Zmena hudby. Pokroková návod, ako správne vykonávať masáž chrbta a šija Zmitsnyuchi práve pre šiju

15.11.2021

Yak na určenie oficiálnych lekárskych štatistík, osemčlenná koža krajiny trpí akoukoľvek patológiou hrebeňa, ktorá sa ukázala. Polovica z nich má patológiu v zóne hrebeňa shiin. Tsiliy "kytice" zvoryuvan vinikak, zavalosya b, nіzvіdki. Mladá lyudin, alebo stredný vek, nemá žiadne chronické ochorenia, začne sa jej dotknúť chrumkavosť, bolesti a príležitostne sa diagnostikuje. Prvá os už nie je v stave mysle otočiť hlavu. Opravujem symptómy symptómov, zrýchlenie a nepohodlie, ktoré môžu byť odlišné od etológie, ala, z jedného dôvodu - slabá papuľa šija.

V blízkosti hrebeňa, ktorý je uložený z piatich viddiliv, shiyny - najlepšie a najhrubšie. Kedysi sa stavalo, ako sa stavalo. Nie je to kvôli schopnosti chodiť rovno, nie raziť tulub. Shia nie je vidieť na celé telo, ako oblasť prierezu.

Ale, v Perche, hlava je orezaná na hlave, ako, ako, vidomo, mayzhe hmotnosť kilogramov.
Iným spôsobom, sedem hrebeňov, ako vytvoriť zónu shiin - naytonshi a naytenditnіshі pozdĺž celého hrebeňa.
Do tretice shia nie je len „podstavka“ na hlavu, ale s jedinou lebkou z tilomu. Vona zdіysnyu z'єdnannya do mozgu s miechou.
Dovtedy, cez shiya pass m'yazi, môže zvdyaki yakim hlava skolabovať.
V shia sú tepny, ktoré dodajú mozgu kyslú túžbu.
Ja, nareshty, tu je vývoj nervov konca, sila impulzov vo všetkých významných systémoch a vrchole ľudského tela.

Jedným z dôvodov zlyhania hrebeňa lekári nazývajú súčasné ochorenie. Ľudský život je zviazaný prakticky vo všetkých sférach od posedenia, pri počítači alebo len tak pri písacom stole. Sediaci ľudia strávia viac ako hodinu opravovaním svojich detí v škole a zároveň celý život strávia s bagatychom. V dôsledku tohto staroby, nízka aktivita rukhova, v dôsledku zhoršenia myazovoi aktivity.

Ortopedický kryštál

Dôležité! Ak sú svaly oslabené, orgán môže zvýšiť svoju funkciu. V prípade rozsiahleho zhoršenia činnosti chrbtice, v dôsledku zmeny štruktúry segmentov chrbtice, deformácií, vytvárania výrastkov, sú žľaby príliš tenké. Dovtedy najmenšie množstvo netrenovany m'yazi môže spôsobiť zranenie, v dôsledku zriadenia patológie.

Ako vidíte, keď máte oslabené deti?

Smrad "chytí", dodajú elasticitu.
Budeme dôverovať procesu krvného obehu.
Útulok stagnuje.
Opravte poškodenie na fotografii.
V mozgu je brnkačka kyslá.
V zóne shiyniy je pretrvávajúci kŕč, ktorý tlačí nahor náhradu akéhokoľvek druhu na disky.
Integrita diskov sa zrúti.
Porast hrebeňov šíia degraduje a deformuje sa.
Nervy sa zdajú byť zovreté.
Lyudina začala vidieť bolesti.

Ak sa chcete naučiť, navibrujem, aby som model namaľoval a tiež aby ste videli, kto to potrebuje, a áno, áno, elektrický masér, môžete si prečítať článok na našom portáli.

Masážny vankúš na ramená

Choroby shia

Patológie v shiyny zóne môžu byť obviňované z vonkajších dôvodov a 60% z nich sa objavuje cez nezakopané a oslabené sliznice.

Tabuľka. Choroby shia.

názov	Popis
	Otrava, ktorá sa často vyskytuje, keď sa v tkanivách chrbtice opravujú ničivé degeneratívne prejavy. Môže byť príčinou invalidity a začiatok, v ranom štádiu, є príčina silnej bolesti.
	Vetvička je viazaná bez stredu v spôsobe života. Fyzické navantazhennya, trochu otupenosť, shkidlive vyrobnitstvo, trochu vŕzganie dobrý zdravotný stav - os faktora, ktorý provokovať gril.
	Dá sa to privodiť v prípade prechladnutia, ako aj cez nešikovný tábor (je nulový, pri slabom mäse častejšie). Stužte nerv, ktorý provokuje nielen v ramene, ale aj v ramennom pletenci, hlavu. Možno dedičná infekcia.
	V prípade patologickej patológie je hrebeň strážený, presnejšie okraj, ktorý je pokrytý výrastkami tretích strán. Údajné osteofyty sa nemusia stať len tak, ale preto, že sa ruptúra zóny zníži.
	V širokom rozsahu patológie nedochádza k rastu, nie v ostatných hrebeňových zónach. Majú fazetové deformácie svahov. Oskіlki zhvoryuvannya má ohnivý charakter, je možné si ľahnúť vo forme mechanika.
	Z názvu bagatom známej cervikalgie. Myazovy spazmus wicklica široký rozsah bolestivých symptómov, šíriacich sa do celej hornej časti tulubu a oblasti hlavy.

Cvičenie a časovo náročná zmena myazi (do ucha patologického procesu) vám umožňuje odstrániť problémy tráviaceho systému a zachovať zdravie zóny chrbtice, a to znamená, že chyby iných orgánov a systémov. ľudského tela.

Pred prejavom. Výber fyzických spevákov má právo od danej pravidelnosti rozvíjať tie isté organizácie, ktoré vyžadujú školenie.

Predtým, ako dumanie zmení základnú činnosť, krvný obeh nadobudne normálnu plynulosť, je ťažké dozvedieť sa o neustálom kysnutí, narastá otupenosť pohybu a zdravie odolávať zraneniu. Orgán funguje normálne a patológia v novom nie.

Ortopedický kryštál pre deti

Je to zábava. Pred časom, keď zavibrujete, je komplex správny a nezabudnite, že musíte začať normálnym a pokojným tempom. Zhodnykh rikhiv, nie. Okradnúť pred zrkadlom, vychovať hudbu, rytmus tých, ktorí sú dominantní, nie tlkot svojho srdca. Pokiaľ ide o všetky jedničky, neušetríte tempo, požiadajte niekoho z blízkych, aby vám „dôverovali“, nebudete zvoniť.

Komplex je vhodný pre shia, scho change a profylaktiku

Je potrebné na tom pracovať každý deň, ale dám si polovicu dňa, ale nestačí taká možnosť, večer, iba nie pred spaním. Existuje niekoľko krát na výber kože z niekoľkých časov, krok za krokom sa počet zvyšuje na desať alebo pätnásť.

Sadnite si rovno na stoličky, pred vystavením sa naraz zložte. Pritlačte priehlbiny záhybov k čeľustiam a zdanlivo na ne zatlačte hlavou. Zrozumіlo, razba nie je potrebná. Nemôžem postaviť zrkadlo pred tsom. Nápor na vidihu, vikonuyuchi trojsekundové zatrymu. S vidih otočením dolony na pozíciu pred obvineniami. Minyati dolony, aplikovať ho na jeden, potom na posledný.
Ruky pred zámkom s narovnanými prstami zdvihnite konštrukciu, teraz prišla na rad rivn chola. Zatlačte na cholu a zatlačte hlavu proti nádychu a tiež s ľahkou podporou. Prebuďte sa, potom, vidikhayuchi, dajte ručný zámok do polohy pred chol.
Hrad, pivo od zchіpkoyu za sebou. Ruky za hlavou, trochas nižšie, nižšie v strede hlavy. Zverák na rukách pre princíp prvých dvoch vpravo. Nezabudnite na všeobecné tempo. Ruky nie sú varto trimati nadto namáhaním.
Hlava vzpriamená, ruky dole, držanie tela v sede. Veľmi sa nadýchnite, otočte hlavu nabok, aby ste videli, či otočíte hlavu dovnútra, vrtíte, potom je rovnobežná s ramenom. Opakujte v іnshy bіk a kіlka razіv on thru. V mieste obratu je trojsekundovy zatrym do dalsieho vidihu. Tu je dôležité nezbіlshuvati kus po kuse amplitúdu, ale pracovať až do tej chvíle, keď si to neuvedomujem, je to ťažšie, neprivádzajte to k bolesti. V priebehu rokov sa amplitúda sama rozšíri.
Z prednej polohy doprava musíte posunúť rameno do vonkajšej polohy vo vzduchu. Iste, mimochodom, je to nešťastné (aby ste s tým boli spokojní), triesky na ramene nie je potrebné nosiť, úroveň fixácie čo najskôr, čo vám umožní dosiahnuť maximálny úsek. Je to nevinné, pokiaľ ide o víťazstvo, ale bagatokh môže cítiť škrípanie. Je to v poriadku a to znamená, že nemusíte opravovať rohové bloky.
Je napravo byť víťazom s podobnou hodnosťou, s rovnakým bohatstvom, nuž, otáčajúc hlavu a ramená, nie je to ani z dohľadu, ale pidboriddya.
Teraz treba otočiť hlavu k vidihovi a žasnúť nad vidihou na zadnej strane jeho ramena. "Mow" ochima, mamagayuchis, be-well-be, beat fragment z pidlogi, ako chápete, to nie je potrebné. Je to také jednoduché, ako to len môže byť, čo umožňuje zmeniť správny význam. Opakovanie v іnshy bіk. Chrbtica je úplne rovná pre všetkých. Symetria displeja je riadená zrkadlom.
Z priamej polohy hlavy, po prerušení dychu, žasol nad pidlogom, keď pribil yakomog bližšie k prsiam. Trojsekundová pauza pre vidihu. Pozrime sa na narovnávanie stély a potiahnite čo najviac dozadu a hore. Shia sa v zagale vôbec neohýba, iba rukávy sú skrútené, vo všeobecnosti tak úhľadne.
Na pravej strane zadných ramien. Pohoršenie sa okamžite zdvihne do kopca, ale nechcete spustiť ramená. Potom sa priestupok vráti späť (z pozície do kopca), hrudná stena sa priplazí a lopatky sa zmenšia. Rad ide dole do tábora.
Pred pažami zatlačte cez kolík ramena. Tri obtočenia okolo chrbta a potom dopredu. Zabaľte hladko, ruky sú uvoľnené.
Umiestnite laloky pred prsia. Nápor v lalôčikoch jeden po druhom, zdanlivo opir. Zverák na nádych, pár sekúnd. Vidih je oslabenie priehlbiny, dá sa otvárať a spúšťať. Je potrebné vidieť ľahké pramene naraz v hrudníku a chrbtových svaloch.
Ruky v zámku s narovnanými prstami sú skrútené na rovnakých prsiach. Otočte zámok v označených dutinách, potiahnite vidihu pred sebou, potom sa proces otočil na čepele, pričom v nich bolo vidieť mierne napätie. Prineste hrad k sebe v lalokoch k prsiam na vdikha (netlačte, ale najlepšie chrbty chrbta, keď budete pokračovať v prodvzhuyut pratsyuvati).
Ruky široko roztiahnuté ubik, otvorte telo - vdýchnite. Zvonia vám ruky, chytí sa tulub s lalokmi na ramenách, zrejme. Tempo je nevyhnutné. Na oboch koncových bodoch je trojsekundové pokrytie.
Dolony na talia chi stegny. Lіkti priniesť, vikonuyuchi vih, pokiaľ je to možné, neobhajujte dolon. Súčasne dochádza k viginácii prsného tkaniva. Potom, vidikhayuchi, lіkti olovo vpredu, viginayuchi späť. Otvorené a blízko k telu, podobne ako pravá "Kishka", iba tam je horizontálne previsnutie a tu - vertikálne, čo je efektívnejšie.
Názov ofenzívy je správny – „Metelik“. Ruky boli zohnuté na svahoch a zdvihnuté do takej polohy, že pozdĺž cesty viedli rovný rez k povrchu guľatiny. Na druhý deň prineste vrhy (zberigayuchi kut) a trimmy na týchto rakhunkoch. Vidikhayuchi, hraj vrhy vopred raz-dva-tri.
Pred obvineniami je možné zbaviť sa údolia a je možné, zbaviť rivni prsia, z dunajov svahov. V takejto polohe idú ruky čo najviac do hory, pokiaľ neklesnú späť na úroveň. Potom jemne roztiahnite ruky po stranách širokého kolíka, ponorte dole a ešte raz zimknúte.

Správne na narovnanie m'yaziv shia

Dôležité! Shia je jednou z vecí ľudskej mysle, pretože stres sa hromadí súhrnne a nie je schopný ísť prirodzenou cestou. Výsledkom je є m'yazov pozhkogennya a bolový syndróm.

Trenovany shiyni m'yazi:

dodatočná pomoc na šetrenie peňazí;

prispôsobiť dynamickú rovnováhu;

asimilovať zapamorochennya;

zlepšiť zdravie vestibulárneho aparátu;

dať dynamiku a kvalitu dynamiky;

Masáž regiónu nie je len spôsob prijímania tej istej huby, ktorá sa nahromadila počas dňa, ale aj jedným z prvkov terapie pre chorých.

Zobrazené pred masážou

Masáž shia matimé s priateľským prítokom na prejavenie útočných postojov:

shinny osteochondróza;
regulácia arteriálneho uchopenia (hypotónia, hypertenzia);
hlava b_l, m_gren;
urobiť sen;
syndróm vegetatívnej vaskulárnej dystónie.

Infúzia na organizmus

Procedúra je veľmi všestranná terapeutická infúzia na látku, rostasovani v náleve:

úsudok sa rozširuje, krvný obeh sa zvyšuje, prietok krvi do mozgu sa zvyšuje;
venózny vzhľad, rast lymfocytov;
zvýšiť tón tej sily dumania, byť absorbovaný do objemu tej špongie;
doplniť prítok na reflexogénnych zónach, ktoré sú reflexne zviazané so spievajúcimi orgánmi.

Pozrite si masáž

Existuje malý počet nových spôsobov mechanického a reflexného pôsobenia v oblasti shyino-komirtsevo. K nim sa priznávajú:

klasická ručná masáž - vikoristoyutsya klasické masážne techniky;
bodová masáž - infúzia na akupunktúrne body, ktoré vedú k funkčnému stavu orgánov a systémov organizmu;
segmentálna-reflexná masáž - reflexná infúzia sa objavuje na dermatómii, ktorá je zodpovedná za robotu vnútorných orgánov;
Masáž prístroja lіkuvalniy sa vykonáva pomocou špeciálnych príloh;
samo-masáž - hlavné priyomy je možné vidieť doma za hodinu.

Hlavné pravidlá vikonannya masazhu shiia

V oblasti rozhodcovia prechádzajú, ako idú do prekrvenia mozgu, treba vykoreniť dôležité centrum autonómnej regulácie – že pri začatí procedúry je potrebné, aby šľachta správne previedla masáž:

tábor tila maє spriyati razlablennyu m'yazіv shiї - najkrajšia vikonuvati masáž pre pacienta, ktorý môže ležať alebo sedieť na stĺpe s hlavou položenou na stĺpe;
prvé sedenia nie sú vinné, že zaberú veľa hodiny;
prechod z jedného typu rukhiv na іnshiy maє je hladký, bez trojitých prestávok;
Priama masáž rukhiv je vinná tým, že odoberie lymfatickú uzlinu z hrdla do najbližších lymfatických uzlín: od stredu po chrbát a klavikulárnu oblasť;
Masážne recepcie a nie vinný z vytvárania významných veľkých pohľadov;
opraviť a dokončiť masáž na ľahkých, slabých rukách (hladenie);
na dosiahnutie stabilného účinku je potrebné vykonať niekoľko masáží.

Technika vikonannya

Klasické masážne techniky spravidla stagnujú predtým, ako sa tieto techniky použijú:

hladkanie - sú ľahké hodinové alebo striedavé ruky, hladkanie, tlačenie palcom, ako svietite v obvyklom rytmickom tempe;
vychavlyuvannya - rozstrapatiť uzdu rastu vlasov do oblasti nad ramenom. Pri priečnej verzii stojí penzel kolmo na oblasť, zrúti sa na stranu palca. Je tiež možné použiť bočný okraj kefy, základňu údolia;
Razminannya - hlavná metóda masáže, v ktorej je vidieť dumping mäsového tkaniva, okamžite zdavlyuvannya, pіdnіmannya і usunennya. Predĺženie môže byť bočné a bočné, rovné až do oblasti chrbta a ramien. Intenzita je na vine za postupné hromadenie, skôr než krutosť bolestivých vízií;
roztirannya - rozvibrujte energiu rúk veľkými prstami, shkira sa zároveň natiahne a vyhrá. Pred hodinou stúpa teplota, nával krvi a tkaniva sa rozprúdi živými rečami;
Vibratsiya - rytmické kolízne ramená sú počuteľné s vankúšikmi prstov alebo penzelom, ohnutým v päste. Prudké zväčšenie cievy, zníženie arteriálneho uchopenia. Neprerušovaný výber jedného zobrazenia na 10 sekúnd za účelom zmeny zdvihu. Metóda opakovaných vibrácií zahŕňa také priyomi, yak rubannya, bittya, špliechanie.

Veľkou triviálnosťou masáže šií a komického kraja sa má priblížiť k 20 khvili. Po skončení masáže kvapka chilínu nezmení polohu a neokradne húževnaté ruksaky.

Písmo A A

Môj skúsený traumatológ-traumatológ mi povedal, že v našej dobe sa ich ľudia snažia zbaviť spôsobom, ktorý predtým jednoducho nemuseli robiť. Napríklad po hodinovom pití loptičky na čele na skvelom tenise. Vidíte, ak hrebene nie sú ukradnuté, ako môže obyčajná lopta spôsobiť zranenie? Pamätám si, že keď som hrával futbal, v detstve mi často vbíjali loptu do hlavy. Niekedy je možné ju prijať neďaleko, ale v očiach je už tma, ale už prešla trochou „nabuchitisya“, to isté zakrútenie na loptičku, aby sa zabalilo a poskytlo vám určitú trakciu. Ten scho rozpisuvati, kozeny chalan na ktoromkolvek dvore radianskeho odboru, vediac "zobrat" loptu na hlavu. Pozerám sa na miesto návštevníka a samozrejme, že nosím pre nás "veliteľský rok". Zapamätaj si to? Protidárni, zo spevneného svahu. Takže na hodinu jeden z chlapov uviazol v honbe za loptou a jeden z nájazdov na ruku chlapca, ako švihnúť. Cholom letel. Godinnik vschent. Po prvé - chyby boli odstránené a zadarmo sa minulo. A zároveň tieňová lopta a tiež trauma pre šiitov. Hmmm ... hovorim o situacii, yak na obrazku.

Poďme k prvému „100-dňovému tréningu“ do roku 2011, poviem vám o práve pre hudobníkov, pre ktorých sa manuálom naučí menej rocku. Naozaj jednoduché, ala nantazhennya na odkaze sa nepečie v rovnakú hodinu. Naša hlava je pred prejavom dôležitá aj viac ako 3 kilogramy, je tiež potrebné dbať na to, aby sme to robili vážne. Prvou najviac obetujúcou hrebeňovou líniou je tseme m'yazi shia. Ja vvazhayu, tie spodne popisy su v poriadku, ako prva etapa, a pravo na sebaobsluhu, ako dalsia etapa, pre vela ludi len piska, takze to bolo ukradnute. Vyrastajte napravo, naučte sa s nimi polovicu svojho priateľa a potom to ukážte svojmu ockovi, babkám a babkám.

Hroby

Čo sa týka zvyšku skaly, pozrel som si stovky videí na opravu technológie a často som tie pardony púšťal z ruky.

Nipersha a nayposhirenisha - každý je pripravený vyrásť.

K tomu najlepšie odporúčanie, ak sú vaši blízko počuť zmenu slova - nesnažte sa všetko zmeniť hladko, pokojne, všeobecne, bez odhalení. A hľadaj poriadok a čuduj sa, že zboku je v technológii zobrazovania ešte viac kraťasov. Zmena myšlienok je dôležitejšia, ale väčšina ľudí ju nedokáže pochopiť. Je tam veľa sračiek okradnúť malé zákruty a nahilov. Stojí za to prekrútiť. Väčšinu času je pravda, že sa niet čoho vyhýbať. Ale pre spravodlivosť - є pár ruksakov, z ktorých kože si môžete vziať potrebné a pokryť nimi všetok život. Є, mazaný, zložený doprava, rád vikonuyutsya, napríklad v sekciách bojových umení a bojovať, odporúčam najmä, aby pred nimi, pred nimi, mali pravdu, o tom, ako byť nižší. Otzhe, ľahni si na chrbát.

Pre prednú plochu

pidborіddyam sa zapriahajú k prsiam, keď sa vrtia do húževnatosti, ťahajú sa k stéle, robustne tak;
tlačte hlavu rovno - až po ľavú bradavku prsníkov a navpaki. Robimo stále viac a presnejšie, ak vidíte nuansy viditeľnosti;
Vpravo "Ahoj" - trikrát zdvihnite hlavu a robite na malú amplitúdu, doslova 2-3 cm, trochu nesmelo prikývnite, otočte hlavu doľava a doprava, keď prechádzate divadlom a vytvorte veľa šťastia, veľa šťastia, Ahoj“. Napríklad pri opätovnom otočení hlavy je zlo doprava 15-20 kivan;
trikrát na zdvihnutie hlavy a v celej polohe 4-5 krát, keď je kaša vytiahnutá (naraz od dennej doby);
len hlavu na stranu, trochie hlavu nad starou (tuším, všetko ešte leží na chrbte);
nahili vuhom az po plece, aj na chrbatik, pekne;
otočte hlavu v ruke a v celej polohe jemne natiahnite pravou rukou až po ľavú bradavku (v prednej časti hlavy je vidieť napätie). Vpravo je amplitúda užšia.

Pre zadnú plochu

Pre zmenu v notách, ktoré boli rozprestreté na zadnej ploche shia, sa na ne pozri vpravo, môžeš ich vidieť v písanej podobe, alebo si ľahni na brucho. Skúste to opatrne.

Zapínajte ho často – je to správne? Až do objavenia sa sebestačnosti. Uvidíte teda zvesti o sile tela, úlomky sily hlienu v koži z nás sú dobré a pokožka potrebuje svoj vlastný prísun. Napríklad sa 10-20 krát hanbím doprava, ale nepoložím hlavu na pidlog vpravo. Ale nie varto, zopakujte to naraz, keď ste niečo opravili za kratší čas 🙂

Útočná fáza je už priamo na sebapodporu (pred prejavom, môžu vikoristovuvati uterák, schob yaknaymenshe pruzhuvavsya ramenného pletenca).

Vieš

Uterák
Gymnastická láva
Pásová lopata pre roboty s predmontovaným.
Gymnastický kilimok.

Inštrukcie

Persh nіzh začať pracovať s robotom, rozvíjať zahrievanie. M'yazi shii, yak і sashta m'yaz_v vášho tila, je potrebné ho vyvinúť pred navantazhennyy. Je potrebné pre niekoľko presnejšie, a dokonca aj shiyny viddil mensh únosov. Správne pre nepríjemné zahrievanie. Tse nahili hlavy pravou rukou і lіvoruch, dopredu і dozadu, otočiť zo strany na stranu. Snaha zahriať sa, aby bola robustná, bez odhalení.

Postavte sa na zápasisko. Jemne nakuknite cez vrch na čelo. V momente prevrátenia dopredu je vidieť, že zadná časť je natiahnutá ešte silnejšie. Zrútite sa striktne v jednej oblasti, nedovoľte skreslenia a zákruty. Víťazstvo Cirkvi má právo požadovať veľký rast. Ak chcete dosiahnuť väčšiu stuhnutosť, rozkročte nohy na šírku ramien alebo viac.

Spoliehať sa na pidlog s cholom a šupinami nig. Vykradnite tumbleweed z choly do tmy. Technológia bezpečnosti v prípade víťazného procesu je správna tak, ako je, ako v popredí. Ak použijete správnu techniku, môžete si vziať činky do rúk. S vikonanny, činky správne kladú depriváciu na rovnaké prsia.

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Vezmite si uterák, zgornuty vdovzh. Otočte hlavu a zdvihnite hlavu v pravej ruke. Lva ruka je na opasku alebo je spustená. Zastrihnite si chrbát rovno. Vikonuyte nahili hlavy vľavo, pridajte podporu pravej ruky. Opakujte pre іnshoї stranu shiі.

Naginit Sholem z. Ľahnite si bokom na gymnastickú lávu. Ramená sa opierajú o okraj lavíny, hlava visí nadol. Upevnite manžetu s hlavou dole vo zvislej oblasti. Znížte hlavu yaknaynizhche. Potom každú chvíľu zdvihnite hlavu až k ramenu. Získajte 6-8 opakovaní a zapamätajte si bicykel. Dosť na tri kroky. Nedovoľte zákruty a vidhilen v Rusku. Oči viny sú pred nimi užasnuté. Neutekajte od chrbta, vaše ruky nebudú vôbec hladké.

Ľahnite si chrbtom na lávu. Ramená ležia na láve a hlava vyčnieva cez okraj a môže sa ľahko zrútiť. Sholem s tesným strihom môže byť nahradený jednoduchým Mlin z činky alebo voľnej činky. Položte kožu na cholo a upravte ho rukami. Nesklopte hlavu viac dozadu, nie viac ako 45 stupňov, potom choďte do kopca, siahajúc späť k prsiam. Zahrajte si 6-8 opakovaní. Otočme to žiť. Utiahnite to na ulici. Opakujte aj 6-8. Technika robotov s krytými je rovnaká, ako vpredu vpravo s autom.

Aby ste to dosiahli, keď dokončíte výkon na pravej strane rukávov, nezabudnite utiahnuť napätie. Pravou rukou chyťte hlavu tak, aby sa dolman predieral osamelým wuh, a potiahnite hlavu k pravému ramenu, nezdá sa, že by v dokoch boli vlákna napnuté. Vyhladzujte doprava, je možné spustiť výbežok nad pätou ramena. Opakujte pre druhú stranu. Pre rovnaký princíp použite predĺženie zadných chráničov. Qiu rozstyazhku môže byť vikoristovuvati tim, hto veľa pratsyuє pri počítači.

Shia nie je vinný z toho, že videl tvoj wik. Široký m'yaz shiya roztashovuє na prednom povrchu, ktorý je symbolizovaný svetom, aby vytvoril formu. Ak ste slabý, potom je tu celý nízky starý had v spodnej časti výpovede oválu.

Široké ústa na zadnej strane veľkých z nášho domu, nielen. Tak už bolo prikázané, že všetky ruksaky visu môžu byť tlmené so zníženou hlavou a so širokou papuľou pre široké uvoľnenie. Viditeľnosť ruchov pred skorým oslabením mäsa a shkiri, ktoré je pokryté. Vyskytuje sa mdloby, že mdloby dieťaťa a dieťaťa dieťaťa, malý had, stratia sa záhyby, koža môže ochabnúť, najmä na línii spodnej štrbiny. Jak bojuje z cim?

Kontrastný (horúco-studený) slaný obklad
Vložte dve misky studenej vody (dajte kúsok ľadu) a horúcej. Majte vodu na pridanie dávky 1 čajová lyžička na 1 fľašu vody. Vezmite studenú porciu, čarodejnicu, rozdeľte a naneste ju na rameno a stlačte ju rukou. Ak je porcia zohriata, vráťte ju späť k miske. Naneste horúcu porciu. Ešte raz je zima a tak ďalej. A tak 10-15 quilínov, pálim teplú a studenú porciu. Pred zákrokom naneste na pokožku krém.

Popskuvannya pidboriddya uterák
Pozrite si malý froté uterák, chyťte ho blízko studenej slanej vody (2 čajové lyžičky soli na fľašu vody). Chyťte kvapku rozdrveného uteráka a rozložte ho prípravkami, postriekajte ho, pidboridya a spodnú časť vtipu. Pred zákrokom je potrebné pokožku natrieť tukovým krémom. Ak kráčate, sedíte, neskláňate hlavu, strihajte ju vysoko, čudujte sa sami sebe.

Інші komprimuje
Očistite pokožku mliekom, naneste krém, namočte vatu do nálevu z harmančeka a smotany, prikryte vatu pergamenom alebo lepidlom, obviažte elastickým obväzom (cez hlavu). Poznajte obklad po 30 minútach, opláchnite pokožku studenou vodou.
Pred prejavom ho utrite ľadom a utrite ľadom a utrite studenou vodou.

Gymnastické práva na zlepšenie hudby
Persha má pravdu- Znie "O-U-I". Stlačte pery trubicou і, silne kĺbové, vimovyte tri litre - "O-U-I". Tsia doprava zmіtsnyu široký m'yaz shiї.
Priateľ vpravo"Z mirrorkalom". Sadnite si pred zrkadlo, položte prsty jednej ruky na spodok kľúčnej kosti a ruku položte nabok. Spustiť cievky spoločnosti ku dnu (jak s ohybom hnevu), s plnou záťažou shia. Ruky cítia hubovité mäso. Pri zrkadle môžete vidieť, ako shkira v krajine rastie do kopca. Natiahnite hudbu a striedavo ju uvoľňujte. Opakujte qiu vpravo 2-3 krát denne. Môžete pracovať bez použitia rúk, ale napríklad hodinu plávať pri bazéne, hodinu chodiť po ulici, sedieť pred televízorom, v doprave.

prehľad

Uložiť spolužiakov Uložiť VKontakte