Недоліки та протипоказання дієти для стегон і ніг. Молочні продукти і схуднення Дієти для схуднення в стегнах

Що має на увазі собою ефективна дієта для схуднення стегон? Харчування за певною схемою, яка допомагає позбутися від проблемних зон. Як показує практика, оптимального результату можна досягти, якщо паралельно займатися фітнесом. Часу це займе близько двох тижнів.

Продукти: що можна і не можна?

Спочатку про сумне. Для досягнення поставленої мети доведеться відмовитися від ряду продуктів. Зокрема, мова йде про такі, як:

• копченості;
• смажена їжа;
• шоколад;
• деякі види фруктів (виноград);
• кава.

Крім того, дієта для схуднення стегон за тиждень (жорсткіший в порівнянні з двотижневим варіант) ґрунтується на повній відмові від спецій. Нехай навіть і натуральних.

Фрукти (крім винограду) і овочі в їжу вживати можна. Але тільки в суворо визначених обсягах. Оскільки вони складають чималу частину раціону, починати худнути потрібно на початку-середині серпня. Саме час для натуральних фруктів і овочів. Особливо зверніть увагу на баштанні - дині і кавуни. До їх складу входять речовини, відмінно "спалюють" жирові відкладення в проблемних зонах ніг.

До дозволеним видам їжі також відносять:

• картопля;
• гриби;
• нежирне м'ясо.

Допускається вживати йогурт (тільки дієтичний!) І чай. Останній повинен бути зеленим. Взагалі, жорсткий варіант схуднення має на увазі відмову від останнього. Якщо для вас це зовсім складно, пийте зелений чай з перервами - хоча б через день.

Про те, як комбінувати дозволені продукти і які страви з них краще готувати, буде розказано нижче.

Меню на тиждень

Отже, які страви дозволяє дієта для схуднення живота і стегон? Вони, а також схема харчування в розрізі одного тижня:

День 1.

• Сніданок. Яйце в мішечок і один шматочок житнього хліба. Йогурт і половина яблука.
• Обід. Бульйон з відвареної курячої грудки. Салат з помідорів, огірків і перцю, заправлений однією ложкою рослинного масла.
• Вечеря. Овочевий салат. Цвітна капуста, запечена в духовці.

Перекусити між прийомами їжі можна половиною яблука, помідором. Дозволяється одна чашка зеленого чаю без цукру.

день 2.

• Сніданок. Бутерброд з житнього хліба з помідором і огірком, одна картоплина. Знежирений кефір (1 склянка).
• Обід. Порція овочевого рагу (тушковані овочі, близько 200 грамів).
• Вечеря. Шматочок риби (150 грамів), яблуко або апельсин. Стакан йогурту або молока з жирністю 1%.

день 3.

• Сніданок. Салат з капусти з морквою і половиною помідора (150 гр). Шматочок житнього хліба.
• Обід. 150 грамів пюре, шматочок житнього хліба. Яблуко. Зелений чай.
• Вечеря. 100 грамів знежиреного сиру. Апельсин і банан.

день 4.

• Сніданок. Знежирений йогурт. Грецький салат (200 грамів).
• Обід. Овочевий суп без додавання картоплі, шматочок житнього хліба. Склянка знежиреного кефіру.
• Вечеря. Одна картоплина в мундирі. 100 грамів курячої грудки.

день 5.

• Сніданок. Геркулесова каша з яблуком. Зелений чай.
• Обід. Товчений картопля (100 грамів), пісне м'ясо - курка або яловичина (100 грамів), салат з капусти.
• Вечеря. Шматочок нежирної риби. Яблуко або інший фрукт. Стакан кефіру (1%).

день 6.

• Сніданок. Салат з помідора і огірка. Один шматочок житнього хліба.
• Обід. Дві столові ложки квасолі. Капустяний салат. Один банан.
• Вечеря. 100 грамів сиру низької жирності. Грейпфрут або апельсин.

день 7.

• Сніданок. Яйце, зварене в мішечок. 2-3 скибочки дині або
• Обід. Суп з овочів з додаванням половини картоплини. Зелений чай. Можна потім перекусити двома помідорами чи огірками і кількома листками салату.
• Вечеря. Капустяний салат, 200 грамів курячої грудки.

Майте на увазі наступні моменти:

• щоденний обсяг споживання води - від двох літрів;
• кожен день в обід потрібно з'їдати триста грам баштанних культур (зрозуміло, якщо худнете в літній сезон);
• фрукти і овочі - взаємозамінні (замість огірків можна їсти помідори чи моркву, а замість грейпфрутів - яблука).

Вам допоможе фітнес!

Харчування відповідно до зазначеної схемою і виконання наведених рекомендацій допомагає позбутися від проблемних зон. Але для досягнення максимального ефекту необхідно ще й займатися фізкультурою. Не слід думати, що мова йде про виснажливі тренування. Описані нижче вправи прості для виконання.

В першу чергу зосередьтеся на тих, які мають на увазі підйоми ніг у різних положеннях: лежачи, стоячи, сидячи. Друга група - вправи з м'ячем, який потрібно стискати з колінами. Всі заняття ефективні тільки в тому випадку, якщо проводяться регулярно. Часу вони забирають мінімум (не більше 8-10 хвилин). Вечірнє тренування повинна завершитися за два-три години до сну. Доповнити вправи можна масажем і ранковими пробіжками. Зверніть увагу: масаж необхідний спеціальний - формує (моделює) стегна!

Запишіться до косметолога

Єдиний недолік описаної програми схуднення - убогість раціону і, зокрема, мала кількість споживаних жирів. Через нього шкіра може стати надзвичайно сухий. Вирішити проблему допомагають крему. Якщо заздалегідь не подбати про їхню наявність, з наслідками схуднення доведеться боротися за участю лікаря-дерматолога.

Спробувала сьогодні сидіти на молокочайной розвантаженню і ... не витримала. Якби дві години тому я пішла спати, тоді все було б чудово, а так я пішла і ... повечеряла. Картопляне пюре з кефіром - не надто важка їжа, але прикро, що не стримала дане собі слово.

Поїла, підійшла до дзеркала і придивилася, що ж мені не подобається в моїй фігурі. Відповідь проста - стегна і трохи талія не в порядку. Навіщо ж тоді я мучу все тіло, якщо можна помучити тільки проблемні зони? Виходить, що потрібно стати стрункою тільки в цих місцях.

З такими «новими» висновками я почала шукати старі конспекти дівочої гімназії. Вчили нас колись худнути зонами і я дуже сподівалася, що мій конспект не загубився. Останні дві години були спрямовані на те, щоб знайти потрібну запис і «Еврика!» замітка знайшлася.

Цитую основні прийоми

Дієта спрямована на зменшення обсягу стегон і боків. Сенсом харчування вважається підрахунок споживаних в добу жирів. Якщо потрібно худнути, значить, жири не повинні перевищувати 30-40 гр на добу, якщо потрібно підтримати вагу - 40-50 гр на добу.

Для того, щоб худнути, викладачі радили гімназисткам вибирати продукти, які не містять більше 12 гр жирів на 100 г продукту. Щоб не з'явилося проблем зі здоров'ям, не потрібно повністю прибирати жири з вашого раціону!

Потрібно чергувати: кількість жирів для схуднення (наприклад, тиждень) і жири для закріплення - підтримки ваги (наприклад, тиждень, можна два тижні). Так можна харчуватися досить тривалий час, якщо дієта підійде.

"Заборонений плід"

Потрібно виключити такі продукти:


1. Продукти, які готуються (смажаться) на маслі (смажена картопля, кабачки, баклажани). Замість смаження найкраще запікати або відварити, але без використання жирів.
2. Жирні заправки і соуси (сметана, вершки, майонез та інші соуси, основою яких будуть майонез, сметана і т.д.).
3. Шоколад.
4. Фаст-фуд (біг-маг, чіпси, піци і т.д.).
5. Солодкі напої (кока-кола, фанта, спрайт і т.д.).

6. Морозиво.
7. Кондитерські вироби (випічку, тістечка, печиво, торти і т.д.).
8. Всі види солоно-копченої, копченої та в'яленої риби.
9. Насіння і горіхи.
10. Ковбасні вироби (копчені та варені ковбаси, сосиски, сардельки тощо).

11. Молочні продукти (вершкове масло, маргарин, вершки, сметана, незбиране молоко, сирки і т.д).
12. У яйцях не допускається їсти жовток, а білок можна.
13. Рослинна олія, сало, жарова жир і т.д.
14. Шкіра і жир з будь-якого м'яса і птиці.
15. Сирні продукти (сир, сир), виключення знежирений сир.

16. Жирне м'ясо (жирна свинина, гусятина і т.д.).
17. М'ясні страви (наприклад, пироги зі свининою, ліверна ковбаса, паштети, фаршировані яйця, пельмені і т.д.).
18. Продукти з какао.
19. Авокадо.
20. Продукти з тіста, до складу якого входять яйця (торти, млинці, запіканки і т.д.).

21. Сушений кокос.
22. Консерви.
23. Згущене молоко.

Продукти, які допоможуть в боротьбі з зайвою вагою стегон і боків


1. Хліб - чорний, висівковий.

2. Каші (рис, гречка) на воді без масла.
3. М'ясо тільки знежирене (краще варене).
4. Птах (індичка і курка) - краще грудки.
5. Овочі без жирних заправок.
6. Фрукти без будь-яких обмежень.
7. Гриби - віддати перевагу свіжі сушеним.
8. Макарони без заправок, яєць, сиру і соусів.
9. Молочні продукти з мінімальною кількістю жирів.
10. Різноманітна зелень.
11. Вода, чай, кава.

Не нашкодь!


Під час зниження ваги керуємося такими добовими нормами:

300 г овочів
- 300 г фрукти або фруктові соки
- 250 г знежиреного молока
- 150 г продукти білкового змісту (рибка, пташка, сир, м'ясо, печена квасоля)
- 150 г вуглеводів (каша, картопля, хліб, макарони)

Складно запам'ятати?

Коли я ще вчилася в гімназії, і нам розповідали про це харчуванні, то багато дівчаток відразу почали перевіряти результативність такої дієти. Скаржилися, що запам'ятати важко заборонені продукти, але результатами дівчата були задоволені.

Я не пробувала «сидіти» на такому харчуванні, тому що раніше не було стимулу і великої необхідності худнути. Тільки зараз прийшла моя черга почати харчуватися здорово, без жиру, солодкого і смачного. Спробую, щоб стати стрункою, віддавати перевагу корисне смачному.

Щоб отримувати кращі статті, підпишіться на сторінки Алімеро в

Проблема багатьох жінок - це жирові відкладення в області стегон, причому жир відкладається там легко і швидко, а позбутися його часом дуже складно. В цьому винні малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. Ми даємо ефективні рекомендації для жінок, бажаючих схуднути в стегнах.

Правильно харчуватися - не означає голодувати!

Збалансоване харчування - ось ключ до успіху для тих, хто прагне схуднути в стегнах. Продукти готуємо на пару або запікають. У меню присутні нежирні сорти м'яса і риби, максимум вітамінів і клітковини: свіжих овочів і фруктів. Збуджують апетит алкоголь, прянощі і приправи виключаємо назавжди (зрідка дозволено випити келих сухого червоного вина). Так як сіль затримує рідину в організмі, їжу солити потрібно дуже помірно і не під час приготування страви, а безпосередньо перед вживанням.
Про найважчому етапі - потрібно постаратися виключити солодощі. Всі тортики, цукерки, булочки, пряники, а також солодку газовану воду і цукор. Хочеться солодкого - використовуйте мед, сухофрукти (помірно), фруктові десерти і желе.
Періодично проводите очищення організму від токсинів для чого раз на місяць протягом 5-7 днів пийте 2 літри чистої води в день без урахування інших рідинах у вигляді чаю, супу, соку і так далі.
Ворог жирових відкладень - дефіцит калорій. Це аксіома, яка не потребує доказів. Визначте потрібну для вас щоденну норму калорій, вважайте їх кількість в з'їдених продуктах і стежте за тим, щоб ви їли менше, ніж витрачаєте.

Перш ніж з'їсти що-небудь, промовляйте наступну фразу: «Кожен з'їдений шматок залишається 2 хвилини в роті, 2 години на животі і 2 місяці на стегнах».

Фізичні навантаження - без них не схуднути!

Вправи - невід'ємна частина комплексного підходу до схуднення в стегнах, цим ви зміцните м'язи зсередини і як наслідок зменшите стегна.
Приступимо до зарядки. Спочатку необхідно протягом 5-8 хвилин робити розминку (махи руками, нахили тулуба в різні боки, кругові обертання плечима, стегнами, завершуємо бігом на місці). Потім переходимо до комплексу вправ. Краще виконувати два-три підходи, а потім і більше. Таким чином, ви рівномірно розподіліть навантаження і якісно зробите вправи. Основа комплексу:

• присідання - 10 разів. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно один одному, руки витягнуті прямо перед собою. Присідаючи, тримаємо рівно спину і відставляємо попу. Присідання не повинно бути глибоким, при опусканні вниз кінцева позиція - стегна паралельні підлозі. Піднімаємося в початкове положення.
• випади ногами назад або вперед - по 10 на кожну ногу (можна чергувати: тиждень виконуємо випади вперед, тиждень - назад). Ноги на ширині плечей, руки на пояс, спину тримаємо рівно. Випади вперед: робимо великий крок ногою вперед і одночасно присідаємо на неї, повертаємося в початкове положення. Випади назад: вихідне положення теж, робимо великий крок назад, але присідаємо вже на опорну ногу.
• сідничні місток - 10 разів. Лежачи на спині, руки на пояс, згинаємо ноги під прямим кутом в колінах, ступні на підлозі. Піднімаємо попу і утримуємо її 30 секунд, опускаємо.
• махи ногами - 10 разів для кожної ноги. Варіантів махів ногами безліч: з положення як стоячи, так і лежачи; махи в бік або вперед / назад - вибирайте самі. Рекомендую міняти різні варіанти махів ногами щотижня.

Як бачите, ніяких надскладних навантажень. Щоденну зарядку доповніть двічі в тиждень бігом підтюпцем. Це не тільки сприяє схудненню в стегнах і сідницях, а й зміцнює серцево-судинну систему.

Зверніть увагу на техніку виконання вправ. Правильна техніка дасть максимальний результат саме в проблемних зонах, неправильна - не тільки не зміцнить м'язи, але може привести до травм.

Крім вправ намагайтеся максимально рухатися протягом дня. При кожному зручному випадку ходіть пішки. Особливо корисна для стегон буде ходьба по сходах, тому виключіть зі свого життя ліфт. А в обідню перерву перед їжею пройдіться кілька разів вниз і вгору по сходах хоча б до рівня п'ятого поверху. Якщо ви знаходитесь вдома і виховуєте дитину, ходите по сходах разом з дитиною, посадивши його на плечі для рівномірного розподілу ваги на хребет, при цьому вага дитини - до 15 кілограм. Обов'язково прислухайтеся до свого самопочуття і регулюйте навантаження.

Важливо: фізичні навантаження дадуть ефект схуднення тільки при контролі харчування.

Інші заходи для схуднення

Салонні процедури різноманітні, раджу звернути увагу на гідромасаж стегон і антицелюлітний масаж в комплексі з обгортання. З апаратних процедур добре зарекомендував себе LPG масаж, що проводиться на спеціальному обладнанні. Всі ці процедури, пройдені курсом, не тільки зменшать обсяг стегон на кілька сантиметрів, а й значно поліпшать їх вид, зменшивши прояви целюліту.
Народні методи іноді нічим не поступаються дорогому догляду в салоні. Дуже ефективний спосіб прибрати не тільки обсяг стегон, а зробити менш помітним целюліт - це медовий масаж качалкою. Для нього знадобиться качалка з обертовими ручками і мед, бажано темний. Наносимо на сухі стегна мед, беремо качалку і починаємо катати її без натиску по стегнах, «вушках». Катаємо 15-20 хвилин, скільки витримаєте, так як процедура не з приємних. Масаж вважається закінченим, коли на тілі з'явиться замість меду сірий наліт.
Російську лазню б я назвала народним салоном краси. Одна з найпопулярніших процедур в лазні для схуднення в стегнах - це натирання їх сумішшю з меду і солі (пропорція один до одного). Я відвідую лазню раз в тиждень і роблю так: для початку потрібно розкрити пори шкіри (це два-три заходи в парну і між ними відпочинок), потім миюся і після чого добре натираю стегна і сідниці приготовленої сумішшю, і знову в парну. Ви побачите, як посилиться потовиділення на проблемних зонах. Це відмінний спосіб вивести токсини і активізувати кровообіг в жирових відкладеннях, а також засіб для пілінгу і боротьби з целюлітом.
Для тих, у кого немає можливості відвідувати баню, можна порадити пройти будинку курс ванн з морською сіллю, приймати їх слід через день. Температура води близько 35 градусів, солі потрібно приблизно півкілограма, тривалість процедури - 15 хвилин. До і після ванни потрібно обполоснутися, а після намазатися зволожуючим кремом. Ця процедура спрямована на посилення потовиділення, поліпшення струму лімфи і кровообігу, і бореться з проявами целюліту.
Регулярність фізичних навантажень, помірність у харчуванні і відсутність шкідливих звичок допоможе вам досягти результату і схуднути в стегнах. Скористайтеся цими рекомендаціями і ми гарантуємо помітний результат - в новому образі ви обов'язково сподобаєтеся собі і оточуючим.

Виявляється, прибрати зайвий жир зі стегон можна легко і смачно, слідуючи за все трьом правилам! Виберіть один з 11 варіантів меню, дізнайтеся 4 дії, які прискорять схуднення, і зробіть фігуру досконалою!

«Проблемні» зони визначаються фізіологічними особливостями організму. Рівномірно по всьому тілу жир розподіляється рідко, тому у одних жінок зайву вагу відкладається на руках і боках, у інших - на сідницях і стегнах. Відповідно, підхід до усунення проблеми підбирається індивідуально.

Стегна - важкодоступна для схуднення частина жіночого тіла. Жирові клітини цієї зони підживлюються статевими гормонами естрогеном. Вони заздалегідь готують тіло до успішного виношування дитини, відкладаючи жир в «правильних» місцях. Незбалансоване харчування, стрес і малорухливий спосіб життя посилюють проблему: шкіра в області стегон починає втрачати еластичність, обсяги - збільшуватися. В цьому випадку для схуднення необхідна серйозна дієтична корекція.

Харчування для схуднення стегон

Головний принцип дієти для корекції стегон і схуднення ніг в цілому - посилення обміну речовин. З організму потрібно вивести шлаки і токсини, поліпшити роботу печінки. В таких цілях рекомендовано:

снідати

Ранковий прийом їжі повинен бути головним. Саме в цей час доби потрібно споживати основна кількість вуглеводів.

харчуватися часто

Слід дотримуватися режиму в 5-6 основних прийомів їжі, харчуючись скромними за розміром порціями. Це допоможе підтримці високої швидкості обміну речовин.

Пити багато води

Дотримуватися достатній питний режим, який передбачає не менше 1,5 літрів чистої води в день. В ідеалі - близько 3-х. Зелений чай без цукру теж вітається.

Обов'язковий відмова від шкідливих продуктів, які сприяють нарощуванню обсягів на ногах і появі целюліту.

продукти

Виключенню з раціону дієти для схуднення стегон підлягає їжа з високим вмістом жиру і «швидкі» вуглеводи, які розщеплюються відразу після вживання, при відсутності фізичної активності перетворюючись в зайві сантиметри:

• вершкове масло;
• маргарин;
• авокадо;
• оливки;
• шоколад;
• копчена ковбаса;
• жирні сорти м'яса;
• чіпси;
• халва;
• паштет;
• горіхи і насіння;
• випічка;
• майонез;
• яєчні жовтки;
• торти;
• сало;
• тістечка;
• сметана;
• печиво;
• кукурудза;
• цукор;
• варення.

Сіль теж приносить мінімум користі, тим більше, приблизна кількість її добової норми міститься в продуктах. Позбавити їжу від прісності можна за допомогою зелені: кропу, петрушки, базиліка.

Меню дієти вітає такі продукти:

• свіжі та сушені фрукти;
• овочі;
• оливкова олія;
• хліб з борошна грубого помелу;
• гриби;
• нежирне м'ясо;
• морепродукти;
• кисломолочні товари.

Рослинна їжа забезпечує організм антиоксидантами, які нейтралізують дію вільних радикалів. За рахунок міститься в них клітковини поліпшується робота кишечника. Організм насичується необхідними вітамінами і мінералами.

Для формування м'язової маси необхідно поповнювати меню нежирними молочними продуктами, зародками пшениці і соєю. Вони насичують організм магнієм і кальцієм.

Поліпшенню кровообігу і прискоренню процесу розщеплення підшкірного жиру сприяють натуральні спеції: червоний перець, імбир, часник, куркума.

калорійність

Для успішного схуднення «проблемних» зон нижній частині тіла енергетична цінність споживаної за добу їжі не повинна перевищувати 1200 ккал. Голодувати при цьому не доведеться. Нижче 1100 ккал опускатися не можна, інакше відбудеться уповільнення обмінних процесів.

Швидка монодиета

Система харчування займає всього п'ять днів. Протягом кожного потрібно вживати 1,5 літра нежирного кефіру, половину тарілки рису і 1 кг яблук. Пити не менше 1,5 літрів води. Прийомів їжі повинно бути 5, на які і ділиться кількість дозволених продуктів.

Вихід з дієти, що триває чотири дні, повинен бути плавним. Поступово до раціону додають:

• нежирне м'ясо;
• овочі;
• перепелині і курячі яйця;
• хлібці;
• сир.

Після тижневої перерви дієту можна повторити. Вона не рекомендована жінкам зі слабким здоров'ям, зниженим імунітетом і хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, вагітним і годуючим.

Ефективна на тиждень

Позбутися від 4-5 см в області стегон і сідниць, разом з тим ставши легше мінімум на 4 кг, допоможе «худа» дієта. Її називають екстремальною, так як 3 дні з 7 є моно-розвантаженням.

Один з ключових моментів системи - питний режим, який передбачає споживання свіжих соків (грейпфрут, апельсин, гранат, яблуко), чорного чаю без цукру і води без газу. Пити потрібно строго після їжі.

За чотири дні до старту дієти з раціону прибирають:

• копчені і смажені страви;
• соління;
• солодощі та борошняні вироби;
• алкоголь.

Практично всі жінки, худевшіе в ногах по «худої» дієті, відзначали її жорсткість. Сил на фізичні навантаження і банальну роботу по дому не залишається, тому не можна дотримуватися режиму більш заявлених семи днів. Весь цей час краще перебувати вдома!

Меню дієти для стегон

• 1-й день: вода і 1 літр молока (його вживання ділиться на весь день).
• 2-й день: 800 мл будь-якого свіжовичавленого соку і 200 г несолодкого знежиреного сиру.
• 3-й день: виключно вода без газу.
• 4-й день: 3 відварені картоплі і 800 мл будь-якого свіжовичавленого соку.
• 5-й день: вода і 5 яблук.
• 6-й день: 200 г пісного м'яса (телятина або курятина) і 800 мл будь-якого соку.
• 7-й день: вода і 1 літр кефіру без цукру і добавок.

Вихід з режиму

Для нормалізації самопочуття і збереження отриманого за тиждень результату дуже важливо правильно вийти з дієти. Процес займає 11 днів.

• Перший день після закінчення - розслабляючий. Можна їсти все, що заманеться, але в обмеженій кількості.
• Раціон наступного дня повинен складатися з соку і сиру. Їх допустимо вживати в необмеженій кількості.
• На третій день рекомендується приготувати парову нежирну рибу. Показано вживання свіжовичавленого соку з апельсина і яблук.
• Наступний день передбачає вживання відвареної картоплі (не більше 4-х штук) і соку.
• П'ятий день - яблучний. Можна з'їсти близько 1 кг.
• Шостий день - м'ясний. Рекомендовано вживання 400 г м'яса нежирних сортів і свіжовичавленого фруктового соку.
• Наступний день накладає заборону на всі, крім кефіру. Кисломолочний продукт може бути вжито в кількості 1 літра.
• Восьмий день аналогічний першому - можна їсти все, що заманеться.
• Наступний - знову яблучний.
• Далі повторюється м'ясної раціон.
• Заключний день повинен бути кефірний. Дозволено вживання 1 літра кисломолочного продукту.

Протипоказання

Режим дієти заборонений:

• дітям і підліткам;
• вагітним і годуючим жінкам;
• літнім людям;
• всім, у кого є хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Смачна на 10 днів

Якщо бажання позбутися від жирових відкладень на стегнах довелося на кінець літа, можна скористатися кавуново-динної дієтою. У неї майже міжнародна репутація (використовують голлівудські фахівці і лікарі вітчизняних санаторіїв) і висока ефективність.

Як працює

Незважаючи на солодкий смак, кавун і диня на 95% складаються з води і містять не більше 39 ккал на 100 г. При хорошому насиченні вони скорочують приплив зайвих калорій в організм, багаті клітковиною, яка відновлює кишкову мікрофлору і прискорює обмінні процеси. Кавун і диня демонструють сечогінний ефект, тому можна швидко позбутися від набряклості і очистити організм від всього зайвого.

• Кавун багатий на вітаміни А, С, В, РР, калій і магній. Є лідером за вмістом протиракового антиоксиданту лікопіну.
• Диня сповнена магнієм, залізом, калієм і кальцієм, вітамінами А, В і С. Сприяє підвищенню гемоглобіну, зміцнює судини і позитивно впливає на нервову систему, допомагає вивести з організму шлаки і поліпшити кровообіг.

Протягом 10-и днів кавуново-динної «розвантаження» можна стати легше на 5 кг. При цьому помітно худне саме нижня частина тіла.

Меню для струнких ніг

Крім кавуна і дині дієта для схуднення стегон передбачає вживання різних фруктів і овочів зеленого кольору:

• огірків;
• болгарського перцю;
• цвітної капусти;
• листового салату;
• стручкової квасолі;
• зелені;
• авокадо;
• зелених яблук.

Декілька разів на тиждень можна урізноманітнити меню запеченими грибами і картоплею, пластівцями з несолодким знежиреним йогуртом, м'ясом пісного сорти, запеченим з помідорами. Це покриє всі потреби організму в макро- і мікроелементи, поповнить запас вітамінів і фіто-нутрієнтів. З одного боку раціон дієти є низькокалорійним (не більше 1200 ккал / день), з іншого - збалансованим.

Харчуватися потрібно часто - близько 4-5 разів. Підхід допоможе уникнути дискомфорту, характерного для «голодного» стану. Головне - вжити по половині кавуна і дині, розділивши загальну кількість на всі прийоми їжі.

вихід

Дієта сильна, тому вимагає поступового повернення до звичного харчового поведінки. У перший час не варто принципово змінювати схему харчування. Досить додати різнокольорові фрукти і овочі, круп'яні каші.

Протипоказання

• захворюваннях сечостатевої системи;
• жовчнокам'яної хвороби;
• цукровому діабеті.

Варіанти на 2 тижні

Від вушок на стегнах

Двотижнева система відрізняється м'якістю. З її допомогою вдається позбутися приблизно від 5-6 см в ногах і горезвісного «галіфе». Загальна вага знижується на 7-9 кг.

Безперечні плюси дієти для стегон:

1. Легка переносимість.
2. Різноманітне харчування.
3. Схуднення виключно в нижній частині тіла.

Головне правило - випивати не менше восьми склянок води на добу.

тижневе меню

Понеділок

• Сніданок: зелене яблуко, 0,5 склянки нежирного йогурту, тост, помідор середнього розміру.
• Обід: овочевий салат із заправкою з лимонного соку і оливкового масла, відварна курка (200 г), тост з цільнозернового хліба.
• Полудень: порція крес-салату, хлібець.
• Вечеря: парова кольорова капуста з помідором, шматочок нежирного сиру, чайна ложка меду, запечене яблуко.

• Сніданок: вівсяна каша на молоці, овочевий сік, 25 г парових грибів.
• Обід: овочевий салат з оливковою олією, хліб з висівками, шматочок твердого знежиреного сиру.
• Полудень: суп-пюре на нежирному бульйоні, зелене яблуко.
• Вечеря: відварна картоплина, ложка зеленої квасолі, запечена з болгарським перцем і цибулею риба (150 г).

• Сніданок: білок 1 яйця, тост, склянка знежиреного кефіру.
• Обід: овочевий салат, відварна квасоля, апельсин.
• Полудень: зелене яблуко, нежирний йогурт (100 мл).
• Вечеря: кілька запечених помідорів, тушкована кольорова капуста, зелена квасоля.

• Сніданок: 2 ст. ложки нежирного сиру, тост, свіжий помідор.
• Обід: скибочка нежирної шинки, хлібець, грейпфрут.
• Полудень: овочевий салат з додаванням оливкової олії, два тосту.
• Вечеря: запечена яловича відбивна, 3 відварені картоплі, крес-салат.

• Сніданок: апельсин, вівсяні пластівці з нежирним молоком.
• Обід: морквяно-капустяний салат з додаванням лимонного соку і оливкового масла, 100 г креветок.
• Полудень: шматочок твердого нежирного сиру, тост.
• Вечеря: два запечених помідора, шматок запеченої риби, ложка відвареної квасолі.

• Сніданок: зелене яблуко, 0,5 склянки знежиреного йогурту.
• Обід: яловичий біфштекс (100 г), хлібець, апельсин.
• Полудень: пісний суп, 2 помідори, скибочку цільнозернового хліба.
• Вечеря: відварне філе курки (70 г), спагетті з твердих сортів пшениці, томатний соус.

неділя

• Сніданок: фруктовий салат з грейпфрута, апельсина і яблука, 0,5 склянки знежиреного йогурту.
• Обід: капустяний салат, скибочка нежирної шинки, тост з листом салату, ківі.
• Полудень: 50 г спагетті з зеленим горошком, помідор.
• Вечеря: 50 г запеченої курячої грудки, мікс-салат з помідорів, селери і зеленого болгарського перцю, кілька ложок коричневого рису.

Починаючи з восьмого дня, раціон повторюється. Енергетична цінність - 1100 ккал / день.

Для схуднення стегон, сідниць і живота

Дієта особливо корисна для жінок, фігура яких нагадує «грушу». Її сенс у відмові від шкідливих продуктів. Крім відомого списку (солодке, борошняне, алкоголь і т.п.) доведеться виключити:

• телятину;
• баранину;
• гусяче і качине м'ясо;
• ікру.

Вживати дозволяється:

• кисломолочні продукти;
• куряче м'ясо;
• яєчний жовток;
• каші без масла;
• гіркий шоколад;
• овочі.

Обов'язково вживання двох літрів чистої води. Рекомендується приймати риб'ячий жир в капсулах.

денний раціон

• Ранок: стакан фруктового соку.
• Перекус: 300 г ягід, жовток курячого яйця.
• Обід: відварна куряча грудка, салат з овочів, яблуко.
• Перекус: апельсин, скибочку твердого сиру.
• Вечеря: стакан знежиреного кефіру.

Такого раціону потрібно дотримуватися два тижні. Ноги за цей час худнуть мінімум на 3 кг. Слідом за стегнами від жирових відкладень позбавляються сідниці і живіт.

Для зменшення обсягу ніг

Принцип дієти - вживання невеликої кількості білка (не більше ніж 25 г). Основу раціону дієти для схуднення стегон складають фрукти, сухофрукти, бобові, рис, морепродукти, пісне м'ясо і хліб з борошна грубого помелу. За 14 днів вдається скинути мінімум 5 кг в нижній частині тіла.

як харчуватися

• Ранок: стакан знежиреного кефіру або йогурту, помідор, хліб і один фрукт.
• День: овочевий салат, відварна куряча грудка (200 г), кава або чай без цукру.
• Вечір: гречана каша без солі (70 г), тушковані овочі, печене яблуко.

Надалі раціон формують самостійно, орієнтуючись на список дозволених продуктів.

Проста безстрокова дієта

Плюс цієї дієти для схуднення стегон - мінімальні тимчасові витрати. Вона підійде зайнятим жінкам. Тривалість встановлюється самостійно з оглядкою на самопочуття.

В якості сніданку вибирається будь-який фрукт в кількості 0,5 кг. Обід повинен складатися з міксу корисних продуктів. Допускається використання:

• тушкованих овочів;
• хліба з висівками;
• відвареної картоплі;
• коричневого рису;
• відварених бобів;
• риби і морепродуктів;
• пісного м'яса.

Комбінувати продукти можна самостійно, вибираючи найбільш оптимальний для себе варіант.

Як вечері допускається використовувати овочі. Спосіб приготування ролі не грає: можна гасити, готувати в пароварці або відварювати. Виняток - обсмажування.

Сильна дієта Розмарі Конлі

Система харчування Розмарі Конлі для корекції ніг, стегон і сідниць користується успіхом майже 30 років. Вона відкрила істину схуднення: людина починає товстіти, якщо споживає калорій більше, ніж встигає витрачати і худнути - якщо витрачає більше, ніж споживає.

На створення безпечної для здоров'я дієти, якої можна дотримуватися протягом усього життя, Конлі штовхнула власна повнота. Секрет ефективності простий - скорочення жирів і зниження калорійності раціону. Потрібно харчуватися всім, що містить не більше 5% жиру на 100 г. У цілому, краще вживати продукти з 1% або 2% жиру, а то і повністю знежирені. Перші кілька днів організм буде противитися змінам, але в подальшому з'явиться легкість. За тиждень на здорове харчування можна скинути від 2 кг.

Системі харчування Розмарі Конлі притаманні очевидні переваги:

1. Вона зручна - продукти готуються простими способами.
2. Вона ситна - все завдяки вживання складних вуглеводів.
3. Вона економна - раціон складається з легкодоступних товарів.
4. Вона ефективна - успішно застосовується за кордоном і в Росії, встигла отримати армію шанувальників.

заборонені продукти

Згідно з переконаннями Розмарі Конлі, під заборону дієти для стегон потрапляють:

• вершкове масло, сметана, вершки, маргарин, незбиране молоко;
• рослинні жири, сало, жир (в тому числі шкіра з птиці);
• жирні сири і сир;
• будь-які смажені продукти;
• соняшникове насіння, горіхи;
• жирне м'ясо;
• м'ясні страви з соусами;
• сирки;
• вершкове морозиво;
• варені і копчені ковбаси;
• яєчний жовток;
• майонез, сирний соус, заправки для салату з вершками;
• картопляні чіпси;
• тістечка, бісквіти, хрусткі хлібці;
• какао і його похідні;
• авокадо.

дозволені продукти

Система недарма названа «здоровим харчуванням». Раціон дієти не виглядає мізерним, так як може включати:

• знежирене м'ясо і птицю;
• овочі та фрукти;
• чорний і висівковий хліб;
• гречану та рисову каші на воді;
• макарони з твердих сортів пшениці;
• молочні товари з низьким вмістом жиру.

• 300 г овочів (салати, гарнір, суп);
• 150 г білків (м'ясо, сир, риба, квасоля);
• 300 г фруктів (соки також допускаються);
• 150 г складних вуглеводів (хліб, макарони, картопля);
• стакан знежиреного молока.

Добова потреба в поживних речовинах в момент підтримки ваги наступна:

• 175 г білків;
• 350 г овочів і фруктів;
• 100 г вуглеводів.

Воду і чай без цукру можна пити без обмежень. Декілька разів на тиждень дозволено балувати себе келихом сухого червоного вина.

Орієнтовний меню одного дня

Складати раціон дієти для схуднення стегон можна самостійно, беручи до уваги добову потребу організму в поживних речовинах і список дозволених продуктів. Переважний спосіб приготування страв - на пару. Гасіння, відварювання і запікання також допускаються.

• Сніданок: стакан зеленого чаю без цукру, 2 тосту, 100 г знежиреного йогурту.
• Перекус: фрукти.
• Обід: 150 г супу на нежирному бульйоні з додаванням улюблених овочів, 100 г овочевого салату, склянка знежиреного кефіру.
• Перекус: свіжі фрукти.
• Вечеря: 150 г приготованою на пару риби, 100 г тушкованих овочів, стакан свіжовичавленого соку.

Як прибрати внутрішню частину стегна

Існує спеціальний режим харчування, що допомагає прибрати жир з внутрішньої частини стегна, зменшивши її на кілька сантиметрів. Для початку потрібно обмежити раціон, перейшовши на низькокалорійну їжу, а потім повернутися до більш калорійної, тобто:

• добова енергетична цінність раціону протягом двох тижнів - НЕ більше 1100 ккал;
• на третій і четвертій тижнях калорійність підвищується до 1300-1500 ккал / день;
• ще через два тижні відбувається повернення до калорійності в 1100 ккал.

Рух по колу відбувається до моменту набуття необхідних обсягів. Харчуватися потрібно не менше 4-х разів на день, вживаючи їжу малими порціями. Про пізню вечерю доведеться забути. Жирну їжу та солодощі виключити. Потрібен аналіз кожного подносімая до рота шматка!

Перелік продуктів

Раціон дієти для стегон допускає вживання:

• відвареного пісного м'яса і риби;
• фруктів і овочів (бажані цитрусові, ананаси і яблука);
• чорного житнього хліба;
• каш без підлив;
• кисломолочної продукції;
• трав'яного і зеленого чаю;
• чистої води.

Під забороною:

• цукор;
• солодощі (шоколад, цукерки, згущене молоко);
• торти і випічка;
• свинина;
• сало;
• майонез;
• смажена картопля;
• піца;
• банани;
• жирна сметана і сир.

Обов'язкові заходи:

1. Останній прийом їжі за три години до сну.
2. Прийом половини склянки води без газу перед кожним прийомом їжі.
3. Утримання від пиття після прийому їжі.

1. Заздалегідь закупити необхідні для режиму продукти.
2. Вести харчовий щоденник, фіксуючи з'їдені продукти і калорійність раціону.
3. Попередньо складати план харчування і розклад прийомів їжі.
4. Налагодити прийом вітамінних комплексів і кальцію.

Через повної відмови від солодкого, через кілька днів від початку дієти може послабитися діяльність судин, похитнутися імунітет. З цієї причини раціон вважається неприпустимим для жінок з ішемічними патологіями і слабким здоров'ям. Годуючим мамам і вагітним він також не підходить. Утриматися від нього доведеться при наявності захворювань органів сечовидільної системи та шлунково-кишкового тракту.

Приблизний раціон на 2 тижні

Дозволені продукти вживають у відвареному, печеному або тушкованому вигляді. Вітається приготування в пароварці, що помітно знижує калорійність страв.

• Ранок: вода з декількома краплями лимона натщесерце, зелений чай без цукру, два яєчні білки, овочевий салат.
• Перекус: кілька протеїнових батончиків або протеїновий коктейль, 3 волоських горіха.
• Обід: запечена червона риба (300 г), овочевий салат.
• Перекус: кава без цукру, 2 яблука або апельсина.
• Вечеря: дві відварені картоплини, салат з овочів або фруктів.

Системи харчування при целюліті

Основне завдання дієти, спрямованої проти целюліту - розібратися з підшкірними жировими відкладеннями. Відповідно, режим харчування повинен бути вільний від містять жири. Рекомендується вживати їжу, багату на білки і вуглеводи. Останні життєво необхідні, так як без них жири розщеплюватися не будуть. Вибирати слід ті, що мають низький глікемічний індекс, тобто віддають енергію поступово.

Фахівцями в питаннях боротьби з «апельсиновою кіркою» розроблений корисний список продуктів, які допомагають в отриманні підтягнутих ніг:

1. Сухофрукти і овочі - багаті калієм, який виводить з організму зайву воду.
2. Свіжовичавлені фруктові та овочеві соки - містять комплекс вітамінів, ефективні в боротьбі з жировими відкладеннями.
3. Сухе червоне вино - виводить з організму шлаки, нормалізує кровообіг.
4. Морепродукти - багаті антиоксидантами і мікроелементами.
5. Яйця і рослинні масла - містять вітамін Е, який сприяє підвищенню еластичності шкіри.
6. Вівсяна каша - сприяє швидкому насиченню, дозволена до вживання в будь-який час доби.

На 10 днів

Дієта сприяє виведенню шлаків і поліпшенню обміну речовин. Целюліт зникає завдяки очищенню організму. Для парних і непарних днів свій раціон.

1, 3, 5, 7, 9-й дні передбачають споживання виключно необроблених фруктів (ківі, яблуко, груша, грейпфрут, апельсин, манго, ананас) і овочів:

• снідають фруктами;
• обідають овочевим салатом з оливковою олією, насінням та кунжутом;
• вечеряють окремими фруктами і салатами з овочів з додаванням паростків квасолі або зерен пшениці.

Другий день - фруктовий. Дозволені всі фрукти, крім бананів.

4, 6, 8, 10-й дні припускають споживання відварених овочів і круп - вівсяної, сочевичної і гречаної:

• снідають склянкою свіжовичавленого соку і 300 г фруктів;
• обідають свіжими овочами і порцією відварних;
• вечеряють декількома ложками каші без солі;
• перед сном вживають трохи знежиреного йогурту.

На 3 тижні

Ця дієта для стегон гальмує розвиток целюліту, оскільки складається з багатих на клітковину і бідних вуглеводами продуктів. Потрібно пити якомога більше води - до трьох літрів за добу.

Меню дієти на три дні

• Сніданок: нежирний сир (100 г), зелене яблуко, апельсиновий сік.
• Обід: відварна куряча грудка (200 г), салат зі свіжої капусти, мінеральна вода без газу.
• Полудень: знежирений кефір.
• Вечеря: рис (100 г), апельсин.

• Сніданок: фруктовий салат (250 г), натуральний йогурт.
• Обід: парова риба (250 г), салат з огірків і помідорів (200 г), зелений чай.
• Полудень: ківі.
• Вечеря: приготована на воді вівсяна каша, яблуко, ягоди.

• Сніданок: зварена на молоці вівсяна каша.
• Обід: відварна квасоля (200 г), салат з брокколі і зеленого горошку (100 г), відварений буряк.
• Полудень: жменю фісташок.
• Вечеря: креветки з соком лимона (200 г), курага (4 штучки), зелений чай.

Після закінчення третього дня слід знову повторити перший і далі по колу. За весь час можна скинути близько 6,5 кг в нижній частині тіла.

Перед кожним прийомом їжі слід випивати половину склянки води. Підвищити її ефективність в питаннях жироспалювання можна нехитрим способом: після кожного прийому потрібно класти під язик кілька крупинок солі. Це допоможе зробити процес очищення організму від шлаків більш швидким і продуктивним. Чим швидше з організму вимиються шлаки, тим швидше шкіра на стегнах очиститься від целюліту.

Використовувати прийом можна місяць. Після слід зробити тижневу перерву. Протипоказання - захворювання серця і нирок.

Як підвищити ефективність дієт

Для набуття ідеальних ніг одного лише правильного харчування недостатньо - важливий комплексний підхід.

Кращі спортивні напрями для схуднення стегон:

1. Біг - 35-хвилинна пробіжка спалює підшкірний жир, внаслідок чого процес схуднення відбувається в рази швидше.
2. Велоспорт - годинна їзда на «тренажері» спалює до 750 ккал. Через кілька тижнів активних тренувань ноги стають сильними і підтягнутими.
3. Плавання - годину активних водних занять спалює близько 800 ккал, сприяє оздоровленню всього організму.
4. Танець живота - ритмічні рухи розігрівають тіло і призводять в тонус м'язи.
5. Катання на роликових ковзанах - поєднання аеробного та статичного навантаження активізує кровообіг і прискорює обмін речовин.

Плануючи заняття в спортивному клубі, є сенс придивитися до степ-аеробіки. Це одне з найбільш енерговитратних напрямків аеробіки. Під час занять на степу (спеціальна щабель), навантаження припадає на «проблемні» зони нижньої частини тіла. Висота степу повинна досягати рівня колін. Чим вище ступінь, тим сильніше навантаження. Отже, результат досягається швидше. Виконується вправа наступним чином:

• стати обличчям до степ-платформі;
• встановити праву ногу на щабель, злегка зігнувши в коліні;
• на рахунок «один» зробити підйом, одночасно приставивши до правої ноги ліву;
• на рахунок «два» зупинитися на висоті;
• на рахунок «три» опуститися на підлогу.

Вправа повторюється близько 15 разів, після чого нога змінюється.

Швидко схуднути в ногах допоможе домашня зарядка. Комплекс вправ не займає багато часу і не вимагає спеціальної підготовки:

1. Розминка передбачає ходьбу на місці. 3 хвилини потрібно ходити на носках, ще 3 - на п'ятах.
2. Далі йдуть стрибки через скакалку тривалістю в кілька хвилин.
3. Потім потрібно потягнутися. Стопи повинні бути зведені носками, долоні знаходитися на поясі. На вдиху слід піднятися на носках, піднімаючи руки вгору через сторони. Затриматися в такому положенні на пару секунд. Плавно повернутися у вихідне положення. Виконати вправу 10 разів.
4. Присідання на носках - наступний етап. Розміщені на пояс руки при згинанні колін повинні бути витягнуті вперед. Спина пряма. Виконати 20 разів.
5. Заключне вправа передбачає підняття на шкарпетці, стоячи на одній нозі. Якщо координація кульгає, можна дотримуватися рукою за спинку стільця. Виконати 10 разів.

Фізичні вправи не тільки спалюють підшкірний жир в «проблемних» зонах, а й нормалізують обмін речовин в нижній частині тіла. Кращий час для занять - ранок.

Якщо дієта для схуднення стегон передбачає жорсткі обмеження в харчуванні, краще відкласти фізичну активність.

процедури

Масаж, контрастний душ і обгортання дуже корисні для ніг, стегон і сідниць, оскільки:

• прискорюють обмінні процеси в м'язах і тканинах;
• покращують лімфовідтікання з «проблемних» зон;
• сприяють набуттю шкірою пружності та еластичності.

самомасаж

Це найдоступніший вид масажу «проблемних» зон нижній частині тіла. Його виконання не вимагає особливих навичок. Досить обзавестися ручним масажером (електричний, вібро, тепло, м'язовий стимулятор або самий банальний - рукавиця) і спеціальним кремом. Масаж виконується на попередньо розігрітій шкірі. Рухи проходять знизу вгору. Важлива наростаюча інтенсивність. Курс - 10-15 днів.

Самомасаж протипоказаний при:

• інфекційних хворобах;
• шкірні висипання;
• захворюваннях кровоносної системи;
• психічних розладах;
• вагітності та лактації.

Контрастний душ

Спочатку контрастний душ (чергування напору гарячої та холодної води) може завдавати дискомфорт. Через деякий час процес починає приносити задоволення. На стані шкіри процедура позначається позитивно: кров починає циркулювати швидше, обмінні процеси теж прискорюються, шкіра підтягується, зменшується целюліт.

Для схуднення нижній частині тіла рекомендований ранковий контрастний душ. Добре братися за його виконання після зарядки. Починати слід з теплою і злегка прохолодної води, поступово піднімаючи і знижуючи температуру. Закінчувати процедуру важливо прохолодним душем.

Контрастний душ заборонений при:

• гіпертонії;
• тромбофлебіті;
• хворобах кровоносної системи;
• онкології;
• загостренні хронічних хвороб;
• вагітності та лактації.

обгортання

Дія обгортання ідентично роботі пара в сауні або лазні. Відмінність полягає лише в площі впливу. Переваг у процедури досить:

• безболісність;
• простота виконання;
• бюджетность.

Обгортання виконують з використанням глини Мертвого моря, водоростей, меду, ефірних масел, шоколаду, кави і яблучного оцту. Наносити обрану масу потрібно на попередньо очищену шкіру, після - скористатися харчовою плівкою, обернувши оброблену область. Для посилення ефекту поверх плівки вдягають теплі штани. Можна прилягти під теплу ковдру. Через 40-60 хвилин плівку знімають, шкіру обполіскують, наносять зволожуючий або антицелюлітний крем.

Обгортання варто відкласти при:

• хвороби вен нижніх кінцівок;
• жіночих захворюваннях;
• гіпертонії;
• менструації;
• шкірні висипання;
• онкології;
• запальних процесах;
• захворюваннях нирок і серцево-судинної системи;
• вагітності та лактації.

Оля Лихачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче :)

зміст

Якщо проблемна зона фігури - стегна, необхідно вчасно сісти на дієту, вибрати оптимальний тренувальний комплекс на кожен день. Тільки комплексний підхід до проблеми зробить низ мініатюрним, витонченим, привабливим. Правильно обрана дієта для стегон - це запорука успіху.

Як зменшити об'єм стегон

Зайві кілограми - це проблема жодного покоління, тому існує так багато способів, як швидко її вирішити. Щоб зменшити об'єм стегон, необхідно дотримуватися певного режиму харчування, при цьому контролювати водний баланс організму. Мінеральна вода має бути присутня в кількості 2 літрів за добу. Такий обсяг активізує обмін речовин, перешкоджає відкладенню жирового прошарку. Важливо не тільки пити воду, але і правильно харчуватися, при цьому не забувати про елементарні фізичних навантаженнях.

Дієта для схуднення ніг і стегон

Якщо жінка безуспішно бореться з надмірною вагою, насамперед повинна визначити проблемні ділянки своєї фігури. Якщо жировий прошарок спостерігається на стегнах і сідницях, необхідно щось робити. Ефективна дієта для схуднення ніг і стегон передбачає наступні правила, які повинні бути присутніми в житті кожної зацікавленої особи:

• дотримуватися чітко визначеного режиму харчування;
• кожен раз визначати калорійність добового меню (сумарну і окремо кожної трапези);
• балансувати споживання ліпідів, вуглеводів, білків;
• перед кожним прийомом їжі випивати склянку чистої води, а після трапезу не запивати 40 хвилин;
• дотримуватися активного способу життя.

Дієта від целюліту на ногах і попі

Якщо на сідницях з'явилася огидна «апельсинова кірка», для жінки це сама справжня трагедія. Не варто впадати у відчай, оскільки дієта від целюліту відрізняється високою ефективністю, забезпечує стійкий і тривалий результат в найкоротші терміни. У домашніх умовах в якості дієтичних продуктів можна використовувати цитрусові, які мають виражений жіросніжающім ефектом. Ось зразкове меню для зменшення стегон:

1. Перший тиждень. Включає два основних інгредієнта - апельсини, відварені яйця. Протягом дня необхідно розмірено з'їдати 4 цитрусових плода і 2 яйця. Вибирати негазовану воду в обсязі 2 літрів.
2. Другий тиждень пропонує ідентичний раціон, проте в добове меню додати порцію гречаної каші, як цінне джерело вуглеводів для поліпшення стану шкіри, волосся, нігтьових пластин. На дієті для зменшення стегон кашу готувати без додавання цукру, солі.

Дієта для ніг і стегон на тиждень

Існують ті заборонені продукти харчування, вживання яких швидкими темпами робить стегна більше, об'ємніший. Якщо не виключити їх з денного меню, позитивного результату все одно не буде. Щоб зменшити стегна і сідниці за тиждень, необхідно забути про споживання напівфабрикатів, кетчупу, майонезу, гострих, смажених і солоних страв. У категорію «табу» потрапляють окремі фрукти, в складі яких швидкі вуглеводи. Знаючи ці заборони, дуже просто підібрати дієту на тиждень, домогтися сталого дієтичного ефекту:

1. Сніданок: перевагу віддавати таких овочів, як морква, солодкий перець, томати та огірки в свіжому вигляді. А ось кабачки і буряк для різноманітності можна сутра запекти. Додатково з'їсти одне яйце, випити чашку зеленого чаю в якості антиоксиданту.
2. Обід: належить рідке блюдо. Це може бути овочевий або курячий бульйон, або пісний суп з нежирних сортів м'яса. На друге покладається порція гречки з 200 грамами відвареної індички, фруктовий сік.
3. Вечеря: краще вибрати запечену з овочами рибу або знежирений сир з чорносливом і молоком. Шлунок не перевантажувати, пам'ятати про достатньому споживанні рідини. спати на повний живіт не лягати.
4. Перекус: щоб прибрати широкі стегна, протягом тижня рекомендується чергувати фрукти і овочі з не швидкими вуглеводами. Як варіант, банани, яблука, сливи, грейпфрут, апельсин.

Корейські дієти для схуднення ніг

Така система харчування триває 13 днів, причому основним харчовим інгредієнтом є рис. Шкідливі вуглеводи виключені, кількість жирів теж зведено до мінімуму. Така дієта приходить на допомогу однаково жінкам і чоловікам, додатково стимулює обмін речовин, виводить продукти інтоксикації з організму. Харчування збалансоване, але вимагає певних обмежень. Вибираючи корейські дієти для схуднення ніг, важливо повністю виключити борошняне, солодке, жирне і солоне. Приблизне меню складено нижче:

1. Сніданок: коктейль з додаванням подрібненого імбиру, соком лайма.
2. Обід: салат з коренеплодів, заправлений лимоном оливковою олією, біла риба на пару, порція рису 200 грам.
3. Вечеря: овочеве смузі з додаванням селери, відварні креветки або куряче філе.

Молочна продукція протягом зазначеного терміну виключена. Корейська дієта для зменшення стегон має на увазі в якості перекусів вживання корейських овочів, які є ситними стравами. Струнке тіло спостерігається в дзеркалі вже на 14 день, проте ще 2 тижні належить посидіти на роздільне харчування. В іншому випадку, зменшення стегон буде тимчасовим.

Низова дієта для схуднення в ногах

Це унікальна методика, яка забезпечує зменшення тільки стегон, при цьому верх залишається колишнім. Щоб прибрати проблемну зону, необхідно додатково займатися, дотримуватися активного способу життя. Це важливо, оскільки жирові відкладення поступово перетворяться в масу м'язів, сформують привабливий силует. Що ж стосується основного харчування, низова дієта для схуднення в ногах пропонує всім зацікавленим особам такий дієтичний раціон на кожен день:

1. У першу добу на сніданок гарячий шоколад, на обід - овочевий салат зі склянкою молока, а до вечері можна порадувати себе лише 2 яблуками і 2 склянками води.
2. Другий день дієти починається зі склянки води з медом. Обід для зменшення стегон має на увазі йогурт і солодку воду, а вечерю - грушу і 2 склянки води.
3. Сніданок третього дня повторює раціон першої доби, на обід покладається овочевий бульйон, а на вечерю знову яблука і вода.
4. Четвертий день починається вже з літра води. Обід для зменшення стегон пропонує пачку знежиреного сиру з сухофруктами, а вечерю на дієті включає воду з медом і декількома краплями лимона.
5. На п'ятий день дієти ранок починається з овочевого бульйону, обід включає йогурт, вечеря - грейпфрутовий сік.