Ako ľudia relaxujú. Naučte sa relaxovať za šťastnejší a zdravý život

Aby sa dosiahol úspech, je úplne voliteľný pracovať 24 hodín denne. Je oveľa dôležitejšie naučiť sa relaxovať a zbaviť sa stresu. Prečo? Áno, len v stave stresu a napätia, môžeme urobiť veľa chýb a nevedeli im pozornosť, pretože je zameraná na zdroj stresu. A všeobecne existuje vždy v stave napätia neproduktívne, pretože trvá príliš veľa vitality. Ľudia prišli s tisíckami a jedným spôsobom, ako sa naučiť relaxovať, ale to neznamená, že nie je možné prísť s vlastným. Hlavnou vecou je niečo začať.

Čo môžem urobiť

A nemôžete relaxovať pomocou primitívneho Škodlivé návyky Ako alkohol alebo drogy. Nevyvidujte a stávajte sa ďalším zdrojom stresu a depresie. To isté platí pre prejedanie a pohlavie v premrštených množstvách. Nepomôže. A čo pomôže?

Kontrolu nad jeho stresom

Je to ťažké, áno, ale s cieľom vyriešiť problém zvnútra, je to jednoducho potrebné. Všetko to začína záznamom myšlienok, a môžete to urobiť každý deň. Odpovedzte na seba, čo presne spôsobuje podráždenie, napätie a stres? Ako vážne je vaše napätie? Odkedy ste začali cítiť? Uvedením správy v zdroji stresu a jeho pocity budete rýchlo nájsť spôsob, ako sa zbaviť.

Teraz musíte urobiť akčný plán, ktorý vám umožní odstrániť zdroje stresu. Takže, ak ste veľmi naštvaní na ceste do práce, budete mať skúsenosti, že pôjdete z 10 skôr: takže určite budete čakať na dopravu, poďme načas, a možno, stretnúť sa s prázdnou autobusom ...

Pokúste sa nájsť čas na relaxáciu. Hlavnou vecou je, že je to každý deň. Opakujte svoj rozvrh a určite nájdete štvrtinu hodiny, ktorú možno venovať Noschene. Ale produktívne. O tom neskôr.

Odstráňte zdroje stresu

Ak sú to ľudia, potom s nimi nekomunikujte. Ak je odpadky v dome a vrecku, usporiadajte plnohodnotné všeobecné čistenie. Stáva sa to, že sme nepríjemní nemožnosť nájsť niečo v dome alebo vrecku a čistenie je skvelý spôsob, ako odstrániť tento dráždivý faktor. A ďalšie stresujúce situácie možno vyhnúť, len nepatria do nich. Takže, ak ste obťažujú potrebu pripraviť sa pre hostí, bude to jednoduchšie objednať liek do domu. Pomôže to zbaviť sa obáv a plánovania navždy.

Podeľte sa o svoje pocity a pocity

Hora, rozdelená na polovicu bude polovica menšia. Porozprávajte sa s priateľmi alebo príbuznými - mali tiež také situácie, takže môžu pomôcť a podporovať.

Ak je to veľmi ťažké, vždy sa obrátiť na psychológ alebo psychoterapeutik, ktorý bude učiť techniky riadenia stresu a povedz mi, ako relaxovať.

Uvoľnite si vedomosti

Meditovať.

Najjednoduchší spôsob, ako relaxovať vedomie, je meditácia. Dnes na internete nájdete veľa video a audio lekcií, ale meditácia je dobrá v tom, že je možné to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek. Postupne relaxujte, venujte pozornosť každému telu a dýchacej časti.

Stačí vyzerať dobre filmy

Najlepšie je vybrať si melodrámu alebo a výhodne bez akejkoľvek reklamy.

Nájdite čas na priateľov. Je však vhodné vidieť, že nie sú v bare, ale doma, napríklad usporiadané večer hier. Ďalšou dobrou voľbou je kempingový výlet do komédie. Opäť sa nebojte požiadať o podporu.

Čítať

Je to lepšie v tichu a pitie bylinného čaju.

Ak nemôžete relaxovať pred spaním, potom stmaviť spálňu, dajte pokojnú hudbu ...

Relaxáciu tela ..

V uvoľnenom tele - uvoľnené vedomie. Mnohé psychologické problémy sú veľmi ľahšie vyriešiť cez telo.

Masáž

Najlepšia možnosť, aby ste mohli relaxovať telo a vedomie - masáž. A nie je potrebné ísť do masáže do slona alebo na špecialistu, pretože Samutoria je celkom možné aj na pracovisku. Pamätajte si boky, predlaktia, ramená, ruky, ak ste doma, opýtajte sa, že príbuzní. Môžete tiež získať prenosný masér, on je anti-stresová guľa, a v najhorúcejších momentoch môžete upustiť studenú vodu pre zápästia. Tam sú veľké žily a chladenie ich, uvoľnite celý organizmus.

Jedzte správne jedlo.

Najlepšie jedlo na odstránenie stresovej čokolády. Tiež by to nebolí ublížiť. Ak sušienky a čipy nie sú vašou témou, matice zostanú dole a orechy. Ešte užitočnejšie. Tiež uvoľňuje monotónne žuvanie žuvacieho žuvania. Stále pomôcť zelený čaj A med, ktorý môžete jesť namiesto čokolády. Ale vaša káva nie je priateľom, ale priateľ stresu.

Cvičenie telesnej výchovy

Pol hodiny je dosť dosť. Ak nie ťahanie, aby sa nabíjanie, prenášate triedy na večer. Takže, aby zaspával, bude fungovať rýchlejšie.

Bessonian používajú špeciálne cvičenia a meditácie.

Aká je schopnosť relaxovať?

Relaxácia - Čo je to? Moderný muž je to väčšinou v stresovom stave.

Zažívame stres v práci, na ceste domov, doma, pri pohľade na novinky v televízii, prezeráte si internet, navštíviť kliniku, obchody av mnohých ďalších prípadoch.

V tomto ohľade je potrebná Relaxujte a relaxujte. Ale, bohužiaľ, unavený, vyčerpaný organizmus už nevie, ako to urobiť.

Neustále by sme boli v napätí, stratíme schopnosť relaxovať. Ako výsledok - bolesti hlavy, slabé trávenie, srdcové problémy, únava.

Relaxácia je schopnosť dostať sa z reality, zabudnúť na čas na zdôraznenie, zdravotné problémy, zlyhania.

Toto je vnútorné stav mieru. Na chvíľu zabudnete na stresory, cítite mier.

Schopnosť relaxovať- Je to nájsť spôsoby, ktoré vás vedú do tichého stavu.

Prečo som celý čas v napätí?

Nemôžem relaxovať. Nervový systém pracuje na opotrebovaní. Okolie je na nás stlačené, sme neustále nútení vyriešiť akékoľvek otázky a ovplyvnené aj ďalšie stresové faktory - zvuky, zápach, zlá ekológia. To zase spôsobuje vnútorné napätie.

Zdá sa, že psychologické a fyzické bloky, svorky, a teraz prichádza, keď už nie ste schopní úplne relaxovať.

Doplniť to všetko neustále prítomné Negatívne myšlienky, skúsenosti, strach.

Život vo veľkých mestách samo osebe stres. Moderný človek je ťažké bojovať proti každodennému vplyvu okolitej reality.

Všimli ste si, že so silnou únavou nemôže rýchlo zaspať A samotný spánok je prerušovaný a nepokojný?

Stáva sa to preto, že nervový systém overvenored, bol nadšený a je ťažké ho upokojiť.

Ako sa naučiť relaxovať správne?

Umenie môže byť uvoľnené.

Rýchle metódy

Ako rýchlo relaxovať a odstrániť napätie? Čo robiť, ak telo naliehavo potrebuje odpočinok, a na tom je málo času:

Psychologicky

V tomto prípade je mozog zapojený do procesu relaxácie. Urobte to zastaviť myšlienky, najmä negatívne.

Akonáhle začnete premýšľať o niečom zlé, povedzte si "Stop". Predstavte si prázdnotu, kde nie sú žiadne myšlienky.

Naučte sa meditovať. Sadnite si v pohodlnej polohe. Za týmto semi-rýchlosti sú dobré - nohy krížovali pred nimi. Zatvor oči. Dýchajte pomalé a hlboké.

Predstavte si pokojné more. Vietor pomaly fúka tvár. Vyzeráš ako mierne znepokojiť povrch vody. Ste dobrý a uvoľnený.

Odstráňte svorky

Svalový plášť- Toto je chronické, neustále napätie svalov bez toho, aby ste ich mohli úplne uvoľniť.

Pickyské ústa hovorí, že blokujeme prenos pocitov, potrebujeme ochranu. Odstráňte napätie pomôže ďalším cvičením. Ležať v embryo predstavovať, zatiahnuté sám s rukami.

Začnite urobiť SUCKS úst. V mnohých ľuďoch sa v procese exekúcie objavia slzy. Nezabudnite sami - tak zbavte sa svoriek.

Hrdlo a krk. Svorky v tejto oblasti hovoria o túžbe kontrolovať ich strach, neprijateľné reakcie a vyhlásenia.

Môžete pochopiť prítomnosť blokov monotónnym, intenzívnym hlasom. Muž drží sa.

Pomôže to zbaviť bloku v tejto oblasti, niekedy to robíme nedobrovoľne. Otvorte si ústa čo najširšie, zívanie. Urobte cvičenie ráno a večer.

Hrudný kôš. Bloky sa vyskytujú, keď my zvážte smútok, smiech, vášeň.

Venujte pozornosť svojmu dýchaniu - s najväčšou pravdepodobnosťou je povrchná, s oneskorením, bez silného prsníka.

Môžete skontrolovať problémy s dýchaním tým, že hovoríte zvuk "A". Ak to do 20 sekúnd nemôžete urobiť, potom sa pozorovali problémy.

Psychoterapeut lowenvypracovala nasledujúcu respiračnú techniku. Je potrebné si ľahnúť cez pohovku, nohy stoja na podlahe. Zadok sú mierne rezané.

Pod spodnou časťou chrbta umiestnite valček, aby ste umožnili, aby sa hrudník navštívil najviac. Ruky usporiadajú nad hlavu, ťahaním dlaní hore. Dýchať hlboko a zriedka.

Membrána. Napätie na tomto mieste je spojené s chronickým strachom. Cvičenie sa vykonáva státie. Ruky ohýbajú pred seba, kefy na relaxáciu. Otočte telo doľava, pokiaľ sa ukáže a zostáva tak za 60 sekúnd.

Potom inak. Určiť prítomnosť svalové svorky Je možné, že dýchanie na prestávku, objaví sa bolesť, znamená to, že sú svalové klipy.

Na odstránenie napätia je užitočné cvičenie: Ležať na podlahe, nohy sa ohýbajú v pravých uhloch, vložte si ruky voľne, spustite nohy doprava a doľava, kým sa nezastaví, pás zostáva stlačený na podlahu.

Tela napätia

Odstrániť napätie pomôže cvičiť:

• urobiť niekoľko svahov dopredu;
• úsek;
• otáčky tela doprava a doľava;
• zdvihnite ruky hore, nakloniť sa doprava, potom vľavo, ťahaním ruky;
• tanec na rytmickú hudbu.

Užitočný dýchacie cvičeniabrucho: Pri vdýchnutí je žalúdok prilepený, keď je vybrané.

Odstráňte napätie v celom tele kúpanie.

Pridajte Aromamasla B. teplý kúpeľ: Pred použitím sú nevyhnutne zmiešané so soľou, inak zostanú v hornej vrstve vody a môžu horieť.

Mozog po tvrdej práci

Dlhá a tvrdá práca sa stáva dôvodom nemôže zaspať, Nalaďte na odpočinok.

• vezmite si teplý kúpeľ s pridaním byliniek, morskej soli alebo aromatických olejov;
• masáž je užitočná, ak nie je schopná zdvihnúť celé telo, venovať pozornosť nohám a holennom;
• piť bylinný čaj s harmančekom, melissad alebo mincovňou;
• Ľahnite si viac, pokúste sa relaxovať svaly čo najviac. Ak sa pozorovalo bolesť a opuch v nohách, dajte ich na miernu výšku.

Po stresu

Čo robiť, ak ste prešiel silný stres A nemôžete sa upokojiť:

1. Uvedomiť príčinu stresu.
2. Vylúčte vplyv ďalších nepriaznivých faktorov: TV, objasnenie vzťahov, hlasných zvukov.
3. Urobte meditáciu.
4. Choďte na prechádzku, jazda na bicykli, trávite čas v prírode.
5. Vezmite teplý kúpeľ s morskou soľou.
6. Prepnite na iný typ aktivity.
7. Správne zaobchádzať so situáciou, neužívajte všetko blízko srdca, snažte sa nereagovať na lieky.
8. Minimalizovať a lepšie vylúčiť komunikáciu s nepríjemnými a nepríjemnými ľuďmi.
9. Zobrazenie svetla, ktoré nevyžaduje napätie.

S manželom

Nemôžem relaxovať s manželom: Čo robiť? To je zvyčajne problém Hlboké psychologické. Ak nemôžete relaxovať so svojím manželom, to znamená, že sú niektoré, najčastejšie odvodené z detstva.

Schopnosť relaxovať je aj faktor dôvery. Ako dôverujete svojmu mužovi? Ak ste v rozpakoch, bojíte sa kritiky, musíte s ním pracovať.

Čo robiť:

Povedzte svojmu manželovi, že sa obávate. Milujúci muž pochopí a podporuje.

Relaxačné techniky v neuróze

Neuróza- Toto sú duševné poruchy, keď sa objaví psychologické nepohodlie.

Osoba je neustále v stave napätia, záporné emócie prevládajúČo priamo ovplyvňuje blahobyt a vzťahy s okolitými ľuďmi.

Počas útokov je dôležité pochopiť Úzkosť pochádza z vnútra. Je potrebné odstrániť svalové napätie, pre to vhodné cvičenia opísané vyššie. Meditácia je znázornená upokojiť hudbu, zvuky prírody alebo mantru.

No pomáha respiračnú cvičenia s hlbokým a pomalým dýchaním, .

Cieľom je schopnosť vškumovať sa pozitívne myšlienky.

Ak chcete začať, malo by byť uvoľnené. Relaxačný štart s dolnými končatinami, potom ruky, brucho, hrdlo, hlava. Predávam presne a hlboko.

Predstavujeme, že vydávame tmavý dym naplnený negatívnym a vdychovať zlatý vzduch naplnený solárnou energiou.

Autogénny tréning Môžu byť sprevádzané návrhmi, ako sú: Som pokojný, som uvoľnený, pokojne reagujem na akýkoľvek vplyv, som nakonfigurovaný pozitívne.

Návrhy by sa mali vykonať v pozitívnym kľúčom, to znamená, že častica "nie" by mala byť v nich prítomná a byť pozitívne vyhlásenia.

Na jackobson

Metóda E. Jacobson - jeden z slávne metódy Svalová relaxácia. Cvičenia sú postavené na striedaní napätia a relaxácie rôznych svalových skupín a celého tela ako celku.

Podstatou spôsobu je, že po intenzívnom napätí svalov má tendenciu dokončiť relaxáciu. Odporúča sa ľuďom, ktorí zažívajú silné mentálne napätie.

Je potrebné vziať pohodlnú polohu, zbaviť sa blízkeho oblečenia. Zatvorte oči, urobte nejaké pokojné dychy. Sledujte v procese vašich pocitovTakže radšej cítite tvoje telo.

Namávame svaly nôh. Spočiatku sú prsty ohýbať a stlačte, musia byť silne napäté, držať, potom, čo relaxujú.

Ďalším krokom je napínacie ponožky a zákon o rovnakej schéme - napätie a relaxáciu. Po vytiahnutí musia byť ponožky vytiahnuté. Teraz musia byť nohy zdvihnuté do vzdialenosti asi 20 cm od podlahy.

Ďalšia etapa pracujeme s rukami. Po prvé, vyliezť na pravú ruku do päste, potom robíme to isté s ľavou.

Každá ruka musí byť ohnutá v lakte, namáhanie, držaní a relaxovaní. Zatlačte ruku, oddávajte sa podlahy alebo na ľubovoľnom povrchu, podržte, potom relaxujte. Potom opakujte s druhou rukou.

Svaly späť a brucho. Po dychu, namáhanie svalov brucha. Udržujte niekoľko sekúnd, nezabudnite sa na to, aby ste cítili napätie. Po určitom relaxovaní. Spoliehanie sa na päty, ramená a lakte, zdvihnite nad podlahou panvy. Zdvihnite oddelenie hrudníka na niekoľko sekúnd.

Horné telo. Zdvihujeme svoju hlavu, vyzdvihneme hrudnú bradu, napätie svaly, potom relaxovať. Na čelo. Stlačte čeľuste, relaxujte. Stlačte pery. Snoop s napätím oka na niekoľko sekúnd. Pamätajte si, že prvé napätie na niekoľko sekúnd, potom relaxáciu.

Po napätí jednotlivých svalových skupín musíte namáhať celé telo v rovnakom čase, opraviť napätie a potom relaxovať.

Progresívna relaxácia sa môže aplikovať denne, ukázala jeho účinnosť. Pre najsilnejší účinok si vyberte relaxačné techniky, ktoré sú vhodné pre vás.

Ak ste vykonaní cítiť nepohodlie Takže používate iné spôsoby regulácie stavu.

Ako sa vyrovnať s chronickou únavou, odstrániť stres a upokojiť nervy? Relaxačná technika:

Úzkosť a stres sú potrebné na ochranu pred nebezpečenstvom. Mozog hodnotí okolitú situáciu. Ak niečo ohrozuje našu bezpečnosť, prekladá telo do bojového režimu na boj a utiecť. Ale väčšina stresových situácií, ktoré čelíme každý deň, nezabijeme nás. Možno prisahame s kolegami, pripravujeme na skúšku alebo budeme na prvý deň. V takýchto podmienkach je reakcia tela len zasahovať, sme nervózni a nemôžeme sa zamerať na prácu, zapamätať si informácie alebo zapojiť k tvorivosti.

Musíte vypnúť napätie a relaxovať. Ale ako to urobiť, ak sa obávate? Mozog je nadmerný a Self-šitý, že všetko je v poriadku a musíte sa vziať do svojich rúk, nefunguje.

Nezmieňajte relaxáciu a odpočinku. Nikto sa obáva, že si v tom istom čase sedí a nerobiť nič, ale zároveň starosti a starosti. Takže len prestávka v práci nepomôže relaxovať a upokojiť nervový systém.

Najlepšou možnosťou je konať podľa tela, to znamená, že relaxovať svaly a odstrániť následky stresu. Mozog sa rozhodne, že keď je telo pokojné, neexistuje žiadne nebezpečenstvo, potom sa môžete upokojiť.

Na to, vyskúšajte techniku \u200b\u200bhlbokej relaxácie, ktorá neposkytuje žiadnu panika charitatívnu spoločnosť, pomáha ľuďom s alarmujúcimi a panika poruchy.

Začať relaxáciu

Ak chcete cítiť účinok prvých tried, nájdite pohodlné a tiché miesto, kde nebudete rozptyľovať aspoň päť minút. Je lepšie vypracovať techniku \u200b\u200bdomu, v útulnom oblečení, opakovať ho v iných podmienkach.

Vypnite hudbu, ak je to možné, vypnite svetlo a sedieť v pohodlnom príspevku. Dýchajte, keď robíte cvičenia, nedialite dych a nesnažte sa hlboko dýchať. Premýšľajte, čo potrebujete len oddýchnuť, nič viac.

Cítite rozdiel medzi napätím a relaxom

Na relaxáciu, musíte cítiť napätie. Začnite s ručnými kefami. Stlačte päste, ako môžete, a počítať do 10. Potom, prosím, relaxovať päsť, aby prsty rúk boli voľne ležiace na kolenách alebo na inom povrchu. Cítite, ako sa ruky pohybujú inak, keď sú napäté a uvoľnené, zapamätajú si chvíľku relaxácie a zanechávajú ručné kefy v pokojnom stave.

Potom musíte napnúť a relaxovať svaly v celom tele v nasledujúcom poradí:

• Predlaktie. Ohnite ruky do lakte a pokúste sa stlačiť päsť na ramená.
• Svaly späť na povrchové ruky. Umiestnite ruky čo najviac.
• Ramená. Zdvihnite ramená k ušiam.
• Krku. Zabaliť hlavu späť.
• Čelo. Zdvihnite obočie, akoby ste sa pýtali.
• Očné viečka. Pevne stúpať.
• Čeľusť Stlačte zuby.
• Jazyk a hrdlo. Stlačte jazyk na podnebí.
• Pery. Pevne stlačte pery, ako keby ste chceli udržať niečo malé.
• Hrudník. Zhlboka nadýchnite a držte dych.
• Žalúdka. Napätie svaly tlače, ako keby sa chystali na štrajk.
• Šuká a bedrá. Innek chrbát a stlačiť zadok.
• Nohy. Narovnajte si nohy a vytiahnite ponožku.

Napätie svaly na maximum na 10 sekúnd a potom ich uvoľnite a počúvajte rozdiel v pocitoch.

Dajte telo zvyknúť si na relaxáciu

Sadnite si ticho s uvoľneným svalom niekoľko minút, aby ste si spomenuli, ako sa telo cíti v pokoji.

Možno, keď prvýkrát nehodíte, ale ak môžete pravidelne cvičiť a bojovať s touto technikou, budete čoskoro pocit, že máte dosť päť minút, aby ste sa upokojili a spravovali svoje emócie znova.

Následne sa naučíte relaxovať aj na cestách: Napríklad relaxujte ruky a chrbát, keď prejdite do práce a nohy pri sedení v počítači.

Aspoň, aby ste predišli stresu, musíte relaxovať. Po relaxačnej relácii budete plný energie a síl, odpočinok a obnovený organizmus bude odolnejší voči stresu, únavu, nálada sa zvýši. Povieme vám, ako relaxovať správne, a za to, čo je potrebné relaxáciu.

Prečo potrebujete relaxovať?
Na tele veľmi pozitívne ovplyvňuje relaxáciu. Hovorte o tom viac. V našich životoch existuje veľa skúseností, vzrušenia a konfliktov a relaxácia pomôže zbaviť negatívnych emócií. Včerajšie skúsenosti nie sú také dôležité, nie tak bolestne tolerované, pretože spánok je jednou z relaxačnej možnosti. Ale stane sa to, že na nás odstrániť napätie a dať do poriadku nervy, potrebujete menej času, napríklad pred ťažkou a dôležitou konverzáciou. V tomto prípade sa musíte zamerať na dych, relaxovať, len pohodlne sadnúť si, a potom vzrušenie nebude zatkávať vašu myseľ.

Relaxácia pomáha rozvíjať intuíciu, pretože mozog bez skúseností môže počúvať vnútorné hlasové signály. Relaxácia Je známe, že väčšina objavov bola vykonaná v stave hlbokej relaxácie. A preto, ak hľadáte odpoveď na otázku, ktorú vás spôsobujete, neviete, čo ďalšie, skúste relaxačnú techniku \u200b\u200ba odpoveď príde sami.

Relaxácia nám pomáha relaxovať, a to nie je chyba, je to naozaj. Osoba, ktorá vie, ako relaxovať a vlastniť jeho telo, vytvorí druh istú a uvoľnenú osobu a nikdy nebude vyzerať napätý, kompas a stláčajte.

Keď ste unavení, skúste zvýrazniť aspoň niekoľko minút na relaxáciu, je možné urobiť takmer za žiadnych okolností a neberie veľa času. 10 alebo 15 minút relaxácie vám poskytne vynikajúci odpočinok, ktorý aj za 8 hodín spánku nie je vždy možné. A potom niekoľko minút a opäť na správnej úrovni. Ak chcete relaxovať, môžete sa uchyľovať po celom pracovnom dni, takže odstránite novú únavu a napätie a nebudete vyzerať ako stláčaný citrón do konca dňa.

Okrem toho je potrebné uvoľniť, že akumulovaný stres a napätie sa nebudú naliať do kardiovaskulárnej choroby a nervové systémy a ochorenia gastrointestinálneho traktu. Získajte zvyk zaplatiť sa od času na čas, a bude to lepšie každý deň, niekoľko minút na relaxáciu.

Metódy relaxácie
Na relaxáciu, nebude kmeň. Ale nie každý, bohužiaľ, je to pri moci. Ponúkame niekoľko spôsobov, ako relaxáciu, ktoré sú k dispozícii pre každú osobu.

Metóda dýchania
Keď sme sa cítili negatívne emócie - stres, hnev, hnev, úzkosť, potom náš dych je povrchný, pľúca sú naplnené vzduchom čiastočne a nie úplne. Vzhľadom k tomu, že zažijeme nedostatok kyslíka, cítime bolesť hlavy, únava a naše telo predčasne začne starnúť.

V takejto situácii sedieť na stoličke v pohodlnej polohe, relaxujte a dýchajte plné prsníkov, ale sledujte dych. Keď sa dostanete hlboký dych, povedzte o sebe: "Cítim šťastie," "Som si istý," a tak som. Bude to dosť a päť minút, takže vaše myšlienky prichádzajú v poriadku.

Meditačná metóda
V tomto prípade je osoba úplne relaxačné a špičky pri hľadaní odpovedí, hľadá otázky, hľadá nové nápady a spôsoby, ako opustiť situáciu. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť "v tureckom" alebo sedieť na stoličke s chrbtom, aby ste boli pohodlné. Uvoľnite si ruky a položte ich na kolená, zatvorte oči a dýchajte hlboko, zamerať sa na dych.

Aby ste vyhodili všetky myšlienky z hlavy, pokúste sa sústrediť na nejaké slovo: pokoj, úspech, šťastie, alebo začať počítanie, každý obrázok, ktorý predstavuje v mysli. Ak sa týmto spôsobom nezbavím myšlienok, potom si predstavte oblohu, je jasná, čistá a modrá. Potom si predstavte, ako sa mraky plávajú cez oblohu. Získajte jasný obraz, ktorý sa má objaviť, a akúkoľvek myšlienku, ktorá sa javí ako jednoducho "rastlina" na tomto oblaku, a nechať to "pláva" s týmto oblakom.

Ak chcete získať výsledky z tejto metódy meditácie, dosiahnuť absenciu akejkoľvek myšlienky. Začnite od 5 do 10 minút denne a potom prineste až do pol hodiny denne.

Metóda koncentrácie
Táto metóda je podobná predchádzajúcim spôsobom. Sadnite si slobodne a pokúste sa zamerať na pozitívne slová, ako je názov vašej milovanej jednej, radosti, šťastia alebo iného slova, ktoré máte príjemné emócie. Predstavte si, že toto slovo volumetrické, vo farbe, zvážiť každé písmeno tohto slova, povedzme sa. Toto cvičenie sa vykonáva, kým vám to neposkytuje potešenie. Toto cvičenie prispieva k vylepšeniu koncentrácie a odstráni napätie. Pokúste sa robiť iné cvičenia, pretože si môžete oddýchnuť pri sledovaní fotografií, malieb, videa pre meditácie, keď počúvate špeciálnu hudbu na relaxáciu, sústredenie sa na tieto pocity, ktoré spôsobujú.

Metódy spojené s pohybom
Tiež relaxácia môže byť podporovaná na chôdzu bližšie k prírode, na čerstvom vzduchu v samote, spev s výrazom tých pocitov, ktoré sú ohromení, pohyby na takt hudby, druh tanca, meditácie s hladkými pohybmi v tact pokojnej hudby. Je možné úplne relaxovať len sám, nebude potrebné plachý prejav ich emócií.

Metódy súvisiace s potvrdením a automatickými
S Autotraining môže človek ovládať telo, ktoré v obvyklom štáte ho neposlúcha. Mnohé ochorenia sa spracujú automaticky. Jeho podstatou je, keď osoba mentálne opakuje určité verbálne vzorce, napríklad: moje nohy a ruky sú teplé, srdce bije hladko a pokojne. Spočiatku sa takéto triedy musia konať so špecialistom.

Potvrdenia, toto sú také pozitívne vyhlásenia a sú jedným z metód sebahodnotenia. Vzhľadom k tomu, myšlienka je materiál, naše telo bude veriť všetkému, že o tom premýšľame a hovoriť. Takéto tvrdenia, ako je "priťahujem šťastie", "Som zdravý" a iné sú vítaní, ktoré sú rozprávané s dôverou v hlas a v uvoľnenom stave.

Relaxačný spôsob s relaxačným kúpeľom
Ako viete, voda upokojuje, zmierňuje únavu a uvoľňuje. A spôsob, ako odstrániť stres, bude ochutené teplé kúpele. Pridajte ochutenú penu alebo kúpele éterické oleje do kúpeľa, odhoďte všetky myšlienky z hlavy, ponorte sa do kúpeľa a pokúste sa relaxovať. Po 20 alebo 30 minútach sa budete cítiť odpočívať a aktualizovať.

Metódy riešenia stresu
- Snažte sa zneužívať jedlo alebo alkohol. Zdá sa, že jedlo alebo alkohol môže odstrániť stres a upokojiť osobu, ale všetko sa deje naopak.
- Challenge Fajčenie. Už, že fajčenie je rizikovým faktorom arteriálnej hypertenzie, a okrem toho nikotín spôsobuje príznaky stresu, keď človek vstupuje do krvi.
- Vykonávať pravidelné fyzické cvičenia. Bolo to vedecky dokázané, že tí, ktorí sú zapojení do aerobikov, endorfínov, prírodných látok, ktoré zlepšujú náladu, prichádzajú do krvi.
- Snažte sa relaxovať každý deň.
- Snažte sa vziať na také veci, s ktorými viete, či sa nemôžete vyrovnať.
- Mnohí veria, že potrebujete aktívne podnikania, ale existuje niekoľko krát. Preskúmajte vedu efektívneho riadenia času - časový manažment.
- V živote pre seba, dajte skutočné ciele.
- Stačí veľa odpočinku.

Ako znížiť stres? Na tejto téme existuje veľa informácií a na internete av literatúre. Zníženie stresu pomôže znížiť krvný tlak z HUM. Samozrejme, vysoký krvný tlak nemožno znížiť znížením stresu, ale je možné zlepšiť stav pacienta, že na konci bude mať vplyv na hypertenziu.

Zjednodušte grafiku
Často sú ľudia veľmi stiahnutí. Pozrite sa na zoznam prípadov, ktoré budete robiť dnes a zajtra. Rozumiete, že individuálne prípady nebudú pre vás dôležité. Snažte sa poskytnúť takéto nevýznamné prípady menej času, a potom ich vylúčiť z vášho rozvrhu.

Dýchať hlboko, relaxovať
Keď stresujete, srdce funguje rýchlejšie ako obvykle, dýchanie je rýchlo, a stáva sa povrchným. Relaxovať v stresovej situácii pomaly a hlboko dýchať.

Fyzické cvičenia
Fyzická aktivita "zabíja" stres. Ale skôr, ako sa budete zapojiť do akéhokoľvek športu alebo cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak trpíte koronárnym ochorením srdca alebo hypertenziou.

Meditácie alebo jóga
Tieto opatrenia pomáhajú znížiť krvný tlak a vyrovnať sa so stresom.

Zlepšiť syna.
Chronický nedostatok spánku vedie k zvýšeniu krvného tlaku a na stres.

Sebaúcty a pozitívne myslenie, krásne obrancovia zo stresu. Nájdite niečo pozitívne v každej negatívnej situácii.

Ako dosiahnuť pozitívne myslenie
- Dýchajte hlboko, buďte pokojní.
- Vždy sa povedzte, že tento problém zvládnete.
- byť flexibilný, objektívny, realistický.
- Myslite na to, čo možno odstrániť z jedného alebo iného problému.
- Myslite na rôzne riešenia a vyberte prijateľné riešenie.
- Opýtajte sa sami seba, čo najhoršie stalo, premýšľať o dôsledkoch.
- Čo vás táto situácia naučila?

Nie je možné oslobodiť váš život z stresových faktorov, ale môžete mierne znížiť škodlivý účinok stresu

Určiť, čo vedie k stresu?
- Vyhnite sa rôznym malým stimulom. Ak napríklad zástrčky výstup z mentálnej rovnováhy, potom si vyberte iný spôsob pohybu, napríklad metra alebo autobus.
- Ak sa vo vašom živote vyskytnú akékoľvek zmeny, dramaticky sa nemenia. Už nejaký čas, veci, ktoré ste vám oznámili, že chcete robiť.
- Naučte sa efektívne a riadne distribuovať čas.
- Počas určitého časového obdobia urobte jednu vec, a nie udeliť všetky veci v rade.
- Ak máte pocit, že sa približuje stresová situácia, prestávku. Relaxovať, relaxovať.

Je potrebné naučiť sa relaxovať, aby sa vyrovnal so stresom

Relaxácia nie je ľahké opierať sa o zadnej strane pohovky, relaxácia musí byť pokrytá tvojou dušou a telom a byť aktívny.
- Hlboké dýchanie. Predstavte si, že v žalúdku je lopta. Inhalujte vzduch, predstavujeme si, že naplníme loptu. Po výdychovom vzduchu je lopta prázdna. S každým dychom si uvoľnite viac.
- Svalová relaxácia. Prepneme myšlienky na váš dych a na seba. Poďme sa niekoľkokrát hlboký dych, pomaly vydýchnuť. Poďme dobre v ich tele. Venujte pozornosť oblasti napätia. Relaxovať svaly. Dvakrát pomaly sa otáčajú na hlavu. Zmeňte ramená tam a späť. Dýchať hlboko hlboko, musíme cítiť relaxáciu.
- Naučte sa reprezentovať na rôznych príjemných miestach, či už ide o pokojné more, tichý les. To vám umožní relaxovať.
- relaxačná hudba. Nájsť na internete alebo v obchode pokojnej tichej inštrumentálnej hudbe. Najmä na tento účel existuje taká hudba na predaj.

Ako môžem zlepšiť spánok?
- Vypracujte zvyk ísť do postele v prísne definovanom čase.
- miesto musí byť pohodlné, kde spíte: musí byť pohodlný vankúš, deka a posteľ.
- Spálňa by mala byť tmavá, pokojná a pokojná.
- V spálni, stačí spať, neodporúča sa pracovať v počítači, sledovať televíziu a tak ďalej.
- Snažte sa spať po dlhú dobu, nastavte budík, aby ste mohli spať menej.
- Ak kvôli úzkosti, nemôžete spať, porozprávajte sa s relatívnym, blízko, priateľom, s tými, ktorí by chceli dôverovať.
- Ak je to možné, počúvajte pred spaním pokojnou relaxačnou hudbou.
- Neužívajte pilulky na spanie, ak ich len lekár nevymenoval.
- Nepite čaj alebo kávu pred spaním.

Teraz vieme, že musíte byť schopní relaxovať aspoň s cieľom zabrániť stresu. Nesmiete zabudnúť na relaxáciu, nepríjemné veci, ktoré nemajú odložiť na "potom", verte v seba a musíte skontrolovať len radostné dni.

Relaxácia môže byť nazývaná umením bez zveličovania, ktorú by mal každý človek vlastniť. Zistite jednoduché I. efektívne metódyAko sa naučiť úplne relaxovať a udržiavať vnútornú harmóniu v akýchkoľvek situáciách.

Znížiť stupne skúseností

Zvyčajne máme tendenciu preháňať zložitosť takmer všetkých životných situácií. V dôsledku toho existuje napätie, ktoré narúša správny smer. Ale čo je najhoršie, keď je problém už vyriešený, mnohí ľudia nemôžu úplne relaxovať, naďalej prechádzať myšlienkami, ktoré vedú k stresu.

Ako sa naučiť rýchlo relaxovať psychologicky? Prostredníctvom tvorby zvyku správneho spojeného s časovými situáciami. A je v vedomom úpadku strachu pred zlyhaním a čaká na problémy.

Ak máte pocit, že negatívne emócie sú "vykopané", skúste mentálne opakovať jednoduché pravdy:

• nikto od mňa neočakáva, že je super výsledok;
• nemám horšie ako všetko so všetkou situáciou;
• akákoľvek ťažkosť je len krok, na ktorom stúpam;
• pomáham len vesmír, aby vyriešil problém prirodzenej cesty;
• všetko, čo robím, je prejav mojej individuality na úrovni môjho vývoja;
• som dospelý a nehľadajte žiadne schválenie atď.

Nemôžete zmeniť svoje emocionálne reakcie, ale vaše myšlienky a rozsudky môžete ovládať. Myšlienky ponoriť telo do stresu je oveľa silnejšie ako bezprostredné pocity, takže neposkytujte priepasti v nekonečnej echo problém, ktorý sa dlho vyrieši alebo sa chystá rozhodnúť.

Povedz mi "dobré!"

Jednou z hlavných príčin konštantného napätia je zvýšená kritickosť. To znamená, že často a striktne súdiť okolo ľudí a realitou, v ktorej sú nútení byť. Nespokojnosť nielenže odráža len našej tvári vo forme grimasy opovrhnutia a znechutenia, ale aj celé telo reaguje na negatívne vnútri nás.

Premýšľajte o tom, čo sa deje, keď ste nešťastní:

• svary tváre, hlavy a krku sú napnuté - napodobňuje mimoriadne nešťastné osoby, bolesti hlavy vyplývajú z tzv. Neurálneho pásma (svaly hlavy sú stlačené a zvyšujú intrakraniálny tlak);
• napätie v svaloch chrbta vedie k porušeniu tela a bolesti;
• membrána je stlačená, kŕče, bolesť, pripomínajúca srdcové a tráviace problémy;
• zvýšenie krvného tlaku;
• rozlišujú sa stresové hormóny, ktoré poškodzujú sily tela.

A to stále okrem toho, ako stres listy psychologicky! Ak sú veci presne tak, naozaj nepovažujete za potrebné zmeniť svoj postoj k realite? A Veľmi nemôžeme nikoho zmeniť v tomto svete a nič iné ako sami.

Nechajte zvyk kritizovať, ticho odsúdiť ostatných a spojiť nezmyselné spory. Ako hovorí jedna múdrosť - alebo chcete byť správne, alebo chcete byť šťastní. Povedzte si - v tej chvíli je všetko v poriadku! A budete cítiť významnú úľavu.

Vytvorte správnu stopu pre napätie

Samozrejme, niektoré napätie potrebujeme, napríklad v práci, pri dosahovaní požadovaného, \u200b\u200batď. Ale mali by ste byť schopní "zapnúť" a "vypnúť" v závislosti od okolností. Napríklad dom je miesto odpočinku, miesto, kde celá rodina obnovuje silu a napätie jedného člena spôsobuje reťazovú reakciu od ostatných.

Na druhej strane, relaxácia je nevhodná na pracovisku, kde zamestnanec, lenivo-hellz, zaoberajúci sa jeho podnikania, určite "prináša" celý tím.

Starostlivosť o prácu, zameranie, vytvoriť správne napätie:

• urobte malý akčný plán;
• usporiadajte postupné dodanie - bude prispôsobené;
• snažte sa pracovať lepšie a rýchlejšie;
• nenechajte sa dôkladne;
• skontrolujte a skontrolujte, čo sa podarilo urobiť;
• nEPOUŽÍVAJTE LONG BROUS NEPOUŽÍVAŤ, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE.

Ako sa naučiť relaxovať, keď nefunguje? Buďte schopní správne. Po prvé, konštantné napätie je neproduktívne - neexistuje žiadny bod, keď naďalej premýšľať o problémoch, napríklad ležiacich v posteli pred spaním.

Po druhé, hoci domáce záležitosti a chat s blízkymi tiež vyžadujú pozornosť, ale je to úplne iný stav, plný mäkkosti, starostlivosti a goodwillu. Nie je tu nič spoločné, presvedčiť sa čo najrýchlejšie.

Nočný odpočinok pomáha distribuovať moc

Dostatočný spánok v slušnom čase (pre mnoho z 11 hodín na 6-7 ráno) konfiguruje svoje telo na správny rytmus. Zdravé telo samotné dokonale reguluje striedanie napätia-relaxáciu, a preto musíte pravidelne získať dostatok spánku.

Čo vám bráni od relaxácie pred spaním? Môže to byť nepríjemný vankúš alebo matrac, domáce obľúbené, spí v nohách, neprimeraných závesoch, odkvapkávanie ventilu alebo vrátane TV. Skontrolujte spálňu pred spaním, zachráňte posteľ a vykonajte spálňu večer všetky veci pripomínajúce dennú starostlivosť.

Ako sa naučiť relaxovať v posteli

Relaxácia závisí od takej dôležitej časti života ako intímne vzťahy. Kvalita pohlavia je priamo súvisí s tým, ako úplne budete môcť relaxovať myseľ a telo v správny okamih. A hoci príjemné pocity sú v mnohých smeroch pomáhať zabudnúť, vnútorná svorka môže túto radosť zbaviť.

Samozrejme, hlavnou vecou v intímne komunikácii je vyhodiť všetko, čo vás trápi, a dáte svoju realizovateľnú pozornosť vašej milovanej osobe. Existujú však niektoré čisto technické techniky, ktoré pomáhajú telu pochopiť, že čas nehy a radosti lásky.

Teplo. Štátne, mnoho žien sa nepodarilo dosiahnuť orgazmus kvôli mrazeným nohám a nedostatočne pohodlné teploty v spálni. Ak je to váš problém, zaujmú sa teplý kúpeľ a zahrievate ohrievač.

Masáže. Dotýkať sa milovaného človeka pomôže relaxovať, ak začnete s jemnými ťahmi, postupne zvyšujúci tlak. Vášnivá hrubosť bez predchádzajúceho pohladenia, naopak, robí telesný kmeň. Hovorte o tom s partnerom.

Aromasy. Mnohí sú si vedomí Aromátov-Afrodiziacci, ktoré stimulujú vzrušenie, ale málo ľudí odhaduje, že mechanizmus ich činnosti zahŕňa upokojujúci účinok. Vôňa vanilky, čokolády, ruže dobre upokojuje a uvoľňuje.

Myslite aj na osvetlenie a zvuky - stlmené svetlo a salónik hudba bude vynikajúcou predohrou na dobrý sex.

Čo iného pomáha relaxovať

Skúste sami učebné spôsoby odstránenia napätia. Môžete použiť všetky rady alebo vybrať jednu alebo dve z navrhovaných možností a dokonca nájsť niečo svoje vlastné. Hlavná vec, obťažuje sa nájsť prístup k vášmu telu.

Klasické spôsoby odstránenia stresu:

• cvičenie - beh, jóga alebo gymnastika na hudbu sú rovnako dobré;
• Čítanie nahlas, obľúbená kniha bude používať všetky verbálne procesy - reč, sluch, myslenie - a pomáha skutočne rušivému;
• hry so zvieratami - skvelý spôsob, ako relaxovať na prechádzke alebo doma;
• dýchanie jogíly alebo pľúcnych gymnastov s dýchaním na nákladoch.

Vyvorite šálku čaju, ale nie obyčajný, a bylinné - recepty sú rôzne a umožní vám vybrať kombináciu, ktorá vám bude vyhovovať v akcii a ochutnať.