ஒரு மாதம் வீட்டில் மட்டும் யாக் பம்ப். சாவடி அல்லது மண்டபத்தில் மாதத்திற்கான சிறந்த பத்திரிகையை யாக் பம்ப் செய்யுங்கள்

உங்கள் உடலில் அசௌகரியம் மற்றும் அதிருப்தியை நீங்கள் காண்கிறீர்களா? Є chudoviy vihid - சிறப்பு ஒரு மாதத்தில் எல்லாவற்றையும் இழுத்து பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கும் பயிற்சித் திட்டம்!

அடிப்படையில், நிரல் பல நாட்களுக்கு ஒரு திட்டமாகும், இது உங்கள் நாக்கை திறம்பட இயக்கவும் பம்ப் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது. ஏற்கனவே 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, வலதுபுறம் மற்றும் வழக்கமான வேலைவாய்ப்புடன் அனைத்து மதிப்புகளின் சுவோரோகோ விகோனன்யாவுக்கான அழகான க்யூப்ஸாக அச்சகம் உருவாக்கப்படும்.

விரைவுக்காக, சிறந்த ஜூசில் மக்களை என்னால் ஊக்குவிக்க முடியாது, இதன் விளைவாக விரைவுபடுத்தப்படலாம், வெற்றி பெற்றவர்கள் ட்ரெனுவன் திட்டத்தின் முழுப் பொருளிலும் ஊக்குவிக்கப்படுவார்கள்.

என்ற உண்மையைச் சுதந்திரமாக ஜிம்மில் உள்ள சாவடிகள் z என்னை மாதத்திற்கு பணத்தை பம்ப் செய்யுங்கள்செயல்முறை மிகவும் எளிதானது, குறைந்த சிரமங்கள் மற்றும் தோல்விகளால் நீங்கள் கண்காணிக்கப்படுவீர்கள். நோக்கம் கொண்ட முடிவை அடைய, ஒரு விதியாக, கலோரிகள் அதிகமாக உள்ளன, மற்றும் கார்டியோ-பயிற்சி டன்களில் செய்யப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் பொறுமையாக ஈடுபட்டுள்ளார், மேலும் அனைத்தும் வேலைக்கு கொண்டு வரப்படும்.

சில மன்னிப்புகளை ஒன்றிணைக்க, பாடும் திட்டம் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம், அதாவது கீழே:

• ஆக்கிரமிப்பதற்கான திட்டம், திட்டங்களுக்கான உரிமையுடன் வளாகத்தின் முன்னேற்றத்தை புட்டி திட்டமிடுதல் மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவை குற்றவாளிகளாகும் - ஒரு நாளைக்கு 4 பயிற்சிகள்.
• உணவு உட்கொள்ளல் பகுதிக்கு அவசியம், அதனால் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக இல்லை இரண்டாயிரம்... நாள் ஒன்றுக்கு கொழுப்பு முழுவதுமாக, 20% க்கு மேல் வீழ்ச்சியடையாத குற்றவாளி, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை அதிகரிக்க அடிக்கடி அவசியம்.
• முன்னேற்ற கண்காணிப்பு: வலுவான புகைப்படம் மற்றும் zvazhuvatisya.

ஸ்லைடு என்பது திட்டமிடல் ஒரு முக்கியமான கிடங்கு என்று பொருள்படும், ஏனெனில் கடன் வாங்குவதற்கு திறமைக்கு நிறைய இடம் உள்ளது. Nichto ஒரு மணிநேரம், பயிற்சிக்கான தகவல்களை எடுத்துக்கொள்வதில் குற்றமில்லை, சௌகரியம் உள்ளவர்களுடன் முன்கூட்டியே பேசுவது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் மதிக்கிறது. நீங்கள் விசனன்யாவை சரியாக குழப்ப முடியாது!முடிவு நேரடியாக ஒழுக்கம், விடாமுயற்சி மற்றும் பொறுமையுடன் தொடர்புடையது.

Otzhe, schob ஒரு மாதத்திற்கான தொகுப்பை அடைய, நீங்கள் திட்டத்தின் கீழே உள்ள விளக்கங்களைப் பார்க்க வேண்டும். நிரல் 4 தொழில்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, மொழியின் மூன்று முக்கிய பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தும் வகையில் சரிசெய்யப்பட்டது: மேல் மற்றும். பயிற்சியை நீட்டுவதன் மூலம் தோல் பயிற்சி ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதனால் அனைத்து பயிற்சியும் பகலில் செய்யப்படுகிறது. முழு ட்ரெனுவல் திட்டத்தின் மேலாளர்கள் ஏற்கனவே ஒரு மாதத்தில் பாடிபில்டர் போல கார்னிம், ரெல்ஃப்னிம் மற்றும் பிடியாக்னூட்டிம் ஆகிவிடுவார்கள்.

ட்ரெனுவன் திட்டம்: 30 நாட்களுக்கு கடன் வாங்க திட்டம்

உடனடியாக, தீவிர பயிற்சி பற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை தெளிவுபடுத்தவும். ரோபோ மட்டுமே மற்றவர்களை அணுகுவதன் மூலம் விரோதமான விளைவை அடைய முயற்சிக்கிறது. புதியவர்கள் வெளியேற ஒரு மணிநேரம் ஆகலாம், மேலும் சூப்பர்நெட்டுகளைப் பார்க்க வேண்டாம்.

பிஸியாக இருப்பதில் மேய்ச்சல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விகோரிஸ்தான்யா ஒரு உறவை உருவாக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கும். மினரல்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் வெள்ளைச் சத்துக்கள் நிறைந்த பால் பாலை சேர்த்து, வயிற்றுப் பகுதி மயாசியை இனம் சேர்க்கலாம்.

முதல் நாள்

அதிகபட்ச உயரத்திற்கு Pidyomi stegon

ஒரு vikonanny tsієї வலதுபுறம், கிராஸ் ஓவர், எனவே உங்களால் முடிந்தவரை ஸ்டெக்னாவைப் பெறுங்கள். Viconuatsya: 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் இரண்டு படிகள்.

"கத்திகள்"

நான் நடையை அசைக்கிறேன், 30-வினாடி துளியுடன் வலது பக்கம் செல்கிறேன்.

பார்பெல்களுடன் "கதவுகள்"

ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, பார்பெல்லை இறுக்கி, உங்கள் கால்களை எறிபொருள் வரை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் உயர்த்தவும். நெட்வொர்க்குகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும், முதல் இரண்டு புள்ளிகளைப் போலவே, மோசமான நிகழ்வுகளிலும் கூட.

தட்டையான எரிமலைக்குழம்பு மீது பெஞ்ச் பிரஸ்

பயனுள்ள நிலை: பொய் நிலையில், எறிபொருளை எடுத்து இந்த நிலையில் அமைக்கவும். விடிஹ், கோப் நிலையில் திரும்பவும். நீங்கள் பார்பெல்லை நகர்த்தும்போது, ​​மார்பகங்களின் தசைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வெற்றி: இரண்டு படிகள் மீண்டும் மீண்டும் 10 முறை குறுக்கீடு.

பெஞ்ச் பிரஸ் (உயர் பிடி)

லிக்ட்ஸ் தரையை நெருங்க வேண்டும். நெட்வொர்க்குகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும், புள்ளி # 4, தோல்விகள்.

கை ஆதரவு

கயிறு துவாரங்களுடன் ட்ரைசெப்ஸுக்கு வலதுபுறம். இங்கே நிலை உள்ளது: கயிற்றின் முடிவை எடுத்து, உடலை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை ஒரு நிலையான முறையில் குறைக்கவும், பின்னர் சுமூகமாக முதல் நிலைக்கு திரும்பவும். வெற்றிகள்: 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் இரண்டு படிகள்.

விதிமன்யா

bavovnoy கொண்டு Vykonutsya. தோல்விகளுக்கு 30 வினாடி இடைவெளியுடன் தலா 12 முறை மூன்று முறை நடக்கவும்.

இருப்பினும், முடிவு குறைவதற்காக அல்ல, படிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் மறுபரிசீலனை உட்பட திட்டம் சரியாகவும் சரியாகவும் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சியின் விளைவாக, கொழுப்பைக் கீழே போடவும், முடிந்தவரை விரைவாக நிவாரணத்தை உருவாக்கவும் முடியும்.

மற்றொரு நாள்

பலகை

உயர்த்தப்பட்ட தொடைகளுடன் விகனிஸ் செய்யுங்கள், அதனால் ஒரு நேர்கோட்டை நிறுவுவது மட்டுமே குற்றமாகும்: தலையில் இருந்து பியாட் வரை. அத்தகைய முகாமுக்கான குறைந்தபட்ச மணிநேரம் pivkhvili ஆகும். வருகை: 1.5 ஹிலினிக்கு இருவர் செல்கின்றனர்.

Obov'yazkovo vikonuvati நியமிக்கப்பட்ட மணிநேரத்தை நீட்டிக்கிறார்: செட்களில் ஹிலின் குறுக்கீட்டுடன் 1.5 ஹிலினிக்கு இருவர் செல்கின்றனர்.

சுழற்சி திருப்பம்

தாக்குதல் ரேங்க் மூலம் வலதுபுறமாக வைகோனிஸ் செய்யுங்கள்: வலது கால் மார்பகங்களின் பகுதிக்கு நகர்த்தவும், இடது காலின் முழு நிலையும், அது காலுக்கு இணையாக உள்ளது. பின்னர் வலதுபுறம் திரும்பவும், சிறிது இடைநிறுத்தத்துடன் கோப் நிலையில் திரும்பவும். விகோனைஸ்: ஒரு மாற்றத்திற்காக ஒரு பொல்லாத இடைவெளியுடன் ஒவ்வொன்றும் இரண்டு 20 முறை செல்லவும்.

வருகை

மூன்று நடைகளில் பார்வையிட வலதுபுறம், தலா 10 முறை குறுக்கீடு.

டெட்லிஃப்ட்

விகோனேட்டிங் செய்யும் போது, ​​​​தலை ஒரு சிறிய அசிங்கமான முதுகில் உள்ள நிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும். சி ஸ்டெல்லைப் பார்க்கவில்லை, ஆனால் நேராக மார்பகங்களை முன்னோக்கிப் பார்க்கவில்லை. வருகை: மூன்று நடைகள் 10 முறை.

வெளி செய்தியாளர்

புதியவர்களுக்கு எந்த உடல் பயிற்சியும் இல்லாததால், அவர்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானதாக இருக்க உரிமை வழங்கப்பட்டது. பல நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் படிகள், சரியான எண் 5 இல் ஒரு தீமையில் முறிவு போன்றது.

மூன்றாவது நாள்

pidyom கொலின்

பின்புறம் மற்றும் குப்பைகளுக்கு பயன்படுத்த எளிதான கூறுகளைக் கொண்ட வெர்ஸ்டாட்டிற்குச் செல்லவும். முக்கியமாக, மணிநேரம் சரியாக இருக்கும்போது, ​​பின்புறம் வெர்ஸ்டாட்டிற்கு அருகில் சென்றுவிட்டது, மேலும் ஆதரவில் உள்ள குப்பைகளின் நிலை தோளில் உள்ளது. மலைக்கு எத்தனை முறை செல்ல வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக கோப் நிலைக்கு திரும்பவும். அதே நேரத்தில், குற்றவாளிகளின் எண்ணிக்கையின் நிலையை தீர்மானிக்கும் செயல்பாட்டில், அவர்கள் தேதிக்கு முந்தைய தேதிக்கு இணையாக குற்றவாளிகள். வலதுபுறமாக 15 முறை, இரண்டு படிகள் செய்யவும்.

இறுக்கமான கொலின்

கொடுக்கப்பட்ட vikonanny உடன், அது இயக்கவியல் பின்பற்ற முக்கியம், அவரை நிழலிட வேண்டாம், மட்டுமே வழியில் தீர்வு என்றால். விக்னியூட்டி: 20 முறை மீண்டும் மீண்டும் இரண்டு படிகள்.

360˚ சாய்ந்த நிலையில் மடக்கு-சுற்றி நிக்

போடும்போது, ​​படுத்துக்கொண்டு, ஒரேயடியாக ரிலாக்ஸ் ஆகக்கூடிய ரக்குகளைச் சுற்றிக் கொண்டு. விகோனைஸ்: ஒரு கைப்பிடி ஹிலினியுடன் 15 முறை இரண்டு முறை நடக்கவும்.

pidtyguvannya

வலதுபுறமாக மெதுவாகச் செல்ல, உடலை விரைவாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டியது அவசியம், கைகள் மட்டுமே சரிந்துவிடும். தொலைந்து போ: மூன்று முறை, தலா 10 முறை, சிலினில் இடைவேளையுடன் நடக்கவும்.

டம்பல் வரிசைகள்

விகோனனி போது, ​​அது சமமாக trimaty தலை விழுங்க வேண்டும். திரும்பவும் நடக்கவும், வலதுபுறம் முன்னால் செல்லவும்.

21’

முக்கியமாக, கை 90 டிகிரி வரை செல்லவில்லை (முதல் 2 பதிப்புகளில்). மூன்று வலைகள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு கிலினில் ஒரு இடைவெளி.

காலாண்டு நாள்

பந்து வீசுபவர்

Vikoristovutsya மருத்துவ பந்து. கோப் நிலை: தோள்களின் அகலத்தில் அடி, பந்து தலைக்கு மேல் உயர்த்தப்படுகிறது. Zrobiti மிகவும் வலிமையான எறிபவர், அதனால் பந்து பிட்லாக்களைத் தாக்கும். 15 குழந்தைகளுக்கு இரண்டு நடைகள்.

பிச்னி பந்து வீசுபவர்

Vyhіdna நிலை: மருத்துவ பந்து மார்பு viddіl முன் நேராக கைகளால் நேராக்கப்படுகிறது. Tilo சுவரில் திரும்ப மற்றும் பந்தை தூக்கி, அதிகபட்ச zusil அழுத்தி. பந்தை விளையாடி விரைவாக வீசுதலை மீண்டும் செய்யவும். பாஸ்கள் மற்றும் நெட்வொர்க்குகளின் எண்ணிக்கை முன்னோக்கி வலதுபுறத்தில் உள்ளதைப் போன்றது.

உடலை ஒரு பந்தால் போர்த்துதல்

நிற்கும் போது, ​​இரண்டு கைகளால் மருந்து உருண்டையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் வலது பக்கம் எல்லைக்கு உடற்பகுதியைத் திருப்புங்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் பந்தில் நேராக்குவதில் குற்றவாளி. முழு விஷயமும் இடது பக்கம் திரும்பட்டும். பிடிபடுங்கள்: சில்லின் முனையுடன் 15 முறை இரண்டு முறை நடக்கவும்.

இராணுவ அச்சகம்

விகோனன்யத்திற்கு முன், கைகளின் நிலையை சரியான நிலையில் மாற்றுவது அவசியம் - எறிபொருளின் முன் ட்ரோகாஸ். பார்பெல்லை எடுத்து மார்பு வரை தூக்கி, பின் அதை தலைக்கு மேல் நகர்த்தி, கோப் நிலையில் எந்த சலனமும் இல்லாமல் சீராக திருப்பவும். தொலைந்து போ: மூன்று முறை, தலா 10 முறை, சிலினில் இடைவேளையுடன் நடக்கவும்.

pidyom barbell

நிற்கும் நிலையில், ஸ்டீகானுக்கு இணையான எறிபொருளை உத்ரிமுவதி செய்யவும். பழியின் அனைத்து கைகளாலும், கீழே கீழே. உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பட்டியைத் தூக்கி, ஒரு நொடி அதை இறுக்குங்கள், பின்னர் சுமூகமாக கோப் நிலைக்கு மாற்றவும். முன்னோக்கி வலதுபுறத்தில் உள்ளதைப் போல, பல மறுமுறை வலைகள்.

பிடியோமி டம்பல்ஸ் (பிச்னி)

நிற்கும் தோள்களின் நிலையில், டம்ப்பெல்களை தோள்களின் உயரத்திற்கு எல்லைக்கு உயர்த்துவது அவசியம். வித்ரிமதி இடைநிறுத்தப்பட்டு, பின்னர் கோப் நிலையில் சீராக திரும்பவும். வெற்றி: சில்லின் குறுக்கீட்டுடன் 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் மூன்று படிகள்.

Tsey trenuvalny திட்டம் ஒரு மாதத்திற்கு புலப்படும் முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதிக உந்துதலுக்காக நீங்கள் மற்ற பெரிய நண்பர்களுடன் (தெரிந்தவர்கள் அல்லது நண்பர்கள்) இணைந்து பணியாற்றலாம். திலோ குற்றவாளியைப் பார்ப்பது சிறந்தது - அதை நீங்கள் மறக்க முடியாது!

Privit, shanovnі பத்திரிகை தளத்தில் படிக்கிறார்!

உடனடியாக, நாங்கள் உணவளிக்கத் தயாராக உள்ளோம்: எனவே, 30 நாட்களில் தசையை உயர்த்துவது உண்மையானது! இன்ஷோமுவில் மட்டுமே உணவு: நீங்கள் எவ்வளவு பம்ப் செய்யலாம்? நீங்கள், ஒரு வார்த்தையில், ஒரு பொதுவான "டிரிஷ்" என்றால், நீங்கள் 30 நாட்களில் அல்லது 300 நாட்களில் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் ஆக மாட்டீர்கள். ஏன்? எல்லாம் இன்னும் எளிமையானது: m'yazi ஒரு மரம் அல்ல, பூக்களில் எந்த வளர்ச்சியும் இருக்காது! நாட்டுப்புற மற்றும் நுட்பமான தடகள கைவினைகளின் சிக்கலான உடலியலில் நான் உங்களுக்கு ஒரு முழுமையான வாய்ப்பை வழங்கமாட்டேன்: நீங்கள் கவலைப்படவில்லை. முதலில், நீங்கள் புத்திசாலித்தனத்தில் குற்றவாளியாக இருக்க வேண்டும் - மயாசி வளர, உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான வெகுஜன தேவை! முக்கியமான myazova மாசா - tse і மிகவும் அடித்தளம், இது உங்கள் அந்தஸ்து காரணமாக உள்ளது. இப்போது எல்லாவற்றையும் பற்றி மூன்று அறிக்கைகள் உள்ளன. Otzhe!

எனவே, 30 நாட்களில் மியாசியை உயர்த்துவது உண்மையானது! இன்ஷோமுவில் மட்டுமே உணவு: நீங்கள் எவ்வளவு பம்ப் செய்யலாம்?

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் நிறைய தியாகம் செய்ய வேண்டும்! எனவே, எனவே: ஏன் சாப்பிடக்கூடாது, ஏன் கோபப்படக்கூடாது, ஆனால் தன்னை தியாகம் செய்ய வேண்டும்: குறைந்தபட்சம் - நன்மைக்காக ஐந்து முறை! மெல்லிய விஐபி "புச்சென்வால்ட்" அச்சுறுத்தக்கூடாது என்பதற்காக, їzhі இல் உங்களைச் சுற்றி இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வௌவால் அதிகமாக. Harchuvannya maє viglyadati தோராயமாக பின்வருமாறு: 1) உங்கள் இனம் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், வெண்ணெய், கோழி மற்றும் தேநீர் கொண்ட ரொட்டியை ஒன்றாக சேர்த்து குற்றவாளி; 2) மற்ற snidanok (இரண்டு ஆண்டுகளில்) - chaєm உடன் ஒரு நல்ல ரோல் (நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்); 3) obіd - சூடான (இறைச்சியுடன் சூப் அதிக கலோரி borscht), மற்ற - riba і hlіbom மற்றும் compote உடன் கஞ்சி; 4) மதிய - அதிமதுரம் (சாக்லேட், zdoba, பழம்); 5) இறைச்சி அபோ ரிபா, ரொட்டி, தேநீர் கொண்ட இரவு உணவு. நான் தூங்கும் முன் bazhano z'isty ditin: வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு ஜோடி சாண்ட்விச்கள், ஒரு கவ்பாய் என்று ஐயா - அதே! Zagalom, உங்கள் vipadku கலோரிகளின் விதிமுறை 3000 க்கு குறையாமல் சேர்ப்பது குற்றம்! சாப்பிடுவதற்கு விலை அதிகம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நான் உன்னைப் பாடுகிறேன் - ஊமை! கோழி - இறைச்சி விலை உயர்ந்ததல்ல, ப்ரிஸ்கெட்டில் தொங்கவிடாதீர்கள்: உங்கள் மனதில் உங்களுக்கு கோழி கால்கள் மற்றும் கைகள் தேவை, ப்ரிஸ்கெட் அல்ல. மற்றும் ப்ரிஸ்கெட்டில் இருந்து க்யூ பந்தை கொள்ளையடிக்க.

On-tertє, - obov'yazkovy நாள் கனவு, p_vori godini விட குறைவாக இல்லை! தூக்கம் ஒரு சிறந்த ஊக்கியாக உள்ளது, இது உங்கள் சிறிய தோல்கள் கொழுப்பு மற்றும் இறைச்சி வளர உதவும். கொழுப்பும் இறைச்சியும், இறைச்சியிலிருந்து பிளவுகள் உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன.
இப்போது - nigolovnіshe. டிம் முன், நீங்கள் இசை வளர்ச்சி ஒரு பயிற்சி அமர்வு பார்க்க, நீங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட நாள் குறைந்தபட்ச misyats உணவு உட்கார வேண்டும்! மேலும் ஒரு மாதத்தில் மட்டும், உங்கள் கைகளில் கொஞ்சம் வைரோஸ்ட் விரும்பினால், நீங்கள் ட்ரெனுவனுக்கு முன் தொடங்கலாம்.
பேச்சுக்கு முன், அச்சு மற்றும் போக்கு.
முதலில் நீங்கள் tsіkavity lisha குற்றவாளி அடிப்படை உரிமை, Oskіlki தன்னை அடிப்படை daє pririst myazovoi மாசி. சிமுலேட்டர்களை மறந்து விடுங்கள், ஒரு மாதத்திற்கு குடிபோதையில் இருக்கும் அனைவரையும் நீங்கள் செலவிட விரும்பவில்லை என்றால்! நீங்கள் எந்த அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள், சிறப்பு உணவு மற்றும் தனம் வாங்க தேவையில்லை: நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அனைத்து விலைகளையும் பின்னர் வாங்கலாம். இப்போது, ​​உங்கள் டிலோவை பக்கமாக மாற்றுவது போல், மியூஸ் குழுவிற்கான உரிமையைப் பற்றி. Otzhe!

உங்கள் பெயரை மெருகூட்ட, பின்வரும் வார்த்தைகளின் குழுக்களுடன் உங்களைப் பாருங்கள்: கைகள் (பைசெப்ஸ்-ட்ரைசெப்ஸ்-டெல்டா), கால்கள், அழுத்தி, முதுகு மற்றும் மார்பு. tsi குழுவில் மிகவும் எளிமையான பல்வேறு தேவைகள்: வளர்ச்சியின் மிக எளிமை.
1) பைசெப்ஸ்- lіktyah z tightyazhennyam உள்ள zginannya கைகள். Ottyazhennya - zvychana 5 லிட்டர் பிளாஸ்டிக் நடனம். 4 20 முறை செல்லுங்கள் - நீங்கள் அதை மாதத்திற்கு படிக்க வேண்டும்;
2) ட்ரைசெப்ஸ்- உங்கள் கைகளை வளைத்து வளைக்கவும். ட்ரைசெப்ஸ் உந்தி உத்தரவாதம்! உரைக்கு முன், பெருமானின் கை ட்ரைசெப்ஸால் ஊதப்படுகிறது: ட்ரைசெப்ஸ் - tse trigolovy m'yaz;
3) வருகை... Naiprostishe, zdavalosya பி, வலது, அலே யாக் இலவங்கப்பட்டை! ரோபோ 5 பயணங்கள் 15-20 முறை, வெற்றி நிச்சயம்! Гомілка - அலமாரிகளுக்குச் செல்லுங்கள் (5 பாஸ்கள், 20 முறை);
4) பிரஸ்- சரி, இங்கே நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும்: சாய்ந்த நிலையில் இருந்து துலுப்பிற்குச் செல்லுங்கள். முதல் துளையில் 3 படிகள், 10 முறை;
5) மீண்டும்- pidtyguvannya. முற்றத்தில் turnik є? முன்னோக்கி: 4-5 படிகள் மற்றும் நீங்கள் இழுக்கலாம்;
6) மார்பகங்கள்- பிட்லாக்ஸில் இருந்து வருகை: 4 முறை 10 முறை (hocha b).
இருந்து மற்றும் எல்லாம். டிம் முன் அலே, யாக், வற்புறுத்தலாக ராஜு தனது கவனக்குறைவை விமிரத் செய்தார்: கைகள், தாலியு, கால்கள். முடிவை எழுதுங்கள். மற்றும் ஒரு மாதத்தில் தாக்குதல் முடிவை எடுக்கவும். இரண்டிற்குப் பிறகு கணினியில் பயிற்சி: முதல் நாள் பயிற்சி, மற்றும் இரண்டு தாக்குதல் - முதல் முறையாக. Kharchuvannya - மேலும் கலோரி!
Zmini vi ஷேக் obov'yazkovo மற்றும் ஒரு முறுக்கு திசையில். பின்னர் - எல்லாம் உங்களிடமிருந்து கீழே போட. ஹாலுக்குப் போகணுமா. மற்றும் நி - நீங்களே மேலே செல்லுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் நேர்மறையான முடிவுகள் கிடைத்தாலும், உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரையும் கவர்ந்தாலும், அதனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களையும் கவர்ந்திருக்கிறீர்களா? வெற்றி!

திறமையானவர்கள் ஒரு மாதத்தில் உடல்நிலையை அடைவது மிகவும் கடினம், தகுதியான பயிற்சியாளர் இருப்பதால் ஜிம்னாசியத்திற்குச் செல்வது விவேகமற்றது. இவ்வளவு குறுகிய காலத்திற்கு, இவ்வளவு குறுகிய காலத்திற்கு, சரியான அறுவடைக்கான அனைத்து விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்றி, தொடர்ந்து வலதுபுறம் செல்லும் வரை, உங்கள் உடல் வடிவத்தை நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம். இது மிகவும் பெரியது, நீங்கள் 4 நாட்களில் 50 கிலோ எடையைக் குறைத்தால், நீங்கள் கைவிட மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெறலாம் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்தில் வேலை செய்யலாம்.

Factori, scho விளைவாக மீது ஊற்ற

Є kіlka அடிப்படை அதிகாரிகள், yakі varto vrahovuvati, persh nіzh trenuvan திட்டத்தை சரிசெய்ய:

1. ... தியாகி ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​ஒரு ரோபோவைப் போல, செயல்பாட்டில் திருப்தி அடைய வேண்டாம். மகிழ்ச்சியாக இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் அது மிகவும் கடினமானது அல்ல, மேலும் உந்துதல் கூட வெற்றியை கடினப்படுத்துகிறது. ஒரு இலக்கை முன்வைத்துக்கொள்வது, ஒரு கோப் நிரலை எழுதுவது, ஒரு பள்ளியை நடத்துவது அவசியம்.
2. ... ஒரு மூடிமறைப்பு, மிக முக்கியமான காரணி. І மெலிவுடன், і இறைச்சி எண்ணெயுடன், மரபணு வலிமை அதன் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நீங்கள் சருமத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவராக இருந்தால், அல்லது அழுக்கு மரபியல் உள்ளவர்கள் கூடுதல் தகவல்களைப் பெற முடிந்தால், அவர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பார்கள்.
3. கோப் வேக்... Tse முக்கிய காரணியாகும். லியுடின், ஒரு மாதத்திற்கு வெற்றி மற்றும் உடல் பருமன் காரணமாக, தேவையான அதே நேரத்தில் மட்டுமே, உகந்த உடல் வடிவத்திற்கு வர மாட்டார். இருப்பினும், நீங்கள் 5 கிலோவைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், அது உண்மையில் 4 எடை அதிகரிப்புக்கு சாத்தியமாகும்.

காணக்கூடிய முடிவை அடைய யாக்?

ஒரு நிலையான முடிவை நிராகரிப்பதற்கான ஒரு விருப்பம் மூன்று உள்ளீடுகளைக் கொண்டுள்ளது - சரியான ட்ரெனுவான்கள், சரியான அறுவடை மற்றும் போதுமான புதுப்பித்தல்.

சரியான பயிற்சிகள் அடிப்படையானவற்றை வலதுபுறமாக அனுமதிக்கின்றன, அதில் சிறந்த இசைக் குழுக்களின் பின்பகுதி இருக்கும். zbіlshuvati navantazhennya மறக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

அவள் இயற்கையானவள், இரத்தம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்பப்பட்டாள். இருப்பினும், வாகுவைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், டோபாவில் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் ஒஸ்யாக் 2000 ஐ மறுபரிசீலனை செய்வதில் குற்றமில்லை.

உவகு, அது வர வேண்டும் மற்றும் - போதுமான அளவு இரவும் பகலும் தூங்க வேண்டும். வலதுபுறத்தில், பயிற்சியின் மணிநேரம் வரை myazi வளரவில்லை, ஆனால் நபர் விழித்திருந்தால் மட்டுமே. செல்வதற்கும் தூங்குவதற்கும் இடையில் அதை சரிசெய்ய விதிகள் இல்லாத விஷயம் அல்ல. ஒரு dobu і zipati க்கு 6 ஆண்டுகள் தூங்க முடியும் என்ற விருப்பத்தை 1-2 ஆண்டுகள் அல்லது ஒரு நாளுக்கு குறைப்போம்.

யாக் ட்ரெனுவதிஸ்யா?

ட்ரெனுவனுக்கான Zagalny விதிகள், இது ஒரு மாதத்தில் myazovu மாசுவை விரைவாக சேகரிக்கும் திறனை வழங்குகிறது, іsnu அல்ல. எல்லாம் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் காது வடிவத்தில் உள்ளது - யோ கோப், விட்ரிஃபிகேஷன் மற்றும் வலிமை. அனைத்து myazov குழுக்களை உருவாக்க, அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் கூரையில் விக்கிடுவை எடுக்க, உலகம் முழுவதும் உதவுவதால், அடிப்படையானவற்றிலிருந்து பழுதுபார்க்கும் பணியில் வல்லுநர்கள் பணியாற்றுகிறார்கள். அவர்களுக்கு அறிமுகம் செய்ய,

நீங்கள் ஏன் உணவைக் கேட்க வேண்டும், ஒரு மாதத்திற்கு உங்கள் வீட்டு மனங்களில் உங்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது? புகழ்பெற்ற உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியாளர்கள் ஊட்டச்சத்து பற்றிய நேர்மறையான எண்ணங்களை மட்டுமே பெறுகிறார்கள். Volodiyuchi சுவை, நேரடியான, தெளிவான திட்டம், ஒரு கோப் தேவையான முடிவை அடைய முடியுமா.

தேவையான உத்தரவு

ரயிலைத் தேட, உங்களிடம் இருக்க வேண்டியது:

• குண்டுகள்;
• துர்நாற்றம்;
• பாய், கரேமட்;
• இசை உபகரணங்கள்;
• விளையாட்டு ஆடைகள்;
• விளையாட்டு செய்ய ஒரு இடம்.

காட்டப்படும் ரக்ஸின் வாசிப்புத்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியை நிறுவ வேண்டும். அதே நேரத்தில், பிஸியான குழுக்களின் பல விளையாட்டு அரங்குகளில், கண்ணாடி சுவரின் நவ்பாக்கள் உள்ளன.

ஒழுங்கான குற்ற உணர்வு அனைத்து நுகர்வோரையும் வாட்டி வதைக்கிறது, எப்படி விரிஷிட்டி, ஒரு மாதத்திற்கு மயாஸியை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது:

• பார்பெல்;
• ஹுலா ஹப்;
• கயிறு;
• ஓக்ரெமிக் இசைக் குழுக்களை பம்ப் செய்ய வலியுறுத்துங்கள்;
• pіdlogovі வாகி;
• இரண்டாம் உலகம்;
• வண்ணங்கள்.

Viconuyuchi வலதுபுறம், நீங்கள் தசைநார் தள்ள முடியும், களிம்பு இழுக்க. முதலுதவி பெட்டியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

Bazhaniy தட்டச்சு செய்துள்ளார்:

1. மண் ஜெல்ஸ்;
2. வெப்பமயமாதல் களிம்புகள்;

நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதற்கான மரியாதை, எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் சரியான வேகத்தை எடுத்துக்கொண்டு, நம்பமுடியாத முடிவுகளை அடைய நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன், ஒரு ட்ரெனுவனை நிரல் செய்து, ஒரு மருத்துவ வழக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். ஒரு முரண்பாட்டின் படி ஒரு சொத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை பெற்று, அவருடன் தனித்தனியாகச் சிறப்பாகச் செயல்படுங்கள், நான் இரண்டு மாதங்கள் இருக்க விரும்புகிறேன்.

இக்கட்டான சூழ்நிலையை எதிர்க்க, ஒரு மாதத்திற்கு எப்படி பம்ப் செய்வது, தகவல் இல்லாததால், ஒரு தடகள வீரர் விரைவாக வேகத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார். அபாயகரமான ரிவ்கி பழுதடைந்து முடிவடையும். ஒரு குறுகிய மணி நேரத்தில் Bazhannya otrimaty kintseviy நேர்மறை பையில், நீங்கள் நரம்பு crochet அதை பெற முடியும்.

வெகுஜனத்தின் வளர்ச்சியை திறம்பட உருவாக்குவதற்கான உரிமையை திறமையாக வழங்கியுள்ளது. ஒலிக்கு இணையத்தில் மிகவும் பிரபலமான சக்தி: ஒரு மாதத்திற்கு கழுதையை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது? முக்கிய சிக்கலைப் பார்த்த பிறகு, ட்ரெனுவல் செயல்முறையின் ஜூசில் சுமூகமாக உருவாக்க முடியும்.

லியுடினா மாசு ரிவ்னோமிர்னோவில் ஈடுபட்டுள்ளார். மசாஜ்கள், குழந்தைகளுக்கு சிக்கலானது, கொழுப்பு குளோபுலின் குறைப்பு வேகத்தை அதிகரிக்கிறது, உடலின் பின் பகுதிகளின் தொனியை அதிகரிக்கிறது.
டோஸ்விட்செனி விளையாட்டு வீரர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• சோதிரி டினி டைஷ்னியாவில் ஈடுபடுங்கள்;
• குறைந்தபட்ச டோபோவா விதிமுறை இரண்டு ஆண்டுகள்;
• ஒரு சில கலோரிகள் வாழ (விதி "40% பல" - கார்போஹைட்ரேட், 40% பானங்கள், 20% கொழுப்பு);
• நான் 8 ஆண்டுகளாக அமைதியாக இருக்கிறேன்;
• ட்ரெனுவன் ஸ்கூனரின் புகைப்படங்கள், வீடியோக்கள், சென்டிமீட்டர் அளவிலான படங்கள் மற்றும் அறிக்கைகளுடன் fixuvati முன்னேற்றம்.

உங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் சாதனைகள் அனைத்தையும் பள்ளி மாணவரிடம் தொடங்கி பதிவு செய்வது அவசியம். கோசென் வகைக்கு பயப்பட எழுதுங்கள்:

1. அன்றைய தேதி;
2. பயிற்சிக்காக ஒரு மணி நேரம் செலவிடப்பட்டது;
3. வரவேற்புக்கான வரைபடம்;
4. தயாரிப்புகளுடன் மெனு.

இந்த வழியில் முன்னேற்றம் செய்யப்படுகிறது, நிரல் சோதிக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டுக்கான முப்பது நாள் திட்டம்

முன்மொழிதல் வளாகம் உத்தரவாதமான பலனைக் கொடுக்கும். பல்வேறு குழுக்களின் யோசனைகளைப் புதுப்பிக்க வாய்ப்பளித்து, நாட்களில் அபிவிருத்தி செய்வது சரியாகவே சாத்தியமாகும். சோடிரிடன் கட்டத்தின் முடிவு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

1. பிட்னிமாயோ என்பது ஸ்டெக்னா. (இரண்டு படிகள்; 15 மறுபடியும்).
பின்புறம் பொதுவாக தரையில் கிடக்கிறது. Stegna முடிந்தவரை அதிகமாக வளரும்.
2. கிளாசிக்கல் கத்திகள். (2x15)
கால்கள் மற்றும் கால்கள், படிப்படியாக செங்குத்து நிலைக்கு சீராக சரிந்துவிடும். Pochatkovy kut nakhilu 15 °, k_ntseviy 90 °. முப்பத்தி இரண்டாவது அதிகரிப்பு.

3. வலதுபுறத்தில், "ஒரு முக்கியத்துவத்துடன் கதவுகள்". (2x20)
பட்டியை ஒழுங்கமைத்து, உயர்த்தப்பட்ட கால்களால் இடதுபுறம் - வலதுபுறம் திரும்பவும். Vykonutsya பொய். நான் க்விலின்னு குறுக்கிடுவேன்.
4. பரந்த பிடியுடன் பெஞ்ச் அழுத்தவும். (2x10)
பார் விதிஹாவிற்கு தாழ்த்தப்பட்டது. மார்பக இறைச்சியுடன் பிரட்சுவதியை பரப்பவும். துன்மார்க்கனின் எழுத்து வலதுபுறமாக மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது, கைகள் வுஸ்கோ போடப்படுகின்றன.
5. bavovnoyu உடன் Vidzhimaєmosya. (2x12)
தோல் இம்பீச்மென்ட்டுக்கு, மலை வரை அனுப்ப தயங்க, பிறகு.
6. பட்டை உன்னதமானது. (சாலையில் இரண்டு படிகள்)
அவர் பிளாங் போஸ் எடுக்கிறார், அவர் ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்கிறார். லிக்தியம் பயன்படுத்துவதில் முக்கியத்துவம் உள்ளது. தலை, பின்புறத்தின் நடுத்தர புள்ளி, s_dnitsi ஒரு வரியை அமைத்தது.

7. பிச்னா பலகை. (அதே எண்ணிக்கையில்)
Tilo rozgortatsya, ஒரு புறம் முக்கியத்துவம். Vіlna kіntsіvka vityagutsya uzdovzh tila. திடீரென்று பக்கம் மாறுகிறது.
8. வருகை. (30 முறை)
உட்கார்ந்து, இடுப்பு நிலைக்கு பின்னால் தைக்கவும். p_dloga வரை நேராக்கத்தின் வால் எலும்பு.
9. பட்டியை செங்குத்தாக உயர்த்தவும். (20 முறை)
கைகள் நேராக உள்ளன, பின்புறம் விரிவினியன், வாகா கால்களால் உயர்த்தப்பட்டுள்ளது.

10. Opratsyuvannya litok. (15 முறை)
Ækri pіdtyaguyutsya மார்பக இருந்து ஒரு மணி நேரம். Gomіlki மேலடுக்குகளுடன் துண்டாக்கப்படலாம்.
11. பித்யகுவன்யா. (குறைந்தபட்ச எண் 10)
12. உங்கள் முன் பட்டியை நகர்த்தவும். (25 முறை சரி செய்யப்பட்டது)
Kozhen வகை tsієї வலது vikonuvati, slіdkuychi கைகளின் சம நிலை பின்னால். விதிகா மீது பிட்னிமதி, உள்ளிழுப்பதைக் குறைக்கிறது.
13. தினமும் டம்பல் தூக்குதல். (நெருக்கமாக 30 பிடியோமிவ்)
கால்கள் பரவுகின்றன, பின்புறம் சமமாக இருக்கும். திகன்யா பிவ்னே. கைகள் முறுக்கப்பட்டன. ப்ரத்ஸ்யுவதி ஒத்திசைவாக.

வழக்கமான வேலை, அனைத்து அறிவுறுத்தல்களின் vikonannya மற்றும் தொழில்நுட்பம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான மரியாதைக்குரிய அணுகுமுறை உங்களை பாஸ்டர்டை அடைய அனுமதிக்கும். நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் கொழுப்பு பந்துகளை எரிக்க முடியும்.

குறைவான "க்யூப்ஸ்" உள்ளன. கராஸ்ட். Inodi என்னிடம் 6 "க்யூப்ஸ்" உள்ளது. நல்லது நல்லது. எனக்கு பைக்கில் இரண்டு மாதங்கள் є 6 கட்டுப்பாடில்லாமல் என் வயிற்றில் "க்யூப்ஸ்" உந்தப்பட்டது. Vibachte, நான் அதை வரைகிறேன், ஆனால் நான் ஒரு புகைப்படம் இல்லை, அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி மாதிரி, ஆனால் அது இன்னும் இருக்கிறது. 37 வயதான சோலோவிக்கின் வாழ்க்கையின் அதே வயதையும் உற்சாகத்தையும் என்னால் இன்னும் அடைய முடியும். ஆலே, "க்யூப்ஸ்" க்கு 30 நாட்களுக்கு முன்பு என்னால் எளிதாக பத்திரிகைகளை வெளியிட முடியும். சி உண்மையில் tse, சக்தி vi.

நான் உங்களை இசையால் தூசி தூவி, உங்களுக்குள் புகுத்த முயற்சிக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு மாதம் கேட்கலாம். சிலருக்கு ஒரு மாதம் சுத்தம் செய்யாமல் போகலாம், ஏனெனில் வயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகள் வெளியேறுவது அனைத்து வகையான காரணிகளையும் குறைக்கும். மரபணு வலிமை, தற்போதைய வேகு, பகுத்தறிவு, கடந்தகால அதிர்ச்சி போன்றவை.

வாழும் படம் ஒரு உலகம் அல்ல. என் டம்மியில், அது ஒரு பெண்ணாக இருந்தாலும், ஒரு பெண்ணாக இருந்தாலும் அல்லது ஆணாக இருந்தாலும், அவளுடைய வாழ்க்கையை மேம்படுத்த முடியும். நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் மிகவும் பழுப்பு நிறமாக இருக்கக்கூடாது, கனமான மூலிகைகளை வளர்க்க வேண்டாம், உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் மீது விடாமுயற்சியுடன் செயல்பட தயாராக இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் அதிகாரத்தில் உள்ள சார்பியல் கௌரவத்தை நீங்கள் நிராகரிக்கலாம். 30 நாட்களில் அச்சகத்தை பம்ப் செய்ய யாக்? ஒரு எளிய மற்றும் முற்றிலும் உண்மையான, ஆலே விமாகன் ஆரோக்கியமற்ற விகோனன்யா விதிகள் மற்றும் முக்கியமான பிரட்சி, மற்றும் பாலியாக வின் தாக்குதலில் ஈடுபடுவதற்கான வழிகள்:

மிக முக்கியமான விதி "6 க்யூப்ஸ்": கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கவும் !!!

குழந்தைகளைப் பற்றிய முழு மந்திரத்தையும் மறந்து விடுங்கள், யாகு மற்றும் சுலி முன்பு படித்தது, கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை ஒரு எளிய மற்றும் மாற்றப்பட்ட உண்மையாகக் குறைக்கப்படுகிறது. கலோரி அதிகமாக தூங்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வாழவில்லை. இந்த வழியில், நீங்கள் 1 மாதத்தில் அழுத்தி, மற்றும் சிப்பிகளில் இருந்து கொழுப்பு எடுக்கப்பட்ட பிறகும், உங்கள் தொப்பை மற்றும் புத்திசாலித்தனமான கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற முடியும்.

Tranuvannya m'yazіv பத்திரிகை budinku தேவை!

கலோரி குறைபாட்டை எவ்வாறு தீர்ப்பது?

1. கார்டியோ சரியானது і வான்டேஜ்

ஸ்விட் ஃபிட்னஸ், கார்டியோவின் நூறு சதவிகிதம் சரியானது і їх வாகியின் தள்ளுபடியை ஊற்றுவதில், இரண்டு தபோரிகளாக பிரிக்கப்படுகிறது. ஒரு பகுதியினருக்கு, தீவிர கார்டியோ பயிற்சி என்பது மெலிந்து போவதற்கான குறுகிய விருப்பமாகும், மேலும் ஒரு பகுதியினருக்கு கார்டியோ பயிற்சியின் பெரிய பதிப்பு உள்ளது. முதல் வகை ட்ரெனுவன் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது, அதிக தீவிரம் கொண்ட வலதுபுறத்தில் கார்டியோ, மேலும் மடிக்கக்கூடியது. நீங்கள் சில கலோரிகளையும் எரிக்கலாம், ஆனால் மீதமுள்ள நிலையான அட்டைகள் சரியாக இருந்தால், நீங்கள் இங்கே உதவ முடிந்தால், அது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எடுக்கும். இந்த வகை விருப்பத்தை அதிர்வு செய்து, எல்லாமே முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனைத்து கலோரிகளும், நீங்கள் தூங்க முடியும்.

உங்கள் பெயர் கார்டியோவிலிருந்து வலதுபுறமாக மாறுகிறது. நீங்கள், தயக்கமின்றி, மெல்லியதாக வளர்வீர்கள், ஈர்ப்பு விசையிலிருந்து வலப்புறமாக இழுப்பதன் மூலம் மேலும் எதிர்ப்பு தெரிவிப்பீர்கள், உங்கள் வயிற்றின் நிவாரணம் காணப்படாது. நான் கவலைப்படாத வரை, அமைதியான விருந்து வரை முடியை இழுப்பதை நிறுத்த மாட்டேன், ஆனால் நெரிசலான காட்சியில் எனது சிறந்த உந்தி உடற்பகுதியை நான் குழப்பமாக வெளிப்படுத்தவில்லை. எனது ட்ரெனுவன் திட்டம் எவ்வளவு எளிமையானது. எனது வேலையில் நான் கார்டியோவை இயக்கியவுடன், அது சிறப்பாக இருந்தாலும், கார்டியோவை மாற்றுவது அவசியம், ஆனால் நீங்கள் விரைவாகச் செயல்படுவீர்கள், இதனால் படிகளுக்கு இடையே உள்ள இடைநிறுத்தங்கள் வேகமாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் சரியாக உருவாக்க முடியும் கொடுக்கப்பட்ட கார்டியோவிற்கான விருப்பங்கள். அத்தகைய நடவடிக்கையால், நான் ஷ்வித்ஷே வரை உந்தப்படுவேன். நான் தொடர்ந்து கனமாக வளர்கிறேன், உங்களிடம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும். யாக், நான் முன்பு சொன்னேன், அனைத்து spalyuvannі cikh calorіy வலது!

2. கார்ச்சுவன்னியா

பற்றி இதை முன்மொழிவதும் உருவாக்குவதும் மிகவும் எளிதானது, இது ஒரு உறுதியான நாள் என்று நான் நினைக்கிறேன், இது முற்றிலும் எல்லாவற்றுக்கும் செல்லும், மேலும் 30 நாட்களில் நீங்கள் ஒரு சரியான அழுத்தத்தை உருவாக்க முடிந்தால். எல்லா மக்களும் பெரியவர்கள், அது நன்றாக இருப்பதாக நான் நினைக்கவில்லை, ஏனென்றால் அது மிகவும் நல்லது. பணக்கார பேச்சு மற்றும் சில கலோரிகள் நிறைந்த தயாரிப்புகளைப் பற்றி அவர்களின் சொந்த வார்த்தைகள் மற்றும் தாய்மார்களுக்காக பிரபுக்களிடம் குற்றவாளியாக இருங்கள். நான் குறிப்பாக எனக்காக சுழற்சி பசியை பயிற்சி செய்கிறேன். என்னைத் திருப்புங்கள், கோரிஸ்னிஷ் இல்லை, வாகியின் தினை கட்டுப்பாடு இல்லை.

நீங்கள் ஒரு சத்தான பாட்டில், ஒரு ஸ்டைல் ​​மற்றும் ஒரு கிராம் பற்றி, கொஞ்சம் முக்கியம், நீங்கள் பச்சை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த, மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தீர்வு நினைவில், நான் சரியான அளவு நினைவில் கொள்ள முடியும். கன சதுரம் ".

3. தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு 3.5 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும். தண்ணீர் பசியை உணர உதவும், அதே போல் உடலில் தொலைந்து போக அதிக நேரம் உதவும் - முழு பிரச்சனையும் பத்திரிகைகளை விடுவிக்க முயற்சிக்கும் போது தான். பூத்ஸ் சூத்ரா ஒரு யாகு-ஏதோ அம்னிஸ்ட்டில் தேவையான நேரத்தை ஊற்றவும், ஒருமுறை, நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும், நாள் வரை நீங்கள் தொடங்கக்கூடாது. பெரும்பான்மையான குடும்பங்களில், நாங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டால், நாங்கள் பசியுடன் இருக்கிறோம், நாங்கள் உண்மையில் குடிக்க விரும்பினால், போதுமான எண்ணிக்கையிலான குழந்தைகளுடன் வாழுங்கள், நீங்கள் சிறியவர்களாகிவிடுவீர்கள். shvidshe முன் பம்ப் வரை போதுமான வாழ்க்கை நேரம், மற்றும் கூட எங்கள் மெட்டா - 30 நாட்களுக்கு சிறந்த அழுத்தவும்.

4. இசையின் ஒரு குழுவிற்கு ரயிலைக் கிள்ளுங்கள்

முக்கியமான பாடங்களை எடுப்பது பற்றி முக்கியமாக ஓமானுக்கு உருவாக்க விரும்புகிறேன். ஒரு குழுவின் சளிச்சுரப்பிகளை இழக்க விகோனுயுச்சிக்கு உரிமை உண்டு, மேலும் நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற முடியாது. அத்தகைய ஒரு ட்ரெனுவன் திட்டம் உற்பத்தி செய்யாது, ஏனெனில் அதன் உதவியுடன், இறைச்சி எண்ணெய் பம்ப் செய்யப்படுகிறது, மேலும் கொழுப்பு கண்டுபிடிக்கப்படாது. நீங்கள் ஜிம்மில் ஒரு நாளைக்கு 20 குயில்கள், மொறுமொறுப்பான மற்றும் பலகைகளை செலவழித்தால், வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குறையாது. சிறந்த முடிவுகளைப் பெற வலதுபுறம் செல்லவும். கச்சமோ எல்லாம் அமைதியாக இருக்கிறது, பத்திரிகை மட்டுமல்ல!

5. மாத்திரைகள் மற்றும் சன்னமான சேர்க்கைகள்

நீங்கள் ஏன் ஒரு மாதத்திற்கு பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய முடியும், விகோரிஸ்டோவுச்சி "பிகுல்கி" மெலிந்ததா?!பி ஓல்ஷா அவர்கள் நபனா іngredієntami ஒரு பகுதியாகும், ஏனெனில் அவர்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் முன் எந்த வகையான இழப்பையும் நினைக்கவில்லை, ஆனால் அது ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது அல்ல, அதனால், புலப்படும் விளைவை அடைய, அதை பெரிய அளவில் அல்லது அளவுகளில் குடிக்க வேண்டும். அளவுகள். என் மகிழ்ச்சி எளிமையானது: மெலிந்து போவதற்கான மாத்திரைகளை மறந்துவிட்டு, முட்டாள்களுடன் விளையாடுவதை நிறுத்துங்கள், இதன் விளைவாக, உங்கள் முழு வலிமையையும் அழுத்திய ரோபோவாக மாற்றவும்.

மாதத்திற்கு அழுத்தவும். இருக்க முடியுமா? புதியவர்கள் மற்றும் உள்ளே நுழையுங்கள்

கிராங்க் பிரஸ்ஸுக்கு சரியானது

மேலும், எத்தனை புதிய 6 "க்யூப்ஸ்" தோன்றும் என்பதைப் பார்க்க முக்கிய பரிந்துரைகளைப் பார்த்தோம். இப்போது அவற்றைப் பற்றிய உணவுகளுக்குச் செல்வோம், வீட்டு மனங்களில் ஒரு மாதத்திற்கு பத்திரிகைகளை க்யூப்ஸுக்கு எவ்வாறு பம்ப் செய்வது, மேலும் குறிப்பிட்டவற்றுக்கு கூட, செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் அவரை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது எப்படி. முன்பே கூறியது போல், வித்ரஹதியின் அனைத்து ட்ரெனுவன்யா உரிமைகளும் பத்திரிகைகளுக்கு முழுமையடையவில்லை. Naykrashit அவர்கள் மீது பயிற்சி தொடக்கத்தில் மூன்று மணி நேரம். பஜானோ, என்ன மாதிரியான ட்ரெனுவன் பூலோ ஒரு நாளைக்கு 3-4,டோடி பம்பிங் m'yazi pressa இலகுவாகவும் shvidshe ஆகவும் இருக்கும்.

கீழே நான் எடுக்கவில்லை, க்யூப்ஸ் உந்தி மிகவும் தீவிரமாக இருந்தது. Їx என்பது be-yaku trenuvannya இல் சேர்க்கப்படலாம்... நான் உங்களுக்கு விப்ராட்டி இருவரைப் போல இருக்க வேண்டும் மற்றும் விகோனுவதியை தோராயமாக முன்மொழிகிறேன் 3 கோ 30 மறுபடியும் pid மணிநேர தோல் பயிற்சி. பையில், நீங்கள் வார இறுதிக்கு முன் வருவீர்கள், அங்கு நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்யலாம் என்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், பின்னர் நீங்கள் அதை சரியாகப் பெறலாம் மற்றும் முக்கியமான பொருட்களை எடுக்கலாம்.

ப்ளாட்ஸ் மீது நெருக்கடி

முறுக்கப்பட்ட பைக்

பிடியோமி நிக் யூ விசி

லுடின்-பாவுக் பலகை

குறைந்த அழுத்தத்திற்கான பிடியோமி நிக்

visnovok

நீங்கள் அழகுபடுத்தும் மற்றும் relfniy அழுத்தவும் ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், அது சில பெற, மற்றும் ஒழுக்கம் காட்ட. உங்களால் முடியும், நீங்கள் மன மற்றும் உடல் குடிமக்களுக்கு மோசமாக இருப்பீர்கள். ஒரு குழுவை திருக வேண்டாம், ஆனால் எல்லாவற்றையும் எளிமையான முறையில் செய்ய முடியும் என்று தோன்றுகிறது. உந்தப்படுவதற்கு இது ஒரு ஊமை வழி. உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருங்கள், கலோரி பற்றாக்குறையை அமைக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், கடினமான விஷயங்களை எடுத்து கார்டியோவை வலது பக்கம் திருப்பவும், சரியாக சாப்பிடவும், நிறைய ரிடினி குடிக்கவும் மற்றும் பெண்களின் அழகைக் கேட்க வேண்டாம். இந்த பரிந்துரைகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள முடிந்தவுடன், முப்பது நாட்களில் உங்கள் 6 "க்யூப்களை" அகற்றிவிடுவீர்கள். நாள் முழுவதும் சென்று பார்வையைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் அனைத்து மாற்றங்களையும் திரும்பப் பெறுங்கள். நீங்கள் அதை விற்கும் வரை, அமைதியான விருந்து வரை துர்நாற்றம் உங்கள் வயிற்றில் அழகாக இருக்கும்! அந்தக் கட்டுரையை முழுவதுமாகப் படிக்கும் போது, ​​வீட்டு மனங்களில் ஒரு மாதம் பத்திரிக்கையை க்யூப்ஸாக பம்ப் செய்பவர்கள் பற்றி நீங்கள் சரியாகச் சொன்னது ஞாபகம் வருகிறது.