Shot valgio meniu svorio metimui. Dietologų labui

Svitlana Markova

Grožis kaip brangus akmuo: kas paprasčiau, tas brangesnis!

Zmist

Tinkama mityba – degančio žmogaus pasitikėjimo savimi pagrindas, padedantis tausoti sveikatą, taupyti pinigus. Prieš valandą gydytojai gėrė vyną, kuris yra sveikos mitybos režimas, kai jis padalintas į mažas porcijos dalis, jis yra naudingas organizmui - padeda įsijungti gastritą, vidurius, apsaugoti savo. išvaizda. Tokia gyvenimo їzhi sistema atėmė dribne valgymo pavadinimą. Po tam tikros valandos ji pradėjo sėkmingai laimėti ne mažiau kaip valandą džiaugtis, tapdama svarbia sveiko gyvenimo būdo dalimi.

Kas yra toks sausas maistas?

Tokio valgymo režimo esmė pagrįsta tuo, kad per dieną valgoma 5-6 kartus, neviršijant papildomo kalorijų kiekio (iki 1600 kilokalorijų). Dietologams rekomenduojama daryti pertrauką tarp ne daugiau kaip 3 metų, dienos racioną padalinant į 6 pagrindinius valgymus: pagrindinis, kitas valgymas, įžeidinėjimai, vidurdienis, vakarienė, užkandis likus metams iki miego. Kitas užkandis nuo vidurdienio turėtų būti užkandis tarp pagrindinių maisto produktų, o kaip mažo kaloringumo produkto porciją prieš miegą, galite gerti.

• Dalinis valgymas padeda sumažinti sutaupytų kalorijų kiekį ir sumažinti alkį. Taip yra dėl to, kad retkarčiais vartojant hormonas nevibruoja, o tai sukelia apetitą. Jei dirbate didelę pertrauką, tarsi valgote užkandžius - baisiai - vakarus, alkis jaučiasi turtingesnis. Kodėl žmogus turėtų tapti turtingesnis, žemesnis yra tikrai reikalingas organizmui, kuris padės kaupti sukauptus riebalus, padidinti SHKT darbą, padidinti kraujo kiekį kraujyje.

• Jei norite valgyti šautuvą, galite užkąsti tarp pagrindinių valgymų, smarvė nėra kaltas dėl shkіdlivih žolelių kaupimosi: tepimo, saldymedžio, sūdytos, gostrih, todėl traškučius ir tіstechką geriau pamirškite. Valgymui rinkitės pikantiškus pikantiškus maisto produktus, pavyzdžiui, didelį žalią obuolį, buteliuką natūralaus jogurto ar šviežių sulčių, arba sirupo troškinius. Idealiu atveju norėčiau pereiti prie sveikos mitybos. Tačiau gyventojų pradžiai būtina griežtai laikytis visų taisyklių, ypač jei nenorite numesti svorio ar susirgti.
• Valgymo „shot-shot“ sistema padės įveikti mieguistumą ir sunkumą po miego. Chantly, gausiai ką nors prisiminus, dėl stipraus įžeidimo praktika mažėja, norisi gulėti, bet pagalvok, aš neišeisiu. Tse vіdbuvaєtsya per tuos shcho krovuєtsya į šliuzą ėsdinimo їzhi, vіdlâvayuchi vіd mozku, m'yaziv, širdies. Su šūviu rozpodіlі їzhі vdastsya išnyksta molavostі, nes. šliužas net nepervargsta, organizmas atima natūralias jėgas, todėl tonusas ir jėga nepalieka žmogaus po skanaus valgio.

Dalinis valgymas - visa atokvėpio sistema, sumažinus suvartojamų kalorijų skaičių per dieną, padidėjus kalbos mainams, normalizuojant gleivinės-žarnyno trakto darbą, dažnai vartojant mažas porcijas, palaikant. stabili energija, kitaip numesite svorio ir būsite saugūs su nuolatine energetine parama kūnui.

Šautuvų sistemos tymai svorio netekimui

Šotinio valgymo būdas stebuklingai tinka tiems, kurie yra blogesni. Tsya spryaє sistema yra daugiau povіlnіy, bet stabili vtrati zayvoї vaga. Jei nekoreguosite dietos, mėnesį galite sumažinti svorį iki 1-3 kg, o jei valgysite tinkamą maistą, galite suvartoti apie 5-8 kg maisto. Norint atsikratyti antsvorio, sukaupti m'yaziv, atsikratyti strijų, odos mieguistumo, rekomenduojama valgyti šratus. Valgymo sistemos tymai valgant:

• Neatsitiktinai apsupti produktais - smėlėtas tepinėlių atveju, reikia valgyti tas sūdytas žoleles, salyklą, boro daigus, alkoholį. Leidžiama išgerti vieną kelikha raudono sauso vyno per dieną su šūviu podіlі їzhi.
• Kalorijų kiekis palaipsniui keičiasi. Kai tik gyvenate daugiau nei 1600 kalorijų, tada, kai pereisite prie valgio, staigių pokyčių nebus.
• Sumažėjęs apetitas. Zavdyaki tam, kuris nustoja gaudyti alkio hormoną, kad vibruotų, tam, kuris yra lieknesnis, atrodo, kad nėra didelio poreikio valgyti, tarsi laikytumėtės mažai kalorijų turinčios dietos.
• Rezultatų patvirtinimas. Zavdyaki „išsklaido“ kalbų mainus, svorio metimo rezultatas yra gausesnis kirpimas, todėl nepereikite prie kolosalaus valgymo tipo.
• Šrato valgymo kokybė suteikia žmonėms galimybę laikytis panašios dietos sergant lėtinėmis ligomis, diabetu, o tai sumažina širdies ligų riziką. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.
• Šutinių patiekalų režimą sukuria žmogaus oda sau, žiūrint į dienos užimtumą, proto galva - valgymo pertrauka 2-3 metams.
• Psichologinis poveikis Zavdyaki mažas pertraukas tarp kančių, tas, kuris yra plonesnis, nejaučia diskomforto.

Turiu šprotą taisyklių, nes reikia gydyti nutukimą, kuris yra baisesnis ir blogesnis, ateisime su maitinimo sistema. Pirma, jūs negalite sumažinti kalorijų skaičiaus, apatinė riba yra 1200. Kitu būdu, svarbu palaipsniui atkurti vandens balansą organizme, geriant nuo 1,5 iki 2 litrų gryno filtruoto vandens (butelis penkeriems metams iki a. diena). Trečia, per dieną būtina gauti tinkamą baltymų-riebalų-angliavandenių balansą, o paprastesnius angliavandenius, kad būtų geriau. Nepamirškite vartoti vitaminų, reikalingų dietoms.

Pagrindiniai šratų valgymo principai

Norint pagerinti kūno sveikatą, svarbu suprasti pagrindinius šūvio valgymo principus. Teisingas kelias į sistemą yra leisti pasiekti maksimalių galimų rezultatų. Karpas suprasti, kad ne visi produktai tinka geresniam gyvenimui. Kalbant apie 6 porcijas, gausite pakuotę traškučių, tokio patiekalo nebus. Sušaudytas žalias maistas Persh Cherga gali būti ant padermės vazos, kuri turėtų būti pasirūpinta reikalinga kalba normaliam organizmo sistemų funkcionavimui. Kiti principai:

• Navіt yakscho jūs nejaučiate alkio, dotrematisya їzhi obov'yazkovo.
• Užkandžiaudami su šautuvu valgykite rudą, o ne riebų maistą.
• Kasdieninio valgiaraščio lankstymas, išmanus maitinimosi valandų išdėstymas padės pasiekti gyvenimo sistemą.
• Sušaudytos porcijos dydis gali būti nedidelis, kitaip yra galimybė pakeisti šliužą.

Porcija rozmarino

Kūnui puoselėti kas 3 metus reikia mažos šūvio porcijos. Optimalus obsyag yra viena kolba, kurią reikia atkeršyti už rozmariną slėnyje. Rekomenduojama naudoti geriausias vakarienės lėkštes, pirmenybę teikiant mažiems dubenėliams ir lėkštutėms, o jas dėti desertinėmis šakutėmis ir arbatiniais šaukšteliais. Tai ne tik padės jums pasiekti obsyagіv stravą, bet ir geriau priimti okіsnom rezhovuvannya їzhi, kaip paskutinę priemonę – į geriausiai įvaldytą її. Norėdami stebėtis vaizdo įrašu, paaiškinama, kodėl reikia valgyti mažomis porcijomis, kodėl valgymas yra toks:

Valgymo režimas

Tinkamas mitybos būdas gali būti pagrįstas normaliam darbui organizmui reikalingų mikroelementų buvimu:

• Snіdanok podrіbnenoї sistema kalta dėl keršto daugiausiai angliavandenių, kad suteiktų energijos visai dienai;
• Kitam valgymui (pagal susitikimą ir prieš miegą) turėtų būti lengvas, neriebus maistas, kuriame gausu rudų liežuvių;
• Obid patiekiamas karštas, vidurdienį galima pasisavinti angliavandenių (nors ir mažiau, snidankos valandą – mažiau), tiksliau – baltymus, taip pat produktus, kuriuose gausu snidankos;
• Vakarienė gali būti sulankstyta nuo balto vaizdo.

Dienos meniu

Pirmasis meniu užpakalis, specialiai sulankstytas valgymui shot-shot, padės pažvelgti į kiekvieno valgio tipo perėjimo valandą. Nepamirškite sutaupyti ateinančius penkerius metus iki šaudymo arba per ateinančius penkerius metus. Tiesą sakant, fiziškai jie teisūs, pertrauka traumos atveju gali būti ne trumpesnė nei metai. Tinkamai šūvis buvo paleistas dienos ruože:

1. Snіdanok: balta košė/muslis su pienu/plakta košė, viso grūdo duona su alyvuogėmis, obuoliu/apelsinu, arbata/natūrali vokiška kava.
2. Kitas užkandis: vienas didelis obuolys / butelis natūralaus jogurto / 70 g neriebaus siro su šaukštu medaus / pilno grūdo duona su sirupu.
3. Obid: mėsos gabalas su žalių daržovių salotomis / porcija sriubos su gabalėliu klampios duonos, neriebi žuvis / nedidelis gabalėlis vištienos filė su keptomis daržovėmis, porcija daržovių sriubos.
4. Vidurdienis: vienos rūšies džiovintų vaisių troch / musli batonėlis su arbata / neriebus sūris / šviežios sultys / vaisiai.
5. Vakarienė: keptas arba virtas šonkauliukas, mėsa, virtas kiaušinis, sūris su daržovių salotomis arba dalis keptų daržovių.
6. Naktį (1 metai prieš miegą): butelis kefyro arba stiklinė natūralaus jogurto.

Šiaudų receptai iš nuotraukos

Pirmasis receptas yra bulvių košė su pasėliais ir žiediniais kopūstais. Pikantiškajai žolelei reikia 200 g virtų jaunų bulvių, stiebų ir kalafiorų, šaukšto pieno sirupo, kripo. Visi zmishuvati trintuvuose, dokai nesudaro vienodos masės. Kai pasieksite reikiamą konsistenciją, patiekite prie stalo. Skani, nekaloringa, sultinga tinkamai valgyta žolė yra paruošta!

• Šalta sriuba su ogirkovu – tai stebuklinga auka pasipiktinimui už tai, kad gavote tinkamą patiekalą. Iš trintuvo paimkite vieną kilogramą švarių šviežių ožiukų, vieną gabalėlį supjaustytos citrinos, ryšelį melisų žolelių. Jei konsistencija tampa vienalytė, supilkite sriubą į dubenėlius, suberkite šviežias virtas krevetes (200 gramų), lengvai gurkšnokite sezamo sėklas.

• Kopūstų salotos. Baltuosius kopūstus supjaustykite, užpilkite vienu arbatiniu šaukšteliu ryžių avižų, marinuokite šaldytuve iki dvejų metų. Jei jau valanda, paruoštą žolę nuimkite, dalį pagardinkite sojos padažu (1 valgomasis šaukštas), sezamų aliejumi (1 arbatinis šaukštelis) ir patiekite prie stalo. Dėl grožio pridėkite šviežių sezamo sėklų. Idealiai tinka vakariniam priėmimui.

• Salotos su vyšniniais pomidorais. Paimkite smulkmenėlę baziliko, raudonėlio, padėkite ant dubens dugno, sumalkite mediniu grūstuvu, užpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus ir nedidelį kiekį octa. Rankomis suplėšyti (nepjaustyti!) žalių salotų kekę, įdėti 200 g smulkintų vyšninių pomidoriukų, 4 smulkiai pjaustytas alyvuoges, išmaišyti. Lengvai pagardinkite jūros slenksčiu. Labas vakaras arba iki pagrindinės mėsos porcijos.

Skoda yra tokia dieta sveikatai

Dalinis mitybos režimo tipas yra sveikas, leidžiama padidinti vitaminų suvartojimą, padidinti suvartojamo maisto kiekį. Varto vrahuvat, kad su vaginėjimu negalima eksperimentuoti su stipriu kalorijų mažinimu, net jei mama gali pateikti vaikui reikiamus rudus žodžius. Dažnai valgant mažomis porcijomis galite pakenkti dantims, o tai vertinama kaip didelis sulčių kiekis – sukelia kariesą. Kitu atveju šautuvas rozpodil їzhi vimagaє vykljuchno vіdpovіdalnostі, be galimo nepriimtino naslіdkіv pasirodymo.

Shot-shot valgymas yra ideali atsigavimo sistema žmonėms, sergantiems lėtiniu HKT negalavimu, norintiems numesti svorio ir būti ramiems, norintiems gerai jaustis kiekvieną dieną. Valgydami „shot“ režimą valgydami iš mažiau rudų produktų išspaudimo, kad atkeršytumėte už visą reikalingą žmonių kalbą, galite pagerinti kūną ir pagerinti jogos sistemų funkcionavimą.

Pagarba! Straipsnyje pateikta informacija gali būti informacinio pobūdžio. Straipsnio medžiaga nekelia nepriklausomo pasidžiaugimo. Tik kvalifikuoti gydytojai gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdami į individualias konkretaus paciento savybes.

Ar žinai atleidimą iš teksto? Pamatykite, paspauskite Ctrl+Enter ir mes viską sutvarkysime!

Aptarkite

Ypač melancholija ir kontraindikacija valgyti norint numesti svorio. Taisyklės sulankstyti meniu ir taikyti jį vieną dieną, tris dienas, savaitę ir mėnesį.

Šūvio tipo valgymo svorio metimui ypatybių aprašymas

Kitas valgymo šūvis-shot pavadinimas yra ganymas (angl. Grazing verčiamas kaip „ganymas“). Alkanas kaip avis perkeliamas į ganyklą – mažomis porcijomis su nedidelėmis pertraukėlėmis ilgai dienai. Tokiu būdu jūs vėl galėsite virškinti maistą, neišalkdami ir be sunkumo kiaute.

Ir jei nejaučiate alkio, jūsų kūnas neatpažįsta streso ir nevibruoja dviejų hormonų, kurie gerbia svorio metimą – grelino ir kortizono. Pats smarvė keičia mūsų medžiagų apykaitą ir uždeda veto vitrati sukauptoms riebalų atsargoms.

Dalinis valgymas gali turėti šias ypatybes:

• Priėmimų skaičius. Kiek kalorijų ir kalorijų nenumatėte per dieną, gyvenkite bent 6 kartus. Galite padalyti valgį ir daugiau kartų – tai, didelis, devyni. Viskas turi būti deponuojama pagal individualias jūsų organizmo savybes ir poreikius, taip pat pagal jūsų užimtumą. Pradėkite geriau maitintis tuščioje vietoje, jei darbo metu neatsigulate ir galite neskubėdami bei nesijaudindami nustatyti savo valgymo ritmą.
• Prom_zhki tarp priyomy їzhi. Kalta ta pati, bet griežtai laikomasi: 2 valandos 2,5 metų. Pakilkite po penkerių metų po pabudimo ir pabuskite likus 3 metams iki mūšio. Taigi jūs beveik nesijaučiate alkani, o jūsų hormonai neduos jūsų kūnui komandos formuoti riebalų atsargas.
• Rozmir viena porcija. Viskas įmanoma, bet ne mažais kiekiais. Didelės porcijos yra kontraindikuotinos. Tik žiūrėk, kad netilptum į butelį, bet aš tau duosiu, imk per daug. Jei turite nurodytą pinigų sumą, taip pat apdrauskite tai, ką matote patys. Jei tai vaisiai, daržovės, kefyras, sira, tai galite paimti 1-1,5 buteliuko, jei norite baltyminio ežiuko (mėsos, žuvies) ar kaloringų makaronų, duonos, kiaušinių, siros, tada užtenka pusės butelio. O pyragaičių, tіstechka, tsukerki ir desertų ašis buvo sekantys stіlki, skіlki tilptų į sirnikovo dėžutę.
• Kalorijų skaičius porcijoje. Pirmąsias dvi dienas gaukite 1200-1500 kcal per dieną. Atėjus vasarai jūsų dienos norma gali siekti 1500-1800 kcal. Pridėkite kalorijų prie valgymų skaičiaus ir gaukite vienos porcijos kalorijų kiekį, pavyzdžiui, 1200: 6 = 200. Akivaizdu, kad galite keisti šį skaičių, sutelkdami dėmesį į savo savijautą ir vartojimą. Pavyzdžiui, sutaupę pinigų visam gyvenimui, vakarienė yra lengvesnė. Obov'yazkovo eikite pas savo gydytoją ir džiaukitės su juo, kad jūsų sveikatai nepakenktų sumažėjęs kalorijų kiekis per dieną.
• Pinigų suma per dieną. Kasdien išgerkite 7–8 kolbas, ar tai būtų jūsų tėvynė. Tačiau su tsoma atminkite, kad puodelis kawi su troyoma šaukštais tsukra ir pienu, kuris tirštėja, kerštas, kad užbaigtumėte daug kalorijų! Todėl geriau gerbti mineralinį vandenį be dujų ar žaliąją arbatą.
• Juodasis produktų sąrašas. Jogos nėra. Valgymas netrukdo nutukti, bulvių pyragaičiai ir pyragaičiai, bet panašus į dainą, kad priverstų nusimesti. Ar jaučiatės alkanas kaip ketvirtadalis pakelio bulvių traškučių? Tai ten tiesiog erzina. Aje tse tavo vienkartinė norma! Išalkę panašių produktų beveik nenumirsite iš bado, vadinasi, jūsų hormonai duos organizmui komandą dirbti strategiškai kaupti riebalus. Todėl pereikite prie sveikos mitybos – vaisių, daržovių, grūdų, uogų, virtos mėsos ir žuvies. Be saldymedžio, na, svarbu, tam suplanuokite naują 100 kcal per dieną.
• Obov'yazykovі meniu elementai. Nevalgykite tik kasdieninio maisto. Karštas ežiukas kaltas, kad prie jūsų stalo būna 3 kartus per dieną, daržovės – 2 kartus, vaisiai – 1 kartą.

Oho! Valgydami šūvius, per mėnesį galėsite suvalgyti 5–6 svarus.

Šūvis-shot valgis

Toks valgymo būdas gali tapti jūsų gyvenimo būdu, patogia patalyne ir lengvai prisitaikyti prie bet kurio žmogaus poreikių. Norint sukurti stabilius garsus, reikia valgyti mažomis porcijomis apie 20 dienų (leidimas yra geriausia valanda!), Ir jūs praktiškai matote visas bėdas:

1. Dienos mieguistumas ir neryškumas. Priimkite tai kaip pertrauką, o sauso valgymo atveju sutvarkykite kūną. Nejaučiate alkio, bet tinginys neperpildo, jį lengva pervargti ir lengvai užkariauti. Vrahovyuchi tie, kurie likusį laiką їsti ateinančius 3 metus prieš miegą ir їzha tsya neatgaus jūsų į akies obuolius, gerai išsimiegosite ir prokinetes badyorim ir vodpochchimsya. Tai labiausiai matomas efektas, kurį prisimenate, kai perėjote prie valgymo.
2. Lieknėjimas. Šis teigiamas poveikis jums išryškės ne taip greitai, nes aprašymų yra daugiau, o štai maždaug po mėnesio. Valgydami iš karto, galėsite sklandžiai ir be diskomforto jaustis laisvai, sumažindami kalorijų skaičių, prie kurio pripratote. Nebus nuolatinio alkio jausmo, nebus laukinių vaišių renkant smulkius šokolado gabalėlius, todėl nėra marinuotų produktų, lieka tik šiek tiek daugiau pašaro jų pragyvenimui.
3. Sveikas organizmo atsigavimas. Tie žmonės, kurie dažnai pasirenka valgyti mažomis porcijomis sau, gėdijasi keisti gyvenimo būdą, tampa išrinkti, net gali viską kontroliuoti ir valgyti (pirkti rudus produktus, teisingai juos gaminti, rinktis termosus ir indus prie maisto). ant roboto). Nustatę reikiamą režimą ir padidinę iki taško, nusiraminsite, atsipalaiduosite, atstatysite nervų sistemą. Garniy svajoja sutraiškyti tave badorish. O šio svorio retinimas prastų produktų mityboje neabejotinai teigiamai atsiliepia jūsų sveikatai. Kraujas normalizuojasi tsukru, pagerėja kalbų mainai, neatsiras gleivinės-žarnyno trakto ir sistemų, kurias reikia išvesti.

Žinoti! Didelis pliusas, norint numesti svorio, yra tas, kad numeti kilogramus ir neatsisuki per 2 dienas, tarsi esi alkanas, kai esi alkanas, jei žmogus lieknesnis už rahunką, jie buvo pašalintas iš organizmo, o tada greitai atstatysime svorį, kitaip priaugsite b mažiau. Dalinis valgymas suteikia trivalentį efektą, dėl kurio pasikeičia medžiagų apykaita ir organizmas nustoja kaupti riebalus.

Kontraindikacijos šratų valgymui

Ir praktiškai nieko. Navpaki, tokį maitinimosi būdą skiria gydytojai, pavyzdžiui, sergant kraujotakos diabetu, gastritu, kolitu, virulentiškumu. Dešinėje tuo, kad organizmui lengviau virškinti maistą, kuris patiekiamas mažomis porcijomis, prieš tai kraujyje palaikomas nuolatinis rabarbarų tsukra ir nėra alkio jausmo.

Nepriklausomai nuo tų, kurie net ir po vienodų laiko tarpų turi sveikos mitybos planą, pirmiausia tai įgyvendina savo gyvenimo būdu, džiazkovas džiaugiasi kartu su gydytoju. Sergant tam tikromis ligomis (pavyzdžiui, skrepliais) neįmanoma laikytis nekaloringos dietos, o daugybei žmonių reikia ir riebalų, ir angliavandenių.

Tačiau vis tiek negalima prieštarauti ir atimti gydytojo patarimą, pradėjus sunkiai valgyti, pasitikrinti savo savigarbą, ypač latako-žarnyno trakto stovyklą. Nesvarbu, ar yra diskomfortas, tai yra pagrindas, norint pritaikyti visas naujoves.

Valgymo „shot-shot“ minusas – motinos poreikis nuolat prieiti prie jos ir aiškiai laikytis timchas schemos. Žmonėms, tarsi praktikuojantiems, tokius protus svarbu puoselėti. Savaitgalis є: nešiok їzhu termosuose ir konteineriuose, o į mobilųjį telefoną įdėkite gimtadienio dovaną їzhі gavėjui. Visi aukščiau pateikti žodžiai nėra taip gerai sujungti, tiesiog reikia valios.

Tiesioginio filmavimo meniu lankstymo taisyklės

Labai alkanas nereiškia, kad galite valgyti pyragą per dieną, tiesiog supilkite jogą į 6 porcijas. Prieš tave patį, kitas pateikiamas taip labai pagarbiai, pavyzdžiui, iki valandos nueini, kad tarp jų būtų tarpai. Išsaugokite savo šių prekių pirkinių sąrašą, kad jos taptų jūsų mitybos pagrindu, ir pirkite tik jas.

Visi žinome, kas yra spalvinga, kas šlykštu ir dar kaloringiau, apie kainą, o taip pat ir taisyklių žingsnius bei varto orientuotis:

• Mainai. Taigi kaloringus produktus, skirtus kshtalt traškučiams, rūkytą mėsą, bulves, pateptas taukais, geriau nevalgyti. Ale suvora tvora ant visokiu zvichni smakoliku atvezta i zrivo. Neišlavinti valios žmonės nesugeba ilgam atsiskirti. Mittevo valios jėga nesilenkia, todėl dietos keitimas teisingesne ir sveikesne mityba turėtų būti diegiamas žingsnis po žingsnio. Jei norite karšto šokolado, prašau, bet jis nėra sotus ir viskas kokybiška: karštas juodas šokoladas ir švieži žirneliai, o ne pigus saldainis su įdaru ir pakeliu apteptų sūdytų žemės riešutų. Maybutnom post -Potopovo Vyvodvy ZI jo paties meniu (pagal Pari Numenan Shkіdlivich produktus į Tizhenya), unikalus, priprasti prie visų tepalų, Solod, Girne, Sausy, Rafovyniy Tsucor, Olii, Bili Hlib, Vipіchichchichka , Taigi Pakta Paketas.
• Angliavandeniai ir baltymai. Geras pasirinkimas pirmam patiekalui – jauslis arba sumuštinis, viso grūdo duona. Juose esantys angliavandeniai suteiks jums energijos, reikalingos gerai pradžiai. Prieš kitą valgį galite įdėti baltymų (pavyzdžiui, paukštienos arba virtos paukštienos ir kiaušinienės). Baltymai taip pat suteiks energijos ir ilgą laiką neduos alkio.
• Daržovės, vaisiai, pieno produktai. Daržovių sriuba su mėsa yra puikus pasirinkimas maistui. Vaisiai, uogos, želė, kefyras, jogurtas, garuose, troškintos, kitą dienos pusę šviežios daržovės. Bulves ir makaronus sodinkite dideliais kiekiais, grūdus – nepoliruotus.
• Solodaščis. Vis dar turėtumėte pamėgti saldymedį, perėję prie dribnės valgymo, po valandos prisiminsite, kad jūsų potraukis sumažės iki naujo. Dėl šios priežasties vienas iš valgymo mažomis porcijomis padarinių yra tsukra kiekio kraujyje normalizavimas. Tačiau per tuos, kurie yra būtini, kad smegenys dirbtų su gliukoze, obov'yazkovo šlapinasi savo dietą su medumi, džiovintais vaisiais ar juoduoju šokoladu.
• Pittya. Išjungus kaloringus ir ruduosius gėrimus ant kshtalt cavi su pienu arba supakuotų sulčių su konservantais, pereiti prie žalumynų ar žolelių arbatos, negazuoto mineralinio vandens, rūgpienio gėrimų. Pavyzdžiui, prieš miegą išgerkime stiklinę kefyro. Akivaizdu, kad galite leisti sau kavą, bet nešmeižkite jo. Obov'yazkovo dotremite vandens režimą ir gerti 30 g vandens vienai odai 1 kg vandens per dieną. Ir verkt, kad neskiesti shlunkovy sik ir nepradėtų ėsdinti, padirbėti 30 minučių iki pabaigos.

Prisiminti! Iškeiskite puikių rožių lėkštes į lėkštes. Jei Didžiajame Stravoje turime ką nors pasigamintą smulkmeną, iškart iškviečiame neigiamą, esame tikri, kad atėjo alkanos valandos. O mažame inde nedaug žmonių atrodo pakankamai. І nepamirškite palyginti, kad ilgą laiką rezhovuvat їzhu!

Taikykite tinkamą meniu valgydami šūvius svorio metimui

Šutinių valgymo sistema praktiškai nėra kontraindikuotina ir ją lengva toleruoti. Galite tai išspręsti savo gyvenimo būdu, kad pasiektumėte reikšmingų rezultatų iš lieknų ir nuolat didintumėte energijos poreikį. Galite perekonatizuoti mažomis porcijomis valgydami mažomis porcijomis patys, pabandę pereiti prie naujo. Ašis kіlka variantіv vіdpovіdnogo meniu.

Dienos meniu sausam maistui

Jei norite, kad pradžia būtų sudėtinga, pradėkite savo reklaminę dieną ir laikykitės „shot food“ principų:

1. Snidanok. Paruoškite košę venoms ir užpilkite medumi bei obuoliu. Dar populiaresni yra plastikai, kurių nereikia virti, tiesiog užpilti vandeniu. Tai patogu – tiesiog išsivirkite taurę vyno.
2. Pirmas užkandis. Navit perebuvayuchi ant robotų, galite dainuodami pertraukti ir reikiamą valandą išgerti butelį jogurto su uogomis ir skrudinta duona iš viso grūdo duonos.
3. Obid. Daržovių sriuba-tyrelė su virta mėsa (apie 150 g) stebuklingai telpa į mažą termosą, o valgyti galima darbo vietoje.
4. Dar vienas užkandis. Numalšinkite alkį nedideliu kiekiu žirnių ar džiovintų vaisių (apie 20 g).
5. Vakarienė. Užsisakykite 200 g siros ir daržovių salotų (su bulvių vinegretu).
6. Trečias užkandis. Gerkite tabiro kefyrą trejus metus prieš miegą.

Prisiminti! Idealiu atveju į dietą galima įtraukti jėgos, tačiau tokią dietą nelengva toleruoti. Priimtesnis variantas – virtuvę pakeisti jūros vandeniu.

Dienos meniu šautuvų valgymui

Prieš jus, pagal šias parinktis, šešiems priyomіv їzhi. Iš užsakytų meniu galite susikurti savo meniu visai dienai:

• Snidanok. Daržovių salotos ir plakta kiaušinienė; košė ant vandens, pagardinta medumi ir tarkuotu obuoliu; kepta žuvis su virtomis daržovėmis ir skrebučiais; vinaigretas ir gabalėlis ribi (virti arba virti mikrokrosnyje); neriebi taverna su grikių koše; daržovių salotos ir garuose troškinti ribiai; 2 virti kiaušiniai ir arbata, pasūdyta su medumi.
• Pirmas užkandis. Pivsklyanki jogurtas ir 5 apelsinai; pusė banano ir stiklinė kefyro; pіvsklyanki siru, kad pusė žalio obuolio; daržovių sriuba su ryžiais ir mėsos kukuliais; troškinys su sirupu su tarkuotomis morkomis; troškinys iš syrah su tarkuotu obuoliu; vaisių salotų padažai su jogurtu.
• Obid. Riba, kepta su daržovėmis, ploni skrebučiai; avies salotos su skrebučiais ir virta veršiena; wuha ir viso grūdo duona; daržovių salotos, ploni skrebučiai ir vištienos krūtinėlė, virtos garuose; vištienos sultinys ir daržovių salotos be bulvių su skrebučiais ir brinza; avies sriuba su krekeriais ir virtos mėsos gabalėliu; daržovių salotos, apšlakstytos alyvuogių aliejumi, džiūvėsėliais, gabalėliu garuose virtos yalovichini ir troškintos daržovės.
• Dar vienas užkandis. Pivsklyanki kefyras ir 1/2 banano; jogurtas ir salotos su kriaušėmis ir obuoliais; bananų sūris; keptas su sūriu ir medumi žalias obuolys; virta žuvis ir troškintos arba keptos orkaitėje daržovės; tarkuotų obuolių ir morkų, apteptų alyvuogių aliejumi; vaisių salotos su obuoliais, bananais, apelsinais ir kriaušėmis, užpilai su jogurtu.
• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, kepta su daržovėmis; daržovių salotos ir kotletai su kalakutiena, troškinti garuose; riba, kepta su daržovėmis (krym bulvės); žirnių košė, virta jalovičinos garuose; troškinti kopūstai ir virta yalovichina; mlinets su cibulno-kiaušinių įdaru ir daržovių salotomis; omletas ir daržovių salotos.
• Trečias užkandis. Pavyzdžiui, butelis jogurto, šviežių sulčių, uogų vaisių gėrimas, kompotas, kefyras, daržovių sultys, pavyzdžiui, pomidorų ar bet kokių vaisių.

Oho! Jei negalite gyventi be saldymedžio, pakeiskite duoną įžeidimu, kitaip skrebučiai yra kaip salykliniai. Pavyzdžiui, du šaukštai uogienės, gabalėlis šokolado, marmeladas, mažas zefyras.

Meniu mėnesiui šauniam maistui

Tarsi ištempę gyvenimo mėnesį dorimuyuchis valdys valgymą, pamatysite žvaigždę ir nustosite būti problema. Prisimenate produktus, pavyzdžiui, baganą, skambinkite režimui, išmokite planuoti savo dieną, pavalgykite. Kad būtų lengviau prisitaikyti, siūlome jums mėnesio meniu-užuomina.

Pirmas dešimtmetis:

1. Snidanki: visų rūšių košės (vynas, ryžiai, kukurūzai, graikiškos, pshonyan), butelis sulčių (obuolių, apelsinų), gabalėlis kietos siros.
2. Pirmasis užkandis: orchidėjų daržovės (morquin, daikon, ropės).
3. Obіdi: vsіlyakі supi ant mėsos abo rib sultinio su mažais mėsos gabalėliais (ribi) ir skrebučiais.
4. Kiti užkandžiai: valgykite džiovintus vaisius (rodzinkus, džiovintus abrikosus, slyvas, džiovintus obuolius, kriaušes ir vyšnias).
5. Vakarais: pagal jūsų valią virta arba garuose troškinta žuvis su virta, garuose ar kepta mėsa (veršiena, paukštiena) ir virtomis ar keptomis daržovėmis.
6. Trečias užkandis: butelis bet kokio neriebaus fermentuoto pieno gėrimo (kefyro, jogurto).

Dar vienas dešimtmetis:

• Snіdanki: valgykite daržovių salotas (iš šviežių ar išaugintų daržovių, pavyzdžiui, vinaigreto) ir kitaip virtus kiaušinius (kai jie išvirę omlete), gerkite žaliąją arbatą.
• Pirmasis užkandis: siro vaisiai (bananas, apelsinas, obuolys, kriaušė, persimonas, granatas).
• Obid: cherguyte pisny barščiai, yushka, sriuba trinta ir mėsos gabalas abo ribi (virtas, garuose) ir brinzi iešmas.
• Kiti užkandžiai: nesūrus, o ne mėlynieji žirneliai (lazdyno riešutai, plaukeliai, migdolai, žemės riešutai, anakardžiai).
• Vakarais: įvairių daržovių salotos, paruoštos su termiškais produktais, plius gabalėlis virtos mėsos ar šviežių daržovių salotų, plius gabalas ribi (keptas, virtas garuose ar mikrokrosnyje), išgerti pusę butelio ku (obuolių). , apelsinas, pomidoras) arba raugintas pienas , kefyras).
• Trečias užkandis: butelis uogų sulčių arba kompoto, pasūdytas su medumi (medų galima gerti okremo).

trečiasis dešimtmetis: Nubrėžkite eilutę iš kito dešimtmečio pirmojo dešimtmečio meniu.

Žinoti! Ūsų daržovių salotos gali būti buti be majonezo. Galite pagardinti alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis arba obuolių otomis.

3 dienų valgiaraštis šauniam valgymui prie stalo

Trims dienoms tas pats valgiaraštis šoviniams. Lentelių pavidalu jis labiau priimtas, todėl patogiau jį tvarkyti, padėti ant šaldytuvo ir orientuotis gaminant maistą.

Svarbu! Nepamirškite, kad visos porcijos gali būti mažos, bet ne didesnės nei 200 kcal.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie šratų valgymą:

Dalinis valgymas svorio metimui - ta dieta gremėzdiška, korisna sveikatai. Tu gali išaugti tai girdėdamas ausį ir tapti tavo sistema, aš priimsiu tai visą gyvenimą.

Valgymas nuo šūvių – tai stebuklinga galimybė ne tik numesti kilogramus, bet ir pagerinti savo sveikatą. Dieta bus ypač tinkama žmonėms, turintiems gleivių, žarnyno ir kepenų problemų. Po santuokos valandą valgome neteisingai, dažnai net šiek tiek sutaupome užkandžiams, pavyzdžiui, greitam maistui pietums ir didelei šviežio maisto porcijai vakarui. Dėl šio apsisukimo kūne dažnai kaltinamos problemos, atsirandančios dėl nervų atsiradimo.

Jei nori gyventi naują gyvenimą ir būti kuo sveikesnis – reikia daug valgyti. Tse tikrai nėra toks sulankstomas, kaip atrodo. Dalinio valgymo sistema nėra tik dieta. Jeigu žmogus jau susitaikė su tokia technika, vadinasi, būtina ją tęsti.

Dietinis dalinis maistas

Negalima apgauti šūvis ir rozdilne valgyti. Kharchuvatisya dribno - reiškia dažnai mažomis porcijomis. Mažos maisto porcijos, nurytos šliužoje, lengviau ir gausiau yra lengviau virškinamos, o vėliau mažiau užkemša žarnyną, todėl sumažėja viduriavimo, pykinimo, pilvo pūtimo, nešvaraus savijautos ir sunkumo viduryje rizika.

Svorio metimo principai laikantis šaudymo dietos

Dietos principas grindžiamas tuo, kad kūnas laipsniškai suskamba iki atskirų dalių ir mažų jo dalių, pagerėja ėsdinimas, atstatomas normalus vamzdelio išsiplėtimas, esant kitokiam tempimui, SHKT ir kepenų veikla. stabilizavosi.

Būtina atsiminti, kad 3 valgymų per dieną neužtenka. Ant 4 metų kūno odos gali būti juoda ežio dalis. Galite apsilankyti dažniau. Taigi, pavyzdžiui, nevalgykite naktį, bet būtina miegoti bent 6 kartus per dieną. Jei reikia, būtina padidinti optimalias porcijų proporcijas: ne daugiau kaip 1 butelis vienu metu.

Sunku įveikti savo kūną, bet po pereinamojo laikotarpio jautiesi nuostabiai. Tim yra daugiau, kad jūs galite valgyti praktiškai viską, ko verta. Golovna, dorimuvatisya porcijos ir їsti dažniau.

Vadinkite šią dietą, kurią gydytojai skirs žarnyno ir kitiems pacientams, turintiems žarnyno problemų. Ale, jei pats supranti, kad valgai neteisingai, reiktų pagalvoti apie kitą valgymą, kol nėra problemų su organizmu.

Netinkamo valgymo požymiai:

• diskomfortas organizme
• vėmimo ar viduriavimo dalys,
• pilvo pūtimas,
• dygliai pilve,
• skausmas ir rіzi žarnyne, maišelyje, kepenyse.

Nevarto chekati, dokas netapk hirsche, be reikalo keisk savo mitybą. Būtina pradėti skiepyti sau porcijas. Visų pirma, jums tikrai pavyks stabilizuoti savo normalų svorį: per dieną jis bus 1-1,5 kg. Ir kitaip, pamiršite tuos, kuriems nuėjus taip nepatogu. Valgyti mažomis porcijomis, kad būtų galima atpažinti, tarsi mokantis valgyti mažomis porcijomis kūno labui.

Šūvio dietos taisyklės

Pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis, nėra sulankstomos:

1. Gerkite bent 5-6 kartus per dieną.
2. Porciją reikia padėti šalia buteliuko (250 gramų).
3. Odos reikia 3,5 - 4 metus (o kol kūnas suskambės iki naujo valgio, reikia nemiegoti, vis tiek nesijaučiate alkanas).
4. Žingsnis po žingsnio sumažinkite papildomai sutaupytas kalorijas iki 1200–1600.
5. Baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų, ypač ląstelinio audinio, palaikymo žingsniai.
6. Atkreipkite dėmesį į greito maisto ir kitų nerūpestingai atrodančių užkandžių.

Sudarant dienos režimą ir valgiaraštį būtina laikytis visų šių taisyklių. Jūs negalite eiti į eilę, negalite pasiimti darbo su savimi iš anksto pasiruošę ir įdėti jį į telefoną, neskambinkite į dokus iki savo grafiko.

Taigi, tebūnie tai fizinio aktyvumo perkėlimo dietos sistema. Mažiausiai padidinkite laisvalaikio pasivaikščiojimų skaičių ir valandas, pirmenybę teikite keltuvų susibūrimams ir atlikite rango pratimus. Norint gauti geriausią įmanomą rezultatą – į savo tvarkaraštį įtraukti 2-3 metų treniruotes savaitei, ką nors panašaus į fitnesą, jogą, stepinį baseiną, ne taip jau svarbu.

Dietiniai produktai

Pagrindiniai dietos produktai yra neriebus, mažai kaloringas maistas. Iš esmės, tse rіznomanіtnі sriubos, dietinė neriebi mėsa, vištiena ir žuvis, grūdai, viso grūdo duona ir dribsniai. Taip pat tinka neriebus pienas, kefyras, jogurtas ir sūris. Ale, kaip kondensuotas pienas, zukoras, šokoladas, zukerki, greitas maistas nerekomenduojamas.

Pagrindiniai šratų gamybos produktai

• Daržovės: brokoliai, žiediniai kopūstai, baltieji kopūstai, pekininiai ir raudonieji kopūstai, cukinijos, baklažanai, cibulija, morkos, šparagai, ogirokai, pomidorai, ridikai, burokėliai.
• Vaisiai: obuoliai, apelsinai, greipfrutai, mandarinai, kiviai, pomelai, pomelai, persikai, kriaušės, ananasai, serbentai, vidurnaktis, avietės, agrus, gervuogės, ožinos, kavun, dinya, vidurnaktis.
• Žalumynai: špinatai, rūgštynės, kripas, rukola, petražolės, salotos, pankoliai, bazilikas, selera.
• Pieno produktai: jogurtas, kefyras, pienas, ryazhenka, rūgpienis, sirovatka, neriebus sirupas.
• Žuvis ir mėsa: gaidys, kalakutiena, veršiena, kiaulienos kepenys, plekšnė, lašiša, stintos, upiniai ešeriai, merlangai, jūrų lydekos, menkės, lydekos, tunai, kalmarai, krabai.

Nuimti produktai

Po tvora yra tsukor, kava, salyklas (tsukerki, riestainiai, makaronai, džiovinti vaisiai, chalva, pieną tirštinantis pienas, šokoladas, kepykla, torti). Taip pat varto unikaliai tepamas ant alyvuogių aliejaus ir rūkytos mėsos, smarvė dar kaloringesnė ir šlifuojanti visiems žarnyno trakto organams.

Griežtai po tvora stovi greitas maistas ir šaldyti produktai: kotletai, miltai, kukuliai, koldūnai ir kiti gėrimai.

Neleidžiama gyventi žolėje, o tai atkeršyti už daugybę kalorijų: migdolų, plaukuotųjų žirnių, žemės riešutų, lazdyno riešutų, anakardžių, sonijų, sėslumo, menkių kepenėlių, riebios kiaulienos, šoninės, avienos, ėrienos, triušio, žirnių. , sojos pupelės, gira, sochevitsya, izum, džiovintos slyvos.

Jūs negalite gerti gazuotų gėrimų ir laikyti sulčių pakuotėse.

Dalinis dienos maisto meniu

• Snidanok: balta košė su obuoliu, penkerius metus galima išgerti puodelį arbatos su melisomis arba būti kokia žolele.
• Užkandis: neriebus jogurtas ir duona.
• Obid: sriuba su vištienos sultiniu iš daržovių, natūralių sulčių.
• Užkandis: šviežių daržovių salotos: pekinka, cibulya, ogirok, 1 virtas kiaušinis, žalumynai, žalioji arbata.
• Vakarienė: daržovių troškinys su baklažanais, cukinijomis, paprika, pomidorais, kopūstais, morkomis ir cibuliais.
• Užkandis: neriebus sūris su medumi, žalioji arbata arba juodoji arbata be cukru.

• Snidanok: Graikiška košė su kefyru, cikorija arba arbata užkandžiaujama su šaukštu medaus.
• Užkandis: granatas, obuolys.
• Obid: žuvis, kepta su daržovėmis, virti ryžiai, rūgštus jogurtas.
• Užkandis: tarkuota morka su obuoliu.
• Vakarienė: vištienos kukuliai pomidorų padaže, pomidorai, žalioji arbata arba juodoji arbata be cukru.
• Užkandis: Biojogurtas

• Snidanok: viskis garuose su kriaušėmis ir kiviais, žolelių arbata.
• Užkandis: vinaigretė, apelsinas.
• Obid: sriuba-tyrė su arbūzu, butelis šviežių šviežių sulčių.
• Užkandis: virta žuvis ir ogirok.
• Vakarienė: vištienos salotos, salotos, pomidorai ir žalumynai, alyvuogių aliejaus užpilas, arbata.
• Užkandis: butelis neriebaus jogurto.

• Snіdanok: biojogurtas, duona iš visіvok.
• Užkandis: persikų šprotai
• Obid: virta vištienos krūtinėlė, pomidoras, ogirok, vaisių arbata.
• Užkandis: salotos su morkomis ir kopūstais su alyvuogių aliejumi ir žalumynais.
• Vakarienė: Graikiška košė su troškinta žuvimi, virtais burokėliais.
• Užkandis: mango chi dinya.

• Snidanok: kiaušinienė iš 2 kiaušinių, saldymedžio pipirai, žalioji arba juodoji arbata.
• Užkandis: kivi ir mandarinas.
• Obid: sriuba su kotletais ir juodos duonos gabalėliu, rūgšti.
• Užkandis: vaisių tyrė iš obuolio ir pusės banano.
• Vakarienė: kviečių košė su aštriais ir mažais kalakutais, žolelių arbata.
• Užkandis: neriebus kefyras ir duona.

• Snidanok: dribsnių košė su javainiu, cikorija ar arbata su šaukštu medaus.
• Užkandis: 150 g tuno ir pomidorų šprotų.
• Obid: sriuba su daržovėmis ir grybais, juodos duonos šprotai.
• Užkandis: Burjako uogienė ir 1 virtas kiaušinis.
• Vakarienė: Vištienos filė kepta su daržovėmis, nesūdyta arbata su vaisiais.
• Užkandis: neriebus sūris iš šaukšto medaus.

• Snidanok: ryžių pieno košė arba makaronai, žalioji arbata arba cikorija.
• Užkandis: greipfrutas
• Obid: troškinta jūrų lydeka ir košė hornivka, natūralios obuolių sultys.
• Užkandis: biojogurtas, duona.
• Vakarienė: vinegretas, 1 virtas kiaušinis, juoda duona, arbata.
• Užkandis: vynuogės ir kriaušės.

Išsamios dietos receptai

Omletas su bulgariškais pipirais

Sandėliai:

• 2 kiaušiniai
• 100 ml pieno
• 1 paprikos,
• žiupsnelis sodos,
• druskos kokteilis,
• žaluma.

Virimo būdas:

Kiaušinius suplakite su pienu mikseriu, įpildami sodos ir stiprumo. Supilkite keptuvę su alyvuogių aliejumi ir sudėkite bulgarų pipirus ant pjūvių su plonais gabalėliais, tada išplakite kiaušinius su pienu ir sumažinkite ugnį iki minimumo. Nepamirškite keptuvės uždengti dangčiu. Omletą sutepkite 7-10 plunksnų ruožu. Jei esate pasiruošę gurkšnoti žalumą.

Sriuba su kotletais

• malta vištiena 100 gramų,
• 1 maža cibulina
• 1 morka,
• 2 bulves
• žaluma,
• prieskoniai yra stiprūs, kad patiktų.

Virimo būdas:

Paimkite nedidelį puodą, supilkite į jį vandens ir padėkite ant ugnies. Bulves supjaustykite sausai, pakabinkite prie vandens. Morką sutarkuokite ir pusę cibulinio supjaustykite, sutepę supilkite į puodą. Į maltą mėsą įberkite šiek tiek druskos, pipirų ir pilkųjų cibulų. Iš vištienos maltos mėsos suformuokite maišelius, įmeskite juos į verdantį vandenį. Sriuba verdama daugiau nei 30 hvilinų. Pavyzdžiui, pridėkite žalumynų.

Harmelono sriubos tyrė:

• 150 gramų kruopų,
• bulvės 3 vnt.,
• qibulya 1 vnt,
• morkos 1 vnt.
• stiprus prieskonis.

Virimo būdas:

Visas daržoves nulupkite, nusausinkite ir nusausinkite puode, įpylę nedidelį kiekį vandens (kad daržovės prisipildytų tų papildomų centimetrų šprotų). Virkite jas ant nedidelės ugnies ir suminkštėjus smarvei (whilini po 20-30) sutrinkite blenderiu visą puodą. Tada lėtai maišydami išvirkite bulvių košę, dar 10 sruogų ir, kai paruošsite, suberkite smulkiai pjaustytas petražoles.

Skilki kg galite numesti svorio laikydamiesi šratų dietos

Frakcinė dieta buvo sukurta ne tik lieknėjimui, bet tobulėjimui, aš tapsiu žarnyno trakto organais. Jei norite patirti nepriimtinas netinkamo valgymo pasekmes: viduriavimą, pykinimą, sunkumą skrandyje, jei yra spazmai, turėtumėte pereiti prie valgymo varianto. Per mėnesį laikydamiesi tokios gremėzdiškos dietos sveikatai, galite priaugti 5–7 kilogramus.

O pіvroku pіde ponadui 20 kg. Tse vіdminniy rezultatas, yakscho vrahuvati, scho dribne valgymas - tse principas visam gyvenimui, o ne vienkartinis svorio metimui. Pasirinkus šią parinktį, dieta nepasikeis ir patirsite nepriimtinus PCT ir kepenų ligos simptomus.

Pasaulyje atsiradus kūdikiui, mamos ir gydytojai metinį režimą dažnai baigia per trejus metus visą dieną. Vaikas pasiima viską, ko reikia, ir aktyviai vystosi. Ale, augimo pasaulyje žmonės nustoja pergalingai maitintis fiziologiškai teisingai.

Rezultatai pateikiami kaip ligos ar sveikatos stokos požymiai ir sveikatos problemų atsiradimas. Sergant gastritu ir kitomis gleivinės-žarnyno trakto ligomis, rekomenduojama nustoti valgyti. Na, geriau susikaupti norint numesti svorio, kad nepakenktumėte kūnui. Dieta, ypač jei ji atrodo kaip monovariantas, kepenims suteikia didelį susidomėjimą.

Gyvosios sistemos esmė

Dalinis valgymas yra tarsi sistema, tarsi konvejeris, kad žmogus gali gyventi viską, bet mažomis porcijomis. Zvichayna dieta perduoda masės obmezhenie, kuri sukelia psichologinį diskomfortą asmeniui. Zvіdsi postіyni žr. Tsya sistema žingsnis po žingsnio nalashtovuє organizmas teisingu būdu per keitimo privalomas porcijas.

Pagrindinės taisyklės:

• priyomi їzhi mayut buti 5-6 kartus per dieną;
• pertraukite tarp jų ir per valandą padėkite juos maždaug vienodai;
• kaltas porcijos dydis, bet ne daugiau tie, kurie telpa į žmonių rankas.

Vrakhovuchi, kad visų skirtingų žmonių slėniai yra pūdymai tokiu gyliu, tada porcijos bus paimtos.

Šratų valgymo mechanizmas leidžia kepenims veikti greičiau, nes. organas, skirtas išvalyti kraują nuo kalbų, kurios turėjo sklisti iš ežio. Netgi intervalai tarp užkandžių jogos nekeičia. Kodėl gi neleidi tai būti kita dieta. Kai gastritas atsistato, režimas leidžia išnykti rūgštingumo skirtumui.

Valgymo racioną galima koreguoti pritaikius specialias produktų rūšis. Jei yra dainavimo ligų, galite laikytis papildomos dietos. Sergant gastritu, nerekomenduojama priprasti prie šeimininko, pratinti valgyti maistą. Tse in be-like vipadka galvos shkodi. Pirmieji zastosuvannya shot tipo valgymo rezultatai gali būti padaryti per mėnesį. Norėdami pakeisti odos tonusą ir tapti plaukuotu.

Perėjimas prie „shot“ tipo valgio

Jei staiga pereisite prie naujos mitybos sistemos, tai netaps stresu organizmui. Galite valdyti robotizuotas vidines sistemas. Rekomenduojama palaipsniui pereiti prie naujos dietos ir keisti porcijos dydį. Kam reikia:

• sudaryti paprastą dienos meniu;
• nustatyti registratūros darbuotojo darbo grafiko ir miego grafiko tobulinimo valandą;
• 2-3 dienas paskiepyti kūną iki naujo privalomų porcijų taupymo grafiko;
• pakeisti prekės prisiimtos prievolės įsipareigojimą į reikalaujamą 3–5 dienoms.

Tie, kurie perėjo prie šios sistemos, kalba apie tuos, kuriuos pats kūnas saugiai saugo nuo pasaulinės prievolės dėl porcijų. Todėl pakeiskite rozmіr strav greitai išeiti, jei asmuo ragina valgyti schogodini režimą.

Deyakі d_єєєtologists prašome prieš vikoristannya burbuolę nauja valgymo sistema atlikti kepenų valymą. Tse leidžia geriau susidoroti su iškilusiais iššūkiais ir geriau atimti svorio metimo rezultatus. Jau pirmąjį mėnesį galite išmesti iki 10% įmontuoto vagono. Tse nereiškia, kad tokį efektą gali pasiekti kiekvienas, perėjęs prie naujos sistemos. Turtinga deponuoti pagal savaitgalio parametrus.

Valgymo ypatybės

Patiekiamas „Drobove“ valgymas, kuris yra pagrindinis dienos valgis – tse snіdanok, valgyk tą vakarienę valandą. Tarp jų galite užkąsti. Jiems nesirinkite traškučių, šokoladinių plytelių ar napo, nes gali pakenkti kepenims ar gastrito maišeliui. Bazhano pagerina organizmo teisingą baltymų ir krakmolo įsisavinimą. Kam:

• racione turi būti naudojami krakmolo produktai: košės, musliai, žolelių arbata;
• tuo pačiu metu būtina prisotinti kūną baltymais dietoje su daržovėmis ir vaisiais;
• vakarienės metu padidėja baltyminių produktų pasiūla.

Baltymai yra per daug išgraviruoti. Tse suteikia trivalio klampumo, todėl žmogus nepersistengia prieš eidamas miegoti. Ypač svarbu sergant gastritu, nes. priėmimas kaltas dėl buti galūnių su tokia liga bent 2 metai prieš miegą. Podіbne rekomenduojame be-jako dietą.

Kaip užkandį reikėtų gerti porcijomis salotų, vaisių. Būkite atsargūs su likusia dalimi: smarvė gali padidinti rūgštingumą sergant gastritu. Riebios salotos yra geriau nei vikoristati. Pagrindinio priyomіv їzhi porcijų skaičius nėra kaltas, bet daugiau. Gegužės dieną yra daugiau nei 2 kukmedžių trochų. kcal.

Kas yra meniu?

Tie, kurie pereina prie „dribino“ valgymo, yra kalti dėl valgiaraščio sudarymo odinei dienai ar dienai iš anksto. Tai leidžia planuoti reikalingų produktų pirkimą, žinant sąrašą. Kam padeda stalas su dienos meniu. Zorove spriynyattya sustiprinti nuotaiką. Naujos dietos amžius išreiškia dainavimo stresą žmonėms.

Draudimo kreditu parinktys:

• 200 r. košė, bergamotė su grūdais su nesmulkintais grūdais;
• 150 jauslių;
• 150 r. keptos bulvės iš žalumynų.

Snіdanok galima papildyti žirneliais, puikiu vaisiumi.

Diena kupina energijos. Tse vrakhovuyut pіd valandą viborіv strav. Dėl obіd pіdіgo:

• sriuba su daržovių sultiniu (200 ml);
• virtos arba garuose virtos daržovės (200 g);
• salotos iš daržovių, į kai kurias upes pridėkite žirnių, ankštinių daržovių, nes iš kepenų pusės nėra kontraindikacijų (150-200 rublių).

Pavyzdžiui, vakarienei galite paruošti vieną iš šių dalykų:

• virtos arba troškintos daržovės;
• ryžiai, pagaminti iš kukurūzų kaip nepriklausoma žolė;
• troškinys su pomidorais, žirneliais ir sezamu;
• cukinijos.

Sudaryta lentelė, leidžianti pertvarkyti pareigas kitomis dienomis ir dirbti su skirtingų žmonių racionu. Norint pamatyti rezultatus, koks maistas yra duodamas, reikia peržiūrėti dienos meniu.

Dienos užkandžių pavyzdys:

• avokadų salotos su morkomis;
• kopūstų salotos su žaliuoju sidru, kukurūzais ir morkomis;
• 30–40 r. džiovinti vaisiai ir žirniai;
• 150-200 g vaisių salotų.

Rozmarino porcijos bet kuriose salotose nėra kaltos dėl 200 g perdozavimo per dieną. Sergant gastritu, negerkite šviežių sulčių, jei norisi smarvės kitomis sąlygomis, tai priimtina kaip užkandis. Perevagu po produktų, yakі negali patekti po kepinių oda.

Sistema leidžia išspręsti daugybę problemų. Zvichna dieta nėra tinkama suaktyvinti vidines kūno jėgas, tik suteikia atsargų kitiems. Tam її nerekomenduojama pagydyti gastritu, kuriems svarbu suprasti ne implantuojamų žolelių skaičių, o dažnumą. Apie kepenų stovyklą, kai pereinate prie naujo darbo režimo, galite suprasti svarstykles. Ji taps daugiau erškėtuogių, mažiau gumbuota, greičiau atsiras defektų. Tik dar viena premija, kremas kepenims, nutekėjimas visam organizmui, kurį galima atimti pakeitus valgymo principus ir pereinant prie šūvių sistemos.

4,5 iš 5

Ale, mažos porcijos. Dienos rezultatuose yra 5-6 susitikimai dėl sūnaus atlyginimo pakeitimo, to vakaro vakaras.

Šratų valgymo pranašumai norint numesti svorio

Dabartinėje „shot-shot“ valgymo dietologijoje jis pristatomas visur. Už šios sistemos bus madingos beasmenės dietos, įskaitant baltymų ir angliavandenių turinčias dietas. Buvo pranešta, kad bagatorazovo valgymas padeda išlaikyti riebalų sankaupas.

Šūviu pagrįsto gyvenimo autoriteto atitikimas svorio metimui:

• Nebūtina drastiškai keisti mitybos raciono ir atsižvelgti į mėgstamus produktus;
• Dietos kalorijų kiekis sumažinamas dar tinkamai, todėl organizmas nėra jautrus stresui;
• Per užkandžio dalis negalima kaltinti šiek tiek alkio, kuris yra galingas sočiai mitybai;
• Šotinio valgymo rezultatas norint numesti svorio;
• Vzhivannya їzhi su mažais įsipareigojimais leidžia neužgožti oforto sistemos;
• Valgant mažomis porcijomis, ežiukai persivalgo;
• Užkandžio dalys padeda efektyviai atsikratyti perlenktų centimetrų ties juosmeniu ir sagtimis;
• Dalinis mitybos rekomendacijų režimas sergant lėtinėmis ligomis ir tinka bet kokio amžiaus žmonėms;
• Valgant odą 2-3 metus, cukraus kiekis kraujyje normalizuojasi, todėl šūvio metodas gali sukelti negalavimus kraujo diabetui.

Dalinis valgymas norint numesti svorio, gydytojų ir mitybos specialistų patarimais – visiškai saugus, sveikas metodas. Grąžinimo kaina yra mažesnė už kelis mėnesius, ir ją galima laimėti kaip maisto sistemą visam gyvenimui.

Pagrindiniai šratų valgymo svorio metimui esmės principai

„Golovne zavdannya shot“ valgymo būdas – laipsniškas dietos kalorijų kiekio mažinimas nepažeidžiant sveikatos. Porcijų pasikeitimas ir shkіdlivih produktіv keitimas sumažina dienos kalorijų kiekį. Kas dažniau pereinama prie sauso maisto, prie jo geriau prisiriša organizmas.

Svorio metimo greitis naudojant šūvio sistemą yra 1-5 kg ​​per mėnesį. Papildomos dietos kalorijų kiekis negali būti sumažintas iki 1200 kcal, bet turėtų būti padidintas virš 2000 kcal. Nebandykite paspartinti svorio metimo proceso greitu kalorijų kiekiu. Vadovo nesėkmė yra toks blogas kūnas, kaip pakartotinis priėmimas. Pasirūpinkite nusistovėjusia dieta, nepraleiskite jos, tada figūra taps styga.

Jei organizmas nuolat maitinsis mažomis dozėmis, paspartės medžiagų apykaita ir prasidės riebalų deginimo procesas. Dalinis valgymas prieš pereinamąjį laikotarpį, plaukų kirpimas kraujyje, palengvina vidurių užkietėjimą ir kitas apsinuodijimo problemas.

Dalinis valgymo vaizdas nesukelia alkio. Jei valgai 1-2 kartus per dieną, tai šiuo metu man apetitas atimamas, paklodės pakeliamos, tai daugiau gauni, tiesai reikia mažiau. Dėl to vamzdelis suvokia milžinišką spaudimą, išsiskiria insulinas, tsukoras smarkiai pakyla, o oda išsipučia kartu su oda. Su šratiniu valgymo būdu puolamas alkis nekaltas, nereikia, kad jis būtų gobšus.

Golovnі šūvių valgymo taisyklės norint numesti svorio:

• Valgykite 5-6 kartus per dieną;
• Porcijos tūris nekaltas aplenkus 200-250 g;
• Gerkite mažiau nei 1,5 litro gryno negazuoto vandens per dieną;
• Obov'yazkovo valgykite ir nepraleiskite užkandžių (vis tiek neturite apetito);
• Salyklas ir kaloringi produktai rečiau išgyvena iki pietų;
• Po 15 metų dienos pereikite prie baltyminių produktų;
• Nevalgykite 3 metus prieš miegą;
• Dieta turi apimti baltymus, angliavandenius, riebalus ir maistą.

Jei nematote erkių ir cuceroko, leiskite sau valgyti, bet nepamirškite apie porcijos dydį. Geriausias užkandžių variantas – košė, vaisiai, sūris su medumi. Angliavandeniai suteikia energijos visai dienai ir nepereina į riebalus, todėl gali gyventi iki 12 dienų.

Įžeistas karštos žolės. Puikiai tinka sriuboms ant lengvo mėsos ar daržovių sultinio, garuose troškintų gaidžių su salotomis, troškintoms daržovėms su žuvimi.

Vakarienė turi būti sudaryta iš baltų šiaudų (ribi, mėsos, syrah, kiaušinių) ir šviežių arba troškintų daržovių.

Pietums ir popietei vartokite nesūdytus žirnelius, džiovintus vaisius, šviežius vaisius, daržoves, kefyrą, jogurtus, sirupą su medumi. Svarbu pasakyti, kad 1 bananas ir obuolys jau yra sotus valgis. Dalinis valgymas nėra geresnis, kaip 3 metų odai iki krašto. Jei tik lengvumas kaltas dėl kūno.

Sausuoju būdu valgyti galima ir būtina po 18 val. Vakarienę galima patiekti likus 3 metams iki miego. Golovna, vakaras buvo mažai kaloringas ir jame nebuvo angliavandenių. Prieš miegą galite išgerti 200 g kefyro arba rūgpienio.

Frakcinis valgymas bus gausiai efektyvus, nes bus mėgaujamasi tepant, rūkytomis, sūdytomis žolelėmis. Įtraukite karvių ešerius, konservuotus ir pagamintus gėrimus. Venkite saldymedžio sodos gėrimų, cukro produktų, salyklo, boro pupelių, bulvių, baltų poliruotų ryžių, riebių padažų ir užpilų. Zhu z greitas maistas, tsukor, tvarinni riebalai, traškučiai, salyklas – produktai, kurie nekeršija už rudas kalbas žmonėms, bet visada nurodomi ant vazos.

Dieta lieknėjimui dienos meniu

Pabandykite šlapintis savo dietą. Juokauk dėl naujų receptų, kasdien gamink neįsivaizduojamai, gražiai puošk. Sveika kiekvienais metais tinkamai maitintis, pamatysi žvaigždę ir nesinorės pasukti į kolosalų gyvenimo būdą.

Snіdankіv parinktys:

• Omletas iš 2-3 kiaušinių su daržovėmis;
• Vіvsyanа košė su vaisiais, žirneliais, uogomis;
• Ponas su medumi ar vaisiais;
• Virti kiaušiniai su daržovių salotomis;
• Dietinė duona su sūriu.

Valgymo „shot-shot“ parinktys plonesniam meniu:

• Barščiai, garų kotletas, daržovių salotos;
• Troškintos daržovės, vištienos krūtinėlė, 1 gabalėlis duonos iš visivok;
• Tuno, žalių ir daržovių salotos, ryžių košė;
• Yalovichina, grikiai, daržovės;
• Omletas su grybais, troškintomis daržovėmis.

Vakaro parinktys:

• Daržovių troškinys ir mėsa;
• Ant grotelių kepta žuvis, troškintos daržovės;
• Pone, daržovių salotos;
• Tunas, žalieji žirneliai, daržovės;
• Veršiena virta su daržovėmis.

Užkandžių variantai: sūris, vaisiai, džiovinti vaisiai, jogurtas, kefyras, žirniai.