விளையாட்டு உண்ணுதல் என்பது தேக்க நிலையின் விளக்கமாகும். விளையாட்டு உணவு மற்றும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

விளையாட்டு உணவு என்றால் என்ன, உங்களுக்கு ஏன் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை?

விளையாட்டு உண்ணுதல்- செயலில் உள்ளவர்களுக்கு உணவு சேர்க்கைகள், முறிவுகள் ஆகியவற்றின் சிறப்பு வளாகம்.
விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்- உணவு மற்றும் மக்களின் உடலியல் வளர்ச்சிக்கு துணைபுரியும் நோக்கங்களுக்காக Tse dzherelo உரைகள். Її vikoristannya விளையாட்டுக்காகச் சென்று, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நடத்துபவர்களுக்கு, உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கும் வகையில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. டோப்டோ. விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் உணவு ஆகியவை ஒன்றே, ஒரு புரிதல் மற்றொன்றை உள்ளடக்கிய பிஸ்கட்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். பொதுவாக, விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் செறிவூட்டப்பட்ட கூறுகளால் அகற்றப்பட வேண்டும், அவை அன்றாட வாழ்வில் காணப்படுகின்றன. Їhnya செயல்முறை என்று செயல்முறை உள்ளது, Аsmoktuvannyа АsChovnyа மக்கள் АScomnyа மக்கள் АSCOVNYA கள் Svіdіny ஆகிறது, மேலும் விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் їїstup kkkkk іїeek yїhek yїeekk
இந்த வடிவங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம் - தூள், மாத்திரை, பார், செறிவு மற்றும் பிற.

ஸ்கோடா ஸ்போர்ட்ஸ் சாப்பிடும் கோரிஸ்ட்

ஸ்போர்ட்ஸ் சப்ளிமெண்ட்டுகளை வாழ்பவர்கள் வெவ்வேறு எண்களை மதிப்பாய்வு செய்யலாம், தோலுக்கு அதன் முக்கியத்துவம் வேறுபட்டிருக்கலாம்:
- செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும்;
- வைட்டமின்கள் மற்றும் சுருள் பேச்சுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கிறீர்கள்;
- வளர்ச்சி m'yazov மாசு;
- Shvidshe கொழுப்பு vіdkladennya எரிக்க;
- பயிற்சிச் செயல்பாட்டின் மணிநேரத்திற்கான பெரிய உலகப் பணிகள் மற்றும் பலவற்றைப் போன்ற முரண்பட்ட உறவுகள் மற்றும் சறுக்கல்களைப் பாதுகாக்க.

அனைத்து vishchezgadane, விளையாட்டு உண்ணும் நேர்மறையான விளைவை பிரதிபலிக்கிறது. ஒரு விதியாக, சப்ளிமெண்ட்ஸ் இயற்கையான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இதனால் அவை தரம் மற்றும் பயன்பாட்டு காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துகின்றன, பின்னர் மக்கள் ஒரு பொதுவான zha போல உடலில் துர்நாற்றம் வீசலாம். ஆனால் ஒரு தோல் நபரின் தனித்தன்மையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், யாரோ ஒருவர் லாக்டோஸ், சாக்லேட், தோல் ஒவ்வாமை யாருக்கும் கிடைக்காவிட்டாலும் கூட.

மேலும், விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உடலின் போதைக்கு மூன்று காரணங்களை நீங்கள் காணலாம்:
1) ஒவ்வாமை மற்றும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை;
2) குறைந்த பாகுத்தன்மை கொண்ட பொருட்கள்;
3) சேர்க்கைகள் தவறாக zastosovutsya.

விளையாட்டு உணவைப் பார்க்கவும், இது ஒரு சிறிய விளக்கமாகும்

விளையாட்டு உண்ணும் முக்கிய வகைகளைக் காணலாம்:

• புரதங்கள் (புரதம்);
• அமினோ அமிலங்கள்;
• கெய்னரி (கார்போஹைட்ரேட்டுகளில்);
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது வளாகங்கள்;
• சிறப்பு தயாரிப்புகள் (கிரியேட்டின், ஆன்டிகேடபாலிக்ஸ், BCAAs)
• டெஸ்டோஸ்டிரோனை இரத்த ஓட்டத்தில் செலுத்துவதற்கான தயாரிப்புகள்.
• sglobi மற்றும் zv'yazki zmіtsnyuyut தயார்படுத்தல்கள்
• ஆற்றல்
• ஐசோடோனிக்ஸ்

தினசரி உணவில் சிறிய அளவு புரதம் இருப்பதால், புரதங்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். கூடுதல் விதிமுறை ஒரு கிலோகிராம் தண்ணீர் மற்றும் இரண்டாவது கிராம் புரதம். புரதத்தின் பல்துறைத்திறன் காரணமாக, ஒரு நபரின் உடலில் அமினோ அமிலங்களின் இருப்பை வைப்பது, ஸ்வீடிஷ்க்கு அதிக m'yazovoi நிறை சேர்ப்பது போல. புரதம் அமினோ அமிலங்களின் அனைத்து பன்முகத்தன்மையையும் உள்ளடக்கியது.

புரதங்கள் (புரதங்கள்)

மிகவும் பிரபலமான புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் வகைகள்:
- சிரோவட்கோவி (பால்). m'yazve வளர்ச்சிக்கு Vіdpovіdat, immunіt, மெல்லிய. பொய் சொல்வதை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- முட்டை (கோழி முட்டை). பயிற்சி செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் குறுக்கீடு இல்லாமல் வெற்றி.
- கேசினோவியம் (பால்). எதற்கும் தீர்வு காண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வளர்ச்சிகளை அனுமதிக்கிறது m'yazovu masu.
- சோவி (பீன் சோவி). பயிற்சி செயல்முறைக்கு முன் அல்லது பின் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் நிறுத்தலாம்.

அமினோ அமிலங்கள்

முதன்முறையாக, லைசின், அர்ஜினைன், குளுட்டமைன், டாரைன் மற்றும் பிற போன்ற விகாரஸ் அமினோ அமிலங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. குளுட்டமைன் சிறுகுடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. பீட்டா-அலனைன் மனித இறைச்சியில் லாக்டிக் அமிலம் சேர்வதை அனுமதிக்காது. அதற்கு, zavdyaki tsіy அமினோ அமிலங்கள், நீங்கள் vitrivality அதிகரிக்க முடியும்.
Їx அடுத்த இடத்தில் காயம் இருந்து zastosovuvat, முன், மணி மற்றும் பயிற்சி செயல்முறை பிறகு.

சிறப்பு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கிரியேட்டின் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும், எனவே, வேகமான இறைச்சி வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள துணைப் பொருளாகும். யோகா பொருத்துதல் ஒரு மணிநேர பயிற்சிக்கு (வலிமை) அதிகபட்ச விளைவை அளிக்கிறது.
BCAA ஸ்போர்ட்ஸ் சப்ளிமெண்ட் அதன் கிடங்கில் மூன்று அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது (லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின்). பயிற்சிக்கு முன், மணிநேரம் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு அதை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சப்ளிமெண்ட் கூடுதல் ஆற்றலை அளிக்கிறது, உத்வேகத்தை நிரப்புகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஒரு நபரின் உடல் எளிதில் பேச்சை பரிமாறிக்கொள்ளும் என்பதால், ஆற்றலை அதிகரிக்க கார்போஹைட்ரேட்-புரத சுமிஷ் (கெய்னரி) சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். எந்த வகையான சேர்க்கைகளை ஏற்றுக்கொள்வது விளைவை விரைவாக அளிக்கிறது. மக்களில் வாழ அவர்களைப் பின்தொடர வேண்டாம், அவர்கள் ஒரு உலக வாகா (є imovirnіst to pidshkirnogo கொழுப்பு) இருக்கலாம்.

ஒமேகா-3, எல்-கார்னைடைன், காஃபின் மற்றும் பிற கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவை கொழுப்பை எரிக்கும் விளையாட்டுப் பொருட்களாகக் கருதலாம். Їhnya dіya மீது raznі உயிரினம். துர்நாற்றம் பேச்சுகளின் தீவிர பரிமாற்றத்தை எடுக்கலாம், கொழுப்பை அடக்கலாம், பசியைக் குறைக்கலாம். ஆலே, நீங்கள் உடல் சாகசத்தைப் பற்றி மறந்துவிட முடியாது மற்றும் உணவுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது வளாகங்கள்

Zastosovuvat வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிம பேச்சு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அவசியம், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள். மேலும், துர்நாற்றம் உடலில் உள்ள நொதிகளின் வேலையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் அவை உள் வேதியியல் செயல்முறைகளுக்கு உதவுகின்றன.

விளையாட்டு உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

முதலில், முறையிலிருந்து வெளியேறுவது அவசியம். ஒரு நபரை உங்கள் முன் வைப்பது எப்படி, விளையாட்டு உணவைப் பழக்கப்படுத்துவது எப்படி, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
1) நோக்கம்: m'yaziv வளர்ச்சி. சேர்க்கைகள்: புரதம், பெறுபவர், கிரியேட்டின், வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள், குறைவான அமினோ அமிலங்கள்.
2) மெட்டா: வீரியத்தை விரிவுபடுத்துகிறது. சேர்க்கைகள்: புரதம், பெறுபவர், அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்பு எரியும் முகவர்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்வைப்பு ஒரு குறைந்த விளைவு.
3) நோக்கம்: வலிமையின் வளர்ச்சி. கிரியேட்டின் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சப்ளிமெண்ட் ஆகும், பின்னர் புரதம், பெறுபவர் மற்றும் வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் குறைந்த விளைவை அளிக்கின்றன.
4) நோக்கம்: எடை இழப்பு (வாக் குறைப்பு). சேர்க்கைகள்: புரதம், கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள்.
5) நோக்கம்: நிவாரண வேலை. சேர்க்கைகள்: சிறந்த புரதம், பின்னர் ஏற்கனவே கொழுப்பு எரியும், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

வேறுவிதமாக, மற்ற விளையாட்டு துணைகளின் தேர்வு தனிப்பட்டதாகவும், ஒரு நபராக இருப்பதற்கு ஏற்றதாகவும் இருக்கும். மாறாக, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு பயிற்சியாளருடன் தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்களே ஒரு தோல் தயாரிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவுக்கு முன், தானியங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன், கோழி (வேகவைக்கப்பட்ட, வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது வேகவைத்த மூலிகைகள்) ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். விளையாட்டு உணவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் உணவுகளை மாற்ற வேண்டும்.

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் விளையாட்டு உணவைப் பற்றி சரியாக இருக்க முடியாது. பல மக்கள் அனபோலிக்ஸ், ஸ்டெராய்டுகள், ஊக்கமருந்து ஆகியவற்றிற்கும் யோகாவைக் கொண்டு வருகிறார்கள். - Tse dokorinno தவறு. ஒரு பாடிபில்டர் அல்லது ஒரு முக்கியமான விளையாட்டு வீரருக்கு சரியான உணவு ஒரு போர்ஷ் அல்ல, அது ஒரு கஞ்சி. மேலும், ஸ்போர்ட்ஸ் ஃபுட் என்பது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸின் முழுக் குழுவாகும், இது பயிற்சி மற்றும் தயாரிப்பு நேரத்தில் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. முக்கிய தருணங்கள் இங்கே உள்ளன: ஒரு இயற்கை கிடங்கு, ஏற்ற இறக்கமான பேச்சுகளை விலக்குதல், ஹார்மோன்கள், குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகள். ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அறிகுறிகள் அதிகப்படியான அளவு அல்லது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை போன்றது. விளையாட்டு உண்ணுதல் மீண்டும் உணவை மாற்றாது, மாறாக தேவையான உரைகளுடன் கூடுதல்: அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், மைக்ரோ-மேக்ரோலெமென்ட்கள்.

வழக்கமான சூழ்நிலை

ஆரோக்கியத்தின் வளர்ச்சிக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை அறியாதவர்கள் (இல்லையெனில் தகவல் இல்லாததால் அதைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியாது), எப்போதும் முடிவுகளின் எண்ணிக்கையில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். பிட்டத்தின் ஒரு பகுதி: பையன் வலிமையை மீறாமல் பயிற்சி செய்யவில்லை, பார்பெல்லை அடிக்கிறான், மயாசி வளரவில்லை. எனவே, வின் வலுவாக மாறுகிறார், ஆனால் முன்பு போலவே நுட்பமாக இருக்கிறார். புதிய m'yaziv ஐ தூண்டுவதற்கு புரதம் இல்லாததற்கு காரணம் குறைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் எந்த விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் இருந்து வாங்க முடியும் ஒரு புரத தொகுப்பு, இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

புரதம் - tse, vlasne, புரதங்களின் செறிவு. நீங்கள் ஒரு பள்ளி மாணவராக இருந்தால், புரதம் என்பது m'yaziv, ale மற்றும் தூரிகைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள், என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு விதை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். obtyazhnyam suprovodzhuvatisya புரதம் உள்வைப்பு கொண்டு தொழில். குறைந்தபட்சம், இறைச்சி, ribeye மற்றும் முட்டையின் வடிவம். இருப்பினும், நீங்கள் புரதம் நிறைந்த களிமண்ணை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை கூடுதல் புரத சப்ளிமெண்ட் மூலம் அதிகரிக்கலாம்.

வேலை என்றால் என்ன?

சிறப்பு வீடுகள் நிலைமையை சரிசெய்ய உதவும். புரதங்கள், பெறுபவர்கள், அமினோ அமில வளாகங்கள், வைட்டமின்கள், ஒமேகா -3, கிரியேட்டின், கார்னைடைன் ஆகியவை மற்ற பேச்சுகளின் உயிரினத்தில் உள்ள குறைபாட்டை நிரப்ப உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்ப்ராட் புரதத்தின் வகைகள்: சாம்பல், முட்டை, கேசீன், சோவியத் மற்றும் இன். வெள்ளையர்களுக்கு மத்தியில், சிறந்த சியைப் பற்றிய புரிதல் இல்லை, வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக zastosovuyutsya துர்நாற்றம், ஆனால் நடப்பது இயற்கையானது.

m'yazіv க்கான Gainer tezh їzha. புரதம் m'yazіv உருவாக்கம் spriyas, கிரியேட்டின் їх அவர்கள் சார்ஜ், இப்போது ஒரு பொத்தான் தேவை, அதனால் எல்லாம் செய்யப்பட்டது, tobto கார்போஹைட்ரேட். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடுதல் காரணமாக புரதங்கள் - விளைவாக அச்சு. மேலும், பாடுவதில் spіvvіdnostnі உள்ளது. Gainer - "ஒரு பாட்டில்" புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மாறுபாட்டின் fahіvtsy மூலம் கண்டுபிடிப்புகள், நான் ஒன்றை ஒன்று சேர்க்கிறேன்.

மேலும், முக்கியமான வெகுஜன ஆதாயம் இருந்தால், மிக முக்கியமான ஆதாயம் அமைதியான மனநிலையில் உள்ளது. நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் - விரைவான பேச்சு பரிமாற்றத்திலிருந்து ஒரு எக்டோமார்ப், பின்னர் புரதத்தை அணிவது எப்போதும் எடை அதிகரிக்க உதவாது. கெய்னர் அதிக புரதத்தை கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவில் கலோரிகளையும் சேர்க்கிறது. ஒயின்களை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், கிளைகோஜன் மற்றும் அமினோ அமிலங்களுடன் மயாசியை ஊறவைக்கவும், பின்னர் குடிக்கவும் - விரைவாக வலிமையைப் புதுப்பிக்கவும். பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகியவை பெறுபவர்களின் பங்குகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன. தோல் தடகள வீரர் virishuє தன்னை, youmu தயாராக சிக்கலான சி எல்லாம் okremo வாங்க ஏற்க.

கிரியேட்டின் ஆற்றல் மூலமாகும், அவசியமான வேலையாட்கள். கடுப்பில் ஒன்றும் இல்லாமல், அந்த சக்தியின் வலிமையை எடுத்துக்கொள்வது வளமானது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து, சரியான நேரம் வரும். கிரியேட்டின் நோக்கம் ATP (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) இருப்புக்களை மேம்படுத்துவதாகும் - கிரியேட்டின்களுக்கான முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். Vіn ஒரு மணிநேர வலிமை பயிற்சிக்காக m'yazovykh kіtin சாப்பிடுவதில் பங்கேற்கவும்.

அமினோ அமிலங்கள், மற்றும் BCAA தன்னை (BCA) - கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் bіlkіv இன் Tse கிடங்கு பகுதி. இந்த அமினோ அமிலங்களின் முக்கிய அம்சம் கேடபாலிக் எதிர்ப்பு சக்தி, டோப்டோ ஆகும். பயிற்சி நேரத்தில் m'yazovyh வெள்ளையர்களின் அழிவைக் குறைத்தல். சேர்க்கைகளின் எண்ணிக்கையைப் போலவே, துர்நாற்றம் மிக வேகமாகவும், புரதக் கிடங்கில் குறைவாகவும் பெறப்படும். கூடுதலாக, பயிற்சிக்கு முன் தாமதமின்றி அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அதன் மணிநேரத்தில் தொடங்குவது சாத்தியமாகும், அந்த நேரத்தில், ஒரு புரத உட்கொள்ளல் என, பயிற்சிக்கு 40-50 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முக்கியமான! Vilniy vіd vіd navantazhen இரவில் உயிரினம் புரதங்களை ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்குகிறது. அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குடித்து, காயம் m'yazovu masu ஆக மாறும் வரை.

வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களும் விளையாட்டு உணவின் ஒரு பகுதியாகும். உயர் முடிவுகளை அடைய துர்நாற்றம் தேவைப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் IUD களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

எல்-கார்னைடைன் (லெவோகார்னிடைன்) - மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கடத்துகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவை அளிக்கிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் - பேச்சு பரிமாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கார்டிசோலை அடக்குகிறது. குய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இறந்த புள்ளியில் இருந்து நிலைமையை உடைக்க உதவும், உணவு சரியாக இருந்தால், கலோரி பற்றாக்குறையுடன், பயிற்சி தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் சக்தி அந்த இடத்திலேயே நிற்கும்.

30க்குப் பிறகு சேர்க்கைகள்

30 வருட விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்த உதவும். டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஒமேகா-3, கோஎன்சைம் க்யூ10, காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள், ஸ்லீப் காம்ப்ளக்ஸ்கள் போன்றவற்றுக்கு உதவலாம்.

நாற்பத்தைந்து ஆண்டுகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் நியமிக்கப்படுகின்றனர். வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதற்கு Tse nasampered. மேலும் இது ஏற்கனவே ஜாவோய் வாகா, பழைய ஷ்கிர் மற்றும் முடி, பலவீனமான தசைநார்கள் மற்றும் தூரிகைகளின் கனிமத்தன்மை ஆகியவற்றின் தொகுப்பில் தோன்றும். தனிநபர்கள் மற்றும் பெண்கள் விளையாட்டு முடிவுகளில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் குறைவு, வலிமை செயல்திறன் மாற்றங்கள், குறுகிய தசை வெகுஜனத்தை அனுபவிக்கின்றனர். Tse யாருக்கும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு - ஒரு பேரழிவு. நான் திரும்ப வேண்டும், நான் விளையாட்டு சாப்பிட செல்ல ஆரம்பிக்கிறேன்.

1. டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் - ஊக்கமருந்து அல்ல மற்றும் ஸ்டெராய்டுகள் அல்ல. துர்நாற்றம் ஹார்மோன்களுடன் உடலை பம்ப் செய்யாது, ஈரமான டெஸ்டோஸ்டிரோனின் தொகுப்பை சிறிது அதிகரிக்க இது உதவாது. உடலியல் தோற்றத்தில் இருந்து, இது புத்துணர்ச்சி, அல்லது குறைந்தபட்சம் இளைஞர்களின் தொடர்ச்சி. எனவே, கட்டுப்பாடற்ற உட்கொள்ளல் மூலம், ஈரமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் குறைவு, உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் பல போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
2. காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள் - குருத்தெலும்பு திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் மூடுபனியுடன் தசைநார் கருவியை மீட்டமைக்க உதவுகிறது. Їх varto பானம் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பதற்காக, விளையாட்டில் ஒரு நபரின் தோரணையைப் போன்றது. முடிவை திரும்பப் பெற, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் 6 மாதங்களுக்கு குறைவாக இல்லை.
3. ZMA என்பது துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் சிக்கலானது. டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஒருவேளை, மற்றும் zbіshuє இல்லை, ஆனால் pіd h trenuvannya உயர் மட்டத்தில் prinajmnі யோகோ, poshvidkіst என்று vіdnovlyuvalnyh protsessіv, மற்றும் аlє spriyaє zbіlshennyu myagіlshennyu. துத்தநாகம் உடலில் புரதத்தின் தொகுப்பை மேம்படுத்துகிறது, இது தாவரத்தை அளிக்கிறது மற்றும் m'yaziv இன் புதுப்பித்தலை மேம்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் - இதயத்தின் வேலை, ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பேச்சு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
4. Rib'yachiy கொழுப்பு - ஒரு நல்ல எதிர்ப்பு saber zasib. vіdnovlennі pіslya பயிற்சியில் Dopomogaє. தினசரி அடிப்படையில் பழுப்பு கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது பேச்சு பரிமாற்றத்தையும் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
5. கோஎன்சைம் Q10 - m'yazovoj வெகுஜன வளர்ச்சியில் தலையிடாது, ஆனால் zapobigaє poshkodzhennu சவ்வுகளில் கிளிட்டின், பாதுகாப்பான ஆற்றல் செயல்முறைகள் கிளிட்டின் மீது சமமாக இருக்கும். அவற்றின் சொந்த புரத கட்டமைப்புகள் வீழ்ச்சியடையும் வாய்ப்பு குறைவு. உடற்கட்டமைக்கும் வயதில் குறிப்பிடத்தக்கது, 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் யோகாவை அதிர வைக்க முடியாது.
6. தூக்கத்திற்கான வளாகங்கள் - நீங்கள் அதிகமாக தூங்குவதற்கு உதவ, இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்கவும், இது நரம்பு மண்டலத்தின் வளங்களை புதுப்பிப்பதற்கும், m'yaziv இன் வளர்ச்சிக்கும், மேலும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் சுரப்புக்கும் அவசியம். தூக்கத்தின் மணிநேரம். தூக்கமின்மையால் முன்னேற்றம் ஏற்படும். தூக்கப் பிரச்சனைகளைப் போக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் பின்வரும் கூறுகளை உள்ளடக்கியது: GABA (காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் - நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி), 5-HTP (ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் - மற்றொரு அமினோ அமிலம், செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின், தூக்க ஹார்மோன்), பாசிஃப்ளோரியின் இனிமையான சாறுகள்.
7. எல்-அர்ஜினைன், ஆர்னிதைன் மற்றும் லைசின் - வளர்ச்சி ஹார்மோனில் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​யோகா ருபார்ப் சேர்க்கப்படுகிறது, இது மசோனாபோர், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும்.
8. குளுட்டமைன் - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
9. வைட்டமின் சி ஒரு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் ஆகும், இது உடலில் எல்-கார்னைடைனை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது.

மனதின் வெற்றிக்கு அவசியம்

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் - சாலையில் திருப்தி, ஆனால் அவற்றின் செயல்திறன் மூலம் அவசியம். அலே துர்நாற்றம் மயூட் சியு எஃபெக்டிவ்னிஸ்ட் விய்யாவிடி. யாருக்காக அவற்றை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். வளமான நிகழ்ச்சிகளில், வெற்றியின் ஒரு முக்கிய அங்கம் பயிற்சி திறன்களின் உகந்த விநியோகமாகும். நிறுவல் - நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வாழ்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது - அது வேலை செய்யாது. உதாரணமாக, சில பிரபலமான சேர்க்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

புரதத்தை திறம்பட பயன்படுத்துதல்

மிகவும் சாத்தியமான sirovatkovy புரதம் vrantsі எழுந்த பிறகு, பயிற்சிக்குப் பிறகு நாள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - கேசீன், மைக்கேலருக்கு அடிக்கடி. பகுதி அளவு - 1 கிலோ வாகாவிற்கு 0.3 கிராம் புரதம்.

BCAA ஐ திறம்பட பயன்படுத்துகிறது

மிகவும் பயனுள்ள BCAAக்கள் 2:1:1 என்ற விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு நேரத்தில், 15 ரூபிள்களுக்கு மேல் கைப்பற்றப்படும். BCAA சிறந்த முறையில் பயிற்சிக்கு முன், ஒவ்வொரு மணிநேரமும் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகும் எடுக்கப்படுகிறது. ஸ்கோடோ BCAA ஐ உருவாக்குகிறது, பின்னர் அதிக தூள். காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் ஒரே தூள், கருஞ்சிவப்பு. அரிதான BCAA களில் அதிக பாதுகாப்புகள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகள் உள்ளன.

குளுட்டமைன்

ஒரு நேரத்தில், கிட்டத்தட்ட 5 கிராம் cієї அமினோ அமிலங்கள் பெறப்படும். அலேசியா தயாரிப்பு சிறுகுடல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களுக்கு ஒரு வலி. BCAA இலிருந்து ஒரே நேரத்தில் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

கார்னைடைன்

கொழுப்பிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலின் உடலால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அதன் செயல்திறன் நேரடியாக டெபாசிட் செய்யப்படலாம். சுறுசுறுப்பான பயிற்சியின் வெளிப்பாட்டிற்கு மட்டுமே கார்னைடைன் பொறுப்பு என்பது உணரப்பட்டது. உடல் பாசாங்குகள் இல்லாமல், அவர்கள் சில்லறைகளுக்காக காற்றில் வீசப்படுகிறார்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் (ஒரு டோபாவிற்கு 2 கிராம்) மிகைப்படுத்தப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது SHT இலிருந்து சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கிரியேட்டின்

m'yazovy வளர்ச்சியின் வலிமை மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள சேர்க்கை. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் கிரியேட்டின் சிறந்த வடிவம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஆகும். spіvvіdshennyam effektivnіst-விலைக்கு Won உகந்தது.

பாடநெறி 6-8 நாட்கள் ஆகும் (மாற்றுக்கு 4-6 நாட்கள் ஆகும்). கிரியேட்டினின் ஒருங்கிணைப்பு முதல் மணி நேரத்தில் டெபாசிட் செய்ய முடியாது, பின்னர் 5-6 கிராம் ஒரு முறை உட்கொள்ளல்: உடனடியாக பயிற்சிக்குப் பிறகு; தொல்லை இல்லாத நாளில் - விழித்தபின் வராஞ்சி.

பீட்டா-அலனைன்

Tsya அமினோ அமிலம் Bagatioh predrenuvalnyh வளாகங்களின் கிடங்கில் அமைந்துள்ளது. யோகோவை கிரியேட்டினுடன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. லாக்டிக் அமிலத்தின் Vіn நியூட்ராலைசர், இது சக்தியின் அதிர்வு மற்றும் விரைவான புதுப்பிப்பை அதிகரிக்கிறது. அமினோ அமிலம் 4-5 நீட்சிகளுக்கு சாதகமானது. டாலி இடைவெளி - 2-4 நாட்கள். மருந்தளவு - 8 வருட இடைவெளியுடன் 2 டோஸ்களுக்கு ஒரு தோபாவிற்கு 3-4 கிராம்.

பைகள் விநியோகம்

மேலும், விளையாட்டு உணவு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் அவசியமானது, ஆனால் எதுவும் இல்லாமல் முடிவுகளை அடைய முடியும். இளம் விளையாட்டு வீரர்களின் செலவு. m'yaziv இன் வளர்ச்சியைப் பற்றி மெட்டா குத்துவதைத் தொடங்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் கடமைகளை நிரூபித்துக் கொண்டு மேடையில் நடக்க வேண்டாம். உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறும் செயல்முறையை நீங்கள் அதிகரித்தால் மட்டுமே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. வேறு வழிகளில், மிகவும் வெட்கப்படுபவர் மட்டுமே அவரை அவதூறாகப் பேச மாட்டார்.

மேலும் மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் முறையாக விளையாட்டு உணவை குடிக்கிறார்கள். விளையாட்டு மற்றும் சாப்பிடுவது போன்ற இத்தகைய வார்த்தைகள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்கு உதவ முடியாது, ஆனால் இந்த வார்த்தைக்கு நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்? நம் உலகில் இந்த வகையான தூண்டுதலை நீண்ட காலமாக அங்கீகரித்தவர்களைப் பொருட்படுத்தாமல், இருப்பினும், இந்த நிகழ்வைப் பற்றி மிகவும் சந்தேகம் கொண்டவர்கள் நிறைய பேர் உள்ளனர். பெரும்பாலும் இதுபோன்ற அறிக்கைகள் அத்தகைய நபர்களிடம் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன், ஏனெனில் அவர்களிடம் போதுமான தகவல்கள் இல்லை, மேலும் அவர்கள் விளையாட்டு உணவை எடுக்க விரும்புகிறார்கள் என்பதில் இருந்து ஏற்கனவே தொலைவில் உள்ளனர்.

விளையாட்டு உணவு - அது என்ன?

Varto மீண்டும் இந்த இயக்கி இருந்து அனைத்து கட்டுக்கதைகள் வளர்ச்சி மற்றும் ஒருமுறை மற்றும் அனைத்து நினைவில், அதே விளையாட்டு உண்ணும் ஊக்கமருந்து முடியாது, ஸ்டெராய்டுகள், குறிப்பாக போன்ற வேதியியலுக்கு இல்லை. Tse zumovleno vikljuchno கரிம அல்லது இயற்கை syrovina.

pochatkіvtsіv க்கான விளையாட்டு உண்ணுதல் - tse அடிக்கடி yakі buli otrimani vysoktehnologichnіchnіchnіchnіy obrobtsі, vikoristovuyuchi மட்டுமே இயற்கை பயணம் இயற்கை பொருட்கள்.

ஏன், யாருக்கு விளையாட்டு உணவை எடுக்க வேண்டும்

நியமிக்கப்படுவதற்கு, ஒரு உணவை சாப்பிடுவது, முன்னுரிமைகளை பின்னால் வைப்பது அவசியம், மேலும் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான வழி கூட விளையாட்டாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு நபர் எல்லையைத் தாண்டியவுடன், அதே முடிவுகளை அடையாதவர்களுக்கு மீண்டும் எந்த வழியும் இருக்காது. ஒரு விளையாட்டு வீரரின் பட்டத்தை பெருமையுடன் அணிவதற்கு, அதிக எண்ணிக்கையிலான ஜூசில் புகாரளிக்க வேண்டியது அவசியம்.

வெளிப்படையாக, மிகப்பெரிய மாற்றங்கள் உணவில் இருக்கும், துண்டுகள் வெற்றிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும். முதல் இடத்தில் tse pershu cherga மூலம், ஒட்டுமொத்த விளையாட்டு துறையின் முடிவுகள் கீழே கிடக்கும்.

காரணம் zastosuvannya

Pochatkіvtsіv க்கான விளையாட்டு உணவு தேவைப்படுபவர்களுக்கான ஊட்டச்சத்தை கருத்தில் கொண்டு, தடகள ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கீகாரம் தேவையான தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் முக்கிய வளங்கள் என்பதை சுட்டிக்காட்ட முடியும், இதன் விளைவாக அவர்களுக்கு பயிற்சி தேவைப்படும். ஆனால் மக்கள் போட்டியிடலாம், உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் ஒரு தடையின்றி எடுத்துச் செல்ல முடியும், ஒரு நபர் ஒரு தோல் நாள் வாழ்கிறார், ஆனால் அதே விளைவு அனைத்து குறைந்த காரணங்களையும் அடைய வாய்ப்பில்லை என்பது உண்மைதான்:

1. உயிரினம் அத்தகைய அளவிலான உணவைக் கைப்பற்ற முடியாது, அதனால் உற்பத்திக்கு குறைந்தபட்சம் 3000 அல்லது 6000 கிலோகலோரி கூட எடுக்கும். இந்த நிபந்தனையின் கீழ், தயாரிப்புகளை வெறுமனே 100% இல் எடுக்க முடியாது, மேலும் விளையாட்டு உணவு உற்சாகமான பேச்சுகளின் செறிவை வழங்குகிறது, இது தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் கொடுப்பது போல எளிதில் பெறப்படுகிறது, ஆனால் அது உடலை மூழ்கடிக்காது.
2. Є ஒரு விளையாட்டு வீரருக்குத் தேவையான உங்களின் சொந்தக் கூறுகளிலிருந்து எடுக்கப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியல், மேலும் துர்நாற்றம் வீசும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்குப் பொருத்தமில்லாத வடிவத்தில் காணப்படும், நிறைய விளையாட்டு உணவுகளை மேசைக்குக் கொண்டு வர வேண்டும். மொட்டுகளுக்கு. உதாரணமாக, சீரம் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின்.
3. விளையாட்டு உணவைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் நிதி சமநிலையை அந்த இடத்திலேயே மிகவும் திறம்பட பரப்பலாம், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு உணவைக் கொண்டிருந்தாலும், அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவு முறைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
4. Usі vyrobniki, akі svoryuyut takі produkta, sampered їх їх spetsіalnymi கூறுகள், zavdyaki yakі usі kharchovі சேர்க்கைகள் நிறைந்த svidshe zavoyuyuyutsya.
5. ஒருவரின் சொந்த கொழுப்பு சேமிப்பில் விளையாட்டு சாப்பிடுவது நடைமுறையில் சாத்தியமில்லை, எனவே அத்தகைய தயாரிப்புகள் தங்கள் zayvoi உடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

இதன் மூலம், மாணவர்களுக்கான விளையாட்டு உணவு உற்பத்தித்திறனையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க முடியும். அலே, யாருடன், பெரிய நம்பிக்கையின் தயாரிப்புகளை அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை, துண்டுகள் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. Zavdyaki tsіy produktsії உங்கள் உணவில் மட்டுமே சேர்க்க முடியும், ஆனால் இன்னும் யோகாவை மாற்ற முடியாது. ஒரு திறமையான மற்றும் சரியான zastosuvannі விளையாட்டுகளில் அதிக முடிவுகளை அடைய உதவ முடியாது.

உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கான விளையாட்டு உண்ணுதல்-pochatkivtsiv

விளையாட்டின் அனைத்து பலங்களும், yakі உருவத்தின் முழுமைக்கும் மற்றும் m'yazovoї மாசியின் வளர்ச்சிக்கும் வழிநடத்தும், யோகாவின் இந்த ரேஷன் ஒரு சிறப்பு உணவு தேவைப்படுகிறது. பாடி பில்டர்களுக்கு (புதிய மற்றும் தொழில்முறை) விளையாட்டு உணவு இன்னும் முக்கியமானது.

கட்டாய குற்றத்தின் தீவிர அர்ப்பணிப்பு அதிகபட்ச சாத்தியமான உத்வேகத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. உணவியல் நிபுணர்கள், அவர்கள் விளையாட்டு வீரர்களில் ஈடுபட்டுள்ளதால், ஒரு சாதாரண வளர்ச்சிக்கு, உடலின் ஒரு கிலோ எடைக்கு m'yaziv வளர்ச்சி சராசரியாக 2-4 கிராம் புரதத்துடன் பழகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்கிறார்கள். Zavdyaki பொருத்தமற்ற எண்கணிதம் rozrahunka ஒரு நபர் உங்கள் குவளை நிரூபிக்க வேண்டும் போல், புரத தினசரி விதிமுறை மேம்படுத்த முடியும். ஒரு நாளைக்கு இவ்வளவு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்கள் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடிந்தால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலை அணில்களுடன் மட்டுமல்ல, பிற தேவையான பேச்சுக்களிலும் உள்ளது.

இந்த வழியில், பவர்லிஃப்டர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களுக்கான விளையாட்டு உணவு வெறுமனே அவசியம்.

விளையாட்டு உணவு மதிப்பீடு

அதிக எண்ணிக்கையிலான வெவ்வேறு சேர்க்கைகளை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உண்மையில் அவசியம், அவை இன்னும் சிறப்பாக, சக்திவாய்ந்ததாக உதவுகின்றன, ஆனால் இந்த உலகில், ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு துர்நாற்றம் தேவைப்படலாம். எந்த மற்றும் தேவையான விளையாட்டு உணவு மதிப்பீடு, இதில் பின்வரும் கூறுகள் உள்ளன:

புரதமானது முக்கிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வளாகத்துடன் நிறைவுற்றது, இது m'yazovoi மாசியின் அவசியமான கட்டமைப்பாகும், எந்த விளையாட்டு வீரரின் உணவில் இருந்து கடன் வாங்குவது, பைத்தியக்காரத்தனமாக, அதிக இடம். இத்தகைய சேர்க்கைகள் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பொருத்தமானவை மற்றும் அவற்றின் பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளன. அத்தகைய தயாரிப்புகளில் முதன்மையானது ஐசோ சென்சேஷன் அல்டிமேட் நியூட்ரிஷன் ஆகும், இது அதன் சூத்திரத்தின் தனித்துவமான தொடக்கமாகும், இதில் கொலஸ்ட்ரம் அடங்கும், இது தாயின் பாலுடன் உடலில் உட்கொள்ளப்படுகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மற்றொரு இடம் கிரியேட்டின் மூலம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. சரி, சுறுசுறுப்பான பேச்சுக்கு முன், இது m'yazovy வேகத்திற்கு நெருப்பு போன்றது, இது உடலில் அதிக யோகாவை உட்கொள்கிறது, பின்னர் தசைகள் வலுவடைகின்றன. எனவே, ஒயின்களின் திறமையான பயிற்சிக்கு இன்றியமையாதது. பேச்சுக்கு முன், விசாரணையின் போது மீதமுள்ள மணிநேரம், கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெருமளவில் குறைக்கப்பட்டது, குறைக்கப்பட்டது என்பது தெளிவாகியது. ஒயின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து விளையாட்டுப் பொருட்களிலும் நுழைவது நடைமுறைக்குரியது. பவர் ஸ்போர்ட்ஸிற்கான சிறந்த தயாரிப்புகளில் Mesomorph APS உள்ளது, இது அனைத்து தனித்துவமான தொழில்நுட்பங்களுக்கும் மாற்றாக உள்ளது.

பிசிஏஏக்கள் (ரேஸர்-கூர்மையான ஈட்டிகள் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள்) உடல் அழுத்தங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளின் கீழ் பெரிய உலகத்தால் பார்க்கப்படுகின்றன, மேலும் இது மாற்றீடு காரணமாகும். BCAA மூலம், அவர்கள் பிரபலமான மற்றும் கோரும் zavdyaks அவர்களின் ஈடுசெய்ய முடியாத செயல்பாடுகளை இழந்துள்ளனர். பேச்சுக்கு முன், துர்நாற்றம் மயாசாவில் உள்ள புரதத்தின் எதிர்வினையின் முக்கிய பாத்திரங்களில் ஒன்றாகும். இந்த தரவரிசையில், முடிவு எடுப்பது சரி செய்யப்படும். மிகவும் பிரபலமான சோயா பிராண்டான mitt's conquest மூலம் மிகைப்படுத்தப்பட்டதை நிறுவனம் வெளிப்படுத்தியுள்ளது. நீங்கள் காப்ஸ்யூல்களில் யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதை நீங்கள் கைமுறையாக குடிக்கலாம்.

மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அவசியம், ஒரு விளையாட்டு வீரர் புத்திசாலியாக இருந்தாலும், தேவையான பணக்கார மற்றும் பழுப்பு நிற பேச்சுகளின் ஆதரவிற்காக மட்டுமே உடலின் தடையற்ற வேலையைப் பாதுகாக்க முடியும். அனைத்து அதே தலைவர் Optimum Nutrition ஒரு தனித்துவமான பல கனிமத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் Opti-men என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சிறந்த செறிவுடன் இன்னும் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.

Zhirospalyuvachі nebhodnі தடகள உலர்த்தும் காலத்தில் m'yazyv і கொழுப்பு செல்கள் போராட. இந்த வரிசையில் உள்ள வலிமையான தயாரிப்பு Lipo 6 Black Nutrex என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு விகாரியஸ் மல்டிஃபேஸ் தொழில்நுட்பமாகும், இது அற்பமானது மட்டுமல்ல, ஸ்வீடிஷ் விளைவும் கூட.

கார்ச்சோவி சேர்க்கைகள், அவற்றின் அதிகபட்ச ஊடுருவலை உயர்த்தும் - பெறுபவர். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வெள்ளையர்கள் மற்றும் பிற தேவையான பேச்சுகளுக்கு பதிலாக அதிக vodsotkove துர்நாற்றம். மாஸ் எஃபெக்ட் ரெவல்யூஷன் SAN NEW தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு இணையற்ற தலைவராக, இந்த தனித்துவமான ஃபார்முலா மூலம் உங்கள் வெகுஜனத்தை எளிதாக வளர்க்கலாம்.

நாங்கள் பல செயலில் உள்ள சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம், இதன் முக்கிய பணி டெஸ்டோஸ்டிரோனை பாதிக்கும். ஒரு தெளிவான வெளிப்பாடு அனபோலிக் விளைவு மூலம், 22 வயதை எட்டாத நபர்களுக்கு இத்தகைய பேச்சுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மிகவும் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல் எது, பின்னர், ஹைப்பர்டெஸ்ட் ஆக்சிஸ் லேப்ஸ் தேர்வு, அது ஈஸ்ட்ரோஜனை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் m'azovy அனபோலிசத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

அந்த பிற பொருளின் புகழ் அதன் பகுத்தறிவு மற்றும் செயல்திறனால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இன்று, ஒரு தோல் விளையாட்டு வீரர் தனித்தனியாக தனக்காகத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற பல்வேறு தயாரிப்புகள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையில் உள்ளன. மற்ற மருந்துகள் மற்றும் தயாரிப்புகளுடன் யோகாவின் வீரியம், வகைபிரித்தல் மற்றும் பயன்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து விளையாட்டு உணவின் செயல்திறன் தீர்மானிக்கப்படும். யாக்கிஸ்ட்டைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், யாகுக்காக நீங்கள் வைரோப்னிக் சுமந்து குற்றவாளியாக இருக்கிறீர்கள், இது பனிக்கு ஒரு விளையாட்டு உணவாகும், அல்லது அது மற்ற நோக்கங்களுக்காக இருக்கலாம்.

ஸ்கோடா விளையாட்டு உணவு: உண்மை மற்றும் கட்டுக்கதை

சூப்பர் பெண்கள் ஒருபோதும் முடிவடைய மாட்டார்கள் என்று மாறிவிடும். ஸ்கோடா, பனிப்பொழிவு நிலைமைகளுக்கு விளையாட்டு உணவைக் கொண்டு வரக்கூடியது, அந்தச் சூழ்நிலையில் மட்டுமே செய்ய முடியும், அது தவறாகவும் கட்டுப்பாட்டு வடிவமாகவும் இருந்தால், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், சந்தேக நபர்களை அறிவிக்க இது போதுமானது. தயாரிப்புகளின் வரவேற்பறையில்.

மன்னிப்புகளின் மகிமையின் உச்சத்திற்கு நான் செல்கிறேன். சில தொழில்முறை முடிவுகளை அடைவது உங்கள் உடலை முழுமையாக வளர்ப்பதன் மூலமும், புதியதாக உங்களுக்கான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும் மட்டுமே சாத்தியமாகும். விளையாட்டு உண்பவராக, தலைவர்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களின் அறிவில் வளர்ந்து, திறம்பட பயிற்சி செய்து நல்ல முடிவை அடைய உதவுபவர்களை வர்டோ நினைவில் கொள்கிறார்.

இன்றைய விளையாட்டுத் துறை ஆற்றல் விளையாட்டுகளுக்கான புதிய விதிகளை ஆணையிடுகிறது, எனவே பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் பாடிபில்டிங்கில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் அவற்றைப் பின்பற்றுவதில் வெறுமனே குற்றவாளிகள்.

தடகள உணவியல்

வெளிப்படையாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விளையாட்டு வீரர்களின் உணவுடன் நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் ஒரு விளையாட்டு உணவை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றிய அனைத்து நுணுக்கங்களையும் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே விளக்க முடியும். ஒரு பார்வையின் அடிப்படையிலும், தேவைக்காகவும் சில சாதாரணமான இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் பிரிவுகளுக்காகவும் Tse போராடுகிறார். விளையாட்டு உணவை சாப்பிடுபவர்களைப் பொருட்படுத்தாமல் - தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் தயாரிப்பு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலுக்கான வளாகத்தை உருவாக்கும் போது, ​​உதவிக்கு ஒரு நல்ல உணவைத் திருப்புவது அவசியம். இது ஒரு சாகசமாக இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவை முயற்சி செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் முடிவுகளை அடைய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும், எனவே நீங்கள் கவனமாக ஒரு விளையாட்டு உணவை எடுக்க வேண்டும். தேர்வு செய்வது நல்லது, நீங்களே ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சொல்லலாம்.

விளையாட்டு உணவின் புதிய ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

கிரியேட்டின் - அதிக சக்தி.

அமினோ அமிலங்கள் - புரதத்தை உடைக்கிறது. அப்படியானால், விளையாட்டு வீரர் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் முழுமையான வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

கைனேரி - tse karchovі சேர்க்கைகள், yakі priyat sprostannu உலர் மாசி. முக்கிய கூறுகள் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

புரதங்கள் - கொழுப்பை எரிக்கவும், உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும். முக்கிய கூறு புரதம் - உடல் முக்கிய budіvelny பொருள்.

Zhirospalyuvachі - பெயரின் படி, கொழுப்பு திசுக்களை அழிக்கவும், பேச்சு பரிமாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது.

சக்தி பொறியாளர்கள் - podtremuyut உயர் rіven வலிமை zvdyaki பதிலாக பிரக்டோஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான ஜூக்ரோஸ்.

மல்டி-பேக்குகள் என்பது ஒரு சிக்கலான வகை மருந்து ஆகும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள விளையாட்டுப் பொருட்களைப் பழிவாங்கப் பயன்படுகிறது.

Be-yaka z tikh rechovin є nebhіdnoy கிடங்கு சிக்கலான விளையாட்டு உண்ணும்.

Golovnі மனதில் உற்பத்தி விளையாட்டு சாப்பிடும்

அதற்கு முன், ஒரு விளையாட்டு உணவை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு, கொள்கைகளை கொஞ்சம் புரிந்துகொள்வது அவசியம்:

• ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரால் உணவை தனிப்பயனாக்கலாம் மற்றும் உடைக்கலாம்.
• அந்த பொருட்களின் ஒயின்களை பழக்கப்படுத்துங்கள், yakі spriyat உடல் வளர்ச்சி.
• Dotrimannya உணவு.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி.
• їkhnya திறமையற்ற தரம் என்று விளையாட்டு உண்ணும் ஒரு சிக்கலான வரவேற்பு.

ஒரு புதியவர் எதிர்காலத்தில் வெற்றிபெற, வல்லுநர்களின் பல்கலைக்கழகத்தின் முடிவுகளை எடுக்க, நல்ல சாம்பியன்கள் போன்ற அதே தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். பண்டங்கள் தாய் காப்புரிமையின் குற்றவாளிகள் மற்றும் நிபுணர்கள் மற்றும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

எருது குணம் மற்றும் வலிமையான உள்ளம் கொண்டவர்களைப் பற்றி பேசுவது வலிமையான மற்றும் அழகான உடல். உங்கள் விளையாட்டு வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் அடித்தளம் அமைக்கலாம், ஆனால் மன ஆரோக்கியத்திற்கு, விளையாட்டு உணவுக்கு, உங்கள் விளையாட்டு அடித்தளத்திற்கு நீங்கள் அடித்தளம் அமைக்கலாம்.

கோப்க்கு எதை தேர்வு செய்வது

ஒரே நேரத்தில் உணவு, பயிற்சி மற்றும் ஒரு முழு அளவிலான உணவைக் கூட எடுத்து விளையாட்டு சாப்பிட முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பல்வேறு fahivtsiv ஆரம்பத்திற்கான பரிந்துரைகள் தாக்குதலுக்கு ஒத்தவை. ஒரு நல்ல புரதம் மற்றும் தாது-வைட்டமின் வளாகத்துடன் தொடங்குவது அவசியம். இதனுடன், பயிற்சியின் கோப் m'yazovoi மாசியின் உலர்ந்த தொகுப்புடன் முடிக்கப்படும், மேலும் சிறப்பு சேர்க்கைகளுக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. அலே, மேம்படுத்தும் செயல்முறை போலவே, varto ஏற்கனவே spetsialnyh வளாகங்களில் zastosuvannya தொடங்கியது. புதிய தாய்மார்களுக்கான விளையாட்டு உணவு அவர்களின் கிடங்கில் குறைந்தபட்சம் பல்வேறு சேர்க்கைகள் இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

எனவே, ஒரு தடகள-pochatkіvtsya அது இயற்கை உணவு (சமச்சீர்) விதி நீட்டிக்க பயிற்சி அட்டவணை படிக்க முக்கியம். விளையாட்டு உண்ணும் இந்த நேரத்தில், படிப்படியாக, வைட்டமின்களுடன் தொடங்குவது, உடலை மேம்படுத்துவது அவசியம், அதன் பிறகு படிப்படியாக புரத வளாகங்களுக்கு மாறவும்.

பெண்களின் விலை என்ன (Evgeniy Izidorova வார்த்தைகளில் - தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், MS), பெண்கள்-pochatkivtsiv விளையாட்டு சாப்பிடுவது குரானி மற்றும் எல்-கரோட்டின் ஒரு பெரிய அளவு தன்னை பழிவாங்கலாம். ஒரே நேரத்தில், கட்டிடத்தின் துர்நாற்றம் வளமான ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் முடிந்தவரை விரைவாக கொழுப்பை எரிக்கிறது. இவை முக்கிய கூறுகள், அவை மற்ற சேர்க்கைகளுடன் சிறப்பாக இணைக்கப்படலாம்.

விளையாட்டு உண்ணுதல் - உணவுப் பொருட்களின் குழு, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு அங்கீகாரம் அளிக்கிறது, நிறைய விளையாட்டுகளுக்குச் செல்கிறது, அவர்களின் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதில் வேலை செய்கிறது, எனவே, அவர்கள் வாழும் பேச்சுகளின் எண்ணிக்கையை போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.

முக்கிய பார்வை

விளையாட்டு உண்ணும் தோல் வகைக்கு அதன் சொந்த அங்கீகாரம் இருக்கலாம்.

புரத

புரதம் என்பது அதிக செறிவூட்டப்பட்ட புரதத் தொகைகளின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சேர்க்கை ஆகும். є m'yazіv இன் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை, இது விளையாட்டு உணவுமுறையின் முக்கிய கூறுகளுக்கு சொந்தமானது.

புரதத்தின் செயல்பாடுகள் வேறுபட்டவை: இது "பட்வெல்" செயல்பாடாக வெற்றி பெறுகிறது, தோல் இழைகளின் சுருக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய "வேலை பொருள்" ஆக செயல்படுகிறது, எனவே நான் நொதியின் பாத்திரத்தில் மூலிகை செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறேன்.

விளையாட்டு உணவில், புரதத்தை பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக உட்கொள்ளலாம்:

• m'yazіv இன் விரைவான வளர்ச்சி;
• ஒரு நல்ல உடல் வடிவம் பாதுகாத்தல்;
• கிரியேட்டின் மற்றும் பிற கூடுதல் பொருட்களுக்கான ஆதரவு.

ஆதாயம் செய்பவர்

கெய்னர் - முழு புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் தொகை. பெரும்பாலும் கிரியேட்டின், வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் அல்லது நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் போன்ற பிற கூடுதல் பொருட்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒயின்கள் டோடாட்கோவோ கொழுப்புகளுடன் நிறைவுற்றன. இது ஒரு ஸ்வீடன்காரனுக்கு அதிக ஆற்றலையும் ஊக்கமளிக்கும் ஆற்றலையும் பெறுவதற்கான ஒரு சூழ்ச்சியைப் போல, ஒரு மணி நேரப் பயிற்சிக்காகத் துரத்தியது போல, பெறுபவரின் தலை இலக்குடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பெறுபவர்களின் செயல்திறன் எண்ணியல் முடிவுகளுக்கு கொண்டு வரப்பட்டுள்ளது. மூளையின் வெற்றியின் தலையானது, சில புரதச் சுத்திகரிப்புகளின் கிடங்கில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பேச்சின் பிற வண்ணங்களில், அமில மற்றும் சமச்சீர் தயாரிப்புகளின் தேர்வாகும்.

மெல்லிய மக்கள் வார்டோ சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், இதனால் சிக்கல் பகுதிகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். கொழுப்பு திசுக்களின் விரைவான வளர்ச்சியை அளவிடும் போது கெய்னர் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. Vіn zbіlshenny vаgi இன் சாதகமற்ற விளைவை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு ஆதாயத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு உணவைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் கண்டிப்பான திட்டமிடல் அட்டவணையை எடுக்க வேண்டும்.

அமினோ அமிலங்கள்

அமினோ அமிலங்கள் நம் உடலில் உள்ள புரதச் செல்களைத் தூண்டும் பேச்சு உயிர்கள். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில், சிறப்பு மரியாதை இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றின் துண்டுகள் m'azovoy திசுக்களின் வளர்ச்சியை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும்.

m'yaziv இன் Krіm வளர்ச்சி, அமினோ அமிலங்கள் திசு புதுப்பித்தல், ஹார்மோன் உற்பத்தி, ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் என்சைம்கள் போன்ற செயல்முறைகளை உட்செலுத்துகின்றன. அமினோ அமிலங்களின் சேர்க்கை உட்கொள்ளல் மன நிலை, rozumovі செயல்முறைகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புகளின் பிளவுகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

மாற்ற முடியாத மற்றும் மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்களை வேறுபடுத்துங்கள். முதலாவது போதுமான அளவு நம் உடலால் சுயாதீனமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட முடியாது, மற்றவை உணவுப் பொருட்களிலிருந்து எடுக்கப்படலாம்.

இது அமினோ அமிலங்களின் ஒரு சிறப்புக் குழுவாகும், இது புரத கட்டமைப்பிற்குள் நுழையாது, மாறாக பேச்சு பரிமாற்றத்தில் செயலில் பங்கேற்கிறது. பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் அமினோ அமிலங்களின் வளாகங்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் துர்நாற்றம் புரதம் மற்றும் பிற சேர்க்கைகளுடன் இணைந்து எடுக்கப்படுகிறது.

BCAA

BCAA என்பது மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். m'yazakh இல் உள்ள அனைத்து அமினோ அமிலங்களில் மூன்றில் ஒரு பங்காக மாறும். அவை அனபோலிக் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கின்றன, உடலை புத்துயிர் பெறுகின்றன மற்றும் ஆன்டி-கேடபாலிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம்.

BCAAக்கள் தாங்களாகவே உருவாகவில்லை, ஆனால் வெளியில் இருந்து வருகின்றன. எனவே, அவை அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. துர்நாற்றம் தடையின்றி "பாலிவோ" போல மயாசாக் மற்றும் விகோரிஸ்ட் ஆக மாறுகிறது.

கட்டிட வளாகம்:

• விளையாட்டு காட்சிகளை ஊக்குவித்தல்;
• சுயபச்சாதாபத்தின் நெருப்பை வர்ணிக்கவும்;
• பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பை விரைவுபடுத்துங்கள்.

BCAA கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானவை மற்றும் விளையாட்டு நிறுவனங்களால் ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் என்பது ஆரம்ப நிலை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழில்முறை பாடி பில்டர்கள் மத்தியில் பிரபலமான ஒரு சேர்க்கை ஆகும். є இயற்கை அமிலம், நமது m'yazakh பழிவாங்குவது எப்படி. கூடுதல் கூடுதல் மூலம், வென்றது படிப்படியாக உடலில் குவிந்து, விளையாட்டு வெற்றிக்கு சாதகமாக பங்களிக்கிறது.

பின்வரும் பகுதிகளில் கிரியேட்டினின் செயல்திறனை ஆய்வுகள் கொண்டு வந்துள்ளன:

• ஒரு மணிநேர தீவிர முன்னேற்றத்திற்கு துணை ஆற்றலை வழங்குதல்;
• அதிகரித்த வேகம்;
• ஸ்பிஸ்ட்;
• m'azovoy திசுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்;
• கொழுப்பைக் குறைக்கும்;
• ஆரோக்கியத்தை இயல்பாக்குதல்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வளாகங்கள்

வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள், உடலுக்குத் தேவையான வளங்களை வழங்கும் சேர்க்கைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. துர்நாற்றம் பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது: மாத்திரைகள் முதல் ஊசி வகைகள் வரை. வயது, நிலை, செயல்பாட்டின் வகை மற்றும் பிற காரணிகளுக்கு ஏற்ப மல்டிவைட்டமின்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

கூடுதல் மல்டிவைட்டமின் உட்கொள்ளல் இல்லாமல் விளையாட்டு வீரர்கள் தீவிர வெற்றியை அடைவது முக்கியம். துர்நாற்றம் பீடபூமியின் விளைவைக் கடக்க உதவுகிறது, m'azovoy வெகுஜன வளர்ச்சியில் முன்னேற்றம் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளின் சுருக்கம் அதிகரித்தால். இன்னும் அடிக்கடி, சிறந்த உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் இந்த நிகழ்வுக்கு திரும்புவது முக்கியம்.

வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களின் தேக்கம் அன்றாட வாழ்வின் மனதில் பொருத்தமானது, அதிக கலோரி ஆற்றல் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்றால், அதே நாளுக்கு நாள் வண்ண கூறுகளில்.

சாத்தியமான மருந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதான காரியம் அல்ல, ஏனெனில் அதற்கு மரியாதை தேவைப்படும். சந்தையில் சிறந்த யோகா தயாரிப்பு என்று கூறும் மதுபானம் தயாரிப்பவரை மனதில்லாமல் நம்பாதீர்கள். கோப் எடுப்பதற்கு முன் கிடங்கைச் சரிபார்ப்பது அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

Zhirospaliuvachі

Zhirospaliuvachі - சிறப்பு ஏற்பாடுகள், கொழுப்பு வைப்பு அளவு குறைக்க rozroblenі. துர்நாற்றம் சிக்கல் பகுதிகளை மேம்படுத்தவும் பயிற்சியை எளிதாக்கவும் உதவுகிறது.

மருந்து கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலை உருவாக்குகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, உடற்பயிற்சியை மிகவும் தீவிரமாக அதிகரிக்கவும், அதிகரித்த மடிப்பு வழக்கில் செறிவு அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. Krim tsgogo,:

• பேச்சு பரிமாற்றத்தை தூண்டுகிறது;
• கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது;
• தாயகம் அமைக்க;
• கொழுப்பு செல்கள் பிரிவதை துரிதப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் zayvoyu varto உடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மற்ற வகையான விளையாட்டு உணவுகளுடன் இந்த மருந்தை இணைப்பவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சேர்க்கைகளின் சரியான பயன்பாடு மற்றும் தீவிர வேலைப்பாடு விரைவான மற்றும் நீடித்த விளைவைக் கொடுக்கும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊக்கிகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள் - மனதின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சேர்க்கை, அந்த லிபிடோவின் வலிமையை அதிகரிக்கும். மேலும், மருந்து மனித ஹார்மோன்களின் அளவை சரிசெய்யும் துறையில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவற்றின் செயல்திறன் இயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியின் அதிகரிப்பு மூலம் விளக்கப்படுகிறது. ஒலி ஊக்கிகளை மருந்தகங்கள் மற்றும் சிறப்பு கடைகளில் வாங்கலாம்.

உலர் m'yazova வெகுஜன வளர விரும்பும் மக்களுக்கு vicorist தயாரித்தல் வழங்கப்படுகிறது. 23 வயது வரை சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டாம். இந்த மணி நேரம் வரை, உடல் நொறுங்கும் ஹார்மோன் அமைப்பால் அசைக்கப்படுகிறது, இதற்காக டெஸ்டோஸ்டிரோனின் சக்தி உயரத் தொடங்குகிறது. இது zastosuvannya மற்றும் பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, துண்டுகளை ஆண்மைக்கு கொண்டு வர முடியும்.

பூஸ்டர்கள் நான் பெறும் ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே வேலை செய்யும்.

சேர்க்கைகளின் தேர்வு

சேர்க்கைகள் சிக்கலான முறையில் எடுக்கப்படுவதால், அதிகபட்ச விளைவை இந்த வழியில் மட்டுமே அடைய முடியும். அனைத்து தயாரிப்புகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மருந்தளவு தேவைப்படுவதால், முடிவு தெரியும். சீரான நோக்கங்களுக்காக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கான ஆயத்த திட்டங்களை உருவாக்கவும்.

பின்வரும் இலக்குகளை அடைய சேர்க்கைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

• m'yazovoї மாசியின் முடுக்கப்பட்ட தொகுப்பு;
• yakіsnih m'yazіv வளர்ச்சி;
• ஸ்லிம்மிங்;
• பாறை நிவாரணத்தை உருவாக்குதல்;
• குத்துச்சண்டை, டென்னிஸ் அல்லது பெரிய அளவில் முடிவுகளைக் குறைத்தல்.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருத்துவ தயாரிப்புகளுடன் எடுக்கப்படுவதில்லை, எனவே அவற்றை பாதுகாப்பாக நிறுத்துவது நல்லது மற்றும் அழைக்க வேண்டாம். சேர்க்கைகளின் சரியான கலவை மற்றும் சரியான அளவு ஆகியவை பக்க விளைவுகள் இல்லாததற்கான உத்தரவாதமாகும்.

விளையாட்டு உணவை சுயாதீனமாக தேர்வு செய்து, யோகா உட்கொள்ளலை சரியாக சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம். இன்று, எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல் வெளியிடப்படுகின்றன, அதற்காக மரியாதைக்கான தகுதியின் ஒரு பகுதி மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் திட்டத்தை சரியாகத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள் என்ற சந்தேகம் இருந்தால், தகவலறிந்த பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

இந்த நாளில், விளையாட்டு உணவு என்பது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஜிம்மில் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் சிறந்த நபர்களுக்கும் தினசரி உணவாக மாறியுள்ளது. விளையாட்டு பானம் என்ன இலக்குகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் என்ன வகையான வின் புவா என்பதைப் பார்ப்போம்.

மதிப்பீடு

ஒரு நபர் உடற்தகுதிக்கு செல்ல முடிவு செய்தால், ஒரு விதியாக, சில குறிப்பிட்ட இலக்குகள் உள்ளன. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், m'azovoy வெகுஜனத்தை உருவாக்கலாம், உடலுக்கான chi zagalne zmіtsnennya வடிவங்களை சரிசெய்யலாம். tієї chi іnshої meti ஐ அடைய - பயிற்சி மட்டும் போதாது, விளையாட்டு உணவு (விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ரேஷன்) மூலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, சரியான அளவு கலோரிகள் இல்லாததால், உடல் மீட்கப்படும், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் சரி செய்யப்படும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள் என்றால், m'azovykh துணிகள் மோசமடைவதை நீங்கள் அனுமதிக்க முடியாது - இதற்கு உங்களுக்கு புரதம் தேவை. நீங்கள் m'yazova வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை சேமிப்பதில் குற்றம் சாட்டுகிறது, குறைந்த ஒயின் படிந்த கண்ணாடி, m'yaziv இன் வாழ்க்கைக்கு ஒரு இருப்பு. இருப்பினும், சரியான கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், இல்லையெனில், நீங்கள் உணவின் அளவை மாற்ற வேண்டும்

அமினோ அமிலங்கள்

அமினோ அமிலங்கள் நமது முழு உடலாக இருக்கும் அதே சங்கிலி: மனதில் இருந்து மூளை வரை. துர்நாற்றம் பயிற்சிக்குப் பிறகு m'yazovu திசுக்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் m'yazi ஐ மிகவும் தொலைதூர நவாண்டேஜ்க்கு தயார்படுத்துகிறது.

Zhirospaliuvachі

Zhirospalyuvachi, zocrema L-carnitine, கொழுப்பு உமிழ்நீர் உதவுகிறது. துர்நாற்றம் உடல் வேனிட்டியின் வெளிப்படையான தன்மைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

ஆற்றல்

வலுவான பயிற்சியுடன், உடல் வலிமை பெறவில்லை என்றால், சக்தி பொறியாளர்கள் போரில் நுழைவார்கள். துர்நாற்றம் உலர்ந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உடலின் ஆற்றலை நினைவூட்டும் மிட்வோ ஆகியவற்றால் ஆனது. ஜிம்மில் உள்ள அதே பவர் இன்ஜினியர்கள் ஒரு மணி நேர பயிற்சிக்காக சிறுவர்களை பம்ப் செய்கிறார்கள்.

வைட்டமின்கள்

சிறப்பு விளையாட்டு வைட்டமின்கள் பதவி உயர்வு விஷயத்தில் உடலுக்கு ஒரு உதவியாக அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன. துர்நாற்றம் பானங்கள், துடிப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

விளையாட்டு உண்பதற்கு ஊக்கமருந்து, மருந்துகள் மற்றும் பிற உட்கொள்ளும் மருந்துகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, இது ஒரு நபரின் உணவை நிரப்புவதற்கான செயலில் சேர்க்கைகள் ஆகும், இது தேவையான அளவு புரதம், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

வெளிப்படையாக, இது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, மற்றும் є tі, சிறந்த தயாரிப்புகளின் உதவிக்கு மட்டுமே முடிவுகளை அடைய முடியும், மற்றும் அவர்களின் சொந்த உணவு உணவு. தோல் ஊட்டமளிப்பவர் தனது விபிரை வேலை செய்ய முடியும்.

டிம் முன், எப்படி உங்கள் உணவில் விளையாட்டு சேர்க்க மற்றும் obov'yazkovo சாப்பிடுவது, பயிற்சியாளர் ஆலோசனை.