2 மாதங்களுக்கு 10 ஐ மீட்டமைக்க எப்படி. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத நாட்களுக்கு மெனு

ஒரு பெண் பிடிக்கும் என்று ஒவ்வொரு அலங்காரமும் ஒரு நல்ல உருவம் செய்தபின் அமர்ந்துள்ளார். தேவையற்ற கிலோ இந்த சூழ்நிலையில் ஒரு நட்பு அல்ல, அவர்கள் அவர்களை அகற்ற வேண்டும். 2 மாதங்களில் 10 கிலோ எடை இழக்க, எவ்வளவு செய்ய முடியும்? மிகவும் உண்மையில். அதே நேரத்தில், விளையாட்டுகளை விளையாட அல்லது ஒரு buckwheat croup சாப்பிட சோர்வு முன் அவசியம் இல்லை. உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் எடைகள் நிவாரணம் உதவ பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

ஒரு சில மாதங்களில் எத்தனை கிலோ எறியலாம்

ஒரு பெண் வீட்டில் 2 மாதங்களில் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், அது ஒரு சிறப்பு நேரம் உள்ளது, அது ஒரு சிறப்பு நேரம் உள்ளது, அது ஒரு ஆய்வு மற்றும் பகுப்பாய்வு அடிப்படையில் அவரது உடல் ஆய்வு, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு ஆலோசனை பெற உரிமை இருக்கும், ஒரு சக்தி திட்டம் மற்றும் உடல் உழைப்பு இருக்க முடியும்.

இரண்டு மாதங்களில், பத்து கிலோ எடையை எறியுங்கள்

இரண்டு மாதங்களில், பத்து கிலோ எடையை மீட்டமைக்க முடியும், இருப்பினும், கொழுப்பு வண்டல்களின் உடல் ஒரு மனிதன் அல்லது ஒரு பெண்ணின் நல்வாழ்வை பாதிக்காது என்ற திட்டத்தின் படி கண்டிப்பாக செயல்பட வேண்டும்.

ஏனெனில் சற்றே முடிவுகள் கடுமையான உணவுகள் மூலம் அடைய முடியாது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அந்த நபருக்கு உதவாது. இந்த சூழ்நிலையில், ஒவ்வொரு நபர் அழகாகவும் அதே நேரத்தில் நன்றாக உணர விரும்புவதால், இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக செயல்பட வேண்டும்.

விரும்பிய முடிவைப் பெறுவதற்கு, சில தயாரிப்புகளை கைவிடுவது மட்டுமல்லாமல், எடையை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஒரு நாளில் நுழைய வேண்டும்.

10 கிலோகிராம் மூலம் 2 மாதங்களில் எடை இழக்க முடியுமா? பதில் இந்த கேள்விக்கு தனிப்பட்டது சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் தனிப்பட்டது மற்றும் எடை இழப்பின் தொடக்கத்தில் நபரின் நபரின் மாநிலத்தை சார்ந்துள்ளது. ஆனால் மதிப்பிடப்பட்ட எண்கள் சாத்தியம் வழங்கப்படும்: நீங்கள் வாரம் ஒரு கிலோ மூலம் எடை தூக்கி என்றால், பின்னர் இரண்டு மாதங்கள் கழித்து நீங்கள் 10-11 கிலோ மூலம் எடை இழக்க முடியும், சில நேரங்களில் இந்த காட்டி 13 கிலோ அதிகரிக்க முடியும்.

ஆனால் இந்த மதிப்புகள் மிகவும் நிபந்தனை, ஏனெனில் எடை இழப்பு நுட்பங்கள் தன்னை தேர்வு எந்த பொறுத்து, தேவையற்ற கிலோ அதை வேகமாக அல்லது மெதுவாக விட்டு.

10 கிலோகிராம் மீது எடுப்பது எப்படி

உடல் ரீதியான செயல்பாடு காரணமாக 2 மாதங்களுக்கு ஒரு நபர் 10 கிலோகிராம் எடை இழக்க விரும்பினால், அவருக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை உருவாக்கும் ஒரு விரிவான திட்டம் தேவைப்படும்.

நோக்கம்

முதலில் எடை இழக்க, நீங்கள் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டும். எடை இழப்பு போது உடல் பாதிக்கும் எந்த நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லை என்று உறுதி செய்ய உடல் ஆராய வேண்டும்.

ஜிம்முக்கு ஒரு சந்தாவை நீங்கள் வாங்கலாம். ஒரு உண்மையான இலக்கை அமைக்கும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நபர் ஜிம்மில் ஒரு புதியவர் என்றால் பயிற்சியின் வழிமுறைகள் தேவை.

நீங்கள் ஒரு டைரி தொடங்க வேண்டும், இதில் நீங்கள் விரிவாக எடை இழப்பு காரணங்கள் விவரிக்க வேண்டும் இதில். எடை இழப்பு செயல்முறையில் உங்களை கூடுதலாக தூண்டுவதற்கு நீங்கள் வழக்கமாக அதைப் பார்க்க முடியும்.

ஜிம்மிக்கு ஒரு சந்தாவை நீங்கள் வாங்கலாம்

இது ஒரு மெல்லிய திட்டத்தை உருவாக்க முடியும், ஆனால் 12 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை. இரண்டாம் வார வாரத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது உள்நோக்கத்தை வைத்திருப்பது கடினமாக உள்ளது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எடை இழப்பின் தொடக்க மற்றும் இறுதி தேதியை நிறுவுவது அவசியம்.

எடை இழப்பில் நீங்கள் சேர விரும்பியவர்களிடம் நீங்கள் கேட்கலாம், ஏனென்றால் தார்மீக ஆதரவு 10 கிலோ எலுமிச்சை மெலிதாக மாறும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் என்பதால். இது உணவு மாற்ற மற்றும் செயலில் பழக்கம் கடைபிடிக்க தொடங்க உதவும்.

சுவாரசியமான. சுற்றுச்சூழலில் அவரை ஊக்குவிக்கும் மக்கள் இருந்தால் ஒரு சிறந்த நோக்கம் இருக்கும். எடையை குறைப்பதற்கும், சரியான வடிவத்தில் உருவத்தை கொண்டு வருவதற்கும் நீங்கள் தொடர்புகொள்வீர்கள்.

உணவு

நீங்கள் எடை இழந்து தொடங்குவதற்கு முன் 7 நாட்களுக்கு ஒரு சக்தி பத்திரிகை செய்ய வேண்டும். 10-25% கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம். தினசரி விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் திட்டமிடப்பட்டால், கலோரி எண் 10-15 சதவிகிதம் ஆரம்ப நாட்களில் உடலுக்கு உதவுவதற்காக 10-15% குறைக்கப்படலாம்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு அரை ஆயிரம் கலோரி குறைவாக சாப்பிட முடியாது. முழு தானிய உற்பத்திகளுக்காக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை பதிலாக அவசியம். முடிந்தால், நீங்கள் உணவில் இருந்து சிகிச்சை தயாரிப்புகள் நீக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் சர்க்கரை, கொழுப்புகள் மற்றும் தேவையற்ற கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

தனித்தனியாக ஒவ்வொரு உணவு முறைக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு திட்டத்திற்கு இணங்க உங்கள் சொந்த பகுதியை உருவாக்குவது அவசியம். ஒரு தட்டில், ½ பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள பகுதியாக புரதங்கள் மற்றும் முழு தானிய பொருட்கள் சமமான எண்ணிக்கையை ஆக்கிரமிக்க முடியும்.

சிறிய பகுதிகளுடன் சாப்பிடுவது அவசியம், ஆனால் பெரும்பாலும். இரத்த சர்க்கரை அளவு சற்றே குறைந்து வருகிறது என்பதால் உணவு விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். காலை உணவை தவிர்க்க முடியாதது. தேவையான 300-600 கலோரிகள் தினசரி நுகரப்படும் என்று உறுதியாக இருக்க வேண்டும். தவறான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை இருந்தால் உடல் எடை அதிகரிக்கும். காலை உணவை உண்பது அவசியம் என்றால் அது தடுக்கப்படலாம்.

இது ஒரு சக்தி பதிவு செய்ய வேண்டும்,

முன்கூட்டியே உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், கணக்கு தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது, மது பானங்கள், காபி, எலுமிச்சை, ஏனெனில் திரவ கலோரி நீக்க அவர்கள் கூடுதல் கலோரி கொடுக்கிறார்கள்.

உடற்பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் பயிற்சிகள். எடை வேகமாக மறைந்துவிடும், 45 நிமிடங்கள் வரை வகுப்புகளின் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். விளையாட்டுக்கு பொருந்தும் உடல் நேரத்தை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். முதல் இரண்டு வாரங்கள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் வகுப்புகள், அந்த மனிதன் சோம்பேறியாக இருந்தால், ஒரு நல்ல விருப்பமாக இருக்கும். படிப்படியாக ஒரு வாரம் ஆறு முறை ஒரு வாரம் தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது போது, \u200b\u200bபடிப்படியாக நேரம் மற்றும் நாட்கள் பூர்த்தி.

இடைவெளி கற்பித்தல் நுட்பங்களை விண்ணப்பிக்கவும், நீங்கள் சிறிய மற்றும் உயர் தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்ற வேண்டும். நாள் ஒன்றுக்கு முப்பது நிமிடங்களுக்கு சக்தி பயிற்சிகளின் வகுப்புகளில் அடங்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

காயங்கள் தடுக்க, நீங்கள் செய்ய முன் சூடாக வேண்டும். தசை வளர்ச்சிக்கு புதிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சிகளும் இரண்டாவது கட்டத்திற்குள் செல்லும்போது, \u200b\u200bபுதிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு 14 நாட்களுக்கும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகளின் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். அதன் சொந்த முடிவுகளை கவனிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் சரியான திருப்தி மற்றும் அடுத்தடுத்த உந்துதலைப் பெறுவார்.

கவுன்சில். நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டாம் கூட ஒரு வாரம் ஒரு முறை செலவு மதிப்பு மதிப்பு. பல நிபுணர்கள் உடல் எடை கட்டுப்பாடு எடை இழப்பு மூலம் நன்றாக பாதிக்கப்பட்ட என்று வாதிடுகின்றனர்.

எடை இழக்க பயிற்சிகள்

ஒரு சில மாதங்களில் பத்து கிலோவை இழக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு செய்ய வேண்டும். சுமை படிப்படியாக உயர்த்தப்பட வேண்டும். 1.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான்கு அணுகுமுறைகளில், நான்கு அணுகுமுறைகளில் பதினைந்து, இருபது மறுபயன்பாடுகளைச் செய்வதற்கு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, மூன்று, நான்கு அணுகுமுறைகளில் எந்தவொரு பயிற்சியும் 10 மறுபடியும் தொடங்கும் சாத்தியமாகும்.

முக்கியமான! முக்கிய விஷயம் தொடர்ந்து ஈடுபட வேண்டும். எடையை முழுமையாக வெளியேற்றுவதற்காக, நீங்கள் 60 நாட்களுக்கு குறுக்கீடு இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

சில மாதங்களில் பத்து கிலோ எடையை குறைக்க பயிற்சிகள்:

1. ஒரு மனிதன் தனது முதுகில் இருக்கிறார், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்துகொண்டு, உள்ளங்கைகள் தலைக்கு பின்னால் அமைந்துள்ளன, முழங்கைகள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். தீர்ந்துவிட்டது, அது உடலின் மேல் எழுகிறது மற்றும் ஸ்டெர்னம் முழங்காலில் தொடுகிறது. ஒரு சில வினாடிகளுக்கு இந்த காட்சியில் பொருந்துகிறது மற்றும் படிப்படியாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பும்.
2. உடலின் நிலையை மாற்றாமல், கைகள் உடலில் அமைந்துள்ளன, கால்கள் நேரடியாக உடலுக்கு செங்குத்தாக உயர்த்தப்பட வேண்டும். படிப்படியாக, கால்கள் தரையிறங்காமல், சாக்ஸ் இழுக்காமல், தரையிலிருந்து குறைக்கப்படுகின்றன. உடல் இரண்டு வினாடிகளுக்கு உறைகிறது மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புகிறது.
3. வலது பக்கத்தில் இருப்பது, நீங்கள் முழங்கையில் வளைந்து இது கையில், தங்கியிருக்க வேண்டும், கால்கள் நேராக உள்ளன. வெளிப்பாடு செய்து, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் பின்புற மேற்பரப்பு ஒரு நேர் கோட்டில் இருந்தன அதனால் இடுப்பு எழுப்பப்படுகிறது. உடல் இரண்டு வினாடிகளுக்கு உறைகிறது மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புகிறது. அதே இடது பக்கத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
4. கால்கள் தோள்களுக்கு இணையாக உள்ளன. சாய் வலதுபுறத்தில் செய்யப்படுகிறது, இடது கை அதே நேரத்தில் உயரும். கால்கள் நேராக உள்ளன. சரிவு இடது பக்கம் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் வலது கையை உயர்த்துகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் சலிப்பான பயிற்சிகள் சலிப்படையலாம். திரிக்கப்பட்ட எடை Mahi, "ஆலை", குந்துகைகள் மற்றும் புஷ் அப்களை உதவும். துணை உடல் செயல்பாடு உதவியுடன் எடை இழக்க முடியும்: Pilates வகுப்புகள், நீச்சல், இயங்கும். எடை தூக்கும் காலப்பகுதியில் ஒரு போடத்தை பயன்படுத்துவது சிறந்தது, காலில் மேலும் நடைபயிற்சி, கயிறு மீது குதிக்க, Halakhup திரும்ப.

உங்கள் தகவலுக்காக. சரியான ஊட்டச்சத்தோடு சேர்க்கப்பட்டால், முடிவுகள் நீண்ட காலமாக காத்திருக்காது, கூடுதல் கிலோகிராம் எப்போதும் வெளியேறும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

இரண்டு மாதங்களில் அதிகப்படியான பத்து கிலோகிராம் மீட்டமைக்க, நீங்கள் ஒரு சமநிலையான, குறைந்த கலோரி உணவை பயன்படுத்த வேண்டும்

ஒரு சில மாதங்களில் கூடுதல் பத்து கிலோகிராம் மீட்டமைக்க, நீங்கள் ஒரு சீரான, குறைந்த கலோரி உணவை விண்ணப்பிக்க வேண்டும். சராசரியாக, பலவீனமான பாலினத்திற்கான தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1500-1600 KCAC ஆகும், இது ஒரு வலுவான மாடியில் - 2000-2200 KCAL, தொடக்க எடை, வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்து.

முறையான ஊட்டச்சத்து அத்தகைய தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• லீன் இறைச்சி, பறவை, மீன். வேகவைத்த, உப்பு அல்லது வேகவைத்தால் அவற்றை சாப்பிடுவது அவசியம். ஒரு இரட்டை கொதிகலன் அல்லது கிரில் அவற்றை தயாரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. பகுதி 170 கிராம் விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது;
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகள் 200 கிராம்கள் அல்லது 200 மில்லிலிட்டர்கள் சாப்பிட முடியாது;
• குறைந்த ஸ்டார்ச் காய்கறிகள் அல்லது இல்லாமல் அது இல்லாமல். அவர்கள் எலுமிச்சை சாறு, வேகவைத்த, வேகவைத்த நீராவி நிரப்பப்பட்ட சாலடுகள், மூல, மூல பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் அரை தினசரி உணவு இருக்க வேண்டும்;
• ஒரு சிறிய சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. அவர்கள் நாள் முதல் பாதியில் சாப்பிட நல்லது, ஏனெனில் அவர்கள் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ், உடலின் மூலம் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறார்கள்;
• பயண பயணியர் மற்றும் தானியங்கள். அவர்கள் விரைவில் உடலை திருப்தி செய்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் குடல் சுத்தம் செய்தல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் போது.

நாள் முழுவதும், அது எரிவாயு இல்லாமல் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் பலவீனமான மூலிகை அல்லது பச்சை தேயிலை, பிரேசர்ஸ் மற்றும் பெர்ரி இருந்து பிரேசர்ஸ் மற்றும் infusions குடிக்க முடியும், ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்க முடியாது. சிற்றுண்டி போது நீங்கள் சாறு அல்லது kefir ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும். உப்பு முற்றிலும் உணவில் இருந்து நீக்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதன் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

வீட்டில் ஒரு சில மாதங்களில் பத்து கிலோ மீட்டமைக்க ஒரு நாள் ஒரு தோராயமான மெனு உள்ளது:

• Muesli 150 கிராம், பச்சை ஆப்பிள்;
• தக்காளி சாறு கண்ணாடி;
• 150 மில்லி காய்கறிகள் சூப், வேகவைத்த கோழி fillet 150 கிராம்;
• குறைந்த கொழுப்பு Kefir ஒரு கண்ணாடி;
• 200 கிராம் கிரேக்க சாலட்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டும்! ஒரு இளைஞன் மற்றும் ஒரு சிறிய குழந்தை உணவு முரண்படுகிறது. நீங்கள் நியமனம் மற்றும் நிபுணரின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் மட்டுமே உணவைப் பயன்படுத்தலாம்.

உணவுக்கு கூடுதலாக, இரண்டு மாதங்களுக்கு கூடுதல் கிலோகிராம்களை விரைவாக இழக்க உதவுகிறது, விளையாட்டு மற்றும் cosmetology நடைமுறைகளை உதவும். ஒரு முழு ஆண்டு சரியான ஊட்டச்சத்து பொருந்தும் என்றால், தினசரி உடல் பயிற்சிகள் செய்ய, நீங்கள் உடல் ஒரு சிறந்த மாநிலமாக கொண்டு வர முடியும்.

பல மக்கள் இப்போது ஒரு சரியான உடல் வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தேவையற்ற கிலோகிராம்களை அகற்றுவது அவசியம். வேகமான மெலிதாக இருக்கும் பல்வேறு வகையான உணவுகள், ஒரு பெரிய தொகுப்பு உருவாக்கப்பட்டது. இருப்பினும், அவை அனைத்தும் அல்ல, குறிப்பாக ஒரு குறுகிய காலத்தில் (2 மாதங்களில் 30 கிலோ) ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளவை, ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறை அச்சிடுவதை விடாது. எந்தவொரு உணவையும் ஒரு நபரின் அம்சங்களின் கீழ் தனித்தனியாக சரிசெய்யப்பட வேண்டும். சராசரியாக, நீங்கள் 2 மாதங்களில் எடை இழக்கலாம் 2 மாதங்களில் ஆரோக்கியத்திற்கு தப்பெண்ணம் இல்லாமல்.

எடை இழந்து நோக்கம் கொண்ட அனைத்து முறைகள் பொதுவான பல விதிகள் உள்ளன:

• இது மிகவும் தண்ணீர் குடிப்பது மதிப்பு. குறைந்தபட்சம், 1 கப் காலை உணவுக்கு 1 கப் குடிக்க விரும்பத்தக்கது, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு சாதாரண தண்ணீரில் எளிய தண்ணீரில் குடிக்க விரும்பத்தக்கது. உணவுகளில் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• அதே நேரத்தில் சுமார் சாப்பிடுவது சிறந்தது, உங்கள் உடலை அத்தகைய ஆட்சிக்கு பிடித்துக்கொள்வது சிறந்தது.
• முடிந்தவரை இனிமையான கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் பயன்படுத்தவும்.
• சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்லவோ அல்லது உட்காரவோ கூடாது, ஒரு 10 நிமிட நடைக்குச் செல்வது நல்லது.

சில நேரங்களில் அது மிக விரைவாக எடை இழக்க முடியும், ஆனால் சில காரணங்களால் அது திரும்பும் மற்றும் மீண்டும் நீங்கள் ஒரு உணவு உட்கார வேண்டும். நிச்சயமாக, 2 அணுகுமுறைகளுக்கு 30 கிலோ மூலம் எடை இழக்க மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் சில நேரங்களில் அது உடல் அத்தகைய முயற்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் மதிப்பு இல்லை. விரைவான எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் ஒரு பொருத்தமற்ற உணவு முதலில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அல்லது ஒரு நபர் உடனடியாக வழக்கமான சக்தி முறையில் திரும்பும் என்ற உண்மையின் காரணமாக உள்ளது. பின்னர் எடை இழக்க எப்படி முடிந்தவரை எடை வைத்து? பல வல்லுனர்கள் இரண்டு மாதங்கள் நீளம் கொண்ட ஒரு உணவு மற்றும் மிகவும் உகந்ததாக இருப்பதாக நம்புகின்றனர். அது 2 மாதங்களில் 30 கிலோ மீட்டமைக்க முடியும் என்று காத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் எல்லாம் சரியாக செய்தால், நீங்கள் 10 கிலோ எடை இழக்கலாம்.

சமீபத்தில் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் ஆண்கள் மத்தியில், ஒரு ஜெர்மன் உணவு மத்தியில். இது இரண்டு மாதங்களில் கணிசமாக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. உணவு குறைந்த கலோரி மற்றும் செதுக்கப்பட்ட இருவரும், அது வெளிப்படையாக அதிக எடை கொண்ட மக்களுக்கு சமமாக பொருத்தமானது, மற்றும் அந்த நபரை "சுறுசுறுப்பாக" விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. இந்த உணவின் சாரம் ஒவ்வொரு வாரத்திற்கும் மேலாக படிப்படியாக உள்ளது, பொருட்கள் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைகிறது, மற்றும் சில முற்றிலும் உணவு இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவிலிருந்து முற்றிலும் ஆல்கஹால் விலக்குவதற்கு, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், எந்த விஷயத்தில் கனிம நீரில்வும் உட்கொள்வது அவசியம்.

ஒரு தோராயமான உணவு என, இந்த உணவு பின்வருமாறு வழங்கப்படும்:

• வாரம் 1: திங்கள் - குடிநீர் நாள் (மட்டுமே தண்ணீர்), செவ்வாய்-ஞாயிறு - நீங்கள் பழக்கமான உணவு சாப்பிடலாம்;
• வாரம் 2: திங்கள் - குடிநீர் நாள் (மட்டுமே தண்ணீர்), செவ்வாய் - சிட்ரஸ், புதன், ஞாயிறு- எந்த உணவு முடியும்;
• வாரம் 3: திங்கட்கிழமை - குடி தினம் (தண்ணீர் மட்டும்), செவ்வாய் - சிட்ரஸ், புதன் - ஆப்பிள் தினம் (நீங்கள் புதிய ஆப்பிள்கள் 2 கிலோ வரை), வியாழக்கிழமை ஞாயிறு ஒரு பழக்கமான உணவு;
• வாரம் 4: திங்கள் - திங்கள் - புதன்கிழமை 3 வாரம், வியாழக்கிழமை - குடி தினம் (நீங்கள் எல்லாம் திரவத்தை குடிக்க முடியும், ஆனால் நியாயமான), வெள்ளிக்கிழமை ஞாயிறு - நீங்கள் எல்லாம் சாப்பிட முடியும்;
• வாரம் 5: திங்கள்-வியாழக்கிழமை - நான்காவது வாரத்தில் அதேபோல், வெள்ளிக்கிழமை, பிரத்தியேகமாக ஒற்றை-முழுமையான சறுக்கல் தயிர், சனிக்கிழமை ஞாயிறு - கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல்;
• வாரம் 6: திங்கள்-வெள்ளி 5 வது வாரத்தில் அதே தான், சனிக்கிழமை - ஒரு ஜோடி காய்கறிகள் (ஒரு இனங்கள்), ஞாயிறு - எல்லாம் சாத்தியம்;
• வாரம் 7: திங்கள்-வெள்ளி, 6 வது வாரத்தில், ஞாயிறன்று நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கலாம் (வரை 5 லிட்டர் வரை).

இந்த உணவுடன், நீங்கள் 2 மாதங்களில் எடை இழக்கலாம், எடை மிக நீண்ட காலமாக நிர்ணயிக்கப்படும். அதிகபட்ச விளைவை அடைவதற்கு, அனைத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்களையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது அவசியம், அதே போல் ஒரு மிகவும் தீவிரமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும்.

Montignaka பவர் சிஸ்டம்

Montignaka இன் பவர் சிஸ்டம் எடையை குறைக்க சக்தியின் இயல்பாக்கத்திற்கான விதிமுறைகளின் விதிமுறைகளாகும். இந்த உணவு முக்கியமாக வளர்சிதைமாற்றத்தின் இயல்பாக்கத்தை கட்டியெழுப்பப்படுகிறது, எனவே எடை இறுதியில் தேவையான உயிரினத்திற்கு துல்லியமாக குறைக்கும். இந்த அமைப்பு தயாரிப்பாளர்களுக்கான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது, எந்த தயாரிப்புகளின் பொருட்கள் சிறந்தவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஒரு உணவில் சுமத்தப்படும் ஒரு வழியில் தினசரி மெனுவில் வரையப்பட வேண்டும்.

இன்னும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு superimposed உள்ளது. இது செயலாக்கப்படும் பொருட்கள் இருந்து "எதிர்மறை" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ரொட்டி, இனிப்புகள், உருளைக்கிழங்கு, ஆல்கஹால் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டிருக்கும் பொருட்கள் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள்), இந்த வகை கார்போஹைட்ரேட் இரத்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கும் பங்களிக்கிறது ஏனெனில், இதன் மூலம் பங்களிப்பு உடலின் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி. மாறாக, "நேர்மறை" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கிட்டத்தட்ட அனைத்து புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்) சர்க்கரை அளவுகளில் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்காது.

1. கோதுமை ரொட்டி முழு நிராகரிப்பு, இது போன்ற கரடுமுரடான அரைக்கும் மாவு இருந்து ரொட்டி சாப்பிட நல்லது, முன்னுரிமை Bran;
2. வைட்டமின்கள் ஒரு பெரிய அளவு காலை உணவு சிறந்த பழங்கள் உள்ளன மற்றும் பல ஸ்டார்ச் (உருளைக்கிழங்கு, அரிசி) கொண்ட அந்த பொருட்கள் அகற்றும்;
3. அதிகபட்சம் சர்க்கரை அளவு நுகரப்படும் அளவு குறைக்க;
4. உணவு சுவை துஷ்பிரயோகம் தயாரிப்பதில் பயன்படுத்த வேண்டாம்: கெட்ச்அப், மயோனைசே, முதலியன
5. சாப்பிட்டால், ஆல்கஹால், காபி மற்றும் தேயிலை முழுவதுமாக அகற்றவும், சாறுகள் மாற்றவும்;
6. அதிகாரத்தை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்;
7. நாளில், நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இத்தகைய பரிந்துரைகளை நிறைவேற்றினால், 2 மாதங்களில் குறைந்தது 10 கிலோ எடையை இழக்க முடியும். இது ஒரு உணவுக்கு நீண்ட காலமாக இருந்த போதிலும், உயிரினம் வளர்சிதைமாற்றத்தால் இயல்பாக்கப்படுகிறது, இது முன்னாள் மின்சார சபைக்கு திரும்ப அனுமதிக்காது.

டயட் பேராசிரியர் ஒசாமா ஹமிடியம்

நீங்கள் இன்னும் உங்கள் எடை குறைக்க விரும்பினால், மிகவும் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் பேராசிரியர் ஒசாமா ஹமிடியம் உணவு இருக்கும். நீங்கள் 2 வாரங்களில் 30 கிலோ எடை இழக்க நேரிடும் என்று காத்திருக்கக்கூடாது, ஆனால் இன்னும் ஒரு உணவுடன் 2 மாதங்களில் 30 கிலோவை இழக்கலாம். வழங்கப்பட்ட பவர் பயன்முறை ஒரு முழுமையாக சமச்சீர் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதில் உடல் படிப்படியாகப் பயன்படுத்தப்படும். மெனு தன்னை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதனால் எடை படிப்படியாக விட்டு, இனி திரும்பவில்லை. அனைத்து விதிகள் நடத்த உரிமை, நீங்கள் 30 கிலோ எடை இழக்க முடியும். இந்த சக்தி சிக்கலானது 4 வாரங்களுக்கு ஆரம்பத்தில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, மற்றும் மெனுவின் கடுமையான கடைபிடிப்புடன், முடிவுகள் மிக விரைவாக தோன்றும்.

முதல் வாரம்:

ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம், அதே போல் வெல்ட் 2 முட்டைகளை சாப்பிட ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• திங்கள்: மதிய உணவிற்கு நீங்கள் பழம், இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும் - எந்த குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி தவிர;
• செவ்வாய்: மதிய உணவு - தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி, இரவு உணவு - எண்ணெய், ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த முட்டை இல்லாமல் காய்கறி சாலட்;
• புதன்கிழமை: மதிய உணவு, ஒரு சிறிய ரொட்டி, சீஸ் மற்றும் தக்காளி, இரவு - எந்த குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி;
• வியாழக்கிழமை: சாப்பாட்டு பழம், இரவு உணவு - சாலட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி;
• வெள்ளிக்கிழமை: மதிய உணவு - வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் முட்டை, இரவு உணவு - திராட்சைப்பழம், 1 பிசி., சாலட் கொண்டு வேகவைத்த மீன் அல்லது இறால்.
• சனிக்கிழமை: மீண்டும் வியாழன் பட்டி;
• ஞாயிறு: மதிய உணவு - தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி, நீங்கள் தக்காளி, வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது திராட்சைப்பழம், இரவு காய்கறிகள் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

இரண்டாவது வாரம்:

ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு முதல் வாரத்தில் அதே போல் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும்.

• திங்கள்: மதிய உணவு - சாலட், 2 முட்டை, இரவு உணவு - முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழம்;
• செவ்வாய்: மதிய உணவு - சாலட் அண்ட் மாமிசம், திங்கட்கிழமை இரவு உணவு;
• புதன்கிழமை: மதிய உணவு வறுத்த இறைச்சி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு பக்க டிஷ் என அனுமதிக்கப்படுகிறது, இரவு திங்கட்கிழமை மற்றும் செவ்வாய்க்கிழமை அதே தான்;
• வியாழன்: மதிய உணவு - 2 முட்டை, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் சீஸ், டின்னர் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்;
• வெள்ளிக்கிழமை: டின்னர் - மீன் கொதிக்க, பதிலாக நீங்கள் புதன்கிழமை போன்ற shrimps, இரவு திரும்ப முடியும்;
• சனிக்கிழமை: மதிய உணவு இறைச்சி, தக்காளி, திராட்சைப்பழம், இரவு உணவு - பழ சாலட்;
• ஞாயிறு: மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, தோல்கள் இல்லாமல் கோழி கொதிக்க, சாலட் ஒரு வகையான செய்ய, தக்காளி மற்றும் ஆரஞ்சு கலந்து;

உணவில் இருந்து படிப்படியான எழுத்தாளர் வெளியீடு

மூன்றாம் வாரம்:

• திங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு பழம் விரும்புகிறீர்கள்;
• செவ்வாய்: வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது காய்கறி சாலடுகள் எந்த அளவிலும்;
• புதன்கிழமை: நீங்கள் நாள் முழுவதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட முடியும்;
• வியாழன்: மீன் அல்லது இறால்;
• வெள்ளிக்கிழமை: இது இறைச்சி, கோழி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிறு: ஒரு வகையான பழம், வரம்பற்ற.

நான்காவது வாரத்தில், இது உணவில் இருந்து ஒரு மென்மையான வெளியேறும், முந்தைய மூன்று வாரங்கள், பகுதிகளின் அளவு அதிகரிக்கும் அந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் இணைக்கலாம். ஆனால் அது உடனடியாக உடைத்து இல்லாமல் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். படிப்படியாக பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகரிக்க, சீஸ் சாப்பிட (மிதமான). சாப்பிட்ட அளவு இரண்டாவது வாரத்தை சாப்பிடும் அளவு ஒன்றரை விட அதிகமாக இல்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவில், எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு சமையல் போது பயன்படுத்த முடியாது, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சில வகையான பழங்கள் பயன்படுத்த கூடாது: வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, முதலியன
கூடுதலாக, நீங்கள் செரிமான அமைப்பின் நீண்டகால நோய்களைக் கொண்ட சில வகையான நோய்களைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் சொந்த மாநிலத்தின் சரிவதைத் தவிர்ப்பதற்காக உடனடியாக 30 கிலோ எடையை உடனடியாக இழக்க நேரிடும் என்று வலியுறுத்துகிறது.

அழகான, இறுக்கமான மற்றும் மெல்லிய எண்ணிக்கை - பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் கனவு. அதன் இலக்கை நோக்கி ஆசை, பலர் பல்வேறு உணவை முயற்சி செய்துள்ளனர், இது பெரும்பாலும் ஒரு குறுகிய கால முடிவைக் கொடுக்கும். விரைவாக, திறம்பட மற்றும் சுகாதார தப்பெண்ணம் இல்லாமல், நீங்கள் வீட்டில் 2 மாதங்களில் எடை இழக்க முடியும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் உதவியை மற்றும் உண்ணாவிரதம் தவிர்த்து. பிரதான இரகசியமானது அதன் ஆட்சி மற்றும் உணவு, உடல் உழைப்பு நிலை மற்றும் முழு நீளமுள்ள ஓய்வு நேரம் மற்றும் 2 மாதங்களுக்கு பிறகு Federed armontony வடிவில் தங்கள் பழங்களை கொண்டு வரும் இது.

வீட்டில் 2 மாதங்களில் எடை இழக்க எப்படி?

2 மாதங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இல்லாமல் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் இல்லாமல் எடை இழக்க நேரிடும். தொடங்குவதற்கு, அதிக எடை கொண்ட காரணங்கள் மூலம் புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும். இது தினசரி மன அழுத்தம், உட்கார்ந்து, சில நோய்களின் விளைவுகள், ஆனால் பெரும்பாலும் தவறான உணவைச் செய்யலாம். எண்ணெய் மற்றும் இனிப்பு உணவு, துரித உணவு, சோடா, சில்லுகள், இரவில் உணவு கொழுப்பு வைப்புகளின் குவிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. வீட்டிலேயே எடை இழக்க நேரிடும் பொருட்டு, உங்கள் சக்தி பயன்முறையை கடுமையாக மாற்றுவதற்கு அவசியம்.

வீட்டில் 2 மாதங்களில் எடை இழக்க உதவி அடிப்படை விதிகள்:

• பிறப்பு உணவு. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, சிறிய பகுதிகள் (200-250 கிராம்) அடிக்கடி ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை முடுக்கம் பங்களிக்க, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல், இது பட்டினி இல்லாமல் எடை இழக்க உதவுகிறது.
• பவர் முறை கட்டுப்பாடு. இரவில் ஒரு அடர்த்தியான உணவு காரணமாக பலர் மீட்கப்படுகிறார்கள். இரவு உணவு தூங்குவதற்கு முன் 3-4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வயிற்று உணவு (காய்கறிகள், பசுமை, குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்) எளிதானது.
• உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைத்தல். 2 மாதங்களில் எடை கொடுப்பதற்காக, உங்கள் வழக்கமான உணவை 20-30% குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
• உணவில் BJW விகிதம். எடை இழக்க பொருட்டு, அது புரதங்கள் 40% சாப்பிட வேண்டும் (குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, பறவைகள், மீன், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், 20% கொழுப்பு (ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள்), 40% சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (காய்கறிகள், பழங்கள், பசுமை, தானியங்கள்).
• உப்பு நுகர்வு குறைத்தல்இது உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தில் தாமதத்திற்கு உதவுகிறது, வீக்கம் வழிவகுக்கும். மசாலா உணவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் பசியின்மையை அதிகரிப்பதால், அதிக எடை கொண்ட போராட்டத்தில் மட்டுமே தலையிடுகின்றனர்.
• தண்ணீர் சமநிலையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். தினமும் 2 மாதங்களுக்குள் தினமும் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். எரிவாயு இல்லாமல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது செயலில் கொழுப்பு எரியும் வழிவகுக்கிறது.
• வழக்கமான உடல் உழைப்பு. தினசரி உடல் உழைப்பு (விளையாட்டு, இயங்கும், நடைபயிற்சி, சார்ஜிங்) இணைந்து சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் தசைகள் வலுப்படுத்த, தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்க, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை தடுக்க, தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.
• ஓய்வு முறை. ஒரு முழு 8 மணி நேர தூக்கம் முழு உயிரினத்தையும் முழுவதுமாக பாதிக்கும். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, 22 முதல் 2 மணி வரை காலையில், ஒரு ஹார்மோன் (சோமடோட்ரோபிக்) மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது கொழுப்புகளின் செயலில் பிளவுகளை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே அது எடையை இழக்க தூங்குவதற்கு அவசியம்.

முரண்பாடான கூர்மையான slimming கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் போது, \u200b\u200bகர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் போது, \u200b\u200bஇதய நோய்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் எந்த நோய்கள்.

2 மாதங்கள் எடை இழக்க எப்படி 2 கிலோ எடை இழக்க?

2 கிலோ 2 மாதங்களில் எடை இழக்க பொருட்டு, அது இணக்கத்துடன் தலையிட அனைத்து தீங்கு பொருட்கள் கைவிட வேண்டும்:

பிரபலமான:

• ✅ வீட்டில் பிறந்த பிறகு எடை இழக்க எப்படி?
• ✅ பெண்களுக்கு பெல்லி மற்றும் பெண்களுக்கு பக்கவாட்டாக பயனுள்ள உணவு - ஒரு வாரம் மெனு
• ✅ ஆண்கள் பெல்லி மற்றும் ஆண்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள உணவு - ஒரு வாரம் பட்டி
• ✅ எடை இழக்க எப்படி குறைவாக உள்ளது
• ✅ PMS உடன் உணவு - மாதத்திற்கு முன் ஒரு உணவில் உட்கார முடியுமா?

• மிட்டாய், ஒரு மாவை இருந்து பேக்கிங்;
• கொழுப்பு உணவுகள் (கொழுப்பு, வெண்ணெய், ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி);
• வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள்;
• சர்க்கரை, இனிப்பு இனிப்பு;
• மசாலா மற்றும் சாஸ்கள் (மயோனைசே, கெட்ச்அப், உப்பு);
• மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

அதிக எடையின் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கும் அதன் உணவு பொருட்களிலிருந்து விலக்குதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு அளவுகளில் 2 மாதங்களில் இழக்கப்படலாம், இரைப்பை குடல் குழாயின் செயல்பாட்டை சாதாரணப்படுத்துதல். சாப்பிட பெரும்பாலும் அவசியம். மூன்று உணவு முக்கியமாக இருக்க வேண்டும் (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு), அவர்களுக்கு இடையேயான unsweetened பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மூலம் குறைக்க வேண்டும். பெட்டைம் முன் பசி ஒரு வலுவான உணர்வு கொண்டு, சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் மறைதல் தேநீர் (பச்சை, மூலிகை, கருப்பு) குடிக்க நல்லது. 2 மாதங்களுக்கு, தினசரி திரவ நுகர்வு தினசரி அளவு கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் கொழுப்பு செல்கள் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட கொழுப்பு செல்கள் எரியும் விட வேகமாக உள்ளன.

10-15 கிலோ எடை இழக்க வழி

அதிக எடையுள்ள பலர் பலர் கேட்டார்கள்: "2 மாதங்களில் 10 - 15 கிலோ எடை இழக்க எப்படி?" அதிக எடை குறைக்க பொருட்டு, ஒரு சீரான, குறைந்த கலோரி உணவு அவசியம். 2 மாதங்களுக்கு 10-15 கிலோ எடை எடை இழக்க, சராசரியாக, தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் ஆண்கள் 2000-2200 KCAC ஆக இருக்க வேண்டும், ஆண்கள் 2000-2200 KCAc ஆக இருக்க வேண்டும், ஆரம்ப எடை, வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிலை பொறுத்து.

2 மாதங்களில் 10-15 கிலோ எடை இழக்க, உணவு பின்வரும் தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும்:

• அல்லாத கொழுப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, வியல், முயல்), பறவை (துருக்கி, கோழி), குறைந்த கொழுப்பு மீன் (ஸ்டர்ஜன், பைக், பெஞ்ச்). இறைச்சி, பறவை மற்றும் மீன் பயன்படுத்தவும் வேகவைத்த, குண்டு, சுடப்படும். நீங்கள் ஒரு ஜோடி அல்லது கிரில் சமைக்க முடியும். புரதப் பொருட்களின் தரவின் நாளில் 1 சேவையைப் பயன்படுத்துவது, 150-170 GR இன் அளவு காட்டப்பட்டுள்ளது.
• அல்லாத கொழுப்பு பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் (குடிசை சீஸ், இயற்கை தயிர், kefir, ryazhenka, prostrochy). 2 மாதங்களில் 10-15 கிலோ எடையை திறம்பட எடை இழக்க 200 கிராம் 200 க்கும் மேற்பட்ட ஜி 200 மில்லியனுக்கும் மேலாக பயன்படுத்த முடியாது.
• அல்லாத வரலாற்று காய்கறிகள் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோசு, கீரை, ப்ரோக்கோலி, கேரட், பீட்ஸ், அத்துடன் கீரைகள்). அவர்கள் மூல வடிவம் மற்றும் சாலடுகள் இருவரும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி நிரப்பப்பட்ட. காய்கறிகள் கொதிக்கவைத்து, குண்டு, ஒரு ஜோடிக்கு சமைக்கலாம். அவர்கள் தினசரி உணவில் 50% இருக்க வேண்டும்.
• விவசாயிகள் மற்றும் பெர்ரி (மாம்பழ விலக்கு, திராட்சை, முலாம்பழம், வாழைப்பழங்கள்). அவர்கள் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் கொண்டிருப்பதால், உடலின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்காக காலையில் பயன்படுத்தப்படுவது நல்லது.
• தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பக்ஷீட், அரிசி). தானியங்கள் உடலின் விரைவான செறிவுக்கு பங்களிக்கின்றன, அத்துடன் குடல் மற்றும் இரைப்பை குடல் பாதையின் செயலிழப்பு மற்றும் இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கின்றன.

நாளில், குறைந்தபட்சம் 1.5-2 லிட்டர் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரில் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், அத்துடன் தேயிலை (மூலிகை, பச்சை), டைகூல்ஷன்ஸ் மற்றும் பெர்ரிகளின் டிஞ்சர், ஆனால் கூடுதல் (சர்க்கரை, கிரீம்) இல்லாமல். புதிய பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், கெஃபிரா அல்லது 3% ஒரு கண்ணாடி கொண்ட சிற்றுண்டி சாத்தியம். உப்பு முற்றிலும் விலக்குவது அல்லது குறைக்க நல்லது.

2 மாதங்களில் 10 கிலோ எடை (காலை உணவு, சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு):

• Muesli 150 gr. பச்சை ஆப்பிள்;
• தக்காளி சாறு 1 கப்;
• காய்கறி சூப் 150 மில்லி. வேகவைத்த கோழி fillet 150 gr;
• 1 கப் கெஃபிர் 1%;
• சாலட் "கிரேக்கம்" 200 கிராம்.

10-15 கிலோ எடை 2 மாதங்களில் எடை இழக்க வேகமாக. வீட்டில், தினசரி உடல் பயிற்சிகள் (பயிற்சிகள், விளையாட்டு, நடைபயிற்சி) கூடுதலாக உதவும், அதே போல் பல்வேறு cosmetology நடைமுறைகள் (ஊட்டச்சத்து படம் மறைப்புகள், எதிர்ப்பு- Cellulite கிரீம், மாறுபட்ட ஆன்மாக்கள் மற்றும் பல).

நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்?

2 மாதங்களுக்கு 10 கிலோ அதிக எடை மீட்டமைக்க, நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி சிக்கலான செய்ய வேண்டும். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். 4 -4 அணுகுமுறைகளில் 3-4 அணுகுமுறைகளில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 10 மறுபடியும் தொடங்கும், ஒரு மாதத்திற்கு பின்னர் 4 அணுகுமுறைகளில் 15-20 மறுபடியும் செய்ய, மற்றும் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, 4 அணுகுமுறைகளில் 25 மறுபடியும் தீவிரத்தை அதிகரிக்க ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு. மிக முக்கியமான விஷயம் வழக்கமான வகுப்புகள் ஆகும். திறம்பட எடை இழக்க, நீங்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும், நாள் காணவில்லை.

10 கிலோ மூலம் 2 மாதங்களில் எடை இழக்க பயிற்சிகள்:

• பின்னால் பொய் சொல்ல, முழங்கால்களில் கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மூடுவதற்கு, நறுமணங்களை மூடுவதற்கு. வெளிச்சத்தில், உடலின் மேல் உயர்த்தி முழங்கால்களைத் தொடவும். இந்த நிலையில் 2 வினாடிகளில் உறைந்திருக்கும், அசல் நிலைக்கு சுமூகமாக திரும்பவும்.
• மீண்டும் பொய், உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்களை நேராக்க மற்றும் உடலில் செங்குத்தாக உயர்த்த. சாக்ஸ் இழுக்க, தரையில் தொட்டு இல்லாமல் சுமூகமாக குறைந்த கால்கள். 2 வினாடிகளுக்கு தீட்டப்பட்டது, அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
• வலது புறத்தில் பொய் சொல்ல, வலது கையில் சாய்ந்து, முழங்கையில் வளைந்து, கால்கள் நேராக்கப்படும். வெளிப்பாட்டின் மீது, இடுப்புகளை தூக்கி எறிந்து, கால்களின் பின்புற மேற்பரப்பு அதே விமானத்தில் இருந்தன. 2 விநாடிகளுக்கு ஃப்ராய், அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். இடது பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள். நாம் வலதுபுறம் தற்கொலை செய்து கொள்கிறோம், இடது கையை உயர்த்துவது. கால்கள் நேராக்கப்பட வேண்டும். ஒரு சில நொடிகளுக்கு ஏற்றுதல், நாங்கள் அசல் நிலைக்கு திரும்புவோம், வலது புறத்தை உயர்த்துவோம், வலது கையை உயர்த்தும்.

திறம்பட எடை இழக்க, மில், ஆலை, குந்து, புஷ் அப்களை உதவும். இது 2 மாதங்களில் எடை இழக்க உதவும், வீட்டு பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான வழக்கமான மரணதண்டனை கூடுதலாக, கூடுதல் உடல் உழைப்பு: Pilates, உடற்பயிற்சி, நீச்சல், இயங்கும் வகுப்புகள். எடை இழக்க, உயர்த்தி விட்டுவிடுவது நல்லது, நீண்ட தூரத்திற்கு புதிய விமானத்தில் நடந்து செல்வது நல்லது, நீங்கள் கயிறு மீது குதிக்க முடியும், வலயத்தைத் திருப்பலாம். சரியான ஊட்டச்சத்தோடு சிக்கலான நிலையில், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளின் முடிவுகள் தங்களைத் தாங்களே காத்திருக்காது, 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, கூடுதல் 10 கிலோ எரிச்சலூட்டும் வகையில், அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க வேண்டும் என்றால், கூடுதல் 10 கிலோ எரியும்.

பல நவீன பெண்கள் தங்கள் உயிர்களின் மற்றொரு கட்டத்தில் எடை இழப்பு பற்றி நினைத்து வருகின்றனர். சில நேரங்களில் ஒரு சில கூடுதல் கிலோகிராம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே மீட்டமைக்க விருப்பம் உள்ளது, சில நேரங்களில் நாம் ஒரு அடிப்படை எடை இழப்பு பற்றி நினைப்போம், இது உணவு பழக்கங்களின் திருத்தம் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவில் மறுசீரமைப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, இது 2 மாதங்களில் எடை இழக்க உதவும் ஒரு மூலோபாயம் ஆகும், இது 10 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடை இழக்க உதவுகிறது, மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், முன்னாள் சுய நம்பிக்கையும் அதன் அழகுக்கும் திரும்பவும்.

2 மாதங்களில் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு என்ன ஆலோசனை செய்யலாம் மற்றும் திடமான மற்றும் நிலையான முடிவுகளை அடைவதற்கு நீங்கள் என்ன ஆலோசனை செய்யலாம்?

பட்டியல்

முதலாவதாக, தினசரி உணவு திருத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் எடை இழக்க மிகவும் முக்கியம், மற்றும் பட்டினி இல்லை (இது போதுமான நேரம் - இது உண்மையில் முக்கியமானது). பயனுள்ள எடை இழப்பு, அது முற்றிலும் இனிப்பு, மாவு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் கைவிட வேண்டும். விருப்பமான மிட்டாய்கள் மற்றும் கேக்குகள் பதிலாக, பழம் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிட (நீங்கள் உண்மையில் மீட்பு ஒரு இனிப்பு ஒரு வேண்டும் போது, \u200b\u200bதேதிகள், உலர்ந்த, raisins மீட்பு வந்து, ரொட்டி பதிலாக buns - ரொட்டி கரடுமுரடான மாவு செய்யப்பட்ட ரொட்டி, நன்றாக, மற்றும் இருந்து வறுத்த உணவுகள் நீங்கள் கொதிக்கவைக்க அல்லது அடுப்பில் சமைக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான விரைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றுவது சாத்தியமாகும். சர்க்கரை இருந்து மறுக்க வேண்டும், அது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது இதில் தயாரிப்புகள், அது மயோனைசே, கூர்மையான சாஸ்கள், கேட்ச் உட்பட, கூர்மையான சுவையூட்டிகள் சாப்பிட முடியாது. உப்பு அளவு குறைக்க, கூர்மையான உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் - அவர்கள் பசியை எரிக்க வேண்டும். லாம்ப், பன்றி இறைச்சி, வாத்து இறைச்சி அல்லது வாத்து போன்ற கொழுப்பு தர இறைச்சி, உணவு இறைச்சி கோழி, வான்கோழி, முயல் மாற்றப்பட வேண்டும். உணவு குறைந்த கொழுப்பு மீன் மீது திரும்ப. ஆலிவ் எண்ணெய் கூடுதலாக ஒரு புரதம் காலை உணவு (முட்டை, பாலாடைக்கட்டி சீஸ், இயற்கை தயிர்) அல்லது முழு தானிய கஞ்சி மூலம் காலை தொடங்கும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மெனுவை உருவாக்க உங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்காக, ஊட்டச்சத்து முழு மற்றும் வேறுபட்டது என்று முயற்சி செய்யுங்கள். உடனடியாக பெரிய பகுதிகளை மறுக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான புதிய காய்கறிகள் (மற்றும் அதிக கலோரி இல்லை, மற்றும் தட்டு முடிந்தது) பயன்படுத்தலாம்.

நாள் போது பவர் சிஸ்டம்

ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட ஒவ்வொரு நாளும் உடல் கற்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது ஒரு வேலை நாள் அல்லது நாள் என்றால். மெதுவாக உணவு எடுத்து உங்களை கற்பிக்க, முற்றிலும் மெல்லும், தொலைபேசியில் சாப்பிடும் போது பேச வேண்டாம், புத்தகத்தைப் படிக்காதீர்கள், டிவி பார்க்க வேண்டாம். நாம் நாள் 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும். கடைசி உணவு தூங்குவதற்கு முன் 3-4 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், அதனால் செரிமான அமைப்பு ஓய்வெடுக்க முடியும். தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம், தண்ணீர் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், சுமார் 2 லிட்டர், மற்றும் அது குளிர் இருக்க கூடாது (சிறந்த அறை வெப்பநிலை).

தினசரி மற்றும் இறக்கும் நாட்கள்

நீங்கள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு முயற்சி செய்தால், ஊட்டச்சத்துக்களில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மூலம் கடக்க தயாராக இருந்தால், பிரபலமான நீண்ட கால உணவுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். குறிப்பாக, 20-25 கி.கி. இது ஒரு நாள் சாதாரண ஊட்டச்சத்து ஒரு நாள் மாற்றியமைக்கிறது ஒரு நாள் ஒரு இறக்கும் நாள், போது குறைந்த கொழுப்பு Kefir பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய உணவு மிகவும் எளிமையான மற்றும் மலிவானதாக கருதப்படுகிறது.

ஒரு வழக்கமான சக்தி திட்டத்துடன், இறக்கும் நாட்களில் பயன்படுத்தவும், பசி நாட்களில் அவற்றை குழப்பிவிடாதீர்கள்.

மசாஜ் மற்றும் உடல் பராமரிப்பு

பயனுள்ள எடை இழப்பு, அது மிதமிஞ்சிய இருக்காது. மசாஜ் அமர்வு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பு எரியும் விளைவுகளை பலப்படுத்தும், தோல் வெளியே இழுக்கிறது, உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அகற்றும், தளர்வு மற்றும் ஓய்வு பங்களிக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்து இணைந்து மசாஜ், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இலக்கை அடைய உதவும்.

இது எடை குறைக்க மற்றும் சக்கரங்கள் இருந்து உடல் அழிக்க உதவும். ரஷியன் குளியல், sauna அல்லது turkish hamam. உடலுக்கு ஈரப்பதம் மற்றும் உணவு கிரீம்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடல் உங்கள் கவலையை நிச்சயமாக பதிலளிக்கும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு

நன்றாக, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மற்றொரு பயனுள்ள எடை இழப்பு நுட்பம் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு. மகத்தான வேலைவாய்ப்பு மற்றும் ஒரு தற்காலிக வாழ்க்கை முறையின் போது, \u200b\u200bஉடல் உழைப்பு நேரம் கண்டுபிடிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், எடை இழப்பு போன்ற ஒரு உன்னத இலக்குடன், இன்னும் 10-15 நிமிடங்கள் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மணிநேரத்திற்கு 10-15 நிமிடங்கள் மற்றும் செயலில் உடற்பயிற்சிகளையோ அல்லது விளையாட்டுகளுக்கும் ஒரு வாரத்திற்கு 10-15 நிமிடங்கள் காணலாம். மறந்துவிடாதே.

இதனால், 2 மாதங்களில் எடை இழக்க 10-15 கிலோகிராம் மூலம், இந்த எளிய விதிகள் கவனித்து, அது ஒரு சாத்தியமான மற்றும் நிறைவேற்றப்பட்ட பணி ஆக முடியும், இது எங்களுக்கு எந்த சக்தி கீழ் உள்ளது, அழகான பெண்கள்!

கேள்வி 2 மாதங்களில் எடை இழக்க எப்படி இருக்கிறது, நீங்கள் இரண்டு பிரிவுகளை கேளுங்கள். முதலில் இந்த வழக்குக்கு முழு பொறுப்புடன் வந்தது, போதுமான அளவு நேரம் எடுத்தது, உடல்நலத்திற்கு பாதிப்பில்லாத எடை ஆதாயத்தை கவனமாகத் திட்டமிட தயாராக உள்ளது. அவர்கள் எடை இழக்க வேண்டும் 10 கிலோ, இல்லை. மற்றும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அவர்கள் வெற்றி பெறுவார்கள். இரண்டாவது நிலைமை மிகவும் கடினம்: இது 10 கிலோவிற்கும் மேலாக மீட்டமைக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அது சுகாதாரத் திட்டத்தில் சிக்கல்களால் மட்டுமல்லாமல், ஆவி மற்றும் பாத்திரத்தின் சக்திக்கு ஒரு உண்மையான சோதனை.

நீண்ட காலமாக கணக்கிடப்பட்ட மேல் உணவுகளை கருத்தில் கொள்வதன் மூலம் நலன்களையும் அந்தவர்களையும் மற்றவர்களையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிப்போம்.

ராயல் உணவு

முடிவுகள்: 2 மாதங்களுக்கு நீங்கள் 5-6 கிலோ எடை இழக்கலாம்.

சாராம்சம்

கேட் மிடில்டன் - டச்சஸ் கேம்பிரிட்ஜ், பிரின்ஸ் வில்லியம் மனைவி, நேர்த்தியுடன் ஒரு மாதிரி. 35 வயதான எல்லைப்புறத்தை வளர்த்து, 3 குழந்தைகளுக்கு பிறப்பது, அது மெலிதானதாகவும் இறுக்கமாகவும் உள்ளது.

கேட் மிடில்டன்

இது அழகு துறையில் பரம்பரை மற்றும் முதலீடு மட்டும்தான் விளக்கப்பட்டுள்ளது. 2011 ஆம் ஆண்டு முதல் அவளுக்கு, பிரஞ்சு நிபுணர்கள் ஒரு சிறப்பு உணவை உருவாக்கியுள்ளனர். அதன் அடிப்படை கொள்கைகளை புகழ்பெற்ற ஒத்திருக்கிறது:

• சீரான உணவு;
• பக்கம்: புரதம் (எடை இழப்பு இயங்கும்) - காய்கறி (செரிமானத்தின் இயல்பாக்கம்) - பழம் (வைட்டமினியன்மை) - உறுதிப்படுத்தல் (முடிவுகளை ஒருங்கிணைத்தல்);
• தினசரி நீர் விதிமுறை - ஒரு அரை லிட்டர் வரை;
• ஓட் ப்ரூனின் தினசரி பயன்பாடு (1 தேக்கரண்டி தொடங்கி. படிப்படியாக அளவு அதிகரிக்கும்);
• உடற்பயிற்சி, நடனம், யோகா, பைக், முதலியன உடல் பயிற்சி படி கட்டாய விளையாட்டு

நிலைகள்:

நான் - புரதம், 3 நாட்கள்.

II - காய்கறி (கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத நாட்கள் மாற்றுதல்), 6 நாட்கள் (மூன்று மூன்று).

III - பழம் (காய்கறி பொருட்கள் கவனம் கொண்ட சீரான மெனு), 5 வாரங்கள்.

IV - உறுதிப்படுத்தல் (வழக்கமான உணவுக்கு திரும்ப), 1-2 வாரங்கள்.

மேடை நான் உணவின் அடிப்படையில்:

• துருக்கி, கோழி;
• முட்டைகள்;
• கடைசி ஹாம், பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி tenderloin, இழப்பு (மொட்டுகள் மற்றும் கல்லீரல்);
• மீன், கடல் உணவு;
• ஒரு சிறிய கொழுப்பு சதவிகிதம் (பால் மற்றும் குடிசை சீஸ் மீது கவனம் செலுத்துதல்);
• ஊறுகாய்;

மேடை II க்கான உணவின் அடிப்படை:

• புரத நாட்களில், மேடையில் பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து பொருட்களும்;
• அல்லாத வரலாற்று காய்கறிகள்;
• தினசரி - பின்வரும் தயாரிப்புகளில் 2 க்கும் அதிகமாக இல்லை: கடுமையான மிளகுத்தூள், ஜெலட்டின், ரூட்ஷன்ஸ், சேரிகா, மசாலா, கெட்ச்அப், பூண்டு, குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் (தினசரி வீதம்: 10 மிலி), ஸ்கைமெட் கோகோ.

III மேடைக்கான ரேஷன் அடிப்படையின் அடிப்படை:

• செர்ரி, வாழைப்பழங்கள், திராட்சை தவிர பழங்கள்;
• ரொட்டி (2 துண்டுகள் விட);
• 40 கிராம் சீஸ்;
• ஒவ்வொரு 3 நாட்கள் - ஸ்டார்ஷி காய்கறிகள், பாஸ்தா, சிறிய அளவுகளில் கலோரி உணவுகள் (பாலாடை, ஐஸ்கிரீம், அப்பத்தை);
• வாரத்திற்கு 2 நாட்கள் பிரத்தியேகமாக புரதமாக இருக்கும்.

மேடை IV க்கான உணவின் அடிப்படை:

• தற்செயலான உயர் கலோரி பொருட்களின் உணவிற்கு தினசரி நிர்வாகம்;
• ஆனால் இந்த வாரம் இந்த நாட்களில் 1 புரதமாக இருக்க வேண்டும்.

குறைபாடுகள்

2 மாதங்களுக்கு அடிக்கடி புரத நாட்கள் கூட ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் கூட "ஆலை" செய்ய முடியும், எனவே அது ஒரு ஆரம்ப பரிசோதனையை மேற்கொள்ளவும் மற்றும் nephrobe மருத்துவரின் தீர்மானத்தை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயன்முறையில் உள்ள பவர் சப்ளை, நாட்கள் கழித்தல், புதிய இயற்கை பொருட்கள் - ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு, இது 2 மாதங்களில் எடை இழக்க மிகவும் வெற்றிகரமான விருப்பம் அல்ல.

முரண்பாடுகளின் கிடைக்கும்: சிறுநீரகங்கள், கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், குழந்தைகள் வயது ஆகியவற்றின் எந்த பிரச்சனையும்.

மாதிரி மெனு

நிலை II (கார்போஹைட்ரேட் தினம்):

நிலை II (புரத நாள்):

தென் கடற்கரை உணவு

முடிவுகள்: 60 நாட்களுக்கு 7-8 கிலோ மற்றும் மேலும் எடை இழக்க முடியும்.

சாராம்சம்

ஒரு அமெரிக்க கார்டியலஜிஸ்ட், ஆரூர் அகாடோஸ்டோன் ஆல் உணவை உருவாக்கியது. எடை இழக்க மட்டும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக பல உயிரின அமைப்புகள் வேலை, குறிப்பாக - இதய. மையத்தில் - "வலது" மற்றும் "தவறு" மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் இருந்து கைவிட வேண்டும். டாக்டர் தனது சொந்த வளர்ச்சியை அனுபவித்தார், 30 நாட்களில் 4 கிலோ வீழ்ச்சியடைந்தார் - ஆரோக்கியமான விதிமுறைகளுக்கு பாதுகாப்பானது, அனைத்து வல்லுனர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிலைகள்

Agatstone 3 நிலைகளுக்கு எடை இழக்கும் செயல்முறை பிரிக்க முன்மொழிகிறது:

• புரதம் (2 வாரங்கள்): "தவறான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளின் முழுமையான மறுப்பு;
• கார்போஹைட்ரேட் (1 மாதம்): அனைத்து பொருட்கள் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஒரு சமச்சீர் மெனு;
• நிலையான (2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட): சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளுடன் இணக்கம் (overeat செய்ய அல்ல, 19.00, 3 உணவு, 3 உணவு, டிரான்ஸ்ஜின்கள் மறுப்பது இல்லை).

புரத கட்டத்தில் உணவின் அடிப்படையில்:

• கோழி, துருக்கி, மாட்டிறைச்சி;
• முட்டைகள்;
• அல்லாத பெரிய சீஸ் (Cheddar, ricotta, mozarella, parmesan);
• பாலாடைக்கட்டி சீஸ் இல்லை 2% கொழுப்பு;
• மீன், மீன்;
• அல்லாத கொழுப்பு பால், யோகூட்ஸ்.

கார்போஹைட்ரேட் மேடையில் உணவின் அடிப்படையில்:

• ஓட்ஸ்;
• தானிய மற்றும் கம்பு ரொட்டி;
• கசப்பான சாக்லேட்;
• காய்கறி எண்ணெய்கள் (வேர்க்கடலை, ஆலிவ்);
• மது;
• கொட்டைகள்;
• காய்கறிகள்: கூனைப்பூ, அஸ்பாரகஸ், பீன், முட்டைக்கோசு, வெள்ளரிகள், eggplants, சீமை சுரைக்காய், கீரை, டர்னிப்;
• பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், திராட்சை, கிவி, முலாம்பழம், மாம்பழம், பியர்ஸ், பிளம்ஸ், திராட்சைப்பழங்கள், apricots, oranges;
• பெர்ரி: அவுரிநெல்லி, திராட்சை வத்தல், புளுபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி.

ஒரு நிலையான கட்டத்தில், அனைத்து பொருட்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, இதில் உள்ள டிரான்ஸ்ஸ்டால்கள் தவிர:

• மயோனைசே;
• துரித உணவு;
• மார்கரின்;
• கிரீமி எண்ணெய்;
• பால் சாக்லேட்;
• fryer உணவுகள் (வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, canties, nuggets, மீன் chopsticks, squid ரிங்க்ஸ்);
• வறுத்த வேர்க்கடலை;
• கேக்குகள்;
• சீவல்கள்;
• காற்று சோளம் மற்றும் பலர்.

குறைபாடுகள்:

• டாக்டர் அகாட்ஸ்டன் தனது உணவுக்கு சிறப்பு சமையல் வழங்குகிறது, இது நிறைய நேரம் சமையல் செலவழிக்கிறது;
• இந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்பு சிகிச்சை என்பதால், ஒரு மருத்துவரின் அனுமதியைப் பெறுவது அவசியம்.
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தின் பாதையில், ஆரோக்கியத்திற்கான சிக்கல்கள் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது.

மாதிரி மெனு

• முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சாம்பியன்களுடன் முட்டை;
• கிரேக்கம் சாலட்;
• கோழி உறிஞ்சப்படுகிறது;
• Ricotta - கிரீம் எலுமிச்சை இனிப்பு;
• ரோஸ்மேரி கொண்டு சால்மன் கிரில் மீது சமைத்த;
• மியாமி கடற்கரை சாலட் (டுனா உடன்);
• ஆசிய சிக்கன் (பட்டாணி மற்றும் ப்ரோக்கோலி).

டயட் மகுனா

முடிவுகள்: 2 மாதங்களுக்கு நீங்கள் 20 கிலோ எடை இழக்கலாம்.

சாராம்சம்

டாக்டர் எம். எம். மகுனா - அவரது வட்டாரங்களில் அறியப்பட்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், எடை இழந்து "தங்க ஊசி", இணைந்த மற்றும் உணவு மற்றும் குத்தூசி கிழக்கு கலை ஆகியவற்றை இழக்கும் ஒரு முறையை பரிந்துரைத்தார். எடையை குறைக்க குத்தூசி மருத்துவம் பயன்பாடு பற்றி மேலும் படிக்க முடியும், மற்றும் முழு பண்டைய பாரம்பரிய இருந்து Mariyat Muradalievna காது மீது 1 புள்ளி எடுத்து, இது பசியின்மை தடுக்கும் பொறுப்பு இது.

2 மாதங்களில் 20 கிலோ எடை இழக்க, Mukhin வழங்குகிறது:

• காது உள்ள பொருத்தமான புள்ளியில் ஒரு துளையிடலில் ஒரு தங்கத்தைச் சேர்ப்பதன் ஒரு தங்கத்தை செருகவும்;
• புரத உணவில் கவனம் செலுத்துதல்;
• உணவு நுட்பங்கள் கண்டிப்பாக கால அட்டவணையில்;
• சில நிபந்தனைகளுக்கு இணங்கும்போது அது அவசியம்: மௌனமாக, கேஜெட்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் இல்லாமல், யாரும் பேசுவதில்லை, சிறிய துண்டுகள் மற்றும் கவனமாக fastening;
• avitaminosis தவிர்க்க, ஒரு polyvitamin சிக்கலான கட்டாயமாக உள்ளது;
• கெட்ட பழக்கவழக்கங்களை நிராகரித்தல் (புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால்);
• விளையாட்டு இல்லாமல், முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருந்து தொலைவில் இருக்கும்.

உணவின் அடிப்படை:

• மீன் (குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்), கடல்;
• இறைச்சி (உணவு): கோழி, யோசனை, முயல், மாட்டிறைச்சி;
• கல்லீரல்;
• சோயா பொருட்கள், டோஃபு சீஸ்;
• வாரம் 2 கோழி முட்டைகள்;
• புளிக்க பால் பொருட்கள்: டெய்லி - பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி இயற்கை அல்லாத கொழுப்பு தயிர் 200 கிராம், நோபல் உன்னதமான திட cheeses 100 கிராம் (டச்சு, ரஷியன், rocofor);
• காய்கறிகள்: வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், சீமை சுரைக்காய், eggplants, தக்காளி, மிளகு, பூசணி, அஸ்பாரகஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி, கேரட்;
• எந்த கீரைகள்;
• காளான்கள் (மட்டுமே மூல வடிவத்தில்);
• பூண்டு கொண்டு வில் (வெப்ப சிகிச்சையின் பின்னர் மட்டுமே);
• பழங்கள்: அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள், persimmon, kiwi, அன்னாசி, pears, apricots;
• தேநீர், காபி, பழம், புதிய சாறுகள்.

பசியின்மை தடுக்கும் காது மீது காது உள்ள புள்ளி, Mukhina முறை படி நீங்கள் தங்க காதணிகள் ஒரு துளையிடல் செய்ய வேண்டும்

குறைபாடுகள்

எல்லோரும் காது ஒரு கூடுதல் துளையின்போது தீர்ந்துவிட்டது, மற்றும் சேவை தங்கம் இருக்க வேண்டும், இவை கணிசமான செலவுகள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் சுவாரஸ்யமான பட்டியல்: புதிய காளான்கள் (விஷம் செய்யப்படலாம்), பெர்மிமோன் (அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கத்திற்கு அறியப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலான உணவுகளில் தடைசெய்யப்பட்டது), சீஸ் அல்லாத வகைகள் (இந்த கேள்விக்கு, நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்), மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முகாஹினா படி, கடையில் இல்லை வாங்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் சொந்த பிரிவில் வளர்ந்து.

பொருட்களுக்கான கடுமையான தடை விதிகள், இது இல்லாமல் இது அனைத்தையும் நீடிக்கும்: உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை, வாழைப்பழங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் பலர்.

ஊட்டச்சத்து உள்ள மோசடி டாக்டர் Mukhin அம்பலப்படுத்த நெட்வொர்க்கில் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. ஆனால் இதுபோன்றால், 2 மாதங்களில் 10 முதல் 20 கிலோ வரை (குத்தூசி மருத்துவரிடம் கூட, அதன் மின்சக்தி அமைப்புக்கு ஒத்துப்போகவில்லை) அதன் கணினியில் 2 மாதங்களில் கைவிடப்பட்டது.

மாதிரி மெனு

முதல் விருப்பம்:

இரண்டாவது விருப்பம்:

"சிற்றுண்டி"

முடிவுகள்: 2 மாதங்களுக்கு 25 கிலோ எடை இழக்க முடியும்.

சாராம்சம்

அவர் ஒரு உணவு ஓலெக் டெர்ன், கியேவ் சைலஜிஸ்ட் நிபுணர் உருவாக்கினார். எடை இழப்பின் அடிப்படையாக ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் எடை இழப்பின் அடிப்படையாகும். அமைப்பின் நன்மைகள் அதிக செயல்திறன் மற்றும் குறைந்தபட்ச சுகாதார சேதம். அடிப்படை கோட்பாடுகள்:

• சமச்சீர் பட்டி, உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் பரந்த தேர்வு;
• பகுதி அளவு \u003d fist அளவு;
• நான்கு உறுப்பினர்கள் ஊட்டச்சத்து;
• முறிவு நேரத்தில் "zigzag" என்ற கருத்து, நான் விரும்பும் தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்பு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவதால், முக்கிய விஷயம், ஃபிஸ்ட் தொகுதிக்கு சமமான பகுதியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் (அது ஒரு மது குடிப்பதாக இருந்தால், 1 க்கும் மேற்பட்ட கண்ணாடிகள் இல்லை);
• ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் அனைத்து வழக்கமான நிறங்களின் தயாரிப்புகளையும் சேர்க்க வேண்டும் (5 அவர்களுக்கு).

உணவு இடங்களின் விருப்பங்களின் மெனுவில் ஒன்று

உணவின் அடிப்படை:

• குறைந்த கொழுப்பு கோழி இறைச்சி (கோழி, துருக்கி, காடை);
• முட்டைகள்;
• கடல் மீன், கடல் உணவு;
• பருப்பு வகைகள்;
• பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பால், தயிர்;
• காய்கறி உணவுகள்: சாலடுகள், தூய்மையான சூப்கள், குண்டு;
• பாஸ்தா, சேர்க்கப்பட்ட தானியங்கள் (ஓட்ஸ், அரிசி, buckwheat);
• காளான்கள்;
• பெர்ரி;
• பழங்கள்;
• பசுமை;
• , Compote, mors, கருப்பு காபி, தேநீர்.

உணவு பொருட்கள் நிபந்தனை விநியோகம்:

• சிவப்பு - இவை புரத தயாரிப்புகள்: பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டி சீஸ், முட்டை, சீஸ், இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, புரதம்;
• ஆரஞ்சு - இவை தானியங்கள்: கஞ்சி, ரொட்டி, பாஸ்தா;
• பச்சை காய்கறிகள், காளான்கள், பசுமை;
• மஞ்சள் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி;
• ப்ளூ பானங்கள்: புளிக்க பால், பழம், தேநீர், காபி, தண்ணீர், சாறுகள்.

உணவு உட்கொள்ளல் அவற்றின் விநியோகம்:

உணவில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு உள்ளது - வண்ணங்களில் உள்ள பொருட்களின் நிபந்தனையற்ற விநியோகம் மிகவும் கடினமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட "தந்திரங்களை" இசையமைத்த மெனுவை கவனமாக பிரிக்க வேண்டும் மற்றும் முதல் வாரங்களில் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இருப்பினும், அத்தகைய ஒரு சக்தி அமைப்பின் நன்மைகள் மிகவும் அதிகமாக உள்ளன: 2 மாதங்களில் எடை இழக்க 2 மாதங்களில் எடை இழக்க இது பசி தாக்குதல்கள் இல்லாமல் சாத்தியம், பின்னர் அவர்கள் திரும்பி இல்லை. அது இல்லை முரண்பாடுகள்.

மாதிரி மெனு

உணவு ABS.

முடிவுகள்: 2 மாதங்களுக்கு நீங்கள் 15-30 கிலோ எடை இழக்கலாம்.

சாராம்சம்

ஏபிசி உணவு 70 களின் முற்பகுதியில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. XX நூற்றாண்டு ஒரு உடற்பயிற்சி முகாம் ஆஹா துவக்க முகாமில் குழு வகுப்புகள் அமெரிக்காவில் (எனவே பெயர்). விளையாட்டு பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு உணவு எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்பட்டன. குறைந்தபட்ச கலோரி கொண்ட பொருட்கள் - ரேஷன் அடிப்படையில். தினசரி விகிதம் 1,000 kcal அதிகமாக இல்லை என்பதால், உணவு தாங்க கடினமாக உள்ளது. எனினும், வயிறு வெளியீடு மற்றும் அளவு குறைக்கப்படும், மற்றும் முடிவு அதிர்ச்சி தரும் இருக்கும்.

சக்தி அமைப்பு விஞ்ஞான ரீதியாக உறுதிப்படுத்தப்பட்டு கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் அது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தின் விகிதம் தொடர்ந்து ஒரு அசாதாரண தாளத்திற்கு ஏற்படுவதை அனுமதிக்காது, அத்தகைய கடின நிலைமைகளில் எதுவும் இல்லை , செயலில் கொழுப்பு எரியும் எப்படி இயக்க வேண்டும்.

பல பதிப்புகளில் வழங்கப்பட்டது.

பாரம்பரிய உணவு ABS.

கலோரி கலோரி விகிதம்:

முன்மாதிரி மெனு:

ஏபிசி சூப்பர் விளக்கு.

தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 350 kcal க்கும் குறைவாக இல்லை மற்றும் 1,000 க்கும் அதிகமாக இல்லை. மக்களை பரிந்துரைக்கப்படும் உணவின் மிக இலகுரக மற்றும் திருப்திகரமான பதிப்பு:

• 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு;
• குறைந்த வளர்ச்சி;
• முன்னணி குறைந்த உடைகள் வாழ்க்கை முறை.

பட்டி சுதந்திரமாக தொகுக்கப்படுகிறது, தினசரி கலோரி நியமிக்கப்பட்ட எல்லைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஏபிசி விளக்குகள்

கலோரி எண்ணிக்கை தேவையில்லை. இந்த விருப்பத்தின் அடிப்படையில் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் ஒரு வகைப்படுத்தப்பட்டதாக உள்ளது. ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் வசதியானது. உணவு ஒளி தொகுதிகள் விநியோகிக்கப்படுகிறது. அடிப்படை கோட்பாடுகள்:

• எதையும் வறுத்தெடுக்க முடியாது;
• featcally feed;
• உணவு 1 வரவேற்பு \u003d 1 டிஷ் மட்டுமே;
• தினசரி விகிதங்கள் 2 லிட்டர் ஆகும்.

உணவு வெளியேற தேவையில்லை, 2 மாதங்களில் "கெட்ட" கொலஸ்டிரால் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஆபத்து ஆகியவற்றை குறைக்கிறது, உணவு அடிமைகளை நீக்குகிறது. முந்தைய 2 விருப்பங்களில் நீங்கள் 30 கிலோ எடை இழக்கலாம் என்றால், இங்கே 15 கிலோ மட்டுமே, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பாக உள்ளது.

அத்தகைய உணவுடன் இரண்டு மாதங்கள் கூட 5 முதல் 30 கிலோ வரை கூட மீட்டமைக்க முடியும். இருப்பினும், 70% வெற்றிகரமாக ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு சொந்தமானது என்பதை நினைவில் வையுங்கள், 30% மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டுகளுக்காகவும் இருக்கும். இது முழுமையான மற்றும் தீவிரமான ஒன்று இருக்க வேண்டும், ஆனால் வழக்கமான வணக்கங்கள் (காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஜாகிங்,) கோடிட்ட முடிவுகளை மிக விரைவாக அடைய அனுமதிக்கும்.