Йога на мотузках назву. Йога в гамаках - користь і протипоказання флай йоги

Сучасні люди все більше замислюються про досконалість власного тіла і духу. Саме вони залишають відгуки про йогу в гамаках, рекомендуючи це заняття як жінкам, так і чоловікам, незалежно від віку. Даний напрямок є одним з найбільш складних, так як для навчання елементарним позам потрібно витратити чимало сил і часу. Поставлена \u200b\u200bзадача не під силу класичного фітнесу, але користі від неї в підсумку можна отримати набагато більше.

Що це таке

Повітряна йога інакше іменується антигравітаційної. Під назвою ховається одне єдине явище - виконання асан, не торкаючись землі. Повторити всі рухи в домашніх умовах проблематично, так як для цього необхідний спеціальний інвентар і допомогу інших людей, так як в цьому напрямку занять ймовірність отримати травму дуже висока.

Йогою в гамаках в Москві і багатьох інших містах Росії активно займаються люди різної статі і віку. Більшість поз не мають ніяких подібностей з класикою, так як спочатку вони були запозичені з пілатесу, акробатики і

Основна особливість тренування полягає в тому, що проводиться вона в спеціальних гамаках, які кріпляться до стелі, а по довжині практично дістають до підлоги. У Росії про цю течію дізналися порівняно недавно, але на сьогоднішній день на заняття запрошують багато центрів та клуби. Кожна людина, що прийняв рішення відправитися на тренування, задоволений результатами і відчуттями як під час, так і після неї.

Коли починати займатися

Флай-йога містить безліч асан, які не можна виконати без спеціального гамака. Їх кількість сягає трьох тисяч, що на перший погляд здається неймовірним. Досвідчені йоги, які виконують важкі елементи в повітрі, без праці можуть прийняти будь-яке положення в гамаку, а от новачкам доведеться серйозно попрацювати.

Деякі пози виступають в якості модифікації традиційних асан йоги. Всі вони об'єднуються завдяки одним принципом - зниження навантаження на хребетний стовп. Це забезпечується імітацією польоту під час занять.

Найбільш поширеним показанням до тренувань в гамаках є проблемна спина. Дана дозволена практично всім людям, так як вона здатна істотно поліпшити фізичний і емоційний стан людини.

Йогу в повітрі можна легко поєднувати з іншими спортивними напрямками. Поліпшення роботи мозку посприяє позитивним змінам в координації рухів, фігура стане стрункішою, а здоров'я - набагато міцніше.

користь

Відгуки про йогу в гамаках, як правило, надходять позитивні. Причиною цього є неймовірна користь занять. Антигравітаційні тренування дозволяють:

• випрямити і розтягнути хребет;
• поліпшити кровообіг;
• зміцнити м'язи;
• підняти настрій;
• збільшити рухливість суглобів;
• розвинути гнучкість всього тіла;
• поліпшити витривалість і силу;
• усунути депресію;
• зняти напругу від стресу;
• привести тіло в форму;
• запобігти захворюванням, пов'язані з серцем;
• уповільнити старіння;
• прискорити продукування ендорфінів;
• привести в норму травлення;
• довести тіло і душу до стану балансу і гармонії.

гамак

Гамак для аеройогі представляє підвіс з кріпленнями на кінцях. Завдяки йому є можливість вдосталь насолодитися заняттями без гравітації. На ньому легко можна розслабитися, помедитувати і потренуватися, опрацьовуючи різні м'язові групи.

Аеройогой неможливо займатися без спеціального гамака. Він кріпиться до стелі в приміщенні або гілкам дерева, якщо тренування проводиться на вулиці, так, щоб відстань до підлоги або землі було не менше півметра. Багато людей, що прийшли на заняття вперше, побоюються падіння, що є їхньою великою помилкою. Насправді гамак витримує близько 500 кг ваги. Під час заняття його можна накручувати навколо себе, висіти і виконання інших дій, віддаючись релаксації.

Дія на організм

Аеройогой в СПб, Москві та інших великих містах Росії займаються багато жінок і навіть чоловіки. Пояснюється це тим, що в процесі тренування і після її закінчення людина відчуває справжній прилив сил і енергії. Крім того, кожен спортсмен позитивно заряджений і готовий до нових звершень, хоча асани самі по собі непогано стомлюють.

Під час занять жінки і чоловіки відчувають себе, ніби літають без тяжіння. Опускаючи голову вниз, прискорюється кровообіг, внаслідок чого поліпшується стан шкірних покривів. Багато людей навіть стверджують, що антигравітаційна йога працює краще, ніж спеціальні креми від зморшок. Більш того, вона виступають в якості природної профілактики сивого волосся, покращують пам'ять і змушують відчути себе легше пушинки.

Полегшення для хребта

Йога в гамаках в Москві цікавить багатьох офісних працівників і людей, які щодня відчувають дискомфорт в спині. Оскільки під час тренування тіло повністю розтягується і стає більш гнучким, тиск на хребет суттєво зменшується. Крім того, гамак утримує весь корпус в повітрі, що сприяє зменшенню тягаря скелетної системи, тим самим практично повністю знімаючи напруження м'язів. Виходячи з цього, можна точно сказати, що йога в повітрі дозволяє коригувати фігуру.

Йога та схуднення

Як вже було сказано вище, флай-йога сприяє прискоренню обмінних процесів. Це веде до стрімкого зменшення маси тіла. Як стверджують багато жінок, навіть не дивлячись на часте споживання солодощів, тренування в повітрі допомогли їм позбутися від декількох ненависних кілограмів, притому в короткі терміни.

Протипоказання

Йога в гамаках для схуднення має і деякі протипоказання. Фахівці настійно рекомендують відкласти заняття в таких ситуаціях:

• грижа;
• глаукома в анамнезі;
• період виношування плоду;
• якщо пройшло менше 7 днів після ін'єкцій ботокса;
• проблеми з тиском;
• травми, пов'язані з опорно-руховим апаратом;
• недавня хірургічна операція.

Ігнорувавши хоча б один з цих пунктів, є висока ймовірність нашкодити власному здоров'ю. Тому, навіть незважаючи на переваги занять, не варто ризикувати, адже погіршення можуть бути дуже серйозними.

При цьому велику вагу ніяк не є перешкодою для тренувального процесу. Гамаки цілком витримають масу тіла людини, так як максимальне навантаження складає 500 кг. Але власникам зайвої ваги варто строго дотримуватися рекомендацій і вказівки інструктора, так як може призвести до пошкодження суглобів або розтягнення.

Техніка безпеки

Повітряна йога має на увазі використання гамака, виконаного з щільного матеріалу. Він утримує досить велику вагу. Це пристосування є досить пружним, тому на перший погляд здається, що в якості стійкої опори застосувати його не вдасться. Насправді ж їм можливо спокійно обмотати своє тіло і висіти вниз головою, не побоюючись падіння.

Будь-яка студія йоги в гамаках забезпечує своїм клієнтам безпеку під час занять. Ці снаряди підбираються професіоналами, тому й коштують досить дорого.

Гамаки можна регулювати, що робить їх універсальними пристроями для йоги. Туди легко може поміститися навіть високий чоловік. Кріпиться снаряд зверху за допомогою альпіністських вузлів, а додатковим кріпленням служать карабіни з міцного алюмінію.

Одяг

Позитивні відгуки про йогу в гамаках нерідко вказують на одяг, в якій дозволяється приходити на заняття. Тут все просто - вона повинна бути максимально зручною і вільною. Одяг ні в якому разі не повинна сковувати рухів або сповзати при будь-якому русі.

Ідеальним рішенням буде топ і лосини з еластичної тканини. Жінкам на час тренування варто зав'язати волосся, щоб вони не лізли на обличчя і не чіплялися за гамак, а всі прикраси з шиї і рук краще зняти.

тренувальний процес

Аеройога в СПб, Ростові-на-Дону, Москві, Воронежі, Тюмені та інших містах нічим не відрізняється. У кожному спортивному центрі працюють досвідчені інструктори, які надають всебічну підтримку своїм клієнтам. Новачки часто бентежаться, оскільки раніше вони не займалися ніяким спортом зовсім, але фахівці допомагають їм якомога швидше освоїтися і підказують правильну техніку виконання асан.

За три години до занять не варто приймати їжу. Це може привести до блювоти і завороту кишечника, тому пози не допускається виконувати з повним шлунком.

Тренуватися дозволяється не більше трьох днів на тиждень. Новачки дуже довго відновлюються після перших занять, так як у них болить абсолютно все тіло, тому багато хто з них знову відправляються в зал лише через 7-8 днів після попереднього тренінгу.

Асани для новачків

Пози йоги в гамаках для початківців не надто складні. Вони розроблені спеціально для тих людей, які раніше не мали справи з фітнесом або спортом взагалі. Комплекс для новачків вміщує кілька елементарних асан:

1. Розмістити снаряд трохи нижче лопаток, зігнути ноги в колінах і обхопити ззаду руками ступні. Далі повільно необхідно просуватися вперед, встаючи на носки і сильніше прогинаючи спину. Цей варіант прекрасно підійде для новачків. Що стосується більш досвідчених йогів, їм вже можна відривати шкарпетки від поверхні підлоги і повністю зависати в повітрі.
2. Відразу після попередньої асани слід встати в «позу дитини». Для цього потрібно встати на коліна, повернувшись обличчям до гамака, обхопити його обома руками, попу посадити на п'яти і прогнути поперек, нахиляючись вперед.
3. Улюблена багатьма людьми вправу «грецький бігун» робиться так: зігнути в коліні одну ногу і розмістити її на снаряді, направляючи носок в підлогу, другу ногу при цьому необхідно посунути трохи назад і уперти в підлогу. Потім корпус відхиляється назад, а прямі руки витягуються вгору (можна зробити «пістолет»).
4. Розправити гамак і лягти на нього так, щоб на опорі виявився низ живота і стегна. Відрегулювавши баланс, слід взятися руками за снаряд і прогнути поперек.

Виконувати кожну асану слід протягом 10 - 15 секунд. Новачкам цілком вистачить цього часу, щоб добре відчути напругу і розтяжку тіла. Згодом тривалість слід збільшувати, але з урахуванням власних фізичних можливостей і внутрішніх відчуттів.

Як видно, ці пози змушують людину пропрацювати розтяжку всього тіла і силу. Хоча деякі люди стверджують, що тренування більше спрямовані на зміцнення м'язів, насправді гнучкість вони також розвивають.

Йога в гамаках або повітряна йога - напрямок у фітнесі досить молоде. У звичній для нас формі вона з'явилася в дев'яностих роках минулого століття. Але, історія таких практик йде корінням в глибоку старовину. З давніх-давен людина намагалася подолати гравітацію. Найцікавішими, навіть дивовижними можна назвати техніки по виконанню асан на мотузках (корунта) і на стовпах (маллабхамб).

Ці заняття вимагали незвичайною концентрації та фізичної підготовки. Тому займалися ними лише деякі. Аж до ХХ століття жодне з цих напрямків не викликало інтересу у широкої аудиторії. Це було недоступно, незрозуміло, а деякі фахівці знаходили такі навчання небезпечними для життя.

У двадцятому столітті ідеї корунта були використані БКС Айенгара і його дочкою Гітой. Для підтримки тіла вони почали використовувати мотузки, які кріпилися до стіни за допомогою гаків. Такі прості предмети, забезпечували додаткову підтримку під час виконання вправ. Ці тренування рекомендувалися для людей з ожирінням, жінок в післяпологовий період, людей, які страждають хронічними болями в спині. Така методика виконання вправ знижувала ризик отримання травм в кілька разів і робила йогу доступною для тих, кому традиційні практики були протипоказані. Ефективність нової методики була доведена і описана в численних роботах Айенгара, його учнів і послідовників.

У 1990 році, відомий бродвейський режисер Крістофер Харрісон створив для своєї танцювальної трупи незвичайний гамак, який з успіхом замінив мотузки. Танцюристам ця методика дуже сподобалася. Вони з цікавістю почали використовувати новинку як в щоденних репетиціях, так і під час виступів перед глядачами. Винахід Харрісона викликало надзвичайний інтерес у власників фітнес-студій і спортивних залів. У ті часи в США активно розвивався культ здорового тіла. Будь-яке відкриття в цій галузі викликала величезний інтерес у населення. Розроблена танцюристами програма тренувань миттєво розлетілася по всій Америці, а трохи пізніше, повітряна йога підкорила світ.

Користь і шкода аеройогі

Повітряна йога має на увазі під собою виконання різноманітних асан в повітрі, як - би імітуючи політ. Такий спосіб роботи повністю знімає навантаження з хребта і суглобів. Регулярні заняття йогою в гамаках розвивають гнучкість, підвищують рівень фізичної витривалості, допомагають знизити вагу, зміцнюють м'язовий каркас. Основною перевагою аеройогі перед іншими видами фітнесу є мінімальна травмоопасность. Вона підходить навіть для людей, які страждають ожирінням на різних стадіях. Крім того, незвичне відчуття польоту під час тренування, провокує підвищене вироблення «гормону щастя». Це допомагає позбутися від стресу і депресивних станів.

Показання і протипоказання до занять

А тепер докладніше розповімо кому слід задуматися про заняття грави йогою, і хто повинен від цієї активності утриматися.

Почнемо з протипоказань. Вони можуть бути хронічними, або тимчасовими. Зверніть увагу на те, що якщо існує будь - яка з перерахованих проблем, але відвідати таку захоплюючу тренування, як йога в гамаках хочеться - необхідно проконсультуватися з лікарем, попередити інструктора про існуючий захворюванні.

Хронічні протипоказання:

1. атеросклероз
2. Тромбоз судин головного мозку
3. ішемія
4. тахікардія
5. тромбофлебіт
6. Зсув міжхребцевих дисків
7. Порушення роботи ендокринної системи
8. Уколи ботулотоксину (після проведення даної процедури протипоказані будь-які пози обличчям вниз, так як токсин може мігрувати по обличчю і викликати асиметрію)

Тимчасові протипоказання:

1. Простудні захворювання, ГРВІ (щоб не заразити оточуючих, краще відкласти не тільки тренування, але і інші справи)
2. Травми (вивихи, забиті місця, розтягнення)
3. Уколи гіалуронової кислоти і різних філерів (від занять слід утриматися кілька днів)

Деякі джерела стверджують, що одним з протипоказань до занять аеройогой є вагітність. Це актуально тільки в тому випадку, якщо період виношування дитини протікає з ускладненнями, існує загроза викидня. Якщо період виношування малюка протікає без ускладнень, ніяких перешкод до занять немає. Більш того, існує окремі заняття по аеройоге, які розроблені спеціально для майбутніх мам.

Вона під силу кожному, а результат від регулярних відвідувань занять не змусить себе довго чекати.

різновиди Аеройогі

Як у будь-якого популярного спрямування фітнесу, аеройога розділилася на кілька напрямків. Вони відрізняються різними комбінаціями рухів, інтенсивністю тренувань.

1. «FLY YOGA» - тренування заснована на комбінації гімнастичних вправ і класичних асан. Вона відрізняється плавністю рухів, повільним заспокійливим темпом. Найчастіше цей напрямок використовують для роботи з вагітними жінками.
2. Відновне напрямок. Воно підходить для людей з обмеженими можливостями. Тих, хто проходить реабілітаційний або відновний період, переживає посттравматичний синдром та ін. Такі заняття спрямовані на відновлення еластичності сполучних тканин, зміцнення м'язового каркаса корпусу тіла, відновлення загального м'язового тонусу. Ці заняття дуже люблять професійні танцюристи і спортсмени.
3. Антигравітаційний пілатес. Поєднує в собі класичні асани з йоги і руху з пілатесу. Цей напрямок добре зміцнює хребетний стовп, допомагає придбати тілу підтягнутий вигляд і помірний рельєф. Цей напрямок можна назвати ідеальним для людей, які тільки починають своє знайомство зі світом спорту.

Основні вправи

На сьогоднішній день, йога в повітрі налічує близько трьохсот різних асан і рухів. Ця комбінація з класичних східних практик, сучасних напрямків фітнесу, акробатики і гімнастики. Такий симбіоз стилів дозволяє домогтися чудових результатів в дуже короткі терміни.

Вправи і програма тренування підбирається інструктором, відповідно до особливостей групи, напрямком, кінцевим результатом. Всі рухи виконуються в повітрі, або з частковою опорою на підлозі.

Особливе місце серед асан аеройогі займають перевернуті позиції (вниз головою). До їх виконання переходять поступово, після підготовки. У початківців групах знайомства з такими позиціями починається з 2 - 3 заняття. Коли учень готовий до них як морально, так і фізично.

Особливості перевернутих позицій

Перевернуті асани (вниз головою), викликають найбільшу кількість побоювань. Це пов'язано як з психологічними зажимами (це не природне положення тіла), так і з побоюваннями за своє здоров'я. Дійсно, тривале перебування в такому положенні (від 60 хвилин) може викликати ряд проблем з кровообігом, харчуванням головного мозку та ін. Але, антигравітаційна йога має на увазі лише короткочасне перебування в перевернутому положенні. Це надає на організм зміцнювальний, оздоровчу дію. Поліпшується живлення мозку киснем, а за рахунок відтоку крові, знижується навантаження на ноги і полегшується робота серця. Все це призводить до поступового оздоровлення. Як бачите, бояться перевернутих поз не варто.

Йога в гамаках для дітей

Як говорилося раніше, для занять в гамаках немає вікових обмежень. Сьогодні дитячі групи поширені не менше, ніж дорослі. Грави йога допомагає дитині виплеснути свою енергію, добре провести час, гармонійно розвиватися. Особливо корисні такі заняття для школярів. Вони стають ефективною профілактикою сколіозу і гіподинамії. Уроки аеройогі в дитячих групах проходять особливо весело і не викликають негативних емоцій у малюка. Відправляти дитину на самостійні тренування можна з 5 років. Для малюків молодше багато фітнес - центри пропонують заняття формату «мама + малюк».

Кілька слів приділимо особливим діткам. Синдром ДЦП, аутизм та інші подібні захворювання є показанням до подібних занять. Таким чином дитина взаємодіє з зовнішнім світом, розвиває моторику і ін. Але, перш ніж починати такі тренування з малюком, переконайтеся в тому, що інструктор, який буде проводити заняття, компетентний в даному питанні. Такі класи складаються з 3 - 5 дітей, заняття проходять в присутність батьків.

Аеройога для схуднення

Більшість представниць прекрасної статі вибирають аеройогу \u200b\u200bдля схуднення. Регулярні заняття, в поєднанні з правильною дієтою дійсно дають хороший результат. Тим, хто хоче привести своє тіло в порядок, слід звернути увагу на антигравітаційний пілатес. Він допомагає не тільки знизити вагу, створити гарний рельєф, вирівняти поставу, а й позбутися від деяких психологічних затискачів.

Такі заняття доступні для людей будь-яких габаритів. Стандартний гамак витримує вагу до 200 кг. Відвідувати тренування рекомендується 2 - 3 рази на тиждень.

Флай йога - це унікальна система для майбутніх мам. Такі заняття поєднують в собі фізичну і психологічну підготовку до пологів. Заняття спрямовані на розтяжку м'язів. Поліпшується кровообіг. Це допомагає позбутися від набряклості, варикозного розширення вен, інших проблем, які чекають жінку під час вагітності.

Гамак, який використовується протягом всього тренування, знімає навантаження з м'язів спини, а виконання нескладних вправ дозволяє її розслабити, позбутися від болю. Це дуже важливо на пізніх термінах вагітності.

Крім фізичної користі, повітряна йога допомагає позбутися від внутрішніх затискачів і підвищеної тривожності. Деякі студії практикують про час таких тренувань різні дихальні техніки, які стануть в нагоді майбутній мамі під час пологів. Відвідувати флай йогу можуть навіть ті, хто ніколи не займався спортом. Це під силу будь-якій жінці.

Скільки триває тренування

Стандартна тренування тривати від 45 до 60 хвилин і ділиться на 6 етапів. На відміну від традиційних видів фітнесу, вона починається не з розминки, а з декількох вправ, для встановлення контролю над диханням. Після цього, інструктор дає вправи для розігріву основних м'язів і зв'язок. Особлива увага приділяється шей ному відділу і суглобам. На третьому етапі приступають до вправ з гамаком. Перші рухи робляться з опорою на підлогу. Перехід на «повітряний виконання» відбувається поступово.

На четвертому етапі ми повністю відриваємося від статі, і всі вправи виконуються у висячому положенні. П'ятий етап, є найскладнішим. Він складається з перевернутих поз. Вони вимагають більшої концентрації і навичок. Тому, в групах для початківців до цього етапу приходять поступово, протягом декількох занять. Спочатку це 1 - 2 простих асани, а через кілька занять можна ввести в тренування цілий блок з поз «головою вниз». Шостий етап - розслаблююча медитація. Вона дає можливість заспокоїтися, налаштуватися на позитивний лад.

Коли варто відкласти тренування

Ситуацій, коли варто відкласти заняття флай йогою не багато:

1. Перш за все, це вірусні захворювання, застуди і погане самопочуття.
2. Косметологічні процедури. Деякі косметологічні процедури припускають реабілітаційний період, під час якого необхідно відмовитися від занять. До таких процедур відносяться: мезотерапія, корекція форми губ за допомогою філерів, уколи ботулотоксину і ін.
3. Операції, за корекції зору

Зверніть увагу на пункт № 3. Лікар, після подібного хірургічного втручання, повинен попередити про те, що заняття подібним видом діяльності на час доведеться відкласти. Термін реабілітації в такому випадку буде залежати від безлічі факторів: вік, післяопераційні ускладнення, загальний стан організму і ін. Як правило, цей проміжок часу становить не менше 4 місяців.

Одяг для аеройогі

Вибір одягу для фітнесу або йоги дуже важливий. Некомфортна майка або штани можуть зіпсувати все враження від тренування. Найкраще відмовитися від бавовняних і лляних тканин. Вони мають мінімальну розтяжністю, недовговічні, швидко втрачають форму.

Віддавайте перевагу синтетичним спортивним тканинам. Сучасні матеріали не викликають роздратування, довговічні, мають більш високу зносостійкість. Щоб не плутатися в додаткових складках тканини, краще вибрати вузькі моделям брюк або легінси. Одяг повинен добре вбирати піт і бути комфортною. Заняття по повітряної йоги проводяться босоніж, або в спеціальних шкарпетках з відкритими пальцями і прогумованою підошвою, щоб уникнути ковзання. Придбати такий одяг можна в будь-якому спортивному магазині або на тематичному сайті.

Аеройога

Гамак для аеройогі

Гамак для Fly Yoga - це найважливіший інвентар. Він виготовляється з щільної двуслойной нейлонової тканини. Вона має високу міцність, стійка до протирання, не втрачає пружність, не змінює розмірів навіть після множинних машинних прань. Стандартний гамак може витримати вагу від 160 до 200 кілограм. Він кріпиться на міцних карабінів для альпіністського спорядження до стелі (або балці). Після цього можна приступати до занять. При покупці гамака варто звернути увагу на розмір полотна. Якщо в студії йоги або фітнесу переважно можна побачити полотна одного, стандартного розміру, то для домашнього використання краще всього підбирати гамак індивідуально. Додатково до покупки можуть додаватися різні деталі: м'які вставки, стремена для рук, гнучкі ручки. Це трохи збільшує вартість полотна, але дає можливість виконувати більшу кількість вправ.

Сьогодні придбати гамаки можна в будь-якому магазині або замовити через інтернет на тематичному сайті. Вони представлені в різних розмірах, кольорах і комплектаціях.

Аеройога в домашніх умовах

Багатьох лякає думка про заняття аеройогой будинку. Більш того, більшість людей вважають це неможливим. В реальності справи йдуть набагато простіше. Для занять вдома необхідно придбати гамак і освоїти кілька нескладних асан. Ми можемо запропонувати наступний набір поз:

1. Собака мордою в низ
2. пов'язаний кут
3. Поза для розтягування задньої поверхні тіла
4. Стійка на голові

Пам'ятайте, що це лише приклад. Комбінації рухів можуть бути абсолютно різними. Складати план індивідуальної тренування слід з урахуванням власних можливостей і переваг. Пам'ятайте, що всі рухи виконуються плавно, без суєти. Не забувайте про дихання. Воно повинно бути рівномірним, глибоким. Перед тим, як почати домашнє тренування, зробіть кілька дихальних циклів. Налаштуйтеся на тренування і позитивний лад.

Для тих, хто не відчуває впевненості в своїх силах, в Інтернеті є безліч відеороликів для різних рівнів підготовки. Але, перш ніж почати віртуальну тренування - уважно подивіться ролик до кінця. Звертайте особливу увагу на техніку виконання рухів і переходи від оного вправи до іншого. Якщо, виконання якоїсь з асан не зрозуміло, чи здається занадто складним, краще від неї відмовитися на час і спробувати виконати пізніше, під керівництвом досвідченого інструктора.

Йога - це стародавнє мистецтво володіння тілом. Вона дарує нам здоров'я, красу, спокій. Сьогодні, щоб оволодіти цим мистецтвом, не потрібно летіти в далеку Індію і шукати вчителя. Світова глобалізація зробила свою справу. Досить купити абонемент в спортивний клуб або завантажити урок онлайн і насолоджуватися всіма благами, які нам може подарувати це стародавнє учення. Ми, з упевненістю можемо порекомендувати заняття аеройогой всім бажаючим. Вона не вимагає будь - яких особливих навичок або фізичної підготовки. Цей напрямок є як для дітей різних вікових груп, так і для літніх людей. Воно допоможе впорається з безліччю проблем зі здоров'ям, поліпшить самопочуття і поверне гарний настрій.

Більшість людей ведуть сидячий спосіб життя. Через постійне перебування в одній позі, відбувається застій кровообігу. Не всі сидять правильно, і з цього відбувається зміщення хребців і через деякий час ми знаходимо викривлення хребта. Це викликає болі, дискомфорт, втома, головний біль, поганий настрій і інші ускладнення.

Розвантаження хребта, шиї, тазового відділу і крижів при постійному сидячому способі життя просто необхідна. Йога в гамаках це - багатогранний вид фітнесу, який допомагає розвантажити весь хребетний стовп.

При перевернутих позах в гамаку на хребет не виявляється ніякого тиску, за рахунок ваги тіла під дією сили гравітації, хребет розтягується і подовжується. Це покращує поставу і допомагає відновленню скелетно-м'язової системи. Міжхребцевий простір збільшується, що дає можливість нервовим клітинам оновлюватися, відновлюється рухливість дисків, хребет стає молодим і здоровим.

Регулярна практика перевернутих поз дає стимул для оновлення та саморегулювання всіх систем організму - травної, ендокринної, лімфатичної, репродуктивної, дихальної, судинної. У розділі про перевернутих позах описані багато позитивних результатів цієї практики.

Гнучкість і спритність

Безліч прогинів за допомогою гамака дають можливість зробити хребет гнучким. За допомогою спеціальних вправ, м'язи та сухожилля поступово розтягуються і подовжуються, стає можливим сісти на шпагат.

Займаючись в гамаку, ви тренуєте свою спритність і рухливість. У гамаку ви змушені постійно балансувати і освоювати нові положення, в тому числі і догори ногами. Постійна зміна положення тіла по відношенню до землі, а також комбінація статичних і динамічних поз призводить до розвитку вестибулярного апарату, здатності до координації рухів. Це викликає стан легкості, з'являється відчуття контролю над тілом. З'являється багато сил і енергії для повсякденного життя.

попередження травматизму

Чим більше тіло освоює нових положень, тим швидше воно адаптується і реагує на різкі зміни положень тіла. Крім того, вже описаний вище ефект поліпшень координації і контролю, призводять до зниження можливості отримання травм.

М'язова сила і витривалість

При виконанні вправ в гамаках, тренуються не тільки основні великі групи м'язів, але і стабілізуючі м'язи, створюючи гармонійний м'язовий каркас всього тіла. При виконанні вправ, одночасно працюють різні групи м'язів, покликані зберігати рівновагу в хитному гамаку, підтримувати вагу тіла, і своєчасно включатися при зміні положення тіла. Що дуже важливо, навантаження на м'язову систему завжди достатня і відчутна, але не надмірна, так як обмежується вагою учня.

рухливість суглобів

Якщо суглоб не отримує достатньої рухливості в повсякденному житті, це призводить до його старіння, і різним дегенеративних процесів. Для молодості суглобів, необхідно рух, задіюється повний діапазон руху суглобів. При виконанні асан і вправ з допомогою гамака і в гамаку відновлюється амплітуда руху суглобів.

сексуальна активність

Наша здатність підключатися до власних ресурсів, розкріпачення тіла, поліпшення кровопостачання тазового відділу, звільнення розуму від звичних стереотипів, зняття стресу і тривожності, навчання перебувати в теперішньому моменті - призводить до підвищення задоволення від сексу.

Ясність розуму, поліпшення пам'яті

Наш розум постійно працює. Необхідність правильних виборів, прийнять гармонійних рішень, гнучкого контролю вимагає тренування фокусу уваги з баченням істини, тобто мистецтва ясності розуму. Вихід за межі звичної зони комфорту, і необхідності збереження рівноваги тренують розумову концентрацію. Подолання страху, невпевненості в собі, відключення внутрішнього діалогу - це необхідні аспекти йоги в повітрі, що призводить до ясності, і спокою розуму, пробудження "сплячих" резервів мозку. Постійні переміщення тіла в просторі над підлогою тренують не тільки тонку моторику, але й налагоджують весь механізм взаємодії нервової системи і м'язових реакцій. Це призводить до підвищення корисної активності мозку і поліпшенню мозкової діяльності.

підвищення настрою

У перевернутих позах ми стимулюємо гіпофіз, який в свою чергу звільняє гормони. Рівень серотоніну, дофаміну та адреналіну починає зростати, також ендорфіни починають надходити в кров. Ці гормони впливають на відчуття благополуччя, допомагають прибрати тривогу і депресію.

Хитання в йога-гамаку, політ над землею, лазіння і перекиди в гамаку пробуджує відчуття, які відчувають в дитинстві. Безпосередні емоції дають заряд здорової радості і безтурботності.

Розслаблення, зняття стресу

"Плаваюча" (Floating) шавасана в заколисують гамаку дає можливість максимально розслабитися. Мірні гойдання гамака в позі розслаблення призводять до врівноваження нервової системи і м'яке занурення в розслаблення. Додаткове використання ароматичних масел і природних каменів, покладених на міжбровні центр підсилює цілющий вплив плаваючою шавасани.

Інші пози розслаблення, які можна робити тільки в гамаку, такі як поза "лінивця", поза "зародка", поза "Риби у воді" також мають ряд переваг, що призводять в ефективному розслабленню.

Можливість проводити заняття з групами різного рівня підготовки

Йога в повітрі підходить для просунутої групи, де є необхідність в подачі ускладненою програми. Також йогу в повітрі можна проводити в варіанті, який підходить новачкам, і середньо підготовленої групі. Також можлива м'яка програма для вагітних, де використовується низьке положення гамака над підлогою. У деяких реабілітаційних центрах йога гамак використовується для відновлення і реабілітації.

Щоб компенсувати малорухливий спосіб життя, необхідно займатися спортом. Для тих, хто не любить серйозні навантаження і активні рухи - ідеально підходить йога в гамаках, яка не тільки розвантажує хребет, знімає напругу з м'язів, а й допомагає розслабитися і впоратися з нервовим напруженням.

Що таке йога в гамаках?

Це спортивний напрямок було придумано американським хореографом Крістофером Харрісоном, який в своїх постановках використовував гамак для виконання складних трюків. Він зауважив, що після таких «польотів» поліпшується самопочуття, як на фізичному, так і на психологічному рівні. Варто знати, як називається йога в гамаках, так, її називають антигравітаційної або флай йогою.

Харрісон вирішив поєднати трюки на гамаку і йогу, якою він активно займався. Флай йога має на увазі виконання, причому навіть найскладніших і без істотної фізичної підготовки. Гамак в тренуваннях грає роль підтримуючого пристосування, завдяки чому знімається напруга в хребті. Новий напрямок оцінили люди в усьому світі, і воно стало дуже популярним.

Гамак для йоги в повітрі

Зовні гамак для тренувань не викликає довіри і у багатьох є переживання, що він може обірватися. Насправді його виготовляють, використовуючи міцну двошарову нейлонову тканину, з якої роблять парашути. У такий матерії опір на розрив становить близько 200-250 кг. Гамак кріпиться до стелі спеціальним альпіністським карабіном і для нього нестрашні великі навантаження. Оскільки антигравітаційна йога передбачає виконання різних елементів, в конструкцію можуть бути включені різні доповнення, наприклад, м'які вставки, стремена для рук, гнучкі ручки і так далі.

Йога в гамаках - користь

Регулярні тренування позитивно впливають на діяльність всього організму. Є певний перелік, що стосується того, чим корисна йога на гамаках:

1. Відбувається зміцнення верхньої і нижньої частини тіла.
2. Надає розслабляючий і заспокійливий ефект, позитивно впливаючи на функціональність нервової системи.
3. Знімає навантаження з хребта і допомагає позбутися від незначних дефектів.
4. Тонізує всі групи м'язів і покращує розтяжку. Поліпшення фізичної форми можна помітити вже через кілька тренувань йоги в гамаках.
5. Покращує спритність, гнучкість і рівновагу. Збільшує і своїх силах.

Флай йога для схуднення

Сказати, що fly yoga - це кращий напрямок для скидання ваги, не можна, оскільки для активного спалювання жиру потрібно підвищення серцевого ритму, а аеро йога, навпаки його стабілізує і знижує. Йога в повітрі буде сприяти повільному скидання ваги, за рахунок нормалізації обміну речовин і роботи травної системи. Щоб отримати результати, необхідно займатися 2-3 рази в тиждень, перейти на правильне харчування і тренуватися не менше 45 хв. Рекомендовано поєднувати медитації і кардіо-навантаження.

Йога в гамаках для вагітних

Жінкам в положенні заборонені серйозні навантаження, а ось йога вважається найкращим напрямом, який має ряд переваг:

1. Зменшує навантаження на ноги, що мінімізує ризик і набряків.
2. Розкриває грудну клітку і зміцнює хребет, позбавляючи від неприємних хворобливих відчуттів.
3. Повітряна йога допомагає підвищити витривалість і підготувати тіло до пологів.
4. Розтягує і розм'якшує м'язи тазу і стегон, що важливо для гарного харчування і розвитку малюка.
5. Йога в гамаках допомагає боротися з набряками, печією, запамороченням і іншим дискомфортом.

Йога в гамаках для дітей

Для зростаючого організму велике значення має правильна фізичне навантаження і батьки повинні правильно вибрати відповідне направлення. Відмінний вибір для дітей - флай йога, яка враховує особливість організму, що росте. Вона має ряд переваг:

1. Вчить концентрувати увагу і емоції. Сприяє рівноваги між симпатичної і парасимпатичної нервової системою.
2. Розвиває силу, гнучкість і рухливість тіла, що важливо для зростаючого організму.
3. Навчання флай йоги відбувається у формі гри, тому дитина йде з тренування в гарному настрої.

Йога в гамаках - вправи

Традиційно заняття по fly yoga триває близько години і складається з декількох етапів:

1. Спочатку людина повинна нормалізувати дихання і повністю його контролювати.
2. Після цього проводиться легка розминка, яка включає повороти голови і нахили.
3. На третьому етапі можна починати виконувати прості вправи з комплексу, який пропонує флай йога, що виконуються і з гамаком, і без нього.
4. Після цього можна переходити до «повітряним» вправам, при яких відбувається повний відрив від статі і людина починає парити.
5. До останнього етапу можуть переходити тільки досвідчені люди, оскільки він має на увазі виконання «перевернутих асан».

Існує величезна кількість вправ, які використовуються в йозі в гамаках, і багато хто з них взяті зі звичайної йоги. У приклад можна привести найпопулярніші руху.

Йога в гамаках - протипоказання

Тренування вважаються щадними, тому вони мають не так багато заборон. Є тимчасові обмеження, наприклад, відкласти заняття варто після вживання їжі і жінкам в період менструації. Основні протипоказання флай йоги такі:

1. Перенесений інсульт, черепно-мозкові травми і пізні терміни вагітності.
2. Захворювання, пов'язані з ендокринною системою, тромбофлебіт, серцева ішемія і тахікардія.
3. Серйозні проблеми з хребтом, і гіпертонія.
4. Занадто тонкі судини очей, тромби в мозку і варикоз.

Перший політ, 17,24 лютого Малиновська Лариса Т 19:30-21:00 Омельченко Анастасія зал Танці легкий Аеройога В 19:30-21:00 Малиновська Лариса Зал 07 Аеро легкий Аеройога

середа
В	11:00-12:30	Петренко Тетяна	Зал 11 Айенгара	легкий	Аеройога 19 лютого Зайцева Олена
В	12:30-14:00	Макарова Маргарита	Зал 11 Айенгара	середній	Аеройога шовковий гамак
В	12:30-14:00	Калабина Євгена	Зал 07 Аеро	легкий	Аеройога
Т	13:30-15:00	Піддубна Анастасія	зал Танці	легкий	Аеройога
В	14:30-16:00	Ваісова Яніна	Зал 07 Аеро	легкий	Аеройога
В	18:00-19:30	Малиновська Лариса	Зал 07 Аеро	легкий	Аеройога 19 лютого Анопріева Олена, Перший політ
В	19:30-21:00	Малиновська Лариса	Зал 07 Аеро	легкий	Аеройога 19 лютого Анопріева Олена
Т	19:30-21:15	Дворцова Наталя	зал Танці	легкий	Аеройога 19 лютого Липовський Олександр

четвер
В	12:15-13:45	Ваісова Яніна	Зал 07 Аеро	легкий	Аеройога
В	18:00-19:30	Вязовская Олена	Зал 07 Аеро	легкий	Аеройога
Т	18:20-19:50	Стрельцова Олена	зал Танці	легкий	Аеройога
В	18:45-20:15	Кравець Олексій	Зал 11 Айенгара	легкий	Аеройога 20 лютого скасування, 27 лютого Дворцова Наталя
В	19:30-21:00	Ваісова Яніна	Зал 07 Аеро	середній	Аеройога

П'ятниця
В	12:30-14:00	Макарова Маргарита	Зал 07 Аеро	легкий	Аеройога
Т	13:00-14:30	Піддубна Анастасія	зал Танці	легкий	Аеройога
Т	18:00-19:30	Стрельцова Олена	зал Танці	легкий	Аеройога
В	18:30-20:00	Липовський Олександр	Зал 07 Аеро	легкий	Аеройога 21, 28 лютого, 6 березня Овчінскій Анастасія
Т	19:30-21:00	Омельченко Анастасія	зал Танці	легкий	Аеройога
В	20:00-21:30	Овчінскій Анастасія	Зал 07 Аеро	легкий	Аеройога

субота
В	10:30-12:00	Калабина Євгена	Зал 07 Аеро	легкий	Аеройога
В	12:15-13:45	Кравець Олексій	Зал 07 Аеро	легкий	Аеройога 22 лютого скасування, 29 лютого Стрельцова Олена
Т	13:15-15:00	Дворцова Наталя	зал Танці	легкий	Аеройога 22 лютого скасування, С елементами хатха йоги;
Т	15:00-16:30	Єфімова Ганна	зал Танці	легкий	Аеройога
В	16:15-17:45	Липовський Олександр	Зал 11 Айенгара	легкий	Аеройога 22,29 лютого, 7 березня скасування

Йога в повітрі, аеройога, йога в гамаках - по суті, це синоніми, різниця лише в назві, зміст одне: це практика, що передбачає використання «просунутого» пропса - йога-гамака або йога-слінгу (шовкового гамака) - для виконання асан і дихальних технік хатха-йоги, і не тільки. Можливостей використання гамак має більш ніж достатньо: статико-динамічна практика асан йоги, інтенсивна розтяжка, акробатичні перевороти, йогатерпевтіческое вплив на опорно-руховий апарат, нервову систему і кровообіг. На додаток до всього, гамак - прекрасний антидепресант, допомагає розвантажити тіло і розум, який перевертає світ «з ніг на голову», який звільняє від ментальних і психоемоційних проблем. Гамак одночасно полегшує практику, що здорово допомагає початківцям в освоєнні асан, а також поглиблює її, роблячи цікавою для більш досвідчених практиків.

Виконання асан в перевернутому положенні без навантаження на хребет і м'язовий апарат призводить до розслаблення, завдяки якому відбувається м'яке витягування хребта, а також стимуляція мозкового кровообігу, за рахунок якого поліпшуються всі пізнавальні процеси - пам'ять, увагу, мислення і уяву. Поліпшується функціонування травної, репродуктивної та ендокринної систем організму, відбувається поступовий розвиток балансу - спочатку зовнішнього, а потім міністерство внутрішніх справ. Гамак досить нестабільний і вимагає хорошої концентрації, включеності, це допомагає розвитку координації і тренує вестибулярний апарат.

Гамаки бувають двох видів - шовкові і бавовняні з ручками. Різниці практично ніякої немає: набір асан однаковий, структура тренувального процесу теж. Єдина відмінність полягає в тому, що в бавовняних гамаках є ручки, які полегшують виконання деяких асан і дають можливість поступового, покрокового їх освоєння. Сама бавовняна тканина більш щільна і дає відчуття стабільності. Шовкові гамаки менш стабільні, але при цьому добре підходять для виконання трюків і переворотів, а також для класів з стрейчингу.

Практика Аеройогі підходить для всіх вікових груп і практично не має протипоказань. Перед кожним заняття інструктор інформує групу про ситуативних протипоказання, стосовно тієї чи іншої групи асан, а також дає загальні вступні інструкції з техніки безпеки в роботі з гамаком.

Плюси Аеройогі:

• Витягування хребта, корекція сколиотических змін і поліпшення постави. Під дією сили гравітації відбувається м'яке витягування хребта, нівелюються негативні ефекти виконання перевернутих положень, так як вдається уникнути компресії хребта.
• Поліпшується робота опорно-рухового апарату: збільшується гнучкість і рухливість суглобів (кульшових і плечових), що веде до освоєння більш складних асан, збільшується еластичність м'язів і сухожиль, підвищується тонус м'язів, а також в разі гіпертонусу відбувається їх розслаблення.
• Сприятливий вплив на кровоносну систему за рахунок перевернутих положень і активізації м'язової роботи. Поліпшується кровообіг в корі головного мозку, що веде до підвищення працездатності, збільшення концентрації уваги, обсягу пам'яті і швидкості розумових операцій.
• Нормалізується кровообіг в органах малого тазу, що позитивно позначається на репродуктивній системі, венозній повернення.
• Знижується рівень психоемоційного напруження, підвищується рівень стресостійкості. Гармонізація внутрішнього стану за рахунок розслаблюючих асан, дихальних практик, польотів, стрибків.

Протипоказання до занять:

• Підвищений артеріальний, внутрішньочерепний і очний тиск (перевернуті положення).
• Відшарування сітківки ока, глаукома, будь-які операції на очі, проведені менш, ніж за півроку до заняття (перевернуті положення).
• Некомпенсовані переломи і травми хребта.
• Менструація (перевернуті положення).
• Вагітність, починаючи з другої половини (тільки низький гамак).
• Отити, запальні захворювання носової порожнини - синусити і риніти в стадії загострення (перевернуті положення, перекиди).
• Захворювання суглобів в стадії загострення - артрит та інші (виси на руках, робота на розкриття і збільшення рухливості суглобів).
• Грижі і протрузії хребта (при положеннях прогину і нахилу; допустимо витягування в перевернутих положеннях і нахили зі збереженням природного витягування хребта).
• Захворювання органів шлунково-кишкового тракту в стадії загострення, наприклад, виразка дванадцятипалої кишки, грижа стравохідного отвору діафрагми.
• Психічні захворювання - епілепсія, психотичні стани (завжди).
• Дисфункція судин головного мозку (інсульти в анамнезі), стеноз сонної артерії.
• Косметологічні ін'єкції протягом останнiх 6 годин до заняттям (перевернуті положення).

На заняття варто приходити в зручній нековзною одязі.