Pagbabago ng musika. Mga tagubilin sa Pokrokova, kung paano maayos na gumana ang masahe ng likod at shia Zmitsnyuchi tama para sa shia

15.11.2021

Yak upang matukoy ang opisyal na mga medikal na istatistika, ang walong tao na balat ng lupa ay nagdurusa mula sa anumang patolohiya ng tagaytay na ipinakita. Kalahati sa kanila ay may patolohiya sa shiin ridge zone. Tsiliy "bouquet" zvoryuvan vinikak, zavalosya b, nіzvіdki. Ang isang batang lyudin, o nasa katamtamang edad, ay walang anumang uri ng mga malalang karamdaman, nagsimulang magsimulang maningil para sa isang langutngot sa kanya, nananakit, at paminsan-minsan ay na-diagnose. Ang unang axis ay wala na sa estado ng pag-iisip upang iikot ang iyong ulo. Inaayos ko ang mga sintomas ng mga sintomas, ang acceleration at kakulangan sa ginhawa, na maaaring naiiba mula sa etolohiya, ala, dahil sa isang dahilan - isang mahinang nguso ng shia.

Malapit sa tagaytay, na kung saan ay naka-imbak mula sa limang viddiliv, shyiny - ang pinakamahusay at ang pinaka-bastos. Dati itong itinayo, tulad ng itinayo. Ito ay hindi dahil sa kakayahang maglakad ng tuwid, sa isang bagong tulub na hindi naka-emboss. Ang Shia ay hindi makikita hanggang sa buong katawan, tulad ng isang cross-sectional area.

Ale, sa Perche, ang ulo ay pinutol sa shia, yak, yak vidomo, mayzhe weigh the kilo.
Sa ibang paraan, pitong tagaytay, kung paano lumikha ng isang shiin zone - naytonshi at naytenditnіshі kasama ang buong tagaytay.
Sa isang ikatlo, ang shiya ay hindi lamang isang "pidstavka" para sa ulo, ngunit may isang solong bungo mula sa tilom. Vona zdіysnyu z'єdnannya sa utak na may spinal cord.
Hanggang noon, sa pamamagitan ng shiya pass m'yazi, zvdyaki yakim ulo ay maaaring gumuho.
Sa shia may mga arterya, na magbibigay sa utak ng maasim na pagnanasa.
Ako, nareshty, narito ang pag-unlad ng mga nerbiyos ng katapusan, ang kapangyarihan ng mga impulses sa lahat ng mga makabuluhang sistema at ang tuktok ng katawan ng tao.

Ang isa sa mga dahilan ng pagkabigo ng tagaytay ay tinatawag na kasalukuyang sakit ng mga doktor. Ang buhay ng tao ay halos nakatali sa lahat ng mga lugar mula sa isang nakaupong kampo, sa isang computer o sa isang mesa ng pagsusulatan. Ang mga nakaupong tao ay gumugugol ng higit sa isang oras sa pag-aayos ng kanilang mga anak sa paaralan, at sa parehong oras ay ginugugol nila ang buong buhay nila kasama ang bagatykh. Bilang resulta ng katandaan na ito, mababa ang aktibidad ng rukhova, bilang isang resulta ng pagkasira ng aktibidad ng myazovoi.

Orthopedic na kristal

Mahalaga! Kung ang mga kalamnan ay humina, maaaring mapataas ng organ ang paggana nito. Sa kaso ng malawakang pagkasira ng aktibidad ng gulugod, dahil sa pagbabago sa istraktura ng mga segment ng gulugod, mga deformation, ang pagtatatag ng mga paglaki, ang mga labangan ay masyadong manipis. Hanggang noon, ang hindi bababa sa halaga ng nontrenovany m'yazi ay maaaring maging sanhi ng pinsala, bilang isang resulta ng pagtatatag ng patolohiya.

Paano mo nakikita kapag ikaw ay may mahinang mga bata?

Ang baho "catch", magdagdag ng pagkalastiko.
Magtitiwala kami sa proseso ng sirkulasyon ng dugo.
Ang tirahan ay tumitigil.
Ayusin ang pinsala sa larawan.
Maasim ang strum sa utak.
Sa shiyniy zone, mayroong isang paulit-ulit na spasm, na itinutulak ang kapalit mula sa anumang uri hanggang sa mga disc.
Ang integridad ng mga disk ay babagsak.
Ang paninindigan ng mga tagaytay ng shia ay bumababa at nababago.
Lumilitaw na naipit ang mga ugat.
Nagsimulang makita ni Lyudina ang mga sakit.

Kung nais mong matuto, mag-vibrate ako upang ipinta ang modelo, at para makita din kung sino ang nangangailangan nito, at oo, oo, ang electric massager, maaari mong basahin ang artikulo sa aming portal.

Massage pillow para sa mga balikat

Mga karamdaman shia

Ang mga pathologies sa shiyny zone ay maaaring sisihin para sa mga panlabas na dahilan, at 60% ng mga ito ay lumilitaw sa pamamagitan ng untrenched at weakened mauhog lamad.

mesa. Mga karamdaman shia.

Pangalan	Paglalarawan
	Ang pagkalason, na kadalasang nangyayari, kapag ang mga nakasisirang degenerative na pagpapakita ay naayos sa mga tisyu ng gulugod. Maaaring ang dahilan ng kapansanan at ang simula, sa maagang yugto, є ang sanhi ng matinding pananakit.
	Ang sanga ay nakatali nang walang gitna sa paraan ng pamumuhay. Pisikal na navantazhennya, maliit na dullness, shkidlive vyrobnitstvo, maliit na squeaky mabuting kalusugan - ang axis ng kadahilanan, na pukawin ang grill.
	Ito ay maaaring ipataw sa kaso ng overcooling, pati na rin sa pamamagitan ng isang hindi madaling gamiting kampo (ito ay zerous, na may mahinang karne ay mas madalas). Patigasin ang nerbiyos, na pumukaw hindi lamang sa balikat, kundi sa sinturon ng balikat, ang ulo. Posibleng hereditary infection.
	Sa kaso ng isang pathological patolohiya, ang tagaytay ay binabantayan, mas tiyak, ang gilid, na natatakpan ng mga paglago ng third-party. Ang mga sinasabing osteophytes ay maaaring hindi lamang mangyari, ngunit dahil ang pagkalagot ng zone ay nabawasan.
	Sa malawak na hanay ng patolohiya, walang paglago, hindi sa iba pang mga ridge zone. Mayroon silang mga faceted slope deformations. Ang Oskіlki zhvoryuvannya ay may maapoy na karakter, posible na humiga sa isang mekaniko.
	Mula sa pangalan ng bagatom na kilala cervikalgia. Myazovy spasm ng isang wicklica isang malawak na hanay ng mga masakit na sintomas, na kumakalat sa buong tuktok ng tulub at ulo zone.

Ang pagsasanay at pag-ubos ng oras na pagbabago ng myazi (sa tainga ng isang proseso ng pathological) ay nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang mga problema ng sistema ng pagtunaw at upang mapanatili ang kalusugan ng spine zone, at nangangahulugan ito, ang mga bug ng iba pang mga organo at sistema ng katawan ng tao.

Bago ang talumpati. Ang pagpili ng mga pisikal na mang-aawit ay may karapatan mula sa isang partikular na regularidad na bumuo ng parehong organisasyon, na nangangailangan ng pagsasanay.

Bago ang pag-iisip ay buksan ang panimulang aktibidad, ang sirkulasyon ng dugo ay bumubuo ng normal na pagkalikido, mahirap matutunan ang tungkol sa patuloy na pag-asim, ang pamamanhid ng paggalaw ay lumalaki, at ang kalusugan upang labanan ang pinsala. Ang organ ay gumagana nang normal, at ang patolohiya sa isang bago ay hindi.

Orthopedic crystal para sa mga bata

Nakakatuwa naman. Bago ang oras na mag-vibrate ka, tama ang complex, at tandaan na kailangan mong magsimula sa normal at kalmadong bilis. Zhodnykh rikhiv, nikoli. Ang magnakaw sa harap ng salamin, ilabas ang musika, ang ritmo ng mga nangingibabaw, hindi ang pintig ng iyong puso. As far as all one is concerned, you won't be able to save the speed, ask someone from your close ones to "trust" you, you won't sound the docks.

Ang complex ay tama para sa shia, scho change at prophylactic

Kinakailangang gawin ito araw-araw, ngunit kukuha ako ng kalahati ng araw, ngunit hindi sapat ang gayong posibilidad, sa gabi, hindi lamang bago matulog. Mayroong ilang beses na pumili ng balat mula sa ilang beses, hakbang-hakbang ang numero ay dinadala hanggang sampu o labinlimang.

Umupo nang tuwid sa mga dumi, tiklupin kaagad bago malantad. Pindutin ang mga hollow ng mga fold sa mga panga at pindutin ang mga ito gamit ang iyong ulo, tila. Zrozumіlo, embossing ay hindi kinakailangan. Hindi ako makapaglagay ng salamin sa harap ng isang tsom. Mabangis na pagsalakay sa vidiha, vikonuyuchi tatlong segundo zatrymu. Gamit ang vidih ng pagbaling ng dolony sa posisyon sa harap ng mga akusasyon. Minyati dolony, inilalapat ito sa isa, pagkatapos ay sa huli.
Ang mga kamay sa harap ng kandado, na may nakatuwid na mga daliri, iangat ang konstruksiyon, ngayon ay dumating ito sa rivn chola. Pindutin ang pababa sa chola at itulak ang iyong ulo laban sa paglanghap, at gayundin ng magaan na suporta. Pukawin, pagkatapos, tingnan, vidikhayuchi, dalhin ang lock ng kamay sa posisyon sa harap ng chol.
Castle, ale mula sa zchіpkoyu sa likod. Mga kamay sa likod ng ulo, mas mababa ang trochas, mas mababa sa gitna ng ulo. Vise sa mga kamay para sa prinsipyo ng unang dalawa sa kanan. Huwag kalimutan ang tungkol sa pangkalahatang bilis. Mga kamay ay hindi varto trimati nadto pilit.
Dumiretso ang ulo, nakababa ang mga braso, naka-upo. Huminga nang labis, ipihit ang iyong ulo nang patagilid upang makita kung ibinaling mo ang iyong ulo sa loob, kumakawag-kawag, pagkatapos ay kahanay ito mula sa balikat. Ulitin sa іnshy bіk at kіlka razіv on thru. Sa punto ng pagliko, mayroong isang tatlong segundong zatrym hanggang sa susunod na vidihu. Narito ito ay mahalaga na hindi zbіlshuvati piraso sa pamamagitan ng piraso amplitude, ngunit upang gumana hanggang sa sandaling iyon, kapag hindi ko alam ito, ito ay mas mahirap, huwag dalhin ito sa sakit. Sa paglipas ng mga taon, ang amplitude ay lalawak mismo.
Mula sa harap na posisyon sa kanan, kailangan mong ilipat ang balikat sa panlabas na posisyon sa hangin. Tiyak, sa pamamagitan ng paraan, ito ay kapus-palad (na maging masaya dito), ang mga splinters sa balikat ay hindi kailangang magsuot, ang antas ng pag-aayos, sa lalong madaling panahon, na nagpapahintulot sa iyo na maabot ang maximum na kahabaan. Inosente pagdating sa pagiging panalo, ngunit ang bagatokh ay maaaring makaramdam ng isang langutngot. Okay lang, at nangangahulugan ito na hindi mo kailangang ayusin ang mga bloke sa sulok.
Ito ay nasa kanan upang maging matagumpay na may katulad na ranggo, na may ganitong pagkakaiba, mabuti, pagpihit ng iyong ulo at balikat, hindi ito kahit na wala sa paningin, ngunit pidboriddya.
Ngayon si treba, ibinaling ang ulo sa vidiha, namangha sa vidiha sa likod ng kanyang balikat. "Mow" ochima, mamagayuchis, be-well-be, talunin ang isang fragment ng pidlogi, habang ikaw ay rozumite, ito ay hindi kinakailangan. Ito ay kasingdali ng maaari, na nagpapahintulot sa tamang kahulugan na mabago. Pag-uulit sa іnshy bіk. Ang gulugod ay ganap na tuwid para sa lahat ng karapatan. Ang simetrya ng display ay kinokontrol ng salamin.
Mula sa direktang posisyon ng ulo, naputol ang hininga, namangha sa pidlog, na ipinako ang yakomog palapit sa mga suso. Tatlong segundong paghinto para sa vidihu. Tingnan natin ang pagtuwid sa estelo, at hilahin hangga't maaari pabalik at paakyat sa bundok. Ang Shia sa lahat ay hindi yumuko sa zagala, tanging ang mga muff ay baluktot, sa pangkalahatan ay maayos.
Sa kanang bahagi ng likod na mga balikat. Ang pagkakasala ay agad na umakyat sa burol, ngunit ayaw mong ibaba ang iyong mga balikat. Pagkatapos ay ibinalik ang pagkakasala (mula sa posisyon sa itaas ng burol), ang pader ng dibdib ay gumapang, at ang mga talim ng balikat ay lumiit. Bumaba ang linya sa kampo.
Sa harap ng mga braso, itulak ang istaka ng balikat. Tatlong pambalot sa likod at pagkatapos ay pasulong. Balutin nang maayos, maluwag ang mga kamay.
Ilagay ang mga lobe sa harap ng mga suso. Isa-isang umaagos sa lobules, tila opir. Isang vise para sa isang hininga, ilang segundo. Ang Vidih ay isang pagpapahina ng guwang, maaari itong buksan at ibaba. Ito ay kinakailangan upang makita ang mga ilaw na bukal nang sabay-sabay sa dibdib at dorsal na mga kalamnan.
Ang mga kamay sa lock na may nakatuwid na mga daliri ay pinaikot sa pantay na mga suso. I-rotate ang lock sa hollows na pinangalanan, hilahin ang vidiha sa harap ng iyong sarili, pagkatapos ay ang proseso ay nakabukas sa mga blades, na nakikita ang isang bahagyang pag-igting sa kanila. Dalhin ang kastilyo pababa sa sarili sa lobe sa mga suso para sa isang vdikha (huwag pindutin, ale ang pinakamahusay na likod ng likod, kapag ikaw ay patuloy na prodvzhuyut pratsyuvati).
Ang mga kamay ay kumalat ng malawak na ubik, buksan ang katawan - upang lumanghap. Ang pag-ring ng iyong mga kamay, paghawak sa iyong tulub na may mga lobe sa iyong mga balikat, tila. Ang bilis ay kinakailangan. Sa magkabilang dulong punto ay mayroong tatlong segundong saklaw.
Dolony sa talia chi stegny. Lіkti dalhin sa, vikonuyuchi vih, bilang malayo pabalik hangga't maaari, huwag ipagtanggol dolon. Kasabay nito, ang tissue ng dibdib ay viginated. Pagkatapos, vidikhayuchi, lіkti lead sa harap, viginayuchi likod. Buksan at malapit sa katawan, katulad ng kanang "Kishka", mayroon lamang isang pahalang na sagging, at dito - isang patayo, na mas epektibo.
Ang pangalan ng nakakasakit ay tama - "Metelik". Ang mga kamay ay nakatungo sa mga dalisdis at nakataas sa ganoong ranggo na gumawa sila ng isang tuwid na hiwa sa kahabaan ng kalsada patungo sa ibabaw ng troso. Ibalik ang mga biik (zberigayuchi kut) at i-trimming ang mga rakhunk na ito sa susunod na araw. Vidikhayuchi, maglaro ng mga biik nang maaga isa-dalawa-tatlo.
Bago ang mga akusasyon, posible na mapupuksa ang lambak at posible, na inaalis ang rivni ng mga suso, mula sa dunnage ng mga dalisdis. Sa ganoong posisyon, ang mga kamay ay umaakyat sa bundok hangga't maaari, hangga't hindi sila bumabalik sa antas. Pagkatapos ay dahan-dahang ibuka ang iyong mga kamay sa mga gilid ng malawak na istaka, lumubog pababa, at muli zimknuti.

Tama para sa pagtuwid ng m'yaziv shia

Mahalaga! Ang Shia ay isa sa mga bagay ng pag-iisip ng tao, dahil ang stress ay naipon nang buo, hindi nagagawang tumahak sa isang natural na landas. Ang resulta ay є m'yazov pozhkogennya at bolovy syndrome.

Trenovany shiyni m'yazi:

karagdagang tulong upang makatipid ng pera;

iakma ang dynamic na balanse;

assimilate zapamorochennya;

mapabuti ang kalusugan ng vestibular apparatus;

bigyan ang dynamics at ang kalidad ng dynamics;

Ang masahe sa rehiyon ay hindi lamang isang paraan ng pagkuha sa parehong sponginess na naipon sa buong araw, ngunit din sa isa sa mga elemento ng therapy para sa mga taong may sakit.

Ipinakita bago ang masahe

Masahe ang shia matimé na may magiliw na pag-agos para sa pagpapakita ng mga nakakasakit na paninindigan:

makintab na osteochondrosis;
regulasyon ng arterial grip (hypotonia, hypertension);
ulo b_l, m_gren;
gumawa ng isang panaginip;
syndrome ng vegetative vascular dystonia.

Pagbubuhos sa organismo

Ang pamamaraan ay napaka maraming nalalaman therapeutic infusion sa tela, rostasovani sa pagbubuhos:

ang paghatol ay lumalawak, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, ang daloy ng dugo ay tumataas sa utak;
venous appearance, lymphocytic growth;
upang madagdagan ang tono ng puwersang iyon ng pag-iisip, upang masipsip sa dami ng espongha na iyon;
lagyang muli ang pag-agos sa mga reflexogenic zone, na reflexively nakatali sa mga organ ng pagkanta.

Tingnan ang masahe

Mayroong isang maliit na bilang ng mga bagong paraan ng pagbibigay ng mekanikal at reflex na aksyon sa rehiyon ng shyino-komirtsevo. Sa kanila ay tinatanggap:

klasikong manu-manong masahe - vikoristoyutsya klasikong pamamaraan ng masahe;
point massage - pagbubuhos sa mga punto ng acupuncture, na humahantong sa pagganap na estado ng mga organo at sistema ng organismo;
segmental-reflex massage - lumilitaw ang reflexive infusion sa dermatomy, na responsable para sa robot ng mga panloob na organo;
lіkuvalniy apparatus massage ay isinasagawa sa tulong ng mga espesyal na attachment;
self-massage - ang pangunahing priyomy ay makikita sa bahay sa isang oras.

Ang mga pangunahing patakaran ng vikonannya masazhu shiia

Sa lugar, ang mga hukom ay dumaan, habang papunta sila sa daloy ng dugo sa utak, ang mahalagang sentro ng autonomic na regulasyon ay dapat na ma-root out - para sa mga nagsisimula ng pamamaraan bago ang pamamaraan, ito ay kinakailangan para sa maharlika, dahil ito ay tama. upang pagnakawan ang masahe:

camp tila maє spriyati razlablennyu m'yazіv shiї - ang pinakamagandang vikonuvati massage sa pasyente, na maaaring magsinungaling o umupo sa stile, na ang kanyang ulo ay nakapatong sa stile;
ang mga unang sesyon ay hindi nagkasala na tumagal ng maraming oras;
ang paglipat mula sa isang uri ng rukhiv patungo sa іnshiy maє ay makinis, walang triple pause;
Ang direktang masahe rukhiv ay nagkasala ng pagkuha ng lymph node mula sa lalamunan hanggang sa pinakamalapit na lymphatic nodes: mula sa gitna hanggang sa likod at sa clavicular area;
Mga pagtanggap ng masahe at hindi nagkasala sa paglikha ng makabuluhang malalaking view;
ayusin at kumpletuhin ang isang sesyon ng masahe sa magaan, mahina na mga kamay (stroking);
ito ay kinakailangan upang magsagawa ng ilang mga sesyon ng masahe, upang makakuha ng isang matatag na epekto.

Technika vikonannya

Bilang isang patakaran, ang mga klasikal na pamamaraan ng masahe ay hindi gumagalaw, bago gamitin ang mga naturang pamamaraan:

stroking - ay magaan isang oras o kahaliling mga kamay, stroking, pagpindot gamit ang hinlalaki, habang ikaw ay nagniningning sa karaniwang ritmikong tempo;
vychavlyuvannya - upang ruffle ang bridle ng paglago ng buhok sa lugar sa itaas ng balikat. Sa isang transverse na bersyon, ang penzel ay nakatayo patayo sa lugar, bumagsak sa gilid ng hinlalaki. Posible ring gamitin ang lateral edge ng brush, ang base ng lambak;
Razminannya - ang pangunahing paraan ng masahe, kung saan ang paglalaglag ng tissue ng karne ay nakikita, agad na gumaling, pidnimannya at usunennya. Ang extension ay maaaring lateral at lateral, diretso pababa sa likod at balikat na lugar. Ang intensity ay dapat sisihin para sa build-up sa isang hakbang-hakbang na paraan, sa halip na ang bisyo ng masakit na mga pangitain;
roztirannya - i-vibrate ang enerhiya ng mga kamay na may mahusay na mga daliri, ang shkira sa parehong oras ay umaabot at nanalo. Bago ang oras na tumaas ang temperatura, ang pag-agos ng dugo at tissue ay namamaga sa masiglang usapan;
Vibratsiya - ang mga maindayog na nagbanggaang braso ay naririnig gamit ang mga pad ng mga daliri, o ang penzel, na nakayuko sa kamao. Spriy pagpapalaki ng sisidlan, pagbawas ng arterial grip. Walang patid na pagpili ng isang display sa loob ng 10 segundo, upang mapalitan ang stroke. Ang paraan ng paulit-ulit na vibrations ay kinabibilangan ng tulad priyomi, yak rubannya, bittya, splashing.

Ang malaking triviality ng masahe ng shia at ang comic region ay malapit na sa 20 khvili. Matapos ang pagkumpleto ng masahe, ang isang pagwiwisik ng chilin ay hindi nagbabago sa posisyon at hindi nakawin ang matigas na rucks.

Font A A

Sinabi sa akin ng aking maalam na traumatologist-traumatologist na sa ating oras sinusubukan ng mga tao na alisin ito sa paraan, dahil hindi sila gumana sa nakaraan. Halimbawa, pagkatapos uminom ng bola sa noo sa loob ng isang oras sa mahusay na tenis. Nakikita mo, kung ang mga tagaytay ay hindi ninakaw, paano maaaring magdulot ng pinsala ang isang simpleng bola? Naaalala ko sa aking pagkabata, kung naglalaro ako ng football, madalas nilang i-hammmer ang bola sa aking ulo. Minsan posible na tanggapin ito sa hindi kalayuan, ngunit ito ay madilim na sa mga mata, ngunit ito ay dumaan na sa mga troch ng "nabuchitisya", ang parehong twist sa bola sa light wraps at nagbibigay sa iyo ng ilang traksyon. Iyon scho rozpisuvati, katad na batang lalaki sa anumang bakuran ng Radiansky Union, alam kung paano "kunin" ang bola sa kanyang ulo. Nakatingin ako sa lugar ng bisita at natural, nakasuot ng "commander's year" para sa amin. Tandaan mo yan? Protidarni, mula sa matigas na dalisdis. Kaya, sa loob ng isang oras, ang isa sa mga lalaki ay natigil sa paghabol sa bola, at ang isa sa mga pagsalakay sa kamay ng batang lalaki, kung paano mag-ugoy. Lumipad si Cholom. Godinnik vschent. Una sa lahat - ang mga pagkakamali ay naalis at ang libre ay napalampas. At kasabay ng isang malabo na bola at isang trauma din sa shia. Hmmm ... ako ay nagsasalita tungkol sa sitwasyon, yak sa larawan.

Pumunta tayo sa unang "100-araw na pag-eehersisyo" hanggang 2011, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa karapatan para sa mga musikero, kung saan mas kaunting rock ang natutunan ng manwal. Talagang simple, ala nantazhennya sa link ay hindi lutong sa parehong oras. Ang aming ulo, bago ang talumpati, ay mahalaga ng higit sa 3 kilo, masyadong, ito ay kinakailangan din upang matiyak na ginagawa namin ito nang seryoso. Ang unang pinaka-sakripisyong ridgeline ay ang tseme m'yazi shia. I vvazhayu, ang mas mababang mga paglalarawan ay tama, tulad ng unang yugto, at ang karapatan sa self-support, tulad ng isa pang yugto, para sa maraming mga tao, sumipol lamang, upang ito ay ninakaw. Lumaki sa kanan, alamin ang kalahati ng iyong kaibigan sa kanila, at pagkatapos ay ipakita ito sa iyong daddy, lola at ginawa.

Mga libingan

Para sa natitirang bahagi ng bato, sumulyap ako sa daan-daang mga video para sa pagwawasto ng teknolohiya, at madalas na binitawan ang mga pagpapatawad na iyon.

Nipersha at nayposhirenisha - lahat ay handang lumaki.

Upang iyon, ang pinakamahusay na rekomendasyon, kung malapit mong marinig ang pagbabago ng salita - huwag subukang baguhin ang lahat nang maayos, mahinahon, sa pangkalahatan, nang walang mga paghahayag. At maghanap ng kaayusan at magtaka, na mula sa gilid ay may higit pang mga shorts sa teknolohiya ng pagpapakita. Ang pagbabago sa mga ideya ay mas mahalaga, ngunit hindi ito maintindihan ng karamihan ng mga tao. Mayroong maraming mga tae upang pagnakawan ang maliit na liko at nahilov. Ito ay nagkakahalaga ng pag-twist. Kadalasan, totoo, walang dapat ikahiya. Ale para sa kapakanan ng katarungan - є ilang rucks, mula sa kung saan ang balat posible para sa iyo na kunin ang kinakailangan at upang masakop ang lahat ng buhay sa kanila. Є, palihim, nakatiklop sa kanan, tulad ng vikonuyutsya, halimbawa, sa mga seksyon ng martial arts at upang labanan, lalo kong inirerekomenda na sa harap nila, sa harap nila, tama sila, tungkol sa kung paano maging mas mababa. Otzhe, humiga ka sa likod mo.

Para sa harap na ibabaw

pidborіddam hitching up sa kanilang mga suso, kapag sila waggle up sa tigas, hilahin up sa stele, matatag na paraan;
itulak ang iyong ulo tuwid - pakanan hanggang sa kaliwang utong ng mga suso at navpaki. Robimo nang higit pa at mas tumpak, kung nakikita mo ang mga nuances ng visibility;
Sa kanan "Hello" - tatlong beses upang itaas ang iyong ulo at robity sa isang maliit na amplitude, literal na 2-3 cm, medyo mahiyain na tumango, lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at pakanan, habang dumadaan ka sa teatro at lumikha ng isang grupo ng good luck, good luck, Hello". Para sa isang muling pag-ikot ng ulo, halimbawa, ang kasamaan sa kanan ay 15-20 kivan;
tatlong beses upang itaas ang ulo at sa buong posisyon 4-5 beses kapag ang slush ay inilabas (nang sabay-sabay mula sa oras ng araw);
iikot mo lang ang ulo mo sa gilid, i-trochie mo ang ulo mo sa luma (hulaan ko, lahat ay nakahiga pa rin sa likod);
nahili vuhom hanggang sa balikat, at gayundin sa likod, nang maayos;
iikot ang ulo sa kamay at sa buong posisyon, dahan-dahang iunat ang kanang kamay pataas sa kaliwang utong (makikita mo ang sikip sa harap ng ulo). Sa kanan, ang amplitude ay mas makitid.

Para sa likurang ibabaw

Para sa pagbabago sa mga tala na ikinalat sa likod na ibabaw ng shia, tingnan ang kanang bahagi, makikita mo ito sa nakasulat na anyo, o humiga sa tiyan. Subukan itong mabuti.

Palakasin ito nang madalas - tama ba? Hanggang sa hitsura ng self-sufficiency. Kaya, makikita mo ang mga alingawngaw ng kapangyarihan ng katawan, ang mga splints ng kapangyarihan ng uhog sa aming balat ay mabuti at ang balat ay nangangailangan ng sariling suplay. Halimbawa, nahihiya ako sa kanan ng 10-20 beses, ngunit hindi ko inilalagay ang aking ulo sa pidlog sa kanan. Ale not varto, ulitin ang lahat ng ito nang sabay-sabay, na naayos ang isang bagay sa mas kaunting oras 🙂

Ang nakakasakit na yugto ay tama na sa self-support (bago ang pagsasalita, maaari nilang vikoristovuvati towel, schob yaknaymenshe pruzhuvavsya shoulder girdle).

Alam mo

tuwalya
Gymnastic lava
Belt-shovel para sa mga robot na may pre-assembled.
Gimnastic kilimok.

Mga tagubilin

Persh nіzh simulan upang gumana sa isang robot, bumuo ng isang warm-up. M'yazi shii, yak і sashta m'yaz_v ng iyong tila, ito ay kinakailangan upang bumuo ng ito bago navantazhenny. Ito ay kinakailangan para sa ilang mas tumpak, at kahit shiyny viddil mensh ng mga pagdukot. Tama para sa awkward warm-up. Tse nahili ang mga ulo ng kanang kamay і lіvoruch, pasulong і paatras, lumiko mula sa gilid patungo sa gilid. Pagsisikap na magpainit upang maging matatag, nang walang mga paghahayag.

Tumayo sa wrestling place. Dahan-dahang sumilip sa ibabaw sa noo. Sa sandali ng pag-roll-over sa harap, ang likurang dulo ay nakikitang mas nakaunat. Mahigpit na gumuho sa isang lugar, huwag payagan ang mga pagbaluktot at pagliko. Ang tagumpay ng Simbahan ay may karapatan sa pangangailangan para sa mahusay na paglago. Upang maabot ang higit na paninigas, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat o higit pa.

Ang umasa sa pidlog na may cholom at kaliskis nig. Rob ang tumbleweed mula sa chola hanggang sa dilim. Ang teknolohiya ng kaligtasan sa kaso ng isang matagumpay na proseso ay tama, tulad ng nasa harapan. Kung gagamitin mo ang tamang pamamaraan, maaari kang kumuha ng mga dumbbells hanggang sa iyong mga kamay. Sa pamamagitan ng isang vikonanny, ang mga dumbbells ay tama na ilagay ang pag-agaw sa pantay na mga suso.

Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat. Kumuha ng tuwalya, zgornuty vdovzh. Iikot ang ulo at iangat ang ulo sa kanang kamay. Ang kamay ni Lva ay nasa sinturon o ibinababa. Gupitin ang iyong likod nang tuwid. Vikonuyte nahili ulo kaliwa, idagdag ang suporta ng kanang kamay. Ulitin para sa іnshoї gilid ng shiі.

Naginit Sholem z. Humiga patagilid sa gymnastic lava. Ang mga balikat ay nakasalalay sa gilid ng avalanche, ang ulo ay nakabitin pababa. I-fasten ang ruff nang nakayuko ang iyong ulo sa vertical area. Ibaba ang iyong ulo yaknaynizhche. Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo paminsan-minsan, hanggang sa balikat. Kumuha ng 6-8 repetitions at tandaan ang bik. Sapat na para sa tatlong hakbang. Huwag payagan ang mga pagliko at vidhilen sa Russia. Ang mga mata ng pagkakasala ay namamangha sa harap nila. Huwag tumakbo mula sa likod, ang iyong mga kamay ay hindi magiging makinis.

Humiga nang nakatalikod sa lava. Ang mga balikat ay nakahiga sa lava, at ang ulo ay nakausli sa gilid at madaling bumagsak. Ang Sholem na may tight fit ay maaaring mapalitan ng isang simpleng Mlin mula sa isang barbell o isang maluwag na dumbbell. Ilagay ang balat sa cholo at gupitin ito gamit ang iyong mga kamay. Huwag ibaba ang iyong ulo pabalik, hindi hihigit sa 45 degrees, pagkatapos ay umakyat sa burol, na umaabot pabalik sa iyong mga suso. Maglaro ng 6-8 na pag-uulit. Ibalik natin ito para mabuhay. Higpitan ito sa kalye. Ulitin din ang 6-8. Ang pamamaraan ng mga robot na may mga natatakpan ay pareho, tulad ng sa kanan sa harap kasama ang kotse.

Para diyan, habang tinatapos mo ang kapangyarihan sa kanan para sa muffs, siguraduhing higpitan ang tensyon. Hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong kanang kamay upang ang dolman ay sumundot sa paligid gamit ang nag-iisang wuh, at hilahin ang iyong ulo hanggang sa iyong kanang balikat, ang mga pantalan ay hindi lumilitaw na masikip sa mga sinulid. Makinis sa kanan, posibleng ibaba ang protuberance sa takong ng balikat. Ulitin para sa kabilang panig. Para sa parehong prinsipyo, gamitin ang extension ng rear muffs. Qiu rozstyazhku maaaring vikoristovuvati tim, hto ng maraming pratsyuє sa computer.

Si Shia ay walang kasalanan na makita ang iyong wik. Isang malawak na m'yaz ng shiya roztashovuє sa harap na ibabaw na sinasagisag ng mundo upang bumuo ng isang anyo. Kung ikaw ay mahina, pagkatapos ay mayroong isang buong mababang lumang mga ahas sa ibabang bahagi ng pagtuligsa ng hugis-itlog.

Isang malapad na bibig sa likod ng malalaking bahay namin, hindi lang. Kaya't iniutos na, na ang lahat ng ruks ng vison ay maaaring muffled sa isang lowered ulo, at may isang malawak na muzzle ng malawak na relaxation. Visibility ng ruchus bago ang maagang pagpapahina ng karne at shkiri, na sakop. May panghihina na ang kahinaan ng isang bata at isang anak ng isang bata, isang maliit na ahas, mga tiklop ay nawala, ang balat ay maaaring lumubog, lalo na sa linya ng ibabang puwang. Yak fighting from cim?

Contrast (mainit-malamig) na maalat na compress
Maglagay ng dalawang mangkok ng malamig na tubig (magbigay ng isang piraso ng yelo) at mainit. Magkaroon ng tubig upang magdagdag ng isang dosis ng 1 kutsarita para sa 1 bote ng tubig. Kumuha ng malamig na servet, mangkukulam, ipamahagi at ilapat ito sa balikat, pisilin ito gamit ang iyong kamay. Kung ang servingt ay pinainit, ibalik ito sa tabi ng mangkok. Maglagay ng mainit na serving. Muli, malamig, at iba pa. At kaya 10-15 quilins, nagsusunog ako ng mainit at malamig na servingt. Bago ang pamamaraan, mag-apply ng cream sa balat.

Popskuvannya pidboriddya towel
Tingnan ang isang maliit na terry towel, kunin malapit sa malamig na tubig na may asin (2 kutsarita ng asin para sa isang bote ng tubig). Kumuha ng isang patak ng durog na tuwalya at, ikalat ito ng mga jig, iwiwisik ito, pidboridya, at ang ibabang bahagi ng biro. Bago ang pamamaraan, kinakailangan na mag-aplay ng isang taba na cream sa balat. Kung lumakad ka, umupo, huwag ibaba ang iyong ulo, putulin ito nang mataas, humanga sa iyong sarili.

Інші compresses
Linisin ang balat na may gatas, mag-apply ng cream, ibabad ang cotton wool sa isang pagbubuhos ng chamomile at cream, takpan ang cotton na may pergamino o pandikit, itali ito ng isang nababanat na bendahe (sa ibabaw ng ulo). Alamin ang compress pagkatapos ng 30 minuto, banlawan ang balat ng malamig na tubig.
Bago ang talumpati, punasan ito ng yelo at punasan ito ng yelo, at punasan ito ng malamig na tubig.

Mga karapatan sa himnastiko para sa pagpapabuti ng musika
Tama si Persha- Tunog "O-U-I". Pindutin ang mga labi na may tubo і, malakas na magsalita, gayahin ang tatlong litro - "O-U-I". Tsia sa kanan zmіtsnyu malawak m'yaz shiї.
Kaibigan sa kanan"Z mirrorkalom". Umupo sa harap ng salamin, ilagay ang mga daliri ng isang kamay sa ilalim ng collarbone, at ilagay ang iyong kamay sa gilid. Upang ibaba ang iskwadron ng kumpanya sa ibaba (yak na may umiikot na galit), na may buong karga ng shia. Nararamdaman ng mga kamay ang spongy na karne. Sa salamin, makikita mo kung paano lumaki ang shkira sa bansa sa burol. I-stretch ang musika at salit-salit na i-relax ito. Ulitin ang qiu sa kanan 2-3 beses sa isang araw. Maaari kang magtrabaho nang hindi gumagamit ng mga kamay, ngunit, halimbawa, para sa isang oras na paglangoy sa tabi ng pool, paglalakad ng isang oras sa kalye, nakaupo sa harap ng TV set, sa transportasyon.

pagsilip

I-save ang Mga Kaklase I-save ang VKontakte