Yoga na ime užeta. Yoga u hammocks - koristi i kontraindikacije letjeti jogom

Moderni ljudi sve više razmišljaju o savršenstvu vlastitog tijela i duha. Oni koji ostavljaju povratne informacije o jogi u ležaljcima, preporučujući ovo zanimanje i žena i muškaraca, bez obzira na dob. Ovo područje je jedno od najtežih, kao i za učenje elementarnih položaja, bit će potrebno potrošiti mnogo vremena i truda. Zadatak ne vrijedi klasične fitnes, ali koristi od nje na kraju mogu se dobiti mnogo više.

Što je

Aerial yoga se na drugi način naziva anti-gravitacija. Jedan fenomen se skriva pod imenom - izvršenje Asana, bez dodirivanja zemlje. Ponovite sve pokrete kod kuće je problematično, jer postoji poseban inventar za to, a potrebna je pomoć drugih ljudi, jer je u tom smjeru nastave vjerojatno da će se ozlijediti vrlo visokom.

Joga u ležaljcima u Moskvi i mnogi drugi gradovi Rusije aktivno se bave ljudima različitih spolova i dobi. Većina postova nema sličnosti s klasicima, budući da su izvorno posuđene od Pilatesa, akrobacije i

Glavna značajka treninga je da se provodi u posebnim ležaljkama, koje su pričvršćene na strop, i duljine gotovo dolaze do poda. U Rusiji su došli o ovom tijeku relativno nedavno, ali danas su mnogi centri i klubovi pozvani na nastavu. Svaka osoba koja je odlučila otići na trening je zadovoljna s rezultatima i senzacijama tijekom i nakon njega.

Kada počnete studirati

Fly-yoga sadrži mnoge Azijke koji se ne mogu izvoditi bez posebne hammock. Njihov broj doseže tri tisuće, što se na prvi pogled čini nevjerojatnim. Iskusna yoga, nastupajući teške elemente u zraku, lako mogu uzeti bilo kakav položaj u viseći, ali početnici će morati ozbiljno raditi.

Neki položaji djeluju kao modifikacija tradicionalne asan yoge. Svi su kombinirani zahvaljujući jednom principu - smanjenju opterećenja na kralježdni pol. To je osigurano imitacija leta tijekom nastave.

Najčešći pokazatelj za obuku u viseći je problem spin. To je dopušteno gotovo svim ljudima, jer je sposobno značajno poboljšati fizičko i emocionalno stanje osobe.

Joga u zraku može se lako kombinirati s drugim sportskim smjerovima. Poboljšanje radnog mozga doprinijet će pozitivnim promjenama u koordinaciji pokreta, što će slika postati vitkija, a zdravlje je mnogo jače.

Korist

Recenzije yoge u Hammocks, u pravilu dolaze pozitivno. Razlog za to je nevjerojatna korist od nastave. Antigravitational Workouts omogućuju:

• ispraviti i rastegnuti kralježnicu;
• poboljšati cirkulaciju krvi;
• ojačati mišiće;
• podići raspoloženje;
• povećati mobilnost zglobova;
• razviti fleksibilnost cijelog tijela;
• poboljšati izdržljivost i snagu;
• uklonite depresiju;
• uklonite napon stresa;
• donijeti tijelo u obrazac;
• spriječiti bolesti povezane s srcem;
• usporiti starenje;
• ubrzati proizvodnju endorfina;
• dati normalnoj probavi;
• donijeti tijelo i dušu u stanje ravnoteže i harmonije.

Hammock

Hammock za Aerosovy predstavlja suspenziju s pričvršćivačima na krajevima. Zahvaljujući njemu, moguće je uživati \u200b\u200bu razredima bez gravitacije. Može se lako opustiti na njemu, lijek i praksa, radeći na raznim mišićnim skupinama.

AeroSyogo je nemoguće bez posebne ležaljke. Pričvršćena je na strop u sobi ili granama drveća, ako se trening provodi na ulici, tako da udaljenost do poda ili tla je najmanje pola mjerača. Mnogi ljudi koji dolaze na nastavu po prvi put strah pada, što je njihova velika pogreška. Zapravo, hammock podnosi oko 500 kg težine. Tijekom svojih razreda može se obložiti oko njega, visi i proizvoditi druge akcije, prepuštajući opuštanje.

Djelovanje na tijelu

Aerosoga u St. Petersburgu, Moskva i drugih većih gradova Rusije su angažirani u mnogim ženama, pa čak i muškarcima. To se objašnjava činjenicom da je u procesu obuke i nakon njegovog završetka, osoba osjeća pravi porast snage i energije. Osim toga, svaki sportaš pozitivno se naplaćuje i spreman za nova postignuća, iako su ii azijci dobro umorni.

Tijekom nastave žene i muškarci osjećaju se kao letenje bez privlačnosti. Zahvaljujući glavi dolje, cirkulacija krvi se ubrzava, kao rezultat toga se poboljšava stanje kože. Mnogi ljudi tvrde da antigravitacijska joga djeluje bolje od posebnih krema od bora. Štoviše, djeluje kao prirodna prevencija sivih dlačica, poboljšanje sjećanja i čini ih lakše mirisati.

Olakšanje za kralježnicu

Joga u hammocks u Moskvi je zainteresiran za mnoge uredske radnike i ljude koji svakodnevno osjećaju nelagodu u leđima. Budući da je tijekom treninga tijelo potpuno ispruženo i postaje fleksibilnije, tlak na kralježnici se značajno smanjuje. Osim toga, hammock drži cijelo tijelo u zraku, što pomaže u smanjenju tereta skeletnog sustava, čime se praktički potpuno uklanja napetost mišića. Na temelju toga možete reći sigurno da yoga u zraku omogućuje podešavanje slike.

Yoga i mršavljenja

Kao što je već spomenuto, Fly-yoga doprinosi ubrzanju metaboličkih procesa. To dovodi do brzog smanjenja tjelesne težine. Prema mnogim ženama, čak i unatoč čestim potrošnji slatkiša, vježba u zraku im je pomoglo da se riješe nekoliko mrzinih kilograma, štoviše u kratkom vremenu.

Kontraindikacije

Joga u hamakcima za mršavljenje i neke kontraindikacije. Stručnjaci snažno preporučuju odgoditi nastavu u takvim situacijama:

• kila;
• glaukom u povijesti;
• razdoblje alata za fetus;
• ako je prošlo manje od 7 dana nakon što se prođe injekcije Botoxa;
• problemi s tlakom;
• ozljede povezane s mišićno-koštanim sustavom;
• nedavno kirurško djelovanje.

Ignoriranje barem jednog od ovih stavki, postoji velika vjerojatnost štete vašem zdravlju. Stoga, čak i unatoč prednostima klasa, ne riskiraju, jer pogoršanje može biti vrlo ozbiljno.

U isto vrijeme, velika težina nije prepreka procesu obuke. Hammocks će riješiti masu ljudskog tijela, budući da je maksimalno opterećenje 500 kg. No, višak težine vlasnici strogo slijede preporuke i upute za instruktora, budući da je moguće oštetiti zglobove ili istezanje.

Sigurnosna tehnika

Air Yoga podrazumijeva korištenje visećeg materijala od gustog materijala. On zadržava vrlo visoku težinu. Ovaj uređaj je prilično elastičan, tako da na prvi pogled čini se da ga neće moći primijeniti kao stup. Zapravo, moguće je mirno umotati svoje tijelo i spustiti se glave, bez straha od pada.

Bilo koji yoga studio u hammocks pruža svojim klijentima sigurnosti tijekom nastave. Ove školjke biraju profesionalci, tako da su prilično skupi.

Kammocks se može podesiti, što ih čini univerzalnim uređajima za jogu. Čak i visoka osoba može stati bez poteškoća. Projektil je montiran na vrh uz pomoć penjanja čvorova, a karbini od izdržljivog aluminija služe kao dodatni zatvarač.

odjeća

Pozitivni Yoga mišljenja u Hammocks često ukazuju na odjeću u kojoj je dopušteno doći na nastavu. Ovdje je sve jednostavno - trebala bi biti što ugodna i slobodna. Povedici ni u kojem slučaju ne smiju gurati pokrete ili kliziti u bilo kojem pokretu.

Idealno rješenje će biti vrh i tajice iz elastične tkanine. Žene u vrijeme vježbanja trebaju vezati kosu tako da se ne penju na lice i nisu se držale za viseću, a sve dekoracije iz vrata i ruke bolje uklanjaju.

Proces obuke

Aeria Povijest u St. Petersburgu, Rostov-On-Don, Moskva, Voronezh, Tyumen i drugi gradovi nisu različiti. Svaki sportski centar koristi iskusne instruktore koji pružaju sveobuhvatnu podršku svojim klijentima. Newbies su često zbunjeni, jer nisu bili uključeni u bilo koji sport uopće, ali stručnjaci im pomažu što je brže moguće i sugeriraju pravilnu tehniku \u200b\u200bprovedbe ASAN-a.

Tri sata prije nastave ne bi trebala jesti. To može dovesti do povraćanja i izljeva crijeva, tako da poze ne smiju izvoditi s punim želucem.

Dopušteno je trenirati ne više od tri dana u tjednu. Newbies se restauriraju već dugo nakon prve klase, jer imaju apsolutno cijelo tijelo, mnogi od njih se vraćaju u hodnik samo 7-8 dana nakon prethodnog treninga.

Asana za newbies

Joga pozira u ležaljkama za početnike nisu baš složene. Oni su posebno dizajnirani za one ljude koji se prije nisu bavili fitnesom ili sportom. Kompleks za početnike omogućuje nekoliko elementarnih ASAN:

1. Postavite projektil malo ispod oštrice, savijte noge u koljenima i uglasite noge iza ruku. Zatim se polako trebate krenuti naprijed, stići na čarape i jači od leđa. Ova opcija je savršena za početnike. Što se tiče iskusnijih yogija, oni već mogu suzbiti čarape s poda površine i potpuno objesiti u zraku.
2. Odmah nakon prethodnog Asana, uđite u "dječju stav". Da biste to učinili, morate doći na koljena, okrećući se licem u ležaljku, zgrabite ga s obje ruke, stavite pete i reguliraju donji dio leđa, nagnuvši se naprijed.
3. Za mnoge ljude, vježba "Grčka trkač" se radi ovako: savijte nečiju nogu u koljenu i stavite ga na projektil, usmjeravajući svoju čarapu na pod, drugi noga u isto vrijeme morate premjestiti malo natrag i odmorite se na podu. Slučaj se zatim skreće natrag, a ravne ruke su povučene (možete napraviti "pistolati").
4. Stavite ležaljku i ležite na njega tako da trbušni i kukovi budu na potpori. Podešavanje ravnoteže, trebali biste uzeti ruke za projektil i tutnjava donji dio leđa.

Svaka asana treba izvesti u roku od 10 do 15 sekundi. Početnici su sasvim dovoljno toga vremena, očito osjetiti napetost i istezanje tijela. Tijekom vremena, trajanje bi trebalo povećati, ali uzimajući u obzir vlastite fizičke mogućnosti i unutarnje senzacije.

Kao što se može vidjeti, ovi položaji čine osobu da razrađuju istezanje cijelog tijela i moći. Iako neki ljudi tvrde da je obuka više usmjerena na jačanje mišića, zapravo fleksibilnost se također razvijaju.

Joga u ležaljcima ili zrak yoga - smjer u fitnessu je vrlo mlad. U uobičajenom obliku za nas se pojavio u devedesetima prošlog stoljeća. No, povijest takvih praksi je ukorijenjena u dubokoj antici. Osoba je dugo pokušavala prevladati gravitaciju. Najzanimljiviji, čak i nevjerojatni mogu se nazvati tehnike za provedbu ASAN-a na užadi (CORUNTA) i na stupovima (Mallabitim).

Te su klase zahtijevali izvanrednu koncentraciju i fizičku obuku. Stoga su samo nekoliko bili uključeni u njih. Do dvadesetog stoljeća nitko od ovih smjerova nije izazvao interes među širokom publikom. Nije bilo moguće, nije jasno, a neki stručnjaci pronašli su takve vježbe životu.

U dvadesetom stoljeću, ideje Corunta koristile su BCS Ayengar i njegovu kćer. Da bi podržali tijelo, počeli su koristiti užad koji su bili pričvršćeni na zid s kukama. Takve jednostavne stavke pružile su dodatnu podršku tijekom vježbanja. Ovi trening su preporučene za osobe s pretilosti, ženama u postpartum razdoblju, ljudi koji pate od kronične bolove u leđima. Ova tehnika obavljanih vježbi smanjila je rizik od ozljede nekoliko puta i da je joga dostupna onima koji imaju tradicionalne prakse su kontraindicirani. Učinkovitost nove metodologije dokazana je i opisana u brojnim radovima Ayengara, njegovim studentima i sljedbenicima.

Godine 1990. poznati direktor Broadway Christopher Harrison stvorio je neobičnu mrežu za njegovu plesnu grupu, koja je uspješno zamijenila uže. Plesači su stvarno voljeli ovu tehniku. Počeli su koristiti novost s interesom u svakodnevnim probama i tijekom govora ispred publike. Izum Harrisona izazvao je izvanredan interes među vlasnicima fitness studija i sportskih dvorana. U to vrijeme, kult zdravog tijela aktivno je razvio u SAD-u. Svako otkriće u ovom području izazvalo je veliko zanimanje po populaciji. Program obuke koji su razvili plesači odmah raspršili diljem Amerike, a malo kasnije, zrak yoge osvojio svijet.

Koristiti i nauditi aert

Air Yoga podrazumijeva razne azijske u zraku, kao da oponaša let. Ova metoda rada potpuno oslobađa teret na kralježnici i zglobovima. Redoviti tečajevi joge u visećima razvijaju fleksibilnost, povećavaju razinu fizičke izdržljivosti, pomoći smanjiti težinu, ojačati mišićni okvir. Glavna prednost Aerije prije drugih vrsta kondicije je minimalna trauma. Prikladan je čak i za ljude koji trpe pretilost u različitim fazama. Osim toga, neobičan osjećaj leta tijekom obuke, izaziva povećanu proizvodnju "hormona sreće". Pomaže da se riješite stresa i depresivnih stanja.

Indikacije i kontraindikacije za nastavu

A sada ćemo vam reći tko bi trebao razmišljati o razredima grobnog yoge i koji se trebaju suzdržati od ove aktivnosti.

Počnimo s kontraindikacijama. Mogu biti kronični ili privremeni. Imajte na umu da ako postoji bilo koji od sljedećih problema, ali želim posjetiti tako uzbudljivu obuku kao yoga u hammocks - morate se posavjetovati s liječnikom, upozoriti instruktora o postojećoj bolesti.

Kronične kontraindikacije:

1. Ateroskleroza
2. Tromboza mozga
3. Ishemija
4. Tahikardija
5. Tromboflebit
6. Premještanje intervertebralnih diskova
7. Poremećaji endokrinog sustava
8. BOTULO-toksinske injekcije (nakon ovog postupka, bilo koje pozicije licem prema dolje su kontraindicirani, jer toksin može migrirati na lice i uzrokovati asimetriju)

Privremene kontraindikacije:

1. Zidane bolesti, ORVI (tako da ne zaraziti druge, bolje je odgoditi ne samo vježba, nego i ostatak slučaja)
2. Povrede (dislokacije, modrice, istezanje)
3. Hijaluronska kiselina i razne injekcije punila (iz razreda treba suzdržati nekoliko dana)

Neki izvori tvrde da je jedna od kontraindikacija na nastavu Aeroseogina trudnoća. To je relevantno samo ako se razdoblje dostavljaju dijete s komplikacijama, postoji opasnost od pobačaja. Ako se razdoblje zaduživanja beba odvija bez komplikacija, ne postoje prepreke za nastavu. Štoviše, postoje odvojene aktivnosti na aeromeformu, koje su posebno dizajnirane za buduće majke.

Ona radi za svakoga, a rezultat redovitih posjeta okupaciji neće dugo čekati.

Sorte aerooba

Kao iu svakom popularnom direktoru kondicije, Aericooga je podijeljen u nekoliko smjerova. Odlikuju se različitim kombinacijama pokreta, intenziteta obuke.

1. "Fly yoga" - trening se temelji na kombinaciji gimnastičkih vježbi i klasičnog Asana. Karakterizira se glatkim pokretima, polaganim tempom smirenosti. Najčešće se ovaj smjer koristi za rad s trudnicama.
2. Smjer oporavka. Pogodan je za osobe s invaliditetom. Oni koji prolaze rehabilitaciju ili razdoblje oporavka doživljavaju post-tramtičniji sindrom i drugi. Takve klase su usmjerene na obnavljanje elastičnosti spojnih tkiva, jačanjem mišićnog okvira tijela tijela, obnavljanje ukupnog tona mišića. Ove klase su vrlo voljele profesionalni plesači i sportaši.
3. Antigravitacijski pilates. Kombinira klasične Azije iz joge i pokreta od Pilates. Ovaj smjer je dobro ojačan kralježnicama, pomaže u kupnji stezanog izgleda i umjereno olakšanje. Ovaj smjer se može nazvati savršen za ljude koji tek počinju svoje poznanstvo sa svijetom sportova.

Osnovne vježbe

Danas yoga u zraku ima oko tristo različitih asana i pokreta. Ova kombinacija klasičnih orijentalnih praksi, modernih smjerova fitnessa, akrobacije i gimnastike. Takva simbioza stilova omogućuje vam da postignete izvrsne rezultate u vrlo kratkom vremenu.

Vježbe i program obuke biraju instruktor, u skladu s karakteristikama grupe, smjeru, krajnji rezultat. Svi pokreti se izvode u zraku ili s djelomičnom podrškom na podu.

Posebno mjesto među ASAN Aeriaovoy zauzimaju obrnuto mjesto (dolje glave). Njihovo ispunjenje postupno prolazi nakon pripreme. U novačkim skupinama datiranja s takvim pozicijama počinje s 2 - 3 klase. Kada je učenik spreman za njih, moralno i fizički.

Značajke obrnutih pozicija

Invertirani Azijci (dolje glava) uzrokuju najveći broj straha. To je posljedica i psiholoških stezanja (to nije prirodno tijelo), i sa strahovima za njihovo zdravlje. Doista, dugi boravak u takvom položaju (od 60 minuta) može uzrokovati brojne cirkulacijske probleme, prehranu mozga, itd. Ali, anti-gravitacija yoga podrazumijeva samo kratkoročni boravak u obrnutom položaju. To ima jačanje, rekreaciju na tijelu. Poboljšana je moć mozga s kisikom, a na trošak odljeva krvi, opterećenje nogama se smanjuje i olakšan rad srca. Sve to dovodi do postupnog oporavka. Kao što možete vidjeti, strah od obrnutih postova se ne isplati.

Yoga u hammocks za djecu

Kao što je ranije spomenuto, ne postoji dobna granica za nastavu u ležaljcima. Danas dječje skupine nisu manje česte nego odrasli. Grove Yoga pomaže djetetu da izbaci svoju energiju, da se dobro provedu, razvijati skladno. Osobito korisne takve klase za školske djece. Oni postaju učinkovita sprječavanje skolioze i hipodinamike. Lekcije antene u dječjim skupinama prolaze posebno zabave i ne uzrokuju negativne emocije u djetetu. Možete poslati dijete na samostalnu obuku od 5 godina. Za djecu mlađe, mnogi fitness centri nude klasu formata "mama + klinac".

Nekoliko riječi će platiti posebnu djecu. Sindrom paraliza, autizam i druge slične bolesti su indikacije za takve klase. Dakle, dijete interagira s vanjskim svijetom, razvija pokretljivost i druge. Ali prije početka takvih vježbi s djetetom, pobrinite se da je instruktor koji će zadržati nastave kompetentan u ovom pitanju. Takve se klase sastoje od 3 - 5 djece, nastave se održavaju u prisutnosti roditelja.

Aericooga za mršavljenje

Većina predstavnika finog kata odabire aerotogi za mršavljenje. Redovita nastava, u kombinaciji s ispravnom prehranom doista daju dobar rezultat. Oni koji žele donijeti svoje tijelo u red treba obratiti pozornost na anti-gravitacije Pilates. Pomaže ne samo smanjiti težinu, stvoriti prekrasno olakšanje, poravnati držanje, ali se također riješiti nekih psiholoških stezaljki.

Takve su nastave dostupne za ljude bilo koje dimenzije. Standardna hammock podnosi težinu do 200 kg. Pohađanje vježbi preporučuje se 2 - 3 puta tjedno.

Fly yoga je jedinstveni sustav za buduće majke. Takve klase kombiniraju fizičke i psihološke pripravke za porod. Nastava je usmjerena na istezanje mišića. Poboljšati cirkulaciju krvi. Pomaže da se riješite oteklina, proširenih vena, drugih problema koji čekaju ženu tijekom trudnoće.

Viseća, koja se koristi u cijelom vježbi, uklanja opterećenje iz mišića leđa, a izvođenje jednostavnih vježbi omogućuje da se opustite, riješite se boli. To je vrlo važno u kasnoj trudnoći.

Osim fizičkih koristi, zračna yoga pomaže da se riješite unutarnjih stezaljki i povećanu tjeskobu. Neki studiji prakticirali su o vremenu takvog treninga različitih respiratornih tehnika koje će doći u ruci mama tijekom poroda. Čak i oni koji nikada nisu sudjelovali u sportu mogu posjetiti Fly Yoga. To su sile bilo koje žene.

Koliko treninga traje

Standardni trening traje od 45 do 60 minuta i podijeljen je u 6 faza. Za razliku od tradicionalnih fitness vrsta, ne počinje s zagrijavanjem, već iz nekoliko vježbi, uspostaviti kontrolu disanja. Nakon toga, instruktor daje vježbe za zagrijavanje glavnih mišića i ligamenata. Posebna pozornost posvećuje se vratu i zglobovima. U trećoj fazi se odvijaju vježbe s ležaljkom. Prvi pokreti su napravljeni uz potporu na podu. Prijelaz na "izvršenje zraka" se pojavljuje postupno.

U četvrtom pozornici potpuno smo otkinuli pod, a sve vježbe se izvode na težini. Peta faza je najteža. Sastoji se od obrnutog POS-a. Zahtijevaju veću koncentraciju i vještine. Stoga, u skupinama za početnike u ovoj fazi postupno dolazi, za nekoliko zanimanja. Prvo, to je 1 - 2 jednostavna asana, a kroz nekoliko razreda možete unijeti cijeli blok od leđa "glavu prema dolje". Šesta faza - opuštajuća meditacija. To omogućuje smirivanje, podešavanje na pozitivan način.

Kada vrijedi odgoditi obuku

Situacije kada vrijedi odgoditi letjeti yoga klase ne mnogo:

1. Prije svega, to su virusne bolesti, prehlade i loše blagostanje.
2. Postupci kozmetike. Neki kozmetički postupci ukazuju na rehabilitacijsko razdoblje tijekom kojeg je potrebno napustiti nastavu. Takvi postupci uključuju: mezoterapiju, ispravljanje oblika usne s punilima, injekcije botulinum-toksina, itd.
3. Operacije na korekciji vida

Obratite pozornost na klauzulu 3. Prednost liječnika, nakon takve kirurške intervencije, treba upozoriti da će zanimanje takve vrste aktivnosti morati odgoditi. Razdoblje rehabilitacije u ovom slučaju ovisit će o skupu čimbenika: dob, postoperativne komplikacije, cjelokupno stanje tijela, itd. U pravilu, to razdoblje je najmanje 4 mjeseca.

Odjeću za aeriaovy

Odabir fitness odjeće ili yoge je vrlo važan. Neugodna majica ili hlače mogu pokvariti sav dojam vježbanja. Najbolje je napustiti pamučne i posteljine. Imaju minimalnu rasteznulost, kratkotrajne, brzo gube obrazac.

Preferiraju sintetske sportske tkanine. Moderni materijali ne uzrokuju iritaciju, izdržljivi, posjeduju veću otpornost na trošenje. Da se ne bi miješali u dodatnim naborima tkanine, bolje je odabrati uske modele hlača ili tajica. Odjeća bi trebala dobro apsorbirati znoj i biti udobna. Bosonoga se drži u zračnoj jogi, ili u posebnim čarapa s otvorenim prstima i gumiranim potplatima kako bi se izbjeglo klizanje. Možete kupiti takvu odjeću u bilo kojoj sportskoj odjeći ili na tematskom mjestu.

Aeroioga

Hammock za Aeriaovy

Viseća za letenje yoga je najvažniji inventar. Izrađena je od guste dvoslojne najlonske tkanine. Ima visoku čvrstoću, otporan na trljanje, ne gubi elastičnost, ne mijenja dimenzije čak i nakon više strojnih stirika. Standardna hammock može izdržati težinu od 160 do 200 kilograma. Pričvršćena je na izdržljive karabine za penjanje opreme na strop (ili snop). Nakon toga možete nastaviti na nastavu. Kada kupujete viši, obratite pozornost na veličinu platna. Ako u studiju yoga ili fitness, možete uglavnom vidjeti platno od jedne, standardne veličine, a zatim za kućnu upotrebu najbolje je odabrati pojedinačno viseću osovinu. Osim kupnje, mogu se priložiti različiti dijelovi: mekani umetci, težnja za rukama, fleksibilnim ručkama. To neznatno povećava trošak platna, ali omogućuje izvođenje više vježbi.

Danas možete kupiti hammocks u bilo kojoj trgovini ili naručiti putem Interneta na tematskom mjestu. Prikazani su u različitim veličinama, bojama i opremi.

Aeriarooga kod kuće

Mnogi plaši ideju o aktivnostima aerozaika kod kuće. Štoviše, većina ljudi to smatra nemogućim. U stvarnosti, stvari su mnogo lakše. Da biste učili kod kuće, morate kupiti viseću viseći i majstor neke jednostavne asane. Možemo ponuditi sljedeći niz poza:

1. Pseći njuška na dnu
2. Srodan
3. Pozirati za istezanje stražnje površine tijela
4. Na glavi

Zapamtite da je ovo samo primjer. Kombinacije pokreta mogu biti potpuno drugačiji. Provedite individualni plan obuke sa svojim vlastitim mogućnostima i preferencijama. Zapamtite da se svi pokreti izvode glatko, bez buke. Ne zaboravite disati. Mora biti ujednačena, duboko. Prije početka kućnog vježbanja napravite nekoliko dišnih ciklusa. Umjestite na vježbanje i pozitivan način.

Za one koji ne osjećaju priznavanje svoje snage, postoje mnogi videozapisi za različite razine pripreme. Ali prije nego što počnete virtualni trening - pažljivo pogledajte valjak do kraja. Obratite posebnu pozornost na tehniku \u200b\u200bobavljanja pokreta i prijelaza iz njega vježbe u drugu. Ako, izvršenje nekih asana nije jasno, ili se čini previše komplicirano, bolje je odbiti neko vrijeme i pokušati kasnije izvršiti, pod vodstvom iskusnog instruktora.

Joga je drevna umjetnost vlasništva nad tijelom. Ona nam daje zdravlje, ljepotu, mir. Danas, svladati ovu umjetnost, ne morate letjeti u udaljenu Indiju i tražiti učitelje. Svjetska globalizacija je učinila svoj posao. Dovoljno je kupiti pretplatu na sportski klub ili preuzeti lekciju na internetu i uživati \u200b\u200bu svim prednostima koje možemo dati ovo drevno učenje. Mi, s povjerenjem možemo preporučiti okupaciju aeronoogo svima. Ne zahtijeva nikakve posebne vještine ili fizičku obuku. Ovaj smjer je dostupan i za djecu različitih dobi i starijih osoba. Pomoći će se nositi s mnogim zdravstvenim problemima, poboljšati dobrobit i vraća dobro raspoloženje.

Većina ljudi vodi sjedeći način života. Zbog stalnog položaja u jednom položaju dolazi do cirkulacije krvi. Nisu svi pravilno sjede, a od toga se nalazi premještanje kralješaka i nakon nekog vremena dobivamo zakrivljenost kralježnice. To uzrokuje bol, nelagodu, umor, glavobolju, loše raspoloženje i druge komplikacije.

Ispuštanje kralježnice, vrata, Odjel za zdjelice i sakrum s konstantnim načinom sjedenja je jednostavno potrebno. Joga u hammocks je multiceted fitness pogled koji pomaže istovariti cijeli kralježnicu.

Kada su pozicije uključene u ležaljku na kralježnici, nijedan pritisak zbog tjelesne težine pod djelovanjem gravitacije sile, kralježnica se proteže i proteže. To poboljšava držanje i pomaže u obnovi mišićno-koštanog sustava. Povećanje intervertebralnog prostora, što daje mogućnost ažuriranja živčanih stanica, obnovljena je mobilnost diskova, kralježnica postaje mlada i zdrava.

Redovita praksa preplavljenih poza daje poticaj za ažuriranje i samoregulacija svih organizma sustava - probavni, endokrini, limfni, reproduktivni, respiratorni, vaskularni. Poglavlje o razvijanju opisuje mnoge pozitivne rezultate ove prakse.

Fleksibilnost i spretnost

Mnogi otklon s visećom omogućuju da je kralježnica fleksibilna. Uz pomoć posebnih vježbi, mišići i tetiva postupno se rasteže i produžuju, postaje moguće sjediti na konoplju.

Izrada u ležaljci, trenirate svoju spretnost i mobilnost. U ležaljci ste prisiljeni stalno ravnotežu i ovladati nove odredbe, uključujući naopako. Stalna promjena u položaju tijela u odnosu na Zemlju, kao i kombinaciju statičkih i dinamičkih pozira dovodi do razvoja vestibularnog aparata, sposobnosti koordinacije pokreta. To uzrokuje stanje lakoće, pojavljuje se osjećaj kontrole nad tijelom. Postoji mnogo snage i energije za svakodnevni život.

Ozljeda upozorenja

Što više tijela razvija nove odredbe, brže se prilagođava i reagira na oštre promjene u položajima tijela. Osim toga, gore učinak poboljšanja koordinacije i kontrole dovodi do smanjenja mogućnosti ozljede.

Mišićna snaga i izdržljivost

Prilikom obavljanja vježbi u viši, ne samo glavne glavne mišićne skupine su obučeni, već i stabiliziranje mišića, stvarajući skladan mišićni okvir cijelog tijela. Prilikom obavljanja vježbi, razne mišićne skupine rade u isto vrijeme, dizajnirane za održavanje ravnoteže u ljuljačkoj viši, održavaju tjelesnu težinu, i na vrijeme mijenjanja položaja tijela. Ono što je vrlo važno, opterećenje mišićnog sustava je uvijek dovoljan i vidljiv, ali ne i pretjeran, jer je ograničen težinom učenika.

Mobilnost zglobova

Ako zglob ne dobije dovoljnu mobilnost u svakodnevnom životu, to dovodi do svog starenja i raznih degenerativnih procesa. Za mlade spojeva, potrebno je pokret, potpuni raspon kretanja zglobova. Prilikom izvođenja azijskih i vježbi s ležaljkom i ležaljka vraća amplitudu spojeva zglobova.

Seksualna aktivnost

Naša sposobnost povezivanja s vlastitim resursima, razbijanje tijela, poboljšanjem opskrbe krvlju Odjelu za zdjelu, oslobođenje uma iz uobičajenih stereotipa, uklanjanje stresa i tjeskobe, obuka je u sadašnjosti - dovodi do povećanja seksa zadovoljstvo.

Jasnoća uma, poboljšanje memorije

Naš um neprestano radi. Potreba za pravim izborima, usvajanje skladnih odluka, fleksibilna kontrola zahtijeva obuku fokus pozornosti s vizijom istine, odnosno umjetnost jasnoće uma. Iz uobičajene zone udobnosti i potrebu za očuvanjem ravnoteže vlak mentalne koncentracije. Prevladavanje straha, nesigurnosti, onemogućavanja unutarnjeg dijaloga - to su potrebni aspekti yoge u zraku, što dovodi do jasnoće, i smirenosti uma, buđenje "spavanja" rezervi mozga. Kontinuirani pokreti tijela u prostoru iznad podne vlak ne samo tanke motoričke sposobnosti, već i ispraviti cijeli mehanizam interakcije živčanog sustava i reakcija mišića. To dovodi do povećanja korisne aktivnosti mozga i poboljšanje aktivnosti mozga.

Poboljšati raspoloženje

U upletenim pozame, stimuliramo hipofizu, koja se zauzvrat oslobađa hormone. Razina serotonina, dopamina i adrenalina počinje se povećavati, a endorfini počinju teći u krvi. Ovi hormoni utječu na osjećaj blagostanja, pomoći u uklanjanju alarma i depresije.

Ljuljanje u yoga-hammock, let preko zemlje, penjanje i vjeverice u hammock budi senzacije iskusni u djetinjstvu. Izravne emocije daju zadovoljnu zdravu radost i nepažljivost.

Opuštanje, uklanjanje stresa

"Plutajući" Shavasan u slutljivom ležaljci omogućuje opuštanje što je više moguće. Dimenzionalne ljuljačke ležaljke u poze opuštanja dovode do uravnoteženja živčanog sustava i mekog uranjanja u opuštanju. Dodatna uporaba aromatičnih ulja i prirodnih kamena, položenih na među-skupnom centru povećava iscjeljujući učinak plutajuće Shavasane.

Ostale pozicije opuštanja, koje se mogu učiniti samo u ležaljci, kao što je poza "lenivza", poze "emry", poze "ribe u vodi" također ima niz prednosti koje dovode do učinkovitog opuštanja.

Sposobnost provođenja nastave s skupinama različitih razina obuke

Joga u zraku pogodna je za naprednu skupinu u kojoj postoji potreba za slanjem kompliciranog programa. Također, yoga u zraku može se provesti u opciji koja je prikladna za početnike i prosječnu pripremljenu skupinu. Također možete koristiti mekani program za trudnice, gdje se koristi nizak položaj ležanja iznad poda. U nekim centrima za rehabilitaciju, yoga Hamak se koristi za obnovu i obnovu.

Da biste kompenzirali sjedeći način života, morate se baviti sportom. Za one koji ne vole ozbiljne opterećenja i aktivne pokrete - idealno odgovara yogi u ležaljkama, koja ne samo da istovara kralježnicu, uklanja napetost od mišića, ali također pomaže da se opustite i nose s živčanom napetošću.

Što je yoga u hammocks?

Ovaj sportski smjer izumio je američki koreograf Christopher Harrison, koji je u svojim produkcijama koristio ležaljku za obavljanje složenih trikova. Primijetio je da nakon takvih "letova" poboljšavaju dobrobit, i na fizičkoj i psihičkoj razini. Važno je znati kako se yoga zove u hammocks, tako da se zove antivladina ili dimnjaka joga.

Harrison je odlučio kombinirati trikove na ležaljci i jogi, koju je aktivno bio angažiran. Fly yoga podrazumijeva izvršenje, pa čak i najteže i bez značajne fizičke obuke. Hammock u treningu igra ulogu podupiranja učvršćenja, zahvaljujući kojem se uklanja napon u kralježnici. Novi smjer je ocijenjen ljudima diljem svijeta i postao je vrlo popularan.

Hammock za yogu u zraku

Vanjska hammock za obuku ne uzrokuje povjerenje i mnogi imaju iskustva da se može slomiti. Zapravo, ona je napravljena pomoću čvrsto dvoslojne najlonske tkanine iz kojeg se naprave padobrane. Ovo pitanje ima otpornost na razmak je oko 200-250 kg. Hammock je pričvršćen na strop posebnim penjanje karbinom i teškim opterećenjima su male za njega. Budući da anti-gravitacija yoga pretpostavlja izvršenje različitih elemenata, različite dodatke mogu biti uključeni u dizajn, na primjer, meke umetke, težnja za rukama, fleksibilnim ručkama i tako dalje.

Yoga u hammocks - koristi

Redoviti treninzi imaju pozitivan učinak na aktivnost cijelog tijela. Postoji određeni popis o tome kako je yoga na ležaljkama korisna:

1. Postoji jačanje gornjeg i donjeg dijela tijela.
2. Ima opuštajući i umirujući učinak, pozitivno utječe na funkcionalnost živčanog sustava.
3. Uklanja teret na kralježnici i pomaže da se riješite manjih nedostataka.
4. Tits sve mišićne skupine i poboljšavaju se protežu. Poboljšanje fizičkog oblika može se vidjeti kroz nekoliko treninga joge u ležaljcima.
5. Poboljšava spretnost, fleksibilnost i ravnotežu. Povećava svoje sile.

Moleta Yoga za mršavljenje

Reći da je fly yoga najbolji smjer za olakšanje od težine, to je nemoguće, jer za aktivno snimanje masti, potrebno je povećati broj otkucaja srca i aero yoga, naprotiv ga stabilizira i smanjuje ga. Joga u zraku doprinijet će usporavanju težine, zbog normalizacije metabolizma i rada probavnog sustava. Da biste dobili rezultate, morate napraviti 2-3 puta tjedno, idite na pravilnu prehranu i trenirajte najmanje 45 minuta. Preporučuje se kombiniranje meditacije i kardio-opterećenja.

Yoga u hammocks za trudnice

Žene su zabranjene od ozbiljnih opterećenja, ali yoga se smatra najprikladnijem smjeru koji ima nekoliko prednosti:

1. Smanjuje opterećenje na nogama, što minimizira rizik i edem.
2. Otvara prsa i jača kralježnicu, eliminirajući neugodne bolne senzacije.
3. Air Yoga pomaže povećati izdržljivost i pripremiti tijelo do poroda.
4. Proteže se i omekšava mišiće zdjelice i kukova, što je važno za dobru prehranu i razvoj djeteta.
5. Joga u hammocks pomaže u borbi protiv edukcija, žgaravica, vrtoglavice i druge nelagode.

Yoga u hammocks za djecu

Za rastući organizam, ispravan fizički napor i roditelji moraju ispravno odabrati odgovarajući smjer. Odličan izbor za djecu - letjeti joga, koja uzima u obzir osobitost rastućeg organizma. Ima nekoliko prednosti:

1. Naučite usredotočiti pozornost i emocije. Promiče ravnotežu između simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava.
2. Razvija snagu, fleksibilnost i mobilnost tijela, što je važno za rastući organizam.
3. Trening letjeti joge odvija se u obliku igre, tako da dijete ostavlja vježbu u dobrom raspoloženju.

Joga u hammocks - vježbe

Tradicionalno, lekcija u letjeti joge traje oko sat vremena i sastoji se od nekoliko faza:

1. Isprva, osoba mora normalizirati disanje i potpuno kontrolirati.
2. Nakon toga se provodi svjetlo zagrijavanje, što uključuje okretu glave i naginjanja.
3. U trećoj fazi možete početi izvoditi jednostavne vježbe iz kompleksa, koji nudi letjeti jogu, koja se izvodi s visećem i bez njega.
4. Nakon toga, možete se preseliti na vježbe "zrak" na kojoj postoji potpuna razdvajanje od poda i osoba počinje lebdjeti.
5. Samo iskusni ljudi mogu se preseliti u posljednji korak, budući da podrazumijeva izvršenje "obrnutog Asana".

Postoji veliki broj vježbi koje se koriste u yogi u ležaljkama, a mnogi od njih uzimaju se iz obične yoge. Može se donijeti primjer najpopularnijih pokreta.

Joga u hammocks - kontraindikacije

Trening se smatra blagim, tako da nemaju toliko zabrana. Postoje privremena ograničenja, na primjer, odgodni nastava koji stoje nakon konzumiranja hrane i žena tijekom menstruacije. Osnovna flaye yoga flash kontraindikacije:

1. Preneseni moždani udar, ozljede mozga i lateralne trudnoće.
2. Bolesti povezane s endokrinim sustavom, tromboflebitisom, srčanim ishemijom i tahikardijom.
3. Ozbiljni problemi s kralježnicama i hipertenzijom.
4. Previše tanke plovila za oči, tromb u mozgu i proširenim venama.

Prvi let, 17. veljače 2007. Malinovskaya Larisa T. 19:30-21:00 Omelchenko Anastasia Dvorana lako Aeroioga NA 19:30-21:00 Malinovskaya Larisa Hall 07 Aero. lako Aeroioga

srijeda
NA	11:00-12:30	Petrenko Tatyana	Hall 11 Ayengara	lako	Aeroioga 19. veljače Zaitseva Elena
NA	12:30-14:00	Makarova Margarita	Hall 11 Ayengara	sredina	Aeroioga svilena hamgock
NA	12:30-14:00	Kalabina Evgenia	Hall 07 Aero.	lako	Aeroioga
T.	13:30-15:00	Poddubny Anastasia	Dvorana	lako	Aeroioga
NA	14:30-16:00	Waisov Yanina	Hall 07 Aero.	lako	Aeroioga
NA	18:00-19:30	Malinovskaya Larisa	Hall 07 Aero.	lako	Aeroioga 19. veljače Ande Elena, prvi let
NA	19:30-21:00	Malinovskaya Larisa	Hall 07 Aero.	lako	Aeroioga 19. veljače Ande Elena
T.	19:30-21:15	Palazzo Natalya	Dvorana	lako	Aeroioga 19. veljače Lipovsky Alexander

četvrtak
NA	12:15-13:45	Waisov Yanina	Hall 07 Aero.	lako	Aeroioga
NA	18:00-19:30	Vyazovskaya Elena	Hall 07 Aero.	lako	Aeroioga
T.	18:20-19:50	Streljačka elena	Dvorana	lako	Aeroioga
NA	18:45-20:15	Kravets aleksey	Hall 11 Ayengara	lako	Aeroioga 20. veljače Odustani, 27. veljače Palazzo Natalia
NA	19:30-21:00	Waisov Yanina	Hall 07 Aero.	sredina	Aeroioga

petak
NA	12:30-14:00	Makarova Margarita	Hall 07 Aero.	lako	Aeroioga
T.	13:00-14:30	Poddubny Anastasia	Dvorana	lako	Aeroioga
T.	18:00-19:30	Streljačka elena	Dvorana	lako	Aeroioga
NA	18:30-20:00	Lipovsky Alexander	Hall 07 Aero.	lako	Aeroioga 21, 28. veljače, 6. ožujka Ovchinskaya Anastasia
T.	19:30-21:00	Omelchenko Anastasia	Dvorana	lako	Aeroioga
NA	20:00-21:30	Ovchinskaya Anastasia	Hall 07 Aero.	lako	Aeroioga

subota
NA	10:30-12:00	Kalabina Evgenia	Hall 07 Aero.	lako	Aeroioga
NA	12:15-13:45	Kravets aleksey	Hall 07 Aero.	lako	Aeroioga 22. veljače Otkazivanje, 29. veljače STRAMTTSOVA ELENA
T.	13:15-15:00	Palazzo Natalya	Dvorana	lako	Aeroioga 22. veljače, otkazivanje, s elementima Hatha yoge;
T.	15:00-16:30	Efimova Anna	Dvorana	lako	Aeroioga
NA	16:15-17:45	Lipovsky Alexander	Hall 11 Ayengara	lako	Aeroioga 22. veljače 2009., 7. ožujka otkazati

Joga u zraku, Aeria, yoga u hammocks - u stvari, to su sinonimi, razlika je samo u naslovu, sadržaj je jedan: to je praksa koja podrazumijeva uporabu "naprednih" rekvizita - yoga-hammock ili yoga -Sling (svilena hammock) - za izvođenje asanas i dišni tehničar Hatha yoga, a ne samo. Mogućnosti korištenja hammock ima mnogo: proždrljive dinamičke prakse ASAN YOGA, intenzivno istezanje, akrobatski udar, jogaterašević učinak na mišićno-sustavu, živčani sustav i cirkulaciju krvi. Osim svega, Hamak je prekrasan antidepresiv, pomažući istovariti tijelo i um, okrećući svijet iz nogu na glavu, izuzeta od mentalnih i psiho-emocionalnih problema. Hamamac istovremeno olakšava praksu koja pomaže početnicima u razvoju Asana, a također ga produbljuje, čineći ga zanimljivim za iskusnije praktičare.

Izvršenje ASAN-a u obrnutom položaju bez opterećenja na kralježnici i mišićne aparate dovodi do opuštanja, zahvaljujući kojem postoji mekani dio kralježnice, kao i stimulacija cerebralne cirkulacije, na štetu od kojih su svi kognitivni procesi Poboljšana - memorija, pozornost, razmišljanje i mašta. Poboljšano je funkcioniranje sustava probavnog, reproduktivnog i endokrinog organizma, tu je postepeni razvoj ravnoteže - prvi vanjski, a zatim unutarnji. Hammock je nestabilan i zahtijeva dobru koncentraciju, inkluzivnost, pomaže u razvoju koordinacije i treniraj vestibularni aparat.

Hammocks su dvije vrste - svile i pamuk s ručkama. Praktički nema razlike: skup ASAN-a je isti, struktura procesa obuke. Jedina razlika je u tome što u pamučnim ležaljkama postoje gumki koji olakšavaju obavljanje nekih Asana i omogućuju postupno, korak po korak njihov razvoj. Sama pamučna tkanina je gusta i daje osjećaj stabilnosti. Silk Hammocks su manje stabilne, ali u isto vrijeme su prikladni za izvođenje trikova i udara, kao i za nastavu u istezanje.

Praksa Aerosovoga pogodna je za sve dobne skupine i praktički nema kontraindikacije. Prije svakog zanimanja, instruktor obavještava skupinu situacijskih kontraindikacija, u odnosu na određenu ASAN grupu, a također daje opće uvodne sigurnosne upute u radu s visećem ležaljkom.

Pluse Aerosov:

• Povlačenje kralježnice, korekciju skoliotskih promjena i poboljšanog držanja. Prema djelovanju gravitacijskih snaga, došlo je do mekog dijela kralježnice, negativni učinci izvršenja obrnutih pozicija su izravnati, jer se može izbjeći kompresija spinalne spinala.
• Rad mišićno-koštanog sustava poboljšava: fleksibilnost i mobilnost zglobova (kuka i ramena i ramena) povećava, što dovodi do razvoja složenije ASAN-a, povećava se elastičnost mišića i tetiva, povećava mišićni ton, iu Slučaj Hypertonusa Postoji opuštanje.
• Blagotvoran učinak na krvni sustav zbog obrnutih odredbi i aktivacije mišićnog rada. Poboljšana je cirkulacija krvi u cerebralnom korteksu, što dovodi do poboljšanja performansi, povećanje koncentracije pozornosti, pažnje pažnje i stope mentalnih operacija.
• Normalizira se kroz cirkulaciju krvi u organima malog zdjelice, koja ima pozitivan učinak na reproduktivni sustav, venski povratak.
• Razina psiho-emocionalnog napona je smanjena, razina otpornosti na stres se povećava. Usklađivanje unutarnjeg stanja zbog opuštajućeg ASAN-a, respiratornih praksi, letova, skokova.

Kontraindikacije za nastavu:

• Povišeni arterijski, intrakranijalni i tlak oka (obrnutim položajima).
• Odvajanje mrežnice, glaukom, sva iskustva na očima, provodi se za manje od šest mjeseci prije klase (obrnutih pozicija).
• Nefupenzirani prijelomi i ozljede kralježnice.
• Menstruacija (obrnuta položaja).
• Trudnoća, počevši od druge polovice (samo niska ležanja).
• Otitis, upalne bolesti nosne šupljine - sinusitis i rinitis u fazi pogoršanja (obrnutim položajima, klasteri).
• Bolesti zglobova u fazi pogoršanja - artritisa i drugih (viskos na ruku, rade na otkrivanju i povećanje mobilnosti zglobova).
• Kila i stršići izbočine (prema odredbama otklona i nagiba; dopušteno istezanje u obrnutim položajima i padinama s očuvanjem prirodnog dijela kralježnice).
• Bolesti gastrointestinalnog trakta u fazi pogoršanja, na primjer, duodenalni čir, kila ezofagealne rupe dijafragme.
• Mentalne bolesti - epilepsija, psihotična stanja (uvijek).
• Disfunkcija plovila mozga (poteza u povijesti), stenoza karotidne arterije.
• Injekcije kozmetike u posljednjih 6 sati prije zanimanja (obrnute odredbe).

Vrijedno je doći u ugodnoj odjeći bez klizanja.