Ми вчимося все життя. Спочатку ходити, потім говорити. Потім нас навчають в школі і університетах. На жаль, багато на цьому етапі закінчують пізнавати світ і стають рабами системи. Життя, в свою чергу, продовжує давати уроки, які часто залишаються викинутими на смітник. Як же стати старанним учнем геніальної Всесвіту? Просто і дуже важко в той же час. Пізнати себе.

Як почався мій шлях самопізнання?

На шляху самопізнання я перебуваю близько чотирьох років. Іноді, здається, що почути свій внутрішній голос і наблизитися до істини неможливо, коли твоє життя щасливий і казковий кіносценарій. Я була безтурботною дівчиною, поки моє серце не розбили. До цього я не вдавалася в глибокий самоаналіз і самовдосконалення. Я була щаслива і думала, що казка триватиме вічно. Але закінчилося все дуже банально і швидко. Тоді я не стала вдаватися в крайність і шукати «нову любов», щоб вибити клин клином. Я зрозуміла, що настав час роботи над собою. Я стала шукати проблеми в собі, заглиблюватися і пізнавати світ. Зовнішній і внутрішній. Рівно чотири роки тому, я записалася на йогу. Перше заняття мені дуже сподобалося, але через свою лінь, воно на довгий час залишалося останнім. Як би не було, бажання змінити і пізнати себе краще, залишилося. Я вирішила займатися медитаціями будинку. Графік у мене був вільним, і я могла приділяти цьому процесу багато часу. Спочатку було важко зробити медитацію своєю звичкою. Здавалося, що це марна трата часу. Але за два тижні я настільки «підсіла» на догляд в себе і звільнення від думок, що вже не змогла жити без цієї терапії.

Що дала мені медитація?

Спочатку я займалася по півгодини. Щоб зрозуміти, який результат дає медитативна практика, варто спробувати. Це неймовірний заряд енергією і хоч якась, але ясність в життя. До моїх занять, я була рабинею своїх емоцій. Удома ж, самостійно, я навчилася боротися з ними і контролювати. Я стала мудрішою, спокійніше і нарешті полюбила себе. Приблизно, через рік занять, я потрапила на ведичний фестиваль, познайомилася з тренерами йоги і вирішила відвідувати заняття. З другої спроби у мене це вийшло! Я стала займатися два рази на тиждень. Спочатку йогою для новачків. Хоча АССА, які показували на початкових заняттях, здавалися мені нездійсненними. Тоді я зрозуміла, що якщо тобі легко далася якась поза, ти щось робиш не так. Але незабаром м'язи звикли, тіло полюбило цю прекрасну практику. Спина перестала боліти, з неї начебто зняли кілограмовий вантаж. Останній раз я хворіла два роки тому. Але найголовніше - це не фізичне, а духовне здоров'я. Адже від нього бере свій початок все інше. І мій духовний ріст - заслуга йоги і мого тренера. Ця мудра і врівноважена жінка надихала мене своїм внутрішнім світом ще на фестивалі, де я вперше її побачила. Я дуже хотіла уподібнитися їй в її спокої і гармонії. Велика удача - потрапити до неї в групу.

Як йога допомогла мені в житті?

Ставши більш впевненою, мудрої і спокійної, я взяла життя під своє управління. Я не дозволила більш емоціям керувати мною. Я знайшла хорошу роботу і кохану людину. Я почала слухати ведичні лекції, які допомогли мені на шляху до самопізнання. Тепер я знаю, як бути хорошою дружиною. Я терпима до свого молодого чоловіка. І за силу бути мудрою, я вдячна йоги і медитації. Думаю, саме ці практики зробили мене такою, яка я є. Зараз я відчуваю себе щасливою і готової з честю пройти нові випробування життя, які вона заготовила для мене.

Шлях до здорового способу життя у кожного унікальний. Де б ви не були на цьому шляху, ми сподіваємося, що нам вдасться надихнути вас на подальші досягнення. Джулі Сакс, засновник постійно зростаючої спільноти і сайту Vie, де вона ділиться порадами експертів і авторитетних людей в області духовного і фізичного розвитку, поділилася і з нами своїм досвідом медитації і тим, як медитація в корені змінила її життя.

Медитація - це невід'ємна частина мого життя. Так було не завжди.

Я намагалася медитувати протягом багатьох років; початок був покладений, коли мені було 23 роки і я жила в Сан Франциско, де мене познайомили з трансцендентальної медитацією або ТМ (так, саме та, яка стала популярною, завдяки групі Бітлз). Мене це лякало, так як я не розуміла, як це працює. Для мене це здавалося чимось на межі містики. Я почала вивчати ТМ і була вражена, наскільки благотворна ця техніка. Вона допомагає позбутися від хвилювань і стресу і в цілому привносить спокій в неспокійну бурхливе життя.

Обіцянки користі ТМ інтригували мене, але у мене пішло ще три роки, перш ніж я повернулася до неї і прийшла на даний перше заняття. З того моменту я відчувала якісь зрушення, але мою свідомість продовжувало протестувати. Я була скептично налаштована. Як медитація на все це здатна? Невже настільки все просто?

Так як я боролася з панічними атаками і хронічним хвилюванням, навіть періодичні заняття медитацією мені неймовірно допомогли, але тільки на короткі періоди часу. Незабаром після того як мені ставало краще, я знову поверталася до своїх старих поводженням. Мені було важко просто спокійно просидіти протягом 20 хвилин два рази на день. Іноді час пролітав непомітно, а іноді я не могла винести тиші і своєї самотності разом з моїм внутрішнім нескінченним діалогом. Мої думки шикувалися в чергу, одна за одною, як літаки на злітній смузі.

Я продовжувала несерйозно і нерегулярно займатися медитацією подальші десять років. Я згадувала про неї, коли відчувала в ній гостру необхідність. Кожен раз я пробувала щось нове: що спрямовується медитація, дихальна медитація, ТМ і навіть медитація при ходьбі. Все це допомагало мені спуститися на землю і заспокоїтися, але я ніяк не могла зробити медитацію своїм регулярним заняттям.

Створивши свою компанію і почавши нову кар'єру, я, нарешті, стала ставитися до медитації серйозно. Я прислухалася до своїх інстинктів і прийняла рішення серйозно зайнятися медитацією. З тих пір, я медитувала практично кожен день. Якщо я пропускала один день, я відразу ж помічала різницю. Я відчувала, що мені чогось не вистачало і відразу ж на наступний день знову поверталася до цієї практики. Так як у мене свій бізнес, то іноді моє розклад настільки обмежена, що доводиться вибирати між медитацією і тренуванням. У 9 випадках з 10 я вибираю медитацію.

Я вибираю медитацію щодня, тому що знаю про її користь в моєму житті. Найголовніше - медитація мене заспокоює. Вона все уповільнює. Що б не відбувалося в моєму житті в цей момент, все зупиняється. Медитація допомагає мені усвідомлено дихати і просто існувати. Вона не зупиняє мої думки, та й не повинна цього робити. Вони продовжують проскакувати в моїй голові, але я, скоріше, просто приймаю їх, але не реагую. Я просто дозволяю їм бути в моїй голові, коли повторюю мантру. Іноді мої відчуття настільки глибокі, сильні і духовні, що я отримую неймовірне просвітлення. Іноді, я просто відчуваю себе немов заново народилася, як ніби я дуже добре виспалася. Як би там не було, я завжди спокійна, завдяки медитації.

Я пройшла тривалий процес навчання, щоб стати медитатором. Не було так, що я просто дізналася про медитації і відразу ж полюбила її, хоча і знала про її користь особисто для себе. Мені знадобилося багато часу і терпіння з самою собою, щоб прийти до того, що я маю зараз. У мене з'явилася велика внутрішній спокій і здатність довіряти собі. Медитація допомогла і допомагає мені робити правильний вибір в моєму житті. Медитація необхідна для мене.

Я знаю, що буду медитувати все своє життя. Насправді, я вирішила розширити цю практику і стати вчителем по медитації. Я нічого не чекаю від цього починання, тільки лише того, щоб стати ще більш відкритою для самої себе.

Медитація - це дуже особистий досвід, і у кожного - свій шлях. Я рекомендую вам не кидати медитацію. Пам'ятайте: це практика. Якщо не вийде з першої, другої, третьої спроби, нічого страшного, не варто впадати у відчай. Можливо, ви просто не знайшли той вид медитації, який підходить саме вам і вам потрібно пробувати далі. Як і все цінне в житті, користь від медитації з'явиться згодом.

Довіртеся собі.

За матеріалами сайту Aloha.com

Зміни в житті починаються з формування хороших звичок, адже саме звички визначають наше життя.

“Посій звичку - пожнеш долю "- мудрість, перевірена часом.

У кожного з нас є звички, які заважають нам жити повним життям і тягнуть вниз.

Головна причина шкідливих звичок - відсутність усвідомленості і уваги.

Без пробудження свідомості, роки боротьби з цими звичками, перетворюються в роки безуспішної боротьби з самим собою - бажані зміни так і не наступають.

Ваші думки стають Вашими словами,
Ваші слова стають вашими діями,
Ваші дії стають Вашими звичками,
Ваші звички стають Вашою долею
– Махатма Ганді

Що ж робити?

Досить сформувати тільки одну нову і дуже приємну звичку - медитувати.

Медитація - це простий і ефективний спосіб працювати безпосередньо з причиною, щоб повернути своє життя в потрібному Вам напрямку.

Чи не викорінювати шкідливі звички, не боріться з ними і з собою, просто додайте в своє життя звичку медитувати і разом з нею в Ваше життя прийде усвідомленість і бажані зміни.

Усвідомленість працює як світло - все, що виникло в відсутності усвідомленості, розчиняється в цьому світі. Все, що Вам вже не потрібно. Все, від чого Ви хочете і готові відмовитися. Все зайве, що не Ваше. Все, що заважає бути собою.

Всі, хто хоча б кілька разів пробували медитувати, знають, що навіть 10 хвилин медитації на день приносять великі зміни - розум стає спокійніше, йде стрес, з'являється ясність і радість.

Але потенціал медитації набагато більше - регулярна практика медитації може бути основою для позитивних змін і трансформації у Вашому житті. Але цей потужний потенціал відкриється Вам, тільки коли медитація стане Вашою звичкою.

Про який потенціал медитації йдеться?

10 ЖИТТЄВИХ ТРАНСФОРМАЦІЙ ДЛЯ ТИХ, ХТО ЗРОБИВ медитації своєю звичкою

Звичка медитувати дозволить:

1. Розблокувати Ваш природний потенціал до відновлення і самозцілення

Неспокійний розум - основна причина емоційних розладів і хвороб. Тіло має величезну силу самозцілення від природи, але ми блокуємо цей потенціал своїми негативними думками і неусвідомленими установками.

Хочете залишити в минулому шкідливі звички, такі як переїдання і куріння? Погано спите і емоційно нестабільні? Бажаєте стати більш привабливим і гармонійним людиною?

Медитація дозволяє встановити глибоку і гармонійний зв'язок між розумом і тілом, засновану на Ваших справжніх потребах і можливостях. Негативні установки і звички більше не будуть стояти на шляху до Вашого ідеального здоров'я!

Медитація визнана класичною медициною в усіх розвинених країнах як ефективний спосіб лікування серйозних хвороб і розладів: депресії, панічні атаки, всі види залежностей, синдром хронічної втоми і багато іншого.

Медитація - ключ до Вашого потенціалу самозцілення і відновлення, ключ до Вашого здоров'я, краси і гармонії!

2. Глибоко розслабитися, зняти стрес і напруження з тіла і розуму

Потрібен перепочинок від нервової роботи, нескінченних справ і вимагають Вашої уваги близьких? 20 хвилин медитації буде цілком достатньо для перезавантаження. Ви зможете швидко зняти накопичене за день напругу в тілі і викинути все непотрібне з голови.

Регулярна практика медитації забезпечить Вам молодість і здоров'я, красу і привабливість, гармонійність і психологічну стійкість до стресів і проблем.

Медитація - це найкраща профілактика від стресу. Ви завжди зможете залишатися спокійним і врівноваженим в будь-яких життєвих ситуаціях.

3. Проявитися закладеної в Вас природній мудрості

Як було б здорово завжди чітко знати, чого ви хочете від себе і від життя, і позбутися від страху зробити помилку при прийнятті рішень!

Медитація вчить нас бути в контакті з собою, краще розуміти себе і свої справжні бажання. У Ваше життя приходить ясність і розуміння. Завдяки медитації між Вами і проблемами з'являється простір і в цьому просторі Ви завжди знаходите правильне рішення.

Ви стаєте мудрим спостерігачем, а не заручником ситуації. Свобода і легкість наповнять Ваше життя, адже Ви дійсно усвідомлюєте, що Ви - це не Ваші проблеми! У Вас завжди є рішення!

4. Розуміти інших і бути понятим, встановити глибокий контакт з собою та іншими людьми

Потрібно поговорити по душам з партнером? Хочете встановити близьку і довірчу зв'язок з вашими дітьми або батьками? Обговорити проблему з начальником або колегою?

Спочатку, помедитируйте!

Медитація розвиває емоційний інтелект - емпатію, здатність співпереживати, чути і правильно розуміти, що Вам говорять люди. А також правильно висловлювати свої думки і почуття.

Ви помітите, що ви будете упевнені, легкість і комфорт у відносинах з оточуючими, а ваші відносини з людьми стануть більш близькими, глибокими і приємними. Ви відчуєте щирість і любов при спілкуванні!

Ваше особисте життя також покращиться. Пари, що практикують медитацію, кажуть, що медитація дозволяє їм краще розуміти один одного, спілкуватися на більш глибокому рівні, насолоджуючись і фізичної, і духовної близькістю.

5. Сфокусувати розум на Вашої мети, щоб бути успішним в роботі і навчанні

В голові багато думок і важко зосередитися на чомусь одному? Кожні 5 хвилин оновлюєте стрічку в соц. мережах? Поки ваші знайомі страждають від синдрому розсіяного уваги - головного ворога продуктивності, Ви можете використовувати медитацію як свою таємну зброю, щоб прийти до успіху в роботі і навчанні.

Медитація повертає Вам контроль над увагою, роблячи його сфокусованим, як лазерний промінь, щоб Ви могли направити його тільки на значущі для Вас завдання. Ваш розум зібраний і спокійний, Ви тут і зараз, Ви бачите свою мету і рухаєтеся до неї найкоротшою дорогою.

Люди, які розвинули звичку медитувати, помічають, що встигають набагато більше за менший час. Один із секретів успішних топ-менеджерів і бізнесменів в розвинених країнах - це щоденна медитація.

Чому б і Вам не використовувати це сильнодіючий засіб, щоб блищати на сесії, дивувати начальника своїми здібностями і ефективністю або залишити конкурентів по бізнесу далеко позаду?

6. Чути голос Вашого серця і використовувати свій внутрішній компас

Складно йти по життю без внутрішнього компаса. Дуже багато зараз просто витрачають свій час даремно, займаючись не «своїм" справою, беручи чужі цілі за свої, слідуючи чужим бажанням, очікуванням і шаблонами. А найголовніше - вони пропускають повз "своє" - те, що призначене саме для них, для чого вони створені і ідеально підходять!

Медитація відкриє для Вас можливість визначити ту справу, тих людей і ті цілі, які дозволять Вам стати собою - відкрити всі свої таланти і проявити всі свої унікальні здібності. Абсолютно точно, що у кожного з нас є ці таланти і здібності, нам просто потрібна можливість виявити і проявити їх.

Цей внутрішній компас одразу усуне всі сумніви і зробить Вас рішучим і сміливим. Всі питання знайдуть відповіді. Ви зрозумієте, де Ваше правильно місце, яка робота Вам до душі, принесе успіх і задоволення, хто той єдиний, з ким ви готові бути разом і з ким Ви будете щасливі ...

Завдяки медитації Ваша вроджена інтуїція і голос Вашого серця відкриються Вам і будуть вести Вас по життю по найпрекраснішою і дивовижною дорозі. Налаштуйте свій внутрішній навігатор і використовуйте його кожен день, щоб йти по життю впевнено в гармонії з собою і зі Всесвітом до Вашої справжню мету, до Вашого щастя!

« Якщо просто сидіти і спостерігати, то ви побачите, який цей розум неспокійний. Якщо ви спробуєте заспокоїти його, буде тільки гірше, але з часом, коли він заспокоїться, з'явиться можливість чути більш тонкі речі - ваша інтуїція розквітає, і ви починаєте бачити речі більш ясно і більше бути в сьогоденні. Ваш розум просто сповільнюється, і раптом ви бачите величезний простір. Ви бачите набагато більше, ніж раніше. Це - ціла наука, ви повинні вправлятися в цьому» – Стів Джобс

7. Пробудити Ваш творчий потенціал

Кращі ідеї приходять до нас несподівано - в ті рідкісні моменти, коли думки раптом замовкають і в голові виникає вільний простір. Там спалахує іскра натхнення, творчості і творення. Медитація звільняє простір для нових відкриттів і звершень!

Завдяки медитації Ви зможете бути креативним і оригінальним при вирішенні будь-яких завдань, знаходити свіжі і елегантні рішення в будь-яких ситуаціях.

Про творчій силі медитації знають багато художники, музиканти та письменники. Наприклад, Річард Бах, автор легендарної Чайки на ім'я Джонатан Лівінгстон, використовував медитацію як натхнення для завершення свого шедевра.

8. Жити яскраво, знайти своє призначення і висловити свій унікальний дар

Кожен з нас приніс на цю планету свій унікальний дар - послання, яке йому належить відкрити для цього світу. Весь світ чекає, коли Ви висловіть своє послання, він готовий підтримати Вас і дати Вам сили і енергію. Це справа, яка у Вас вийде краще за всіх на світі. Це те, для чого Ви тут. Це і є Ви!

Реалізація заставленого в нас дару приносить глибинне задоволення і спокій - Ви живете справжнім життям, йдете своїм унікальним шляхом і займаєтеся своєю справою, а весь світ підтримує Вас і дає Вам сили і енергію.

Не турбуйтеся, якщо поки Ви ще не відчуваєте свій дар - попереду Вас чекає захоплююча подорож! І Ви опинилися в правильному місці, тому що на цьому шляху кращий провідник - Ви самі, а кращий інструмент для цього - Ваша медитація!

Медитація дозволить вам заглянути глибоко в себе і відкрити свій дар, пробудити своє покликання. І ще ... медитація також дасть Вам мужність і сміливість, щоб жити повноцінним і правдивої життям, насолоджуючись можливістю служити для цього світу.

9. Радіти і дивуватися подіям, що відбуваються, довіряти своєму світу, відчувати його турботу і безумовну любов

Коли ви послабляєте контроль і починаєте довіряти потоку свого життя, Ви помічаєте, що життя стає легкою і цікавою - найкращі події відбуваються самі собою - у відповідний час з'являються потрібні люди, обставини і можливості, чудові збіги стають природною частиною Вашого життя. Ви входите в стан потоку, ловите свою хвилю. Цей потік містить в повному обсязі все, що необхідно саме Вам.

Але, спочатку потрібно навчитися довіряти Всесвіту, відпустити маніакальне бажання все контролювати, відпустити сумніви і уявлення про те, як все повинно бути. Відмовитися від шаблонів і сценаріїв і просто дати можливість Вашому світу любити Вас! А здатність відпускати - це якраз те, що прийде до Вас з регулярною практикою медитації.

Коли Ви навчитеся довіряти Всесвіту, піде страх майбутнього, переживання з приводу грошей, відчуття нестачі і почуття несправедливості. Життя живу і все, що Вам необхідно, обов'язково прийде, коли настане час, а тому не через що турбуватися.

Ви з захопленням спостерігаєте, як перед вами розгортається невимовно прекрасний задум життя, в якому Ви - повноцінний учасник, і Ви насолоджуєтеся цієї космічної грою, з радістю приймаючи все, що Ваш світ приготував для Вас.

10. Побачити світло своєї душі і отримати відповіді на сокровенні духовні питання

Ми живемо в еру, коли духовне пробудження стало можливим для багатьох. Всі, хто встає на шлях духовного розвитку і починає ставити питання, обов'язково отримують можливість доторкнутися до істини і знайти відповіді.

« Хто Я і для чого Я живу? » - все частіше ці питання виникають у людей, чия мудра душа виявилася вже готова до пробудження.

Ви починаєте відчувати, що в цьому житті є щось дуже важливе і це має відношення до Вас, Вашої життя і Вашим вибором. Ви починаєте відкривати шлях до витоків своєї душі і стає зрозуміло, що те, що ви шукаєте, лежить поза межами матеріального світу. Ви починаєте крок за кроком розширювати свій світ і себе, рухаючись всередину, назустріч Вселенському єдності.

Медитація вчить дивитися всередину себе і відкриває для Вас шлях в духовний вимір життя, шлях до світла Вашої душі. У глибокої медитації ми переживаємо свою єдність із Всесвітом, пізнаємо суть речей, нам відкривається глибинний смисл з нами.

Перевірте це самі на своєму досвіді!

Спеціально для початківців я записав практичний навчальний курс по медитації. За допомогою цього курсу вже більше 20.000 чоловік навчилися медитувати!

Спробуйте самі - я пропоную Вам прямо зараз безкоштовно отримати мій практичний навчальний курс по медитації.

просто з аполніте форму нижче, і вже сьогодні Ви зможете почати свою практику медитації.

Кожен день протягом одного тижня Ви будете отримувати відео-урок і практичну аудіо-медитацію. Вся практика займе приблизно 15-20 хвилин в день. Все побудовано просто і зрозуміло. Ви отримаєте тільки корисну для Вас інформацію та поради, які ви зможете відразу застосувати у своїй практиці.

Отримайте доступ до прихованого потенціалу медитації і дозвольте їй трансформувати своє життя, підписуйтесь!

P.S. Місія проекту Mind Detox - донести знання про медитації і саморозвитку до одного мільйона чоловік. Тому якщо цей пост здався Вам корисним, поділіться з друзями!

Як знайти спокій в нашому шаленому світі, повному метушні і шуму у всіх його проявах? Один із способів - медитація. Буддійський монах Тит Нат Хан в своїй книзі «Тиша» дає техніки усвідомленості і побутової медитації, які може спробувати кожен. І змінити своє життя.

Що потрібно знати про медитації

Медитація не означає прихильності до якоїсь релігії. Це просто одна з безлічі технік (правда, треба сказати, з розряду досить потужних), які допомагають сучасній людині «вистрибнути» з шаленого ритму життя, розслабитися і сконцентруватися на найважливішому. Вчені розглядають існуючу дві з половиною тисячі років практику буддизму як форму вивчення природи розуму і свідомості, а не як теїстичному традицію. Читання ранніх буддійських текстів переконає клініциста в тому, що Будда був, по суті, психологом.

Ми живемо на автопілоті. І занадто багато часу витрачаємо на погоню за примарним щастям, сподіваємося, що воно ось-ось прийде, а поки ми тільки чекаємо. І начебто не живемо насправді, а всього лише готуємося: вчимося в університеті, витрачаючи на це п'ять-сім років, потім намагаємося завоювати все нову і нову кар'єрну висоту, чекаємо, поки зустрінеться любов, народяться діти, поки ми розбагатіємо, переїдемо в країну з теплим кліматом та й хто розбере, що ще нам потрібно. Але чи потрібно? Зрозуміти це легко, а ось зробити ... Маленький експеримент.

Деякі люди все життя живуть на автопілоті - для них це рутинний, повсякденний спосіб життя. Постійні супутники для них - порожнеча і притупленность. Але можна з зітхнути вільно, -.

Спробуйте прямо зараз відчути, що ви перебуваєте тут, що ви дихаєте і живете. Для цього зупиніть внутрішній діалог. Ну або хоча б спробуйте перервати потік думок хоча б ненадовго. Це називається усвідомленістю. Медитація допомагає увійти в такий стан. Практика усвідомленості заспокоює панує навколо нас шум. А ось без усвідомленості нас відволікають найрізноманітніші речі: минулі турботи і жалю, неприємні емоції, і майбутнє, яке ще не настало, хвилювання, страхи і невпевненість в майбутньому не дають нам почути поклик щастя.

Але якщо не сьогодні, не зараз, не в цей момент, не в цю хвилину, то коли починається наше справжнє життя?

Як медитація змінює життя

Перше і, напевно, найважливіше - медитація очищає розум без спеціальних зусиль. А коли внутрішнє радіо (тобто наші думки) припиняє своє мовлення, радість і усвідомлення приходять до вас природним шляхом. Тренуючись, ви зможете досягти цього стану. Якщо внутрішнє радіо «Нескінченні роздуми» все ще звучить (а так буде в перший час, але при регулярних заняттях ви досягнете прогресу), не дозволяйте його засмоктує енергії, подібної торнадо, забрати вас. З багатьма це трапляється постійно: замість того щоб жити своїм життям, ми дозволяємо думкам день у день забирати нас в невідомому напрямку.

Практикуючи усвідомленість, ви будете прив'язані до справжнього моменту, де життя з усіма її чудесами реальна і доступна.

По-друге, медитація сприяє розвитку дбайливості, уважність і рефлексії. Деніел Сігел, доктор медичних наук, дитячий психіатр і автор книги «Уважний мозок. Науковий погляд на медитацію », зазначає, що це дуже важливі для батьків (вчителя або лікаря) стану розуму, які в найкращій мірі сприяють благополуччю дитини. І, звичайно, вони приносять користь і самому дорослому, так як медитація і усвідомленість дозволяють відмовитися від життя «на автопілоті».

Уважність - засіб глибокого усвідомлення реальності, що дозволяє бути сумлінним, проявляти доброту і турботу, -.

І це третя річ, яка робить медитацію досить привабливою. Треба сказати, що в західній культурі інтерес до медитації неухильно зростає вже з 1980-х р.р. Приблизно в цей же час поширилася практика трансцендентальної медитації, одним з прихильників якої є режисер Девід Лінч. Лінч навіть запустив програму, в рамках якої діти по всьому світу навчаються трансцендентальної медитації, щоб бути успішними в житті і, за словами Пола Маккартні, знайти "тиху гавань в неспокійній світі». Сьогодні це одна з найпопулярніших методик зняття стресу, її навіть використовують в школах Америки, Латинської Америки та Індії.

Уважність в найширшому розумінні означає пробудження і відмова від життя «на автоматі», звернення усвідомленого і пильної уваги на досвід повсякденного життя.

Плюси медитації: «... і ще дещо»

Крім того, про що вже сказано вище, в медитації є ще деякі переваги - причому науково доведені. Дослідження показують, що певні форми застосування практики уважного усвідомлення покращують здатність регулювати емоційні прояви, дозволяють протистояти порушенням емоційної сфери, покращують розумові процеси і позбавляють від негативних установок.

Практика усвідомленості може призводити до таких результатів, як терпіння, відсутність імпульсивних реакцій, співчуття до себе і мудрість, -.

Також медитація як практика усвідомленості покращує функціонування організму: сприяє загоєнню ран, зміцнює імунну відповідь, підвищує стійкість до стресу і покращує загальне самопочуття, тобто безпосередньо пов'язана зі здоров'ям. Поліпшуються і взаємини з іншими людьми - ймовірно, завдяки підвищенню здатності вловлювати невербальні емоційні сигнали і краще відчувати внутрішній світ навколишніх.

Ми починаємо з співчуттям ставитися до переживань інших людей і дійсно їм співчувати завдяки знайденої здатності розуміти їх точку зору.

Усвідомленість дозволяє домогтися цих та багатьох інших сприятливих змін в нашому житті. Таке переконання підкріплюється тим, що ця форма усвідомлення стимулює активність і зростання відповідних ділянок головного мозку, що відповідають за відносини з людьми, емоції і фізіологічну реакцію на стрес.

тиша всередині

Турботам ми приділяємо 99% часу. І це зрозуміло: ми хочемо задовольнити повсякденні потреби, тому що бажаємо відчувати себе в безпеці. Але багато хто з нас стурбовані тим, щоб задовольняти свої потреби понад ті, що є базовими. Нашої фізичної безпеки ніщо не загрожує, ми ситі, маємо дах над головою і люблячу сім'ю. І все одно ми знаходимося в стані перманентного хвилювання.

Усвідомленість дає вам внутрішній простір і спокій, що дозволяє заглянути глибоко всередину себе і зрозуміти, ким ви є насправді і чого ви хочете від свого життя, -.

Медитація допомагає приборкати шум всередині себе, від якого страждає більшість з нас. Тільки «приголомшуючий тиша» допомагає розчути, що хоче сказати серце про те, хто ви є і чого хочете, тому що шум відволікає вас вдень і вночі. Якщо ваша голова була сповнена думок, особливо негативних, варто подумати про те, як знайти тишу.

Я тут, або Проста медитація

Найпростіша медитація дихання - це хороший спосіб насичення нашого тіла і розуму усвідомленістю. Усвідомлене дихання дає можливість отримати зціляє перерву. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги і спробуйте стежити за своїм диханням. Здійснюючи перший вдих, подумки скажіть про себе перший рядок наведеної нижче фрази, а здійснюючи перший видих - другу. При наступних вдихах і видихах ви можете вимовляти тільки ключові слова.

Роблячи вдих, я усвідомлюю, що роблю вдих.

Роблячи видих, я усвідомлюю, що роблю видих.

Я роблю вдих, він стає глибше.

Я роблю вдих, він стає повільніше.

Я роблю вдих, я усвідомлюю своє тіло.

Я роблю видих, я заспокоюю своє тіло.

Я роблю вдих, я посміхаюся.

Я роблю видих, я звільняюся.

Я роблю вдих, я існую в теперішньому моменті.

Я роблю видих, я радію цей момент.

Всього через дві-три секунди усвідомленого дихання ми прокидаємося і усвідомлюємо, що ми живемо, що ми дихаємо. Ми тут. Ми існуємо. Шум всередині нас зникає. І утворюється глибокий і виразний простір. Ми знаходимо здатність відповідати на поклик серця словами: «Я тут. Я вільний. Я чую тебе". Спробуйте.

Всі радощі життя вже присутні тут. Вони волають до вас. Якщо ви здатні їх почути, то припиняйте гонку. Вам, як і всім нам, необхідна тиша.

Як медитація змінила моє життя

Звичайно, в моєму житті, протягом багатьох років я любив робити те, що відноситься до ідей Ошо. У свої ранні роки я виконував будь-які види робіт в Міжнародному медитационном курорті Ошо (практикуючи при цьому техніку Робота як медитація). Я перемивав посуд, пихкаючи від натуги, пік хліб і пироги, ремонтував дахи, щоб захистити їх від мусонних дощів. Іноді мене просили провести екскурсію: показати гарні пейзажі і розповісти про умови, що надаються центром. На території є навіть спеціальний заповідник - він називається Налло парк. Там тече невеликий звивистий потік річки, який оточений пишною зеленню, стежками для прогулянок або бігу підтюпцем, численними лавками або великими каменями, щоб сидіти на них. Одного разу мене попросили провести тренінг техніки Робота як медитація, І в подальшому я став все частіше і частіше вести курси та індивідуальні заняття. Я люблю свою роботу, так що все може текти разом в гармонії.

Що мені подобалося в Ошо - він не боявся говорити нам правду: чи шукають люди трансформації не там, де потрібно, чи йдуть не тим шляхом. Він дуже чітко розклав все по поличках: як ми можемо отримати глибоке розуміння ситуації, в якій ми, будучи людьми, виявилися. Я вдячний за цей досвід, даний Ошо. Загалом, що стосується проведення курсів і практик - я прийшов до роботи з медитацією, до проведення семінарів в якості учасника. Я довгий час був лише учасником - що називається, «вічним студентом». І хто б міг подумати, що мені пощастить зробити так багато позитивних змін всередині себе і виявити, що ділитися цим досвідом було частиною мого життєвого шляху.

Мене, схоже, завжди тягнуло до цієї сфери життя. Можливо, це пояснює, чому я займаюся роботою з енергіями і намагаюся допомогти людям стати сильніше і здоровіше! Коли я був підлітком, то часто мріяв про те, щоб вступити в Корпус миру - це була волонтерська програма, спрямована на допомогу іншим країнам тим, що необхідно. Я люблю допомагати, люблю знайомитися з новими людьми, люблю подорожувати - тобто, я ідеально підходив для цієї роботи. Єдино, що затьмарювало моє життя, - це порядки в університеті. Як і будь-яка установа, в університеті все було занадто структуровано і позбавлена \u200b\u200bволі. Всього нового було сказано «ні». Я завжди відчував, що моєму тілу були необхідні свобода вираження та пересування. Я відчуваю, що заняття бігом в національних парках багато дали мені: я навчився бути в гармонії з природою і бачити її «людяність».

Коли мені було двадцять, я жив в Коді, штат Вайомінг. Там я влаштувався на роботу в ресторан (в ті вільні дні, коли я не працював високо в горах). І одного разу у вихідні, коли я вже закінчував свою зміну, почув свій внутрішній голос. Він говорив, що мені потрібно бігти марафон сьогодні вночі після роботи. Я закінчив працювати о дванадцятій ночі, пішов на шкільний стадіон і побіг марафон - один, під зірками. Це була довга дистанція, але я пробіг ще кілька додаткових кіл по стадіону, щоб бути впевненим, що пробіг достатньо. Двадцять шість миль - це сто чотири кола навколо того стадіону. Я пробіг сто тисяч і вісім. Так, вважаючи, біжиш під зірками, на свіжому повітрі, і твоє тіло щасливо, і відчуваєш, що їдеш з життям в одному ритмі.

Коли ти занурюєшся всередину себе, і в саме життя - це дуже гарне почуття. Це одночасно і зростання, і радість, і пригода, і виклик самому собі.

Поруч з Коді, штат Вайомінг, розташовувався Національний ліс Шошоні - я відправився туди в якості волонтера, щоб допомагати доглядати за лісом і прокладати нові пішохідні маршрути. (Я приїхав в Коді якраз тому, що потрапив в волонтерську програму, яка і розподілила мене сюди.) Там був невелику ділянку стежки, який ми не встигли обробити до закінчення нашого проекту. Але мені хотілося закінчити розпочате. Тому рано-рано вранці я зловив попутку, взявши необхідні інструменти для роботи, і попрямував до лісу.

Я йшов близько восьми кілометрів вгору по стежці в гору, щоб дістатися до потрібного місця. Відчуття були просто «вау»! Подумати тільки: я перебуваю на території ведмедів і лосів, і я абсолютно один! .. Мені знадобилося багато часу, щоб закінчити роботу, і коли сонце вже сіло, я, нарешті, був задоволений результатом. Я не хотів, щоб хтось постраждав через нещасного випадку так високо в горах, тому прагнув продумати кожну деталь. Тепер все, що мені залишалося зробити, - це повернутися додому. Але дерев було так багато, що місячне світло не міг показати мені шлях.

Я підійшов до річки і перейшов її по довгому дереву, як по містку. Річка була бурхливою, і потік води нісся стрімко, а дерево лежало над водою метра на півтора. Йти по ньому було так чудово. Тримати рівновагу! Тримати рівновагу! Зупинитися посередині на кілька миттєвостей! Тримати рівновагу - і ось я на іншому березі. Вийшовши з лісу на шосе, я продовжував йти, щоб хоча б зігрітися. Я знав, що скоро буде світанок, і тоді я зловлю попутку ближче до міста. Всі люди на світі доброзичливі, просто потрібно знати підхід до них. Я зловив машину, але вийшов з неї, не доїхавши до будинку. Навколо відкривався такий прекрасний вид, і мені захотілося пробігти останні кілька кілометрів. Я хотів опинитися подалі від машин просто, щоб помилуватися прекрасними пейзажами: в цьому місці закінчувалися гори і починалися долини. Я радий, що ризикнув і зробив це. В горах було холодно: перший сніг випав вже два тижні тому!

Мені пощастило в цьому житті! Я дуже щасливий, що живу в світі медитацій Ошо - а для мене це означає мати багато енергії. Люди запитують, чому я не втомлююся, звідки у мене стільки енергії. Але коли ми любимо те, чим займаємося, коли ми вносимо медитацію в своє життя, звичайно, у нас буде багато енергії! Ми завжди отримуємо такий результат, практикуючи Активні медитації Ошо.

Коли ми направляємо свою свободу в сторону творчості і медитації, ми щасливі! Щасливі більше, ніж коли б то не було.

Деякі люди приймають чітке рішення: з сьогоднішнього дня я буду вчити людей медитацій Ошо. Зі мною такого не було. У 1978 році я приїхав в Міжнародний медитативний курорт Ошо в Пуну, і коли я став спостерігати за медитуючими людьми, помічаючи, якими щасливими вони виглядали, неможливо було не вскочити і не почати медитувати самому. Також там зосереджена потужна енергія, так що все разом це дуже надихає на внутрішнє зростання і медитацію.

Техніка, яка також дуже вплинула на моє життя і вибір своєї справи в ній, - це Робота як медитація. Цей процес практики усвідомленості, тотальності, прояви творчості і відповідальності в процесі виконання різних повсякденних справ дуже змінив мене! І не так складно перейти від виконання техніки Робота як медитація на семінарах до того, щоб застосовувати ці ідеї в звичайному житті. З мого досвіду, Робота як медитація відмінно допомагає навчати людини будь-якої професії - лікаря, інженера, парашутиста і так далі. Робота як медитація вносить в наше життя більшу спостережливість, більше творчість, більше енергії - вносить в усі, що ми робимо. Це означає, що ми робимо нашу роботу уважніше, радісніше, що ми по-справжньому занурені в свою справу!

Так що мій досвід з Ошо - це не ізоляція. Так, багато шкіл медитації в минулому змушували людей відректися від звичайного життя. Але це не про Ошо. Він спробував виправити все те, що було створено до нього, і внести медитацію в буденність. Медитація для мене - це єднання і самотність одночасно. Ми завжди були оточені безліччю людей, вчилися взаємодіяти один з одним, ділитися з іншими і розуміти їх, одночасно перебуваючи в пошуку своїх внутрішніх скарбів. Це чудове поєднання, і воно дає потрібну якість життя.

Завдяки Ошо медитація і повсякденність переплелися, приносячи тим самим фантастичні результати. По-перше, моя щоденна життя ставало все краще, тому що я став фокусуватися на медитації, а вона приносила все більше і більше енергії, і все більше і більше розуміння. Моє життя просто не могла не стати краще. По-друге, замість того щоб практикувати медитацію по кілька годин на день, тепер я вносив медитативність в усі, що робив. І звичайно, моя медитація ставала все сильніше з кожним днем. Здорово, коли це відбувається!

Я був дуже закритий в емоційному плані, коли почав робити свої перші медитації. Але поступово, у міру практики, я став відкриватися. І поки я відкривався за допомогою медитацій Ошо, мені ставало все краще і краще. Часто я відчуваю, що це тільки початок чогось потенційно величезного. Я відчуваю, що світ починає розгортатися - величезний світ. Кожен день я відчуваю, як ніби починаю абсолютно нову пригоду. Що мені подобається у Ошо і що мені хотілося б, щоб інші люди відчули - що сьогодні той самий день. Так, той самий день!

Не чекайте майбутнього, станьте відповідальними зараз, влаштуйте собі випробування сьогодні, зробіть сьогодні якомога більше справ, наситившись для цього енергією. Не відкладайте на завтра. Сьогодні цілком підходить. Ви можете прожити сьогодні двічі, тоді завтра буде простіше.

Але поступово ці тренінги відкривали моє серце, мої очі і мою енергію - все більше і більше в міру того, як я проходив багато різних тренінгів в Міжнародному медитационном курорті Ошо в Пуне. Я був звичайним учасником, яких безліч. І я поступово працював над собою, рухаючись глибше і глибше, і також почав отримувати мудрість щодо того, як допомогти іншим людям - це приходило до мене, як прозріння.

Цей текст є ознайомчим фрагментом. З книги Легенди і притчі, розповіді про йогу автора Бязирев Георгій

МЕДИТАЦІЯ Половина - більше цілого. Подібно добре відшліфованому алмазу, кожна з граней якого відображає той чи інший промінь світла, так і слово «йога» відображає кожної своєю гранню той чи інший відтінок сенсу життя, виявляючи різні сторони людських прагнень до

З книги Життя, смерть та життя після смерті. Що нам відомо? автора Кюблер-Росс Елізабет

З книги Життя є екстаз. Практика активних медитацій Ошо автора Раджниш Бхагван Шрі

Глава 4. Динамічна медитація і мовчазна медитація Перше питання: Динамічна медитація дуже активна, енергійна, вона вимагає значних зусиль. Хіба не можна увійти в медитацію, просто сидячи в мовчанні? В медитацію можна увійти, і просто сидячи в мовчанні, але для цього

З книги Прокинься і ричі (Сатсанг з Х.В.Л. Пунджей) автора Пунджа Харілай В. Л.

МЕДИТАЦІЯ Будь-яка практика, все, на що потрібен час, не може вивести вас за межі обмеженості. Будь-яка дія, вчинене в рамках концепції часу, не здатна привести вас до свободи по ту сторону часу. Вам потрібно вистрибнути з часу. Хіба часом не є

З книги Назустріч Нареченому автора Блаженний (Береславский) Іоанн

31.08.2005 ІЗМІР - Геть інституційні химери - Всевишнього може знати тільки хто спрямований до Нього - Над солов'їні горою - преблагоуханное древо первородного Непорочного. Я виростила його Своїми сльозами - Я змінила твій склад. 150 масел - Цариця нового

З книги Мистецтво психічного зцілення автора Уолліс Еймі

Ваше життя, як життя медіума Зрозумівши цю незвичайну інструкцію, ви зможете зрозуміти своє життя, як життя медіума. Коли ви виходите з утроби, з «буття», ми говоримо про те, що ви недавно увійшли в своє тіло. Все є новим, ви відкриті для світу, всі ваші враження

З книги Свобода і любов автора Мелло Ентоні Де

МЕДИТАЦІЯ 10 ЖИТТЯ - ЦЕ СИМФОНИЯ Учитель Благий! Що доброго маю чинити, щоб мати життя вічне? Матвій 19, 16 Уявіть, що ви перебуваєте в концертному залі і насолоджуєтеся самою райського музикою на світлі, як раптом згадуєте, що забули закрити машину. ви

З книги Російська книга мертвих автора Гофман Оксана Робертовна

Частина 5 Русь християнська і життя загробне Загробне життя по-християнськи Треба сказати, що після хрещення Русі в народ буквально хлинула досить каламутним потоком сама різнокаліберна література християнського спрямування. Причому хлинуло все те, чого якраз і не треба було.

З книги Медитації на кожен день. Розкриття внутрішніх здібностей автора Частка Роман Васильович

З книги Золота книга йоги автора Шивананда Свамі

З книги Медитація і життя автора Чінамайананда Йог

З книги Спосіб життя в Еру Водолія автора Васильєв Е В

МЕДИТАЦІЯ Медитація (в перекладі з латинської - роздум) -наведені психіки людини в стан поглибленої і зосередженості. Медитація супроводжується тілесної розслабленням, відсутністю емоційних проявів, відчуженістю від зовнішніх

З книги наздоганяти веселку автора Ведів Алекс

Життя взагалі і твоє життя зокрема Якщо і визнати, що все життя - це гра, то треба визнати, що гра ця досить жорстока: нас в неї втягнули без нашої участі і згоди; добровільно вийти з неї не так-то легко; в ній немає правил; нарешті, в ній ніхто не виграє, а

З книги Ти можеш все! автора Правдіна Наталія Борисівна

Вправа-медитація для залучення удачі в своє життя Відчуйте їх і заспокойтеся, сядьте схрестивши ноги або склавши їх в позу лотоса. Закрийте очі і зробіть три глибокі вдихи і видихи. Таким чином, ви входите в стан розслаблення. Потім хлопніть в долоні на рівні

З книги Шлях із серцем автора Корнфілд Джек

З книги Анапанасаті. Практика усвідомлення дихання в традиції тхеравади автора Буддхадаса Аджай

Життя - це медитація Медитація (citta-bhаvanа) виходить за межі перебування в сидячій позі. Наші формальні сидяча і прогулянкова практики дуже важливі, і дуже мало людей, які в них не потребують, але ми найбільше зацікавлені в повсякденному житті, яка була б

переглядів