Kaip mėnesį išpumpuoti kūną namuose. Kaip išpumpuoti idealų presą mėnesiui, stende ar sporto salėje

Ar jaučiate diskomfortą ir nepasitenkinimą savo kūnu? Є stebuklingas vihіd - ypatingas treniruočių programa, leidžianti ištempti ir išpūsti kūną per vieną mėnesį!

Programa pagrįsta kelių dienų planu, leidžiančiu efektyviai naudoti ir išpumpuoti tepalą. Jau po 30 dienų, jis bus suformuotas su gražiais kubeliais už laivagalio vykonannya proto visų paskyrimų apačioje dešinėje ir reguliariai dirbant.

Tiesą sakant, pasiekti puikių rezultatų netrunka, galite paspartinti rezultato pasiekimą, šioje medžiagoje siūloma mokymo programa.

Nezalezhno vіd be to, de trenuvatisya kabinos abo sporto salėje su metodu išpumpuoti savo kūną per mėnesį, Visas procesas taip chi іnakshe bude suprovodzhuvatisya mažai sunkumų ir navit nesėkmės. Norint pasiekti numatytą rezultatą, paprastai antgamtiškai sumažinamos kalorijos, o kardio treniruotės pridedamos tonomis. Dėl to žmogus praleidžia kantrybę per mažą nuovargį ir viskas prasideda į priekį.

Norint išvengti tokių atlaidų, būtina užpildyti dainos planą ir rekomendacijas, kurios yra pateiktos žemiau:

• Planas užimti yra atsakingas už planavimą ir kito žingsnio pradžią tinkamų programų kompleksui - 4 treniruotės per dieną.
• Mityba turėtų būti sudaryta taip, kad suvartojamų kalorijų kiekis neviršytų du tūkstančiai. Su porcija riebalų per dieną reikia pridėti ne daugiau 20% kaltės, man vienodai reikės pridėti tarp baltymų ir angliavandenių.
• Stebėti pažangą: Robiti nuotrauka, kuri zvuzhuvatisya.

Pažymėtina, kad planavimas yra svarbus sandėlis, dėl kurio jame gausu ką efektyviai deponuoti. Niekas nekaltas dėl valandos, įvadų treniruotėms, geriau apie tai vėliau aptarti su tais, kurie pabrėžia pagarbą tiems, kurie laikosi mitybos principų. Jūs negalite pertraukti vikonanny teisingai! Rezultatas tiesiogiai atsispindi drausmės, kruopštumo ir kantrybės pavidalu.

Taip pat, norint pasiekti mėnesį užsibrėžtą tikslą, po planu būtina užsirašyti aprašymus. Programa suskirstyta į 4 pamokas, nukreiptas į tris pagrindines ugdymo sritis: viršutinę ir apatinę. Odos treniruotės atliekamos kartą per savaitę, todėl visa treniruotė vyksta kas savaitę. Zavdyaki į savo treniruočių planą, jau po mėnesio tapsi puošnus, įspaustas ir pakylėtas kaip kultūristas.

Mokymų programa: planuokite skolintis 30 dienų

Dar kartą prašau patikslinti, ką kalba sako apie intensyvius mokymus. Tik roboto pastangos užtikrinti priešiško efekto pasiekiamumą kai kuriuos ištempiant. Pradedantieji gali sutaupyti valandą remonto ir taip pat nenugalėti supertinklo.

Atminkite, kad maistas vaidina svarbų vaidmenį įsidarbinant. Vikoristannya leidžia pagreitinti reljefo formavimo procesą. Pilvo m'yazi galima pagerinti įtraukus į racioną pieno sirovatka baltymus, kuriuose gausu mineralų, vitaminų, baltymų.

pirmoji diena

Pidyomi stegon iki maksimalaus aukščio

Kai vikonannі tsієї turi teisę keistis, scho pakelkite antklodę kuo aukščiau. Laimėjimas: du privažiavimai su pakartojimais 15 kartų.

"peiliai"

Stilki yra vykonuetsya, skilki pershu teisingai su 30 sekundžių remontu.

„Durys“ su Viktorijos laikų strypais

Paimkite gulimą padėtį ir pakeldami štangą kelkite kojas į dešinę išilgai sviedinio, tada į kairę. Tinklų ir pasikartojimų skaičius yra toks pat, kaip ir pirmosiose dviejose pastraipose, tačiau su silpnumu.

Spaudimas ant suoliuko ant plokščios lavos

Išorinė padėtis: gulimoje padėtyje pakelkite sviedinį ir pakelkite jogą šioje pozicijoje. Įkvėpkite, tinkamai pasukite į burbuolės padėtį. Pajudinus juostą, reikia sutelkti dėmesį į krūtų snukučius. Laimėjimas: du privažiavimai su pakartojimais po 10 kartų su puikia pertrauka.

Paspauskite lavą (siaura rankena)

Lіktі nebhіdno otrimuvat arčiau kūno. Tinklų skaičius ir pasikartojimas, kaip nurodyta 4 pastraipoje, hvilinny vіdpochinok.

rankų išskleidimas

Į dešinę ant tricepso nuo sukimo virvės. Išorinė padėtis: paimkite virvės galus, ištiesdami kūną, nejudėdami nuleiskite rankas, tada sklandžiai pasukite į pirmąją padėtį. Laimėjimas: du privažiavimai su pakartojimais 10 kartų.

vigimannia

Vikonuetsya su bavovna. Trys priėjimai 12 kartų su 30 sekundžių pertrauka atsigauti.

Kad rezultatas nesumažėtų, rekomenduojama griežtai užbaigti planą ir teisingai laimėti teisę, įskaitant priėjimų ir pakartojimų skaičių. Kai tik treniruotė bus baigta, riebalai išsiskirs, o reljefas bus suformuotas.

Kita diena

lenta

Apvyniokite pakeltais stegnais, kad kūnas kaltas tiesią liniją: nuo galvos iki kojų. Minimali tokios stovyklos gruntavimo valanda yra pivkhvilini. Laimėjimas: du žingsniai po 1,5 hvilinio.

Obov'yazkovo vykonuvat protyag paskirta valanda: du pasivaikščiojimai po 1,5 ketvirčio su puikia pertrauka tarp rinkinių.

ciklinis posūkis

Pereikite į dešinę su įžeidžiančiu laipsniu: dešinė koja pakelta į krūtinės sritį, kairės kojos padėtis gali būti lygiagreti pėdai. Tada kūnas pasisuka į dešinę, po nedidelės pauzės, pasisukdamas burbuolės pozicijoje. Norėdami laimėti: du ateina 20 kartų su puikia pertrauka remontui.

sėdi

Teisinga laimėti tris kartus 10 kartų su puikia pertrauka.

mirties trauka

Kai vikonann, būtina apipjaustyti galvą tokioje padėtyje, kurioje yra maža ražiena nugara. Chi nežiūrėjo į stelą, o tiesiai prieš savo krūtis. Laimėti: tris kartus 10 kartų.

liejimo presas

Dana turi teisę būti ypač tinkama pradedantiesiems, nes jie negali būti fiziškai pasiruošę. Kіlkіst netіv i pіdhodіv, jakų vpravі Nr.5 su pertrauka vienoje whilinoje.

trečia diena

pidyom kolin

Vikonuetsya ant suoliuko, turėdama lengvus elementus nugarai ir plaučiams. Svarbu, kad valandą dešinė nugara būtų pasislinkusi šalia verstos, o žibintų padėtis stotelėse - po pečiais. Kolіna povіlno podnyati įkalnėn, potіm sklandžiai pasukite į burbuolės padėtį. Tuo atveju, kai vykstant vykonannya, kolonijos padėtis yra kalta, tačiau lygiagrečiai, pagal pasiūlymą pidlogui. Pakartokite dešinėje 15 kartų, du kartus.

prispaustas Kolinas

Kai vikonannі danї turi teisę pagarbiai sekti kvėpavimą, nevartokite jogos, jei kūnas nurimęs įtampoje. Laimėjimas: du privažiavimai su pakartojimais 20 kartų.

Apvyniokite 360˚ gulintį

Gulimoje pozicijoje chalatai apsiausti, jakai, jie is karto atsistato. Vikonuetsya: du kartus 15 kartų su hvilino ruožu.

pakeliamas

Kad tai būtų teisinga, reikia kuo tolygiau apipjaustyti kūną, tik rankos nukris. Laimėjimas: trys ateina 10 kartų su pertrauka whilinoje.

Hantelių traukimas

Kai vikonannі būtina prisiekti apkarpyti galvą tolygiai. Pakartokite ir ateikite, kaip ir priekyje dešinėje.

21’

Svarbu, kad rankos nebūtų pakilusios aukščiau nei 90 laipsnių (pirmuose 2 variantuose). Trys tinklai vieną kartą su pertrauka vienu metu.

ketvirta diena

rutulio metikas

Pergalingas medicinos kamuolys. Pochatkovoe padėtis: pėdos pečių plotyje, kamuolys pakeltas virš galvos. Mesti stipriausią įmanomą metimą taip, kad kamuolys atsitrenktų į rąstus. Du kainuoja 15 kidkiv.

Rutulio metiklis

Išorinė padėtis: medicininis kamuolys spaudžiamas tiesiomis rankomis prieš krūtinės pleištą. Pasukite kūną į sieną ir meskite kamuolį, taikydami maksimalų zusil. Spymati kamuoliuką ir greitai pakartokite metimą. Perdavimų ir tinklų skaičius – panašus į priekinį dešinįjį.

Kūno įvyniojimas su kamuoliuku

Stovėdami paimkite medicininį rutulį dviem rankomis. Pasukime liemenį į dešinę pusę iki ribos, su kuria žvilgsnis kaltas dėl tiesinimo ant kamuolio. Tada pasukite kūną į kairę pusę. Laimėjimas: du ateina 15 kartų su gera pertrauka.

kariuomenės spauda

Priešais vikonus būtina perekonatizuoti teisingą rankų padėtį - trochą prieš sviedinį. Paimkite štangą ir pakelkite ją iki krūtinės peties, prakaituokite per galvą ir sklandžiai sukite be šonkaulių burbuolės padėtyje. Laimėjimas: trys ateina 10 kartų su pertrauka whilinoje.

strypo keltuvas

Stovėjimo padėtyje apkarpykite sviedinį lygiagrečiai stegonui. Su kuo, rankos kaltos, bet jos nuleistos. Pakelkite štangą priešais save ir palaikykite sekundę, tada lėtai pasukite į stulpo padėtį. Pakartojimų ir rinkinių skaičius, kaip ir priekyje dešinėje.

Pidyomi hanteliai (bіchni)

Stovėdami ant pečių, atsižvelkite į tai, kad pakanka pakelti hantelius iki pečių aukščio iki krašto. Padarykite pauzę ir sklandžiai pasukite į burbuolės padėtį. Laimėjimas: trys priėjimai su pakartojimais 10 kartų su puikia pertrauka.

Šis treniruočių planas leidžia pasiekti matomų rezultatų per mėnesį. Galite dirbti su kitais žmonėmis (pažįstate ar savo draugais), kad gautumėte daugiau motyvacijos. Kūnas kaltas, kad atrodo tobulai – tu negali to pamiršti!

Sveiki, nauji žurnalo svetainės skaitytojai!

Paprašykime maisto: taigi, išpumpuokite m'yazi per 30 dienų – tai tikra! Mityba tik kitu būdu: kaip galima pasipumpuoti? Jei tu, žodžiais tariant, vibatchte, esi tipiškas „drisch“, tai Schwarzeneggeriu netapsi nei per 30 dienų, nei per 300. Kodėl? Viskas paprasčiau: m'yazi nėra medis ir neaugs ant šepečių! Ilgai tavęs nenorėsiu su fiziologija, žmonių kompleksu ir kitomis sportinio amato subtilybėmis: kol kas tau tiesiog nerūpi. Pirma, jūs kaltas dėl supratimo – kad m'yazi augtų, jums reikia kritinės m'yazova masės! kritinis m'yazova masa - tse i є tas pats pagrindas, kurį aš vidpovidaє už jūsų statusą. O dabar keli reportažai apie viską. Tėve!

Taigi, išpumpuokite m'yazi per 30 dienų – tai tikra! Mityba tik kitu būdu: kaip galima pasipumpuoti?

Kitu būdu jums reikia daug aukų! Taigi, taigi: nevalgyk, nevalgyk, bet aukokis: bent penkis kartus, kad gautum! Nereikia apsupti savęs zhі, nes lieknas Buchenvaldo absolventas neturi grasinti transcendentinė vaga. Valgymas gali atrodyti maždaug taip: 1) jūsų racioną sudaro du virti kiaušiniai, duona su sviestu, vištiena ir arbata; 2) kitas užkandis (po dvejų metų) - sveika bandelė su arbata (galima ir dvi); 3) obidas - karštas (kaloringi barščiai arba sriuba su mėsa), kita - košė su žuvimi ir duona bei kompotas; 4) vidurdienis - saldymedis (šokoladas, zdoba, vaisiai); 5) vakarienės košė su mėsa arba ribeye, duona, arbata. Ir prieš miegą gerai suvalgyti vaiką: pora sumuštinių su sviestu, karviu ir sūriu - tas pats! Zagalom, jūsų dienos kalorijų norma turi būti ne mažesnė nei 3000! Jei manai, kad toks valgymas brangus, tai aš tau dainuoju – ne! Vištiena – mėsa nebrangi, tik nepasikabinkite ant krūtinėlės: pagal nuotaiką reikia valgyti vištienos „kojas“ ir „rankas“, o ne krūtinėlę. Ir mušė ritmus iš krūtinės.

Trečia, - obov'yazykovy dienos miego, ne mažiau kaip kartoti metus! Miegas yra tas pats katalizatorius, padedantis jūsų kaulams augti riebalams ir mėsai. Su tais pačiais riebalais ir mėsa šukės toli gražu nėra m'yaziv.
O dabar - nagolovnіshe. Prieš tai, norėdami pradėti treniruotis dėl m'yazіv augimo, turite laikytis dietos bent mėnesį! Tik po mėnesio, jei norite augti ant šepečių, galite pradėti treniruotis.
Prieš kalbą, ašį ir mokymą.
Iš pradžių tu mažiau kaltas pagrindines teises, Oskіlki pati bazė suteikia m'yazovoї masi padidėjimą. Pamirškite simuliatorius, nes nenorite išleisti visų pinigų, kuriuos išleidote per mėnesį! Nereikia pirkti visokių anabolikų, specialaus maisto ir kitokių mėšlų: jei nori, viską galėsi nusipirkti vėliau. Dabar apie teisę į grupę m'yazіv, yakі pakeisti savo kūną geriausia kryptimi. Tėve!

Dėl išsamumo jūsų zovnіshny atrodo jums tsіkavlyat tokių grupių m'yazіv: rankos (bicepsas-tricepsas-delta), kojos, abs, nugaros ir krūtinės. Tiesiai qi grupėms m'yaziv reikia paprasčiausio: pats paprastumas užims augimą.
1) bicepsas- rankų lenkimas alkūnėmis su įtempimu. Montavimas - 5 litrų plastikinė plokštė. 4 ateikite 20 kartų - dygsite mėnesį;
2) tricepsas- Vidzhimannya pabrėždamas nugarą ir sulenkite-atmerkite rankas. Tricepso pompa garantuota! Prieš kalbant ranka tampa didžiuliu paties tricepso išsiurbimu: tricepsas - ce trigolovy m'yaz;
3) sėdi. Lengviau, būtų buvę geriau, dešinėje, bet kokia gėda! Dirbk 5 kartus 15-20 kartų ir sėkmė garantuota! Gomilka - pidyom ant shkarpetki (5 pidkhodіv 20 kartų);
4) pres- na, čia tu pats suprasi: pakelk paltą iš gulimos padėties. Ant pirmųjų porų 3 kartus 10 kartų;
5) atgal- pakeliamas. Ar šalia kiemo yra horizontali juosta? Pirmyn: 4-5 žingsniai ir galite traukti įgūdžius;
6) krūtinė- Vidzhimannya vіd pіdlogi: 4 pіdgo 10 kartų (jei norite).
Nuo aš visų. Ale priešais jį, jakas, atkakliai raju vyti tavo obsyagi: rankas, juosmenį, kojas. Užrašykite neigiamą rezultatą. Ir atimkite rezultatą per mėnesį. Treniruokitės pagal sistemą vienas po dviejų: pirma treniruočių diena, o kitos dvi – atsigavimas. Valgymas taip pat yra kaloringas!
Keisti ir kalbėti obov'yazkovo ir geriausia kryptimi. Ir tada - visi guli priešais jus. Ar nori eiti į salę. Ir ne – tęsk pats. Jei jūsų teigiami rezultatai yra pakankamai geri, kad nudžiugintumėte visus jūsų draugus, bet tuos pačius, kuriuos pasiekėte jūs, tiesa? Sėkmė!

Deyakі žmonės vpevnenі, mokyklų mainai per mėnesį atnešti save į formą, neįmanoma statyti sporto salėje pagal rasta trenerio patirtį. Tiesą sakant, per tokį trumpą laiką galite pagerinti savo fizinę formą, kad galėtumėte laikytis visų tinkamos mitybos taisyklių ir reguliariai valgyti teisingai. Zrozumіlo, pobuduvat arba numesti svorio 50 kg per 4 tižnus, nepasiduokite, bet jau visą valandą galite pagerinti reikšmingus savo praktikos rezultatus.

Gamyklos, kurias reikia pridėti prie rezultato

Є kіlka pagrindinių pareigūnų, yaki varto vrakhovuvati, pirmiausia pradeda mokymo programą:

1. . Deyaki eiti į sporto salę, kaip darbas, o ne otrimuyuchi pasitenkinimas procesu. Išmokyti varto eiti su pasitenkinimu, ar neskubėti, net motyvacija yra sėkmės garantas. Būtina išsikelti sau tikslus, ryžtingai rašyti burbuolės programą, vesti mokyklos dieną.
2. . Gana, ale tse svarbus veiksnys. Ir svorio metimo atveju, ir m'azovoy masės rinkinio atveju savo vaidmenį atlieka genetinis lieknumas. Ale idealaus kūno skatinimui yra prieinama odai, ale žmonės su bjauria genetika turi galimybę pranešti daugiau žinių ir aktyviau save motyvuoti.
3. burbuolės vaga. Tse yra pagrindinis veiksnys. Žmogus, kenčiantis nuo vagos ir nutukimo mėnesį, nepasiekė optimalios fizinės formos, tačiau tą pačią dieną jums reikia roko. Tačiau, jei jums reikia numesti 5 kg, tada už 4 tižnus viskas yra tikra.

Kaip pasiekti matomų rezultatų?

Vienintelė galimybė pasiekti stabilų rezultatą yra trys papildai – tinkama treniruotė, tinkama mityba ir pakankamas papildų kiekis.

Teisingas mokymas leidžia laimėti pagrindines teises, kuriose bus puikių kalbų grupių užduočių. Svarbu nepamiršti padidinti savo ambicijų.

Ji kalta dėl to, kad yra natūrali, pilna baltymų ir angliavandenių. Tačiau jei reikia mažinti svorį, tai dėl 2000 pervertinimo negalima kaltinti kalorijų mažinimo dietoje.

Reikėtų pridėti pagarbą – pakankamai dienos ir nakties miego. Dešinėje, tuo, kad m'yazi neauga per treniruotės valandą, o tik tada, kai žmogus nori. Negalima varto nekhtuvat taisyklių vіdpochinku mіzh pіdhodami i nіchnim miego. Trumpiausias variantas būtų miegoti 6 metus ant dobos ir miegoti 1-2 metus per dieną.

kaip tu treniruojiesi?

Nėra bendrų treniruočių taisyklių, kurios suteikia galimybę greitai uždirbti daug pinigų per vieną mėnesį. Visi patenka į atleto ausies pavidalą – jogo burbuolės vaga, gyvybingumas ir jėga. Profesionalams pradėti atkurti pagrindines teises, padėti naujame pasaulyje sukurti visas m'yazovі grupes, įleisti vikidą į anabolinių hormonų kraują. Galima juos pamatyti

Kam rūpi mityba, kaip mėnesį pasinerti į namų mintis? Autoritetingi kultūrizmo treneriai apie mitybą galvoja tik teigiamai. Volodiyuchi retelnistyu, tsіlespravovanіstyu, aiški programa, be-yaky pochatkіvets gali pasiekti reikiamą rezultatą.

būtina tvarka

Norėdami pradėti treniruotis, turite turėti:

• kriauklės;
• siena;
• kilimėlis, karematas;
• muzikinė įranga;
• sportiniai drabužiai;
• erdvė sportinei veiklai.

Norint įvertinti pergalingų rankų aiškumą, būtina įrengti veidrodį. Turtingose ​​sporto salėse dažniausiai grupiniai užsiėmimai vyksta ant veidrodinės sienos.

Privaloma apšmeižti visus poreikius, kad galėtumėte atsisveikinti, pavyzdžiui, išpumpuoti m'yazi mėnesį:

• štanga;
• Hula Hupas;
• Šokdynė
• atramos, skirtos m'yaziv okremih grupių siurbimui;
• pіdlogі vagi;
• Chronometras;
• colo.

Vikonuyuchi teisingai, galite pažeisti sausgyslę, traukti m'yaz. Dėl priėmimo priežasčių kalta pirmosios pagalbos vaistinėlė.

Baghny rinkimas kartu:

1. skausmą malšinantys geliai;
2. šildantys tepalai;

Pagarba už tai, kad jūsų sveikata padeda pasiekti neįtikėtinų rezultatų ir apskritai einate tinkamu tempu. Prieš priimant sprendimą, turėtų būti mokymo programa, kad būtų atlikta medicininė obstezhennia. Klausykite patarimų dėl kontraindikacijų. Tada pasikonsultuokite su patvirtintu treneriu ir, jei norite, dirbkite su juo individualiai artimiausius porą mėnesių.

Siekdamas įveikti dilemą, kaip mėnesį pasitempti, nepatenkintas sportininkas pradeda didinti greitį. Rizki rivka gali baigtis blogai. Bazhannya otrimati kіtsevy pozitivny pіdzumok per trumpą valandą gali pіdburyuvati ant neіrnі kroki.

Kompetentingai paimtas, jūs turite teisę veiksmingai leisti m'yazov_y masėms kilti. Populiariausias klausimas internete: kaip išsiurbti užpakalį per mėnesį? Pamatę pagrindinę problemą, lygiai taip pat galite praplėsti treniruočių procesą.

Liudina pinigus išleidžia vienodai. Masazhі, dietiniai kompleksai pagerina riebalų kamuoliuko kaitos lankstumą, pakelia kūno dalių tonusą.
Pripažinti sportininkai rekomenduoja:

• rūpintis chotiri dienomis tyzhnya;
• minimali papildoma vandens norma yra du litrai;
• sutaupykite daug kalorijų (taisyklė yra „40% kartotinis“ - angliavandeniai, baltymai 40%, riebalai 20%);
• visipatisya, 8 metai taikos;
• Fiksuokite pažangą nuotraukomis, vaizdo įrašais, matavimais centimetru ir sekite mokinio mokymą.

Būtina pradėti ir visus savo mokymus bei pasiekimus surašyti į darbo knygelę. Odinis rekordas kovai už tipą:

1. data diena;
2. treniruotėse praleista valanda;
3. Priimu grafiką;
4. šviežių produktų meniu.

Taip matomas progresas, programa testuojama.

30 dienų planas sportui

Proponacijos kompleksas duos garantuotų rezultatų. Galite teisingai dalytis dienomis, suteikdami galimybę atnaujinti skirtingų grupių protus. Pirmoji chotiridden fazė baigėsi ir kartojama.

1. Pakelkite antklodę. (Du priėjimai; 15 pakartojimų).
Nugara turi gulėti ant lovos. Stegna pakilti kuo aukščiau.
2. Klasikiniai peiliai. (2x15)
Razvodyachi ir zvodyachi kojos sklandžiai susitraukia į vertikalią padėtį. Burbuolės burbuolės nahilu 15 °, kіtsevy 90 °. Trisdešimties sekundžių pertrauka.

3. Dešinės „durys su akcentu“. (2x20)
Apkarpydami strypo strypą, pasukite iškeltas kojas į kairę – į dešinę. Vikonuetsya guli. Khvilinnu pertraukė.
4. Spaudimas ant suoliuko su plačia rankena. (2x10)
Juosta nuleista iki vidihu. Taikyti pratsyuvati su krūtinės m'yazami. Po hvilinny vіdpochinku, teisinga pakartoti, rankos turi būti dedamos į siaurą padėtį.
5. Atkreipkite dėmesį į didžiąją. (2x12)
Derminiam budrumui užbėgus į kalną, kaltės slėniai sulips.
6. Klasikinė lenta. (Du vaikšto ant whilin)
Kūnas užima lentos padėtį, gyvena stipriai. Pabrėžimą sušvelnina laižymai. Galva, vidurinis nugaros taškas ir šonai sudaro vieną liniją.

7. Bichna lenta. (Panašus skaičius kartų)
Kūnas pakyla, akcentuojama viena iš rankų. Vіlna kіntsіvka vityаguєє uzdovzh tіla. Staiga pasikeičia šonas.
8. Atsisėskite. (30 kartų)
Atsisėskite, dygsnis už dubens padėties. Uodegikaulio tiesinimas iki podlogo.
9. Pakelkite juostą vertikaliai. (20 kartų)
Rankos tiesios, nugara virivnyan, vaga pakelta kojomis.

10. Liejimo liejimas. (15 kartų)
Kiaušiniai pakyla tuo pačiu metu su krūtine. Homilki galima uždengti perdangomis.
11. Pakylėja. (Mažiausias skaičius 10)
12. Pakelkite kartelę priešais ir virš savęs. (Paleidžiama iš naujo 25 kartus)
Odos tipo tsієї turi teisę laimėti, laikydamiesi vienodos rankų padėties. Pakelkite, kad pamatytumėte, žemyn įkvėpkite.
13. Bichne pakėlimo hanteliai. (Uždaryti 30 pіdёmіv)
Kojos išskleistos, nugara lygi. Dihannya lygi. Rankos susuktos. Pratsyuvati sinchroniškai.

Reguliari praktika, vikonannya visi nurodymai ir pagarba technikai bei jūsų sveikatai leidžia pasiekti krepšį. Nusiprausę po dušu nusiprauskite po kontrastiniu dušu, tad stenkitės sudeginti riebalų kamuoliukus.

Turiu šešis „kubus“. Garazd. Kartais turiu 6 „kubus“. Gerai Gerai. Du mėnesius upėje turiu є 6 beviltiškai išsiurbusius "kubelius" ant pilvo. Vibachte, aš puošiu, bet aš ten ne nuotrauka ar fitneso modelis ar dar kažkas. Aš jau baigiu tą patį brandų ir aptriušusį gyvenimą 37 metų vyrą. Ale, nesunkiai galiu sulaužyti presą likus 30 dienų iki „kubelių“. Chi tikrai yra tse, pamaitink tave.

Nesiruošiu tavęs apgaudinėti ir įskiepyti, kad kas nors galėtų tai gauti mėnesiui. Kai kuriems žmonėms vieno mėnesio gali nepakakti, kad atsikratytų riebalų sankaupų skrandyje atsigulti esant daugybei veiksnių. Genetinis šilnistas, dabartinė vaga, valgymo dieta, praeities traumos ir kt.

Gyvas paveikslas nėra svajonė. Mano nuomone, ar tai būtų mergina, kuri gerbia save, moteris ar vyras gali išpūsti jos gyvenimą. Net jei reguliariai mankštinatės, jei esate kažkaip išlinkęs, nevartojate rimtų žolelių, nesergate nutukimu ir esate pasiruošę uoliai dirbti su savimi, tada atsiimkite spaudimą. Kaip išpumpuoti abs per 30 dienų? Būdas tai pasiekti yra paprastas ir visiškai tikras, tačiau nepaisant nekvalifikuotų vikonnannya taisyklių ir svarbios praktikos bei poligaє vynų puolime:

Svarbiausia „6 kubelių“ taisyklė: Sukurkite kalorijų deficitą !!!

Pamirškite visą mantrą apie dietas, kaip skaitėte anksčiau, riebalų spjaudymasis susilpnėja iki vieno paprasto ir iškreipto fakto. Turite sudeginti daugiau kalorijų, sutaupysite mažiau. Tokiu būdu jūs patys pamatysite riebalų sankaupas ant skrandžio ir suprasite, kaip 1 mėnesį išpumpuoti presą, net jei riebalai yra palaidoti dantenose.

Kovoja mokymo m'yazіv presa stendas!

Kaip sukurti kalorijų deficitą?

1. Kardio treniruotės dešinėje ir po atakomis

Fitneso pasaulis, šimtas kardio yra teisingas ir їх įliejimas į svorio metimą, padalijimas į dvi stovyklas. Vienai daliai žmonių intensyvios kardio treniruotės yra trumpiausias svorio metimo variantas, o kitai daliai reikia ramesnių kardio treniruočių variantų. Pirmojo tipo treniruotės padės sudeginti daugiau riebalų, tačiau kardio treniruotės tinka aukštam intensyvumui ir sodresniam lankstymuisi. Norint sudeginti daug kalorijų, bet norint padėti stabiliai kardio, reikia daugiau nei valandos, bet čia mirsi. Pasirinkite savo perspektyvų variantą ir atminkite, kad viskas, ką galite reikšti, yra kalorijos, todėl jas sudeginate.

Jūsų kūnas keičiasi dėl kardio teisių. Jūs, nedvejodami, numesite svorio, greičiau pasveiksite ir galėsite pakelti svorį, kitaip nematysite įspausto pilvo. Nenustoju tempti iki ramios puotos, kol suprantu, kad negaliu kada nors gėdingai atskleisti savo tobulai išpūsto liemens grūsčioje vietoje. Mano mokymo programa labai paprasta. Taigi aš įsijungiu kardio treniruotę tiesiog būdamas užimtas, tada suprantu, kad reikia sulėtinti tempą, sumažinti garsą, daryti pauzes tarp žingsnių ir greitai, kad, be šių kardio, būtų galima teisingai išplėsti įtampą. Taikant tokį požiūrį, m'yaz padidins švedą. Aš ir toliau kelti naštą, kad, kuo daugiau turite m'yaziv, tuo mažiau riebalų. Kaip jau sakiau anksčiau, viskas gerai, atsižvelgiant į spalyuvanni tsikh kalorijas!

2. Valgymas

Pro Labai lengva propaguoti ir sukurti specifinę dietą, nes ji tiktų absoliučiai visiems, tobulą presą gautum per 30 dienų. Visi žmonės yra skirtingi, ir aš nemanau, kad tokia dieta yra tikrai praktiška. Jūs esate kaltas, kad žinote savo kūną ir mamos pasisakymus apie produktus, kad galėtumėte atkeršyti sau už daug gyvų kalbų ir mažai kalorijų. Ypač praktikuoju ciklinį badavimą kaip būdą palaikyti savo funkcinį valgymo planą. Patikėk manimi, tai gausiai vingiuota, žemesnė makšties kontrolė.

Net jei turite daug pisnoy baltymų, apie kelis gramus ir gramą, jums reikia daugiau, jums reikia daug žalumynų, vaisių ir daržovių, o likusi dietos dalis bus užpildyta rudaisiais riebalais ir angliavandeniais, aš galiu su pasitikėjimu pasakykite ".

3. Gerkite vandenį

Per dieną išgerkite iki 3,5 litro vandens. Vanduo padeda jaustis šiek tiek alkanam, o kartu ir daugiau spindesio kūnui – visa problema kyla bandant pripūsti spaudą. Budinki ryte supilkite reikiamą kiekį vietinio vandens į jak-nebud єmnіst ir vieną kartą, jei jaučiate alkį, išgerkite vandens, pirmiausia pereikite prie ežio. Norėdami daugiau vipadkіv, jei žinome, kad esame alkani, labai norime gerti, tai duok jam pakankamą kiekį tėvynės ir tu tapsi mažiau їsti. Esant pakankamam komfortui, pumpavimas yra geresnis, net jei mūsų meta yra idealus presas per 30 dienų.

4. Prijunkite mokymą prie vienos m'yazyv grupės

Noriu plėtoti pagrindinį Omaną apie svarbių dalykų įvedimą. Jūs turite teisę tik į vieną grupę m'yazіv, jūs negalėsite pažvelgti į riebalų sankaupas visame kūne. Tokia mokymo schema nėra produktyvi; Jei sporto salėje praleisite 20 treniruočių per dieną, darydami traškučius ir lentas, tada riebalų pilvo srityje neprarasite. Stenkitės pasiekti geriausių įmanomų rezultatų, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Pasukite visą kūną, ne tik m'yazi presa!

5. Tabletės ir papildai svorio metimui

Ar galite siurbti presą mėnesį, vikoristovuyuchi "pіgulki" svorio netekimui ?!Šių preparatų etiketės, b Dauguma jų yra pripildyti ingredientų, todėl prieš spjaudydami negalima vartoti riebalų, kitaip tai nėra saugu jūsų sveikatai, todėl, norint pasiekti matomą efektą, reikia gerti dideliais kiekiais arba didelėmis dozėmis. Mano malonumas paprastas: pamirškite svorio metimo tabletes ir nustokite kvailioti, nukreipkite visas jėgas į sunkų pilvo darbą, tada turėsite rezultatą.

Paspauskite mėnesį. Ar tai įmanoma? Pradedantiesiems ir klestintiems

Nustatyti m'yazіv chervnogo paspauskite

Otzhe, mes pažvelgėme į pagrindines rekomendacijas, dotrimannya yah sutiks su privalomų 6 "kubelių" atsiradimu. O dabar pereikime prie mitybos apie tai, kaip išpumpuoti spaudą mėnesiui savo namų mintyse iki kubelių, o prie konkrečių teisių, kaip pagreitinti šį procesą ir užbaigti jogą. Kaip jau buvo sakyta anksčiau, nepraleiskite visų mokymų spaudai. Treniruotės pabaigoje iš trochų geriausia atimti valandą. Bazhano, kad toks mokymas buvo bulo 3-4 savaitei, tada bus lengviau ir greičiau pumpuoti m'yazi presą.

Nuleidau, kad kubelių siurbimas vyktų intensyviau. Їx gali būti įtrauktas į be-yak treniruotę. Aš tau pamoksluosiu, kad išsirink du be-bet kurį iš jų ir vikonuvat maždaug 3 rinkiniai po 30 pakartojimų mažiau nei valandą odos treniruotės. Maišelio apačioje ateisi į visnovką, kad aš mav racionu tuo, kad tu gali mėnesį pumpuoti spaudą, kasdien esi teisus ir kelia svarbias temas.

Traška ant bloko

Sukamasis dviratis

Pidyomi nig visi

Žmogaus voro lenta

Pidyomi nig apatiniam presui

visnovok

Pasirūpinti garniu ir reljefiniu spaudu, tobulinti trochus ir parodyti drausmę. Galbūt jūs kainuosite savo psichines ir fizines kančias. Nemeluokite mums, kurie, regis, galvoja, kad viską galima padaryti daug paprasčiau. Ir nėra kito būdo išsiurbti. Tiesiog pradėkite dirbti su savimi, sukurkite kalorijų deficitą, reguliariai mankštinkitės, kilnokite didelius svorius ir treniruokitės teisingai, maitinkitės teisingai, gerkite daug vandens ir neklausykite jokių žavesių. Laikydamiesi šių rekomendacijų, per trisdešimt dienų pasiimsite 6 „kubus“. Eikite per dieną ir išmokite vertinti ir branginti visus savo kūno pokyčius. O smarvė skrandyje bus graži iki pat šventės, kol toliau treniruositės! Esu įsitikinęs, kad perskaitę šiuos straipsnius turėsite teisingos informacijos apie tuos, kaip mėnesį savo namų mintyse išpumpuoti spaudą į kubelius.