Скинь зайве з Оленою Малишевої блоги тих, що худнуть. Скинь зайве з Оленою Малишевої: зразкове меню на тиждень

Останні кілька років, великою популярністю користується ЕФЕКТИВНА дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах на 10 кг і підтримки здорового способу життя. Всім відома ведуча програми Здоров'я на Першому каналі (www.zdorovieinfo.ru) пропонує швидкий процес схуднення в животі і боках без шкоди для здоров'я.

Принцип роботи даної дієти, в споживанні виключно корисних для організму продуктів, які потрібні для підтримки організму здоровим і енергійним. Такий варіант зниження ваги замінив всі існуючі дієти, отримує багато позитивних відгуків щодня і тому знайти щось настільки ж ефективний буде не просто. Дієта Олени Малишевої для схуднення на 10 кг, неодноразово озвучена в програмі «Жити Здорово», не схожа на стандартні дієти, тут вам не потрібно 7 днів сидіти на виснажливої \u200b\u200bголодування, суть дієти у виробленні раціону харчування на довічної основі, який буде очищати, і зміцнювати ваш організм, без шкоди для здоров'я. На думку Олени, дотримуючись такої дієти, ви не тільки схуднете, але і позбавитеся від багатьох захворювань, хвороб серцевого характеру, від цукрового діабету, гіпертонії і атеросклерозу.

Суть схуднення за такою методикою в тому, що вам необхідно, хоча б протягом 4-х місяців. Вага в процесі буде залишати вас плавно, і після завершення кг не повернутися назад, результат закріпиться на довгий час. Таке схуднення підходить для тих, хто не любить, і не вміє терпіти голод, адже за такою системою, відчуття голоду, вас не наздожене. Ви будете їсти і худнути.

Основні позиції дієти Малишевої:

• Почуття голоду - геть! Почуття року завдає шкоди нашому здоров'ю. На дане відчуття організм включає захисну реакцію і спалює запаси жирів в швидкому темпі. Через це після завершення дієти, дуже легко зірватися і набрати все кілограми назад. Щоб уникнути такого ефекту Олена пропонує систему дрібного харчування з дотриманням певних періодів, між споживанням їжі. Робіть проміжки між їжею, приблизно о 2-3 годині. За рахунок такої системи харчування, налагоджується правильний обмін речовин, який не дає організму включати режим економії енергії. Детальніше про це ми писали в статті про.
• Слідкуйте за обсягами споживаної їжі! Кожна порція їжі повинна бути виміряна. Слідкуйте, щоб порція була не більшою склянки. Щоб процес схуднення активно запустився, необхідно звузити шлунок, приблизно до розміру з кулак. Саме такого розміру порція буде повністю заповнювати ваш шлунок, і запобігати почуття голоду.
• Персональний підрахунок калорій. Раціони безкоштовної дієти Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах складається з низькокалорійних продуктів, але щоб скинути зайву вагу, вам потрібно точно підраховувати вживаються вами калорії. У цьому вам допоможе спеціальний онлайн калькулятор калорійності. Для кожної людини існує певна доза калорій на день, вона вираховується згідно вазі, росту і рівнем фізичної підготовленості. Щоб скинути вагу швидко, потрібно щодня дотримуватися вашого максимальної кількості калорій на день, підраховувати все, що ви вживаєте протягом дня. Стандартна кількість калорій для жінок на день 1200, згідно з твердженнями Олени Малишевої. Також рекомендуємо ознайомитися зі статтею.

Перед початком дієти, розрахуйте свій, допустимий каллоража самостійно, і складіть зразкове меню рецептів на тиждень. На допомогу при складанні меню, вам прийде список корисних продуктів, наданих на офіційному сайті дієти Олени Малишевої www.dietamalyshevoy.ru, там же є форум, де відбувається спілкування худнуть. Також, незамінним помічником у процесі схуднення, для вас стануть кухонні ваги і таблиця з описом калорійності продуктів. Протягом всієї дієти ці два прилади будуть постійно використовуватися.

Правила дієти Олени Малишевої

Головним правилом, як і говорилося раніше, є споживання корисних, низькокалорійних продуктів. Але крім цього є додатковий звід правил, який допоможе значно прискорить зниження ваги:

• Уникайте появи почуття голоду. Чи не виснажуйте організм, це призведе тільки до погіршення вашого самопочуття і стану, а не до скидання зайвої ваги;
• Точно підраховуйте все з'їдені за день калорії. Оптимальним числом на день є 800-1200 калорій, але це все індивідуально для кожної людини, для більш точного розрахунку рекомендуємо використовувати. Нове меню має бути різноманітним;
• Їжу необхідно пережовувати ретельно, без поспіху. Це дозволить організму простіше впоратися з травленням, а також полегшить процес засвоєння їжі в стравоході. Кожна порція повинна пережовуватися не менш ніж 17 разів;
• Споживайте якомога більше мінеральної негазованої води. Вода допомагає очищати організм, виводити з нього всі токсини і шлаки. За день потрібно випивати 2-3 літри води, а з ранку, за півгодини до їжі не забувайте про склянку води;
• Обов'язково займайтеся спортом. Фізичні вправи прискорюють процес схуднення в животі і спалювання зайвого жиру;
• Давайте організму відпочинок.Дотримуйтесь - виберете один день в тиждень, коли ви відмовтеся від звичного раціону, і будете насичувати організм легкою їжею з вмістом максимум вітамінів.

думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м Самара

З точки зору дієтології, дієта Олени Малишевої є стандартними рекомендаціями щодо дотримання правил раціонального та здорового харчування і не несе в собі ніякої оригінальної ідеї. Те, що потрібно «правильно харчуватися хоча б протягом 4 місяців», було відомо задовго до Олени Малишевої. Той факт, що дієта «не повинна призводити до регулярного почуттю голоду», також давно застосовується і реалізується, як і принцип дрібного харчування і невеликих обсягів їжі. Персональний підрахунок калорій також присутня в багатьох системах. Поради вживати більше рідини, пережовувати їжу і займатися спортом також не можна віднести до розряду вельми оригінальних. Ті страви, які рекомендуються і не рекомендується, також відомі всім і без Олени Малишевої. Мабуть, єдиним плюсом є можливість широкого виступу з екранів кожного тижня, що є досить сильним фактором прихильності до дієти, а також «легкий шлях» - покупка спеціальних наборів. Що ж, лінь теж є важливим мотиватором. Єдине, що можна відзначити: в дієті позиціонується повна відмова від солі. Цей спірний момент, цілком можливо обмежитися п'ятьма грамами солі на добу для всіх цілей.

Худнемо разом з Оленою Малишевої в домашніх умовах

У повсякденний раціон схуднення по Олені Малишевої, повинні входити такі продукти:

• Багато фруктів і овочів - в свіжому вигляді і в салатах. Окремо радимо звернути увагу на (він же «Метелка»).
• Нежирне м'ясо і риба, найкраще курячі грудки, філе індички і тріску.
• Обов'язково - яйця.
• Будь-які морепродукти - дуже корисні для організму;
• Каші - злакові та цілісно зернові, рекомендуємо до прочитання статтю.
• Вся кисломолочна продукція, але з мінімальним відсотком жирності.

• Випічку, будь-які борошняні вироби, позбудьтеся від хліба і макаронів.
• Споживання картоплі, буряка і моркви, так само варто обмежити або повністю виключити.
• Не рекомендується - білий рис.
• Такі крупи, як манка і гречка.
• Жирний сир і йогурти.

Продукти, які варто повністю виключити:

• Сіль. Даний компонент затримує зайву рідину у нас в організмі, через що з'являються набряки.
• Солодке, кондитерські вироби, випічку, шоколад.
• Обов'язково виключається будь-який!
• Жирні продукти (сьомга, свинина, масло, палтус, баранина і т. Д.).
• Копченості та ковбаси.
• Різні консервовані продукти та паштети.
• Газовані та спиртні напої.

Меню на кожен день для схуднення від Олени Малишевої

Дане меню розраховане на 10 днів, є варіанти і на сім днів. Але дотримуватися даної безкоштовної дієти варто завжди, тоді ви будете здоровими і стрункими. Спираючись на даний раціон, ви можете скласти для себе зразкове меню на місяць і більше. Ніякі таблетки і препарати, не допоможуть вам досягти гарного результату, запам'ятайте це! Тільки і, допомагають нам залишатися стрункими, підтягнутими і найголовніше - здоровими.

день:	Розклад:	Меню:
1 день	Ранок	Відварна гречка (200 гр.); Зварене круто яйце (1 шт.); 100 гр. салату з моркви, яблука і однієї ложки оливкової або рослинного масла.
	перекус	Маленька жменю сухофруктів; Твороженной запіканка (150 гр.); Зелений чай без цукру.
	обід	Невеликий шматочок яловичини, відварений на пару; 130 гр. суфле; 200 гр. відвареної цвітної капусти; Відвар з шипшини.
	перекус	Грейпфрут (1 шт.).
	вечеря	Тушкована капуста з додаванням кабачків, вся порція (200 гр.); Яблуко, запечені в духовці з корицею; 1 стакан кефіру - 1%.
2 день	8:00	Вівсяна каша, на воді, без додавання цукру або солі.
	11:00	Яблуко (2 шт.), Мандарин (2 шт.). Можна замінити на улюблені вами фрукти, крім бананів.
	14:00	Відваріть собі куряче філе або кілька курячих яєць, на вибір.
	17:00	Знежирений сир.
	20:00	Легкий овочевий салат з улюблених вами овочів; 1 стакан кефіру - 1%.
3 день	На сніданок	Зробіть омлет з двох білків і одного жовтка. Додайте 1 ст. л. молока; Зробіть легкий салат з яблука і моркви (100 гр.) З ложкою олії (оливкової).
	Пізній сніданок	Твороженной запіканка без додавання цукру.
	На обід	Зваріть собі овочевий супчик, додайте в нього морква, гриби. Помідори і відварну грудку. Підбирайте продукти на смак;
	на полуденок	Будь-які фрукти (2-3 шт.).
	На вечерю	Вечірній прийом їжі в цей день мінімальний - 1 ст. кефіру.
4 день	вранці	Горошок зелений (100 гр.); Яловичина відварна (50 гр.);
	перекус	Зробіть собі вінегрет (150 гр.); Цільно зернові хлібці (2 шт.).
	вдень	Тушкуйте капусту з додаванням моркви (150 гр.); Відваріть 100 грамів улюбленої риби; Чай із шипшини.
	перекус	Жменя волоських горіхів; Зеленное яблуко (1 шт.).
	увечері	Зробіть твороженную запіканку з морквою (200 гр.); 1 стакан кефіру знежиреного.
5 день	8:00	Будь-яка улюблена каша, відварена на воді, без цукру і солі; Жменя улюблених ягід.
	11:00	Зробіть собі пюре з кабачків.
	14:00	Відваріть собі курячу грудку або філе улюбленої риби; Будь-які свіжі овочі як гарнір; Чай із шипшини.
	17:00	Нежирний сир; Фруктовий йогурт - 1% жирності (1 склянка).
	20:00	Овочевий салат.
6 день	сніданок	Замочений в окропі вівсянка (варити не потрібно); Можна додати будь-які ягоди або фрукти або ложечку меду.
	перекус	2-3 яблука.
	обід	Легке м'ясо або риба, посипте зеленню і полийте соком лимона.
	перекус	2 апельсина або мандарина.
	вечеря	Салат з улюблених овочів; Стакан кефіру - 1%.
7 день	На сніданок	Настояти висівки в кефірі, близько 15 хвилин, їсти з шматочком нежирного сиру і фруктами, модно використовувати ківі, апельсин або мандарин.
	Пізній сніданок	Свіжий апельсиновий сік і грейпфрут.
	обід	Зробіть овочеве рагу (морква, капуста, помідор, цибуля, кабачок) - 200 гр .; 150 гр. вареної курячої грудки.
	Полудень	1 стакан йогурту (1%); Невелика жменю фруктів.
	вечеря	Салат з огірка та капусти з зеленню і яйцем. Полити лимонним соком або ложкою олії оливкової; Стакан трав'яного чаю.
8 день	1-й прийом їжі	Консервований горошок; Хлібці цільно зернові (2 шт.); Чай із шипшини.
	2-й прийом їжі	Фрукти, яблуко і груша (2 шт.).
	3-й прийом їжі	Куряче філе, варене або на пару або пара яєць.
	4-й прийом їжі	Тушкована капуста (200 гр.).
	5-й прийом їжі	Нежирний сир (200 гр.); Кефір знежирений (1 склянка).
9 день	Ранок	Яйце куряче, зварене круто (1 шт.); Сир - 30 гр .; Зелений горошок - 50 гр.
	перекус	Вінегрет (150 гр.); Цільно зернові хлібці (2 шт.).
	день	Стушкувати капусту (200 гр.); Яблуко зелене (1 шт.).
	перекус	Грейпфрут (1 шт.).
	вечір	150 грамів твороженной запіканки без додавання цукру; Кефір 1% (1 склянка).
10 день	сніданок	Омлет з білків (2 шт.); Зелений чай.
	Пізній сніданок	Улюблені ягоди (полуниця, черешня, персик, ананас або груша).
	обід	Зваріть овочевий суп, з ваших улюблених овочів; Цільно зернові хлібці (2 шт.).
	Полудень	Апельсин (1 шт.).
	вечеря	Салатик з помідорів, капусти та огірків, з додаванням зелені; Через пів години - 1 стакан кефіру - 1%.

Дотримуючись такої раціон, ви будете стабільно втрачати до 500-800 грам в день. Разом з кілограмами будуть йти і шкідливі речовини з вашого організму. Вас не буде мучити голод, завдяки збалансованому району, ви будете насичуватися в достатній мірі. Дієта має тільки позитивні відгуки в блогах і соціальних мережах, тому що допомагає худнути і оздаравліваться одночасно. Курс схуднення від Олени Малишевої не має протипоказань і підходить абсолютно всім. Це пов'язано з тим, що вся суть дієти полягає саме в корисному і правильне харчування без шкоди для здоров'я. Але якщо у вас є алергія, на той чи інший продукт, то ви завжди можете його замінити подібним.

Набори їжі від Олени Малишевої для схуднення

Окрему популярність останнім часом завоювали готові набори їжі для схуднення від Олени Малишевої. Це ефективний засіб, розраховане на 4 тижні.

Існує кілька варіантів меню для чоловіків і жінок, які містять різні продукти і денну норму калорій, ціни представлені нижче.

• Офіційний сайт дієти Олени Малишевої: www.dietamalyshevoy.ru

Дієта дасть хороші результати, якщо правильно дотримуватися раціон, підраховувати добову норму калорій, стежити за їх кількістю. При цьому не забувати про фізичні навантаження, 2 літри води в день і розвантажувальні дні! Вага після даної дієти не повертається, результат закріплюється надовго. Якщо вам сподобалася методика, то ви можете зробити її своїм постійним раціоном або повторювати в міру необхідності. Домогтися хороших результатів просто, варто лише докласти трохи зусиль, і у вас все вийде!

Дієта Олени Малишевої - це вірний курс на шляху до ідеальної фігури. І наостанок - інфографіка по темі статті, рекомендуємо завантажити її собі на комп'ютер.

Дієта Малишевої - це ефективна методика схуднення, яка створює мінімальне навантаження на організм і, на відміну від більшості монодієт, сприяє поліпшенню самопочуття, оптимізації ваги і оздоровлення організму в цілому.

В даний час складно зустріти людину, яка не знає програму «Здоров'я» і її провідну - Малишеву Олену Василівну. Лікар-кардіолог за освітою, доктор медичних наук, терапевт і педагог, вона є автором понад п'ятдесят наукових публікацій і розробником авторської системи схуднення, що дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і уникнути появи гіпертонії, інсульту, інфаркту. Принцип методики заснований на низькокалорійному харчуванні (до 1200 ккал / день) і регулярному виконанні фізичних вправ.

Дієта Олени Малишевої сприяє поступовому зменшенню ваги, але лише 0,5 кг на добу, оскільки різке зниження маси тіла веде до дефіциту поживних речовин в організмі, що є причиною уповільнення обміну речовин. У підсумку, замість омріяної цифри на вагах показник, в кращому випадку залишається незмінним, в гіршому - стає ще більше. Це пов'язано з тим, що організм, з метою самозбереження, починає відкладати жир «про запас», на випадок настання «важких часів». Саме тому процес втрати ваги вимагає часу, терпіння і сил.

Результати власної методики схуднення в домашніх умовах Олена Василівна продемонструвала на власному прикладі. При цьому, високу результативність даної техніки доводять численні відгуки та фото тих, що худнуть, представлені в мережі.

В даний час поряд з системою харчування Малишевої, великою популярністю користуються кращі дієти по ефективності:, для кефіру огіркова і система харчування Дюка.

Основоположні правила Малишевої

Тривалість методики Олени Василівни залежить від кількості надлишкових кілограмів. У разі необхідності скидання невеликої ваги, провідною розроблена низькокалорійна експрес дієта Малишевої, яка дозволяє позбутися 5 кг за 10 днів. Однак, якщо «зайва» маса досягає 25кг, слід пройти повний цикл схуднення, тривалістю 2-3 місяці.

Худнемо з Оленою Малишевої правильно і абсолютно безкоштовно!

Розглянемо основні принципи дієти, дотримання яких дозволить не тільки досягти бажаного результату, але і стабілізувати його.

1. Не допускати голодування. У разі нестачі харчування, вегетативна нервова система створює так звану накопичувальну домінанту з метою уповільнення всіх процесів, що відбуваються, як наслідок, організм починає робити запаси, створюючи «жирове депо» навіть з некалорійних мізерних надходжень їжі. В результаті втрата ваги припиняється, що ставить під сумнів доцільність витрачених зусиль.
   Щоб уникнути появи «голодного стресу, меню краще складати таким чином, щоб забезпечити рівномірне надходження їжі в організм невеликими порціями (до 200 мг) - через кожні 3 ч. П'ять разів на день.
   Це дозволить підтримувати високий рівень метаболізму для посиленого спалювання жирів.
2. Рахувати калорії. При дотриманні системи схуднення Малишевої, особливу увагу потрібно звернути на якість, кількість і енергетичний потенціал продуктів. Вони повинні бути натуральними, низькокалорійними, без консервантів і барвників, а страви - з низьким вмістом кухонної солі, рослинних і тваринних жирів. Крім цього, дана методика виключає вживання хлібобулочних виробів, цукру в чистому вигляді, алкогольних напоїв, крахмалосодержащих інгредієнтів.
   Для насичення організму і одночасного схуднення, оптимальна норма споживаних кілокалорій в день для людини з малорухливим способом життя становить 1200.
   В даний час визначити зміст ккал можна не тільки в певному продукті, а й в готовій страві в цілому. Для цього достатньо скористатися онлайн-калькулятором, за допомогою якого можна прорахувати калорійність денного раціону харчування.
3. Ретельно пережовувати їжу. Дотримання цього принципу дозволить не тільки полегшити роботу шлунка, але і уникнути переїдання. Це пов'язано з тим, що при повільному подрібненні продуктів, в ротовій порожнині відбувається рясне виділення слини, до складу якої входять безліч ферментів, необхідних для розщеплення продуктів і угамування почуття голоду. Саме тому через швидке «заковтування» страв, відчуття ситості з'являється тільки після переїдання, що абсолютно неприпустимо, особливо в період схуднення.
   Виходячи з рекомендацій доктора Малишевої, пережовувати їжу потрібно не менше 18 разів.
4. Рясне пиття. «Важливіше, ніж їжа» - свідчить офіційний сайт Олени Василівни. Саме тому основним правилом її методики є щоденне вживання восьми-десяти склянок очищеної рідини, яка грає першорядну роль в процесі скидання зайвої ваги.
   У більшості випадків людина помилково приймає відчуття голоду за почуття спраги, як наслідок починає заїдати помилковий «позив», що тягне за собою неконтрольований набір маси тіла. Щоб уникнути виникнення «лже» ознака, рекомендується пити рідину після пробудження - натщесерце, за 30 хвилин до кожного прийому їжі і через 1,5 год. Після трапези.
   Крім цього, протягом дня важливо вживати одну чашку несолодкого зеленого чаю (наприклад, за 1,5 год. До обіду). Відповідно до проведених досліджень, даний напій допомагає поліпшити обмін речовин, очистити організм від шлаків, а також нормалізувати рівень глюкози в крові, що сприяє зниженню апетиту.
5. Зменшити кількість швидко розщеплюються вуглеводів в раціоні харчування, краще їх замінити цільнозерновими продуктами, корисними злаковими кашами.
6. Виключити з меню цукор, сіль, жир. В процесі вибору молочнокислих виробів рекомендується купувати знежирену продукцію.
7. Вживати білки (м'ясо пісних сортів, варене яйце) слід на обід, оскільки для їх засвоєння, організм витрачає набагато більше енергії, ніж на розщеплення жирів і вуглеводів.
   Додавання протеїну допоможе уникнути дистрофії м'язів. А з огляду на той факт, що він надає жиросжигающее дію, Олена Василівна розробила спеціальну методику схуднення, під назвою «білково вуглеводна дієта Малишевої».
8. Позитивне мислення. Доктор і телеведуча, за сумісництвом, впевнена, що психологічний фактор відіграє вирішальну роль в процесі схуднення, оскільки саме він правильно налаштовує організм на прийняття їжі, гарне самопочуття, спалювання жиру. Тому під час трапези необхідно подумки повторювати: «Я тебе годую. Їж на здоров'я »
9. Щотижня влаштовувати розвантажувальні дні (наприклад, кавунова дієта, рисова). Різке зменшення калорійності раціону протягом короткого проміжку часу стимулює процес скидання ваги.

Дотримуючись перераховані вище основні принципи методики схуднення Олени Малишевої, скоро ви побачите результат витрачених зусиль. Уже в перші два тижні втрата ваги складе 5-10 кг, однак у подальшому, процес скидання маси тіла трохи сповільниться.

Регулярні фізичні навантаження (аквааеробіка, фітнес, швидка ходьба, біг) під час дієти істотно підвищують ефективність методики, і прискорюють схуднення в кілька разів.

Дієта Малишевої, як і будь-яка інша методика схуднення, має плюси і мінуси.

Основною її перевагою є висока ефективність про яку свідчать численні звіти худнуть людей. Другим незаперечною перевагою дієти виступає доступність продуктів харчування. Як правило, для схуднення за такою схемою не потрібно покупка дорогих ліків. Для скидання ваги досить включити в щоденне меню корисні низькокалорійні продукти, які рекомендує лікар-гастроентеролог.

І, мабуть, найважливішим плюсом даної методики є той факт, що дієта доктора Малишевої, дозволяє значно поліпшити функціональний стан шлунково-кишкового тракту.

У процесі схуднення в організмі відбуваються наступні зміни:

• активація обміну речовин;
• нормалізація апетиту;
• поліпшення самопочуття;
• зміцнення волосся і нігтів;
• поліпшення кольору обличчя;
• прискорення виведення токсинів з організму.

Сьогодні, дієта Малишевої є чудовою альтернативою роздільному харчуванню. Однак серед тих, що худнуть, можна зустріти не тільки позитивні, але і негативні відгуки. Основним недоліком даної методики є висока тривалість.

Програма схуднення Олени Малишевої розрахована на суворе дотримання дієтичного раціону харчування до 3 місяців, оскільки тривале вживання низькокалорійних продуктів дозволяє отримати більш стійкий результат, ніж при дотриманні трьох, семи- або десятиденної експрес-дієти. Однак, з огляду на одноманітного меню, практикувати цю методику протягом тривалого часу під силу далеко не всім. Саме тому телеведуча розробила різноманітні варіації дієти, які відрізняються за тривалістю і раціону.

Методика схуднення доктора Малишевої - збалансована програма харчування, її щоденний раціон складають продукти, які володіють низьким глікемічним показником. Перш, ніж практикувати цю систему, важливо уважно вивчити перелік допустимих і заборонених інгредієнтів.

Продукти для вживання без обмежень:

• огірки;
• зелень;
• капуста (всі види);
• кабачки;
• помідори;
• баклажани;
• морква;
• буряк;
• стручкова квасоля;
• гриби;
• редис;
• зелений горошок (свіжий).

Овочі можна вживати в відварному, запеченому або сирому вигляді. Однак, в процесі їх термічної обробки використовувати жир категорично заборонено.

Перелік продуктів, дозволених для помірного вживання:

• нежирне м'ясо птиці (переважно на обід);
• морепродукти (не більше 3 разів на тиждень);
• картопля (в запеченому вигляді);
• знежирені кисломолочні продукти;
• олія оливкова (1 ч. л. в день);
• зрілі зерна бобових культур (квасоля, сочевиця, горох);
• гарніри і каші з цілісних злаків (200 м на добу);
• фрукти (крім банана);
• хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна грубого помелу;
• яйця (3 шт. в тиждень);
• горіхи;
• мед (2 ч.л. в день).

Важливою умовою дієти Малишевої є вживання 2 л чистої води в день.

Список забороненої їжі:

• масло вершкове;
• жирна сметана (понад 10%);
• сало;
• майонез;
• маргарин;
• кетчуп;
• соуси;
• сири, з жирністю більше 30%;
• ковбасні та копчені вироби;
• шкіра птиці;
• субпродукти;
• консерви;
• м'ясо жирних сортів;
• арахіс;
• варення, джеми;
• цукор, сіль;
• насіння соняшнику;
• алкогольні напої;
• цукерки, шоколад, торти;
• здобна випічка;
• морозиво;
• солодкі газовані напої;
• овочі і фрукти, з високим глікемічним показником (виноград, персики, диня, банан);
• магазинні соки.

В процесі дотримання дієти, всі продукти необхідно готувати на пару (наприклад, в пароварці, мультиварці), запікати в духовці або мікрохвильовій печі або відварювати на конфорка.

При відсутності часу для приготування дієтичних страв, сьогодні у продажу представлений готовий набір продуктів для схуднення за схемою доктора Малишевої.

Кожен користувач мережі інтернет може уточнити на офіційному сайті телеведучої, скільки коштує цей комплект, а також замовити його. Як правило, в такому наборі знаходяться 4 упаковки різного кольору, в які поміщена готова їжа на один день. Використання даних низькокалорійних продуктів дозволяє досягати планомірного зниження ваги.

схема харчування

Дієта Малишевої на 10 днів має на увазі багато пити і п'ятиразове харчування невеликими порціями строго по годинах:

• 8:00 - сніданок;
• 10:00 - другий сніданок;
• 12: 00-13: 00 - обід;
• 16:00 - полуденок;
• 19.00 - вечеря (не пізніше ніж за 3 год. До сну).

Вживання їжі в один і той же час сприяє виробленню хімічних реакцій, як наслідок, організм звикає до постійного надходженню їжі і не змушує людину наїдатися про запас, відкладаючи «запаси» під шкіру.

10 денна дієта Малишевої: меню на кожен день

День № 1

• сніданок - салат з моркви 80 м, гречана каша 200 м, яйце круто 1 шт;
• другий сніданок -, чорнослив (по 3 шт), сирна запіканка 150 м, трав'яний чай, сметана 10% 1 ст.л;
• обід - м'ясо яловичини 120 м, відвар шипшини 150 мл., відварна цвітна капуста 180 г .;
• полуденок - груша 1 шт;
• вечеря - печене яблуко 1 шт, тушковані овочі (кабачки, капуста) - 200 г .;

День № 2

• сніданок - молоко 0,5% - 1 стакан, свіжоморожені ягоди - 30 г., вівсяна каша - 200 г .;
• другий сніданок - хлібці з висівками - 3 шт, буряковий салат з чорносливом - 180 г .;
• обід - варене куряче філе 70 г, плов з овочами 150 г., помідор 1 шт, оливкову олію 1 ч.л .;
• полуденок - знежирений йогурт - 200 мл, яблуко - 1 шт;
• вечеря - зелена квасоля відварна 180 м, філе тріски 120 г;

День № 3

• сніданок - морквяно-яблучний салат 150 г, омлет на пару з одного жовтка, двох білків;
• другий сніданок - грейпфрут - 1 шт;
• обід - відварне філе хека 100 м, тушкована капуста з морквою 150 г .;
• полуденок - йогурт - 150 мл, сир 2% - 100 г .;
• вечеря - сирна запіканка з курагою 150 г, сметана 10% - 1 ст.л .;
• на ніч - кефір 1% - 1 стакан.

День № 4

• сніданок - хлібці житні - 2 шт, зелений горох - 80 г, відварна яловичина 100 г .;
• другий сніданок - яблуко - 1 шт;
• обід - варене куряче філе - 120 м, овочевий суп із зеленою квасолею - 200 г;
• полуденок - салат з капусти, зелені, помідорів - 150 г, 1 ч.л. оливкового масла;
• вечеря - тушкована капуста, перець - 150 м, горіхи - 2 шт, хлібець з висівками - 1 шт;

День № 5

• сніданок - сухофрукти 30 г, вівсяна каша на молоці - 150 г .;
• другий сніданок - суфле з відварних кабачків і баклажанів - 200 г .;
• обід - тушковані овочі - 180 г., відварене філе минтая - 100 г .;
• полуденок - знежирений сир - 150 г .;
• вечеря - відварені креветки 120 г, запечений помідор - 1 шт;
• на ніч - кефір 1% - 1 стакан;

День № 6

• сніданок - сир 30 г; тушкована капуста - 150 г, яйце круто - 1 шт;
• другий сніданок - квашена капуста - 100 г, картопляне пюре - 150 г;
• обід - плов з овочами 200 г, хлібці з висівками - 2 шт;
• полуденок - суп гороховий 150 г;
• вечеря - сир 2% - 100 г;
• на ніч - знежирений кефір - 1 склянка;

День № 7

• сніданок - тушкована морква 50 г, зелень, перлова каша 200 г;
• другий сніданок - нежирний сир 30 м, 2 житніх хлібця;
• обід - варене куряче філе - 120 м, гречана каша - 150 м, редис 50 г .;
• полуденок - - 1 шт .;
• вечеря - сир 50 г., запечена кольорова капуста - 200 г .;
• на ніч - кефір 0% - 1 стакан.

День № 8

• сніданок - вівсяна каша 200 м, волоські горіхи - 2 шт, родзинки - 30 р .;
• другий сніданок - 1 апельсин;
• обід - відварна пісна яловичина - 70 м, салат з моркви і яблука - 150 м, житні хлібці - 2 шт;
• полуденок - знежирений йогурт - 125 г .;
• вечеря - відварна зелена квасоля 150 г, філе хека, приготоване на пару - 150 г .;
• на ніч - кефір 1% - 1 стакан.

День № 9

• сніданок - гарбузова каша - 200 м, яйце круто - 1 шт, чорнослив - 5 шт;
• другий сніданок - груша - 1 шт;
• обід - відварне філе індички - 150 г., салат з буряка і горіхів, заправлений лимонним соком - 100 г .;
• полуденок - сирна запіканка - 150 г .;
• вечеря - салат з цибулі, зелені, ягід журавлини, помідорів, солодкого перцю - 100 г., хлібці з висівками - 2 шт., грейпфрут - 1 шт;
• на ніч - знежирений кефір - 1 склянка.

День № 10

• сніданок - кукурудзяні пластівці 200 м, сухофрукти - 30 м, мед - 1 ч.л., печене яблуко - 1 шт;
• другий сніданок - ряжанка - 150 мл, житні хлібці - 2 шт;
• обід - яловича котлета на пару - 1 шт., житній хлібець - 1 шт, вегетаріанський борщ - 200 г .;
• полуденок - томатний сік - 150 мл, курага, чорнослив (по 3 шт);
• вечеря - відварна зелена квасоля - 80 м, запечений лосось 120 г .;
• на ніч - кефір 1% - 1 стакан.

В процесі дотримання дієти протягом дня важливо випити 10 склянок води. Рідина дозволить очистити організм від шкідливих речовин і заповнити водно-сольовий баланс.

Дотримання режиму харчування допоможе позбутися 5 кілограмів за 10 днів, таким чином, дієта Малишевої сприяє поступовому зменшенню ваги максимально безпечно для організму.

Крім дозволених перерахованих вище продуктів, в мережі можна знайти рецепти страв, які можна вживати в період експрес дієти Олени Василівни.

У разі внесення змін до схеми харчування, важливо не перевищувати належну кількість калорій в день (1200 ккал / добу). В іншому випадку десятиденна дієта не принесе бажаного результату.

Залежно від тривалості, списку допустимих і заборонених інгредієнтів авторська система схуднення Олени Малишевої буває наступних видів:

• білково-вуглеводна, білкова;
• рисова;
• солі;
• склянки «енерджі».

Розглянемо більш докладно основні особливості і систему харчування кожної з них.

На думку Малишевої, дана програма позбавлення від зайвої ваги є найбільш ефективною і безпечною, оскільки має збалансований раціон, який забезпечує щоденне надходження корисних речовин в організм. Як наслідок, людина не відчуває почуття голоду, завдяки цьому втрата зайвих кілограмів відбувається максимально безболісно.

Збагачена органічними речовинами карбонильной і гідроксильної груп, білкова дієта Малишевої заснована на чергуванні протеїнових і вуглеводних днів (1-1, 5-2, 3-1), що сприяє прискореному спалюванню жирів і скидання до 6 кг протягом 10 днів.

Однак, незважаючи на високу ефективність методики, така схема харчування надає стресовий вплив на організм, саме тому користуватися їй, телеведуча рекомендує тільки в екстрених випадках.

Максимальна тривалість білково-вуглеводної дієти складає 10 днів, проте в залежності від надлишкової маси тіла вона може бути зменшена до 5-7 діб. У період її дотримання важливо виключити з раціону, приправи, соуси, спеції.

Схема харчування білкового дня по дієті Малишевої

• натщесерце (за 30 хв. до їди) - тепла вода - 1 стакан;
• сніданок - салат із зелених овочів і зелені 200г., відварене яйце - 1 шт;
• обід - парова риба - 180 м, огірок - 1 шт;
• полуденок - кефір 0% - 1 стакан;
• вечеря - філе курки, приготоване на пару - 350 г .;
• на ніч - нежирна ряжанка - 150 г.

Під час проведення вуглеводного дня, слід обмежитися вживанням тільки салату «Щітка». Кількість його прийомів не повинно перевищувати 8 раз / добу.

Салат "Щітка" від Олени Малишевої призначений для очищення травної системи від токсинів і шлаків, які накопичилися в період ожиріння. До складу салату входять по 0,5 кг свіжого буряка, моркви, капусти. Сирі овочі слід очистити, нарізати, перемішати, потім ретельно віджати і заправити лимонним соком.

Згідно з висновком лікаря, суворе чергування протеїнової-вуглеводних днів сприяє прискореної втрати ваги і швидко досягти бажаного результату.

Крім даної системи харчування, телеведуча запатентувала іншу авторську методику схуднення під назвою білкова дієта від Олени Малишевої. Її суть полягає в насиченні організму органічними речовинами тваринного, рослинного походження, які при надходженні в великій кількості, сприяють прискореному спалюванню жиру, що особливо важливо для швидкого скидання ваги.

Білкова дієта Малишевої на 5 днів дозволяє схуднути до 5-6 кг.

Друга за популярністю методика скидання зайвої ваги від Олени Василівни грунтується на щоденному вживанні 150-300 м відвареного коричневого рису на протязі 1-2 тижнів.

В процесі вибору основного продукту дієти важливо віддати перевагу нешліфований злаку з довгими вузькими зернами, в якому, в порівнянні з іншими сортами, кількість поживних речовин вище в кілька разів. А саме, вітамінів групи В, Е, магнію, фосфору, білка, клітковини, фолієвої кислоти, селену, цинку, калію.

Рисова дієта від Олени Малишевої дозволяє нормалізувати обмінні процеси в організмі, роботу шлунково-кишкового тракту, виводить харчові відходи, зменшує рівень, покращує кровообіг, стан шкіри, збільшує еластичність серцевого м'яза, запобігає запори. Однак, користь продукту і ефективність методики безпосередньо залежать від правильності приготування злаку.

В першу чергу, рис необхідно замочити на ніч, по закінченню 5-9 ч. Рекомендується його промити і залити теплою водою, в співвідношенні 1 частина крупи до 3 склянках рідини, потім поставити на вогонь. З огляду на рецепти Малишевої, злак до кінця готувати не потрібно, оскільки дана методика втрати ваги грунтується на вживанні твердих недоварених бурих зерен, які надають максимальний очищаючу дію на організм людини.

На думку доктора медичних наук і телеведучої, за сумісництвом, після досягнення результату для стабілізації ваги слід 1 раз в 4 доби влаштовувати розвантажувальні рисові дні, протягом яких харчуватися кожні 2 години з 08.00 до 18.00 по 150 г. відвареного злаку, а в проміжках між їжею пити воду, зелений чай по 200 мл.

З огляду на той факт, що нешліфований рис сприяє інтенсивному виведенню калію з організму, в процесі схуднення слід приймати мінерали, які допоможуть заповнити дефіцит макро і мікроелементів.

Розглянемо «рисове» меню на тиждень від доктора Малишевої.

День № 1

• сніданок - яблуко - 1 шт, порція відвареного рису 100 г., заправленого лимонним соком;
• обід - відварений рис 100 м, овочевий бульйон 100 г., салат з моркви, капусти, яблука 150 м, з додаванням 1 ч.л. оливкового масла;
• вечеря - зелена квасоля 80г., відварений рис з родзинками 100 м

День № 2

• сніданок - апельсин - 1 шт, гарбузова каша з додаванням рису - 200 г .;
• обід - відварений рис 100 м, вегетаріанський суп 250 г .;
• вечеря - салат з ківі, грейпфрута, свити або скибочку кавуна - 200 м, відварений рис 150 м

День № 3

• сніданок - груша - 1 шт., відварений рис 100 м, сбризнутий соком лимона;
• обід - овочевий суп-пюре 200 м, салат з помідорів, солодкого перцю і зелені 150 м, відварений рис 100 г .;
• вечеря - авокадо 20 м, морква, приготована на пару 40 м, відварений рис 100 м

День № 4

• сніданок - відварений рис 100 м, часточка кавуна 100 г;
• обід - салат з груші, яблука, айви - 150 м, відварений рис 100 м, овочевий суп 200 г .;
• вечеря -, приготований на пару 70 м, відварений рис 100 м

День № 5

• сніданок - відварений рис 100 м, грейпфрут - 1 шт;
• обід - салат з капусти і моркви 150 р, вівсяна каша 100 м, відварений рис 100 г;
• вечеря - мікс з листя салату, редиски, авокадо, солодкого перцю 150 г, відварний рис 100 м

День № 6

• сніданок - яблуко - 1 шт, відварений рис з додаванням лимонного соку 100 г .;
• обід - відварений рис 100 м, грибний суп-пюре 180 м, зелень, огірок - 1 шт;
• вечеря - салат з волоських горіхів, відвареного рису, зеленої цибулі, шпинату, авокадо - 200 г.

День № 7

• сніданок - горіхи - 2 шт, курага - 5 шт, відварений рис 100 г .;
• обід - овочевий бульйон 100 г., тушкована капуста 100 г., відварений рис 100г, зелена цибуля;
• вечеря - відварений рис з додаванням айви, яблука, груші, фініків, кураги, чорносливу - 150 г.

Рисова дієта від Малишевої дозволяє скинути -3-6 кг за тиждень, 10 кг за 10 днів, 12 кг за 14 діб. При цьому, ефективність методики залежить від правильності приготування злаку і дози трапези, яку слід дотримуватися з максимальною точністю.

Крім перерахованих вище інгредієнтів, дієта Малишевої на тиждень дозволяє вживання наступних продуктів: овочів, зелені, пшоняної каші, родзинок, гороху, квасолі, сочевиці, волоських горіхів, фруктів, крім бананів.

Щоб уникнути повернення втрачених кілограм, вихід з рисової схеми харчування повинен бути поступовим.

На четвертий день після завершення злакового циклу схуднення в раціон допускається включати: стакан знежиреного кефіру, сірі макарони 200 м, 2 шматки хліба грубого помелу. На сьомий - вводити звичні продукти, особливо багаті білком. При цьому, варто обмежити вживання хлібобулочних виробів, алкогольних напоїв і виключити - гостру, жирну, калорійну їжу.

Висока зайнятість, ненормований робочий день, часті відрядження, стреси, пробки, втома сприяють катастрофічний брак часу. Як наслідок, після робочого дня на приготування низькокалорійної їжі для схуднення не залишається ні сил, ні бажання. З огляду на стрімкий ритм життя, телеведучої розроблена спеціальна енерджі дієт. Дана система харчування, на відміну від сумішей і сублімованих порошків, являє собою заморожену їжу.

Розглянемо більш докладно що входить в дієту.

Готова дієта Малишевої являє собою набір різнокольорових коробок з дієтичними продуктами на 28дней. При цьому, кожне блюдо з комплектації запаяні в пластиковий контейнер і має інструкцію до вживання.

Дієта Малишевої на місяць передбачає щоденне чотирьох разове харчування (сніданок, обід, полуденок, вечеря) з набору. Залежно від обробки, інгредієнти перед вживанням досить тільки розморозити, залити водою, знежиреним кефіром або нежирним молоком.

Набір продуктів на добу містить близько 800ккал, при цьому в раціон харчування допускається включати: несолодкий зелений чай, кавун, апельсин, яблуко, зелень, редис, листя салату, огірки, в необмеженій кількості.

У процесі схуднення слід пам'ятати, що на думку телеведучої, цінність води набагато вище, ніж їжі. Саме тому часто її авторську методику негласно називають дієта 10 склянок Малишевої, оскільки необхідний обсяг рідини, що випивається в день (2,5 л) для тих, що худнуть дорівнює десяти гуртках місткістю 250 г.

До складу «дієтичних» коробочок Олени Василівни входять індичка, куряче філе, рис, вівсяні пластівці, картопля, морква, цибуля, риба, яйця, молоко, брокколі.

Енерджі дієта Малишевої на місяць дозволяє скинути до 15 кг зайвої ваги.

В даний час купити набір готового харчування не складає особливих труднощів. Для цього необхідно в меню однойменного сайту вибрати відповідний розділ, а потім провести оплату. При цьому, ціна даного комплекту, найчастіше, виправдовує вкладені кошти.

Також, на сайті лікаря, присутній книга-конструктор, яка є незамінним посібником для правильного складання щоденного меню худне. Крім цього, кожен бажаючий може подати заявку на участь в авторському проекті Олени Малишевої - «Скинь зайве». Як правило, люди, що пройшли відбірковий конкурс в телешоу, під наглядом досвідчених фахівців починають грамотний процес схуднення.

Таким чином, для того, щоб виключити ймовірність придбання підробок, купувати продукцію Малишевої краще на офіційному сайті доктора, де до наборів додаються сертифікати якості товару.

Основним правилом ефективного зниження ваги є правильне ставлення до солі, оскільки саме вона сприяє затриманню води в організмі, що призводить до стрімкого набору маси тіла.

В даний час Оленою Малишевої розроблена солі дієта для схуднення. Вона виключає з денного раціону харчування даний порошок в чистому вигляді, а також продукти вироблені методом засолювання (солоні помідори, огірки, оселедець) і сири, ковбаси, консерви, до складу яких хлорид натрію входить у великій кількості. Замість білого кристалічного речовини телеведуча рекомендує використовувати, трави. Вкрай рідко допускається подсаливание готових страв, при цьому, категорично заборонено солити їх в процесі приготування.

Зразкове меню дієти:

• сніданок - нежирний натуральний йогурт - 1 стакан, без солі вівсяна каша - 200 г;
• обід - філе риби або птиці - 150 м, варене яйце - 1 шт;
• вечеря - овочевий салат - 200 м, знежирений кефір - 1 склянка;
• перекушування - яблуко, грейпфрут, мандарини, не більше 1 шт за один раз.

У процесі виходу з солі методики телеведуча рекомендує вводити заборонені продукти в раціон поступово, при цьому важливо не перевищувати допустиму кількість споживаних кілокалорій в день. Розрахувати цей показник можна за допомогою онлайн-калькулятора, представленого в мережі.

Більшість людей, які страждають на цукровий діабет мають надмірну вагу. З огляду на той факт, що дане захворювання має на увазі постійне дотримання спеціальної дієти, скинути зайві кілограми самостійно буває вкрай важко.

Однією з найбільш ефективних програм схуднення при діабеті є методика доктора Малишевої. Дана система харчування, завдяки підбору продуктів з низьким глікемічним показником, дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і істотно зменшити навантаження на підшлункову залозу, а також стабілізувати оптимальний баланс цукру в крові.

Суть дієти Малишевої полягає в дотриманні нескладних принципів.

1. Повне виключення з щоденного раціону харчування кондитерських виробів, солодких напоїв, жирних кисломолочних продуктів, напівфабрикатів.
2. Для підтримки оптимального балансу цукру в крові рекомендовано збільшити споживання свіжої зелені і наслідках фруктів. Крім цього, в повсякденне меню діабетикам, важливо включати свіжі овочеві салати, приготовані своїми руками.
3. Прийом їжі повинен відбуватися через рівні інтервали часу. Однак, при вживанні не заборонених продуктів, важливо враховувати їх вуглеводну насиченість. Для цього використовують спеціальний показник, так званий «хлібна одиниця» (ХЕ). Даний коефіцієнт дорівнює 12 м вуглеводів.

Дієта Малишевої при діабеті 2 типу передбачає використання таблиць, в яких вказано глікемічний показник різних продуктів. Завдяки наявності в аптеці даних зведень, можна, використовуючи, калькулятор, обчислити вуглеводну насиченість готового блюда.

Класифікація продуктів

1. Повільні вуглеводи. До цієї категорії входять каші, які приготовлені з злакових культур. Вживання таких продуктів сприяє поступовому збільшенню рівня інсуліну в крові.
2. Швидкі вуглеводи. Серед найбільш популярних продуктів даного типу можна виділити чорний шоколад. Швидкі вуглеводи допустимо використовувати при необхідності стрімкого підвищення рівня інсуліну в крові.

Дієта Малишевої при діабеті 2 типу дозволяє, як «перекусу» вживати свіжі фрукти або невеликий бутерброд.

З огляду на стрімкий ритм життя, дотримуватися плану харчування, запропонований Оленою Малишевої, найчастіше, досить складно. Саме тому, чудовою альтернативою такій програмі схуднення можуть стати розвантажувальні дні, призначені для очищення організму від шлаків і виведення зайвої рідини з тканин, що сприяє втрати ваги.

В даний час, для проведення розвантажувальних днів, Олена Василівна розробила 3 \u200b\u200bрізних раціону харчування. Розглянемо більш докладно склад дієти і особливості застосування кожного з них.

Дієти для розвантажувальних днів

1. Білкова. Мінімальна тривалість даної методики - 5 днів, максимальна - 3 місяці. Основу такого раціону складають продукти, що містять велику кількість протеїну. Енергія, яку витрачає організм на переробку білкової їжі, не відповідає числу кілокалорій, які надходять з їжею. З цієї причини відбувається інтенсивне спалювання жирової маси тіла. Суворе дотримання даної дієти гарантує щоденну втрату ваги близько 600-800 г. Основними джерелами білка виступають сир, куряче м'ясо, філе відварної риби, яйця, горіхи, квасолю, горох, гречка.
2. Овочева. Дана дієта заснована на споживанні, протягом доби, продуктів, з високим вмістом грубої клітковини. До них відносять: морква, буряк, капусту, селеру. Такий раціон харчування дозволяє за добу скинути до 1 кг. Крім цього, регулярне проведення овочевих розвантажувальних днів сприяє відновленню правильної мікрофлори в товстому кишечнику.
3. Грейпфрутова, дозволяє значно знизити апетит, а також вивести з організму надлишкову рідину. При цьому, добова втрата ваги, часто, не перевищує 0,8 кг. Розвантажувальний день на, зважаючи на можливу дисфункції печінки, протипоказаний людям, які систематично приймають статини. В іншому випадку він може привести до погіршення стану худне.

Регулярне проведення розвантажувальних днів дозволяє, як схуднути, так і нормалізувати обмінні процеси в організмі. Тому дані дієти показані до застосування практично кожній людині.

Основні правила проведення розвантажувальних днів

1. Дотримання рівних проміжків часу між прийомами їжі (2-3 ч.).
2. В процесі термічної обробки продуктів категорично заборонено додавати сіль і масло.
3. Частий і дробовий прийом їжі 100-грамовими порціями (до 9 разів / добу).
4. Для досягнення стійкого результату показані щоденні заняття спортом. При цьому, завдяки комплексному впливу на організм, відбувається активація лімфатичної та кровоносної систем, і як наслідок, інтенсивне спалювання жирової тканини.
5. Виключити з раціону харчування консервовані продукти, приправи, спеції, кава, а також кондитерські та хлібобулочні вироби.
6. Обсяг води, що випивається, крім чаю і соку, повинен становити не менше 2 л. в день.
7. При вживанні кисломолочних продуктів важливо стежити за їх жирністю, яка не повинна перевищувати 2%.

підсумок

Таким чином, розроблена авторська система схуднення доктора медичних наук і ведучою програми «Здоров'я» не вимагає колосальних енерговитрат організму на спалювання жиру, що особливо важливо для збереження здоров'я і поліпшення самопочуття людини, що худне.

В процесі скидання зайвої ваги, слід відмовитися від жирної, гострої, солодкої їжі і солінь, а також контролювати кількість споживаних калорій в день (до 1200 ккал / добу).

Якою методикою Олени Василівни віддати перевагу залежить від індивідуальних особливостей організму, кількості зайвих кілограмів і необхідних термінів схуднення.

Наприклад, експрес дієта Малишевої на 3 дні допоможе «ліквідувати» 1-2 кг. У разі необхідності скидання 8-10 кг потрібно скористатися солі, рисової методикою, розрахованої на два тижні. Якщо надмірна вага перевищує 10 кг, вирішити проблему, що склалася допоможе вуглеводно-білкова або білкова дієта від Олени Малишевої, тривалістю від 10 до 30 днів.

Справжнім порятунком для ділових людей з високою завантаженістю стане готова дієта Малишевої в коробках, яка дозволяє худнути як в домашніх умовах, так і на роботі, не вимагаючи колосальних тимчасових і трудових витрат для приготування дієтичних страв.

Ізвозчікова Ніна Владиславівна

спеціальність: інфекціоніст, гастроентеролог, пульмонолог.

Загальний стаж: 35 років .

Освіта:1975-1982, 1ММІ, сан-гіг, вища кваліфікація, лікар-інфекціоніст.

Науковий ступінь: лікар вищої категорії, кандидат медичних наук.

Підвищення кваліфікації:

Олена Малишева

Олена Малишева відома, без перебільшення, всім - ви бачите її з понеділка по п'ятницю на головному телеканалі Росії.

До теми здоров'я Олена Малишева відноситься і як телеведуча, і як професійний доктор: дипломований кардіолог, доктор медичних наук, професор Московського державного медико-стоматологічного університету. Вона постійно пропагує здоровий спосіб життя. Нещодавно Олена і сама скинула зайву вагу, ніж привернула увагу громадськості.

Дотримуючись дієти Малишевої ви на вірному шляху до схуднення і позбавлення від ризику захворювань, таких як інсульт, інфаркт, гіпертонія.

Дієта від Олени Малишевої передбачає харчування зі зниженим вмістом калорій, яке гарантує схил 500 г зайвої ваги в добу і все це в домашніх умовах.

У чому суть дієти Олени Малишевої

Система Олени Малишевої - це план здорового харчування зниженої калорійності та загальні рекомендації для складання раціона.Еффект подібного підходу до схуднення відомий давно, однак миттєвих результатів така дієта обіцяє.

План розраховувався на 24 дня, протягом яких харчуватися слід певним чином. І це не просто поради про те, що і скільки є, а конкретний набір продуктів, який пропонується придбати, щоб домогтися схуднення. Таку ж дієту - вживання тільки продуктів з набору - пропонують і інші виробники - компанія Леово з меню для схуднення «Худеем за тиждень». Так що ця практика не нова, і досвід застосування підтверджує, що дієва.

Дієта проходить під девізом «Їжте і худніть» - і це сприймається позитивно, враховуючи, що для багатьох, хто худне, схуднення пов'язано з жорсткими обмеженнями, муками голоду і замком на дверях холодильника.

Кожен день людині пропонується повноцінно харчуватися - сніданок, обід, вечеря і, як не парадоксально, десерт.

1. Чи не голодуйте .Організм, як тільки запідозрить, що загрожує голод, робить запаси навіть з мізерних надходжень. Результат - стрілка вагів завмирає і погане самопочуття. На дієті Олени Малишевої дозволену їжу їжте меншими порціями - орієнтуйтеся на обсяг одного прийому їжі - 1 стакан, але відносно часто, це допоможе взяти апетит під контроль і м'яко привчити тіло отримувати менше їжі, тим самим уникнете голодного стресу. Голодування дозволяється тільки в екстрених випадках (наприклад, загострення ряду захворювань, до або після операції) .Якщо людина не має подібних проблем, то відмова їжі може привести до неприємних наслідків.
2. вважайте калорії.Скрупулезная бухгалтерія - вірний помічник худне. Вона відволікає від зрадницьких думок про шкідливі перекуси, і красномовно, хоча і сухою мовою цифр, дає уявлення, який «ожірітельний» потенціал несе в собі здобна булочка на 100 гр. Доктор Малишева вважає, що оптимальний денний калораж на її дієті - 1200 ккал в день, і в деяких випадках можна зменшити до 800 ккал. Це не три глазурованих тістечок, а різноманітне меню на день.
3. Ретельно пережовуйте їжу.Ізмельченіе їжі зубами і первинна обробка слиною допомагають, насолодитися смаком їжі, уникнути «заковтування» і переїдання, полегшують подальшу роботу шлунка. Підготовлена \u200b\u200bїжа легше проходить стравохід і повноцінно засвоюється. Олена Малишева рекомендує прожовувати кожну відправлену в рот порцію не менше 18-ти раз.
4. Зробіть воду своїм союзником.Вода володіє нульовою калорійністю, заповнює шлунок і бореться з відчуттям голоду. При схудненні вода необхідна для поліпшення метаболізму, виведення токсинів і нормальної роботи кишечника. «Дієта Олени Малишевої» передбачає, що в день ви випиваєте 10 склянок простої негазованої води, перший з них - по пробудженні натщесерце. «Вода важливіше ніж їжа», - впевнена доктор Малишева.
5. Знизьте кількість вуглеводів: Швидкі, такі як випічка, солодощі йдуть першими, і заміщаються рослинною клітковиною, а з повільних в результаті залишаються тільки корисні злакові каші і цільнозернові продукти, він фігурують в новому здоровому меню один-два рази на день.
6. Не вживайте нічого, що містить видимий жир і вибирайте нежирні молочні продукти. Відмовтеся від вершкового масла, цукру, солі.
7. Їжте білки на обід- оптимальним варіантом стане пісне м'ясо, відварене або приготуйте його на пару. Надходження тварини, рослинного і молочного білка допоможуть уникнути дистрофії м'язів, що супроводжує дієтичне «скорочення постачання».
8. Займайтеся спортомГероями проекту програми «Здоров'я», такі дієті Олени Малишевої, практикують помірні фізичні навантаження, що не перевантажують кардіоваскулярну систему: наприклад, аквааеробіку, спортивну ходьбу. Головне - робіть це регулярно.
9. Щотижня влаштовуйте розвантажувальні дні: Наприклад, розвантажувальний день на рисі. Багато дієтологів визнають, що цей короткий період, що контролюється різкого зменшення калорійності раціону відчутно стимулює процес схуднення.

Переваги і недоліки дієти

Харчування за такою системою виключає можливість негативного впливу на організм, меню направлено на корекцію фігури методом правильного харчування.
Найважливішим плюсом методики є те, що дієта Малишевої, значно покращує функціональний стан шлунково-кишкового тракту.

У процесі схуднення в організмі відбуваються такі, зміни як:

• Активація обміну речовин;
• Нормалізація апетиту;
• Поліпшення самопочуття;
• Зміцнення волосся і нігтів;
• Поліпшення кольору обличчя;
• Прискорення виведення токсинів з організму.

Раціон складений Малишевої - сучасна альтернатива роздільному харчуванню. Однак серед тих, що худнуть, зустрічаються, як позитивні, так і негативні відгуки. Основний недолік цієї методики - тривалість.

Програма схуднення Олени Малишевої розрахована на суворе дотримання дієтичного раціону харчування до 3 місяців, тому що тривале вживання низькокалорійних продуктів дозволяє отримати стійкий результат, ніж при дотриманні трьох, семи- або десятиденної експрес-дієти. Однак, з огляду на одноманітного меню, практикувати цю методику протягом тривалого часу під силу не всім. Тому телеведуча розробила варіації дієти, які відрізняються за тривалістю і раціону.

Дієту збалансували і продумали таким чином, щоб ви худнули без шкоди для здоров'я. Організм буде отримувати необхідні для життєдіяльності вітаміни і мінерали. При цьому навантаження на серце, органи шлунково-кишкового тракту і печінка знизили.

При схудненні налагоджуються фізіологічні процеси в організмі. Тіло стає здоровим і міцним, поліпшується імунітет.

Для схуднення не будуть потрібні рідкісні і важкодоступні продукти. Їду купують в магазині біля будинку.

Олена Василівна пропонує і варіанти меню, і рекомендації з приготування. З простими рецептами впораються навіть ті, хто ніколи не підходив до плити.

Чи не доведеться терпіти нестерпні муки голоду. Організм швидко перебудовується на новий режим харчування, тому відчуття ситості приходить на зміну напівголодному існування, характерному для популярних дієт.

Вага йде плавно і рівномірно, не створює зайвий стрес для організму.

Які продукти дозволені, а які заборонені

Методика схуднення доктора Малишевої - збалансована програма харчування, щоденний раціон складають продукти з низьким глікемічним показником. Перш, ніж практикувати цю систему, важливо уважно вивчити перелік допустимих і заборонених інгредієнтів.

Без обмежень:

• огірки;
• зелень;
• капуста (всі види);
• солодкий перець;
• кабачки;
• помідори;
• баклажани;
• морква;
• буряк;
• стручкова квасоля;
• гриби;
• редис;
• зелений горошок (свіжий).

Овочі їжте в відварному, запеченому або сирому вигляді. В процесі термічної обробки використовувати жир категорично забороняється.

У помірній кількості дозволені наступні продукти харчування:

• нежирне м'ясо птиці;
• морепродукти - не більше 3 разів на тиждень;
• картопля;
• знежирені кисломолочні продукти;
• олія оливкова;
• зрілі зерна бобових культур - квасоля, сочевиця, горох;
• гарніри і каші з цілісних злаків - 200 г на добу;
• фрукти (крім банана);
• хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна грубого помелу;
• яйця - 3 шт. в тиждень;
• горіхи;
• мед - 2 ч.л. в день.

Важлива умова дієти Малишевої - пийте 2 л чистої води в день.

заборонено:

• масло вершкове;
• жирна сметана (понад 10%);
• сало;
• майонез;
• маргарин;
• кетчуп;
• соуси;
• сири, з жирністю більше 30%;
• ковбасні та копчені вироби;
• шкіра птиці;
• субпродукти;
• консерви;
• м'ясо жирних сортів;
• арахіс;
• варення, джеми;
• цукор, сіль;
• насіння соняшнику;
• алкогольні напої;
• цукерки, шоколад, торти;
• здобна випічка;
• морозиво;
• солодкі газовані напої;
• овочі і фрукти, з високим глікемічним показником (виноград, персики, диня, банан);
• магазинні соки.

При дотриманні дієти, продукти готуйте на пару - в пароварці, мультиварці, запікайте в духовці або мікрохвильовій печі, або відварюють.

Зразкове меню

продукти вживайте без додавання солі, цукру, соусів, вершкового масла. Обсяг одного прийому їжі - 1 стакан - 250 гр, увагу, оцінюється саме обсяг, а не вагу їжі.
Сніданок (близько 8:00) Миска вівсяних пластівців, залитих гарячої (90 С) водою, з жменькою ягід, за бажанням - склянка знежиреного молока.

Другий сніданок (близько 11:00) Апельсин і яблуко (або інший 1 кислий + 1 солодкий фрукт).

Обід (близько 13:00). Куряча грудка з нешліфованим рисом.

Полудень (близько 16:00) Сирна запіканка з морквою або яблуком.

Вечеря (не пізніше 19:00) Овочевий салат з ложкою рослинного масла, яйце, склянка знежиреного кефіру. Салат заправте кефіром.

Дієта Олени Малишевої строга щодо вживання вуглеводів перед сном - бажано в останній прийом їжі утриматися навіть від дієтичних хлібців і фруктів.

Меню на тиждень від Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Меню 10 денної дієти Малишевої на кожен день на якій можна схуднути на 5 кг-10 кг.

день	час	продукти	кількість
1	сніданок	салат з моркви	80 г
		гречана каша	200 г
		яйце в круту	1 шт
	Другий сніданок	курага або чорнослив	по 3 шт
		сирна запіканка	150 г
		трав'яний чай
		сметана 10%	1 ст.л
	обід	м'ясо яловичини	120 г
		відвар шипшини	150 мл
		відварна цвітна капуста	180 г
	Полудень	груша	1 шт
	вечеря	печене яблуко	1 шт
		овочі тушковані - кабачки і капуста	200 г
	Друга вечеря	знежирений кефір	1 стакан
2	сніданок	молоко 0,5%	1 стакан
		свіжоморожені ягоди	30 г
		вівсяна каша	200 г
	Другий сніданок	хлібці з висівками	3 шт
		буряковий салат з чорносливом	180 г
	обід	відварене куряче філе	70 г
		плов з овочами	150 г
		помідор	1 шт
		оливкова олія	1 ч.л.
	Полудень	знежирений йогурт	200 мл
		яблуко	1 шт
	вечеря	відварна зелена квасоля	180 г
		філе тріски	120 г
	Друга вечеря	кефір 1%	1 стакан
3	сніданок	морквяно-яблучний салат	150 г
		омлет на пару	один жовток, два білка
	Другий сніданок	грейпфрут	1 шт
	обід	відварне філе хека	100 г
		тушкована капуста з морквою	150 г
	Полудень	йогурт	150 мл
		сир 2%	100 г
	вечеря	сирна запіканка з курагою	150 г
		сметана 10%	1 ст.л
	Друга вечеря	кефір 1%	1 стакан
4	сніданок	хлібці житні	2 шт
		зелений горох	80 г
		відварна яловичина	100 г
	Другий сніданок	яблуко	1 шт
	обід	відварене куряче філе	120 г
		овочевий суп із зеленою квасолею	200 г
	Полудень	салат з капусти, зелені, помідорів	150 г
		оливкова олія	1 ч.л
	вечеря	тушкована капуста, перець	150 г
		горіхи	2 шт
		хлібець з висівками	1 шт
	Друга вечеря	кефір 1%	1 стакан
5	сніданок	сухофрукти	30 г
		вівсяна каша на молоці	150 г
	Другий сніданок	суфле з відварних кабачків і баклажанів	200 г
	обід	тушковані овочі	180 г
		відварне філе минтая	100 г
	Полудень	знежирений сир	150 г
	вечеря	відварні креветки	120 г
		запечений помідор	1 шт
	Друга вечеря	кефір 1%	1 стакан
6	сніданок	сир	30 г
		тушкована капуста	150 г
		яйце в круту	1 шт
	Другий сніданок	квашена капуста	100 г
		картопляне пюре	150 г
	обід	плов з овочами	200 г
		хлібці з висівками	2 шт
	Полудень	суп гороховий	150 г
	вечеря	сир 2%	100 г
	Друга вечеря	знежирений кефір	1 стакан
7	сніданок	тушкована морква	50 г
		зелень
		перлова каша	200 г
	Другий сніданок	нежирний сир	30 г
		житні хлібці	2 шт
	обід	відварене куряче філе	120 г
		гречана каша	150 г
		редис	50 г
	Полудень	яблуко	1 шт
	вечеря	сир	50 г
		запечена кольорова капуста	200 г
	Друга вечеря	знежирений кефір	1 стакан
8	сніданок	вівсяна каша	200 г
		грецькі горіхи	2 шт
		родзинки	30 г
	Другий сніданок	апельсин	1 шт
	обід	відварна пісна яловичина	70 г
		салат з моркви і яблука	150 г
		житні хлібці	2 шт
	Полудень	знежирений йогурт	125 г
	вечеря	відварна зелена квасоля	150 г
		філе хека на пару	150 г
	Друга вечеря	кефір 1%	1 стакан
9	сніданок	гарбузова каша	200 г
		яйце в круту	1 шт
		чорнослив	5 штук
	Другий сніданок	груша	1 шт
	обід	відварне філе індички	150 г
		салат з буряка і горіхів, заправити лимонним соком	100 г
	Полудень	сирна запіканка	150 г
	вечеря	салат з цибулі, зелені, ягід журавлини, помідорів, солодкого перцю	100 г
		хлібці з висівками	2 шт
		грейпфрут	1 шт
	Друга вечеря	знежирений кефір	1 стакан
10	сніданок	кукурудзяні пластівці	200 г
		сухофрукти	30 г
		мед	1 ч.л
		печене яблуко	1 шт
	Другий сніданок	ряжанка	150 мл
		житні хлібці	2 шт
	обід	яловича котлета на пару	1 шт
		житній хлібець	1 шт
		вегетаріанський борщ	200 г
	Полудень	томатний сік	150 мл
		курага, чорнослив	по 3 шт
	вечеря	відварна зелена квасоля	80 г
		запечений лосось	120 г
	Друга вечеря	кефір 1%	1 стакан

Їсти 4-6 разів на день невеликими порціями і пити 2 літри води - адже це зовсім не складно! Але підступна доктор і телеведуча на цьому не зупиняється: далі читачів книги-конструктора "Дієта Олени Малишевої" чекають три секрети зниження ваги, і ці рекомендації виконати куди складніше.

Сіль: правда, яку ми не знали

З хімічної точки зору сіль - це натрій. Або по-науковому Na +. На етикетках продуктів сіль можуть позначати так: сіль, натрій або sodium.

Натрій, тобто сіль, міститься в усіх без винятку природних продуктах в тій кількості, якого людині повністю вистачає без всякого підсолювання і досаливания.

Натрій - це іон, який входить до складу всіх клітинних мембран. Природа сама подбала про те, щоб натрію, тобто солі у всіх рослин і тварин було стільки, скільки потрібно, не більше й не менше. Більш того, в кожній клітині існує спеціальний насос, який виводить надлишок натрію з неї.

Справа в тому, що натрій завжди тягне за собою воду. Коли в клітці багато натрію, в ній багато води. Вона розбухає і може загинути.

Отже, головне, що ви повинні запам'ятати: у всіх тварин і рослинних продуктах сіль, тобто натрій, вже є. Ми можемо жити без додаткової солі.

Але ми всюди використовуємо кухонну сіль. Її формула NaCl. Мільйони років людство жило без кухонної солі. Але потім її виявили і стали виробляти промисловим способом.

Вперше кухонну сіль почали використовувати в стародавньому Римі та Греції як підсилювач смаку і речовина, що змушує людей пити. На дипломатичних прийомах пити можна було тільки вино. Самі розумієте, що мови у послів розв'язувалися, і вони вибовкують державні таємниці.

Крім того, людство багато століть використовувало кухонну сіль як консервант. Холодильників не було, а в надлишку солі продукти добре зберігалися. Так що історично ми звикли до солоного. І це дуже погано!

Головний мінус солі - здатність затримувати рідину. Відомо, що у повних людей часто діагностується артеріальна гіпертензія, тобто високий тиск, так як обсяг рідкої частини крові збільшений. Повні люди набряклі через те, що їдять багато солоної їжі.

Але майже ніхто з них не знає, що до 20% зайвої ваги може складати вода, Яку сіль затримує в організмі!

Як відмовитися від солі і схуднути на 15 кг?

Скажу чесно, всі проекти "Скинь зайве" починалися з того, що всіх учасників просили на перший місяць, нічого не змінюючи в звичному раціоні, просто відмовитися від солі.

Результати були вражаючими! Люди буквально танули на очах! Вага губився дуже швидко - на 5-15 кг за місяць худнули практично всі!

Отже, перший секрет стрункої фігури - дієта без солі - дає швидкий результат в зниженні ваги.

Що означає відмовитися від солі? Це означає виконати 5 дуже важливих рекомендацій. Добре, якщо ви їх запам'ятаєте і навчитеся обходитися без цих продуктів або хоча б не зловживати ними.

1. Чи не солити їжу при приготуванні і не підсолювати при вживанні.
2. Відмовитися від усього солоного (солоні огірки, помідори, капуста, оселедець та інше).
3. Відмовитися від переробленого м'яса. Це готове до вживання м'ясо, яке ви купуєте в магазині (всі види ковбас, сосисок та сардельок, шинка, буженина, окіст, балик та інше). М'ясо, яке ви готуєте дома, дозволяється і вітається (не забудьте, що все готується без солі!).
4. Відмовитися від усього консервованого, так як сіль - головний консервант.
5. На перший місяць відмовитися від усіх видів сиру, так як вони теж дуже солоні.

Грубі волокна і зниження ваги

Мабуть, в Росії грубі волокна, або клітковина - це сама невідома частина харчування. Тим часом, грубі волокна - це волокниста частина рослинних продуктів. Унікальність клітковини полягає в тому, що вона не всмоктується і не перетравлюються в шлунково-кишковому тракті. Інших таких продуктів немає. У чому їх секретна місія?

Грубі волокна забезпечують відчуття ситості. У кишечнику клітковина притягує воду і розбухає, тобто збільшується в об'ємі. Це створює великий обсяг харчової грудки в кишечнику. Ви відчуваєте ситість і не мчимо до холодильника.

Грубі волокна змушують працювати кишечник. Грубі волокна нормалізують стілець. Тобто у вас не буде запорів. Це пов'язано з тим, що кишечнику набагато легше проштовхувати великий харчова грудка, ніж крихітні залишки переробленої їжі.

Грубі волокна виводять надлишок жиру з організму. Грубі волокна виводять з кишечника до 10-15% холестерину і з'їдених вами жирів. А також, як губка, вбирають і виводять токсичні речовини і речовини, що викликають рак.

Але грубі волокна люблять воду! Без двох літрів води в день вони не будуть розбухати. Тому третє правило зниження ваги "Вода важливіше, ніж їжа" - це головне правило для грубих волокон!

Отже, щоб зниження ваги було для вас святом, ви повинні щодня вживати 25-40 грамів клітковини. Це приблизно 400-500 грамів зелені, овочів або бобових.

ось перелік продуктів, Клітковини в яких найбільше: висівки, бобові, селера, будь-яка зелень, овочі (крім картоплі, моркви, буряка і авокадо).

Як мозок змушує нас є

Цього секрету майже ніхто не знає. Але для вас він може стати розгадкою таємниці зайвої ваги. Всім відомо, що від мучного та солодкого поправляються. Борошняне і солодке - це вуглеводи або, як часто говорять в просторіччі, цукру. При розпаді з мучного і солодкого в організмі утворюється глюкоза (її часто називають цукром крові).

Але ж глюкоза - це не жир! Так чому ж саме цукру (вуглеводи) ведуть до ожиріння?

Головних причин дві. Перша - це наш мозок, друга - гормон інсулін.

Перш за все ви повинні запам'ятати, що мозок їсть тільки глюкозу, Або цукор. Нічого більше! Тому за рівнем цукру в крові мозок ретельно стежить. І якщо рівень глюкози знижується, то мозок вимагає: "Терміново співаєш!".

Для мозку важливо, щоб в крові був постійний рівень глюкози. Як тільки він опуститься нижче 2,77 ммоль / л, мозок може відключитися. Це називається гіпоглікемічна кома. Щоб мозок не відключився, в організмі існує дуже багато механізмів для підтримки глюкози крові на нормальному рівні.

Найпростіший спосіб - їжа. Мозок змушує вас є, щоб отримати глюкозу. У цей момент ви відчуваєте звірячий апетит.

І їсте все, що під руку потрапило. А потрапляє вам не тільки цукор в чистому вигляді, а будь-яка їжа, включаючи всі жирне і висококалорійне. Та й більшість солодощів містять не тільки цукру, але і жир: торти, хліб, шоколад, печиво - це продукти з великою кількістю жиру. Ось ви і поправляєтеся!

Висновок: треба будь-яким шляхом підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. Не допускати її коливань! Як це зробити?

Перш за все пам'ятати перше правило зниження ваги: \u200b\u200bє 4-5-6 раз в день. Це просте правило дозволить уникнути коливань глюкози в крові. І підтримає її на нормальному рівні. Мозок буде ситий, ви буде ситі, а вага буде знижуватися!

Як вибирати продукти для схуднення за глікемічним індексом

А ось далі будуть серйозні і таємничі речі, що вимагають знань про особливі продуктах, які викликають сильні коливання рівня цукру в крові і в кінцевому підсумку різко підвищують апетит. Ми називаємо їх продукти-шахраї. Тому що, вживаючи ці продукти, ми впевнені, що худнемо! А насправді - поправляється!

З біохімічної точки зору, це вуглеводи. Цукор і глюкоза - це теж вуглеводи. Саме до глюкози розпадаються всі вуглеводи, які потрапляють в наш організм.

Зрозуміло, що без глюкози, а значить і без вуглеводів, наш мозок і ми з вами жити не можемо. Складність полягає в тому, щоб знайти і з'їсти такі вуглеводи, які влаштовують мозок і не спричиняє збільшення ваги!

В принципі до вуглеводів належать: все борошняне, все солодке, фрукти, соки, будь-яка трава і овочі. Але різниця між ними величезна: одні вуглеводи підвищують апетит, доводячи його до бажання з'їсти все, що завгодно, а інші, навпаки, зберігають у нас почуття ситості на довгий час.

Як розібратися? Ви повинні запам'ятати два наукових слова: глікемічний індекс.

Чим вище глікемічний індекс, тим вище здатність продукту швидко підвищувати рівень глюкози в крові. Але у відповідь викидається гормон інсулін, а він різко знижує глюкозу в крові. А це означає страшне відчуття голоду і величезне бажання мозку поїсти. Продукти з високим глікемічним індексом стимулюють апетит.

Чим нижче глікемічний індекс, тим довше глюкоза виділяється з вуглеводів, мозок довго відчуває ситість, і у вас немає ніякого голоду.

Я раджу вам скоротити вживання продуктів з високим глікемічним індексом на весь час зниження ваги до 50-100 грамів в порції. Іншу частину повинен складати білок: риба, м'ясо і т.д.

Увага! Відварені буряк і морква, а також кавун для більшості людей - продукти для зниження ваги. Це помилка! Вони мають високий глікемічний індекс і сильно підвищують апетит!

Якщо ввести в пошукову систему «худнемо з Оленою Малишевої», вам тут же видадуть 1млн. 790 тис. Посилань, а ось якщо написати «недоліки програми харчування Олени Малишевої», то посилань вже буде 2 млн. 280 тис. Мені здалося це дивним, і я вирішила докладніше вивчити це питання.

І ось що з'ясувалося: якщо ви захочете отримати дієту, то вам порекомендують масу Інтернет-сайтів, на яких запропонують за гроші «легкий спосіб схуднути» і «спеціальні дієти від Олени Малишевої». На жаль, до самої Олені Малишевої - всім відомої ведучої телепрограм «Здоров'я» і «Жити здорово!», Лікаря, доктору наук цей «бізнес» не має ніякого відношення! Сама телеведуча дізналася, що від її імені і під маркою програми «Здоров'я» продають «секрети ідеальної фігури», лише після того, як деякі довірливі люди попалися на вудку шахраїв. Думаю, правоохоронні органи з'ясують, хто написав платне меню, не тільки далеке від дієтичного харчування, але і здатне зашкодити людям, що страждають певними захворюваннями. Що вже говорити про обіцяне індивідуальному підході: ошукані люди платили великі гроші, але шахраї все одно розсилали однакові рекомендації.

А якщо ви дійсно хочете схуднути, то всі рекомендації Олена Малишева дає безкоштовно - в програмі «Здоров'я» і на сайті цього проекту.

Під час дотримання дієти має бути зведено до мінімуму споживання солі та продуктів, що містять тваринні і рослинні жири. Повного виключення (або мінімального вживання) підлягають борошняні вироби, картопля, випічка, чистий цукор, рис, морква, буряк і алкогольні напої.

Худнути разом з Малишевої вам доведеться досить довго - 2-3 місяці, але ефект варто того, адже зберігати досягнуту вагу вдається 1-2 роки після завершення режиму. Дієта призначена для тих, хто мріє не тільки схуднути, але і надовго закріпити отриманий результат, а, крім того, позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я. Вона допоможе вам поліпшити самопочуття і оздоровити свій організм.

Ось кілька основних правил схеми живлення від Олени Малишевої:

1-е правило: Ні в якому разі не варто голодувати.

Змучений голодом і суворими дієтами організм, дорвавшись до їжі, стане запасати калорії про запас в очікуванні наступного випробування. Таким чином, він може запасти їх стільки, що через недовгий час після закінчення дієти ви наберете набагато більшу вагу, ніж раніше.

2-е правило: Їмо маленькими порціями.

5-разовий прийом їжі, на думку Олени Малишевої, - оптимальний варіант. 3 основних прийому їжі і два додаткових не дозволять вам відчувати муки голоду. О 8 годині ранку - перший сніданок, о 10 годині - другий сніданок, в 12-13 годин - обід, о 16-17 годині - полуденок, в 18-19 годин - вечеря.

Дотримуючись другого правила Олени Малишевої і їмо часто, але потроху, ми управляємо своїм апетитом. З'ївши невелику порцію в перший раз за день, ми вичікуємо кілька годин, і їмо знову, поки наш організм ще не встиг зголодніти. Таким чином, ми виховуємо його, як би кажучи, що все добре, їжі багато, бачиш, як часто я їм. І ці сигнали дійсно спрацьовують. Ми захищаємо організм від голодного стресу, Про який говорили в першому правилі дієти Олени Малишевої, і виховуємо в ньому помірність в їжі.

3-е правило: Підраховувати добову норму калорій з урахуванням ваших персональних даних: ваги, віку, статі та способу життя. Рекомендуємо вам до використання спеціальну програму - лічильник калорій, який підкаже вам оптимальні варіанти.

4-е правило: Важливу роль для досягнення бажаного результату, в даному випадку - ваги, грає психологічний настрой.

Надсилайте свій організм на правильне засвоєння надходить їжі, підбадьорюйте його фразами «Я тебе годую, їж на здоров'я». Тим самим ви даєте йому установку на перетворення їжі в життєву енергію і хороше самопочуття, а не в зайві кілограми.

5-е правило: Прожевивайте їжу максимально довго .

Ретельно пережовуючи їжу, ми у величезній мірі допомагаємо нашому травленню. По-перше, слина - це те ж, що і шлунковий сік, тільки в набагато меншій концентрації. Жуючи довше, а значить, довше тримаючи їжу в роті, Ви провокуєте початок травлення за допомогою слини, яка активно розщеплює вуглеводи. Вуглеводи, «переварені» в роті, практично не мають шансів на те, щоб в подальшому перетворитися в жир, Який неодмінно осяде на вашому тілі. Розумієте тепер, наскільки важливо скрупульозно розжовувати кожен шматочок їжі?

Меню схеми харчування Олени Малишевої

Ідеальний сніданок - це вівсянка, залита окропом. Саме вівсянка (НЕ варена, а залита окропом!) Допомагає виведенню холестерину. Крім цього, в цей прийом їжі рекомендується включити знежирений йогурт або кисле молоко.

Обід обов'язково повинен складатися з білкових продуктів: по можливості, м'ясо, курка, риба, яйце. І намагайтеся вживати мінімальна кількість солі.

На вечерю, який повинен пройти не пізніше 19 годин, можна їсти лише салати, знежирений кефір, зрідка до цього меню додавайте варене яйце.

Додаткові прийоми їжі включають в себе фрукти: 2 яблука, або 2 мандарина. Якщо цих фруктів немає, то їх можна замінити іншими.

Як бачите, схема досить нескладна, але, повірте, дуже ефективна, для тих, хто в точності дотримується всіх її принципи. Головне - не виходити за рамки покладеного обсягу калорій.

Схема харчування Малишевої забороняє такі продукти: рис, картопля (крохмаль, що перетворюється в вуглевод), буряк (високий вміст цукру), сіль, кондитерські вироби, здобні випічку, напівфабрикати, тваринні жири і алкоголь. З решти можна готувати страви на пару, на грилі або в духовці, відварювати, робити супи, запіканки, рагу і салати.

Багатьох лякає пропозицію протягом 3 місяців, а саме стільки триває програма Малишевої, харчуватися без солі. Насправді сіль замінюється всілякими спеціями. Використовуйте трави, лимон і лайм, перець, сушені овочі, гвоздику, барбарис і майоран, все, що вам захочеться.

Тижневе меню цієї програми можна знайти на порталі «Здоров'я - інфо» (http://www.zdorovieinfo.ru/). І тут ми бачимо, пряма вказівка \u200b\u200bна те, що меню розроблено дієтологом проекту «Скинь зайве» Наталією Григор'євої, тобто дієту справедливіше назвати «Дієтою проекту« Скинь зайве ».

Пропоную познайомитися з тижневим раціоном. Він включає в себе продукти, сумарна калорійність яких не перевищує 1200 ккал в день.

1 день

сніданок: каша гречана 200 г, 1 яйце круто, салат з моркви 100 г з 1 ч. л. раст. масла, яблуко 1 шт.
2-й сніданок: запіканка сирна з знежиреного сиру без цукру 150 г (з додаванням замість борошна крупи манної), 1 ст. л. сметани 10%, сухофрукти (чорнослив, курага) 4 шт., чай
обід: суфле з відвареної яловичини на пару 120 г, відварна цвітна капуста 200 г, відвар шипшини 1 стакан
Полудень: 1 грейпфрут
вечеря: капуста тушкована з кабачками 200 г, яблуко печене з корицею
Перед сном: кефір 1% 1 стакан

2 день

сніданок: каша геркулесова 200 г, ягоди свіжоморожені 1 ст. ложка, молоко 0,5% жирності 1 склянка
2-й сніданок: салат з буряка з чорносливом 200 г з 1 ч.л. раст. масла, хлібці житні з висівками 2 шт.
обід: салат з капусти з помідором і зеленню 100 г з 1 ч.л. раст. масла, плов з овочами та курячою грудкою (рис з овочами в готовому вигляді 150 г, філе куряче 70 г). Через 30 хвилин відвар шипшини 1 стакан
Полудень: сир 100 г не більше 2% жирності, біойогурт 125 г
вечеря: суфле з тріски парове 150 г (рибне філе, яєчний білок, без додавання пшеничного хліба), зелена квасоля відварна 200 г.
Перед сном: кефір 1% 1 стакан.

3 день

сніданок: омлет з 2 білків і 1 жовтка з додаванням молока (1 ст. ложка) паровий, салат з моркви з яблуком 100 г з 1 ч. л. раст. масла
2-й сніданок: 1 яблуко
обід: суп овочевий 150 г, філе куряче відварне 100 г із зеленою квасолею 100 м
Полудень: капуста тушкована з морквою і яблуком 200 г з 1 ч.л. раст. масла
вечеря: сир не більше 2% жирності 150 г
Перед сном: кефір 1% 1 стакан

4 день

сніданок: відварна яловичина 50 г, зелений горошок 100 г, хлібці житні 2 шт.
2-й сніданок: вінегрет з раст. маслом 150 г, хлібці з висівками 2 шт.
обід: капуста тушкована з морквою 150 г, риба відварна (тріска, хек) 100 г, відвар шипшини 1 стакан
Полудень: горіхи волоські 30 г, яблуко зелене 1 шт.
вечеря: запіканка з сиру з морквою 200 г (без цукру, з додаванням яєчного білка, випікати в формі без масла), 1 ст. ложка сметани 10%.
Перед сном: кефір 1% 1 стакан

5 день

сніданок: пластівці геркулесові 4 стіл. ложки з молоком (100 г) і сухофруктами (30 г)
2-й сніданок: пюре з кабачків і баклажанів 200 г
обід: відварна риба (тріска, хек, пікша) 100 г, тушковані овочі 200 г з 1 ч.л. раст. масла, через 30 хвилин відвар шипшини 1 стакан
Полудень: плов з овочами (рису в готовому вигляді 70 г, овочів -100 г)
вечеря: сир не більше 2% 100 г
Перед сном: кефір 1% 1 стакан

6 день

сніданок: 1 яйце круто, сир 30 г, зелений горошок 50 г
2-й сніданок: картопля запеч.1 шт, салат з капусти квашеної з цибулею 100 г з 1 ч.л. раст. масла
обід: суп гороховий 150 г, філе куряче відп. 100 г, кабачки тушковані з морквою 150 г, хлібці з висівками - 2 шт.
Полудень: салат зі свіжих овочів (200 г) зі сметаною 10% (1 ст.л.),
вечеря: капуста цвітна запечена 250 г, сир 50 г
Перед сном: кефір 1% 1 стакан

7 день

сніданок: каша перлова на воді 200 г, морква тушкована з яблуком 50 г
2-й сніданок: 1 апельсин.
обід: капуста тушкована з м'ясом 200 / яловичина пісна 70 г, яблуко зелене 1 шт.
Полудень: сир 100 г не більше 2% жирності, зелень.
вечеря: рибне суфле 150 г (без борошна, з додаванням яєчних білків), квасоля зелена відп. 150 г
Перед сном: кефір 1% 1 стакан
Крім того, протягом дня бажано випивати не менше 2 л води - один стакан за годину до їжі і 1 стакан через годину після їжі.

Аналізуючи тижневе меню, можу сказати, що в цій схемі живлення, як в будь-який низькокалорійної дієти є свої недоліки, Властиві всіх дієтах з різким обмеженням калорій.

По перше, Через такого обмеження калорій обмін речовин, на жаль, гальмується.

По-друге, Виключається досить багато продуктів, а різкі обмеження завжди викликають почуття «протесту» організму, і, як на зло, починає хотітися саме «заборонені» страви і продукти. Я, наприклад, не вітаю повна відмова від солодощів, адже вони є єдиним харчуванням для клітин головного мозку. Більш раціонально включати їх в раціон (при цьому щодня!), Але строго контролюючи кількість.

Далі, вживання знежирених продуктів теж не несе вираженою користі, як і «перекушування» одними фруктами. При відсутності в харчуванні тварин і рослинних жирів не тільки не будуть засвоюватися багато вітамінів, які є жиророзчинними, але і спостерігатися застій жовчі в жовчних шляхах. Крім того, людина таким чином збіднює себе в необхідних жирних кислотах Омега-3 і Омега-6, які містяться в рослинних жирах. А ще без тваринного жиру не засвоюється рослинний білок.

Буряк і моркву також краще не виключати, можна обмежити їх вживання. Наприклад, для схуднення розроблені навіть особливі розвантажувальні дні на цих продуктах (наприклад, картопляний - для пацієнтів, які страждають від надмірної ваги і при підвищеному тиску). До того ж сучасна дієтологія дозволяє їсти ці овочі в якості першого або другого прийому їжі.

По-третє, Дієта досить тривала, при цьому раціон досить жорсткий, що досить складно витримати так довго.

По-четверте, один з плюсів дієти - повільне зниження ваги - стає і її недоліком: відсутність видимого результату сприяє «опускання рук».

У п'ятих, програма ніяк не обумовлює фізичне навантаження, а, як відомо, без адекватного фізичного навантаження жодна програма харчування не буде ефективною.

А в цілому, враховуючи позитивні відгуки і результати дієти, опубліковані в Інтернеті, її можна рекомендувати тим, хто вирішив розлучитися із зайвими кілограмами! Шкоди від неї точно не буде!

Олена Малишева не тільки телеведуча, а й ще дипломований дієтолог. Напевно про Олену ви дізналися з телевізора, вона стала відомою завдяки програмі «Здоров'я». В даний час вона виходить в ефір як і раніше на першому каналі з освітньою програмою про здоров'я і дієтичному харчуванні, але вже під іншою назвою.

Передмова.

В інтернеті докопатися до реальної дієти Малишевої практично неможливо, виною тому жадібні творці сайтів, які роблять безліч сайтів по цим дієтам, з метою отримання прибутку. Якщо ж ви потрапили на наш сайт - то вам пощастило. Саме тут ви зможете знайти оригінальні, і практично унікальні дієти від тітки Олени. Скористайтеся змістом для переходу до потрібних вам способу схуднення.

Відмінний варіант, що не завдає шкоди організму. Дотримуючись даного способу схуднення, ви зможете скинути до 4х кілограм буквально за тиждень. Природно при цьому бажано виконувати фізичні навантаження.

На сніданок з'їдаємо 2 шматочки хліба з висівками, 100 гр знежиреного сиру, 200 гр будь-яких овочів, випиваємо стакан зеленого чаю.

На обід - 1 тарілка овочевого супу (наприклад, Боннського для схуднення), 100 гр. відвареної курячої грудки або відвареної риби, 100 гр. гречаної або рисової каші. Випиваємо стакан соку.

на полуденок - з'їдаємо 300 гр. фруктів або ягід.

На вечерю - 100 гр. знежиреного сиру, 100 гр. відвареної риби, 1 скибочка хліба. Випиваємо 1 склянка знежиреного кефіру. тривалість дієти становить 7 днів, за цей період можна скине до 4-х кг.

Саме ця дієта була представлена \u200b\u200bв телепередачі на першому каналі, під назвою "Жити здорово".
Телепередача є аналогом програми "Здоров'я", яку теж вела Олена.

Ваш сніданок. Варене яйце, в кількості однієї штуки (купуйте добірні яйця). Стакан апельсинового соку. Після сніданку, до обіду, нічого не їмо.

Ваш обід. Салат овочевий з шматочками індички (приблизно 60 м) і сиром (нежирним), листя салату.

Ваш полуденок. Одне велике, зелене яблуко, не більше.

Ваш вечеря. Макарони з креветками (або дрібно нашаткувати куркою) - 115г., Салат зі шпинату (заправка низькокалорійна).

Виглядає забавно, але часто саме по такій назві шукають один із способів схуднути за Олені Малишевої. Частково це правда, і її без перебільшення можна назвати "супер", адже за допомогою неї багато людей схудли буквально за лічені дні на кілька кілограм.

Злакові пластівці (грубого помелу), які необхідно залити знежиреним молоком, або молоком, з низьким вмістом жиру менше 1%.

На обід ви повинні з'їсти те ж саме, що і на сніданок.

десерт. Як десерт відмінно підійде груша.

вечеря: Спагеті і фрикадельки з пісної індички, за бажанням - листя салату.

Тривалість дієти залежить від того, який зараз у вас вага. Якщо більш 90кг, то рекомендуємо сидіти на ній 14-21 день, якщо більше 70, то цілком вистачить 14 днів. Якщо просто хочете підтримати себе в тонусі, досить влаштовувати 1 розвантажувальний день, на тиждень сидячи на такій дієті.

Тривалість швидкої дієти - рівно тиждень. Дієта дуже сувора, якщо ви сумніваєтеся в тому, що подужаєте її, краще проконсультуйтеся з вашим лікарем, або дієтологом з платної клініки. Вона навіть ніж те нагадує семиденну дієту.

На сніданок

Підсушений бейгале (це такі бублики) з сиром (нежирним).

На обід. Зелений салат з куркою відвареної - 115г. На десерт 2 персика.

На вечерю. Лазанья з знежиреного сиру, салат із зелені (заправка пісна).

Усе. Більше нічого не їмо. Можна пити лише воду, стільки, скільки вам хочеться. Повторно худнути за допомогою неї можна лише через місяць, не раніше, тому що організму необхідно відновити завдані збитки. Але результат буде видно вам відразу ж!

Та сама відеозапис, Завдяки якій Малишева стала популярна в інтернеті, описувати її я не буду, ви самі можете подивитися відео, і записати, або запам'ятати її. У ролику розповідається про ефективність, режим харчування, недоліки, і інших нюансах дієти.

Пропоновану дієту потрібно дотримуватися протягом п'яти тижнів. Протягом всієї дієти необхідно їсти тільки сирі овочі, а також сири і йогурти,-відсоткової жирності. Комі цього можна 1 яйце, зварене в круту, протягом дня.

Кава і чай - можна, тільки без цукру. Воду п'ємо обов'язково, приблизно два літри на добу.

Перший тиждень. Сирі овочі їмо, скільки хочемо як хочемо (цілком, шматочками, протерті), в будь-якому поєднанні: як один з одним, так і з молочними продуктами і 1 дозволеним яйцем.

Другий тиждень. Потрібно їсти все те саме, що і в першу, також вирішуються яблука (зелені) не більше трьох в день.

третій тиждень. До рекомендованому раціону додаємо м'ясо, птицю або рибу (300 м). При цьому кількість уживаних в перші 2 тижні молочних продуктів потрібно трохи скоротити. Такого раціону дотримуємося до кінця дієти. Вага почне йти вже на третьому тижні, в наступні тижні це буде відбуватися ще більш інтенсивно.

Дієта має на увазі споживання в основному білкової їжі. Рідини можна пити без обмежень. Раціон їжі, розрахований на добу (не більше 300 грам).

сніданок. Не раніше 8 години ранку - 250 мл зеленого чаю або кави з 1 чайною ложкою цукру.

ланч. Можна з'їсти 1 яйце і 7-8 слив, або стільки ж чорносливу.

обід. 200 г вареної курки, 1 яблуко або 1 апельсин. 150 грамів салату з капусти і моркви.

Полудень. 1 апельсин або 1 яблуко, 50 г твердого сиру.

вечеря. Повинен бути не пізніше 20 годин - стакан нежирного кефіру.

Саме вона була викладена на офіційному сайті Олени Малишевої, Ми передрукували її, видозмінивши текст, але залишили сенс, який несе цей спосіб схуднути.

Так безкоштовна, втім, як і всі попередні і подальші дієти на цьому сайті. Підходить для швидкого і не виснажує скидання до 5 кг за 3 дні.

Сніданок - варене яйце, чай з лимоном (можна додати 0,5 чайної ложки меду).

Обід - твердий сир (100 грам), чай з лимоном, яблуко.

Вечеря - тарілка супу, скибочка чорного хліба, фрукти (100-150 грам).

2 день: Сніданок - варене яйце, чай з лимоном або кава (можна додати 0,5 чайної ложки меду).

Обід - сир (200 грам) з 1 чайною ложкою меду, салат із зеленого листя і огірка, скибочка чорного хліба.

Вечеря - риба або птах (150 гр.), Овочевий салат в будь-якій кількості, чай з лимоном.

3 день: Сніданок варене яйце, чай з лимоном або кава (можна додати 0,5 чайної ложки меду), 1 фрукт.

Обід - сир (50 гр.), Шматочок житнього хліба, овочевий салат (200 грам).

Вечеря - фрукти (200 грам), йогурт, чай.

Сайт з безкоштовними дієтами, рекомендує саме цю дієту з усіх наданих на цій сторінці, вона не є суворої, але в той же час дозволяє скинути пристойну вагу, за досить таки короткий термін. При всіх її достоїнствах, вона поширюється абсолютно безкоштовно. Вибираючи дієту - вибирай її!

В інтернеті існує такий сайт, який допомагає дівчатам скласти для себе персональну дієту, грунтуючись на даних наданих Малишевої, ми хочемо про нього згадати в цій статті, бо без нього вона була б неповною.

ЦЕ ОБМАН

Суть сайту проста. Він нібито становить для вас персональну дієту, На основі ваших фізіологічних параметрів. Ви повинні відповісти на кілька запитань про себе, такі як: Який ваш зріст, поточний вагу, група крові та інші більш каверзні питання.

Потім комп'ютер підбирає саме для вашого тіла найбільш оптимальний варіант дієти і надає його вам. На жаль безкоштовних аналогів такого сервісу немає (і бути не може, тому що це обман), бо кожному розробнику потрібні кошти для підтримки його на плаву (щоб обдурити більше народу). Подумайте самі. Як комп'ютер може розрахувати персональну дієту не бачачи перед собою пацієнта і не читав його медичну книжку? Правильно, ніяк * PARDON *.

Вартість дієти Малишевої

складеної за допомогою комп'ютера, становить, як правило, 50-100 рублів, погодьтеся це велика сума, яку змушують платити буквально ні за що. Один раз ввівши свій номер можна втратити багато грошей, потім вже не побалувати себе морозивом або шоколадкою, а сидіти з марним розрахунком дієти під себе.

У Малишевої є безліч рецептів дієт, які помітно відрізняються від інших більш жорстких дієт і ось опис одного з них.

Цей рецепт дієти допоміг дуже швидко позбутися від зайвих кілограмів і поліпшити травні процеси в організмі у Ксенії Бородіної.

Основний раціон, наступний: корінь селери (чим він корисний - дізнаєтеся тут), корінь хрону, стакан кислого молока, яблуко і сіль.

Спочатку натираєте на тертці яблуко і корінь селери. Після, змішуєте яблуко і селеру, в співвідношенні три до одного, потім так само натираєте корінь хрону і після додаєте його до селері з яблуком. А потім вливаєте туди стакан кислого молока. Соліть за смаком і вживайте це кожен день, протягом усього тижня.

Плюс до цієї дієти необхідно хоча б два тижні приймати трав'яні ванни, які підсилюють дію цієї дієти, а також благотворно впливають на роботу травних органів. Все, що вам потрібно, це зробити збір з трав і додавати його в ванну. Температура води у вашій ванні повинна бути до 40 С. Такі ванни можна приймати протягом 10-15 днів. Однак щоб дієта дала хороший результат і ваше тіло наблизилося за параметрами до тіла Ксюши Бородіної, необхідно вести здоровий спосіб життя, а також більше рухатися.

Витрачено досить багато часу, для того що б написати цю статтю, аж цілих 6 годин, буду вдячний, якщо ви відпишіть в коментарях, або поставите якісь питання, щодо даних дієт по Малишевої.

Наша редакція вибрала в якості кращої дієти з десяти наданих - дієту під номером вісім.

Саме безкоштовна дієта для схуднення під номером 8, є найкращим вибором, для будь-якої людини вирішила схуднути за цією методикою.

Тема схуднення особливо актуальна останні десятиліття, коли з'явилися нові еталони жіночої краси. У більшості відсотків, люди схильні до повноти. А нові віяння моди диктують нам свої умови. Дивлячись на покази мод і глянцеві журнали, багато залишаються задоволені, своїм зовнішнім виглядом, особливо вагою. Є попит, будуть і пропозиції. Скільки на світі існує дієт, ніхто не ризикне порахувати. Починаючи від відвертого призову голодувати до щадних заходів. А ще і ліпосакція, по суті, це механічне втручання в природу людини.

Всі ми знаємо Олену Малишеву з передачі "Жити здорово". Але, крім того, що вона відома телеведуча і передача з її участю має високі рейтинги, вона ще має медичну освіту. Малишева є доктором медичних наук, професором МДМСУ і дієтологом. Вона розробила спеціальну дієту для схуднення. Як ви думаєте, чи можна довірити своє здоров'я і фігуру людини з такою репутацією. Вона має схильність до повноти, тому в створення ефективного харчування, конкретно для схуднення, вона особисто зацікавлена. А ще така дієта не викликає побоювань за своє здоров'я, так як її створював лікар високої кваліфікації.

Чи варто жертвувати здоров'ям в боротьбі із зайвими кілограмами? Безумовно ні. Про те як худнути безпечно читайте: Як схуднути без шкоди для здоров'я

В цій дієті Олена Малишева підкаже вам, як схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю. Є деякі нюанси в цьому. Наприклад, ця дієта не для тих, хто збирається схуднути за лічені дні. Тривалість такої дієти складає близько 2-3 місяців, мінімальний термін 2 тижні. Так в день ви будете втрачати максимум півкілограма.

якщо захочете схуднути за Малишевої, То врахуйте, що її дієта досить одноманітна. Перевага полягає в тому, що всі продукти в ній дуже корисні для організму в цілому. Та й назвати її конкретно дієтою для схуднення складно, так як вона ще й лікувальна. Корисна буде людям, які відчувають дискомфорт через захворювання шлунково-кишкового тракту.

Дана дієта не має абсолютно ніяких протипоказань. Єдине з ким вам можливо треба буде проконсультуватися, це дієтолог, який дозволить вам підрахувати потрібне для вас споживання калорій в день.

Розділіть своє харчування на п'ять прийомів їжі в день. Перший прийом їжі повинен бути о 8 годині ранку. А останній прийом їжі, не пізніше 7 вечора.

Їжу потрібно ретельно, повільно пережовувати. Так станеться краще засвоєння і переварювання їжі.

Враховувати, що людському організму, щоб нормально функціонувати необхідно всього лише 1200 кілокалорій в день.

Чи впливає споживання калорій на схуднення? Читайте: Скільки потрібно вживати калорій в день, щоб схуднути

У будь-якій справі потрібен позитивний настрій, тому, щоб схуднути з Малишевої, ви повинні навчитися спілкуватися зі своїм організмом.

На початковому етапі пам'ятайте, що однією дієти мало і її потрібно, поєднувати, з помірними фізичними навантаженнями. Отже, Олена Малишева пропонує вам, як схуднути за допомогою такої дієти.

Сніданок, як і було, сказано раніше, починайте о восьмій ранку. Обов'язково, незалежно який день, на сніданок завжди повинна бути каша. І обов'язкове споживання води, так як саме негазована чиста вода виводить всі токсини і шлаки з організму, особливо шкідливий холестерин. Норма порції не повинна перевищувати 200 грамів.

Для каш потрібно вибирати або вівсянку, або гречку. Дозволено вживання м'яса і риби. Все повинно бути відварною або приготованим на пару. Вітається споживання фруктів і сухофруктів. Як напоїв, крім води, вживайте трав'яні чаї і відвар шипшини, так саме шипшина дає захист імунітету, і заповнює вітамін С. Салати зі свіжих овочів, заправляйте невеликою кількістю рослинного масла. Малишева віддає велику перевагу моркви в сирому вигляді. І також, слідуючи її дієті, щодня випивайте склянку нежирного кефіру перед сном.

Секрет схуднення.

5 кілограмів за 10 днів:

Програма «Здоров'я» з Оленою Малишевої. Проект «Худнуть всі».