Nedostaci i kontraindikacije dijeta za bokove i noge. Mliječni proizvodi i mršavljenja dijeta za mršavljenje u bokovima

01.03.2021

Što podrazumijeva učinkovitu prehranu za gubitak bedara? Pokreće se određenom shemom koja se odbija riješiti problematičnih područja. Kao praksa pokazuje, optimalni rezultat može se postići ako je paralelno s fitnesom. Vrijeme će trajati oko dva tjedna.

Proizvodi: Što mogu učiniti?

Prvi tužno. Da bi se postigao njegov cilj morat će napustiti brojne proizvode. Konkretno, govorimo o tome kao što su:

dimljena;
pržena hrana;
čokolada;
neke vrste voća (grožđe);
kava.

Osim toga, gubitak težine dijeta tjedno (teže u usporedbi s opcijom od dva tjedna) temelji se na punom odbijanju začina. Neka čak i prirodno.

Voće (osim grožđa) i povrće mogu se koristiti u hrani. Ali samo u strogo definiranim količinama. Budući da oni čine znatan dio prehrane, morate početi mršaviti na početku kolovoza. Vrijeme je za prirodno voće i povrće. Posebno obratite pozornost na Bakhchyevoy - dinje i lubenice. Njihov pripravak uključuje tvari, izvrsne "spaljene" masne naslage u problematičnim područjima stopala.

Dopuštena hrana također uključuje:

krumpir;
gljive;
meso niskog masnoće.

Dopušteno je jesti jogurt (samo dijetetski!) I čaj. Potonji bi trebao biti zelen. Općenito, tvrda verzija mršavljenja podrazumijeva odbacivanje potonjeg. Ako vam je vrlo teško, popijte zeleni čaj s prekidima - barem svaki drugi dan.

Kako kombinirati dopuštene proizvode i kakva je jela bolje kuhati, bit će opisana u nastavku.

Izbornik za tjedan dana

Dakle, kakva jela dopuštaju dijetu za mršavljenje trbuha i bokova? Oni, kao i strujni krug u kontekstu tjedan dana:

1. dan.

Doručak. Jaje u vreći i jedan komad raženog kruha. Jogurt i polovica jabuke.
Večera. Juha od kuhane pileće dojke. Salata od rajčica, krastavaca i papra, začinjene s jednom žlicom biljnog ulja.
Večera. Povrtna salata. Cvjetača pečena u pećnici.

Možete imati snack između obroka koje možete imati preostalih pola jabuka, rajčice. Dopuštena je jedna šalica zelenog čaja bez šećera.

2. dan..

Doručak. Sendvič od raženog kruha s rajčicom i krastavac, jedan krumpir. Odmašnjen kefir (1 šalica).
Večera. Dio povrća gulaš (šuplje povrće, oko 200 grama).
Večera. Komad ribe (150 grama), jabuka ili narančasta. Čaša jogurta ili debljine od 1%.

3. dan..

Doručak. Salata kupusa s mrkvom i pol rajčice (150 g). Komad raženog kruha.
Večera. 150 grama pire, komad raženog kruha. Jabuka. Zeleni čaj.
Večera. 100 grama odmorištenog sira. Naranča i banana.

4. dan..

Doručak. Odmašćeni jogurt. Grčka salata (200 grama).
Večera. Biljna juha bez dodavanja krumpira, komad raženog kruha. Čaša obranog kefira.
Večera. Jedan krumpir u uniformi. 100 grama pilećih prsa.

5. dan..

Doručak. Hercules kaša s jabukom. Zeleni čaj.
Večera. Gumeni krumpir (100 grama), lean meso - piletina ili govedina (100 grama), salata od kupusa.
Večera. Komad ribe s niskim debelim. Apple ili drugo voće. Kefir staklo (1%).

6. dan..

Doručak. Salata od rajčice i krastavac. Jedan komad raženog kruha.
Večera. Dvije žlice graha. Salata kupusa. Jedna banana.
Večera. 100 grama s niskim udjelom masti. Grejp ili narančasta.

7. dan..

Doručak. Jaje kuhana u torbi. 2-3 komadića dinja ili
Večera. Juha od povrća s dodatkom pola krumpira. Zeleni čaj. Tada možete jesti dvije rajčice ili krastavce i nekoliko listova salate.
Večera. Salata od kupusa, 200 grama pilećih prsa.

Imajte na umu sljedeće točke:

dnevna potrošnja vode - od dva litre;
svaki dan, na ručku morate jesti tri stotine grama bakhchykh kultura (naravno, ako izgubite težinu u ljetnoj sezoni);
voće i povrće su međumjere (umjesto krastavaca možete jesti rajčice ili mrkve, a umjesto grapefruits - jabuke).

Fitness će vam pomoći!

Snaga u skladu s navedenom shemom i izvršavanje preporuka pruženih pomaže da se riješe problematičnih područja. No, kako bi se postigao maksimalni učinak, potrebno je također sudjelovati u tjelesnom obrazovanju. Ne smije se smatrati da govorimo o iscrpljujućem treningu. Opisane vježbe su jednostavne za izvršenje.

Prije svega, usredotočite se na one koji podrazumijevaju penje u različitim položajima: laganje, stojeći, sjedi. Druga grupa - vježbe s loptom koja se komprimira s koljenima. Sve klase su učinkovite samo ako se redovito održavaju. Vrijeme odlaze barem (ne više od 8-10 minuta). Večernja obuka trebala bi biti dovršena za dva ili tri sata prije spavanja. Možete dodati vježbe s masažom i jutarnjim trkama. Napomena: Masaža je potrebna posebna - formiranje (modeliranje) kukova!

Prijavite se za kozmetolog

Jedini nedostatak opisanog programa mršavljenja je nedostatak prehrane i, posebno, mala količina masti konzumira. Zbog toga koža može biti iznimno suha. Krema pomaže u rješavanju problema. Ako se unaprijed ne brinete o njihovoj prisutnosti, posljedice gubitka težine morat će se boriti uz sudjelovanje dermatologa.

Pokušao sam sjediti na mlijeko istovara i ... nije mogao podnijeti. Ako sam prije dva sata otišao u krevet, onda je sve bilo dobro, pa sam otišao i ... večera. Krompirani krumpir s kefirom - ne preteška hrana, ali to je sramota što riječ nije zadržala ovo.

Pokušao je, otišao u zrcalo i pogledao ga, što mi se ne sviđa na svojoj lici. Odgovor je jednostavan - bokovi i mali struk nisu u redu. Zašto onda mučiti cijelo tijelo ako možete trpjeti samo probleme zone? Ispada da morate postati vitak samo na tim mjestima.

S takvim "novim" zaključcima počeo sam tražiti staru apstraktnu gimnaziju. Učio nas je da izgubimo težinu zone i doista se nadao da moj sažetak nije izgubljen. Posljednja dva sata bila je usmjerena na pronalaženje željenog ulaska i "eureka!" Nađeno je bilješka.

Citiram glavne tehnike

Dijeta je usmjerena na smanjenje volumena kukova i strana. Smatra se da značenje prehrane izračunava konzumiranu masnoću po danu. Ako trebate izgubiti težinu, to znači da masti ne bi trebale prelaziti 30-40 grama dnevno, ako trebate podržati težinu - 40-50 grama dnevno.

Kako bi izgubili težinu, učitelji su savjetovali gimnaziste da odaberu proizvode koji ne sadrže više od 12 grama masti na 100 grama proizvoda. Da ne biste imali zdravstvene probleme, ne morate potpuno ukloniti masti iz svoje prehrane!

Potrebno je izmjenjivati: količinu masti za mršavljenje (na primjer, tjedan) i masti za konsolidaciju - podršku težine (na primjer, tjedan, možete dva tjedna). Tako možete jesti dosta vremena ako je prehrana prikladna.

"Zabranjeno voće"

Potrebno je eliminirati takve proizvode:

1. Proizvodi koji se pripremaju (pečenje) na ulje (prženi krumpir, tikvice, patlidžana). Umjesto prženja, najbolje je ispeći ili kuhati, ali bez uporabe masti.
2. Fatty napunjenosti i umaci (kiselo vrhnje, krema, majoneza i drugi umaci, osnova od kojih će biti majoneza, kiselo vrhnje itd.).
3. čokolada.
4. brza hrana (veliki mađioničar, čips, pizza, itd.).
5. Slatka pića (Coca-Cola, hranjena, sprite, itd.).

6. sladoled.
7. Konditorski (pečenje, kolači, kolači, kolači itd.).
8. sve vrste slanih dimljenih, dimljenih i sušenih riba.
9. Sjeme i matice.
10. Proizvodi za kobasice (dimljene i kuhane kobasice, kobasice, kobasice itd.).

11. Mliječni proizvodi (maslac, margarin, krema, vrhnje, cijelo mlijeko, cvrd sir, itd.).
12. U jajima nije dopušteno jesti žumanjku, a protein može biti.
13. Biljno ulje, masnoća, mast, itd.
14. Koža i masnoća iz bilo kojeg mesa i peradi.
15. Proizvodi od sira (sir, sir), eliminacija niskog debelog sira.

16. Masno meso (masna svinjetina, guska, itd.).
17. Jela od mesa (na primjer, plipezi s svinjetinom, žive kobasice, pite, punjena jaja, knedle, itd.).
18. Kakao proizvodi.
19. Avokado.
20. Proizvodi od testa, koji uključuju jaja (kolači, palačinke, kaserole, itd.).

21. Sušen kokos.
22. Konzervirana hrana.
23. Kondenzirano mlijeko.

Proizvodi koji će pomoći u borbi protiv velikih kukova i strana

1. Kruh - crna, rezana.

2. kaša (riža, heljda) na vodi bez ulja.
3. Meso je samo obrano (bolje kuhano).
4. Ptica (Turska i piletina) - Bolje dojke.
5. Povrće bez masnih stanica.
6. Plodovi bez ikakvih ograničenja.
7. Gljive - preferirajte svježu osušenu.
8. Makaroni bez benzinskih postaja, jaja, sir i umaci.
9. Mliječni proizvodi s minimalnim mastima.
10. Različiti zeleni.
11. Voda, čaj, kava.

Ne šteti!

Tijekom mršavljenja, vođeni smo takvim dnevnim normama:

300 g povrća
- 300 g voća ili voćnih sokova
- 250 g mlijeka s niskim mastima
- 150 g zaštitnih proizvoda (riba, ptica, vikendica, meso, pečeni grah)
- 150 g ugljikohidrata (kaša, krumpir, kruh, tjestenina)

Teško je zapamtiti?

Kad sam još bio u gimnaziji, a mi nam je rečeno o ovoj prehrani, onda su mnoge djevojke odmah počele provjeriti učinkovitost takve prehrane. Žalili su se da je teško zapamtiti zabranjene proizvode, ali su zadovoljni rezultati djevojaka.

Nisam pokušao "sjediti" na takvoj prehrani, jer prije nego što nije bilo poticaja i znatno je potrebno izgubiti težinu. Tek sada je moj red došao da počne jesti zdravo, bez masti, slatko i ukusno. Pokušat ću postati tanak, preferiraju korisno ukusno.

Da biste dobili najbolje članke, pretplatite se na alimero stranice u

Problem mnogih žena je debeli depoziti u području kukova, a masnoća se tamo odgođena, a ponekad je ponekad vrlo teško riješiti ga. Ovo je okriviti sjedeći način života i nepravilnu prehranu. Dajemo učinkovite preporuke za žene koje žele izgubiti težinu u kukovima.

Ulijte ga desno - ne znači glad!

Uravnotežena prehrana je ključ uspjeha za one koji nastoje izgubiti težinu u bokovima. Proizvodi se pripremaju za par ili pečeni. Postoje sorte masnoće mesa i ribe, maksimalne vitamine i vlakna: svježe povrće i voće. Uzbudljivi apetit alkohol, začini i začini isključujući zauvijek (povremeno dopušteno piti čašu suhog crvenog vina). Budući da sol odgađa tekućinu u tijelu, hrana je potrebna vrlo umjereno, a ne tijekom priprave jela, ali neposredno prije uporabe.
O najtežim koraku - morate pokušati isključiti slatkiše. Svi kolači, slatkiši, peciva, namirnice, kao i slatka gazirana voda i šećer. Želim slatko - koristiti med, sušeno voće (umjereno), voćni deserti i žele.
Povremeno provodite čišćenje tijela od toksina za bilo koji mjesec u roku od 5-7 dana vožnje 2 litre čiste vode dnevno bez uzimanja u obzir ostatak tekućine u obliku čaja, juhe, soka, i tako dalje.
Neprijatelj masnih depozita je deficit kalorija. Ovo je aksiom koji ne zahtijeva dokaze. Odredite dnevnu normu kalorija koju trebate, razmislite o njihovom broju u eaten proizvodima i pobrinite se da jedete manje od potrošnje.

Prije nego što jedete bilo što, izgovorite sljedeću frazu: "Svaki jeo komad ostaje 2 minute u ustima, 2 sata u želucu i 2 mjeseca na bokovima."

Fizički napor - bez gubitka njih!

Vježbe - sastavni dio integriranog pristupa mršavljenju u bokovima, da ojačate mišiće iznutra i kao rezultat toga, smanjite kukove.
Počnimo naplatiti. U početku, potrebno je napraviti vježbu za 5-8 minuta (mahu rukama, padinama tijela u različitim smjerovima, kružnim rotacijama ramena, bokova, kompletno trčanje na licu mjesta). Zatim idite na kompleks vježbanja. Bolje je izvesti dva ili tri pristupa, a zatim više. Dakle, ravnomjerno distribuirate opterećenje i učinite vježbe učinkovitim. Temelj kompleksa:

Čučnjevi - 10 puta. Noge na širini ramena, stopala paralelne jedna s drugom, ruke ispružene ispred njih. Sjedio, drži se glatko natrag i pošaljite magarca. Pjevanje ne bi trebalo biti duboko, kada spuštate konačnu poziciju - bedra su paralelne s poda. Rastući pažljiv položaj.
fucks natrag ili naprijed - 10 za svaku nogu (možete izmjenjivati: provodimo užad naprijed, tjedan - leđa). Noge na širini ramena, ruke na pojasu, stavite leđa glatko. Pao naprijed: napravimo veliki korak u noga naprijed i istovremeno čučnica na njemu, vraćamo se na prvobitni položaj. Stavljanje natrag: početni položaj, također, napravite veliki korak natrag, ali prestanite već napustiti nogu za podršku.
stražnji most - 10 puta. Ležeći na leđima, ruke na pojasu, savijajući noge pod pravim kutom u koljenima, nogama na podu. Podignemo guzicu i držimo ga 30 sekundi, izostavili.
mahi noge - 10 puta za svaku nogu. Većina strojeva većina: iz položaja stojeći i laganja; Mahi na bok ili naprijed / natrag - Odaberite sebe. Preporučujem promjenu raznih opcija za žene svaki tjedan.

Kao što možete vidjeti, nema ultra praznih opterećenja. Dnevno nadopunite dvostruko tjedno pokretanje kukavice. To ne samo da doprinosi gubitku težine u bokovima i stražnjici, već i jača kardiovaskularni sustav.

Obratite pozornost na tehniku \u200b\u200bvježbanja. Pravo tehnika će dati maksimalni rezultat upravo u problematičnim područjima, netočno - ne samo da ne ojača mišiće, već može dovesti do ozljede.

Osim vježbi, pokušajte premjestiti najbolji mogući način. Uz svaki prikladan slučaj, idite pješice. Posebno korisno za kukove će hodati na stubama, tako da eliminiraju dizalo iz svog života. I u pauzi za ručak prije obroka, prođite nekoliko puta dolje i uz stepenice barem na razinu petog kata. Ako ste kod kuće i podignite dijete, hodajte uz stepenice zajedno s djetetom, stavljajući ga na ramena za jedinstvenu distribuciju težine na kralježnici, a težina djeteta je do 15 kilograma. Svakako slušajte svoju dobrobit i podesite opterećenje.

Važno: Fizički napor će dati učinak gubitka težine samo prilikom kontrole snage.

Ostale mjere za mršavljenje

Postupci salona su raznoliki, savjetujem vam da obratite pozornost na hidromasažnu kukove i anti-celulitnu masažu u kompleksu s oblogama. Od hardverskih postupaka, masaža UNG-a provedena na posebnoj opremi pokazala se. Svi ovi postupci doneseni po tečaju ne samo da će smanjiti količinu kukova u nekoliko centimetara i značajno poboljšati svoj izgled smanjenjem manifestacije celulita.
Narodne metode ponekad nisu niže od skupe skrbi u kabini. Vrlo učinkovit način za uklanjanje ne samo volumen bokova, već da je manje vidljiv celulit je mesna masaža s kotrljanjem. Trebat će to kotrljanje i med, po mogućnosti mračno. Aplikatimo med na suhim kukovima, uzmite kotrljanje i počnite valjati bez guranja kroz kukove, "uši". Rolling 15-20 minuta koliko to izdržati, jer postupak nije ugodan. Masaža se smatra završenom kada se sivi raid pojavi na tijelu umjesto meda.
Nazvao bih ruski kupaći salon ljepote. Jedan od najpopularnijih postupaka u kupelji za mršavljenje u kukovima trlja ih mješavinom meda i soli (omjer jednog do jednog). Posjećujem kupku jednom tjedno i učinite to: započeti, potrebno je otkriti pore kože (to su dva ili tri isječaka u parnu sobu i između njih odmor), a zatim oprati i nakon čega trljam bedro i stražnjice s kuhanom smjesom i opet u parnoj sobi. Vidjet ćete kako će se znojenje na problematičnim područjima povećati. To je sjajan način za uklanjanje toksina i intenziviranje protoka krvi u masnim sedimentima, kao i sredstvo za ljuštenje i borba protiv celulita.
Za one koji nemaju priliku posjetiti kupku, možete savjetovati da prođete kroz kuće kupaonice s morskom soli, uzimajte ih za jedan dan. Temperatura vode je oko 35 stupnjeva, soli moraju biti približno pola stanice, trajanje postupka je 15 minuta. Prije i poslije kupke, morate isprati i nakon razmazivanja hidratantne kreme. Ovaj postupak je usmjeren na jačanje znojenja, poboljšanje struje limfa i cirkulacije krvi i borbe s manifestacijama celulita.
Pravilnost fizičkog napora, moderiranje u prehrani i odsutnost loših navika pomoći će vam da postignete rezultat i izgubite težinu u bokovima. Iskoristite ove preporuke i jamčimo vidljivi rezultat - u novoj slici koju želite i drugi.

Ispada da je moguće ukloniti višak masti iz kukova lako i ukusno, nakon tri pravila! Odaberite jednu od 11 opcija izbornika, učiti 4 koraka koji će ubrzati gubitak težine i napraviti lik savršenu!

"Problem" zone određuju se fiziološkim karakteristikama tijela. Ravnomjerno po cijelom tijelu, masnoća se rijetko distribuira, tako da jedna žena ima prekomjernu težinu na ruci i stranama, drugi imaju na stražnjici i bokove. Prema tome, pristup eliminiranju problema odabran je pojedinačno.

Bokovi su najteže dosegnuti za mršavljenje. Dio ženskog tijela. Masne stanice ove zone potiču se spolnim hormonima estrogena. Oni unaprijed pripremaju tijelo u uspješnom alatu djeteta, polaganje masti u "desna" mjesta. Neuravnotežena hrana, stres i sjedeći način života pogoršajte problem: koža u području kuka počinje gubiti elastičnost, volumeni - povećanje. U tom slučaju, ozbiljna prehrambena korekcija je potrebna za mršavljenje.

Hrana za mršavljenja bokovima

Glavno načelo prehrane za korekciju kukova i mršavljenja stopala u cjelini je povećanje metabolizma. Iz tijela trebate ukloniti šljake i toksine, poboljšati rad jetre. Za takve svrhe preporučuje se:

Doručak

Jutarnji obrok mora biti glavni. U to je vrijeme da dan trebate konzumirati glavnu količinu ugljikohidrata.

Četiri često

Režim u 5-6 glavnih obroka, hranjenje skromne veličine, treba pridržavati se. To će pomoći u održavanju visokih metaboličkih brzina.

Piti puno vode

Promatrajte dovoljan način pijenja, koji osigurava najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Idealno - oko 3. Zeleni čaj bez šećera je također dobrodošao.

Odbijanje štetnih proizvoda koji doprinose produžetku volumena na nogama i pojavu celulita.

Proizvodi

Uklanjanje prehrane za gubitak tjelesnih kukova podliježe hrani s visokim sadržajem masti i "brzim" ugljikohidratima, koji su podijeljeni odmah nakon upotrebe, u odsutnosti tjelesne aktivnosti, pretvarajući se u dodatne centimetere:

maslac;
margarin;
avokado;
masline;
čokolada;
dimljena kobasica;
meso masnoće;
čips;
halva;
pašteta;
orašasti plodovi i sjeme;
pekarski proizvodi;
majoneza;
žumanjci;
kolači;
mast;
kolači;
kiselo vrhnje;
kolačići;
kukuruz;
šećer;
jam.

Sol također donosi minimalnu korist, osobito, približna količina dnevne norme sadržana je u proizvodima. Možete uštedjeti hranu iz ideja kroz zelenilo: Dill, Parsley, Basilica.

Izbornik dijeta pozdravlja sljedeće proizvode:

svježe i suho voće;
povrće;
maslinovo ulje;
kruh grubog bruša;
gljive;
ne-masnoće meso;
plodovi mora;
jednaka mliječna roba.

Biljna hrana osigurava organizam antioksidansima koji neutraliziraju utjecaj slobodnih radikala. Na štetu vlakana koji se nalaze u njima, poboljšava se intestinalni rad. Tijelo je zasićeno potrebnim vitaminima i mineralima.

Da bi se stvorila mišićna masa, potrebno je napuniti izbornik s mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, hirovima pšenice i soje. Oni su zasićeni magnezijem i kalcijevim organizmom.

Poboljšanje cirkulacije krvi i ubrzavanje procesa odvajanja potkožnih masnoća potiče prirodne začini: crvena paprika, đumbir, češnjak, kurkuma.

Kalorija

Za uspješno mršavljenje "problematičnih" zona donjeg dijela tijela, energetska vrijednost hrane koja se konzumira tijekom dana ne smije prelaziti 1200 kcal. Ne mora gladovati. Ispod 1100 kcal se ne spušta, inače će biti usporavanje metaboličkih procesa.

Brza monodeta

Sustav hrane traje samo pet dana. Tijekom svakog morate koristiti 1,5 litara ne-masti kefir, pola riže ploče i 1 kg jabuka. Pijte najmanje 1,5 litara vode. Prehrambeni obroci trebaju biti 5, za koje je podijeljen broj dopuštenih proizvoda.

Izlaz iz prehrane, u tijeku četiri dana, treba biti glatka. Postupno dodati u prehranu:

ne-masnoće meso;
povrće;
prepelica i pileća jaja;
vekna;
vikendica.

Nakon tjedan dana, prehrana se može ponoviti. Ne preporučuje se ženama sa slabim zdravljem, niskim imunitetom i kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta, trudnice i sestrinstva.

Na snazi \u200b\u200bza tjedan dana

Dobili osloboditi od 4-5 cm u području kukova i stražnjice, u isto vrijeme, postaje lakše za najmanje 4 kg, "mršavi" prehrana će pomoći. To se zove ekstremno, jer 3 dana od 7 su mono istovari.

Jedan od ključnih točaka sustava je način pijenja koji osigurava potrošnju svježih sokova (grejp, narančasta, nara, jabuka), crni čaj bez šećera i vode bez plina. Morate piti strogo nakon jela.

Četiri dana prije početka, prehrana iz prehrane je očišćena:

dimljena i pržena jela;
kiseli krastavci;
slatkiši i proizvodi od brašna;
alkohol.

Gotovo sve žene koje se naginje u "mršavi" prehrani, istaknula je njegova rigidnost. Sile za vježbanje i banalni rad na kuću ne ostaju, tako da je nemoguće pridržavati se režim više navedenih sedam dana. Sve je ovo vrijeme bolje ostati kod kuće!

Izbornika dijeta za bokove

1. dan: voda i 1 litra mlijeka (njegova potrošnja je podijeljena za cijeli dan).
2. dan: 800 ml bilo kojeg svježeg soka i 200 g neosjetnika odmaštog sira.
3. dan: isključivo voda bez plina.
4. dan: 3 kuhani krumpir i 800 ml bilo kojeg svježeg soka.
5. dan: Voda i 5 jabuka.
6. dan: 200 g mršavih mesa (teletina ili piletina) i 800 ml bilo kojeg soka.
7. dan: voda i 1 litra kefira bez šećera i aditiva.

Izlazni način rada

Za normalizaciju dobrobiti i očuvanje rezultata dobivenog u tjednu vrlo je važno da ispravno izađete iz dijeta. Proces traje 11 dana.

Prvi dan nakon diplomiranja se opušta. Možete jesti sve što je željelo, ali u ograničenim količinama.
Dijeta sljedećeg dana treba se sastojati od soka i svježih sira. Dopuštene su u neograničenim količinama.
Trećeg dana preporuča se pripremiti paru niske debele ribe. Prikazana je uporaba svježe iscijeđenog soka iz naranče i jabuka.
Sutradan osigurava korištenje kuhanog krumpira (ne više od 4 komada) i soka.
Peti dan - Apple. Možete jesti oko 1 kg.
Šesti dan - meso. Preporučuje se da je 400 g mesa sorti s niskim mastima i svježe stisnut voćni sok.
Sljedećeg dana nameće zabranu svemu osim kefira. Kiselinski produkt se može koristiti u količini od 1 litre.
Osmi dan je sličan prvom - možete jesti sve što je željelo.
Sljedeći - Apple opet.
Omjer mesa se ponavlja dalje.
Krajnji dan bi trebao biti kefir. Dopušteno je korištenje 1 litre fermentiranog mliječnog proizvoda.

Kontraindikacije

Način dijeta je zabranjen:

djeca i adolescenti;
trudnice i medicinske sestre;
starim ljudima;
svatko tko ima kronične gastrointestinalne bolesti.

Ukusna za 10 dana

Ako se želja da biste dobili osloboditi od depozita depozita na bedrima na kraju ljeta, možete koristiti prehranu lubenice-meloničke prehrane. Ima gotovo međunarodnu reputaciju (korištenje holivudske stručnjake i liječnike domaćih sanatorija) i visoku učinkovitost.

Kako radi

Unatoč slatkom okusu, lubenica i dinja se sastoje od 95% sastoje se od vode i ne sadrže više od 39 kcal na 100 g. S dobro zasićenjem, smanjuju priljev nepotrebnih kalorija u tijelo, bogato vlakno, koje obnavljaju crijevnu mikrofloru i ubrzava metaboličke procese. Lubenica i dinja pokazuju diuretski učinak, tako da se možete brzo riješiti otekline i očistiti tijelo od kraja.

Lubenica je bogata vitaminima A, C, B, PP, Kalaise i magnezij. To je lider u sadržaju anti-raka antioksidanta Licopina.
Dinja je puna magnezija, željeza, kalija i kalcija, vitamina A, B i C. promiče povećanje hemoglobina, jača posude i ima pozitivan učinak na živčani sustav, pomaže u dovodu šljanima iz tijela i poboljšanje cirkulacije krvi.

Tijekom 10. dana lubenice-dinje "istovar", moguće je postati lakše za 5 kg. U isto vrijeme, donji dio tijela primjetno gubi težinu.

Izbornik za vitke noge

Osim lubenice i dinja dijeta za mršavljenja kukova, on pruža za korištenje raznih voća i povrća zelene:

krastavci;
bugarski papar;
karfiol;
leaf salata;
podovi;
zelje;
avokado;
zelene jabuke.

Nekoliko puta tjedno možete diverzificirati jelovnik s pečenim gljivama i krumpirom, pahuljicama s nezaslađenim odmorištenim jogurtom, mršavim mesom pečenim s rajčicama. Pokrivat će sve potrebe tijela u makro i elementima u tragovima, zalihe vitamina i fito-hranjivih tvari će se nadoknaditi. S jedne strane, prehrana je niska kalorija (ne više od 1.200 kcal / dan), na drugoj - uravnoteženoj.

Često trebate jesti oko 4-5 puta. Pristup će pomoći da se izbjegne nelagodnost karakteristika "gladne" države. Glavna stvar je da konzumirate pola lubenice i dinje, dijeleći ukupan broj svih unosa hrane.

Izlaz

Dijeta je jaka, stoga zahtijeva postupni povratak na poznato ponašanje hrane. Isprva, ne biste trebali u osnovi mijenjati shemu napajanja. Dovoljno za dodavanje raznobojnih voća i povrća, žitarica žitarica.

Kontraindikacije

bolesti urogenitalnog sustava;
bolest galleta;
šećerna bolest.

Opcije za 2 tjedna

Iz ušiju na bokovima

Dvotjedni sustav karakterizira mekana. Uz to, moguće je riješiti se oko 5-6 cm u nogama i zloglasnom "halifu". Ukupna težina se smanjuje za 7-9 kg.

Nesumnjivi plusi dijeta za bokove:

Toleriranje svjetlosti.
Raznovrsna hrana.
Mršavljenje isključivo na dnu tijela.

Glavno pravilo je piti najmanje osam čaša vode dnevno.

Tjedni izbornik

ponedjeljak

Doručak: Zelena jabuka, 0,5 čaša low-masnoće jogurta, tosta, srednje rajčice.
Ručak: Salata od povrća s gorivom od limunovog soka i maslinovog ulja, kuhana piletina (200 g), tost od cjelovitih kruha zrna.
Poslijepodne škole: Dio salata Cress, Sjeljanja.
Večera: parna cvjetača s rajčicom, kriška sira s niskim udjelom masti, čajnom žličicom meda, pečena jabuka.

Doručak: zobena kaša na mlijeku, sok od povrća, 25 g parnih gljiva.
Ručak: biljna salata s maslinovim uljem, kruh s mekinjem, kriška čvrstih nisko-masti sir.
Uskoro: juha za pire na juhu s niskim debelim, zelenom jabukom.
Večera: kuhani krumpir, žlica zelenog graha, pečena s papučicom i ribom luk (150 g).

Doručak: Protein 1 jaja, tost, čaša Kefir.
Ručak: Salata od povrća, kuhana graha, narančasta.
Uskoro: zelena jabuka, jogurt s niskim udjelom masti (100 ml).
Večera: nekoliko pečenih rajčica, rezanje cvjetače, zeleni grah.

Doručak: 2 tbsp. Žlice nisko-debelog skuta, tosta, svježe rajčice.
Ručak: komad niske masne šunke, kruha, grejpa.
Uskoro: salata od povrća uz dodatak maslinovog ulja, dva tosta.
Večera: Pečeni goveđi kotleti, 3 kuhana krumpira, Cress Salata.

Doručak: Orange, zobena kaša s niskim mlijekom s niskim udjelom masti.
Ručak: salata od mrkve kupusa s dodatkom soka od limuna i maslinovog ulja, 100 g škampa.
Poslijepodne osobe: komad čvrstog sira s niskim masti, tost.
Večera: dva pečena rajčica, komad pečene ribe, žlica kuhanog graha.

Doručak: Zelena jabuka, 0,5 šalice jogurta s niskim udjelom masti.
Ručak: goveđi bifstex (100 g), kruha, narančasta.
Pola datuma: sreća juha, 2 rajčice, kriška cjelovitih žitarica.
Večera: kuhana pileća file (70 g), špagete iz solidnih pšenica sorti, umaku od rajčice.

nedjelja

Doručak: voćna salata od grejpa, naranča i jabuka, 0,5 preskočena jogurtna stakla.
Ručak: Salata kupusa, komad niske masti šunke, tost s listom salate, kiwi.
Apred: 50 g špageti s zelenim graškom, rajčicom.
Večera: 50 g pečene pileće dojke, mix-salata od rajčice, celera i zelena paprika, nekoliko smeđih riž spona.

Počevši od osmog dana, prehrana se ponavlja. Energetska vrijednost - 1100 kcal / dan.

Za mršavljenja bokovima, stražnjici i trbuh

Dijeta je posebno korisna za žene čiji lik nalikuje "krušci". Njezino značenje u odbijanju štetnih proizvoda. Osim slavnog popisa (slatko, brašno, alkohol, itd.) Morat će biti isključeni:

teletina;
janjetina;
guska i patka;
icra.

Dopuštena uporaba:

mliječni proizvodi;
pileće meso;
žumanjka;
kaša bez ulja;
gorko čokolada;
povrće.

Svakako koristite dvije litre čiste vode. Preporuča se uzimati riblje ulje u kapsulema.

Dan

Jutro: čaša voćnog soka.
Snack: 300 g bobica, pileći žumanjka.
Ručak: kuhana pileća prsa, salata od povrća, jabuka.
Snack: narančasta, čvrsti sir.
Večera: čaša obranog kefira.

Takva se dijeta mora pridržavati dva tjedna. Noge za to vrijeme gubite težinu najmanje 3 kg. Nakon kukova iz depozita masti, stražnjici i trbuh se riješe.

Smanjiti nogu

Načelo prehrane je upotreba male količine proteina (ne više od 25 g). Osnova dijeta dijeta za mršavljenja bokovima je voće, sušene plodove, mahunarke, riža, plodovi mora, mršavo meso i kruh od grubog brušenja. U 14 dana moguće je resetirati najmanje 5 kg na dnu tijela.

Kako jesti

Jutro: čaša obranog kefira ili jogurta, rajčice, kruha i jednog voća.
Dan: Salata za povrće, kuhana pileća prsa (200 g), kavu ili čaj bez šećera.
Večer: kaša od heljde bez soli (70 g), galjna povrća, pečena jabuka.

U budućnosti se prehrana stvara samostalno, fokusirajući se na popis dopuštenih proizvoda.

Jednostavna stalna prehrana

Osim toga, ova prehrana za mršavljenja bokovima je minimalni troškovi vremena. Ona odgovara zauzetim ženama. Trajanje je instalirano neovisno s lakoćom.

Bilo koji plod u količini od 0,5 kg odabran je kao doručak. Ručak bi se trebao sastojati od mješavine mješavine proizvoda. Koristiti:

stew povrće;
kruh s mekinjem;
kuhani krumpiri;
smeđa riža;
boobs;
riba i plodovi mora;
nemasno meso.

Kombinirajte proizvode mogu se neovisno odabrati najoptimalniju opciju.

Večera je dopušteno koristiti povrće. Metoda kuharske uloge ne igra: možete gurate, kuhati u dvostrukom kotlu ili kuhati. Iznimka - pečena.

Snažna dijeta Rosemary Konley

Sustav elektroenergetskog konusa za konus za korekciju nogu, kukova i stražnjice uspješni su gotovo 30 godina. Otvorila je istinu mršavljenja: osoba počinje masti ako troši kalorije više nego trošiti potrošnju i izgubiti težinu - ako troši više nego što troši.

Za stvaranje dijeta za zdravlje, koji se može održati tijekom cijelog života, Konley je gurnuo vlastitu puninu. Tajna učinkovitosti je jednostavno - smanjenje masti i smanjenje sadržaja kalorija u prehrani. Potrebno je jesti sve što ne sadrži više od 5% masti na 100 g. Općenito, bolje je koristiti proizvode od 1% ili 2% masti, pa čak i potpuno stupnjeva. Prvih nekoliko dana tijelo će se oduprijeti promjenama, ali će se nastaviti pojavljivati. Tjedan dana na zdravoj prehrani može se resetirati s 2 kg.

Sustav elektroenergetskog konusa je inherentno očiglednim prednostima:

Udobno je - proizvodi se pripremaju na jednostavne načine.
To je zadovoljavajuće - sve zahvaljujući korištenju složenih ugljikohidrata.
To je ekonomično - prehrana se sastoji od lako dostupne robe.
Učinkovito je - uspješno primijenjeno u inozemstvu iu Rusiji, uspio je lanac vojske navijača.

Zabranjeni proizvodi

Prema uvjerenjima Rosemaryja Konleya, pod zabranom dijeta za bedra pada:

maslac, kiselo vrhnje, vrhnje, margarin, čvrsto mlijeko;
biljne masti, masnoće, masnoća (uključujući kožu od ptica);
masne sireve i sir;
bilo koja pržena hrana;
sjemenke suncokreta, orašasti plodovi;
masnoće;
mesna jela s umacima;
sir;
sladoled;
kuhane i dimljene kobasice;
žumanjka;
majoneza, umak od sira, oblačenje za salatu s kremom;
čips;
kolači, keksi, hrskavi kruh;
kakao i njezini derivati;
avokado.

Dopušteni proizvodi

Sustav se ne nalazi za "zdravu prehranu". Dijeta dijeta ne izgleda oskudno, jer može uključivati:

sigurnosno meso i ptica;
povrće i voće;
crni i branski kruh;
heljda i riža kaša na vodi;
makaroni iz čvrstih sorti pšenice;
mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti.

300 g povrća (salate, ukras, juha);
150 g proteina (meso, svježi sir, riba, grah);
300 g voća (sokovi su također dopušteni);
150 g složenih ugljikohidrata (kruh, tjestenina, krumpir);
staklo obranog mlijeka.

Dnevna potreba za hranjivim tvarima u vrijeme održavanja težine je kako slijedi:

175 g proteina;
350 g povrća i voća;
100 g ugljikohidrata.

Voda i čaj bez šećera mogu se piti bez ograničenja. Nekoliko puta tjedno dopušteno je prepustiti se čaši suhog crvenog vina.

Približan izbornik jednog dana

Provoditi dijeta dijeta za gubitak težine Bokovima može biti neovisno uzimajući u obzir dnevnu potrebu tijela u hranjivim tvarima i popis dopuštenih proizvoda. Poželjna metoda posuđe za kuhanje je par. Dopuštena je i kvar, ključanje i pečenje.

Doručak: čaša zelenog čaja bez šećera, 2 tosta, 100 g skim jogurta.
Snack: voće.
Ručak: 150 g juha na juhu s niskim udjelom masti s dodatkom omiljenog povrća, 100 g biljne salate, čašu obranog kefira.
Snack: Svježe plodove.
Večera: 150 g kuhano za nekoliko riba, 100 g pirjanog povrća, čašu svježeg soka.

Kako ukloniti unutarnji dio kuka

Postoji posebna opskrba, pomaže u uklanjanju masti od unutarnjeg dijela bedra smanjenjem je za nekoliko centimetara. Prvo trebate ograničiti dijetu, premjestiti se na hranu s niskom kalorijom, a zatim se vratiti na više kalorija, to jest:

dnevna energetska vrijednost prehrane tijekom dva tjedna nije veća od 1.100 kcal;
u trećem i četvrtom tjednu Calorie se diže na 1300-1500 kcal / dan;
nakon dva tjedna, povratak na sadržaj kalorija od 1100 kcal.

Pokret u krugu nastaje prije stjecanja potrebnih volumena. Potrebno je jesti najmanje 4 puta dnevno, koristeći hranu s malim dijelovima. O kasnoj večeri morat će zaboraviti. Debela hrana i slatkiši isključuju. Trebate analizu svake smeđe do ušća komada!

Popis namirnica

Dijeta za bokove dopušta:

kuhano mršavo meso i riba;
voće i povrće (Cytruc, ananas i jabuke su poželjni);
crni raženi kruh;
kaša bez lulling;
fermentirani mliječni proizvodi;
biljni i zeleni čaj;
Čista voda.

Zabranjeno:

šećer;
slatkiši (čokolada, slatkiša, kondenzirano mlijeko);
kolači i pečenje;
svinjetina;
mast;
majoneza;
prženi krumpiri;
pizza;
banane;
masna krema i sir.

Obvezne mjere:

Posljednji obrok je tri sata prije spavanja.
Prijem pola čaše vode bez plina prije svakog obroka.
Apstinencija od pijenja nakon obroka.

Prije kupnje potrebnih proizvoda za način rada.
Premjestite dnevnik hrane, popravljajući jede proizvode i kalorivost dijeta.
Pretplatujte plan napajanja i raspored obroka.
Uspostaviti prijem vitaminskih kompleksa i kalcija.

Zbog potpunog napuštanja slatkog, nekoliko dana kasnije, aktivnost plovila može oslabiti od početka prehrane, imunitet za izmjeru. Iz tog razloga, dijeta se smatra nevažećim za žene s ishemijskim patologijama i slabo zdravlje. Majke za njegu i trudnice, također se ne uklapa. Bit će potrebno suzdržati se od njega u prisutnosti bolesti organa mokraćnog sustava i gastrointestinalnog trakta.

Približna prehrana za 2 tjedna

Dopušteni proizvodi se koriste u kuhanom, pečenom ili gulašu. Kuhanje u dvostrukom kotlu je dobrodošla, što značajno smanjuje kalorijska jela.

Jutro: voda s nekoliko kapi limuna na prazan želudac, zeleni čaj bez šećera, dva vjeverice, biljna salata.
Snack: Nekoliko proteinskih bara ili proteinskih koktela, 3 oraha.
Ručak: pečena crvena riba (300 g), salata od povrća.
Snack: kava bez šećera, 2 jabuke ili narančaste.
Večera: Dva kuhana krumpira, biljna ili voćna salata.

Sustavi za opskrbu celulitom

Glavna zadaća dijeta usmjerena protiv celulita je da se bave potkožnim depozitima masti. Prema tome, način rada mora biti slobodan od proizvoda koji sadrže masnoću. Preporuča se jesti hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima. Potonji su od vitalnog značaja, jer bez njih masnoća neće biti podijeljena. Trebali biste odabrati one koji imaju nizak glikemijski indeks, odnosno daju energiju postupno.

Stručnjaci u pitanjima borbe protiv "narančaste kore" razvili su koristan popis proizvoda koji pomažu u stjecanju zategnute noge:

Sušeno voće i povrće bogato je kalij, koji uzima višak vode iz tijela.
Svježe stisnute sokove voća i povrća - sadrže kompleks vitamina, učinkoviti u borbi protiv masnih sedimenata.
Suho crno vino - uklanja troske iz tijela, normalizira cirkulaciju krvi.
Plodovi mora - bogati antioksidansima i mikroelementima.
Jaja i biljna ulja - sadrže vitamin E, koji pomaže povećati elastičnost kože.
Zobena kaša - promiče brzo zasićenje, dopušteno koristiti u bilo koje doba dana.

10 dana

Dijeta doprinosi uklanjanju šljaka i poboljšanju metabolizma. Celulit nestaje zbog pročišćavanja tijela. Za čak i neparne dane, njihovu prehranu.

1, 3, 5, 7, 9. dani osiguravaju potrošnju isključivo netretiranih plodova (kivi, jabuka, kruška, grejp, naranča, mango, ananas) i povrća:

doručak s voćem;
susava od povrća s maslinovim uljem, sjemenkama i sezamom;
večera s individualnim voćem i salatama od povrća uz dodatak klinovi za grah ili žitarica.

Drugi dan je voće. Svi plodovi su dopušteni osim banana.

4, 6, 8, 10 dana ukazuje na potrošnju kuhanog povrća i sapi - zobene, leća i heljde:

doručak s čašom svježeg soka i 300 g voća;
ručak sa svježim povrćem i dijelom grana;
večera s nekoliko žlica kaše bez soli;
prije spavanja koristite neki jogurt s niskim udjelom masti.

3 tjedna

Ova bedska prehrana inhibira razvoj celulita, jer se sastoji od bogatih vlakana i loših proizvoda ugljikohidrata. Morate popiti što više vode - do tri litre dnevno.

Prehrana izbornika tri dana

Doručak: Low-debeli sir (100 g), zelena jabuka, sok od naranče.
Ručak: kuhana pileća prsa (200 g), svježa salata od kupusa, mineralna voda bez plina.
Poslijepodne škola: obrano kefir.
Večera: riža (100 g), narančasta.

Doručak: voćna salata (250 g), prirodni jogurt.
Ručak: parna riba (250 g), salata krastavaca i rajčica (200 g), zeleni čaj.
Popodne škole: kivi.
Večera: zobena kaša, jabuka, bobice kuhani na vodi.

Doručak: kuhano na mlijeku zobena kaša.
Ručak: kuhani grah (200 g), salata od brokule i zeleni grašak (100 g), kuhana repa.
Poslijepodne škole: šaka pistacije.
Večera: škampi s limunovim sokom (200 g), suhe marelice (4 komada), zeleni čaj.

Na kraju trećeg dana, prvi i dalje u krugu treba ponoviti. Za sve vrijeme možete resetirati oko 6,5 kg na dnu tijela.

Prije svakog obroka, trebate piti pola čaše vode. Povećajte njegovu učinkovitost u propisima uginjavanja mogu biti u suprotnosti: Nakon svakog prijema potrebno je staviti nekoliko gravinok soli ispod jezika. To će pomoći da proces čišćenja tijela brže i produktivnije. Što brže šljake bit će uklonjene iz tijela, prije će se koža na bokovima očistiti celulita.

Možete koristiti prijem mjesec. Nakon što napravite tjedni odmor. Kontraindikacije - bolesti srca i bubrega.

Kako povećati prehrane učinkovitosti

Da biste dobili savršene noge jedne ispravne prehrane, integrirani pristup nije važan.

Najbolji sportski smjerovi za mršavljenja bokovima:

Trčanje - 35-minutna jogging je spaljivanje potkožnog masnoće, kao posljedica kojih se proces gubitka težine odvija u vrijeme brže.
Biciklizam - sat vožnje na "Simulator" gori do 750 kcal. Nakon nekoliko tjedana aktivnih vježbi, noge postaju jake i dotakne.
Plivanje - sat aktivnih klasa vode gori oko 800 kcal, potiče poboljšanje cijelog tijela.
Trbušni ples - ritmički pokreti zagrijavaju tijelo i vode do tona mišića.
Roller klizanje - kombinacija aerobnog i statičkog opterećenja aktivira cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam.

Planiranje nastave u sportskom klubu, ima smisla gledati na korak aerobika. Ovo je jedan od najatraktivnijih energetski intenzivnijih aerobika. Tijekom nastave u steppi (posebna razina), teret pada na "probleme" zone donjeg dijela tijela. Visina Stepe trebala bi doći do razine koljena. Što je viša faza, to je jači teret. Prema tome, rezultat se postiže brže. Vježba se izvodi na sljedeći način:

stajati lice na korak platformu;
postavite desnu nogu na korak, lagano savijen u koljenu;
na štetu "jednog" kako bi uspostavio, u isto vrijeme stavljajući lijevo lijevo na desnu nogu;
na štetu "dva" da se zaustavi na visini;
na račun "tri" idu dolje na pod.

Vježba se ponavlja oko 15 puta, nakon čega se mijenja stopalo.

Da biste izgubili težinu u nogama pomoći će kućnom punjenju. Kompleks vježbanja ne zahtijeva mnogo vremena i ne zahtijeva posebnu obuku:

Zagrijavanje uključuje hodanje na licu mjesta. 3 minute treba ići na čarape, još 3 - na petama.
Sljedeće slijedi skakanje kroz trajanje užeta u roku od nekoliko minuta.
Onda morate povući. Noge moraju biti smanjene čarape, dlanovi su na pojasu. Na dahu se treba podići na čarape, podižući ruke kroz strane. Niže u ovom položaju nekoliko sekundi. Glatko se vratite u prvobitni položaj. Obaviti vježbu 10 puta.
Odlaza na čarape - sljedeća faza. Ruka postavljena na pojasu kada se savijanja koljena treba ispružiti naprijed. Natrag ravno. Trčati 20 puta.
Konačna vježba uključuje podizanje čarapa, stojeći na jednoj nozi. Ako je koordinacija kroma, možete se držati ruke za stražnju stranu stolice. Trčanje 10 puta.

Vježbe ne samo da spaljuju potkožne masnoće u "problematičnim" zonama, a metabolizam u donjem dijelu tijela normalizira metabolizam. Najbolje vrijeme za nastavu - jutro.

Ako prehrana za gubitak težine kukova osigurava teška ograničenja u prehrani, bolje je odgoditi fizičku aktivnost.

Postupci

Masaža, kontrastni tuš i oblozi su vrlo korisni za noge, bokove i stražnjice, jer:

ubrzati metaboličke procese u mišićima i tkivima;
poboljšati limfotok iz zona "problema";
doprinijeti stjecanju kože elastičnosti i elastičnosti.

Samomassaža

To je najpristupačniji tip masaže "problem" zone donjeg dijela tijela. Njegovo izvršenje ne zahtijeva posebne vještine. Dovoljno da dobijete ručni masager (električni, vibro, toplina, mišićni stimulans ili najviše banalni - rukavica) i posebnu kremu. Masaža se izvodi na zagrijanoj koži. Promet se vraća. Važan inkrementalni intenzitet. Tečaj - 10-15 dana.

Samo-masaža je kontraindicirana s:

zarazne bolesti;
kožni osip;
bolesti cirkulacijskog sustava;
mentalni poremećaji;
trudnoća i dojenje.

Hladan i vrući tuš

U početku, kontrastne duše (izmjena glave vruće i hladne vode) mogu uzrokovati nelagodu. Nakon vremena, proces počinje donositi zadovoljstvo. U stanju kože, postupak utječe pozitivno: krv počinje brže cirkulirati, procesi razmjene su također ubrzani, koža se povlači, celulita se smanjuje.

Za mršavljenje donjeg dijela tijela preporučuje se jutarnji kontrastni tuš. Dobro je za njegovo izvršenje nakon punjenja. Trebalo bi početi s toplom i blago hladnom vodom, postupno podizanje i spuštanje temperature. Završavanje postupka važan je hladan tuš.

Kontrastne duše su zabranjene na:

hipertenzija;
tromboflebitis;
bolesti cirkulacijskog sustava;
onkologija;
pogoršanje kroničnih bolesti;
trudnoća i dojenje.

Omota

Učinak omatanja je identičan radu pare u sauni ili kupki. Razlika se sastoji samo u području utjecaja. Prednosti postupka je dovoljna:

bezbolnost;
jednostavnost;
proračun.

Oblozi se izvode pomoću gline mrtvog mora, algi, meda, eteričnih ulja, čokolade, kave i jabuka octa. Potrebno je primijeniti odabranu masu na prethodno pročišćenu kožu, nakon korištenja hrane za hranu, omotan obrađeno područje. Kako bi se poboljšao učinak na film, tople hlače se nose. Možeš ležati pod toplom dekom. Nakon 40-60 minuta, film se uklanja, koža se ispire, primjenjuje se hidratantna ili anti-celulitna krema.

Oblozi trebaju biti odgođeni na:

bolesti donjih udova;
ženske bolesti;
hipertenzija;
menstruacije;
kožni osip;
onkologija;
upalni procesi;
bubrežne i kardiovaskularne bolesti;
trudnoća i dojenje.

Olya likchev

Ljepota - poput dragulja: što je lakše, dragocjenije :)

Sadržaj

Ako je problemsko područje slike hip, morate sjediti na prehrani na vrijeme, odaberite optimalni trening kompleks za svaki dan. Samo integrirani pristup problemu učinit će donju minijaturu, elegantnu, atraktivnu. Pravilno odabrana dijeta za bokove ključ je uspjeha.

Kako smanjiti bedra

Dodatni kilogrami su problem pojedine generacije, tako da postoji toliko mnogo načina da ga brzo riješite. Da biste smanjili volumen bokova, potrebno je promatrati određeni način rada, dok kontroliramo ravnotežu vode u tijelu. Mineralna voda treba biti prisutna u količini 2 litre dnevno. Ovaj volumen aktivira metabolizam, sprječava taloženje masnog sloja. Važno je ne samo piti vodu, već i jesti ispravno, a ne zaboraviti na elementarnu fizičku napor.

Dijeta za mršavljenje stopala i bokova

Ako se žena bezuspješno borila s prekomjernom težinom, prvo mora odrediti problematična područja njihove figure. Ako se sloj masti promatra na bokovima i stražnjici, morate nešto učiniti. Efektivna prehrana za gubitak težine i kukova pruža sljedeća pravila koja bi trebala biti prisutna u životu svake zainteresirane osobe:

pridržavati se strogo definiranog načina rada;
svaki put kada se određuje sadržaj kaloričnog dnevnog izbornika (ukupno i odvojeno svaki obrok);
balansiranje potrošnje lipida, ugljikohidrata, proteina;
prije svakog unosa hrane, popijte čašu čiste vode i nakon obroka ne piti 40 minuta;
pridržavati se aktivnog načina života.

Celulit prehrana na nogama i pape

Ako se stražnjica pojavila odvratna "narančasta kore", za ženu je prava tragedija. Nije potrebno očajavati jer se celulita karakterizira visoka učinkovitost, osigurava stabilan i dugotrajan rezultat što je prije moguće. Kod kuće kao dijetetski proizvodi, Citrus može koristiti citrus, koji imaju izraženi efekt masti. Ovdje je približan izbornik za smanjenje bedara:

Prvi tjedan. Uključuje dva glavna sastojka - naranče, kuhana jaja. Tijekom dana potrebno je izmjeriti 4 agruma i 2 jaja. Odaberite negaziranu vodu u volumenu od 2 litre.
Drugi tjedan nudi identičnu prehranu, ali u dnevnom jelovniku dodajte dio trače od heljde kao vrijedan izvor ugljikohidrata kako bi se poboljšalo stanje kože, kose, noktiju ploče. Na dijeti kako bi se smanjio kuka kuhar bez dodavanja šećera, soli.

Noga i bedra za tjedan dana

Postoje one zabranjene namirnice, uporaba od kojih bokovi čine brz tempo više, volumetrijskog. Ako ih ne isključite iz dnevnog izbornika, neće biti pozitivnog rezultata. Da biste smanjili kukove i stražnjicu za tjedan dana, morate zaboraviti na potrošnju poluproizvoda, kečap, majoneza, oštre, pržena i slana posuđa. Odvojeni plodovi spadaju u kategoriju "tabu", kao dio od kojih su brzi ugljikohidrati. Poznavanje tih zabrana, vrlo je lako odabrati dijetu za tjedan dana kako bi se postigao stalni prehrambeni učinak:

Doručak: Preferencija da daju takvo povrće kao mrkve, slatke paprike, rajčice i krastavce u svježem obliku. Ali tikvice i repe za razne mogu ispeći sutru. Osim toga jedite jedno jaje, popijte šalicu zelenog čaja kao antioksidans.
Ručak: Tekuće jelo. Može biti biljna ili pileća juha, ili viša juha od sorti s niskim udjelom masti. U drugo, dio heljde s 200 grama kuhane puretine, voćnog soka, oslanja.
Večera: Bolje je odabrati pečenu ribu s povrćem ili nisko-debelim svježem sirom s šljivama i mlijekom. Želudac ne preopterećuje, zapamtite da je dovoljna potrošnja tekućine. Spavaj puni želudac ne idi u krevet.
Snack: Za uklanjanje širokih bedra, preporuča se alternativnim voćem i povrćem s ne brzom ugljikohidratima. Alternativno, banane, jabuke, šljive, grejp, narančasta.

Korejska dijeta za mršavljenje nogu

Takav sustav hrane traje 13 dana, a glavni sastojak hrane je sl. Štetni ugljikohidrati su isključeni, broj masti je također minimiziran. Takva prehrana dolazi u pomoć istim ženama i muškarcima, dodatno stimulira metabolizam, uklanja proizvode o trošenju iz tijela. Prehrana je uravnotežena, ali zahtijeva određena ograničenja. Odabir korejske prehrane za mršavljenje noge, važno je potpuno eliminirati brašno, slatko, masno i slano. Približan izbornik je dizajniran u nastavku:

Doručak: koktel s dodatkom drobljenog đumbira, soka od limete.
Ručak: Salata korijenskih ploča, ponovno napunjena limunovog maslinovog ulja, bijele ribe za par, dio riže 200 grama.
Večera: Smoothie s dodatkom celera, kuhanih škampi ili pilećeg file.

Mliječni proizvodi u određenom razdoblju su isključeni. Korejska prehrana za smanjenje bedra uključuje uporabu korejskog povrća, koji se savijaju s posuđem. Vitko tijelo se promatra u zrcalu 14 dana, ali za još 2 tjedna sjediti na zasebnu prehranu. U suprotnom, smanjenje bedara bit će privremeno.

Niska dijeta za mršavljenje u nogama

Ovo je jedinstvena tehnika koja smanjuje samo bokove, dok vrh ostaje isti. Da biste uklonili problemsko područje, morate dodatno učiniti, pridržavati se aktivnog načina života. To je važno jer će se masne naslage postupno pretvoriti u mišićnu masu, tvoriti atraktivnu siluetu. Što se tiče glavne prehrane, niža prehrana za gubitak težine u nogama nudi sve zainteresirane strane takve prehrane za svaki dan:

U prvom danu za doručak, vruća čokolada, za ručak - povrće salate s čašom mlijeka, i na večeru možete ugoditi sami sa samo 2 jabuke i 2 čaše vode.
Dijeta drugog dana počinje s čašom vode s medom. Ručak za smanjenje bedara podrazumijeva jogurt i slatku vodu i večeru - kruška i 2 čaše vode.
Doručak trećeg dana ponavlja prehranu prvog dana, povrće se oslanja na ručak i na večeri i vodu.
Četvrti dan počinje s litrom vode. Večera za smanjenje kukova nudi paket sira s niskim udjelom masti s suhim voćem, a večera na dijeti uključuje vodu s medom i nekoliko kapi limuna.
Na petom danu, prehrana ujutro počinje s povrćem, ručak uključuje jogurt, večera - sok od grejpa.

Pogleda

Spremi u kolege Spremi vkontakte