Povrće (rotkvice, papar bulgarski, bundeve, repe, kupus, krastavci, tikvice).
• Biljno ulje.
• Jaja.
• Bean, sjemenke, orašasti plodovi.
• Voće i bobice
• Gljive.

Za zabranjene proizvode u vrijeme prehrane uključuju:

• Soja, kukuruz, pšenica.
• Mliječni proizvodi.
• Pakirani sokovi, sušeni voćni.
• Konzervirana hrana, dimljena, krastavci.
• Pečena i alkoholna pića.
• Slatkiši, pečenje pečenja.
• Čokolada, crni čaj, kava.

Približan izbornik za tjedan dana:

Dan	Izbornik za svaki dan
1-y.	Doručak: zobena kaša s jabukom (200 g). Drugi doručak: šačica malina. Ručak: juha od povrća (200 g), vrućica kuhana (100 g). Ludo: salata s mrkvom i jabukom (120 g). Večera: Povratna kaša (120 g), dom šunke (100 g)
2-y.	Doručak: ZoAT fritters s bananom (200 g). Drugi doručak: grejp. Ručak: Pileća juha (200 g), pileći gulaš s povrćem (150 g). Uskoro: kruška. Večera: smeđa riža (100 g), pakao u umaku od rajčice (120 g)
3rd	Doručak: Omelet iz dva jaja, salata od kupusa (100 g). Drugi doručak: Apple. Ručak: biljna salata (150 g), kuhana tuna (100 g). Poslijepodne osobe: kuhana piletina (100 g). Večera: pečena pastrva s limunom (150 g)
4-i.	Doručak: biljna salata (150 g), kuhana purana (100 g). Drugi doručak: salata mora kupusa (100 g). Ručak: Stew Povrće (150 g), par piletine (100 g). Poslijepodne škola: čaj s limunom (200 g). Večera: Trgovina u maloprodaji purice (150 g), salata s krastavcima i kupusom (100 g)
5-i.	Doručak: Prolet kaši (180 g). Drugi doručak: biljna salata (120 g). Ručak: povrće gulaš (250 g). Poslijepodne škole: Avokado. Večera: Riža s povrćem (200 g)
6-i.	Doručak: Berry Mix (180 g), cjeloviti kruh (30 g). Drugi doručak: NUTS (50 g). Ručak: Riblja juha (200 g). Popodne škola: grejp. Večera: Meso u loncima s gljivama (200 g)
7-i.	Doručak: skijanje jaja, Banana. Drugi doručak: gulašne jabuke. Ručak: juha od riže (200 g), pečena riba (100 g). Poslijepodne škola: salata od Kivi i Apple (100 g). Večera: Salata od rajčice (100 g), kuhana piletina (100 g)

Pro i kontra, korisnih recepata

Moguće je pripisati prednosti elektroenergetskog sustava:

• Nema potrebe razmotriti kalorije.
• Dijelovi su satistirani, dijeta je raznolika.
• Smanjio rizik koji će se pao kilogrami vratiti.
• Možete brzo izgubiti težinu.
• Nema potrebe gladovati.

Minusa vrijedi spomenuti:

• Dijeta nije prikladna za vegetarijance.
• Budite sigurni da se nadopunite fizičkim vježbama.
• Novi je teško shvatiti i ne kršiti preporuke.
• Program je prilično skup.

Ubrzanje metabolizma, korisnih recepata:

• Salata s tunom. Sastojci: 200 g tune, mrkve, jabuke, crveni luk, krastavac, špinat, limun, začini. Tune ispeći u pećnici do spremnosti, izrezati na srednje komade. Rezati s kriška mrkve, krastavac, jabuka, sjeckanje luka. Sol, pospite sokom od limuna i ukrasite rezani špinat.
• Smoothie s voćem. Sastojci: limun, 50 g jagoda, banana, lišće mente. Banana i jagoda melje u miješalici, dodajte neki sok od limuna, vode, led. Ukrasite lišće mente.

Savjet nutricionista. Halei dijeta je dovoljno bolna i to je objašnjeno:

• niska kalorija (prva faza - 800 kcal, drugi - 700, treći - 1200);
• promjenom procedure usisa hrane svakih nekoliko dana, koji pomaže da "budala" i ubrza metabolizam (tzv. Protein-ugljikohidrata izmjena).

Takva prehrana ima svoje nedostatke. U biti, prehrana je restriktivna i ne može ga izdržati. Rezultati dobiveni na kraju su nestabilni, tako da ljudi najčešće dobivaju na težini kada početi normalno jesti.

Fizička aktivnost i recenzije

Dokazano je da je brzina metabolizma postavljena na genetsku razinu za samo 10%. Preostalih 90% ovisi o načinu života. Stručnjaci prehrane snažno preporučuju kombiniranje dijeta s sustavnim sportovima. Da bi se postigao rezultat, dovoljno je trenirati 3 puta tjedno, kombinirajući kardio- i energetske opterećenja. Preporučuju se duge šetnje, biciklizam, plivanje. Sport bi trebao donijeti zadovoljstvo!

Dijeta ima neke kontraindikacije:

• Bolesti gastrointestinalnog trakta i endokrini sustav.
• Djeca i starije osobe.
• Razdoblje trudnoće i laktacije.

Kada djevojčica kilogrami jedu slatkiše i kolače i ne debeli, i zadržava prekrasnu figuru, mnogi misle da je ona vještica. Zapravo, ima punopravni metabolizam. Haley prehrana je usmjerena na poboljšanje metaboličkih procesa, zahvaljujući kojoj se slobodna energija neće pretvoriti u masne zalihe.

Tajna Hayleyjevog harmonija

Znanstveni potkrijepljenje prehrane, koji je razvio američki Hayley, nije primio. Međutim, mnoge djevojke i žene koje su se pridržavali takve prehrane, hrabro izjavljuju njegovu učinkovitost.

Haleyov autorov dizajn - dijeta za metabolizam. Vjeruje da prekomjerna težina ne čini se kao rezultat stalnog prejedanja i nedostatka tjelesne aktivnosti, naime zbog usporavanja metaboličkih procesa u tijelu.

Metabolizam ovisi o broju čimbenika:

• razina tjelesne aktivnosti i opterećenja;
• dnevna dijeta;
• mase tijela;
• dobna kategorija;
• kat;
• doživljava stresne situacije;
• kronične bolesti;
• dan pravila.

Napomena! Ubrzanje Hayleovog metabolizma omogućuje četiri tjedna da se riješi najmanje 10 kg prekomjerne težine. U isto vrijeme, nije potrebno pridržavati teške prehrane ili stalno računajući cijaloriju.

• mezomorfni;
• endomorfni;
• ektomorfni.

Prvi oblik karakteriziraju potpuni metabolički procesi. Masni depoziti akumuliraju vrlo sporo. Drugi tip označava niske stope metaboličkih procesa. Kao rezultat - depoziti prekomjerne težine i masti. Iako vlasnici ove vrste tijela ne mogu samo dobiti dodatne kilograme, već i izgraditi mišićnu masu.

Treći tip uključuje ljude čiji metaboli iz prirode imaju ludu brzinu. Oni su obično tanki i nisu skloni prekomjernom težini.

Prilagodite dijetu i uobičajeni način života se preporučuje osobama s endomorfnom tjelesnom tijelu. Haley podizanje napisao je cijelu knjigu u kojoj je detaljno navedeno dijeta i značajke svakodnevne prehrane.

Na što obratiti pozornost?

Prije traženja recepata Hayli Dijeta dijeta i početi ispravljati njihov metabolizam, potrebno je odlučiti koju vrstu vašeg tijela. Također morate biti sigurni da nemate kontraindikacije, jer se skup prekomjerne težine može biti posljedica hormonske neravnoteže, progresije kroničnih bolesti i drugih čimbenika.

Ako nemate izravne kontraindikacije, započnite novu pozornicu u svom životu. Prije svega, naučite sljedeća pravila:

• dnevno piće 2 l filtrirane ne-gazirane vode;
• između trapsa treba držati više od tri sata, poželjno je jesti u isto vrijeme;
• tri puta dnevno organiziramo punopravna obroka;
• glad ugasiti grickalice, ali ne više od dva puta dnevno;
• prvi obrok je pola sata nakon buđenja.

U crnu listu, po mišljenju Hayle, sljedeće suze padaju:

• proizvodi za kiselinu;
• alkoholni proizvodi;
• kava;
• sokovi;
• kukuruz, kao i derivativni proizvodi;
• pšenica;
• Šećerni pijesak i sintetski zaslađivači.

Opisana metoda gubitka težine je dizajnirana za 28 dana. Podijeljena je u tri faze.

Faza №1

Ova faza traje samo dva dana. Njegov je cilj pripremiti tijelo za nadolazeće promjene i obnoviti. To je za 48 sati da možemo glatko ići potpuno novom i neobičnom obroku, a ne na šteti vašem zdravlju, a ono što je važno, a ne izložiti tijelo stresom.

Ovih dana je dopušteno uključiti sljedeće proizvode u prehranu:

• žitarice, s izuzetkom pšenice;
• riblje file ne-masti sorti;
• meso peradi;
• sorte s niskim masnoćama govedine i svinjetine;
• povrće od ne-oluje s minimalnim glikemijskim indeksom;
• svi bez iznimke voća.

Dijeta jednog dana izgleda ovako:

• nakon pola sata nakon buđenja jesti dio kaše pripremljenog na filtriranoj vodi;
• nakon nekog vremena napravimo voćni užinu;
• za ručavanje jela, tri sata nakon doručka, pripremit ćete par, lemljenje ili pecite ribu ili meso file, a mi uzimamo povrće za prilog;
• ponovno ugrabiti dio omiljenih plodova, uključujući grožđe i banane;
• posljednji obrok hrane je vrlo hranjiv - dio kaše s kuhanom ribom ili mesom fileom i salatom od povrća.

Faza №2.

Ova faza je također kratka i samo dva dana. Zadatak druge faze je otvoriti pristup debelim rezervama, stoga prehrana obogaćuje hranu i tkivo proteina. Zapamtite da ovih dana ne mogu imati jela ugljikohidrata.

U prehrani može biti takva hrana:

• ne-masnoća govedina;
• voće, ali ne i slatko;
• ptičje file;
• riblji filet;
• sve bez iznimke.

Jelovnik jednog dana može izgledati nešto ovako:

• doručak s biljnom salatom i dijelom kuhanog, pečenog ili kuhanog mesa ili ribljeg file;
• snack za jednu jabuku, grejp ili dio jagode bobica;
• na večeri, podržan na isti način kao i za doručak, može se rezervirati samo povrće, ispeći ili podvrgnuti preradi pare;
• ponovno snack voće;
• na večernji obrok priprema file ribe i dio povrća.

Faza broj 3.

Ovo razdoblje je najduže i traje 24 dana. Autor dijeta vjeruje da ga nije potrebno ostaviti, jer se u ovoj fazi ne može ostaviti konsolidacija težine i glatki povratak uobičajene prehrane.

U roku od 24 dana, u obroku se mogu uvesti sljedeće suze:

• bilo kakve riblje file;
• odabrati plodove mora;
• sjemenke suncokreta;
• orašasti plodovi;
• grah;
• povrće i voće bez iznimke;
• biljka povrća.

Napomena! Jednom dnevno možete jesti kruh ili neke proizvode od žitarica. Ali nemoguće ih je zlostavljati, dijelovi bi trebali biti mali.

Možete samostalno napraviti izbornik ili koristiti primjeru opcije:

• naknada energije za cijeli dan vrištao je iz dijela žitarice pripremljenog na pročišćenoj vodi, kao i od jednog kuhanog jaja i biljne salate;
• osjećaj gladnih voća ili pripremljenih smoothies, ali samo bez dodavanja proizvoda mliječne skupine;
• na večeru, pripremit ćemo izbor lagane juhe ili dijela ribljeg file (meso), odabrati biljnu salatu kao bočni disk u skladu s osobnim preferencijama okusa;
• ugrabiti šaku matica i dva sirova pileća jaja;
• posljednji obrok sastoji se od plodova mora ili mesa, nadopunjuje večeru s biljnim prilogom.

Tema članka je haley prehrana. Razgovarat ćemo o učinku prehrane za ubrzanje metabolizma, približnog izbornika, mi ćemo dati preporuke za poštivanje tehnike mršavljenja.

Bit haley dijeta

Ova tehnika smanjenja težine razvila je Haleyjeva glupa, koja je u prošlosti radila kao zootehnologija, a trenutno je šef vlastite klinike za mršavljenje. Haley Lick pomaže da se riješi mnoge holivudske zvijezde od viška težine i pretilosti.

U svojoj knjizi, "dijeta za ubrzavanje metabolizma" Haley nudi gubitak težine bez štrajka glađu, brojanja kalorija. Autor je siguran da zna glavni razlog zašto osoba ne gubi težinu na bilo kojoj od prehrana, čak i ako sjedi na "sušenje" ili aktivno uključen u sportove. Majčev tvrdi da je njegova prehrana učinkovita i izrazito drugačija od ostalih tehnika mršavljenja.

Haley je sama pozicionira svoju prehranu kao revoluciju u ponašanju hrane, tvrdeći da je u 4 tjedna osoba može izgubiti 10 kg i više.

Nacrtajte ustrajavanje da višak tjelesne težine nastaje zbog prejedanja, već zbog problema u radu metaboličkih procesa. U obliku psihološkog trika primjenjuje se odobrenje u kojem osoba ne krivi zbog činjenice da ima prekomjernu težinu, samo okolnosti.

O metabolizmu

Prema najnovijim znanstvenim istraživanjima, geni unaprijed određuju ljudski metabolizam za samo 10 posto. Preostalih 90 posto ovisi samo od svakog pojedinog pojedinca.

Određivanje čimbenika metabolizma:

• tjelesna aktivnost;
• hrana;
• prisutnost ili odsutnost kroničnih bolesti;
• dob;
• dnevni režim;
• izlaganje tlakom.

Navijači teorije metabolizma vjeruju da po vrsti figure možete saznati stopu metabolizma, kao i pokupiti metaboličku prehranu.

Vrste brojki:

• mezomorfni - s takvom vrstom figure, metabolizam se smatra normalnim, tijelo je obično atletski, ima prave proporcije, skup masnih depozita je spor;
• ekstrakt - s takvom vrstom figure, događa se ubrzani metabolistički metabolizam, tjelesnost je tanka, massetak se praktički ne pojavljuje;
• endomorfni - s takvom vrstom figure postoji spor metabolizam, tjelesna tijela je zaokružena, potpuna, osoba lako dobiva prekomjernu težinu, masnoću i mišićnu masu.

Potonji tip značaja treba metabolička korekcija u obliku promjene uobičajenog načina života, obraćajući pozornost na fizički stres i pravilnu prehranu.

Glavni zahtjevi prehrane

Prije nastavka s usklađenjem predložene tehnike mršavljenja, pročitajte osnovne prehrane zahtjeve:

• jesti najmanje 3 puta dnevno;
• snack između obroka ne više od 2 puta;
• pauza između hrane ne smije biti više od 3 sata;
• jesti tek nakon što se prethodno jela hrana potpuno probavlja;
• pijte najmanje 2 litre čiste i ne-gazirane vode.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

U procesu gubitka težine dopušteno je konzumirati:

• žitarice;
• ne-masnoće meso;
• zobene pahuljice;
• smeđa riža;
• povrće i voće;
• jaja;
• orašasti plodovi;
• bobice;
• biljno ulje;
• mahunarke;
• crvena riba.

• mliječni proizvodi;
• pića koja sadrži alkohol;
• voćni sokovi;
• kava;
• granulirani šećer;
• bilo kakve posuđe za pšenicu, kukuruz.

Prednosti i nedostatci

Treba pripisati prednosti predložene tehnike smanjenja težine:

• nedostatak potrebe za brojem kalorija;
• raznovrsna prehrana;
• bilo koji dio hrane;
• održivi rezultat;
• nedostatak osjećaja gladi;
• s pravom poštovanjem - brzo mršavljenja.

Nedostaci:

• visoki trošak proizvoda;
• potrebu prilagođavanja novoj prehrani;
• obavezna dnevna vježba;
• nije prikladno za vegetarijance;
• nizak dnevni volumen konzumira kalorija;
• tijekom intenzivnih opterećenja, nedostatak ugljikohidrata
• teško je shvatiti i ne razbiti.

Na ovu prehranu, mnogi su ljudi tretirani skeptični, jer vjeruju da je metabolički učinak nedostaje i to je samo pokret za oglašavanje.

Prilikom izračuna kalorija u posuđe koje je predložio Haley podizanje, može se naći da ne prelaze 1500 po danu. Ova količina je dovoljna za izgubiti težinu u 28 dana za 10 kg.

Ova tehnika mršavljenja je slična.

Fizički napor tijekom mršavljenja

Pravilna prehrana, iako uravnotežena, ne dopušta uvijek postići željenu težinu. Stručnjaci za prehranu, kao što su sportski treneri, savjetuju sustavne sportske sesije za kombiniranje zdrave hrane. U to i program mršavljenja je zaključen.

Niste bili potrebni za svakodnevno posjetiti fitness centar, iscrpljujući se po snagom treninga. Prilično tri puta tjedno za izvođenje kardiorija, aerobnih opterećenja. Uključite se, plivajte, idite više pješice, kupite sebe bicikl i učinite kod kuće.

A ako to učinite ili, možete postići ne samo mršavljenja, već i tanki struk i elastični svećenici.

3 faze metaboličke prehrane

Dijeta svih tjedana distribuiraju se na 3 faze.

Svrha prve faze je eliminirati napon i smirenost nadbubrežnih žlijezda. Faza traje 2 dana, tijekom kojih se metabolizam postupno povećava, pojavljuje se prilagodba novoj prehrani i životni režim.

Razlikovanje savjetuje ovih dana za korištenje proizvoda s visokim glikemijskim indeksom, kao i složenim ugljikohidratima. U isto vrijeme, broj konzumiranih proteina treba biti mali, a masnoća je minimalna.

Tijekom druge faze (3-4 dana) postoji brzo razdvajanje masnih dionica, rast mišićne mase. Ova faza se naziva "otključavanje", jer u to vrijeme utrošeni depoziti provode u tijelu za održavanje vitalne aktivnosti. Osnova obroka - proteina s niskom količinom masti, umjerenom uporabom vlakana (ugljikohidrata). Voće i žitarice u ovoj fazi su zabranjeni.

Glavni zadatak od 3 faze je ubrzati spaljivanje masti i stabilizaciju metaboličkih procesa. Završna faza prehrane pada na posljednja 3 dana gubitka težine. Ubrzano snimanje masti nastaje zbog povećanja korištenja prirodne masne hrane i smanjenja broja konzumiranih proteina i ugljikohidrata.

Fazni prostor za napajanje

Ispod je dijagram snage u tablici.

Haley dijeta lizanje - izbornik za svaki dan

Samo 4 tjedna odvojite vas od tanke figure i ispustili težinu. Za ovih 28 dana morate stalno slijediti predloženi izbornik. Ako ste pogriješili ili pojeli nešto zabranjeno, ponovno pokrenite dijetu.

U nastavku je tablica s izbornikom za svaki dan u 2 opcije.

Najprije

	Doručak	Zalogaj	Večera	Zalogaj	Večera
ponedjeljak	voćna salata	banana	kaša slatkog voća i čvrste žitarice	mandarinski	220 ml kefira, voćna salata
utorak	voćni smoothies, fritteri od zobene kaše	kineska kruška kuhana za par	220 ml pileće juhe, pileća prsa s arugulom	voćna salata	250 ml biserne juhe s piletinom
srijeda	krastavac, Turska meterije	Škampi	krastavac, 250 ml turska juha	Škampi	salata od kupusa i krastavac bez ulja, bjelanjaka
četvrtak	pileća prsa, krastavac	roll iz Turske	Špinat salata cod	Šunka iz Turske s korijenom celera	pirjano meso s kupusom
petak	zobena kaša s kuhanom kruškom	fritteri u jetru	salata od 1 jaja, špinat, pileća prsa	15 badež hacks	250 g prženog povrća s škampima i smeđom rižom
subota	avokado,	pola avokada	juha s lećama i piletinom, lukom i narančastom salatom, ponovno napunjena sezamovom uljem	kikiriki	2 piletine i štuke, povrtna salata
nedjelja	2 tbsp. Hummus, tost od cjelovitih žitarica	pola avokada	komad bijelog mesa, povrća, 150 g gotovine	matice badema	cutlet s radonom i mrak salatom s dodatkom nafte sesame

Opcija dva

	Doručak	Zalogaj	Večera	Zalogaj	Večera
ponedjeljak	jabuka zobena kaša	naranča	tobenski kruh od cijelog zrna s pilećim prsima i povrćem	jabuka	juha s bispisom i piletinom, povrćem
utorak	smoothie s mandarinom i jabukom s dodatkom zobene kaše	mrkva	gusta juha s povrćem i piletinom, salata od povrća s umakom od soje i limunovog soka	rajčica	cutlet iz piletine i štuke, salata od zelenog luka i rotkvica
srijeda	omlet od 2 proteina, rajčice, papar, lukovi	mesne okruglice iz piletine	kuhana govedina, salata od rajčice, krastavac i slatki papar	dagnje s lukom	ribe sa svježim krastavcima
četvrtak	omlet iz proteina, salata salate salate, krastavci s dodatkom soka od limuna, pola grejpa	šunka	pečena teletina s cvjetačem ukras	tuna	pečena piletina sa parnom brokulom
petak	kaša za cijelu zrna jaje s krastavcem	pirjana s krastavcem	meso, salata od povrća s uljem, kruška	pirjano meso, lišće salate	crvena riba na žaru s povrćem, jabukom
subota	avokado, jetre kad s peletama cijelog zrna	tost s maslacem i bobicama, orasima	pola humus zdjele s krastavcem	Škampi s prženim povrćem	stabljika celera 2 tbsp. Nerafinirano bademovo ulje, paleta s puretinom
nedjelja	tost s kuhanim jajetom, luk, svježa rajčica	pola avokada	salata s kupusom u Pekingu i tuni	koktel morskih plodova	piletina s povrćem i curry