Mat Fitzgerald - prvaka. Pet načela prehrane najboljih sportaša

02.02.2021

Mat Fitzgerald.

Dijeta prvaka. Pet načela prehrane najboljih sportaša

Objavljeno uz dopuštenje Perseus knjige, LLC, podružnica Harchette Book Group, Inc. i Projex International LLC djeluje zajedno s Alexander Korzhenevskim

Sva prava pridržana.

Nijedan dio ove knjige ne može se reproducirati u bilo kojem obliku bez pisanog dopuštenja nositelja autorskih prava.

© 2016 Matt Fitzgerald Ovo izdanje objavljeno po dogovoru s DA Capo Cjeloživotnim knjigama, otisak Perseus knjiga, LLC, podružnica Harchette Book Group, Inc. (SAD) putem Alexander Korzhenevski agencija (Rusija). Sva prava pridržana.

* * *

Predgovor

Većina sportaša tvrdi da je hrana u njihovim postignućima odigrana hrana. Za sportaše, djelujući u sportu za izdržljivost, prehrana je još važnija. Ona je ona koja može dovesti do pobjede ili spriječiti da dođete do kraja. Kada je visoka Gebresielissie, koji je mnogo puta osvojio od 1500 do 10.000 m, počeo je voziti maratone, bio je siguran u svoje sposobnosti i na londonskom maratonu podigao je pogled ispred Tergata. Visoka je bila na vrhuncu oblika i pripremao se da bi postao najbolji u svijetu ... Tko bi ga mogao pobijediti? On je osvojio pogrešnu hranu. Za 12 km do cilja osjećao je da ga su snage ostavljale da se želudac pobunio i spustio se s daljine. U sljedećim godinama Haile je uspostavila elektroenergetski sustav, a to se više ne ponavlja. Mnogi sportaši, poput njega, pogriješili su svoju prehranu.

Iako većina profesionalaca prepoznaje važnost dijeta, a ponekad i oni postaju opsjednuti s njom, vrlo malo njih jedu ispravno. Tijekom natjecanja iu procesu treninga, neki su višak hranjivih tvari, a oni im nedostaju. Neki konzumiraju previše tekućine, dok su drugi premali. U mnogim sportašima, problemi s gastrointestinalnom traktom. Ali često se može spriječiti. Postoji mnogo razloga zašto sportaši doživljavaju poteškoće s hranom:

Ne znaju kako to planirati;

Slijedite pogrešne savjete;

Nedovoljno slušati tijelo;

Naprotiv, sve se snage čine prateći usvojeni plan;

Nije dovoljno fleksibilan u smislu promjena postojećeg plana.

Obično ljudi vjeruju da je teško organizirati sustav pravilne prehrane - složeni tehnički problem koji je teško riješiti. Postoji mnogo informacija o ovom pitanju, a preporuke se često proturječe međusobno. Glavni trend danas je isključenje iz prehrane određenih proizvoda i korištenje tzv zdrave hrane s malim dijelovima (vegetarijanstvo, dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, paleodietes i mnoge različite prehrane služi kao popularni primjeri takve prehrane). Isključujući iz prehrane nije previše korisna hrana i zamijenite njezinu hranjivu tvar u suštini ispravno. Ali ako prehrana postane previše oskudna, rezultati će biti žao. Osim toga, nemoguće je zaboraviti na komercijalne interese tvrtki - proizvođača proizvoda, kao io potrazi za senzacijama u području hrane. Svatko tko piše blog o prehrani, smatra pravim stručnjakom. Stoga to ne čudi, sportaši se često podižu.

Kao znanstvenik profesionalno angažiran u sportskoj prehrani, dugo sam u čelu istraživanja u ovom području. Brojni znanstveni rad koji su našli u laboratorijima Sveučilišta Birmingham u Velikoj Britaniji poslužili su kao osnova preporuka za prehranu, koje su mnogi sportaši vođeni do danas. Tijekom svoje znanstvene karijere pokušao sam prevesti složene znanstvene nalaze u praktične savjete i tehnike. Istraživanja se obično provode u laboratorijima, gdje se mogu pratiti gotovo sve varijable. To je potrebno za znanstveni rad. Međutim, laboratorijski eksperimenti i eksperimenti imaju ograničenja: oni se uopće ne provode u takvim uvjetima u kojima su sportaši zapravo obučeni i natječu se. U laboratoriju možemo stvoriti piće pomoću ultraure sastojaka. U stvarnosti koristimo različita pića i proizvoda i često ih miješate.

Osnova bilo koje znanstvene preporuke trebalo bi biti jasno i jasno znanstveno objašnjenje. Ali to također služi kao temelj za masu zablude i zbunjenosti, budući da se različiti ljudi različito razlikuju na važnost znanstvenih dokaza. Za neke sportaše, takav dokaz je prijatelj koji je uspješno prošao sportsku udaljenost i tvrdi da je uspio zahvaljujući nekome određeno piće. Za ostale dokaze, postoji zapanjujuće proizvod koji su kupili dan prije natjecanja na specijaliziranoj izložbi. Uostalom, na pakiranju je napisano: "Potvrđeno znanstvenim istraživanjima". Za mene, nitko od ovih primjera ne služi kao dokaz. Da bi ih dobili, potrebno je uspostaviti niz jasnih pravila, na temelju usklađenosti s kojim se može odrediti stvarni uzrok dobrih rezultata sporta.

I to je u ovom području koje Mat Fitzgerald manifestira svoj talent! Kako bi se razlikovali visokokvalitetni i osrednji znanstveni eksperimenti, kao i između kvalitativnog i osrednjeg širenja znanstvenih dostignuća, što nije lako učiniti bez određene obuke i vještine, trebamo ljude koji mogu donijeti znanstvena dostignuća i pouzdane dokaze javnost. Mat je u stanju razumjeti i interpretirati postignuća znanosti, pretvarajući ih u vrlo jednostavne i vrlo praktične preporuke za bilo koji sportaš. Ona razdvaja činjenice iz fantazija.

Na prvi pogled, Mat navodi opća načela odgovorna za zdrav razum. Ali upravo to često nedostaju sportaši kada se približavaju njihovoj prehrani.

Mat posvećen proučavanju dijeta sportaša puno vremena, bezbroj nekoliko sati upitao ih je o tome što jedu. Otkrio je da je prehrana mnogih sportaša širom svijeta koji se bave sportom za izdržljivost vrlo su slične. Mnogi od tih sportaša nikada nisu razgovarali s sportskim nutricionistima, a ponekad čak nisu ni čuli o sportskoj prehrani. Ipak, vrlo izvanredne zajedničke značajke otkrivaju se u njihovim navikama i preferencijama za hranu.

Knjiga "Dijeta prvaka" opisuje pet ključnih prehrambenih navika otvorenih prostirkom. I ispada da su svi potkrijepljeni u znanstvenoj literaturi i potvrđuju dokazi prikupljeni tijekom laboratorijskih istraživanja. Da, o tome će se raspravljati o iznimnim sportašima koji su značajno superiorniji od mogućnosti prosječnog sportaša koji se bave sportom za izdržljivost za izdržljivost. Međutim, želite - vjerujte, želite - ne, istaknuti sportaši su također ljudi. Naravno, oni imaju određene individualne razlike, ali i dalje su njihovi organizmi uređeni u skladu s temeljnim načelima fiziologije i biokemije, samo za sve nas.

Knjiga "prvaka dijeta" u određenoj mjeri izlaže problem prehrane sportaša. U njemu nećete naći ništavilo, mit o novodnevnim dijetama će biti razotkrit, a vrh će zauzeti zdrav razum. Često se pitam pitanje zašto mnogi sportaši počinju graditi piramidu od vrha do dna. Često, prije svega, pitaju me o aditivima za sportsku hranu. Zatim slijedite pitanja o sportskim napitima. I još manje često sportaši su zainteresirani za problem uravnotežene zdrave prehrane. Dakle, ova knjiga će vam pomoći da prvo stvorite dobro uravnoteženu prehranu koja zadovoljava načela zdrave prehrane, a zatim ga prilagođavaju svom opterećenju i ciljevima.

Dijeta prvaka koja nudi je da je lišena ekstremnosti. Vrlo je praktična, lako je promatrati, a ona će definitivno dati svoje rezultate - izvrsna dobrobit i visoka sportska dostignuća. Smatram ovu knjigu vrlo korisnom. Nadam se da se slažete sa mnom.

Korisnik yukendroup,profesor, razmjena specijalista na sportaše, Sveučilište Loughborough, Engleska, direktorica konzultantske tvrtke u razvoju, istraživanju i prodaji visokokvalitetnih sportovamySportscience.com.

1. Što jelo najsnažnije ljude na svijetu

Ono što je uobičajeno među profesionalnim trkačima iz SAD-a, veslači iz reprezentacije Austrije, plivača svjetske klase iz Argentine i prvaka u Triatlonu iz Južne Afrike?

Dijeta. Elitni sportaši koji djeluju u sportu tvrdoće, u svim zemljama hrane se približno isto. Iako postoje neke površne razlike u određenim preferencijama za jedan ili drugi proizvodi, većina trajnih planeta ljudi imaju zajedničke navike prehrane koje čine sustav koji se može zvati dijeta prvaka. Za razliku od konvencionalne prehrane dizajnirane za ublažavanje težine ili ukupne promocije zdravlja, od kojih je većina izumila jedna osoba ili skupina ljudi, prehrana prvaka evoluirala je više generacija sportaša na bezbrojnim međunarodnim natjecanjima. Tijekom ovog dugoročnog procesa, navika i stil hrane, koji je spriječio postizanje najviših rezultata, postupno su nestali i nastavili svoje postojanje samo one koje su najbolje odgovorile ciljane sportaše.

Objavljeno uz dopuštenje Perseus knjige, LLC, podružnica Harchette Book Group, Inc. i Projex International LLC djeluje zajedno s Alexander Korzhenevskim

Nijedan dio ove knjige ne može se reproducirati u bilo kojem obliku bez pisanog dopuštenja nositelja autorskih prava.

* * *

Predgovor

Ne znaju kako to planirati;

Slijedite pogrešne savjete;

Nedovoljno slušati tijelo;

Naprotiv, sve se snage čine prateći usvojeni plan;

Nije dovoljno fleksibilan u smislu promjena postojećeg plana.

Na prvi pogled, Mat navodi opća načela odgovorna za zdrav razum. Ali upravo to često nedostaju sportaši kada se približavaju njihovoj prehrani.

Dostupno u formatu: EPub | Pdf | FB2.

Stranice: 336

Godina objavljivanja: 2017

Jezik: ruski

O knjigovodstvenim pravilima za koje su najsnažniji sportaši na svijetu i koji će vam pomoći u poboljšanju zdravstvenih i sportskih rezultata. Populacija igra odlučujuću ulogu ne samo u zdravlju, već iu sportskim rezultatima. Pogrešno je da vjeruje da sportaši smirivanja kolosalnih opterećenja i spaljivanja tisuća kalorija mogu priuštiti da "jesti sve". Na poslu, za adekvatnu obnovu i rast treninga na takvoj razini, potrebno je jesti vrlo visoku kvalitetu. I Navike najboljih sportaša točno se točno uklapaju kao sportski navijači, a svima koji žele biti zdraviji i imaju normalnu težinu. Mat fitzgerald, poznati sportski stručnjak i autor mnogih knjiga, istražili su najbolje sportaše sportaša izdržljivih sportaša (u različitim sportovima i dijelovima svijeta - od ruskih triatleta do Rowers iz Južne Afrike) i donio 5 pravila, koje svi slijede: 1) jedu sve; 2) jesti visokokvalitetne proizvode; 3) jesti više ugljikohidrata; 4) Jesti dovoljno; 5) jesti na temelju vlastitih značajki. Počevši od intervjua s poznatim sportašima i najnovijim znanstvenim istraživanjima, autor nudi plan prehrane, koji može slijediti svaki (da, ova 5 pravila su kritične za sportaše na Hardy Os, ali oni su prikladni za svakoga). Sve ove pet navika su potkrijepljene u postojećoj znanstvenoj literaturi i potvrđuju dokazi prikupljeni tijekom laboratorijskih studija. Mnogi sportaši počinju graditi svoju piramidu od samog top: počevši od prehrambenih aditiva. Ali baza prehrane je uravnotežena zdrava prehrana. Ova će vam knjiga pomoći da ga postavite za sebe. Za koga je ova knjiga trkača, triatlets, plivači, biciklisti i drugi sportaši u vrstama tvrdoće. Za one koji žele znati kako najbolje sportaši sportaši. Za one koji brinu o tome Njihovo zdravlje, to želi jesti pravo i ne imati prekomjernu težinu. Tsitate iz knjige čovjek je zajednički među profesionalnim trkačima iz Sjedinjenih Država, veslači iz reprezentacije Austrije, plivača svjetske klase iz Argentine i prvaka Triatlon iz Južne Afrike? Dijeta. Kako se ova prehrana pojavila, razvio sam poseban upitnik dijeta sportaša koji je poslan u različite zemlje. U odgovorima koje su primili, zastupljene su 11 sportskih disciplina i sportaša iz 32 zemlje. Nakon što sam završio projekt, formulirao sam prehranu prvaka - optimalnu prehranu sportske prehrane. Hayleov dobivanje želuca bio je na vrhuncu oblika i pripremao se da postane najbolji u svijetu ... Tko bi ga mogao pobijediti? On je osvojio pogrešnu hranu. Za 12 km do kraja, osjetio je da ga su snage ostavljale da se želudac pobunio i došao gore s udaljenosti. Coophald prehrana je sportaši koji počinju konzumirati ograničenu količinu ugljikohidrata, obično pate od simptoma pretreniranosti, Najozbiljniji od kojih je konstantna letargija, pad rezultati, hormonalni neuspjesi, poremećaji spavanja i promjene raspoloženja. Čini se da je to u najpovoljnijem obliku, morate jesti baš kao i najtrajniji planet ljudi jesti. I to je lakše nego što možete zamisliti stanovanje u promjeni u našim gastronomskim navikama je da je teško za nas da se prebacimo od zadovoljstva iz niskokvalitetnih izaslanstava na naknadu u obliku izvrsnog zdravlja, dobrog fizičkog oblika, izgleda, visokoj kvaliteti života i samopoštovanja.

Recenzije

Arthur, lviv, 29.06.2017
sve je u redu, preuzela sam. Nema problema. Tvrtka 4+ stranica zaslužuje

Oni koji su gledali ovu stranicu također su zainteresirani:

Često postavljana pitanja

1. Koji format knjige odabrati: PDF, EPUB ili FB2?
Sve ovisi o vašim osobnim preferencijama. Do danas se svaka od ovih vrsta knjiga može otvoriti i na računalu i na pametnom telefonu ili tabletu. Sve knjige preuzete s naše stranice bit će jednako otvorene i izgledaju u bilo kojem od ovih formata. Ako ne znate što odabrati, odaberete PDF za čitanje na računalu, a za pametni telefon - EPUB.

3. U kojem programu za otvaranje PDF datoteke?
Možete koristiti besplatan Acrobat Reader za otvaranje PDF datoteke. Dostupan je za preuzimanje na Adobe.com

O knjizi

Jesti sve;
Jedite visoku kvalitetu ...

Čitati potpuno

O knjizi
5 Pravila za koju su najbolji sportaši za izdržljivost energizirani u cijelom svijetu i koje možete pratiti za poboljšanje zdravstvenih i sportskih rezultata.

Prehrana igra odlučujuću ulogu ne samo u zdravlju, već iu sportskim rezultatima. Pogrešno je da vjeruje da sportaši u skladu s kolosalnim opterećenjima i spaljivanjem tisuća kalorija mogu priuštiti "jesti sve".

Naprotiv, za adekvatnu obnovu i rast treninga na takvoj razini, potrebno je vrlo dobro jesti.

I navike najboljih sportaša apsolutno će stati i ljubitelje sporta, a svatko tko želi biti zdraviji i imaju normalnu težinu.

Mat Fitzgerald, poznati sportski stručnjak i autor mnogih knjiga, istražili su najbolje sportaše sportaša izdržljivosti (u različitim sportovima i dijelovima svijeta - od ruskih triatleta do veslača iz Južne Afrike) i izneseni 5 pravila, koja se svi pridržavaju do:

Jesti sve;
Jesti visokokvalitetne proizvode;
Jesti više ugljikohidrata;
Jesti dovoljno;
Jesti na temelju vlastitih značajki.
Na temelju intervjua s poznatim sportašima i najnovijim istraživanjima autor nudi plan prehrane, koji može slijediti svaki (da, ova 5 pravila su kritične za sportaše za izdržljivost, ali su prikladni za svakoga).

Sve ove pet navika su znanstveno potkrijepljene u postojećoj znanstvenoj literaturi i potvrđuju dokazi prikupljeni tijekom laboratorijskih studija.

Mnogi sportaši počinju graditi svoju vlasnu piramidu od samog vrha: počevši od prehrambenih aditiva. Ali baza prehrane je uravnotežena zdrava prehrana. Ova će vam knjiga pomoći da ga konfigurirate za sebe.

Za koga ova knjiga
Za trkače, triatlete, plivači, biciklisti i drugi sportaši u vrstama tvrdoće.

Za one koji žele znati kako najbolje sportaši na svijetu jedu.

Za one koji brinu o svom zdravlju, žele jesti ispravno i nemaju višak težine.

o autoru
Mat Fitzgerald je poznati autor koji piše o sportu za izdržljivost i sportsku prehranu. Certified Sport nutritivni stručnjak. Mat - autor bestselera "natjecateljsku težinu" i niz drugih knjiga o sportskoj i sportskoj prehrani. Bio je koautor slavnog trkača Dina Carens. Fitzgerald - kolumnist konkurent.com i Active.com. Njegovi članci su objavljeni u biciklizmu, muškim zdravljem, triatletama, časopisu muškaraca, vanjske strane, svjetskog svijeta, oblika i zdravlja žena.

Sakriti

Knjige slične Mat Fitzgerald - Champions Dijeta. Pet načela prehrane najboljih sportaša čitaju online besplatno pune verzije.